Как убрать впадины по бокам на бедрах

Ямочки на попе: основные причины развития дефекта

Содержание:

как убрать впадины по бокам на бедрах

Подтянутые ягодицы вне зависимости от половой принадлежности выглядят очень сексуально.

Совершенно иная картина наблюдается при обвисшей впалой попе, которая может полностью испортить даже неплохие внешние данные человека.

Согласно статистике, очень заметные ямочки на попе присутствуют более чем у 50% женщин и 40% мужчин.

При этом, данные впадины порой становятся настоящей проблемой для человека и заставляют его комплексовать. Именно поэтому вопрос о том, как избавиться от ямочек на попе, является очень актуальным.

Откуда берутся впадины

Сразу следует отметить, что небольшие впадины на попе имеются у всех взрослых людей, однако у более худощавых мужчин и женщин (по причине небольшого количества жира) они почти не заметны.

Увеличение размера ямочек на попе может случиться по таким причинам:

  1. Развитие целлюлита, который неизменно приводит к деформированию подкожного жирового слоя и развитию бугристости на попе.
  2. Ранее перенесенная травма ягодиц, а также неудачно выполненная операция.
  3. Резкий набор лишнего веса.
  4. Особенности мышечного строения ягодиц (наследственный фактор).

Важно знать, что при своевременном обращении на данный дефект и начале физических упражнений даже очень выраженные впадины можно сделать заметно меньшими или полностью от них избавиться.

В косметическом салоне

В том случае, если данные ямочки возникли вследствие воздействия наследственности или целлюлита, избавиться от них помогут эффективные косметологические процедуры, а именно:

  1. Мезотерапия. Данная методика предусматривает воздействие на проблемные зоны тела специальным прибором, который вводит инъекции с витаминными препаратами. С помощью мезотерапии всего за несколько сеансов человек заметит значительные улучшения, которые будут выражаться в стимуляции выработки коллагена, подтягивании мышц, улучшении состояния и цвета кожи.
  2. Массаж вакуумный. Для данной процедуры используется вакуумная баночка или современные аппараты. При этом, специалист будет водить банку круговыми движениями, совершая таким образом, эффективный массаж. Несмотря на то, что такая процедура не очень приятна и порой даже болезненная, она показывает отличные результаты по устранению различных косметических дефектов, и ямочек на ягодицах в том числе.

Хирургически

Коррекция ягодиц с помощью хирургов проводиться в более сложных состояниях пациента. К примеру, оперативное вмешательство может потребоваться при перенесенной травме или повреждении мышц, вследствие чего даже длительные тренировки и упражнения не будут эффективными.

Лучше всего помогут сделать ягодицы ровными и красивыми такие хирургические процедуры:

  1. Липолифтинг.
  2. Подкожное армирование.
  3. Контурная пластика.

Липолифтинг или липомоделирование представляет собой процедуру, во время которой пациенту производиться пересадка своих же жировых отложений в область ягодиц. Подобное мероприятие делается с использованием местной анестезии, и длиться не дольше часа.

Липолифтинг считается довольно болезненной процедурой, однако он позволяет решить сразу две проблемы: устранить дефект на ягодицах и уменьшить жировые отложения.

Обрати Внимание!

Несомненным преимуществом липолифтинга является быстрый реабилитационный период. К сожалению, для получения длительного эффекта, одной процедуры такого моделирования будет мало.

Еще одним действенным методом коррекции ягодиц является подкожное армирование. Суть данной процедуры заключается в формировании особого подкожного каркаса с помощью лифтеров или коллагеновых нитей. В таком случае кожа будет натягиваться, а общая форма ягодиц – приобретать желаемые очертания.

Проводится данная процедура под местной анестезией. После нее пациент может ощущать боль еще в течение семи дней.

В качестве альтернативы армированию можно применять контурную пластику. В таком случае ягодицы будут корректироваться с помощью специальных филлеров. Благодаря их гипоалергенности, у пациентов редко развиваются побочные эффекты.

Главным недостатком подобной процедуры является то, что длительность ее эффекта сохраняется до года.

В профессиональных косметических клиниках пациенту может быть предложен еще один вариант коррекции ягодиц – установление импланта. Подобный способ эндопротезирования считается самым эффективным и в то же время, очень опасным.

Проводить эндопротезирование должен высококвалифицированный хирург в стерильных условиях. В противном случае, пациент не только не добьется ожидаемых результатов, но и также будет подвержен развитию ряда опасных осложнений (инфекции, некрозу, поражению тканей, кровотечению, отеку, гематоме и т.п.).

Ямки на ягодицах: эффективные упражнения для мышц и народные методы коррекции

Очень эффективными являются специальные упражнения для избавления от ямок на ягодицах. При их правильном выполнении человек не только в результате получит попу без впадин, но и также подкачает ягодицы и мышцы бедер.

Сразу следует отметить, что данные упражнения будут не особо эффективными в том случае, если причиной ямок на ягодицах стало хирургическое вмешательство, а также уколы. Более того, не желательно практиковать подобные тренировки при заболеваниях суставов, беременности, патологиях сердца и ослабленном иммунитете.

Лучшими упражнениями, которые помогут устранить данные ямки, являются:

  1. Расположиться на твердом сидении. Выровнять спину и поставить ноги вместе. Без помощи рук, на одних только ягодицах переместиться вперед на пару метров.
  2. Лечь на бок и поднимать прямую ногу максимально вверх. После этого перевернуться и повторить упражнение с другой ногой.
  3. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Поднимать таз вверх и удерживаться в таком положении в течение десяти секунд.
  4. Лежа на животе, сгибать ноги в коленях и подтягивать их к ягодицам.

Как правило, уже спустя пару месяцев интенсивных тренировок можно заметить результаты своих стараний и увидеть подтянутые ягодицы без впадин в зеркале. Более того, в качестве дополнительного плюса следует отметить, что упражнения помогают снизить объем бедер.

ТОП средств против целлюлита

Выделяют ТОП-3 средства, которые будут эффективно, и в то же время безопасно для человека бороться с дефектами ягодиц.

Первым средством отечественного происхождения данной цели является Крем-воск «Здоров». Он был создан на основе продукции пчеловодства. С помощью регулярного нанесения данного крема на ягодицы, можно уменьшить жировые отложения, улучшить состояние кожи и кровообращение.

Вторым средством является тоник Cellufit, который считается очень сильным стимулятором по сжиганию жировых отложений. Он также основан на натуральных компонентах.

Это Важно!

В состав данного тоника входит имбирь, красный перец и кофеин, которые повышают метаболизм в клетках. Лучше всего наносить такое средство перед тренировками.

