Фитнес занятия дома для похудения

Фитнес дома для похудения: рекомендации начинающим

Содержание:

фитнес занятия дома для похудения

Домашний фитнес — оптимальный вариант для тех, кто хочет добиться идеальной фигуры и поддерживать красоту  своего тела без посещения спортзала.

Многие считают, что домашняя обстановка не располагает к занятиям спортом, а потому достичь желаемых результатов самостоятельно будет достаточно сложно.

Между тем, при наличии твердой психологической установки и правильной мотивации фитнес дома не уступает по эффективности тренировкам в зале. Самое главное — побороть привычку откладывать занятия на потом и нацелиться исключительно на успех.

Фитнес для похудения в домашних условиях: основные преимущества

Занятия фитнесом дома требуют немалых волевых усилий для того, чтобы не делать себе поблажек и своевременно выполнять все упражнения. Однако, приступив к тренировкам, уже через несколько дней вы привыкните к новому образу жизни и заметите значительный прогресс вашей выносливости. Кроме того, преимущества домашнего фитнеса невозможно не оценить:

  • Экономия денежных средств.

Выполняя тренировку в домашних условиях, вы сможете сэкономить не только на стоимости абонемента: большинство фитнес-центров имеют собственные спорт-бары и спа-салоны, от посещения которых бывает не просто отказаться.

Помимо того, что вы сможете по своему усмотрению определять время и продолжительность занятий, домашние тренировки позволят вам контролировать темп и последовательность выполняемых упражнений, а также самостоятельно вносить новшества в тренировочную программу.

Обрати Внимание!

Занимаясь фитнесом дома, вы всегда сможете начать тренировку в удобные для вас часы, не теряя времени на дорогу до тренажерного зала.

Поскольку спортивные нагрузки противопоказаны при некоторых заболеваниях, прежде чем приступить к тренировкам рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Фитнес дома: полезные рекомендации для начинающих

Для того, чтобы домашние тренировки были максимально эффективными и приносили вам только положительные эмоции, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Приобретите спортивную атрибутику: обзаведитесь гантелями, специальным ковриком и другими аксессуарами для фитнес -упражнений. Начинающие нередко заменяют коврик пледом, а гантели — бутылками с песком или водой. Однако использовать спортивные принадлежности намного удобнее. Кроме того, при создании в доме особой, предрасполагающей к занятиям спортом атмосферы, вы сможете ощутить правильный эмоциональный настрой, благодаря которому практиковать фитнес для похудения будет значительно легче и приятнее.
  • Отведите в квартире специальное место для тренировок. Позаботьтесь о том, чтобы поблизости не находились хрупкие предметы и прочие вещи, способные помешать вашим занятиям.
  • В комнате для тренировок установите большое зеркало, через которое вы сможете видеть себя в полный рост. Поскольку рядом с вами не будет тренера, который поможет исправить совершаемые при выполнении упражнений ошибки, вам придется самостоятельно оттачивать правильную технику.
  • Перед каждой тренировкой проветривайте помещение и производите влажную уборку.
  • Тренируйтесь только в удобной одежде. Костюм должен свободно прилегать к телу, не сковывая движения.
  • Занимайтесь спортом регулярно, не забывая про умеренность. Фитнес для похудения подразумевает систематическое и активное выполнение упражнений. На первых этапах тренировки будут даваться достаточно сложно. Во избежание травм, при появлении сильных болей в мышцах обязательно устраивайте себе небольшой отдых длительностью в 1-2 дня.
  • Определите для себя наиболее удобную последовательность упражнений и придерживайтесь ее в дальнейшем.
  • Во время тренировок не концентрируйте свое внимание на проблемных зонах: все группы мышц необходимо прорабатывать равномерно.
  • Чтобы утолять жажду, возникающую при занятиях фитнесом, поставьте бутылку с водой в комнате для тренировок и периодически пейте воду небольшими глотками.

Важно понимать, что фитнес для похудения — это не только систематическое выполнение упражнений: для достижения желаемых результатов вам также необходимо придерживаться правильного питания и соблюдать питьевой режим.

Употребляйте в пищу только полезные продукты (рыба, мясо, орехи, зелень, овощи, фрукты и т. д.) и выпивайте в сутки не менее 1,5 литров обычной питьевой воды.

Полуфабрикаты, кондитерские изделия (кроме горького шоколада), жареные и маринованные блюда, жирные соусы, алкоголь и сладкую газированную воду рекомендуется полностью исключить из рациона.

Примеры фитнес-упражнений для красоты и здоровья вашего тела

Если вы решили практиковать фитнес дома, перед каждой тренировкой обязательно проводите десятиминутную разминку. Для этого отлично подойдут круговые вращения головой, наклоны, махи руками и бег на месте. После того, как ваши мышцы разогрелись, можете приступать к занятиям. Проработать основные группы мышц вам поможет следующий комплекс фитнес-упражнений:

Расставьте ноги на ширине плеч так, чтобы носки смотрели вперед; выполните 10 приседаний с прямой спиной. Для большей эффективности выполняйте приседания с гантелями. Такие упражнения позволят вам проработать мышцы ног, и сделать ягодицы более округлыми и подтянутыми.

Возьмите гантели в каждую руку и поставьте ноги на ширине плеч; выпрямите спину и начинайте медленно разводить гантели в стороны. Выполнив 5 подъемов, сделайте это же упражнение с наклоном. При разведении гантелей не сгибайте руки в локтях.

Удерживая гантели в опущенных вдоль туловища руках, начинайте поочередно выполнять приседания на левую, а затем на правую ноги таким образом, чтобы между голенью и бедром образовывался прямой угол; обязательно держите спину выпрямленной и не наклоняйте туловище вперед. Выполните по 5 выпадов на каждую ногу.

Лягте на живот так, чтобы ваши ладони и пальцы ног упирались в пол. Медленно поднимайте туловище от пола, выпрямляя руки, затем с таким же темпом опускайте. Корпус при этом должен образовывать прямую линию.

Старайтесь выполнять отжимания не менее 15 раз.

Положение рук можно менять в зависимости от того, какие мышцы вы хотите задействовать: для проработки грудных мышц расставьте руки шире плеч, а для развития трицепса расположите их на уровне груди.

Лягте на спину, расположив кисти рук на затылке; медленно поднимайте плечи и лопатки от пола, после чего снова опускайте. Выполните 10 подъемов с перерывом в одну минуту, затем сделайте ещё 2 подхода.

  • Сгибание корпуса со скручиванием в противоположную сторону.

Лягте на спину, расположив руки на затылке; ноги согните в коленях. Плавно приподнимайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену, после чего медленно опуститесь и задействуйте правый локоть и левое колено, следуя по тому же принципу. В целом вам необходимо выполнить 3 подхода по 10 скручиваний на каждую ногу.

  • Махи ногой в положении лежа.

Лягте на левый бок, опираясь руками на пол, после чего начинайте медленно поднимать правую ногу вверх и плавно опускать ее, не доводя до пола. Затем перевернитесь на другой бок и выполните махи левой ногой. Делайте по 15 махов правой и левой ногой по 3 подхода.

Рекомендуемые упражнения не требуют высокого уровня физической подготовки, однако для начинающих их выполнение может оказаться достаточно сложным. В подобных случаях количество подходов необходимо уменьшить, постепенно увеличивая нагрузку.

Источник: http://1SportNews.ru/fitnes-doma-dlia-pohydeniia-rekomendacii-nachinaushim/

Фитнес дома для похудения

 О пользе фитнеса уже давно никто не спорит. Но не все могут найти время на посещение тренажерного зала. Кому-то мешает плотный график работы, сложности с транспортом, кому-то маленькие дети не дают отлучиться из дома. В этих и многих других случаях смело можно выбирать фитнес дома для похудения и поддержания себя в форме.

