Как убрать только живот

Как убрать живот

Содержание:

как убрать только живот

В этой статье я расскажу вам, как убрать живот. Ведь все чаще и чаще люди задаются этим вопросом и это связано с многими факторами. В интернете очень много информации по этому поводу, но действительно полезной очень мало, приходиться собирать все по крупицам.

Поэтому я постараюсь дать вам максимально исчерпывающий и максимально развернутый ответ, чтобы это не причиняло вред вашему здоровью, а наоборот улучшило его. Так как многие советы не только не эффективны, но и вредны для здоровья. Ниже я расскажу о причинах появления живота, последствиях связанных с ним и как его убрать.

Причины появления живота

  • Неправильное питание. Потребление жиров, углеводов (простых), а так же еда перед сном и непропорциональный прием пищи в течении дня, ведет к тому, что организм не успевает израсходовать полученную ему энергию с пищей, и в результате он вынужден откладывать излишки калорий в резервное хранилище (жир). В котором огромную часть занимает внутренний и подкожный жировой запас, а лишь малую часть, гликоген (сахар) в мышцах и печени. Наш организм в этом плане не привередлив, ему что дают, то он берет и откладывает это по всему телу, но наиболее заметны эти отложения именно на боках, животе и бедрах, так как там сосредоточено большее количество жировых клеток.
  • Стресс. Во время стресса надпочечники выделяют стрессовый гормон под названием «кортизол». Он замедляет обмен веществ и начинает накапливать жировой запас, от чего появляется сильное желание кушать и как результат лишние килограммы.
  • Малоподвижность (Гиподинамия). Сидячий или малоподвижный образ жизни — друг для жира, так как энергия, которую вы получаете с пищей, не расходуется в полной мере. Она уходит прямиком в наше хранилище (жировые клетки).
  • Возраст. С возрастом замедляется обмен веществ (метаболизм), а именно он и регулирует все обменные процессы организма, куда и сколько пойдет энергии на ту или иною работу. Поэтому когда метаболизм становиться медленнее, то расход калорий уменьшается, а потребление (через пищу) то осталось на том же уровне, что приводит к накоплению жирка. А так же с возрастом уменьшается и объем мышечной массы, а на место ее приходит жир.
  • Зашлакованность организма (загрязненность). Тут вообще происходит катастрофическая ситуация, так как с каждым годом все больше и больше для производства и выращивания продуктов используют различные химикаты, которые и попадают на наш стол. В результате наш организм очень сильно страдает, но радует лишь одно, что он умеет сам выводить шлаки, однако не все. Поэтому необходимо ему помочь в этом. Зашлакованность организма ведет к тому, что если он не успевает избавляться от шлаков, то включается защитный механизм, который, в свою очередь, образует жировую прослойку между органами вокруг кишечника. В результате чего и вырастает живот.
  • Слабые мышцы брюшного пресса. Если мышцы не поддерживать в тонусе, то они растягиваются и перестают выполнять свою функцию, которая отвечает за удержание внутренних органов на месте. Мышцы пресса делятся на 3 группы: внутренние косые, наружные косые и прямая мышца живота. В зависимости от того, какие мышцы атрофированы – можно, примерно даже определить форму живота.
  • После беременности. На начальных сроках рост живота еще сдерживают мышцы, но после 4 месяцев, обычно, они растягиваются вместе с кожей, в результате чего, чтобы им прийти в форму требуется время. К тому же во время беременности организм гормонально перестраивается, что приводит к набору жировых запасов, на крайний случай для ребенка. Но, основную часть жиров беременные набирают из-за переедания. Потому что, как правило, будущие мамы, не так понимаю трактовку «есть за двоих», принимая ее в буквальном смысле. Но, на самом деле, надо повысить потребление калорий в сутки всего-то на 300-400, а не в 2 раза. Так же влияет тот факт, что сидя целыми днями дома – от безделья, начинается переедание.

И конечно Алкоголь. Влияние алкоголя на вес происходит по разным причинам, таких как:

  1. Затормаживает процесс выработки гормона роста и тестостерона, в следствии чего замедляется рост мышц и процесс жиросжигания, а мышцы – это основной потребитель калорий.
  2. Присутствие сахара в алкоголе, очень пагубно влияет на поджелудочную железу, так как при попадании сахара в кровь, она начинает усиленно вырабатывать инсулин, который отвечает за снижение сахара в крови и питание клеток, доставляя им топливо. Так же инсулин ускоряет накопление жирового запаса из поступившего сахара, потому что алкоголь уже обеспечивает энергией организм. А мы уже знаем, что излишняя энергия поступает в жировые клетки.
  3. Алкоголь вызывает обезвоживание организма, а мышцы состоят на 86:% из воды, в результате мышечная масса уменьшается, а на место ее приходит жир.
  4. Так же во многих алкогольных напитках (например, пиво) есть женские гормоны и называются они эстрогены, которые меняют гормональный фон, в результате чего начинается накопление жиров на животе, бедрах, ягодицах и груди (как у женщин).

К чему могут привести лишние сантиметры на талии

Никому не секрет, что лишние сантиметры на талии – это не только не красиво, но и может привести к заболеваниям, однако мало кто знает к каким. Такие заболевания как: сахарный диабет, рак, сердечно – сосудистые заболевания и ожирение.

https://www.youtube.com/watch?v=kHN2vBAg5aE

Все это из-за того, что жир препятствует нормальной работе гормонов и мешает инсулину снабжать клетки сахаром (едой), в результате происходит голодание клеток. От сюда и чувство голода.

Это как посадить вас в пустой стеклянный аквариум (примем его за жир) и пустить плыть его по реке – вокруг воды много, но выпить вы ее не можете, так же происходит и с клетками.

Помимо всего этого, жир обволакивает внутренние органы и заполняет пространство между ними сдавливая их.

Обрати Внимание!

Так же большой живот может, является сигналом о скоплении в нем большого количества жидкости, по причине плохого функционирования почек и сердечной недостаточности. Так же еще последствия жира, могут привести к нарушению функций половых желез. Но к большому сожалению это не все к чему могут привести лишние сантиметры на животе.

Итак, теперь вы знаете каковы причины появления живота, и чем грозит живот вашему здоровью. А теперь пора узнать, как избавиться от живота и поправить свое здоровье.

Для этого необходимо правильно питаться:

1) Исключите жирные продукты, так как эти продукты прямиком ведут к набору избыточного вес.

2) Откажитесь от быстрых углеводов — это сахар и глюкоза, они очень быстро усваиваются и сразу же откладываются в жир. Чтобы подробнее узнать об углеводах и как они влияют на фигуры — прочтите статью: Углеводы — борьба за стройность и здоровье.

4) Кушайте диетические белковые продукты и клетчатку. Такие продукты не откладываются в жир, если конечно же их кушать в меру.

6) Кушайте мало, но часто. Если питаться большими порциями и 1-2 раза в день, то организм не успевает расходовать поступившие калории, поэтому отправляет их в жировые клетки. Но, а если кушать часто и дробно, то пришедшие калории сразу же используются на жизнеобеспечение и не откладываются в жир.

8) Нужно добиться отрицательного баланса калорий в сутки, чтобы начать худеть интенсивно. То есть расход калорий должен быть больше, чем приход.

Более подробно о питании для похудения вы узнаете в статье: Правильное питание.

