Как убрать жировые отложения на коленях

Как убрать жир с колена внизу? Как убрать жир с коленей, над коленями, с внутренней стороны коленей быстро? Упражнения :

Содержание:

Ни для кого не секрет, что красивые ножки – украшение женщины. К сожалению, далеко не каждая представительница прекрасного пола может этим похвастаться.

Довольно часто основным своим недостатком девушки считаются жировые отложения в области колена.

Обрати Внимание!

Подобное явление нередко воспринимается своей обладательницей как серьезный дефект, мешает ей чувствовать себя комфортно в юбке или коротком платье.

Многие женщины сегодня задаются вопросом о том, как убрать жир с колена. Можно ли сделать это быстро? Эффективны ли диеты в борьбе за красивые коленки? Эта информация будет интересна многим читательницам.

Жир в области коленей и причины его появления

К сожалению, с подобной проблемой сталкиваются многие женщины. Нередко даже худощавые девушки отмечают некрасивые складки в области коленей. Связано это с тем, что жировые «запасы» откладываются под кожей неравномерно.

Так что же делать в таких случаях? Как убрать жир с коленей? Прежде чем подбирать эффективные методы, стоит разобраться с причинами появления данной проблемы.

Конечно же, она может быть связана с гормональными нарушениями, сбоями в процессах метаболизма, неправильным питанием и т. д.

К прочим причинам можно отнести отсутствие физической активности, которая просто необходима для того, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Кроме того, жировые отложения могут накапливаться в области коленей из-за постоянной статической позы. Например, женщины нередко находятся в одной и той же позе – на работе, дома или даже во сне. Поэтому, прежде чем начать борьбу за красивые коленки, обязательно проследите за собой – нет ли у вас вышеперечисленных «вредных» привычек.

Общие принципы коррекции

Многие представительницы прекрасного пола интересуются вопросом о том, как убрать жир с коленей быстро. Сразу же стоит отметить, что быстро и пассивно осуществить это не удастся, по крайне мере, не прибегая к помощи эстетической медицины.

Процесс коррекции этой области будет длительным и займет, по крайней мере, несколько месяцев. Пересмотр рациона, безусловно, вам поможет, но одной диеты будет недостаточно для того, чтобы жир ушел именно с области колен. Здесь необходима физическая активность, специальный комплекс упражнений, а также различные косметические процедуры, которые помогут подтянуть кожу.

Как убрать жир с коленей? Правила питания

Естественно, для того, чтобы усовершенствовать тело, сначала нужно составить правильный рацион. Как убрать жир с колена с помощью диеты? В данном случае рекомендуется следовать нескольким правилам.

В частности, стоит отказаться от слишком жирных блюд, заменив их свежими овощами и мясом, приготовленным на пару.

Это Важно!

Специалисты рекомендуют ограничить количество соли, одновременно увеличив суточную норму простой питьевой воды.

Положительно на состоянии коленей скажутся ягоды, в частности, черника и крыжовник. Естественно, рекомендуется отказаться от ночных перекусов, но если вам все же необходимо утолить голод, то лучше сделать это с помощью нежирного кефира или йогурта.

Как убрать жир с коленей: упражнения

Одним из самых эффективных средств в борьбе за красивые ножки является именно физическая активность. Специальные комплексы упражнений помогут вам усиленно проработать труднодоступные, проблемные зоны.

Например, нередко женщины ищут информацию о том, как убрать жир с внутренней стороны коленей.

В этом месте отложения особенно «стойкие», и избавиться от них можно только с помощью специальных спортивных мероприятий.

  • Например, довольно эффективными считаются широкие выпады, которые помогают укрепить мышцы колен. Для начала достаточно будет повторить по 10-15 выпадов на каждую ногу, но постепенно их количество нужно увеличивать.
  • Еще одно действенное упражнение – приседания. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки перед собой и медленно приседать до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Следите за тем, чтобы колени не слишком сильно выступали вперед, зрительно они должны быть на одном уровне со стопами. В таком положении нужно задержаться на 10-15 секунд, после чего медленно выровняться. Для начала можно сделать 10 повторов.
  • Встаньте ровно, руки положите на талию. Теперь поднимите одну ногу так, чтобы она оказалась под прямым углом к бедрам. Совершайте медленные круговые вращения стопой сначала в одну сторону (15 раз), затем в другую.

Больше физической активности

Специальные упражнения, безусловно, помогут усовершенствовать ножки. Но иногда этого бывает недостаточно. Например, если вас интересует вопрос о том, как убрать жир внизу колена (очень чувствительная зона), то удачным решением будут регулярные занятия спортом.

Какая физическая активность обеспечит красивые ножки? Бег поможет подтянуть мышцы ног, «разбить» жировые отложения и попросту улучшить физическую форму. Эффективными видами спорта являются также езда на велосипеде и плавание (кстати, последнее прекрасно подойдет людям с различными травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата).

Массаж для коррекции области колен

Безусловно, физическая активность и диета дадут результат. Но с некоторыми проблемными зонами даже эти мероприятия не в силах справиться. Что делать в таких случаях? Как убрать жир над коленями или, например, с внутренней стороны? Если вы заметили у себя жировые отложения именно на этих участках, то стоит ввести в «курс терапии» и массаж.

Естественно, для этого можно обратиться к специалисту, но если у вас нет на это времени или средств, то сеансы можно проводить самостоятельно.

Сначала лягте на спину, поднимите ноги вверх, выровняйте и потрясите в течение 3-4 минут. Теперь можно сесть и приступить непосредственно к работе над проблемными зонами.

Пальцами мягко разминайте участки с жировыми отложениями, легко постукивайте по ним сжатыми в кулаки ладонями.

Для массажа лучше использовать специальное масло. Можно приготовить его самостоятельно: в порцию привычного крема для тела добавьте 1-2 капли эфирного жира.

Для борьбы с отложениями подходят масла герани, апельсина, лимона, лаванды, можжевельника. Для достижения большего эффекта можно приобрести специальные перчатки с пупырчатой или ребристой поверхностью.

Желательно проводить подобную процедуру каждый день, через полчаса после упражнений.

Самые эффективные виды обертываний

Еще одной категорией средств являются маски, компрессы и прочие процедуры. Как убрать жир с колена с помощью обертываний? Сразу же стоит сказать, что подобные мероприятия довольно просты в проведении, причем для них подойдут продукты, которые есть в каждом доме.

Например, можно сделать капустную маску. Для этого мелко нарежьте ее, после чего залейте необходимым количество жирного кефира – должна получиться не слишком жидкая кашица. После ванны нанесите смесь на колени, замотайте тканевой повязкой или пищевой пленкой и оставьте на час, после чего смойте остатки.

Полезный Совет!

Время от времени проводите медовые обертывания. Для этого смешайте несколько ложек меда с небольшим кубиком сливочного масла. Массу нанесите на проблемные участки, покройте пищевой пленкой и замотайте теплой шалью или полотенцем. Держать нужно около 30 минут, причем в это время желательно не двигаться слишком активно.

Очень действенным средством является голубая глина, которую можно приобрести в любой аптеке. Не менее эффективными окажутся и специальные водоросли, которые также продаются в аптечных пунктах. Для достижения максимального эффекта подобные процедуры нужно проводить каждый день.

Другие методы борьбы с жировыми отложениями

Все вышеописанные средства действительно эффективны, но результаты будут появляться постепенно. Некоторые женщины интересуются вопросами о том, как убрать жир с колена в короткие сроки. Единственный выход в такой ситуации – обратиться к косметологу или пластическому хирургу.

Например, можно записаться на аппаратный или вакуумный массаж – результаты появятся быстрее, чем от домашних косметический мероприятий. Довольно популярной процедурой на сегодняшний день является криолиполиз. Суть его в охлаждении жировой ткани до 20 градусов.

Температура эта поддерживается в течение часа, причем окружающие структуры от холода не страдают, так как аппарат воздействует исключительно на жировые отложения.

За 60 минут наблюдается разрушение примерно 40% жировых подкожных тканей, остатки которых затем выводятся из организма вместе с лимфой и кровью.

Существуют и другие методы, в частности, липосакция и прочие хирургические процедуры по коррекции тела.

Источник: https://www.syl.ru/article/209171/new_kak-ubrat-jir-s-kolena-vnizu-kak-ubrat-jir-s-koleney-nad-kolenyami-s-vnutrenney-storonyi-koleney-byistro-uprajneniya

Как убрать жир с колена. Самые эффективные способы

Практически все женщины могут назвать хотя бы один свой недостаток. И очень часто этим недостатком является лишний вес. В последнее время эта проблема стала возникать все чаще и чаще.

Люди едят вредную пищу, ведут сидячий образ жизни и совершенно не следят за здоровьем. А когда вдруг замечают, что любимые джинсы уже слишком малы, то срочно задумываются о потере веса. И чаще всего снова делают ошибку, садясь на жесткую диету.

Таким образом организм избавляется от воды, а не от жира, и наши проблемные места все еще остаются проблемными.

В этой статье вы узнаете, как убрать жир с колена с помощью правильного питания и упражнений. Эта зона нередко оказывается у девушек проблемной, и избыток в ней жировых отложений придает ногам некрасивую форму.

Итак, как убрать жир с колена? На самом деле все очень просто. Помогут убрать жир с колен упражнения! Спорт и активный образ жизни всегда были решением проблемы лишнего веса, поверьте, в этом убедилась не одна женщина.