 Некоторые считают, что занятия фитнесом дома для похудения менее эффективны, чем в тренажерном зале под руководством профессиональных тренеров. Но при грамотном подходе к делу дома можно оборудовать свой миниатюрный спортивный зал. Для этого понадобятся:

  • Свободное пространство, хотя бы, два на два метра.
  • По возможности – кардиотренажер: беговая дорожка, велотренажер, орбитрек или степер.
  • По возможности – фитбол, с помощью которого можно выполнять массу упражнений.
  • Набор гантелей от одного до 4-5 килограмм. В крайнем случае их можно заменить бутылками, наполненными водой или песком.
  • Эспандер, скакалка, массажный обруч.
  • Желательно иметь специальный коврик для занятий, но в принципе, можно обойтись и без него. То же самое касается одежды, и обуви.

 Таким образом, при наличии минимального инвентаря можно устроить дома вполне эффективные тренировки, особенно поначалу. На более продвинутых стадиях можно постепенно докупать необходимые предметы.

 Чтобы ваши фитнес-тренировки для похудения дома были достаточно эффективны, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Заниматься регулярно, желательно, в одно и то же время, не пропуская тренировок и не сокращая их. Бывает сложно себя мотивировать, но придется придумать какие-то способы. К примеру, заранее распланировать неделю, выделив время для 3-4 полноценных тренировок, а также каждый день делать небольшие блоки.
  • Бывает очень сложно самостоятельно подобрать необходимый уровень нагрузки и соответствующий ему комплекс упражнений. Для этого можно воспользоваться специальными видео-уроками или же проконсультироваться с фитнес-тренером.
  • Желательно, чтобы даже дома длительность фитнес-тренировки для похудения была не менее часа, но в случае жесткого дефицита времени, её можно разбить на 3-4 блока по 15-20 минут. Особенно это актуально для молодых мам. Они могут попробовать распеределить дневную нагрузку на несколько подходов и выполнять их, пока малыш спит.
  • Существует множество специальных занятий: для будущих мам, для восстановления после родов, для совместных занятий с детьми или партнерами и так далее.
  • Особенно внимательно стоит подбирать курсы людям, имеющим хронические заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата. В таких случаях фитнес дома возможен, но подходящие упражнения для похудения стоит определять совместно с терапевтом или квалифицированным тренером.
  • Важно, чтобы помещение для занятий было хорошо проветриваемым. Приток свежего кислорода во время тренировки необходим для эффективности тренировки. Проветривать, вне зависимости от погоды нужно в течение нескольких минут до тренировки.
  • Важно правильно подобрать вид фитнеса для похудения дома. К примеру, при наличии степ-платформы можно проводить эффективные тренировки, пилатес или каланетика из-за сложной схемы движения и дыхания потребуют повышенного внимания к исполнению упражнения, а для танца может просто не хватить места.
  • Как и при занятиях в фитнес-клубе нагрузка должна быть различной: сперва хороший разогрев на орбитреке или другом кардиотренажере. При их отсутствии можно обойтись интенсивной ходьбой на месте. Затем – аэробная нагрузка, за ней – силовая, а в конце – растяжка, которая позволит снять напряжение с мышц. 

 На самом деле, выполнить эти правила проще, чем кажется на первый взгляд. Главное – не лениться и не жалеть себя, заниматься последовательно и регулярно, а кроме физической нагрузки нормализовать свое питание. 

 Если вам нужно стабильное похудение, один фитнес в домашних условиях ситуацию не изменит. Важно придерживаться самых банальных правил питания: не есть за два часа до и после тренировки, пить больше воды, в том числе и на тренировке.

 Порции должны быть небольшими, но частыми, не реже 5 раз в день. Особенно это актуально для людей, которые проводят большую часть времени дома, ведь у них велик соблазн перекусить между основными приемами пищи.

Это Важно!

Чтобы избегать этого, следует вести дневник и записывать в него все съеденное, а также все сделанные упражнения – время, интенсивность, количество подходов. Это позволит более дисциплинированно относиться к занятиям.

 И в завершение хотелось бы отметить, что для быстрого похудения фитнес дома не подходит. Впрочем, любые другие физические занятия – тоже. В норме убыль веса может составить не более 3-4 килограмм в месяц. Зато это будет стабильное и надежное снижение веса.

Источник: http://4allwomen.ru/publ/zdorove/sport_i_fitnes/fitnes_doma_dlja_pokhudenija/14-1-0-73

Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

4,67 5 3

До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде.

Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда.

Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор — это упражнения для похудения в паре с правильным питанием. 

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело.

В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго.

А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда. 

Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две — кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.

Махи ногами

Полезный Совет!

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться. 

Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги. 

Приседания

Читать также: Как правильно качать бицепс девушке: техника выполнения упражнений

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны «смотреть» прямо.

На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм.

На вдохе вернись в исходное положение. 

Выполни 3 подхода по 20 раз. 

Прыжки

Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков — это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно. 

Выполни 30 обычных прыжков, 20 — с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей. 

Махи ногами лежа

Читать также: Какие ежедневные привычки помогают сделать идеальный пресс

Ляг на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение. 

Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. 

Планка

Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений.

 Суть упражнения заключается в том, чтобы 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый.

На самом деле удерживать позицию — трудно, но результаты впечатляют.

Для выполнения планки займи «упор лежа», сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. 

По началу удерживай позицию в течении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут. 

Поднимание гантелей

Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки «смотрят» прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе. 

Сделай 3 подхода по 15 раз. 

Обрати Внимание!

Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов. 

Смотреть онлайн видео Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Фитнес — один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях — читай в нашем материале.315615https://www.youtube.com/embed/d3MNab5RK_c2016-02-10T12:50:28+02:00T12H30M0S

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-64622-effektivnyiy-fitnes-dlya-pohudeniya-kakie-uprazhneniya-mozhno-delat-v-domashnih-usloviyah/

Фитнес дома для похудения: упражнения для начинающих

shutterstock.com

  • Преимущества домашнего фитнеса
  • Комплекс упражнений на разные группы мышц
  • Особенности выполнения упражнений для похудения, построение тренировки и питание

Пропаганда быстрых перекусов, сидячая работа, малоактивный образ жизни — это самые распространённые факторы возникновения избыточного веса у девушек и женщин.

Всё большее количество людей наносят вред своему здоровью в погоне за «волшебной таблеткой», быстро избавляющей от излишков жира.

Но следует быть реалистами и понимать, что нет быстрых средств для похудения, но есть давно известный всем способ: фитнес и сбалансированное питание.

Желающим похудеть и укрепить тело, сделав фигуру гармоничной и красивой, нужно понимать, что без труда и моментально — этого не достичь. Необходима целенаправленная работа над собой, баланс рациона и регулярные упражнения для похудения.

Преимущества домашнего фитнеса

Причин не пользоваться услугами спортзала множество: здесь и стыд, и нежелание показать свою неосведомлённость, отсутствие необходимых финансов и времени. Но эти причины не отменяют возможности похудеть — занятия дома дают прекрасные результаты, и имеют свои преимущества:

В современном жизненном темпе это существенный показатель, ведь не всегда есть возможность выбрать зал для фитнеса рядом с домом. Время, потраченное на дорогу, может равняться нескольким часам. Разумнее использовать его на благо семьи.

  • Отсутствие раздражителей.

Часто причиной прекращения посещений зала новичками является излишнее внимание к их ошибкам. Получив негативный заряд энергии, человек теряет желание посетить зал ещё раз.

