Чтоб похудеть что надо есть

Что надо есть, чтобы похудеть? Что нужно есть женщине для похудения?

чтоб похудеть что надо есть

Что нужно есть для похудения женщине? Многие скажут, что, для того, чтобы хорошо похудеть, вообще ничего лучше не надо кушать. Но вы же понимаете, как это здоровью навредит!

Давайте будем умненькими и рассудительными, чтобы не «угробить» ни организм, ни драгоценное здоровьечко. Ведь и то, и другое очень важно для любой женщины.

Согласны? Тогда – вперед, в «читаемость» списка:

Как с рисом худеть:

Каждое утро кушаем его немножко натощак. Не добавляем ничего к нему.

Как с чаем худеть:

Пьём по пять чашечек в сутки этого напитка. Сахар в него не добавляем.

Как с грушами худеть:

Выбираем любой грушевый сорт, и просто съедаем несколько штучек фруктов.

Как с хлопьями худеть:

Заливаем их водой и ставим на несколько минут в микроволновочку.

Как с яблоками худеть:

Выбираем яблоки (зеленые – самые лучшие), съедаем несколько штучек в сутки.

Как с рыбой худеть:

В три часа дня ее кушать стараемся, и больше ничего не едим. Пьем только воду.

Как с йогуртом худеть:

«Скучно» худеть? Захотелось вкусностей? Покупаем любой йогурт нежирный.

Как с миндалем худеть:

Купим его, если захочется похудение как-то разнообразить. Разнообразие – что надо!

Как с папайей худеть:

Выбираем незрелый плод этих фруктов и худеем.

Как с тофу худеть:

Едим в небольших количествах. И то, если любим этот вкус.

Как с помидором худеть:

Вспоминаем, что в нем много калия. А калий из организма воду выводит.

Как с лососем худеть:

Вспоминаем, что рыбка эта помогает с обменом веществ. Она – особенная в похудении. Поэтому ее «отделили» от остальных.

Как с супом – пюре худеть:

По порции такого супчика съедаем до шести вечера, но не позже.

Как с творогом худеть:

Выбираем творог нежирный, либо с минимальным процентом жирности.

Как со свеклой худеть:

Устроим свекольную монодиету, чтобы этот овощ помог наверняка.

Как с капустой худеть:

Выбор останавливаем на капусте квашеной. Хоть можно и с сырой худеть.

Как с грейпфрутом худеть:

Кушаем половинку этого фрукта в сутки. Половинки – достаточно.

Как с морковью худеть:

Кушаем ее каждый день, не пропуская и дня одного, представляя, что никак нельзя жить без этого овоща.

Как со шпинатом худеть:

Выбираем, как его кушать: в блюде, или просто так. Потом и кушаем, соответственно.

Как с малиной худеть:

Хотя бы горсточку этой ягодки кушаем (хотя бы через день).

Как с хлебом ржаным худеть:

Заменяем хлебом «жажду» и «тягу» к сладенькому.

Как с ананасом худеть:

Выбираем какой-то день, когда мы кушаем исключительно ананасы.

Как с кабачками худеть:

Жарим их и кушаем, испытывая удовольствие.

Как с отрубями худеть:

Едим их недельку, организм очищая.

Как с сельдереем худеть:

Кушаем его, не забывая, что калорий в нем практически нет.

  • Ламинария (капуста морская).

Как с капустой морской худеть:

Едим капусточку, когда нет чувства голода сильного.

Как с корицей худеть:

Используем ее как солезаменитель и сахарозаменитель.

Как с авокадо худеть:

Смешиваем половинку авокадо с творожком обезжиренным.

Как с кефиром худеть:

Пьем полтора литра кефира в сутки.

Как с вишней худеть:

Горсточку вишенок кушаем в день.

Девушки, это еще не все продукты, которые вам нужно для похудения кушать. Список продолжится чуть ниже, чтобы вы были в курсе, что еще в магазинчиках искать.

Сохраняем нумерацию продуктов, чтобы вас не запутывать:

  1. Апельсин.
  2. Черника.
  3. Лимон.
  4. Брынза (несоленая).
  5. Ревень.
  6. Лук.
  7. Цикорий.
  8. Паприка.
  9. Спаржа.
  10. Чили.
  11. Арбуз.
  12. Телятина нежирная.
  13. Говядина нежирная.
  14. Смородина.
  15. Гречневая каша.
  16. Овсяная каша.
  17. Хлеб (из отрубей).
  18. Розмарин.
  19. Мята.
  20. Матэ.
  21. Печень.

Кушая эти продукты, нужно исключить и другие, чтобы получить пользу от тех, которые обладают эффектом «похудательным»:

  1. Хот – доги.
  2. Пирожки.
  3. Пирожные.
  4. Конфеты.
  5. Торты.
  6. Сухарики.
  7. Чипсы.
  8. Пастила.
  9. Зефир.

Некоторые правила похудения, о которых мы забываем очень – очень часто:

Первое «похудательное»:

Никогда не ешьте в то время, когда стрелочка часов ваших «достигнет» шести.

