Что делать чтобы похудел живот и бока

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Содержание:

что делать чтобы похудел живот и бокаВы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира.

Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? В этом материале мы поделимся с вами хитростями, незаменимыми в погоне за осиной талии и плоским животиком, а также предложим несколько эффективных комплексов упражнений.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж.

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению.

Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино. Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться.

Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал.

Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.

Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений.

Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом).

За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками.

Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов.

Вот один из самых популярных: Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Обрати Внимание!

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4 Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону.

Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза.

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку.

Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1 Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди.

Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни.

Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция uznayvse.

ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении.

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-byistro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html

Как похудеть в боках и животе: упражнения :

Хрупкий баланс поступления и расхода калорий очень легко нарушить. Это, в свою очередь, незамедлительно отражается на здоровье и внешнем виде.

Жировые запасы появляются в абсолютно не нужных местах, заставляя и слабый и сильный пол искать способы борьбы со столь неприятной проблемой. Порой эти меры бывают радикальными.

Некоторым крайне важно похудеть в бедрах, а кто-то ищет способы, как уменьшить объемы в боках и животе.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Прежде чем начать бороться с сантиметрами и поскорее избавиться от ненавистных килограммов, крайне важно рассмотреть и выяснить причины их появления. Это поможет лучше сориентироваться и выбрать нужную стратегию. Итак, рассмотрим все по порядку.

Генетическая предрасположенность

Полные люди нередко ищут способы, как быстро похудеть, убрать живот и бока. И частенько их страсть к быстрому снижению веса исчезает так же стремительно, как и появилась. И на смену приходит «королева» отговорок – генетическая предрасположенность.

Звучит как неизлечимый диагноз. Вероятность генетической предрасположенности человека набирать ненужные килограммы есть, и исключать ее нельзя. Но чаще роль этой наследственности, мягко говоря, завышена.

Скорее, это отговорка, прикрывающая лень. Она мешает человеку понять суть проблемы и не дает органично развиваться во всех отношениях, в том числе и в физическом.

Поверьте, склонность к избыточному весу – это не приговор.

Питайтесь правильно

Говоря об избыточности веса, вы когда-нибудь задумывались о том, как и что вы едите? И если всерьез заняться коррекцией тела, в первую очередь нужно похудеть в области живота и боков.

Стройной талии можно добиться, придерживаясь определенной диеты. Однако зачастую после ее окончания «растаявшие» килограммы с легкостью возвращаются при первой же возможности. Поэтому важно всегда правильно питаться.

Обязательно прислушивайтесь к своему организму и самочувствию. Они никогда не подведут. Первым признаком неполадки в пищеварении служит непрерывное образование газов в животе. Это может привести к хроническим запорам. Не пренебрегайте этим сигналом. Он поможет вовремя решить возникнувшую проблему.

«Черный список»

Запомните главное правило: чтобы похудел живот и бока, нужен непрерывный контроль продуктов, которые вы съедаете за день. Запомните и внесите в «черный список» те из них, которые крайне вредны для «осиной» талии:

  • сдобные булочки, хлеб, печенье;
  • макароны не являются исключением;
  • молочный шоколад, конфеты и другие сахаросодержащие продукты;
  • всеми любимая жареная картошечка;
  • рис также включен в список запрещенных продуктов;
  • кладезь невыводимых из организма жиров – маргарин;
  • безобидные, на первый взгляд, газировки и всеми любимые лимонады. Вредно пить и минералку с газом;
  • алкоголь в любом проявлении.

Ускоряем метаболизм, или как правильно пить

Рассматривая соблюдение питьевого режима в течение всего дня с медицинской точки зрения, помните:

  • Пить нужно много, желательно простую чистую воду. Минимальное ежесуточное потребление составляет не меньше пары литров. Именно простая вода без газа ускорит метаболизм и поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров.
  • Если вы задались целью и все время ищете способы, как быстро похудеть в животе и боках, обратите внимание на натуральный чай с корнем имбиря, листочками мяты и дольками лимона. Такой чаек может содержать только один ингредиент, например, имбирь, либо все сразу. Долгая дружба с ним гарантирована. Обладая приятным терпким вкусом, он с легкостью расщепит ненужный жир и поддержит иммунитет.

Диета – это не значит голодание

Начните питаться правильно, Сбалансированная диета дает возможность в сжатые сроки скинуть пару-тройку килограммов. Особое внимание обратите на режим приема пищи. Ешьте часто и понемногу. Чтобы похудели бока и живот, нормализуйте пищеварение. Существует огромное количество продуктов, способных помочь в решении этой проблемы. Во главе списка нужно поставить кисломолочную продукцию:

  • кефир;
  • натуральные йогурты;
  • ряженка;
  • простокваша.

Полакомиться можно курагой, которая богата клетчаткой. Яблоки тоже могут стать своего рода деликатесом. Вы спросите, как похудеть в боках и животе при помощи этих двух продуктов, и в чем их незаменимая польза? Ответ прост. Организму трудно справиться с перевариванием и выведением белковой пищи.

Клетчатка, содержащаяся в кураге и яблоках, ускоряет пищеварение и помогает белку быстрее усвоиться. Высокое содержание белка в продуктах, способно обеспечить организм трудноусвояемыми углеводами. Организм, не получая достаточной энергии, начинает использовать накопленные ресурсы – жировые отложения.

Минус стресс, плюс хорошее настроение

Золотое правило стройного тела – никакого стресса! Именно он является причиной повышенной выработки кортизола. Это гормон, влияющий на накопление жиров в животе и талии. Больше всего этому подвержен сильный пол. Поэтому, решая распроститься с лишними сантиметрами и составляя стратегию того, как похудеть в животе и боках, мужчине особенно важно помнить о спокойствие.

Способов расслабиться великое множество:

  • Самый доступный – сон. Спать нужно не меньше 8 часов в сутки.
  • Не получается расслабиться и успокоиться – выпейте аптечные настойки успокоительных трав.
  • Несколько сеансов массажа настроят нервную систему на нужный лад.
  • Можно попробовать записаться на курс аутотренинга либо заняться этим самостоятельно.

Движение – жизнь

Пожалуй, эта фраза должна стать основополагающей в борьбе с килограммами. Когда проблема с правильным питанием и нервной системой решена, остается найти «ускоритель» того, как похудеть. Убрать живот и бока поможет физкультура!

Заниматься можно как дома, так и в спортивном зале. С использованием специального инвентаря и без него. В спорттоварах в наличии имеется большой арсенал обручей, фитболов, скамеек для пресса и прочих приспособлений, с помощью которых можно выполнять упражнения, чтобы похудел живот, и убрать бока. Главное, выбрать частоту и интенсивность тренировок.

Доступная тренировка

  1. Бег – это один из лучших методов держать в тонусе все тело. Рассматривая этот способ с медицинской точки зрения, легко понять, как похудеть в боках и животе при беге. Он ускоряется метаболизм. Жир растворяется на глазах. Через пару-тройку недель регулярных пробежек вы с удовольствием отметите повышение тонуса всех мышц.

    Живот и талия станут меньше. Преимущество бега заключается в его доступности для мужчин и женщин всех возрастов. Но помните, что любая кардионагрузка предполагает консультацию врача на предмет выявления противопоказаний к бегу.

  2. Крутите обруч. На начальном этапе незаменим будет легкий металлический круг. Он подойдет лучше всего.

    Через некоторое время можно увеличить нагрузку на живот и талию. Массажный обруч – идеальное решение. Он намного эффективнее сжигает ненужный жир на талии. Идеально тренироваться каждый день, но вполне подойдет и 3 раза в неделю. Начните с 5 минут, каждый день прибавляя столько же. Доведите упражнение до получаса.

Итак, как похудеть? Упражнения для живота и боков с использованием обруча:

  • ноги поставьте вместе;
  • движения талией плавные и ритмичные, не раскачивайтесь сильно;
  • дышите спокойно и равномерно;
  • мышцы пресса необходимо держать в тонусе все время, пока тренируетесь.

Укрепляйте «кубики»

Теперь рассмотрим, как похудеть в боках и животе в сжатые сроки, делая упражнения на пресс с использованием обруча.

  1. Разогрев. Крутите обруч не менее 10 минут.
  2. Лягте на спину, сложите за головой руки, прочно упритесь ногами.
  3. Невысоко поднимайте корпус, едва отрываясь от пола – так мышцы работают эффективнее всего.
  4. Повторите в несколько подходов по ощущениям, но не меньше 20 поднятий за 1 раз.
  5. Закрепите результат. Покрутите обруч столько же, сколько при разогреве.

Держите «планку»

В гимнастике есть такое упражнение, которое заметно улучшает состояние всех мышц, живота и боков в том числе. Оно эффективно сжигает жировую прослойку.

Такое упражнение довольно сложно выполнить начинающему спортсмену. Но все в ваших руках!

  • Находясь лицом к полу, необходимо зафиксироваться на локтях и носках.
  • Попробуйте оставаться в этом положении минуту.
  • Сделайте перерыв и снова вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 таких подхода. Усложненным вариантом является поочередное подтягивание к груди коленей. Пятки старайтесь не разводить и держать их на одной линии.

Если трудно – вы на правильном пути

  • Любую тренировку (утреннюю, дневную или вечернюю) начинайте с разогрева. Приседания для плоского живота должны быть неглубокими. Ноги расставьте шире плеч. Ступни не отрывайте от пола. Начните приседать и параллельно коленям выпрямляйте вперед руки. Затем поставьте руки на талию и продолжите упражнение. Опирайтесь сначала на правую ногу, затем на левую. Помните, что глубоко приседать не нужно, вполне достаточно будет опускаться до уровня сиденья воображаемого стула.
  • Великолепным упражнением для боков служат скручивания. Лежа на спине, разведите локти. Вдох – верхняя часть тела поднимается. Задержитесь в этом положении, насколько хватит сил. Вернитесь в первоначальную позицию.
  • Нижний пресс укрепят поднятия ног. Лягте на пол. Поясница максимально прижата к полу. Поднимите вверх ноги. Следите, чтобы они были прямыми. Руки вдоль тела. Поочередно опускайте ноги, старайтесь пятками не касаться пола. Задержите на некоторое время одну ногу. Те же манипуляции проделайте со второй ногой. Строго следите за поясницей, не отрывайте ее от пола.
  • Общая нагрузка на пресс. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ладони сложите за головой. Локти разведены. Вдох – поднимите торс к коленям. Выдох – опуститесь в исходную позицию. Это упражнение рекомендуется выполнять несколькими подходами. Количество сгибаний за один подход нужно выбирать индивидуально. Профессионалы рекомендуют начинать с 10.

Минимально выполняйте по 3 подхода для каждого упражнения. Со временем их количество можно увеличить, как и частоту повторений.

Как уже упоминалось выше, начните с 10 и доведите до оптимально комфортного для вас количества. Все перечисленные упражнения очень эффективны в борьбе с лишними сантиметрами на боках и животе. Они доступные и совсем не сложные. Подходят как прекрасным дамам, так и мужчинам. Однако сильному полу нужна большая нагрузка.

Это поможет как похудеть в боках и животе, так и приобрести мускулатуру. Оставайтесь всегда стройными и красивыми!

Резюме

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели бока и живот. Следует понимать, что основным инструментом для снижения веса является ваша воля и желание.

Не останавливайтесь на достигнутом, не отступайте перед трудностями. С каждой каплей пота вы теряете лишний вес, жировое отложение заменяется мышечной массой, тело становится рельефным и стройным.

