Как реально убрать жир с живота

10 способов убрать жир с живота

Достижения современной цивилизации, к сожалению, не только принесли нам большие удобства и облегчили жизнь, но, вместе с тем, и значительно повысили риски возникновения самых разнообразных заболеваний.

Такие болезни, как инсульты, инфаркты, сахарный диабет, заболевания суставов, печени, кишечника и других органов и систем организма значительно помолодели и, зачастую, напрямую связаны с избыточным весом. Проблемой лишнего веса озабочено, без преувеличения, большинство населения развитых стран.

Люди, которым не посчастливилось жить в благополучных странах, от избыточного веса, как правило, не страдают. По видимому, избыточный вес стал платой за безоблачную жизнь. Однако, все же, люди с высоким достатком более других заботятся о своем здоровье.

Обрати Внимание!

Одной из проблем, которую им приходится решать: как убрать живот легким способом. Ведь существует множество способов привести свою фигуру в порядок, а, главное, улучшить здоровье и, как следствие, значительно продлить жизнь.

Самый легкий способ убрать живот, общедоступный, а, главное, еще и очень полезный для здоровья — пить в день не менее двух литров простой чистой воды. Каждый свой день необходимо начинать выпивая стакан, а то и два слегка теплой воды.

Подогревать воду следует для того, чтобы она максимально легко усвоилась, попутно промывая весь пищеварительный тракт, очищая его от шлаков и подготавливая  к запуску процесса пищеварения.

   Для того, чтобы вода принесла максимальную пользу организму, ее надо пить, наклоняясь вперед, под углом приблизительно 45 градусов маленькими глотками, попутно  массажируя пищевод (как это делают йоги).

Конечно, для здоровья очень важно предварительно очистить, структурировать воду, чтобы ее структура максимально приближалась к структуре жидкости нашего организма. С этой целью можно использовать даже водопроводную воду, предварительно настояв ее в стеклянной или эмалированной посуде с использованием кремня, шунгита и кварца.

Еще один способ структурировать  воду и придать ей свойства родниковой или талой воды — заморозить в морозильной камере, а потом растопить. Следует помнить, что растапливать воду следует не до конца. Когда останется кусочек льда размером с голубиное яйцо — его необходимо выловить и выбросить.

Это так называемая тяжелая вода, в которой содержатся все вредные примеси: соли тяжелых металлов, канцерогены, вредные микроорганизмы и т. д. Кроме этого, в течение дня следует не забывать попивать воду, как только почувствуете первые признаки голода.

Как правило, этого будет достаточно, чтобы утолить небольшой голод ведь, зачастую, организм просто испытывал жажду, ошибочно принимаемую нами за позыва принять пищу. Такая тактика поможет нам значительно снизить количество потребляемых в течение дня калорий и, кроме того, попутно значительно помочь организму справиться с вызовами, которые бросает цивилизация.

Это Важно!

Как следствие, потребление в течение дня до двух литров целебной воды не только уберет излишки жира с живота, но и попутно улучшит состояние всех систем и органов человека, а, значит, принесет красоту и здоровье.

Интересно :  20 способов сжечь 100 калорий

2. Способ

Множество предлагаемых рекламой способов быстрого похудания, как правило, не выдерживают критики. Собираясь приобрести разрекламированный очередной чудодейственный препарат, не забывайте внимательно изучить его состав на наличие подозрительных ингредиентов, чтобы не навредить еще больше своему здоровью.  Особенно осторожным следует быть с заморскими, не родными растениями и добавками.

3. Способ

Покупая любые продукты питания в магазине не ленитесь внимательно прочитать этикетку. Производитель всегда указывает количество калорий, содержащихся в 100 граммах продукта.

Людям, которые ведут мало активный сидячий способ жизни, пожилым, необходимо намного меньше калорий, чем труженикам, выполняющим физическую работу и молодежи. Правда, сейчас и дети уже зачастую страдают ожирением различной степени, что указывает на сложность проблемы.

Поэтому, чтобы стать стройнее, убрать жир с живота и других частей тела, необходимо ответственно подходить к выбору продуктов питания.

4. Способ

Чтобы эффективно убрать живот просто необходимо исключить из своего рациона так называемую быструю еду, полуфабрикаты и сладкую газированную воду. В фаст — фуде содержится повышенное количество углеводов, тяжелых трудно усваиваемых жиров, которые вместо пользы откладываются в самых проблемных зонах организма.