Еще одним эффективным средством по праву считается Комплекс Lipo Star System. С его помощью ускоряются метаболические процессы, а также расщепляющиеся жировые клетки.

Благодаря удачному составу, данный комплекс также поможет улучшить кровообращение и насытить кожу витаминами. Наносить его лучше всего до тренировки. Смывать следует обычной водой.

Народные методы

Наиболее эффективными народными средствами от ямок на ягодицах являются массажи, обертывания и растирания.

Для этой цели можно применять следующие рецепты:

  1. Смешать морскую соль и мед. Втирать в кожу ягодиц, после чего принять контрастный душ.
  2. Развести ложку глины, столько же масла оливки и сока алоэ. Применять для обертываний.
  3. Густым слоем нанести на ягодицы смешанный лимонный сок и сметану. Осторожно завернуть таз и ягодицы в пленку. Спустя сорок минут принять душ.

Источник: http://myplastica.ru/gljuteoplastika/jamochki-na-pope/

Все, что нужно знать о липосакции бедер и ягодиц

Излишки жировых отложений на внешней или внутренней поверхности бедер или ягодицах – проблема не только полных людей, худышки также часто страдают от этого. Как бы ни было прискорбно, но скорректировать эти участки тела при помощи диет или физических упражнений очень сложно.

Современная медицина предлагает альтернативу изнурительным тренировкам и неэффективным диетам – липосакция бедер и ягодиц. Всего за несколько часов вы можете убрать до 40% лишнего жира с проблемных зон и наслаждаться своим новым телом.

Особенности и методы

Липосакция – это процедура, во время которой механическим путем из организма удаляются лишние жировые отложения.

Стоит отметить, что убрать можно только подкожный жир, который локализуется в верхних участках, потому в некоторых случаях процедура помогает только максимально скорректировать фигуру, но не сделать ее эталоном красоты.

Современные технологии позволяют пациентам и врачам выбирать между несколькими методиками липосакции. Существуют операционные и безоперационные способы удаления лишних жировых отложений.

Безоперационная липосакция

  1. Мезотерапия – введение под кожу специального коктейля из препаратов, стимулирующих распад жиров (липолиз) и укрепляющих специфический иммунитет. Выводятся продукты распада лимфатической системой.

  2. Мезодиссолюция – более новый метод, чем мезотерапия, заключается во введении в жировые ткани гипоосмолярного раствора. Он перемещается из межклеточной среды вовнутрь липоцитов и приводит к разрыву клеточных мембран.

    Если говорить простыми словами, то жировые клетки лопаются, после чего выводятся из организма так же, как и при мезотерапии.

  3. Кавитация – нехирургическое разрушение жировых клеток при помощи ультразвука.

    Манипулятор аппарата не вводится под кожу, а двигается по ее поверхности, воздействуя на липоциты. Метод не подходит для радикального изменения фигуры, он помогает только скорректировать ее.

Хирургические методики липосакции

  1. Вакуумно-экстрактивная – это классическая методика липосакции бедер и ягодиц, в ходе которой под кожу через разрезы вставляются специальные трубки, выполняющие поступательные движения. Они разрушают жировые клетки, а потом смесь откачивается через специальные отверстия, которые расположены по бокам этих инструментов.

    После окончания процедуры на места разрезов накладываются швы.

  2. Тумесцентная – отличается от классической только тем, что под кожу вводятся сверхтонкие канюли диаметром 2 мм. Это позволяет использовать местную анестезию и избегать образования послеоперационных рубцов.

    Процесс реабилитации также проходит проще, так как под кожей не образуются кровоподтеки и гематомы.

  3. 3D-липомоделирование – проводится при помощи специальных установок, которые подают сжатый воздух в жировые ткани через тонкие канюли. Этот воздух разрушает слой жира, образуя эмульсию, которая с легкостью откачивается через те же канюли.

    К недостаткам методики можно отнести небольшой объем удаляемых тканей – приблизительно 1,5 л, не более.

  4. Лазерная – проводится при помощи разрушающего воздействия светового луча на подкожный жир. Ткани превращаются в жидкую эмульсию, которая очень просто откачивается.

    Если же объем удаляемых тканей небольшой, то они выводятся из организма естественным путем – через лимфатическую систему. Так как при фотостимуляции мелкие сосуды запаиваются, после процедуры не образовываются синяки и гематомы, а кожа поддается своеобразному лифтингу, что повышает ее тонус.

  5. Ультразвуковая – помогает удалять очень большие объемы жира, до 8 л за одну процедуру. Проводится при помощи введения под кожу специального зонда, разрушающего жировые ткани ультразвуком, после чего полученная эмульсия выводится через манипулятор.

  6. Водоструйная – одна из новейших методик, которая также позволяет довольно успешно удалять большие объемы жира. Через специальный разрез под кожу вводятся канюли, чрез них под определенным напором подается анестезирующий раствор на водной основе. Он отделяет жир от соединительных тканей, после чего эмульсия откачивается через манипулятор.

Показания и противопоказания к липосакции ягодиц и бедер

Прежде чем сделать коррекцию фигуры при помощи хирургической липосакции, стоит убедиться, что она действительно необходима вам, и что нет противопоказаний к проведению процедуры. Для этого пациент отправляется на консультацию к хирургу.

Если врач обнаруживает, что достичь желаемых результатов можно безоперационными методами, он обязательно рекомендует их.

Если же есть явные показания к хирургическому вмешательству, выбирается наиболее оптимальный и безопасный способ избавления от жира.

Удалять лишние отложения при помощи операции нужно в таких случаях:

  • наличие так называемых «галифе» на внешней поверхности бедер;
  • слишком большие жировые отложения в области бедер и ягодиц;
  • диспропорциональность фигуры.

Есть категории пациентов, которым категорически противопоказано любое хирургическое вмешательство. Для определения всех рисков назначается детальное обследование перед операцией и ряд анализов.

Нельзя делать липосакцию в таких случаях:

  • наличие острых инфекционных заболеваний;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушение свертываемости крови;
  • беременность и период лактации для женщин;
  • наличие злокачественных и доброкачественных новообразований;
  • серьезные заболевания дыхательных путей;
  • герпес.

После удачной коррекции фигуры путем липосакции пациент должен очень ответственно подойти к своему режиму питания и образу жизни. Чтобы результаты были устойчивыми, нужно есть полезную и сбалансированную пищу, уделять больше времени физическим нагрузкам. В противном случае, уже спустя год все результаты могут сойти на нет.

Поведение пациента в реабилитационный период

Еще в операционной на пациента надевают специальное компрессионное белье, которое он должен носить постоянно в течение определенного врачом времени. Это поможет устранить провисание кожи в прооперированных зонах и значительно облегчит период реабилитации. Пребывание в стационаре может длиться несколько дней, в зависимости от сложности липосакции и выбранной методики.