К тому же спорт – это здоровье! Дерзайте!

Источник: https://www.syl.ru/article/201707/new_kak-pohudet-v-bokah-i-jivote-uprajneniya

Как убрать живот и бока за неделю: упражнения, диета и отзывы

Советы для успешного похудения

У многих женщин наиболее проблематичные места — это отвисший живот и бока, которые портят фигуру. Многих интересует вопрос, возможно ли убрать живот и бока за неделю, и как это правильно сделать.

Процесс эффективного похудения зависит от количества лишних килограммов и интенсивности занятий, поэтому не следует ожидать от такого короткого срока больших результатов.

Распространённые мифы

Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.

Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:

  • Ежедневное качание пресса сделает талию осиной – это не верно, так как для каждой группы мышц нужно правильное выполнение задания. Для того чтобы убрать бока, следует тренировать косые мышцы пресса.
  • Большое количество выполненных упражнений поможет убрать живот и бока – это неправильное утверждение. Результат от упражнения появляется только в тех случаях, когда тренировка была выполнена качественно, и проработать все мышцы пресса.
  • Для того чтобы подтянуть пресс, нужно длительно тренироваться – это неверное утверждение для того, чтобы убрать живот нужно регулярно уделять не более 40 минут в день.
  • С помощью качания пресса можно убрать живот без дополнительных силовых нагрузок – для того чтобы получить тонкую талию, нужно в первую очередь соблюдать правильное питание, которое будет запускать естественные процессы сжигания жировых отложений. При наличии большой жировой прослойки качание пресса будет способствовать увеличению мышц под жировыми отложениями, что прибавит массы телу.

Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.

Диета для похудения живота

В рацион диеты вводятся продукты, обладающие свойством расщеплять жировые отложения, превращать их в энергию, которая необходима для функционирования организма и выполнения специальных упражнений.

Особенности питания:

  • Питание должно быть частым, но небольшими порциями.
  • Пища готовиться на пару, исключить употребление какого–либо жира.
  • Последний прием еды не позднее 19 часов.
  • В качестве перекусов использовать фрукты.
  • Утром перед завтраком выпивать стакан воды с лимоном.

В рационе должны присутствовать следующие продукты питания, которые помогут убрать лишний вес:

  • Бобовые продукты являются источником медленных углеводов.
  • Каши из целых зерен – способствуют быстрому насыщению и содержат большое количество медленных углеводов.
  • Рыба нежирного сорта.
  • Мясо курицы и индейки, для насыщения организма белком.
  • Кисломолочные продукты низкой жирности – улучшают работу желудка, помогают расщеплять жировые отложения.
  • Фрукты и овощи в сыром виде.

Из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:

  • Пищу быстрого приготовления.
  • Мучные продукты, кроме сортов из пшеницы грубого помола.
  • Сладкое.
  • Соль.
  • Специи, кроме корицы и имбиря.
  • Блюда, приготовленные методом обжарки.
  • Жирные бульоны.
  • Консервация.
  • Колбасные изделия.
  • Соусы.
  • Газированные напитки.

Употребление здорового вида пищи помогает запустить все естественные процессы организма и настроить работу пищеварительной системы. Благодаря чему происходит снижение отложений шлаков и токсинов.

Жировые отложения под воздействием повышенного метаболизма начинают процесс расщепления на отдельные частицы, часть которых превращается в энергию, остальные частицы выводятся из организма естественным путем.

Поэтому соблюдение диетического питания во время снижения веса является одним из главных условий, благодаря которым достигается желаемый результат.

Упражнения

Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.

Упражнения с обручем

Для того чтобы сделать талию тонкой и убрать жир в области живота и боков, необходимо крутить обруч.

Сейчас имеются в продаже большое количество специальных обручей, которые называются хула-хуп. Действие такого обруча направлено на проведение массажа, благодаря чему происходит воздействие на жировые отложения.

В результате жировые клетки повреждаются и выводятся из организма естественным путем. Крутить обруч нужно регулярно, начиная с 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные места.

Упражнения на пресс

Для устранения отвисшего живота необходимо выполнять следующие упражнения:

  • В положении лежа производить обычные скручивания туловища по 15 раз за три подхода
  • В положении лежа поднимать ноги, напрягая мышцы в области живота. Выполняется 20 по два подхода.
  • Лежа на спине производить скручивание косых мышц живота. Для этого нужно поднимать верхнюю часть туловища, и пытаться локтем достать колена, который находиться противоположно локтю. Выполняется 15 раз в каждую сторону.
  • В положении лежа, ноги согнутые в коленях выполнять упражнение велосипед в течение 10 минут

Эспандер

Благодаря специальному устройству для физических тренировок есть возможность задействовать все мышцы живота и ног. Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством.

Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.

Рекомендовано проводить занятие на экспандере регулярно, уделяя такому виду тренировки не менее 30 минут в день:

  • Манжеты устройства крепятся на ступнях, держа двумя руками за рукоятки необходимо потянуть устройство на себя, после того как ноги согнуться в коленях произвести обратные движения ногами. При этом верхняя часть туловища отрывается от пола. Необходимо выполнить 15 раз в три подхода.
  • Сидя на полу, манжеты устройства закреплены на ступнях, руками необходимо держаться за рукоятки, производить наклоны назад, что бы лопатками коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
  • Лежа на спине, манжеты необходимо закрепить на ступнях, держа рукоятки перед подбородком производить одновременные движение ногой к грудной клетке, в то время рука отводится за голову. Выполняется 15 раз по два подхода.

Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как:

  • Планка – лечь на бок, напрягая, мышцы тела, переместить вес на вытянутую руку, ногами упереться в пол. Застыть в таком положении на несколько минут.
  • Наклоны в стороны – в положении стоя производить наклоны в стороны поочередно. Выполнять по 30 наклонов в каждую сторону.

При выполнении физической нагрузки для боков необходимо качественно прорабатывать каждый вид нагрузки. Такой тип занятия не только поможет снизить лишний вес, но и предотвратит возникновение травм.

Косметические процедуры

Подходить к решению проблем с лишним весом нужно комплексно, поэтому большую популярность в процессе уменьшения боков имеет выполнение специальных косметических процедур.

Обертывания

  • Проведение обёртывать направлено на улучшение циркуляции крови и снижение жирового слоя в области живота.
  • Чаще всего процедура проводится со специальными маслами, имеющими разогревающий эффект, и способствуют расщеплению жировой ткани, которая выходит на поверхность вместе с выделением пота.
  • Такой тип процедуры можно совершить в домашних условиях, для этого нужно нанести на проблемную область мед тонким слоем и укутать тело пищевой пленкой. Сверху одеть теплый халат и держать такой компресс не менее 2 часов, после чего смыть водой.

Массаж

  • Существуют некоторые виды массажной техники, которые направлены на уменьшение живота и боков.
  • На живот и бока наносится специальное масло, и производятся движения, которые напоминают щепки.
  • Такое воздействие стимулирует дополнительную циркуляцию крови, и разрушает жиры.
  • Проводится такой вид массажа не менее 20 минут, после чего рекомендовано нанести специальный крем, обладающий успокаивающим действиям.
  • Проводить такой тип косметической процедуры рекомендовано у специалистов, которые смогут правильно рассчитать силу воздействия на мышцы живота, и правильно выполнить всю процедуру массажа.

Липосакция

  • Такой тип процедуры чаще всего используется для удаления больших объемов жировых отложений в области живота и боков.
  • Проводится процедура чаще всего одновременно на животе и на боках.
  • Для проведения процедуры следует пройти диагностику у специалиста. Суть такого метода заключается в ведении в нужную зону специального вещества, расщепляющего жиры, которые выкачиваются из проблемного участка.
  • Такая процедура позволяет быстро достичь желаемого результата, и не занимает большого количества времени на реабилитацию. Однако такой способ удаления жира с живота и боков довольно дорогостоящий и доступен не для каждого желающего.

Народные средства

Для уменьшения лишних сантиметров в области живота и боков можно воспользоваться следующими народными методами:

  • Употребление семени льна и овсяных отрубей. Такой вид продуктов содержат большое количество клетчатки, которая разбухает в желудке и снижает аппетит. Употребление такого вида продуктов позволяет на длительное время устранять чувство голода Рекомендовано употреблять за 20 минут перед употреблением пищи.
  • Чай с имбирём и корицей. Такой вид напитка способствует ускорению метаболизма и сжиганию лишних отложений. Активные компоненты повышают иммунитет и улучшают работу внутренних органов. Корица имеет свойство очищать организм от токсинов и шлаков.
  • Ванна с содой. Необходимо набрать ванную с горячей водой и добавить туда пачку соды. Принимать ванную не менее 20 минут, после чего закутаться в теплое одеяло и находиться в лежачем положении 30 минут. После того как прекратиться потоотделение, нужно принять прохладный душ.

Использование методов народной медицины рекомендовано проводить в комплексе со спортивными занятиями.

Воздух и сон

Для естественного процесса сжигания жиров в организме следует соблюдать правильный сон, который предотвратит истощение организма и сбой работы внутренних органов.

Для того чтобы организм набрался сил, рекомендовано ежедневно уделять здоровому сну не менее 8 часов в сутки. Также полезно ежедневно проводить пробежки по утрам на свежем воздухе, это ускоряет процесс метаболизма и снижает лишние отложения.

Как убрать низ живота?

Для того чтобы убрать жир с низа живота, следует выполнять следующие упражнения:

  • Лежа на спине производить подъёмы ровных ног.
  • Лежа выполнять упражнение ножницы, в течение 10 минут.
  • Стоя на четвереньках производить махи ногами назад, по 20 раз для каждой ноги.
  • Выполнение планки классической. Для этого нужно лечь лицом вниз облокотиться на локти и упереться ногами в пол.

Советы для красивой талии

Для того чтобы создать красивую талию, следует соблюдать следующие советы:

  • Внимательно следить за продуктами питания, которые имеются в рационе, отдавать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде.
  • Научится втягивать живот
  • Ежедневно заниматься спортом
  • Совершать прогулки на свежем воздухе
  • Обзавестись обручем
  • Ежедневно утром принимать контрастный душ, который способствует лучшему обмену веществ и сжигает жировые отложения.

Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив здоровью ущерб.

Устранить бока за одну неделю под силу только в случаях небольших скоплений жира. Для других случаев следует более длительное время на работу на область живота и боков. Так как такие места являются наиболее проблематичными и плохо поддаются процессу тренировки.

Отзывы

Отзывы о том ,как убрать бока и живот за неделю:

Источник: https://myfitnesblog.com/soveti-dlya-poxudeniya/ubrat-zhivot-i-boka-za-nedelyu.html

Как быстро похудеть и убрать бока

Чтобы быстро похудеть и избавиться от некрасиво выпирающих боков, необходимо изменить образ жизни. А это значит, что для снижения веса нужно забыть о перекусах, пассивном досуге, альтернативой им станет правильное доброе питание и физические нагрузки. Для похудения в боках необходимо убрать из повседневного меню копчености, сладкое, выпечку, жирные и излишне соленые блюда.

Но для достижения желаемого результата в сжатые сроки этих шагов будет недостаточно.Для общего похудения необходимо часто питаться, постепенно уменьшая объем порций. Из-за стола нужно вставать практически сытой, но не переедать, голодать для снижения веса нельзя. Не лишайте организм витаминов, после консультации с врачом можно подобрать оптимальный поливитаминный комплекс.

