Как убрать жир с поясницы

Как убрать жир с поясницы

Содержание:

как убрать жир с поясницы

Многие женщины неустанно ищут альтернативные способы решения проблемы, как убрать жир с поясницы.

Действительно, для многих данный вопрос становится просто глобальным, поскольку внешний силуэт очень сильно напоминает яблоко и приносит своим обладательницам сплошные комплексы и расстройство.

Секрет прост: необходим правильный комплексный подход, который представлен не только строгой диетой и правильным образом жизни, но и силовыми тренировками, которые заметно подкорректируют проблемную фигуру.

Итак, чтобы видоизменить свой силуэт и убрать излишки жира из области поясницы, следует прислушаться к советам профессионалов.

  Советы фитнеса

Работа всех групп мышц. На занятиях аэробикой должны работать не только мышцы ног, но и мышечная масса всего тела.

Для этого рекомендуются трижды в неделю по сорок минут свободного времени проводить на эпилептическом тренажере за интенсивной тренировкой, а также заниматься кикбоксингом и выполнять групповые упражнения на баланс.

Пробежки на большие дистанции также не помешают, но по их завершению целесообразно выполнять комплекс элементарных упражнений для разогрева верхней части.

Обрати Внимание!

Тренировка верхней части тела. Для выполнения данных подходов необходимо  использовать гантели меньшего веса, чем для ног и ягодиц.

Так, например, выполнять можно гиперэкстензию, надев на руки утяжелители весом по килограмму на каждый, а приседания — с гантелями в два килограмма.

Кроме того необходимо проделывать максимальное количество упражнений для мышц спины, причем без остановок, чтобы очень скоро ощутить заметный результат столь утомительных тренировок и обнаружить, что жира на пояснице больше нет.

Вредность «эффекта сауны». Очень многие спортивные телемагазины то и дело рекомендуют продукцию, способную обеспечить некий «эффект сауны» и продуктивно устранить ненужный жир с проблемных участков тела. Не стоит поддаваться провокации, поскольку подобные приспособления способны только нарушить теплообмен, особенно если тренировка происходит на улице в знойный денек.

  Самые удачные упражнения для мышц спины и поясницы

Обратная гиперэкстензия на фитболе. Для этого следует лечь животом на мяч, руки развести на ширине плеч, а ноги отвести назад. На выдохе максимально поднять прямые ноги, а при вдохе занять исходное положение. Требуется 15 подходов.

Бесконечность бедрами. Необходимо поднять руки вверх, а бедрами в течение двух минут визуально «рисовать» знак бесконечности.

Плавание на животе. Здесь требуется лечь на пол, руки вытянуть вперед, а ноги прямые назад. Затем необходимо одновременно оторвать от пола ноги, грудь и руки и выполнять взмахи руками и ногами сначала вверх, а потом вниз. 

По мнению Валентины Забияки, абсолютной чемпионки Москвы по бодибилдингу, жир скапливается в самых малоподвижных частях тела, а поясница считается ярким тому примером. Поэтому необходимо подобрать для себя правильную диету и комплекс упражнений для коррекции мышечного корсета.

  Мини факт

Женщина с массой тела в 64 кг может потратить 100 ккал, если в течение 15 минут будет непрерывно крутить хула-хуп  либо бегать 10 минут средним темпом.

В данной статье можно найти несколько подсказок, как убрать жир с поясницы, которые помогут устранить все проблемные участки тела и больше не комплексовать относительно своего внешнего вида.

Как убрать жир с боков

Источник: http://vesanet.com/content/kak-ubrat-zhir-s-poyasnitsy

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях диетами, упражнениями и массажем

Вопрос: как убрать жир со спины у женщин возникает как у дам, перешагнувших сорокалетний рубеж и обнаруживших жировые складки на боках, так и у юных девушек, недовольных наличием излишнего слоя подкожного жира на лопатках. Проблема появления жировых валиков в области спины — не повод для отчаяния. Прежде чем приступить к устранению неприятных последствий, следует выявить причины образования неэстетичных «жирных крыльев» на спине.

Почему на спине появляются складки

Появлению складок способствует множество факторов. Самые распространенные причины этой неприятной, но исправимой проблемы:

  • гормональный фон;
  • малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности;
  • избыточный вес;
  • увеличение груди после беременности.

