Что нужно делать чтоб похудеть

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Содержание:

что нужно делать чтоб похудеть

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

Мы узнали, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы.Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

  • По возможности не пользуйтесь автомобилем или автобусом.
  • Провожайте и забирайте детей из школы.
  • Не используйте лифт и эскалатор.
  • Дольше гуляйте с собакой.Чтобы сделать прогулки интересными, попробуйте:
  • брать с собой друга,
  • слушать любимую музыку и интересные аудиокниги,
  • гулять в разных местах, выбирать новые маршруты.

В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

  • До 70 шаг./мин.На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.
  • 71−90 шаг./мин., 3−4 км/чРекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • 91−110 шаг./мин., 4−5 км/чТакая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.
  • 111−130 шаг./мин.Отличная тренировка для телано такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.
  1. Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем — повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
  2. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1–1,5 часа после еды.
  3. Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
  4. При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.

Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.

Источник: http://sovet-ok.ru/skolko-nuzhno-xodit-kazhdyj-den-chtoby-poxudet/

Что нужно делать, чтобы похудеть?

В этой статье речь пойдет вовсе не об еще одной диете. Организм человека так устроен, что если он начинает себя настраивать на диету, то он бунтует, словно маленький ребенок выдает капризы и делает все назло! Есть методы получше.

Итак, начать можно с самого простого, никуда не спеша, ведь есть возможность добиться долгосрочного результата пусть маленькими, но стабильными шашками. Менять привычки следует постепенно! Для начала:

— Каждое утро, после умывальных процедур и перед завтраком надо выпить большой стакан воды. Вода, как знают все, это источник жизни, ну а стакан целебной жидкости способен пробудить организм и подготовить кишечно-желудочный тракт к процессам пищеварения. В воду можно добавить дольку лимона.

— Еще один большой целый стакан воды обязательно употребить перед обедом минут за 10. Эта процедура притупляет чувство голода.

— В течение дня также не следует забывать пить! Не обязательно воду, это может быть зеленый чай, травяной чай — тоже считаются! Лучше избегать кофе и черный чай, газировка — строго противопоказана!

— Белый хлеб — вон из рациона! Также следует поступить с булочками и печеньками. Это зло! Если совсем никак без мучного, то можно есть хлебцы и цельнозерновой хлеб по минимуму. Белый хлеб — это чистые углеводы, которые резко поднимают уровень сахара и не приносят пользы.

— Жизнь без сахара не сахар, но так надо! Даже чай и кофе пить надо только без сахара. Пожалуй, говорить про пирожные и конфеты не стоит? Если забыть про сахар и хлеб — эффект скоро отобразится на стройных бедрах. Сладкое, которое можно есть, но в малых количествах — это мед и сухофрукты.

— Есть теория 10 000 шагов. Она заключается в следующем: кто ходит каждый день 10 000 шагов (около 8 км) , тот придерживается ежедневной нормы движения и не поправляется. Нет шагомера? А iPhone зачем? Есть масса программ, способных считать передвижения. Так что, шагом марш!

— Питание. Раздельное питание еще один залог успеха. Как это влияет на меню? Очень просто: мясо-рыбу-курицу и все субпродукты (белок) есть надо только с овощами или фруктами. Углеводы (крупы, сахар, которого, кстати, уже нет в рационе) тоже едят только с овощами и фруктами.

А вот белок и углеводы вместе — противопоказано! Так что никаких бутербродов! Идеальный завтрак — каша, творог, яичница. Полезный обед — мясо с овощами или каша с овощами. Отличный ужин — белковый. Из фруктов можно все, кроме бананов и винограда.

Но за три часа до сна есть не стоит.

— Самый главный пункт — это настрой! Стоит написать на листке бумаге и повесить на зеркало «Я не худею, я — становлюсь лучше! «.

Обрати Внимание!

Надо начинать приводить свое тело в лучшую форму! Каждое утро следует встать бодро, умываться, любоваться на себя в зеркало и улыбаться! В течение дня повторять мантру «Я все могу! Я сильная, все у меня получается! Я буду меняться и улучшаться, я буду такой какой хочу быть! «. Ведь это не сложно, зато какой эффект!

Любить себя надо любой, но стремится к своему идеалу — также надо. Тем более, делается это совсем не сложно. Всего несколько правил, которые войдут в привычку, помогут стать красивой и желанной.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/prakticheskie-sovetyi/chto-nujno-delat-chtobyi-poh0.htm

Что нужно делать чтобы похудеть?

Исследователи поощряют пребывание в помещениях с низкой температурой. По их словам, это способствует потере веса. Ученые предполагают, что наиболее оптимальная температура в этом случае должна быть 17 градусов.

Исследователи выяснили, что низкая температура тела заставляет организм расходовать больше энергии, что способствует сжиганию калорий. Замечено, однако, что в таких условиях «плохой» белый жир превращается в «хороший» бурый.

Белый жир является реальной неприятностью для тех, кто пытается с ним бороться. Основными функциями этой ткани являются хранение, производство (липогенез) и распространение (липолиз) жира. Вторым типом жировой ткани выступает коричневый жир, который известен, как «хороший».

Его основной функцией является выработка тепла, которая происходит в результате быстрого сжигания калорий. В человеческом организме бурый жир появляется в последних двух месяцах внутриутробной жизни, в развитой форме выступает в младенчестве, а затем медленно исчезает.

В последнее время эта концепция была поставлена под сомнения.

Самые новые исследования показали, что бурый жир присутствует и у взрослых особей. Исследователи заметили, что люди, которые проживают в условиях низких температур, нуждаются в большем количестве энергии, чтобы нагреть тело и преобразовать белый жир в коричневый.

