Как быстро убрать жир с рук в домашних условиях

Убрать жир с рук быстро

как быстро убрать жир с рук в домашних условиях

Содержание

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях? Диетические рекомендации и упражнения

Инга
: 07 марта 2015 в 04:33 [502]

Вот и наступает весна, а значит скоро придет пора футболок, открытых платьев и сарафанов, а прекрасным представительницам человечества все чаще приходится задумываться о внешности. Чтобы выглядеть безупречно многим просто необходимо знать, как убрать жир с рук быстро.

Очень некрасиво, когда кожа на руках провисает и они теряют форму и привлекательность. Проблема касается не только самого плеча, но и подмышечной области, потому нужно предпринять определенные меры, чтобы понять, как убрать жир с рук в домашних условиях и претворить все эти знания в реальность.

Обрати Внимание!

Решая задачу, как убрать лишний жир с рук, необходимо определиться с методами достижения цели. Многие девушки предпочитают использовать только диеты, опасаясь, что гантели весов в половину килограмма — превратят их в накаченного мужика. Но в реальности все намного проще – для получения скульптурной мускулистой фигуры нужна штанга и упорные занятия с приемом специальных добавок.

Оптимальный вариант для достижения красивых рук – сочетание упражнений с разумной диетой

Основы диеты для похудения плеч и рук

Перед тем, как начать диету, необходимо объективно оценить тело. В некоторых случаях отложения жира в этой области не локально и все тело нуждается в уменьшении объемов.

В этом случае советы, как убрать жир с рук за неделю, не будут действенными, ведь требуется сбалансированное питание. Только после того, как общий вес тела придет в норму, можно подключить упражнения и добиться быстрого результата.

Принципы диеты для похудения в области рук:

Во-первых, питание должно быть построено таким образом, чтобы убрать из него все жирные и вредные продукты: сладости, жареные продукты и мучные изделия. В основе питания должно быть мясо и морепродукты с овощами;

Есть следует с определенной периодичностью (каждые несколько часов), но порции не должны превышать трехсот грамм;

Последний приём пищи должен приходиться на шесть вечера, либо ужинать следует еще раньше;

Вода – основа метаболизма, поэтому приветствуется употребление чистой жидкости в объеме не менее 2 литров;

Соблюдение диетических рекомендаций позволит быстро избавиться от запасов жира в проблемных областях, но получить подтянутые руки можно только с помощью специально проработанных и рекомендованных упражнений.

Убираем жир в области подмышек

Многие девушки испытывают дискомфорт, надевая открытые майки и платья из-за особенностей скопления жировой ткани (в области подмышек и плечевого пояса).

Им необходимо знать, как убрать жир с рук и подмышек. Избавиться от него можно только тогда, если точно знать, какие причины его вызвали, хотя многие находятся в заблуждении, что он появляется из-за общего большого веса. Но многие исследования показывают, что жир в области подмышек откладывается в последнюю очередь.

Существует несколько причин для такого типа жировых отложений:

Проблемы на генетическом уровне (конституциональная предрасположенность).

Часто жир откладывается в подмышечной области из-за слабого грудного трицепса.

Чтобы потерять без следа скопления жира в подмышечной области не обязательно ходить в тренажерный зал. Достаточно и домашнего «инвентаря» и пятнадцати минут свободного времени в день, чтобы быстро обрести нужный вид и форму.

Упражнения с использованием гантелей и собственного веса:

Это Важно!

Вместо гантелей можно использовать две пол-литровые бутылки с водой. Перед началом упражнения нужно взять бутылки в руки, корпус согнуть так, чтобы он был параллелен полу, а руки и ноги тоже должны составлять параллель.

После того, как поза была принята, можно приступить к разведению рук. Их поднимают в выпрямленном состоянии до того момента, пока они не станут вровень со спиной. В верхней точке следует задержаться на 6-10 секунд. Всего нужно сделать до 15 повторений.

Это достаточно сложное для новичка упражнение, но результат того стоит;

В домашних условиях можно справиться с жиром под мышками и с помощью самых обычных отжиманий от пола. Ладони следует поставить широко и опускаться вниз до момента касания грудью пола. Рекомендуют делать по 5-6 серий подходов, в каждом из которых 12 повторений.

Интересно:  Как убрать жир с задницы

Видео: эффективные упражнения, которые помогут быстро убрать жир с рук.

Упражнения, сжижающие жир на руках и плечах

Чтобы понять, как убрать жир с рук и плеч, нужно понять механизм его образования. Жировые «залежи» появляются из-за избыточного питания в стратегически важных местах. Чтобы избавиться от них в определенном месте, необходимо заставить работать мышцы, находящиеся в близком к ним месте.