Определение вероятного фактора риска поможет в разработке стратегии по приведению спины в тонус. Рекомендуется проверить уровень гормонов, способствующих образованию избыточного веса.

Кортизол, вырабатываемый организмом во время нервного напряжения, приводит к образованию жировых отложений в области живота, боков и низа спины.

Тироксин способствует равномерному распределению жира в организме, поэтому низкий его уровень провоцирует диспропорцию фигуры.

Первым шагом на пути к желанным формам является контроль питания. Фитнес или массаж не смогут избавить от жировых отложений без правильно подобранного рациона и снижения потребляемых калорий.

Диета не должна быть изнуряющей и слишком жесткой.

Следует придерживаться сбалансированности основных питательных веществ и поддерживать уровень водно-солевого обмена веществ, выпивая необходимое количество воды.

Приступая к решению проблемы: как убрать жир со спины у женщин, желательно узнать о наличии противопоказаний к выполнению тех или иных нагрузок.

Это Важно!

Похудеть в спине помогут простые, но интенсивные упражнения, выполнение которых возможно в домашних условиях. Начать стоит с аэробных тренировок, которые способны существенно уменьшить объемы в короткие сроки.

Главным условием для достижения видимого результата является регулярность занятий спортом.

Как убрать жир со спины и боков

Принципиальных отличий в методах устранения жировых отложений в разных частях тела нет. Убрать жир со спины и боков помогут кардио тренировки, которые способствуют ускорению обмена веществ.

Помимо этого, программа занятий должна включать разнообразные скручивания корпуса. Это могут быть как наклоны в стороны, так и вращения с гимнастической палкой (бодибар). Подобные нагрузки укрепляют все корсетные мышцы.

Важным нюансом является большое количество повторений и правильное дыхание.

Использование гантелей или других утяжелителей при выполнении гимнастики для спины не рекомендуется, в силу того, что это способствует быстрому росту мышечной массы. Подкожный жир уходит медленнее, чем растут мышечные волокна, что делает вид сзади визуально массивнее. Для увеличения нагрузки лучше применять эспандер или жесткую резину (жгут).

Как убрать жир с нижней части спины

Генетика позаботилась о том, чтобы защитить самую уязвимую часть спины у женщин. Эта часть тела более всего предрасположена к накоплению подкожного жира.

Для того, чтобы убрать жир с нижней части спины, придется работать гораздо напряженней и дольше, чем для проработки других частей тела. Панацеей для устранения жира на этом участке служит хулахуп.

Чем он тяжелее, тем лучше для достижения цели.

Его воздействие обусловлено притоком крови к жировым отложениям, благодаря чему происходит окисление жиров и лишние сантиметры начинают исчезать.

Эффективность от применения такого вида гимнастического снаряда прямо пропорциональна длительности ежедневных занятий.

Использование этого упражнения в сочетании с ограничениями в питании и длительными прогулками на свежем воздухе помогут добиться красивой спины.

Как убрать жир с верхней части спины

Образованию жировых складок в верхней части спины подвержены женщины с фигурой «яблоко», у которых стройная худая нижняя часть тела, а верхняя смотрится намного массивнее. Эта категория женщин чаще других обеспокоена тем, как убрать жир с лопаток.

Эффективно убрать жир с верхней части спины поможет плавание. Рекомендуется наряду с гимнастикой пройти курс массажа.

Эта область легче поддается совершенствованию, поэтому стоит один раз привести ее в форму, и в дальнейшем только поддерживать легкой зарядкой.

Упражнения от складок на спине

Для быстрого и видимого результата следует выполнять упражнения от жира на спине через день, на протяжении минимум 40 минут. Каждое упражнение выполняется 20 раз по 5 подходов, либо с задержкой в позе от 30 сек. на 5 повторений. Перерыв между подходами составляет не более 1 минуты. Во время тренировки следует варьировать упражнения из списка:

  • Мельница. Из исходного положения корпус в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, руки не сгибать, выполнять широкие махи, касаясь пола попеременно правой и левой рукой.
  • Наклоны с палкой. Гимнастическая палка на плечах, кисти держат ее концы, лопатки сведены. Медленно наклоняться вперед и вниз.
  • Бабочка стоя с гантелями. Наклонить корпус, опустить руки с гантелями. Подтягивать руки до уровня груди, поднимая локти максимально вверх.
  • Лодка. Приподнимать руки и ноги над полом, прогибаясь в пояснице, лежа на животе лицом вниз.
  • Боковая планка. Опора на локоть одной руки и стопы, перевести свободную руку вверх перпендикулярно туловищу. Удерживать положение как можно дольше.