Домашние комплексы упражнений не требуют денежных затрат. Не нужно платить за абонемент, а заниматься можно в любимой удобной футболке, не тратя деньги на покупку нового спорткомплекта для зала.

Читайте еще:  3 эффективные процедуры для коррекции живота

Тоже существенный показатель, ведь бывает время, когда фитнес-залы буквально переполнены людьми, мешающими друг другу. Возникают очереди на тренажёры, духота; проблемы с поиском места для разминки приводит в раздражение и не даёт полноценно провести тренировку.

Всего этого позволяют избежать упражнения для похудения в домашних условиях, ведь дома можно свободно распоряжаться пространством, выглядеть, как заблагорассудиться, а у молодых мамочек есть возможность вовлечь детей в занятия, прививая им любовь к здоровому образу жизни.

Комплекс упражнений на разные группы мышц

В работу необходимо включать упражнения на разные группы мышц, заставляя функционировать всё тело.

Комплекс упражнений, направленных на область живота:

Исходное положение лёжа на спине, ладони на затылке, колени согнуты под углом, стопы упираются в поверхность. Следует приподнять плечи над полом, поднимая лопатки, задержаться в наивысшей точке на пару секунд и  вернуться в исходное положение.

Интересно:  Фитбол занятия для похудения

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. При выполнении необходимо поднимать не только плечи, но и таз, подводя колени к голове.

Это Важно!

Исходное положение то же. Ноги поднять толчком, и попытаться завести их как можно дальше за голову.

Присесть на край стула или табурета с прямыми ногами. Подтянуть колени к груди, затем опустить их обратно.

  • Поднимание ног наискосок.

Выполняется, как и предыдущее фитнес упражнение, но ноги заводятся наискосок, включая в работу косые мышцы пресса.

Повторять каждое движение нужно по 10—15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнениями для похудения ног, укрепления мышц бёдер, подтягивания ягодичной области являются:

  • приседания;
  • махи ногами вверх, в стороны и назад;
  • «велосипед»;
  • выпады вбок, вперёд и назад;
  • сжатие мяча или иного предмета коленями в положении сидя или лёжа.

Читайте еще:  Зарядка для похудения живота и боков: видео для начинающих

Для сжигания жировых запасов эффективным способом станет бег на месте, прыжки со скакалкой и разведением рук,  запрыгивания на возвышенность. Придать рельеф рукам и плечам помогут отжимания и поднятия гантелей.

Особенности выполнения упражнений для похудения, построение тренировки и питание

Приняв решение о занятиях фитнесом дома, необходимо составить план занятий. Работу следует начинать с кардионагрузки. Для этих целей прекрасно подойдут бег и прыжки — они разогреют тело и ускорят работу сердца. Выполняются на протяжении 10 минут.

Затем следует комплекс упражнений на всё тело. Здесь первое время важно качество выполняемых упражнений и соблюдение техники. Нагрузку следует увеличивать только после освоения правил выполнения.

В завершение упражнений для похудения следует выполнить растяжку, снимающую боль и усталость в мышцах.

Для большей эффективности комплекса упражнений, следует разбавлять тренировки иной нагрузкой — походом в бассейн, долгой прогулкой в удобной обуви, домашним комплексом йоги или пробежкой в свободное время.

Упражнения для похудения не рекомендуется выполнять при плохом самочувствии и признаках заболевания. При болезни суставов необходима консультация специалиста, который расскажет о возможно допустимой нагрузке. Получить красивое стройное тело не получится без пересмотра рациона питания.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/fitnes-doma-dlya-poxudeniya-uprazhneniya-dlya-nachinayushhix/

Фитнес дома, как похудеть и быть стройной

Современной женщине открыта возможность выбрать собственный способ, форму, методы и программу фитнеса. Фитнес дома сегодня перестал быть проблемой с точки зрения доступности необходимого фитнес-инвентаря и программ для занятия фитнесом. И все-таки, чтобы заниматься фитнесом дома, необходимо знать ответы на несколько организационных вопросов.<\p>

Фитнес дома. С чего начать?

Итак, как организовать фитнес у себя дома?

Следуйте следующим указаниям, и вы получите ответ на этот вопрос.

  1.  Выработайте правильную мотивацию. Придерживайтесь лозунга «Фитнес – это стиль жизни!» Никогда не рассматривайте занятия фитнесом как разовую акцию. Помните, такой подход к делу резко понижает эффективность ваших тренировок.

  2.  Организуйте отдельное пространство для тренировок.
  •   В зависимости от жилищных возможностей это может быть как домашний фитнес-зал в виде отдельной комнаты, так и укромный уголок небольшой квартиры. Как правило, отдельно организованное место для занятий имеет некую особую атмосферу, которая способствует правильному настрою на достижение спортивных целей.
  • Позаботьтесь о том, чтобы вас ничто не отвлекало от процесса тренировки.
  • Зарядите занятия фитнесом энергией музыки. Здесь вы можете прибегнуть к использованию уже существующих подборок треков для фитнеса или создать свой индивидуальный плей-лист, ориентируясь на личные музыкальные вкусы и предпочтения.
  • Обязательно подумайте о наличии зеркала в домашнем фитнес-пространстве. Его присутствие позволит вам не только следить за правильностью выполняемых упражнений, но и повысить эффективность тренировок (см. ниже, в разделе «Одежда для фитнеса»).

Фитбол дома. Упражнения.

Фитнес дома. Упражнения.

Программа фитнес-тренировок

Как уже упоминалось выше, программа формата фитнес не является сегодня чем-то заоблачным и принадлежащим исключительно к миру профессионального фитнес-сопровождения (фитнес центры).

  • Широкий выбор схематических и видеопрограмм предоставляет, например, всемирная паутина интернет.
  • Также полезными будут периодические печатные издания типа Fitness. В каждом выпуске предлагаются схемы сплитов (комплексы упражнений), направленные на тренировку отдельных частей тела или групп мышц.
  • Если же вы чувствуете или предчувствуете, что готовые стандартные предложения вам не подходят, всегда доступен вариант – программа фитнес «на заказ». Разработанная профессиональным тренером схема тренировок будет учитывать все ваши индивидуальные особенности фигуры, физический потенциал и психофизиологию организма.

Одежда для фитнеса

Одежда для аэробики и фитнеса.

Одежда для фитнес-тренировок это вопрос тонкий и деликатный. У женщин, да и у мужчин тоже, всегда одним из важных критериев мотивации в занятии фитнесом был и остается внешний вид Я-образа. Так, по результатам интервью на тему «Моя одежда для фитнеса» было выяснено, что у 92% опрашиваемых спортивная одежда – это один из главных мотивационных компонентов в занятиях спортом.

93% интервьюированных подтвердили тот факт, что перед тем как «войти» в мир фитнеса буквально выстраивали собственный образ подбором спортивной одежды. Для опрошенных респондентов главными критериями в выборе одежды оказались «соответствие модным тенденциям» (89%) и «эффектность/красота» (92%).

Также среди важных оценочных параметров были названы «удобство/комфорт» (89%), «практичность» (76%) и «экологичность

Удобство одежды для фитнеса.

Полезный Совет!

материалов» (61%). 100 % интервьюированных согласились с тем фактом, что любование собой в зеркале во время занятия фитнесом повышает не только мотивацию к тренировкам, но и их эффективность. Все эти критерии правомерно применять и при выборе одежды, если вы решили заниматься фитнесом дома.

Например, созерцая себя красивую, вы достигнете желаемого результата в несколько раз быстрее и легче. Но, обратите внимание, при железной мотивации на успех можно заниматься просто в обычных домашних вещах. Главное правило: «Зная себя, выбираю свой путь!» Выбор типа, фасона и цветовой гаммы фитнес одежды очень разнообразен.