Поэтому прежде всего нужно получить представление о том, как убрать жир с рук упражнениями, направленными именно на эти области и зоны:

В процессе первого упражнения, находясь на стуле и держа в руках по гантели (или бутылке), нужно опустить их вдоль туловища вниз. После чего нужно начать сгибать руки в локтевых суставах либо поочередно, либо одновременно.

Нужно прижать бутылку к плечу. Не обязательно полностью разгибать сустав. Напротив, небольшой запас хода даст мышцам дополнительные нагрузки. Упражнение повторятся до 20 раз и даже через силу.

Эти движения позволяют укрепить бицепс;

Когда укрепление бицепса будет успешно завершено, можно приступить к дальнейшей разработке рук. На очереди трицепсы, которые также нужно поддерживать в определенном тонусе для того, чтобы расплавить лишний жир.

Для выполнения данного вида упражнений нужно встать со стула и выставить правую ногу впереди левой так, чтобы они были точно на одной линии. Правую кисть нужно поместить на спинку стула, а в левой зажимается гантель. Рука сгибается под прямым углом, а туловище нагибается вперед (спина остается прямой).

Теперь нужно производить разгибательные движения. В направлении бедра. Рекомендуется сделать 15 повторений.

Видео: упражнения для похудения рук.

Все упражнения и диетические рекомендации не потребуют больших усилий и времен, но четкое исполнение всех предписаний поможет встретить лето с хорошо очерченными руками без жировых валиков в заметных и открытых местах.

Источник: http://diet-monster.ru/ubrat-zhir-s-ruk-bystro.html

Как убрать жир с рук?

Появление излишних жировых запасов — проблема женщин старшего возраста и тех, кто ведет неправильный образ жизни. Статья расскажет о том, как быстро убрать жир с рук, спины и плеч.

Внешнее и внутреннее воздействие на проблему

Скорректировав режим питания, физической активности, занявшись антицеллюлитным массажем, вы добьетесь улучшения объемов. Работать в данном направлении можно самостоятельно или с участием специалистов.

Если вас интересует вопрос – можно ли убрать жир с рук за неделю в домашних условиях, то придется разочаровать. Полностью решить задачу в такие сроки не получится.

Но даже за столь короткий период можно заметить хорошие результаты, если усердно трудиться.

Полезный Совет!

Не морите организм голодом, придерживайтесь диеты. Выпечка, жирная, копченая пища – табу. Овощи, очищающие соки, питание по режиму – приветствуются. Не забывайте пить чистую воду, о газировках, тем более сладких даже не вспоминайте. Ограничьте сладости в рационе. Так организму будет легче справиться с ненужными запасами, которые он собрал в виде жировых отложений и спрятал в ваши ручки.

Одной диетой не обойтись, она эффективна лишь в сочетании с разумными нагрузками. Почему с разумными? Потому что, если начнете усердно качать руки в спортзале, то рискуете нарастить мышцы и объем, а задача в том, чтобы наоборот — «подсушить».

Аква упражнения для коррекции объемов

Плавание брасом поможет убрать жир с рук и спины. Важно: не увлекайтесь стилем баттерфляй или кросс – рискуете сделать плечи широкими, как у именитых спортсменок.

Если стремитесь к изящным формам, то держите перед собой пенопластовую доску, надувной мяч или круг, работайте только ногами.

За счет этого напрягается спина, с нее уходят лишние сантиметры, руки также напряжены, постепенно подтягиваются обвислости, кожа становится более упругой.

Эффективные физические упражнения дома

Профессиональные хореографы и тренеры по аэробике знают, как убрать жир с рук упражнениями.

Ими разработан комплекс для коррекции форм данной зоны:

  • стоя ровно с гантелями, на вдохе разводим руки в стороны, держим пару секунд, поднимаем вверх, потягиваемся, вырастая на вытянутых носочках. Выдыхая воздух из легких, плавно опускаемся на стопу, опускаем руки вниз, повтор 12 раз. Если у вас нет специальных спортивных гантелей, не расстраивайтесь, можете наполнить водой или песком пластиковые бутылки из под воды и использовать их для тренировок.
  • станьте вплотную к стене, руки вдоль тела, ладони упираются в стену. Надавливайте на стену руками, фиксируйте напряжение в мышцах, считая до 8, отпустите, посчитайте до 3, снова напрягайте, повторите 12 раз.
  • работайте с эспандером, сжимайте его поочередно в руках по две минуты. За неимением такого мини — тренажера, можно выйти из положения, сжимая и отпуская кисти руки, напрягая все мышцы.
  • хорошо сгоняют жир и подтягивают кожу обычные отжимания от пола или стола
  • упражнение для рук и спины: лягте на живот, прижав ноги к полу и вытянув руки вперед, поднимите корпус, посчитайте до 5, опуститесь. Сначала выполняйте упражнение 8 раз, со временем увеличивая количество
Интересно:  Помогает ли обруч похудеть и убрать живот

Чудесные свойства корректирующего массажа

Если вам интересно, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях, при этом получая удовольствие от процедуры, то освойте технику корректирующего массажа.

