Что нужно есть чтобы похудеть список продуктов

Что есть, чтобы похудеть?

Содержание:

что нужно есть чтобы похудеть список продуктов

Когда речь заходит о снижении веса и коррекции фигуры, большинство людей начинает утверждать, что быстрое похудение не возможно без строгой диеты. Добиться желаемого результата только с помощью физических нагрузок не удастся.

Проведение коррекции меню и отказ от вкусных продуктов – один из главных этапов, который предстоит преодолеть моднице, желающей похудеть. Не все готовы голодать ради стройной фигуры. Однако специалисты утверждают, что снижение веса может происходить и без строгой диеты.

Модница лишь должна заранее разобраться, что есть, чтобы похудеть.

Если внимательно ознакомиться с актуальной информацией по теме, выяснится, что существуют продукты, имеющие отрицательную или близкую к подобному значению калорийность. Это значит, что на переваривание этой пищи организм расходует больше энергии, чем получает из нее.

Подобная особенность позволяет стремительно избавляться от лишних кг. Выучив основные правила приема пищи и ознакомившись со списком полезных продуктов, девушка сможет есть практически все, при этом продолжая быстро худеть.

Об особенностях диеты, перечне пищи, которую можно употреблять для снижения веса, и нюансах составления ежедневного меню поговорим далее.

Особенности отдельных продуктов питания

Диетологи утверждают, что человек сможет похудеть, если снизит калорийность употребляемой пищи, перестав кушать продукты с высоким содержанием углеводов, подробнее смотрите в статье сколько калорий нужно в день чтобы похудеть. Услышав о необходимости отказа от углеводов, не все девушки понимают причину, из-за которой нужно осуществлять подобное действие.

В подсознании обывателей сложилось мнение, что образованию лишнего веса способствует жирная пища. Однако утверждение верно лишь отчасти. Дело в том, что в организме человека происходит выработка гормона – инсулина. Взаимодействуя с углеводами, он преобразует их в жиры.

Переизбыток веществ данного типа в организме приводит к образованию отложений и появлению лишнего веса. По этой причине специалисты рекомендуют перестать кушать сладости и другие продукты, в которых содержится большое количество углеводов.

Обрати Внимание!

Уменьшив количество углеводной пищи в рационе и отдав предпочтение полезным продуктам, человек сделает большой шаг навстречу идеальной фигуре.

Если девушка хочет уменьшить живот и снизить общий вес, ей придется отказаться от части привычных продуктов.

В рационе нужно уменьшить количество:

  • сладостей,
  • картофеля,
  • выпечки,
  • макаронных изделий,
  • животных жиров.

Вышеперечисленная пища относится к разряду крахмалистой и высококалорийной. Ее употребление приводит к быстрому набору лишних кг. Отказавшись от употребления продуктов, относящиеся в данной категории, необходимо добиться уменьшения общей калорийности ежедневного меню на 10-30%.

Рекомендуем видео о продуктах, которые мешают похудеть:

Видео

Общее количество съедаемой пищи должно остаться на прежнем уровне. Это позволит не допустить возникновения острого чувства голода и быстрее похудеть. Убранные продукты можно заменить овощами и фруктами. Их употребление не только поможет похудеть, но и будет способствовать улучшению работы кишечника.

Если девушка хочет похудеть, лучше отказаться от:

  • алкоголя,
  • копченостей,
  • пряностей,
  • острой пищи,
  • солений,
  • горчицы,
  • хрена.

Вышеперечисленная еда способствуют улучшению аппетита. Их употребление может свести все усилия модницы, желающей похудеть в домашних условиях, к нулю. Дополнительно рекомендуем прочитать статью о том, как снизить аппетит.

Полностью отказаться придется и от:

  • винограда,
  • бананов,
  • полуфабрикатов,
  • фаст-фуда,
  • сахара,
  • выпечки,
  • соусов,
  • еды с большим содержанием жира.

Включая в повседневное меню пищу из вышеприведенного списка, девушка рискует заработать ожирение. Употребление соли также рекомендуется ограничить.

Список продуктов, которые помогут похудеть

Если девушка задумалась о том, что нужно кушать, чтобы быстро похудетют удалить шлакиь, она должна освоить принципы здорового питания. Сидеть на диете не придется. Однако ежедневное меню модницы должно состоять из разрешенных продуктов.

Решив сбросить вес, девушка может продолжать есть после 18:00. Однако употреблять придется только правильную пищу.

Рекомендуем видео про топ-10 продуктов для похудения:

Видео

Если девушка решила сбросить вес, она должна питаться следующими продуктами:

  • куриным мясом,
  • телятиной,
  • овощами,
  • фруктами,
  • кисломолочными продуктами,
  • телятиной,
  • яйцами.

Если девушка решила похудеть, ей в обязательном порядке придется кушать овощи. Они являются основным источником клетчатки.

Кроме того, в их состав входят витамины и макро- и микроэлементы, которые необходимы организму для нормального функционирования. Они помогают удалить шлаки и препятствуют образованию лишнего веса.

Овощи оказывают положительное влияние на пищеварение человека. Их можно употреблять в любом виде.

В список продуктов, которые нужно кушать, чтобы быстрее похудеть, входят:

  • огурцы,
  • сельдерей,
  • редис,
  • спаржа,
  • морковь,
  • капуста,
  • болгарский перец,
  • брокколи,
  • свекла,
  • кабачки,
  • зеленый горошек.

Мясо – источник белка. Его предписывают кушать большинство диет, позволяющих похудеть. В ежедневное меню можно включить курицу и телятину.

Если девушка отдаст предпочтение 1 виду мяса, его в обязательном порядке необходимо очистить от кожицы. В ней содержится большое количество вредных жиров. Есть говядину тоже можно.

Однако она значительно тяжелее для желудка. По этой причине лучше включать ее в меню не чаще, чем 1-2 раза в неделю.

Помогает похудеть только нежирное мясо. Аналогичные требования предъявляются и к рыбе. Эксперты советуют отдавать предпочтение треске и лососю. Данные виды рыбы относятся к разряду диетических. Порцией трески легко можно заменить кусок мяса, а в лососе содержится жирная кислота Омега-3, которая способствует расщеплению жировых тканей.

Незаменимый помощник в борьбе с лишними кг – кефир. В нем находится кислота, которая помогает расщеплять висцеральный жир, находящийся между внутренних органов. Бороться с ним другими способами очень трудно.

 Источником необходимого количества углеводов во время снижения веса с помощью диеты служат фрукты. Однако кушать можно не все из них. Так, от бананов и винограда лучше отказаться. Они замедлят похудение.

Если девушке хочется фруктов, лучше отдать предпочтение яблокам.

Если девушка не соблюдает диету, точного меню не существует. Модница может самостоятельно чередовать еду из разрешенного списка.

Однако правила питания, позволяющие ускорить похудение, все же существуют. Так, есть необходимо каждые 2-3 часа. При этом общее количество употребляемой за сутки пищи должно остаться прежним.

Кушать нужно небольшими порциями. Завтракать нужно в обязательном порядке.

Таблица ниже содержит примерное меню на каждый день, позволяющее похудеть:

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Овсянка с медом + яблоко
Второй завтрак Творог без жира + миндаль
Обед Перловка + треска + салат из овощей
Полдник Творог + орехи или фрукт
Второй полдник Хек + овощи
Ужин Мясо индейки + овощи
Вторник Завтрак Дикий рис с медом и ягодами или фруктом
Второй завтрак Хек + овощной салат с оливковым или льняным маслом
Обед Рис + мясо индейки + овощи
Полдник Творог + орехи или фрукт
Второй полдник Минтай + овощной салат
Ужин Обезжиренный творог
Среда Завтрак Хлебцы и горький шоколад
Второй завтрак Треска + салат из овощей
Обед Гречка + мясо курицы + овощной салат
Полдник Творог + орехи или фрукт
Второй полдник Треска + овощной салат
Ужин Мясо курицы + овощной салат
Четверг Завтрак Овсяная каша с медом + малина или фрукт из списка еды, которую по диете можно кушать
Второй завтрак Минтай + салат из овощей
Обед Рис + мясо индейки + овощной салат
Полдник Творог + орехи или фрукт из списка еды, которую по диете можно кушать
Второй полдник Хек + салат из овощей
Ужин Треска + овощной салат
Пятница Завтрак Овсяная каша с медом + фрукт из списка еды, которую по диете можно кушать
Второй завтрак Творог + горсть грецких орехов
Обед Перловая каша + треска + овощной салат
Полдник Творог + орехи или фрукт
Второй полдник Минтай + овощи
Ужин Мясо индейки + салат из овощей
Суббота Завтрак Дикий рис + мед + киви
Второй завтрак Творог + арахис
Обед Гречневая каша + мясо курицы + салат из овощей
Полдник Творог + орехи или фрукт из списка еды, которую по диете можно кушать
Второй полдник Треска + салат из овощей
Ужин Мясо курицы + салат из овощей
Воскресенье Завтрак Овсянка с медом + яблоко
Второй завтрак Хек + овощи
Обед Перловка + треска + овощной салат
Полдник Творог + орехи или фрукт из списка еды, которую по диете можно кушать
Второй полдник Минтай + овощной салат
Ужин Обезжиренный творог

Физические нагрузки

Если девушка решила похудеть и пытается понять, какие нужно есть продукты для снижения веса, без физических нагрузок не обойтись. Их отсутствие приведет к значительному замедлению процесса коррекции фигуры или образованию дряблой кожи. Чтобы повысить эффективность тренировок, лучше начать посещать спортзал. Однако коррекция фигуры может происходить и в домашних условиях.

Чтобы снизить вес, девушке не придется выполнять сложные упражнения. Мотивацией для достижения результата могут служить отзывы модниц, которые уже сумели сбросить вес.

Осуществить коррекцию фигуры помогут:

После тренировки нельзя пить и кушать минимум 30 минут. Залог успеха – регулярность и упорство. Выполнять упражнения необходимо не реже 3-4 раз в неделю.

Отзывы похудевших

Настя, 25 лет: Всегда мечтала о стройной фигуре, но последние годы только раздавалась вширь – худеть, никак не получалось, а вернее не было желания ограничивать себя в еде.

Толчком послужила видеозапись со дня рождения подруги, на которой я увидела, как выгляжу по сравнению с другими. Посмотрев на этот кошмар, твердо решила похудеть. После изучения методов и способов как это сделать, остановилась на правильном питании.

Придерживаюсь его вот уже год и почти достигла нормального веса. Но даже когда войду в идеальную форму, бросать ПП не собираюсь – привыкла!

Алевтина, 51 год: В прошлом году, после неожиданного обморока, мне поставили диагноз: атеросклероз.

Холестерин по анализам просто зашкаливал! Врач, конечно же, прописал мне медикаментозное лечение, но настоятельно порекомендовал сбросить лишний вес, который и был источником моих проблем.

Недолго раздумывая, выбрала для себя дробное питание (когда-то в молодости худела на нем). Питалась по этой системе почти 9 месяцев, похудела чуть ли не в два раза, а холестерин держится в норме уже 4 месяца.

Александр, 38 лет: Жена чуть ли не разводиться со мной собралась из-за того, что в последнее время я жутко растолстел. Впрочем, я и сам решил похудеть, когда при весе в 120 кг начало серьезно пошаливать сердце и прыгать давление.

Это Важно!

На правильное питание перешли вместе с женой, предварительно отправив в мусорное ведро все химические «вкусности». Готовили исключительно дома из свежих продуктов с рынка и, как результат, за неполный год похудел до 94 кг.

Наконец-то почувствовал, каково это быть полноценным мужчиной, а не ходячим животом!

Источник: https://diets.guru/pohudenie/chto-est-chtoby-pohudet/

Что надо есть, чтобы похудеть: список полезных продуктов

Пресловутое желание догнать двух зайцев нередко заканчивается крахом. Нередко, но не всегда.

Многие женщины в надежде похудеть ограничивают рацион питания до мизерного количества, сокращая поступление калорий вдвое! Категорически неверное решение. Есть нужно и даже необходимо.

Другой вопрос: что надо есть, чтобы похудеть. И, оказывается, список продуктов для желающих влезть в любимые джинсы обширен, голодать не придется. Но обо всем по порядку.

Почему важно есть достаточно?

Организм каждый день тратит огромное количество энергии только для поддержания гомеостаза, т.е. состояния комфортного функционирования.

Получая меньше энергии, чем ему нужно, он начнет замедлять процессы жизнедеятельности (отсюда — вялость, бессонница, нервозность тех, кто сидит на низкокалорийных диетах) или откладывать про запас.

Да-да, чем меньше ему давать «топлива», тем больше будет запасаться на случай, если «топлива», т.е. еды, будет еще меньше! Иначе говоря, есть вдоволь крайне важно. Конечно, при этом важно учитывать то, что можно есть, чтобы похудеть.

Основные принципы питания:

Прежде чем приступить к подробному разбору меню, уточним некоторые принципы питания для снижения веса. Итак, как есть, чтобы похудеть:

  1. 5 раз в день. Это завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Каждый прием пищи следует продумывать заранее и не пытаться впопыхах найти что-нибудь, чем можно было бы утолить голод на скорую руку.
  2. Маленькими порциями. Примерный объем: три кулака для основного приема пищи, 1 кулак — для дополнительного. Продукты из тех, что надо есть, чтобы похудеть, будут перечислены ниже.
  3. До ощущения легкого чувства сытости. Не путать с пресыщенностью! Питаясь часто, нет смысла наедаться.
  4. Тщательно пережевывая. Измельченная пища лучше переваривается, стало быть, не задерживается на бедрах и талии.

Продукты для похудения

Наконец, подробно следует изучить то, что надо есть, чтобы похудеть.

  1. Белок. Нежирное мясо индейки или говядины, куриная грудка, рыба (любая!) и морепродукты. Белок хорош не только низкокалорийностью, но и своими свойствами «строительного материала», являясь основой для роста мышц. Как известно, упругие и развитые мышечные волокна тратят много энергии.
  2. Сложные углеводы. Это свежие овощи (особенно капуста, сладкий перец, морковь), макароны из муки грубого помола, гречка, бурый неочищенный рис.
  3. Оливковое масло высокого уровня очистки. По мнению диетологов, такое масло способствует уменьшению объема жировых отложений на бедрах. Прекрасный вариант — заменить привычное подсолнечное масло в салатах на полезное оливковое. Жарить на нем, конечно, не следует. Да и вообще, о какой жарке идет речь при похудении?
  4. Свежие фрукты. В первую очередь — зеленые яблоки, грейпфруты и апельсины. Цитрусовые насыщают организм витамином C, который повышает иммунитет и благоприятствует борьбе с лишним весом.
  5. Нежирные молочные продукты. Выбрасываем сметану, майонез и сладкие творожки, заменяя их на йогурт, нежирный творог и мацони.
  6. Пища с низким содержанием соли. Соль имеет свойство задерживать воду в организме, что приводит к отекам и появлению целлюлита.
  7. Орехи. Миндаль, грецкие орехи, орех пекан. В качестве перекуса — идеальное средство. Главное — знать меру.
  8. Зеленый чай. Способствует выводу шлаков из организма, а также оказывает положительное действие на иммунитет в целом.