Старайтесь не пренебрегать примеркой с целью определения комфорта – важная рекомендация профессионалов.

Фитнес для похудения

Фитнес для эффективного похудения.

Большинство женщин, пришедших в фитнес сферу, преследуют единственную цель – похудеть. Излишний вес – это то, с чем фитнес действительно способен бороться и достаточно эффективно. Понятие «похудение» само по себе предполагает снижение веса, которое базируется на процессе сжигания подкожных жиров.

Существуют комплексы специально подобранных упражнений «на сжигание». Такие упражнения, как правило, основываются по принципу «большее количество раз – оптимально минимальный показатель утяжеления».

Например, упражнение на сжигание («закачка») для мышц рук – гантели 2-3 кг в 3 подхода по 24 раза, а наращивание мышц наоборот предполагает использование гантель, например 5-6 кг, в среднем 3 подхода по 12 раз.

Обратите внимание, все показатели веса указанны сугубо для примера!
Современные исследования биоорганизмов, их строения и процессов показали, что, на самом деле, жировые клетки никуда не деваются, они существуют в системе организма человека как постоянный компонент.

Что же мы понимаем под термином «сжигание жиров», которые сплошь и рядом употребляются фитнес-инструкторами и тренерами. Важно запомнить, что в процессе сжигания жировая клетка как бы «худеет», «сдувается», остается одна оболочка без чего-либо внутри, но сама эта «капсула» всегда сохраняется и ждет момента, когда в организм поступят новые источники для пополнения жирового материала. Таким образом, худея, помним о формуле «интенсивные тренировки + правильное питание = успех/похудение».

Худеем благодаря физическим упражнениям и правильному питанию.

Для похудения в домашних условиях можно использовать любые виды упражнений, предусматривающие быструю и интенсивную смену положений тела. Это так называемая кардио-нагрузка. Очень широко в этом смысле используется фитнес-аэробика. Этот вид фитнеса действительно чрезвычайно эффективен.

В краткие сроки при соблюдении регулярности тренировок показатель на домашних весах начнет быстро и уверенно изменяться в меньшую сторону. По определению Федерации фитнес-аэробики России ее своеобразность заключается в гармоничном сочетании эффективных спортивных упражнений и танцевального искусства, это движение в ритме музыки.

Важно знать, что аэробные нагрузки запускают механизм «сжигания» только на 45 минуте. Следовательно, отводить на фитнес-аэробику необходимо не менее 55 минут.

Обрати Внимание!

Эффективные упражнения, чтобы быть здоровой и красивой .

Фитнес для похудения предусматривает использование следующих видов тренировок и упражнений, которые позволят сделать вам стройную фигуру у себя дома.

Силовая тренировка:

  • кардио-нагрузка (разминка, 12-15 минут);
  • упражнения на группы мышц рук – бицепс, трицепс;
  • тренировка мышц пресса – верхнего, нижнего, бокового отдела;
  • упражнения на мышцы спины;
  • тренировка ягодиц (самая главная эффективность от глубоких приседаний с и без утяжелителей);
  • упражнения на мышцы бедер;
  • тренировка голени;
  • растяжка или стретчинг;
  • кардионагрузка (заминка, 12-15 минут).

Анаэробная нагрузка

Используем фитнес-аэробику:

  • аэробика;
  • степ-аэробика;
  • хип-хоп-аэробика.

Фитнес дома — это действительно здорово!

Главные правила при выполнении любого фитнес упражнения:

  1. «держим мышцы в постоянном напряжении, мысленно концентрируемся на мышце, которую тренируем»;
  2. «не разбрасываемся телом, в основном оно собрано и статично, работает по линиям «сгибание-разгибание», «вверх-вниз», «вправо-влево» на одной оси и в заданной позиции.

Начните фитнес у себя дома и худейте на здоровье!

Источник: http://almaznica.ru/fitnes-doma-kak-pohudet-i-byit-stroynoy

Фитнес в домашних условиях для похудения с видео

Результативно ли похудение дома? Сомнения по поводу того, насколько может быть результативным домашний фитнес, регулярно посещают людей, желающих скорректировать свою фигуру.

Абонемент в спортзал обязывает посещать тренировки даже самых ленивых, но что делать тем, кто по разным причинам не может регулярно заниматься в фитнес клубе?
Чтобы поверить в то, что фитнес в домашних условиях может принести результаты, нужно заниматься регулярно и строго придерживаться некоторых правил.

Содержание

  • Правила для фитнеса дома
  • Занятия для похудения дома
  • Фитнес видео

Правила для фитнеса дома

  1. Возьмите в привычку заниматься регулярно, без отговорок. Если вы можете выделить на фитнес всего полчаса в день, но считаете это недостаточным – отбросьте сомнения.

    Лучше начать понемногу и заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут, чем сокрушаться по поводу нехватки времени и испытывать угрызения совести оттого, что никак не можете начать тренироваться. Большое путешествие начинается с маленьких шагов!

  2. Скорректируйте своё меню.

    Чтобы запустить процесс похудения, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Придётся какое-то время взвешивать еду и записывать количество съеденного, прежде чем вы начнете определять «на глаз» количество потребляемых калорий.

    Возможно, вам придется готовить отдельно для себя и для остальных членов семьи.

  3. Объясните своим домашним, что очень хотите изменить себя, поэтому просите их не беспокоить вас во время ваших занятий.

    Тогда вы будете максимально концентрироваться на выполнении упражнений, что позволит вам провести даже 30 минут с большой пользой.

  4. После месяца регулярных тренировок меняйте программу. Чередуйте разные упражнения для разных групп мышц. Когда ваше тело привыкает к определенному виду нагрузки и вы перестаете ощущать трудность, усложняйте задачу.

Занятия для похудения дома

Тренируясь в домашних условиях, можно не только похудеть, но и стать более выносливым, если сочетать силовые упражнения с кардио.

Этот несложный комплекс поможет вам «раскачаться» и каждый день совершать маленькие успехи на пути к стройному и здоровому телу.

Можно обратиться к профессиональному тренеру за советом по поводу фитнес упражнений или начать с нашего несложного экспресс-комплекса.

  1. В качестве разминки попрыгайте со скакалкой в течение 1 минуты.
  2. Бег на месте с высоко поднятыми коленями (1 минута).
  3. Отжимания от пола: сделайте максимально возможное количество повторений, желательно 8-10.
  4. Приседания: универсальное упражнение, помогающее добиться ровной осанки. Сделайте 25 приседаний, придерживаясь правильной техники: не сутультесь, не отрывайте пятки от пола, фиксируйте позвоночник, напрягая мышцы живота. Приседайте не глубоко, а до того момента, как бедро станет параллельно полу, затем вытолкните себя вверх, напрягая ягодицы.
  5. Чтобы привести в тонус мышцы пресса, делайте скручивания лёжа на полу с согнутыми в коленях ногами. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу мышцами спины и пресса: это защищает позвоночник и обеспечивает правильную нагрузку при выполнении упражнения. Скручивайтесь в течение 30-60 секунд.
  6. Поднимите руки вверх и попрыгайте на месте, одновременно разводя ноги и руки в стороны. Выполняйте в течение одной минуты.

Если у вас есть время, повторите этот комплекс 2-3 раза.

Не ищите отговорок и занимайтесь регулярно – даже 30-минутная интенсивная зарядка в день позволит вам уже через месяц заметить положительные изменения. Любая физическая активность способствует не только укреплению мышц, но и заряжает энергией на долгое время.

Фитнес видео

Есть множество примеров успешных фитнес-леди, которые добились замечательных результатов именно благодаря строгому контролю питания и регулярности тренировок: Мишель Левин, Лана Ши, Оксана Оробец, Саша Браун.