Отправляясь домой, вы должны помнить, что на 2 недели стоит исключить любые физические нагрузки, особенно, если на теле есть швы. Также нужно воздержаться от горячей ванны, посещения сауны, бассейна и солярия.

Даже в самых сложных случаях отеки и синяки проходят полностью через 2-4 недели, и вы сможете оценить результат от процедуры. Чаще всего доктора делают фото до и после операции, чтобы наглядно продемонстрировать ее эффективность.

Отзывы и результаты пациентов, которые сделали себе липосакцию, подтверждают, что результаты от операции просто потрясающие. Всего за несколько часов ваша фигура может стать намного стройнее и привлекательнее.

Однако будьте весьма бдительны, выбирая клинику, в которой будете делать коррекцию, и врача. Только опытные специалисты могут подарить вам новое совершенное тело и свести к минимуму появление любых осложнений.

Преображайтесь с удовольствием и без вреда для здоровья!

Источник: https://plastikafantastika.ru/liposakciya/chasti-tela/ubiraem-bedra.html

Ответы@Mail.Ru: Помогите,из-за того,что постоянно ношу штаны и трусы на бедрах,у меня появились впадины..

Голосование за лучший ответ

Андрей Краснов Мастер (1003) 8 лет назад

ослабь резинку в трусах

Olga … Мыслитель (5426) 8 лет назад

Сменить одежду, заняться спортом.

Наталия В. Оракул (63071) 8 лет назад

займись физкультурой и все постепенно выровняется… массах массажным роликом (умеренный) ускорит выравнивание… одежду первое время придется носить слегка свободную, чтоб тело почувствовало, что его не мучают пояса и резинки в ненужных местах

Ольга Знаток (314) 8 лет назад

Самое эффективное и простое : с утяжелителем за спиной-держа в двух руках в районе шеи-примерно как штангисты когда присядают со штангой) БЫСТРОЕ СКРУЧИВАНИЕ В ЛЕВО-В ПРАВО В ТАЛИИ, ПРИ ЭТОМ КОЛЕНИ НЕ ДВИГАЮТСЯ.

арника Мудрец (14848) 8 лет назадя работаю тренером и эта проблема, которую ты описала-просто бичдля тех, кто носит приспущенные джинсы.джинсы с низкой талией врезаются ниже талии в бока и создают уродливую боковую линию. кроме того нельзя носить трусы с широкой боковинкой. боковинка должна быть узкой и быть почти на талии.смысл в том, чтобы в жировую ткань бедра ничего не врезалось.кроме того ежедневно надо стоять в позе треугольника-это йога.

и обрабатывать бока пластикатной банкой-это домашний вакуумный массаж. и к лету будут шикарные бока.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/25339240

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях упражнениями, обертыванием и диетами

При тщательном осмотре каждый человек найдет на своем теле немало проблемных мест, откуда нужно убрать лишние жировые отложения. Женщин особенно волнует, как убрать галифе на бедрах, потому что у них эти места часто приобретают некрасивые формы «ушек».

Что такое галифе на бедрах

Можно не иметь лишнего веса, но страдать от не очень красивых частей тела. Галифе на бедрах – это проблемная зона многих женщин. Она возникает не из-за наличия лишних кило и не от целлюлита. Это, так называемый, резервный жировой слой.

Его формирование начинается в период пубертата и заканчивается примерно в 20 лет. Проблема в том, что после установления регулярного менструального цикла необходимость в резервном слое пропадает.

Он больше не нужен организму, поэтому блокируется от жизнедеятельности.

Это ведет к процессу склеротизации (уплотнению жировой прослойки), который является естественным природным этапом формирования фигуры. Затем прослойка обволакивается фиброзно-соединительной тканью и больше не участвует ни в каких процессах. Ее непропорциональное распределение способствует возникновению знаменитого галифе на бедрах, которое не убрать никакими диетами.

Коррекция любой части фигуры – это целенаправленный труд, который занимает много времени и сил.

Чтобы убрать ушки на бедрах, придется потрудиться вдвойне, потому что слой, который их формирует, находится гораздо глубже поверхностного жира. Эта часть тела подвергается только комплексному воздействию.

Полезный Совет!

Для ее красивого вида необходимо сочетать диеты, упражнения для зоны галифе, аппаратные методики, массаж. Крайний метод – липосакция.

Только с помощью такого подхода удастся пробиться через плотную оболочку, защищающую жир. Затраченные усилия будут вознаграждены постоянным результатом, поскольку локальные отложения такого типа организм теряет безвозвратно.

Важно начать работу над проблемной зоной в период ее формирования, оставив употребление вредной пищи и прилагая постоянные усилия к работе над фигурой.

Девушек, которые в юном возрасте занимались плаванием, танцами другими видами спорта гораздо меньше волнует, как убрать галифе на ногах, потому что оно там не образуется.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Все, кто задается вопросом, как избавиться от ушек на бедрах, прибегают к нескольким важным процедурам:

  • делают самомассаж;
  • масляные обертывания;
  • правильно питаются;
  • выполняют подходящие физические упражнения.

Систематическая работа в этих направлениях позволит убрать зону галифе в домашних условиях без затрат на спортзалы и салоны красоты. Самомассаж лучше проводить с применением антицеллюлитных кремов, которые ускорят процесс.

Хороший эффект достигается за счет использования вакуумных банок, но можно массировать тело и руками. Техника простая: намажьте проблемные зоны кремом или маслом и медленно водите круговыми и зигзагообразными движениями.

Курс должен состоять не больше, чем из 15 процедур, проводимых через сутки.

Диету каждый человек должен выбрать для себя сам. Она отлично скажется как на бердах, так и на животе, руках, лице, убирая лишний жир.

Нужно включить в рацион питания больше растительной пищи, фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, каш, белый хлеб сменить на отрубной, следить за калорийностью.

Полезно снизить потребление соли, которая замедляет отток жидкости, придерживаться приготовления вареных блюд, нежирного мяса, исключить сладости и быстрые перекусы нездоровой пищей. Можно сделать акцент на полезных белках и сложных углеводах.

Обертывания тоже играют не последнюю роль в задаче, как убрать галифе на бедрах. Они способствуют похудению, улучшают общее состояние кожи, подтянут ее и сделают более упругой.

Обрати Внимание!

Их можно проводить с использованием эфирных масел, шоколада, грязей или водорослей.

Чтобы сделать масляное обертывание, приготовьте следующий состав: 20 грамм базового масла (оливкового, миндального, массажного) и по 2-3 капли масла можжевельника, лаванды и лимона. Наносим смесь на бедра и оборачиваем пленкой на полчаса.

