Как убрать ушки между ног

Как убрать ушки на внутренней стороне бедра – советы женщинам

как убрать ушки между ног

Данная статья больше предназначена для слабой половины общества, поскольку мужчинам эта проблема не грозит. К сожалению, все факты и практические сведения твердят, что ушки способны образовываться только на внутренней стороне бедер у женщин. Давайте рассмотрим, что это в действительности такое и как с ними эффективно бороться.

Что такое ушки на внутренней стороне бедра?

Они представляют собою скопления подкожного жира, который откладывается на ваших бедрах. От этого кожа в данных местах растягивается, а жир еще больше заполняет свободное пространство. Таким образом, у женщины начинает развиваться проблема избыточного веса, который локализуется в определенных местах. От этого может меняться и настроение, и самочувствие, и гормональный фон.

Что влияет на образование ушек на внутренней стороне бедра?

Ушки не могут образовываться сами по себе, всегда существует ряд факторов, который этому необычайно содействует. Например, чаще всего такими причинами могут быть:
• Неправильное питание.


Именно питание является основополагающим элементом, с которого нужно начинать приступать к решению данной проблемы.

Ваш желудок не сможет полностью переваривать вредные, некачественные и калорийные продукты, поэтому они наоборот будут искать самые доступные места, в которых бы было удобно осесть. Таким образом, их поиски заканчиваются находкой внутренней стороны ваших бёдер.

Внимательно пересмотрите свой рацион. Из него следует исключить полуфабрикаты, еду быстрого приготовления, жирные, мучные и другие калорийные продукты. Старайтесь готовить самостоятельно, реже всего прибегайте к использованию микроволновой печи.

Обрати Внимание!

Заменить весь выше перечисленный перечень продуктов можно на полезные овощи (морковь, огурцы, помидоры) или же фрукты (яблоки, виноград). Вы можете готовить себе салаты (без заправки либо же с ее очень малым добавлением).

• Отсутствие физических нагрузок
Если вы не испытываете физические нагрузки, это способствует образованию подкожного жира в таких местах как бедра. Расслабленное состояние вашего тела будет постепенно негативно влиять на образование лишего веса.

Поэтому пришло время сказать «нет» своей лени и заставить себя немного попотеть.

Можно начать с легкого бега по утрам. Не обязательно нагружать себя до максимальной степени, это вредно. Лучше привыкнуть к небольшим нагрузкам, но выполнять их каждый день. Например:

  • 30 минут бега по утрам
  • 30 минут легкой пробежки вечером
  • зарядка по утрам

• Неправильный сон
Здесь имеется ввиду не только неправильный, но и также недостаточный сон. Запомните, что вы должны спать как минимум 7-8 часов в день, чтобы организм мог полностью расслабиться и регенерировать. Если же этого не происходит, тогда постоянные дневные нагрузки будут постепенно его истощать до той степени, пока это не станет для вас привычным.

В таком состоянии можно находиться длительный период времени, однако все ровно придет момент, когда вы больше не сможете терпеть. А это, в свою очередь, способно породить такие осложнения, как образование лишнего веса. Вот здесь и кроется вся проблема.

Видео упражнения, которые помогут избавиться от ушек на внутренней стороне бедер

Дабы не расписывать вам пошагово, какие упражнения лучше всего использовать, чтобы навсегда забыть о проблеме образования ушек на бедрах, давайте посмотрим наглядно, как это должно происходить.

С помощью видео упражнений от опытного фитнес тренера вы можете в считанные дни привести организм в тонус и постепенно избавляться от своей главной проблемы.

Очень важно все упражнения выполнять правильно, не допуская малейших ошибок, поскольку зона внутренней части бедер является достаточно сложной для нагрузок.Главное – это делать все медленно, чтобы нагрузка действительно была ощутима, а результат придет сам!

