Как плавание помогает похудеть

Плавание для похудения

Содержание:

как плавание помогает похудеть

Плавание является одним из самых полезных видов фитнеса, который подходит практически всем людям. То, что плавание для похудения принадлежит к числу самых эффективных способов сделать свою фигуру стройной и привлекательной, знают не все. Но, тем не менее, действительно плавание помогает похудеть, ведь тренирует многие группы мышц.

Как воздействует плавание на организм?

Многих людей интересует вопрос, сколько калорий сжигается при плавании? При регулярном занятии этим видом спорта в час можно сжечь приблизительно 500 ккал. Однако специалисты настоятельно рекомендуют использовать плавание для похудения лишь в качестве дополнительного метода. Дело в том, что не все желающие сбросить вес достигают поставленной цели, что объясняется такими причинами:

  • после посещения бассейна зная, сколько калорий сжигается при плавании, человек начинает употреблять много пищи, пополняя организм намного большим количеством энергии, чем было затрачено;
  • исходя из того, что в процессе плавания нагружаются практически все группы мышц, после таких занятий большинство людей отказываются от дополнительных физических нагрузок;
  • как правило, вода в бассейнах теплая, поэтому организмом не тратится энергия на его охлаждение, следовательно – сжигание калорий происходит лишь в момент плавания и прекращается сразу после выхода из воды.

Однако при правильном подходе и выполнении всех рекомендаций специалистов дает прекрасную возможность плавание похудеть практически каждому человеку. При этом важно еще уметь правильно выполнять движения в воде, поскольку не все знают, как нужно плавать, чтобы снизить вес.

Само по себе плавание благоприятно влияет на весь организм, даже если человек не ставит перед собой цель похудеть.

Во время плавания в бассейне или в любом открытом водоеме, ускоряется обмен веществ, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, стимулируется деятельность всех внутренних органов.

Преимущества плавания для похудения

Плавание помогает похудеть практически всем, кто регулярно занимается такой физической деятельностью, при этом нельзя забывать о диетическом питании. Плавание для похудения гораздо предпочтительнее других видов спорта по таким причинам:

  • за час плавания теряется до 500 ккал, что превышает даже энергию, которую теряет человек во время бега;
  • при движениях в воде значительно ускоряется обмен веществ;
  • не возникает мышечных нагрузок и растяжения суставов;
  • плавание является эффективным методом борьбы с целлюлитом;
  • формируется стройная и гибкая фигура, что достигается благодаря массирующему свойству воды;
  • плавание кролем и баттерфляй способствует развитию мышц бедер, ягодиц и пресса, а брасс укрепляет внутреннюю и боковую поверхности ног;
  • помогает похудеть плавание на спине, устраняя жировые отложения на боках.

При занятиях в спокойном темпе сжигается 500 ккал, но если усилить нагрузки, то интенсивное плавание похудеть дает возможность гораздо быстрее, ведь сжигается в течение часа 700 ккал.

Похудеть плавание может помочь, даже если плавать вольным стилем, который получил много сторонников, поскольку его можно очень быстро освоить, а также он способствует сжиганию большого количества калорий.

Но, чтобы ускорить процесс похудения, нужно стараться смешивать как можно больше стилей плавания.

Основные правила плавания для похудения

Чтобы плавание помогло похудеть, его необходимо сделать частью комплексных занятий, поскольку одно лишь посещение бассейна не дает возможности избавиться от лишних килограммов, особенно при сильном избытке веса.

Для увеличения расхода калорий при активных водных процедурах рекомендуется плавать именно в холодной воде – в бассейне или любом водоеме. Процесс ускоренного сжигания жиров объясняется тем, что организм будет тратить дополнительные калории на восстановление прежней температуры тела.

Чтобы плавание для похудения оправдало все ожидания человека, страдающего от избыточного веса, следует придерживаться таких правил:

  1. Заниматься нужно регулярно, чтобы плавание помогло похудеть, нужно проводить занятия 3-4 раза в неделю;
  2. Физическая активность в воде должна длиться не менее 45 минут, при этом все время нужно активно плавать, а не отдыхать;
  3. Желательно заниматься с тренером, ведь он для каждого человека индивидуально разработает план занятий, благодаря чему плавание для похудения вскоре даст положительные результаты;
  4. Если нет возможности постоянно заниматься с тренером, все же необходимо перед началом занятий посетить его несколько уроков и выучить основные техники правильного плавания;
  5. Каждый раз перед тем, как окунуться в бассейн, необходимо в течение 5-10 минут провести разминку, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке;
  6. Следует правильно выбирать интенсивность нагрузок, что, прежде всего, зависит от возможностей человека и его физической подготовки.

Плавание – приятный и полезный вид спорта, который способствует не только похудению, но и оздоровлению всего организма в целом. Плавать могут люди всех возрастных категорий – и дети, и пожилые люди.

Интересно:  Что эффективнее для похудения

Плавание для похудения 3 3.3 

Источник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/plavanie-dlja-pohudenija.html

Как помогают разные стили плавания для похудения

В поисках эффективных физических упражнений, которые бы помогли быстро похудеть, многие женщины выбирают самые экстремальные тренировки. Часто результатом таких экспериментов становится разочарование и травмы различной степени тяжести. При этом достигнуть желаемого веса удается далеко не всегда.

Нужно сказать, что ультрамодные современные тренировки со звучными и непонятными названиями совершенно не обязательно будут более эффективными, чем привычные для нас и знакомые с детства.

Ведь удавалось же нашим мамам и бабушкам поддерживать себя в форме, занимаясь, например, гимнастикой, или, бегая по утрам.

Обрати Внимание!

Почему бы и нам не обратить внимание на проверенные не одним поколением виды физической активности, позволяющие похудеть без вреда для здоровья?

В числе самых известных спортивных занятий прошлого можно назвать плавание. Сегодня почему-то многие забыли об этом замечательном способе поддержания формы. Плавание для похудения это, пожалуй, лучшее, что может выбрать человек, заботящийся не только о своей фигуре, но также и об эмоциональном и физическом здоровье.

Чем хорошо плавание для похудения?

Действительно, плавание помогает похудеть. Подтверждением этому служат подтянутые фигуры профессиональных пловцов, для которых занятия стали регулярными. В пользу того, что плавание помогает похудеть и улучшить общее самочувствие, говорят следующие факты:

  • В процессе занятий плаванием обмен веществ ускоряется на 50%.
  • Плавание не оказывает повышенных нагрузок на мышцы и суставы.
  • Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, легкие, нормализуют психоэмоциональное состояние, повышают выносливость.
  • Плавание способствует гармоничному развитию фигуры за счет проработки всех групп мышц. В зависимости от выбранного стиля плавания, можно оказывать большее воздействие на те группы мышц, которые необходимо укрепить. Так, кроль и баттерфляй развивают мышцы пресса, ягодиц и бедер, а также мышцы рук и ног. Брасс задействует мышцы внутренней поверхности бедра, а плавание на спине помогает улучшить осанку и убрать жир с боков.

Как плавать, чтобы похудеть?

Для того чтобы плавание помогло похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. В этом случае похудеть плавание поможет очень быстро. Так как похудеть от занятий плаванием?

  • Прежде всего, необходима регулярность занятий. Частота тренировок должна быть не реже 3-4 раз в неделю.
  • Длительность одной тренировки должна быть не менее 45 минут. Причем 70% этого времени должно приходиться именно на плавание, а не на приятное времяпровождение в воде.
  • Любое занятие нужно начинать с разминки, и плавание не является в этом смысле исключением. Длительность разминки должна составлять от 15 минут. Потом можно переходить к более интенсивным занятиям.
  • Чтобы похудеть от плавания, лучше всего сначала договориться с опытным тренером, который поможет отработать технику, чтобы во время плавания работали нужные мышцы.
  • Для того чтобы ускорить процесс похудения от плавания, можно варьировать нагрузку во время тренировки, правда важно знать, как правильно это делать.

Интервальные тренировки в воде

Методика интервальных тренировок подходит в том случае, если у вас хорошо отработана техника плавания, а кроме того вы хорошо подготовлены физически к такого рода нагрузкам.

Преимуществом интервальных тренировок является то, что они позволяют сжигать от 3 до 9 раз больше жировых отложений, чем обычные тренировки. В этом случае похудеть плавание поможет в несколько раз быстрее.

Структура интервальной тренировки выглядит следующим образом:

  • Сначала немного разогрейтесь. Разминку нужно проводить на суше, а потом поплавать в воде, используя для этого разные стили.
  • В течение 20-30 секунд нужно плыть в полную силу. Нагрузка должна составлять 90% от ваших возможностей. Лучше всего на этом этапе использовать стиль баттерфляй.
  • После нагрузки следует расслабление, которое длится 15-30 секунд. Для расслабления подходит стиль брасс. Плыть брассом нужно в умеренном темпе.
  • Цикл нагрузка-расслабление нужно повторить 7-10 раз.

Определить правильность подобранной нагрузки можно следующим образом: если на 5-7 цикле вы ощущаете полную потерю сил, значит, нагрузка подобрана правильно. В том случае, если усталость чувствуется раньше, нужно повысить время отдыха и уменьшить время нагрузки, либо уменьшить количество интервалов на 1-2.

Интервальные тренировки не нужно проводить постоянно. Рекомендуется через несколько недель регулярных тренировок сделать перерыв на два месяца. После чего можно снова ввести интервальные тренировки.

При выборе стиля плавания для сжигания большого количества калорий, нужно помнить, что самым энергозатратным является кроль. Однако лучше использовать разные стили, чтобы равномерно нагружать все группы мышц.

Как плавать, чтобы похудеть, если вы плохо держитесь на воде?

Плавание помогает похудеть, даже в том случае, если вы неважно держитесь на воде. В этом случае плавание для похудения возможно практиковать с использованием специальной доски для поддержки. Начинать тренировку нужно с 45 минут, постепенно увеличивая время до 60 минут. Чтобы похудеть от плавания нужно придерживаться следующей структуры тренировки:

  • Сначала проведите разминку на суше в течение 5 минут.
  • Затем 5 минут разомнитесь в воде, выполняя любые подходящие упражнения.
  • Проплывите 5 минут стилем кроль.
  • Отдохните 5 минут.
  • Проплывите 5 минут стилем брасс.
  • Отдохните 5 минут.
  • Проплывите 5 минут на спине (доску можно подложить под спину).
  • Отдохните 5 минут.
  • Такой плавательный цикл повторите несколько раз.

Нужно отметить, что плавание для похудения окажет большое положительное влияние также и на состояние вашей кожи. Как известно, плавание – отличный способ борьбы с целлюлитом. Водный массаж позволит мягко и безболезненно избавится от ненавистной «апельсиновой корки».

Интересно:  Похудеть на гречке за 5 дней отзывы

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/vybiraem-plavanie-dlya-pokhudeniya.php

Как похудеть в воде? Плавание для похудения

Плавание может позволить человеку израсходовать примерно 500 ккал за час. Это достаточно много и далеко не каждый вид спорта располагает подобной, то есть, большой энергозатратностью. А если и так, то трудиться придется, как говорится, в поте лица.

И, тем не менее, специалисты настоятельно рекомендуют включать любой вид плавания в программу по снижению веса исключительно в качестве некой дополнительной нагрузки. Многочисленные эксперты сходятся во мнении о том, что даже при спортивном питании, регулярное посещение бассейна крайне редко приводит к понижению веса.

Это странно, исходя из того количества энергии, которое тратится на водную активность. 

Худеем в воде

Причины сохранения веса во время плавания

Плаваем и худеем

Голод после заплывов

Многие занимающиеся плаванием ощущают сильнейший голод после заплывов. А в результате они употребляют даже больше калорий, нежели израсходовали во время плавательного занятия.

Чувство голода после плавания

Нагрузки помимо плавания

Плавание одинаково нагружает практически все мышечные группы, что, в свою очередь, приводит к сильной усталости. А потому люди нередко сознательно избегают других физических нагрузок за пределами бассейна.

Нагрузки помимо плавания

Расход энергии

Сами по себе занятия в теплой воде вообще не повышают температуру тела, а это значит, что они не заставляют его расходовать калории на собственное охлаждение. Таким образом, получается, что расход энергии имеет место только при плавании и тут же прекращается, едва человек вышел из воды.

