Эффект плато при похудении

Эффект плато: главное – не сдаваться!Королева Свиданий

Содержание:

эффект плато при похудении

Упорные недели тренировок, ограничений в еде, вы уже изредка примеряете то самое короткое платьице, до цели всего пару килограммов… но день за днем стрелка весов стоит на месте и доводит вас до бешенства? Это отнюдь не редкое явление, а обычный период в процессе похудения каждого человека – эффект плато.  Как же преодолеть барьер и продолжить свой путь к идеалу?

Длительность и особенность эффекта плато

Застой в весе чаще всего называют эффект плато или эффект метаболического плато. Если стрелка весов стоит на одном месте, но при этом также не уходят объемы (обратите внимание на последнее!), то это плато. В любом другом случае, нет.

Сколько длится эффект плато?

Не впадайте в панику. В среднем такой период может длиться примерно две-три недели – это вполне нормально для организма.

Причины застоя веса в период похудения

Если вы достигли эффекта плато, что же делать? Для начала не паниковать, плакать или бросать дело, а разобраться в причинах. Ведь, чтобы лечить болезнь, необходимо знать, откуда она. Итак, причины:

  1. Вы стали потреблять больше калорий, чем тратите. Да, вы продолжаете придерживаться диеты или правильного питания, но скинув уже какой-то вес, организм перестает требовать такое количество калорий. Пересчитайте потребность в калориях, пересмотрите свой рацион и возможно вы сразу заметите, что эффект плато длиться столько, сколько вы переедаете.
  2. Вы сами можете не замечать, как потребляете большое количество жиров, и не совсем полезных. Перестаньте жарить даже диетические продукты и одновременно заправлять салаты маслами. К примеру, есть норма потребления жиров для каждого отдельного возраста и пола. Мужчинам рекомендуют получать из пищи за сутки от 99 до 150 грамм жиров, а женщинам – от 84 до 112.
  3. Покупные соки часто содержат сахар, не смотря на этикетки и гарантии. Эффект плато при похудении может случиться именно из-за того, что в рационе присутствует переизбыток сахаров. Вы итак получаете сахар из фруктов, зачем вам еще пустые калории?
  4. Вспомните, когда в последний раз вы пили витамины, минеральные комплексы? Также введите в ежедневные приемы пищи отруби. Обычно, ваш организм закрывается, как ларец, в целях экономии полезных веществ, если вы долго худеете.
  5. Чтобы преодолеть эффект плато при похудении, необходимо также обратить внимание на свои тренировки. Возможно, вы слишком мало уделяете внимания кардио или делаете их нерегулярно. Только не стоит перегибать палку и изнурять себя до синевы, достаточно через день выполнять достаточно кардио упражнений. Да и в целом, внесите разнообразие в тренировки. Поменяйте программу, изменяйте интенсивность, пробуйте новые упражнения для идеальной фигуры, к которой вы стремитесь.

Как еще помочь организму преодолеть эффект плато?

Определив все проблемные моменты и сделав нужные шаги, скорее всего эффект плато будет преодолен. Если нет, советуем обратиться к диетологам или врачам, возможно, проблема кроется еще глубже. Главное, не урезайте свой рацион до голодовки, ничего хорошего это не принесет. Вы только замедлите свой метаболизм.

Позаботьтесь о водном балансе. При похудении очень часто женщины обращаются к диуретикам и «сливают» лишнюю воду. Это ошибка, так как процесс снижения веса должен заключатся в снижении жировой массы, а не расстройства водного баланса. Любой большой стресс также может негативно отразиться на похудении и вызвать эффект плато.

Будьте внимательны и не употребляйте алкоголь. Ограничьте потребление соли, ведь это вещество задерживает лишнюю воду.

Помните, есть такое понятие как загрузочные и разгрузочные дни? Советуем попробовать и такой вариант, только не переусердствуйте и после загрузочного денька увеличьте кардио, чтобы сжечь то, что пришло лишнее.

Так же обратите внимание на то, сколько вы уже потеряли и когда уже потеря веса будет во вред, может организм сам пытается вам сказать, что хватит худеть. Процент жира в организме не должен опускаться ниже нормы, будьте внимательны.

Есть понятия идеального веса и много формул, чтобы его рассчитать. Не доводите себя до изнеможения, ведь вы худеете, чтобы быть красивой, а без здоровья это уже не получится!

Источник: http://www.koroleva-svidaniy.ru/idealnaya-figura/effekt-plato-glavnoe-ne-sdavatsya/

Что делать если при похудении вес остановился и не снижается

 Многие женщины во время похудения сталкиваются с тем, что вес стоит на месте и отказывается снижаться, почему так происходит и что делать? Существует несколько причин развития эффекта плато, исходя из которых, проводится коррекция питания и нагрузок, позволяющие запустить процесс похудения снова.

