Эффективные занятия для похудения

Самые эффективные виды фитнеса для похудения

эффективные занятия для похудения

Здоровое похудение – довольно продолжительный процесс, целью которого является не только борьба с лишними килограммами, но и приведение мышц и кожи в тонус.

Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания – нежелательных следствий борьбы с лишним весом).

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, – далее.

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
  • Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

  • Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).
  • Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.
  • Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.
  • Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Обрати Внимание!

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

Источник: http://proka4aem.ru/fitnes/vidy-i-napravleniya/samye-effektivnye-vidy-fitnesa-dlya-poxudeniya

Самые эффективные упражнения для похудения — Здоровое тело — счастливая жизнь!

Каждый человек в надежде иметь красивую фигуру ищет только самые эффективные методы, ведь занимаясь, так хочется увидеть результат. Существует очень большое количество упражнений (например, упражнения с гантелями для похудения), но помогают ли они? А если и помогают то какие?

Несомненно, каждый человек хочет выглядеть привлекательно и чувствовать себя здоровым. Физическое здоровье в какой-то мере зависит от веса человека, ведь ожирение негативно отображается на работе сердца, и влияет на множество других факторов. Существует масса различных упражнений для похудения, которые помогут вам скинуть лишний вес, и стать обладателем красивой и стройной фигуры.

Каждый человек, который задался целью эффективно похудеть, и укрепить свои мышцы, ищет только самые эффективные упражнения для похудения, так как хочется как можно быстрее ощутить результат.

Для того чтобы упражнения действительно были эффективными, необходимо правильно подобрать их.

Если вы желаете похудеть  в ногах, то вам следует выбрать упражнения с нагрузками именно на ноги, если же вы желаете полностью изменить свою фигуру скинуть вес, то вам необходим целый комплекс упражнений, с нагрузками на все группы мышц.

Кроме того, чтобы упражнения приносили свои результаты, не достаточно одного их выполнения, нельзя забывать и о кардио-нагрузке, и о растяжке.

Это Важно!

Так же нужно правильно питаться, соблюдать режим рабочего дня, и вести здоровый образ жизни.

Интересно:  Программа тренировок для похудения на месяц

Если вы имеете вредные привычки, например, такие как курение, то тренировки не будут настолько эффективными, и после них вы не всегда будете чувствовать себя бодрым.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Правильное питание включает в себя легкий завтрак, довольно-таки плотный обед и легкий ужин. По возможности нужно есть больше овощей и фруктов, так как они низкокалорийные, но содержат много витаминов и будут укреплять ваш организм.

Существует очень много упражнений, как с использованием спортивного инвентаря, так и без него. Чаще всего в тренировках для похудения применяются скакалки, гантели, мячи. Это недорогое оборудование, которое доступно каждому.

Самостоятельно подобрать самые эффективные упражнения для похудения довольно сложно, так как все зависит от вашего телосложения, желаний, возможностей и состояния здоровья. Для того чтобы подобрать правильные упражнения, можно посоветоваться со специалистом. Вы можете выбрать комплекс процедур и самостоятельно, ведь главное — правильность их выполнение и желание добиться успехов.

Источник: http://eco-body.ru/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/

Тренировки для похудения – виды и особенности

Тренировки для похудения необходимы по целому ряду причин, главная из которых – ускорение обменных процессов, которые протекают в теле во время физических нагрузок и даже после них. Но здесь есть маленький секрет. Без активных занятий борьба с лишним весом будет безуспешной.

Программа тренировок в идеале должна подбираться индивидуально, поскольку каждый организм имеет свои физиологические особенности. Или можно выбрать один из видов групповых занятий, но в этом случае лучше сначала обговорить все их особенности с тренером, а может, и проконсультироваться с врачом.

Общие правила

Трудно сразу сказать, какие именно тренировки будут эффективными именно для вас. Все зависит от возраста, уровня физической подготовки и конечной цели тренировки.

Если вы хотите просто сбросить лишний вес, то наиболее полезными будут аэробные нагрузки, активизирующие метаболизм и ускоряющие процесс сжигания жировых отложений. Подтянуть мышцы и сделать их более эластичными поможет стретчинг.

А если хочется иметь красивый мышечный рельеф и кубики на животе, придется подключить еще и силовые упражнения.