Вы не можете похудеть в каком-то одном конкретном месте, организм сжигает жир равномерно. Но, делая правильные упражнения, вы можете спровоцировать постепенный рост мышечной массы.

Тогда она будет заменять жировую ткань и превратит недостатки в достоинства.

Обрати Внимание!

Теперь поподробнее обсудим правильные упражнения. Убрать жир под коленями поможет велотренажер.

Но не забывайте, что нагрузки не должны быть слишком большими, чтобы не спровоцировать сильный рост мышц, в таком случае вы рискуете визуально увеличить объем бедер.

Поэтому делайте все постепенно, понемногу, но при этом давайте телу достаточную нагрузку. Выполняйте упражнения не меньше получаса в день.

Как убрать жир с колена другими способами? Еще один вариант — приседания. Для этого вам не понадобится ни велотренажер, ни какие-то еще приспособления, все легко, просто и удобно.

Главное — выполняйте упражнение без резких движений, чтобы не травмироваться, и внимательно следите за дыханием. Опускаясь вниз, вы выдыхаете, поднимаясь вверх, делаете вдох. Вдох через нос, выдох через рот.

Этим вы также спровоцируете потерю веса.

Как уже упоминалось, организм сжигает жир равномерно. Поэтому, теряя вес с помощью кардио-нагрузок и здорового питания, вы также сможете похудеть в проблемных местах. Помните: все, что заставляет ваше сердце биться с огромной скоростью, провоцирует сжигание жира в организме.

Кроме таких традиционных способов, как спорт и диета, существуют просто оздоровительные процедуры, которые способствуют потере веса. К ним относится контрастный душ. Его суть состоит в том, что вы постоянно меняете температуру воды от самой холодной до самой горячей и жесткой струей поливаете проблемные зоны. Такая процедура улучшает кровообращение и восстанавливает упругость кожи.

Теперь вы знаете, как убрать жир с колена. Никогда не забывайте уделять хотя бы 30 минут в день спорту и старайтесь правильно питаться. Побольше овощей, каш, мяса, поменьше сахара и жира! Здоровый образ жизни сделает ваше тело привлекательным и крепким, поднимет настроение, и жизнь забьет ключом!

Источник: http://fb.ru/article/95990/kak-ubrat-jir-s-kolena-samyie-effektivnyie-sposobyi

Как убрать жир с коленей

Упражнения

Как убрать жир с коленей – вопрос, возникающий не только у страдающих излишней полнотой дам. Такая проблема характерна даже для девушек субтильного телосложения.

Широко распространено мнение, что жир с этой части ног убрать просто невозможно, некоторые и вовсе соглашаются с Коко Шанель, признавая, что колени – самая непривлекательная часть женского тела и поделать с этим ничего нельзя. Однако это не так.

Почему появляется жир над коленями

Так называемые “валики” , то есть жир над коленями появляются в результате нарушения лимфатического оттока. Причиной сбоя в обменных процессах может быть, как неправильное питание, так и гормональные проблемы. Если решение последних требует вмешательства специалистов, то скорректировать пищевое поведение может каждый.

В рацион любой женщины, мечтающей избавиться от таких “валиков”, должны быть включены следующие витамины и микроэлементы:

  1. хром и цинк, нормализующие отток лимфы. Содержатся в морепродуктах, яйцах, пророщенной пшеницы, отрубях.
  2. витамины группы В, участвующие в обменных процессах и способствующие снижению веса. Содержатся в печени, орехах (грецкий, фундук), морепродуктах, зеленых овощах, сои.
  3. витамин С, способствующий, в том числе, сжиганию жира. Содержится в цитрусовых, шиповнике, в краном и зеленом перце.

Эффективные меры как убрать жир с коленей: упражнения

Излишек жировых отложений, собирающийся над коленями, расположен в промежутке между мышцами и костями, поэтому тренировки для увеличения мышечной массы, автоматически приводят к уменьшению неприятных “валиков”. Задумавшись над тем, как убрать жир с коленей, в первую очередь стоит сформировать для себя комплекс упражнений.

Упражнения что бы убрать жир над коленками

  • Приседания. В первые дни занятий: 30 глубоких приседаний, затем увеличивать нагрузку до 3-х подходов по 30 приседаний.
  • Вытягивание. Встав на цыпочки и подняв руки, тянуться вверх. Повторять по 30 раз в 3 подхода.
  • Подъемы ногой. Сев на пол, согнуть правую ногу в колене, левую – вытянуть вперед и поднять вверх, сохраняя её ровно вытянутой параллельно полу. Повторять следует не больше 10 раз для начальных тренировок, постепенно увеличивая до 30 раз.
  • Взмахи ногой из положения лежа. Лежа на левом боку, согнуть левую ногу в колене, правой делать взмахи в сторону и вверх. Упражнение следует повторять по 30 раз для каждой ноги.
  • В положении стоя, отводить попеременно то левую, то правую ногу в сторону. Повторять нужно по 10 раз для каждой стороны.
  • Степ аэробика: подпрыгивание на скамейку, либо иную возвышенность, попеременно меняя то левую, то правую ногу. Длительность упражнения: не менее 5 минут.
  • Выпады. Из положения стоя сделать выпад правой ногой вперед, одновременно с этим согнув в колене левую, затем вернуться в исходное положение. Повторять по 10 раз для каждой стороны.

Эффективность упражнений напрямую зависит от регулярности их выполнения. Даже выполняя комплекс по 2-3 раза в неделю, можно достичь видимых результатов уже через 3 месяца.

Маски для похудения коленей

Одним из действенных методов борьбы с жиром на коленях считаются обертывания и маски для похудения в этих местах:

  • Самая популярная – маска из голубой глиной (приобрести можно в аптеке, около 100 руб.). Глину разводят водой до состояния сметаны, наносят на проблемную область, оборачивают целлофаном и ждут в течение 1 часа. Затем смывают теплой водой.
  • Маска из молодой капусты. Капусту шинкуют и смешивают со сметанойжирным кефиром, после чего наносят на область жировых отложений и накрывают пленкой или хлопчатобумажной тканью. Оставляют на 30-40 минут, после чего смывают.
  • Маска из меда. Обертывание следует делать на распаренную кожу ног. Мед втирают круговыми движениями и оставляют на 30 минут, обернув предварительно пленкой, затем промывают.

Стиль жизни помогает убрать жир с коленей

Регулярно тренируясь и делая маски, любая старательная девушка может убрать жир с коленей. Однако не так просто сохранить результат. В первую очередь для этого необходимо скорректировать образ жизни. Одним из самых необходимых элементов здесь будет увеличение активности: даже простейшая ходьба пешком уже вносит существенный вклад в нормализацию кровотока и повышению упругости мышц.

Не менее важным элементом является режим питания: прием пищи и особенно воды не должен быть поздним. Стоит употреблять любые напитки не позднее, чем за 5-6 часов до сна.

К числу “традиционных”, но также действенный методов относятся закаливание (контрастный душ) и прогулки на свежем воздухе. И то и другое помогает нормализовать обмен веществ, улучшить кровоток, очистить организм от токсинов.

Избавиться от неприятных складок на проблемных местах всегда сложнее, чем просто скинуть несколько килограммов. Жир здесь уходит в последнюю очередь и очень долго. Однако ключ к решению вопроса прост – старательность и регулярность прикладываемых усилий.

Источник: https://omolodet.ru/kak-ubrat-zhir-s-kolenej/

Как убрать жир с коленей с внутренней стороны: комплекс упражнений для похудения

Иметь стройные ноги – это желание многих женщин, также эта часть тела является и предметом обожания у мужчин.

Узнайте, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища.

Ежедневная гимнастика поможет подтянуть ноги, при этом нужно регулярно выполнять упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, чтобы сделать их форму красивой.

Жир на коленях

С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Жир в этой области может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют.

Зона с внутренней стороны колена для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях.

Женщины задаются вопросом, как избавиться от жира на коленках, в таких случаях:

  • имея лишний вес;
  • при генетическом образовании отложений в этой зоне, когда даже при нормальном телосложении она выглядит жирной;
  • когда после регулярных физических нагрузок резко прекращаются тренировки.

Начинать следует с изменения питания, ведь в большинстве случаев проблема связана с лишним весом, который накопился в результате употребления мучного, сладкого и жирного. Стройным дамам понадобятся специальные жиросжигающие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. Они будут воздействовать на проблемную зону и смоделируют красивую форму для этой части тела.

Эффективными средствами, которые помогают уменьшить объем коленей, являются:

  • специальные упражнения;
  • изменение рациона;
  • применение кремов, масок.

Задумываетесь, как убрать жир с внутренней стороны коленей? Работать над этой задачей лучше комплексно, задействовав все эффективные методы, соблюдая регулярность процедур.

Самый распространенный метод – диета, она поможет избавиться от избыточного веса во всем теле, не только в проблемных зонах.

Упражнения придадут рельефности ногам, а косметические средства актуальны в борьбе с внешними проявлениями проблемы.

Целлюлит

Возникает эта проблема из-за накопления жировых отложений и нарушения циркуляции крови. Зона проявления целлюлита похожа на апельсиновую корку за счет застоя жира и потери эластичности кожи. Помочь в таком случае могут маски и компрессы, они стимулируют приток крови. Антицеллюлитные средства есть в продаже, но вы можете сделать их самостоятельно.