Кроме того, как правило, с целью увеличения сроков хранения продуктов во избежание излишних убытков, в такие продукты добавляют различные консерванты эмульгаторы и стабилизаторы, а также другие мало полезные организму вещества.

Учитывая, что и другие современные продукты питания, выпускаемые пищевой промышленностью, содержат выше перечисленные компоненты, довольно легко превысить допустимые безопасные нормы их потребления. Данные факторы приводят к сбою в обменных процессах организма.

Следует максимально сократить и кондитерские изделия, содержащие массу губительных трансгенных жиров, канцерогенных заменителей сахара, не говоря уже о красителях, консервантах  и прочих добавках. Поэтому, максимально снизив или вовсе исключив потребление нежелательных продуктов, можно довольно быстро привести свой вес в норму.

https://www.youtube.com/watch?v=kHN2vBAg5aE

Интересно :  10 способов избежать похмелья

5. Способ

Избегайте диет! Уже одно упоминание о предстоящей диете приводит организм в состояние стресса.

Ведь много тысячелетняя история человечества, когда людям приходилось буквально выживать, довольствуясь не совсем сытным, а,  главное, регулярным рационом, выработала реакцию организма на недостаток калории и, главное,  большие перерывы в приеме пищи.

Если еда не поступает в организм па протяжении больше шести часов, мозг вырабатывает сигнал «голод» и начинает работать на накопление запасов. Отсюда и лишний жир, который возникает буквально из воды.

6. Способ

Питайтесь регулярно, желательно 4-5 раз в день небольшими дробными порциями. Предпочтение отдавайте растительной и белковой пище. Так называемые длинные углеводы, которые служат источником энергии, необходимо употреблять в первой половине дня не смешивая их с животными белками.

  Мясо лучше есть на обед с овощными салатами и супами, а рыбу с овощами или творог на ужин. Фрукты следует есть отдельно между едой, как делают это индусы. Ведь фрукты перевариваются в желудке не более 20 минут в то время как мясу необходимо 4-5 часов.

Таким образом,  находясь в желудке поверх мяса, фрукты не могут продвинуться по пищеварительному тракту дальше и начинают бродить, загнивать, нарушая весь  процесс переваривания еды и приводя к образованию шлаков, различным заболеванием органов пищеварения и откладыванию лишнего жира про запас.

Полезный Совет!

  Главное грамотно, с учетом возраста и физических нагрузок  определить необходимое количество потребляемых калорий и правильно составить меню не допуская соединения не сочетаемых продуктов.

Постарайтесь уменьшить количество потребляемого алкоголя, в том числе и так называемых слабоалкогольных напитков, содержащих повышенное содержание сахаров. Избегайте запивать алкоголь газированными напитками. Так называемая сладкая вода кроме того, что ускоряет процесс опьянения, еще и зачастую вместо сахара содержит канцерогенные сахарозаменители.

7. Способ

Ведите активный способ жизни. Не избегайте прогулок даже в плохую погоду. Пусть небольшой дождик или морозец не будут препятствием для ежедневного моциона.

Как можно больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице минуя лифт. Как можно чаще нагибайтесь, чтобы поднять с пола каждую соринку. Старайтесь заменить, когда можно, поездку на машине ездой на велосипеде.

Вспомните о турпоходах, пеших вылазках на природу.

Интересно :  21 способ дожить до 100 лет

8. Способ

Начинайте день с утренней зарядки. Даже 15 минут не слишком тяжелых разминочных упражнений позволят пробудить организм и взбодрить обменные процессы в нем, что приведет к сгоранию жировых отложений.

Приобретите абонемент в фитнесс — центр, тогда уже придется заниматься с квалифицированным тренером и с большей пользой для организма.

Кроме того, сейчас разработаны различные комплексы физических упражнений, направленных как на организм в целом, так и на решение отдельных проблем и избавление жировых отложений на разных частях тела.

9. Способ

Легкий способ убрать живот японский метод. Всего лишь потратив от пяти до восьми минут ежедневно уже через месяц ваш животик станет заметно более подтянутым, к тому же дополнительно укрепится и выровняется позвоночник а также скелет в целом.

Для этого понадобится полотенце, которое выбираем таким образом, чтобы можно было скрутить его в валик следующих размеров: длина 40 см, ширина до 10 см. Во избежание раскручивания полотенца перевязываем валик тесемкой.

Постелив на пол коврик, предназначенный  для физических упражнений, садимся на него вытянув вперед ноги.