Видео: как избавиться от жира на спине

Для правильного выполнения упражнений, направленных на то, чтобы убрать жир на спине, целлюлит, желательно обратиться к опытному тренеру.

Если такая возможность отсутствует, можно самостоятельно изучить все тонкости и нюансы, посмотрев обучающее видео.

Пренебрегать этим этапом не стоит, иначе существует риск получения растяжения связок и мышц, особенно для людей, которые не могут похвастаться спортивным опытом. Видео-уроки содержат необходимые рекомендации для качественной проработки мышц.

Интересно:  Какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир с живота для мужчин

Как согнать жир со спины женщине

Источник: http://sovets.net/11698-kak-ubrat-zhir-so-spiny-u-zhencshin.html

Как убрать жир на пояснице

Каждая женщина мечтает иметь идеальное тело, это вполне обыденное желание. Ведь каждая знает, что ни одному представителю сильного пола не понравятся ноги, руки, живот или спина, которые заплыли жиром. Поясница является одной из самых проблемных зон для женщин. Главное, не нужно опускать руки, если подходить к делу с большой ответственностью, то обязательно все получится.

Не нужно даже думать про жесткие диеты. Причины жира на пояснице, и не только является следствием неправильного рациона питания. Даже очень маленькое количество мучного или сладкого влечет за собой отложения подкожного жира по телу, а особенно в зоне поясницы.

Однако, избавляясь от источника неприятности. это еще не значит, что можно избавиться и от его последствий. Диеты принесут только вред здоровью, и не избавят от лишнего жира в районе спины.

Тем не менее стоит сделать некоторые изменения в своем рационе, необходимо будет отказаться от продуктов, которые мешают мышцам приходить в тонус.

Не стоит забывать и о физических нагрузках. Одним из двух лучших способов удаления жира с поясницы будет служить комплекс упражнений, которые направлены на разработку, укрепление и развитие спинных мышц и живота.

Полезный Совет!

Плюсы такого метода в том, что есть возможность справиться с задачей за короткое время и при этом закрепить результат.

Однако, если упражнения будут выполняться неправильно, вполне возможно, что мышцы повредятся и это не только не уберет жир, но и отдалит вас от поставленной цели на несколько дней, в некоторых случаях может быть и больше.

Рекомендуется заниматься интенсивным бегом, несколько раз в неделю. Ведь бег считается вторым стопроцентным способом удаления жира с области поясницы. Если тщательно соблюдать весь график тренировок, то жир начнет исчезать прямо на глазах, и это касается не только области поясницы, а также и других областей тела.

Занимаясь интенсивным бегом, повышается общая физическая выносливость, ножные мышцы становятся более накаченными, а сами ноги будут стройнее, и это их подчеркнет.

минус здесь кроется в том, что бывает очень трудно взять и заставить себя пробежать нужное количество километров, не жалея себя, и не отправляться домой, сославшись на усталость и на лень, а может быть и на плохую погоду, в общем, когда пропадает желание огромное количество причин для того, чтобы не заниматься физическими упражнениями, можно найти всегда.

Однако, не стоит забывать и про осторожность, совершая каждодневные пробежки в городском парке, например, вечером, когда уже не так много людей, опасайтесь агрессивных бездомных собак, которые часто прогуливаются стаями.

Источник: http://www.master-klass.info/material/kak-ubrat-zhir-na-poyasnitse

Как убрать жир с боков и нижней части спины

   Жировые отложения обычно равномерно распределяются по всему телу, но есть и так называемые «проблемные» зоны. Если речь идет о спине, то чаще всего это область боков и низ спины, реже – верхняя часть спины.
 

