Как быстро накачать грудные мышцы

Как быстро накачать грудные мышцы

как быстро накачать грудные мышцы

Как быстро накачать грудные мышцы – это актуальная тема для многих новичков, а так же некоторых профессионалов. А решение этой проблемы не такое уж и сложное, по крайней мере соблюдать диету, чтобы быстро убрать живот сложнее, чем накачать грудь. В бодибилдинге имеется несколько главных факторов, выполняя которые ваши мышцы будут расти… Это:

  • систематизированные тренировки
  • техничное выполнение упражнений
  • прогрессия нагрузок
  • качественное питание
  • и  конечно же, отдых

Также существует несколько разновидностей  упражнений, благодаря которым вы сможете быстро накачать свои грудные мышцы. Это:

  • жимы со штангой лежа на скамье
  • жимы с гантелями
  • разводки
  • кроссовер
  • отжимания на брусьях широким хватом

Отжимания от пола:

Жимы гантелей:

Жим на наклонной скамье:

Кроссоверы:

Отжимания на брусьях:

Для проработки нижней, средней и верхней части грудных мышц, используются жимы под разными углами.

Жим вниз головой для нижней части груди, горизонтальный жим, для средней части груди, а жим под различными углами — для верхней части груди (обычно используются скамьи с наклоном 30-45 градусов).

Так же это относится и к жимам с гантелями и разводками гантелей в стороны. Жимы со штангой и гантелями, а так же отжимания на брусьях широким хватом – это многосуставные, базовые упражнения, которые лучше всего подойдут новичкам, а разводки и кроссовер – это изолирующие упражнения, которые больше подойдут опытным спортсменам.

Обрати Внимание!

Наиболее оптимальным будет делать упражнения для мышц груди, всего один раз в неделю. За это время мышцы будут успевать восстанавливаться и расти. Используйте два, максимум три упражнения на грудь, описанных ниже.

Например, жим штанги лежа + жим гантелей под углом 30%, или жим лежа + отжимания на брусьях широким хватом, или разводки гантелей в стороны.

Количество подходов 3-4, а повторений 8-12. Всегда записывайте ваши рабочие веса, чтобы вы постоянно могли контролировать и следить за тем, что ваша нагрузка постоянно прогрессирует.

Ну вот и всё, теперь вы знаете, как быстро накачать грудные мышцы. Отличных вам тренировок!

Источник: http://blog.sportcompleks.com/kak-bystro-nakachat-grudnye-myshcy.html

Как быстро накачать грудные мышцы?

Многие женщины стремятся разными способами увеличить объем своей груди. Наиболее доступным вариантом являются физические упражнения.

Прежде чем выяснить, можно ли девушке накачать грудные мышцы, хотелось бы сказать о том, что при помощи спорта увеличить размер и изменить форму груди невозможно.

Физическая нагрузка помогает укрепить мышцы, что позволяет визуально сделать грудь более красивой и подтянутой.

Упражнения, направленные на прокачку этой части тела, имеют и другие преимущества. Например, они позволяют улучшить осанку и снять напряжение с шеи, а это, в свою очередь, избавляет от головных болей. Кроме этого, во время занятий спортом расходуются калории, что способствует похудению.

Чтобы женщине накачать грудные мышцы в домашних условиях, необходимо составить свой комплекс. Начинать нужно с разминки, которая подготавливает тело к нагрузке. Для этой цели идеально подходят аэробные упражнения, например, бег, езда на велосипеде, прыжки и т.д. Длительность разминки – 15 мин.

После этого можно переходить к выполнению упражнений, которые лучше всего повторять в 2-3 подхода, делая по 10-15 раз. Начинайте с малого и постепенно повышайте нагрузку. Занятия стоит проводить регулярно, при этом лучше всего выбрать несколько упражнений и включить их в свою обычную тренировку.