Почему вес стоит на месте при похудении

 Вес может стоять на одном месте по нескольким причинам, каждая из которых требует определенной коррекции или устранения.

 Изменения в гормональном фоне. При длительном соблюдении строгой диеты могут происходить гормональные изменения. В этом случае, жидкость задерживается организмом, что сказывается на объемах тела и показателях весов.

Переживать не стоит, поскольку такой эффект является временным и в скором времени вес снова начнет снижаться. Некоторые рекомендуют не только продолжать придерживаться правильного питания и нагрузок, но и усилить их.

Обрати Внимание!

Но все же не стоит так экспериментировать над своим организмом, рацион должен сбалансированным, а физические нагрузки умеренными.

Переизбыток процедур. Некоторые женщины прибегают к самым различным способам похудения, допуская серьезную ошибку. После того, как остановился вес, худеющие зачастую прекращают правильно питаться и прибегают к различным методам изгнания жидкости.

С такой целью бесконтрольно принимают мочегонные препараты, не выпивают дневную норму жидкости, посещают парилки, обматываются пленкой или одевают термо-пояса. Такие методы не только не дают результатов, но и наносят колоссальный вред сосудистой системе из-за постоянного повышения температуры.

Если вовремя не остановиться могут начаться проблемы со здоровьем из-за обезвоживания организма.

 Жесткие рамки. Многие хотят похудеть в короткий срок, что приводит к тому, что худеющие снижают калорийность до критических отметок. Результат таких испытаний – ломкость волос и ногтей, тусклость кожи, замедление обменных процессов и как следствие, остановка снижения веса.

Переизбыток тренировок. Безусловно, чтобы похудеть расход калорий должен превышать их потребление. Но если занятия спортом превращаются в испытание на выносливость, а после тренировки не остается сил даже чтобы дойти до дома, то это прямой путь к остановке процесса снижения веса.

При таком подходе похудения возникает дефицит энергии, снижается количество полезных аминокислот. Высокие нагрузки способны привести к потере мышечной массы, на месте которой образуется жировая ткань.

Это Важно!

На данном этапе вес перестает снижаться, кожа приобретает дряблость, появляются растяжки (если кожа обвисла, то смотрите что делать тут.

Если не допускать таких ошибок похудение будет правильным, с постепенным снижением веса без вреда для здоровья.

Эффект плато при похудении

 Досадно, когда процесс снижения веса вдруг прекращается, несмотря на соблюдение правильного питания и присутствие физических нагрузок.

Диетологи такой момент в процессе похудения называют «эффектом плато», которое нередко становится причиной прекращения диеты, отказа от физической нагрузки из-за потери мотивации.

Не стоит бить тревогу и бросать на полпути, поскольку возникновению «плато» могут послужить следующие механизмы:

  • патологические состояния, развитие некоторых заболеваний;
  • замедление обмена веществ;
  • несбалансированное питание;
  • задержка жидкости;
  • переизбыток калорий в рационе.

Еще одной причиной возникновения эффекта плато является избыточная калорийность, хотя, казалось бы, речь идет о худеющих. Но очень часто в рационе присутствуют продукты, значительно увеличивающие калорийность, которые зачастую не учитываются.

 Поэтому во время процесса похудения следует все потребляемые продукты записывать в пищевой дневник, что поможет в дальнейшем оценить ситуацию. При отсутствии такого подхода совершаются следующие ошибки:

  1. Неучтенные калории. Многие не обращают внимания и не берут в расчет калории, полученные во время перекуса. Также нельзя забывать сахаре, употребленного с кофе, масле, на котором готовится пища, орехи и т.д. Подробнее о количестве калорий в день
  2. Перерасчет. Следует учесть, что калорийность, подходящая для первоначального веса, не подходит при его изменении. По мере похудения необходимо проводить перерасчет дневной калорийности.

 Несбалансированное питание, отсутствие нагрузки и другие причины могут привести к задержке жидкости, показав на весах плюс несколько килограмм. Отечность проявляется в развитии  мешков под глазами, появлении следов от резинки носков и увеличении объема тела, в таком случае необходимо бороться с отеками. Но стоит учесть, что к таким последствиям приводят следующие факторы:

  • сердечная и почечная недостаточность;
  • употребление некоторых лекарственных средств;
  • потребление большого количества соли с пищей;
  • предменструальный синдром.

 Также не редкостью является возникновение эффекта плато при значительном уменьшении дневной калорийности и несбалансированном питании. Процесс обусловлен недостаточным поступлением белков и дефицитом энергии, что приводит к замещению мышечных волокон жировой тканью.

Для поддержания мышечных волокон требуется в несколько раз больше энергии, чем на такой же объем жира, поэтому организму выгодно для экономии энергии заменить мышечную ткань жировой, вес при этом стоит на месте, а тело теряет форму.