Упражнения для галифе на бедрах

Чтобы бедра стали стройными и не были испорчены никакими «ушками», к ним нужно подобрать правильный спортивный подход. Он заключается в кардиотренировках в сочетании с обычными упражнениями.

В качестве первого подойдет бег, танцевальная аэробика, велосипед, фитнес. Кардиотренировкам нужно уделять время несколько раз в неделю. Их цель — проработать рельеф.

После можно выполнять упражнения от галифе на бедрах:

  • Отведение ноги. Встаем ровно, руки на боках. Отводим правую ногу вверх и в сторону, задерживая в воздухе 20 секунд. Выполняем 5 махов. Затем повторяем левой ногой. Количество подходов — 3. Чтобы было легче держать равновесие, можно упираться о стул или стену.
  • Приседание. Корпус прямо, руки на боках, нужно стараться, чтобы колени не уходили вперед за уровень пальцев ног. 3 подхода по 15-20 приседаний.
  • Отведение ноги на четвереньках. Принимаем позу, поднимаем конечность в таком же согнутом положении в сторону, задерживаем 3 секунды, опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
  • Выпады. Встать ровно, руки на боках. Поочередно отводим ноги назад, приседая. Необходимо сделать 3 подхода по 15 выпадов каждой ногой.
  • Прыжки с поджатием колен. Исходное положение стоя. Подпрыгиваем, стараясь дотянуться коленями как можно выше к груди.

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале обладают рядом преимуществ из-за возможности использовать тренажеры и благодаря специалисту, который составляет индивидуальную программу и следит за правильным выполнением.

Убрать галифе в зоне бедер в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который позволяет интенсивно качать бедра под разными углами. Там вы найдете кроссовер, специальные тренажеры для работы сидя, стоя и под углом. Каждый из них позволит обратить усилия к строго определенным мышцам.

Это внутренняя или задняя поверхность бедер, четырехглавая мышца, бицепс бедра.

Чтобы убрать ушки с внутренней части бедер, обязательно попробуйте кроссовер. Он создает высокую нагрузку на эту часть.

Для большей эффективности стоит заводить работающую ногу внахлест к опорной, что усилит работу мышц. Ногу нужно держать прямо и создавать максимальную амплитуду движения.

Вес выбираем такой, чтобы вы смогли поднять минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется сделать 1-2 раза по 10-15 махов каждой ногой, вес до 10 кг.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают убрать жир с внешней стороны бедер. Заодно, упражнение задействует внутреннюю и заднюю область бедра и ягодицы. Оно подходит тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, поскольку снимает с них часть нагрузки. Чем уже расставить ноги, тем сильнее нагрузка на переднюю часть бедер.­Повторить 2-3 раза по 10-15 повторов с весом от 0 до 10 кг.

Разгибание ног – не тяжелое, но эффективное упражнение от галифе на бедрах. Оно создает высокую нагрузку на внешнюю часть конечностей, уменьшая их объем.

Чтобы усилить нагрузку для внешней стороны бедер, нужно разворачивать носки наружу. Если делать длинную паузу в верхней точке, то мышцы будут лучше сокращаться. Это упражнение хорошо выполнять после приседаний.

Повторить 2-3 раза на 10-15 махов с весом 10-15 кг.

Видео: упражнения от галифе

Источник: http://sovets.net/10335-kak-ubrat-galife-na-bedrah.html

Впадины на ягодицах

Многие девушки и женщины задаются вопросом: как избавиться от ямочек на ягодицах (впадинках)? О боже, что за бред? «Ямочки» на ягодицах, а вернее, впадины — это НЕ наследственное!

Для многих девушек ямочки или впадины на ягодицах считаются эстетической проблемой, однако провоцирует появление такого недуга целлюлит, избавиться от которого бывает достаточно сложно.

Упражнения, хорошо укрепляющие ягодицы, улучшат вид тех областей, которые покрыты ямками. Это не целлюлит, как многие могли бы подумать, а именно большие ямки по бокам ягодиц. Но, помимо одежды стоит все-таки уделить придельное внимание в тренажерном зале вашим ягодицам и бедрам.

Укрепление ягодиц

Ямочки появляются, если сидеть много. Скорректировать их можно массажем антицеллюлитным или «бразильская попа». Плюс спорт. И на попе по полу ходить.

Впадины являются обязательной чертой КАЖДОЙ задницы КАЖДОГО человека, потому что это природа нам дала мышцы в ягодицах. Этот маленький «деффект» имеется у любого человека — мужчины, женщины, младенца, бабули и т.д.

, и полностью избавиться от ярко выраженных впадин невозможно!

Как следует относиться к ямочкам на пояснице и что это значит

Такие ямочки чаще бывают при недостатке веса. Если попа худовата. Кажется, я понимаю про какие ямочки спрашиваете. Попробуйте делать приседания для девушек, то есть приседания с сильным наклоном вперед, это поможет сделать ягодицы более упругими и уберут лишний жир, который и создает эти самые ямочки.

Оттуда и ямки… Знатоки женской красоты вычислили — ямочки на пояснице добавляют обладательнице 20% сексуальности.

Эти пикантные углубления, которые иногда называют ямочками Венеры, придают женской фигуре особую выразительность.

Ямочки на пояснице интересны не только с эстетической точки зрения: это показатель хорошо развитого тела, правильного строения и функционирования мышц, костей таза и позвоночника.

Так можно ли накачать ямочки?

Ямочки могут быть заметны у довольно худощавых, у весьма пышных дам — в человеческом организме всё индивидуально. Но нормальное телосложение — вовсе не гарантия того, что у вас проявятся ямочки на пояснице. Наличие и отсутствие ямочек обусловлено вашей наследственностью.

Упражнение для наружной стороны бедер

К счастью, сегодня есть много методов внешней коррекции бедер, к числу которых относятся как физические упражнения, так и методы медицинского вмешательства. Они также эффективно помогут сбросить лишние килограммы, ведь иначе избавиться от целлюлита просто невозможно.

Укрепление нижней части тела

Во время выполнения бокового подъема ног по 30 повторов возьмите резиновую ленту, оберните ее вокруг лодыжек и выполняйте это упражнение, как это делали раньше. В этом случае ставятся силиконовые имплантаты. 5. Пластика с использованием местных тканей – в учете локализации, размеров, технических возможностей, пожеланий больного и т.д.

Источник: http://seriostyn.ru/vpadiny-na-yagodicakh/

Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях

Каждая женщина хочет быть красивой и использует для этого все возможные средства. Одних не устраивает кожа лица, других – состояние волос, а третьи думают, как убрать галифе, появившееся на бедрах.