Список запрещенных продуктов знает каждая женщина, решившая сбросить вес, а вот из того, что надо есть, чтобы похудеть, списки редко составляются. И зря.

Если вы будете иметь перед глазами перечень продуктов, способствующих похудению, вам будет легче составлять меню на день, изменять и дополнять его, приближаясь к заветной цифре при взвешивании. Конечно, нередко то, что надо есть, чтобы похудеть, кажется менее вкусным, чем вредные продукты.

Психологи уверяют: это дело привычки. Пара недель — и полезные продукты станут любимыми. Тем более, когда любимые джинсы снова впору.

Источник: http://fb.ru/article/24364/chto-nado-est-chtobyi-pohudet-spisok-poleznyih-produktov

Что нужно есть, чтобы похудеть: таблица питания и список продуктов

Количество белков в соотношении продуктов питания на день(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Что нужно кушать каждый день, чтобы оставаться в форме — список лучших продуктов
  • Количество белков в соотношении продуктов питания на день
  • Правильное питание и продукты для новичков

Когда вы принимаете решение сбросить лишний вес, то необходимо пересмотреть свой рацион питания, а не изнурять свой организм тяжелыми диетами. Правильно сбалансировав свое меню, можно легко и непринужденно распрощаться с лишними килограммами.

Что нужно есть, чтобы похудеть: таблица питания и список продуктов

Что нужно кушать каждый день, чтобы оставаться в форме — список лучших продуктов

Эта статья рассмотрит самый волнующий вопрос по этой теме: что нужно есть, чтобы похудеть. Список продуктов:

  • Соки из фруктов и овощей;
  • Горячие напитки (чай, кофе) употреблять без сахара. Лучше способствует похуданию зеленый чай;
  • Хлеб черный наиболее лучший вариант для такой диеты – посчитайте калории в таблице правильного питания;
  • Молочнокислые продукты, обезжиренный сыр и творог;

Что нужно кушать каждый день, чтобы оставаться в форме — список лучших продуктов

  • Горячие блюда готовить на овощах либо очень слабом курином бульоне.
  • Овощи свежие и на пару, зелень.
  • Легкие виды мяса (курятина, говядина, баранина) и постные виды рыбы;
  • Подсолнечное растительное масло лучше заменить на оливковое или виноградное;
  • Блюда из вегетарианского меню;
  • Обезжиренная сметана и масло (до 20 процентов);
  • Будут полезны фрукты и ягоды, особенно яблоки.

Количество белков в соотношении продуктов питания на день

Необходимо запомнить 50% белков поступающих в организм должны приходиться на продукты правильного питания и животного происхождения.

Количество белков в соотношении продуктов питания на день

Для насыщения тела жирами используйте не очень жирную пищу без холестерина. Также ограничение в потреблении соли приведет к снижению аппетита и уменьшению жидкости в теле человека.

Правильное питание и продукты для новичков

Самое главное условие для похудения – это правильное питание и продукты, которые входят в состав меню с низкой калорийностью. Достигается это путем снижения количества потребляемых углеводов, и достижения сбалансированного уровня белков и жиров.

Правильное питание и продукты для новичков

Белка в организме нужно как можно больше, благодаря содержанию в нем липотропных соединений, которые способствуют похуданию и ускорению обмена веществ. Содержащийся в организме гормон инсулин перерабатывает углеводы в жиры и именно поэтому нужно свести их содержание в организме к минимуму.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-pohudet-tablitsa-pitaniya-i-spisok-produktov/

Что нужно есть, чтобы похудеть: ответы экспертов на вечный вопрос

15 августа 2016 4013

К 21 веку накопилось много различных диет, как для похудения, так и для оздоровления. Но люди помешались на правильном питании. Сейчас все активно следят за тем, что складывают в тарелку.

Такая система питания подходит и для людей, страдающих избыточной массой тела, а врачи утверждают, что это самый безопасный и эффективный способ расставания с ненавистными килограммами.

Так в чем же заключается секрет? Что нужно есть, чтобы похудеть?

Витамины в рационе для похудения

Каждому индивидууму нужны витамины для красоты, здоровья и похудения. Они включают многие процессы в обмене веществ, выводят ненужные вещества и улучшают самочувствие.

Рассмотрим наиболее важные:

  1. Витамин С. Помогает обмену веществ. Участвует в жиросжигании;
  2. Витамины группы В. Отвечают за работу кишечника. Поддерживают эмоциональное равновесие. А самое главное переносят энергию по тканям;
  3. Витамин D. Существенно притупляет чувство голода;
  4. Пектин. Следит за нормальной работой кишечника и очищает его от зашлакованности.

Витамины не могут вырабатываться самостоятельно в организме. Именно поэтому нужно обязательно сбалансировать свое питание по витаминам и минералам.

Также в аптеках продают комплексы пищевых добавок, содержащие огромное множество нужных витаминов. Перед их применением обратитесь к своему лечащему врачу.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/chto-est-chtoby-pohudet.html

Что нужно есть, чтобы похудеть: основной список продуктов

Для большинства из нас процесс избавления от лишнего веса ассоциируется со строгими ограничениями. При этом мы забываем о том, что есть подход верный и неверный.

Нельзя загонять себя в угол, сокращая перечень допустимых блюд до предела или выбирая голодание и разгрузочные дни, можно предпочесть все самое полезное и «выгодное» для нашего организма, подсчитывая калории и заменив скудное и однообразное меню на каждый день полноценным рационом.

Что кушать для похудения и есть ли список диетических продуктов для правильного питания и возвращения стройности? В этой статье мы найдем идеальных помощников в борьбе за осиную талию и выясним, о чем стоит забыть в погоне за мечтой.

Питаться правильно: враги худеющих

Вы когда-нибудь задумывались, почему образуется избыток жировой ткани? Ответ на этот вопрос поможет определиться в выборе правильной методики.

Диетологами доказано: во всем виноваты углеводы, поступающие в наш организм в неограниченном количестве.

Совсем не те полезные и медленные, которые повышают уровень сахара в крови постепенно, а быстрые – от них количество глюкозы растет резкими скачками, и мы тянемся к новой порции и переедаем, испытывая ложное чувство голода.

Каков итог? Пополнение запасов в «жировом депо», нагрузка на сердце и сосуды, внутренние органы, шаг к избыточному весу и риск развития сахарного диабета. Какие продукты для нас – яд, медленно убивающий организм и отягощающий фигуру новыми килограммами?

  • Мучное – изделия из рафинированной белой муки

В старину зерно для муки перетирали на парном каменном круге. Сейчас технологии шагнули вперед, но пользы это не принесло – при перемалывании стали использовать только эндосперм – питательную среду для зародыша. А вот сам зародыш и оболочку зернышка теперь чаще всего выбрасывают. И зря – там содержатся ценные витамины, минералы и диетическая клетчатка.

Что такое белая мука, из которой делают плюшки и торты, булки и батоны? В ней остается только чистый крахмал – не тот устойчивый, который содержится в бобовых, а самый обычный. Уже во рту он превращается в молекулы глюкозы, а после откладывается про запас в виде жира.

Кроме того, для отбеливания муки используют опасные для здоровья вещества. Одно из них аллоксан. Было доказано, что его употребление может привести к диабету 2-го типа.

«Белая смерть» – этим все сказано. Вред этого продукта, без которого некоторые не могут прожить и дня, очевиден для ученых и диетологов. Рафинированный сахар – это пустой подсластитель.

В нем нет ни белков, ни жиров, ни витаминов и микроэлементов.

Полезный Совет!

Он абсолютно бесполезен и опасен для организма: снижает иммунитет, нарушает минеральный обмен, не дает усваиваться кальцию и магнию, повышает уровень глюкозы и холестерина в крови, способствует ожирению.

Эта пища из ресторанов быстрого питания невероятно калорийна и постоянное ее употребление ведет к избыточному весу. Судите сами: полноценный перекус в обеденный перерыв в Макдональдсе содержит от 2500 до 3500 ккал.

Однако не только запредельный калораж – повод для отказа от картошки фри и бигмаков.

В фастфуде используются трансжиры, увеличивающие риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, пищевые добавки, вызывающие привыкание и настоящую зависимость, мясо, напичканное анаболическими стероидами, а также убойные дозы соли и сахара.

Результат постоянного посещения ресторанов быстрого питания – развитие язвы и гастрита, ожирение, сахарный диабет, нарушение работы сердца и почек, образование холестериновых бляшек и другие проблемы со здоровьем.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

В пирожные и печенья, а также батончики и конфеты всех видов добавляется гидрогенизированный жир. А он опасен «плохим» холестерином, засоряющим сосуды и приводящим к ишемической болезни сердца.

В составе кондитерских изделий часто встречается и пальмовое масло – оно провоцирует развитие онкологии, нарушает работу органов пищеварения.

Чрезмерное употребление содержащих его продуктов ведет к инфаркту и инсульту.

  • Острые и жирные соусы (кетчуп, майонез и т.д.)

В магазинном майонезе, которым мы часто заправляем салаты, содержится большое количество жиров.

Они не только откладываются на нашей талии, но и способствуют закупорке сосудов, развитию атеросклероза, нарушают работу печени. Острый кетчуп – причина гастрита и язвы.

Кроме того, в нем много добавок, оказывающих негативное воздействие на работу органов – стабилизаторов, красителей, усилителей вкуса.

  • Алкоголь (в частности пиво)

1 грамм пива – это 7 ккал. Такие пустые калории с легкостью откладываются на бедрах и животе. Алкоголь, выпитый во время застолья, отсрочивает процесс сжигания жиров – чем больше мы пьем, тем больше цифра на весах. А еще спиртные напитки ослабляют контроль и обостряют аппетит – мы наедаемся и переедаем, не замечая того.

Это список, того, что лучше исключить из рациона. А какие продукты можно кушать при похудении и как организовать процесс питания, чтобы не набрать лишний вес?

  • Необходимо уменьшить калорийность потребляемых блюд, есть часто и понемногу.
  • Следите за тем, чтобы на столе не оказалась пища, способствующая накоплению лишних килограммов – сдоба, сладости, фастфуд, свинина и т.д. Замените жирное мясо на диетическое, включайте в рацион овощи и фрукты, ограничьте употребление соли и сахара.
  • Забудьте о полуфабрикатах, консервах и соусах. Готовьте низкокалорийные заправки, экспериментируйте – всему можно найти достойную и вкусную замену.

Что нужно есть, чтобы похудеть: список продуктов

Расхожее заблуждение – чтобы избавиться от лишнего веса, надо себя ограничивать во всем. Предлагаем вам перечень, в котором есть все самое полезное для приготовления блюд на завтрак, обед и ужин.

  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты

Незаменимые источники кальция и фосфора. Кефир, ряженка и простокваша отличаются от молока наличием большего количества микробных тел, которые помогают кишечнику работать правильно – они подавляют рост плохой микрофлоры, избавляю от дискомфорта и чувства тяжести.

  • Диетическое мясо (курятина, крольчатина, индюшатина)

Источник белка. витаминов группы B и аминокислот. Не стоит забывать о том, что способ приготовления влияет на калораж блюда. Все диетические сорта мяса мы рекомендуем готовить на пару, отваривать, запекать. Жарка в масле – это лишний жир, который отложится у вас на талии.

  • Низкоуглеводные соусы и заправки

В их состав могут входить мягкие нежирные сыры, лимонный сок, оливковое масло, томаты, уксус, яичные желтки, зелень. Все зависит от вашей фантазии – придумывайте новые сочетания, не забывая о калорийности.

Что можно кушать, когда худеешь? Конечно же то, что дала нам сама природа – морковь, тыкву, перец, помидоры, сельдерей, баклажаны, огурцы, кабачки, грейпфруты, яблоки, апельсины и многое другое. Чаще употребляйте овощи и фрукты в свежем виде – термическая обработка разрушает витамины и минералы и повышает гликемический индекс.

  • Домашние мюсли без сахара и меда

Это отличный вариант на завтрак – основу его составляют овсяные хлопья, а остальные ингредиенты могут быть совершенно разными: сушеные яблоки, кокос, манго, цукаты, имбирь, корица, семечки, орехи. Заправляется такое полезное блюдо биойогуртом, кефиром или соком.

Он лучше усваивается, дарит энергию, надолго заставляет забыть о чувстве голода. Два кусочка в начале дня (50 г в день) не принесут вреда вашей фигуре. Забудьте о бутербродах с колбасой – они содержат мало белка, зато некачественных жиров в таком перекусе хоть отбавляй. Нельзя есть с горбушкой пельмени, макароны и картошку с мясом – это лишние углеводы и лишний вес.

Что еще входит в список продуктов, которые можно есть при похудении? Попали в него и ароматные каши – овсяная, гречневая, ячневая. Можно добавлять в них кусочки фруктов – с ними утренняя трапеза станет ярче и приятнее.

  • Макароны из твердых сортов пшеницы

Они не под запретом, как думают многие. Главное – отказаться от острых и жирных соусов и сыра в придачу, съедать приготовленную порцию пустой или с овощами и морепродуктами, контролировать калораж.

Список, в котором найдется почти все, что можно есть, когда худеешь, попали и курага, высушенный виноград, финики, чернослив.

Обрати Внимание!

Они способствуют быстрому насыщению, очищению кишечника, а еще восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, в которых нуждается наш организм. Но будьте осторожны: все сухофрукты калорийны.

Следите за энергетической ценностью порции. В день можно съесть 5-10 сушеных плодов.

  • Белая и красная нежирная рыба

Содержит полиненасыщенные кислоты кислоты Омега-3 и 6, йод и фосфор, улучшает обмен веществ, предупреждает развитие атеросклероза – все это о дарах моря и речек. Советуем запекать филе на гриле или отваривать, а подавать с овощами – тушеными или свежими.

