Как убрать жир с живота и грудной клетки мужчине

Как убрать живот мужчине

Мужское тело устроено странным образом, буквально всё съеденное почему-то скапливается в одном единственном месте – на животе, который в таком состоянии вовсе не красит ни одного представителя сильной половины человечества.

Как убрать живот мужчине, как поправить фигуру и здоровье, эти вопросы должны интересовать и любящих их женщин.

Самим же мужчинам, решившим избавиться от своей «трудовой мозоли» или «комка нервов», придётся изменить свои привычки, делать это нужно без особого фанатизма, потихоньку, полегоньку, но регулярно.

Проблема ожирения мужчин

В современном обществе проблема лишнего веса считается (преподносится СМИ) чисто женской, однако сухие цифры статистики свидетельствуют о том, что полных мужчин в последнее время становится всё больше и больше, причём страдать от лишних килограммов они начинают уже в юношеском возрасте.

Ожирение грозит мужчинам массой проблем, в первую очередь начинает страдать сердечно-сосудистая система, за ней эндокринная, а потом и нервная. Большой живот начинает давить на диафрагму, затрудняя работу лёгких.

Обрати Внимание!

Кроме того, начинают отекать ноги, у полных мужчин нарушается ночной сон, повышается давление и появляются боли в области поясницы. Результаты научных исследований показывают, что каждый лишний килограмм существенно снижает либидо у мужчин, более того, ожирение является частой причиной импотенции.

Избавление же от избыточного веса приводит в порядок работу внутренних органов, с утратой лишнего жира, об основных «болячках» можно позабыть. Но легко сказать как похудеть, сделать это труднее.

Мотивация для похудения

Наблюдая за тем, как ваш муж проделает очередную дырочку на своём ремне, подумайте, может быть настало время намекнуть ему, что, мол пришла пора начать худеть.

Можно поинтересоваться в Сети или в специальной литературе как избавиться от живота мужчине, и начать его правильно кормить, готовить только полезную и здоровую еду, в конце концов, пересмотреть свой семейный досуг, помните, что от женщин многое зависит.

С чего начать

Мужчины с пузиком, а вы нравитесь себе? Вам самим не интересно узнать, как убрать пивной живот, и как бы вы без него выглядели? Может быть пора уже в спортивный зал, на беговую дорожку, на теннисный корт и в бассейн? Если ответ будет положительным, то стоит «завязать» с вечерними пиршествами, с ночными набегами на холодильник, а также пересмотреть свою любовь к пенному напитку.

На первых порах упражнения для мышц живота интенсивными быть не должны, дело в том, сами мышцы успели растянутся, и они могут отреагировать не самым адекватным образом на все ваши спортивные старания.

От интенсивных аэробных нагрузок в первую очередь будет страдать ваша сердечно-сосудистая система, появится одышка, возможно, боли, подскочит давление, в итоге мышцы могут окончательно «одряхлеть».

Как как убрать живот. Упражнения

Оцените масштабы бедствия и заранее настройте себя, что стараться придётся долго, не менее 2-3 месяцев, а то и полгода.

В расписании распорядка вашего дня должны появиться регулярные упражнения, рассчитанные на постепенное увеличение нагрузки, в идеале, начинать заниматься лучше в тренажёрном зале под присмотром инструктора.

вам придётся освоить большое количество тренажёров, это поможет вам проработать все группы мышц, равномерно сбросить вес, и натренировать своё «новое» тело.

  • Стоит начать также ходить в бассейн, плавание способствует похудению, равномерно нагружает мышцы и рук, и всего плечевого пояса.
  • После выполнения упражнений старайтесь бывать в сауне или в парной, после которой рекомендован холодный душ.
  • Не забывайте пить много жидкости после тренировок.

Разумная постепенность

К пробежкам, к теннису, футболу и подобным видам спорта стоит переходить не ранее, чем через пару недель регулярных тренировок в тренажёрном зале, к этому времени ваши мышцы уже достаточно подтянутся, а ваши связки будут готовы к более серьёзным физическим нагрузкам.

Некоторые полагают, что убрать живот можно накачкой пресса, и «засунув» ноги под диван начинают изнурять себя подъёмами своего туловища. Такой подход ничего, кроме головной боли, усталости, одышки, разбитой поясницы не гарантирует. В этом упражнении участвуют кроме прямых абдоминальных мышц живота, косых и поперечных, также мышцы спины, то есть круговая боль вам обеспечена.