Отдавайте предпочтение отварным, печеным или тушеным блюдам, такая еда поможет нормализовать процесс пищеварения. Потеря лишних килограммов начнется, если заправлять салаты оливковым маслом, а рыбу и мясо есть только в отварном виде. Лучше всего готовить во время похудения блюда в мультиварке, это позволит сохранить максимальное количество полезных веществ в пище.

Эффективнее всего худеть, выбрав физическую нагрузку в виде аквааэробики или бега. Всего за месяц можно сбросить до 10 кг веса, сочетая здоровое питание с утренними пробежками. Заниматься спортом для ускоренного уменьшения веса нужно не менее 20 минут в день, отличным вариантом аэробной нагрузки в этом случае станут также прыжки со скакалкой.

Удачным выбором могут являться и любые энергичные танцы, например, фламенко, сальса.

Это Важно!

При любой диете бедра становятся стройнее в последнюю очередь, поэтому сочетать диету и физические упражнения для сброса веса необходимо со специальной программой для боков. Для быстрого похудения и уменьшения бедер стоит заниматься через день, в идеале – после обеда. При этом последний прием пищи должен завершаться за 3 часа до сна.

Избавиться от боков помогут наклоны в стороны. Выполняя это упражнение, необходимо поставить ноги на ширине плеч, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать можно с 30 наклонов в день.

Сделать бедра стройными позволит и обруч, крутить хулахуп можно даже перед телевизором. Подходит для этой цели и крутящийся диск. Уменьшить бедра удастся также с помощью махов ногами, эти упражнения еще называют «ножницами».

Делать махи необходимо лежа на спине, ускорить процесс похудения позволят утяжелители для ног.

Хорошие результаты для уменьшения бедер дают домашние горячие обертывания – с белой глиной, кофейной гуще. Не забывайте пользоваться антицеллюлитными скрабами и кремами, они помогут быстро привести кожу в тонус, не допуская ее обвисания.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-837310-kak-bystro-pohudet-i-ubrat-boka-

Как убрать живот и бока в домашних условиях в кратчайшие сроки

Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам понадобится упорство, сила воли и стремление обрести не только стройную фигуру, но и восстановить собственное здоровье.

Как правильно убрать живот

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма.

Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии.

Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота.

Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности.

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» — путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

  1. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
  2. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
  3. Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
  4. Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
  5. Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
  6. Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Упражнения для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса.

Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный.

Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

  1. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
  2. Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Упражнения для боков

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

  1. Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии.­ Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
  2. Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.

Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:

  • 1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
  • 2 недели. Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.

Узнайте больше методов, как убрать жир с живота.

Гимнастика дома

Некоторые барышни с удивлением обнаруживают, что диета и ежедневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и эффективного результата. Что нужно, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях? Не забывайте от 5 до 10 минут уделять разминке.

Постарайтесь в домашний комплекс гимнастики включить разнообразные по стилям упражнения. Эффективным способом убрать живот и бока станет стретчинг (растяжка) в последние 10 минут гимнастики: «складочка», боковые наклоны к стопам ног помогут справиться с лишним жиром на талии и бедрах.

Упражнения с обручем

Задумываясь, какое упражнение убирает живот, бока, обратите внимание на хула-хуп. Обыкновенный или с утяжелением, обруч придаст вашей талии идеальные пропорции, незаметно и эффективно убирая жир с проблемных зон.

Для достижения результата в короткий срок время, отведенное для упражнений со снарядом, должно составлять от 20 до 40 минут в день.

Включите классную музыку, настройтесь на позитив и… «делайте талию»! Фитнес тренеры подчеркивают, что использование обруча для упражнений на зону боков и ягодиц усиливает эффект антицеллюлитных процедур на 15-20%.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть в животе.

Как похудеть в боках

Проблема излишков, накопленных «непосильным трудом» в зоне бедер, зачастую мучает не только дам с избыточной массой тела, но и худеньких барышень, предпочитающих сидячий образ жизни или имеющих тип фигуры «груша».

Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях? Количество затрачиваемых калорий должно на треть превышать объем потребляемых ккал.

Добиться результата возможно 2-мя способами: уменьшить рацион или увеличить расход энергии.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на боках, выбирайте второй способ. Он поможет нормализовать обменные процессы всего организма, укрепит здоровье и придаст сил. Выбирая физические упражнения, распределите нагрузку следующим образом:

  • 10% должна занимать общая разминка;
  • от 30 до 40% следует «отдать» аэробной нагрузке;
  • еще 30% — силовая тренировка;
  • оставшееся время посвятите стретчингу и упражнениям со снарядами – обручем или фитболом.

За 3 дня

Ставя цель «убрать живот и бока за 3 дня», постарайтесь быть реалистками. Никакие чудодейственные способы, снадобья или упражнения, выполняемые непрерывно на протяжении дня, не избавят вас от 15-20 лишних килограммов.

А вот подтянуть очертания фигуры или справиться с парой кг на боках за столь короткое время – в ваших силах. Соблюдение водного баланса, правильное питание, кисломолочные продукты и растительная пища – идеальный способ добиться результата с помощью диеты.

Подключив физическую нагрузку, вы ускорите процессы, а кожа на боках, ягодицах и животе «отблагодарит» вас отсутствием «апельсиновой корочки» и упругостью.

За неделю

Недельный рацион для похудения живота и боков представляет собой пятиразовое питание с акцентом на протеиновую пищу (до 40-45%), «медленные» углеводы, а также овощи и фрукты. Если вы хотите быстро убрать «спасательный круг», воспользуйтесь экспресс-диетами: кефирно-огуречной или на травах. Они помогут очистить организм от зашлакованности, нормализуют обмен веществ.

Не стоит забывать при этом, что столь экстремальные способы похудения эффективны при краткосрочном использовании – не более 3 дней. Распределите грамотно спортивную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов в упражнениях на бока и живот. Следите за темпом их выполнения – медленные, неспешные движения приносят более эффективный результат.

Узнайте больше способов, как убрать бока на талии.

Как убрать живот мужчине

Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:

  1. Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
  2. Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.

Вы легко найдете ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи.

Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время.

Правильное питание, акцент на растительную и белковую пищу, ежедневные физические нагрузки с акцентом на упражнения для живота и боков вернут вам красивую фигуру и здоровье.

Узнайте больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Источник: http://sovets.net/5953-kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh-za-korotkii-srok.html

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Современный ритм жизни приносит человеку массу стрессовых ситуаций. Люди, живущие в 21 веке, страдают нервным перенапряжением в два раза чаще наших предков. Конечно, причина этого кроется в основном в информационном перенасыщении.

Интернет пестрит новостными заголовками, телевидение и радио вещают бесконечные рекламные ролики.

Все это, безусловно, влияет на наше подсознание, а вместе с усталостью от работы, общественного транспорта и городского шума способствует переутомлению нервной системы.

Выброс стрессового гормона кортизола провоцирует появление жировых отложений вокруг талии и на бердах. Чтобы уменьшить складки, называемые спасательными кругами, следует пересмотреть свое отношение к стрессам и его причинам. Полезно научиться контролировать свои эмоции, находить выход из любой ситуации, более позитивно и жизнерадостно оценивать любое положение дел.

Если вам интересно, как похудеть без диеты и убрать живот и ляхи за неделю в домашних условиях, то вы должны понимать, что за такой короткий срок особых изменений вы не увидите. Но если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям, то сможете за более длительный срок достигнуть хороших результатов.

Сон

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать.

Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи.

В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно.

Стакан воды с утра

Как похудеть без диеты и убрать живот? Второй действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

Правильный завтрак

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище.

Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка.

Полезный Совет!

Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда. Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит.

Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Советы по питанию

Как похудеть без диеты и убрать живот? Существует еще несколько общих рекомендаций по этому поводу. Все они касаются рациона и режима питания. Особых диет и голодания не стоит себе устраивать, так как это всегда стресс для организма. А ведь именно он способствует накоплению жира в области живота.

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало.

Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%.

Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Приятное времяпрепровождение с пользой

Как похудеть без диеты и убрать живот? Решая эту проблему, следует понимать, что только сбалансированным питанием можно добиться результатов. Так как физические упражнения, направленные на проработку мышц пресса, не способствуют расщеплению жира. Объемы могут увеличиться. Причиной этого является прирост мышц, жировая прослойка, которая покрывает их сверху, никуда не денется.

Повлиять на уменьшение талии могут аэробные тренировки. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки через скакалку, езда на велосипеде, плавание. При подобной нагрузке ускоряется общий обмен веществ, происходит насыщение организма кислородом, а улучшенное кровообращение препятствует образованию застойных процессов.

При скоплении жира вокруг талии в особо больших объемах липидные клетки, увеличенные в объеме, передавливают сосуды, а вскоре и внутренние органы. Кроме того, в брюшной полости накапливается и лишняя жидкость. Все в сумме дает застойные явления, повышает нагрузку на сердце.

В итоге человек вроде ест много, а энергии у него очень мало.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Можно покрутить круг или хула-хуп. Лучше это делать за час до еды и через полтора-два после. Упражнение следует выполнять начиная с 5 минут. Затем постепенно увеличивать время. Это нехитрое упражнение налаживает кровообращение органов брюшной полости, способствует сжиганию жировых отложений на талии.

Массаж

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло.

Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота.

Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Обертывания и маски

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Действуют те же методы, что приведены выше. Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области.

Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота.

Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Обрати Внимание!

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе.

Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью.

Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Советы

Как похудеть без диеты и убрать живот? Об этом рассказывают производители многих косметологических средств, обещающих раз и навсегда избавить вас от такой проблемы. Заявленный эффект, как правило, немного преувеличен, а в некоторых случаях и вовсе отсутствует.

Чтобы не потратить деньги зря, следует обращать внимание на состав средств для похудения. Если это крем, то он должен содержать максимум полезных веществ, натуральных по своему происхождению. Хорошим эффектом обладают экстракты цитрусовых, мяты, природные масла, кофеин.

Если вы решились принимать препарат для снижения веса внутрь, лучше предварительно поставить в известность своего врача и послушать его рекомендации. Специалисты могут с большей точностью сказать, является ли средство безопасным для здоровья или несет некоторую угрозу.

Небольшое заключение

Обнаружив, что с областью живота следует поработать, необходимо настроиться на результат.

Кроме того, нужно дать себе отчетливо понять, что для достижения цели придется потрудиться на протяжении нескольких месяцев, а то и больше. В процессе многих одолевает мысль о том, что, может, не стоит так себя мучить.

Но нужно напомнить себе о будущем результате. Да, тонкая талия – это результат кропотливого труда и комплексного подхода.

В этом деле подключается и питание, и физическая нагрузка. Если лишними являются всего пару килограмм, то вполне достаточно будет ограничить в рационе сахар и мучное, а также ввести регулярные пешие прогулки в каждодневный график. Эти несложные методы способны дать реальные результаты.

Источник: http://fb.ru/article/186819/kak-pohudet-bez-dietyi-i-ubrat-jivot-v-domashnih-usloviyah

Как убрать живот и бока быстро: диета, упражнения

Появление жировых отложений на животе и боках является проблемой для многих женщин. Быстро избавиться от лишних килограммов бывает порой непросто, при этом не помогают ни диеты, ни ежедневные занятия спортом. В подобном случае лучше всего обратиться к специалисту. В первую очередь, диетологу.