Жировые отложения в нижней части спины
 

Тип фигуры определяется соотношением окружности талии и окружности бедра. Эта величина обозначается WHR (Waist/Hip Ratio) и является показателем распределения жировой ткани в теле человека. Расчет WHR без всяких компромиссов позволяет определить проблемные зоны и тип ожирения, если оно присутствует.

Чаще всего выделяют два типа фигуры: «яблоко» и «груша».

«Яблоко» — это тип больше характерен для мужчин. Внешне это те, кто имеет тенденцию накапливать жир в средней части тела, брюшной полости и внизу спины.
 Другой тип – «груша» — жировые отложения накапливаются на бедрах и ягодицах. 

Как определить баланс калорий
 

Первое и основное в чем нужно определиться – баланс калорий, а именно соотношение между потребляемым и расходуемым. Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, то на быстрый результат даже не рассчитывайте.

Важно помнить, что сжигание калорий происходит не сразу, а в течение определенного времени. Например, каждые 500 грамм жировых отложений составляет примерно 3500 калорий, следовательно, чтобы потерять 2 килограмма в течение месяца, вы должны уменьшить свой рацион на 500 калорий в день (т.е. 3500 нужно разделить на 7 дней).

Каковы наиболее распространенные ошибки?

Даже если у вас общий вес жировых отложений не велик, начинать с изолирующих упражнений бессмысленно. Если вы начали с изолирующих упражнений и не скорректировали свою диету, это приведет к увеличению мышц той зоны, на которую производится воздействие, тогда как жировые отложения не уменьшатся.

К сожалению, большинство людей пытается похудеть именно таким образом. 

Упражнения, которые применяются, для того чтобы убрать жир со спины
 

Часть 1

Часть 2

Массаж с помощью массажной дорожки
 

Массажная дорожка — это ручной роликовый массажер. Он может быть деревянный или пластмассовый, иметь от одного до трех рядов роликов в количестве от 10 до 17, диаметром 30—40 мм. Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки.

При использовании такого массажера сосуды в коже становятся более активными, кровообращение улучшается, стимулируется питание кожного покрова и увеличивается активность деятельности желез. Происходит тонизирование кожи, она станет гладкой и эластичной, упругой. 

Массаж делают по обнаженному телу или через тренировочный костюм. 

Продолжительность сеанса зависит от цели массажа. Так, если проводить массаж сразу после тренировки, то достаточно 10 мин, а спустя 2—4 ч — 15—20 мин. На предварительный и гигиенический массаж отводится в среднем 10 мин, в промежутках между отдельными спортивными упражнениями — 3—5 мин.

Обрати Внимание!

Массаж начинается в области спины в положении стоя, ноги на ширине плеч. Массажная дорожка накладывается на область поясницы и 5—7 поперечными движениями по спине продвигается до подмышечных впадин (упражнение повторяется 6—7 раз).

Далее массажер накладывается на боковую часть туловища, и 5—7 движениями массируются косые мышцы живота и широчайшая мышца спины (упражнение повторяется 3—4 раза). При этом туловище массирующего поворачивается в противоположную сторону. То же необходимо сделать с другой стороны.

Во время массирования можно наклоняться, выпрямляться и поворачиваться, чтобы охватить все мышцы.
 

Упражнения с обручем
 

Не будем тратить время на рассказ о том, что такое обруч и какие они бывают. Остановимся на преимуществах этого метода. Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?

  • Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами приятным занятием.
  • Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. 
  • Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
  • В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.

Как выполняются упражнения с обручем? Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер. Более подробно смотрите: Как правильно крутить обруч hula hoop (видео)

Следует помнить, что проводить упражнения с обручем для похудения необходимо на голодный желудок, да и после тренировки лучше в течение получаса не принимать пищу. 

Смотрите также  Hula-hoop (обруч) — как вспомогательное средство для похудения

 

С чего же все — таки начать?
 

Конечно, вы можете начать с тех упражнений, которые были вам показаны выше, но помните, пока вы не снизите калорийность рациона – победы не ждите! 

Не забывайте об этой эффективной методике кардио-тренировки. Обязательно включайте кардио – тренинг в свою программу занятий. За счет высокой степени интенсивности, это поможет вам избавиться быстрее от лишних калорий. Прорабатывая все группы мышц, вы быстрее получите ожидаемый результат, так как сможете активнее сжигать ненужные калории, не перегружая мышцы «проблемной» зоны.