Среди упражнений, которые способствуют похудению, должно быть и подтягивание ног на турнике в висе, однако выполнять его лучше, будучи уже подготовленным, в противном случае, диски позвоночника, особенно те, что расположены в области поясницы могут неправильно сдвигаться, в следствие слишком сильного растягивания. В итоге можно заработать поясничную грыжу, которая частенько встречается у тучных мужчин.

Старт на пути к стройной мужской фигуре может быть дан длительными пешими прогулками в хорошем темпе, через пару дней можно переходить на лёгкий бег, а затем, постепенно увеличивать время, темп и километраж.

Ваше утро должно начинаться с несложной и не особо интенсивной гимнастики, в которой необходимо задействовать все группы мышц. Выполняйте всевозможные наклоны, повороты, сначала без гантелей, через несколько дней уже с небольшим отягощением.

Как накачать кубики на животе

Уверено можно заявить, что первые пару-тройку месяцев лучше даже не задаваться вопросом, как накачать кубики на животе, Живот, на котором явно будет просматриваться пресс, ждёт вас впереди.

Кубики на животе, кстати, накачать несложно, особенно если вы уже стали дисциплинированным товарищем, для этого, вам необходимо только нагрузить брюшные мышцы дополнительным весом. Например, выполняя наклоны корпуса или скручивания возьмите в руки блин от штанги или гантели.

Если получится, то можете изловчиться и прицепить вес к ногам, и начать делать подъёмы ног с отягощением, естественно, нужно быть очень осторожным!

Это Важно!

Вспомните о технике скручивания, некоторые упражнения можно вспомнить даже из школьных уроков физкультуры, правда, часто они не очень эффективны, потому что выполняли мы их неверно.

Упражнение для пресса будет также бессмысленным, если вы начнёте просто складываться пополам, правильная техника: плотно скручивайтесь, сокращайте мышцы живота, прижимая к груди подбородок, не нужно грудную клетку толкать вверх, не нужно и тянуться только головой, старайтесь быть похожим на улитку.

Если пресс будете качать на скамье, то старайтесь не отклоняться очень сильно назад, ваш позвоночник за это вам спасибо не скажет.

Знайте меру, и помните, что все мы разные!

Источник: http://ok-health.ru/krasivoe-telo-muzhchiny/kak-izbavitsya-ot-zhivota-muzhchine

Как убрать жир с живота мужчине за 30 — Street Workout — тренировки с собственным весом

Если вы мужчина и в свои 30-40 лет ищете проверенный способ избавиться от жира в области живота, без того, чтобы есть кучу странной пищи, выполнять часами скучные кардио упражнения или покупать дорогие (и часто совершенно бесполезные) добавки, эта статья покажет как это сделать.

Не так давно один из друзей спросил моего совета о том, как лучше всего избавиться от жира на животе. Он недавно снова начал ходить на свидания, после того, как развелся с женой, с которой прожил 11 лет. И давайте сразу скажем о том, что он уже не был так же строен, как тогда, когда встретил ее.

Итак, вместо того, чтобы тратить время и давать ему совет, который он наверняка забудет, я решил отправить ему ссылку на статью, в которой говорилось бы о том, как избавиться от жира на животе. Проблема заключалась в том, что я не смог найти ничего подходящего. На самом деле, большинство информации было полной ерундой.

Была даже статья, в которой говорилось, что вы сможете буквально «сжечь» жировые клетки на животе, при помощи одной только ладони. И это не шутка.

Итак, чтобы восстановить некую справедливость, я решил взять дело в свои руки и написал статью, которая поясняет, что именно делать и шаг за шагом расскажет как убрать живот мужчине, которому уже за 30 и обмен веществ не такой быстрый как раньше. Она получилась несколько больше, чем я планировал.

Так что, если у вас дефицит внимания или вы хотите просто пробежаться глазами, то данная статья не для вас. Также, если вы ищете чудодейственное средство, например особое упражнение, гормоны или пищу, которое одним движением изменит вашу фигуру, то самое время нажать кнопку отмены.

Часто говорят, что для того чтобы избавиться от жира, нужно заниматься аэробикой и тренироваться с тяжестями, чтобы нарастить мускулатуру. Но данное утверждение лишь отчасти является правдивым. Думайте о том, что ваш жир на животе – это счет в банке. Но вместо того, чтобы хранить деньги, он хранит энергию.