Чтобы не допустить такого преобразования, необходимо включить в рацион достаточное количество белка, что не позволит аминокислотам синтезироваться в жировые клетки.

 Утверждение, что снижение дневной калорийности приводит к постоянному уменьшению веса – ошибочно, поскольку такой поход параллельно запускает негативные процессы, в том числе снижение обмена веществ.

 Худеющий человек чувствует утомляемость, плохое самочувствие и апатию, снижается выработка антител и гормонов, приводящее к негативным последствиям. Для того чтобы не нанести вред здоровью рекомендуется во время похудения снижать калорийность на 10-15 %, что позволит медленно, но без вреда для здоровья привести тело в порядок.

Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты

 Действия, направленные на  борьбу с эффектом плато зависит от причин его появления.

 Если причиной остановки снижения веса стала жидкость, то необходимо возобновить питьевой режим. Нельзя отказывать от воды, ежедневное потребление должно составлять не менее 2 литров.

Полезный Совет!

Чтобы жидкость покидала организм, и не задерживался в нем, необходимо снизить потребление соли или заменить ее морской.

Для улучшения я состояния кожи, выведения жидкости и уменьшения отеков специалисты рекомендуют к обратиться аппаратной косметологии – прессотерапия, вакуумный массаж, лимфодренаж. Аналогичным эффектом обладают домашние процедуры – ручной массаж, грязевые обертывания, содо-солевые ванны.

Стоит запомнить, что для решения проблем сотекам нельзя прибегать к применению мочегонных средств. После ее насильственного выведения, происходит обратный эффект – активный запас жидкости организмом, что приводит к еще большим отекам.

 Если причиной стала жесткая диета, то необходимо увеличить калорийность, сделать меню разнообразным и полноценным, с правильным распределением жиров, белков и углеводов. При жесткой диете многие худеющие отмечают упадок сил, головокружение, слабость, сонливость, апатию.

При нормализации питания признаки проходят и наступает улучшение. Питаться следует не менее 5 раза маленькими порциями. Разрешено один раз в неделю проводить разгрузочные дни с низким содержанием калорий, и один день  = завышать калорийность, тем самым раскачивая метаболизм.

 Если вес стоит на одной отметке больше недели, то необходимо воспользоваться метом «качелей» для этого питание необходимо построить следующим образом:

  • в течение четырех дней питание должно быть сбалансированным и содержать не меньше 1200 Ккал;
  • следующие два дня – разгрузочные, калорийность снижается до 700 Ккал;
  • день – повышение калорийности до 1800 Кал.
Интересно:  Упражнения для похудения живота с фитболом

 Разгрузочные дни помогают урегулировать незначительные погрешности в питании, тем самым держа обмен веществ в тонусе.

 Если вес не снижается достаточно длительное время, то для раскачки можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • изменить режим активности, если тренировка обычно проводилась утром, то перенести ее на вечер или наоборот;
  • часть силовых нагрузок заменить аэробными, а кардио – на интервальные;
  • если похудение основывается только на питании, то следует включить любые физические нагрузки, начиная с утренней зарядки, постепенно добавляя плавания, аэробику или йогу;
  • домашние или салоные процедуры помогу разогнать обменн веществ: обертывания, сауны, лимфодренажи, солевые или содовые ванны;
  • часть углеводных продуктов заменить белковыми;
  • употреблять не менее 2 литров воды;
  • найти увлечение для души, которые отвлечет от процесса похудения.

Очень важным моментом в похудении является мотивация и настрой, процесс должен сопровождаться только позитивом, что позволит при возникновении эффекта плато не сорваться и отойти от намеченного пути.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправиться нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: http://www.jirabas.ru/chto-delat-esli-pri-pohudenii-ves-ostanovilsya-i-ne-snizhaetsya/

Женский сайт Goldy-Woman.com

Прежде всего, эффект плато — нормальная часть любых изменений, которые мы хотим привнести в жизнь.

В нашем случае, плато при похудении, тело адаптируется к новому правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам.

Чем лучше мы будем понимать работу нашего организма, тем лучше и быстрее сможем преодолеть плато при похудении и достигнуть результатов, к которым стремимся.

Почему возникает эффект плато при похудении?

Обрати Внимание!

Давайте разберемся в работе человеческого организма. Чем больше вы тренируетесь, тем больше организму приходится работать на изменения. К примеру, возьмем прогулку в 5 км длиной.

Если вы раньше никогда ею не занимались, то поначалу будет очень трудно дойти до конца, дыхание сбивается, мышцы ног болят. Примерно через месяц ежедневных прогулок организм уже адаптирован к ним, привык.