Смешайте следующие ингредиенты:

  • голубая глина – 5 столовых ложек;
  • мятное, абрикосовое и лимонное масло – по 5 капель;
  • красный перец – 1 чайная ложка.

Полученное средство наносят после применения скраба. Далее обработанную зону заматывают пищевой пленкой, надевают теплые вещи. Компресс необходимо выдержать 15-30 минут, после чего смыть теплой водой. Процедуру проводят 2-3 раза в неделю. Средство эффективно для любых зон целлюлита, но в месте сгиба ноги его нужно наносить строго вокруг сустава.

Упражнения для похудения коленей

Физические нагрузки – это лучшее средство для сброса лишнего веса. Эффективными упражнениями для похудения коленей с внутренней стороны являются:

  1. Плавание – помимо необходимого результата, помогает укрепить организм.
  2. Стрейчинг – комплекс хорошо подходит в качестве разминки для разогрева перед силовыми упражнениями, направлен на растяжку мышц.
  3. Ходьба – это альтернативная замена бегу. Ищете способ, как убрать жир с коленей, и нет времени на зарядку? Замените короткие маршруты на транспорте пешими прогулками и, не прикладывая больших усилий, вы будете в форме.

Ходьба на коленях

Такие движения входят в комплекс даосской практики, способствуют избавлению от болезней почек и печени. Важно делать упражнение каждый день, по длительности столько, сколько выдерживаете, доходя до 20 минут. Техника выполнения:

  1. Постелите коврик, опуститесь на него.
  2. Поднимайте поочередно колени, словно при ходьбе.
  3. Можете ходить в таком положении вперед, назад или по кругу.

Приседания

При выполнении упражнения нужно держать пятки вместе, носки врозь. Выполняя связку повторений, следите за ровным положением спины, на нее не должно приходиться сильное напряжение.

Делать необходимо 2-3 подхода в день, увеличивая нагрузку от 20 до 50 приседаний. Еще одним вариантом выполнения упражнения является опускание туловища из положения, когда ноги находятся на ширине плеч.

При этом увеличивается нагрузка на бедра и ягодичные мышцы.

Упражнение «Велосипед»

Для выполнения лягте на спину, поднимите таз, ноги должны находиться перпендикулярно туловищу. Немного согните нижние конечности в коленях и начинайте «крутить педали». Меняйте интенсивность вращений, чередуя быстрые и медленные интервалы движения. Рекомендуемая длительность выполнения 1-5 минут. Важно выполнять упражнение регулярно, чтобы ускорить проявление желаемого эффекта.

Выпады

Исходная позиция: ноги вместе, руки на поясе. Делаете вдох, а на выходе – выпад вперед. Когда вновь вдыхаете, то ступня возвращается в начальную точку. По 15-20 повторений для каждой ноги.

Другой вариант: с той же исходной позиции необходимо сначала согнуть колено, направив носок к себе. На выдохе выбросить ступню вперед максимально выпрямленной.

После расслабление и возвращение к начальной позе.

Видео

Упражнения на скамье и платформе

  1. Встаньте к тренажеру лицом, ноги на ширине плеч. Правую ступню ставите на скамью, на левой поднимите пятку. Присядьте так, чтобы угол колена образовал 90 градусов.

  2. Займите положение так, чтобы платформа оказалась между ног. Присядьте, а при выпрямлении запрыгните на возвышенность.
  3. Исходное положение – лицом к скамье.

    Запрыгивайте на платформу одновременно двумя ногами, приземляясь в полуприседе и отводя таз.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/356-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-kolenej-s-vnutrennej-storony.html

Какие упражнения помогут убрать жир с коленей?

Каждая из нас мечтает об идеальной фигуре. Но недостатки имеются у многих, поэтому совершенству нет предела. Для некоторых основной проблемой являются жировые отложения в области коленей, которые сильно портят внешний вид ножек и мешают носить короткие юбки. А как от этого жира избавиться?

Почему в области коленей откладывается жир?

Жир на коленках откладывается даже у стройных девушек, а барышни с аппетитными формами с такой проблемой сталкиваются ещё чаще. Но почему так происходит?

  • Эта зона считается наиболее проблемной, ведь мышцы, расположенные тут, в повседневной жизни практически не работают.
  • Малоподвижный образ жизни. Если вы мало двигаетесь, то не стоит удивляться тому, что в области коленей имеется лишний объём.
  • Резкое прекращение занятий спортом. Если девушка регулярно выполняла упражнения, а потом резко бросила заниматься, то мышцы перестанут получать необходимую нагрузку и станут дряблыми, а в особенно проблемных местах появятся жировые отложения.
  • Индивидуальная особенность. Жир откладывается в разных местах: у кого-то он локализуется в основном в области живота, у других – на бёдрах, а у третьих – именно на коленках.
  • Неправильное питание. Логично, что при чрезмерном употреблении жирного, сладкого, мучного и жареного жир будет откладываться в разных местах в любом случае.

Как избавиться от проблемы?

Итак, как убрать жир с коленей? Самую важную роль играет физическая активность, но только при комплексном подходе вам удастся в скором времени добиться результата. Остановимся на нескольких важных моментах.

Питание

Если вы будете заниматься спортом и при этом неправильно питаться, ничего хорошего из этого не выйдет. Так что пересмотрите свой рацион, это для похудения важно.

  • Во-первых, сократите употребление жирного, мучного, сладкого, жареного, полуфабрикатов, фастфуда. В идеале лучше отказаться от всего этого совсем, но уменьшение объёмов тоже будет полезным.
  • В-вторых, уменьшите свои порции. Объём одной не должен превышать 200-250 граммов.
  • В-третьих, питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями.
  • В-четвёртых, обязательно включайте в рацион больше фруктов, ягод и овощей, кисломолочных и молочных продуктов, злаков и круп, бобовых, нежирных рыбы и мяса, морепродуктов. Майонез лучше заменить оливковым маслом.

Физическая активность

Как можно больше двигайтесь: ходите пешком, поднимайтесь по лестницам и откажитесь от лифтов, гуляйте, энергично выполняйте домашние обязанности. И, конечно, выполняйте упражнения, без них обойтись никак не получится. Вот несколько наиболее эффективных:

  1. Встаньте на колени, руки опустите вдоль туловища или разместите на поясе. Теперь начините отклоняться всем туловищем назад, но не садитесь на свои ноги. В конечном положении (старайтесь отклониться как можно дальше) задержитесь на несколько секунд. Такое упражнение довольно сложное и имеет противопоказания. Так, если у вас хрупкие или больные суставы, то лучше от него отказаться.
  2. Эффективны разгибания и сгибания ног. Займите первоначальную позицию: сядьте на пол, сзади упритесь руками в пол, согните ноги под углом 60-70 градусов. Теперь разогните одну ногу, затем вновь согните её. Повторите то же самое другой ногой. Всего выполните не менее 15-20 повторов для каждой ноги.
  3. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, соединив вместе стопы. Сначала соединяйте колени на вдохе, затем разводите их как можно дальше, пытаясь касаться пола. Такое упражнение полезно для гибкости и позволит укрепить не только зону над коленями, но и всю внутреннюю поверхность бёдер.
  4. Полезна ходьба на месте (или не на месте, если позволяет территория). Сначала просто ходите, поднимая колени как можно выше. Затем можно перейти на бег. Не забывайте во время выполнения высоко поднимать колени, иначе никакого эффекта не будет. Продолжайте в таком духе на протяжении 2-3 минут, затем сделайте перерыв и вновь повторите упражнение.
  5. Сядьте на пол, разведите в стороны колени и соедините стопы. Теперь постарайтесь коленями коснуться пола, сделав вдох, а на выдохе соединяйте колени, одновременно отталкивая их обратно к полу. Такое противодействие полезно для укрепления мышц.
  6. Встаньте прямо, соедините ноги, опустите руки вдоль тела. Теперь поднимите ногу, согните её в колене, а затем подтяните к животу. При этом можно помогать себе руками. Если поначалу вам будет сложно удерживать равновесие, то можно встать, облокотившись спиной о стену. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.
  7. Расставьте ноги в стороны как можно дальше друг от друга, а руки уберите на пояс. Теперь переносите всю тяжесть сначала на одну ногу, сгибая её в колене, затем на другую. Задерживайтесь в нижнем положении и старайтесь выполнять упражнение максимально медленно, чтобы почувствовать напряжение в ногах.
  8. Встаньте ровно, соединив стопы вместе и разместив руки на поясе. Теперь с помощью поочерёдных передвижений пяток и передних частей стопы расставляйте ноги. Задержитесь в том положении, в котором будете чувствовать максимальное напряжение, а затем таким же способом возвращайтесь в исходную позицию.
  9. Встаньте прямо, уберите руки на пояс и сведите стопы вместе. Теперь на выдохе сделайте выпад одной ногой, сгибая её в колене и ставя ступню как можно дальше. В конечной точке задержитесь и попружиньте несколько секунд. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение. То же самое проделайте и другой ногой. Всего для обеих ног выполните не менее 30 повторов.
  10. Встаньте прямо около стула или стены, чтобы удерживать равновесие. Стопы сведите вместе. Теперь на выдохе согните ногу в колене, затем выверните стопу так, чтобы внутренняя часть смотрела вверх. Теперь выпрямляйте ногу, а на вдохе возвращайте её в исходную позицию. Повторите всё другой ногой.
  11. Расставьте ноги на ширину плеч, руки уберите на пояс. Медленно приседайте и задержитесь, когда бёдра расположатся параллельно полу. Находитесь в таком положении несколько секунд, а потом медленно вернитесь в первоначальную позу.