Кроме того, есть определенные правила, при соблюдении которых результаты от любого вида тренировок будут выше:

  1. Регулярность занятий. Если тренировки не слишком интенсивные, например, утренние упражнения, которые выполняются дома, то можно и нужно делать их каждый день. При серьезных нагрузках заниматься надо не реже 2-3 раз в неделю, чтобы у тела было время на восстановление.
  2. Увеличение нагрузки. Оно должно происходить постепенно, но является необходимым условием достижения успеха. Тело быстро адаптируется к определенному уровню нагрузки и перестает на нее реагировать.
  3. Разнообразие упражнений. Независимо от того, тренируетесь ли вы в домашних условиях или в спортзале, комплекс упражнений должен обновляться раз в 2-4 недели. Таким образом, будут прорабатываться все группы мышц.
  1. Рациональное питание. Сбросить лишний вес, питаясь фаст-фудом и килограммами поедая сладости, абсолютно нереально. Не говоря уже о том, что есть перед самой тренировкой вредно для здоровья. Но и голодовки неприемлемы – организму нежно достаточно энергии для занятий. Поэтому придется ознакомиться с азами рационального питания и сделать их частью программы похудения.
  2. Водный баланс. Интенсивные тренировки помогают выводить из организма шлаки и токсины. Для этого необходимо определенное количество жидкости, потребляемое каждый день – не менее 1,5 литров. При больших физических нагрузках или в жаркое время года – 2-2,5 литра.

Часто после занятий возникает чувство жажды, но лучше подождать хотя бы полчаса после тренировки, а затем уже можно выпить стакан воды, сока или молочного коктейля, который быстро восстановит силы и доставит мышцам необходимый для их роста белок.

Домашние тренировки

Проще и удобнее всего заниматься дома. Для этого совершенно необязательно покупать дорогие тренажеры и иметь много свободного места. Самые эффективные домашние упражнения и тренировки очень просто и доступны:

  1. Прыжки на скакалке. Развивают выносливость, координацию движений, ускоряют метаболизм, помогают победить целлюлит.
  2. Упражнение «Планка». Является статической нагрузкой, которая заставляет работать абсолютно все мышцы тела и при этом не перегружает сердце и суставы.
  3. Степ-аэробика. Является чемпионом по сжиганию калорий – при активных занятиях расход составляет до 700 ккал/час. Купить недорогую степ-платформу можно в любом спортивном магазине, а в Интернете легко найти и скачать видео с примерами упражнений.
  4. Йога. Начинать такие занятия лучше все же под руководством инструктора. Однако когда освоены приемы дыхания и правила выполнения асан, можно переходить к практике дома. Йога не способна быстро сжечь жир, однако она развивает силу, выносливость и гибкость тела.
  5. Пилатес. Во многом похож на йогу, но прорабатывает как раз в первую очередь физические аспекты. Подходит даже тем, у кого вес тела значительно выше нормы и имеются проблемы со здоровьем.

Также в домашних условиях можно самостоятельно составить комплекс упражнений, который будет прорабатывать ваши проблемные зоны.

По мере развития силы и выносливости нагрузку можно увеличивать и делать более разнообразной, а время тренировки постепенно удлинять. Если на начальном этапе вполне достаточно 15-20 минут выполнения упражнений, то оптимальное время для домашней тренировки 40-45 минут.

Ежедневные домашние тренировки не сделают из вас атлета, однако они отлично помогут поддерживать высокий уровень метаболизма и тонус мышц и кожи.

Полезный Совет!

Но практически все, кто начинает заниматься дома, рано или поздно обнаруживают, что этот уровень нагрузки для организма уже недостаточен.

Тогда можно добавить занятия или игры на свежем воздухе: езду на роликах или велосипеде, теннис или бадминтон, бег, плавание, спортивная ходьба и другое. Или же пора поискать время для посещения групповых тренировок.

Групповые тренировки

Существуют такие виды занятий, которые эффективны для всех, независимо от пола. А также специализированные тренировки, например, для мужчин, для девушек, для беременных или старших возрастных групп.

Групповые тренировки, которые можно найти в современных фитнесс-клубах настолько разнообразны, что абсолютно невозможно описать все их виды в одной статье.