Эти девушки продолжают самосовершенствоваться и ведут блоги, в которых делятся полезными рецептами и программами тренировок со всеми желающими.

Например, красавица Лана Ши тренируется дома и регулярно публикует бесплатные фитнес видео, демонстрирующие правильное выполнение упражнений. Смотрите видеоуроки и совершенствуйте свою технику!

Источник: http://VesDoloi.ru/fitnes-v-domashnih-usloviyah-dlya-pohudeniya-s-video

Фитнес дома для правильного похудения

Занятия спортом не только улучшают фигуру и способствуют тонусу мышц тела, но и поднимают настроение, нормализируют гормональный фон. Физическая активность также помогает снять стресс, избавиться от негативных эмоций и агрессии.

Поэтому спорт – это не просто прихоть или приятное времяпрепровождение, а необходимое занятие для тех, кто хочет дольше оставаться не только стройным и подтянутым, но и здоровым, с подвижными суставами, эластичными связками и мышцами.

Однако не у всех есть возможность заниматься в зале или с персональным тренером. Но это не повод, чтобы отказываться от спорта вообще. Это можно делать дома в комфортных условиях и уютной обстановке. У вас также будет возможность выбрать удобное для себя время занятий.

Некоторые считают, что эффективно тренироваться можно только в спортзале, но это далеко не так. Главное – поставить себе цель и идти к ней несмотря не на что. Фитнес дома для похудения может быть в разы эффективнее, чем в зале, если использовать правильные техники и упражнения.

Эффективные упражнения

Для того чтобы заниматься в домашних условиях, не обязательно иметь множество различных приспособлений и тренажёров. Вам могут понадобиться гантели, скакалка, турник. Однако при желании есть возможность обойтись и без них.

Чтобы похудеть и придать мышцам красивый рельеф, необходимо выполнять связку из упражнений на каждую группу. Важно постоянно их усложнять или менять (хотя бы раз в несколько недель), чтобы тело не привыкало к одинаковой нагрузке, иначе оно просто перестанет на неё реагировать. Также упражнения должны выполняться минимум 3 сета. Вот несколько примеров наиболее эффективных и полезных:

  • Низкие приседания. Выполняются так, будто вы садитесь на низкий стульчик. Таз уходит назад, колени вперёд не выдаются. Делается 3 подхода по 15 раз.
  • Отжимания от пола. Такие упражнения имеют довольно много вариантов, однако на первом этапе подойдут только два: с широкой и узкой постановкой рук. Выполнять каждое из них надо в 3 подхода по 5 – 10 раз. Это те упражнения, которые нужно делать по максимуму, в зависимости от вашей подготовки.
  • Лодочка делается лёжа на животе на полу. Поднимаются одновременно обе руки и ноги. Должно чувствоваться напряжение в спине. Выполняется 3 подхода по 10 раз.
  • Также необходимые упражнения для пресса: скручивание, подъём ног и т.п. Каждое нужно делать в 3 подхода минимум по 15 раз.

После выполнения упражнений необходимо потянуться. Для этого надо просто лечь на спину. Затем вытянуть одновременно насколько возможно руки вверх, а ноги вниз.

Важно не делать больших перерывов между сетами, оптимальным являются паузы в 30 – 40 сек. Отдышаться можно после выполнения упражнения полностью.

Это Важно!

Также во время тренировки в домашних условиях нужно обязательно пить воду, только немного, буквально пару глотков раз в 10 мин.

Немаловажным условием для похудения являются кардио упражнения: бег, прыжки со скакалкой, подъём по ступенькам и т.п. Их можно выполнять дома, в подъезде или в ближайшем парке. Такие упражнения не только быстро снижают вес, но и благотворно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы. В идеале эта часть занятия должна длиться не менее 40 мин.

Несколько слов о питании

Одним из главных факторов, который непосредственно влияет на процесс похудения, является, конечно, питание. При неправильном режиме вес не только не будет снижаться, он увеличится.

Поэтому необходимо тщательно следить за тем, что и когда вы едите.

В противном случае домашний фитнес для похудения не принесёт желаемого результата, даже если вы будете тратить на упражнения по несколько часов в день.

Для некоторых понятие правильного питания связано с голодовкой и отказом от любимых продуктов. Это не совсем верно. Во-первых, главное правило похудения заключается как раз в том, чтобы не чувствовать себя голодным.

Организм в случае недостатка еды воспринимает такую ситуацию как критическую и стрессовую и начинает запасать жир впрок, чтобы обеспечить себе выживание. Как это ни парадоксально звучит, но для того, чтобы похудеть, необходимо систематически принимать пищу (минимум 5 раз в день), но небольшими порциями.

Это способствует ускорению метаболизма и комфортному снижению веса без голодного стресса.

Для похудения необходимо исключить из рациона полностью:

  • мучное,
  • сладкое,
  • газированные напитки,
  • копчёные продукты,
  • жареное.

Это то, что не несёт никакой пользы для вашего организма, а причиняет только вред.

Продукты необходимо готовить на пару или в духовке, с небольшим количеством специй и минимумом соли. Фрукты и овощи желательно не подвергать тепловой обработке, а есть их в сыром виде. Так в них сохраняются все необходимые для вашего организма витамины и полезные вещества.

Крайне важно соблюдать питьевой режим. Без него процесс похудения при любых условиях не будет полноценным. Необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 л очищенной воды в сутки. Это нужно делать постепенно, по стакану в час, если вы не привыкли к такому количеству жидкости. Вода не должна быть холодной. Оптимальная температура – комнатная.

Несколько советов

Фитнес дома для похудения имеет немало преимуществ, но он не лишён недостатков. Вы можете заниматься, когда вам удобно и не зависеть от часов работы зала или тренера. Вам не нужно никуда идти в плохую погоду.

При желании тренировки всегда есть возможность перенести на свежий воздух. Вы сможете подобрать музыку, которая вам нравится. Не придётся стесняться, что кто-то на вас смотрит во время выполнения какого-либо упражнения.

После занятия сразу можно отправиться в душ и не добираться домой в душном транспорте.

Однако здесь есть и несколько негативных моментов. У вас нет обязательств, таких как абонемент и прочие, поэтому при недостаточной мотивации или обычной лени занятия могут откладываться на потом, а со временем и вовсе исчезнуть из вашего расписания. В домашних условиях никто не проконтролирует правильность выполнения каждого упражнения, если у вас нет соответствующего опыта для этого.

Несколько полезных советов помогут вам не только похудеть, но и заниматься дома постоянно. В частности, рекомендуется с самого начала тренировок найти себе единомышленников среди друзей или членов семьи. Так будет не только веселее заниматься, но и позволит вам друг друга контролировать и мотивировать.

Если ваша цель в первую очередь состоит в похудении, то не стоит взвешиваться каждый день. Делать это нужно примерно раз в неделю. Результат желательно записывать, чтобы наблюдать тенденцию изменения веса. Также нужно заносить в специальную тетрадь всё, что вы едите. Это нужно, чтобы контролировать все калорийные и вредные продукты, которые «нечаянно» попадают в рацион.

Ведь в домашних условиях так велик соблазн съесть что-то запрещённое! С другой стороны, даже если вы строго следите за тем, что вы употребляете, некоторые специалисты рекомендуют раз в неделю позволить себе небольшое отступление от своей диеты. Это снимет напряжение и усилит мотивацию к похудению. Это отступление должно быть разумным.

Главное помнить: во всём важна мера!

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/fitnes-doma-dlya-pohudeniya/

Фитнес для похудения дома: упражнения!

Каждая девушка мечтает о стройной и подтянутой фигуре и использует для этой цели множество способов. Одним по душе диеты, другим разгрузочные дни. Однако самым простым и эффективным средством для похудения, а также поддержания себя в форме является спорт и физические нагрузки.