  • Избавьтесь от стрессовых ситуаций или сведите их к минимуму. Находите всегда себе занятия, будь то хобби, спорт, уборка квартиры – неважно, главное отвлекаться от всего негатива, который нас окружает. Так же отлично помогает медитация, которую можно делать самому. Итак, лягте поудобнее или присядьте, полностью расслабьтесь и представьте, что вы на море — кругом красота, ярко светит солнце, поет природа (фантазируйте) – дышите медленно и спокойно. Этот способ самоуспокоения очень эффективный и делать его можно в любом месте, где бы вы не находились. Это позволит сохранить вам не только настроение, здоровье, но и фигуру. Подробнее о влиянии стресса на лишний вес вы узнаете в теме: «Как же связаны гормоны и избыточный вес» (чтобы перейти на эту тему – щелкните на ее название).
  • Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Из-за малоподвижности полученная энергия с пищей не тратиться, кроме как на жизнедеятельность организма и поэтому не растраченные калории уходят в резервный склад (жир). Но избавиться от жира можно лишь совместив правильное питание и спорт.
  • Держите тело в тонусе независимо, какой у вас возраст. Спортом заниматься никогда не поздно и нету тут ничего постыдного, а наоборот очень хорошо. Так как спорт избавляет от многих болячек, поднимает настроение, ускоряет обмен веществ, фигура становиться подтянутой и красивой.
  • Как убрать живот: Очистка организма от шлаков. Многие считают, что чистить организм от шлаков – это обычная и простая процедура. Но это не так, наоборот это достаточно серьезная процедура, которую можно делать только в крайнем случае и только под наблюдением врача, но это касается только интенсивных чисток. Ведь чистый кишечник является одним из немногих гарантов здоровья. Но, если вы решили почистить организм, то не нужно заниматься интенсивными чистками (например, клизмы), так как из-за них ваш организм лишится не только вредных веществ, но и необходимой кишечнику микрофлоры. В результате чего организму заново придется длительное время восстанавливать утраченную микрофлору кишечника. Поэтому применять такие чисти нужно очень осторожно. Однако наш организм умеет самоочищаться, например, когда нас проносит понос. Но не всегда организм может очиститься сам от всякой заразы, поэтому ему нужно в этом помочь, а на это есть масса легких и безвредных чисток.

Легкие и безвредные способы очистки организма

  1. Чистка отрубями, происходит она по принципу разбухания их под действием воды и вывод из кишечника накопившейся там «грязи», а это соли тяжелых металлов, гниющие отходы, радионуклиды и многое другое.

    Методика данной чистки: за 15 минут до еды 3 раза в день, необходимо съедать 2 столовые ложки отрубей и запивать их одним или двумя стаканами воды (чаем), но не превышайте дозу, так как пользы от этого не будет. Данная очистка рассчитана на один месяц.

  2. Выпивайте каждый вечер стакан кефира.

    Так как кефир имеет не только массу полезных веществ, но и убивает гниющие бактерии в кишечнике, которые там накопились за долгое время.

  3. Выпивайте одну-две столовые ложки оливкового или льняного масла натощак, запивая водой.Это эффективное средство для очистки.

    Но не пугайтесь эти масла содержат полиненасыщенные жиры, которые очень полезны и помогают расщеплять жировые запасы, а следовательно и похудеть.

Данные способы очистки организма очень помогут вам, но учтите, самое главное, все должно быть в меру!

  • Откажитесь от употребления алкоголя, так как он не только мешает похудению, но и имеет массу вредных побочных эффектов.
  • Слабые мышцы брюшного пресса, конечно же, влияют сильно на форму живота, но так же все зависит от количества лишнего жира. Так как если его мало, то убрать маленький животик вполне возможно работая лишь на мышцы пресса. Но если же лишнего жира много, то качая только мышцы пресса, от живота не избавишься, потому что жир не убирается только в одной области, так как он равномерно расположен по всему телу. Это тоже самое, что черпать воду в бассейне, ведь она все равно будет равномерно уменьшаться по всему объему. Поэтому для тех у кого жировой запас большой, необходимо принять ряд мер, таких как: правильное питание и комплекс упражнений для похудения (чтобы узнать какие упражнения и как их выполнять прочтите эту статью: Упражнения для похудения), так же можно включить и аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на роликах или велосипеде и т. д.).
  • После беременности нельзя сразу предпринимать резкие меры для похудения, так как в ближайшие месяцы происходит гормональная перестройка организма, которую нарушать ни в коем случае нельзя! Гормоны — это высокоактивные биологические вещества, которые регулируют процессы жизнедеятельности, поэтому вам остается первое время лишь правильно питаться и ходить пешком.

Итак, мы подробно разобрали причины появления живота, последствия лишних сантиметров на талии и наконец, как убрать живот.

Если вы будите точно следовать данной статье, то вы непременно похудеете на столько, сколько вам необходимо и при этом не надо сидеть не на каких жестких диетах, которые не только бесполезны, но и вредны.

Поставьте перед собой цель и не откладывайте все на завтра, действуйте сейчас и сегодня. Удачи Вам, будьте красивыми, счастливыми и здоровыми!

22.07.2013 Как убрать живот Ссылка на основную публикацию

Источник: http://krasota1zdorove.ru/kak-ubrat-zhivot/

Как убрать большой живот?

Наше тело является идеальным механизмом, который стремиться к самосохранению. Именно это стимулирует его сохранять запасы питательных веществ в виде жира.

И всё бы хорошо, только у некоторых из нас таких «запасов» через чур много и они явно выпирают из под футболки или рубашки. Безусловно, лишний вес портит не только эстетичный вид человека, но и его здоровье.

Вам надоел живот, который мешает вам жить? Вы хотите его убрать как можно скорее? Вам несомненно повезло, ведь в этой статье вы найдёте рецепт успеха.

Есть несколько способов сбросить лишние килограммы и улучшении фигуры тела. В этой статье мы детально рассмотрим, как же сжечь всё лишнее и удержать полученный результат навсегда.

С этим сталкиваются многие

Для совершенствования фигуры и достижения идеальных пропорций тела живот является самой проблемной зоной. Если массовое стремление похудеть охватывает большинство людей к лету, так как придется снять объемные свитера и свободные пиджаки, скрывающие многие недостатки лишнего веса, то «борьба» с животами не прекращается круглый год.

Разберёмся, что из себя представляет большой живот

Под растянутой кожей выпуклого живота прячется подкожный жир. Он безобидный и в определенных объемах жизненно необходимый организму с точки зрения медицины. В случае же большого живота – это чрезмерно разросшиеся клетки жировой ткани. В запущенных случаях слой подкожного жира может увеличиваться до 20 см.

Далее, висцеральный жир, в норме необходимый организму в качестве защитных «амортизаторов» для внутренних органов. При большом животе – это разросшийся плотный жировой слой, которым заплыли внутренние органы. Он не только делает живот круглым наподобие яблока, но и способен спровоцировать ряд заболеваний.

Третье – желудок, в пустом виде имеющий объем до 500 миллилитров и растягивающийся до 1,5-2 литров во время еды. В большом животе – большой желудок. Он привык вмещать огромные порции и научился растягиваться до 3-4 литров.

Четвертое – кишечник, в здоровом состоянии всасывающий питательные вещества и выводящий отходы. В большом животе – дряблый, обвисший кишечник, забитый шлаками – не переваренными частицами еды, окаменевшими фекальными массами.

Пятое – в животе расположены органы брюшной полости и мышцы, которые их удерживают на своих местах. Слабые мышцы большого живота, не способные поддерживать внутренние органы, делают его похожим на грушу, с опустившимся на дно тонким кишечником, печенью, желудком.

Причины появления

Регулярное переедание

Речь идет о любителях покушать до отвала, выходящих из-за стола с плотно набитым животом. Стенки желудка будут растягиваться и с каждым разом для полного насыщения он будет «требовать» все больше и больше пищи.

Отсутствие режима питания

Если утром вы наспех поглощаете бутерброд, запивая чашкой кофе, в обед перекусываете, чем придется, а вечером наверстываете упущенное, поглощая на сон грядущий первое, второе и десерт – вы в группе риска. Все процессы в организме человека, пищеварение в том числе, в ночное время замедляются.