Если вы хотите, чтобы сумма денег, которая хранится на вашем счету в банке, убывала, вам нужно тратить больше, чем вы зарабатываете. Точно также, избавление от жира на животе – это создание дефицита энергии, с помощью «траты» большего количества энергии, чем вы получаете из пищи. Единственная правильная рекомендация, когда речь идет о потере веса, — это дефицит энергии.

Этот дефицит вы можете получить, используя диету, постоянные упражнения или аэробику. Также вы можете сочетать все вышесказанное.

Поднятие тяжестей не только для тех, кто хочет нарастить мышцы, оно усовершенствует ваше тело двумя способами.

Во-первых, если вы не выполняете какие-либо упражнения, во время диеты, то большая часть веса, потерянного вами, будет состоять в равных долях из мышц и жира. Потеря мышечной массы значит, что вы худеете быстрее, так как в килограмме мышц намного меньше энергии, чем в килограмме жира.

Но все закончится тем, что вы будете выглядеть как немного меньшая копия самого себя на данном этапе, с «дряблыми боками», как сейчас.
Во-вторых, с правильно разработанной программой силовых тренировок, вы сможете сжигать жир, как во время, так и после тренировки.

Полезный Совет!

В одном исследовании, проведенном в Университете Восточной Каролины, ученые взяли группу из 8 мужчин, которые поднимали тяжести на протяжении 40-45 минут. У каждого мужчины в животе был микродиализный зонд. Это позволило исследователям измерить количество жира, который высвобождался из жировых клеток под кожей до, во время и после тренировки.

Вот что они выяснили: Скорость метаболизма была на 10% выше после того, как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час), по сравнению с тем же моментом времени в обычный день (95 калорий в час). Скорость сжигания сжира удвоилась (10 против 5 в час) после силовых тренировок.

Скорость метаболизма выросла на 10%, после того как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час). Но это еще не все. Количество жира, который выделился из жировых клеток в области живота, возросло на 80% во время и сразу после тренировки.

Правда, что многие исследования, сравнив силовые упражнения с аэробикой, показали, в обще, что аэробика намного лучше помогает в избавлении от жира в области живота. Однако многие из этих исследований использовали программы силовых тренировок с очень низким требованием к метаболизму – упражнения, выполняемые на тренажерах, многие их них – это упражнения на единое движение, которое изолирует небольшую группу мышц, да и общий объем тренировки относительно мал. Тренировка, основанная на высоком требовании от метаболизма – это совсем другая история. Я говорю о приседаниях, подъемах тяжестей, гребле, подтягиваниях (или отжиманиях) и жиме (лежа на скамье или за головой), с использованием веса, который ограничит вас между 5-15 повторами за сет. С такими тренировками вы сожжете калории, как во время, так и после тренировки. Если только вы не планируете выйти на ринг с Джорджем Сент-Пьерром, не нужно тренироваться более 45 минут в спортзале. Этого более чем достаточно, чтобы достичь результата.

Интересно:  Как быстро убрать растяжки

Как насчет так называемых «продуктов для похудения»? Один из вопросов, который приходит мне на почту практически ежедневно, сосредоточен на отдельных продуктах для похудения. Кажется, что люди хотят услышать, что есть «хорошие» и «плохие» продукты, и, если вы хотите сбросить вес, то все, что вам нужно делать – есть меньше плохих, и больше хороших продуктов. Не люблю приносить плохие новости, но мысль о том, что существуют определенные продукты (черника, темный шоколад, авокадо и т.д.), которые каким-то образом сожгут жир, — это полная ерунда. Но именно та ерунда, которая, кажется, всплывает повсеместно: ежедневно по телевидению или в этих беззаботных журнальчиках, где нет других статей, кроме «Хватит захламлять свою жизнь» или «Я в порядке, и вы в порядке». Существуют определённые виды «горячих» продуктов (например, красный перец), которые ускоряют ваш обмен веществ. Но общий эффект относительно мал, и влияние краткосрочного ускорения метаболизма на похудение является спорным вопросом. Я рискую повториться, но избавление от жира на животе предполагает дефицит энергии, и именно ваш общий рацион питания, а не определенные продукты, является определяющим фактором вашего похудения. Исследования показывают, что белок лучше насыщает, чем углеводы или жир. Кушайте богатый белком завтрак, например, и шансы на то, что вы не скушаете так много на обед, значительно возрастут. Рисунок ниже взят из исследования Университета Вашингтона, в котором тем, кто сидел на диете, рекомендовали употреблять в два раза больше белка, чем обычно. Кружки сверху представляют ежедневный прием калорий, а ромбики внизу – вес тела.