Лучше употреблять их в виде гарнира к основному блюду, добавлять в салаты – это поможет избежать метеоризма. Чтобы облегчить усвоение фасоли или гороха, их вымачивают в воде перед готовкой. Результат – сохранение всех витаминов, минералов и микроэлементов, избавление от лишнего крахмала и снижение калорийности.

В этот список попали самые полезные продукты – то, что можно и нужно есть для похудения, и то, от чего при диете обычно отказываются. Не забывайте – ограничения не приведут к желаемому результату.

Недостаток питательных веществ – это испытание для вашего здоровья, ведущее к истощению, замедлению метаболизма, развитию гастрита, язвы и других болезней, атакующих ослабленный организм.

Кроме того, скудный рацион, разгрузочные дни или голодовка чаще всего становятся причиной срывов. Все мы знаем, что следует за ними – стремительное возвращение к прежним объемам.

Какие продукты можно есть при похудении, мы узнали. Осталось только подвести итоги.

  • Не забывайте включать в рацион источники белка животного происхождения – это мясо, творог, рыба. Следите за калоражем и выбирайте нежирные сорта.
  • Можно и нужно употреблять растительное масло – лучше всего оливковое первого отжима.
  • Уменьшите потребление соли и сахара – это поможет сохранить здоровье и избежать ожирения.
  • Питайтесь дробно – 5-6 раз в день. Не отказывайтесь от завтрака и ужина. Есть после шести можно. Главное, чтобы перекус был легкоусвояемым и низкокалорийным.

Не забывайте о том, что наш список для тех, кто гадает, что можно кушать при похудении, можно продолжать, дополняя его «выгодными» продуктами.

Еще один важный факт – если физическая активность на нуле, а кишечник плохо работает, дело не сдвинется с мертвой точки. Больше двигайтесь, боритесь с гиподинамией и выпивайте суточную норму воды. А еще мыслите позитивно – это прекрасный способ настроить себя на успех и начать питаться и жить по новым правилам.

Наши специалисты расскажут вам, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть, разработают индивидуальную программу, которая поможет избавиться от лишнего веса, и станут проводниками в мир стройности и красоты. Преобразитесь без экспериментов над собой, ограничений и разгрузочных дней. Откройте пользу здорового питания и эффективность методики, в которой нет места запретам.

Источник: https://slavklin.ru/articles/chto-nuzhno-est-chtoby-pohudet

Какие продукты есть, чтобы похудеть

Считается, что для похудения следует уменьшить количество употребляемой пищи. Это мнение является заблуждением, бродящим в человеческих умах. Меньше есть не нужно. Просто в питании нужно использовать правильные продукты, а не кидать все подряд в желудок.

Если проявить определенную целеустремлённость, можно отыскать продукт, который будет способствовать в похудении и уменьшении массы тела.

Когда в организм поступает меньшее количество калорий, требуемых в обеспечении процессов обмена веществ, к примеру, в поддержании температуры тела, в сердечных сокращениях, дыхании и других процессов жизнедеятельности, замедляется обмен веществ, и через определенное время прекращается процесс похудения. Человек начинает возвращаться к прежнему режиму питания, к талии начинают прибавляться сантиметры, а к массе тела — килограммы. Это происходит из-за замедления основных процессов обмена веществ.

Это Важно!

В продуктах, которые не способствуют похудению, содержатся простые углеводы и животные жиры, минимальные количества которых являются главной причиной увеличения массы тела. Кстати, к теме о жирах. При употреблении рыбьего жира и жиров растительного происхождения ускоряется процесс избавления от излишних килограммов.

Похудение зависит от того, какие продукты употребляются в пищу. Ведь при употреблении определенных продуктов происходит сжигание лишних жиров! Какие продукты сжигают жиры?

Фрукты

Грейпфрут

По мнению некоторых исследователей, употребление 150 г сока грейпфрута или 1 плода грейпфрута при каждом приеме пищи приводит к похудению за 2 недели на 2 килограмма. Это объясняется достаточно просто. При употреблении грейпфрута снижается уровень инсулина, ослабляющий чувство голода.

Поэтому, чем меньше ощущения голода, тем меньше приемов пищи, меньше накопление новых калорий, но больший расход накопленных. В результате – неуклонное уменьшение массы тела.

Если есть непереносимость грейпфрута, можно употреблять его сок, смешанный с апельсиновым или лимонным соком, приготовить замечательный «коктейль», который очищает организм от шлаков и укрепляет иммунную систему.

Ананас

Ананас относится к семейству бромелиевых и имеет в своем составе большое количество уникального фермента, получившего название бромелайн или бромелин. Это вещество помогает в расщеплении сложных липидов.

При употреблении в пищу ананасов подавляется ощущение голода. Специалисты рекомендуют разгрузочную диету на один день, когда в течение дня необходимо есть только ананас. Вес понижается до 0,5 — 0,7 кг.

Киви

В плодах киви включено большое число энзимов, способствующих сжиганию жиров и ускорению метаболизма. Также в состав плодов киви входит огромное количество витамина С.

Полезный Совет!

Если в сутки съедать два плода, можно обеспечить организм суточной дозой этого «витамина жизни». Употребление киви ослабляет в желудке неприятное чувство тяжести, возникшее вследствие переедания.

К тому же плоды киви заключают в себя клетчатку, пектин, магний, множество витаминов помимо витамина С.

Белки и «хорошие» углеводы

Белковая пища

Белок лежит в основе роста мышц. Известно, что мышечная масса больше, чем больше сжигается жиров, даже если не работать физически. Для усвоения белка калорий затрачивается больше, чем на усвоение жиров и углеводов. Поэтому, чтобы похудеть, имея в основе белковую диету, необходимо употреблять в пищу яичный белок, мясо рыбы, филе птицы.

Молочные продукты

Только употребление обезжиренных молочных продуктов способствует похудению — это кефир, творог, обезжиренное молоко. Молочные продукты — это источники кальция и белка. К тому же при употреблении молочных продуктов увеличивается выработка организмом гормона кальцитриола, который помогает клеткам в сжигании жиров.

Углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ)

Чем больше съеденных углеводов отправится на формирование жира, тем выше их ГИ. Такая еда быстро насыщает, но также быстро снова наступает чувство голода. Соответственно при питании углеводами с низким ГИ чувство насыщения длится куда дольше, пища усваивается медленно, а организм для получения энергии начинает сжигать жиры.

Овощи

Свёкла

Свекла обогащена витаминами, входящими в группу В и витамином РР. В свёкле содержатся кальций, железо, калий, йод, магний. Бетаин, содержащийся в этом корнеплоде, оказывает содействие в нормализации дыхания клеток и способствует в улучшении обменных процессов. Высокое содержание клетчатки в свекле помогает в усилении моторики пищеварительного тракта.

Лук

Лук является основным ингредиентом многих жиросжигающих супов. Ученые доказали, что прием в пищу любых видов лука не дает развиваться жировым клеткам и ускоряет метаболизм. Для диеты сгодятся как репчатый лук, так и лук порей. Хрустеть ими в свежем виде, конечно, полезно, но при температурной обработке, по заверениям ученых, диетические свойства лука не теряются.

Приправы

Корица

Человечество знакомо с этой приправой к блюдам с давних пор. Употребление корицы понижает количество холестерина в крови и жиров, нейтрализуют свободные радикалы, улучшает переваривание тяжёлой пищи, помогает в рассасывании скоплений газов, способствует исчезновению колик.

Базилик

Данная трава не только дарит возможность обладать стройной подтянутой фигуркой, но и обладает чудодейственным омолаживающим эффектом. Также базилик имеет успокаивающее и обеззараживающее действие. Его рекомендуется добавлять в блюда либо готовить с ним отвары и настои.

Напитки

Зеленый чай

Употребление зеленого чая благотворно влияет на обмен веществ, создает препятствие для образования различных раковых опухолей, способствует предотвращению возникновения сердечно-сосудистых болезней. Есть сведения, что 5 чашек зеленого чая выпитых в сутки, помогают потерять 70 — 80 калорий.

Вода

Вода является самым главным и доступным продуктом, который способствует значительному похудению. Достаточное употребление чистой питьевой воды способствует более быстрому похудению, потому что происходит ускорение обмена веществ, которое приводит к похудению и сжиганию жиров.

Имбирный напиток

Давайте рассмотрим рецепт, который ускоряет обмен веществ, выводит токсины из организма, дезинфицирует полость рта, укрепляет иммунитет и очень расхваливается худеющими. Потребуются кусочек имбиря со сливу, термос и кипяток. Натрите имбирь на терке, переложите в термос и залейте кипятком. Через 40 минут напиток готов.

Интересно:  Упражнения для эффективного похудения в домашних условиях

Зерновые

Гречка

Гречневая крупа является одной из самых эффективных. Гречка — это низкокалорийный продукт, обладающий диетическими свойствами. Это жиросжигатель. Крупа содержит медленные углеводы, которые насыщают организм надолго, и растительный белок, ускоряющий обмен веществ.

Пророщенная пшеница

Представляем вам кладезь полезных микроэлементов, витаминов, аминокислот и клетчатки, незаменимых для тех, кто желает похудеть.

Кто-то прокручивает ее в мясорубке и ест с медом, кто-то измельчает в блендере с кефиром, самые непривередливые ни с чем ее не смешивают и правильно делают.

Пророщенная пшеница прекрасно утоляет голод, очищает организм, ускоряет метаболизм, насыщает организм недостающими во время диеты витаминами и дарит массу энергии.

Как усилить похудение

Употребляя продукты, способствующие похудению, и отказываясь от пищи, вызывающей ожирение, каждый, несомненно, заметит улучшения в своем внешнем виде. Однако приближение к заветной цели можно ускорить. Вот что для этого следует делать.

  1. Соблюдать принципы правильного питания: питаться раздельно, дробно, устраивать разгрузочные дни и т.д.
  2. Заниматься каким-нибудь видом фитнеса или выполнять простые упражнения.
  3. Делать обертывания, позволяющие избавиться от подкожного жира, сделать кожу подтянутой и упругой.
  4. Принимать лекарства, снижающие аппетит, ускоряющие метаболизм и т.д. Редакция сайта отмечает, что хотя такой способ похудения существует, но его стоит применять только в том случае, если другие методы не помогают.
  5. Устранить подсознательные причины лишнего веса. Возможно, этот пункт стоило поставить первым, так как такой способ, действительно, успел помочь очень многим.

Источник: http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kakie-produkty-est-chtoby-pohudet/

Что нужно есть, чтобы быстро похудеть?

Почему мы набираем лишний вес? Ответ известен каждому. Тому виной следствие неправильного питания и отсутствия спортивных нагрузок. Под понятием «неправильное» питание, подразумевается: продукция фастфудов, полуфабрикаты, продукты, содержащие вредные пищевые добавки и другие опасные канцерогены. Возникает вопрос: «Что есть, чтобы похудеть?».

А употреблять в пищу можно практически все! Однако, чтобы сбросить уже набранные килограммы нужно кардинально изменить свой рацион, выбросив из него все вредные продукты.

Обрати Внимание!

Начать кушать правильную еду! Это не значит сесть на диету, ограничить себя в чем-то на определенное время.

Нет! При диетах организму наноситься непоправимый вред, ведь сначала килограммы уходят, но потом могут вдвойне вернуться.

Основы правильного питания

Философия правильного питания (ПП) заключается в употреблении полезных, для организма человека, продуктов. Следуя основным принципам ПП нужно кушать 5 раз в день. Предусмотрены следующие приемы пищи: плотный завтрак, перекус, ситный обед, еще один перекус и легкий ужин. Принимая пищу, каждые три — четыре часа, мы ускоряем наш обмен веществ, способствуя похудению.

Залог снижения веса – правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Подсчет калорий и контроль порций также немало важные моменты. Во-первых, нужно рассчитать необходимое дневное количество калорий, которое для каждого индивидуально. Во-вторых: создать так называемый коридор калорий, способствующий активизации метаболизма. В третьих, ограничивать объемы употребления ряда продуктов.

Так что же нужно есть, чтобы похудеть не только быстро, но и безопасно? Какие продукты стоит употреблять в пищу?

Овощи — основа нашего рациона

Скорее всего, спросив о том, что есть, чтобы быстро похудеть, любой человек получит совет ввести в свой рацион овощи и зелень. Это будет правильным решением! Эти продукты, богатые клетчаткой, помогут безболезненно сбрасывать лишние килограммы. Отличной новостью для худеющих будет то, что овощи и зелень можно кушать практически без ограничений.

Капуста (все виды), морковь, свекла, кабачки, огурцы, помидоры – они все богаты витаминами и минералами. Вариаций блюд из овощей очень много. Можно есть их в виде салатов, делать овощные запеканки, варить, запекать, тушить или готовить на гриле. Овощи лучше всего сочетать с белком.

Источники белка — мясо, рыба, яйца и бобовые

Чтобы худеть нужно кушать диетические виды мяса: курицу, кролика, индейку или в крайнем случае говядину. О шашлыке со свинины следует немного позабыть. Следует употреблять отваренное либо запеченное мясо.

Мясо – обязательный продукт питания, которые не следует убирать из своего рациона. Под стать мясу – рыба и морепродукты, обладающие целым рядом полезных микроэлементов. Рыбу можно запекать или отваривать.

Она в любом случае получается очень вкусной и полезной.

При похудении можно есть и яйца. Продолжает существовать миф, что яйца содержат холестерин. Однако, 1-2 яйца в день, полезный вариант завтрака или обеда. Из яиц можно готовить омлет либо просто отваривать их. Яйца – очень полезный продукт для похудения.

Бобовые – еще один ценный источник белка. Фасоль, горох, чечевица – очень питательные продукты. Их можно есть как гарнир или добавлять в супы. А также ими можно частично заменить мясо.

Фрукты – отличный перекус

Чтобы похудеть, необходимо обязательно кушать фрукты. Это могут быть привычные яблоки, цитрусовые, абрикосы, сливы, киви и т. д. Можно приготовить из фруктов салат, смузи, а яблоки можно запечь. Нужно осторожно относиться к бананам и винограду. Они слишком калорийны.

Рекомендуется, есть сезонные фрукты. Летом кушать абрикосы, малину, смородину, а также арбузы. А вот осенью и зимой — груши, яблоки и цитрусовые.
Летом, можно заготавливать сухофрукты, чтобы зимой запаривать их и кушать или варить из них компоты.

Какие же нужно есть молочные продукты, чтобы похудеть? Не стоит слепо верить в чудодейственный эффект обезжиренных молочных продуктов. Такая продукция априори не может быть натуральной. Следует отдавать предпочтение нежирным кефирам и творогу. А вот с йогуртом быть поаккуратней, если и употреблять его в пищу, то без наполнителей.