И помните: только комплексный подход поможет вам избавиться от жировой прослойки!
Источник

Интересное по теме:

Как убрать бока

Как убрать лишний жир с живота

Как привести в порядок бёдра

Как быстро подтянуть ягодицы

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/387465.html

Как избавиться от жира на пояснице?

Жировые отложения в области поясницы считаются наиболее опаснымидля человека из всех существующих видов жировых отложений. Ведь «массивный пояс» приводит не только к эстетическому дискомфорту, но очень критично сказывается на здоровье. Данный вид ожирения чаще всего становится причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Бороться с такой проблемой не только нужно, а крайне необходимо. Избыточные жировые отложения всегда свидетельствуют о том, что в организме произошли гормональные нарушения. Поэтому консультация специалиста-эндокринолога крайне важна. Он выявит возможные причины и поможет откорректировать их, или вовсе от них избавиться.

Придерживаясь советов эндокринолога, не мешает посетить грамотного диетолога. Он составит подробный рацион правильного и сбалансированного питания. Правильное здоровое питание – это потребление таких продуктов, которые позволяют организму слаженно работать, не нарушая никаких процессов.

Это необходимо для того, чтобы нормализовать кожно-жировой обмен и очистить организм от ненужных ему веществ. Именно от избыточной зашлакованности начинается излишнее отложение жировых тканей и солей.

Как спастись от поясничных жировых отложений

Прежде всего, необходимо пересмотреть свой подход к рациону и режиму питания. Правильнее питаться дробно: чаще, но небольшими частями. Потребляемой жидкости это тоже касается.

Это поможет печени правильно работать и перерабатывать поступившие с пищей калории в энергию.

При большом количестве пищи в однократный прием печень не успевает все переработать, и все это откладывается в виде лишнего жира.

Не стоит надеяться, что жировые отложения в области поясницы пропадут быстро. Понадобится длительный период времени физических нагрузок и сбалансированного питания, чтобы начался процесс вывода липидов именно из данной области.

Необходимо минимум три раза в неделю выбирать час для кардиотренировок. Самыми доступнымииз них являются большой теннис и сквош. Интенсивные взмахи руками и поочередныенаклоны значительно быстрее, чем другие виды физических нагрузок, помогут в проблеме — как убрать жир с поясницы и боков.

Интересно:  Как в домашних условиях убрать шишку на шее

Беговые тренировки должны обязательно присутствовать в распорядке дня. Они нормализуют кровообращение и стимулируют сжигание жиров.

Следует выполнять физические упражнения с маловесными предметами. Необходимо это для того, чтобы не набирать массу мышц, а подтягивать их. Для таких тренировок прекрасно подойдет медбол. Самыми распространенными упражнениями являются следующие:

Это Важно!

Следует прямо встать и раздвинуть ноги. Мяч необходимо поднять вытянутыми руками перед грудью. Далее необходимо плавно наклоняться, поворачивая при этом корпус. После нужно вытянуть мысок левой ноги до ощущения напряжения в мышцах. Далее поменять: наклон, правую ногу на мысок. И так десять подходов по пятнадцать раз.

Упражнение выполняется сидя на гимнастическом коврике. В изначальном положении спина должна быть выпрямлена, ноги вытянуты. В данной позе необходимо вытянуть медбол перед собой. Поворачиваясь влево-вправо, нужно дотрагиваться мячом до пола. Данное упражнение выполняется в быстром темпе 5-7 минут.

Лежа лицом вниз на гимнастическом коврике, нужно вытянуть руки перед собой. Ноги также вытянуты и выпрямлены. На вдохе необходимо поднимать руки с верхней частью корпуса, изгибая при этом спину. В конечной точке нужно задержаться на 5-10 секунд, после вернуться в исходное положение. Данное упражнение нужно проделать 7-10 раз.

Самый простой способ выбрать физические нагрузки для борьбы с жиром на пояснице – посетить спортивный комплекс. Там специалисты подберут индивидуальную программу тренировок, рассчитанную только на определенные стандарты организма.