Как видите, употребление большего количества белка приводит к спонтанному сокращению приема калорий, которое длилось на протяжении всего исследования. На самом деле, прием калорий снизился в среднем на 441 калорию в день. Белок также поддерживает мышцы во время похудения.

Если вы не будете потреблять точно белка, пока сидите на диете, все закончится тем, что вы избавитесь не только от жира, но и от мышц. Наконец, белок повышает постпрандиальный термогенез, намного больше, чем углеводы или жир.

В плитке шоколада (в основном углеводы и жир) и в куриной грудке (в основном белок) может содержаться одинаковое количество калорий. Но из-за термального воздействия белка, большего, чем в углеводах или жире, ваше тело использует больше энергии, переваривая курицу, чем плитку шоколада.

Другими словами, некая энергия в каждом грамме белка «расходуется» во время его переваривания и усвоения.

Жир, белок и углеводы – это разные вещи, и ваш организм воспринимает их по-разному. Это влияет на общее количество калорий, которое ваш организм может извлечь из каждого из них. Важно то, из чего состоит ваша диета. Она влияет на такие вещи как уровень гормонов, аппетит, расход энергии и т.д.

, каждая из которых воздействует на то, сколько веса, который вы теряете, приходится на мышцы или жир. Как правило, количество калорий в вашей диете диктует количество веса, сброшенного вами, а качество этих калорий влияет на то, откуда берутся эти сброшенные килограммы.

Другими словами, вы не можете макропитательные компоненты рациона питания, и ожидать увидеть изменения в строении тела, основанные только на ценности калорий. Не важно, как вы на это смотрите, но сжигание жира на животе все равно предполагает дефицит энергии.

Обрати Внимание!

Не соблазняйтесь чрезмерно сложными диетами, которые скрываются под маской «нового и революционного» подхода к похудению.

Только эти четыре шага – создание дефицита калорий, употребление большего количества белка и сочетание силовых тренировок с кардио – почти в два раза эффективнее, чем традиционная высоко углеводная диета + кардио упражнения для сжигания жира на животе.

Некоторые считают, что подъем уровня кортизола, обусловленный излишними упражнениями, на самом деле сделает ваш живот даже больше. Данное мнение основано на исследованиях, показывающих связь между выделением кортизола при стрессе и жиром в области живота. Говоря научным языком, клетки внутреннего жира более «метаболически активны», чем клетки подкожного жира. Они не только более чувствительны к воздействию циркуляции кортизола, чем клетки жира в других частях вашего организма, они также имеют больше рецепторов, которые отвечают кортизолу активацией ферментов, которые накапливают жир. Однако связь между жиром в области живота и кортизолом имеет немного общего с краткосрочным подъемом кортизола, который возникает во время и после упражнений. Настоящие проблемы начинаются, когда уровень кортизола остается высоким длительное время, что часто вызвано постоянным физиологическим и (или) психологическим стрессом. Люди с повышенным выделением кортизола в ответ на стресс (гиперсекреция) – это те, кто чаще всего заедает стресс, и соответственно кушает больше.

Когда им предоставляют выбор продуктов питания, они, как правило, выбирают еду с высоким содержанием жиров и сахара. Так что, если у вас повышенная секреция кортизола, существует большая возможность, что вы будете тянуться за «комфортными» продуктами с большим содержание сахара и жиров, находясь в стрессовой ситуации.

Кроме того, многие дополнительные калории, которые вы потребляете, пытаясь заесть стресс, осядут именно в виде жира в области вашего живота. Повторю еще раз, эти проблемы связаны с длительным воздействием высокого уровня кортизола. Кратковременный подъем кортизола во время и после выполнения упражнений – это не то о чем стоит волноваться.

Я знаю, что есть добавки, которые обещают вам помочь избавиться от жира в области живота, благодаря снижению уровня кортизола.

Компании, продающие такие продукты, провели небольшие исследования, перекрутили их на свой манер и используют для продажи своих товаров. Они говорят вам, что «это не ваша вина» в том, что вы толстый. Это все из-за кортизола. Просто примите эту таблетку, ваш уровень кортизола снизится, а жир на животе исчезнет, как по волшебству.

Это, конечно же, полная ерунда. Кортизол действительно имеет потенциал для набора веса, но это в основном из-за влияния, которое он оказывает на ваш аппетит. Он не станет причиной того, что вы поправились при условии отсутствия избыточной энергии, также как и не станет причиной похудения, если не будет дефицита энергии.