Съеденный перед сном ужин, частично переварившись, превратится в жир, остальная часть будет оставаться в кишечнике до утра не переваренной. Причем, пролежавшая всю ночь в кишечнике еда в результате нарушения пищеварения и дальше продвигается медленно, вызывая образование шлаков. Постепенно их количество будет нарастать, провоцируя различные расстройства кишечника и увеличивая его объем.

Очень калорийная или жирная пища

Это Важно!

Если вы едите не так уж и много, но любите калорийную пищу – расходуйте лишние калории, иначе они превратятся в жир.

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом

Они слишком быстро усваиваются, успевая только частично преобразоваться организмом в энергию. Остальная часть трансформируется в жир.

Жесткая диета вплоть до голодания

Такой стрессовый метод похудения влечет уменьшение мышечной ткани, придерживая жир в резерве. При возобновлении питания организм, помня печальный опыт, начинает накапливать подкожный жир.

Малоподвижный образ жизни

Сидячая работа в обмякшей позе с круглой сутулой спиной без регулярных физических нагрузок даже при незначительном лишнем весе приведет к локализации всего жира в животе.

Способы сжигания жира

С помощью тренировки

Сложность сжигания жира на животе заключается в том, что при сбрасывании лишнего веса жир с этого места уходит в последнюю очередь, после того, как похудели ноги, руки, бедра и бока.

Представляете, как выглядит в этом случае человек?! Чтобы такого не произошло, и жир сжигался равномерно по всему телу, включая и живот, необходимы не просто физические нагрузки для сжигания калорий, а специальные комплексные тренировки.

Первая часть занятий предполагает аэробные нагрузки, самые эффективные для общего сжигания жира. Вторая часть – это упражнения, направленные на усиленную работу мышц брюшного пресса, стимулирующую сжигание жира в этой зоне.

Примерный план тренировок

Аэробные нагрузки (на выбор согласно вашим предпочтениям):

  • бег (лучше на свежем воздухе, но подойдет и беговая дорожка);
  • прыжки (можно со скакалкой);
  • аэробика (в домашних условиях обычные танцы);
  • плавание;
  • быстрая ходьба.

Аэробные нагрузки не обязательно совмещать с силовыми тренировками. Их можно разбить на разные дни.

Упражнения, которые помогут:

  1. Поочередные приседания на одной ноге. При этом колено другой ноги силами мышц пресса подтянуто к талии. Выполняйте по 20 приседаний на каждой ноге.
  2. Стать ровно, руки на поясе. Втянуть живот, сжимаясь при этом нижними ребрами в направлении таза. Оставаясь в таком состоянии небольшого «скручивания» одну ногу вытянуть в сторону, сконцентрировав вес на опорной ноге. Прыжком поменять позицию с опорой на другую ногу. Упражнение напоминает раскачивание маятника. Выполнять 2 минуты.
  3. Скручивания пресса в приседе. Стать прямо, втянув живот и слегка расставив ноги. Медленно неглубоко присесть, чтобы линия бедер была параллельно полу. Затем наклонить туловище до этой же параллели, одновременно дотягиваясь рукой до противоположной ноги. Повторить в обратную сторону. И так по 15 раз в обе стороны.
  4. Из положения стоя отвести ногу назад одновременно вытянув вверх противоположную руку. Потянуть колено поднятой ноги к локтю поднятой руки. Повторить для другой стороны. И так 30 раз. Сложность в удержании ориентира.
  5. Стоя на одной ноге усилиями мышц пресса подтянуть колено другой ноги к животу. Немного наклонившись вперед поднять вверх руку со стороны опорной ноги, другую руку вытянуть вниз. Стоя в этой позе, втянув живот попеременно менять руки наподобие мельницы. Можно не спешить. Главное в этом упражнении удержать равновесие, не нарушая позы. Для каждой стороны делайте «мельницу» около половины минуты.
  6. Прыжки из приседа. Выпрыгнуть из неглубокого приседа, не меняя ширины расположения ног. Постарайтесь прыгнуть 10 раз.

Можно добавить другие упражнения на скручивания и наклоны различного типа, которые для большей эффективности хорошо утяжелять гантелями.

Здоровое питание для сжигания жира

Никакие усилия по занятию спортом не дадут желаемого результата без правильного питания. Не стоит хвататься за новомодные диеты. Прежде всего, питание должно быть сбалансированным.

Откажитесь от кондитерской выпечки, сладостей, газировки. Углеводы должны поступать со злаками, овощами, фруктами.

Животные жиры максимально замените растительными, включив в рацион оливковое или подсолнечное масло. Выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жира. По возможности исключите спиртное и пиво. Кроме высокой калорийности, они имеют свойство повышать аппетит.

Примерное меню

Завтрак: каша (гречневая, овсяная, пшенка) или омлет, свежевыжатый сок.

Второй завтрак: яблоко (другой фрукт).

Обед: суп на курином бульоне, рыба, запечённая с овощами, чай без сахара.

Полдник: нежирный творог с сухофруктами.

Ужин: тушеные овощи.

Правила, которых нужно придерживаться

  • выполняйте специально подобранные упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю. Если пропустите недели три – будете все начинать сначала;
  • больше двигайтесь: ходите пешком на работу (хотя бы часть пути), вместо лифта поднимайтесь по ступенькам;
  • поддерживайте правильную подтянутую осанку: не сутультесь и не расслабляйтесь, оползая в кресле;
  • соблюдайте режим и культуру питания: не ешьте на ночь, не объедайтесь (объем съеденной за раз пищи должен быть не больше вашего кулака);
  • включайте в рацион только полезные продукты, откажитесь от жирного, копченостей, колбас, газированных напитков, сладостей;
  • избегайте употребления алкоголя.

Как быстро будут видны результаты?

При соблюдении всех условий уже через полтора-два месяца фигура начнет принимать правильные очертания: живот подтянется и станет значительно меньше. Если в начале тренировок диспропорции были незначительны, то за это время фигуру можно практически полностью привести в норму.

Но ни в коем случае не расслабляйтесь. Результат нужно не просто закрепить, его следует постоянно поддерживать. Поэтому постарайтесь перестроить свой образ жизни и питание таким образом, чтобы не провоцировать организм запасаться жиром.

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/kak-ubrat-bolshoj-zhivot.html

Как убрать живот. Убираем живот по-умному

Комплекс эффективных мер для похудения живота и стройной фигуры. Будут полезны как людям с явным ожирением, так и более продвинутым спорсменам. Статья поможет убрать живот и бока в ближайшие сроки и сохранением результата.

Многие мужчины и женщины, в погоне за стройной фигурой желая убрать живот, совершают распространённую ошибку: начинают активно прокачивать пресс. Однако мышцы живота накачиваются под жировой прослойкой, а вовсе не за счёт неё.

С разочарованием ты смотришь на цифры сантиметровой ленты: объём талии только увеличивается. Другие ищут упражнения для похудения живота, но без системы здорового питания и кардио, они не настолько результативны, насколько хотелось бы.

Здесь мы поговорим о том, как правильно убрать живот

Как убрать живот. Начни с кишечника – очисти организм

Чтобы убрать живот, первое, чем ты следует заняться – своим кишечником. Засорённый кишечник не только значительно увеличивает талию, но и систематически отравляет организм. 

Убираем живот с помощью клизмы. Используй клизму объёмом 0,5-2 л (но не более 2). 0,5 можно ввести дважды за раз. Эту процедуру по убиранию живота можно применять через день, но не более 1-1,5 недели.

Нельзя, чтобы организм привык к регулярному внешнему воздействую. Воду в клизме для убирания живота используй прохладную (vs. тёплую водичку с витаминками применяют для улучшенного всасывания, и совсем не для цели убрать живот). Можно добавить немного соли.

Аналогично, чтобы очистить кишечник и убрать живот: питьё настойки сенны или применение специальных масел внутрь (касторовое, вазелиновое). Кстати, худоба йогов начинается с очищения. Популярны касторовое масло, халосас, сенна.