Ложимся на спину предварительно подложив в поясничную область как раз под пупком валик из полотенца.

Ноги переносим носками внутрь на расстояние равное приблизительно ширине плеч. При этом большие пальцы ног должны прикасаться, а пятки следует развести как можно шире.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Одновременно соединяем мизинцы рук и заводим их за голову. Ладони направлены вниз.

Просто лежим  так на протяжении семи минут. Если поначалу сложно, можно начинать с двух минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Такое нехитрое действие постепенно приведет к восстановлению правильной осанки и уменьшению живота.

Вследствие сдвига костей и суставов, происходящего во время упражнения, вставать нужно плавно без резких движений.

10. Способ

Немецкий способ убрать живот за 20 минут в день состоит в том, чтобы не изводя себя изнурительными тренировками  в спортзалах  и не слишком напрягаясь в фитнес-центрах  терять вес просто танцуя под любимую ритмичную музыку. Такое соединение приятного с полезным кроме хорошего настроения еще дарит здоровье и красивую фигуру. Худейте на здоровье!

Источник: https://10-sposobov.ru/zdorove/233-10-sposobov-ubrat-zhir-s-zhivota/

Убираем жир с живота

Поднятая и красивая фигура — мечта каждого без исключения. Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта. Избавиться от этого изъяна позволяют грамотно подобранные диета и упражнения.

Жир по бокам и на животе

Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая. Вся литература, написанная до девяностых годов прошлого столетия, придерживалась этой точки зрения. Подходы в борьбе против жира на боках, ягодицах, животе ничем не отличались друг от друга.

Дальнейшие исследования продемонстрировали несостоятельность этих данных. Запасы жира, накапливаемы в области ягодиц, состоят в большей степени из ненасыщенных жирных кислот, а в зоне живота — из насыщенных. Они подтвердили и то, что восприимчивость разных типов жировой подкожной прослойки к тренировкам отличается.

Проблемные зоны

Жировые отложения по бокам у мужчин и на бедрах у женщин имеют схожую гормональную и физическую структуры, отличаются от любых других. Они накапливаются по совершенному иному механизму, требуют другого подхода по устранению.

Жир, имеющийся на внутренних органах, остро воспринимает повышение уровня адреналина, но практически не реагирует на всплеск инсулина. Избавиться от него позволяют кардионагрузки. Тип диетического питания не имеет первостепенного значения. В отличие от него, жиры на проблемных зонах (живот, бока, ягодицы) находятся в прямой зависимости от инсулина, который и аккумулирует эти отложения.

Зависимости жира от гликемического индекса

Употребление простых углеводов с высоким гликемическим индексом провоцирует увеличение сахара в крови — состояние, которое опасно для головного мозга человека. Чтобы противостоять этому пагубному влиянию, организм запускает программу аккумулирования глюкозы в так называемое жировое депо.

Утилизировать избыток глюкозы из крови помогает инсулин. Этот гормон открывает клетки, чтобы они могли получать энергию. Наибольшему влиянию инсулина подвержены области боков и живота. Они интенсивно впитывают в себя калории.

Причины роста живота

Жировая прослойка на животе растет в результате нарушения основ правильного питания, когда человек потребляет большое количество жирного и сладкого. Содержащийся в сладостях сахар повышает инсулин, делает клетки «уязвимыми» к приему энергии, а жиры, заключенные в пище, становятся главным строительным элементом жировой ткани, появляющейся на теле.

Двойную угрозу несут в себе жиры, присутствующие в составе масла, сыра, жирных сортов мяса. Они не только первыми откладываются на проблемных местах, но и провоцируют всплеск «вредного» холестерина, который накапливается на стенках кровеносных сосудов, закупоривает их.

Бег в борьбе с жиром на животе

Бегать, как и выполнять любые кардионагрузки, — это прилагать физические усилия для уменьшения инсулина и повышения адреналина. Чтобы запустить процессы жиросжигания и ускорить кровообращение в жировой ткани, достаточно бегать в среднем темпе от тридцати и до сорока минут.

Интересно:  Как убрать живот 5 важных правил для плоского живота

Подобный метод отлично подходит для избавления от жира по бокам, но не в области живота. Рецепторы этой зоны под влиянием адреналина, наоборот, блокируют процесс сжигания жира. Этим и объясняется то, что при выполнении кардиотренировок живот становится холодным. Соблюдение диеты является более эффективным способом против жира и на боках, и на животе.