Что нельзя кушать, если хочешь похудеть?

Ответ очевиден – не нужно есть сахар. Он непросто неполезен, он даже вреден для организма. Лучше максимально исключить его из своего рациона. Его можно заменить медом.

А также осторожно стоит относиться и к соли. Она задерживает воду в организме, способствует отекам. Соль изначально присутствует в каждом продукте, привычка досаливать еду совсем неполезна. Стоит ограничить употребление соли. К примеру, солить блюдо лишь во время приготовления.

При похудении не нужно есть майонез и кетчупы. Лучше самостоятельно делать соусы на основе сметаны. Майонез может заменить сметана, смешанная с горчицей и приправой «Карри». Салаты и вовсе достаточно заправлять лишь оливковым или растительным маслом.

Специи

Исключив соль, придется первое время как-то компенсировать ее отсутствие. Специи — отличная альтернатива. Выбирая их, нужно внимательно изучать состав. Необходимы натуральные травы, которые будут дополнять вкус блюд, а не заглушать их неестественным привкусом. Однако, специи следует употреблять очень осторожно, ведь они повышают аппетит.

Можно ли есть мучное и сладкое, когда худеешь?

Можно, но в весьма ограниченных количествах. Если мучное приготовлено без дрожжей, то его вполне можно употреблять в пищу, к примеру, на завтрак. А со сладким нужно быть осторожным. Лучше ограничиться чёрным шоколадом, который в разумных количествах очень полезен.

Во всяком случае, и мучные изделия и сладости если и кушать, то только домашнего приготовления. В Сети много рецептов, благодаря которым можно приготовить полезные блюда, такие, что нисколько не повредят фигуре, в отличие от магазинных товаров с сомнительным составом.

Пьем воду и избавляемся от лишних килограммов

Чтобы правильно и быстро похудеть, необходимо, что есть мочи, следить за водным балансом организма. Обязательно нужно пить не менее 8 стаканов простой воды в день. Стакан теплой воды с лимоном, с утра, натощак, поможет запустить пищеварительную систему. В течение дня, нужно придерживаться такой схемы : пить воду не позже чем 20 минут до еды, и не раньше чем через час после еды.

Составляем меню правильного питания на день

Завтрак:

1-й вариант – каша (овсянка, перловка) +фрукт 2-й вариант – нежирный творог с медом

3-й вариант — омлет с овощами.

Если есть ощущение, что не за горами срыв, то именно на завтрак можно скушать что-то жирное и калорийное. Впереди будет целый день, чтобы сжечь лишние калории. Так можно уберечь себя от крупных срывов, а значит и больших привесов.

Перекус: 250мл кефира + фрукт

Варианты: запеченные кусочки яблока с корицей или фруктовый салат.

Обед:

Можно сварить овощной супчик или съесть кусочек мяса (лучше отварное или на пару) или рыбы с овощами, приготовленными правильным способом (варенные, тушенные, запеченные).

Перекус: 250 мл кефира +фрукт

Ужин:

Белок (рыба, куриное филе, кролик, говядина) + овощи.

Вполне сытный рацион!

При разработке недельного меню можно ввести белковый и разгрузочный дни. В белковый день полагается кушать только белок, а в разгрузочный – кефир, яблоки или гречку. Это помогает ускорить обмен веществ.

Важно! Не стоит забывать и о коридоре калорий. Каждый день – разное количество калорий (в пределах допустимой нормы).

Правильное питание – это не кратковременный метод похудения. Это способ жизни, благодаря которому можно безопасно сбросить лишний вес, а главное, не дать ему вернуться.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/pitanie/chto-est-chtoby-poxudet.html

Что есть, чтобы похудеть: главные рекомендации диетологов

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть…»- гласит известный афоризм. Такие мысли часто посещают любую представительницу прекрасного пола, которая находится в вечной борьбе с лишними килограммами.

И ведь это не просто мечты!

Существует масса продуктов, в пользу которых следует сделать выбор, чтобы не срываться на еду после голодных обмороков и не мучиться от угрызений совести, после запрещенного блюда.

Как сделать так, чтобы еда приносила удовольствие и не откладывалась на боках, можете прочитать в этой статье.

Правильное питание для похудения

Правильное питание только звучит страшно, на самом деле такая еда может быть не только полезной, но и очень вкусной. Главное правильно ее приготовить.

Да и ваш уставший от фастфуда и перекусов организм не будет долго противится новой еде.

Первым делом рассчитайте свой уровень так называемого КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Как это сделать, вы можете прочитать в интернете, но из многих способов такого расчета выбирайте тот, где сначала нужно вычислить свой уровень метаболизма.

Такую информацию важно знать для того, чтобы понимать, в каких количествах употреблять те или иные продукты.

Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями: так ваш организм всегда будет знать, что он получит топливо в виде еды и не будет запасать его впрок. Основных приемов пищи должно быть как обычно три: завтрак, обед и ужин, а дополнительных- 2 — 3.

Эти перекусы должны быть питательными, но, ни в коем случае, не должны становиться еще одним основным приемом еды. Выбирайте для них горсть сухофруктов, банан, орешки, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром или красной рыбой, свежие овощи, отруби, стакан кефира и др.

Они нужны лишь для того, чтобы спокойно дождаться, например, обеда, если до него еще пара часов и не перекусить чем-нибудь калорийным и неправильным.

Если вы не уверены в том, что у вас сразу получится питаться чисто и правильно, можете завести себе дневник питания. В обычный блокнот или тетрадь записывайте все, что вы съедаете в течение дня.

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/chto-est-chtoby-pohudet.html

Какие продукты есть, чтобы похудеть: волшебники и тролли вашего организма

Привет, друзья! С вами Юрий Окунев.

Продолжаем наш разговор о том, как быстро побороть лишний вес. Будем осваивать науку рационального питания, рассмотрим, какие продукты есть чтобы похудеть. Станем экспертами для своего организма.

Сказочка про волшебников и троллей

Чего только нет на витрине магазина! Ватрушки-пирожные, копчености-солености, одни тортики чего стоят! Посмотришь – и прям слюнки так и подбегают. Хочу-хочу-хочу!!

В наше время промышленность работает так ударно, что умудряется в любой вкусный продукт запихать излишние калории. Если покупать все подряд – избыток веса неизбежен.

Знаете ли вы о том, что каждый продукт выступает для нашего организма в роли «доброго волшебника» или «злого страшного тролля»?

Это Важно!

Добрые волшебные продукты насыщают нас здоровьем и силой, улучшают обмен веществ, очищают от шлаков. Злые же, наоборот, силы отбирают, холестерином сверху закидывают и утягивают нас на дно нашей слабости.

Конечно, вы уже догадались: волшебные продукты помогут нам волшебно похудеть. Ну, а злые…Этих мы вообще трогать не будем. Дабы не пасть жертвой непрошенных килограммов.

Рациональная диета

Итак, с сегодняшнего дня мы критически подойдем к составлению нашего ежедневного меню. Оно должно включать:

  • Продукты, содержащие белок;
  • Кисломолочные продукты;
  • Хлеб грубого помола;
  • Оливковое масло;
  • Фрукты и овощи;

В погоней за красивой и стройной фигурой совсем не обязательно мучить себя голодом и ограничивать себя в каждой порции. Достаточно употреблять продукты, которые с запасом снабдят нас витаминами и минералами.

Когда нас беспокоит желание «съесть что-то вкусненькое» – это, обычно, сигнал о том, что организм испытывает нехватку какого-то элемента. Сделайте меню разнообразным – и проблема будет решена.

Составьте список тех продуктов, которые должны присутствовать в рационе ежедневно, и повесьте его на холодильник.

В следующих статьях я расскажу вам, как правильно сочетать продукты между собой, чтобы добиться еще большего эффекта. А сейчас начнем наше ознакомительное путешествие по продуктам для похудения.

Самое ценное – это белок

Скажете вы и будете правы на 20%. Именно такая доля массы нашего тела приходится на белок.
С точки зрения похудения белок действительно является важным продуктом.

Это объясняется в частности тем, что на полноценное усвоение белка расходуется 50-70% энергии, которая в нем содержится. Особенно это касается белков животного происхождения, которые, как известно, закисляют организм, создавая питательную среду для разного рода микроорганизмов.

Вместе с тем, белки являются строительным материалом для мышц, и костей, обеспечивают двигательные и иммунные функции, процессы роста и размножения.

Белковые продукты – это

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Яйца;
  • Сыр;
  • Фасоль;
  • Гречка.
  • Горох

Список можно продолжить: соя, пшенка, семена подсолнечника, миндаль, грецкий орех, чечевица, арахис и т.д. и т.п.

Сколько нам нужно белка в день? Если вы весите 70 кг, не занимаетесь регулярно спортом и ваша работа не запряжена с большими нагрузками, то ваша норма 100 г белка в день. Ну, а активному спортсмену можно увеличить норму белка до 150 г.

Белок белку – рознь

Между вегетарианцами и мясоедами на просторах интернета ведутся серьезные баталии по поводу того, какие белки являются наиболее ценными для организма.

Приверженцы традиционного питания утверждают: «Наиболее ценные для человека белки – это белки животного происхождения, так как содержат в себе незаменимые аминокислоты. Особенно важно употреблять яйца, рыбу и курятину».

Вегетарианцы же настаивают на том, что не такие уж эти аминокислоты незаменимые, демонстрируя в качестве доказательства людей всю жизнь проживших без употребления мяса, рыбы и яиц.

Я считаю, что истина, как всегда, где-то посредине, хотя сам давно склоняюсь к питанию по вегетарианскому варианту. Опыт, сын ошибок трудных, и внимание к сигналам организма, привели меня к выводу, что мясо – субъективно, тяжелый продукт. Оно надолго создает ощущение сытости, но вместе с тем приходят: сонливость, раздражительность, нежелание активно двигаться.

Полезный Совет!

В любом случае тем, кто относится к своей диете серьезно, следует исключить из своего меню колбасу и копчености, так как повышенное содержание жира в этих продуктах может свести результаты похудения к нулю.

По той же причине рекомендуется отказаться от рыбных и мясных консервов. Есть и более серьезные причины: консерванты по сути своей яды, замедляющие процесс разложения животного продукта, они полезными быть не могут по определению. А из чего нынче делают колбасу, вообще лучше не знать. Спать спокойней будете.

Кисломолочная речка – фруктовые берега

Я думаю, кисломолочные продукты рекламировать не нужно, об их пользе мы знаем с детства. Тут и улучшение перистальтики кишечника, а значит, очищение организма от всего ненужного, и насыщение кальцием (и не только кальцием), и повышение иммунитета.

Правда, есть кой-какие споры насчет калорийности подобных продуктов. В 2007 г некий Т.Земел занялся изучением данного вопроса.

В результате он открыл закономерность: участники эксперимента, которые, соблюдая диету, регулярно употребляли йогурт, худели гораздо быстрее тех, кто от молочки отказался совсем.

Нашими помощниками станут:

  • Простокваша;
  • Кефир;
  • Йогурт;
  • Творог.

Эти продукты прекрасно сочетаются с фруктами. Кусочек яблочка, банана или один киви не повредят, а только усилят полезные свойства молочного питания.

Похуданцу желательно исключить ряженку и сметану – их жирность довольно высока. Стоит ограничить молоко, так как оно может спровоцировать интенсивное отложение жиров. С молоком, вообще, отдельная история. Аюрведа, например, утверждает, что хорошо усваивается только горячее молоко с определенными специями, выпитое в промежутке между шестью вечера и шестью утра.

Хорошая привычка – выпивать стакан кефира или йогурта вечером после ужина, за час до сна. Возьмите на заметку.

Его Величество оливковое масло

Оливковое масло обладает очень полезным свойством для нас. Олеиновая кислота, которая присутствует в нем дарит организму чувство быстрого насыщения, что позволяет нам кушать меньше и за счет этого терять вес.

К тому же в состав этого продукта входит больше питательных веществ, основу составляют мононенасыщенные жирные кислоты (60-80%), благодаря которым происходит усиленный вывод холестерина.

Масло из оливы является основой многих популярных сегодня диет, позволяющих худеть на 10 кг и более. Совет для тех, кто хочет похудеть очень быстро – начинайте прием пищи с небольшого легкого салатика, добавив в него ложечку этого волшебного маслица.

Хлеб грубого помола

Хлеб сегодня является постоянным гостем на нашем столе. Многие представить себе не могут трапезу без пары толстых ломтей ароматного и свежевыпеченного белого каравая.

Знаете ли вы, из чего производят хлеб?

Пшеничное зернышко состоит из трех веществ, из которых 2 будут весьма полезными, а одно – абсолютно не полезное, и даже вредное. Вот они:

  • Зародыш пшеницы, содержит все питательные вещества;
  • Отруби (оболочка), богаты клетчаткой, белком и витаминами;
  • Эндосперм, состоит из крахмала и глютеина, составляет большую часть.

Муку делают из эндосперма, отбрасывая в сторону самые полезные отруби и зародыш – из них производит отруби на прокорм скоту. Как повезло нашим коровкам, уж их-то диета богата питательными веществами!

Кроме того, при выпечке белого хлеба в замес добавляют целый набор химических веществ для придания готовому изделию вкуса, цвета и запаха. Именно поэтому, в своем проекте снижения веса я так настойчиво избавляюсь от продуктов из муки высшего сорта.

https://www.youtube.com/watch?v=H2SEanha8Kw

Если уж вы твердо взялись за свою фигуру, вам нужно подружиться с хлебом грубого помола. В таких видах клетчатки содержится больше в 8 раз, а питательных веществ – в 3-4 раза.

Зеленые диетологи

Свежие овощи и фрукты – самые активные помощники похудающего. Вот уж без них точно ни одна диета не обойдется! Пробежимся кратко по самым полезным.

  • Яблоки – содержат пектин, утоляющий чувство голода, а также антиоксиданты, железо и массу полезных витаминов;
  • Апельсины – тонизируют организм, стимулируют обмен веществ;
  • Ананасы – кладезь витаминов, способствуют скорому расщеплению белка. Употребление их перед едой способствует быстрому насыщению;
  • Грейпфрут снижает инсулин, также вызывает быстрое насыщение;
  • Малина и черника инициируют процесс похудения, улучшают состояние кожи;
  • Брокколи ценна своим набором полезных веществ;
  • Морковь препятствует новому отложению жиров;
  • Огурцы очищают организм от шлаков, выводят холестерин.