Такая очищающая терапия позволяет убрать живот на 3-5 см, «похудев» на 2-4 кг просто засчёт ликвидации засевших остатков пищи.

Специалисты йоги убеждены, что около 80% заболеваний развиваются из-за отравления организма собственными ядами.

Убираем живот, нормализовав питание и снабдив рацион клетчаткой. Как известно, клетчатка практически не усваивается, зато стимулирует пищевой тракт. Поэтому введение в рацион пищи, богатой клетчаткой, довольно эффективно, чтобы убрать живот.

У тебя вызывает затруднение выбор продуктов с клетчаткой? На самом деле, её достаточно просто определить по твёрдости (напр., большинство свежих овощей и фруктов). Элементарный лайф-пример: вместо картофеля фри или пюре бери гарнир из сырых овощей (салат: огурцы, помидоры, болгарский перец).

Чтобы убрать живот, хороша и зеленушка (петрушка, зелёный лук, а вот укропа избегай – он разжигает аппетит). Вместо чипсов и сухариков хрусти нарезанной соломкой морковью (можно с полезным домашним соусом из сыра). Кушай яблоки, груши, апельсины. Убирай живот, избегая соков – волокна в них отсуствуют.

Полезный Совет!

Хотя бананы не обладают достаточным количеством клетчатки (заметь: они мягкие), зато благотворно влияют на пищеварение. Кофе по утрам является дополнительным возбудетелем работы кишечника, однако помни, что он ещё стимулирует выработку эстрогена, который, в свою очередь, провоцирует накопление жира как раз в области живота.

Но вред от кофе не сравнится с соей — истым гигантом в модуляции женских гормонов. Настолько мощным, что при потреблении сои у пристарелых женщин, прошедших менопаузу, возобновляются месячные, а у молодых мужчин на соевых сосисках растут не только живот, но и бёдра, создавая женоподобную и грушевидную конституцию тела.

Уж что-что, а соя точно способна перечеркнуть все старания убрать живот. Если твой возраст меньше 50, остерегайся её в любом виде. Если твоё решение убрать живот основательно и категорично, возьми за установку вместо колбасных изделий покупать куски нежирного мяса, куриную грудку и готовить сам. Обходи за версту замороженные котлеты и все полуфабрикаты.

То же касается рыбы вместо т.н. «крабовых палочек» и рулетиков. На замену фастфуда смакуй полезные перекусы. Убери живот, просто используя нехитрые правила для активизации пищеварения и прохождения пищи без задержек. Здоровое питание, изобилующее клетчаткой, позволяет надолго поддерживать эффект очищающих процедур, приведённых выше, и убрать живот ещё на пару см. А упорство и продолжительность гарантирует убрать живот ещё больше.

Убираем живот со специальными упражнениями для похудения живота

Вакуум в животе

Убери живот в себя – это принцип работы одного из популярных и наиболее эффективных упражнений для похудения живота «вакуум в животе«. Нет, ничего сенсационного – в его основу легло древнее йоговское упражнение «уддияна-бандха».

Главным преимуществом этого упражнения для похудения живота является то, что его можно делать в различных позициях, а иногда и попросту не вставая с дивана. «Вакуум в животе» выполняют стоя, сидя, лёжа, на коленях, на четвереньках.

Для дополнительной проработки выполняют еще и «наули» – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Положение стоя:

– Добротно выдохни, слегка наклонись, чтобы ладони рук оказались на полусогнутых коленях (2-й вариант – на бёдрах выше коленей);

– задержи дыхание и убери живот, сильно втянув, жди 20-30 сек;

– выдохни, сделай перыв на и повтори цикл несколько раз.

Упражнение отлично подойдёт, чтобы убрать живот в домашних условиях или любом другом месте.

«Вакуум» в положении сидя – пожалуй, наиболее практичная версия этого упражнения для похудения живота. Техника – аналогично стоячему. Хотя оно считается на ранг сложнее остальных, зато – не вставая со стула. Офисный квест – изловчись убрать живот, не привлекая внимания.

Наиболее простая разновидность упражнения для похудения живота «вакуум» — лёжа на спине. Согни ноги в коленях и вытяни руки вдоль тела. Выдохни. Убери живот, максимально втянув, задержись. Выдохни, передохни, и снова за дело. Продвинутая вариация – положение с вытянутыми ногами. 

На четвереньках – очень эффективно для женщин, равно как и положение лёжа на животе. 

Видео упражнения для похудения живота «вакуум»

Как убрать живот. Верчение обруча

Обруч – весьма недурной помощник для похудения живота. 2-3 подхода по 10 мин в день будет достаточно, чтобы убрать живот на пару см за 1-2 недели. Впрочем, не будем скрывать, металлический хула-хуп – это ещё и прекрасный способ отбить бока.

Если синяки быстро зажили, и обруч не приносит болевых ощущений – всё хорошо, можно продолжать. Но если твоя кожа отличается чувствительностью, и ты не имеешь склонности к мазохизму, то лучше рассмотреть другие упражнения для похудения живота.

 

Убираем живот танцуючи

Убираем живот в ритме танца. Пусть музыка взорвёт твою артистичность. Двигай корпус и ноги. Танец, движения которого задействуют область талии – замечательный способ убрать живот.

Помимо прочего, это превосходное кардио, а оно стимулирует обмен веществ – киллера жиров не только для похудения живота. Уделяй танцу полчаса-час в день, и ты на бодрой ноте уберёшь живот и бока, подтянешь попку и улучшишь осанку.

Кроме того, это отличный способ убрать живот в домашних условиях.

Как убрать живот. Кардио-радости

Кардио-радости для похудения живота – это бег, велосипед, ролики, ходьба на т.н. эллипсе (эллиптический тренажёр), степпере. Радостями мы их назвали неслучайно: как упражнения на выносливость, они провоцируют выработку гормонов счастья – легальный кайф. Чтобы убрать живот, кардио – незаменимый соратник.

Как говорилось ранее, с его подачи задаётся усиленный режим для сжигания жиров. Ты можешь брать долгие дистанции в неспешном темпе или выбрать короткие, но тогда подними интенсивность на максимум. И то, и другое послужит хорошим импульсом для похудения живота.

Малая скоростная тренировка на 15 мин может даже больше убрать живот, чем час изматывающей возни в медленном режиме. Фишка в полученной динамике для организма. После первого варианта калории будут сжигаться продолжительно, но медленно (не факт, что коснётся непосредственно жировых запасов).

После второго – меньше по времени, зато интенсивно (больше шанса расхода именно «жировой энергии»).

Как убрать живот. Подвижные игры

Солнце, море да плюс спорт – эндорфины возликуют. Впрочем, подвижные игры можно найти и в парке твоего города. Регулярно находя спортивные развлечения на задницу (сори за французский), ты не только преобразишь её (которая французские булочки), но играючи уберёшь живот и бока.

 Как видишь, есть довольно много способов убрать живот. Как завещал Брюс Ли, «Используйте то, что полезно, откажитесь от бесполезного, и добавьте то, что подходит вам лучше всего».

Источник: http://sportaker.ru/sportblog/gorizonty/uroki-uprazhneniya/entry/uroki-uprazhneniya/kak-ubrat-zhivot-uberi-zhivot-po-umnomu.html

Как убрать живот

как убрать только живот

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами.

На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы. Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами…

Подробнее >>

Мужчины, и женщины могут с легкостью привести свое тело в нужную форму, не выходя из дома. Главное — подобрать комплекс упражнений, который будут работать нужным образом.

Из этой статьи вы узнаете, как накачать пресс девушкам и мужчинам в домашних условиях.

Начните тренироваться уже сегодня, и всего через несколько недель вы заметите результат! Главные плюсы накачанного пресса Нет женщины, которая не…

Подробнее >>

Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавиться от жировых отложений в этих областях, необходимо вступать в настоящий ожесточенный бой.