Жиросжигающая диета

Заключается в соблюдении двух ключевых моментов — исключении по максимуму простого сахара в любой форме и сладостей, увеличении потребления клетчатки. Если придерживаться этих основ, ткани будут менее чувствительны к инсулину, что усложнит скопление жира.

Снижение калорийности на 15-20% и строгий контроль за качеством ежедневного рациона позволяют избавиться от жира гораздо эффективнее, нежели усиленные кардиотренировки. Кроме того, чтобы процесс жиросжигания при беге действительно работал, нужно использовать особую технику.

Тренировки для избавления от жира

Согласно исследованиям, низкоуглеводное питание, когда суточное потребление углеводов не превышает 50-60 грамм, либо периодическое голодание активизирует процесс сжигания жира при кардиотренировках, изменяет происходящий в жировых тканях метаболизм. Главное, что бегать нужно натощак по утрам.

Эффективны и силовые тренировки. Чтобы после нагрузок энергия от углеводов не аккумулировалась в жиры, а шла в мышечную ткань, по окончании занятий употребляют гейнер с углеводами, имеющими высокий гликемический индекс.

Заключение

Кардиотренировки и бег помогают избавиться от жира на проблемных участках только при соблюдении некоторых условий, главным оружием против него является диета.

Источник: http://BuilderBody.ru/ubiraem-zhir-s-zhivota/

Как очень быстро убрать жир с живота

Принципы правильного питания для похудения. Сколько и каких нужно есть углеводов, белков и жиров. Подбор эффективных упражнений.

В последние годы ожирение – реальная проблема для миллионов людей. И если раньше она была редкостью, то сегодня вопрос лишнего веса приобретает массовый характер.

Убрать жир с области живота и подкорректировать свою фигуру стало необходимостью, ведь игнорирование проблемы может привести к целому ряду проблем – сахарному диабету, болезным сердца и так далее.

Но как быстро убрать жировые отложения? Как это делать правильно?

Не секрет, что ключом к похудению является правильный рацион. Жир можно убрать лишь в том случае, когда его запасы не пополняются, а существующие отложения эффективно сжигаются во время упражнений.

Обрати Внимание!

Очень важно, чтобы организм получал все необходимое для развития и роста. В рационе должны быть белки, углеводы и даже немного жиров. При этом максимальный упор стоит сделать именно на углеводы (сложные, конечно).

Что еще? Чтобы очень быстро «подравнять» живот и приобрести необходимые формы, постарайтесь питаться часто и небольшими порциями. Оптимальный вариант – 5-6 приемов пищи в сутки.

При этом запрещено мучить организм разными диетами – убрать жир быстро можно лишь при правильном и полноценном питании.

При жестком отказе от пищи вам удастся избавиться от нескольких килограмм, но они очень быстро вернутся, и живот приобретет свои прежние формы (и жир, конечно).

Почему так нужны углеводы?

Мы забываем, что углеводы являются главным источником энергии. Без них не получится добиться результатов в спорте. Но если вы потребляете больше, чем отдаете, то углеводы неизбежно откладываются в жир. Так, шаг за шагом и формируются ненужные отложения.

Но учтите, что углеводы не так просты, как кажутся. Они бывают простыми и сложными. Особенность первых – быстрое усваивание, увеличение объемов сахара в крови.

Именно они формируют жирный живот, ягодицы и прочие части тела. Но есть и другая категория – сложные углеводы.

Такие элементы расщепляются много медленнее и обеспечивают стабильное питание организма полезными компонентами в течение суток.

Очень полезными углеводами (сложными) являются яблоки, овощи, горох, различные каши (обязательно цельнозерновые) и так далее.

Одновременно с этим стоит избегать мучных изделий, всего сладкого, соков и прочих быстрых углеводов.

Стоит отметить, что упомянутые источники сложных углеводов – это еще и поставщики клетчатки, которая нормализует работу ЖКТ и помогает убрать жир с проблемных зон много быстрее.

Белки

Белок целиком и полностью несет ответственность за образование новых мышечных волокон. Без поступления белков убрать жир в полном объеме и обрести идеальную фигуру практически нереально. Любой профессиональный спортсмен скажет, что скорость сжигания жира во многом зависит от объема мышц.

Если их достаточно, то устранение лишнего веса происходит очень быстро. Так что белок просто обязана стать составляющей частью вашего рациона. Его поставщиками являются такие продукты, как молоко без жира, мясо, рыба и так далее.