Это явление может наблюдаться в любом возрасте – многое зависит от фигуры, наследственности и образа жизни. При этом не существует какого-либо конкретного способа вернуть фигуру в прежний вид.

Проблема должна решаться комплексно (массаж и физические упражнения).

Диета

Диетологи дают общие рекомендации, так как похудение невозможно в конкретных местах тела по заказу. Очень часто, сбросив вес, женщина по-прежнему наблюдает на бедрах галифе, особенно, после родов.

Старайтесь не есть сахар, жирную пищу, газированные напитки и фастфуд. Также следует убрать из своего рациона тяжелые и острые продукты. Придерживайтесь дробного питания, предпочитая небольшие порции 4-5 раз в день.

 Диета должна быть полезной и не наносить вреда.

https://www.youtube.com/watch?v=4nEcTqYsWHU

к оглавлению ^

Массаж

Если есть возможность, обратитесь к массажисту, в этом случае можно быстро достичь нужного результата. Важно пройти весь курс и не пропустить ни одного сеанса.

Также можно выполнять самомассаж бедер, уделяя большее внимание проблемной зоне. Основные приемы: растирание и разминание — помогают жировым клеткам быстрее рассосаться, делают кожу упругой. Массажные движения по направлению снизу вверх. Выполнять его рекомендуется не более 10 минут, но каждый день. При массаже следует использовать масло (можно добавить эфирные масла цитрусовых) или крем.

к оглавлению ^

Эффективные упражнения

Быстрее всего убрать галифе, появившееся на бедрах, помогут специальные физические упражнения, они не новые, но очень эффективные. Подобных комплексов существует очень много. Выполнять их можно на полу, с помощью гимнастического мяча.
Простой вариант комплекса из упражнений включает:

к оглавлению ^

Разогрев мышц

Согните левую ногу, сидя на полу, правая – в позе «лягушка». Переместите вес тела на одну ягодицу, опираясь на руки, и делайте вращательные движения – не менее двадцати пяти раз в обе стороны.

Упражнение делать для обеих ягодиц. Таким способом вы сможете разогреть мышцы в нужных местах и подготовите их к последующим упражнениям. Выполняйте их не спеша, пока в ягодицах не появится тепло.

к оглавлению ^

Ходьба на попе

Сидя на полу с прямыми ногами, шагайте десять раз вперед, поочередно выдвигая бедра и ягодицы. Затем двигайтесь назад.

к оглавлению ^

Колено в пол

Лежа на боку, вытяните руку перед собой. Ногу согните в колене, а другую, выпрямив и опираясь на руки, поднимайте вверх. При выполнении упражнения в мышцах должно появиться напряжение.

к оглавлению ^

Конструктор бедер

Лежа на боку, поднимайте ногу вверх и осторожно сгибайте в колене, плавно продвигайте бедро внутрь, пятка выше колена. Вращательные упражнения делайте от себя, делать для обеих ног. Все движения совершать в оптимальном для вас ритме, но не слишком быстро.

к оглавлению ^

Выпады

Они должны быть длинными, наискосок, следите, чтобы колено в конечной точке упражнения было над пяткой.

к оглавлению ^

Скакалка

Положительное воздействие оказывают прыжки – скакалка способствует похудению в области бедер, а также бег и простая ходьба.

к оглавлению ^

Приседания

Для повышения нагрузки можно использовать гантели. Приседания работают на ягодицы, при выполнении упражнения выставляйте их назад. В противном случае вы будете нагружать переднюю мышцу бедра, что со временем увеличит галифе на бедрах.

к оглавлению ^

Планка

Существует несколько вариантов планки для укрепления мышц пресса, бедер и спины. Приняв позу, необходимо выдержать до 30 секунд. Планку повторяют по 2-3 раза с перерывами в полминуты.

к оглавлению ^

Подъем колен в положении стоя

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Можно использовать утяжелители. Медленно поднимайте поочередно согнутые в колене ноги, попутно отводя их в бок.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-l.ru/kak-ubrat-galife-na-bedrax-uprazhneniya-v-domashnix-usloviyax/

Ямки на бедрах по бокам как убрать — Все про похудение

Ох уж этот целлюлит! Скольких нервов он попортил женщинам! Некоторые дамы, увидев первые признаки его появления, сразу же начинают комплексовать по поводу своей внешности, убирая подальше в шифоньер коротенькие юбки и шортики.

Но стоит ли это делать? Побороть «апельсиновую корочку» на ягодицах и бедрах достаточно просто. И для этого вовсе не нужно использовать дорогостоящие косметические средства.

Вам помогут обычные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Эффективность упражнений в борьбе с целлюлитом

Чтобы понять, насколько эффективны упражнения от целлюлита на попе и ногах, необходимо сначала разобраться, а почему он вообще появляется именно в этих местах?

Самое интересное то, что появление целлюлита на бедрах и ягодицах не случайно. Обуславливается это женскими физиологическими особенностями. Для чего нужна женщина? Правильно, для продолжения своего рода. А разве она сможет выносить здорового ребенка, если у нее не будет на то необходимых внутренних запасов? Конечно же, нет.

Именно по этой причине женский организм начинает откладывать жир именно в этих областях на случай, если женщина вдруг забеременеет и наступят голодные дни, он смог обеспечить плод всем необходимым для его нормального формирования.

Поэтому, откладывание жиров происходит при каждом удобном случае. И пока вы являетесь женщиной, образование «апельсиновой корочки» на попе и ногах просто неизбежно.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах помогают укрепить мышцы в данных областях, сделать кожу более подтянутой и плотной, что позволяет скрыть под ней жировые узелки.

Это Важно!

Наиболее они эффективны в сочетании с антицеллюлитной диетой, которая полностью исключает из рациона продукты питания с высоким содержанием холестерина.

А ведь именно он и является причиной появления излишних жировых отложений на попе и ногах.

Прежде чем говорить о том, какими упражнениями убрать целлюлит с бедер и ягодиц, следует упомянуть одно очень важное правило – выполнять их нужно каждый день! Если вы будете делать упражнения 1 раз в 2-3 дня, то они не принесут быстро результата. Поэтому заранее себя настройте на то, что вам придется очень хорошо потрудиться, чтобы привести свою фигуру в порядок.

Конечно же, намного лучше было бы, если вам показал, как правильно выполнять упражнения от целлюлита на ляшках и попе, сам тренер фитнес-клуба.

Но если у вас такой возможности нет, внимательно ознакомьтесь с инструкцией их выполнения, описанной ниже. Ведь любая деталь в этом деле имеет значение.

Стоит вам только слегка прогнуть спину или наклонить туловище не так как надо, нагрузка на тела будет распределяться неравномерно и результат уже будет не тот.