Вы слегка подустаете к концу прогулки, но вы не выматываетесь, как было прежде. Мышцы больше не болят.

За эти 4 недели ходьбы организм проделал гигантскую трансформацию, в результате которой адаптировался к изменениям в образе жизни.

Каждый день мышцы, ответственные за ходьбу, а также кровеносные сосуды укреплялись, увеличивался объем легких и даже плотность костной ткани. Удивительно то, что даже нервная система привыкает к прогулкам.

Все в организме — клетки, кости, кровеносные сосуды, нейроны, легкие, мышцы — все изменилось для адаптации к новой здоровой привычке.

Процесс известен как гомеостаз. Говоря простыми словами, организм пытается найти равновесие, стабильность. Когда ежедневная прогулка становится нормой, как почистить зубы, организм адаптируется.

Вот это новое нормальное состояние — гомеостаз — это здоровое состояние. Если вы сделали ежедневные прогулки привычкой, продолжаете ходить, ничего не меняя, вы будете здоровы, но прогресса не будет, как было только в самом начале прогулок.

Организм достиг равновесия. Иными словами, вы столкнулись с эффектом плато.

Плато при похудении — естественная реакция организма. Используйте новые знания, о которых мы поговорили выше, чтобы преодолеть плато и покорять новые вершины для достижения нужного вам результата.

Эффект плато — это не конец нового здорового образа жизни, не конец похудению. Это начало еще большей стройности и здоровья. Следующие 7 подобранных нами советов помогут вам избежать эффекта плато или преодолеть его.

Разнообразие и интенсивность

Это основная идея преодоления плато при похудении, это идеальная формула. Поскольку весь организм, в том числе мышцы, приспосабливаются к однообразным нагрузкам, нужно постоянно менять как тренировки, так и их интенсивность.

Используйте все виды фитнеса и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Мир фитнеса предлагает широкий выбор: кардио, силовой тренинг, пилатес, танцы, йога, барр-метод, растяжка и многое другое.

Используйте все, что вам нравится, постоянно меняя свои занятия.

Интервальный тренинг

Концепция интервальных тренировок проста. В процессе тренировки (обычно это кардио) чередуются высокоинтенсивные и низкоинтенсивные интервалы.

Использование таких тренировок не более 3-х раз в неделю гарантирует вам преодоление эффекта плато и вообще ускорит процесс похудения. Для примера возьмем прыжки через скакалку.

Начать можно с бега и прыжков на месте в течение 30 секунд, а следующие 30 секунд вы интенсивно прыгаете через скакалку, прикладывая все свои усилия. Интервальный тренинг намного эффективнее традиционного кардио.

Измените график

Еще один способов преодолеть эффект плато при похудении — изменить обычный режим. Измените частоту, время или регулярность тренировок. Если вы занимаетесь в понедельник-среду-пятницу, начните заниматься во вторник-четверг-субботу. Если занимаетесь после работы — начните пораньше утром и т. д. Увидите, как быстро вес снова начнет уходить.

Не забывайте о своих достижениях

Когда нас застает врасплох плато, мы расстраиваемся, отчаиваемся, думаем, что все было зря. В этот момент важно посмотреть на всю картину целиком — чего вы достигли за все время похудения? На сколько кг в общей сложности снизился вес, насколько улучшилось самочувствие, поднялась самооценка, изменилась одежда и т. д. Вы все-таки чего-то достигли, так пусть это вас воодушевляет!

Идите дальше

Останавливаться из-за эффекта плато — не лучшая идея. Особенно когда мы знаем, почему это происходит и как с этим бороться. Продолжайте тренировки и правильное питание, но уже иначе, чтобы организм каждый раз угадывал: а что будет дальше?

Наслаждайтесь здоровым образом жизни

Если вам все опротивело и надоело — и правильное питание, и тренировки — значит, вы неправильно их подобрали. Во все, что делаете, пытайтесь привнести удовольствие. И полезная пища может быть вкусной, может, вы плохо искали? И тренировки могут быть интересными, просто вы выбрали не те.

Найдите то, что вам по душе, что приносит удовольствие, позволяйте себе раз в 7-10 дней вредную, но вкусную еду (чит-мил, читинг), не забывайте 1-3 дня в неделю отдыхать от тренировок, найдите себе подругу для занятий спортом, ведите дневник похудения — главное, не останавливайтесь, и вы преодолеете плато!

Обсудить статью на нашем форуме>>>

Источник: https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sovety/1026-kak-preodolet-effekt-plato-pri-pokhudenii-esli-ves-vstal

Эффект плато при похудении

Многие могли ничего не слышать об эффекте плато при похудении, но сталкиваться с ним неоднократно, когда через несколько недель после начала диеты вес встает как вкопанный и перестает снижаться. Этот же термин часто употребляют и в случае, когда не наблюдается прогресса в тренировках. О чего это зависит и что можно сделать в этом случае, будет рассказано в этой статье.