К слову, все белковые продукты должны содержать минимальный объем жира, чтобы не усугубить ситуацию.

Как быть с жирами?

Казалось бы, если вы ставите задачей убрать жир  с области живота, то от данного элемента в рационе нужно избавляться. Но это заблуждение. Жиры необходимы организму для полноценного развития.

Снова-таки, данный элемент должен быть правильным. Следите, чтобы в организм поступало ореховое или оливковое масло, рыба, различные виды орехов, семена и так далее.

При этом исключайте из рациона такие вредные источники жиров, как жареные блюда, печеньки, картошку фри и так далее.

Спорт на первом месте

Итак, с рационом мы разобрались. Только вот одной нормализации питания очень мало – быстро устранить жир все равно не получится.

Чтобы ускорить процесс, необходимо тренироваться, правильно выбрать физические упражнения и вести активный образ жизни. Только так можно сделать живот идеальным, убрать лишние отложения и быстро подтянуть тело.

Ниже представлены самые эффективные упражнения, которые позволяют существенно ускорить достижение цели.

При выполнении упражнений обязательно сводите лопатки. Это важный момент, позволяющий сформировать и поддерживать хорошую осанку. При этом живот необходимо напрячь и даже немного втянуть его в себя.

Такой подход позволяет укрепить мышечную группу и быстрее убрать жир. Подобное втягивание стоит делать не только в период выполнения упражнений, но и на протяжении всего дня.

Чтобы снять нагрузку с коленных суставов, а также со спины, держите колени прямыми, а ноги расставляйте на уровень плеч.

Итак, к основным упражнениям для живота можно отнести:

  1. Становитесь в обычную вертикальную стойку, фиксируйте руке на поясе и наклоняйтесь в обе стороны по 18-20 раз.
  2. Оставайтесь в прежней позиции, но ноги расставляйте на большую ширину. Руки сгибайте в локтевых суставах и ставьте на уровень грудной клетки. Набирайте воздух и делайте поворот в одну и другую сторону по 3-5 минут. Упражнение можно выполнять поочередно для каждой из сторон.
  3. Ножницы. Это упражнение хорошо знакомо всем женщинам и мужчинам, которые следят за своим телом. С его помощью очень быстро корректируется живот и даже выделяется пресс. Суть проста. Необходимо лечь на полу, положить руки около тела, а нижние конечности поднять на уровень 10-12 сантиметров от уровня пола. Теперь начинайте разводить и скрещивать ноги до момента возникновения усталости. После делайте небольшой «перекур» и снова повторяйте упражнение.
  4. Занимайте позицию на одном боку и немного поднимайтесь, чтобы между полом и туловищем сформировался небольшой угол. Опирайтесь об руку и отрывайте ноги от покрытия (рывками). При этом тянитесь другой рукой по направлению к ступням. Число повторений – по десять раз для каждого из боков.
  5. Ложитесь на пол и сгибайте нижние конечности в коленных суставах. Кисти подкладывайте под шею, а локти расставляйте по сторонам. Теперь медленно подтягивайте локти к коленным суставам (крест накрест), сделайте небольшую паузу на несколько секунд и возвращайтесь в исходную позицию. После повторяйте упражнение для другой руки. Меняя позиции, выполняйте данное упражнение в течение 5-7 минут.
  6. Отличное упражнение для живота – велосипед. Здесь все просто. Занимайте позицию на полу, руки укладывайте около боков и кладите кисти под голову. Теперь приподнимайте ноги в коленках и начинайте их активно вращать.
  7. Еще одно упражнение можно делать еще рано утром, не вставая с кровати. Оставайтесь в стандартной позиции лежа, подушка под головой. Теперь с максимальным усилием тяните в себя живот с помощью пресса. Сделайте паузу на некоторое время (5-7 секунд), после чего расслабляйтесь. Делая столь незамысловатое упражнение можно убрать жир много быстрее.

Полезные советы

Для людей, которые очень хотят убрать лишние кило, не существует преград. Но некоторые советы помогут ускорить процесс:

  • каждое утро делайте себе специальный напиток – теплая вода с соком лимона. Такое питье – возможность ускорить обменные процессы и активизировать работу ЖКТ;
  • возьмите себе за правило обязательность наносить специальный крем на проблемные участки и увлажнять кожные покровы;
  • ускоряйте процесс с помощью специальных обертываний. Здесь надежными помощниками является листовая ламинария;
  • всегда удерживайте осанку ровной и втягивайте живот – это по умолчанию делает вас стройнее;
  • используйте для похудения обруч.

