Как убрать жир с предплечий

Как убрать жир с плеч и предплечий

как убрать жир с предплечий

Жир на плечах и руках смотрится отнюдь не эстетично независимо от пола человека. Эта область является сложно прорабатываемой, так как необходимо правильно выполнять упражнения. Если вы никогда не выполняли подобные упражнения и не знаете, как убрать жир с плеч, стоит обратиться к фитнес-тренеру или посмотреть соответствующее видео.

Подобрать правильные упражнения поможет тренер

Упражнения, помогающие избавиться от жира на плечах

Не начинайте тренировки с большой нагрузки

Для начала приобретите гантели. Их вес на начальном этапе должен составлять 1 кг. Со временем нагрузку можно увеличить за счет количества повторений или при помощи гантелей с большей массой. Расслабьтесь, немного расставив ноги.

Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки!

Автор видео — Дарья Лисичкина. Эти упражнения для рук

Эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего жир

ТРЕНИРОВКА. *************************************************************** ➔ Instagr

Комплекс упражнений, который сделает Ваши руки и пле�

Тренировка для трицепса. Боремся с проблемной зоной:

подтягиваем самую слабую мышцу руки-трицепс.

ПРЕДПЛЕЧЬЕ — это часть руки качка, между локтем и запя

Обрати Внимание!

Теперь возьмите в руки гантели или бутылки с водой, разведите руки, чтобы они находились параллельно полу. Согните локти и выпрямите руки. Повторяйте сгибания и разгибания рук, верхняя часть конечностей должна быть неподвижной и постоянно напряженной. Получатся движения, как взмахи крыльями птицы.

Следующее упражнение поможет удалить жир на плечах. Для этого лягте, а живот прижмите к поверхности пола. Носки должны упираться в пол. Постепенно поднимайте руки, сгибая и разгибая их в локтях. Одновременно напрягаются бицепсы и трицепсы.

Диеты для удаления жира с предплечий и плеч

Ограничьте употребление жиров

Если вы активно занимаетесь спортом, то снизьте потребление жирной пищи. Включите в свой рацион куриную грудку, рыбу и яйца. В организм должно поступать максимум белков. Чтобы в организме не накапливалась вода, увеличьте потребление клетчатки. Она находится в свежих фруктах, овощах и кашах.

Если вы не любите заниматься физическими упражнениями и ваша двигательная активность невысокая, сведите к минимуму поступление в организм жиров и белков. Старайтесь, чтобы вся пища была растительного происхождения. Лучше всего не подвергать фрукты и овощи тепловой обработке, так вы сохраните все витамины.

Как убрать жир с предплечий при помощи массажа и обертываний?

Обертывания помогут уменьшить жировые отложения

Довольно эффективно можно бороться с жиром на плечах при помощи массажа. Самым эффективным считается вакуумный массаж, который проводят в салоне. Но если вы не готовы платить огромные деньги, можете самостоятельно бороться с жировыми отложениями при помощи медовых обертываний. Для этого необходимы:

  • пищевая пленка;
  • мед;
  • мягкая щетка для тела.

Для начала проработайте область предплечий мягкой щеткой. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке. Мочить тело не нужно. После того как кожа покраснеет, нанесите немного меда и продолжайте массировать плечи и предплечья руками.

Возможны неприятные ощущения, так и должно быть. Достаточно 5 минут осуществлять медовый массаж, после этого намотайте на проблемные зоны пищевую пленку и подержите медовую массу на теле 1 час. После этого примите теплый душ.

Источник: http://aranetta.ru/sport/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-plech.html

Как убрать жир с рук в домашних условиях

  • Руки с гантелями расположите перед грудью и немного согните в локтях. Держа их в таком положении, поднимайте плечи одновременно с полусогнутыми руками вверх и опускайте.
  • Поднимайте руки с гантелями над собой. Важно держать ладони вверх.
  • Отжимания от пола с упором рук и ног об пол. При этом туловище должно оставаться прямым.

Обратите внимание, что наиболее рациональный способ исправить недостатки фигуры – это комплексный подход.

Лучше всего, если вы включите эти упражнения в комплекс для всего тела. Тогда ваше тело будет равномерно подтянутым.
Какие еще упражнения помогут вам, можете узнать со следующего видео: https://www.youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao.