В моей практике, кстати, был опыт сыроедения, больше года я питался только овощами, фруктами, орехами, семенами и т.д. — без предварительной термообработки. Подробней об этом смелом эксперименте расскажу, как-нибудь в другой раз.

Как бы то ни было — снижение веса на такой диете гарантировано. Но надо помнить, что в любом деле есть подводные камни.  Если вы экстремал и вам не терпится испытать на себе все плюсы и минусы такого, подхода, адресую вас к большому специалисту по этому вопросу. Он расскажет, как избежать ненужных ошибок и получить от такой диеты максимальную пользу.

Овощей можно кушать вдоволь. Это великолепные уборщики и энерджайзеры нашего организма.
Не забывайте о физической нагрузке. Каждодневные упражнения, ходьба на дальние дистанции и легкий бег помогут довольно быстро сбросить ненужные сантиметры на животе, бедрах и ногах.

На сегодня это все. Читайте мои последующие статьи – затронем другие интересные моменты похудения. В помощь всем, кто решился на такой важный шаг, я настоятельно рекомендую курс Slimir. Полезные рекомендации, советы, оценка экспертов.

Пишите комментарии, делитесь своими рецептами и полезными советами, не забудьте подписаться на новости нашего блога.

До скорого! Ваш Юрий Окунев.

Источник: http://my-day.pro/kakie-produkty-est-chtoby-pokhudet/

Какие продукты кушать, чтобы похудеть

В данной статье мы рассмотрим что нужно есть, чтобы похудеть. Если вы планируете похудеть, снизив калорийность продуктов, помните, что при таком способе организм не будет насыщаться нужным количеством витаминов.

Приобретите в аптеке универсальный комплекс витаминов и принимайте согласно инструкции. Также можно попробовать добавить в рацион коктейль из натуральных компонентов.

К примеру, коктейль Фито Слим баланс для похудения отзывы на который можно почитать на сайте .

Обрати Внимание!

Какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть

Следующим необходимым продуктом в рационе худеющего являются долгие углеводы. Принимать их в пищу следует дважды в день – на завтрак и на обед, чтобы не чувствовать вечером чувство голода. Именно долгие углеводы дадут ощущение сытости, энергию и хорошее настроение на весь день.

Список продуктов для похудения

  • . Утром овсянку можно приправить ложкой творога. Варить такую кашу рекомендовано на воде и без соли. Но для улучшения вкуса можно в овсянку при варке добавить яблоко, вишню без косточек, немного изюма.
  • . Рис также можно варить с яблоком, с тыквой. Предпочтение отдается бурому, черному, красному рису – любому, из нешлифованного зерна.
  • . В неё можно добавить ложку нежирного зернёного творога или кусочки нежирной грудки.
  • . Отличным дополнение к нему может стать тыква.
  • . Они также хорошо сочетаются с зернёным творогом или соусом из овощей.
  • .
  • Пару раз в неделю допустимо употребление .

Белковые продукты для похудения

Третьим продуктом, способствующим похудению, является белок. Он идеально подходит на ужин. При занятиях спортом его включают и в перекус.

  1. нежирная грудка или другое нежирное мясо, например, индейка;
  2. нежирные виды рыбы, предпочтительно морской;
  3. яичные белки;
  4. нежирные молочные продукты: кефир, сыр пониженной жирности, творог.
  1. кто стремится оставаться всегда в форме;
  2. кто задаёт себе вопрос: «Какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть?»;
  3. кто хочет привести своё питание в порядок;
  4. кто мечтает о стройном силуэте без особой диеты.

В этом видео вы узнаете, от каких продуктов худеют быстрее и как оставаться всегда стройной. Итак, приступайте к просмотру:

И конечно же, не забывайте о причинах по которым нам не удаётся сбросить лишний вес и добиться желаемого результата.

Источник: http://Zdorovina.ru/kakie-produkty-kushat-chtoby-poxudet.html

Список продуктов для правильного питания и похудения, что можно есть

Что такое диетические продукты – это малокалорийная пища, которая замечательно может обеспечить наш организм всеми необходимыми полезными веществами.

К сожалению, в сегодняшние стремительное время, суеты городов и спешки, люди все чаще питаются в фас футах, на скорую руку и что попадя.

Пища, которая должна приносить пользу – становится нашим врагом, и только после серьезных болезней, излишнего веса, мы начинаем обращать внимание на то, что едим и искать полезные продукты для правильного питания.

Посмотрите: фито спрей для похудения, отзывы реальных покупателей.

Что можно есть при правильном питании

Фрукты: это витамины, клетчатка, к тому же, съеденных три-четыре фрукта в день понизят желание съесть сладкое. Кислые или кисло-сладкие яблоки, апельсины, гранат, грейпфрут, персики, дыня, арбуз, киви, ананас, нужно употреблять. Эти гости должны присутствовать на вашем столе.

Яблоки содержат антиоксиданты, очищают желудок, они должны входить в режим питания для похудения обязательно. Апельсины стимулируют белковый обмен. Ананас, способствует сжиганию жировых запасов — это супер полезные продукты питания в плане сброса веса. Грейпфрут, понижает инсулин, что приводит к понижению аппетита.

Что нельзя есть при правильном питании

К сожалению не все фрукты можно поглощать при правильном питании. Такие, как бананы, финики, виноград – необходимо либо вовсе исключить, либо принимать в редких случаях и маленькими порциями.

Овощи

Чтобы похудеть, да и просто придерживаться здорового питания, овощи должны занимать одну треть порции, но и как фрукты, не все овощи подходят на питание для похудения.

Овощи, содержащие крахмал нужно употреблять осторожно, и не столь часто, к ним относятся – картофель, свела, тыква, кабачки.

Это Важно!

Брокколи, капуста, цветная капуста, перец, зеленый салат, шпинат, огурцы, баклажаны, помидоры, спаржа, петрушка, укроп, лук и чеснок – нужно есть, чтобы похудеть.

Посмотрите: чай для похудения в аптеках — какой лучше?.

Мясо

Можно ли кушать, чтобы похудеть, мясо — не только можно, но и нужно. Просто убрать жирное мясо и отдать предпочтение постному. Говядина, телятина, индейка, курица, мясо кролика, нежирная свинина – эти диетические продукты практически постоянно должны присутствовать в ежедневном рационе.

Естественно, не в жаренном виде, и не более 200 г за один прием их можно есть при похудении. Применяйте скороварку, гриль, духовку и мясо будет наилучшим сотрудником в борьбе с ненавистными лишними килограммами. Очень важно при правильном питании есть на обед пищу, содержащие белки — это куриная грудинка, яйца, рыба.

Куриная грудка (без шкурки) идеально подходит для всех видов диет, съедать за один прием около 200 г.

Рыба и морепродукты

Что можно кушать из обитателей морских глубин? Рыбу, свежую и не жирную. Все морепродукты — это животный белок, который легко и быстро усваивается организмом.

Употребляйте их, чтобы похудеть, но при условии, что готовить вы их будете мез масла – вареные, на пару или гриле.

Особенное предпочтение отдайте такой рыбе: скумбрия, карась, минтай, форель, сельдь, горбуша, чтобы похудеть, и морепродуктам: кальмары, креветки, крабы.

Крупы, подходящие для похудения

Именно они являются долгими углеводами, это означает, что после прима такой пищи, вы на долгое время забудете о голоде, это полезные продукты для похудения. Но принимать их лучше утром или в обед, не на ужин.

Полезный Совет!

Самые популярные крупы в этом плане – бурый рис, гречка, овсянка. Правильное сочетание продуктов этого ряда даст восхитительный результат. В гречке содержится минимум углеводов и много белка. Овсянка способствует нормализации кишечника, содержит клетчатку.

Лучшие продукты для похудения, видео

Напитки, которые входят в список продуктов для похудения

Вода, натуральные свежевыжатые соки, чай, лучше зеленый, кофе.

Посмотрите: школа правильного питания — меню на неделю для похудения.

Молочные и кисломолочные продукты

Кисломолочные и молочные продукты являются необходимым продуктом практически во всех диетах. Их можно и нужно применять, лучше конечно с низким процентом жира. Особенно не жирный кефир на ночь, нормализует действие желудочно-кишечного тракта.

Грибы

В список продуктов для похудения так же входят грибы. Выводят с организма холестерин и токсины. Сочетание продуктов при правильном питании должно включать грибы с овощами.

Сладости

При правильном питании не нужно забывать и о сладостях, ведь они содержат глюкозу, которая необходима для хорошей работы мозга. Чтобы кушать сладости и не поправляться, можно выбрать самые низкокалорийные, которые не принесут вред, а пользу.

Давайте отправимся в магазин и заглянем на прилавки, что же выбрать в наш список продуктов при похудении: — мармелад, всеми знакомый и любимый с детства, разрешенный к меню. Способствует нормализации работы печени и в сто граммах содержится всего 250 ккал. Пусть он найдется там, где ваша таблица продуктов для рациона.

— перечень продолжают сухофрукты: очищают организм от шлаков, утоляют голод – нет лучше еды. — зефир — выводит из организма холестерин, сочетаемый с напитками.

Посмотрите: тыквенный суп с имбирем для похудения.

Макаронные изделия

Как быть любителям макаронных изделий, которые соблюдают правильное питание? Отказаться совсем от любимого блюда? Нет, можно ли есть макароны и худеть? Да, если знать какие макароны можно есть, и выбрать их для диеты.

Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы, спагетти, есть их только с овощами, без животных жиров. Тогда они сделают диету и правильное питание удовольствием, и не нужно будет отказываться от любимых продуктов на правильном питании.

Список необходимых продуктов на неделю

Правильное питание что можно что нельзя? Меню на неделю разнообразьте овощами, фруктами, рыбкой и нежирным мясом, белком яйца, нежирными молочными продуктами. Не нужно забывать об орехах и сухофруктах. Пить много воды и травяных отваров.

Обрати Внимание!

Блюда мясные и рыбные готовить на пару и гриле, также в духовке, порция на один прием 150-200 г. Салаты смазывать оливковым маслом (не более 2 ложек).

Правильное питание что можно есть на завтрак: лучше всего приготовить гречку или геркулес, также замечательно подойдет творожная запеканка, обезжиренный творог, яичница из двух яиц с овощами. На обед можно съесть постный борщ, супы на легких бульонах.

Продукты для здорового питания включают отварное мясо, салат, бурый рис. Ужин должен составлять 20% от всей суточной нормы вашего рациона.Не нужно забывать и о перекусах.

Что включает в себя правильное питание

• выпивать в сутки не меньше десяти стаканов воды. Недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию, сухости и преждевременному старению кожи; • убрать из рациона простые углеводы: это продукты из муки и сахара – пирожные, торты, газированные напитки. Эти продукты приносят удовольствие, но не дадут войти в режим похудения; • фрукты и овощи, обязательно и ежедневно должны быть на столе, если хотите правильно питаться, ими должна начинаться ваша таблица продуктов; • кушать часто и небольшими порциями, не голодайте, так как это приведет к перееданию; • кушать нужно очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, не торопясь. Никогда не ешьте, смотря телевизор, это отвлекает, и можно съесть больше чем надо; • обязательно завтракайте, думайте, какие продукты подойдут к завтраку, накануне; • постарайтесь принимать пищу в одно и тоже время; • ужинать не позже восьми часов; • больше спать — стать здоровым; • выпивать не больше одной чашки кофе; • уменьшить употребление алкоголя, отказаться от пива и сладких ликеров; • худеющий должен больше двигаться, делайте зарядку по утрам, чтобы не пришлось среди дня делать, пройдитесь несколько остановок пешком, а потом уже садитесь ехать общественным транспортом. Бывать на воздухе и ходьба пешком — лучшие друзья худеющих; • рацион питания необходимо разнообразить, продукты для похудения список должны включать самый различный; • вставайте из-за стола с чувством, что вы хотите еще есть – золотое правило; • кушать необходимо 5-6 раз в день; • для перекусов используйте орешки, сухофрукты, мюсли, фрукты. Читайте выше, что нужно есть.Разместил: otera [Offline]Спасибо!
Большое спасибо за консультации!
На себе поняла, что только правильно питание позволит держать себя в форме! Многих пугает это название, но в реальности существует куча вкусных и в тоже время полезных блюд. Есть даже полезные десерты! За пол года на ПП я сбросила 20 кг, ушло полных 2 размера.
Большое спасибо за хорошие советы!Мне очень нравится их читать и многие использую для себя!
Действительно актуальный список полезных продуктов. Я считаю, что главное это не слишком сильно себя ограничивать, иначе буду жесткие срывы, а это еще хуже. Лучше осознанно позволить себе небольшой читмил, чем потом сорваться и съесть в три раза больше нездоровой еды. При правильном питании можно и нужно кушать 5-6 раз в день, это тоже важный момент. А иначе никого смысла в здоровой еде не будет, только мучение.
С недавних пор отказалась от яблок совсем, потому как после как скушаю яблочко ощущаю прям дикий голод!!! ОХ и не легко мне это далось(( яблоки обожаю! Это я такая не правильная???? По мне лучше морковки пожевать))) что я в принципе и делаю, чувство голода притупляется! А вообще список очень толковый и полный, ну прям даже нечего добавить! Всем больших отвесиков!

Салат из зелёной редьки с морковью

— редька, — морковь, — лимон, — яблоко,

— …

Салат из пекинской капусты с яйцом и горошком

— пекинская капуста, — консервированный горошек,

— яйцо,…

— черный чай, — лимон, — имбирь, — вода.

Голубцы с рисом и грибами

— капуста, — рис, — жареные вешенки,

— томатная п…

Источник: http://dieta-prosto.ru/b603/Produkty_dlya_pohudeniya_spisok

Список продуктов для похудения

Когда наступает момент осознания того, что стройность — это результат здорового и правильного образа жизни, необходимо точно знать то, из каких продуктов питания должен состоять рацион задавшегося целью похудеть человека. Процесс сжигания калорий является результатом высокого уровня метаболизма, для поддержания которого организму требуется обеспечить поступление необходимого количества нутриентов.

Эффективность голодания — миф или реальность

Большинство людей считают корнем проблемы лишнего веса буквально все продукты, утверждая, что быстрее всего похудеть позволяет отказ от пищи. Голодание не способно принести человеку ничего хорошего, кроме вреда для здоровья. Ограниченность или полный отказ от пищи вводит организм в состояние стресса.