Важно помнить, что та или иная диета подойдет не каждой женщине. А многие из диет, которые можно найти в различных источниках информации, представляют настоящую опасность для здоровья. Многие дамы, решившие избавиться от некрасиво выпирающего вперед животика, начинают голодать и совершают тем самым большую ошибку.

И в результате вместо снижения веса приобретают дополнительную жировую складку на талии.

Чтобы достаточно быстро убрать живот и выпирающие бока следует придерживаться определенного ритма жизни, сочетать правильное питание с равномерной физической нагрузкой на организм. Только в этом случае можно добиться положительного результата.

Прежде чем начать избавляться от ненужных килограммов, рекомендуется все-таки обратиться к врачу и пройти обследование организма. Очень осторожно подходить к вопросу различных диет следует женщинам, имеющим хронические заболевания. Например, сахарный диабет или гипотиреоз.

Поскольку резкое изменение рациона их питания может привести к очень нежелательным и опасным для здоровья последствиям.

Диета для избавления от живота и боков

Диета, позволяющая избавиться от ненужного жира на животе и боках, очень проста и работает только в совокупности с ежедневным занятием спортом. Заключается она в первую очередь в отказе от высококалорийной пищи. К такой пище относится жирное мясо, сладости, изделия из теста.

Сейчас мы перечислим те продукты, от употребления которых желательно отказаться тем, кто хочет обрести стройную фигуру:

  • сливочное масло (пищу следует готовить исключительно с использованием подсолнечного масла);
  • макаронные изделия (в 50 г макарон содержится около 70 калорий);
  • сыр. Не все сыры высококалорийны. Исключение составляют, например, сыр-бри, греческие сыры, изготовленные на основе козьего молока — фета и халуми;
  • шоколад, какао, орехи;
  • оливковое масло (около 2 000 калорий на стакан);
  • рыба (тунец, лосось, сардина);
  • мороженое.

К высококалорийным продуктам относятся йогурты, а также свежевыжатые фруктовые соки. Однако сегодня можно найти йогурт с низким содержанием жиров, от сока также не следует отказываться, поскольку в нем содержится большое количество витаминов.

Ежедневное употребление стакана натурального сока по утрам способствует улучшению настроения, дарит организму заряд бодрости. Полезно пить яблочный или гранатовый сок, при условии, что у вас нет таких заболеваний желудка, как язва или гастрит.

К слову, ежедневное употребление гранатового сока на голодный желудок, может привести к возникновению гастрита. Так что пить его следует только после завтрака.

Это Важно!

Завтрак решившей избавиться от жира на животе женщины состоит из каши (гречневой, рисовой, овсяной). Вместо каши можно употреблять мюсли с молоком или кефиром.

При покупке этих продуктов также следует обратить внимание на их калорийность. Лучше всего приобретать молоко, жирность которого не превышает 2,5 %.

К продуктам, в которых содержится малое количество калорий, относятся:

  • практически все овощи, салат, шпинат, грибы;
  • фрукты, ягоды;
  • ржаной хлеб, который при желании можно заменить хлебцами, изготовленными без добавления дрожжей;
  • куриные, перепелиные яйца (преимущественно белок);
  • речная рыба, нежирные сорта мяса (куриная грудка);
  • вода. В воде не содержится калорий вообще, употребление 10 стаканов чистой воды в сутки позволяет очистить организм от ненужных веществ, в частности токсинов, способствует нормализации пищеварения и естественному очищению кишечника.

Не стоит огорчаться, что список низкокалорийных и рекомендуемых для похудения продуктов достаточно короток. Пища, содержащая минимальное количество жиров и углеводов, также может быть вполне вкусной.

К примеру, грибной суп не уступает по вкусовым качествам мясному супу, частое употребление которого гарантированно приведет к набору лишних килограммов и появлению некрасивого «ожерелья» из жира на талии.

Итак, ежедневный рацион желающей избавиться от жира на животе женщины состоит из каш, овощных супов, овощных блюд, приготовленных на подсолнечном масле, включает в себя как можно большее количество свежих овощей, фруктов, исключает употребление высококалорийных продуктов. Питаться следует не менее 5 раз в день, это позволит не чувствовать голод, ведь низкокалорийная пища переваривается желудком намного быстрее жирной.

Подобное питание позволяет не накапливать в организме жир, а значит, не набирать лишние килограммы, но как же быть уже с имеющейся складкой на животе? Скопившийся на боках жир нужно однозначно сжигать. Сделать это позволяют ежедневные физические нагрузки.

Упражнения для похудения живота

Некоторые женщины полагают, что для того чтобы устранить жир на боках, достаточно ежедневно выполнять одно нехитрое и всем известное упражнение – качать пресс. На самом деле, такое мнение ошибочно.

Данный способ тренировки позволит накачать брюшные мышцы, но если выполнять только его, жир останется на прежнем месте.

Сбросить лишние сантиметры в талии можно, отводя ежедневно 30-40 минут интенсивному занятию спортом и выполняя специальные упражнения.

Избавиться от складок на животе, а также уменьшить размер ягодиц позволяет следующее упражнение:

  • на коврике либо гимнастическом мате встаем на колени, руки закидываем за голову и скрещиваем пальцы друг с другом на затылке;
  • начинаем совершать приседания: 50 раз в левую сторону, затем 50 раз – в правую сторону. После выполнения упражнения можно отдохнуть 2-4 минуты, затем повторить его снова.

Натренировать мышцы живота и убрать с него ненужный жир позволяет знакомое всем со школы упражнение под названием «велосипед».

Для его выполнения нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, затем, приподняв ноги примерно на 50 см от пола, совершать крутящие движения ногами. Представьте, что вы крутите педали велосипеда.

Продолжать движение ногами следует не менее 10 минут. Если оно дается с трудом, можно делать небольшие передышки.

Полезный Совет!

Завершить тренировку можно качанием пресса, для этого следует лечь на спину, сомкнуть руки на затылке и совершать поднимания туловища, стараясь дотянуться локтями до коленей. Колени при этом следует немного согнуть. В первый день тренировки не рекомендуется качать пресс слишком долго, поскольку это приведет к перенапряжению брюшных мышц, которые тут же начнут болеть.

Упражнения будут более эффективными, если выполнять их не менее 3 раз в день с перерывом в несколько часов. Употреблять пищу необходимо за 40 минут до начала тренировки либо через 40 минут после нее.

Тем, кто очень сильно желает избавиться от жира на животе и боках, также рекомендуется вести ежедневный подсчет употребленных за день калорий. Для этого нужно точно знать калорийность каждого употребленного продукта. И последнее: все хорошо только в меру. Если переусердствовать с диетой и физической нагрузкой, то можно оказаться на больничной кровати.

Источник: http://lechenie-simptomy.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka

Как похудеть в животе и по бокам живота?

Жировые отложения на животе и на боках — проблемная зона большинства женщин. Именно женщин, потому что они рождены создавать детей. Вынашивает ребенка женщина в животе, поэтому организм устроен так, чтобы при любых внешних условиях эта зона была защищена.

Чем старше мы становимся, тем сложнее с ней бороться. Поэтому живот и бока необходимо постоянно поддерживать в форме.

Чем дольше мы запускаем живот и бока, тем больше нужно будет приложить усилий и затратить больше времени на борьбу с жировыми отложениями в этих местах.

Как достичь осиной талии

Как похудеть в животе и по бокам живота? Абсолютно каждая из нас может самостоятельно справиться с этой задачей — похудеть в талии, если приучить себя делать это постоянно.

Худеем в животе

Природа создала разную форму живота у разных женщин. Живот может быть круглым, может быть растянутым вдоль всего пояса, может быть овальным. Самый сложный для похудения — круглый живот.

Здесь недостаточно только физических нагрузок или отказа от сладкого или мучного. Все нужно делать в комплексе. Также не справиться с животиком, только выполняя ежедневные однотипные упражнения на пресс.

Вы не сожжете жир, только поднимая корпус или занимаясь на специальном тренажере.

Внимательно следите за тем, что вы едите. Преобладать в рационе круглый год должны преобладать самые разные овощи и продукты, обогащенные белком. Фрукты, особенно сладкие и особенно в большом количестве, есть не рекомендуется. Дело в том, что во всех фруктах высоко содержание простых углеводов, а углеводы, особенно для склонных к полноте женщин, способствуют накоплению жира.

Как только можете, сократите потребление жирного (колбаса и все колбасные изделия, маргарин, сливочное масло, все сладкое), также по возможности откажитесь от мучного, газированных и сладких напитков, белого хлеба и различных сладостей. Не жарьте продукты, а лучше запекайте их.

Все овощи зелёного цвета, как сырые, так и отваренные, ешьте сколько влезет. Особенно полезны капуста разных сортов, салат разных сортов, зеленый перец, свекла и морковь, любая зелень. Овощи имеют самое маленькое содержание калорий и много клетчатки, что способствует похудению, особенно в животе и в боках.

Думаю, не надо говорить о том, что овощи нужно обязательно употреблять без майонеза, сметаны и масла.

Теперь о спорте. На самом деле, любые физические нагрузки помогают бороться с жиром на животе. Сюда относятся катание на велосипеде или занятия на велотренажере, катание на коньках и роликах, плаванье, небыстрый бег.

Существуют и специальные комплексы упражнений только для укрепления мышц живота. Замечу, что при выполнении таких упражнений обязательно следите за дыханием. Если вы дышите неправильно, толку не будет.

Выдох при напряжении мышц, вдох — при расслаблении.

Худеем в боках

Сохраняем тот же режим питания, что и для избавления от жира на животе, и занимаемся спортом. Сделать тонкой талию и избавиться от складок помогут физические нагрузки. Задача № 1 — уменьшить жировые отложения под кожей и укрепить боковые мышцы.

Также помните о синхронности выполнения упражнений, чтобы талия была одинаковой с обеих сторон. В комплекс для косых мышц пресса входят простые упражнения: наклоны с весом в руках, повороты в стороны, скручивания. Выполнять упражнения желательно каждый день.

Гантели в руках увеличат нагрузку и сожгут больше калорий.

Всем известно, что лучший тренажер для талии — обруч или спортивный обруч хула-хуп. Крутите его дважды в день по 10 минут в каждую сторону. Он не только укрепляет косые мышцы пресса, но и хорошо воздействует на бедра, ягодицы и на спину.

Обрати Внимание!

Как видите, все достаточно просто. Если ежедневно выполнять все рекомендации, то уже через месяц вы увидите результат.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-pohudet-v-zhivote-i-po-bokam-zhivota

Как похудеть в боках и убрать жир с живота? – Проще не бывает!

Процесс снижения веса пойдет тем быстрее и эффективнее, чем правильнее вы выстроите программу похудения. Например, чтобы убрать жир с живота и похудеть в боках, необходимо не только заниматься фитнесом дома или в спортзале, но и правильно питаться.

Для начала диетологи советуют исключить из рациона сладкое, чтобы углеводы не задерживали воду и не препятствовали расщеплению жировой ткани. Физическая нагрузка для того, чтобы убрать бока и живот, также необходима.

О режиме питания и занятиях фитнесом для обретения идеальной фигуры к лету мы рассказываем прямо сейчас!

Как похудеть в боках?

Вопрос о том, как похудеть в боках и животе, актуален для многих женщин, ведь именно эта область одной из первых страдает от лишнего веса. Для того чтобы достичь быстрых результатов, необходимо подойти к этому вопросу комплексно, и тогда в первый же месяц занятий вы увидите хороший результат.