Правила питания, которые помогут убрать лишний жир с рук

У каждого человека жир накапливается по-своему в зависимости от типа фигуры. По этой причине для того, чтобы исправить ситуацию, нужно не только увеличить физические нагрузки и начать делать упражнения для рук и плеч, но и внимательнее следить за своим питанием.

Дело в том, что, как бы вы ни старались в спортзале или дома, делая необходимые упражнения, лишний жир не уйдет, если не сократить количество потребляемых калорий. Только комплексный подход, состоящий из физических нагрузок и правильного питания, позволит избавиться от жировых отложений, в том числе и на плечах и руках.

В вашем рационе должна преобладать клетчатка – отруби, крупы крупного помола, свежие овощи и фрукты. Крупы желательно при этом не варить, а заливать кипятком и настаивать в течение суток. Благодаря этому вы сможете увеличить пользу от этих продуктов.

Максимально исключите из рациона все жиры, кроме растительных, однако они тоже должны присутствовать в рационе в небольшом количестве. Еще одним допустимым источником жиров является морская рыба, однако ее потребление должно быть умеренным. Следите за количеством выпитой воды.

Очень важно, чтобы она поступала в организм в достаточном количестве – не меньше 1 л в сутки. Спортсменам нужно увеличить количество выпитого до 1,5 л. Если вы активно занимаетесь спортом, вам следует увеличить в рационе количество белка.

Альтернативные способы

Для того чтобы улучшить состояние плечевой зоны и рук, помогут разнообразные обертывания, а также точечная корректировка тех частей тела, которые имеют избыточный вес. Вы можете воспользоваться домашними тренажерами, к примеру, вакуумным массажером.

При этом важно научиться правильно использовать его, и тогда вам удастся достичь значительных результатов. Применяйте его только для плечевой зоны. Использование данного массажера на руках может привести к появлению синяков. Также улучшить внешний вид проблемной зоны помогут медовые обертывания.

Возьмите натуральный жидкий мед и чайной ложечкой наносите его на жировые складки. При этом надо тщательно массировать кожу пальцами. Только старайтесь по возможности не слишком часто отрывать руки от кожи, поскольку это доставит вам далеко не самые приятные ощущения.

Если мед засахарился, его можно слегка нагреть на водяной бане, благодаря которой он вернется в жидкое состояние. После окончания массажа тщательно смойте мед теплой водой.

Лучший результат принесет комплексный подход, включающий и силовые упражнения, и диету, и массаж.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2015/05/20/kak-ubrat-zhir-s-ruk-v-domashnix-usloviyax.html

Как убрать жир с предплечий

Содержание

Худеем в руках – советы и рекомендации

Сегодня в интернете есть множество статей, которые посвящены теме похудения. Это и диеты и разнообразные комплексы физических упражнений, но в основном все они направлены на то, как убрать лишние объемы с талии, бедер и ягодиц. А как насчет того, как убрать жир с рук? Ведь красивые руки, без лишнего объема и притом не перекаченные, как у мужчин, украсят любую девушку.

Данная статья поможет вам в нелегком деле структурирования собственного тела и создании красивых тонких рук, которые можно не прятать за широкими рукавами. Кроме того, представим вам комплекс занятий, которые можно проводить в домашних условиях – это поможет вам наладить регулярный уход за своими руками.

Комплексное похудение

Для того чтобы похудеть в руках быстро, следует, конечно, начать следить за качеством и количеством пищи. Для похудения рук диета – это основа, ведь укрепляя мышцы, не всегда можно согнать лишний жир, а вот если совместить физические нагрузки и придерживаться диеты, то справиться с проблемой лишнего объема на руках можно за весьма короткое время.

Существует огромное множество разнообразных диет, и вы сможете подобрать такую, которая будет подходить именно вам, но если придерживаться строгой диеты сил нет, а похудеть хочется, то следует соблюдать некоторое довольно необременительные правила питания.

Откажитесь от всего сладкого, ведь сахар – это неоправданно большое количество углеводов, которое очень трудно расходуется, а так, как все сладкие изделия чаще всего содержат в себе еще и огромное количество жиров, то табу на всякие торты и пирожные – это первое правило комплексного похудения.

Это Важно!