Ваша задача – методично разминать проблемные зоны с применением скрабов и антицеллюлитных масел. Лучше всего массаж работает в сочетании с тренировками. После упражнений, тело прекрасно разогрето и готово к преображению.

Массирование способствует притоку крови и разбиванию жировых отложений.

Работайте над собой и очень скоро сможете прогуливаться в майках на бретелях и откровенных платьях с оголенными плечами на зависть всем.<\p>

Источник: http://pillz.ru/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Как убрать жир с рук в домашних условиях

Жир на руках является проблемой для многих, даже подтянутых женщин.

Убрать излишки в этой зоне не так просто как может показаться с первого взгляда.

Наивно полагать, что для решения данной проблемы подходят только силовые нагрузки.

Только комплексный подход может привести к желаемому результату.

Как убрать жир с рук

Физические нагрузки

Тренировку нужно составить из аэробных упражнений. Продолжительность тренировок небольшая, в пределах 20 минут. Но заниматься нужно каждый день. Для тренировок подойдут небольшие гантели или ручной эспандер.

Самые простые упражнения с гантелями заключаются в сгибании-разгибании рук в положении сидя или стоя. Главное, равномерно прокачивать все мышцы, иначе вместо красивых рук получаться безобразно перекачанные.
Следует помнить, что последний раз нужно есть за 2 часа до тренировки.

Обязательно в комплекс упражнений должны входить отжимания от стены или от пола, прыжки на скакалке. Планка должна завершать тренировку.

Если просто поднимать гантели кажется скучным занятием, можно заняться бегом. Для придания рукам изящных форм нужно делать ими интенсивные махи во время пробежки. Для большего эффекта можно чередовать бег с подтягиваниями или отжиманиями.

Особо занятые люди могут просто воспользоваться лестницей вместо лифта. Во время подъема можно также махать руками. Или же поднимать и опускать сумку, меняя руки.

Еще необходимо делать нагрузку на мышцы спины. Так как иногда некрасивые руки являются следствием неправильной осанки.

Как убрать жир с рук при помощи правильного питания

К сожалению, даже самые упорные тренировки бесполезны без корректировки режима питания.

Для красивого рельефа рук хорошо использовать сушку организма. Для этого на 7 дней нужно отказаться от следующих продуктов:

• Блюда из круп – именно они являются виновниками накопления ненужного подкожного жира;

• Быстрые углеводы– выпечка и кондитерские изделия категорически запрещены;

• Мясная продукция – на время сушки лучше мясо заменить рыбой.

Обрати Внимание!

Любое похудение предполагает увеличение выпиваемой воды. Можно добавлять в воду сок лимона, мед, мелко порезанные яблоки – это может стать хорошей заменой перекусам.

Также следует употреблять больше клетчатки, которая помогает быстро очищаться организму от лишнего мусора.

Как улучшить рельеф рук с помощью косметологии

Массаж является прекрасным помощником для усовершенствования рельефа рук. Причем, чтобы сделать массаж этой зоны необязательно обращаться в специализированные салоны. Самостоятельное проведение такой процедуры совсем несложное занятие.

Проще всего воспользоваться вакуумным массажером. Если же его нет, массаж можно сделать с помощью обычного натурального меда. Его нужно аккуратно втирать в проблемные места несколько минут. Для быстрого достижения можно вбивать мед хлопками, но это довольно болезненно.

Также хорошо убирает жир с рук обертывание. Для него понадобится средство, расщепляющее жир. Обычно в его состав входит глина, острый перец, какао или кофе. Массу нужно нанести не очень обильно, а сверху укутать руки пленкой. Если сделать такое обертывание перед тренировкой – красивый рельеф на руках появится намного быстрее.

Для особо запущенных случаев можно воспользоваться процедурой откачки жира. Операция эта довольно дорогостоящая и неприятная. Поэтому следует избегать настолько критического положения.

Чтобы измениться и убрать жир с рук, нужно просто начать действовать. Ни лениться, ни откладывать на завтра. Просто настойчиво идти к своей цели. И похудевшие руки могут стать лишь первым маленьким шагом на пути положительных изменений.

Источник: https://minys-kg.ru/2015/11/kak-ubrat-zhir-s-ruk-v-domashnix-usloviyax/