16 марта 2016

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/poxudenie/ubrat-zhir-s-zhivota/

Как реально убрать жир с живота

О том как сжечь жир, убрать живот и бока быстро и эффективно!

Прошу модераторов групп во вк не копировать себе данный топик! Либо ставить автора! Спасибо, за понимание.

Хочется поговорить о таких диетах, которые обещают за неделю минус 10 кг ) На самом деле просто надоело всем отвечать одно и тоже поэтому не поленитесь – прочтите )
Тысячу раз уже говорилось – локально худеть невозможно! После этих слов сразу слышу: «Ты что мне не нужно худеть! Мне только бока убрать, я не хочу худеть!». Поясню… сжечь жир – это и есть похудеть!

Для того, чтоб сжечь тот самый жир вам нужно расходовать калорий больше чем вы потребляете. 1 кг жира содержит в себе примерно 7000 калорий, т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Попробуйте сжечь 70000 ккал за неделю не считая еды. Я надеюсь эти цифры вас убедили.

Это Важно!

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?
Если создать дефицит калорий примерно 7000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира (!) Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, то вы сжигаете свои мышцы, что в свою очередь приводит к дряблости и вскоре начнете вновь заплывать жиром и снова искать диету вроде «Гречневой», «Любимой», которая похудеет вас за неделю до отпуска.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за первую (!) неделю – провести чистку организма.

В нашем теле скапливается столько всякой дряни, что она не только ухудшает наше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот. Лично мне помог чай Пуэр. Он конечно не из аптеки и стоит гораздо дороже, да и на любителя скажем так… )

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваш организм и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.• Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире• Соковая диета – пьем одни соки• Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы• Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов

• Голодание или АВС

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Здесь нет никаких секретов: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из из них, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов.

Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга!), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров.

Полезный Совет!

Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

На 1 сожженный кг жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

Такие диеты как соковая — это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу.

Еще всем очень нравится кефирная диета ) Как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами?

Интересно:  Как убрать подкожный жир с живота мужчине в домашних условиях быстро

Хотите убрать живот? В первую очередь обратите внимание на кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300-2500 ккал.

Сколько нужно БЖУ в день, чтобы правильно сжигать жир?Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон.

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона.

Углеводы бывают двух типов: быстрые (простые) и медленные (сложные). Быстрые угли – это все ваши вредные сладости.

Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Самый простой пример — пшеница. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс.

Обрати Внимание!

Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар. Возьмем обыкновенную морковь. В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым. Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод. Понимаете, о чем я? )
Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть.

Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:• Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая• Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш• Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста

• Большинство овощей

Простые углеводы:• Чипсы• Хлебобулочные изделия• Любой сок (фруктовый, овощной)• Картофель• Белый рис• Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)

• Печенье, пряники

Я убеждена, что фигуру нужно формировать, а не «худеть» поэтому рекомендую сжигать жир физической активностью и ПП.

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка! Да, да, именно силовая! Только не нужно мне писать, что от силовой за неделю ваши ноги стали в два раза больше, я вас умоляю… Кратковременный приток крови к работающим мышцам никак не влияет на увеличение их объема в долговременной перспективе.

Если вы не работаете с тяжелыми весами до полного мышечного отказа с максимальной интенсивностью и не заедаете все это высококалорийной едой с высоким содержанием углеводов и белков, лишние объемы не нарастут НИКОГДА! Культуристы годами наращиваются жалкие см мышц, а любая девушка после приседаний превращается в качка.

Извините, но на такие вопросы можно ответить только так – качайтесь лучше на качелях… там мышц не будет.

Итак, после интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке.
Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, скакалка и т.д.

Это Важно!

Сейчас во вк много тем о секретных упражнениях балерин ) Так вот, «ЧТОБЫ НОЖКИ ПОСТРОЙНЕЛИ КАК У БАЛЕРИН» — живите, как балерина: 4-6 часов тренировок в день и жесточайшие ограничения в питании. И никакие «секретные» упражнения здесь совершенно не причем ))

Мифы о сжигании жира на животе:

1. Если качать пресс жир уйдет с живота и боков2. Аэробика — лучший сжигатель жира3. Пояс для похудения4. Мази и крема для похудения5. Можно превратить жир в мышцы

6. Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

ЖИР НЕЛЬЗЯ СЖИГАТЬ ЛОКАЛЬНО! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах, (например живот (тип фигуры «яблоко») или бедра (тип фигуры «груша»). больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле. Проблемная зона худеет медленнее именно потому что изначально там жира больше.