Исследователи из Йельского университета пошли еще дальше и выяснили, что этот сложный физиологический процесс контролируется нейронами головного мозга, которые управляют голодом и аппетитом. Они также держат под контролем процесс превращения белого жира в коричневый.

«Наше исследование показало, что процесс трансформации белого жира в коричневый является динамичным физиологическим процессом, которым управляет мозг. Открытие этой связи может привести к новой стратегии в борьбе с ожирением», — прокомментировала профессор Ян Хиайонг.

Что нужно делать чтобы похудеть — глубоко дышать

Дыхание – это первый рефлекс человека, который мы не замечаем пока все нормально со здоровьем. На самом деле правильное дыхание позволяет решить множество физических проблем, в том числе и излишний вес.

Необходимо активизировать процессы обмена веществ с помощью дыхательных гимнастик. Полезнейшим при этом будет умение расслабиться, так как обменные процессы происходят гораздо эффективнее в расслабленном теле.

Методике «Пилатес» больше 80 лет. Но до недавнего времени упражнения в данной технике использовались в узких профессиональных кругах (к примеру, на тренингах по спортивным танцам). При применении довольно простых упражнений из пилатеса суставы становятся подвижнее, кожа – эластичной, мышцы и организм в целом приобретают нужный им тонус.

Это Важно!

Главным преимуществом данной методики является отсутствие ограничений. Пилатесом можно заниматься всем возрастным категориям. Беременным эти упражнения помогают укрепить кости и мышцы поясничного и тазового отделов.

Особенно хорошо данный комплекс упражнений справляется с болями в поясничной области. Помимо оздоровления пилатес еще имеет и успокаивающие организм функции.

Травмироваться на занятиях невозможно, потому что физическая нагрузка не сильная.

Главные постулаты методики: концентрировать внимание, не прерывать упражнения, правильно при этом дышать.

Сейчас разработано достаточное количество упражнений для пилатеса, задействующих практически все виды мышц. В итоге осанка значительно выпрямляется, кости становятся крепче, укрепляются поясничные мышцы, а значит, организм оздоравливается и снижается вес. Заниматься по данной системе возможно как в специальных тренажерных залах, так и в домашних условиях.

«Бодифлекс» – это эффективная фитнес-программа, в основе которой лежит сочетание дыхательных упражнений с растяжкой. (Чем-то напоминает йогу, но интереснее, действеннее и проще.) Жиросжигание идет за счет поступления в отдельные участки тела гораздо большего объема кислорода, чем при обычном дыхании.

Дыхательная техника Бодифлекс взяла за основу глубокое или аэробное дыхание. При таком дыхании организм насыщается кислородом, способным сжигать излишки жира.

Кроме этого, дыхательные занятия воздействуют на мышцы желудка, уменьшая его объем, а следовательно, и съедать меньше пищи.

Бодифлекс эффективно поднимает жизненную энергию и улучшает настроение.

Приятным бонусом в данной методике является то, что во время занятий уходит усталость, настроение улучшается, прибавляется энергия.

Стандартные 15 упражнений занимают 30 минут в день (упражнения можно разбивать на несколько приемов) и не требуют дополнительного тренажерного инвентаря.

Концепция данной методики – насыщение кислородом всего организма. Как результат, клетки эффективнее работают и борются с вирусами, микробами и даже раковыми клетками! Происходит очищение крови и легких, что позволяет быстро отказаться от курения. Кожа после аэробного дыхания становится мягкой, эластичной и возвращает свой естественный здоровый цвет.

Полезный Совет!

Для фанаток данной методики существует ограничение. Беременным и больным с нарушением давления эта дыхательная гимнастика не подходит.

Источник: http://presentway.com/chto-nuzhno-delat-chtoby-poxudet/

Что необходимо делать, чтобы похудеть

Наверняка, каждая девушка, будучи в юном возрасте довольна своей фигурой. И большинство из них полагают, что будут обладать такими же формами и в будущем. Но, стоит знать, что после 30 лет, шансы иметь такую же фигуру снижаются к минимуму. А особенно после родов, многим девушкам очень тяжело привести себя в форму.

И тогда можно наблюдать не очень хорошую картину, когда в талии и на бедрах прибавляются лишние сантиметры, а лицо визуально округляется. Тогда женщины начинают нервничать и бросаться из крайности в крайность. Но в большинстве случаев это не приносит длительных результатов, а лишь вредит здоровью.

Поэтому нужно раз и навсегда запомнить несколько основных правил в борьбе с лишним весом.

Прежде всего, надо забыть о диетах. Скорее всего, вы не один раз слышали, что ваша подруга не может похудеть. Дело в том, что многие и пытаются худеть с помощью диет, которые губительно действуют на организм. А в результате, после длительного воздержания от нормальной еды, любой человек начнет есть все и помногу.

И конечно же за этим последует еще большее прибавление в весе. Запомните, что борьба с весом – это процесс более длительный. И за основу похудения рекомендуется брать принципы правильного питания. Тоесть, прежде всего надо отказаться от сладостей и мучных изделий.

Несладкие напитки, ржаной хлеб и фрукты – вот именно те продукты, которые должны вам заменить сладкое.

Не забывайте и о пунктах быстрого питания. От них, а также от жирной пищи нужно отказаться. Лучше употреблять орехи и пророщенную пшеницу.

Обрати Внимание!

Если вы хотите похудеть в более короткие сроки, тогда нужно научиться считать калории. Для этого нужно найти таблицы, которые содержат калорийность каждого продукта. И тогда вы с легкостью сможете подсчитать, сколько и чего вам нужно употребить в сутки. Главное правило – это чтобы калорийность не была больше 2000 калорий.