Есть ли какие-то особенные упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе быстрее, чем другие? Короткий ответ на данный вопрос – нет. Вы не избавитесь от жира на животе благодаря скручиваниям.

То же самое касается приседаний, упражнения «Велосипед», подъемов ног или любых других разновидностей упражнений «втягивания пупка». Эти упражнения нарастят и укрепят мышцы пресса, которые находятся под вашим жиром на животе. Но они не уберут жир, который находится над ними.

Для исследования в Иллинойсе была отобрана группа из 24 участников, их разделили на две группы. Первая группа ничего не делала, а вторая группа выполняла семь упражнений на пресс (2 сета по 10 повторов) пять дней в неделю на протяжении полугода.

Общее количество 4,200 повторов различных упражнений на пресс за период более 6-ти недель не показало «никаких выдающихся результатов» в количестве жира в области живота.

Пожалуйста, не тратьте свое время, пытаясь сжечь жир на животе с помощью скручиваний и поворотов.

Источник: http://workoutinfo.ru/news/kak_ubrat_zhir_s_zhivota_muzhchine_za_30/2016-09-09-2880

Не панацея, а здоровье и красота

Сегодня такие женские проблемы, как  подросший животик,  непривлекательный подкожный жир, лишний вес, бочки и т.д. стали достаточно распространенным бичом для многих представительниц прекрасной половины человечества.

Не остался в стороне и сильный пол. Мужчине, у которого над джинсами висит   «складочка» и нависают бока, тоже пора  задуматься о том, как сбросить  жир с  живота.

Для этого нужно обращаться к советам фитнес-инструкторов, диетологов и… специалистов по генетике.

Как быстро сбросить жир с живота

Область живота и боковые зоны у человека считаются самыми проблемными в плане накопления лишнего жира, который именно здесь откладывается  в  больших количествах.

И не зная, как  сбросить жир с живота, избавиться от него бывает весьма сложно.

Нередко приходится видеть человека, который, хоть и выполняет разнообразные упражнения,  достигая при этом хорошей физической формы, однако сбросить жир с живота и боков не может.

Поэтому вопрос о том, как сбросить лишний жир с живота, волнует не только тех, кто мечтает о  красивой фигуре, но и многих спортсменов и придерживающихся здорового жизненного образа.

Порой мужчине кажется, что небольшой животик – это имидж или украшение,  у женщины же, наоборот,  наличие жира внизу живота или по бокам является причиной  постоянного стресса. Но такое отношение у мужчин к «стратегическому»  запасу, коим является подкожный жир,   неверно.

Вопросом о том, как быстро сбросить жир с живота,  в большей степени должны интересоваться именно мужчины.

Опасность лишнего жира

В женском теле накопление жира на животе обусловлено их физиологией. В детородном возрасте  тело женщины стремится к созданию идеально комфортных условий для будущего плода в период его внутриутробного развития. И для этого женщине нужен тот самый жир, который обеспечит плоду тепло с защитой. При этом  прослойка жира формируется именно в подкожном пространстве.

У мужчин же дело обстоит несколько иначе. У них накопление жира идет вокруг внутренних органов и вызывает кардинальную перестройку всех систем в организме. Этот жир, который называется  абдоминальным — гормонально активный. Он, увеличивая в мужчине потребность в еде,  стимулирует  еще больший рост жира и, сдавливая внутренние органы, нарушает их работу.

По мнению специалистов, беспокоиться проблемой о том, как сбросить жир с живота мужчине  стоит, когда   «пузико»  доходит до 94 см. Считается, что после этого  каждый лишний сантиметр  по низу их талии отбирает  целый год жизни.

Это Важно!

И хотя у женщин не все настолько критично, однако и им нужно начинать беспокоиться о том, как сбросить жир с живота, когда размер талии превышает восемьдесят  сантиметров. Но для этого нужно ответить на  вопрос, почему же жир, откладываясь на животе, становится причиной дискомфорта и стресса.

И только после этого нужно можно переходить к процессу сброса жира,  выбрав правильный индивидуальный комплекс в борьбе с ним.