Как похудеть в боках и животе?

Первое, что вам следует сделать для того, чтобы убрать жир с живота и боков, это пересмотреть свое питание. Какие бы упражнения вы ни делали, если в питании слишком много простых углеводов (сладкое, мучное, выпечка и т. д.), бока и живот будут оставаться на месте. Именно поэтому для начала приведите свою диету к более правильной форме.

Диета, чтобы убрать бока
• Завтрак: чай, пара отварных яиц, салат из морской капусты.• Обед: овощной салат, легкий суп, компот.• Полдник: яблоко или апельсин.

• Ужин: нежирное мясо, птица или рыба с легким гарниром из тушеных овощей.

Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, включите в свой ежедневный рацион небольшую порцию любимого блюда на завтрак, заменяя им завтрак из яиц (но не дополняя!).

Что делать, чтобы похудели бока?

Даже не выходя из дома вы можете обрести прекрасную стройную талию! Для этого вам понадобится всего два простых и недорогих снаряда: это скакалка и обруч (лучше современный, утяжеленный, весом в 3 кг). Каждое утро прыгайте со скакалкой по 10-15 минут и столько же крутите обруч. Допустимо выполнение этих упражнений не подряд, а в разное время суток (например, утром и вечером).

Многие считают, что убрать жир с живота и боков помогают упражнения на пресс.

Но правда в том, что подобные упражнения укрепляют мышцы, но жир при этом остается на месте!

Это Важно!

Именно поэтому так необходимы правильное питание, аэробная нагрузка (скакалка) и активный антицеллюлтный массаж (с которым отлично справляется обруч).

Так что ответ на вопрос о том, как быстро убрать бока и убрать жир с живота, необычайно прост: питайтесь правильно и выполняйте упражнения со скакалкой и обручем каждый день. Вот и весь секрет!

Источник: http://www.artofcare.ru/top/7355.html

Как убрать жир с боков и живота при помощи правильного питания?

Сегодня многие люди интересуются тем, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. И это — верный интерес. Ибо жир, накапливающийся в области талии, крайне негативно влияет на здоровье, а не просто представляет собой косметическую проблему.

Большая масса тела еще не говорит о том, что человек не здоров. Некоторые люди, явно имеющие избыточный вес, могут похвастаться отличным здоровьем. И, наоборот, люди с нормальной массой тела нередко демонстрируют признаки метаболических проблем, связанных с ожирением.

Сей парадокс легко объяснить тем, что подкожный жир, даже если его много, не представляет собой серьезную угрозу здоровью. А вот жир, скопившийся в избыточном количестве в абдоминальной области, на самом деле является большой проблемой.

Поэтому если вы имеете достаточно большой живот и бока, даже если общая масса вашего тела не так уж и велика, вы находитесь в группе риска развития многих серьезных заболеваний.

Оценить то, насколько диаметр вашей талии превышает норму, очень просто.

Намного сложнее понять, как убрать жир с боков и живота. Однако все возможно.

Ниже приведены 8 научно доказанных методов правильного питания, которые дают возможность надежно и без вреда для здоровья устранить лишние жировые отложения, накопившиеся в абдоминальной области.

Отказ от сахара

Обычный столовый сахар наполовину состоит из фруктозы, которая может быть метаболизирована только печенью.

Поэтому, когда вы едите сахар, печень получает огромное количество фруктозы, которую она немедленно переводит в жир.

Многочисленные исследования показывают, что сахар из-за присутствия в нем больших количеств фруктозы, способствует быстрому формированию излишних жировых отложений, прежде всего, в области живота.

Полезный Совет!

Ранее полагали, что для набора лишнего веса большее значение имеет глюкоза, так как она способствует выбросу инсулина, который отвечает за накопление жира. Это суждение верно. Но не полностью.

На этом инфографике

Вы можете более наглядно увидеть, почему фруктоза представляет большую опасность для организма, с точки зрения формирования излишних жировых отложений, чем глюкоза.

При этом самое яркое негативное воздействие на здоровье демонстрируют «жидкие варианты сахара», то есть разнообразные сладкие газировки, фруктовые соки, спортивные напитки, а так же чай и кофе, в которые добавлен сахар.

Дополнительное отрицательное воздействие на здоровье жидкого сахара по сравнению с его твердыми вариантами объясняется тем, что мозг как бы не регистрирует полученный жидкий сахар. Он никогда им не наедается. Вообще не понимает, что что-то съел.

И тут особо следует отметить вред фруктовых соков. Даже натуральных свежевыжатых. В них очень много фруктозы.

А вот полезной для здоровья и похудения растительной клетчатки, которая присутствует в целых фруктах, практически нет.

Именно поэтому фруктовые соки, несмотря на свой «натуральный» статус, который у многих людей автоматически ассоциируется с понятием «пользы», противопоказаны при похудении. Тем более похудении в области живота.

Сведение к минимуму количества углеводов

Минимизация потребляемых углеводов представляет собой один из самых мощных инструментов похудения. Что и не удивительно, ведь углеводы – это как раз те продукты, от которых толстеют.

https://www.youtube.com/watch?v=kHN2vBAg5aE

Сие утверждение подтверждено многочисленными научными экспериментами, в которых люди, сокращающие количество углеводов в своем рационе, теряли избыточный вес и не страдали при этом от чувства голода.

Причем данное правило срабатывает даже тогда, когда участники экспериментов из низкоуглеводных групп ели столько, сколько хотели, тогда как те волонтеры, кто был в безжировых группах, жестко ограничивали себя в количестве потребляемое пищи.

Обрати Внимание!

При этом крайне важно отметить, что участники экспериментов, худеющие на низкоуглеводных диетах, избавлялись от жира, сконцентрированного преимущественно в области живота и окружающего собой внутренние органы, прежде всего, печень.

Кроме того, меню с невысоким содержанием углеводов дает возможность быстро избавиться от лишней воды в теле, что практически немедленно показывает результаты для похудения. Именно поэтому и удается сбросить 5 кг за неделю просто отказавшись от потребления углеводов и переключившись на правильное питание.

От каких углеводов следует отказаться в первую очередь?

От рафинированных углеводов – сахара, хлеба, макарон, выпечки и т.д.

Однако если вы нуждаетесь в массивном похудении и имеете весьма большой живот и бока, вам надо сократить количество углеводов в день до 50 грамм. В этом случае вам необходимо исключить из своего питания и крупы, и картофель.

Избегание алкоголя

Установлено, что алкоголь подавляет процесс сжигания жиров. И заставляет лишние калории откладываться в виде жировых отложений, сконцентрированных преимущественно в области живота. Отсюда и термин «пивной живот».

Хотя слово «пивной» в данном случае применимо к любому виду алкоголя. В том числе и известному своими целебными качествами красному вину, если оно потребляется в достаточно больших количествах.

Долой любые трансжиры и промышленные продукты питания

Трансжиры представляют собой самые вредные жировые соединения на планете из тех, что мы употребляем в пищу.

Транс-жиры приводят к возникновению хронического воспаления. Которое в дальнейшем выливается в развитие резистентности к инсулину вплоть до сахарного диабета, поражение сердца и сосудов, формирование злокачественных новообразований.

Что же касается набора лишнего жира в абдоминальной области, то тут трансжиры играют огромную роль, ибо инсулиновая резистентность, которую они вызывают, всегда выражается в увеличении живота.

Кстати говоря, сделать это надо не только для того, чтобы обезопасить себя от трансжиров, но и для того, чтобы свести к минимуму потребление сахара. Так как сахара в пищевой промышленности являются неизменным ингредиентами любых продуктов, даже тех, что не ассоциируются у нас с чем-то сладким, например, кетчупов и маринованных огурцов.

Введение в меню значительного количества белковых продуктов

Полноценное белковое питание крайне важно для похудения, особенно для избавления от излишних жиров в области талии.

Было показано, что правильное белковое питание:

  • на 60% снижает тягу к перекусам;
  • увеличивает ежедневное сжигание калорий на 80-100 единиц;
  • дает возможность потреблять ежесуточно меньше на 300-400 калорий, не страдая при этом от чувства голода.

Именно поэтому белковая пища – это первый друг любого похудения. И похудения живота с боками в том числе.

В научных экспериментах было показано, что качественное белковое питание (особенно протеинами животного происхождения), значительно сокращает риск накопления жиров в абдоминальной области. В то время как углеводы и вредные растительные масла этот риск увеличивают.

Среди белков, которые наилучшим образом влияют на процесс похудения, выделяют:

  • белок яиц;
  • рыбу и морепродукты;
  • красное мясо;
  • мясо птицы;
  • молочные продукты.

Однако все эти продукты должны быть натуральными, без примеси антибиотиков, гормонов и т.д. Поскольку найти такие продукты на полках наших магазинов сегодня затруднительно, увеличивать количество потребляемого белка можно за счет качественных биодобавок сывороточного белка.

Но опять же. Прежде чем приобретать такие БАДы, надо убедиться, что они изготовлены из органически чистого сырья.

Употребления полезных жиров

Чтобы жировые отложения на животе и боках уменьшались в своем объеме, они должны сгорать. Но беда в том, что сгорать они не желают, так как организм большинства современных людей, особенно тех, кто имеет лишний вес, работает лишь на углеводах. А не на жирах.

Чтобы этого добиться необходимо потреблять значительные количества полезных жиров, к которым относят:

  • масло кокоса и авокадо;
  • сливочное и топленое масло;
  • желток яиц;
  • сало;
  • масло орехов, особенно пекана и макадамии.

При переходе на жировой обмен подобные полезные жиры должны составлять не менее 50% рациона. Желательно 70%.

Когда ваш организм будет располагать значительным количеством полезных жиров и практически лишится углеводов, ему не останется ничего другого, как переключить свой метаболизм с углеводного варианта и жировой. И начать сжигать жировые отложения, которые при обеспечении углеводами он хранит, как зеницу ока.

Особое внимание следует уделить кокосовому маслу, так как это — единственный в мире жир, который непосредствено сжигает другие жиры.

Большие перерывы в еде

В наши дни мы крайне редко делаем большие перерывы в еде. Считается, что это полезно. В некотором смысле да. Но далеко не во всех аспектах.

Подобное регулярное питание, да еще и углеводной пищей, приводит к тому, что печень практически никогда не истощает запасов гликогена в ней. А, следовательно, у организма нет необходимости сжигать жиры.

И сделать это не так сложно, как кажется.

Необходимо поужинать за 2-3 часа до отхода ко сну. Например, часов в 8 вечера. Затем пропустить ранний завтрак и вновь есть не ранее 9-10-11 часов утра.

Это Важно!

Подобное «голодание» не вызывает никаких психологических сложностей у большинства людей. И при этом дает возможность освободить печень от гликогена и переключить метаболизм на работу на жирах.

Как долго надо голодать подобным образом?

Пока не похудеете. При значительном превышении нормальной массы тела на этот процесс может уйти и полгода, может и больше. И это нормально. Любые «новые революционные» методы похудения, обещающие избавления от лишнего жира на животе и боках за 1-2-3 недели, просто вводят вас в заблуждение.

После того, как вы похудели, можно вернуться к обычному режиму приема пищи. Если, конечно, захочется. Очень многие люди, привыкающие делать большой ночной перерыв в еде, в целом чувствуют себя намного лучше и уже не хотят возвращаться к прежней жизни.