Поэтому ограничимся кратким обзором самых популярных из них:

  • Классическая аэробика и ее разновидности. Самый популярный способ избавиться от жировой прослойки и заодно развить выносливость. Кстати, для тех мужчин, которые хотят иметь сильное, но не слишком накачанное тело, это тоже отличный вид занятий.
  • Танцевальные тренировки. По сути – разновидность аэробики, но нагрузка на тело осуществляется за счет разучивания более или менее сложных танцевальных движений или связок. Улучшает гибкость, пластику и координацию движений.
  • Интервальные тренировки. Могут быть как аэробными, таки и анаэробными. Секрет заключается в чередовании нагрузок с высокой и низкой интенсивностью в течение одной тренировки. Один из наиболее эффективных методов для сжигания жира.
  • Тренировки на тренажерах. Если составить правильный план занятий (лучше сделать это с помощью тренера), то можно буквально вылепить то тело, которое вы хотели бы видеть. Тем более, если это будет сочетание кардиотренажеров и работы на силовых станциях.
  • Кроссфит. Это самая жесткая на сегодняшний день форма групповых занятий, которая включает в себя аэробные упражнения и силовые тренировки. Подходит только для подготовленных спортсменов, у новичков и людей с большой избыточной массой тела высок риск получения растяжений и травм.

Отдельно хочется выделить шейпинг. Это особая система тренировок, при которой тренер разрабатывает для каждого участника процесса индивидуальный план занятий и систему питания, помогающую максимально быстро достигать результат.

Интересно:  Кленбутерол сироп для похудения отзывы

Хотя без рационального питания будет сложно похудеть в любом случае, какой вид нагрузок вы бы ни выбрали. Но это уже тема для отдельного разговора. На начальном этапе главное – не переедать и не кушать за час до и после тренировок.

Эффективность и противопоказания

Эффективность тренировок зависит в первую очередь от их регулярности и правильного выбора типа физических нагрузок. Начинать надо с самых простых видов занятий и упражнений.

Техника выполнения упражнений и контроль за дыханием даже более важны, чем количество повторений. Особенно для тех, кто только начинает регулярные занятия спортом.

Увеличение повторов придет само, когда привыкшее к движению тело даст сигнал о том, что пора сделать занятия более интенсивными.

Тем, у кого есть проблемы со здоровьем выбирать подходящий вид физических нагрузок лучше после консультации с врачом. Многие направления фитнеса имеют целый ряд противопоказаний, основными из которых являются:

  • любые острые воспалительные процессы;
  • хронические заболевания позвоночника и суставов;
  • серьезные болезни сердца, печени, почек;
  • гипертония и сахарный диабет 2-3 степени;
  • онкологические, аутоимунные, серьезные психические и неврологические заболевания.

Если во время тренировки или после нее резко наступило ухудшение самочувствия, появились боли, одышка, тахикардия, необходимо немедленно ее прекратить и отдохнуть до полного восстановления организма. Если такие явления повторяются – этот вид или такая интенсивность нагрузки вам не подходят. Надо посоветоваться с инструктором или лечащим врачом и скорректировать программу.

Отзывы худеющих говорят о том, что регулярные групповые или ежедневные домашние тренировки помогают сбросить в месяц от 3 до 5 килограммов лишнего веса. В сочетании с умеренным по калорийности здоровым и качественным питанием – от 5 до 10 килограммов в месяц.

Но это даже не основной их плюс. Интенсивные тренировки значительно улучшают общее физическое состояние организма и продлевают молодость. А для человека, который чувствует себя уверенно и комфортно, вес тела, выраженный в килограммах, уже не имеет слишком большого значения, тем более, если он плавно уменьшается!

Источник: https://abgym.ru/sport/raznoe/trenirovki-dlya-pohudeniya.html

Эффективные упражнения для похудения

Достаточно важным вопросом в вопросах о похудении является применение эффективных для этого упражнений.

Ведь далеко не каждой девушке известно то, что похудеть можно не только используя различные таблетки либо сидя на всевозможных диетах, но и то, что результат может стать прямо таки впечатляющим, если данные действия сопровождаются комплексом, сочетающим физические нагрузки и фитнес.

И это совсем не те обычные упражнения, которые Вы доселе, вероятно, использовали в спортзале либо дома, а именно эффективные упражнения для похудения,  которые направлены на достижение конкретного результата.

Если Вам удастся совместить консультации с психологом относительно проблем с лишним весом с приемом специальных для этого медикаментов, а также добавлением легкой диеты для ног и живота, то именно эффективные упражнения для похудения в общем результате помогут добиться такой желаемой цели.