Источник: http://kkal.ru/kak-ubrat-ushki-na-vnutrennej-storone-bedra-sovety-zhenshhinam/

Ушки на ногах: коллекция эффективных упражнений для избавления от несовершенства фигуры

Ушки на ногах беспокоят почти каждую женщину, которая грешит в питании сдобой, жирной пищей и сладостями. Лишние калории из углеводов и трансжиров в первую очередь откладываются в гормональных «депо», искажая стройность бедер.

Содержание:

Однако ушки появляются не только из-за чрезмерного аппетита:

  1. склонности к накоплению жира в области бедер;
  2. нарушение в работе гипофиза (жир откладывается ниже линии талии);
  3. малоподвижного образа жизни.

Проблема ушек на ногах, избавиться от которых девушки пытаются массажами, решается комплексным путем: движением и правильны питанием. Жир не сжигается локально, потому убрать только скопление на бедрах невозможно.

Худеть будет все тело, и «ушки» поддадутся процессу в последнюю очередь, поскольку стали следствием застойного процесса.

Существуют две главные причины скопления ушек на бедрах:

  1. чрезмерное потребление углеводов;
  2. доминирование эстрогенов и токсичность.

Плохие углеводы в питании, такие как сахар, сдоба и крахмалы, в избытке быстро увеличивает количество жира в области бедер и живота.

К сложным и полезным углеводам относятся: каши (кроме рисовой и манной), цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из муки грубого помола, овощи и бобовые.

Стоит полностью воздержаться от белого хлеба, сахара, конфет, белого риса и картофеля в виде основного гарнира (но его можно добавлять в супы).

Доминирование эстрогенов обуславливает скопление жира на животе и бедрах не только у женщин. Состояние сопровождается отеками, ощущением полноты в животе, усталостью, замедленным метаболизмом. Причинами избытка эстрогенов являются стрессы, дефицит гормона прогестерона. В последнем случае избавиться от жира поможет гормональная терапия.

Потому без урезания углеводов в рационе, ушки убрать не получится.

Бедра состоят из десятков мышц, которые необходимо включить в работу, чтобы вернуть кровообращение в слои соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки, изгнать лишние запасы.

Новичкам понадобится всего четыре упражнения, которые нужно выполнять два раза в неделю.

  • Приседания кубок. Выполняются с одной гантелью, которую нужно держать в руках на уровне груди, подпирая широкую часть ладонями, словно «кубок». При приседании тело остается в вертикальном положении, колени разводятся в стороны. Глубина приседаний зависит от способности поддерживать спину прямой. Чтобы увеличить стабильность в нижнем положении, можно развести носки наружу и приседать на низкий стул, вставая с него;
  • Наклоны на одной ноге. Перенести вес тела на правую ногу, левое колено согнуть. Наклониться вперед, отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Выпрямиться, повторить движение каждой ногой определенное количество раз;
  • Подъемы таза с упором на скамью. Лечь лопатками на скамью (диван, если тренироваться дома). Согнуть ноги в коленях, стопами упереться в пол. Таз свисает. Положить на тазовые кости гантель. Опуская ягодицы к полу, поднимать бедра до параллели, выполняя разгибание в тазобедренном суставе;
  • Выпады назад и удар ногой вперед. Упражнение прекрасно нагружает все мышцы ног, включая в работу мелкие стабилизирующие мышцы, сжигая много калорий. Сделать правой ногой широкий шаг назад, присесть, подняться и правой ногой ударить воздух перед собой.

Чтобы убрать на ногах ушки, упражнения выполняются в виде круговой тренировки или суперсетов. Можно делать по десять повторений каждого, переходят от первого к четвертому, завершая таким образом три или четыре круга.

Можно разделить упражнения на пары, и каждую из них повторить по три раза: сделать три круга из десяти приседаний и десяти наклонов на каждую ногу, затем три круга подъемов таза и выпадов. По мере роста силы увеличивать количество повторений. Не позволять себе прохлаждаться — тренировка должна быть интенсивной. Меньше отдыха между упражнениями, минута перерыва между кругами.