Второе «похудательное»:

Исключительно маленькие порции готовьте себе. Большие тарелочки и мисочки можете разбивать или выбрасывать.

Третье «похудательное»:

Завтракайте обязательно, поскольку отсутствие завтрака рискует испортить любое свойство, помогающее худеть.

Четвертое «похудательное»:

Весы купите. Электронные – лучше, поскольку в использовании отличаются простотой. Надежностью – не всегда.

Пятое «похудательное»:

Обрати Внимание!

Виноград, банан – враги, хоть и вкусненькие очень. Перетерпите то время, в котором похудение с вами рядом.

Шестое «похудательное»:

Гимнастику делайте утром, днем, вечером. Пускай вырабатывается привычка гимнастическая.

Седьмое «похудательное»:

Пиво, ликер, вино не пейте. Водку, разумеется, тоже пить не следует. Желательно, и в праздники.

Восьмое «похудательное»:

Не пейте «пузырьковые» напитки. В них – много очень калорий. А мы стараемся думать обратное.

Девятое «похудательное»:

Курагу кушайте вместо изюма. Не нравится курага – есть и вишенки в сушеном виде, если хотите.

Десятое «похудательное»:

Выбирайте и овощи, и фрукты максимально яркие. Именно такие очень помогут худеть.

Одиннадцатое «похудательное»:

Не следует кушать продукты, которые уровень сахарный в крови повышают:

  1. Овес.
  2. Булка.
  3. Макароны.
  4. Мюсли.
  5. Майонез.
  6. Соус.
  7. Творог (жирный).
  8. Кукуруза.
  9. Картошка (фри).
  10. Вермишель.

Что едят женщины, худея от этого:

Оля не ест ничего, потому что любит строгие диеты, берет все по максимуму, чтоб уж наверняка не прогадать.

Даша ест йогурт с мюсли. Каждый день, на завтрак. А на ночь кефирчик попивает, если жажда замучает.

Эля кушает исключительно салатики, не добавляя в них майонез. Майонез – высококалорийный продукт.

Источник: http://LadyEve.ru/pitanie/chto-nado-est-chtoby-pohudet-chto-nuzhno-est-zhenschine-dlya-pohudeniya.html

Что же надо такое, чтобы похудеть?

07 июня 2017

Мечта любого полного лентяя – кушать и худеть. Действительно ли это реально и что на этот счет говорят диетологи? При ответе на этот вопрос мнения разделяются и каждый готов доказывать свою правоту. Хотя в целом действительно существую такие продукты, которые способствуют процессу похудения. И так, что нужно есть, чтобы похудеть.

Питание и похудение

Давно известно, что употребление неправильных продуктов вредит нашему организму. Это связано с тем, что в обычной жизни мы редко соблюдаем режим питания и в основном живем от перекуса к перекусу.

Как следствие, неправильная работа ЖКТ, зашлакованность организма, лишние килограммы и постоянная утомляемость.

Поэтому при избыточном весе в первую очередь внимание уделяется правильному подбору продуктов и специальному рациону.

Это Важно!

Конечно можно придерживаться различных диет, которые помогают «сбросить лишние килограммы», но эффект от большинства из них временный, это во-первых.

Во-вторых, любая диета это стресс для нашего организма, излечить который он, потом, постарается при помощи набора потерянных килограммов и плюс еще столько же про запас (вдруг опять голод!).

В-третьих, эти способы предназначены для экстренного похудения с последующим соблюдением правильного питания. Так что диета временное решение проблемы.

Что удивительно, большинство людей, мечтающих о потере n-ого количества килограммов, даже не предполагают, что для этого не обязательно голодать и изнурять себя регулярными тренировками.

Да, спорт это хорошо, он помогает привести мышцы в тонус, откорректировать проблемные зоны и поддерживать себя в хорошей форме. Но, основной проблемы он не решает.

А она заключается всего лишь в правильном питании.

Что подразумевает в сочетание «правильное питание»? Это хорошо сбалансированные по содержанию и своей пищевой ценности блюда.

Основное правило рациона – пища должна соответствовать состоянию здоровья, активности и вкусовым предпочтениям человека ее принимающего.

То есть, еда должна содержать все питательные элементы (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы) и строго определенное количество энергии. Недостаток или переизбыток любого из этих составляющих может привести к различным заболеваниям и общему дисбалансу.

Что должно входить в правильный рацион?

Рацион среднестатистического человека, со средней активностью, должен составлять 1400кКал. Что сюда должно входить:

  • Зерновые продукты (3 порции);
  • Источник белковой пищи (2 порции);
  • Фрукты/овощи (5 порций);
  • Алкоголь и сладкое (максимум 1 порция).

Что это значит? Одна порция составляет приблизительно 200гр продукта в готовом виде, но если говорить о последнем пункте, то для него существуют свои нормы и правила. Пока поговорим о том, что надо есть чтобы похудеть.

Зерновые продукты

Первым пунктом идут зерновые, всем понятно, что сюда входят каши и другие продукты из муки. Наиболее предпочтительными для похудения называют гречневую и рисовую крупы. Готовятся они в основном на воде и с минимальным количеством соли. Макароны можно кушать изготовленные только из твердых сортов пшеницы, о каких-либо «Мивинах» и «Лагманах» речи быть не может.