Жир с талии убирают не только из-за эстетических соображений и обретения уверенности в себе, но и с целью снизить риск развития заболеваний, которые могут быть вызваны скапливающимся брюшным жиром.

Не стоит надеяться на мгновенный результат, ставя перед…

Подробнее >>

Многие представительницы прекрасного пола со временем сталкиваются с изменениями, происходящими во внешнем облике, а особенно в силуэте. Это связано не только с возрастом, но и с материнством.

Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы вернуть своей фигуре форму песочных часов, необязательно находить в своем графике время для посещения спортивного зала.

Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения в домашних…

Подробнее >>

Хотите знать, как сжечь жир на животе? Обычно сомнительные «украшения» на талии беспокоят не тех, у кого слабый пресс, а тех, кто слишком долго злоупотреблял пищей. Живот — ни что иное, как избыточно употребленная ранее энергия, отложившаяся в виде жира. Обычно он уходит сложнее просто потому, что прослойка на нем толще, и результаты наших стараний на поприще диеты и фитнеса…

Подробнее >>

Поднятая и красивая фигура — мечта каждого без исключения. Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта.

Обрати Внимание!

Избавиться от этого изъяна позволяют грамотно подобранные диета и упражнения. Жир по бокам и на животе Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая.

Вся литература, написанная до…

Подробнее >>

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Почему живот начинает расти? Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота: Высококалорийное питание Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями.

Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению…

Подробнее >>

О тонкой талии мечтают многие, но не всем известно, какие нужно выполнять упражнения, чтобы достичь ощутимых результатов.

Интересные факты: Раньше в тренировочную программу бодибилдеров входили упражнения на укрепление мышц области живота, и тонкая талия была неприемлема (за это даже осуждали).

Нельзя сузить талию по бокам, сделать ее тонкой можно только в отношении живот-спина. TVA (TransVerse Abdominis) – мышца брюшной стенки,…

Подробнее >>

Красивая фигура – это здорово, жир на животе – не очень, к тому же это может привести к проблемам со здоровьем.

Прочитав эту статью, вы узнаете, как можно избавиться от лишнего жира на животе.

Предупреждение: Любые мысли, выраженные в этой статье, касающиеся здоровья, питания и физических упражнений, следует рассматривать как одну из точек зрения, а не однозначные рекомендации по питанию и…

Подробнее >>

Источник: http://BuilderBody.ru/category/poxudenie/kak-ubrat-zhivot/

Как убрать живот за месяц в домашних условиях без диет? Как быстро убрать живот женщине, мужчине? :

Обладать подтянутым и красивым телом мечтают многие. Однако далеко не все способны похвастаться плоским животом и боками, на которых нет лишних жировых складок. А ведь именно жир является проблемой для большинства людей. Он «оседает» на животе и нервирует своим видом. Что же делать в таких ситуациях?

Что поможет избавиться от лишних калорий?

Как убрать живот? За месяц результата можно добиться. Но для этого надо:

  1. Скорректировать свой рацион.
  2. Выполнять комплекс упражнений.
  3. Обладать достаточной мотивацией и желанием.

Для того чтобы разобраться, как убрать живот за месяц, в первую очередь необходимо устроить разгрузочный день, употребляя какой-либо один продукт. Это может быть яблоки, кефир, огурцы, творог и т. д.

За счет такой разгрузки можно будет избавиться от 2 килограмм ненужного жира. Но стоит помнить, что голодать ни в коем случае не надо.

Если живот не слишком велик, то уже на следующий день можно будет заметить результат.

Какие продукты стоит вычеркнуть из своего рациона?

Если вы задумались о том, как убрать живот за месяц, то надо выяснить, какие продукты ведут к отложению жиров, не позволяя при этом похудеть:

  1. Углеводы, которые усваиваются очень быстро. Это белый хлеб, пирожные, сладости, булки.
  2. Разнообразные соленья с копченостями и консервами.
  3. Сливочные масла и майонез.
  4. Алкогольная продукция. В ней не содержится большого количества жиров. А вот калорий достаточно много.
  5. Жирное мясо: свинина и баранина.

Полезные продукты, которые необходимо добавить в свой рацион

Эти все продукты необходимо либо полностью исключить из своего рациона, либо ограничить до минимума. Однако следует понимать, что полностью избавляться от употребления углеводов нельзя.

Организм в такой ситуации просто не сможет жить. Если хотите понять, как убрать живот за месяц, то надо включить в свой рацион только медленно усваиваемые углеводы. К примеру, можно есть каши через день.

Какие продукты следует употреблять в обязательном порядке?

  1. Хлебцы либо цельнозерновой хлеб отлично заменят белую буханку.
  2. Необходимо есть овощи в любом количестве.
  3. В свой рацион стоит добавить нежирный сыр, яйца и морепродукты.
  4. Надо есть нежирное мясо (индейку, курицу).
  5. В рационе надо найти место и для растительного масла.

Простые блюда, способствующие сжиганию жира

Жир на боках и животе можно уничтожить при помощи простого овощного салата. Для его приготовления необходимо взять пекинскую капусту, порезать огурцы и помидоры, смешать все это и заправить оливковым маслом. Данное блюдо достаточно богато клетчаткой, что способно положительно сказаться на пищеварении.

Вас интересует вопрос о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях и подкачать при этом мышцы? Потребуется в сутки есть около 200 грамм постного мяса. Его прием следует разделить на 5 порций. За счет этого можно удовлетворить потребности организма в белке.

Итак, питание было налажено. Теперь следует перейти к вопросу упражнений, так как только за счет изменений в рационе добиться поставленной цели не удастся.

Выполняя только одно упражнение, добиться желаемого нельзя

Как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях? На современном этапе существует достаточно распространенное мнение о том, что этого добиться можно только за счет выполнения упражнений на пресс. Это ошибка. Хоть живот и приобретет рельефность, но она будет скрыта жировыми складками.

А чтобы избавиться от них, требуется добавить в свои тренировки еще несколько упражнений. Они помогут сжечь подкожный жир. Необходимо помнить о том, что расщеплять жир способен кислород. Он выступает своего рода стимулятором обменных процессов.

Чтобы разогнать кислород по тканям, стоит прибегнуть к помощи диафрагменного дыхания, выполняя упражнения.

Откуда они берутся?

Откуда возникают ненавистные сантиметры с некрасивыми складками? Перед тем как ответить на вопрос о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях, следует раскрыть тему появления ненужных жиров:

  1. Причиной возникновения лишнего веса может послужить несбалансированное и неправильное питание. Перекусы шоколадками, достаточно жирная еда, малое количество овощей и фруктов – все это не только не несет пользы, но и приводит к появлению жировых складок. Про правильное питание уже было сказано выше.
  2. Сидячая работа также может привести к возникновению жировых складок. Это связано с тем, что не хватает физических нагрузок. Поэтому надо свести к минимуму отдых за компьютером или возле телевизора и увеличить физические нагрузки.
  3. Алкоголь и курение также не несут пользы. Никотин выступает в роли блокиратора нормального обмена веществ, что приводит к росту живота. Употребляя алкоголь в больших количествах, вы обрекаете себя на появление складок в районе талии. За счет спирта происходит выброс инсулина в кровь. По причине избытка этого вещества утолщается жировая подкожная клетчатка. Этил во время своего распада способен образовывать в организме достаточно много энергии. Но по причине того, что употребление алкоголя сопровождается закуской, полученная энергия тут же уходит на переваривание пищи. Однако даже это не способно повлияет на ускорение обменных процессов, которые происходит гораздо медленнее.
  4. К появлению ненужных складок приводят климакс, беременность и дисбаланс гормонов.

Убираем живот с помощью физических нагрузок

Как убрать живот за месяц без диет? Тренировки всегда несут пользу организму. За счет физических нагрузок можно сделать фигуру более красивой, а также улучшить общее состояние здоровья. К тому же после тренировок у вас будет только хорошее настроение.