Процедуры

Порой избавиться от проблемы мешает не только жир, но и обвисшая кожа, которая тоже добавляет объём. Подтянуть её и сделать более упругой помогут некоторые процедуры:

  • Контрастный душ. Направьте на проблемные зоны струю воды из душа (чем больше будет напор, тем лучше), включайте сначала горячую воду, затем холодную. Продолжайте в течение пары минут. Проводить такую процедуру желательно вечером и утром.
  • Делайте массаж. Приобретите грубую мочалку или скраб для тела. Круговыми движениями прорабатывайте проблемные места. После этого желательно нанести крем с подтягивающим эффектом.
  • Обёртывания. Для проведения такой процедуры можно использовать молотый кофе, белую глину, водоросли или мёд. Нанесите массу на проблемные участки и обмотайте колени пищевой плёнкой. Подождите два-три часа, затем смойте всё прохладной водой.

Прилагайте усилия, соблюдайте некоторые правила, и скоро ваши ножки станут стройными и красивыми.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-byistro-ubrat-zhir-s-koleney-s-pomoshhyu-uprazhneniy/

Рекомендации, как убрать жир на коленях

Отложения жира на коленях являются результатом не только избыточного веса, но и отсутствия физических упражнений. Для избавления от жира нужно заниматься простыми упражнениями. Регулярное их выполнение поможет сделать ноги привлекательными и стройными. Как убрать жир на коленях?

Как убрать жир с колен.

Getty

Если собрался жир в области колен, значит, проблемным участком является передняя сторона бедра. Именно на эту область должны приходиться упражнения. Наиболее эффективными являются приседания, наклоны, махи ногой.

Необходимо стать на колени и коснуться руками пяток ног. Спина при этом должна быть прямой. Стоя в этом же положении, отклониться назад и тянуть грудь вверх (в ладони не упираться, локти не сгибать). Задержаться на минуту.

Более сложными считаются наклоны без опоры. Стоя вытянуть руки вдоль тела и прогнуться назад. На пятки не садиться.

Задача, как убрать жир с колен, решается легко: при помощи правильного подхода к выполняемым упражнениям.

Это Важно!

Не менее эффективными являются обычные приседания. Техника их выполнения проста: угол в коленях должен быть 90 °C. Для начала повторить столько раз, сколько это в ваших силах. Упражнение поможет избавиться от жировых отложений над коленями.

Помогает и бег на месте. На упражнение достаточно выделить 10 мин.

При сгибании и разгибании ног под коленями и над ними жир быстро исчезнет. Выполняется упражнение сидя на полу. Ноги сгибать по очереди.

Кроме физических нагрузок поможет справиться с жировыми отложениями правильно питание. Необходимо есть здоровую пищу, со временем сокращая калорийность. Это поможет организму сжигать лишний жир по всему телу, в том числе и на коленях.

В пище должны присутствовать мясо, рыба, молочные продукты. Необходимо исключить из рациона высококалорийные напитки – пиво, вино, сладкий чай и сок в пакетах. Лучше употреблять негазированную воду и зеленый чай без сахара.

В течение дня делать перекусы – йогурт, творог, банан или яблоко. Делать это спустя 3 ч после основного приема пищи. Не стоит изнурять себя диетой – голодание не поможет справиться с проблемой. По возвращении к привычному графику это только усугубит ситуацию – жир начнет скапливаться быстрее.

Правильное питание и активные физические нагрузки помогут справиться с проблемой лишнего жира в области колен. При соблюдении рекомендаций результат наступит быстро.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/rekomendatsii-kak-ubrat-jir-na-kolenyah/

Как убрать жир на коленях и под коленями: упражнения

Как много людей знакомы с такой проблемой как жир над коленками. При этом ноги в целом могут быть подтянутыми и стройными, что и является самым неприятным и обидным. Жир в этой части тела может быть даже у самых стройных женщин. Чем объяснить такое явление? Здесь есть несколько причин.

Возможно, это просто индивидуальная особенность организма, но чаще всего это происходит из-за того, что девушка начала качать ноги и бросила, не доведя дело до конца. Многие люди думают, что коленки с нависающим жиром сделать подтянутыми и красивыми уже невозможно, однако это не так. Убрать лишний вес с этого участка тела вполне реально.

Для этого просто нужно заняться своими коленками основательно и регулярно выполнять самые простые виды упражнений.

Как убрать жир с коленей: упражнения

Самым эффективным упражнением против жира на коленях можно назвать следующее: встаньте на колени, держите спину прямо, попой садиться на ноги нельзя. Затем медленно наклоните корпус назад. В самом начале упражнение покажется довольно сложным.

После того как вы вернетесь в исходное положение в мышцах передней поверхности бедер будет ощущаться усталость. Не стоит забывать о том, что если есть жир, то мышцы в этих областях не натренированы.

Для того чтобы справиться с неприятными ощущениями, на следующий день сделайте не более двух подходов по 10 повторении в каждом. Такое упражнение отлично прорабатывает мышцы над коленками.

Полезный Совет!

Также можно выполнять упражнение на сгибание и разгибание коленей. Для этого необходимо сесть на пол, согнуть руки в локтях и опереться ими сзади так, чтобы не потерять равновесие. Ноги должны сгибаться в коленях под углом 60 градусов. Затем сгибайте и разгибайте поочередно каждую ногу по 30 раз. Выполнить необходимо два подхода.

Есть еще одно отличное упражнение, при помощи которого можно легко справиться с жиром на коленках. Для его выполнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, икры держать параллельно полу. Затем нужно поочередно вытягивать ноги вверх. Для начала необходимо выполнять по 50 раз каждой ногой. Постепенно количество повторов нужно увеличить до 200 раз.

Для борьбы с жиром на коленях очень важно укреплять переднюю поверхность бедер. Для этого необходимо встать на одну ногу, держа руки на поясе. Другая нога должна быть согнута в коленях, бедро должно находиться параллельно полу. В процессе выпрямления ноги можно делать легкий пинок вперед. Упражнение необходимо выполнять по десять раз каждой ногой поочередно.

Как убрать жир с коленей: упражнения, дающие быстрые результаты. Если справиться с жиром необходимо в сжатые сроки, то можно прибегнуть к следующему упражнению. Поставьте ноги на ширину своих плеч, затем поднимитесь на носки и опуститесь на пятки, присядьте. После этого выпрямите ноги. Такое упражнение для начала нужно повторять 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторов.

Укрепить бедренные мышцы и не допустить дальнейшего образования жира над коленками могут помочь упражнения с резиновым жгутом. Кроме того, такие упражнения дают весьма неплохие результаты в борьбе с целлюлитом, что обязательно обрадует подавляющую часть женщин.

Также довольно эффективны оказываются простейшие круговые вращения коленями, подтягивание их к груди, выпады на колено, подтягивание коленей к своей голове, растяжка альпиниста. В этих упражнения есть немаловажный момент – ногу нужно задерживать хотя бы на 30 секунд и тянуть ее следует изо всей силы. Для борьбы с жиром в этой области очень полезны танцы, особенно латиноамериканские.

Как убрать жир с коленей: упражнения хороши, но важны и другие меры. Так, например, весьма эффективными являются всевозможные обертывания, пилинги и массажи.

Для этой цели можно приобрести специальную рукавчику, жесткую мочалку и антицеллюлитное средство, которое стоит наносить после каждого принятия душа.

Во время принятия душа проблемные места нужно хорошенько прорабатывать мочалкой. Делать это нужно круговыми движениями, аккуратно, но интенсивно.

Обрати Внимание!

Помогут справиться с жиром и медовые обертывания, а также медовый массаж. Также, кожу над коленками можно быстро подтянуть при помощи голубой глины.

Для такого обертывания необходимо развести глину в небольшом количестве воды (ее температур должна быть около 40 градусов) до однородной густой консистенции.

Затем глину надо нанести на кожу, обмотать проблемное место пищевой пленкой, надеть теплые штаны и выдержать около 3-4 часов. Затем маску нужно будет смыть водой и нанести увлажняющий крем.

Напоследок хочется сказать, что не стоит забывать и о питании, которое играет основополагающую роль в любой борьбе с лишними сантиметрами и килограммами. Необходимо придерживаться следующего рациона: меньше острого, соленого, жирного и сладкого. Кушайте побольше овощей, рыбы, фруктов, молочнокислых продуктов, зелени, овсянки, ягод.

Источник: http://LadyDafna.ru/fitness/kak_ubrat_jir_s_kolenei_uprajneniya.html

Как убрать жир с внутренней стороны коленей

Содержание

Жир на коленях убрать с помощью упражнений и обертываний.

Даже у красивых по свой форме ножек может существовать такая проблема, как жир в области коленок. Данные жировые отложения могут появиться и у стройных представительниц слабого пола, что объясняется сугубо индивидуальными особенностями человеческого организма.

Ошибочным мнением является то утверждение, что невозможно убрать жирок с коленок!

Однако на самом деле, распрощаться с этой проблемой вполне реально, необходимо просто регулярно выполнять физические упражнения.

Питание занимает не последнее значение в развитии данной проблемы.

Так, рекомендуется меньше потреблять:

Как убрать жир с коленей?

Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Избавиться от жировых запасов в области колен вам помогут комплекс занятий, в частности на велотренажере, различные упражнения на обыкновенной скакалке, а также бег трусцой и приседания.

Следует только определиться в том вопросе, что вам больше нравится, либо заниматься всеми рекомендациями в комплексе.

На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:

  • встаньте ровно, руки отведите назад, ноги вместе. Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно по 50 раз;
  • сядьте на пол, при этом 1 ногу подтяните себе, согнув в колене. Вторая нога должна быть прямой, а ее стопу расположите вертикально к поверхности пола. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, следя за тем, чтобы ваша спина в этот момент была максимально ровной, а нога не была согнутой в колене. В таком положении держимся около минуты, затем меняем ногу.

Следует отметить, что главным условием избавления от жира в области коленок является регулярность. Так, лучше выбрать для себя пару дней отдыха, ну а в остальные же дни систематически исполнять упражнения.

Маски и обертывания

Очень популярны в борьбе с жировыми запасами на коленах являются маски, а также обертывания. Данные процедуры можно без трудностей осуществлять дома либо пройти курс в любом салоне.

Маска готовится на протяжении 5 минут:

  • Так, на терке (мелкой) следует измельчить капусту.
  • Затем добавить в нее немножко обыкновенного кефира.
  • Чудо-маска готова.

Ее нужно наносить на коленки, предварительно распаренные, а поверх накладывать повязку, желательно из хлопчатобумажной ткани.

Если у вас совсем отсутствует время, а также желание изготовлять маски, то можно применять различные антицеллюлитные гели либо крема. Их следует нанести на кожу в области колен, а затем обмотать пленкой (пищевой) и оставить данный компресс примерно на 20 минут.

Весьма действенны от жира на коленках и медовые обертывания.

  • Так, для обвертывания необходимо разбавить глину до густой консистенции при помощи воды.
  • Наносите полученную смесь на кожу, после чего обматываете колено пленкой (пищевой).
  • Надеваете теплые штанишки и держите этот компресс около 3 часов.
  • Далее смываете глину водой, и смазываете кремом (увлажняющим).

Превратить ваши округлые ноги в сексапильные ножки поможет массаж. Рекомендуется осуществлять его после принятия душа совместно с использованием разнообразных антицеллюлитных средств, ведь тогда вещества (активные) смогут проникнуть в кожный покров и начать процесс избавления от жировых отложений.

Самым главным врагом жира в области коленок являются физические упражнения. О наиболее эффективных, мы вам расскажем прямо сейчас!

Эффективные упражнения против жира на коленях

Выполняйте любые тренировки при ожирении и тогда объемы начнут снижаться и на коленях, и на ногах и животе.

А идеально для похудения ног будет обычная ходьба или для разнообразия скандинавская ходьба с лыжными палками.

  • Перенесите общую массу вашего тела только на левую ногу.
  • Правую приподнимите над поверхностью пола.
  • Выполняйте движения (круговые) в коленном суставе в разные стороны.
  • Встаньте, правую ногу поднимите, а руки расположите на поясе.
  • Носок правой ноги направьте внутрь, а наружную часть стопы перед собой.
  • Далее скрутите ногу в противоположную сторону, то есть уже внутреннюю часть вашей стопы расположите впереди себя.
  • Выполните по 10 так называемых скручиваний в разные стороны.
  • Аналогичное движение нужно выполнить и другой ногой.
  • Встаньте, ноги расположите вместе, а руки на пояс.
  • На выдох делаем выпад перед собой левой ногой.
  • На вдохе принимаем исходное положение.
  • Выпад повторяем и с правой ногой.
  • Среднее количество исполнения данного упражнения составляет не меньше 15 раз обеими ногами.
  • Встаньте, при этом ноги расположены на ширине ваших плеч, а ладони на бедра.
  • При выдохе нужно согнуть правое колено, при этом массу тела перенести на данную ногу, после чего пружиниться на ней около 20 сек.
  • На глубоком вдохе нужно встаньте прямо.
  • С последующим выдохом выполните выпад уже на левую ногу.
  • Выполните повтор данного упражнения обеими ногами не меньше 15 раз.
  • Встаньте, ноги разведите максимально широко, стопы разверните внутренней стороной, а руки расположите перед собой.
  • С глубоким выдохом присядьте, а на вдохе привстаньте.
  • Выполните 15 таких приседаний.
  • Встаньте, ноги расположите вместе, а руки в области пояса.
  • При выдохе необходимо согнуть в колене ногу (правую), поднимая ее максимально высоко и направляя ее носок к себе.
  • На глубоком вдохе ногу необходимо поставить на пол.
  • Выполните не меньше 20 подъемов обеими ногами.

Следует отметить, что ускорить сжигание жировых отложений в области колен вам помогут дополнительные нагрузки, в частности бег по местности (пересеченной), плавания, частые пешие прогулки, подъемы по лестнице.

Наберитесь терпения и займитесь данной проблемой целеустремленно, и обязательно вы получите идеальные коленки!

А теперь простое видео для похудения ног и конечно, же коленок.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-kolenej.html

Как убрать внутренний жир на бедрах, животе и коленях с помощью упражнений?

Несмотря на индивидуальность, многие женщины стремятся быть похожими на моделей с обложки глянцевого журнала. В этой статье мы разберем, как убрать внутренний жир, какие упражнения эффективней и почему.

Почему откладывается подкожный жир?

Далеко не всегда формы нашего тела соответствуют нашим желаниям. Порой, изнуряя себя жесткими диетами в погоне за желаемой цифрой на весах, мы забываем о других причинах. Давайте рассмотрим несколько факторов, влияющих на отсутствие результата.

Генетика

Ученые давно доказали, что одна из причин возникновения внутреннего жира в организме человека – это генетика. Если хотя бы один из родителей страдает избыточным весом, то велика вероятность того, что и вас это не обойдет стороной. Также вы можете иметь склонность к полноте, но при этом оставаться в должной физической форме, поддерживая ее здоровым образом жизни и правильным питанием.

Образ жизни

Мы то, что мы едим, и наша внешняя и внутренняя красота напрямую зависит от образа жизни. В большинстве случаев именно неправильное питание является причиной избыточного веса. Проблема в балансе между количеством потребляемых калорий и затраченной энергией.

Не затраченные калорийные вещества откладываются в жировые отложения. Все чаще мы заменяем полноценные приемы пищи перекусами на бегу, фаст-фудом. А организм в это время не справляется с тем объемом калорий и канцерогенов, постепенно затормаживая метаболизм.

К этой же категории относятся люди, заедающие стрессы и загруженность едой.

Заболевания как причина жировых отложений

Одной из причин появления жировых отложений может быть заболевание эндокринной системы. Гормональный фон очень шаток и не поддается контролю.

Эндокринные железы отвечают за процессы обмена веществ в нашем организме, таких как: аппетит, уровень сахара в крови, биологические режимы человека.

Поэтому, если вы набираете вес и быстро убрать жир не получается ни физическими упражнениями, ни диетами – это звоночек для похода к врачу.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра?

Одна из самых проблемных зон – это внутренняя часть бедра. Рассмотрим комплекс упражнений, способствующих уменьшению объема подкожного жира в этой части тела, как для женщин, так и для мужчин

Приседания

Необходимо встать ровно, раздвинув ноги не шире плеч, запястья завести за спину. Далее начинайте выполнять приседы так, чтобы внутренняя поверхность бедра была параллельно полу. Зафиксируйте положения на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Затем выполняйте махи ногами поочередно в сторону, стараясь носок тянуть максимально высоко. Для женщин достаточно сделать 10 упражнений по 4 подхода.

А вот мужчинам для эффективности необходимо выполнить минимум 20 повторов упражнения по 5-6 подходов

Упражнение для мужчин «скрутка»

Силовое упражнения для мужчин «скрутка» выполняется на турнике и воздействует не только на внутренние бедра, но и на ягодичные мышцы. Суть «скрутки» состоит в одновременном поднятии ног под прямым углом, вися на турнике. Количество подходов – минимум 30 раз.

Боковые махи для женщин

Боковые махи ногами – это одно из самых эффективных упражнений против жировых отложений на бедрах и талии. Для выполнения подхода лягте на бок, нижнюю ногу следует выпрямить, а верхнюю медленно поднимите.

Рекомендуется поднятие ноги на выдохе, так мышечная сетка лучше прокачивается. Затем медленно опустите ногу обратно. Повторите упражнение на противоположную сторону тела. Сделайте по 15 повторов для каждой стороны.

внутренний жир на бедрах, животе и коленях можно убрать при помощи упражнений и диеты-сушки

Как убрать внутренний жир на животе?

Существует огромное количество комплексных спортивных элементов и видео-подборок. Рассмотрим, какими упражнениями убрать жир на животе, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Скручивание

Исходящая стойка: встать прямо так, чтобы внутренняя сторона ляшек не соприкасалась, но и не слишком широко.

Далее приседаем на половину, фиксируемся в этом положении и, слегка наклонив корпус вперед, тянем правую ладонь к левой коленной чашечке. Аналогичное выполнение для левой руки. Это упражнение универсально как для женщин, так и для мужчин.

Эффективность этой методики заключается в нагрузке на косые мышцы живота путем. Выполнять упражнение стоит по 20 раз в 3 подхода.