Тем девушкам, которые раньше не сталкивались с похудением, нужно запомнить главное правило: надо есть чаще, но не большими порциями.

Это значит, что нужно уменьшить прежние порции в половину, а также ввести в привычку второй завтрак и полдник. Не забывайте и о правильном обеде. Тоесть нужно хотя бы один раз в день кушать горячую и жидкую пищу.

Такая еда усваивается дольше, притом, что не имеет высокую калорийность. Это поможет утолить чувство голода на довольно длительное время.

Довольно распространенной проблемой многих девушек является психологический голод. Находясь в стрессовой ситуации или же в депрессии, многие начинают кушать в два раза больше, не имея в этом необходимости. Конечно же, фигура страдает, а настроение вследствие этого ухудшается еще больше. Первое, что нужно делать в такой ситуации – учиться контролировать свои эмоции.

В этом эффективными помощниками станет техника дыхания, медитация, аутотренинг и даже поддержка и беседы с родными или друзьями. Это поможет не думать о еде и разных вкусностях, которые лежат в холодильнике. Можете также избавиться от высококалорийных продуктов из холодильника. Ведь когда вы знаете, где они лежат, риск сорваться и съесть лишнего, очень велик.

И тогда, вернуться к правильному питанию будет крайне сложно.

Если вы склонны к психологическому голоду, то нужно подготовиться к возможным срывам заранее. Например, купить правильные продукты, такие как: сок, вода, кефир и фрукты. Это поможет вам в тяжелой борьбе с весом.

Ошибкой многих девушек являются усиленные тренировки и разнообразные физические упражнения. Возможно, кто-то не поверит, но похудение надо начинать именно с питания, без тренировок. Все дело в том, что спорт, прежде всего, способствует укреплению всех групп мышц и помогает придать телу привлекательный вид. Но, за счет роста мышц, жировая масса уходит медленнее.

Интересно:  Завтрак при правильном питании для похудения рецепты

Также во время таких тренировок уходит большое количество энергии. А ее нужно восстанавливать с помощью пищи. Таким образом, занятие спортом провоцирует улучшение аппетита.

Это Важно!

В итоге вы скушаете больше пищи, чем потратите калорий на тренировке. Поэтому не начинайте похудение с активных физических нагрузок. Лучше чаще гуляйте на свежем воздухе и больше ходите.

Это не только благоприятно скажется на вашей фигуре, но и улучшит состояние здоровья.

Поэтому, начинайте похудение с правильного питания. А именно с уменьшения количества пищи. Это сразу же поможет сбросить определенный вес. После этого уже можно будет идти в тренажерный зал или фитнес клуб для того что бы сделать фигуру еще более привлекательной.

Такой порядок похудения является наиболее правильным. Поскольку диеты и другие методы похудения дают лишь временный результат и влекут за собой вред для вашего здоровья. Вышеописанный же вариант похудения сделает этот процесс более приемлемым для организма и поможет навсегда избавиться от ненавистного лишнего веса.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Источник: http://fe-life.ru/articles/chto-neobhodimo-delat-chtoby-pohudet

Эффективные методы снижения веса

Люди, страдающие от лишнего веса, часто не могут справиться со своей проблемой просто потому, что не знают, как можно похудеть. Они начинают предпринимать какие-то меры, но в итоге сталкиваются только с неудачами.

На тематических форумах посты типа: «Не могу похудеть, вес стоит на месте» или «Никак не могу похудеть, что делать?» встречаются часто. Связано это с тем, что мы стараемся как можно скорее приобрести фигуру своей мечты, и иногда используем даже опасные для здоровья методы.

Рассмотрим, почему не получается похудеть, и что нужно сделать, чтобы запустить этот процесс.

Почему мы не худеем

Если у вас не получается похудеть, что делать в этом случае, подскажет диетолог. Однако прежде чем идти на прием к специалисту, вы должны самостоятельно проанализировать свое поведение и постараться найти причину лишнего веса.

Она может быть скрыта в неправильном пищевом поведении, недостатке физической активности, постоянных стрессах, недосыпании, некоторых заболеваниях.

Чтобы узнать, как правильно похудеть, нужно устранить все факторы, которые приводят к набору массы тела.

Если вы стараетесь снизить вес изо всех сил, но не понимаете, почему не получается похудеть, хорошо проанализируйте все методы, которые вы используете для коррекции фигуры.

Мы рассмотрим основные ошибки худеющих, изучив которые вы сможете скорректировать свою систему.

  1. Быстрое снижение веса. Многие задумываются, как резко похудеть, ведь ждать долго результатов никто не любит. Однако человек набирает вес постепенно, и его быстрое снижение может стать опасным для здоровья. Что касается самих результатов, то они будут вас радовать недолго, при стремительном похудении все сброшенные килограммы возвращаются очень быстро.
  2. Отсутствие мотивации. Некоторые люди даже не знают, как заставить себя похудеть. Отсутствие мотивации приводит к тому, что худеющий начинает предпринимать меры для коррекции своей фигуры, но останавливается на половине пути и снова возвращается к прежнему весу. Поставьте перед собой четкую цель, составьте детальный график коррекции фигуры, определитесь, для чего конкретно это вам нужно. Только так у вас получится достичь желаемых результатов.
  3. Голод. Как правильно голодать, чтобы похудеть, знают только доктора. Самостоятельно заниматься голоданиями ни в коем случае нельзя. Если вы перестанете употреблять пищу, то снижение веса будет происходить за счет мышечной ткани, а не жира. Кроме того, организм перестанет получать полезные вещества, он замедлит обменные процессы, возможны серьезные проблемы со здоровьем.