Если посещение спортзала невозможно, можно приобрести видео уроки необходимых упражнений и выполнять их в домашних условиях.

Важно осознавать, что ни одна диета, ни «чудо»-препараты, ни массажи не дадут нужного эффекта без усиленных и активных тренировок на определенные зоны тела.

Массаж в помощь при борьбе с жировыми отложениями

Массаж – это не только приятная и успокаивающая процедура. Хороший и качественный массаж поможет восстановить силы, убрать несколько лишних сантиметров иоздоровить тело. Существует множество видов массажа, которые помогают поправитьфигуру.

Точечный массаж – вид массажа, который точечными движениями воздействует на жировую прослойку, разбивая ее. Пройдя полный курс такого массажа, можно избавиться от 3-5 сантиметров в районе поясницы.

Вакуумный массаж — представляет собой процедуру, схожую с лечением простуды банками. При помощи вакуумных контейнеров воздействуют на определенные участки тела, стимулируя расщепление жиров.

Вибро-массаж – максимально приятная процедура. При помощи специальных вибро-приборов, добиваются максимального разогрева кожи и мышц. Благодаря этому происходит сжигание жировых отложений.

Полезный Совет!

Воздействие током. В вопросе, как убрать жир с поясницы, импульсы тока самые эффективные. Данную процедуру предоставляют только квалифицированные салоны красоты. При помощи необходимых приборов проблемную зону стимулируют импульсами тока. Это дает максимальный прилив крови, что провоцирует стремительное сжигание жиров.

Естественно, только массаж не поможет в решении проблемы. Данные процедуры высокоэффективны, но в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Экспресс-диета на три дня

Пользоваться такой диетой следует, если избыток лишнихжировых отложений превышает 5 килограммов. Данная диета очень строга, поэтому ееиспользование не должно превышать 2-3 раз в год. До перехода к диете необходимопочистить организм клизмой или сорбентами.

Понедельник

Завтрак: сваренная на воде овсяная каша, несладкий зеленый чай.

Обед: овощной суп, отварная индейка, овощной салат.

Ужин: запеченная рыба 150 грамм.

Вторник

Завтрак: одно яйцо.

Обед: творог обезжиренный и зеленый чай.

Ужин: морковь, свекла, яблоко. Можно в виде салата с оливковым маслом.

Среда

Завтрак: салат из свеклы.

Обед: легкий суп.

Ужин: йогурт или кефир.

Противопоказания к данной диете

Кая видно, основной целью диеты является вывод из организма шлаков и токсинов. При всем при этом придется забыть о нормальном питании на три дня. На данной диете чувство голода будет присутствовать всегда. Поэтому такая диета противопоказана людям с желудочными заболеваниями, проблемами почек и с нарушением сердечно-сосудистой системы.

Прежде чем решиться сесть на строгую диету, необходимо оценить собственное здоровье и возможности организма. Ведь диета – это преображения себя, а оно не должно быть во вред здоровью.

Жировые отложения в области поясницы сложно поддаются коррекции, поэтому подход к их устранению лучше согласовать со специалистами.

Источник: http://www.krasomania.ru/dietyi/effektivnoe-pohudenie/kak-izbavitsya-ot-jira-na-poyasnitse.html

Жир на пояснице

Подтянутое, красивое и стройное тело является мечтой каждой девушки, однако далеко не у всех получается убрать жир на пояснице и в других частях тела. Именно эта область является одной из самых проблемных участков на всем теле, поэтому сегодня мы хотим дать несколько рекомендаций, как убрать жир с поясницы.

Причины появления жира

Одной из главных причин, по которым происходит откладывание жира в этой области, является несбалансированное, не правильное питание. Главное правило, которое необходимо придерживаться всем девушкам, желающим избавиться от жира в этой области – это правильный подход к балансу калорий.

Вы должны расходовать их необходимо больше, чем получать. Также крайне важно сократить в рационе число потребляемых макаронных и хлебобулочных изделий, так как именно они самые главные враги жировых отложений в области поясницы и спины.

Также мы рекомендуем ограничить себя от употребления продуктов, содержащих в себе большое число белков и жиров.

Занятия спортом

Для того чтобы убрать жир с поясницы упражнения также необходимы, одной диетой и правильным питанием тут не обойдешься.