Но если же вы все-таки хотите к ней вернуться, вновь практикуйте режим питания с «ночным голоданием» 2 раза в год по 1 месяцу в качестве профилактической меры.

Насыщения рациона питания растительной клетчаткой

Растительная клетчатка не может быть усвоена организмом человека. Но при этом она очень полезна для похудения. Особенно ее растворимые варианты, которые образуют в ЖКТ гелеподобную массу.

Этот гель существенно замедляет перемещение пищи из желудка в тонкий кишечник и далее в толстый. Также снижается скорость абсорбции питательных веществ.

В результате человек дольше не испытывает чувства голода и быстрее худеет. К тому же растворимая растительная клетчатка нормализует работу микрофлоры кишечника, которая принимает активное участие в процессе нормализации веса.

И что особенно удивительно, так это то, что насыщение рациона питания клетчаткой помогает избавиться именно от абдоминального лишнего жира, а не от подкожной жировой прослойки. Таковы данные 5-летнего исследования, проведенного американскими учеными.

Чтобы предоставить своему организму достаточное количество клетчатки, надо есть больше свежих овощей. Допускаются фрукты и бобовые.

Полный список продуктов, богатых клетчаткой и разрешённых при похудении, вы найдете в этой таблице.

Нельзя корректно ответить на вопрос, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Ибо быстро их можно только отрезать. Однако это очень опасно и не всегда возможно, ибо жир в данной области организма часто окружает собой внутренние органы.

Зато легко можно понять, как питаться чтобы убрать живот и бока. Правил подобного питания не так много. И все они выполнимы.

Чтобы сделать талию тоньше и убрать живот, необходимо:

  • отказаться от сладкого;
  • сократить до минимума количество потребляемых углеводов (не только сахара);
  • полностью убрать из рациона трансжиры и промышленно изготовленные продукты питания;
  • как можно реже пить спиртное;
  • насытить свое меню белками, полезными жирами и растительной клетчаткой;
  • делать большие ночные перерывы в еде.

Следуйте этим простым правилам, и вы сможете устойчиво и с пользой для здоровья убрать лишний жир и с боков и живота.

Источник: http://natureweight.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax/

Как избавиться от живота, боков

Какая девушка не хотела бы иметь плоский животик?  Для большинства девушек это главная проблема! Тогда с чего стоит начать, дабы избавиться от живота?

 Первое  с чего необходимо начать, избавиться от вредных привычек, если такие у вас имеются.
 

 Табачные, спиртные изделия, а также не правильное питание  являются причиной нарушения обмена веществ. 

Забудьте о фаст-фуде и  жареной пищи, в такой еде содержится большое количество калорий, которые откладываются в виде жировых отложений, в самых легко доступных местах на животе и боках

Почему жир на животе особенно опасен? Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. В отличие от подкожной жировой ткани висцеральный жир окружает внутренние органы – печень, поджелудочную железу и другие. Он аккумулирует гормоны, производимые организмом, уменьшает чувствительность тканей к инсулину и таким образом может вызывать диабет и различные проблемы со здоровьем.

Жир с живота исчезнет на третий день,если перед сном..

Продукты с низким содержанием калорий:

Чтобы избавиться от живота, рекомендуется кушать низкокалорийные продукты: бобовые, зелень, лук, помидоры, огурцы, перец, кабачки, кефир с низким содержанием жирности.
А также фрукты: грейпфрут, яблоки, апельсины, дыня, ананас. Все эти продукты хорошо помогают сжигать и  выводить  излишки жира в области живота и боков.
 Убрать лишний жир, вам поможет правильно продуманный  рацион питания и равномерное распределение физических нагрузок. Но морить себя голодом, мечтая как можно быстрее избавиться от живота – это не самое верное решение проблемы. Поэтому, рекомендуется отнестись к данной проблеме осторожно и действовать последовательно. Рацион питания нужно тщательно спланировать. Нужно обязательно продумать меню таким образом, чтобы сократить количество потребляемых калорий и обеспечить организм полезными веществами и витаминами. У девушек в тридцатилетнем возрасте — живот, в случае похудения, рискует превратиться из пышной подушки в обвисшую тряпку. Чтобы избежать таких последствий существуют разнообразные продукты питания, которые способствуют развитию натянутости кожи. К ним можно отнести красную рыбу, овощи, зелень, ростки пшеницы, фрукты и ягоды. Перечисленная пища содержит весь необходимый для здоровья набор веществ, в том числе и коллаген. Так что, прежде всего, продумайте свое питание. Рассчитайте, сколько калорий вам необходимо вычеркнуть из рациона для неспешного снижения веса. Лучше не изнурять себя жесткими диетами и не делать резких отказов от привычной еды. Но одного лишь сбалансированного питания, конечно же, мало. Нужна еще и физическая нагрузка. Благодаря физ. упражнениям, человек гораздо быстрее начинает терять калории, ведь таким образом вы вынуждаете организм расходовать больше жировых отложений. Кроме того, активность отдельно взятых частей тела приводит к улучшению кровообращения, а в итоге – и к улучшению работы сердечно-сосудистой системы в целом, что способствует ускорению процессов обмена веществ. При таком стремительном обмене, вероятность отложения жировых «запасов на черный день» приближается к нулю. Чтобы организм перестал «откладывать запасы», он должен получить соответствующий сигнал из мозгового центра. А это возможно только лишь в том случае, если калории расходуются больше, чем попадают в организм. Особенно эффективна будет нагрузка, направленная непосредственно на живот (например, качание пресса). Вода и аминокислоты, на которые жир распадается, будут выводиться из проблемных зон более тщательно, а кожа начнет подтягиваться за счет удаления старых клеток. Мышцы, естественно, тоже будут постепенно наращиваться и приобретать «спортивную» форму. После физических нагрузок полезно пройти процедуру массажа – в таком случае вы можете быть уверены, что сделали все необходимое для решения проблемы, и вскоре увидите результат.

Избавляемся от живота и боков — комплекс упражнений.

  Главным правилом для похудения живота, является регулярное выполнение базовых упражнений не только живота, но и упражнений для похудения ягодиц.   Занимаясь всего по 20-30 минут в день, ваш животик и ягодицы будут стройными и красивыми.
Наиболее эффективные упражнения, для быстрого избавления от живота.

  1 . Упражнение. Качаем верхнею часть пресса

  • Ложимся спиной на пол, а ноги сгибаем в коленях, предварительно уперев носки ног в устойчивый предмет и начинаем совершать наклоны вперед и назад, при этом руки должны находится на затылке в замке. Такое упражнение считается разминочным, оно помогает разогреть мышцы живота.

2.  Качаем нижнею часть пресса

  • Лягте спиной на пол и начинайте одновременно поднимать обе ноги под углом 90 градусов, колени не должны быть согнуты, лопатки также не отрываем от пола. Количество подъемов раз, начинайте с 15 повторов, при этом прибавляя по 2-3 подъема в день.

3. Упражнение. Письмо ногами

  •  Сидя на полу, опираемся сзади руками. Вытягиваем перед собой ноги и держим их вместе, затем поднимаем ноги от пола и начинаем вырисовывать в воздухе цифры от 0 до 9. Дыхание держим равномерное. Делаем по 3 подхода с передышкой в 30 секунд.

 
 4.  Приседание

  • Важно не забывать, выполнять — приседания, они помогут натренировать и укрепить нижнею часть пресса.

 5. Упражнение. Тук- тук

  •  Лежа на полу, вытягиваем руки вдоль тела, ноги держим прямыми. Совершаем подъем ногами примерно на 30 см от пола. Слегка касаемся ступнями несколько раз друг о друга и плавным движением опускаем ноги в прежнее положение. Количество повторов 7-9 раз. 
  •  Лежа на спине делаем подъем ног, так чтобы у нас получился угол в 30 градусов и приступаем к вращению педалей  на воображаемом велосипеде, при этом руки должны находится за головой.  Повторять по 3 раза.

И напоследок хочется сказать, уделяйте по 20-30 минут в день этим упражнениям и вы легко избавитесь от живота и боков.

Чтобы иметь стройную фигуру,нужно по утрам выпивайте одну..














Как избавиться от живота после родов

Для того чтобы ваша талия стала прежней после родов придется немало потрудиться. Сразу же обращаем ваше внимание на то, что активные занятия спортом сразу же после родов категорически запрещаются, впрочем, также как и строгая диета, ведь кормящим матерям просто необходимо полноценное питание.

Начинать первые занятия следует не раньше чем через два месяца после родов, причем начинать нужно с самых простых и безопасных способов по восстановлению брюшных мышц. Начинать лучше всего стоит с массажа живота.

Вот основные массажные движения, которые следует выполнять ежедневно: — По часовой стрелке поглаживаем живот сначала медленно, затем более интенсивно, надавливая пальцами на живот. — Большим и указательным пальцами захватываем кожу внизу живота и перекатываем ее вверх по направлению к ребрам. — Слегка надавливая на кожу, осуществляем вращательные движения по всей плоскости живота.

— Пощипываем кожу, при этом сначала немного оттягиваем ее, а потом резко отпускаем.

От послеродового живота помогут избавиться регулярные занятия аквааэробикой, которые обеспечат превосходный лимфодренажный, массажный и в то же время закаливающий эффект. Спустя полгода после родов можно начинать более активные упражнения, к примеру, занятия аэробикой или шейпингом.

Полезный Совет!

Что касается диеты, с ней лучше подождать. Кормящим матерям и так нежелательно употребление жирной, жаренной и острой пищи, сладкого и напитков с кофеином, так что питание во время кормления грудью вполне будет способствовать быстрому восстановлению первоначальной вашей талии.

Источник: http://xydeemzanedely.blogspot.ru/p/blog-page_28.html?m=1

Как убрать живот и бока

Какая женщина не мечтает о стройной фигуре? Мы можем даже не говорить об этом, но все равно будем грезить о плоском животике, подтянутой попе и упругой груди.

Думаете, это дано лишь избранным? Нет! Абсолютно каждая женщина может быть стройной и подтянутой, главное, следить за своей фигурой. Безусловно, некоторые девушки худенькие от природы. Если в вашем случае все иначе, не стоит мириться с этим, в ваших силах все изменить.

Вопрос о том, как убрать живот и бока, является одним из самых популярных в теме похудения. Вот об этом сегодня и поговорим.

Правильное питание

Питаться нужно правильно всегда, независимо от того, худеете вы или нет. Неправильное питание является источником множества проблем и болезней. И я сейчас говорю не только о лишних килограммах. Все может принять гораздо более серьезный оборот, но сейчас не об этом.

Конечно, полностью соблюдать режим питания у современного человека не получится. Дом, работа, семья — все требует внимания, поэтому порой просто не успеваешь поесть вовремя, но нужно хотя бы стараться.

К примеру, если вы завтракаете каждый день примерно в 8 часов утра, но сегодня вам надо выйти пораньше, то можете поесть в половину 8-го.

Отклонение в полчаса является нормой, но, вот, сдвигать прием пищи на несколько часов — это уже плохо.

Завтрак должен быть весьма плотным, хоть многие люди и не придерживаются этому правилу.

Чем меньше вы съедите на завтрак, тем больше различных перекусов будете устраивать в течение дня, и скорее всего будете употреблять вредную пищу.

А если вы всерьез задались вопросом, как избавиться от живота, то от всего жирного, мучного, жареного, сладкого и соленого стоит отказаться, ну или хотя бы свести их употребление до минимума.