Упражнение для мужчин «планка»

Упражнение «планка» очень эффективна для мужчин. Увеличенная нагрузка на мускулатуры живота помогает добиться рельефности и уменьшить жировую прослойку. Для выполнения упражнения понадобиться принять положение как при отжиме лежа. Удерживать данную стойку в течении 10-15 минут. Выполнить 4 подхода.

Упражнение для женщин «велосипед»

«Велосипед» — это одно из самых действенных упражнений для женщин, в борьбе с проблемными местами и в области живота. Чтобы выполнить подход, необходимо лечь на спину на пол или любую другую ровную поверхность.

Сложив руки за головой, старайтесь приподнять нижнюю часть корпуса над полом. Согните правую ногу и максимально тяните колено до правого локтя. Затем повторите упражнение с левой ногой.

Частота подходов не менее 20 раз на каждую сторону.

Как убрать жир с коленей с помощью упражнений?

Жировая прослойка над коленями, как правило, приобретается от снижения физической активности и нагрузки. Убрать жир с коленей не составляет трудностей, достаточно регулярно выполнять ряд универсальных упражнений, как для женщин, так и для мужчин.

Махи ногами

Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть так, чтобы внутренняя сторона коленей была симметрична. Левую ногу согните в колене и прижмите к себе, правую ногу поднимите вверх, стараюсь как можно выше и дольше продержать эту стойку.

Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте очередность ног. Выполнять рекомендуется по 10 раз на 3 подхода.

Это упражнение так же подойдет для мужчин, но необходимо использовать утяжелители ног, для достижения эффективности и чередовать это упражнение с бегом.

Упражнение «пружинка»

Одним из действенных упражнений является именно «пружинка». Для его выполнения вам понадобиться встать прямо, ноги на ширине плеч.

На выдохе плавно сгибаете левый коленный сустав, тем самым перенося вес тела на правую ногу. Затем выполняйте пружинистые действия путем поочередного сгибания и разгибания колена. Примите исходную стойку.

Затем повторите данное упражнение для левой ноги. Повтор элементов 20 раз для каждой из ног.

Видео — комплекс упражнений для бедер 

Важно запомнить, что фитнес-упражнения не являются методом для похудения. Скорее это эффективное дополнение для уменьшения жировой прослойки. Любые спортивные нагрузки стоит применять в комплексе с правильным питанием.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-ubrat-vnutrennij-zhir-na-bedrah-zhivote-i-kolenyah-s-pomoschyu-uprazhnenij

Как убрать жир с коленей: видео упражнения

Иногда жировые отложения появляются в очень неожиданных местах, и убрать их оттуда оказывается совсем непросто. Но, как повелось, чтобы иметь возможность одеть короткие шорты, привлекательную юбку или платье, девушки готовы постараться и пройти сложный путь.

Жир возле колен, на сегодняшний день, довольно распространенное явление. Для того чтобы убрать его, уже придумали не одно эффективное упражнение, но, если проблемы с лишним весом приходятся не только на уровне коленок, то стоит подумать о комплексных тренировках.

<\p>

Как убрать жир сбоку коленей

Для сжигания любого жира, в том числе и с коленок, лучше всего подойдут качественные кардиотренировки, то есть бег, занятия в тренажерном зале на орбитреках, катание на велосипеде и подобное.

Это поспособствует не только разработке одной области ног, но и всего организма, что положительно повлияет на общее самочувствие и внешний вид.

Но чтобы сделать упор на конкретную зону, можно использовать несложные упражнения для быстрого сжигания жира с коленей, и не забывать о правильном питании!

Как убрать жир возле колен: видео упражнения

Отложения возле коленок могут появляться с разных сторон, как с внутренней части, так и по бокам. Убрать жир на внутренней стороне колена, а также предупредить нависания отложений над коленом, можно с помощью приседаний.

Чтобы не травмировать коленки, а заставлять работать именно мышцы, следует приседать не до конца, а до прямого угла с полом, как бы садясь на стул. Ноги в этом упражнении стоят на ширине плеч, а если вы захотите проработать еще и внутреннюю сторону бедра, то можно приседать, расставив ноги еще дальше, с носками, смотрящими в разные стороны.

Сгибать ноги и сжигать жир под коленями можно и без приседаний. Для этого можно либо расположиться, сидя на полу, либо тренироваться стоя и подтягивать ноги к груди. Основная задача – подтягивать ноги по очереди и очень медленно. Так можно прочувствовать каждую мышцу на ногах, да еще и пресс включается в работу, что дает дополнительные положительные эффекты.

Как избавиться от жира под коленями

Жир сбоку коленей эффективно убирается элементарными выпадами:

— Выпады вперед нужно делать полностью, причем не только поднимаясь и опускаясь на согнутую ногу, но еще и полностью возвращаясь в исходное положение стоя. То есть нужно сделать шаг вперед, опуститься на колено, не касаясь пола, задержаться, подняться, притянуть ногу обратно и встать ровно в стойку.

— Выпады в сторону действуют на всю поверхность колена, а также на мышцы бедер. Выполняя их в том же духе, что и выпады вперед, результат будет наилучшим. Также, можно заняться пружинистыми выпадами, как вперед, так и в стороны.

Привести все мышцы в тонус могут обыкновенные прыжки. Не стоит увлекаться и стараться прыгнуть «выше, сильнее, длиннее», можно просто попрыгать на одном месте до 5 минут. Хорошо еще взять скакалку, так тренируются многие спортсмены, ведь с ней можно постоянно контролировать уровень прыжка.

В фитнес-центрах также проходит много занятий для похудения с использованием степ-платформ. Такие приспособления развивают силу ног, так как приходится постоянно ступать, как бы на ступеньку лестницы.

Впрочем, действительно, каждый степ можно заменить ступенькой любого здания, и продолжать тренировки дома, просто поднимаясь на верхние этажи.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/08/29/kak-ubrat-zhir-s-kolenej-video-uprazhneniya.html

Проверенные советы по борьбе с толстыми коленями: убираем жир эффективно

Жировые отложения в районе коленей обычно не беспокоят врачей, так как находятся они далеко от жизненно важных органов, и негативными последствиями для здоровья это не чревато.

Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, мешая нам носить  открытую одежду. Избавиться от жира на коленях поможет комплексный подход. Во-первых, нужно похудеть в целом, позаботившись о питании и физических нагрузках.

Во-вторых, можно выполнять специальные упражнения, направленные именно на коррекцию данной области.

Причины появления жира на коленях и особенности их строения

Основные причины, по которым появляется жир на коленях, сводятся к следующему:

  • Неправильное питание. Употребление массы вредных, жирных и калорийных продуктов приводит к набору веса, и лишний жир будет откладываться в частности и на коленях.
  • Замедленный метаболизм. Обменные процессы замедляются с возрастом. Также можно «убить» свой обмен веществ постоянным перееданием или, напротив, голодовками. Из-за нарушенного обмена веществ жир может атаковать области под и над коленками, на ягодицах и бедрах, утяжеляя таким образом фигуру.
  • Наследственная предрасположенность. Склонность к накоплению жира в какой-либо проблемной области может передаваться по наследству. Это не значит, что этот недостаток стопроцентно у вас будет – если позаботиться об образе жизни и профилактике набора лишнего веса, можно сохранить стройность фигуры.
  • Отсутствие физических нагрузок. Малоактивный образ жизни способствует тому, что мышцы атрофируются, а тело теряет тонус. Кроме того, не занимаясь спортом, мы не сжигаем употребляемые с пищей калории, что также провоцирует набор веса. При отсутствии физических нагрузок мышцы становятся дряблыми даже у людей молодого возраста, и даже у тех, кто не склонен к полноте.

Само по себе колено включает в себя мышцы, связки, кости, сухожилия и хрящевую ткань. И за работу коленного сустава отвечают следующие мышцы:

  • Четырехглавая мышца бедра. Группа мышц, которая отвечает за выпрямление колена и сгибание ноги в тазобедренном суставе.
  • Бицепс бедра. Включает в себя три мышцы и отвечает за сгибание ноги в колене.
  • Икроножные мышцы. Обеспечивают сгибание коленного сустава и стопы.

Включение в работу всех этих мышц и обеспечивает движение колена, поэтому зачастую требуются упражнения, которые прорабатывают их.

Жировые отложения, которые портят внешний вид коленей и накапливаются вокруг сустава, могут иметь форму «валиков» или «мячиков». Жир также может покрывать все мышцы ног, тем самым значительно портя их внешний вид.

Чтобы убрать жир с коленей, необходимо позаботиться о таких моментах, как физическая нагрузка и правильное сбалансированное питание.

Правильное питание для устранения жира с коленей

Скорректировав свой рацион, вы сможете похудеть в целом, в том числе, уйдет и жир с коленей. Откажитесь от жестких диет. Придерживайтесь правильного здорового рациона, кушайте полезные продукты.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть, тратить больше, чем потреблять. Достаточно уменьшить рацион всего на 500 ккал в день (а это примерная калорийность одной шоколадки), чтобы начать худеть.

Стройте рацион на овощах и фруктах, нежирных молочных продуктах, злаках, рыбе и мясе.

Еще один момент – это напитки. Сами того не замечая, мы получаем из них массу лишних калорий. Откажитесь от сладких газированных вод, пакетированных соков, сведите к минимуму употребление алкоголя. А вот чистой воды нужно пить достаточно много – она способствует нормализации обмена веществ и контролю аппетита, помогая худеть.