На внутренней поверхности бедер находится группа приводящих мышц или аддукторов, но бесполезно пытаться убрать жир сжиманием подушки или сведением ног в тренажере. Среди лучших упражнений для бедер вновь оказывается приседания, но только с широкой постановкой ног, а также выпады в сторону, которые позволяют задействовать дополнительно аддукторы, сверху которых нарастают ушки.

Это Важно!

Список эффективных упражнений можно продолжить прыжками на месте, взад-вперед, в стороны, с ноги на ногу. Плиометрические нагрузки — это секрет быстрого сжигания жира.

Увлекаясь только упражнениями для ушек на ногах, трудно добиться результата в похудении.

Нужен комплексный подход, чтобы избавиться от жира на бедрах:

  1. выполнять 30-40 минут пять раз в неделю кардио на велотренажере, беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степе;
  2. выполнять приседания обычные и на одной ноге, прыжки, выпады назад и боковые на протяжении 30 минут 3-4 раза в неделю, но добавлять к тренировке ног упражнения на другие части тела.

Аэробные упражнения, укрепляя сердечно-сосудистую систему, приведут в тонус бедра и помогут быстрее убрать ушки между ногами. Как следует разогнать кровь и ускорить жиросжигание поможет ходьба по 30 минут 5 дней в неделю.

Похудение рук, ног или живота происходит, когда количество сожженных калорий больше, чем количество потребленной с пищей энергии. Потому любая физическая активность поможет убрать жир с бедер.

Абсолютно бесполезно выполнять против ушек махи лежа или стоя на четвереньках, надевая на ноги утяжелители — эти упражнения являются только дополнительными при проработке мышц и не приводят к сжиганию жира.

Эффективных вам упражнений и красивой фигуры!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/ushki-na-nogax

Я расскажу о том, как убрать ушки с внутренней части бедра

Давно подмечено, что «ушки» на бедрах – проблема не только полных женщин. Этот дефект можно заметить и у стройных девушек. Часто он появляется после активного похудения.

К тому же у некоторых представительниц прекрасного пола наличие этих пресловутых «ушек» обусловлено наследственностью. Но не стоит отчаиваться. Оказывается, что с данным недостатком фигуры можно успешно бороться.

Интересно:  Как убрать мышечную массу с ног девушке

Что для этого нужно делать, как убрать ушки с внутренней части бедра, я расскажу в своей статье. 

Нормализуем питание

Хорошая фигура начинается с правильного питания. Вряд ли кто-то будет спорить с этим утверждением. Поэтому при решении задачи о том, как убрать ушки с внутренней части бедра, первое, что нужно сделать, это нормализовать свое меню.

Убираем из него сладкое и мучное – полдела сделано. Вместо этого включите в свой рацион побольше свежих овощей, фруктов и свежевыжатых соков. Еще один важный аспект правильного питания – это многоразовый прием еды.

Разделите свою дневную норму пищи на 8 небольших порций и принимайте в течение дня.

Специальные занятия

В борьбе с «ушками» нам обязательно поможет специальный комплекс упражнений на бедра. Итак, ежедневно делаем следующее:

  1. Выпады с приседаниями. Ставим правую ногу вперед, левая – позади, делаем выпад и приседаем. Ноги меняем и повторяем.
  2. Любые приседания. Особенно эффективно следующее упражнение: ноги на ширине плеч, делаем полуприсед, то есть приседание не до конца.
  3. Исходная позиция: стоя прямо, ноги вместе. Сгибаем одну ногу в колене и отводим ее в сторону. Делаем так 30 раз. Затем то же самое с другой ногой.
  4. Прыжки через скакалку и без нее.

Массаж как эффективное средство борьбы 

«Ушки» на бедрах – проблема, которую не так-то просто решить. Конечно, физические упражнения и диета сделают свое «дело», и ваша фигура быстро станет подтянутой. Но без точечного воздействия не обойтись. Ведь очень важно, чтобы жировые отложения активно сжигались именно там, где это необходимо прежде всего.