Лишенный основного источника энергии, он начинает работать в замедленном режиме, происходит снижение скорости обменных процессов. Первыми признаками, которые сигнализируют об «экономном режиме» функционирования организма являются: проблемы с концентрацией внимания, слабость и чересчур быстрая утомляемость.

Снижение количества потребляемой пищи, безусловно, приводит к быстрой потере веса, но не за счет сжигания жировых отложений.

Жиры для организма — это, прежде всего, ценный стратегический запас энергии, который расходуется в последнюю очередь. Потерянными килограммами становятся жидкость и разрушенная мышечная ткань.

Это приводит к еще большему замедлению метаболизма, результатом которого становится активное восполнение как потерянных, так и набор новых килограммов.

Похудение без вреда для здоровья, в первую очередь, подразумевает снижение жировых отложений. В идеале оно должно уравновесить соотношение между жировой и мышечной тканями. Это позволит стать не только стройнее, но и приобрести красивое гармоничное тело.

Какие продукты способствуют правильному похудению?

Чтобы уменьшить количество жировых тканей и не нанести вреда организму, в пищу употребляют определенные категории продуктов.

Одни помогают ускорить метаболизм, другие способствуют утолению голода на длительное время, есть и те, которые за счет больших объемов приносят ощущение сытости.

Правильное сочетание и приготовление такой пищи позволяет приобрести заветную стройность, укрепить здоровье.

Низкокалорийные

Идеально подходят людям, привыкшим к частым перекусам. Низкое содержание калорий характерно для цитрусовых, свежей зелени с овощами. Их основу составляет вода и клетчатка. Они быстро насыщают, заполняя желудок, при этом количество потребляемых калорий остается очень низким. Способность клетчатки выводить шлаки и очищать кишечник тоже играет немаловажную роль в понижении массы тела.

Содержащие низкий процент жира

В каждом грамме жира заключено порядка девяти калорий. Это делает любой жирный продукт одним из самых высококалорийных. Наибольшую опасность и для здоровья, и для фигуры представляет такая категория жиров, как насыщенные.

Они закупоривают сосуды и приводят к развитию различных патологий. Чтобы не навредить фигуре и организму, в рационе должны присутствовать расщепляющие жиры продукты.

К ним относятся: морепродукты, белая рыба, куриная грудка, субпродукты, а также обезжиренные кефир и творог.

Исключение составляют некоторые сорта жирной морской рыбы, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они отвечают за жировой обмен, снижают риск закупорки кровеносных сосудов. Этот вид жирных кислот не вырабатывается в организме. Основными ее источниками являются сельдь, семга, скумбрия, а также горбуша.

Белковые

Каждый спортсмен назовет эту категорию продуктов главным «борцом» с жировыми тканями. Высокий уровень протеина стимулирует рост мышечных волокон, способствует скорейшему выводу из тканей излишков жидкости, ускоряет метаболизм.

Среди белковых продуктов, способствующих эффективному снижению веса, лучшими считаются те, в составе которых присутствует минимум жира.

Чтобы обеспечить организм белком, в меню включают такие продукты, как говяжья и птичья печень, говядина, индейка, яйца, кальмары, обезжиренный творог и куриная грудка.

С низким гликемическим индексом

Являются натуральными жиросжигателями, нормализуют уровень сахара и контролируют аппетит. Самыми полезными из них считают салаты, зелень, сырые или приготовленные овощи, грибы, крупы, бобовые, несладкие ягоды с фруктами.

Они позволяют избежать эффекта чувства возрастающего желания полакомиться сладким, которое испытывает человек при потреблении содержащих сахар продуктов.

Чем больше есть сахара, тем сильнее аппетит, который является главным врагом на пути к обретению стройной и красивой фигуры.

Способствующие длительному насыщению

Поддерживать метаболизм на протяжении всего дня на высоком уровне, не испытывая длительное время чувство голода, позволяет грамотно подобранное меню на завтрак, которое включает в себя сытную и с малым числом калорий пищу.

Это, прежде всего, содержащие сложные углеводы продукты, к которым относятся: цельнозерновой хлеб, приготовленные по-итальянски, то есть «al dente», макароны из твердых сортов пшеницы, а также многие виды круп.

Именно это и является главной причиной тому, что диетологи рекомендуют завтракать сытной и полезной овсянкой.

Выводящие лишнюю жидкость

Избыточный вес образуется как жирами, так и излишками накапливающейся жидкости. И чтобы продукт считался лучшим в борьбе с лишними килограммами, нужно обращать внимание на его способность не только стимулировать скорость метаболизма, но и выводить из организма жидкость.

К подобным продуктам относятся приготовленные без сахара ягодные морсы, апельсиновый свежевыжатый сок, зеленый чай, а также сельдерей.

Интересно:  Чай для похудения из имбиря и лимона

Чтобы препятствовать скапливанию жидкостей, следует ограничивать потребление глюкозы и соли, не принимать способные навредить здоровью мочегонные добавки и средства.

Как сохранить достигнутые результаты?

Недостаточно только потерять определенное количество жировых отложений, нужно еще и зафиксировать эффект. Придерживаться правильного питания следует в течение всего дня. Перекусывать рекомендуется полезными для похудения продуктами. Вместо йогурта, следует пить кефир, шоколад с конфетами заменить сухофруктами, а выпечку — орехами.

Из ежедневного меню требуется исключить фаст-фуд, переработанное в промышленных условиях мясо и приготовленные на фабриках сладости. Их место должны занять овощи, натуральное мясо, грибы, крупы. Это позволит похудеть без какого-либо стресса и вреда для организма.

Источник: http://BuilderBody.ru/spisok-produktov-dlya-poxudeniya/

Что нужно есть, чтобы похудеть — питание для снижения веса без подсчета калорий

Что можно есть на диете? Как правильно питаться, чтобы похудеть? Как подсчитывать калорийность питания правильно, чтобы убрать жир на теле? Эти вопросы волнуют всех, у кого есть лишний вес и желание похудеть.

Что и как кушать, чтобы похудеть — Вот, что нужно знать в первую очередь…

  • Забудьте о подсчете калорий. Если вы едите полезную, насыщенную питательными веществами пищу (включая даже бекон), то вы можете есть сколько хотите и так часто как будет необходимо.
  • Еда, в которой отсутствуют полезные, питательные элементы вызывает «токсичное голодание».Это такое загадочное состояние, когда тело обманывает головной мозг и говорит вам, что пора есть в то время, когда это вовсе не нужно.
  • Список продуктов, которые можно есть на диете, обогащенных питательными веществами, вас прилично удивит. В этот список входит даже печень и вы удивитесь какие фрукты можно есть при похудении. Как ни странно, фрукты обладают наименьшей питательной ценностью.
  • Поглощая богатые полезными веществами продукты из списка, прилагаемого к статье, вы запросто сможете подобрать те продукты, которые можно есть на диете. Они помогут вам контролировать голод, поддерживать ваше здоровье и помогать избавляться от ненавистного жира.

Подсчет калорий давно устарел

У вас есть знакомые, которым реально удавалось сбросить вес и получить желаемое тело лишь благодаря подсчету калорий? Если вас действительно интересует правильный подход к диете, то начните с того, что на похудение влияет не только калорийность, но и возраст, ежедневная активность, общий вес, вес мышечной массы и куча всяких других математических расчетов.

Нет, серьезно, подсчет калорий имел бы ценность разве что если бы вы могли точно рассчитать объем вашей жировой массы, насыщенность клеток митохондриями, возраст ваших мышц и их общее состояние – молодые и подтянутые или старые и обессиленные.

Если вы действительно хотите похудеть, забудьте о подсчете калорий. Вместо этого, ешьте столько, сколько хотите и так часто, как вам это необходимо. Естественно, ваша диета должна включать в себя сбалансированный рацион определенных продуктов.

Если вы действительно хотите похудеть, забудьте о подсчете калорий. Вместо этого, ешьте столько, сколько хотите и так часто, как вам это необходимо. Естественно, ваша диета должна включать в себя сбалансированный рацион определенных продуктов.

[sam id=»1″ codes=»true»]

Знаю, знаю… «Есть столько, сколько хочется» как то уж слишком мягко звучит, но вы просто обязаны дочитать до конца, и вы все поймете.

Это Важно!

Если ваша диета будет основываться на том, что НУЖНО есть, вместо того что ХОЧЕТСЯ есть, вы запросто сможете попрощаться с голодом, жиром и болезнями.

Так что же это, то, что нужно? Продукты богатые питательными веществами, вместо тех, которые богаты калориями.

Ну что ж, пора забросить в ваш блендер пару горстей полезных, действительно питательных продуктов. Настало время развеять все заблуждения по поводу богатых питательными веществами продуктов и поговорить о том, как на них реагирует ваше тело. В набор питательных продуктов, как ни странно, входит и вкусный и сочный бекон. Его тоже можно есть! Почему? Я объясню.

Что значит «богатый питательными элементами»?

Главной проблемой по части питательных продуктов была и до сих пор является терминология.

Продукты, богатые питательными веществами – это продукты с высокой концентрацией витаминов, минералов, энзимов, антиоксидантов и многого другого. Их питательная ценность сравнима с калорийностью обычных продуктов.

Например, шпинат – первый в списке питательных продуктов – полон питательных веществ и содержит при этом ну очень мало калорий.

Но, перед тем как мы поймем, что такое «плохие», что такое «хорошие» продукты, а какие продукты просто «супер» хорошие, давайте разберемся с механизмом такой диеты, при которой можно употреблять неограниченное количество питательных продуктов и терять при этом вес.

Конечно, переедание всегда ведет к росту жировых отложений. Только вот «перебрать» с белками и сложными углеводами крайне сложно – насыщение с ними приходит очень быстро и на долгий период времени.

Переедают, как правило, простыми углеводами и жирами в продуктах, в которых питательных веществ нет.

Другими словами, если вы хотите проверить, наберутся ли калории от употребления в пищу питательных продуктов, то вы должны пичкать себя ими до полуобморочного состояния (что вряд ли у вас получится). С непитательными продуктами так не выйдет. Так что же хорошего в продуктах, богатых питательными веществами, но с низким показателем калорийности?

  • Помогают контролировать количество потребляемых калорий, вместо того, чтобы их считать;
  • Помогают долгое время чувствовать себя сытым;
  • Не дают вам возможности переедать.

Также, питательные продукты помогут вам воевать с одним из главных врагов здорового образа жизни: токсичным голоданием.

Обычный голод и токсичный голод

Существует одна теория, популярная среди любителей полезной пищи. Связана она с разницей между обычным, физиологическим голодом и голодом, который испытывает человек с постоянным дефицитом питательных веществ в рационе.

Люди, которые употребляют в пищу «мусорные» продукты, гораздо чаще испытывают чувство голода, что, отчасти, сравнимо с наркотической зависимостью от героина. Чем дольше организм живет без него, тем больше и больше он его жаждет. Иными словами, тот, кто употребляет бесполезную еду — продукты, которые бестолково прогорают в организме – лишь подавляет симптомы голода, чем избавляется от него.

Естественная причина голода – снижение уровня гликогена в организме. Сигнал о голоде поступает к головному мозгу, что заставляет нас идти в кухню и обыскивать холодильник.

Полезный Совет!

Съеденная нами еда предотвращает процесс глюконеогенеза. Этот такой при котором организм начинает извлекать питательные вещества, необходимые для выработки энергии, из мышц.

Мышечные клетки уничтожаются для того, чтобы добыть глюкозу, которую так усердно требует наш головной мозг.

Токсичный голод – это противоположное явление. Если человек употребляет в пищу непитательные продукты (при чем не только высококалорийные), то сигналы об утолении голода посылаются в мозг значительно раньше, чем заканчивается процесс пищеварения и поступления питательных веществ из пищи в мышцы.

Эксперименты показали, что люди, которые раньше не ели питательных продуктов, но стали их употреблять, испытывают фазу привыкания, когда их организм адаптируется, переключаясь с вредной еды на полезную.

Главный положительный момент в том, что человеку, который приучит себя есть действительно полезные продукты не придется пользоваться «бестолковой», бесполезной едой, чтобы временно подавить чувство голода.

И есть он будет только тогда, когда будет действительно голоден и когда тело начнет отправлять в мозг сигналы о том, что нужно начать есть, чтобы восстановить баланс мышечной массы.

Поскольку голод является главным препятствием на пути избавления от жира, то стоит есть именно питательные продукты, для того, чтобы предотвратить его частое возникновение. А если он и будет возникать, то это уже будет голод естественный, а не токсичный.

Очевидно то, что при потреблении только питательных продуктов, ваше тело без одежды также будет выглядеть более привлекательно. В богатых питательными веществами продуктах кроется и секрет крепкого здоровья, но в этой статье я об этом распространяться пока не собираюсь – человеку со здравым смыслом это и так понятно.

Рибофлавин куда лучше влияет на наше физиологическое состояние, чем пропиленгликоль, который помимо того, что является основной составляющей многих вредных продуктов, используется в изготовлении авиационной «незамерзайки». Так что, вместо этого, давайте обсудим куда более интересную тему того, как многие люди определяют для себя понятие «богатые питательными веществами продукты». Очень возможно, что кое-что вас удивит.

Бойтесь слишком узконаправленных экспертов в питании

Когда заходит разговор о интенсивности питания и о концентрации питательных веществ в продуктах, то сразу нужно отметить – не существует никаких скрининговых систем, помогающих простому смертному потребителю понять, что есть хорошо, а что – плохо. И вся беда в том, что большинство людей регулярно пользуются знаниями, основанными на тупиковых заблуждениях и предубеждениях.

Многие, для определения питательности продуктов пользуются совокупным индексом питательности продуктов (с англ. ANDI — Aggregate Nutrient Density Index).

Этот индекс можно найти на пачках некоторых цельнозерновых и органических продуктах.

Обрати Внимание!

Только разработан этот индекс, судя по всему, был бледнокожими вегетарианцами, у которых даже нижнее белье изготовлено из органической, необработанной конопли.

Продукты, оцененные по значению совокупного индекса питательности продуктов содержат не только слишком большое количество витаминов, но и практически не включают в себя животный белок, что само по себе должно являться тревожным знаком.

Эта система оценивает питательность продуктов по шкале от 1 до 1000, основываясь на определенных питательных параметрах. Кале, горчица, зелень, зеленые бобы получают по этой шкале 1000 баллов, в то время как мясо, морепродукты и молочные продукты оценены меньше, чем в 50 баллов и вообще не являются полезными для здоровья. Курица и говядина получают лишь 27 и 20 баллов соответственно.