Похудению способствует частое дробное питание небольшими порциями. Оптимально делать это каждые 2-3 часа. Перекусывать можно, но важно делать это правильно. Используйте в качестве перекуса фрукты, овощи, орешки, кисломолочные напитки. Они помогут избавиться от чувства голода, не набирая при этом вес.

Читайте еще:  Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Немного о кардиотренировках

Теперь нужно разобраться в том, какие упражнения полезны тем, кто не знает, как убрать жир с коленей. Изначально для того, чтобы похудеть в целом, нужны кардиотренировки. Самое элементарное – это ходьба в быстром темпе.

Для улучшения эффекта ходьбы можно ходить по холмистой местности, что повышает нагрузку на мышцы. Также можно прибегать к интервальным занятиям, чередуя ходьбу в обычном и быстром темпе.

Бег – еще один прекрасный способ улучшить внешний вид коленей и всего тела. Можно бегать трусцой – это, кстати, отличная разминка и разогрев перед основной тренировкой.

Бег можно чередовать с ходьбой, подъемом по лестнице и так далее.

Со временем ваши мышцы станут более крепкими и обретут тонус, и тогда можно применять утяжелители для бега. Они повышают эффективность тренировок, способствуя более быстрому сжиганию жира.

Велотренажер и беговая дорожка тоже могут стать отличными помощниками в борьбе за стройные колени. Для улучшения эффективности рекомендуется делать тренировки интервальными, чередуя скорость. Посвящать время кардиотренировкам нужно около трех раз в неделю.

Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения

Можно убрать жир над и под коленями упражнениями, направленными на проработку именно этой области. Выполняйте их регулярно, чтобы уже скоро увидеть явные перемены к лучшему. Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению самых эффективных упражнений для коленей.

1. Ходьба на коленях

Это упражнение пришло к нам из восточных практик, где оно известно как «даосская ходьба». Оно крайне широко используется в целях лечения и профилактики. В работе при подобной ходьбе задействуются все мышцы, включенные в работу коленного сустава. Направлено упражнение на похудение внешней  и внутренней стороны колен, а также бедер.

Выполняется упражнение так:

  • Нужно опуститься на колени. Для начала вы можете подкладывать под суставы свернутое в несколько раз полотенце.
  • Начинайте ходить коленями по ковру. Спину держите прямо, голову старайтесь не наклонять.
  • Сначала возможны болевые ощущения, поэтому будет достаточно нескольких шагов. Начинайте с одной минуты и постепенно доводите время выполнения упражнения до 10-15 минут.

Данное упражнение считается полезным при артрозе. Эффективность его заключается в стимуляции активных точек, располагающихся на коленных суставах.

2. Велосипед

Это простейшее, знакомое нам еще с детства упражнение отлично прорабатывает мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленных суставов, причем нагрузка будет мягкой и безопасной. «Велосипед» включается в реабилитационные программы после травм коленей. Суть выполнения следующая:

  • Лягте на твердую поверхность на спину, руки и ноги расположите так, как вам удобно. Мышцы позвоночника нужно расслабить, поясница должна быть прижата к полу.
  • Руки поместите за голову, немного приподнимите плечи. Ноги согните в коленях.
  • Теперь имитируйте езду на велосипеде, по очереди сгибая колени. Локтями тянитесь к противоположным коленям поочередно. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и выполнить 2-3 подхода.

Дыхание при выполнении упражнения должно быть свободным. Не задерживайте его, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему.

3. Приседания

Классические приседания прекрасно прорабатывают ягодицы и бедра, кроме того, замечательно подтягивают колени. Существует большое количество видов приседаний. Для начала нужно освоить классические.

Для их выполнения необходимо встать ровно, ноги поставить примерно на ширине плеч. Руки поместить на пояс или завести за голову. Приседайте, чтобы колени образовали прямой угол, затем возвращайтесь в исходное положение.

Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и сделать 2-3 сета всего.

4. Приседания с выпрыгиванием

Эта версия приседаний как раз направлена на те мышцы ног, которые отвечают за формирование коленей. Благодаря положению рук и выпрыгиванию нагрузка усиливается, что прорабатывает как внешнюю, так и внутреннюю стороны коленей.

Нужно встать ровно, как при классических приседаниях. Руки расположить на груди, чтобы ладони лежали на локтях. Приседайте и совершайте толчок, выпрыгивая и в процессе этого распрямляя в коленях ноги. В другом варианте все точно так же, но нужно держать руки вдоль тела и при выпрыгивании выбрасывать их вверх. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

5. Выпады

Такое упражнение, как выпады, идеально для тех, кто не знает, как убрать жир с внутренней стороны коленей. Они прорабатывают все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава, а также ягодицы. Существует большое количество видов выпадов. Классические выполняются так:

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч.
  • Колени немного согните, сделайте шаг вперед.
  • Держите спину прямо и переносите вес тела на другую ногу, выставляя ее вперед и сгибая в колене под прямым углом. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд.
  • Опираясь полностью на ступню передней ноги, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на другую ногу.

Всего рекомендуется сделать три подхода по десять раз, попеременно меняя ноги.

6. Зашагивания на платформу

Зашагивания нагружают ягодицы и бедра, прорабатывают колени и в принципе помогают добиться красивых стройных ног. Это упражнение нередко выполняют с гантелями, но для начала можно выполнять его и без отягощения.

На платформу поставьте правую ногу под прямым углом, чтоб бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу выпрямите, поднимите на платформу левую ногу, которая в данном случае является толчковой.

Сохраняя равновесие, опускайтесь на пол. То же самое повторите, сменив ноги. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, в каждом из которых должно быть не меньше, чем десять повторений.

7. Запрыгивания на скамью

Еще одно упражнение для красивых коленей, которое также помогает бороться с так называемыми «ушками» на бедрах.

Для него вам потребуется скамейка, высота которой должна быть примерно 30-40 сантиметров. Станьте рядом с ней, ноги поставьте вместе.

Выполните мах руками, оттолкнитесь обеими ногами и запрыгните на скамью. Повторить упражнение не меньше 10 раз. Будьте осторожны, чтобы не травмироваться.

Эти упражнения в сочетании с общими кардионагрузками помогут убрать жир  с коленей и сделать их красивыми. Вы также можете использовать дополнительные методы, к которым относятся ванны с добавлением соли, массажи и обертывания проблемных участков. Именно комплексный подход в данном случае поможет добиться отличных результатов.

Как похудеть к коленях: видео

Источник: http://fitnes.3zs.ru/proverennye-sovety-po-borbe-s-tolstymi-kolenyami-ubiraem-zhir-effektivno/

Как убрать жир над коленями

Красивые стройные ножки с точеными коленками всегда были одним из главных женских козырей. Но что же делать, если природа не дала такого преимущества, или оно было, но ушло из—за возрастных особенностей либо нелюбви к физическим нагрузкам? Даже в таком случае можно сделать свои коленки более привлекательными. А мы подскажем наиболее эффективные способы для достижения этой цели.

сразу, что убрать жир над коленками, как и в любой другой части женского тела, быстро и пассивно не получится. Здесь также нужен комплексный подход – правильное питание, косметические процедуры и физические нагрузки.

В отношении питания нужно ограничить количество принимаемых простых углеводов и жиров, а также соленых и острых блюд. Преимущество будет за овощами, овсянкой, ягодами и молочнокислыми продуктами.

Это Важно!

Причем старайтесь последний прием пищи делать не позже, чем за 3 часа до сна и воздерживаться от еды в течение двух часов после тренировок.

справиться с «оплывшими» коленками массаж и специальные косметические средства. К примеру, сделать свои коленки более изящными можно при помощи жесткой рукавички или мочалки, просто хорошенько массажируя проблемные места при принятии душа. Также можно использовать антицеллюлитный пилинг или крем, обертывания с медом или голубой глиной.

3

 Однако правильное питание и косметология – вспомогательные методы. Наиболее эффективное оружие против отложений жира над коленями – упражнения. К примеру, следующее упражнение подтянет ваши ножки уже за месяц: встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. На счет «раз» привстаньте на носки, на счет «два» — опуститесь на пятки и присядьте, на счет «три—четыре» вернитесь обратно. Начинайте с 10—15 повторов, после можно будет эту цифру увеличить.

менее эффективно и такое упражнение: встаньте на пол на колени (подложите на большего удобства коврик), при этом вытяните тело в одну линию и медленно, насколько сможете, наклоняйте корпус назад. При этом старайтесь линию корпуса не «ломать» — не опускать попу, не сгибаться. Поскольку упражнение не из легких, для начала достаточно будет делать пару подходов по 10 раз.

5

 Хорошо подтягивают ноги выпады. Чтобы сделать свои коленки более привлекательными, ежедневно делайте следующее упражнение: из положения стоя, руки на талии, ноги вместе, на выдохе сделайте выпад на одну ногу (к примеру – на правую), а на вдохе – встаньте обратно. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте это поочередно 10—15 раз каждой ногой.

одно хорошее упражнение для красивых колен: из положения стоя, руки на талии, согните одну ногу в колене так, чтобы бедро было параллельно полу. Не спеша выпрямляйте поднятую ногу, делая пинок вперед. Чтобы добиться результата, «пинайте» жир над коленями по 10 раз каждой ногой.

ваши коленки более подтянутыми можно и при помощи приседаний. К примеру, из положения стоя, ноги на ширине плеч вытяните вперед руки и сцепите их в замок. Не опуская рук, на выдохе присядьте так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Оставайтесь в приседе 15—20 секунд, после чего на вдохе поднимитесь обратно. Немного отдохните и повторите приседания еще 9 раз.