 Поэтому, чтобы добиться результатов, следует найти подходящий вид спорта и правильно организовать режим питания и тренировок. И вовсе необязательно тратить время и средства на спортивные клубы и фитнес-центры – все упражнения можно выполнять самостоятельно в дома, скачать онлайн-уроки, обучающее видео и бесплатно заниматься дома.

Главное – не лениться, для похудения даже дома следует регулярно заниматься.

Видео – как убрать бока.

На самом деле преимуществ у занятий в домашних условиях масса: вы можете уединиться в любимой комнате, одеть удобную для вас одежду и заниматься, не переживая, как вы выглядите со стороны. Пыхтите, дышите, потейте – никто вам не помешает! Личным тренером в домашних условиях вам послужит любой диск или  видеоуроки (которые можно скачать) с комплексом упражнений для фитнеса дома.

Также, для того, чтобы правильно проводить занятия дома, можно проконсультироваться с тренером любого фитнес-клуба или спортзала.

Объясните ему, что у вас нет возможности посещать клуб, но вы очень хотите заниматься спортом. Многие фитнес-центры предлагают такую услугу, как составление индивидуального комплекса упражнений для самостоятельных занятий.

Полезный Совет!

Конечно, такая услуга стоит недешево, но зато вы будете уверены, что занимаетесь правильно.

Для занятий фитнесом в домашних условиях можно выбрать несколько вариантов, например:

Бег для похудения

Утренняя или вечерняя получасовая пробежка стимулирует обмен веществ и сжигает калории. Кроме того, во время пробежки работают все группы мышц, что позволяет вашей фигуре выглядеть спортивной и привлекательной, видно, как ваш внешний облик меняется.

Прыжки со скакалкой

Занятия со скалкой помогут вам не только избавиться от лишних жировых отложений, но и укрепить дыхательную и сердечно сосудистую систему. Кроме того, эти упражнения способствуют повышению тонуса мышц, улучшению координации тела, а также развивают выносливость.

Занятия с хула-хуп

Упражнения с обручем помогут вам  развить координацию движений, гибкость, пластику, силу, чувство ритма. Кроме того, ежедневные тренировки прекрасно сжигают лишний жир на проблемных зонах вашего тела, способствуют похудению.

Занятия йогой в домашних условиях

Ежедневно занимаясь йогой, вы не только разовьете гибкость и укрепите мышцы всего тела, но и обрести гармонию в себе. Для занятий в домашних условиях рекомендуем приобрести курс йоги (скачать видео в Сети) для начинающих и постепенно идти к цели.

Занятия на фитболе

Выполняя комплекс упражнений на фитболе (его можно скачать), вы развиваете координацию движений и чувство равновесия, улучшаете работу вестибулярного аппарата и взаимную координацию различных групп мышц. Помимо этого, занятия на фитболе укрепляют общее состояние организма.

Ко всему вышеперечисленному, можно добавить занятия аэробикой, танцами и степ-аэробикой, все это поможет похудению. Благодаря видеоурокам, которые можно скачать в интернете, все эти занятия можно проводить дома.

Выбирайте тот способ фитнес-занятий в домашних условиях, который вам по душе и занимайтесь на здоровье! Удачи вам и прекрасных результатов.

Источник: http://zdoroveenet.ru/fitnes-dlya-poxudeniya-doma.html

Фитнес занятия для похудения дома

Многие часто спрашивают : как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть? Регулярные тренировки и занятия спортом являются самым простым и здоровым путем к красивому телу.

Это знают все, но далеко не каждому получается найти время для похода в тренажерный зал.

Организовать качественные и эффективные тренировки можно и в собственной квартире, если знать основы тренинга и базовые фитнес-упражнения для похудения дома. Для этого нужно учесть несколько факторов:

  • нужно определиться с местом, где будут проходить тренировки. Его должно быть достаточно, чтобы оставалось свободное пространство для прыжков, выпадов, отжиманий, скручиваний, кардио-упражнений и много чего другого, что пропишется в программе;
  • выбрать спортивный инвентарь, который будет использоваться в процессе тренировки. Например,  фитнес для похудения дома для начинающих на первом этапе можно будет осуществлять и с двумя гантелями весом 2-3 кг. В дальнейшем возможно также приобретение дополнительных элементов – например, обруча, более тяжелых гантелей, скакалки, степа, утяжелителей для ног и много чего другого;
  • определиться со временем, продолжительностью и количеством тренировок. Наиболее эффективно проводить тренинг в первой половине дня, когда организм полон энергии и отличается наибольшей психомоторной активностью. Однако это необязательно, единственное правило – это не проводить тренировку перед сном, так как качество последнего только ухудшится, что приведет к полярно обратным результатам. Для оптимальной поддержки собственной формы достаточно и 3-4 тренировок в неделю продолжительностью более 40 минут, ели же нужно активно похудеть – тогда можно и по 60 минут тренироваться ежедневно.

Фитнес упражнения для похудения дома нужно подбирать с учетом состояния здоровья, физических возможностей, уровня подготовленности, а также конкретных целей, которые ставятся перед тренингом.

Однако, они всегда должны иметь примерную следующий алгоритм и структуру – разминка (5-10 минут), которая включает растяжку и другие основные элементы, кардио-тренировка (10-25 минут), а также силовой комплекс, который может длиться от 30 до 40 минут.

Вслед за этим обязательным этапом будет растяжка, которая делается для того, чтобы увеличить эластичность мышечной ткани и снизить болевой порог.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть?

Также очень важно определиться с типом тренировки. Это может быть комплексный тренинг всех мышц (круговая тренировка) или же работа, направленная на определенные мышечные группы и участки дела, разделенная по дням (плит-система).

Лучше всего, конечно, эти виды тренировок чередовать – например, 2-3 недели проводить круговую проработку и после этого 2-3 недели работать по сплит-системе. Вообще, принято каждые два месяца менять программу, по которой вы занимаетесь. связано это с тем, что организм привыкает к однообразным нагрузкам, переставая реагировать на них нужным откликом.

Не обязательно при этом в корне менять всю программу и «выкидывать» ее. Способов разнообразия и интенсификации тренировки существует просто огромное количество. Например, вы можете:

  • увеличивать вес снаряда;
  • снижать паузу между подходами;
  • увеличивать количество подходов и повторений;
  • увеличивать или уменьшать время, необходимое на выполнение одного упражнения;
  • работать по принципу пирамиды (увеличения веса в каждом подходе) или дроп-сета (снижать);
  • использовать двойные и тройные сеты.

Также можно разбивать тренировочный процесс на фитнес упражнения для похудения дома на верхнюю и нижнюю части тела.

Очень важно знать, что мышцам нужен отдых для того, иметь возможность восстановиться.

Нельзя прорабатывать одну и ту же группу каждый день и даже через день – толку от этого будет немного, так как высокий уровень концентрации кортизола в организме будет способствовать не похудению, а наоборот – накапливаю жировой массы, упадку сил и преждевременному старению.

Фитнес для похудения дома начинающим можно также «разбавлять» и уличными пробежками, прыжками на скакалке, кручением обруча и прочими занятиями.
Домашний фитнес обладает массой преимуществ перед тренировками в спортивном зале. В первую очередь, такой подход обеспечивает релаксацию и спокойствие.

Дома любой человек может почувствовать себя более комфортно и уютно. Можно сконцентрироваться на тренировочном процессе, не отвлекаясь на громкую музыку, крики и прочие факторы. Можно подбирать любую музыку для тренировки по своему вкусу – это позволит сделать весь процесс максимально эффективным и приятным. Кроме того, можно самостоятельно подбирать фитнес упражнения для похудения дома не завися от группы.