Сбалансированное питание

Если мысль: «Почему я не могу похудеть?» уже стала для вас навязчивой, начните с анализа своих пищевых привычек. Если мы будем бегать по 5 км в день, заниматься на тренажерах, но при этом неправильно питаться, то лишний вес никуда не денется.

Разберемся, что делать, чтобы похудеть без вреда для своего здоровья.

Добавляем пользы

Закупаем нужные продукты. Полезные для похудения продукты – это те, в которых содержится минимум калорий и максимум полезных веществ. Хорошо, если половина вашего рациона будет состоять из свежих овощей и фруктов.

Они надолго насыщают, ускоряют обменные процессы, питают организм витаминами и минералами. Необходимо употреблять полезную белковую пищу, ни в коем случае не отказывайтесь от постного мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов с минимальной жирностью.

Злаки и неочищенные крупы также будут полезны для фигуры.

Убираем вред

Исключаем из меню вредную пищу. Чтобы понять, как просто похудеть, нужно всего лишь прекратить употреблять вредную пищу.

Подкожный жир и отечность появляются от таких продуктов: колбасы, сало, субпродукты, магазинные соусы, соления, маринады, консервы, копчености, торты, пирожные, конфеты, сахар, очищенные крупы, газировка, сладкие соки, алкоголь, фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты, выпечка из рафинированной муки. Все, что надо сделать для снижения веса, – это полностью исключить все продукты из своего рациона.

Правильно готовим

Выбираем правильные методы приготовления. Когда вы не знаете, что делать, чтобы похудеть, обратите внимание на то, как вы готовите пищу. Если жарить ее на сливочном или подсолнечном масле, жире, то вес будет стремительно прибавляться.

Часто едим

Соблюдаем режим питания. Метаболизм сильно ускоряется, когда мы питаемся регулярно. Организм не ощущает голод, потому перестает накапливать жир «про запас».

Пищу надо принимать небольшими порциями по 4-6 раз в день. Последняя трапеза – не позже, чем за 4 часа до сна, она должна состоять из легкоусвояемых блюд.

Сила воды

Возможно ли похудеть, если пить достаточно воды? Ответ на этот вопрос положительный.

Научно доказано, что регулярное употребление негазированной минеральной или очищенной воды в количестве 1,5-2 л в день дает возможность эффективно бороться с лишними килограммами.

Вода выводит из организма токсины, ускоряет обменные процессы на клеточном уровне, повышает уровень коллагена, который необходим для эластичности кожи и здоровья волос.

Питье должно быть регулярным, надо делать небольшие глотки, чтобы каждый миллилитр успевал усваиваться. За час до еды и через час после нее употреблять воду нельзя, это может нарушить пищеварение.

Физические нагрузки

Если вам интересно, что делать, чтобы похудеть, обязательно увеличьте свою физическую активность. Не обязательно целыми днями таскать в спортзале железо, простые упражнения в домашних условиях помогут быстрее сбросить лишние килограммы.

Рассмотрим, какие упражнения надо делать, чтобы скорректировать фигуру.

  • Для ног и бедер. Если вы не знаете, что сделать, чтобы похудеть в области ног и бедер, обратите внимание на такие упражнения: приседания, выпады, подъем ног, согнутых в коленках, или поочередный подъем ног, лежа на боку. Также можете рисовать ногами в воздухе, лежа на спине, цифры от 1 до 10.
  • Для рук. Чтобы лишние жировые отложения лучше уходили из области рук, отжимайтесь от пола или перекладины, если сразу это делать тяжело, попробуйте отжиматься от дивана. Также вам помогут упражнения с гантелями, они не только сделают руки стройнее, но и поспособствуют проработке бицепса и трицепса.
  • Для живота и боков. Убрать лишний жир из этих зон поможет хула-хуп. Крутите его как можно дольше, и вы быстро заметите, как преобразиться ваша талия. А чтобы под спавшим жиром проглядывались подтянутые мышцы, качайте пресс.
  • Для всего тела. Есть занятия, которые оказывают благотворное влияние на все тело. Польза от них реальна и довольно высока. Старайтесь регулярно бегать, заниматься на велотренажере или просто ездить на велосипеде, прыгать на скакалке.

Косметологические процедуры

Если человек похудел, но не привел в порядок свою кожу, его тело вряд ли будет выглядеть привлекательно. Чтобы после снижения веса вы могли с гордостью носить купальник и открытые наряды, уделяйте должное внимание косметологическим процедурам.

От этих процедур похудевший может получить наибольшую пользу:

  • Массаж. Массаж может быть ручным, аппаратным, вакуумным или подводным. Эти процедуры улучшают обменные процессы в организме, ускоряют кровообращение, помогают справиться с целлюлитом, способствуют выведению шлаков и токсинов, подтягивают кожу, делают ее более упругой и эластичной, улучшают лимфодренаж.
  • Обертывания. В последнее время эти процедуры пользуются особой популярностью. Они помогают улучшить состояние кожи и эффективно борются с жировыми отложениями в проблемных зонах. Использовать для обертывания можно мед, шоколад и специальные косметологические смеси.
  • Фитобочка. Фитобочка дает эффект сауны, но секрет ее заключается в том, что пары наполнены полезными веществами растений. При помощи процедуры вы сможете быстрее терять лишние килограммы, избавляться от шлаков и токсинов, улучшать кровообращение, укреплять нервную систему и иммунитет.