Как девушке накачать грудные мышцы дома:

  1. Отжимания. Это базовое упражнение, позволяющее прокачать грудные мышцы. Поставьте руки на ширине плеч, что позволит акцентировать нагрузку на желаемой области. Важно при выполнении упражнения удерживать тело прямым. Если хочется перенести нагрузку на верхнюю часть груди, тогда поставьте ноги на скамейку, а если на нижнюю, то ладони поставьте на возвышенность. Если сложно выполнять упражнение, тогда сделайте упор на колени.
  2. Жим от груди. Если интересует, как эффективно накачать грудные мышцы, необходимо включить это упражнение в свой комплекс. Расположитесь на скамье на спине (в домашних условиях можно лечь и на пол), а в руки возьмите гантели. Задача вытяните руки вверх, а затем, опускайте их к груди, разводя локти в стороны до достижения параллели с полом. Вернитесь в ИП и повторите все сначала.
  3. Разводка гантелей. Это упражнение позволяет прокачать большие грудные мышцы. Опять же расположитесь на скамье или на полу. Держа в руках гантели, поднимите их над собой, при этом ладони стоит направить друг к другу. Задача – разводите руки в стороны, пока не будет ощущаться растяжение в грудных мышцах. Можно руки немного согнуть в локтях. Вернувшись в ИП, повторите все с самого начала.
  4. Пуловер. Разбираясь, как быстро накачать грудные мышцы девушке, стоит упомянуть и это упражнение, которое дает хорошую нагрузку на эту область. Чтобы принять ИП, необходимо расположиться на скамье, как показано на рисунке, и поднять руки с гантелью вверх. Задача – вдыхая, опустите гантель вниз, заводя ее на голову до тех пор, пока не ощутите растяжение грудных мышц. Делая выдох, вернитесь в ИП.
  5. Изометрические сжимания. Это наиболее простое упражнение, которое можно выполнять в любое время, и в любом месте. Можно делать его стоя или же сесть на стул. Руки необходимо соединить перед собой, как при молитве. Задача – сильно сжимайте ладони до тех пор, пока не будет ощущаться напряжение в груди. Задержитесь при максимальном напряжении как можно дольше.

Заканчивать рекомендуется растяжкой, чтобы не ощущать на следующий день сильную боль. Например, скрепите руки в замке и заведите их на спину. Выполняйте разные упражнения до ощущения растяжения.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-bystro-nakachat-grudnye-myshcy

Как быстро накачать грудные мышцы?

Чтобы быстро накачать мышцы, не важно будь то грудные, бицепсы или мышцы спины, да вообще любые мышцы, нужно в любом случае приложить к этому большие усилия.

Конечно спортивная фармакология может существенно облегчить эту задачу, но к ее помощи, все таки, лучше не прибегать.

Это Важно!

Хотя, даже используя стероиды, мышцы сами по себе расти не станут, требуются тяжелые
тренировки, направленные на развитие мышечной массы.

Однако, как известно, человек может всё и накачать мышцы в достаточно короткие сроки не является исключением, главное сильное желание, твердая сила воли и готовность к тяжелым тренировкам. В данной статье мы разберемся как быстро накачать грудные мышцы и как нужно для этого тренироваться.

Интересно:  Накачать спину гантелями в домашних условиях

Мышцы-помощники для груди

Прежде чем приступить к самой методике, нужно понимать, что практически во всех движениях, которые осуществляются с помощью грудных мышц, участвуют также трицепсы и дельты. А это говорит о том, что Ваши грудные никогда не станут по настоящими большими и сильными, если эти мышцы будут слабо развиты.

Слабые трицепсы и дельты будут просто на просто уставать и отказывать раньше чем это сделают грудные мышцы и таким образом тормозить или вовсе прекращать прогресс. Поэтому, кстати, если у Вас проблемы с накачкой грудных мышц, обратите внимание на свои дельты и трицепсы, возможно проблема заключается именно в них. Читайте статью о том, как накачать трицепсы и как накачать плечи?

Построение тренировки

Для того, чтобы мышцы росла, ее необходимо подвергнуть стрессу, то есть дать ей такую нагрузку, которую она еще не испытывала до этого. Так как мы разбираем вопрос как быстро накачать грудные мышцы, то тренировки должны построить соответственно.

Наиболее быстрым способом ввести мышцу в стрессовое состояние и довести ее до отказа будут суперсеты. С помощью них, мышцы очень быстро будет утомляться и получать необходимые для роста микроразрывы. Чтобы ознакомиться с этим подробнее, прочитайте статью как растут мышцы.

Как уже было сказано выше, на развитие грудных мышц очень сильно влияют трицепсы и дельты, поэтому их мы тоже обязательно включаем в нашу программу тренировок.

Суперсеты мы будем использовать только для грудных мышц, а мышцам помощникам мы будем давать также сильную нагрузку, но используя обычные сеты, преимущественно позитивной фазы. Позитивная фаза — это движение, при котором мы поднимаем снаряд.