Поэтому если вы размышляете о том, как убрать ушки с внутренней части бедра быстро, знайте, что самый эффективный метод для этого – массаж. Здесь все просто. Берем любой согревающий или антицеллюлитный крем, наносим его на проблемную область и мягко массируем ее. Только помните о том, что внутренняя часть бедра – очень чувствительная зона.

Поэтому активный массаж с выжиманиями не для нее.

Баня с вениками? Почему бы и нет?

Вы не любите ходить в баню? А зря! Кроме того что банные процедуры доставят вам много приятных минут, они помогут вам убрать ушки на бедрах. Отзывы людей, регулярно посещающих баню, говорят о высокой эффективности данного метода в борьбе за красивую фигуру. В паровой происходит усиление кровообращения, резко повышается потоотделение.

Вместе с потом из нашего организма выходят токсины и вредные вещества. А если банную процедуру дополнить березовым, дубовым или можжевеловым веником, то бодрость духа и отличное самочувствие вам обеспечены. Результат от такого метода – быстрая потеря веса за счет выведения лишней жидкости из организма и активного сжигания калорий.

Полезный Совет!

В этой статье мы рассмотрели, как убрать ушки с внутренней части бедра. Следуйте данным советам — и будьте здоровы и красивы.

Источник: http://fb.ru/article/111067/ya-rasskaju-o-tom-kak-ubrat-ushki-s-vnutrenney-chasti-bedra

Как избавиться от ушек на бедрах

Такой неприятный дефект, как ушки на бедрах портят настроение многим женщинам. «Ушками» называют жировые отложения на внешней и внутренней сторонах бедра, избавиться от которых бывает не так просто.

Значительное утолщение жировой ткани между ног возникает вследствие сниженной физической активности в сочетании с неправильным рационом питания, и бороться с дефектом нужно комплексно.

Очевидно, что женщины желают равномерно накачать ноги и добиться идеальных результатов, однако, убрать жировые отложения с боков на бедрах можно лишь с помощью определенных упражнений.

Как убрать ушки на бедрах и можно ли это сделать в домашних условиях? Какие упражнения лучше всего для этого подойдут и как получить от занятий максимальный эффект?

Избыточный вес, генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни – это факторы, провоцирующие разрастание жировых выступов на бедрах. Избавиться от них возможно только с помощью преобразования жировой ткани в мышечную. Равномерный рост мышечных волокон в проблемной зоне создаст гладкую, упругую поверхность внутренней стороны бедра, избавив от некрасивых ушек.

Каждая женщина, поднимая вопрос, как убрать ушки на бедрах, должна внести коррективы сразу в несколько направлений привычной жизни:

  • Изменить рацион, уменьшив общую калорийность блюд.
  • Регулярно использовать скрабы, массажи и обертывания области ушек.
  • Увеличить общую физическую активность.
  • Систематически тренировать проблемную зону, задействовав самые эффективные упражнения.

Жировую «кладовку» организма помогут убрать следующие упражнения:

  • Махи ногами в сторону в положении стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, для равновесия нужно держаться рукой за опору. Необходимо совершать активные, но не резкие махи в сторону каждой ногой попеременно, не менее двадцати повторений с левой и правой ногой. Чтобы быстро увидеть результаты, упражнение лучше делать в несколько подходов. Чем быстрее мышцы в ногах придут в тонус, тем интенсивнее начнет сгорать жировая прослойка.
  • Классические приседания. Чтобы улучшить форму ног и, наконец, избавиться от жировых ушек, можно использовать самое обыкновенное приседание. Это упражнение хорошо выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале с дополнительным утяжелением. Главное, соблюдать техническую правильность – не отрывать пятки от пола и сохранять прямую осанку.
  • Глубокие приседания. Эффективность тренировки значительно повысится, если выбрать этот способ приседания. При максимальной амплитуде движения накачать правильные мышцы ног будет просто и быстро.
  • Выпрыжки. Данный элемент тренировки задействует практически все группы мышц, в том числе интенсивно увеличивает силу ног. Также идеально подходит для шлифовки проблемной зоны бедер, а значит, поможет убрать жировые уши. Техника выполнения выпрыжки следующая:
    • необходимо занять положение полуприседя, сгибая колени и наклоняя корпус тела вперед;
    • затем мышцами ног нужно совершить мощный толчок вверх, переходя из приседа в прыжок;
    • на последней стадии нужно полностью разогнуть ноги, после чего аккуратно приземлиться на стопы.
  • Классические прыжки. Совершая около ста прыжков на обеих ногах и на одной попеременно, можно быстро улучшить рельеф внутренней стороны бедра в домашних условиях.
  • Выпады вперед. Это отличное упражнение против ушек. С помощью него можно не только качественно накачать мышцы ног, но и заметно подтянуть ягодицы и внутреннюю зону бедра. Для этого необходимо выбросить ногу глубоко вперед и сделать на нее упор. Та нога, которая остается сзади, не отрывается от пола и не сгибается в колене. Сохраняя ровное положение спины, нужно начать приседание на выставленную ногу, поддерживая напряжение в бедрах и ягодицах.
  • Махи лежа. Избавиться от ушек в домашних условиях можно при помощи отведения ног в положении лежа. Для этого необходимо лечь на один бок и совершать резкие активные махи ногой вверх до максимальной амплитуды. При этом нужно стараться не сгибать ноги в коленях и сохранять ровное положение тела.
  • Прыжки на скакалке. Чтобы улучшить форму ног и избавиться от жировых наростов на внешней и внутренней зонах бедра, нужно интенсивно прыгать на скакалке, делая упор на обе ноги и постоянно сохраняя быстрый темп.
  • Отведение ноги в сторону на четвереньках. Это упражнение также называется «собачка». Оно позволит эффективно накачать проблемную зону ног и устранит лишние жировые отложения в виде ушек. Для этого нужно встать на четвереньки и каждую ногу попеременно поднимать параллельно полу в интенсивном темпе. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, необходимо сохранять ровное положение спины и при подъеме формировать прямой угол между ног.
  • Тренировка с хула-хупом. Гимнастический обруч, как известно, улучшает кровоснабжение, что является главным средством против жировых накоплений. Чтобы добиться предельной эффективности, крутить хула-хуп нужно не меньше 15 минут в день.

Столкнувшись с вопросом, как убрать ушки на бедрах, нужно в первую очередь подобрать для себя правильный комплекс упражнений и изменить привычный рацион питания.

Если есть сомнения в том, что получится добиться хороших результатов в домашних условиях, можно отправиться в тренажерный зал под присмотром опытного тренера. Чтобы навсегда забыть о проблеме ушек, надо вести активный образ жизни, ухаживать за проблемной зоной бедер с помощью скрабов и при этом регулярно тренироваться.

Добиться совершенства ног непросто, однако, их идеальная форма будет лучшим подарком за интенсивный и регулярный труд.

Источник: http://MonsterBody.net/pohudenie/zhiroszhiganiya/kak-ubrat-ushki-na-bedrakh.html

Не знаете как убрать ушки на бедрах? Хотите справиться с проблемой

Содержание:

  • 1 Что это такое?
  • 2 Делаем упражнения

Выражение «ушки» на бедрах звучит, как-то смешно, но в то же время печально для их обладательниц. Несмотря на милое название, оно совсем не украшает ноги женщины даже, если она сильно сбросила лишний вес. Поэтому прежде чем надевать короткие юбки и хвастаться новой фигурой, откорректируйте ее до конца. Но для этого необходимо знать, как убрать ушки на бедрах?

Что это такое?

В зависимости от размера такой дефект имеет сразу несколько названий. Если боковые «мешочки» маленькие их ласково называют «ушки», но если же они набивают небывалых размеров, тогда это уже «галифе».

Есть у этого дефекта еще одна весомая особенность – от него достаточно тяжело избавиться.  Он бывает как приобретенным, так и врожденным, то есть передаваться генетически. Конечно же, проще всего избавиться от врожденной проблемы, махнув на нее рукой.

Но можно взять себя в руки и «выстроить» из своего тела образец для подражания.