Ну и, пожалуй, основным преимуществом такого подхода является его чрезвычайная дешевизна. Не нужно платить за дорогой абонемент в тренажерный зал, тратить огромное количество времени на дорогу туда и обратно. Сэкономленные деньги можно с успехом потратить на приобретение спортивного оборудования.

Что касается недостатков такого подхода, то многим бывает иногда очень трудно подобрать для себя нужную мотивацию, так как, очень сложно сконцентрироваться и заставить себя тренироваться с нужной интенсивностью и нужное количество времени. Этот вопрос субъективен, так как все зависит от человека.

Если нет внутренней мотивации желания, то тренировки и в тренажерном зале не принесут должного эффекта.

Ну и напоследок хочется отметить систему питания. Это самый важный аспект, без четкого учета которого невозможно добиться результатов вообще. Основы правильного питания расписаны в других наших статьях, поэтому рекомендуем ознакомиться с ними.

Обрати Внимание!

Кроме того, для того, чтобы результат был виден намного быстрее, рекомендуем использовать специальные добавки – одной из таких и является современный революционный препарат «Леветон П» (это витаминный комплекс).

Он поможет быстро и безопасно похудеть даже в домашних условиях.

Источник: http://levetonfit.ru/fitnes-dlja-pohudenija-doma-dlja-nachinajushhih/

Фитнес-упражнения для похудения: виды, инвентарь, лучшая программа в домашних условиях и фитнес зале

Под фитнесом в общем значении этого слова понимается уровень физической подготовки человеческого тела.

На сегодняшний день подразумевает целую систему, позволяющую корректировать фигуру и вес с длительным закреплением достигнутого результата.

Включает тренировки и сбалансированную диету — всё это подбирается индивидуально. Является популярной методикой, пропагандирующей здоровый образ жизни.

Если для кого-то кардионагрузки и силовые тренировки не подходят для похудения, фитнес-упражнения станут настоящим спасением. Они настолько просты, что заниматься можно дома, без участия тренера.

Особенности

Считается, что вся эта система создана исключительно для женщин, так как отличается лёгкостью и простотой. На самом деле его могут использовать и мужчины, если нет возможности заниматься в тренажёрном зале, при наличии противопоказаний для силовых нагрузок и в силу других обстоятельств.

Такое ошибочное мнение сложилось из-за того, что большинство фитнес-клубов открыты только для девушек, тренировки предполагают щадящий режим, а с тренажёрами справится даже ребёнок. Это так называемый «женский фитнес для ленивых».

На самом деле фитнес-упражнения позволяют не только похудеть, но и улучшить такие показатели, как:

  • состояние сердечно-сосудистой системы;
  • сила;
  • гибкость;
  • мышечная выносливость;
  • координация движений;
  • быстрота;
  • реакция;
  • соотношение в теле мышечной и жировой тканей.

Соответственно, для мужчин фитнес тоже подходит как эффективное и достаточно простое средство для похудения.

Виды

Подбирая эффективные фитнес-упражнения для самостоятельных занятий, главное — на запутаться в направлениях. Каждое из них поможет привести фигуру в идеальное состояние, но способы достижения результатов существенно различаются.

Так что сначала определитесь, что вам ближе по духу, а самое главное — с чем вы справитесь:

  • аквааэробика;
  • босу — похудение с помощью тренажёра bosu balance trainer в виде полусферы;
  • зумба-аэробика;
  • калланетика — сочетание йоги, статических нагрузок и упражнений на растяжку;
  • кроссфит (идеальный вариант для мужчин) — сочетание интервальных тренировок, тяжёлой и лёгкой атлетики, плиометрики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта;
  • памп-аэробика — силовые упражнения с мини-штангой «barbell»: жимы, приседания, наклоны;
  • пилатес;
  • пилон (танец на шесте);
  • скандинавская ходьба;
  • слайд-аэробика — работа со специальной слайд-доской, рекомендуемая прежде всего для похудения бёдер;
  • степ-аэробика;
  • стрейтчинг — упражнения на растяжку, которые разработаны специально для девушек;
  • танец живота — отличный фитнес для проработки пресса, сжигания лишнего жира на животе и бёдрах;
  • фитбокс — сочетание аэробики и тайского бокса;
  • фитбол-аэробика — похудение при помощи большого упругого мяча;
  • фитнес-аэробика;
  • фитнес на роликовых коньках (сжигает калорий больше, чем обычный бег);
  • фитнес-йога.

Многие направления сложны для самостоятельных занятий, поэтому лучше осваивать их в фитнес-центре. Тренер всегда подскажет, как их правильно выполнять, в каком количестве, определит нагрузку, поможет составить программу тренировок. В домашних условиях лучше всего практиковать фитбол и аэробику — самые лёгкие, но не менее эффективные методики.

Инвентарь

Для домашних занятий может потребоваться следующий инвентарь:

  • коврик;
  • гимнастическое колесо / ролик;
  • гантели;
  • фитбол: упражнения на фитнес-мяче помогут проработать самые проблемные участки фигуры;
  • хулахуп;
  • утяжелители;
  • эспандер;
  • портативные тренажёры;
  • вращающиеся диски;
  • скакалка;
  • штанги.

Посмотрите видеоролики о применении каждого из этих снарядов, чтобы определить, сможете ли вы их использовать в своём случае. Не обязательно приобретать все: кому-то достаточно будет фитбола, а некоторые предпочтут силовые нагрузки с гантелями, утяжелителями, штангой и т. д.

Выбор будет зависеть от того, какую проблемную зону вы планируете прорабатывать основательнее остальных и какой комплекс упражнений присмотрели.

Рекомендации

Чтобы тренировки способствовали похудению, не стоит игнорировать рекомендации профессионалов.

  1. Предварительные консультации с терапевтом и тренером обязательны.
  2. Запаситесь терпением: похудение станет заметным только через месяц (это минимальный срок).
  3. Во время выполнения упражнений (30-45 минут) вас ничто не должно отвлекать.
  4. Физические нагрузки должны увеличиваться постепенно: первое занятие пусть длится всего 10 минут, но к концу месяца вы должны его растянуть до 45 минут; сначала «планку» держите 5 секунд, спустя 4 месяца — уже 15 минут. Не ленитесь нагружать тело, но на первое время присматривайте комплекс для начинающих.
  5. Фитнес-похудение предполагает не только выполнение упражнений, но и соблюдение нестрогой, но сбалансированной (лучше белковой) диеты. Не обходите стороной протеиновые коктейли собственного приготовления.
  6. Не игнорируйте разминку.
  7. Чередуйте дни интенсивных тренировок с днями полноценного отдыха.
  8. В течение дня пейте достаточное количество воды.

И самое важное: упражнения для похудения в фитнес-клубе помогут гораздо быстрее добиться результатов, чем самостоятельные занятия дома. Они разрабатываются профессионалами с учётом индивидуальных особенностей. Объективно оценить собственные параметры очень сложно.

Комплекс для домашних занятий

Фитнес-упражнения в домашних условиях могут выполнять как мужчины, так и женщины любого возраста. Их простота позволяет заниматься даже новичкам. Главное — не переусердствовать с повторами. Чувствуете, что устали, — самое время сделать перерыв, а затем возобновить тренировку.

Для живота

Прежде всего девушкам нужны фитнес-упражнения для живота, чтобы сделать талию стройной.