Два раза в неделю можно вместо зерновых продуктов готовить картофельные блюда, но желательно не жареную, хотя раз в месяц можно немного побаловать себя любимого. 30-40 гр. хлеба заменяют порцию каши. Наиболее полезными считаются ржаные и отрубные изделия. Мучные изделия из пшеничной муки относятся к разряду лакомств, кушают их редко и понемногу.

Белковые продукты

  • Все виды мяса;
  • Рыба и большинство морепродуктов;
  • Яйца;
  • Творог и молоко;
  • Сыры, в том числе соевые.

Диетологи рекомендуют использовать в пищу только 1/3 часть жирного мяса, остальные 2/3 должно быть постным, даже если человек не стремиться похудеть. Это поможет содержать кровеносные сосуды в чистоте.

Мужчинам надо дополнительно съедать порцию белковой пищи и не обязательно жирной.

Для похудения наиболее часто рекомендуется включать в рацион белое куриное мясо, нежирные сорта рыбы и омлеты. При этом следует учитывать, что готовить пищу надо на пару, тушить в духовке или варить с минимальным количеством соли и специй, а лучше вообще без таковых. Творог и молоко выбирать жирностью до 2.5%, среди сыров отдать предпочтение твердым несоленым сортам.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты должны обязательно присутствовать в рационе любого человека, старайтесь подбирать только те, которые приносят удовольствие. Овощи можно есть в сыром, варенном и тушеном виде, наиболее полезны салаты с зеленью, которые способствуют нормализации работы кишечника и помогают похудеть.

В качестве заправок выбирайте лимонный сок, йогурты, кефир или оливковое масло. Старайтесь фруктами заменить сладости, они такие же вкусные и при этом еще и полезные.

Наиболее подходящими для похудения признаны следующие продукты:

  • Зеленые яблоки;
  • Грейпфрут;
  • Апельсин;
  • Киви;
  • Арбуз;
  • Лимон.

Диетологи рекомендуют сочетать кислые фрукты со сладкими, даже существует специальная диета. Так же не лишним будет скушать после обеда яблочко или грейпфрут, которые помогут быстрее расщепить жиры.

Желающие могут попробовать классический салат «Щетка», который поможет очиститься от шлаков и нормализует работу ЖКТ. Для этого свекла (400 гр.) и зеленое яблоко натираются на терке, в эту кашицу добавляют сок с одного лимона (2 ст. л.) и оливковое масло (1 ст. л). Все перемешивается и кушается на ужин или завтрак, как основное блюдо.

Алкоголь и сладкое

Теперь поговорим о последнем пункте. Эти продукты считаются самыми вредными, но для кого-то самыми приятными. Что надо знать? То, что надо вести строгий контроль приема спиртных напитков, это понятно. Под разрешенной дозой подразумевается 50 гр.

спиртного крепостью более 38% или 180 мл. вина в сутки. Желательно употреблять не часто и не превышать разрешенную порцию.

Полезный Совет!

Любителям крепких напитков обязательно надо включить в рацион квашеную капусту, йогурт или кефир, которые помогут нейтрализовать вредное воздействие алкоголя.

Говоря о сладостях, хочется отметить, что сладкую газированную воду лучше вообще исключить из рациона, ничего полезного в ней нет. Шоколад лучше есть черный и не более 25 гр. Кондитерские и булочные изделия лучше всего употреблять в первой половине дня и небольшими порциями. Постарайтесь свести потребление сахара до минимума или заменить его фруктозой.

Советы для худеющих

  • Правильно распределяйте пищу в течение дня;
  • Ешьте небольшими порциями, но часто, примерно 4-5 раз в день;
  • Последний прием пиши должен быть закончен за 2 часа до сна, это может быть только легкая пища.
  • Завтрак должен включать все самые важные элементы питания, быть сытным и калорийным;
  • Перекусывайте фруктами или кисломолочными продуктами (кефир, простокваша);
  • Употребляйте больше овощей, фруктов и зелени, на полдник и второй завтрак обязательно делайте различные салаты;
  • Если перед сном очень хочется кушать, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко.
  • Итак, что нужно есть чтобы похудеть? Ответ – все, что вам нравится, только в разумных пределах и в свое время. Наиболее жирные и калорийные продукты рекомендуется употреблять в первой половине дня, те, что полегче. оставляйте на вечер, но не позднее 20-00.
Интересно:  Какие орехи можно при похудении

Источник: http://KakSbrositVes.ru/healthy-eating/chto-nuzhno-est-chtoby-poxudet.html

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Как правило, для того чтобы похудеть, человек начинает соблюдать определенный перечень строгих диет, подсчитывает количество калорий каждого кусочка пищи попавшего к нему в рот, занимается изнурительными физическими упражнениями и другими не совсем приятными ему процедурами. Каждый из нас задавал себе вопрос: «Можно ли как-то похудеть эффективно, и при этом просто есть определенные продукты?», иначе говоря: «Что нужно есть, чтобы похудеть?».

Для того чтобы похудеть необходимо естественно выбрать определенную стратегию, при этом для каждого она индивидуальна.

Кому-то просто достаточно не употреблять пищу в период с восемнадцати часов вечера, чтобы довольно быстро убрать лишние килограммы, другим же приходится проводить упорную и долгую борьбу с избытками собственного веса.

Однако лучше всего не бороться с весом, а попробовать понять самого себя и найти некий общий язык со своим телом.

При учете опыта народной медицины, современных достижений науки, а также практических советов от опытных в данном вопросе людей, можно похудеть без особых на то материальных, душевных и физических затрат.

Ученые многих стран утверждают и в некоторых аспектах даже доказывают, что все общеизвестные выводы и представления о ведении здорового образа жизни являются ничем другим, как просто набором расхожих мнений и утверждений, хотя с точки зрения медицины это все не соответствует действительности.

Для полноценной работы организма человека необходимо соблюдать суточный рацион питания, в котором должны обязательно присутствовать определенное количество витаминов, белка, энергии, жира, биологически активных, минеральных соединений и других соединений. Если не употреблять в пищу, какой-либо компонент или продукт, все это может неблагоприятно отразится на здоровье.

Обрати Внимание!

Далее приведено опровержение общепринятых заблуждений и мифов о том, что нужно есть, чтобы похудеть.

1) От углеводов человек начинает набирать вес.

Сложилось мнение, что от избытка углеводов человек начинает толстеть – это все в своем корне не правильно, авторитетно заявляют специалисты, т.к. углеводы вообще притягивают к себе воду и если уменьшить их количество в рационе питания, то у человека не только уменьшиться вес, но и что самое негативное в этом — уменьшение углеводов приводит к уменьшению энергии в организме человека.

2) Свежие овощи с огорода полезнее замороженных.

Если рассматривать качественные характеристики замороженных овощей и фруктов, которые не подвергались вторичной заморозке и разморозке, а также если их хранили по соответствующим правилам, то они практически ничем не уступают свежим, что неоднократно проверено с точки зрения медицины.

Еще очень важно знать, что на первый взгляд свежие овощи, фрукты, которые привозят на прилавки магазинов в зимнее время, при этом проделывают очень большой путь и почти не содержат полезных витаминов и минералов. В свою очередь, овощи, которые были заморожены, в зимнее время наоборот не утрачивают свою питательную и ценность, т.к.

подвержены обработке практически через пару часов после их сбора.

3) Хлеб необходимо вообще исключить из рациона питания.

Для большого количества людей на всей планете хлеб является одним их наиболее популярных и употребляемых в пищу продуктов питания и заместить его на что-то другое в таких масштабах очень трудно, да и не стоит.

Нужно просто всегда помнить, что это пустые калории, в которых человек фактически не нуждается.

Если опираться на это утверждение, то хлебом по сути нельзя злоупотреблять, при этом большая часть принимаемого в качестве пищи хлеба должна принадлежать его черным сортам, которые выпечены из зерновых.

4) Ужин в позднее время ведет к появлению лишних килограммов.

Диетологи всего мира считают, что ужин в позднее время не приводит к появлению лишних килограммов и не вредит фигуре при соблюдении человеком определенных условий, а именно, если не нарушать нормы употребления пищи в течение дня, не превышать определенное количество калорий и если этот ужин не является единственным приемом пищи за целый день.

Это Важно!

5) Чем меньше по продолжительности сон, тем быстрее похудение.

Если подумать, то данное утверждение выглядит вполне правдоподобным и логичным, ведь в процессе сна обмен веществ в организме человека замедляется, и расход энергии значительно уменьшается. Т.е. не менее логично предположить, что чем меньше длительность сна, тем меньше накапливается жира. С точки зрения науки все с точность да наоборот.

Ученые сделали вывод, что здоровый и полноценный сон – это совершенно необходимая составляющая для программы похудения. В процессе сна уменьшается уровень гормонов, которые сигнализирует мозгу человека о чувстве голода.

Также, исследователи в данной области сделали вывод, что если обычную продолжительность сна уменьшить, хотя бы на один час, это может повлечь за собой дисбаланс гормонов.

6) Шоколад оказывает вредное воздействие на здоровье человека.

После ряда исследований было доказано, что какао содержит в себе большое количество особых веществ, которые могут качественно улучшить работу сосудов и сердца человека.

Эффект действия этих веществ напоминает аспирин, так как снижается свертываемость и давление крови.

По причине этого, ученые не рекомендуют полностью исключать шоколад из своего ежедневного рациона, при этом можно съедать небольшую плитку шоколада в день или выпить кружечку горького шоколада.

7) От пищевых добавок, содержащих белок начинают расти мышцы.

Полезный Совет!

Часто можно услышать от приверженцев здоровья, что ряд пищевых добавок содержащих белок способствует наращиванию мышечной массы.

Однако, это, скорее всего, очередная уловка рекламных компаний и компаний изготовителей пищевых добавок, ведь дополнительный уровень белка не влияет на объем мускулатуры, если человек после приема белковых добавок не будет заниматься силовыми тренировками и физическими нагрузками.

Природа позаботилась о том, чтобы то количество белка, которое поступает в организм в процессе приема пищи, было достаточно для нормального функционирования организма, а избытки белка от всевозможных пищевых добавок может быть дополнительной нагрузкой.

9) Алкоголь в любых дозах опасен.

Ряд людей являются приверженцами здорового образа жизни и агитируют отказ от употребления и тем более злоупотребление алкоголем во всех его проявлениях. Но, несмотря на это, ученые опровергли эти домыслы и пришли к выводу о полезности, например употребления красного вина, т.к.

в нем содержится некоторые компоненты положительно влияющие на сердце и сосуды в организме человека. Но во всем необходима мера, и в умеренном количестве вино и пиво, наоборот, даже полезны для организма. Суть этого не в полном отказе от алкоголя, а в не злоупотреблении им.

10) Холестерин, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Мнение людей о том, что злоупотребление продуктами питания в которых содержится холестерин, является одной из главных причин заболеваний сердца и сосудов, ошибочно.

Обрати Внимание!

Ведь, например, гипертония в большей мере может повлиять на возникновение инфаркта, нежели повышенный уровень холестерина.

Под определенным давлением крови в артериях возникают отверстия, которые организм убирает по средством холестерина, при этом «полезный» холестерин закупоривает их гладко, а если он «вредный», то сосуд закупоривается полностью – вот это и есть одна из причин инфарктов.

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/chto-nuzhno-est-chtoby-pohudet.html

Что нужно есть чтобы похудеть: 8 продуктов!

На сегодняшний день много споров идет по поводу того, что нужно есть, чтобы похудеть? Развеять все мифы поможет данная статья, в которой подробно описано, что надо есть, чтобы похудеть.

Вопросы похудения наверняка волнуют практически каждую женщину, вне зависимости от ее фигуры. Ведь в организме каждой представительницы прекрасного пола стремление к самосовершенствованию заложено на генетическом уровне.

Сбросить пресловутые пару килограммов хотят абсолютно все! Монотонные диеты, изнуряющие тренировки, конечно, внесут свою лепту в общий процесс похудения.

Однако не стоит забывать о самой главной составляющей – правильном питании.

Грамотно подобранные составляющие рациона способны сотворить настоящие чудеса! Дело остается лишь за малым – выбрать их среди всего разнообразия, предлагаемого современным рынком продуктов питания.

Что нужно есть, чтобы похудеть? На этот счет существует множество суждений, однако за основу следует взять всего лишь несколько простых и хорошо известных продуктов. Именно они и положат начало успешному курсу похудения.

Первым, и самым главным компонентом, определенно, должно быть яйцо. Именно оно является одним из крупнейших источников белков, крайне необходимых для нормального функционирования организма. Диета не должна вводить организм в состояние стресса! Он непременно должен получать абсолютно все витамины и минералы. Причем – в достаточном количестве.

Кроме того, вареное яйцо обладает высокой энергетической ценностью, способной уменьшить ежедневный рацион на целых 300 калорий. На первый взгляд такая цифра не производит особого впечатления.

Однако тот факт, что за месяц такого питания можно потерять более 1 килограмма без значительных затрат наверняка зачтется в пользу употребления в пищу вареного яйца.

Это Важно!

Еще одним, не менее важным продуктом для рациона худеющих является и белокочанная капуста. Употреблять ее можно в свежем, жареном и даже квашеном виде! Во всех случаях результат будет неизменно положительным! Капуста – продукт с отрицательным энергетическим балансом, благотворно влияющим на организм в целом.

Не стоит забывать и о главном стратегическом продукте страны – картофеле. Именно он является кладезем клетчатки и растительного белка. Однако употреблять блюда из картофеля следует достаточно избирательно, обходя стороной блюда с большим количеством масла. Оптимальный вариант – печеный картофель, обладающий достаточно низким уровнем калорийности.

Четвертым продуктом, необходимым для правильного похудения, является и обыкновенный йогурт.

Для пищеварительной системы такое лакомство – не только вкусный, но и полезный рацион питания! Кроме того, йогурт запросто можно использовать и в качестве десерта.

Производители йогуртов не устают совершенствовать свою продукцию, создавая варианты на любой вкус! Порадовать себя запросто может каждый, даже в суровое время диет.

Прекрасно уместится в рационе худеющих и такой экзотический продукт, как артишок.

Найти человека, хорошо знакомого с ним будет совсем не просто, но это ли не повод познакомиться поближе? Артишоки употребляются преимущественно в вареном виде в качестве гарнира или же основного блюда. Также, при необходимости, их можно приправить специями или любимым соусом.

При правильном приготовлении блюда из артишоков могут стать настоящими произведениями кулинарного искусства. Поэтому, прежде, чем браться за его приготовление, следует досконально изучить все нюансы!

В компанию к малоизвестному заморскому артишоку запросто можно добавить и хорошо известную многим фасоль. Она – это не только вкусный и полезный компонент многих блюд, но и мощный регулятор уровня сахара в крови. Кроме того, фасоль – это мощный источник энергии, так необходимой для нормальной жизнедеятельности организма.

Садясь на жесткую диету, каждая женщина мечтает порадовать себя и чем – то вкусным. Тщательно перемолотое и добавленное в йогурт льняное семя наверняка станет приятной изюминкой для любой диеты! Помимо вкусовых качеств, лен обладает и значительным перечнем входящих в него витаминов. Клетчатка, белок, аминокислоты… И это далеко не все, чем богат лен!

Не стоит забывать и о фруктах, присутствие которых в любой диете обязательно! Традиционными яблоками и грушами уже никого не удивишь.

Многие люди привыкли видеть их в повседневной жизни, некоторым такие фрукты даже успели надоесть! То ли дело ананасы, о пользе которых в процессе похудения сказано немало слов.

Полезный Совет!

В его состав входит так называемый «фермент стройности» — бормелин, значительно ускоряющий процесс расщепления белков. Под его воздействием ускоряется и выработка желудочного сока, так необходимого для нормального функционирования организма.

Что надо есть, чтобы похудеть, помимо основных восьми продуктов? На этот вопрос однозначно ответить не может ни один диетолог. Здесь все остается на усмотрение худеющих. И, конечно же, на их здравый смысл.

Так, например, из рациона нужно исключить все вредные продукты, продукцию фаст – фуда, сладости и алкоголь. Им запросто можно найти альтернативу, хотя, на первый взгляд, кажется практически невозможным.

Сладости с легкостью можно заменить на сухофрукты или самостоятельно приготовленную выпечку. Отказать себе в удовольствии домашней кухни наверняка не сможет ни одна из представительниц прекрасного пола.

И, что особенно важно, такое питание принесет пользу.

Любимые многими кетчупы с легкость могут быть заменены томатной пастой. По вкусовым качеством различие будет достаточно незначительным, однако польза от таких перемен будет налицо! Томатная паста содержит в разы меньше калорий и в несколько раз больше полезных элементов.

Еще одним, достаточно важным аспектом похудения является и регулирование количества пищи, потребляемой ежедневно. Вредным будет и постоянное переедание, так называемые срывы, происходящие с теми, кто держит себя на самых строгих диетах.

Интересно:  Как запустить процесс похудения в организме

Не следует слишком уж ограничивать себя в потребляемой еде, неустанно считая калории. Для себя нужно найти ту самую золотую середину, которая и поможет организовать эффективный и безболезненный процесс похудения!

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/chto-nuzhno-est-chtoby-poxudet-8-produktov.html

Что нужно есть чтобы похудеть в домашних условиях

Как худеть с помощью фруктов(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Что нужно есть, что похудеть в домашних условиях
  • Как худеть с помощью фруктов
  • Что нельзя есть чтобы похудеть?

Сейчас очень многие предлагают, что по телевидению, то в журналах, что диета – это закрыл рот и ничего не ешь, пока не похудеешь. Но все-таки специалисты в этом деле нашли оптимальный вариант – перечень продуктов для питания. Которые спокойно ответят каждой девушке на вопрос — что нужно есть, чтобы похудеть.

Что нужно есть чтобы похудеть в домашних условиях

Что нужно есть, что похудеть в домашних условиях

Самое главный вопрос, что есть, чтобы похудеть? Нужно помнить, прежде чем заняться самореализацией планов на похудение – это не забывать есть много фруктов и овощей.

Что нужно есть, что похудеть в домашних условиях

Ведь только с помощью этих витаминов, минералов и клетчатки, организм любой худеющей девушки будет в порядке, а фигура потихоньку становиться более стройной и изящной.

Как худеть с помощью фруктов

При условии употребления в сутки 5-6 фруктов, то можно убить желание есть сладкое на долгое время.

Как худеть с помощью фруктов

Фрукты, которые можно спокойно есть – это грушки, ананасы, апельсин, мандарин, яблочки, арбузы, дыни, хурму и многое другое.

Что нельзя есть чтобы похудеть?

  • Многие задаются вопросом, что нельзя есть чтобы похудеть? Нельзя – виноград, бананы, инжир, финики и папайя.
  • Из овощей нужно кушать – брокколи, сельдереи, шпинаты, огурец, помидоры, спаржевую, репчатый лук и т.д.
  • Нельзя – картофель, каштаны, кукуруза, фасоль, тыква, морковка, кабачковые.

Что нельзя есть чтобы похудеть?

  • Если говорить о мясе, то его тоже можно кушать, но только небольшими порциями и только на пару или вареное. Речь идет о курице (не домашней), говядина без единого жирка, кролики.
  • И нужно обязательно с мясом съедать как минимум большую миску салата, и закусить все двумя видами фруктов как минимум.
  • Что касаемо каш, то можно спокойно сказать, что одна порция каши в день из цельных злаков, это даже пойдет на пользу, как в принципе и отруби. А вот выпечка, быстрые перекусы и полуфабрикаты – можно забыть! Также можно немного яиц, в вареном виде, и не забывать о рыбе, которая просто необходима для любого организма.
  • И самое главное – много пить, пусть это будет компот, чай без сахара, вода, минеральная вода без газов.
  • Ну и самое главное – это желание и стремление оставаться всегда в форме.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

Чтобы похудеть, надо есть!

Чтобы похудеть, надо есть!

Это самое главное правило. Вот почему мне хочется комментировать каждый пост типа: 56й день сижу на гречке, скинула только 500 гр, почему? за день съела 2 яблока и стакан кефира, на утро +200 гр, почему? и т.д.

Голод и пустой желудок — враги фигуры намбер ван!

Конечно, в начале попав в голодный ступор организм сбросит килограммы (в основном из воды, каков-бяков, мышцы). Но наша ли цель сбрасывать килограммы? Неа! Всегда говорю — лишних килограммов не бывает! Бывает лишний ЖИР! Который просто так не уходит, организм не дурак — запасает его на «чёрный день».

Малейшее чувство голода даёт сигнал:наступают страшные времена, включаем функцию запаса жира. Чем больше вы находитесь в состоянии голода, тем серьёзней организм борется за каждый грамм. Вы ещё сильнее урезаете рацион — организм адаптируется и к этому. А потом, хоп….

Обрати Внимание!

20 гр яблочка перепало… о счастье! И организм тут же откладывает его «прозапас», а вдруг завтра ничего не получу? Так многие в последствии начинают полнеть даже от ромашкового отвара.

Кроме стресса НЕпитание, редкое питание, редкое и обильное питание (большие порции) замедляет обмен веществ. Что бы худеть наш метаболизм должен быть разогнан до максимума.

Представьте паровоз, что бы он ехал надо дровишки подкидывать, чем чаще подкидываем, тем легче горит, быстрее сгорает и поезд мчится.

А представьте если не подкидывать щепки, а запихнуть всего 2-3 больших бревна за день, пока протлеет, пока нагреется, пока сгорит… поезд может встать. Вот и организм-метаболизм живёт по тому же принципу.

Что бы похудеть надо есть!Часто и маленькими порциями. В начале будет сложно, но желудки быстро стягиваются, стянуться и ваши. Но какой мощный вы себе заработаете метаболизм! Ваш обмен веществ будет в таком порядке, что даже без последствий справится с праздничным застольем.

Порции в 200 — 300 гр будет очень даже хватать. Как часто есть? Можете ориентироваться на 2х-3х часовые промежутки. И да, вам придётся паковать гору еды на работу (я этим занимаюсь с вечера), и вам придётся привыкнуть к удивлённым взглядам коллег: ты постоянно ешь, как ты умудряешься худеть? Брать еду на прогулки с детьми — тоже обязательно.

Что есть?

Можете рассчитывать примерно на такой план:

***ДО обеда: всё крахмальное, углеводное, жирное (примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные желтки, хлеб)

***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое (примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные белки, соевые бобы)

Если вам будет легче, можете ориентироваться примерно на такой рацион.

Это питание для сброса веса!с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом

6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом) +яйца, (можете есть кашу) + кофе/ чай

9:30-10:00 100 гр творога+яблоко (можете заменить бананом)

11:30 пару ложек риса или макарон

13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка

16:00 йогурт + творог

18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв. тунец

20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки

Это Важно!

Примерная потеря в 100-150 гр в сутки является нормой. Если вы видите на весах от -90 гр до -150 гр будьте уверенны, вы на правильном пути и теряете именно ЖИР! а не воду, каки и мышцы. Организм способен отдавать 100-150 гр жира в сутки! Всё, что потерянно больше — приводит к замедлению обмена веществ и убийству мышц. Девочки, запомните: тише едешь-дальше будешь.

Медленно, но верно избавляясь от жира вы не рискуете вернуть всё назад.

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/328010218-151134800/

Что нужно есть, чтобы похудеть

Как только на улице появилось первое весеннее солнышко и распустились цветы, все представительницы женского пола, миниатюрные и не очень, озаботились своим весом. Конечно, хочется встретить это прекрасное время года во всеоружии, сверкая новыми нарядами и модными платьями.

А для того, чтобы чувствовать себя легко и радостно, никому не помешает сбросить несколько лишних килограммов, ранее прятавшихся под джинсами и пуховиком.

В этой статье мы представим вашему вниманию несколько рецептов быстрого похудения, в числе которых будут и продукты для похудения, и эффективные диеты.

Продукты для быстрого похудения

Когда вы задаетесь вопросом «что бы такого съесть, чтобы похудеть», в этом нет ничего странного. Как известно, накопление лишнего веса напрямую связано со скоростью вашего метаболизма или обмена веществ.

В результате данного процесса происходит сжигание жира и расходование энергии. Но, чем старше человек становится, тем меньше энергии он расходует, и скорость метаболизма замедляется.

Однако, существуют продукты, которые так или иначе стимулируют обменные процессы в организме и способствуют сжиганию жира. Перечислим некоторые из них.

Красный перец

Если использовать его в качестве приправы для салатов без термической обработки в количестве 3 г в день, то скорость вашего обмена веществ увеличится на 20%. Он повышает температуру тела, разгоняя кровь и сжигая жировые отложения.