Обрати Внимание!

Причиной возникновения ушек является частое переедание, малоподвижный образ жизни, спрятать которые тяжело даже с помощью стягивающего белья или иных аксессуаров.  Если вы, все-таки, относитесь к такому типу людей и уже «приобрели» себе такое достоинство, определимся, как быстро убрать ушки с бедер.

Как убрать ушки с бедер? Для того, что бы сделать это быстро и эффективно, необходимо подходить к решению проблемы комплексно, а именно, нам необходимо придерживаться определенной диеты (назначать себе не самостоятельно, а с врачом-диетологом), заниматься физическими упражнениями и проводить местное воздействие на дефектную область.  Обязательно при выборе диеты учитывайте, что все употребляемые вами продукты должны быть низкокалорийными, при этом питаться необходимо не менее пяти раз на день. Что касается упражнений, здесь есть свои незначительные особенности и нюансы.

Интересно:  Как убрать жир с задницы

Делаем упражнения

Перед тем, как убрать ушки на бедрах, необходимо определиться с упражнениями, которые будут эффективны для достижения поставленной цели. Обязательно перед, во время и после тренировки воздействовать на проблему локально.

  Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях? Упражнения можно проделывать и в домашних условиях. Обязательно перед упражнениями надеть на себя обтягивающие шорты или же замотаться пищевой пленкой.

И первый, и другой вариант, ускоряет обменные  процессы  в клетках, расцепляя жировые скопления, что достигается за счет создания условий «парникового эффекта».

Также, перед занятиями можно намазать ноги и бедра антицелюллитным гелем или же кремом, предварительно добавив к нему апельсиновое масло.

Существует множество вариантов того, как быстро убрать ушки на бедрах, но наиболее распространенными является бег, ходьба, а также всевозможные упражнения, во время осуществления которых  активизируется деятельность бедер.

Итак, любую тренировку необходимо начинать с бега. Далее мы приступаем к выполнению следующих упражнений:

  • Первое и основное упражнение, которое позволяет избавиться от проблемы того, как убрать бока и ушки на бедрах – это махи, проделывать которые необходимо не по сторонам, а назад и вперед, при этом угол маха ноги не должен превышать 45 градусов.  Махи вперед-назад не только эффективны для бедер, но и позволяют сделать ягодицы более упругими.
  • Второе упражнение – это приседание, выполнять которое следует крайне осторожно, поскольку существует риск перекачать переднюю часть поверхности бедра. Поэтому, при выполнении приседаний, делайте это так, как будто садитесь на стул, при этом необходимо максимально «откидывать» ягодицы назад. Не приседайте слишком низко, потому как это чрезмерная нагрузка на суставы, не привыкшие к таким физическим упражнениям. Если угол между бедром и нижней частью голени составляет около 90 градусов, тогда вы все делаете верно.
  • Третье упражнение – это комплекс физических нагрузок, который позволяет убрать не только внешние недостатки, но и борется с тем, как убрать внутренние ушки на бедрах. Для осуществления этого упражнения в домашних условиях, постелите на пол коврик и ложитесь на него максимально удобно.  Для начала необходимо осуществить поднимание ног, во время чего и происходит процесс того, как убрать ушки на внутренней части бедра. Положите руки  под спину  также как и при выполнении упражнения «березка», затем поднимайте ноги максимально высоко, при этом, не сгибая их в коленях. Во время проделывания данного задания, вы почувствуете отчетливое напряжение во внутренней части бедра, которое плавно переходит на переднюю и боковую стороны.
  • Убрать ушки можно, проделывая следующее упражнения, которое, также, выполняется в положении лежа. Но на этот раз, мы переворачиваемся на бок и делаем махи ногой в сторону максимально высоко. При выполнении его обязательно необходимо правильно поставить руки. Одной рукой мы должны поддерживать туловище, а вторая просто ложиться на пол.
  • Следующее упражнение, также, выполняется в положении лежа на боку. Но теперь махи будут несколько иными. Еще в положении лежа мы слегка сгибаем колени. Далее, проделывая мах на середине «пути» мы разгибаем колено максимально и поднимаем, уже разогнутую ногу, вверх. Опускаем ее по той же схеме, только теперь мы ее сгибаем. Это упражнение прекрасно помогает справиться с тем, как убрать ушки на внутренней стороне бедер.