Старайтесь установить дробный режим питания – кушайте 5-6 раз в сутки, небольшими порциями, так организм лучше усваивает нужные ему вещества, но не накапливает лишнего. Кроме того, такой режим питания намного полезнее для здоровья – не перегружается желудок и печень, кстати, дробное питание полезно для профилактики различных заболеваний: панкреатита, холецистита, гастрита и прочих.

Интересно:  Как в домашних условиях убрать растяжки на ляшках

Пейте чистую негазированную воду в течение всего дня – это ускорит метаболизм и благодатно отразится на здоровье и самочувствии. 1,5-2 литра воды в день для взрослого человека – это норма, необходимая для организма.

Физические нагрузки

Бывает, что лишний вес сходит неравномерно, и в этом случае просто диетой не обойтись. Для этого разработаны комплексы упражнений, направленные на структурировании отдельных частей тела.

Можно посещать спортивные тренировки, где под руководством опытного тренера, проводить занятия, которые помогут избавиться от жира на руках быстро и без чрезмерных усилий. Но что делать, если на посещение фитнес-центров нет времени или возможности? Выход есть – мы расскажем вам все про похудение полных рук в домашних условиях.

Разминаемся

Первое правило: разминка. Она обязательна, и проводить ее следует не только перед началом занятий, но и в любое свободное время, например, с утра после сна или в перерывах между работой.

Начинать следует с кистей – сделайте несколько оборотных движений в одну и другую сторону. Далее, предплечья – несколько круговых движений и сгибаний помогут настроить руки на предстоящий комплекс упражнений. После этого разминка плечевых суставов: десяток – другой подъемов и опусканий чередуйте с горизонтальными махами – это разгонит кровь и разомнет мышцы.

Запомните, что разминку следует начинать с кистей и пальцев, постепенно переходя все выше к плечам .

Отжимаемся

После разминки можно приступать к основным упражнениям. Самым лучшим способом, как быстро похудеть в руках и плечах, является самое обычное отжимание. Если вы нетренированный новичок, то не стоит начинать сразу с упора лежа – попробуйте начать с самого легкого вида – отжимания от стенки, постепенно увеличивая угол наклона.

Когда вы почувствуете, что уже в силах сделать нечто большее – пробуйте отжиматься от стола или стула, а затем переходите на напольные отжимания. Причем от пола можно это делать также по-разному, например, на коленках. Потом, потренировавшись, можно и принять упор лежа.

Отжимания – это безгантельный способ похудения рук и их структурирования. Причем тем, кто боится чересчур выраженного рельефа мышц, можно не переживать: для того, чтобы руки стали по-настоящему рельефными, нужно не менее 3-4 месяцев интенсивных силовых тренировок, которые включали в себя подъем тяжелых гантелей и штанг.

Занимаемся без гантелей

Если задаться целью похудения рук, то кроме отжиманий можно начать выполнять несложные упражнения без гантелей, не слишком перенапрягаясь при этом.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки раскинуты в разные стороны, ладони горизонтально, мышцы рук напряжены.

  • На счет раз: поднимаем руки вверх, сводя ладони, держим напряжение;
  • На счет два: разводим руки в исходное положение, поднимаем ладони вертикально, стараемся держать их под прямым углом, усиливая напряжение;
  • На счет три-четыре: в указанном положении делаем два небольших взмаха и возвращаем ладони в исходную позицию.

Повторить комплекс необходимо не менее 20 раз.

Исходное положение: ладони приставлены друг к другу на уровне лба, локти в стороны, как можно сильнее сдавливаем ладони для создания напряжения.

  • На счет раз: сохраняя напряжение, опускаем ладони на уровень груди;
  • На счет два: опустили руки к животу и поворачиваем сведенные ладони пальцами вниз, не забываем сохранять напряжение;
  • На счет три: поворачиваем ладони снова вверх;
  • На счет четыре: возвращаемся в исходное положение.

Повторить все это нужно 10-15 раз.

Добавим нагрузку

Освоив несложные упражнения, можно добавить нагрузку – в руки взять гантели небольшого веса (до полукилограмма). Многие могу возразить – ну что это за нагрузка всего-то килограмм? Но поверьте, даже небольшой вес в разведенных руках на весу – это чувствительная нагрузка, которая поможет вам сформировать красивые и сильные руки и убрать с них лишний жир.

А еще в магазинах спортивных товаров можно приобрести замечательные запястные нагрузочные браслеты. Такие браслетики одеваются на запястье перед началом упражнений и значительно увеличивают эффективность занятий.