Упражнение №1

Глубокие приседания – самый эффективный способ устранения целлюлита на ногах и ляшках. Чтобы их правильно выполнить, встаньте прямо, выпрямите спину и расправьте плечи. Ноги раздвиньте на уровне плеч, а колени разведите в разные стороны.

Начинайте медленно приседать, насколько можно глубже, при этом руки вытягивайте вперед, чтобы они находились на уровне груди. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Начинать выполнять приседания нужно с 10 раз в 2 подхода. Затем с каждым днем следует добавлять к этому количеству по одному приседанию.

Кроме того, можно делать и «полуприседания», но для этого вам потребуются гантели. Примите исходное положение (как в предыдущем варианте), возьмите в руки гантели и расположите их на уровне груди. Теперь начинайте медленно приседать, как будто хотите сесть на стул. На конечной точке необходимо зафиксировать свое тело на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Полезный Совет!

Если говорить, какие упражнения от целллюлита на ляшках и ногах наиболее эффективны, то нельзя не сказать и о таком простом упражнении, как «велосипед». Думаем, рассказывать, как оно выполняется, не имеет смысла, так как все мы его делали еще в школе.

Так вот, чтобы устранить «апельсиновую корку» с ягодиц и бедер, «кататься на велосипеде» нужно не менее 10 минут в день.

Еще одно очень эффективное упражнение от целлюлита – бег на месте. Выполнять его нужно так: встаньте прямо, выпрямите спину, руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. После этого начинайте бегать на месте так, чтобы пятни ног доставали попы и ударяли ее. Таким образом бегать нужно не менее 1 минуты несколько раз в день.

Упражнение №4

Хороший эффект дает упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах, которое выполняется следующим образом: лягте на пол на бок таким образом, чтобы одна рука оказалась за головой, а вторая упиралась в пол.

После этого согните сразу обе ноги в коленях. И ту ногу, которая располагается сверху, начинайте поднимать вверх, создавая угол в 45 градусов. Затем верните ногу на место и повторите упражнение еще 20 раз.

После этого перевернитесь на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой.

Упражнение №5

Сядьте на корточки и упритесь локтями в пол. Начинайте подтягивать колени к подбородку, фиксируя их в этом положении на несколько секунд. После чего верните ноги в исходное положение и повторите упражнение еще 30 раз.

Все эти упражнения от целлюлита на попе и бедрах являются очень эффективными.

Но помните, что если вы хотите достичь быстрых результатов, то вам также следует уделить внимание своему питанию, выполнять различные домашние обертывания и, конечно же, использовать антицеллюлитные крема.

Все это в комплексе позволит вам в кротчайшие сроки откорректировать свою фигуру, сделать ее совершенной и привлекательной!

Видео с упражнениями для бёдер

Источник: http://pohudenie-diety.ru/ubrat-boka/yamki-na-bedrah-po-bokam-kak-ubrat/

Самые эффективные упражнения убрать бока на бедрах

Есть самое эффективное упражнение, которое можно использовать абсолютно везде и в любое время это сжатие и разжимание ягодиц.Ушки на бедрах упражнения. Упражнение 1. Лягте на правый бок, ноги разместите под прямы углом, прижав их друг к другу.

Бег на большие дистанции — очень большие. 10-30 км. Каждый день.

Прыжки со скакалкой. Во-первых, прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во-вторых, развивают выносливость и хорошо влияют на координацию, укрепляют мышцы ног.

В-третьих, положительно влияют на фигуру, делая ее более стройной, и помогают избавиться от лишних жировых отложений. Следует отметить, что занятия со скакалкой зачастую бывают более эффективными, чем бег или езда на велосипеде.

Кроме всего прочего, интенсивные занятия со скакалкой хорошо помогают в борьбе с целлюлитом и варикозом.

Источник: http://www.colady.ru/roup-skipping-novyj-sposob-poxudet.html

Пресс, приседания и боковые наклоны, а вообще есть комплекс упражнений их легко найти в сети, даже с видио.

Жри поменьше, двигайся побольше.

В первую очередь, соблюдать диету. Далее — РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки с преобладанием кардио.

Самое простое упражнение для боков это обруч.Убираем бока с помощью фитбола. Ниже представлены только некоторые упражнения на фитболе, но они достаточно эффективные для того, чтобы убратьВ данном упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.

Подскажите упражнения чтобы убрать живот, бока, внутреннюю часть бёдер и как уменьшить икры?

Кардио и диета

И, наконец, одно из самых эффективных упражнений, которое задействует также мышцы пресса, спины, ягодиц и бедер.Оптимального результата можно достичь, занимаясь 3-4 раза в неделю, причем вы сами выбираете, какими упражнениями убирать бока именно сегодня.

Подскажите упражнения убрать жирррр с боков и бедер это ненавистный жир!!!

Гормоны и диеты в купе с кардио.

Как убрать бока лучшие упражнения.Начнем с самого простого упражнения для боков. Можно сформировать талию и убрать лишний жирок с нее при помощи обруча.В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны.

Подскажите упражнения чтобы убрать жир с бедер и боков

Источник: http://www.detiendokrin.ru/voprosy/samye_jeffektivnye_uprazhnenija_ubrat_boka_na_bedrakh.html

Как округлить бока ягодиц

Каждая женщина мечтает о красивой линии бедер и упругих ягодицах. Контроль над своим рационом является решающим фактором, когда дело касается работы над какой-либо частью тела, особенно это касается ягодиц.

Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Для того чтобы добиться желаемых очертаний, достаточно раз в неделю, наравне с общими тренировками, выполнять комплекс упражнений для них.

Важно знать, что в этой зоне находятся три главные мышцы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Лягте на правый бок, опираясь на локоть.

Обрати Внимание!

Упражнения для накачки ягодиц: 10 самых лучших по махи ногами лежа на боку (подъем ноги лежа   разгибание в тазобедренных суставах с округленной спиной под ягодичный мостик со штангой: сделай сильные и упругие. Кроме того необходимо понимать важность мотивации, которая направляет ваше мышление на достижение успеха.

Также будет полезно включать в рацион протеиновый коктейль, который можно пить сразу после тренировки. Если вам сложно выполнять последние повтора в одном подходе, вы ощутите тяжесть в рабочих мышцах, так как в этой области усилится кровоснабжение.

https://www.youtube.com/watch?v=fWNpS4jhelY

Данная тренировка ягодиц направлена на то, чтобы придать вашей попе округлую форму и приподнять ее вверх. Можно также делать массаж в вертикальном направлении — от ступней до пояса.