Именно при поднятии снаряда мышцы акцентируются на развитии силы. Чтобы работать преимущественно в позитивной фазе, необходимо увеличить время подъема снаряда и уменьшит время его опускания.

Так, например, выполняя жим штанги сидя, поднимать мы ее должны 3 секунды, а опускать — 1 секунду, соблядая при этом правильную технику выполнения.

Приступим к практике

Если совместно с грудными мышцами, вы хотите тренировать и другие мышцы, то можете пользоваться вот этой программой тренировок для набора мышечной массы, однако внеся туда некоторые изменения.

Поскольку мы хотим накачать грудные мышцы, то стоит сделать определенный акцент на них. Таким образом в дни, когда Вы тренируете грудные мышцы используйте суперсеты для них.

В статье, посвященной суперсетам есть пример для груди.

Если же все остальные мышцы, кроме грудных Вас устраивают, то можете тренироваться по программе тренировок для увеличения мышечной массы грудных мышц, которая приведена ниже.

Полезный Совет!

Она будет более эффективна для грудных чем предыдущая, но минусом ее будет то, что развитие других мышц в нее не включено. Но тем, не менее данную программу можно чередовать с другими.

Также увеличить объем грудной клетки помогают и развитые мышцы спины, поэтому читайте статью о том, как накачать спину.

Тренировки начнем с понедельника.

Понедельник

Начинаем с тренировки грудных мышц. После разминки выполняем жим лежа широким хватом в негативной фазе, то есть опускаем снаряд 3 секунды а поднимаем его 1 секунду. Это даст максимальный акцент на развитие мышечной массы груди.

Выполняем 2 подхода до отказа, причем подбираем такой вес, чтобы отказ наступил в промежутке 8-12 повторений. Третий подход выполняем с этим же весом, но по завершению сразу же добавляем разводку гантелей лежа с количеством повторений также равным 8-12, вес подбираем соответственный.

Таким образом третий подход мы превращаем в суперсет.

Далее следуют еще 2-3 таких же суперсета. Естественно мышцы уже устанут и с таким же весом Вы уже не сможете выполнить нужное количество повторений, поэтому снижайте его на 10-20%. Это позволит выжать максимум из грудных мышц и дать им хороший толчок к росту.

Вторник

Хороший отдых и правильное питание.

Среда

Активно тренируем трицепс. Используем метод сходящей пирамиды. Суть его в том, что мы выполняем 5-6 подходов, в каждом из которых, по мере усталости мышц, выполняем по 8-12 повторений до отказа, но в отличии от тренировки груди, в фазе позитивной. Это означает что поднимаем снаряд мы медленно (3 секунды) а опускаем быстро (1 секунда), естественно сохраняя при этом правильную технику.

Позитивная фаза направлена на развитие силы, а не массы. Таким образом трицепсы, становясь сильнее, не будут уставать раньше грудных, к тому сильные трицепсы косвенно повлияют на улучшение результата в жиме лежа.

Для тренировки трицепсов используем жим лежа узким хватом или французский жим, а лучше чередовать их.

Четверг

Хороший отдых и правильное питание.

Пятница

Аналогично трицепсам тренируем дельты. Используем жим штанги сидя или стоя. Можно чередовать жим штанги с жимом гантелей.

Суббота и воскресенье

Законные выходные, которые нужно провести с пользой для восстановления и роста мышц. Для этого нужно уделить время хорошему здоровому сну, продолжительность которого, должна быть не менее 8-ми часов, а также при помощи правильного питания, поставлять организму, нужные для роста мышц, белки и углеводы.

С понедельника цикл повторяется, уже через 1,5-2 месяца Вы заметите результат ваших занятий, который будет зависеть от правильности выполнения всего вышесказанного и от того,  насколько качественным будет отдых, отведенный для восстановления мышц.

Источник: http://musclefit.info/poleznie-stati/kak-byistro-nakachat-grudnyie-myishtsyi

Как быстро накачать грудные мышцы?

Чтобы быстро накачать грудные мышцы, необходимо заниматься регулярно, используя правильно подобранную программу тренировок. Это обязательное условие, поскольку в нормальной жизни данная группа мышц задействована мало, и им ничего не стоит утратить форму. Комплекс же упражнений, разработанный специалистами, поможет вам решить эту проблему.