Старайтесь есть как можно больше полезной пищи. Это, конечно же, различные фрукты, овощи, зелень, а также мясо птицы и рыбы, неочищенный рис, бобы, овес, пшеница и многое другое. Но помните, что все должно быть в меру. Стать преградой на пути к похудению могут и фрукты, которые содержат много сахара, если совершенно не ограничивать себя в их употреблении.

Воду нужно пить в достаточно больших количествах — не менее двух литров в день. Только таким образом вы сможете ускорить обмен веществ и выведение шлаков из организма.

Составлять полный список полезных и вредных продуктов я не буду. Каждая девушка знает их, как таблицу умножения. Так что я вряд ли открою вам Америку. Самое главное правило при похудении — тратить калорий нужно больше, чем потреблять. Я даже написала отдельную статью про суточную норму калорий для похудения. При помощи несложной формулы можно рассчитать данный показатель.

Спорт и активный образ жизни

Ни одно похудение невозможно без занятий спортом, при чем необязательно посещать тренажерный зал или фитнес.

Если вы всерьез задумались о том, как убрать живот и бока в домашних условиях, то могу сказать вам одно — это реально, но нужно иметь железную выдержку.

Первые килограммы могут уйти достаточно быстро, но жир с живота и боков убрать весьма трудно. Он есть практически у всех людей, даже у худеньких, в случае если они вообще не занимаются спортом.

Обрати Внимание!

У меня есть подруга, которая от природы очень стройная, но у нее все равно есть тонкий слой жира на животике, а все потому что она совершенно не уделяет внимание спорту.

Мышцы живота практически бездействуют в течение всего дня. Мы используем их меньше всего.

В связи с этим это отличное место для образования жира, который только скапливается здесь достаточно легко, но, чтобы согнать его, нужно изрядно потрудиться.

Как убрать жир с живота? Конечно же, нужно ежедневно выполнять ряд физических упражнений, о которых мы поговорим с вами ниже. Они не очень трудные, но все же требуют определенных нагрузок и затрат времени. Если вы по каким-либо причинам не будете успевать выполнять данные упражнения, то хотя бы ежедневно старайтесь:

  • крутить обруч не менее 10 минут;
  • выполнять обычные упражнения на пресс;
  • совершать интенсивные прогулки или даже пробежки.

Благодаря данной физической нагрузке вы приведете мышцы живота в тонус и начнете постепенно сбрасывать лишние килограммы с живота и боков, но если вас интересует, как быстро убрать живот, то необходимо выполнять более серьезные упражнения.

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Упражнения, о которых пойдет речь, помогут вам достаточно быстро убрать живот и бока, главное, выполнять их в комплексе и регулярно.

Упражнение 1

  1. лягте на спину, кисти рук поместите под ягодицы, спина прямая, ноги вытянуты;
  2. поднимите ноги вверх перпендикулярно полу;
  3. опустите ноги, не касаясь ступнями пола, и повторите упражнение

Выполните упражнение 10-12 раз. Поднимайте ноги на выдохе, опускайте на вдохе.

Упражнение 2

  1. лягте на спину, ноги прямые, одна рука за головой;
  2. поднимите одновременно туловище, руку при этом сохраняя за головой, и противоположную ногу, согнув ее в колено;
  3. в ходе подъема корпус должен поворачиваться вбок, локтем старайтесь коснуться колена противоположной ноги;
  4. опуститесь и повторите упражнение для противоположной стороны корпуса.

Упражнение 3

  1. лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги согните в коленях;
  2. поднимите туловище, стараясь локтями коснуться бедер;
  3. опуститесь, дотронувшись верхней частью спины до пола.

Упражнение 4

  1. лягте на спину, вытянув руки над головой, ноги прямые;
  2. поднимите одновременно туловище, руки сохраняя вытянутыми над головой, и ноги;
  3. коснитесь руками ступней ног;
  4. опустите туловище и ноги в исходное положение, при этом не касаясь ногами пола.

Упражнение 5

  1. лягте на спину, руки и ноги вытянете вверх перпендикулярно полу;
  2. потянитесь руками до кончиков ног, оторвав верхнюю часть туловища от пола;
  3. опуститесь, приняв исходное положение.

Упражнение 6

  1. лягте на спину, руки расположите за головой, ноги согните в коленях;
  2. отрывая корпус от пола, старайтесь поочередно достать левым локтем до правого колена, а правым до левого.

Упражнение 7

  1. сядьте на пол, спина прямая, руки за головой, ноги слегка согнуты в коленях;
  2. поверните корпус направо, а ноги, наоборот, постарайтесь повернуть налево;
  3. примите исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.

Упражнение 8

  1. лягте на спину, ноги согните в коленях, руками ухватитесь за край дивана или кровати;
  2. напрягите брюшные мышцы и постарайтесь коленями достать до груди;
  3. затем плавно опустите согнутые в коленях ноги и вновь повторите упражнение.

Упражнение 9

  1. лягте на спину, ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу, руки расположите вдоль туловища;
  2. на выдохе поднимите таз максимально вверх, а живот втяните в себя;
  3. удерживайтесь в таком положении не менее 30-40 секунд;
  4. плавно опустите таз на пол.

Упражнение 10

  1. лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди, руки разведите в стороны ладонями к полу;
  2. приподнимите бедра и ягодицы и перенесите их в правую сторону;
  3. вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое в левую сторону.

Каждое упражнение требует не менее 15-20 повторений. Мышцы живота слишком много отдыхают в течение дня, поэтому во время занятий им следует давать должную физическую нагрузку. Не забывайте также про всем известное упражнение «ножницы» и обычные упражнения на пресс, к примеру, с использованием наклонной скамьи.

В вопросе о том, как убрать живот и бока, нужно использовать только комплексный подход. Старайтесь соблюдать режим сна. Постоянно не высыпаться — вредно, но и спать слишком много тоже далеко не полезно. Избегайте стрессов, дарите себе и своим близким больше радостных моментов. Ведите активный образ жизни. Верьте в себя и свои силы, и у вас все получится.

Источник: http://ladybe.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

Диеты для похудения живота и боков, меню диеты для плоского живота

Содержание статьи

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса.

Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить.

Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология.

Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы».

И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом.

Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела.

Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота.

Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Это Важно!

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода.

Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа.

При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

  • Ягоды, свежие фрукты и овощи;
  • Крупы;
  • Яйца;
  • Бобовые;
  • Орехи и подсолнечные семена;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Оливковое и подсолнечное масло;
  • Рыбу и морепродукты;
  • Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Запрещается употреблять следующие продукты:

  • Копчения;
  • Маргарин;
  • Цельное молоко;
  • Мучное и сладкое в любом виде;
  • Консервы;
  • Каши и супы быстрого приготовления;
  • Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

  • Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
  • Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
  • Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
  • Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Видео с диетой для живота

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-bokov-i-zhivota-sekreti-strojnoi-talii/

Как быстро убрать живот и стать соблазнительной

Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе . Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы исключите живот из своей жизни.

Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры. Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят  только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят.

В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях  булочках. Эти продукты  необходимо абсолютно исключить их своего  питания, особенно во время  завтрака.

Но есть и другие углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем  любая конфета. 

Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар — фруктозу, просто необходимо. Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм.

Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до 10 раз , без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах. Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день.

Приседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно  и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать.

Так , изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота  уже за неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы убрать живот

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее.

От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий.

Какое мясо рекомендуется употреблять в пищу? Лучше брать нежирное мясо, например мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять приемов пищи.

Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.
Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день.

Полезный Совет!

Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме.

В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть в животе. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ убрать живот.

  1. Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Затем приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить 9 раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся — выдох.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения.

    Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение уберет бока и живот.

  3. Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.

    Чтобы за 2 недели точно убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.

  4. Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 30 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
  5. Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 25 раз.
  6. В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 100 раз.
  7. В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, стараясь достать до колен. Сделать 100 раз.
    Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 30 раз.
  8. 30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.
  9. Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.
  10. Попробуйте вибромассажер для похудения. Целлюлит уходит намного быстрее.

Очищение помогает быстро убрать живот.

Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть, является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

1)                 Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

2)                 Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой.

3)                 Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла. Можно запить  соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

  • Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка — еще один эффективный способ убрать живот.

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза. Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза.

Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты. Старайтесь не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.

Источник: http://metodu-lechenia.net/pokhudanie/kak-bystro-ubrat-zhivot.html

Худеем в боках и убираем живот и делаем красивую талию

Самое приятное и действенное упражнение – это обруч, его можно крутить, включив любимую музыку, или за просмотром фильма, в течение 30 минут.

Чтобы область талии сильно не болела, в первый день, крутят обруч — 5 минут, на второй, 10 минут, и так далее, пока не достигните 30 минут.

Вы должны чувствовать прикосновение обруча по всей области талии, втянув живот, во время упражнения, а если обруч случайно упал вниз, то подтянитесь за ним, не сгибая ног, и положите ладони на пол, чтобы сделать небольшую растяжку. Это будет полезно для вас!

Обрати Внимание!

Со временем, на обруч можно добавить нагрузку, в виде массажных насадок, которые продаются в комплекте с хула-хупом. Если у вас слишком нежная кожа, то талию можно обвязывать шарфом или широким поясом, чтобы меньше травмировать область вокруг талии. Это упражнение самое наглядное, и хорошо показывает, как похудеть в области живота.

Может быть, вы не хотите покрутить обруч? Тогда делайте наклоны в обе стороны, по два раза, в каждую, с вытянутыми руками, спущенными вниз, держаться при этом ни за что нельзя. Стоять, в этот момент, нужно с выпрямленными ногами, и держать стопы рядом. Упражнение можно использовать утром, как зарядку. Через некоторое время, и с этим упражнением, станет понятно, как похудеть и убрать живот.

Корректируем бока

Следующим этапом будет коррекция боков. Эти места на теле самые ужасные, так как они всегда будут на виду, если вы наденете брюки или джинсы. Любительницы брюк и юбочек, с низкой талией, будут выглядеть просто смешно и отвратительно в этом случае.

Итак, кладём руки на пояс, ноги ставим на ширину плеч. Делаем наклон в лево, примерно 90 градусов по диагонали, и разводим руки в стороны. Нужно вернуться в начальное положение, и сделать такой же наклон в право.

Прогибайтесь так, чтобы почувствовать бок, который нужно убрать. Если вам тяжело справиться с выполнением упражнения, то ногу не сгибайте, а руки не тяните вверх.

Упражнение нужно делать 50 раз, но начать выполнять его лучше с 30 заходов, а плавность в упражнении, добавит вам ещё больший эффект, в похудении боков.

Подтягиваем живот

Так как похудеть в области живота? Вот упражнение: Лёжа на спине, поднимайте ноги вверх, по направлению к голове, в вертикальном положении, руки должны располагаться вдоль тела, делаем вдох, и, делая выдох — напрягаем у живота мышцы, поднимаем бёдра высоко, насколько это возможно, и тянемся носочками выше головы. В таком положении нужно чуть полежать, а потом опустить ноги вниз, медленно и плавно, сделать нужно 20 раз. Это упражнение поможет быстро похудеть в животе.

Следующее действие будет для вытягивания живота

Ложимся на живот, ноги слегка разведены, сгибаем руки в локтях под грудной клеткой, делаем вдох, потом выдох, и напрягаем мышцы живота, отрываем тело от пола, опираясь на ладони и носочки ног. Важно, что бы спина была прямая, дыхание ровное. Повторяем ещё два раза.