Водные процедуры

Вода оказывает положительное влияние на процесс похудения не только, если употреблять ее внутрь. Водные процедуры помогут вам быстрее сбросить лишний вес и укрепить организм.

Если нет противопоказаний, то обязательно ходите в сауну. Парная – это лучший метод детоксикации, посещая ее всего 1 раз в неделю, вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, а лишний жир начнет постепенно, но стабильно исчезать.

Также полезными будут для худеющих ванны. Их можно готовить с различными наполнителями, способствующими коррекции фигуры. Однако не стоит увлекаться, четко соблюдайте инструкции к процедурам, чтобы не навредить себе.

Ароматерапия

Эфирные масла могут творить настоящие чудеса. Вы будете худеть, просто вдыхая полезные запахи. Добавлять масло можно не только в ароматическую лампу, но и в воду для ванны, использовать в парной, комбинировать с косметическими средствами.

Летучие компоненты помогают выводить из организма лишнюю влагу, приглушают чувство голода, улучшают обменные процессы, выводят шлаки и токсины. Однако будьте бдительны, внимательно изучайте дозировки, ведь их превышение может вызвать аллергические реакции.

Лучше всего для коррекции веса подходят такие аромамасла:

  • можжевеловое;
  • кипарисовое;
  • чайного дерева;
  • апельсина;
  • кардамона;
  • грейпфрута;
  • иланг-иланга;
  • розы;
  • мяты;
  • лимона;
  • пачули;
  • корицы.

В завершение

Методов похудения много, но ваша задача заключается в том, чтобы выбрать для себя наиболее оптимальный комплекс по снижению веса.

Если вы займетесь только питанием, то не сможете любоваться накаченными мышцами после устранения лишнего жира, а если будете изматывать себя на тренажерах, но не перестанете употреблять вредную пищу, то жировые отложения никуда не денутся.

Отдавайте предпочтение грамотной и постепенной коррекции веса, так вы сможете закрепить надолго полученные результаты, приобретете полезные пищевые привычки и научитесь жить в гармонии со своим телом.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/sovety/kak-mozhno-sbrosit-ves.html

что делать чтобы похудеть

Что нужно сделать, чтобы похудеть: 7 полезных советов

Зеркало – любимый предмет женского пола. Оно словно лакмусовая бумага проявляет достоинства и недостатки фигуры. Как поднимается настроение, когда в отражении красуется симпатичная и стройная женщина. И как становится тяжело и обидно при виде обрюзгшей фигуры и лица с двойным подбородком. Если в зеркальном отражении вы наблюдаете второй вариант, нужно срочно принимать меры.

Для достижения своего идеального веса, не стоит изобретать велосипед. Имеется в виду поиск остромодных диет, обещающих быстрый и лёгкий путь к стройности. Запомните, нельзя похудеть за пару дней, какие бы обещания не давались.

Для нормализации вашего пищевого поведения понадобиться не меньше полугода, зато результат будет очевидным и стойким. Соблюдая 7 полезных советов от ГлавРецепт.Ру, вы обретёте долгожданные формы или хотя бы приблизитесь к ним.

Полезный Совет!

Калории – это энергетическая ценность пищевых продуктов, складывающаяся из количества энергии белков, углеводов и жиров. Чем больше калорий в продуктах, тем быстрее они насыщают ваш организм. К примеру, вы проголодаетесь быстрее, если съедите огурец вместо куриной ножки, так как в овощах обычно мало калорий.

У каждого типа людей есть суточная норма потребления калорий. Употребил норму – останешься в прежнем весе; больше – поправишься, меньше — похудеешь. Вот такой простой расчет. Во многих пособиях по похудению, в газетах, журналах и, конечно, в интернете вы можете найти таблицы калорийности продуктов.

Сложнее дело обстоит с готовыми блюдами, энергетическая ценность которых может меняться (добавление соуса, масла, приправ, изменение количества ингредиентов). В этой ситуации рассчитайте примерную калорийность блюда, суммировав энергетическую ценность всех его составляющих.

Молодой девушке, женщине рекомендуется употреблять ежедневно не более 2000 калорий, чтобы удержать вес. Для похудения нужно потреблять менее 2000 калорий в день. Здесь есть свои нюансы. Если у женщины тяжёлая работа, требующая значительных энергозатрат, 2000 будет мало. То же касается и беременных дам.

2. Проверяйте усваиваемость Б.Ж.У. (белков, жиров, углеводов)

Количество калорий – это полбеды. Очень важно употреблять полезные белки, углеводы, жиры, чтобы похудеть. Углеводы могут быть простыми и сложными. Простые углеводы, усваиваясь, резко повышают уровень глюкозы в крови, который может привести к жировым отложениям.

Содержатся они в сахаре, белом хлебе, печенье, тортах, пирожных, шоколаде, карамели, а также в фруктах. Сложные же углеводы дольше перевариваются, уровень глюкозы повышается постепенно. Вы дольше остаётесь сытыми, а значит, меньше едите.

Их можно обнаружить в чёрном и сером хлебе, крупах, молочных и кисломолочных продуктах.

Жиры делятся на ненасыщенные и насыщенные. Насыщенные жиры увеличивают вес, так как, соединяясь в крови, образуют крупные бляшки и откладываются в жировые запасы. Вы потребляете их, съедая свинину, колбасу, сыр, чипсы, сливочное масло.

Ненасыщенные жирные кислоты в умеренном потреблении не приводят к полноте, а, наоборот, выполняют незаменимые функции в организме: участвуют в образовании клеток мозга и нервной системы.

Их можно обнаружить в оливковом, пальмовом, рапсовом масле, молоке, кокосовом масле, злаковых ростках, орехах, льняном семени.