Специальный тренировочный комплекс, направленный на уменьшение боков и живота, займет не слишком много времени. Зато польза от него будет существенной.

Естественно, самых разных упражнений подобного рода имеется достаточно большое количество. В свой тренировочный процесс абсолютно все виды занятий включить не получится. Поэтому следует выбрать только некоторые из них и выполнять регулярно.

Следует отметить, что примерно за час до начала занятий не надо употреблять пищу.

Какие упражнения могут входить в тренировочный комплекс?

Как убрать живот за месяц в домашних условиях? Упражнения, способствующие этому, будут описаны ниже.

Необходимо лечь на пол, согнув колени. Между ними требуется зажать полотенце, не отличающееся большими размерами. После этого начните поднимать торс, сжимая при этом полотенце коленями. Делайте это как можно сильнее. Задержавшись в подобном состоянии на несколько секунд, вернитесь в изначальную позицию. Повторов должно быть не менее 10.

Второе упражнение тоже следует выполнять лежа. Однако приподнимать надо будет не корпус, а ноги, согнутые предварительно в коленях. Делать это требуется до тех пор, пока не будет достигнута высота от пола, равная 60 градусам.

Это Важно!

Руки следует держать за головой. После того как будут подняты ноги, то же самое следует проделать и с туловищем. Руками помогать нельзя.

Задержавшись на несколько секунд в принятом положении, надо вернуться в первоначальную позу и повторить.

Избавляемся от боков

Как убрать живот за месяц дома? Следующее упражнение необходимо выполнять стоя. Оно направлено на уменьшение боков. Ноги требуется расположить слегка шире плеч, немного согнув их в коленях. Руки должны быть размещены за головой. Слегка наклонив туловище вперед, начните выполнять попеременные наклоны влево и вправо. Поворачивать корпус и прогибаться назад не стоит.

Четвертое упражнение следует выполнять, лежа на боку. Ноги при этом должны быть совмещены. Выпрямленную руку следует поместить под голову. Вторую конечность требуется упереть в пол перед телом.

После того как позиция будет принята, надо начать медленно приподнимать ноги над полом. После этого необходимо вернуться в первоначальное положение. Повторов не должно быть меньше 10.

Выполнив упражнение на один бок, надо перевернуться и повторить.

Еще одно упражнение направлено на проработку всего пресса. Следует лечь на спину. Ноги должны упираться в пол (стопами). Руки требуется разместить за головой. Напрягая пресс, выполните полный круг вращения туловищем сначала в одну сторону, а потом в другую по 5 повторений.

Полезные рекомендации

Как убрать живот за месяц мужчине? Если выполнять только вышеописанные упражнения, то эффект может быть не таким хорошим, как хотелось бы. Чтобы добиться рельефности, требуется посещать тренажерные залы. И делать это следует регулярно. Если такого правила не придерживаться, то живот хоть и способен пропасть, но рельефа добиться не получится.

Необходимо составить план, в котором будут расписаны ежедневные тренировки. Он поможет увидеть результаты ваших занятий уже через несколько недель. Однако в первую очередь следует понимать, что необходима регулярность. Если тренировочный комплекс будет выполняться от случая к случаю, то и удивляться отсутствию эффекта не надо.

Теперь вам известно, как убрать живот за месяц. Упражнения и правильное питание помогут этого добиться. Будет просто замечательно, если вы в свою жизнь добавите занятия с обручем, гантелями и фитболом. Йога также способна помочь в решении такой проблемы, как отложение жира на животе и боках.

Что еще может поспособствовать борьбе с лишним жиром?

С позиции дополнительных рекомендаций могут выступить некоторые достаточно полезные советы, пренебрегать которыми нежелательно:

  1. Если отсутствуют противопоказания, запрещающие употреблять кефир, то его надо включить в свой рацион. Необходимо выпивать как минимум стакан этого полезного продукта один раз в день вечером. Надо постараться делать это и по утрам в качестве дополнения к основным блюдам.
  2. Требуется выпивать каждое утро стакан воды натощак. Это будет стимулировать кишечник.
  3. Надо пить прохладную воду примерно за полчаса до начала тренировочного процесса.
  4. На пустой желудок следует принимать около 2 столовых ложек оливкового или льняного масла, запивая его соком, водой или чаем. Это связано с тем, что в составе растительного масла имеется большое число полезных кислот. Они будут способствовать переработке жировых запасов. Использование даже нескольких капель вышеописанных масел будет положительно сказываться на работе кишечника.
  5. В свой рацион также стоит включить продукты, обладающие волокнами, которые способны стимулировать очищение кишечника и его работу. Это могут быть груши, овсянка, сливы, огурцы, лук с укропом, кабачки, капуста и т. д.

Заключение

Выполняя все вышеописанные рекомендации, вы сможете добиться положительного результата всего за несколько недель. Найдите для себя хорошую мотивацию и приступайте к занятиям, к здоровому и активному образу жизни.

Источник: https://www.syl.ru/article/207168/undefined

5 видов живота: найди свой и сделай его плоским!

Ты уже прописалась в спортзале, села на диету, не ужинаешь после 18:00, а «воз и ныне там», и плоский животик всё еще является предметом твоих мечтаний? Просто подойди к зеркалу! Всё, что тебе потребуется, это внимательно осмотреть свое брюшко

Не нравится? А теперь изучи нашу статью, найди подходящее описание и прочитай, как навсегда избавиться от живота, а вместе с ним и от всех своих комплексов!

Как убрать живот?

Один из лучших специалистов по формированию красивого и стройного тела Джеймс Дугиан считает, что в мире не существует универсального рецепта, как сделать живот плоским. По мнению Дугиана, к каждому из 5 видов живота необходим особый подход. Итак, давай разберемся вместе.

  1. Тип «Запасное колесо»

    Этим типом живота обладают люди, ведущие сидячий образ жизни, а также те, кто эмоционально привязан к сладостям.

    Если ты обнаружила у себя страсть к хлебобулочным изделиям, шоколаду и сахару — то уже наверняка являешься обладательницей не только живота со складками, но и полных бедер. К счастью, с таким животом распрощаться очень просто: достаточно немного подкорректировать ежедневный рацион.

    Откажись от алкоголя, полуфабрикатов, сахара, соли, консервантов. Забудь об усилителях вкуса и низкокалорийных закусках. Помни: твой рацион должна составлять только натуральная и полезная еда. Останови свой выбор на яйцах, рыбе, овощах, фруктах, орехах. Мясо употреблять можно, но только домашнее, никакой магазинной «напичканной» курицы и свинины.

    Еще одно правило последнее правило — больше двигайся! Если нет возможности заниматься в спортзале, ежедневно прогуливайся по парку или набережной. И начни, наконец, делать зарядку по утрам! Маленький совет: перед тем как в конце трудового дня побаловать себя очередным кусочком тортика, приложи его на пару секунд к животу и представь, что теперь твой живот выглядит именно так!

  2. Тип «Стресс-животик»

    Если ты — перфекционистка (тебе всегда всего мало или не так, как должно быть), то, скорее всего, твой живот выглядит именно так. Как правило, перфекционисты страдают частым вздутием живота. Если у тебя такой живот, жир в нём сосредоточен в области пупка. Ты не до конца уверена, что это твой тип живота? Пощупай его. «Стресс-животик» всегда твердый, а не мягкий.

    Если ты питаешься нерегулярно и чем попало, выпиваешь более двух чашек кофе в день, ведешь бурный образ жизни — твой живот выглядит вот так:

    Во-первых, начни высыпаться! Если женщина мало или плохо спит, то в ее организме нарушается выработка гормона, отвечающего за аппетит и обмен веществ. Именно поэтому появляется склонность к перееданию или охота съесть что-нибудь сладенькое — таким способом компенсируется выработка энергии.