Создаем аристократические пальчики

Многие девушки и женщины часто недовольны тем, как выглядят их руки и пальцы, и вопрос как похудеть в пальцах их очень волнует. Ведь если все остальное можно спрятать под одеждой, то кисти-то всегда на виду.

Для того чтобы похудеть в пальцах – приобретите эспандер и занимайтесь с ним ежедневно. Это очень хорошо влияет не только на внешний вид рук, но и отлично развивает мелкую моторику, и еще плюс – упражнения с эспандером это хорошее средство для профилактики артрита и подобных заболеваний.

Надеемся, что данная статья поможет вам понять, как похудеть в руках и достигнуть быстро собственного идеала в кратчайшие сроки. Удачи вам и будьте всегда прекрасны!

Поделитесь с друзьями ссылкой

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-s-predplechij.html

Как убрать жир с рук

Когда женщина начинает набирать лишние килограммы, то в первую очередь это становится видно на ягодицах, животе, и, как не странно, руках. При этом очень много методик придумано для того чтобы избавиться от лишних сантиметров жира на ягодицах и животе.

А вот с упражнениями и методиками для рук дела обстоят несколько хуже. Но все-таки бороться с жиром на этой проблемной зоне необходимо.

Потому что любое даже самое идеальное тело будет смотреться не так эффектно, одежда садится гораздо хуже с жировыми отложениями на руках.

Если не знаете, как убрать жир с рук и плеч эффективно и за короткий срок, то обратите внимание на соблюдение всех условий и правил, а главное, выполняйте их систематически, чтобы добиться желаемого результата, убрать жировые отложения на руках.

 Стоит отметить, что упражнения для мужчин и женщин для бицепса отличаются, женской половине не подойдут те упражнения, которые эффективны для мужчин.

А все, потому что мужчины в верхней части тела чаще всего стараются нарастить мышцы, сделать тело скульптурным.

Если женщины начнут пользоваться мужскими методиками, то это не выход из ситуации, потому как слой жира останется на месте, а накачанные мышцы создадут на руках еще больше объема.

Полезный Совет!

 Именно поэтому при достижении своей цели на пути к идеальному телу важно обращать внимание на каждую часть.

Точеные и подтянутые руки придают не только красоты силуэту, но и женственности всей фигуре, позволят убрать жировые отложения на руках.

Общие советы

Если вы не знаете, как быстро убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях, то обратите внимание на несколько советов, которые помогут легко справиться с существующей проблемой.

К общим советам можно отнести корректировку рациона питания и легкую диету.

Эта важная составляющая на пути к идеальному телу, и совершенно неважно, какую часть тела вы хотите корректировать, похудение без правильного питания и диеты невозможно. Важно отказаться от жирных продуктов, мучных и сладких.

Ведь фаст-фуды, булочки, соки содержат много сахара, холестерина, а все это красивее фигуру, а частности, зону руки, подмышки и предплечий не сделают.

Нельзя употреблять в пищу:

  • Копчености, колбасы, сосиски;
  • Жареную пищу и острую, с большим содержанием соли
  • Молочные продукты с высокой долей жирности

Взять на вооружение необходимо то, что большая доля ежедневного меню должна состоять из овощей, фруктов, злаковых, нежирного мяса, например, курицы, индюшатины и крольчатины, а также из рыбных продуктов.

Именно с такой диетой лишний вес и жир на теле начнут постепенно уходить, а физические упражнения станут прекрасным помощником для корректировки проблемных мест.

 Жесткие диеты для того, чтобы убрать жир с рук – не нужны, правильного питания в данном случае будет достаточно.

Рекомендуем видео: Как правильно питаться, чтобы похудеть.

К общим советам можно также отнести:

  • Дробное питание, разделите меню на 5-6 приемов пищи. Перекусы позволят не испытывать чувство голода между основными приемами пищи;
  • Завтрак, этот прием пищи нельзя пропускать;
  • Небольшие порции. Прислушивайтесь к желудку, не переедайте и определите для себя подходящий размер порции.
  • Употребление воды. В день важно выпивать не более 1,5 литров воды, причем чаи и кофе за жидкость не считается.
  • Не ешьте на ночь. Последний прием пищи пусть будет не позднее 19 часов вечера.
Интересно:  Как убрать бока над попой

Правильное питание и легкая диета позволят не только справиться с жиром на руках, это улучшает самочувствие и дарит прилив сил.