Белки состоят из аминокислот и бывают полноценными и неполноценными. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах. Неполноценные – в зерновых и бобовых продуктах, сое.

Белки сами по себе медленно перевариваются, однако неполноценные аминокислоты усваиваются медленнее полноценных.

Вот почему так важно для худеющих кушать цельные зерновые продукты, горох, сою, чечевицу, фасоль, конечно, в разумных пределах.

Обрати Внимание!

Запомните, чтобы похудеть, нужно есть в умеренных количествах и ненасыщенные жиры, и неполноценные белки, и сложные углеводы. Переедая, вы никогда не станете стройными.

Вы, наверное, слышали о том, что полным людям делают операции по уменьшению желудка. Это оптимальное решение, так как их желудки очень большие. Дело в том, что наш «пищеприёмник» обладает свойством растягиваться. Чем больше вы едите, тем шире становится ваш желудок – вес набирается.

Скорее всего, вы замечали, что после праздников хочется больше есть. Это от того, что желудок растягивается за время праздничных «объеданий». Ешьте маленькими порциями 4-6 раз в день – «пищеприёмник» будет в норме. Чтобы похудеть, следите за количеством принимаемой пищи.

Мамы с детства приучали нас есть горячие первые блюда: борщ, суп, щи. Без них не разрешалось приступать к поеданию второго и десерта. Мамы были абсолютно правы – горячая пища ускоряет пищеварение, улучшая обмен веществ. А если обменные процесс в порядке – значит и фигура будет в норме.

Эксперименты диетологов доказали, что вязкообразная тёплая еда типа соуса дольше переваривается в желудке, чем съеденные в сухомятку продукты. Вы дольше остаётесь сытыми, и килограммы не прибавляются. Чтобы похудеть, обязательно кушайте супы.

Важно не только, что вы едите, но и то, как вы это делаете. ГлавРецепт.Ру уже рассказывал, почему так важно правильно жевать. Чтобы похудеть, ешьте медленно. Прежде, чем проглотить съеденное, тщательно его прожуйте.

Интересно:  Как восстановить обмен веществ и похудеть

Слюна содержит ферменты, слегка расщепляющие кусочки пищи. Когда в желудок попадают обработанная слюной кашеобразная масса, она лучше переваривается.

Ваш желудочно-кишечный тракт не страдает, а насыщение происходит довольно быстро.

После любого приёма пищи подождите минут 15-30, только тогда вы почувствуйте, что насытились.

Это Важно!

Овощи и фрукты содержат пищевые волокна, которые способствуют нормальной работе кишечника и уменьшают количество холестерина. Также они низкокалорийны и богаты витаминами.

Если вы позаботились о пищевом поведении, не забывайте о состоянии своих мышц. Чтобы похудеть, прибегайте к физическим нагрузкам. Пусть это не будут усиленные ежедневные тренировки. Достаточно 3 раза в неделю выполнять комплекс упражнений дома или посещать спортзал. Делайте зарядку по утрам, больше двигайтесь – вес снизится.

Чтобы похудеть, вы должны выполнять все эти советы. Только в этом случае, вы придёте к стройной фигуре. Никакие жёсткие диеты и лекарства не помогут, если нет силы воли, чувства умеренности и большого желания похудеть. Худейте с умом.

Что сделать чтобы похудеть?

Не смотря на то, что в наше время любая информация доступна, многие все еще не знают, что сделать, чтобы похудеть. Здесь все довольно просто, но вместе с тем есть и свои сложности. Рассмотрим, из чего состоит курс успешного похудения.

Начните с мотивации. Вы никогда не достигнете цели, если ее у вас нет. Посчитайте, на сколько конкретно килограммов вы хотите похудеть, разделите эту цифру на три, и вы узнаете, за сколько месяцев вы можете обрести желаемую фигуру без напряга, только на правильном питании. Запишите результаты как цель: например, «1 августа я вешу 55 кг».

Главное, что нуждается в коррекции – это ваше питание. Сладкоежкам порой достаточно отказаться от шоколадок, и все встанет на свои места. Нужно найти слабые места в своем рационе мучное, сладкое, жирное – и перенести это на первую половину дня, сократив в два-три раза. Правильный рацион питания для похудения выглядит примерно так:

  1. Завтрак: каша или яичница, чай без сахара.
  2. Обед: порция овощного салата, суп, морс.
  3. Полдник: грейпфрут или яблоко.
  4. Ужин: порция нежирной говядины, курицы или рыбы и овощи.

Кроме этого, стоит соблюдать питьевой режим, и каждый день выпивать 6-8 стаканов чистой питьевой воды без газа.

Чтобы улучшить темпы похудения, нужно добавить в свои дни немного движения: пусть это будут утренние пробежки по 30-40 минут, прыжки со скакалкой по 20 минут в день (с перерывами), или посещение фитнес-клуба 3 раза в неделю (неважно, какие тренировки вы выберете, главное посещать их регулярно). Главный показатель их действенности – ваша усталость в конце занятия.

В совокупности с правильным питанием спорт усиливает результаты, и худеть вы будете еще быстрее, не на 3-4 кг в месяц, а на 4-5, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировок.

7 полезных советов для тех кто хочет похудеть но не знает как.

Не смотря на то, что в наше время любая информация доступна, многие все еще не знают, что сделать, чтобы похудеть. Здесь все довольно просто, но вместе с тем есть и свои сложности. Рассмотрим,

Источник: http://mollylo.ru/chto-delat-chtobyi-pohudet/

Что и как нужно делать, чтобы похудеть?