    Начни заниматься йогой, медитацией, ежедневно перед сном принимай горячую ванну с парой капель эфирного масла мелиссы или лаванды. Пей не более двух чашек кофе в день и помни: тяжелые физические нагрузки не для тебя! Изнурительным тренировкам в спортзале предпочти неспешную прогулку по городу.

    Маленький совет: пей как можно больше минеральной воды и ромашкового чая. Это поможет не только успокоиться и расслабиться, но и позволит «запустить» процесс сжигания жира.

  3. Тип «Маленький пес»

    Такой животик появляется, казалось бы, у совершенно разных людей: у гиперзаботливых мам, отчаянных карьеристок или у тех, кто ежедневно изматывает себя в спортзале. В данном случае причина одна для всех — чрезмерная нагрузка спины, из-за чего мышцы живота как бы вываливаются вперед.

    Чтобы избавиться от такого живота, нужно взять за основу правильное и сбалансированное питание. Добавь в свой рацион клетчатку, хлеб с отрубями, овощи и фрукты.

    От приседаний пока придется воздержаться: они не только не помогут, но и искривят позвоночник еще больше.

    Полезный Совет!

    Подбери для себя несколько асан из йоги для поддержания мышц спины, это поможет намного эффективнее, чем нагрузки в спортзале.

    Маленький совет: прояви заботу о своем желудке. Пей больше жидкости, употребляй свежие овощи, фрукты, зелень, рыбу и куриное мясо.

  4. Тип «Муми-Тумми»

    Если твой живот принадлежит к этому типу, скорее всего, ты не так давно родила ребеночка. Живот почти отсутствует, но на нём лежат огромные жировые складки? Не беспокойся: уже через 6-8 недель твой живот сам вернет прежнюю форму.

    По мнению Джеймса, главная ошибка всех рожениц — желание как можно быстрее бежать в спортзал. Дай организму отдохнуть и сделай на два-три месяца паузу. Позволь своему телу адаптироваться самостоятельно!

    Тем не менее полезные пищевые привычки лучше сохранять. Каждый день съедай «хорошие» жиры: орехи, масло, оливки. Еще лучше, если во время еды приучишь себя пить рыбий жир — так ты продлишь не только здоровье, но и молодость. Тебе категорически противопоказаны приседания. В противном случае — заработаешь растяжки.

    Маленький совет: приучи себя спать днем. Перед сном вечером можешь сделать небольшую растяжку.

  5. Тип «Животик-облако»

    Если ты регулярно страдаешь от вздутия живота, значит у тебя расстройство желудка, которое в 99 % случаев вызвано пищевой непереносимостью или аллергией. Если у тебя это хроническое — пора разнообразить свой рацион!

    Прежде всего, откажись от пшеницы и клейковины (хлеб, макароны, кондитерские изделия, пицца, торты и крупы). Алкогольные напитки, дрожжи (пиво, кексы, выпечка) и молочка (сыр, молоко, сливочное масло) тоже могут вызывать вздутие живота. Старайся употреблять в пищу больше мяса, рыбы, яиц и сырых овощей. Научись, наконец, завтракать, а также тщательно пережевывать пищу и пить больше жидкости.

    https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

    Маленький совет: лучшее, что ты можешь сделать для своего живота, — это полюбить дыхательные упражнения. Каждое утро ложись на спину, постарайся полностью расслабиться и начинай глубоко дышать животом (а не грудью!). Делай за раз хотя бы по десять вдохов и десять выдохов — и вскоре ты не узнаешь свое отражение в зеркале.

Уже определила свой тип живота? Тогда ты просто обязана попробовать на себе наши советы и сообщить о результатах.

Поделись этой статьей с подругами, и устройте настоящее состязание в погоне за плоскими животиками. Красивой быть легко, нужно просто начать!

Источник: https://takprosto.cc/kak-ubrat-zhivot/

Как убрать живот за 1 день различными методами

У каждой девушки или женщины случаются такие ситуации, когда нужно выглядеть сногсшибательно. Например, это может быть встреча с одноклассниками, поездка к морю или незапланированное посещение ресторана.

Но, к большому огорчению, примерка выходного платья оканчивается слезами или началом депрессии – застегнуть молнию не получается, к тому же сильно выпирает животик.

Что можно предпринять в такой ситуации, если до мероприятия остаются считаные дни? Как убрать живот за один день, и возможно ли это сделать в домашних условиях, не причиняя организму вреда?

Причины появления живота и жировых отложений

Появление этой проблемы напрямую связано с неправильным образом жизни и отсутствием элементарной гимнастики в течение дня. А еще на образование жировых отложений влияют такие факторы:

  • переедание, особенно в вечерние часы;
  • употребление таких продуктов, как сливочное масло, маргарин, покупные майонезные соусы;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа в офисе, отсутствие гимнастики и физических упражнений;
  • неправильное питание, с включением вредных продуктов, копченой и жирной пищи, отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов;
  • генетика.

Вы никогда не задавались вопросом, почему жир сначала появляется на боках и талии, а потом «переселяется» в область живота и там надолго задерживается? Ответ очень простой: как только появляются жировые отложения, в организме сокращается выработка гормона эстрогена. В тоже время начинает вырабатываться тестостерон, который напрямую отвечает за то, что начинает расти животик.

Для женской фигуры, прежде всего, очень вредны перекусы в виде чашки чая с пирожными, тортиками или бутербродами, щедро сдобренными сливочным маслом.

Если в течение рабочего дня у вас нет возможности полноценно пообедать, возьмите полезный перекус с собой. Это может быть салат из свежих овощей с кусочком отварной куриной грудки, или фрукты и кисломолочный напиток.

И тогда вам не нужно будет думать о том, как за ночь убрать живот.

Обрати Внимание!

Если вы испытываете стресс, ваш организм работает в усиленном режиме и старается отложить запасы из поступающей в организм еды. Поэтому с приближением депрессии стоит сразу же переключиться не на еду, а на занятия физическими упражнениями. И, конечно же, необходимо высыпаться. Организм должен отдыхать, поэтому спать нужно 7-8 часов в сутки.

Помните, что в организме все взаимосвязано, и перебои со сном приведут к стрессу, а это в свою очередь к выработке гормона кортизола, который напрямую связан с жировыми отложениями, вызывая в организме гормональный сбой.

А именно он и приводит к тому, что скапливаются жировые отложения на вашей фигуре. Поэтому если вы научитесь быстро ликвидировать одну из причин, то в процессе сможете быстро избавиться от живота и располневшей талии.

Возвращаемся к теме нашего разговора: как убрать живот за один день и можно ли это сделать? К большому сожалению, если ваша фигура далека от идеальных параметров, то чтобы избавиться от жировых отложений, мало одного дня – потребуется гораздо больше времени. Но если вы просто немного поправились, например, за новогодние каникулы, то тогда избавиться от животика очень даже возможно.

Что предпринять, чтобы избавиться от живота?

Если вы решили иметь плоский живот, то в первую очередь стоит пересмотреть свой рацион питания, тщательно «по полочкам» разобрать меню и проанализировать, насколько оно правильное и полезное.

Чтобы убрать живот, потребуется на время похудения задуматься о специальной диете в течение дня.

Это поможет не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков, запустить обменные процессы, что впоследствии поможет продолжать избавляться от жировых отложений.

При этом запретите себе различные поблажки. Например, если вы соблюдаете кефирно-яблочную диету, то к стакану кефира не нужно прибавлять «вот то печенько» или «эту вкусную конфетку!».

Нет! Ничего нельзя категорически! Вам же нужно похудеть, помните об этом? Тогда стоит немного потерпеть и проявить силу воли, и тогда «издевательство» в виде скудной диеты принесет свои плоды, а организм будет вам благодарен за избавление от лишних килограммов.

Но стоит помнить и о том, что нельзя придерживаться монодиет больше недельного периода, иначе можно навредить организму.