Последнее упражнение нестандартное, которое закрепляет результат

Укладываемся на пол, спина прямая, сгибаем чуть ноги в коленях, а над бёдрами должен быть стул c ноутбуком.

Делаем вдох и выдох, на котором напрягаем мышцы живота, чуть приподнимаемся, и начинаем писать сообщение на ноутбуке подруге, написали, и, вдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до тех пор, пока друзья не разойдутся спать.

С упражнением можно делать импровизацию, выполнять его с вытянутыми ногами или поворачивать стул чуть наискось, чтобы закрепить ещё и косые мышцы живота. Это поможет похудеть в боках и животе.

Каждое упражнение может выполняться как вместе, так и раздельно, главное, чтобы нагрузки на область талии и живота были постоянными, тогда похудеть в животе будет легко. Вы сможете показать свою красивую, и достойную внимания фигуру в любом месте, не стесняясь, что над вами, случайно засмеются.

Источник: http://pohudet.info/hudeem-v-bokah-i-ubiraem-zhivot-i-delaem-krasivuyu-taliyu

Как похудеть в животе и боках быстро и безопасно: проверенные способы

Редко какая женщина хотя бы раз в жизни не задавала себе вопроса, как похудеть в животе. Роды, стрессы, несбалансированное питание, недостаточная физическая нагрузка, частые корпоративы и семейные застолья – причины появления ненавистной прослойки на талии могут быть самыми разными. Проблема состоит в том, как похудеть и убрать живот.

Учтите, что ваша конституция – в равной мере результат наследственности и образа жизни. С первым поспорить трудно, поэтому пытаться обзавестись талией в 40 см при росте 1,9 м и 42 размере ноги, согласитесь, не выглядит здравой идеей. Поэтому стоит озаботиться, как похудеть в животе, в пределах своего здоровья и физических параметров.

Это Важно!

Но лениться и выдумывать причины для оправдания собственного малодушия тоже не стоит.

Оптимальным для женщин считается, когда обхват талии на 20% меньше обхвата бедер. Измерьте указанные объемы в сантиметрах и поделите обхват талии на обхват бедер. Если цифра получилась более чем 0,8, задуматься, как похудеть в животе, не помешает. Для достижения желаемого результата вам понадобятся:

  • физические нагрузки;
  • отрегулированное питание.

Все прочие методы являются второстепенными и без перечисленных выше неэффективными. Дополнительные рекомендации и мифы, как похудеть в области живота, будут рассмотрены в конце статьи. Пока же лучше сосредоточиться на главных.

Чтобы похудеть в талии, вам потребуется вся сила воли. Можно постепенно вводить ограничения, но тогда процесс займет больше времени. Можно резко изменить свои привычки в еде, что поможет убрать живот, однако потребует значительной выдержки.

Решать придется вам. Учтите, что правильное сбалансированное питание – это не только способ похудеть в области живота, но и весомый вклад в свое здоровье, самочувствие, долголетие. Поэтому не ленитесь.

Вот что делать, чтобы похудел живот:

  • откажитесь от жареных блюд в пользу пропаренных, тушеных, печеных;
  • минимизируйте потребление животных жиров (молочные продукты лучше брать обезжиренные или низкокалорийные), избегайте сочетания молока и сахара;
  • перестаньте употреблять сдобу, мучное, кондитерские изделия;
  • постарайтесь существенно уменьшить, а со временем и вовсе отказаться от сахара и соли;
  • запрещаются чипсы, кукурузные палочки, консервы, газировка, майонез, кетчупы – все ненатуральное и химическое.

Что тогда остается? Каши, нежирное мясо, орехи, кисломолочные продукты, мед, рыба и морепродукты, зелень, фрукты и овощи во всем своем разнообразии. Особенно полезны, чтобы похудеть в животе, волокнистые, богатые клетчаткой продукты.

К ним относятся злаки, гречка, коричневый рис, кабачки, огурцы, сельдерей, морская капуста, петрушка, бобовые, яблоки. А вот от кофе и алкоголя, особенно пива, лучше отказаться. Можно пить чай, но предпочтительней не черный, а травяной или зеленый.

Полезными для живота и боков будут свежие соки, настои из сухофруктов, несладкие компоты.

Прием пищи и пищеварение

Старайтесь потреблять достаточно жидкости – свежей и чистой воды. Не допускайте чувства жажды, лучше выпить больше, чем меньше. В среднем взрослой женщине требуется 1,5-2 л воды в сутки.

Ориентируйтесь по своему организму. Учтите, что запивать еду вредно. Желудок выделяет специальные ферменты, чтобы расщепить пищу, а вода или другой напиток усложняют процесс.

Поэтому пить лучше хотя бы через полчаса после приема пищи.

Теперь о культуре потребления пищи. Это сложно, но постарайтесь есть свежеприготовленную еду, а не несколько раз разогретую или замороженную. В последней уже нет витаминов и полезных веществ, поэтому ничего хорошего организму она не принесет.

Чтобы быстро похудеть и убрать лишние сантиметры на боках и талии, постарайтесь за едой есть. Не смотреть телевизор, не читать, не нервничать. Наслаждайтесь процессом. Представляйте себе, что каждый поглощенный кусочек – это кирпичик в храме вашего тела.

Постарайтесь его тщательно пережевать, извлечь из него все самое лучшее.

Тогда вы получите от пищи не только удовольствие, но и максимальную пользу. Раздумывая о вкусовых качествах каждого продукта, вы съедите меньше, чем обычно, но насытитесь не хуже. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Поэтому нет нужды потреблять больше, чем организм может израсходовать. Эта нерациональность сразу видна по состоянию живота и боков.

Что нужно делать, чтобы похудел живот? Постарайтесь выработать удобный для себя режим питания и не нарушайте его. Никаких перекусов, чашек чая с булочкой за компанию и прочих «радостей» живота и боков.

Режим способствует тому, что перед потреблением пищи у вас появится чувство голода – физиологический сигнал организма о готовности переварить и усвоить пищу.

Если вы не ощущаете голода, лучше пропустить обед, чем есть по привычке.

Полезный Совет!

Существенные ограничения в питании не должны сказываться на качестве еды. Последняя в этот сложный период обязательно должна быть вкусной. Овощи, фрукты, злаки – это величайший дар природы.

Они могут быть очень аппетитными, если приложить немного усилий. Не отказывайте себе в этом удовольствии, ведь важно не только то, как быстро похудеть в животе, но и выдержать это испытание с максимальным комфортом.

Эти несложные рекомендации касательно приема пищи помогут вам похудеть в животе.

Физические упражнения

Без спортивных нагрузок диета была бы неполной и неэффективной. Какие упражнения нужно делать, чтобы похудел живот? Упражнения на мышцы пресса (прямые, косые, боковые, верхние, нижние). Как быстро похудеть? Обязательно прорабатывать все группы мышц. Оптимальным считается 2-3 подхода для каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество упражнений.

Гимнастика для похудения живота

На вдохе расслаблять брюшную полость, на выдохе втягивать и напрягать. Задержать дыхание, сохраняя максимальное напряжение, сколько хватает сил. Можно делать в транспорте, на работе, дома перед телевизором. Бег трусцой, плавание, йога, пилатес, фитнес, катание на велосипеде. Как похудеть в талии с их помощью? Они оказывают непрямое действие: укрепляет брюшные мышцы и мышцы спины.

Знакомые со школы «велосипед», «березка», «ножницы» весьма эффективны для похудения живота

Хулахуп. Для быстрого результата лучше воспользоваться утяжеленным обручем с шариками и шипами. Как быстро похудеть с его помощью? Крутить 20-30 минут в день попеременно в разные стороны (5 минут по часовой стрелке, 5 – против). Поначалу будет очень тяжело, больно, на коже могут появиться синяки, однако для похудения живота еще не придумали ничего эффективней.

Как похудеть максимально быстро? Для этого лучше заниматься каждый день. Пусть по 30-40 минут, но систематически. Перед основным комплексом упражнения для похудения живота нужно сделать краткую разминку, чтобы разогреть мышцы. Тренировка сразу после еды не только неэффективна, но и рискованна.

Подождите 2-3 часа после приема пищи. Если занимаетесь утром, лучше всего это делать на голодный желудок, а после позавтракать. Не ограничивайте себя одним упражнением, каким бы хорошим оно ни было.

Качать пресс хорошо, но нужно позаботиться и о других группах мышц, поэтому подберите себе комплекс хотя бы из 3-5 упражнений.

Обращайте внимание на дыхание. На вдохе для похудения живота нужно расслаблять мышцы, на выдохе – напрягать. Тренируйтесь медленно, вдумчиво. Контролируйте свои ощущения.

Если начинает болеть спина, шея или другие части тела, кроме брюшных мышц, значит вы что-то делаете неправильно. Скорректируйте свою технику упражнения для похудения живота. В конце тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку, расслабьте мышцы.

Если пренебречь этой рекомендацией, вы рискуете испытать сильную боль и неудобство на следующий день.

Вспомогательные средства

Вышеперечисленные методы являются основными для похудения живота, однако существуют и вспомогательные, которыми также можно воспользоваться. Что делать, чтобы похудел живот?

Носить корректирующее нижнее белье. Оно не только визуально подтягивает живот, но и схоже по своему действию с гимнастикой для похудения живота.

Мышцы «привыкают» к своему положению, поэтому легче поддаются изменению. Массаж и специальные процедуры в СПА-салонах. Современные косметические технологии активно используются для похудения живота.

Среди самых популярных стоит отметить обертывания и кавитацию.

Обрати Внимание!

Контрастный душ. Направленная струя воды также прорабатывает и хорошо разбивает жировые отложения, поэтому ею не стоит пренебрегать. Вместе с похудением живота вы получите заряд бодрости, укрепите здоровье и уменьшите целлюлит. А вот увлекаться медицинскими препаратами и биодобавками не стоит.

Во-первых, их эффективность для похудения живота часто сильно преувеличена недобросовестными маркетологами. Во-вторых, пора вырасти из детских представлений о том, что «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете», взмахнет палочкой, и вы резко станете миниатюрной Дюймовочкой.

Это ненормально, нелогично, наконец, просто противоестественно.

Вы – взрослый человек, который в ответе за собственную жизнь в целом и фигуру в частности. Вспомните третий закон Ньютона: сила действия равна силе противодействия. Если вы ничего не вложите (в смысле усилий, воли, терпения), а просто откроете кошелек, то и результат, скорее всего, будет такой же.

В вопросах похудения живота важен комплексный подход, который требует значительной корректировки питания, физической нагрузки, всего образа жизни. С очередным «чудо-средством» вы, возможно, сможете достичь какого-то кратковременного результата.

Но что дальше? Постоянно пичкать свой организм химией? Печальная перспектива.

Не логичней ли вплотную заняться собственным здоровьем, чтобы в полной мере и заслуженно получать удовольствие от выразительных взглядов, комплиментов и восхищения окружающих? Разумеется, процесс похудения живота будет непростым, длительным, периодами даже мучительным. Но ведь и результат от таких усилий будет более прочным, ценным и перспективным. Не ленитесь, вкладывайтесь в свое здоровье и будьте прекрасны!

Что еще почитать?

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/565-kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka.html

Интересно:  Как восстановить грудь после похудения