Конечно же, данный комплекс упражнений, с целью убрать ушки на бедрах отзывы имеет разные. Главное правило по достижению цели – это делать упражнения, «не жалея»  себя.

После упражнений можете принимать ванны с морской солью, которые, также как и физические нагрузки, помогают подтянуть кожу после похудения.

Главное — не опускать руки и бороться за свое стройное тело.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/kak-ubrat-ushki-na-bedrax.html

Как убрать «ушки» на ногах

Этот дефект фигуры знаком многим женщинам. Его еще называют медвежьими или попиными ушками, галифе. По сути это видимые жировые отложения, находящиеся на внешней стороне женских бедер. Они существенно портят внешний вид в облегающих платьях и юбках, что уже говорить о купальниках. Как же избавиться от этой проблемы? Что и как нужно делать? Попробуем разобраться.

Фитнес-тренеры констатируют, что работать с внешней стороной бедер, корректируя ее, нелегко. Обязательно надо соблюдать тренировочный план и сочетать его с диетой. Ведь «ушки» — это лишний жир. Его сжечь локально не удается. Организм перерабатывает жир в энергию лишь тогда, когда получает меньше калорий с пищей, нежели тратит за день.

Полноценная тренировка — основа тренировочного плана. Тренеры советуют трижды в неделю заниматься 30 минут танцевальной аэробикой, бегом, ездить на кардиотренажере. Сочетание этих нагрузок позволит избавиться от галифе на бедрах.

Это Важно!

В домашних условиях рекомендуется выполнять серию упражнений для бедер. Их нужно делать по два-три подхода. Начинать все упражнения надо с 10 повторений и постепенно увеличивать их количество до 25-30. Итак, начинаем:

  1. Выпады вперед. Их выполняют из позиции, стоя прямо, руки на поясе. Нужно сделать выпад сначала правой ногой вперед так, чтобы она расположилась строго над пяткой, то есть под углом 90 градусов. При этом левая нога должна полностью выпрямиться. Корпус нужно держать прямо и чувствовать растяжение мышц ног. Повторите с левой ноги.
  2. Выпады в сторону. Из положения, стоя прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, надо делать выпады поочередно каждой ногой так, чтобы опорная нога полностью выпрямлялась, а движущаяся пребывала в конечной точке параллельно полу, то есть выпад должен быть глубоким. Можно также немного попружинить в таком положении, делая статическую нагрузку на бедро.
  3. Отведение ног в сторону. Из положения, стоя, держась за спинку стула, нужно поднимать поочередно ноги в стороны. Угол между движущейся ногой и опорной должен составлять 90 градусов. В таком положении конечность нужно задерживать на несколько секунд. Можно начать прямо со статичного удержания ноги, а затем уже выполнять ее подъемы и опускания.
  4. Приседания в широкой стойке. Ноги следует поставить на ширине 60-70 сантиметров, чтобы стопы были параллельны друг другу. Приседать нужно медленно, чтобы колени и бедра образовали угол 90 градусов, задержаться в таком положении, попружинить и вернуться в исходное.
  5. Отведение ног в сторону из позы на четвереньках. Удобно обопритесь на локти. Поочередно отводите прямые ноги в стороны, двигая ими параллельно полу к плечам. При этом носок следует оттягивать на себя. Повторите с другой ноги.
  6. Отведение ног, лежа. Лягте на пол на спину. Ноги вместе. Немного приподнимите над полом правую ногу и отводите ее в сторону, до угла 90 градусов с неподвижной левой ногой. Возвращайте в исходное положение, аналогично действуйте другой ногой.
  7. Круговые вращения ногами. Стоя прямо и держась за спинку стула, делайте вращательные движения поочередно каждой ногой. Ежедневно увеличивайте амплитуду движений.