Что и как нужно делать, чтобы похудеть?

Здесь мы постараемся ответить на все наиболее часто задаваемые вопросы по поводу похудения.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Индивидуальная норма калорий в день рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. В рассчёт принимаются основной обмен веществ и обмен веществ с учётом физической акивности. Эта формула не подходит для лиц с сильно выраженной мышечной массой (спортсмены) и для людей, имеющих очень большой избыточный жировой слой.

Расчёт суточной нормы калорий:

1.RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, кровообращение, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ и организм перейдёт в фазу «сохранения энергии», что только помешает похудению.

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст)

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) — (4.7 x 40) = 1427 ккал

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержания существующего веса.

— Сидячий образ жизни: RMR x 1.2 — Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375 — Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55 — Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725

— Очень высокая активность (очень активные ежедневные занятия спортом, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность : RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса.

Если вы хотите быстро похудеть, необходимо сократить рацион до уровня основного обмена веществ (RMR) и увеличить физическую нагрузку до высокой или очень высокой активности.

Сколько нужно дней чтобы похудеть?

Полезный Совет!

Разумеется, ответ на этот вопрос зависит от того, какая масса тела у вас в настоящий момент, на сколько килограммов вы хотите похудеть, сколько калорий в день вы получаете с пищей и какова ваша физическая активность.

При высокой и средней физической активности (фитнес, кардионагрузка — тренировки 2-4 раза в неделю; бег, быстрая ходьба — 5 и более км в день) и сбалансированном питании, не превышающем 1500 калорий в день, можно сбрасывать от 200 до 400 граммов жировой массы ежедневно.

Следовательно, за неделю можно похудеть на 1,5 — 2,5 кг. При низкой физической активности процесс похудения займёт больше времени.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть?

Для нормальной жизнедеятельности человеку нужно в сутки от 1500 до 2000 калорий. При этом, на каждый килограмм массы тела должно приходится 1,5 гр белка, 1,5 гр жира и 4 гр углеводов.

Например, если вы весите 70 кг, вам нужно соответственно: 105 гр белка, 105 гр жира и 420 гр углеводов (это без учёта воды, клетчатки и других веществ, содержащихся в пище).

Чтобы похудеть, придётся сократить количество жиров и углеводов, поступающих с пищей.

Что нужно есть чтобы похудеть?

Похудеть без диет вполне возможно, более того, именно такие способы похудения дают самые устойчивые результаты. Однако, ваш рацион должен быть подобран таким образом, чтобы совокупная суточная калорийность продуктов была на 200-300 калорий ниже, чем энергозатраты организма.

Питание при похудении должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые аминокислоты, витамины, макро и микроэлементы.

Необходимо учитывать, что даже, если вы совсем не будете есть жиров, организм способен превращать в жир излишки углеводов.

Лишать же организм достаточного количества белка и вовсе нецелесообразно, поскольку вместо потери жировой ткани будет происходить потеря мышечной массы и её замещение жировой тканью.

Обрати Внимание!

Быстрые углеводы (сахара) необходимо заменить медленными (несладкие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, каши из цельных круп, макароны из твёрдых сортов пшеницы). Тяжёлые жиры (сливочное масло, маргарин, спред, свной, говяжий, бараний и прочие животные жиры) исключить и заменить полиненасыщенными жирными кислотами (оливковое масло, жирные сорта рыбы, семечки, орехи).

Что нужно пить, чтобы похудеть?

Процессу похудения способствуют такие напитки, как зелёный чай, кофе, имбирный чай и чай мате. У последнего практически нет никаких противопоказаний и его можно пить весь день. Не следует пить фруктовые соки, поскольку в них много сахара, пиво (нарушает гормональный баланс) и сладкие газированные напитки.

Сколько нужно пить, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть нужно пить не менее двух литров чистой некипячёной воды в сутки. Вода вымывает из организма шлаки и продукты полураспада, защищая нас от самоотравления.

Утром натощак за 20 минут до еды следует обязательно выпивать стакан тёплой воды. Это улучшит работу желулочно-кишечного тракта.

Перед каждым приёмом пищи также следует выпивать один-два стакана воды, чтобы снизить чувство голода и быстрее достичь порога насыщения.

Какие упражнения нужны, чтобы похудеть?

Для похудения подходят все упражнения на кардионагрузку, т.е. упражнения, ускоряющие ток крови и повышающие скорость клеточного метаболизма (обмена веществ): фитнес, аэробика, бег, танцы, быстрая ходьба, плавание. 

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Бегать, прыгать, плавать, приседать, танцевать или ходить, чтобы похудеть вы должны столько, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей. Какие именно физические упражнения выбрать для похудения, зависит от вашей физической формы и самочувствия.

Сколько нужно спать, чтобы похудеть? 

Парадокс состоит в том, что худеем мы по большей части именно во сне, когда организм восстанавливается после дневной нагрузки.

Это Важно!

Кроме того, и на сам процесс сна затрачивается некоторое количество калорий, поэтому, спать для похудения очень полезно. При похудении следует спать не менее 8 часов в сутки, однако, не стоит и увлекаться.

Как показывают исследования, спать более 10-12 часов в сутки так же вредно, как и недосыпать.

Источник: http://pohudet-pravilno.ru/index.php/2012-08-01-15-16-06/87-2013-07-23-16-24-17.html

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Лишний вес не исчезает сам по себе, для того, чтобы он ушёл, надо приложить немалые усилия. Есть много советов о том, как похудеть: одни рекомендуют не есть после 6, отказаться от жира, больше двигаться. Но нет рекомендаций о том, как гармонично вписать все эти требования в обычную жизнь.