Другие системы, оценивающие полезность продуктов по тому, что в них НЕ содержится, будь то насыщенные жиры, холестерин или натрий – вызывают опасения. Такие системы очень проблемные и в них слишком уж много расхождений.

Ведь составитель подобных списков, обращая свое внимание лишь на отрицательные стороны продуктов, совсем не берет в расчет тот факт, что в них содержится и множество полезных элементов, которые с легкостью подавляют отрицательное влияние.

Так что, насыщенные жиры, натрий и холестерин – враги прошлого, с которыми современная наука имеет свои способы борьбы.

В качестве примера к предыдущей системе, давайте рассмотрим йогурты. В некоторых обезжиренных йогуртах содержится одна шестая белка благодаря творогу в его основе.

Но вот только, если следовать вышеизложенной системе, йогурт попадает в разряд вредных продуктов лишь потому, что процентное содержание жира в содержащемся в нем твороге искажает всю полезную математику – белок просто не учитывается.

Другие подобные системы списывают набор веса на волокно – хотя, волокно даже не является питательным веществом. Волокно по своей пищевой ценности такие системы уравнивают с белком, кальцием, железом, калием, ниацином, фолатом и т.д. Эта система называется «Powerhouse Fruits and Vegetables» (PFV) (с англ. «Фруктово-овощная электростанция»).

Это Важно!

Очевидно, что в эту систему входят только фрукты и овощи. Что самое удивительное, кресс салат в этом списке считается самым питательным элементом. Не менее удивительно и то, что только 7 элементов из 41 в списке – фрукты. Немаловажно, что в списке вообще не упоминались черника, малина и брусника – ягоды, которыми нельзя так неуважительно пренебрегать при любой диете.

Вот список «чудо» продуктов из этого списка:

  • Кресс водяной;
  • Капуста листовая;
  • Китайская капуста;
  • Зеленая репа;
  • Мангольд;
  • Эндивий;
  • Листья свеклы;
  • Шпинат;
  • Зеленые листья одуванчика;
  • Петрушка;
  • Красный перец;
  • Салат латук;
  • Цикорий;
  • Лук порей;
  • Зеленая горчица.

Примечательно, что если не затрагивать шпинат, а просто пройтись по этому списку в пронумерованном порядке, то придется добраться аж до красного перца (который, кстати там на 17 месте), перед тем как вы доберетесь до овоща, который можно употреблять в виде полноценного блюда. Это тыква (она в списке на 20 месте). Клубника в списке появляется на 30 месте.

Это, конечно же, лист сильно сокращенной пищевой ценности продуктов, потому как содержит только фрукты и овощи – с таким списком придется кардинально сменить пищевые привычки.

Вместо того, чтобы полагаться на привычные в рационе овощи и фрукты, придется укладываться в странный список PFV системы.

А вы что думали? Подобное «здоровое» питание касается только избранных – простым смертным такого не перенести!

Печень спасет от всех болезней

Источник: http://zazozh.com/pitanie/diety/chto-est-chtoby-pohudet.html

Что нужно есть, чтобы похудеть: супердвадцатка продуктов

Вечно худеющим нужно перенастроиться: для того, чтобы правильно и стабильно худеть, нужно есть! Никаких шуток, это не заговор стройняшек против пышек, никто подло не хихикает за углом. Однако есть нюансы: чтобы в организме быстрее сжигались калории, а вы не изнывали от голода, надо есть правильную пищу. Хитрость в том, чтобы знать, какую именно.

Говядина

Наверно, вам кто-то говорил, что мясо может свести на нет все ваши старания похудеть. Так вот, это не совсем соответствует действительности. Говядина, особенно домашняя, поможет вам избавиться от лишних килограммов и обеспечит белком. Разумеется, нужно знать меру, но это касается любой еды. Готовьте говядину на гриле и ешьте ее со свежим салатом.

Яйца

 Они не повредят вашему здоровью, и помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и на бедрах. Забудьте о холестерине, новейшие исследования полностью опровергают утверждение, что любители яичницы-глазуньи страдают атеросклерозом чаще других. Если есть возможность, покупайте яйца кур, находящихся на свободном содержании.

Ешьте вареные яйца, готовьте омлеты и яичницу с овощами.

Листовая капуста

Полезный Совет!

Эта зелень может быть отличным гарниром – она содержит мало калорий, но много клетчатки. Плюс железо и кальций — ну разве это не замечательно?

Смешайте свежую порезанную листовую капусту с вареными черными бобами, и залейте нежирной заправкой — получится отличный летний салат.

Овсянка

Любая овсянка очень полезна, но все же старайтесь выбирать минимально обработанную (а не хлопья или готовые завтраки) – например, в прессованном овсе содержится гораздо больше клетчатки, чем в овсянке, которая вариться всего две минуты.

Завтрак из овсяной каши с ягодами или ломтиками фруктов — прекрасное начало дня.

Чечевица

Чечевица – уникальный вид бобовых, она содержит просто удивительный набор микроэлементов. Но самое ее положительное свойство для худеющих: она предотвращает резкие изменения уровня инсулина, из-за которых организм накапливает лишний жир, особенно в области живота. Так что если вы мечтаете о плоском животике, чечевица — то, что вам нужно.

Существует несколько разновидностей чечевицы; красная чечевица варится быстрее всех. Ее можно есть и просто так, и, например, добавлять в соус для макарон — вы получите и интересное блюдо, и хорошую порцию белка.

Ягоды годжи

Эти ягоды помогут справиться с чувством голода, но не только: в них содержится 18 аминокислот! Съешьте пригоршню ягод годжи через несколько часов после обеда, и вы не вспомните о еде до самого ужина. Это вкусно, сытно и низкокалорийно — всего 35 калорий в столовой ложке. А о пользе для здоровья можно говорить часами.

Смешайте равные части сушеных ягод годжи, изюма и грецких орехов — пригоршня такой смеси обеспечит вас множеством питательных веществ. Еще один вариант — залейте 2 столовые ложки ягод четвертью чашки кипятка, дайте постоять 10 минут, слейте воду и смешайте ягоды с нежирным йогуртом.

Лосось

Рыбий жир полезен не только для сердца, но и для талии. Жирные кислоты омега-3 повышают чувствительность к инсулину, благодаря чему ускоряется рост мышечной массы и сжигание лишнего жира.

По возможности покупайте дикого лосося — в его мясе меньше вредных химических веществ, чем в рыбе, которую выращивают в питомниках.

Яблоки

Одно яблоко в день может оставить без работы не только вашего лечащего врача, но и диетолога.

Обрати Внимание!

Перекусив яблоком, а не чипсами, вы ускорите обмен веществ и получите порцию необходимых для здоровья антиоксидантов — а это именно то, что нужно, чтобы ваш живот не стал похож на большое яблоко.

Гречневые макароны

Замените обычные макароны гречневыми — они не только полезнее, но и вкуснее (хотя, возможно, придется привыкнуть).

Гречка богата клетчаткой и, кроме того, содержит белки. Разумеется, нельзя отказываться и от простой гречки. Но ведь иногда нам хочется макарон — и на этот случай есть здоровая альтернатива.

Миндальное масло

В отличие от арахисового масла (которое, конечно, тоже обладает своими достоинствами), миндальное масло снижает гликемический индекс хлеба!

Исследования показали, что у людей, которые ели белый хлеб с миндальным маслом, уровень сахара в крови не поднимался так, как у тех, кто ел хлеб просто так.

Черника

Все ягоды полезны для здоровья, но считается, что именно синие наиболее богаты антиоксидантами.

В них также особенно много клетчатки.

Ешьте чернику просто так, а также добавляйте ее в йогурты, творог и выпечку.

Гранаты

Всем известно, что гранатовый сок очень полезен, но семена граната тоже заслуживают внимания.

В них много фолиевой кислоты и антиоксидантов, а, кроме того, они низкокалорийны и богаты клетчаткой, так что гранаты — прекрасный способ и полакомиться сладким, и не нарушить диету.

Ешьте их просто так или добавляйте в салаты вместо орешков.

Чили

Это Важно!

Если вы хотите ускорить обмен веществ, добавляйте в блюда острый перец, например, чили. Вещество, которое делает чили острым, капсаицин, обладает термогенным действием, благодаря чему в течение 20 минут после того, как вы съели что-то перченое, ваш организм сжигает больше калорий, чем обычно при переваривании той же самой, но не перченой, пищи.

Однако помните, что при проблемах с давлением и ЖКТ перченое есть нельзя.

Йогурт

Многие диетологи называют йогурт идеальной пищей, и не удивительно — он содержит углеводы, белки и жиры, благодаря чему отлично утоляет голод и поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Используйте его в качестве заправки в салатах и соусах, а также ешьте сам по себе или вместе с ягодами и ломтиками фруктов.

Киноа

Эта зерновая культура богата клетчаткой, многими витаминами и минералами, а, кроме того, она содержит больше белков, чем какие-либо другие зерновые.

Подавайте вареные зерна киноа с мясом вместо риса, или попробуйте такой завтрак: отварите полстакана киноа в 2/3 стакана воды и 1/3 стакана апельсинового сока в течение 15 минут. Посыпьте изюмом и толчеными грецкими орехами.

Сардины

Эта рыба, похвалы которой звучат гораздо реже, чем лососю или форели, богата жирными кислотами омега-3 почти в той же степени, что и ее благородные сородичи «красных» сортов. Благодаря тому, что в ней мало ртути и много кальция, эта рыба незаменима для беременных.

Если вам не нравится запах сардин, перед приготовлением в течение часа отмачивайте их в молоке.

Эстрагон

Этой травой можно заменять соль в салатах и соусах. Его запах сделает соблазнительными любые блюда.

Кроме того, как многие пряности, эстрагон способствует ускорению обмена веществ, а значит, и быстрому сжиганию калорий.

Пармезан

Забудьте о сырах с низким содержанием жира, которые кажутся пластиковыми как по вкусу, так и по консистенции. По мнению многих специалистов в области питания, женщины, которые каждый день употребляют цельное молоко или настоящий сыр, менее склонны со временем набирать лишний вес.

Посыпайте тертым пармезаном печеные овощи, используйте его в качестве перекуса и добавляйте в салаты.

Авокадо

Полезный Совет!

Как, авокадо – жирный фрукт?! Не дайте информации о количестве жира в авокадо (в среднем 29 г) напугать вас. Именно это делает его одним из самых полезных фруктов для желающих похудеть.

Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в нем, полезны для сердца и надолго оставляют ощущение сытости. Тертый авокадо можно мазать на хлеб или добавлять в йогурт, творог и кефир.

Это очень полезно, но стоит следить за размером порций — авокадо очень калориен.

Оливковое масло

Оливковое масло, как и авокадо, содержит полезные жиры, благодаря которым вы долго не ощущаете голода.

Кроме того, оно обладает противовоспалительными свойствами — а именно воспалительные процессы в организме нередко замедляют обмен веществ.

Источник: https://true-lady.ru/pochudenie/chto-nuzhno-est-chtobi-pohudet212

Что можно и нельзя есть при диете для похудения

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» – нет человека, желающего сбросить лишние килограммы, который бы не мучился этим вопросом. Полагая, что «еда» и «похудение» – это несовместимые понятия, вы глубоко ошибаетесь. Да, не удивляйтесь, существуют продукты, не только утоляющие чувство голода, но и являющиеся настоящим подспорьем на нелегком пути борьбы с излишним весом.

Некоторые продукты помогают худеть, потому что содержат большое количество клетчатки, а значит, организм больше теряет калорий, переваривая их, чем приобретает.

Кроме того, такие продукты способствуют очищению кишечника и изрядно уменьшают чувство голода, буквально заполняя собой желудок. Другие же содержат вещества, сжигающие жиры и ускоряющие обмен веществ.

Если нет специальной оговорки и индивидуальных противопоказаний, то вы можете, есть (пить) это без ограничений.

Итак, что же можно и нельзя есть при похудении, чтобы процесс сброса лишнего веса оказался как можно более эффективным?

Для начала о том, что нужно есть, чтобы похудеть из ассортимента фруктов.

  • Первое место в рейтинге того, что едят, чтобы похудеть, занимает ананас. В ананасе содержится уникальный фермент бромелайн, способный расщеплять сложные липиды и помогать организму усваивать жиры. Есть только по утрам! Дело в том, что глюкоза в ананасе тоже содержится, а значит, на него реагирует поджелудочная и выбрасывается инсулин, который, разносит жизненно-важные вещества по клеткам, а вот по каким, — увы, не знаем (у кого и когда — как). А вдруг по жировым? Так что ешьте ананас, сколько хотите, но только по утрам.
  • Второе, что рекомендуется есть, чтобы похудеть – это киви. Ценное качество киви — способность сжигать жиры, которые блокируют артерии. Это снижает риск образования тромбов и выводит лишний жир из организма. Киви также содержит много солей магния и калия, клетчатку, которая выводит плохой холестерин и помогает нормализовать пищеварение. Этот фрукт нормализует белковый обмен и способствует правильному обмену веществ. Как сопутствующий приятный эффект от съедания киви — отсутствие ощущения тяжести и отрыжки после еды, если заесть трапезу одним плодом киви. Есть только по утрам.
  • Замыкает тройку лидеров списка того, что можно кушать, чтобы похудеть, грейпфрут. Этот фрукт прекрасно снижает уровень инсулина.

Говоря о том, что надо есть, чтобы похудеть, нельзя забывать про напитки. Итак, что рекомендуют пить, чтобы похудеть, современные диетологи?

  • Вода. Пейте, сколько хотите, но лучше — литра 2 в день (2 л), а прямо с утра не меньше 2—3 стаканов. Только имейте в виду: воду надо пить не вместе с кашей, а за полчаса (или через полчаса), чтобы каша не размачивалась в вашем желудке. Это же касается всех жидкостей.
  • Зеленый чай. Используется как средство для похудения, поскольку усиливает обменные процессы и ускоряет выведение жира из организма. Кроме того, зеленый чай способен выводить из организма соли тяжелых металлов и другие шлаки. Он богат витаминами, микроэлементами и кахетинами, например, фтором, йодом, витамином С, Р и многими другими, за счет чего и ускоряет метаболизм, а также выводит жиры. Кроме того, он укрепляет зубы и десна, действует как антиоксидант, является прекрасным профилактическим средством против онкологических заболеваний (и просто необходим тем, кто много работает за компьютером), укрепляет иммунитет.
  • Имбирь. Богат клетчаткой, кальцием, магнием, железом, витаминами А, С, В1, В2, аминокислотами. Из корня имбиря делают напиток для похудения, который очень хорошо принимать в течение дня перед едой, поскольку имбирный чай притупляет чувство голода. Заваривайте 2 ст. ложки на 1 л воды.

А что нужно кушать, чтобы похудеть, из широкого ассортимента овощей?

  • Сельдерей. Здесь действует невероятно низкая калорийность сельдерея при очень высокой питательности. В 100 г сельдерея содержится всего 18 ккал, а сыты будете сразу и надолго благодаря колоссальному количеству клетчатки. Кроме того, получите множество витаминов и микроэлементов, а еще это просто вкусно.
  • Капуста. Немногим калорийнее сельдерея (на 100 г 20 ккал), пользы (витаминов и микроэлементов) — много, клетчатки — еще больше, то есть кишечник чистит великолепно, да и голод успокаивает. Кроме того, капуста (любая) содержит сульфорафен — вещество, обладающее антиканцерогенными свойствами (то есть не дает заболеть раком).
  • Листовой салат. Улучшает состав крови, а также обмен веществ в организме, помогая тем самым сбросить лишний вес, активизирует пищеварение, укоряет рубцевание язв, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, снижает повышенное кровяное давление, оказывает легкое мочегонное и послабляющее действие, выводит из организма вредный холестерин и предотвращает отложение солей в организме.

И ещё несколько продуктов из тех, что можно съесть, чтобы похудеть и не казнить себя за употребленные лишние калории.

  • Морская капуста. Благодаря высокому содержанию в ней йода и других полезных веществ, особенно альгиновой кислоты, ламинария, во-первых, поглощает токсины и тяжелые металлы, а во-вторых, ускоряет метаболизм.
  • Овсянка. Содержащаяся в крупе растворимая клетчатка образует своего рода гель, который замедляет опорожнение желудка.
  • Оливковое масло. Оливковое масло содержит, помимо множества витаминов, очень полезные для организма кислоты: олеиновую, пальмитиновую и стеариновую. Они снижают уровень холестерина в организме и препятствуют возникновению опухолей. Оливковое масло благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы. Кислоты, входящие в состав оливкового масла, ускоряют обмен веществ в организме и уменьшают чувство голода.
  • Грибы. В них много белка, полезных витаминов и минералов, но главное — клетчатки, которая не раздражает желудок. Грибы — очень сытная еда, ими быстро и надолго наедаешься, при этом они очень мало калорийны. Грибы также великолепно очищают кишечник.
  • Острые приправы. Хорошо помогают сжигать жиры жгучий стручковый перец и все его разновидности, черный молотый перец, горчица, хрен, чеснок. Каждый раз, когда добавляем в пищу острые приправы, мы худеем, поскольку такая еда ускоряет производство энергии в организме (процесс термогенезиса) и сжигает избыточные жировые клетки, понижает показатели инсулина.
  • Лимон. Лимон высвобождает жиры, поэтому его рекомендуется включать в рацион при проведении курса похудания. Этот фрукт способствует снижению веса еще и потому, что биологически активные вещества, содержащиеся в нем, стимулируют белковый обмен. Сдабривайте салаты лимонным соком.

Запомните, что категорически нельзя есть не только при похудении, но и вообще никогда!

Кроме фаст-фуда и сладких напитков запрещены четыре продукта.

  • Первым в списке того, что нельзя есть, чтобы похудеть, можно поставить сахар. Чем больше сахара, тем больше инсулина, а значит — и жира (если вы не занимаетесь спортом и не решаете трудные научные или творческие задачи). В любом случае, вместо сахара — мед или горький шоколад, но мало (1 ч. ложка меда или 1 долька шоколада) и утром. Впрочем, мед понижает давление и успокаивает. Так что и после ужина можно (именно мед, не перепутать с шоколадом!).
  • Второй в рейтинге того, что нельзя есть при диете для похудения, стоит соль. Если соли вы потребляете в норме (примерно 15 г на среднего взрослого человека), то нет проблем, но, увы, преобладающее большинство людей ест соли намного больше. Если вы действительно хотите похудеть на 10 кг за месяц, то первую неделю этого месяца ешьте все вообще без соли, а потом добавляйте ее по минимуму. И без соленостей! При избыточном количестве соли нарушается водно-солевой обмен, в организме начинает задерживаться слишком много жидкости, в результате чего сердце подвергается излишней нагрузке, перекачивая крови большее количество, чем это нужно, отсюда создается повышенное кровяное давление, начинаются головные боли, и в последствии это может стать причиной возникновения гипертонии и развития, различных сердечнососудистых заболеваний. Соль откладывается в суставах, этот процесс происходит продолжительное время, никак себя не проявляя, и часто дает о себе знать довольно поздно: суставы начинают болеть, становятся менее подвижными и гибкими, начинаются неожиданные приступы боли, суставы реагируют на погоду и на изменение атмосферного давления, очень часто это бывает у людей пожилого возраста. Нередко суставы заполняются жидкостью и отекают, это — своеобразная реакция организма на отложение солей в суставах, которые стремятся растворить их с помощью жидкости. Кроме того, соленая пища пробуждает аппетит, поэтому людям, больным ожирением, или просто страдающим лишним весом, соленую пищу есть, крайне не рекомендуется. Для желающих похудеть назначаются часто бессолевые диеты.
  • На третьем месте в перечне того, что нельзя кушать, чтобы похудеть располагается пшеничная и любая рафинированная мука. В ней огромное количество калорий. Лучше всего или вообще не есть, или крайне редко.
  • И, наконец, замыкает список того, что нельзя есть при похудении, белый рис. Ешьте коричневый, так как там имеется клетчатка.

Источник: http://violetnotes.com/?p=4762

Что нужно есть чтобы похудеть список продуктов, читайте истории похудения знаменитостей:

Трансжиры опасны тем, что нарушают питание клеток, а, следовательно, и обменные процессы всего организма, что может привести не только к ожирению, но и развитию злокачественных опухолей, нарушению работы сердца и печени, возникновению диабета.

Добавить комментарий

Вкуснейший тропический фрукт, который можно и нужно есть, чтобы похудеть. Замените привычные большие и глубокие тарелки на маленькие блюдца или салатницы. За час до сна на второй ужин можно выпить стакан кефира с печеньем.

Используйте гриль, пароварку или духовку. Интересуетесь, что есть, чтобы похудеть быстро? Итак, какой вывод из всего этого можно сделать?

Орехи, морская рыба, семя льна. Ужинать желательно не позже чем за 2 часа до сна.

Компромисс между аппетитом и красивой фигурой найден — здоровая еда и фитнес. Если продуктами питания набрать нужное количество не получается, можно употреблять протеиновые коктейли. Что я вам хотел сказать. Вот что ишемическая болезнь и аритмия сердца рекомендует в этот период: Многие люди, да что там далеко ходить — одна моя хорошая знакомая ограничивается чашкой кофе и сигаретой.

Всё сладкое, даже разрешенные в некоторых диетах черный шоколад, сухофрукты и мед.

Оплачивайте покупку, если… зелень и овощи, фрукты и ягоды занимают не менее половины корзины; белки представлены в ассортименте: А сейчас прощаюсь с вами: Как известно, упругие и развитые мышечные волокна тратят много энергии.

Обрати Внимание!

При этом часовая прогулка должна похудеть список продуктов до завтрака. Отдавайте предпочтение маложирным сортам — постной говядине, филе птицы, крольчатине.

До пяти чашек в день, можно даже на ночь — в отличие от зеленого чая, мате не провоцирует бессонницу. Второй период основного этапа длится от 2 месяцев до достижения желаемого результата.

Непосредственно перед занятиями спортом кушать не рекомендуется, ведь чтобы похудеть, необходимо заставить свой организм тратить его личные запасы энергии в виде жировой тканиа не брать их из продуктов предтренировочной трапезы.

При этом общее количество употребляемой за сутки пищи должно остаться прежним.

Яблоко — содержит пектин, польза которого состоит в способности выводить из организма лишнюю воду и вредные вещества, а также в улучшении перистальтики кишечника и снижения уровня холестерина.

И только через минут, вы должны позавтракать.

Какие продукты можно есть на ночь Вечером саратов как похудеть употреблять фрукты, овощи, кисломолочные продукты и нежирное мясо фото: Многие сразу начинают искать таблицу калорийности продуктов и вспоминать, что они сегодня кушали.

Также можно кушать грейпфрут как отдельное блюдо — в сочетании с обезжиренным творогом и орешками.

Мясо — источник белка. Правила питания до как лечить подошвенную бородавку после тренировки Неправильное питание до занятий может доставить дискомфорт во время их выполнения. Если и так вес стоит, вырежьте из недельного рациона х ккал. Также прекрасно сочетаются творог и курага.

Пора питаться так, чтобы похудеть, но при этом не голодать! Станут источником протеинов на стадии подготовки. Бобовые культуры горох, фасоль, чечевица — содержат в большом количестве белок и в сочетании с животным белком хорошо усваиваются.

Яичные белки можно есть практически неограниченно, так как в них наиболее качественный и легкоусвояемый для человека белок. Что и когда нужно есть, чтобы похудеть в домашних условиях? Если через это время вы заметите, что стрелка не двигается, замените часть углеводов белками.

Что можно кушать, чтобы быстро похудеть без диет?

Эксперты советуют отдавать предпочтение треске и лососю. Нужно съедать половинку фрукта примерно за тридцать минут до приема пищи. Сахар, пусть и фруктовый — это быстрые углеводы, которые торопятся превратиться в жир и осесть на проблемной зоне.

Если тренировка была аэробная, наиболее целесообразно вообще воздержаться от пищи в течение часов насколько хватит силособенно, если она была во второй половине дня. Пейте ее не во время еды, а между перерывами — за мин до еды и через 1 час. Это основной источник клетчатки.

Источник: http://bitpert.ru/63-chto-nuzhno-est.php

Что можно кушать при похудении

Обычно, когда речь идет о похудении, ключевым становится слово «нельзя». Сегодняшнее информационное блюдо подается под другим соусом. Ключом к похудению выбрано слово «можно». Итак, что можно женщинам, которые хотят быть стройными, здоровыми и красивыми, ведя не жизнь, полную лишений, а живя активной жизнью, полной удовольствий?

Что

Вот перечень продуктов, многие из которых должны быть в рационе каждой худеющей женщины:

  • яблоки и груши,
  • рыба,
  • чеснок,
  • клубника или лимон,
  • морковь,
  • зеленый чай,
  • грейпфрут или грейпфрутовый сок,
  • инжир,
  • салат из овощей разного цвета,
  • имбирь,
  • острые приправы: жгучий стручковый перец, перец чили, молотый черный перец, горчица, корица и пр.,
  • арахис (10 орешков в сутки), кедровые орешки или миндаль (25 орешков),
  • холодные овощные супы-пюре (из любого вида капусты) или овощной сок (например, томатный),
  • обезжиренный йогурт, кефир и творог,
  • бобовые,
  • нежирный сыр,
  • сырые овсяные хлопья,
  • оливковое масло,
  • брокколи и шпинат,
  • ржаной хлеб,
  • яйца,
  • малина, нежирное мясо,
  • рис, гречка.

Комбинируя продукты из списка, можно худеть постепенно, без лишений и страданий, а легко и радостно.

Сколько

Для похудения нужно знать несколько основных принципов здорового питания:

  • для похудения энергетическая ценность съеденных продуктов должна быть немного меньше энергетических затрат организма, поэтому потреблять картофель, сахар и хлеб можно, но только если очень хочется и понемногу;
  • по химическому составу пища должна включать ежедневно не менее семидесяти компонентов, которые самим организмом не вырабатываются, поэтому питаться нужно разнообразно;
  • необходимо выпивать около двух литров воды в сутки;
  • полезно есть овощи и фрукты, но без ограничения из фруктов можно есть только цитрусовые;
  • отказаться от сладкого полностью сложно и не нужно, достаточно сократить его потребление, отдавая предпочтение низкокалорийному печенью или пирожным без крема, а сахар заменить медом, причем все это должно съедаться днем, когда обмен веществ находится на максимуме;
  • научиться заменять одни продукты другими не в ущерб вкусу, например майонез в салате заменить оливковым маслом с лимонным соком;
  • режим питания не менее важен, чем состав пищи.

Под режимом питания понимается время приема пищи, количество «подходов к холодильнику» и чередование основательных пополнений энергетических затрат с легкими перекусами. Чтобы не говорить много о давно известных вещах, напомним коротко: питаться нужно дробно, часто (примерно пять раз в день) и понемногу. Между завтраком, обедом и ужином можно пару раз перекусить легкой и вкусной пищей.

Когда

Самыми интересными представляются два вопроса: когда начинать и когда заканчивать прием пищи? Несомненно, не кушать ничего после шести вечера – полезно и ведет к похудению, но по существу является насилием над организмом, особенно если спать вы ложитесь в два часа ночи. Похудение должно быть приятным процессом, а не мучительным, поэтому давайте разберемся, почему рекомендуется не кушать вечером, и как этого избежать.

Для похудения нужно заставить (а лучше уговорить!) организм начать пережигать накопленные жиры. К сожалению, наши жировые отложения – это последнее, что он начнет переваривать.

Сначала в ход идут гликогены, накопленные в печени, и только после этого (часов через двенадцать) дело доходит до жиров. Таким образом, если не кушать четырнадцать часов, то последние два часа организм будет переваривать собственные жиры.

Это Важно!

Как это знание применить на практике? Предположим, что вы поужинали в восемь вечера, легли спать в двенадцать, а проснулись в восемь. Прошло двенадцать часов. Если вы позавтракаете сразу, у организма не будет шанса взяться за переваривание жиров.

Вам нужно как-то воздержаться пару часов: накормить семью, сделать зарядку, привести себя в порядок или даже убежать на работу, не поев, прихватив из дома пару яблок.

Таким образом, ужин и завтрак можно жестко не ограничивать во времени, главное, чтобы перерыв между ними превышал двенадцать часов. Еще несколько слов о физических нагрузках. Не стоит увлекаться интенсивными силовыми нагрузками, если вы хотите выглядеть, как на подиуме, а не как на Олимпийских играх.

Реально жир сжигается с участием кислорода, который не успевает поступать к нужному месту при интенсивных упражнениях, поэтому во время спокойной гимнастики нужно сосредоточиваться мысленно на той части тела, которая должна похудеть. Тогда кровь будет приливать и нести кислород именно туда, куда вам нужно.

В крайнем случае, спорт может быть заменен танцами, дискотекой или посещением ночного клуба.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/4823385_chto_mozhno_kushat_pri_pohudenii