Хорошим способом устранения „ушек” на бедрах является массаж с маслом лимона, розмарина. Его нужно втирать в чистую кожу легкими движениями.

А если вы будете делать это, сочетая с обертыванием бедер, то таким образом усилите эффективность устранения галифе. Для обертываний отлично подойдут голубая глина, кофе, горчица.

Их тонким слоем накладывают на зону „ушек”, делают 4-6 витков обертывания пищевой пленкой и держат целебную массу 50-60 минут. Смывают. Такие манипуляции рекомендуется совершать через день.

Все вышеуказанное следует проводить на фоне коррекции рациона. Уменьшите на 25-30 процентов ваши обычные порции пищи, исключите мучное, жирное, сладкое, жареное из рациона. И тогда через две недели результат будет налицо. Терпения вам и силы воли!

Источник: http://imolodost.com/story/kak-ubrat-ushki-na-nogah

Убираем «ушки» с внутренней части бёдер физическими нагрузками и диетами

О красивой фигуре мечтает каждая женщина. Огромное количество диет и фитнес-программ помогает избавиться от лишнего веса, но остаются зоны, которые портят фигуру и часто бывают причиной плохого настроения.

Проблема появления «ушек» на бёдрах волнует не только полных женщин, но и стройных девушек. Убрать «ушки» с внутренней части бёдер можно лишь комплексным подходом, включающим в себя: питание, упражнения и соответствующие процедуры.

Быстрая навигация по статье

  • 1 Питание
  • 2 Упражнения
  • 3 Массаж

Питание

Скорректировать фигуру и убрать «ушки» с внутренней стороны бёдер поможет правильное питание. Для этого необходимо:

  • Уменьшить количество крахмалистой и углеводной пищи;
  • Снизить калорийность питания;
  • Питаться дробно, небольшими порциями, 6-8 раз в день;
  • Употреблять в пищу больше овощей и фруктов;
  • Заменять конфеты и другие сладости сухофруктами и орехами;
  • Из напитков отдавать предпочтение зелёному чаю и очищенной воде.

Упражнения

Подтянуть внутреннюю поверхность бёдер можно с помощью оптимальной программы тренировок. Для получения эффекта необходимо выполнять каждое упражнение по 15 раз в 2 подхода:

  • Встать перед стеной и опереться на неё обеими руками (ноги должны быть слегка согнуты в коленях). Приподнять правую ногу и медленно отвести её влево и обратно. Повторить упражнение в другую сторону;
  • Лечь набок (голова на вытянутой руке). Положить одну ногу на мяч, другую – приподнять и медленно опустить. Выполнить упражнение в другую сторону;
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подтянуть к корпусу. Зажать коленями мяч, сосчитать до 10, расслабить ноги;
  • Поставить правую ногу вперёд, левую – позади, сделать выпад и присесть. Поменять ноги местами;
  • Медленно приседать не до конца (полуприсед);
  • Ноги широко расставлены. Вес перенести на левую ногу, согнутую в колене, правую – поставить на пятку и потянуть носок на себя (спина должна быть прямой). Постоять в такой позе 15-20 секунд и повторить в другую сторону;
  • Выполнять прыжки на скакалке.
  • Больше ходить пешком или бегать по утрам.

Массаж

Точечное воздействие или массаж на кожу внутренней зоны бёдер усилит кровообращение и поможет убрать жировые отложения. Для этого потребуется:

  • Хорошо прогреть тело;
  • Взять любой крем с антицеллюлитным эффектом или мёд;
  • Нанести на внутреннюю поверхность бёдер;
  • Мягко массировать в течение 10 минут;
  • Обернуть бёдра полиэтиленом;
  • Оставить на час;
  • Смыть тёплой водой;
  • Повторить процедуру через день;
  • Продолжительность курса – 10-15 сеансов.

Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:

Источник: http://podskajem.com/kak-ubrat-ushki-s-vnutrennejj-chasti-beder/