Итак, начнем с таких упражнений, как упражнения для ног, бедер, которые необходимо выполнять

Одним из самых простых и эффективных упражнений, которое направлено на похудение бедер – это вращение кругов на носочках. Выполняя данное упражнение необходимо встать на носочки, оставляя при этом руки на поясе, проделывая по несколько раз круги голеностопами вправо и влево. Для этого упражнения необходимо несколько подходов.

Не менее эффективным упражнением для ног являются махи ими. Для этого Вам необходимо занять такую позицию: поднять вверх руки, поставив при этом немного назад одну из ног.

После этого приступайте к поочередному выполнению махов ногами. Не забудьте каждый раз поднимать и опускать руки. Это упражнение необходимо выполнять каждой ногой трижды.

Диета для ног и живота поможет любому человеку.

Обрати Внимание!

После этого упражнения Вам будет несложно приступить к следующему, немного похожему на него, но такому же эффективному. Опять же, это махи ногами. Здесь необходимо делать все то, что и в прошлом упражнении, только руки при этом необходимо поставить относительно пола параллельно, стараясь во время махов достать до ладоней носочкам.

Далее перейдем к приседаниям, без которых упражнения направленные на похудение, не будут столь полезными. Естественно, приседать мы все умеем. Для того чтобы не возникало монотонности, необходимо приседания с касаниями руками пола чередовать с приседаниями с вытянутыми руками.

Выполнив вышеперечисленные упражнения, перейдем к прыжкам. Делать их можно как стоя на обеих ногах, так и стоя на каждой из них по отдельности. Делаем на двух ногах по четыре прыжка и по два прыжка отдельно на каждой ноге. Старайтесь использовать это упражнение, направленное на похудение, в несколько подходов.

Теперь используем такие эффективные упражнения для похудения, целью которых будет корректировка области живота и талии

Для достижения наилучшего результата в цели получения осиной талии лучше всего использовать обруч. Конечно, есть он не у всех, потому можно вращать представляемый на поясе обруч. Положение ног должно находиться на ширине плеч, а рук – на поясе. Далее делается несколько оборотов воображаемым Вами обручем сначала в одну, а после – в другую сторону.

Достаточно неплохим и эффективным упражнением, целью которого есть похудение талии и живота является выполнение наклонов в разные стороны.

Это должны быть не просто наклоны, здесь необходимо отставлять ноги в стороны наклонов на носок, не забывая, при этом, оставлять одну из рук на поясе, а вторую, противоположную наклонам, поднимать над головой.

Наклоны делаются по несколько раз в каждую из сторон. Упражнение выполняется в несколько подходов.

Последним упражнением для похудения живота, однако, не последнее для выполнения. Делаем сильные повороты, выполнение которых сопровождается отведением руки в сторону. Одну руку нужно оставить на поясе, вторую, при повороте, резким махом закидываем в ту сторону, в которую поворачиваемся.

Теперь же, напоследок, выполняем эффективные упражнения для похудения, производя нагрузку на область рук и плеч

Для этого над головой делаем круги руками, попеременно чередуя их плавными движениями. Одну из рук держим на поясе, второй описываем круги.

Достаточно хорошим упражнением является подъем рук через стороны вверх. Здесь потребуется напрячь практически все группы мышц. Руки кладем по швам, начиная медленно подниматься на носки.

Чем выше Вы на них поднимаетесь, тем выше поднимайте и руки, не сгибая при этом. Достигнув максимума, их необходимо медленно опустить, спустившись на ступни с носков.

Это Важно!

Момент плотного прижатия Ваших рук к ногам должен совпасть с тем моментом, когда Вы будете стоять на ступне полностью.

Необходимо помнить одну важную деталь, выполняя данные упражнения для похудения. Она заключается не в том, чтобы сразить Ваш организм наповал, утомив его, а в том, чтобы лишь немного его размять.

 Правильное выполнение и гармоничная нагрузка не дадут возникнуть ощущениям дискомфорта или же болезненным ощущениям. Если во время упражнений Вы вспотели, то это достаточно хороший признак, однако переусердствовать не стоит.

Перед началом выполнения диеты для ног и живота рекомендуется проконсультироваться у специалистов. И помните о том, что здоровье является куда более важным, нежели похудение!

Источник: http://doctorl.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/