Вы удивитесь, но для того, чтоб избавиться от живота и боков я не стану советовать вам хула хуп, наклоны в стороны с гантелькой или кач пресса. Вот те самые упражнения, которые вам нужны:

ПриседанияОтжимания от пола, брусьевПодтягиванияЖимы гантелей

Бег, между тренировками

Почему именно эти упражнения, которые никак не связаны с животом? – ваша задача заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там больше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!
Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка!

Выводы! Что бы убрать жир с живота нужно:1. Сжигать калорий больше, чем потребляешь2. Регулярно давать физ нагрузку3. 3 дня в неделю делать силовые упражнения4. Есть сложные углеводы5. Отказаться (сократить потребление) от простых углеводов, на время сжигания жира6. Никогда не использовать модные диеты7. Питаться сбалансировано8. Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Удачи. ) Присоединяйтесь к нам! vk.com/tasha_kot.blog

Источник: http://diet-monster.ru/kak-realno-ubrat-zhir-s-zhivota.html

Как убрать жир с живота?

Наверное, каждый упитанный человек хотя бы раз слышал в свой адрес фразу утешения: «С природой не поспоришь».

После таких слов и руки опускаются, и настроение падает, ведь начинает казаться, что действительно ничего нельзя изменить! Стоп! Выше нос – тело то ваше, а значит все возможно, надо только захотеть! А для большего стимула мы расскажем вам о том, как убрать жир с живота, как реально похудеть в самой проблемной зоне.

Убирает ли сода жир с живота?

Для начала развеем один из самых популярных мифов в интернете о чудодейственном свойстве обычной пищевой соды. Что ни сайт, то с пестрой рекламой: «Сода поможет похудеть и убрать жир с живота».

Самое ужасное, что многие на это ведутся, забывая о простых законах физиологии. В интернете предлагаются два способа «похудеть» с помощью соды: ванны и прием раствора внутрь. Рассмотрим первый вариант.

Итак, принятие содовых ванн. Сторонники этого способа рекомендуют систематически принимать ванны с добавлением в воду соды и соли. Получается вот такой вот щелочной раствор, в который человек добровольно сам себя погружает.

Полезный Совет!

Что происходит? Под воздействием горячей воды с завышенным pH (сода + соль) тело начинает активно потеть и, соответственно, терять жидкость. За первый сеанс из организма может уйти до 2 литров воды, дальнейшие процедуры будут обезвоживать тело, в среднем, на пол-литра за раз.

Отсюда и обещанный сброс веса, который, естественно, очень скоро восстановится.

А теперь – о содовых коктейлях. На фоне этого напитка даже принятие ванн кажется детской шалостью. Только подумайте – поить себя тем, чем бабушки в деревнях посуду отбеливают.

«Знающие» люди говорят, что она, мол, попадая в организм, не дает жирам всасываться, что в корне не верно. Все, на что способна сода при единичном применении, это снизить кислотность в желудке и успокоить раздраженное горло.

При частых приемах раствора замедляется всасывание полезных микроэлементов, могут обостриться имеющиеся заболевания или возникнуть новые.

Нет, сода – это не зло, но она, как и огонь, способна нести человеку пользу только при ее разумном применении в жизни.

Как убрать лишний подкожный жир с живота

А теперь поговорим о более гуманных и действенных способах, чтобы убрать жир с живота. Но перед этим немного фактов из анатомии: рост живота у мужчин и женщин (если исключена беременность, конечно) связан с накоплением сначала подкожного, а после и внутреннего жира.

Увидеть, когда последний стал занимать свои позиции, не сложно, для этого иногда достаточно измерить объем талии: верхней границей для женщин считаются 80 см, а для мужчин – 94 см. Но все мы разные, и то, что норма для одного, может быть отклонением для другого.

По этой причине можно воспользоваться способом определения наличия внутреннего жира на глаз: если на месте талии вырос «бочонок» (пивной животик) или «спасательный круг» – пора задуматься о своем теле. Врачи предупреждают: большой живот – залог больших проблем со здоровьем.