Причины для появления жира

Если жир на животе появился, то причины нужно искать в самых разных аспектах. Это может быть:

  • генетическая предрасположенность или наследственность —  если  в семье есть тучные предки, то вопрос о том, как сбросить жир с живота, более актуален, а сам сброс более проблематичен;
  • стресс —  известно, что нервные возбуждения или переживания приводят к повышению аппетита, и человек  нередко стремится «заедать» свои проблемы, поскольку в сытом состоянии  организм будет ощущать себя  комфортнее;
  • гормональные сбои — когда в организме  идет гормональное нарушение, то решить самостоятельно вопрос о том, как сбросить жир с нижней части живота, решить не удастся: в этом случае нужно обратиться к эндокринологу и сдать нужные анализы;
  • менопауза — в этот период идет гормональная перестройка  и начинает процесс перераспределения жировых клеток, многие из которых перемещаются в область нижней части  живота.

Эффективное избавление от жира

Вопрос о том, как эффективно сбросить жир с живота, не является неразрешимым.  Сброс жира и избавление от ненавистных объемов не только можно начинать в любом возрасте, но и зачастую жизненно необходимо.

Для начала, жир на животе — вредный для здоровья, поскольку иногда он является причиной опасного заболевания, кроме того, жир на животе и по бокам выглядит не  красиво.

Интересно:  Как убрать жировые складки на животе у мужчин

Если человек  окончательно решил  избавиться от надоевшего жира на своем животе, то, чтобы усилия   были не напрасными, нужно сделать акцент на двух вещах. Это – диета  и физические упражнения.

Бег

Можно и даже нужно бежать утром или вечером. При этом, считается что бег по вечерам более полезен. Тем, кто мечтает избавиться от жира на своем животе, лучшего средства чем бег не найти.

При этом необходимо бегать больше  вечером – часов где-то в шесть или семь, поскольку именно в это время можно сжечь больше калорий. Завершив бег,  рекомендуется пить стакан теплой воды, в которой есть лимон.

Это улучшит пищеварение, а  клетки получат витамины, которые так необходимы организму после  бегового упражнения.

Как убрать жир с живота с правильным питанием

Главное правило

Это —  «нет» вечерней еде. Особенность  организма состоит, что  ближе к вечеру пища хуже переваривается. И, конечно,  тяжелая пища нежелательна вдвойне  в позднее время.

Тем, кто просто хочет поддерживать постоянно тело  в тонусе и не мучается вопросом о том, как убрать жир с живота и боков  быстро и навсегда, можно  перехватить что-нибудь легкое за три часа до сна.

Но если человек задумывается,  как сбросить жир с живота за неделю, от этого «разврата для желудка»  нужно совсем отказаться.

Второе правило

Чем ближе вечер, тем легче и меньше  должна быть порция. Всегда нужно помнить об известной пословице о завтраке и ужине.  Утром можно скушать все, что хочется, конечно, в разумных пределах. До трех часов дня лимит еще не такой строгий, но если последний прием пищи  приходится к  шести, то  скушать можно немного и главное — то, что  легко усвоится, к примеру, салатик или  фрукты.

Правило третье

Нельзя  переедать – от этого зависит, будет ли эффективным сброс жира или нет. Сытость, как известно, приходит к человеку только через двадцать минут. До этого человек не ощущает, что наелся. Это обстоятельство нужно учитывать обязательно. Трудно представить, сколько  лишней еды можно запихнуть в желудок  за эти двадцать  минут.

Гимнастки, например, сброс лишнего веса сопровождают, помимо того, что делают тяжелые физические упражнения,  тем, что меняют свою привычную тарелку, питаясь из  меньшей по размерам. Сначала берут немного меньше, а потом – уже в два раза. Так можно скушать все те же продукты, только уже в меньших порциях. Постепенно  желудок к этому привыкает, и большую порцию просто не принимает.

Золотой совет

Для тех, кто хочет эффективно и быстро увидеть сброс жира на животике за неделю или десять дней, подойдет следующая диета: завтрак из грейпфрутов и стакан кефира перед сном.

Такая диета обусловлена тем, что грейпфрут – это тот редкий продукт в еде, от которого не поправляются, наоборот, от него худеют, поскольку  он эффективно сжигает калории.

По утрам такая диета требует  за полчаса или даже за час до завтрака съесть хотя бы половинку от грейпфрута. А кефир, выпитый на ночь,  несколько улучшает пищеварительные процессы.

Сброс жировой прослойки за неделю – это не только диета,  но и грамотно подобранный  питьевой режим, который является одним из  важнейших аспектов при решении проблемы сброса жира с живота. Без ежедневно выпитых  двух литров  негазированной чистой воды человеку не добиться ожидаемого результата. Можно и нужно выпивать минимум восемь стаканов воды в течение всего дня.