Самомассаж, обертывания

Стоит отметить, что жир на руках – не всегда причина только лишь одного лишнего веса. Причиной может служить неправильная осанка и неподвижный образ жизни. При постоянно сидячем положении, а также искривлении позвонка могут появляться жировые отложения в области подмышек.

Генетическая предрасположенность – еще одна частая причина. Если проблема жира на руках, в области подмышек встречалась у других членов семьи, вероятно, что с ней придется столкнуться и вам.

И третья причина – это недостаточное развитие мышечных тканей, а развивать их нужно специальными физическими упражнениями или рядом других мер.

К таким мерам относится самомассаж. В домашних условиях проводить его очень просто. Около 10 минут сначала на одной руке, потом на другой в области предплечий и подмышек нужно проводить растирания, пощипывания, разминания. Местам с отложениями жира надо уделить больше внимания.

После 8-10 дней самомассажа можно наблюдать эффект, но проводить его необходимо систематически, приводя мышцы и кожу в тонус. Не менее эффективны в вопросе уменьшения объемов жира и обертывания.

Суть их заключается в том, что наносить специальные средства на кожу, после этого обматывать руки полиэтиленовой пленкой. Смеси можно использовать разные, например, соду и морскую соль.

Эти две составляющие смешивают в равных количествах и наносят на проблемные участки кожи с отложениями жира. Эффективно руки укутать сверху и полотенцем, оставить так на 30-40 минут. Раствор смывается теплой водой.

Отлично помогает убрать жир на руках плавание. Интенсивные взмахи руками – что может быть лучше для тонуса кожи и ее подтяжки.

Походы в бассейн – это прекрасный вариант для похудения и уменьшения жира на руках, расслабления и тонуса кожи. 2-3 раза в неделю по полтора часа в бассейне сыграют однозначно на руку.

Результаты от этого не заставят себя ждать долго, в скором времени можно увидеть, как жира стало на руках гораздо меньше.

Физическая нагрузка

Наконец-то подошли к комплексу упражнений. Проводить их нужно постоянно, систематически и ответственно. Эти эффективные упражнения чтобы убрать жир под мышками могут проводиться в домашних условиях.

Рекомендуем видео: Тренировка для РУК! Убираем ЖИР! Toned Arms

Для упражнений могут потребоваться гантели и другой спортивный инвентарь. Если вы ранее не выполняли нагрузок для рук, то начать стоит с гантелей весом по 0,5 килограмм.

  • Станьте ровно, возьмите в руки гантели. На вдохе поднимите руки в стороны одновременно становитесь на носочки, подтягиваясь кверху до тех пор, пока гантели не окажутся над головой. Опускаем руки в исходное положение. Стопы опускаем на пол. Выполняется медленно по 5 повторов.
  • Берем в руки гантели. Если инструмент один – выполняйте упражнение поочередно на каждую руку. Поднимите руки с гантелями вверх, опуская вниз, сгибайте их в локтях до тех пор, пока гантели не станут на уровне плеч. После это снова поднимайте руки, выполняя 10-15 повторов.
  • Это движение предполагает наличие эспандера. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью, это способствует корректировке области рук и складки в районе подмышек. На каждую руку нужно уделить около 5 минут. Если нет эспандера, просто сжимайте кисти рук с большим усилием. Удобно, что такое упражнение можно проводить в любом  месте, даже сидя на работе.
  • Его лучше выполнять в домашних условиях. Станьте спиной к стене, опустите руки ладонями обопритесь о стену. Нужно с усилием надавливать на стену минуту. После этого мышцы расслабляются. 5-6 повторов достаточно для начинающих. Позже количество повторов увеличить до 10.
  • Станьте ровно, на ширине плеч поставьте ноги, их нужно чуть-чуть согнуть в коленях, чтобы не давать сильную нагрузку на ноги. Для выполнения упражнений потребуются гантели, если их нет, возьмите обычную пластиковую бутылку 0,5 и заполните ее водой. Поочередно нужно сгибать в локтях руки. Такое упражнение нужно проделать для большей эффективности 30 раз на каждую руку.
  • Станьте ровно, поставьте ноги по ширине плеч. Корпус тела нужно опустить вниз примерно на 80 градусов, при этом спина не должна сгибаться. Руки в прямом положении нужно поднимать до уровня плеч. Такое упражнение эффективно при повторении 20-30 раз.
  • Исходное положение – стоя ровно, ноги на уровне плеч. Руки нужно поднимать с гантелями до уровня плеч и сгибать в локтях до угла 90 градусов. Выполняйте около 30-40 повторений.

