Как быстро кубики на животе накачать

Как быстро накачать кубики на животе * Как накачать кубики на прессе

как быстро кубики на животе накачать » Тренировки » Несколько способов быстро накачать кубики на прессе

Развитие пресса — это довольно сложная процедура, которая включает в себя несколько факторов. И для того, чтобы ответить на вопрос «как быстро накачать кубики на животе?» нужно знать все составляющие, которые влияют на построение пресса. В данной статье будут изложены они все.

Стоит понимать, что получить мощный «мясистый» пресс достаточно сложно. Для этого вам понадобится не один год. Но стать обладателем рельефного пресса — кубиков — достаточно просто.

Но что для этого нужно делать? Всего лишь соблюдать некоторые рекомендации и выполнять соответствующие упражнения. Ведь можно часами качать пресс, поднимать ноги, туловище и вы все равно не получите результата. Получение пресса зависит от многих факторов, самым главным из которых является правильное питание.

Пресс есть у каждого человека, но он скрыт под слоем жира, от которого нужно избавляться. Но задаваясь вопросом «как накачать кубики на животе?» люди забывают про соблюдение диеты и максимум, что они делают — пару недель качают пресс, потом видят отсутствие результата и сдаются. Чтобы такого не произошло, читайте статью дальше.

Диета – основа пресса

Вы можете ходить в самый лучший тренажерный зал, заниматься по самой лучшей программу, составленной специально для вас, но при всем при этом никогда не получите заветные кубики пресса, если не будете соблюдать диету. Именно диета создает рельефный пресс.

Три правила диеты:

  • Ешьте много белка;
  • Сократите углеводы;
  • Уменьшите количество жиров.

Не забывайте так же и о том, что основным правилом похудения является урезание калорийности. Ваш рацион по калорийности не должен превышать 80% от дневной нормы. + пейте много воды — это поможет ускорить её метаболизм и быстрее просушиться.

Соблюдая данную диету, а точнее эти несколько правил, вы быстро избавитесь от жира. Но не стоит забывать о том, что упражнения играют немаловажную роль. Тренировки дают достаточно быстрый результат — уже через месяц ваш пресс окрепнет и станет более рельефным.

Упражнения для пресса

Так как накачать кубики на прессе? Да, без упражнений не обойтись. Но не нужно изобретать велосипед для того, чтобы получить пресс. Все упражнения уже давно известны практически каждому. Это банальные подъему туловища лежа, подъему ног лежа или в висе.

Но самым эффективным упражнением являются велосипедные скручивания. Вспомните, как в школьные годы, вы делали велосипед на уроках физкультуры. А теперь примите тоже самое положение, только поднимите шею и голову над полом и попеременно подносите локти к коленям.

Правый локоть к левому колену и наоборот. Вот и все, очень просто.

Выполняйте упражнения, соблюдайте диету, и вы получите то, что так хотите!

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/nakachat-kubiki-na-presse.html

Как быстро накачать пресс до рельефных кубиков

Рельефная мускулатура живота – это несомненный признак гармоничного телосложения. Развитые мышцы пресса не только эффектно выглядят, но и участвуют в ходьбе, поддерживают органы брюшной полости, помогают мышцам спины в формировании правильной осанки.

Как накачать пресс до кубиков, не будучи профессиональным бодибилдером? – Привести в хорошую форму эту группу мышц в домашних условиях намного проще, чем многие привыкли думать.

Приятная новость заключается в том, что на самом деле желанные кубики уже есть у каждого человека.

Обрати Внимание!

Дело в том, что пресс образован двумя прямыми мышцами, каждая из которых делится на 4 сегмента. У шести верхних сегментов форма действительно квадратная, а нижняя пара скорее похожа на треугольники.

И основной причиной того, что немногие могут похвастаться упругим животом, является подкожный жир. Мы вам покажем, что эффект даже самых простых тренировок может быть заметен.

Что же делать, чтобы получить долгожданный результат, занимаясь дома без помощи профессионального тренера? – В первую очередь избавиться от лишнего жира. Для этого существует два очень простых метода:

  • кардиотренировки,
  • здоровое питание.

Кардиотренировки для рельефных мышц живота

Как бы это парадоксально не звучало, многие тренеры в ответ на вопрос, как накачать кубики на животе, рекомендуют вообще не делать упражнения на пресс на начальном этапе. Чтобы оценить состояние брюшной мускулатуры, необходимо похудеть, а для этого подойдут такие высокоинтенсивные тренировки, как бег, ходьба на высокой скорости, катание на велосипеде.

Не обязательно идти в спортзал, чтобы заниматься на кардиотренажёрах, самым простым и действенным способом похудеть, укрепить сердце и увеличить выносливость является обычный бег.