Почему вода жизненно необходима для выживания? Когда вы снимаете диск с одного конца, нужно чтобы кто-то снял его и с другой стороны. Они тратят слишком много времени на удовлетворение потребностей окружающих — своих детей, супруга, босса родителей, поэтому им просто не хватает энергии и времени, чтобы уделять внимание себе.

В сегодняшней тренировки мы проработаем ягодицы со всех сторон и во всех плоскостях! Однако многие не включают такие упражнения в свой комплекс.

Делай круговыми движениями массаж ягодиц сжатыми кулаками или косточками авокадо. Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?

Самый важный аспект в отношении того, как сделать ягодицы больше, не имеет отношения к приседаниям и прочим упражнениям на бедра и ягодицы. Упражнение направлено на укрепление внутренней стороны бедер.

Также дополнительно необходимо принимать тирозин — естественная аминокислота, которая играет важную роль в функционировании желез надпочечников, гипофиза и щитовидной железы, которые управляют выработкой гормонов.

В этой статье мы приведем 6 рекомендаций, которые помогут тебе увеличить и округлить ягодицы вполне здоровым способом. По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».классическое ножное упражнение, однако для увеличения ягодиц его необходимо выполнять с умеренно-широкой постановкой ног на верхний край платформы.

Источник: http://nkmoidom.ru/1/700-kak-okruglit-boka.php

У меня недавно появилась впадина где-то примерно посередине бедра, ближе к колену

У меня недавно появилась впадина где-то примерно посередине бедра, ближе к колену. У меня тоже впадина на правой ноге ниже бедра, была в панике, но почитала этот форум и успокоилась, т.к. пошла примеряться своей впадиной к возможным местам надавливания..

Как то не верится, что это от зажатия нерва. Боли были бы невыносимые. Не болит, не тянет и цвет не изменился, даже при нажатии на эти места не больно.

Это Важно!

У меня пару дней назад появилась эта чертова впадина!!… 1) если нет болей (что было бы при защемлении нерва) 2) это что? совпадение, что у большинства здесь отписавшихся впадина появляется на одном уровне в краем ванны?! У меня впадина появилась на бедре где то через год после родов, потом как то я не заметила как исчезла.

4-5 раз в день уже 3 месяца, то это точно оно!!!!!! Вмятина неприятная, но не болит, такое впечатление, что кто-то кусок жира или мышцы выел изнутри, как будто бы в этой ямке чуть большая чувствительность. А у меня впадина именно на попе по середине и только на одной, появилось она примерно в лет 15, сейчас мне 22….((( блин, я не могу одеть ни какие лёгенькие штаны летом, т.к. это заметно…

Это меня встревожило конечно, поэтому на неделе обязательно пойду к врачу. Дело в том что 4 месяца назад мне сделали кесарево

Возможно мысль о том что это из-за ванной и бла бла у кого-то исчезнет. Скорее всего что-то с нервом… Так что уважаемые не утешайте себя надеждами на то что это от ванны и т.д.

, а лучше проконсультируйтесь с врачом. Ваш текст Это моё сообщение было..

И у меня впадина прошла! Образовалась впадина на 1 ноге, все семейство в шоке! прочли ваши топики= оказывается это при мытье головы натирается о край ванны!!!!!!!!!!!

Значит, порвались тогда мышцы…Есть надежда, что сгладится? Народ, я вчера была у врача. У меня впадинка на левом бедре, почти на середине, ближе к колену.

Сказал, что это остеохондроз, что в пояснице зажат корешок нерва и поэтому такая фигня, сказал качать мышцу, делать 50-300 приседаний в день!!! Выписал уколы витамин В (мильгама) и актовегин.

Сказал, что если и пройдетю, то не раньше чем через полгода((( Так что всем к врачу))) Выздоравливайте!!!

Это точно от надавливания на эти места о твëрдую поверхность. 60. У меня такая же проблема.Вмятины на бедрах на том уровне, где обычно трусы,штаны. Раньше часто носила узкие штаны и они прям надавливали на эти места. где то полгода назад заметила что очень заметны эти впадины, не могу надеть облигающие платья, их видно!!!!

Я не то, чтобы утешаю себя надеждами, я точно уверена, что это было от ванны, так как я перестала прислоняться этой ногой во время купания малыша, и все пришло в норму!!

Но толку мало, просто не знаю что именно делать и от одежды ли это вообще!??? Пока не заметила что после того как накрасилась и отошла от тумбочки, эти места где вмятины побелели от надавливания. После этого попробовала оперется бедрами об ванну, остались вмятины только чуть ниже и минут пять не проходили.

Раньше было меньше, сейчас больше и мало того что вмятина уже испортила рельеф, так цвет кожи светло-коричневый. Теперь в этом месте температура тела выше, и неприятное ощущение.

Все будет ок! Смеятся не получилось, может и вам всем через 2 года будет уже не смешно! Аналогичные впадины.

Если внимательно прощупать, то между мышцами по ощущениям исчезает жировая прослойка между ними и остается только кожица.У меня немного снизился вес,из-за стресса.

Недавно заметила у себя впадину на голове

Все как то началось 4 мес.назад из-за нервов. Все это ужасно и не красиво(( Хожу в бассейн плавать и стыдно…. У меня вмятина на одной ноге. думала, что все, опухоль наверное, собралась завтра к врачу! она у меня уже неделю держится и не проходит… 100% уверенна,что от белья и джинсов,теперь вот как от этого избавиться?

Я конечно перепугалась и хотела бежать к врачу. Почитав ваш форум, подумала и обнаружила, что на этом месте я ношу солнцезащитные очки и прмерно в эти места они упираются.

Полезный Совет!

У меня тоже такое было, и именно от ванны. Стиральной машины у нас тогда не было, и от частых стирок появилось.

Аналогично! Точно ванна! Через пару лет перестало быть видно, но и сейчас если провести рукой по ноге — то чувствуется.

При росте 166 вешу 50 кг. Но в августе уже появилась очень заметная и длинная впадина на левой ноге. Я в шоке! Ноги всегда были моей гордостью!!!

Лично я так попробую впадину исправить: 1.Не опираться вдальнейшем этим мастом 2.Разминать, массажировать 3.Приседать. Вы все здесь обсуждаете вмятины на бедрах и так далее. У меня аналогичная проблема, и меня это очень тревожит и беспокоит.

Хочу обратиться ко всем товарищам со впадинами! Поэтому я склоняюсь к тому что эта впадина образовалась на фоне нагрузки на спину, тем более остиохондроз мне когда-то ставили.