Все эти упражнения эффективны только в случае их систематического повторения и правильно выполненной техники. Важно следить за тем, как вы выполняете упражнение, чтобы оно давало свои результаты.

Незамысловатая методика упражнений, правильное питание, самомассаж и косметические процедуры в совокупности позволят избавиться от жировых отложений на руках.

Это позволит почувствовать себя гораздо красивее, увереннее и подтянутее.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-ruk/

Как убрать жир с рук

Секреты красоты

Когда человек ведет пассивный образ жизни и при этом не отказывает себе в удовольствии вкусно покушать, лишний вес не заставит себя ждать.

Сегодня распространенной проблемой является убрать жир с ляжек и живота. Но иногда жир возникает в таких неожиданных местах, что приходится ломать голову, не зная, как от него избавиться.

Обрати Внимание!

А если он накапливается в зоне предплечий, то похудеть и вовсе становится серьезной проблемой: ведь большинство физических упражнений только нарастят мышцы на руках, что еще сильнее испортит ваш внешний вид.

Однако есть несколько дельных советов, как убрать жир с рук и не накачать при этом лишнюю мышечную массу.

Как убрать жир рук быстро

Быстро сжечь жир на предплечьях могут только те, у кого в целом худая и стройная фигура, а проблема есть только в одном месте. Если же полнота присутствует и в бедрах, и в талии, то худеть надо полностью.

То есть вам не поможет кратковременная диета и силовые упражнения только на руки. Нужно отредактировать свой рацион, убрать из него жирные и копченые продукты, не употреблять слишком много соли.

Рекомендуется пить не меньше полутора литров воды в день, но перед тем, как следовать этой рекомендации, убедитесь, что у вас нет проблем с почками и мочевым пузырем.

Если же вас интересует только как убрать жир с рук, а в целом лишний вес вас не беспокоит, стоит взять на вооружение силовые упражнения для предплечий. Подойдут любые: отжимания, подъемы гантелей, приседания с утяжелением, отводы рук назад.

Не забудьте про плавание: это самый лучший способ сбросить с рук лишние жировые отложения и к тому же укрепить их мышечный тонус.

Не умеете плавать? Что ж, самое время записаться к хорошему тренеру в бассейн и приобрести этот полезный навык!

Перед тем, как убрать жир с рук, убедитесь, что следуете хотя бы минимальной диете, иначе калории будут постоянно восполняться. Но и с физическими нагрузками на предплечья нужно быть аккуратнее.

Это Важно!

Если слегка переусердствовать, вы можете сильно накачать руки, а это будет смотреться не менее плохо: женщина с накаченными предплечьями выглядит не слишком женственно. Постарайтесь дозировать нагрузку и органично сочетать ее со сбалансированной и щадящей организм диетой. Ведь если человек много занимается, ему обязательно нудна белковая, богатая энергией пища.

Не морите себя голодом и физической нагрузкой одновременно, иначе можно почувствовать себя плохо, и тогда вопрос, как убрать жир с рук, вас уже не будет волновать.

Убрать жир с рук: упражнения

Все знают, как убрать жир с рук изнурительной диетой. Но существуют и специальные упражнения для того, чтобы избавить руки от лишнего веса и обвисшей кожи.

Это в основном жим грифа от штанги в положениях стоя и лежа, а также подъем гантелей.

Можно отжиматься как от лавочки, так и от пола, однако здесь есть другая проблема: девушкам с мощным торсом не рекомендуется злоупотреблять подобными упражнениями, поскольку они расширяют грудную клетку.

Теперь вы знаете, как убрать жир с рук максимально быстро и эффективно. Соблюдайте диету, пейте побольше чистой воды, нагружайте упражнениями бицепсы и трицепсы, а главное, верьте в себя, и тогда все обязательно получится!

Источник: http://WomensNote.ru/sekretyi-krasotyi/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html