Ежедневная получасовая пробежка по утрам до первого приёма пищи – это первое, что надо сделать на пути к красивому прессу.

Нет нужды бегать быстро и на пределе возможности, спокойная и комфортная тренировка даст намного больше результатов.

В домашних условиях можно заниматься на эллиптическом и велотренажёре, прыгать со скакалкой, желательно, чтобы длительность интенсивной тренировки составляла не менее 30 минут.

Правильное питание для красивого пресса

При составлении рациона нужно понимать, что главной целью является не быстрый сброс веса, а избавление от жира при сохранении мышечной массы и выносливости.

Делать упражнения на голодный желудок изнурительно и малоэффективно, поэтому от идеи радикальных диет сразу нужно отказаться, питание надо сделать полноценным и разнообразным.

Продукты с высоким содержанием углеводов можно употреблять в первой половине дня, причём их процент в рационе не должен превышать 30.

Это Важно!

Можно есть всё, главное, чтобы это была натуральная здоровая пища, и желательно готовить её дома самому:

Интересно:  Накачаться в домашних условиях
  1. Разнообразные овощи, грибы, зелень – это основа рациона, эти продукты можно есть в течение всего дня.
  2. Фрукты и ягоды, в том числе и сухофрукты – в немного меньшем количестве, чем овощи, и желательно в первую половину дня.
  3. Зерновые продукты – цельнозерновые каши и хлеб, отруби, при желании, можно и макароны, но только из твёрдых сортов пшеницы.
  4. Бобовые и орехи – как основной источник необходимых аминокислот.
  5. Натуральные нерафинированные растительные масла.

Как накачать красивые кубики мышц пресса без специального спортивного питания? На самом деле энергетические батончики и протеиновые коктейли можно делать дома самому – для этих целей идеально подходят орехи, сухофрукты, зерновые хлопья.

Не нужно бояться перекусов и делать трагедию из каждой «лишней» калории, главное питаться здоровыми продуктами и выкладываться на тренировках.

В любом случае, полезнее будет сделать и взять из дома свою еду, чем купить фаст-фуд в ближайшем кафе.

Увеличение мышечной массы пресса

Здоровое питание и ежедневные кардиотренировки довольно быстро делают своё дело: тело становится более упругим и подтянутым, уменьшается объём талии, живот становится плоским.

Теперь встаёт главный вопрос: как накачать пресс до кубиков, чтобы он стал ещё рельефнее и выразительнее? Во время бега брюшные мышцы активно работают, что делает их выносливее и сильнее, но кардиотренировки не влияют на их рост.

Чтоб увеличивалась брюшная мускулатура, необходимо делать специальные упражнения для верхних и нижних мышц живота. Заниматься можно и дома, так как никаких специальных снарядов и тренажёров для этого не требуется. Стоит отметить, что мужчине добиться рельефа на животе очень просто, так как мужской организм эффективно формирует мышечную массу.

Заниматься нужно ежедневно, выполняя по несколько упражнений на разные группы мышц в 3 подхода, чередуя их с минутным отдыхом.

Мышцы пресса очень быстро восстанавливаются и привыкают к нагрузкам, поэтому количество повторов нужно постепенно увеличивать. Новичкам в домашних условиях лучше начинать с малого и не переусердствовать, чтобы не вымотаться слишком быстро.

Вполне допустимо начинать с 3-4 повторений одного упражнения, особенно если нет необходимости накачать пресс до кубиков за пару недель.

Есть 3 основные разновидности упражнений для мышц пресса:

  • подъёмы,
  • скручивания,
  • планка.

На начальном этапе упражнения нужно выполнять лёжа на спине, согнув ноги, не отрывая ступни от пола.

Если не получается хорошо выполнить упражнение с ладонями на затылке, можно вытянуть руки вдоль тела – через 2–3 дня мышцы окрепнут, и делать подъёмы правильно станет проще.

Важным правилом является следующее: приподнимая туловище, нужно задерживаться на несколько секунд. Заниматься дома лучше перед зеркалом, что помогает следить за правильностью выполнения упражнений.

https://www.youtube.com/watch?v=pzZ7fDhuNeU

При выполнении упражнения на нижние мышцы живота бёдра надо поднимать на угол 45 градусов и задерживать, выполнять движения плавно и медленно. Делать подъёмы ног можно на шведской стенке – если в домашних условиях её установить нет возможности, то вблизи дома точно найдётся площадка со спортивными снарядами.

«Планка» для сильного пресса

Скручивания и подъёмы – это динамические упражнения, работающие на увеличение мышечной массы. Чтобы максимально развить в домашних условиях глубокие слои стабилизирующих мышц живота, нужно выполнять статические упражнения.