Упражнения для того, чтобы сжечь жир

Тем, кто не  хочет, чтобы их животик свисал бы над брючками, нужно пересмотреть свой привычный образ жизни. На выходные можно выделять пару свободных часиков, чтобы  отправляться с близкими и друзьями на велосипедные прогулки.

Посреди недели  можно хотя бы два раза  посещать бассейн. Пройдет неделя, и человек сам удивится, насколько изменилась его жизнь и насколько лучше он стал себя  чувствовать.

И проблема о том, как  убрать жировую прослойку с животика или боков, постепенно отойдет  на десятый план.

Убрать лишнюю складку ниже живота неплохо помогают упражнения с широким обручем, на котором есть  массажные шарики. Он отлично помогает эффективно справляться с жировым отложением. Разбивая и массируя его, обруч или, как его называют, хула-хуп,  помогает ускорить  сброс и вывод жира из организма, обеспечивая тонус мышцам живота и делая его подтянутым и привлекательным.

Комплекс ежедневной тренировки должен включать такие упражнения, как:

  • «велосипед» — нужно медленно вращать ногами, приподнятыми над полом, сгибать ноги в коленах, подтягивая их к груди, затем полностью выпрямляя;
  • вертикальные «ножницы» — поднятие по очереди ноги на девяносто градусов над полом;
  • скручивания — лежа на полу, словно перед тем, как начать упражнения по отжатию, упираясь в него и руками, и ступнями, подтягивать одну ногу к груди коленом, затем выпрямляя, подтягивать вторую;
  • скручивания из позы сидя — нужно сесть и упереться в пол руками, отведенными позади, а прямые ноги, которые нужно резко сгибать и привлекать к груди всей силой мышц на прессе, постепенно разгибать;
  • скручивания, сидя на стуле — присев на край стула, нужно подтянуть колени к груди, затем распрямить ноги, работая мышцами пресса.

Количество исполнения каждого упражнения должно составлять  не менее двадцати раз. После каждого упражнения  можно выполнять десять активных прыжков. Сегодня можно купить DVD-диски, на которых записано видео, подробное рассказывающее, как нужно выполнять эти упражнения.

Отзывы о том, что с видео выполнять их намного легче, можно посмотреть в Интернете. Конечно, одной зарядкой по утрам для эффективного избавления от складки ниже живота уже и не обойтись.

Специалисты по фитнесу говорят: если стоит такая задача, как сброс жирового слоя с животика в домашних условиях, то женщинам нужно качать пресс или крутить обруч.

Полезный Совет!

И это действительно так. Поскольку от упражнений с обручем и комплекса по прессу  сжигаются жиры как на животе, так и по бокам. Кроме того, обруч эффективно поможет, чтобы  выделилась линия талии. Лучше всего, конечно, крутить обруч до трех часов дня и обязательно — перед приемом пищи. Для такого упражнения вполне хватит выделить из графика всего двадцать или тридцать  минут за день.

Никогда  не стоит заниматься гимнастикой – крутить обруч  или делать какие-либо  другие упражнения для того, чтобы похудеть или избавиться от круговой складки непосредственно после еды.

  Это невероятно вредно для желудка, к тому же упражнения замедлят пищеварение или спровоцируют изжогу или тошноту.

Об этом всегда нужно помнить: и всем тем, кто  сбросить лишний жир с живота и с боков, и тем, кто хочет быстро и  эффективно похудеть в целом.

Как убрать «жировой» живот мужчинам

Для современного мужчины торчащий живот – это бич. Многим не понятно почему он выпячивается  даже у худых. А ведь у мужчин  в первую очередь жир откладывается именно на животе — вначале около пупка образуется  круг, потом он, вырастая в бока, начинает утолщаться и под конец превращается в жирный шар.

Мужчинам, чтобы убрать живот и бока, обязательно следует  заниматься мощными силовыми нагрузками. Бег, конечно,  хорошо, но полностью убрать жир с живота он не способен, хотя  за несколько лет в сочетании со  строгой диетой что-нибудь может и  получится.  Верным способ являются приседания со штангой или жимы гантелей  стоя и сидя на скамье. Необходимо тренировать  тело полностью.

Организм увидит, что мужчина использует мышцы, и тогда он не будет «съедать» их.

Мужчинам обязательно нужны  «негативы», а также  медленные повторения некоторых изолированных упражнений, к примеру, многократные замедленные подъемы на бицепсах. Это увеличивает силовую выносливость,  позволяя заодно сжигать больше калорий.