Как за ночь убрать живот? Один день можно посидеть перед мероприятием и на суровой диете, в течение дня пить только чистую воду. И тогда утром он будет плоским и красивым, и вы сможете одеть на праздник любимое платье.

Поможет в избавлении от жировой прослойки в области живота и массаж – его нужно начинать с поглаживания, затем приступить к растиранию с помощью массажных средств, а затем – щипков.

Заканчивать массаж рекомендуется, таким же образом как он был начат, поглаживанием. Причем через 10 минут стоит принять душ, и использовать струю воды из душевой лейки для дополнительной массажной процедуры.

Все движения выполняются строго по часовой стрелке, 2 раза в день.

Ну и, конечно же, никак не сделать живот плоским, если не заниматься спортом. Обычно, чтобы подкорректировать эту область на фигуре, рекомендуется выполнять упражнения на пресс. Достаточно выполнять 2-3 подхода по 15-20 упражнений в течение дня.

Это Важно!

Избавиться от живота можно и другими способами – например, обратившись за помощью к хирургу, но это уже кардинальный способ. Если уж и действовать подобными методами, то лучше посетить женский салон.

Так как правило, существуют различные медицинские приспособления, которые помогают «дробить» жир, чтобы он эффективнее выводился из организма естественным путем.

Это может быть вакуумный или массажный способ, воздействие слабых токовых импульсов, и прочие современные технологии.

Как убрать живот за 1 день? Тут помогут и косметические средства для обертываний, их наносят на кожу, а поверх – проблемную область оборачивают обычной пищевой пленкой. Не будет лишним и посещение бани перед ответственным мероприятием – организм избавиться от шлаков и лишней жидкости, что приведет к существенной потере в весе.

Эффективные способы сжигания жиров в организме

  1. Правильный завтрак – за полчаса до приема пищи можно побаловать организм половиной грейпфрута или ломтиком свежего ананаса. Вещества, входящие в состав продуктов помогают связывать, расщеплять и выводить лишний жир естественным путем.
  2. В течение дня забудьте про чай, кофе, сладкие соки и газированные напитки.

    Рекомендуется пить чистую воду без газации, или приготовить домашний напиток – заварить имбирь, лимон с добавлением небольшого количества жидкого меда, и дать настояться.

  3. Перед ужином – за полчаса скушать листовой салат с оливковым маслом и чайной ложной яблочного уксуса, соль не добавлять, а вот специи и приправы – по вкусу.

  4. Помимо мяса и овощей, в течение всего дня стоит кушать не тортики и хлебобулочные изделия, а злаковые продукты и свежие фрукты.
  5. Не забывать о физических упражнениях и специальном щипковом массаже в области живота, и тогда проблемы как убрать живот за 1 день у вас просто не возникнет.

  6. Обязательно гулять – по пути на работу, возвращаясь с нее, быстрым и интенсивным шагом – перед сном.

И не стоит списывать невыполнение этих условий на усталость или отсутствие свободного времени – лишняя масса тела вряд ли вас обрадует, а через некоторое время начнутся и проблемы со здоровьем.

В зависимости от ваших целей процесс может занять пару дней, или же войти в привычку.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-ubrat-zhivot-za-1-den-razlichnymi-metodami/

Как убрать живот, и почему упражнения для пресса не избавляют от живота?

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Как убрать живот? Живот – одна из самых проблемных зон не только у женщин, но и мужчин. Если говорить о женщинах, то природой задумано так, чтобы область живота имела хорошую жировую прослойку,  так как она призвана защищать плод во время беременности. К сожалению, и вне беременности именно эта часть тела часто портит в целом неплохую фигуру.

Многие женщины начинают качать пресс и никак не могут понять, почему пресс под слоем жирка уже твердый, а вот объем живота не уменьшается. Здесь все просто.

Жировые клетки не сохнут только от того, что мышцы под ними становятся крепче и тренированней. Здесь может даже произойти обратный эффект.

Если прокачивать мышцы упорно и, как говорится, до боли, то мышцы становятся больше, а значит, живот и бока визуально увеличатся.

Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ

Конечно, тренированные мышцы живота – это большой плюс для здоровья и красоты. Мышцы держат внутренние органы в правильном положении. Особенно это актуально для рожавших женщин. Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, делают осанку красивой, а ваши движения грациозными и точными. Но не избавляют от жировой прослойки!

Как уменьшить объем живота

А теперь о самом главном: вы должны понять причину выпирающего у вас живота. Иногда даже у худых людей живот выступает вперед.

Если у вас нет на животике ощутимой жировой прослойки, то чаще всего причиной является искривление позвоночника и дряблые мышцы живота.

Здесь первым делом нужно обратиться к врачу, занимающемуся проблемами позвоночника, и заняться лечебной физкультурой, в частности выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота.

Если же вы точно знаете, что ваш красивый животик спрятался под приличным слоем жирка, то первым делом нужно худеть.

Внимание! Похудеть только в области живота невозможно!

Занявшись избавлением от живота, вы похудеет везде! И не верьте тем басням, что можно похудеть только в одной области: живота, бедер или ног. Стоит отметить, что здесь главную роль играет ваш тип фигуры.

Если вы – яблоко, то живот, напротив, будет уменьшаться куда медленней, чем попа. А если груша – то, плечи и грудь похудеют заметней, чем ягодицы и бедра. С этим ничего не поделаешь – типом фигуры нас награждают наши гены.

Однако корректировать фигуру и делать ее красивей мы можем.

Как убрать живот

Начав худеть, уделите внимание своему животику. Старые жировые отложения требуют особенно пристального внимания.

Как правило, кровообращение в жировых клетках нарушено, они забиты продуктами своей жизнедеятельности.

Вспомните, что даже в жаркую погоду ваш живот, бедра и ягодицы остаются холодными, да и в парилке могут не прогреться. Все это признаки плохого кровообращения. Вот потому и худеют эти места с такой неохотой.

Полезный Совет!

Для того чтобы «разогреть» живот, необходимо механическое воздействие на него: баночный массаж, щипковый массаж, растирания, контрастный душ, занятия с обручем. Выберите то, что вам по душе.

Банки для массажа продаются в любой аптеке. А сделать себе массаж ими вы сможете сами. Щипковый массаж делать еще проще.

И не забывайте про обертывания! В частности, медовое обертывание помогает избавиться от лишней жидкости.

В любом воздействии главное регулярность. Не ленитесь. Уделяйте своему животу по 15 минут в день и в скором времени заметите результат. Но! Результат будет только при переходе на правильное питание, где вы ограничите простые углеводы и излишки животных жиров, научитесь пить воду и не есть перед сном.

Запоры как причина выпирающего живота

Запоры — чуть ли не бич современного общества. Сидячий образ жизни и неправильное питание делают свое черное дело. Зачастую именно нерегулярный стул приводит к визуально выпирающему животику.

Поэтому, для обретения плоского живота обратите внимание на свое пищеварение. Избавиться от запоров порой не так просто.

Если вас мучает эта проблема, попробуйте метод дыхательной гимнастики или очищение пищеварения с помощью овсяного отвара.

Упражнения, избавляющие от живота

Не надо до изнеможения качать пресс, просто удвойте физическую активность. Обычная ходьба здесь будет лучшим помощником. И еще: отучите себя сутулиться и выпячивать живот вперед.

Как сделать живот красивым:

  1. Выясните причину выпирающего живота: лишний вес или неправильная осанка.
  2. Займитесь своим питанием: исключите сахар, сдобу и фастфуд.
  3. Выполняйте массаж живота.
  4. Больше двигайтесь, в частности займитесь ходьбой.

*Все советы носят рекомендательный характер. Результат зависит от особенностей организма

Здоровья вам и красоты, дорогие читатели!

Источник: http://eshsmelo.ru/kak-ubrat-zhivot/

Интересно:  Упражнения как убрать уши на ногах