Черный шоколад

Несмотря на его калорийность, съедайте всего 50 г качественного черного шоколада в день. Он замедляет выработку гормона стресса, и делает вас счастливее и активнее. А ведь именно стресс и подавленное состояние замедляет метаболизм. Поэтому не стоит отказывать себе в таком удовольствии, но потребляйте исключительно черный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Яйца

Они участвуют исключительно в формировании мышечной ткани и богаты содержанием белка. При их потреблении в вашем организме не будет накапливаться лишняя энергия, и тем более жиры. Если вы не придерживаетесь белковой диеты, не нужно есть одни яйца. Достаточно заменить утреннюю кашу яичницей, да еще приправить ее красным перцем, чтобы направить ваш день в нужное русло.

Кунжут

Кунжут — хоть и маслянистая культура, но самая не калорийная из них. Она богата белком, аминокислотами и клетчаткой.

Потребление кунжута надолго насыщает организм, но при этом усиливает обмен веществ и заставляет выводить из кишечника продукты распада, а также расщепляет холестерин в крови.

  Лучше всего его есть в виде семян, прожаренных в духовке в течение 15 минут до золотистого цвета.  Семенами кунжута можно посыпать разные блюда: салаты, супы, рыбу, курицу.

Кедровые орехи

Этот продукт не так прост, как кажется. С одной стороны, он очень калорийный, и съедать его достаточно всего пол горсти в день.

Но, с другой — он способен посылать в мозг сигнал о том, что организм насытился, и вам больше не захочется есть высококалорийной пищи. Кроме того, эти орехи богаты витаминами и жирными кислотами, которые понижают уровень холестерина.

Получается, что можно смело использовать кедровые орехи для перекуса: они принесут вам пользу и понизят аппетит в течение дня.

Рецепты диет для быстрого похудения

Даже если регулярно правильно питаться, вы всегда можете сбросить 1-2 кг буквально за один день. Наиболее быстрый способ похудения — это разгрузочный день. Его принцип основан на избавлении от излишков жидкости, накопившейся в нашем организме, а также расходовании большего количества энергии по сравнению с потребляемым.

Все блюда для быстрой диеты должны готовиться без соли. Какое же меню выбрать для таких разгрузочных дней? Ваш рацион должен быть богат клетчаткой и водой, но содержать минимум калорий. Секрет состоит в том, чтобы не чувствовать себя голодным, но в то же время много двигаться и терять вес.

Итак, вот некоторые рецепты блюд, позволяющие экстремально быстро похудеть.

Гречневая диета

Гречка в первую очередь богата клетчаткой, а это именно то, что нам нужно. Во-вторых, данный продукт достаточно полезен и содержит много витаминов, минералов и микроэлементов. Это поможет вашему организму не потерять силы и поддержать в норме обменные процессы. Рецепт на один день. Нужно отварить 300 г гречки и разделить на 6 приемов.

Диета на рисовой каше

Рис — это прекрасный продукт для быстрого похудения, если его потреблять без соли. Он выводит лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней и вредные токсины. Если в течение одного дня есть один рис, вы на следующий же день заметите снижение веса, улучшение цвета лица, и избавитесь от отеков. Лучше всего использовать дикий не отшлифованный рис, в нем сохранились все полезные вещества.

  1. Замочите 250-300 г риса на ночь в холодной воде.
  2. Отварите в течение 15 минут.
  3. Потребляйте полученный продукт небольшими порциями.

Эту диету необходимо сочетать с достаточным потреблением воды или зеленого чая. Зеленый чай, благодаря своей способности выводить шлаки из организма и нормализовать метаболизм, является неотъемлемой составляющей многих диет, например, белковой, японской, диет от Елены Малышевой.

Рыбная диета

Рыба богата белком, а также ценными аминокислотами, необходимыми для его усвоения. Кроме того, рыба содержит витамины и микроэлементы: фосфор, калий, кальций, натрий, магний, железо, медь, марганец, кобальт, цинк и другие. При всем этом она мало калорийна, поэтому идеально подходит для диет и даже для рецепта разгрузочного дня.

  1. Отварите без соли 400 г рыбы.
  2. Приготовьте к ней салат: 4 огурца, 4 стебля сельдерея, сок лимона.
  3. Разделите полученную порцию на 4 части и распределите на целый день.

Для разгрузочного дня также отлично подойдет рыбный салат, приготовленный по следующему рецепту:

  1. Отварите 400 г красной рыбы без соли, после остывания мелко нарежьте.
  2. Добавьте к рыбе сырую натертую морковь 2 штуки.
  3. Добавьте мелко нарезанные 2 томата.
  4. Заправьте лимонным соком, зеленью по вкусу.

Напоследок хотелось бы напомнить, что долго питаться таким образом не стоит. Да, наши рецепты похудения быстро помогут скинуть около 5 кг за неделю. Но в остальное время лучше придерживаться полноценного и здорового питания, не забывая устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю. Ведь только так можно добиться постоянного результата, не опасаясь возвращения лишних килограммов.

Источник: http://VesDoloi.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-pohudet