Правильный подход

В качестве базового упражнения вы можете использовать жим штанги на горизонтальной скамье. Оно поможет быстро накачать грудные мышцы, а также укрепить всю верхнюю часть тела. А для изолированного воздействия используйте разведение рук с гантелями. Выполнять его нужно в том же положении, в котором вы делали жим.

Кроме того, для того чтобы правильно накачать грудные мышцы, в программу тренировок необходимо включить упражнения, которые помогут сделать рельеф. К таким упражнениям относятся те же жим и разведение, только выполняться они должны на наклонной скамье. А также не забудьте, не меняя положения, хорошо поработать с блоками.

Все перечисленные упражнения направлены на быструю накачку верхних грудных мышц. Выполнять их необходимо дважды в неделю с максимальной интенсивностью. А кроме того, обязательно делайте:

  • Сведение согнутых рук сидя;
  • Сведение гантелей на горизонтальной скамье с боковым отягощением;

Они воздействую на середину грудных мышц. А чтобы правильно накачать нижнии грудные мышцы:

  • Отжимания на брусьях;
  • Сведение рук с отягощением из положения стоя;
  • Разведение рук на скамье вниз головой.
Интересно:  Не могу пресс качать

Среднюю и нижнюю часть мышц груди достаточно прокачивать один раз в неделю – они более податливые, чем верхние. Поэтому планируйте свои тренировки следующим образом: один день уделите прокачке исключительно верхнего пучка мышц, а во второй – проработайте их наравне с нижним и средним пучками. Действуя таким образом, вы сможете добиться прекрасных результатов.

Работа с гантелями

Некоторые спортсмены не любят или просто не имеют возможности работать со штангой. И тогда их может заинтересовать вопрос, как гантелями накачать грудные мышцы.

В этом нет ничего сложного – выполняйте те же упражнения, только в случаях, когда программа предусматривает жим штанги, заменяйте его жимом гантелей. А движения, в основе которых лежит тяга блока в тренажере, можете пропустить. Именно так вы сможете накачать грудные мышцы гантелями.

Работаете в домашних условиях, и ваши возможности ограничены? Тогда можно попробовать воспользоваться другим тренировочным комплексом. Для того чтобы накачать грудные мышцы с гантелями в него будут входить следующие упражнения:

  • Жим в горизонтальном положении (вместо скамьи можно использовать две составленные вместе табуретки);
  • Разведение рук в горизонтальном положении;
  • Полуверы.

Тренируясь регулярно, вы сможете с легкостью добиться успеха. Только не забывайте, что если хотите правильно и быстро накачать грудные мышцы с помощью гантелей, важно постоянно следить за грамотностью выполнения всех упражнений.

Не забывайте, что разделение мышц на нижние, средние и верхние, по сути, является достаточно условным. Тренируйте их в комплексе, чтобы получить идеальный результат.

Источник: https://massafm.ru/kak-bystro-nakachat-grudnye-myshcy/

Как быстро накачать грудные мышцы

как быстро накачать грудные мышцы

Чаще всего оказывается, что слабые грудные мышцы — это универсальная проблема, с которой рано или поздно сталкиваются как мужчины, так и женщины, желающие хорошо выглядеть.

Сразу же стоит оговориться и предупредить читателей, что накачать грудные мышцы в домашних условиях — крайне сложно.

Давайте попробуем найти варианты, максимально приближающие нас к этой цели!

Базовые упражнения на развитие грудных мышц

Самый главный инструмент, позволяющий развить грудные мышцы — гантели. Если их у вас нет — отправляйтесь в магазин или в тренажерный зал.

Помните, что от двух-трех занятий вы не начнете чувствовать себя королем или королевой спортивного зала.

Грудные мышцы требуют не только тщательного подхода, но и море терпения.

Если вы осознаете всю сложность поставленной перед собой задачи, то одевайтесь как можно более комфортно и выполняйте перечисленные ниже упражнения!

Как накачать грудные мышцы отжиманиями

Это упражнение является не только базовым, но и универсальным. Выполнять его необходимо как мужчинам, так и женщинам, ведь это великолепный способ накачать грудные мышцы и заставить их работать.

Тем, кто только-только взялся за спорт, рекомендуется начинать в положении стоя на коленях, и лишь постепенно переходить к тому моменту, когда можно будет опираться исключительно на кончики пальцев стоп.