Планы зачастую идут прахом с приходом нового дня, когда оказывается, что «здоровой пищи» в холодильнике нет, на зарядку не хватает времени, а в столовой — одни калорийные блюда. Как поступить в данном случае, неужели придётся отказаться от идеи стать стройным человеком? До тех пор, пока вы не поймете что нужно делать, чтобы похудеть, килограммы будут жить на вашем теле.

Что нужно делать каждый день, чтобы похудеть?

Если вы хотите, чтобы ваше желание снизить массу тела, не потерялось в ежедневной суете, планируйте свой день заранее. Не упустите из виду ничего, что оказывает влияние на вес — основные приемы пищи, перекусы, физические упражнения, отдых и так далее.

Конечно, продумать всё до мелочей не выйдет, но основные моменты нельзя упускать из виду, например, что вы будете делать, если придётся задержаться на работе или пропустить тренировку.

Только строгая дисциплина поможет взять вес под свой контроль и перестать быть рабом обстоятельств.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Общими фразами вроде «есть поменьше» не обойтись. Нужно чётко представлять себе что, сколько и когда вы будете есть. Составьте рацион питания, включив в него продукты, способствующие снижению веса.

Чтобы утром не давиться бутербродом, а на работе не заполнять желудок сладостями, чипсами и кофе, закупите заранее продукты, которыми вы сможете быстро позавтракать и взять с собой на работу. Это могут быть фрукты, овощи, натуральные молочные продукты (йогурт, творог), нежирная ветчина, сыр, хлеб с отрубями или хлебцы, хлопья с отрубями, не требующие варки.

Пусть у вас всегда будет небольшое яблоко или немного орехово-фруктовой смеси для утоления голода, если вдруг у вас не окажется возможности полноценно поесть.

Обязательно завтракайте, первый приём пищи является самым важным — он «запускает» обмен веществ, настраивает организм на работу. Пропустить завтрак — значит, обречь себя на переедание в течение дня и вечером.

Обязательно поешьте как следует, есть даже диеты, где около половины всех суточных калорий приходится на утро, и неспроста, ведь сытный завтрак помогает контролировать аппетит днём и, соответственно, худеть.

Идеальной пищей являются сложные углеводы — каши, макароны из муки грубого помола, хлеб с отрубями, овощи, фрукты. Чтобы восполнить недостаток аминокислот, израсходованных ночью на восстановление, дополните углеводы качественными белками — творогом, йогуртом, яйцами, сыром.

Не бойтесь, что в сыре или яйцах содержится довольно много жиров, утром можно позволить себе чуточку лишнего, но всё равно не забывайте о чувстве меры.

Полезный Совет!

На обед вполне допустимо съесть принесённую из дома еду, если питание на работе оставляет желать лучшего.

Для этого хорошо подходят каши (гречневая с грибами, пшённая или рисовая с сухофруктами), овощи (варёная капуста брокколи или цветная), разнообразные салаты (овощные с нежирными сыром, мясом или рыбой), варёные яйца или омлет, отварные рыба, курица, мясо, творог, ну и, конечно же, фрукты-овощи.

Вечером, примерно, после 19–20 часов, лучше ограничиться стаканом кефира или йогурта. Ведь вам уже не нужно много энергии, если только вы не работаете в это время. Большинство из нас вечером просто сидит у телевизора и ест от скуки, а вовсе не от голода.

Займитесь любым полезным делом — почитайте книгу, пообщайтесь с родственниками, вспомните о любимом хобби. В вашем меню не должно быть места для «пустых» калорий.

Напитки тоже выбирайте разумно — откажитесь от кофе и крепкого черного чая в пользу воды, зелёного чая и травяных настоев.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Хватит ссылаться на нехватку времени, нужно его просто разумно использовать. В течение дня у вас наверняка есть промежутки по 15–20 минут, когда вы смотрите утренние новости, ждёте, когда сварится суп и так далее Не теряйте время — займитесь упражнениями. Тренировки по 20 минут 2–3 раза в день не менее эффективны, чем часовые тренировки три раза в неделю.

Чтобы не топтаться на месте, раздумывая, что вам делать в это время, определите свою программу упражнений: утром — комплекс для ног, вечером — для пресса и так далее. Определите, какое время подходит больше для занятий, чтобы не пропускать их.

В том случае, если вы утром встаете с постели разбитыми, то не стоит планировать зарядку для похудения, перенесите-ка упражнения на более позднее время, например, после ужина.

Обрати Внимание!

Положите на видное место свою спортивную одежду, диски с музыкой, под которую будете заниматься, приложите все усилия, чтобы не отлынивать от занятий. Найдите тот вид активности, который добавит вам мотивации и стремления победить лишний вес.

В выходные или просто в свободное время не стоит предаваться безделью, как бы этого не хотелось. Лучший отдых — это смена деятельности. Проведите время на свежем воздухе с друзьями, детьми. Сходите на стадион, чтобы пробежаться или поиграть в мяч, посетите бассейн. В конце концов, сделайте покупки «полезных» продуктов на следующую неделю.

Составьте меню на следующую неделю, график тренировок. Любой план — даже самый скромный, поможет вам стать более собранным человеком и контролировать своё время. Человек сам отвечает за себя. Только ваши действия способны изменить вас.

Продумывайте свои действия, чтобы вписаться в обстоятельства, не пускайте процесс похудения на самотёк, тогда получить тело своей мечты будет гораздо легче.

Источник: https://HochuPohudet.ru/pohudenie/pohudet/chto-nuzhno-delat-chtoby-pohudet