Когда приходит эффект плато?

Есть несколько причин запуска такого состояния, вот они:

  1. Слишком строгая диета, предусматривающая употребление в день меньше 1800–2000 Ккал. Это касается и тех, кто в день съедает менее 0,5 грамм белка на 1 кг веса и 40 г жиров. Этим часто грешат поклонницы монодиет.
  2. Однообразные тренировки без увеличения нагрузки и продолжительности занятий.
  3. Нарушения в выбранной системе питания, пропуск тренировок и т.п.

Тем, кто интересуется, сколько длится эффект плато, можно ответить, что это будет зависеть от дальнейших действий худеющего.

Ведь настоящая причина этого явления заключается в том, что организм просто привыкает к изменениям внешних условий, адаптируется к ним, а сколько длится эффект плато при похудении будет определяться последующей политикой.

Если человек забросит тренировки и начнет допускать погрешности в питании, вес быстро поползет вверх. А если придерживаться определенной стратегии, то можно за довольно короткий срок сдвинуть вес с мертвой точки в сторону снижения.

Как преодолеть эффект плато?

Самый простой способ – не поддаваться панике и ничего не менять в привычном рационе. Как вариант, устроить разгрузочный день и в дальнейшем придерживаться такой системы питания, разгружая организм 2 раза в неделю.

Сидящим на белковой диете, устроить разгрузку на овощах и фруктах, и наоборот. Можно не вносить корректировки в рацион, но повысить двигательную активность. Увеличить число подходов и повторений, пару обычных кардиотренировок заменить интервальными.

Главное – повысить энергозатраты организма, тем самым ускорив процесс метаболизма.

Еще один вариант – свой привычный уклад жизни разбавить банными днями. Посещать баню лучше после тренировки, а если такой возможности нет, то хотя бы принять ванну.

Воздействие высоких температур увеличивает потребность организма в кислороде и питательных веществах, и он начинает расходовать больше калорий.

Ну а тем, кто интересуется, что делать при наступлении эффекта плато, когда организм затренирован «до смерти» и при этом посажен на самую жесткую диету, рекомендуется начать питаться более сбалансировано и заниматься в удовольствие.

Источник: http://WomanAdvice.ru/effekt-plato-pri-pohudenii

Вес стоит на месте и не снижается — что делать и как похудеть?

В процессе похудения каждый сталкивается с проблемой застоя веса на диете. Прикладывая усилия в фитнесе и урезая рацион питания, вы не можете себе помочь и снижение веса останавливается. Это явление даже имеет специальный термин – эффект плато.

В отчаянии, девушки жалуются подругам: «не могу похудеть вес стоит на месте, а объемы уходят». Проблема отсутствия прогресса остается актуальной от нескольких дней до месяцев и причин застоя веса множество.

Если выход есть, то как сдвинуть вес при похудении и что для этого необходимо делать?

Что такое эффект плато при похудении?

Фаза плато (адаптивный термогенез) – это необоснованный застой веса во время похудения. Данный эффект чаще объясняется привыканием организма к физической нагрузке, он адаптируется к режиму питания и останавливает потерю массы тела.

И хотя плато считается нормальным явлением, худеющие удивляются и считают это своей индивидуальной проблемой. Соблюдение диеты и регулярные кардио нагрузки не всегда позволяют быстро достичь цели, если ею является избавление от лишних килограммов.

Сколько может стоять вес?

Как долго может длиться?

Каждый организм уникален и однозначно ответить на вопрос: сколько длится эффект плато – невозможно. В среднем вес стоит 3 недели, но бывают случаи и дольше или, наоборот, заканчивается быстрее. Отановка веса — важное время в процессе похудения, но главное – не сдаваться и суметь переждать его. Когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму, вы снова начнете худеть.

Почему остановился вес: причины

Эффектом плато называют остановку веса. Иногда этим термином называют отсутствие прогресса при тренировках. Некоторые люди определяют остановку, как ситуацию, когда объемы уходят а вес стоит на месте.

Узнать, почему процесс сброса лишнего веса остановился, возможно только, если детально изучить меры, которые вы принимаете для похудения. Продолжительность застоя зависит от выбранной программы жиросжигания.

Вес не уходит, если:

  1. Выбранная диета слишком строгая. Снижение калорийности питания, которого в результате не хватает для нормального обмена веществ или нарушение соотношения жиров и углеводов часто приводит к остановке веса. Золотое правило – обеспечивать себя суточной калорийностью не меньше, чем вес, к которому вы стремитесь, умноженный на 30.
  2. Недостаток белка. Второй причиной, почему при диете вес остается — нехватка в рационе белка. На килограмм веса должно приходится как минимуму 0,5 г чистого белка.
  3. Однообразие меню. Если постоянно кушать один диетический продукт (яблоки или гречку), в какой-то момент вас настигнет плато.
  4. Калорий потребляется больше, чем расходуется. Те, кто считают калории, но не утруждают себя физическими упражнениями, могут забыть о похудении. При пассивном образе жизни мы расходуем крайне мало кКал, поэтому даже сократив количество потребляемых калорий, не стоит ожидать, что вы сизбавитесь от лишнего веса.
  5. Слишком серьезные физические нагрузки. Изнурительные занятия спортом и ограничение употребления белка ведут к тому, что организм расходует не жировые отложения, а мышечную массу. Сжигание мышц сопровождается замещением их на жировую ткань, для создания которой требует меньше калорий. Физические нагрузки сродни жестким диетам, поскольку для организма — это стресс.
  6. Не эффективные методики похудения. Такая банальная причина остановки веса встречается часто. Попробуйте сменить режим питания, займитесь бегом или другим спортом.
  7. Достигнут предел. Возможно вы не замечаете, что избавились от лишнего веса и достигли в этом максимума. Организму нечего терять, поэтому процесс похудения остановился. При взвешивании учитывайте, что мышцы весят больше чем жир, поэтому весы могут не показывать заветную цифру, однако лишних жировых отложений в теле не будет.
  8. Потребление малого количества воды. Некоторые худеющие допускают ошибку, используя мочегонные и слабительные средства, надевая термопояса, посещая бани и сауны, но не обеспечивая организм достаточным количеством воды. Так, жидкость покидает организм, а без нее процесс похудения невозможен. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки.
Интересно:  Можно ли похудеть за неделю на гречке

Врачи диетологи не рекомендуют сидеть на диете дольше 2 недель. Иначе вы спровоцируете наступление застой в весе и замедлите собственный метаболизм.

Как предотвратить застой веса

Существует 5 правил, отвечающих на вопрос: как правильно худеть, чтобы избежать эффекта плато. Предотвратить застой веса возможно, для этого:

  • Пейте достаточное количество воды, чтобы выводить из организма продукты распада. Похудение за счет вывода лишней жидкости недолговечно, ведь весь жир остается на месте.
  • Потребляйте достаточно калорий. Слишком строги режим сначала вызывают резкое похудение, но позже становятся неэффективными и вредит здоровью. Здоровой считается потеря веса до 4 кг в месяц. Добиться этого возможно правильно питаясь. Постепенная потеря веса предотвратит эффект плато и косметические проблемы с обвисанием кожи, растяжками.
  • Придерживайтесь режима здорового питания. Откажитесь от сахара и вредной еды. Не нужно в течение недели ограничивать себя во всем, а потом позволять себе все подряд. Результатом станет дополнительный набор калорий запасливым организмом, который решит подготовиться на случай повторения подобной «голодовки». Рассчитайте калорийность меню так, чтобы она была на 200-300 килокалорий меньше, чем затраты энергии, тогда процесс похудения не остановится.
  • Смените режим тренировок. Если добавить в спортивную программу специальные упражнения, направленные на проблемные зоны тела, вы ускорите обменные процессы, подтянуть кожу и нарастить мышечную массу. Самыми эффектными для сжигания жира являются бег, жим лежа, приседания, выпады в движении, прыжки со скакалкой. Подойдет и аэробика либо другие занятия, где поддерживается постоянный ритм.
  • Пойдите на физиопроцедуры. Эта мера применима, если все другое вы уже испробовали. Для ускорения метаболизма, распада жировых клеток и активизации лимфотока используют ультразвуковую терапию, специальный антицеллюлитный массаж, лимфодренаж и другие методы.

Как преодолеть?

Если на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Вы можете прикладывать усилия, занимаясь спортом, но плато этим не преодолеть. Такая проблема обескуражит кого угодно. Как заставить организм вновь худеть?

1. Классический метод преодоления плато

Проведя месяц на диете, ничего не изменяя, вы замечаете, что вес застрял и стоит на одном месте. Диетологи в данном случае советуют устроить организму разгрузочный день.

Для «сдвига» рекомендуется делать фруктовые либо овощные дни и белковые. Если рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица).

В разгрузочный день воздержитесь от занятий спортом и скушайте не менее 600 кКал.

Дополнить разгрузочный день стоит сменой привычного комплекса упражнений. Иногда плато преодолевается благодаря переносу спортивных занятий с вечера на утро или наоборот. Данный метод подходит тем, кто ведет счет калориям и не исключает сладости или богатые углеводами продукты.

2. Коррекция физической нагрузки

Режим питания оставляем без изменений, если он сбалансирован и насыщен полезными продуктами. Единственное, что поддастся коррекции – это стиль тренировок.

Обычные силовые упражнения замените на табату или ВИИТ, отзывы об этих системах доказывают их эффективность (вы без труда найдете видео уроки в интернете).

Это Важно!

Альтернативой послужат 1-2 стандартных кардио тренировок, предусматривающих пиковые интервалы, когда вы двигаетесь на предельной скорости. Через неделю при правильном питании, вы снова начнете худеть.

Данный способ основывается на увеличении степени энергозатрат во время занятий спортом и роста метаболизма после них. Эффективным это будет при условии правильного, сбалансированного рациона. Метод подходит давно тренирующимся людям, не испытывающим серьезных колебаний аппетита во время роста физической нагрузки.

3. Упор на СПА

Чтобы преодолеть плато, добавьте к правильному питанию и физической нагрузке определенные косметические процедуры. Посещайте баню после каждой силовой тренировки и ограничить жирную, соленую пищу в рационе. Термические процедуры увеличивают потребность организма в питательных веществах, благодаря чему человек расходует больше калорий.

Данный метод подходит тем, кто уже испробовал диеты и спорт в различных их сочетаниях, но его не стоит использовать людям с противопоказаниями к термопроцедурам (заболевания сердечно-сосудистой системы).

4. Метод от противного

Если вес встал на месте и не уходит, проверьте, не стала ли строгая диета этому причиной. В данном случае следует попробовать одновременно выполнять интенсивные тренировки и увеличить суточную калорийность.

Замените кардио на упражнение для выносливости и силы, причем выполнять их следует с такими весами, которые позволяют сделать до 10 повторений. В день отдыха от спорта бегайте спринты.

Калорийность повышайте постепенно, на 150-200 килокалорий в день, насыщая рацион белковыми продуктами и сложными углеводами.

Данный метод подходит поклонникам строгих режимов питания, но противопоказан усердным спортсменкам, находящимся на сушке (у мужчин дело с физическими нагрузками обстоит иначе), у которых наблюдаются признаки перетренированности: нарушение сна, усталость, сниженный иммунитет. Решить проблему просто, для этого стоит на 2-3 недели сделать паузу в занятиях.

Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты?

Организм человека адаптивен, чтобы избежать быстрого похудения, он замедляет процесс обмена веществ даже при минимальном потреблении калорий. Часто в начале похудения вес начинает стремительно снижаться, однако в определенный момент эффективность резко падает и вес останавливается.

Как преодолеть эффект плато при похудении? Диетологи рекомендуют экспериментировать с суточной калорийностью. Если вы определили что вес встал, попробуйте менять количество потребляемых калорий: сегодня скушайте 1200, завтра 1500 кКал.

Выделите в неделе день, который будет разгрузочным (посидите на кефире), смените некоторые продукты рациона.

Как похудеть если вес стоит на месте:

  1. Изменить схему потребления пищи, возможно перейти на раздельное питание (дробное потребление калорий доказало эффективность).
  2. Варьировать число приемов пищи.
  3. Пробовать диеты (много положительных отзывов имеет питание по Дюкану).
  4. Смените соотношение белков/жиров/углеводов.
  5. Проверьтесь на гормоны, возможно причина лишнего веса в них (актуально для женщин после родов).
  6. Не сдавайтесь и переждите, когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму.

Источник: http://wjone.ru/94-pochemu-ves-stoit-na-meste-pri-pohudenii

Как преодолеть плато в снижении веса

Случается так, что все старания сбросить лишний вес сводятся к нулю, и результаты контрольного взвешивания за неделю не показывают уменьшения жировых отложений, а в исключительных случаях может быть и прибавка.

Тут и возникают вопросы: почему же при соблюдении специальной диеты и выполнении физических упражнений результат разочаровывает. Возможно, все дело в том, что это плато в снижении веса, и расстраиваться совершенно не стоит, достаточно немного подождать, чтобы результат начал радовать.

Но почему так происходит? Давайте попробуем разобраться вместе.

Эффект плато при похудении: что это такое?

К большому сожалению, не все имеют понятие о том, что при похудении вес может замирать и даже возрастать в некоторых случаях благодаря тому, что соблюдается правильный питьевой режим. В этом случае клетки организма наполняются живительной влагой и может быть небольшой привес.

Это некий равноценный обмен: жировые отложения растворяются и выводятся естественным путем, а на их место приходят новые клетки – мышечная ткань.

К тому же при похудении организм испытывает стресс, поэтому защитные функции организма включаются в активную работу, и наступает тот самый «эффект плато», при котором вес как бы замирает на одной шкале весов.

Почему снижение веса может остановится на месте?

Как преодолеть плато в снижении веса? Именно задержка лишней жидкости в организме и является причиной того, что вес останавливается на одном уровне.

Связано это с гормональной перестройкой организма и активной работой обменных процессов.

В среднем, количество лишней жидкости в организме женщины при похудении и нормализации водно-солевого баланса может достигать до 3-х литров. Как же бороться с этой напастью в домашних условиях?

  • Исключить из рациона соленую и острую пищу.
  • Употреблять не только чай, кофе, соки и компоты, но и пить именно чистую питьевую воду.
  • Продолжать следовать намеченному плану в диете, по возможности не употребляя жирное, острое, соленое, копченое.

Если диета подобрана неправильно и не походит вам, то «эффект плато» будет сохраняться длительное время, тогда рацион питания стоит пересмотреть. Однако не стоит садиться на строгую диету, ограничивать себя в питании после 18-19 часов – ведь чтобы худеть, как это не звучит странно, необходимо регулярно кушать.

Бывает и так, что у тех, кто уже преодолел стремление вечером плотно потрапездничать, продолжает следовать диете, выполняет все рекомендованные физические упражнения, все равно вес стоит на месте. В чем может скрываться причина задержки веса? Все очень просто: организм пытается экономить силы и ресурсы, поэтому вес и «замораживается».

Что делать с плато при снижении веса – также актуальный вопрос. Необходимо четко следовать плану по снижению веса, контролировать ИМС согласно вашему росту, возрасту и весу и не опускаться ниже обозначенных границ.

Преодолеваем «эффект плато» при правильном похудении

Очень важно мотивировать себя таким образом, чтобы ни в коем случае не опускались руки от бессилия. Следует знать, что существует очень простая, но действительно работающая схема, чтобы можно было в течение недели увидеть результаты. Для этого необходимо следующее.

  1. Строго соблюдать диету с понедельника по четверг (а лучше и пятницу), при этом не выходить в течение дня за общую калорийность рациона в 1200 ккал;
  2. В выходные дни по возможности устраивать разгрузочные дни (их калорийность не должна превышать 600-900 ккал), например, гречнево-кефирная или яблочно-кефирная диета, которая поможет сдвинуть «эффект плато»;
  3. Вечером в воскресный день обязательно побаловать себя чем-нибудь очень вкусным, тем, что снится во сне или о чем вы мечтали на протяжении всей недели.

Что необходимо предпринять, если вес замер на одном месте?

Те, кто стремиться похудеть, очень часто задаются вопросом, что же предпринять в том случае, если вес стоит на месте. А ведь для хорошего самочувствия и здоровья в целом, необходимо с лишним весом бороться усиленными методами.

Тут, прежде всего, срабатывает один из самых важных факторов, а именно, неуверенность в себе и своих силах.

И чтобы началось снижение веса в фазе плато, необходимо сконцентрироваться и пересмотреть свой жизненный уклад кардинальным образом.

  1. Постарайтесь добиться не только хорошего самочувствия, но и эмоционального состояния, оно важно для того, чтобы «эффект плато» сдвинулся с места.
  2. Определенный застой энергетических сил связан не только с неправильным (слишком жирным и калорийным) питанием, но и малоподвижным образом жизни. Перенесите часть занятий на утреннее, и часть на вечернее время, тогда у вас появится возможность размять затекшие мышцы после работы, а это дополнительно активизирует метаболизм, что приведет к снижению веса.
  3. Начните заниматься кардиотренировками, их стоит начинать с неспешной ходьбы, и таким же образом заканчивать. В середине можно применить несколько силовых упражнений, уделив особое внимание области пресса.
  4. Займитесь танцами или плаваньем, но чтобы был виден результат, необходимо чтобы тренировки были регулярными. Стоит подумать и о том, что бы делать утреннюю зарядку.
  5. Заменить углеводные продукты в рационе на белковую пищу, именно она нужна для того, чтобы выстроить дополнительную мышечную ткань в вашей новой фигуре.

Подробнее о разгрузочных днях

Как это не прозвучит странно, но, чтобы преодолеть «эффект плато» в снижении лишнего веса, можно и вовсе отказаться от различных диет, но при этом питаться правильным образом.

Достаточно не превышать суточную норму потребления калорий, активно двигаться и отказаться от вредной еды.

И тогда появится вероятность того, что вес сдвинется с мертвой точки, и вы начнете худеть, и преодолеете лишние килограммы.

Полезный Совет!

Не стоит забывать и таких полезных процедурах, как баня или сауна, нанесение на проблемные места антицеллюлитных средств. Кстати очень хорошо зарекомендовали себя густой натуральный мед и кофейная гуща (испитая, от сваренного кофе), крупной соли с добавлением геля для душа и специальных средств по уходу за проблемными областями фигуры, и снижение веса не заставит себя ждать.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-preodolet-plato-v-snizhenii-vesa/