Планка идеально подходит для этих целей, ведь она тренирует мускулатуру пресса для её естественной повседневной активности. Хороша планка и тем, что выполнять её можно где угодно и без какого-либо инвентаря. Нужно встать на локти и носки, вытянув тело в прямую линию, напрягая мышцы пресса и совершая движения животом на вдохе и выдохе.

Привычка делать планку по 2–3 минуты несколько раз в день на работе и дома отлично помогает поддерживать тело в тонусе.

Полезный Совет!

Рельефные мышцы живота – это не только эстетическое удовольствие, но и признак хорошего здоровья, ведь сильный и крепкий пресс помогает амортизировать позвоночник, снять напряжение с мышц спины, поддерживать осанку, фиксировать в правильном и естественном положении внутренние органы. Так что как накачать кубики пресса – мы теперь знаем, а ещё понимаем, что такие упражнения помогают нашему здоровью. Следить за состоянием собственного тела в домашних условиях еще проще, чем кажется на первый взгляд, главное начать.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kak-nakachat-press-do-kubikov/

Как накачать пресс до кубиков на животе | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

24 апреля 2017      Силовые упражнения для пресса
Загрузка…

 Что делать с лишними килограммами, которые опоясывают талию многих женщин и мужчин? Как накачать пресс до кубиков на животе в домашних условиях или в тренажерном зале за короткое время?

На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Специалисты знают, что полчаса скручиваний на пресс сжигают всего 0,05 грамм подкожного жира. Это говорит о том, что популярное упражнение на пресс не всегда помогает избавиться от жира на животе.

Как накачать пресс до кубиков на животе

Обычные упражнения для мышц пресса или приседания в домашних условиях, не смогут уменьшить количество жира на животе. Основной способ, который поможет избавиться от живота, это регулярная физическая активность и правильное питание. Можно делать аэробные упражнения, плавать, бегать, ездить на велосипеде, а можно пойти в тренажерный зал и регулярно там заниматься.

Создание красиво отточенного пресса требует большего, чем просто хороших упражнений для живота. Хотите, чтобы на ваши рельефные кубики на животе засматривались всякий раз, когда вы снимаете рубашку? Тогда прислушайтесь к рекомендациям профессионального бодибилдера и диетолога из Бразилии Алекса Карнейро.

Как добиться рельефных кубиков на животе и избавиться от жира

Не качайте пресс каждый день

Когда вы тренируете другие группы мышц, такие как мышцы ног и спины, вы косвенным образом вовлекаете в тренировку и пресс, точнее, мышцы кора. Особенно эффективно косвенным образом на пресс воздействуют такие базовые упражнения, как приседания, становая тяга и армейский жим стоя.

Мышцы пресса — это такая же мускульная группа, как и любая другая, и им тоже требуется время восстановления после тренировки.

Интересно:  Как худой девушке накачать попу

Тем не менее, мышцы пресса состоят в большей степени из медленно сокращающихся мышечных волокон, а это означает, что они имеют более высокий порог выносливости и соответственно быстрее восстанавливаются.

Однако вы все равно будете получать лучшие результаты, позволяя им полностью восстановиться между тренировками.

Советуем прочитать-  Как накачать мышцы средней части тела

Да, вы можете тренировать мышцы пресса чаще, чем другие, но не нужно в этом переусердствовать.

Сгоняем вес лишний жир

Методика избавление от жира во время физических упражнений в тренажерном зале немного различается от обычного забора энергии из жировых клеток в мышцы. Во время аэробных нагрузкок организм человека использует внутренние запасы энергии.

Постепенно увеличивает количество капилляров в жировой ткани, что и приводит постепенно к ее сжиганию. Многим девушкам и мужчинам удается легко сбросить лишний вес, но потом им трудно добиться красивого рельефного пресса на животе.

Обрати Внимание!

Дело в том, что организме человека есть 3-и различных типа жира, и с каждым видом нужно бороться индивидуально.

 Силовая тренировка мышц брюшного пресса не уменьшит жировые отложения вокруг вашей талии. Вы можете делать скручивания до посинения, но они не избавят вас от жира в области живота. А все потому, что нельзя воздействовать точечно на отдельные участки жировых отложений. Организм устроен так, что если уж расстается с жиром, то повсюду, а не в конкретных местах.

То есть, нет способа выборочно уменьшить жировые отложения — вам необходимо снизить уровень общего жира в организме. А для этого требуется контролировать общее потребление пищи и сжигать больше калорий с помощью упражнений.

Вы не увидите свой накаченный пресс, пока не уменьшите жировые отложения.