  1. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать корпус, касаясь грудью колен.
  2. Лечь на спину, руки — за голову, колени согнуть. Скручиваться, чтобы локоть касался колена противоположной ноги.
  3. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать ноги примерно под углом в 45 °. Фиксироваться на 5-7 секунд.
  4. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать ноги перпендикулярно полу, медленно опускать. Раскачивать их в стороны.
  5. Фитбол: лечь на спину, ноги забросить на мяч, руки — за голову. Подняться, отрывая голову и лопатки от пола.
  6. Кручение хулахупа (не менее 15 минут).
  7. Скручивания корпуса на вращающихся дисках.

Для похудения живота дома можно покачать пресс или освоить «планку» — они тоже входят в программу многих фитнес-тренировок.

Для ног

Если бёдра и ягодицы стали рыхлыми из-за целлюлита, а икрам пора похудеть, обязательно нужно включать в комплекс фитнес-упражнения для ног.

  1. Лечь на пол, ладони — под ягодицы, поднять вверх прямые ноги. Сводить и разводить их в стороны.
  2. Встать на колени, вытянуть руки вперёд. Садиться поочерёдно на каждую ягодицу, отклоняя тело в сторону. Не терять равновесия.
  3. Встать, ноги — на ширине плеч, развернуть наружу ступни и колени. Медленно приседать. Задерживаться в полуприседе дольше. Плавно возвращаться в исходное положение.
  4. Лечь набок. Согнуть в колене нижнюю ногу, вынести её вперёд. Верхней выпрямленной ногой совершать подъёмы вверх.
  5. Хорошо помогают фитнес-упражнения для бёдер и ягодиц, выполняемые на фитболе. Облокотиться боком на мяч. Ногу-опору согнуть, вторую держать прямой. Отрывать её от пола и опускать.
  6. Прыжки на скакалке (не менее 15 минут).
  7. Работа на мини-степпере (10 минут).

Источник: https://hudeyko.ru/fitnes-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Фитнес дома для похудения

2 835

О том, что красивое стройное тело – не данность, а результат правильного питания и упорных тренировок, знает любая современная девушка. Так, многие представительницы прекрасного пола тратят огромное количество времени, средств и усилий для того, чтобы получать удовольствие от созерцания собственного отражения в зеркале.

Спортивные залы, кабинеты косметологов, консультации диетологов – всё это давно стало повседневной практикой для современных красавиц. Но что делать, когда количество часов, которые можно было бы посвятить себе, ограничено, а чрезмерные финансовые затраты – непозволительная роскошь?

Ответ прост – справиться с ненавистными килограммами и сделать тело упругим, подтянутым и рельефным поможет фитнес аэробика для интенсивного похудения в домашних условиях.

О том, как организовать занятия, и что для этого требуется, – далее.

Общие рекомендации

Фитнес дома для похудения предполагает наличие:

  • Специально отведённого времени (для достижения заметного результата необходимо тренироваться не реже трёх-четырёх раз в неделю по 40-50 минут);
  • Оборудованного для выполнения упражнений места (гимнастический коврик + спортивный инвентарь + тренажёры);
  • Внутренней мотивации. Понятно, что когда девушка практикует домашний фитнес для похудения (соответственно, тренер отсутствует), она должна чётко следовать поставленной цели, не лениться, а также правильно составить тренировочную программу (об этом будет рассказано ниже).
  • Удобной одежды. Лучше если это будут лосины и майка из хлопковой ткани.

Особенности тренировок

Основной целью спортивных занятий, направленных на похудение, является сжигание лишних калорий и запуск процесса расщепления жира.

Чтобы достичь желаемого, необходимо на протяжении всей тренировки поддерживать пульс на уровне 60-80% от показателей вашего максимального пульса.

Это Важно!

Кроме этого, чтобы похудеть от занятий фитнесом дома, следует чередовать нагрузку (кардио- и силовые упражнения). Делают это как в пределах одной тренировки, так и на протяжении всей недели.

Рассмотрим и другие правила, выполнение которых является обязательным для тех, кто хочет похудеть при занятиях фитнесом в домашних условиях:

  • Каждая тренировка должна начинаться с 5-7-минутной разминки – это необходимо для того, чтобы «разогнать» пульс, разогреть мышцы, связки и «настроить» тело на интенсивную работу;
  • Далее – основная часть занятия. Она должна включать в себя несколько разновидностей кардио- и силовых упражнений, которые следует чередовать между собой. К примеру, так: бег на месте – приседания – прыжки со скакалкой – выпады. Каждое силовое упражнение выполняется по 2-3 подхода (10-15 повторений в каждом), для кардионагрузки отводится по минуте.
  • За основной частью тренировки следует заминка (не дольше 5 минут). Можно походить на месте, выполнить наклоны вперёд-назад и круговые вращения головой. Целью данного этапа является нормализация ЧСС и расслабление мышц.
  • Растяжка. Существует множество различных комплексов для качественного стретчинга. Он необходим для того, чтобы «разогнать» молочную кислоту, скапливающуюся в мышцах за время тренировки, и предотвратить крепатуру.

Тренировочный комплекс для домашнего похудения

Рассмотрим приблизительную схему фитнес тренировки для активного сжигания калорий:

  • Разминка: подъём-опускание рук (5-10 повторений), вращения головой влево-вправо (10-15 раз), наклоны корпуса в стороны (20 повторений).
  • Основную часть занятия начинают с упражнения «Мельница». Техника выполнения: ноги стоят на ширине плеч, руки вытянуты в стороны, мышцы напряжены. Далее следует наклонить корпус так, чтобы рука коснулась носка противоположной ноги. Упражнение повторяют по 15 раз на каждую сторону.
  • Далее необходимо перейти к кардионагрузке – прыжкам. Техника выполнения: стопы сведены, руки зафиксированы на талии, спина прямая. Сначала следует максимально высоко подпрыгнуть 20-25 раз, после – сделать 30-секундный перерыв и сделать ещё один подход.
  • Упражнение на мышцы ног: боковые махи (по 15 раз на каждую).
  • Бег на месте (в течение минуты).
  • Приседания плие (2-3 подхода по 15 раз).
  • Прыжки (аналогично).
  • Выпады (по 10-15 раз на каждую ногу).
  • Заминка (ходьба на месте, подъём рук вверх-вниз, вправо-влево).
  • Растяжка.

Видео «Упражнения для похудения дома»:

Приведем примеры лучших упражнений, которые можно включить в домашнюю тренировку для похудения:

  • Все виды приседаний, выпады (с отягощением или без него);
  • Становая тяга (начинать следует с гантелей весом не больше 2 кг);
  • Упражнения на пресс (выполняются на полу) – подъём корпуса, «ножницы», скручивания и т.д.;
  • Махи ногами (боковые, передние, задние);
  • Что касается кардиоблока, предпочтение стоит отдать прыжкам (можно вооружиться скакалкой) и бегу на месте (усложнённый вариант – с подъёмом коленей к подбородку);
  • Планка – эффективное упражнение на все группы мышц (рекомендуется чередовать высокую, боковую и стойку на локтях).

Видео «Жиросжигающая тренировка для похудения. Интенсивные упражнения для похудения»:

Итак, фитнес для похудения в домашних условиях – это грамотно составленный тренировочный комплекс, выполнение которого должно быть нацелено на сжигание лишних калорий и борьбу с накопленными жировыми отложениями. Основное требование к таким занятиям – чередование силовой и кардионагрузки.

Конечно, для достижения желаемого результата необходимо не только регулярно и упорно тренироваться, но и скорректировать свой повседневный рацион. Лучше увеличить количество потребляемого белка и разделить суточную норму калорий на 4-5 приёмов пищи (каждые три часа). Только комплексный подход к процессу похудения позволит достичь желаемого результата – стройного подтянутого тела.

Поделиться записью:

Источник: http://proka4aem.ru/fitnes/teoriya-fitnes/fitnes-doma-dlya-poxudeniya