Так как даже если сбросить лишние килограммы при помощи жесткой диеты, то далеко не всегда это поможет убрать жир с поясницы, и даже если это получиться, то у вас может появиться обвисшая кожа и проблемы со здоровьем.

При этом необходимо также понимать и то, что даже если на пояснице имеются и небольшие отложения жира, не следует делать при упражнениях акцент именно на эту область. В противном случае, подобные «изнурительные» упражнения могут привести к увеличению мышц в этой области, а вот прослойка жира останется неизменной.

Для того чтобы результаты стали максимально заметными, необходимо прорабатывать равномерно все группы мышц, ведь именно это способствует активному расходу калорий на проблемных участках без повышенных нагрузок.

С данной точки зрения самыми эффективными для избавления жира в области поясницы являются такие упражнения, как танцы, плавание и бег.

Также для того чтобы получить максимально высокий результат, не следует забывать и об упражнениях на пресс, от разного рода вариантах подъема ног и о вращении корпусом.

Также мы рекомендуем выполнять всяческие упражнения с применением экспандера. Так, к примеру, вы можете стать, расставив ноги на ширине плеч, ногами зафиксировать экспандер и выполнять наклоны вперед.

Обрати Внимание!

При этом ваши руки должны быть прямыми, а вот ноги, в случае если сгибаться очень сложно, могут быть слегка согнуты в коленях. Выполнять такое упражнение необходимо в 2-3 подхода, каждый подход по 15 раз.

Также вы можете растягивать экспандер на руках, вытянутых над головой (на выдохе растягиваем, на вдохе возвращаемся в исходное положение). Выполнять такое упражнение также рекомендуется в два-три подхода по 15 раз каждый.

Как вы видите, нет ничего сложного в занятиях, направленных на устранение жира в области поясницы. Правильное питание и немного усилий, и вы станете обладательницей осиновой талии.

Источник: http://WomanRoutine.ru/health/women/550/

Как убрать жир с поясницы

как убрать жир с поясницы

Как убрать жир на пояснице

Одна из основных причин, по которым откладываются жировые отложения – это несбалансированное питание. Основным правилом, которого стоит придерживаться тем, кто хочет убрать жир на пояснице – это правильный подход к балансу калорий – расходовать их вы должны меньше, чем получать.

Очень важно уменьшить количество употребляемых в рацион хлебобулочных и макаронных изделий, так как их можно назвать одним из основных врагов стройной спины и поясницы.

Также стоит ограничивать себя и в употреблении в больших количествах еды, в которой содержится повышенное количество жиров и белков.

Однако избежать занятий спортом не удастся и в этом случае. Так как даже если похудеть с помощью жесткой диеты, то не всегда можно избавиться от жира на пояснице, а вот стать обладателем обвисшей кожи и ряда проблем со здоровьем – вполне возможно.

При этом важно осознать, что даже если отложения в области поясницы небольшие, не стоит делать акцент только на упражнениях для этой области.

Иначе такие «избирательные» упражнения приведут только к увеличению мышц в этой зоне, а жировая прослойка останется прежней.

Наиболее эффективных результатов можно добиться, если равномерно прорабатывать все группы мышц, ведь это способствует активному расходу калорий без повышенных нагрузок на проблемные зоны.

С этой точки зрения наиболее эффективными для избавления от жира в области спины считаются интенсивные занятия бегом, плаванье, а также танцы.

Для максимальной результативности борьбы с жиром в области поясницы не стоит забывать и об упражнениях для мышц пресса, о вращениях корпусом и о различных вариантах подъема ног.

Также стоит выполнять разные упражнения с использованием эспандера. Например, можете встать, расставив ноги на ширину плеч, зафиксировать эспандер ногами и выполнять наклоны вперед.

Это Важно!

При этом руки должны быть выпрямленными, а вот ноги, если сложно сгибаться, можно немного согнуть в коленях. Выполнять такое упражнение стоит в несколько подходов по 15 раз.

Можно также растягивать эспандер в вытянутых над головой руках (растягивать на выдохе, на вдохе возвращаться). Нескольких подходов по 15 раз тоже будет достаточно.

Как убрать жир на пояснице — Версия для печати

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-s-pojasnicy.html