Если вы хотите уделить особое внимание верхней части груди, то в процессе выполнения упражнения рекомендуется ставить ноги на какую-либо дополнительную поверхность, к примеру, на скамейку.

Порядка 5 подходов по 10 отжиманий — вполне достаточно для обоих полов.

Но те, кто привык заниматься, конечно же могут (и должны) сделать в разы больше.

Упражнения для груди с гантелями

Сведение и разведение рук с гантелями выполняется в положении лежа.

Руки в полусогнутом состоянии (это предотвратит повреждение суставов), 20-25 раз по нескольку заходов — и вы увидите, как мышцы груди приобретают устойчивую форму.

Упражнения, требующие дополнительных тренажеров

Поднятие штанги из положения лежа

Не у каждого человека дома найдется штанга, но, не смотря ни на что, данный вид упражнений принято считать самыми эффективными.

Поднимать штангу нужно столько раз, сколько вы способны отжаться. Не стремитесь сделать все и сразу — успех придет постепенно.

Отжимания на брусьях

Для этого упражнения достаточно удобно расположиться на брусьях, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов и начать отжиматься.

Следите за своим дыханием: на выдохе отжимаетесь, на вдохе медленно опускаетесь.

Кроссоверы

Потрясающее упражнение, которое, к сожалению, практически не доступно для новичков, ведь требует определенной мышечной массы.

Тренажеры для его выполнения можно найти практически в каждом спорт зале, они способны дать вам гораздо большую растяжку, нежели простой жим лежа!

Упражнения для мышц груди для женщин

Совершенно очевидно, что вовсе не каждая девушка сможет без труда заниматься с гантелями и отжиматься десятки раз.

Учитывая этот факт, профессиональные тренеры и спортсмены разработали множество специальных методик, позволяющих развить грудные мышцы даже неподготовленным к этому женщинам!

Давайте рассмотрим некоторые из них.

Изометрические сжимания

Потрясающие упражнения для упругости груди, выполнять которые можно абсолютно в любом месте и в любое время.

Вам достаточно сесть на стул (или прямо встать), сложить руки в молитве и сильно сжимать ладони.

Сжимайте до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в груди, удерживайте себя в таком состоянии как можно дольше!

Упражнение на растяжку

Переплетите пальцы рук за спиной и постарайтесь поднять их как можно выше. Желательно сделать это до такой степени, чтобы начать физически ощущать растяжение передней части плеч.

Подтягивания на турнике

Ухватитесь за перекладину таким образом, чтобы ладонь оказалась развернута к телу и начинайте подтягиваться.

В первые занятия у вас получится не больше трех-четырех раз, но постепенно результат будет увеличиваться, вместе с вашими грудными мышцами.

Эффективность упражнений

Для того, чтобы повысить эффективность выполняя упражнения для красивой груди, обязательно делайте качественную разминку перед занятием.

Это не только подготовит ваш организм к серьезной нагрузке, но и позволит вам самим выполнять упражнения с большей самоотдачей.

Перечисленные выше упражнения для роста груди и грудных мышц для мужчин, и упражнения для подтяжки груди у женщин, без сомнения, являются базовыми, но даже они способны поразить вас своей эффективностью, достаточно лишь уделять тренировкам достаточно времени и не давать себе «спуска»!

Хорошо поставленный изначально стимул даст потрясающий эффект.

Благодаря стабильным тренировкам, выполняя упражнения для укрепления мышц груди женщины смогут визуально увеличить свою грудь.

Да, пусть это звучит неправдоподобно, но это действительно так!

Во время занятий грудные мышцы не только находятся в постоянном движении, но и растут, следовательно, бюст поднимается и визуально кажется больше.

Ко всему прочему, каждый тренирующийся человек сможет подправить свою осанку и сбросить лишний вес. Не правда ли, этого хотят многие?

Помните, что для развития своих грудных мышц — вовсе не обязательно посещать тренажерный зал или преодолевать себя из раза в раз.

Обрати Внимание!

Достаточно поставить перед собой четкую цель и заниматься ежедневно хотя бы по 10-15 минут.

Превосходная осанка и привлекательная грудь — что может быть лучше?

Упражнения для увеличения груди видео:

Источник: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/kak-bystro-nakachat-grudnye-myshtsy.html