Источник: http://velnosty.ru/u-menya-nedavno-poyavilas-vpadina-gde-t/

Как убрать «галифе» на бедрах

Чаще всего красивая фигура – это не подарок, посланный природой, а результат тщательного ухода за собой и длительных усилий. Мы – это то, что мы едим. Мы – это отражение того образа жизни, который мы ведем.

Добиться того, чтобы ягодицы были упругими, живот – плоским, а талия – тонкой, можно с помощью диет и физических упражнений. А вот с бедрами всегда какие-то проблемы.

И наиболее распространенный дефект на ляжках – это «галифе».

Почему так сложно избавиться от «галифе»?

Из-за непрезентабельно висящих на бедрах «ушек» девушкам приходится отказываться от облегающего мини.

А перед наступлением каждого пляжного сезона хочется кричать «караул» при одном только взгляде на отражение своей фигуры в зеркале.

При этом важно понимать, что от «галифе» нужно реально избавляться – эти выпуклости имеют вес и создают лишнюю нагрузку на бедренные мышцы и поясницу, что с годами может спровоцировать болезненные ощущения и даже травмы позвоночника.

Для начала разберемся, кто вообще «придумал» эти «ушки». Жировая ткань, которая так или иначе опоясывает наше тело, бывает поверхностной и резервной.

Когда вы с пищей потребляете калорий больше, чем организм успевает потратить на обеспечение своей жизнедеятельности, на традиционно проблемных зонах начинают появляться отложения.

Это поверхностный жир, который представляет собой эдакие тактические запасы на случай наступления «черных дней».

Если вы садитесь на жесткую диету или начинаете активно и регулярно заниматься спортом (это и есть для организма те самые «черные дни»), поверхностные отложения жира достаточно быстро исчезают.

Обрати Внимание!

В результате стрелка весов приятно двигается влево, ощущается подтянутость мышц. Но в целом фигура остается прежней, причем как раз за счет бедер. И тут все дело во втором типе жира – резервном.

Можно сказать, что это стратегические запасы нашего организма, которые практически неприкосновенны.

Прослойка резервного жира, из которого как раз и состоят «галифе», располагаются глубоко. Начинает эта «гадость» формироваться у девочек в период полового созревания и продолжает накапливаться лет до 22.

Как только у молодой девушки установится регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в резервном жире, которому, однако, и деться-то теперь некуда.

Из-за невостребованности прослойка уплотняется и покрывается соединительно-фиброзной тканью.

В итоге получается, что жировые отложения оказываются как бы в оболочке. При этом в процессах жизнедеятельности организма они не используются и в процессе похудения исчезают в самую последнюю очередь.

От отчаяния некоторые женщины обращаются в клиники эстетической медицины. Надо отметить, что хирургическое вмешательство – это вещь не только дорогая, но и опасная, чреватая негативными последствиями. Так что будем учиться избавляться от «галифе» более щадящими методами.

Время и упорства потребуется больше, но результат все равно будет!

Как нужно питаться?

Это неотъемлемый пункт комплексной программы похудения в бедрах.

В данном случае организация правильного рациона – это не краткосрочная диета, а полноценная и сбалансированная система питания, которой нужно будет придерживаться постоянно.

Отныне основу вашего ежедневного меню должны составлять свежие фрукты, ягоды, овощи (свежие, тушеные, запеченные, приготовленные на пару). Соли в блюда стараемся добавлять поменьше, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Исходите из нормы – 1 чайная ложка соли в сутки. Для удобства сразу отмеряйте нужное количество белых гранул и добавляйте порционно в еду, которую планируете готовить и кушать.

Это Важно!

Не забывайте, что в продуктах быстрого приготовления, фасфуде, маринадах, консервах также содержится соль, причем в избыточном количестве. Так что лучше сразу отказаться от таких вещей.

В списке запретов – сахар, а также дрожжи и все, что готовится на их основе, начиная от пирожков и пиццы и заканчивая блинчиками, тортиками и хлебом. Таким образом, в список полезных продуктов включим:

  • фрукты и ягоды;
  • овощи и зелень;
  • нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты;
  • творог, кефир;
  • бобовые;
  • овсянка;
  • грецкие орехи.

Комплекс физических упражнений

Логичным дополнением к правильному питанию должны стать физические тренировки.

Для общего поддержания формы бедер идеальным вариантом станут бег (по парку или на домашнем тренажере) и пешеходные прогулки (не менее 5 км в день быстрым шагом), велосипед, подъемы и спуски по лестнице (имитировать ступеньку может невысокая лавочка), плавание, прыжки со скакалкой, «ножницы», а также лыжи зимой и роликовые коньки летом.

Поскольку «галифе» располагаются внешней стороны бедра, то включаем в план самостоятельных тренировок упражнения, которые направлены на проработку именно этой части тела. В частности, можно брать отдельные элементы и комплексы из занятий калланетикой, йогой и т.п. Ниже распишем несколько эффективных (при условии регулярности их выполнения) в борьбе с «галифе» приемов:

  1. Махи ногами. Ложимся на бок, вдоль края дивана. Опускаем ногу вниз и держим прямо. Делаем махи вытянутой ногой. Меняем положение тела и повторяем тренировку для другой конечности. Начинаем с 10 махов, постепенно увеличивая их количество до 30-50.
  2. Упор у стены. Встаем около стены и упираемся в нее руками. Ноги немного сгибаем в коленях. Очень медленно и с усилием начинаем поднимать правую ногу через сторону. Мы должны прочувствовать, как в работу включились мышцы конечности. Повторяем упражнение для другой ноги.
  3. Подъем бедра. Ложимся на правый бок. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к животу. Между туловищем и бедром должен образоваться угол 90 градусов. Медленно поднимаем бедро (стопы при этом сомкнуты), задерживаемся в максимальной точке на пару секунд, после чего бедро опускаем (также очень медленно). Эти же действия повторяем с другой ногой.
  4. Полуприсед. Ноги ставим шире плеч. Носки и колени разворачиваем наружу. Начинаем медленно присаживаться до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Также медленно возвращаемся в исходное положение. Руки держим на поясе либо спереди на бедрах.

Что еще можно сделать?

Чтобы закрепить эффект от физических процедур, дополняем борьбу с «галифе» самомассажем бедер. Процедура поможет улучшить кровообращение, ускорить отток лимфы и нормализовать в клетках обмен веществ.

Для массажа используем масла (апельсина, лимона, персика и т.п.) либо специальные косметические средства для похудения в бедрах (лосьоны, крема). Также вашими хорошими помощниками станут обертывания в домашних условиях (с медом, глиной, водорослями и пр.).

Если вы достаточно выносливы, можете пройти курс душа Шарко.

Источник: http://pohydej-ka.ru/kak-ubrat-galife-na-bedrah

Интересно:  Как эффективно убрать жир с боков и с живота