Радует одно – при похудении внутренний жир уходит первым, и происходит это достаточно легко и быстро, но об этом ниже. Сейчас речь пойдет именно о подкожном жире. Именно его мы можем пощупать, оттянув складки на животе. Уходит он с талии только при перевесе количества расходуемых калорий над количеством потребляемых.

Это значит, что жир начнет таять, только если мы будем потреблять энергии меньше, чем расходовать. Добиться этого можно 2-мя способами: уменьшением суточного калоража или увеличением объема физических нагрузок. В идеале лучше совмещать оба способа.

Диета и упражнения, чтобы убрать жир с живота

Уменьшение суточного калоража подразумевает снижение количества потребляемых калорий в сутки.

Это не значит, что уменьшается объем порций – нет, он остается практически прежним, а снижается только калорийность блюда.

Например, жареную картошку с курочкой гриль следует заменить отварной грудкой с рисом или гречкой. Вот основные принципы здорового питания, диета, направленные на похудение живота:

  1. Исключить сладкое (кроме натурального меда) и все вредности, на подобии чипсов и колбас;
  2. Значительно сократить потребление мучных и хлебобулочных изделий;
  3. Продукты, богатые углеводами (зерновые каши, например) употреблять в первой половине дня;
  4. В последний прием пищи лучше съедать белковые продукты: творог, отварная куриная грудка без кожи (за 2 часа до сна);
  5. Не допускайте появления чувства голода, для этого питайтесь минимум 5-6 раз в день дробными порциями.

При соблюдении этих несложных правил ваш организм начнет постепенно сбрасывать ненавистные килограммы. При плавном похудении полученный результат закрепляется, и ваше тело не станет стремительно набирать утраченные кило при первом же срыве. Связано это с тем, что дробное частое питание ускоряет обмен веществ, и организму проще поддерживать стабильный вес.

Способствуют ускорению всех обменных процессов и умеренные физические упражнения. Они и помогут убрать жир с живота. Особую пользу для тела несут аэробные упражнения. Они эффективно помогают в борьбе за стройность и, кроме того, тренируют сердечную мышцу, поэтому их выполнение называют кардио тренировкой.

Обрати Внимание!

К самым известным физическим нагрузкам такого вида относят: бег, плавание, спортивную ходьбу, велотренировки, занятия танцами, аэробные упражнения на месте со вспомогательными снарядами. Такие тренировки заряжают энергией весь организм, однако, и имеют некоторые противопоказания.

Чтобы кардио нагрузки пошли вам только на пользу, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как убрать жир с низа живота

Умеренные занятия спортом также будут полезны для новоиспеченных мам. Основной проблемой родивших женщин, как правило, является дряблый живот и наличие жирового валика в нижней его части.

Образование этой складки, именуемой в народе как «фартук», связано с излишним растяжением сухожилий и расхождением прямых мышц живота в этой области.

Чтобы убрать жир с низа живота, полезными будут упражнения на его втягивание, ношение специального утягивающего белья и соблюдение вышеупомянутых правил здорового питания.

Как убрать жир с живота мужчине

Большой живот – это проблема не только женская. Многие мужчины подвержены образованию так называемого «пивного» животика. Его рост связан не только с чрезмерным употреблением пива, но и с наличием повышенного аппетита во время принятия хмельного напитка. Большое пузо, как уже говорилось выше, говорит об ожирении внутренних органов.

Хорошая новость для вас, мужчины, состоит в том, что при правильном подходе к похудению этот жир будет таять на глазах. Так как же убрать жир с живота мужчине? Правильное питание плюс аэробные нагрузки гарантируют стремительное сокращение сантиметров на талии.

Чтобы после похудения не возникла новая проблема, в виде обвисшей дряблой кожи, рекомендуется с согласия врача регулярно принимать контрастный душ.

Подтянутый живот – это не роскошь, и каждый при наличии большого желания может позволить себе быть стройным. Ведь зачастую стремиться к этой мечте мешают не внешние обстоятельства, будь то финансовые трудности или отсутствие свободного времени, а наличие огромной или не очень человеческой лени, которая способна всему найти оправдание.

Соблюдение принципов правильного питания не требует повышенных денежных затрат: килограмм моркови или риса стоит гораздо дешевле вареной колбасы или курицы гриль. Касательного свободного времени, то достаточно 10-20 минут в день активной ходьбы и пяти минут для упражнений на мышцы живота перед сном, чтобы выглядеть значительно лучше.

Согласитесь, это не так много, учитывая, сколько времени мы тратим на вещи менее значимые.

Источник: http://navesah.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota/