Как принимать карнитин для похудения

Как правильно принимать л-карнитин для похудения и работает ли он вообще?

как принимать карнитин для похудения

Алоха гайз! Рад писать вам снова! Сегодня поговорим про добавки, а точнее про л-карнитин. Выясним, что это такое и разберемся, как принимать л-карнитин для похудения.

В погоне за стройной и подтянутой фигурой, люди часто хотят ускорить процесс достижения этой цели. Покупают журналы о фитнесе и читают статьи в интернете, откуда узнают о существовании тех или иных добавок, которые помогут им быстрее похудеть или накачать мышцы. Если я вас спрошу, какие добавки для жиросжигания вы знаете?!

Наверняка вы назовете самое очевидное, жиросжигатели. А если я спрошу, какое вещество, входящее в состав жиросжигателей или продающееся отдельно вам известно?! Вы, скорее всего, скажете, л-карнитин (левокарнитин). На данный момент именно эта добавка является самой разрекламированной и как следствие популярной для жиросжигания. Но давайте разберемся, так ли она хороша?

Что такое л-карнитин?

Если кратко, то л-карнитин это заменимая аминокислота, которая постоянно присутствует в организме здорового человека и отвечает за транспорт жирных кислот в митохондрии мышечной клетки, где в присутствии кислорода жир превращается в энергию и расходуется, то есть сгорает.

Из сказанного выше вам следует отметить следующий момент: жировые ткани утилизируются только в присутствии кислорода, другими словами хотите эффективно худеть, делайте кардио!

Левокарнитину приписывают множество полезных свойств, но не всем из них можно верить, так как отсутствует доказательная база. Стоит отметить, что однозначно доказать или опровергнуть те или иные свойства довольно сложно.

Из обнаруженных в ходе исследований положительных свойств можно привести:

  1. Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Так как эта добавка снижает уровень вредного холестерина, улучшает метаболизм миокарда, а также обладает антиоксидантным действием
  2. Повышает стрессоустойчивость организма
  3. Помогает замедлить потери мышечной массы в период сушки (жиросжигания)
  4. Улучшает восстановление после тренировки

К свойствам, в отношении которых существует недоверие из-за отсутствия или недобросовестного проведения исследований, можно отнести и его анаболическое действие и жиросжигающее.

Для ясности разберемся, почему же л-карнитин не влияет на процесс жиросжигания только лишь от его приема?! Дело в том, что он всегда присутствует в организме, так как мы в нужных количествах получаем его из мяса и молочных изделий, так же он синтезируется в печени и почках и дополнительный его примем из вне сам по себе, никак не увеличивает его активность по доставке жирных кислот в митохондрии для их «сжигания».

Добавка будет работать, только если у организма появиться необходимость в ускоренном выведении жира из организма. Без тренировок и дефицита калорий л-карнитин не работает!

Обрати Внимание!

Нельзя также отрицать его косвенный эффект на процесс похудения, так как л-карнитин увеличивает выносливость и восстановление, что позволит вам тренироваться больше и восстанавливаться быстрее, а это в свою очередь, скажется и на скорости сжигания жира.

На форумах часто обсуждается эта добавка, и отзывы всегда разнятся, но в отношении положительного влияния на сердце, сосуды, устойчивость к стрессам и другим, обнаруженным в ходе исследований, свойствам, которые я привел выше, мнения форумчан сходятся и они положительны. Л-карнитин это добавка с большим количеством полезных эффектов при этом побочные эффекты практически отсутствуют.

Формы выпуска добавки

На рынке существует л-карнитин четырех видов: жидкий, в порошке, в таблетках и капсулах. У каждого есть свои преимущества и недостатки в отношении удобства приема и цены.

Добавки, содержащие жидкий л-карнитин, удобны для приема и продаются чаще всего в маленьких ампулах, 1 ампула = 1 порция. Встречаются емкости побольше, которые придется самостоятельно дозировать, с помощью ложки, например, или отмерять на глаз. По мне, вариант в виде ампул предпочтительнее, ведь согласитесь, их всегда можно взять с собой закинув парочку в карман

Источник: http://fit-ness24.ru/kak-pravilno-prinimat-l-karnitin-dlya-pohudeniya/

Как принимать Л-карнитин для похудения?

Давно прошли те времена, когда спортсмены занимались на износ, никак не поддерживая свой организм извне. Сегодня существует масса всевозможных препаратов для наращивания мышц, «усушки», похудения и пр. К ним относится и Л-карнитин для похудения, а о том, как его принимать, будет рассказано в этой статье.

Как работает?

Собственно, понятие Л-карнитин подразумевает обычный витамин В 11, вырабатываемый нашим организмом при условии, что человек питается сбалансировано, употребляя животную пищу, богатую белком. И хотя он не так жизненно необходим, как другие микроэлементы, его роль в организме трудно переоценить.

Он отвечает за перемещение жирных кислот в кровеносную систему, то есть принимает непосредственное участие в катагенезе сжигания жиров. А еще он обеспечивает организм энергией за счет ускорения вывода продуктов распада из клеток.

То есть благодаря ему человек получает возможность преобразовать потребленные жиры в энергию и повысить свою активность, выносливость и работоспособность.

Правила приема

Прежде чем перейти к существующим сегодня формам, надо заметить, что Л-карнитин усваивается только при определенных условиях: во время и сразу после кардиотренировки, когда повышается пульс и частота сердечных сокращений.

Через 30 минут после начала занятий активизируется естественный процесс сжигания жира и витамин В 11 начинает действовать.

Но при этом очень важно правильно питаться, ни в коем случае не ходить голодным и не ограничивать себя в жизненно важных питательных веществах, особенно белке, витамине С и железе. Не менее важно поддерживать питьевой режим.

За сутки следует принять 200–1500 мг вещества, а если нагрузки достаточно высокие, то эту дозировку можно увеличить до 1,6–2 г. Спортсменам рекомендуется употреблять до 8 г препарата в день. Для желающих сбросить вес дозировка составляет 1200 мг. Не будет особого вреда, если увеличить эту цифру до 3–5 г.

Однако, этот суточный объем необходимо разделить на 4–5 приемов и употреблять за 30–60 минут до еды. Интересующимся, за сколько принимать Л-карнитин до начала тренировки, можно ответить, что не менее, чем за час, то при этом дозу можно немного увеличить.

Например, спрашивающие, сколько Л-карнитина принимать перед тренировкой, могут взять за правило перед занятиями пить препарат по 400 мг, и по 200 мг перед завтраком, обедом и вечерней трапезой.

Формы препарата:

  • тем, кто интересуется, как принимать Л-карнитин в порошке, нужно необходимое его количество развести в половине литра чистой воды;
  • спрашивающим, как принимать Л-карнитин в капсулах, можно ответить, что их принимают в дозировке 200–500 мг за один раз, запивая достаточным количеством воды. Курс приема длится 2–6 месяцев;
  • интересующимся, как правильно принимать Л-карнитин жидкий, можно рекомендовать за один прием выпить 5 мл препарата и так три раза в день. Курс длится 1–1,5 месяца, но через 14-21 дней отдыха его можно повторить.
Интересно:  Что поможет быстро похудеть

За год рекомендовано проводить 4–6 курсов. Существует целая серия препаратов витамина В 11, предназначенных для борьбы с лишним весом.Среди них особенно можно выделить Ацетил левокарнитин. Для него характерен нейростимулирующий эффект, в результате которого не только сжигается жир, но и улучшается деятельность мозга.

Заслуживает внимания и Л карнитин с трехвалентным хромом. Это жидкая форма обеспечивает максимальное липотропное действие. К одним из самых стабильных относят Фумарат Л-карнитина. В нем чистый левокарнитин взаимодействует с фумаровой кислотой, обеспечивая качественное и стабильное похудение.

А вот анаболические комплексы и спортивные жиросжигатели производят на основе хлорида Л-карнитина.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-prinimat-l-karnitin-dlya-pohudeniya

Как принимать карнитин для похудения

L-карнитин (или как его еще называют Левокарнитин) – это специальное вещество, которое используется в любительском и профессиональном спорте в целях похудения.

Конечно, организм человека может сам вырабатывать данное вещество, но для это нужно соблюдать строжайшую диету и питаться в основном животным белком.

На рынке спортивных добавок L-карнитин очень хорошо разрекламирован.

Производители обещают похудение на 6-7 килограммов в месяц, требуя за волшебную баночку для похудения довольно большую сумму.

Возникает очень актуальный вопрос: стоит ли употреблять L-карнитин дополнительно и каких стоит ожидать результатов?

Л карнитин для похудения

Перед покупкой очередной добавки нужно разобраться как оно работает, какие способы приема существуют и когда ожидать первых результатов.

Не слишком добросовестные производители спортивного питания утверждают, что данная добавка просто необходима для сжигания жировой ткани.

На самом же деле необходимое для организма количество L-карнитина вырабатывается нашей печенью. Учеными доказано, что данное вещество необязательно для худеющих людей.

Его преимущество состоит в том, что весь процесс пойдет более быстрыми темпами.

Это Важно!

Оно перестраивает организм в особый режим жиросжигания и дает дополнительную энергию для занятий спортом.

Очень важно включать в свои занятия аэробные упражнения. Только при этом условии вы сможете добиться заметных результатов.

В обратном случае вы добьетесь лишь общеукрепляющего эффекта.

Как правильно принимать Л карнитин

Как и все спортивные добавки, L-карнитин (л карнитин жидкий, в таблетках и в капсулах) не является опасным и вредным для вашего организма.

Единственное, что может насторожить человека, принимающего L-карнитин, — это повышенный аппетит, вызванный ускорением метаболических процессов.

Некоторые производители добавляют в L-карнитин специальные экстракты, помогающие соблюдать правильную диету.

Не обязательно использовать популярную низкоуглеводную диету, достаточно составить свой фитнес режим, исходя из следующих правил:

  • Как минимум 1 грамм белка на 1 кг веса.
  • Разделение вашего рациона на 5 приемов пищи.
  • Отказ от сладкого, алкоголя и простых углеводов.
  • Ограничение в ежедневном потреблении жиров: 60 г в сутки.
  • Включение как можно большего количества фруктов и овощей в пищу.

Тренировочный режим старайтесь строить согласно этим критериям:

  • Обязательно проводите 2-3 силовые тренировки в неделю, при этом делая упор на выносливость. То есть большее количество повторений с меньшим весом. 
  • Дополнительно проводите 3-4 кардиотренировки в неделю продолжительностью в 30-60
  • минут.

Данные советы помогут вам довольно правильно выстроить вашу диету и тренировочный план.

При таком режиме вам будет требоваться около 1200 мг L-карнитина в сутки.

Лучше всего разделить его прием на две части.

Первые 500-600 мг принимать в перерывах между приемами пищи. Оставшееся количество за полчаса до тренировки.

Схема вашего приема л карнитина будет выглядеть примерно вот так:

  • 200 мг за 20 минут до завтрака.
  • 200 мг перед вторым завтраком или ланчем.
  • 200 мг перед обедом или полдником.
  • И остальные 600 мг перед тренировкой.

При применении карнитина для похудения как добавки, следует ограничить потребление гуараны и кофеина, так как могут проявляться возбуждающие эффекты.

Конечно, идеальным вариантом было бы согласование всех действий с вашим врачом. Всегда помните, что любая спортивная добавка — это всего лишь добавка, которая требует внимательного отношения к себе.

При покупке L-карнитина не стоит доверять сомнительным производителям и низким ценам.

А теперь информация о добавке L-карнитин от врача:

Источник: http://ifeelstrong.ru/nutrition/n-dobavki/kak-prinimat-karnitin-dlya-pohudeniya.html

Как принимать L-карнитин, чтобы похудеть?

Принимая L-карнитин для похудения неправильно, вы рискуете лишь усилить свой аппетит — при нулевом эффекте жиросжигания

Не секрет, что проблема целлюлита и проблема лишнего веса зачастую тесно связаны между собой, и для того, чтобы исчез целлюлит, нужно избавиться от лишних килограммов. И этот процесс, к сожалению, у многих из нас проходит не так быстро, как хотелось бы. Что ж, для ускорения жиросжигания не грех прибегнуть и к жиросжигающим добавкам. Главное — выбрать те, которые действительно будут эффективными и не нанесут ущерба нашему здоровью.

Сегодня одним из лучших и наиболее безопасных сжигателей жира считается L-карнитин.

По заверениям производителей, он не имеет побочных эффектов, перерабатывает липиды (жиры) в энергию, корректирует углеводный обмен и дает нам силы для тренировок.

Казалось бы, спортивное питание с этим веществом способно решить все наши проблемы. Но на практике пьющие L-карнитин девушки сталкиваются с усилением аппетита, повышенной нервной возбудимостью и головокружением. А килограммы остаются на месте. Стоит ли принимать карнитин для похудения?

Карнитин: происхождение и свойства

L-карнитин — аминокислотоподобное вещество, которое вырабатывается в организме здорового человека, если он употребляет достаточное количество белка.

Диетологи утверждают, что для поддержания нормального количества L-карнитина достаточно употреблять в сутки 130-150 г чистого протеина. В переводе на язык продуктов это примерно 5 порций куриной грудки, творога или рыбы. Так что, если вы питаетесь по фитнес-правилам, возможно, эта добавка вам и не нужна.

В медицине карнитин применяется для лечения дистрофии миокарда, анорексии и сниженного аппетита у детей. Странно? Нет, одно из действий карнитина — стимуляция аппетита за счет повышения уровня гормона инсулина после приема вещества.

Полезный Совет!

Для этого необходимо употреблять медицинские препараты с карнитином перед каждым приемом пищи. Следовательно, худеющим не рекомендуется более дешевая аптечная добавка с этим веществом из-за неверной дозировки. Если хотите сбросить вес, приобретите специальное спортивное питание.

Усиление нервной возбудимости и головокружение может быть связано с тем, что карнитин несколько повышает артериальное давление.

Карнитин способен влиять на процесс расщепления жиров. Однако сам по себе он не является сжигателем жира. Если принять 1000 мг карнитина перед существенной физической нагрузкой, он ускорит «перестройку» энергетического обмена на расходование подкожной жировой клетчатки. В остальных случаях, без спорта, карнитин только повышает аппетит, поэтому будьте осторожны.

Не влияет он и на те жиры, которые вы употребляете с пищей. Иногда производители добавок с карнитином утверждают, что он помогает наладить углеводный обмен и блокирует усвоение «лишних» углеводов.

На самом деле, это не так.

Даже в повышенных дозах и совместно с другими средствами, карнитин не способен остановить процесс расщепления углеводов и образования гликогена — естественной энергетической «батарейки» вашего организма.

L-карнитин: как принимать для похудения

Иногда девушки буквально «заедают» карнитиновыми капсулами каждый прием пищи. Однако это — бессмысленно.

Первое правило приема Л-карнитина для похудения: карнитин работает только совместно с нагрузкой, ведущей к повышению ЧСС (частоты сердечных сокращений или, иначе говоря, скорости пульса) до 60% от максимума.

Это не обязательно классическая аэробика или кардио в тренажере. Некоторые силовые планы, например, Hot Iron, повышают пульс во время тренировки именно до этих значений. А следовательно, вы можете заниматься чем угодно, лишь бы пульс был в «зоне 60%». Примерный перечень видов активности выглядит следующим образом:

  • ходьба в горку;
  • ходьба в быстром темпе;
  • легкий бег;
  • аэробные тренировки всех видов, в том числе и силовая аэробика;
  • виньяса-йога;
  • любые танцы;
  • велосипедные прогулки и работа на кардиотренажерах;
  • комплексы Hot Iron 1, 2.

Длительность тренировки

Второе правило работы карнитина для похудения: тренировка продолжается как минимум 25 минут. Вы должны запустить процесс естественного жиросжигания, чтобы вещество начало ему «помогать». За 10 мин до тренировки следует принять 300 мг вещества, остальное — через 15-20 минут после начала работы.

Профессиональные тренеры рекомендуют своим клиентам жидкий карнитин. Его удобно дозировать, кроме того, «остатки» можно добавить в воду и взять с собой на тренировку.

Правильное питание

Третье правило: необходимо строго придерживаться плана питания. Прием карнитина не совместим с низкокалорийными и строгими диетами. Вместе с ними он только спровоцирует «срыв» и переедание.

Остановитесь на пятиразовом дробном питании. При этом за 2 часа до жиросжигающей тренировки с карнитином вы должны употребить порцию белкового продукта с минимальным количеством углеводов. Например, 200 г рыбы с лимоном и укропом, или порцию обезжиренного творога.

После тренировки рекомендуется 1 час воздержаться от еды, а затем принять протеиновый коктейль или съесть опять порцию белка. Такая схема нужна, чтобы во время тренировки вы как можно скорее начали тратить именно энергию жировых отложений, а не расходовать гликоген, который накапливается в печени в процессе переработки углеводной пищи.

Только при соблюдении этих условий Л-карнитин способен ускорить сжигание жира. Но не зацикливайтесь на весах — лучше измеряйте объемы, ведь это вещество не снижает общий вес тела, а только помогает избавиться от жировой прослойки там, где это действительно нужно.

Обрати Внимание!

Елена Селиванова,
фитнес-тренер

По материалам ladyfromrussia.comПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/l-karnitin-dlya-pohudeniya/

L-карнитин для похудения

Одним из наиболее распространенных методов борьбы с лишними килограммами является l-карнитин для похудения. Но важно не просто сбросить вес, а закрепить достигнутый результат. Многие, наряду с диетой изнуряют себя физическими нагрузками, а проблема все не решается. Какие же факторы следует учитывать для того, чтобы привести свой вес в норму?

Первое, о чем следует помнить, принимая l-карнитин — это необходимость увеличивать физические нагрузки, ограничивать себя в еде.

Повышенные нагрузки приводят к снижению количества витамина ВТ (или В11) в организме. А он является немаловажным компонентом обмена жирных кислот, тормозит распад углеводных и белковых соединений.

Его недостаток негативно скажется на состоянии мышечной массы тела человека.

Что такое L-карнитин

L-карнитин — витамин ВТ (или карнитин) необходимый человеческому организму для поддержания нормального функционирования мышц и регенерации тканей. В организме человека, он вырабатывается в головном мозге, в почках и в печени.

Потребность человека в L-карнитине составляет 200-500 мг в сутки и это в обычном состоянии, а если человек претерпевает нервный стресс или физические нагрузки, то потребность в l-карнитине возрастает до 1200 мг. А человеческий организм может синтезировать приблизительно 25 мг, что составляет чуть более 10% от необходимого количества.

Поэтому всю недостающую часть карнитина человек должен получить извне, то есть из продуктов, употребляемых в пищу.

Главными источниками витамина ВТ есть мясопродукты, птица, рыба, молочные продукты.

А большинство диет как раз и направлены на снижение калорийности питания за счет частичного или полного исключения мяса из рациона.

Если диета назначается компетентным специалистом, то он обязательно назначит прием специальной пищевой добавки L-карнитина. Этот препарат представляет собой аминокислоту, родственную витаминам группы В.

как принимать L-карнитин для похудения

Дополнительный прием БАД L-карнитина оказывает такие благоприятные действия на организм:

  • помогает стабилизировать клеточный обмен;
  • улучшает сжигание жиров при сохранении мышечной массы тела человека, способствует нормализации веса;
  • стимулирует активность желудочно-кишечного тракта;
  • помогает справляться организму с токсином аммониака, вырабатываемым в результате обмена веществ;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • позволяет легче переносить увеличенные нагрузки (как физические, так и психологические);
  • защищает нервную систему от стрессовых ситуаций;
  • снижает уровень сахара в крови (что уменьшает чувство голода и является немаловажным при соблюдении диет и лечебном голодании);
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • увеличивает физическую выносливость;
  • усиливает иммунитет и защитные функции организма;
  • активизирует умственную деятельность.

Недостаток витамина ВТ в организме сигнализирует постоянной усталостью, раздражительностью, нарушениями в работе сердечнососудистой системы, гипертензией, начинается ожирение. Человек очень плохо переносит физические нагрузки.

Исторические сведения о L-карнитине

L-карнитин был открыт в 1905 г. российскими учеными Гилевичем и Кимбергом. Универсальность препарата, его хорошая усвояемость и переносимость были доказаны еще в те времена, но в продаже препарат практически не появлялся, так производился он в очень малых количествах и был довольно дорогостоящим.

Только в 80-х годах прошлого столетия способ производства препарата был усовершенствован, в результате чего отпала необходимость в использовании мяса и цена на препарат заметно снизилась. Именно в это время препарат витамин ВТ стали производить в качестве пищевой добавки в довольно больших количествах.

Сегодня L-карнитин имеет различные формы выпуска – это таблетки, капсулы, капли, сироп. Является компонентом многих БАДов, предназначенных для похудения.

Значение L-карнитина для похудания

Наиважнейшую роль в процессе похудания приводят одновременное соблюдение диеты, прием препарата L-карнитин, умеренные и что немаловажно, регулярные физические нагрузки. Комплекс этих мероприятий даст желаемые и стабильные результаты.

Помните: прием препарата самого по себе не даст абсолютно никакого результата. Без правильного питания и спортивных нагрузок чуда не произойдет: вы не похудеете.

Чтобы прием препарата был эффективным, следует выполнять одно простое правило: до тренировки и после нее желательно не есть 2 часа, а продолжительность занятия должна быть не менее 30 мин. В этом случае препарат снизит уровень сахара в крови, что избавит вас от чувства голода и от спазмов желудка. Суточную дозу препарата должен рассчитать специалист (диетолог или терапевт).

Необходимость L-карнитина для похудения

Как говорилось выше, при похудении, поступление L-карнитина в организм резко уменьшается в связи с ограниченным приемом мясных продуктов. Чтобы пополнить запас необходимого витамина и выработать необходимую энергию, организм начинает сжигать белок. Во избежание этого необходим прием препарата.

Так же препарат назначается вегетарианцам, спортсменам, пожилым людям, детям с недостаточной массой тела во время быстрого роста. В качестве лекарственного препарата назначается при заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем, печени, поджелудочной железы.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/l-karnitin.html