Расход энергии

Как можно похудеть в бассейне

Методика похудения в бассейне

Но многие абсолютно уверены, что плавание – это чуть ли не единственный из возможных более или менее комфортных способов получения физической нагрузки.

Например, людям, имеющим серьезные травмы, исключающие занятия физкультурой «на суше», тем кто, имея слишком много лишнего веса, просто стесняется очень активно двигаться в присутствии остальных, не обойтись без плавания. 

Как похудеть в воде

Тренировка тела

Как выше было указано, занятия в бассейне позволят эффективно тренировать почти все тело, будь то сердце или легкие. А еще все мышцы работают, как единая система. Получается, что упругость тела повышается, убирается дряблость, заметно уменьшается так называемая «апельсиновая корка» или целлюлит. Подобное очень важно представительницам прекрасной половины человечества. 

Тренировка тела

Насыщение крови кислородом

А еще во время занятий человек вынужден на несколько секунд задерживать дыхание. Это способствует полноценному насыщению крови кислородом, соответственно, он в большем количестве попадает во все органы и в мышцы. Это оздоравливает тело и помогает ему более эффективно работать. 

Насыщение крови кислородом!!!Важно!!!
Отдыхаем и худеем

Как можно снизить вес, занимаясь в бассейне?

Чтобы действенно избавиться от лишних жировых накоплений при помощи водных занятий, надо расходовать больше калорий, чем получает организм. Для этого обязательно нужно тщательным образом контролировать свой рацион и стараться бороться с приступом голода, накрывающим сразу после занятий. Тут помогут низкокалорийные перекусы.

Можно ли похудеть в бассейнеСоветПрохладная вода

Чередование активности и отдыха в бассейне

Вода является очень дружественной средой по отношению к человеческому телу. Надо сказать, что эта среда его не только эффективно поддерживает, но также маскирует мышечную усталость или сигналы о том, что развивается травма. 

Важно чередовать активность и отдых

Как понять, что пора передохнуть?

Ориентироваться надо на собственное дыхание. Если человек может двигаться и при этом дышать ровно, то нагрузку возможно продолжить. Но, едва вы ощутите, что дыхание начинает уже сбиваться, нужно тут же отдохнуть, причалив к бортику. И отдых должен длиться до тех пор, пока оно полностью не восстановится.

Аэробика в воде

Тренировки на выносливость

Тем, кто только начал посещать бассейн, будет крайне сложно, а то и вовсе невозможно проплывать достаточно большое расстояние. А именно тогда получится потратить упомянутые выше 500 ккал. 

Тренировки на выносливостьСоветПравильный выбор бассейна

Примерный план для первых четырех тренировок

Упражнения для похудения в бассейне

Тренировка № 1 на 100 метров

Плавать 4 х 25 метров, потом 20 минут на отдых, растянутые на все занятие. Это примерно по 5 минут после того, как пройдена дорожка.

Плаваем и худеем

Тренировка № 2 на 100 метров

Плавать 4 х 25 метров, давая себе 15 минут отдохнуть за весь период занятия.

Тренировки в бассейне

Тренировка № 3 на 150 метров

Следует проплыть 6 х 25 метров, дав себе 20 минут отдыха и разделив их на все занятие.

Похудеть в воде

Тренировка № 4 на 150 метров

Плавать 6 х 25 метров, разбивая 15 минут, выделенных на отдых, на все время занятия.

Занятия в бассейне

Получается, что постепенно добавляя себе по два «бассейна» на каждой 3 тренировке, уже к 18–20 занятию можно будет без особых усилий проплывать 500 метров в разрезе одного посещения бассейна. 

Похудеть в воде можноВывод:

Плавание вряд ли можно назвать самым лучшим способ для похудения. Однако, его тоже можно достаточно эффективно использовать в роли своеобразного фитнеса, нужно просто тщательно контролировать свой расход калорий, а также плавать в слегка прохладной воде.

Тем, кто имеет определенные ограничения или травмы, не позволяющие заниматься тем или иным видом спорта или выполнять определенные упражнения, только плавание может помочь поддерживать общее хорошее физическое состояние. Для данной категории людей это будет, пожалуй, единственным вариантом похудения.

Похудеть в воде

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-v-vode-plavanie-dlya-pohudeniya