В отличие от других мышечных групп, для того, чтобы раскрыть мышцы пресса, необходимо иметь минимум жира. А для этого нужно либо потреблять меньше калорий, либо сжигать большее их количество. Определенную роль в поддержании уровня жировых отложений играет также генетика, что делает процесс жиросжигания более простым для одних людей и более сложным для других.

Шесть кубиков пресса

Полученные шесть кубиков рельефного пресса не будут обязательным показателем Вашего отменного здоровья. Они могут быть одним из показателей того, что человек поддерживает здоровый вес, но это еще не означает, что они безусловно полезны.

Советуем прочитать-  Как накачать кубики пресса дома

Шесть кубиков пресса могут быть и у людей с испорченным здоровьем — у тех, кто недоедает или постоянно выполняет слишком много кардио упражнений, перегружая сердце. Сделайте своей целью не просто рельефные кубики на животе, а достижение баланса тренировок и питания, позитивно влияющего на здоровье в целом.

Любой человек может иметь шесть кубиков на животе или, по крайней мере, четыре.

Исключая случаи метаболических отклонений, это доступно каждому — лишь требует огромной самоотдачи и слаженной работы над собой, как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Имейте в виду, однако, что в целом форма вашего пресса определяется все же генетикой. Вы можете иметь 8, 10 или всего 4 кубика пресса — в зависимости от того, какие карты вам раздала госпожа Природа.

Питание для кубиков пресса

Будучи на массонаборной диете, не имеет смысла ожидать, что ваш пресс станет более рельефным. С помощью силового тренинга вы сможете сделать ваш пресс сильнее, но рельефные кубики на животе делаются… на кухне. Большинство спортсменов, демонстрирующих впечатляющий пресс, как правило, придерживаются низкокалорийной диеты.

 Если вы хотите заполучить кубики пресса, лучше всего внимательно следить за своим рационом питания. Но это не значит, что вам нужно его сократить — гораздо разумнее увеличить потребление белка. Это поможет вам сохранять сытость и набранную мышечную массу.

Ограничьте потребление углеводов (особенно сахара) — помните о калориях, скрытых в напитках. Употребляйте больше овощей — они насыщают, но при этом имеют низкую или даже нулевую калорийность.

Вашей целью должно быть потреблять каждый день меньше калорий, чем вы сжигаете.

Тренировка для мышц пресса

Добавьте к низкокалорийному питанию 15-20-минутные силовые тренировки на пресс каждые 2-3 дня, и заветные кубики станут ближе. Помните, что отдых между тренировками не менее важен, чем они сами и питание.

Советуем прочитать-  Как правильно качать нижний пресс в домашних условиях

Следующие упражнения лучше всего помогут вам изолированно проработать различные участки живота и приблизить появление пресса кубиками.

Лучшие упражнения для нижней части пресса: подъем ног в висе, подъем ног в тренажере-навесе для преса, обратные скручивания на наклонной скамье, «альпинист» (бег в упоре лежа).

Это Важно!

Лучшие упражнения для верхней части пресса: скручивания «молитва», скручивания на наклонной скамье, скручивания в тренажере «пресс-машина».

Лучшие упражнения для косых мышц живота: подъем ног в стороны на навесе для пресса, «дровосек» в блочном тренажере (с использованием небольших весов), повороты туловища на наклонной скамье (русский твист). Примечание: косые мышцы живота лучше тренировать с большим количеством повторов и легкими весами, чтобы утолщать торс. Эти статьи- помогут Вам накачать пресс.

Как правильно качать пресс

· Для каждой силовой тренировки выберите три упражнения (по одному для каждого участка) и делайте по 4 подхода каждого движения.

· Между сетами делайте небольшие перерывы на отдых — примерно по 30-60 секунд.

· В упражнениях с собственным весом совершайте движения медленно и контролируемо. Не останавливайтесь на заданном количестве повторений — работайте до отказа.

· При проработке верхнего пресса в блочном тренажере и на «пресс-машине» подбирайте такой противовес, который позволит вам достичь отказ мышц на 12-15 повторениях.

· Для движений с наклонами используйте легкие утяжеления.

P.S.: для того, чтобы накачать пресс до кубиков на животе, не нужно делать скручивания часами и с бесконечным количеством повторений. Тренируйте мышцы кора, спины и брюшного пресса под разными углами, используя разнообразные упражнения — это даст намного лучшие результаты.

Употребляйте меньше калорий, сжигайте больше, чтобы избавиться от лишнего жира. Гармония тренировок и разумного питания — и ваши идеальные кубики пресса на животе обязательно появятся!

Источник: http://coolmassa.com/kak-nakachat-press-do-kubikov-na-zhivote/