Тренировки нужно всегда начинать с крупных  групп мышц, чтобы сжигать наибольшее количество из запасов гликогена в организме. Когда гликогена  организму будет не хватать, он начнет сжигать жиры, а тогда живот с боками будет постепенно уменьшаться.

Источник: http://2health.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/

Как убрать жиры с грудной клетки: диета и упражнения

Многих интересует, как убрать жиры с грудной клетки. Разумеется, подобного рода вопрос волнует как мужчин, так и женщин. Ну а как похудеть в грудной клетке, ведь из-за этого фигура смотрится непропорционально?

Основа женской груди – грудная железа, которая, в свою очередь, состоит из жировых и соединительных тканей, молочных желез, кровеносных сосудов и очень чувствительных нервных окончаний.

Многим представительницам прекрасного пола хотелось бы изменить свой природный размер груди. Однако сделать этого практически не представляется возможным. Дело в том, что в строении женской груди не предусмотрено мышц.

А размер и форма складываются из индивидуальных особенностей, количества жировой прослойки, преобладание тех или иных тканей. Таким образом, даже самые изматывающие упражнения не помогут маленький размер груди преобразить в более пышный.

Также не предусмотрены и комплексы для уменьшения груди.

Единственный выход для обладательниц впечатляющих размеров, снизить свой вес, и тогда грудь уменьшится в пропорциональном объеме.

Организм устроен так, что при любой диете теряются избыточные жировые отложения не только на желаемом участке тела, а по всему телу. В первую очередь жир начинает исчезать в области груди.

Но при стремительном похудении это нежелательно, потому как это приведет к ее обвисанию.

Обрати Внимание!

Зачастую с возрастом, женщина замечает неприятные изменения в форме своей груди. Беременность, кормление грудью, интенсивное похудение или частое колебание веса – все эти факторы негативно сказываются на молочной железе. Она на протяжении жизни увеличивается и уменьшается, что ведет к потере эластичности волокон груди.

И как убрать жиры с грудной клетки, ведь эластичность кожи у всех женщин разная? Во многих случаях форма груди просто не успевает восстановиться, что приводит к провисанию, появлению дряблости и растяжек. На помощь придет ежедневный уход за грудью и специальные упражнения. Плюс ко всему незаменимым «тренажёром» для красивого декольте является плавание.

Поддерживать красивую форму груди поможет также бюстгальтер. Правильно выбранный бюстгальтер дарит комфортные ощущения и формирует красивую форму груди. Основную функцию поддержки выполняют, подходящие для груди чашечки, бретельки бюстгальтера выполняют вспомогательную роль.

Если бюстгальтер подобран идеально, то даже без бретелек он будет хорошо держать форму.

Есть несколько правил, руководствуясь которыми поможет не ошибиться в выборе «одежды» для груди. Изделие ни в коем случае не должно быть мало. Не допустимо образование складок и врезание чашечек или бретелек.

Также не допускается, чтобы чашечки были большими, они должны достаточно плотно прижиматься к груди. Нижние края лифчика должны быть ровно распределены со всех сторон, а сама грудь не должна «выползать» из нижнего белья.

Размер чашек бюстгальтера определяется вычислением разницей между замерами грудной клетки и самой высокой точки выступа груди.

Ну а как уменьшить объем грудной клетки? Мышцы груди можно укрепить с помощью различных физических нагрузок. Активные занятия плаванием, теннисом или волейболом тренируют грудные мышцы и идут на пользу организму.

Это Важно!

Также не стоит забывать и про упражнения с гантелями. Можно отжиматься от пола, подтягиваться на турнике, заняться бегом. Упражнения лучше и эффективнее выполнять при помощи любого отяжелителя.

Принятие слегка теплой ванны, душа Шарко также окажет благоприятное воздействие.

Но определенного комплекса для уменьшения грудной клетки нет, собственно, как и определенной диеты. Поэтому ответить на вопрос, как похудеть в грудной клетке при помощи диеты, очень сложно.

Приходится лишь отметить, что не стоит употреблять излишние жиры животных и углеводы. Уменьшить сам скелет грудной клетки невозможно как при помощи диет, так и операции.

Корсеты лишь частично могут помочь в данном вопросе.

Визуально уменьшить объем грудной клетки можно при правильно подобранной одежде, которая подчеркнет достоинства и скроет недостатки, а также, если длинные волнистые волосы будут закрывать плечи.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/kak-ubrat-zhiry-s-grudnoj-kletki-dieta-i-uprazhneniya.html