Дополнительно рекомендуем больше ходить пешком (хотя бы 50—60 минут в день), по возможности не пользуясь такими благами цивилизации, как лифт и общественный транспорт.

Очень эффективны в отношении подтяжки ног прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, катание на роликах и плавание. При этом стоит помнить, что занимаясь спортом, вы сделаете более красивыми не только свои коленки, но и все тело, сохранив здоровье.

Подборку действенных упражнений для избавления от жира над коленями смотрите на видео.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-zhir-nad-kolenyami

Как убрать жир с коленей: упражнения в домашних условиях

Многих волнует вопрос: как убрать жир с коленей. Этот сказ — о том, какие упражнения избавят от валика над коленями, утолщениями сбоку и с внутренней стороны, что можно делать в домашних условиях, чтобы ножки стали стройными и привлекательными.

Привет, друзья! Лишние отложения на нижних конечностях — это не только эстетическая проблема. Это показатель нездоровья. Нас беспокоит, как жир с коленок согнать, а спасать нужно всё тело. Почему — я сейчас расскажу.

Как убрать жир с коленей: последовательность действий

Откуда он берётся?

Не кричи: «Что делать?» — пока не разберёшься, в чём причина твоей неприятности.

Избыточные отложения возле сустава и вокруг него, могут провоцироваться различными факторами:

  • генетической предрасположенностью;
  • специфическими заболеваниями, вызывающими отёчность и провоцирующими накопление жировой ткани в данной области;
  • нарушением обмена веществ;
  • малоподвижным образом жизни;
  • погрешностями в питании, приводящими к общему увеличению твоего веса.

С каждой из причин нужно бороться правильными методами. Для любой есть одно кардинальное средство: подвижный образ жизни и правильная еда.

Как себя изменить?

Есть одна старая мудрость: лечить нужно всё тело, а не конкретный орган. То же самое касается похудения. Если у тебя избыточный вес, нужно сбавлять его весь. Жирные коленки при нормальном сложении или даже недостатке массы тела — это уже серьёзная патология, с которой тебе не справиться самостоятельно.

Например, это могут быть отёки от того, что ты мало пьёшь или отказываешься от белковой пищи. Недостаток жидкости провоцирует организм накапливать её, и именно это приводит к отёкам, которые захочется убрать с ног выше колен, и с прочих частей тоже. Бороться с этим просто: надо обязательно пить воду, не менее 2-х литров за день.

Полезный Совет!

При недостаточном поступлении белка в организм, может развиваться так называемый безбелковый отёк. Помнишь, как пишут про блокадников, у которых от голода ноги пухли? Механизм именно такой. Поэтому если ты сидишь на растительной диете и твои ножки отекли — срочно бросай это дело, обратись к калькуляторам и вычисли, сколько тебе надо съедать белка в день.

Общее ожирение надо лечить прежде всего двигательной активностью. Тебе понадобятся интенсивные кардионагрузки (на выбор):

  • велосипед;
  • длительные пешие прогулки;
  • бег;
  • регулярные занятия на кардиотренажёрах.

Можно включить в программу плавание, для разгрузки суставов и интенсивной работы мышечного аппарата. Так же нужен комплекс упражнений для регулярного выполнения дома.

Как убрать жир с коленей: что можно, а чего нельзя делать

Существуют специфические приёмы, направленные на разработку проблемной зоны на внутренней части колена, под коленями и в области, расположенной ниже.

Помни, что коленные суставы очень уязвимы, они первые страдают при избыточной массе тела.

Поэтому и разрабатывать программу для себя нужно, исходя из показателей ИМТ (калькулятор тут) и состояния своего суставного и сухожильно-связочного аппарата.

Тренируем мышцы — избавляемся от сала

Даже стройная девушка может быть недовольна состоянием своих ножек. Я разделю упражнения на три отдельные группы: для коррекции при нормальном ИМТ, для избавления от излишков при ИМТ до 30, для тех, у кого значение выше 30-35.

  1. Коррекционная гимнастика для нормального и низкого веса:

Можно подобрать себе дополнительный комплекс посильной гимнастики для нижних конечностей, но при этом не забывать об остальном теле. Тренировать нужно всё, а не только проблемную часть.

  • ходьба на месте с высоким подтягиванием коленки;
  • махи ногами в положении лёжа и стоя;
  • «велосипед» — лёжа на спине имитируем кручение педалей над собой и в положении — ноги под 45 градусов от пола;
  • лёжа на спине, ноги согнуты, подъём таза (заодно подкачаешь ягодицы и бёдра);
  • отжимание веса ногами — доступно в тренажёрном зале или на уличных тренажёрах;
  • полуприседания, стопы расставлены шире плеч, носки наружу, обязательно придерживаться за стул или стенку.
  • всё, что выполняется в положении лёжа — махи, «велосипед», подъём таза и пр.;
  • аква-аэробика в бассейне (вода снимает нагрузку на суставы);
  • тренажёры для ног, на которых упражнения выполняются сидя (при работе мышц бедра и голени будет рассасываться излишек с проблемной области).

Дополнительно для всех: нужно делать растяжки (видео с самыми действенными приёмами стретчинга можно найти в сети). Они направлены на размягчение толстых зон, улучшение кровообращения и рассасывание твоего сала. Главное их достоинство: они показаны даже с больными суставами.

Как убрать жир с коленей: сомнительное средство

Ты можешь попробовать «ходьбу на коленях», её сейчас старательно рекламируют. Плевать, что нагрузка ложится на те части сустава, которые не предназначены для сдавления. Ни одно животное не ходит на коленках, но человек, особенно с избыточной массой тела, готов на что угодно!

О том, что ты можешь повредить мениски или выдавить из сустава синовиальную жидкость и получить суставную грыжу, тебе никто, кроме меня, не скажет. Опускаться на коленки для выполнения определённых упражнений — это одно, а ходить на них — совсем другое.

Дополнительные процедуры, которые помогают в экстренных случаях

В качестве вспомогательных мер можно использовать:

  • массаж с применением скрабов для тела, чтобы улучшить обменные процессы;
  • обёртывания пищевой плёнкой с различными разогревающими составами, например молотым имбирём и оливковым маслом;
  • липосакция.

Показания для последней должны быть строго медицинские. Удалённая прослойка, к сожалению, может быстро вернуться обратно, но когда твой вес зашкаливает и ноги не держат — приходится идти на крайние меры.

Легче предупредить, чем лечить

Правильный подход состоит в том, чтобы нормализовать обменные процессы, вернуться к активному образу жизни и хорошо питаться. Я научу, как без диет, изнурительных голодовок с сомнительными результатами, вернуть себе хорошее настроение и бодрость духа. Ты будешь вкусно кушать и худеть, а сброшенное уже не вернётся назад.

Это я обещаю.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/kak-ubrat-zhir-s-koleney/

Что поможет убрать жир с коленей?

Если ваши колени не позволяют вам носить стильные юбки и платья или шортики, вам следует о них позаботиться. Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион и при необходимости внести в него определенные коррективы. Дополнительно вам следует начать выполнять упражнения для похудения, о которых мы и решили вам рассказать.

  • Насколько сложно убрать жир с коленей?
  • Упражнения для похудения коленей

Сложно ли убрать жир над коленями с помощью упражнений?

Жир на коленях – это самые настоящие проблемные области для некоторых женщин, а иногда и мужчин.

Вся сложность заключается в том, что с этих проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, поэтому вам придется поднапрячься и набраться терпения.

Хорошая новость в том, что существуют реально эффективные упражнения, позволяющие избавиться от жира между коленями в максимально сжатые сроки. Чтобы вам было проще добиться желаемых результатов, помните следующие правила:

  • жир с коленей начнет уходить не сразу;
  • убрать жировые отложения конкретно с коленей трудно, то есть придется похудеть в целом;
  • корректирование проблемных зон может отнять не один и не два месяца, а полгода и более, так что будьте терпеливы;
  • представленные ниже комплекс упражнений рекомендуется дополнить кардиотренировками и правильным рационом питания, и в целом вести здоровый образ жизни.

Убрать жир с коленей с помощью упражнений

Для похудения коленей есть простые упражнения, выполнять которые можно в домашних условиях и даже на рабочем месте, сидя на стуле.

Классические приседания

Для борьбы с лишним весом всегда помогали приседания, поэтому с них и начнем. Приседать необходимо так, чтобы угол в коленях в нижней точке был прямым. Выполняйте такое количество повторений, на сколько хватит сил.

Можно начать даже с 5-6 повторов, но постепенно нужно повышать нагрузку и выполнять больше повторений за раз. Руки при приседаниях можно держать за головой, скрестить на груди или вытянуть вперед – как вам будет удобнее.

Данное упражнение помогает убрать жир преимущественно над коленками. Если физическая подготовка позволяет вам приседать, вытянув одну ногу вперед (так называемый «пистолет»), это повысит эффективность тренировок и принесет более быстрые результаты.

Ходьба на коленках

Это упражнение можно делать в домашних условиях, а вообще оно позаимствовано из восточных практик. Его активно применяют в профилактических и лечебных целях. Эт ходьба задействует многие мышцы, поэтому жир с коленей начинает сгорать почти на глазах. Кроме того, упражнение корректирует бедра и нагружает коленки с внешней и внутренней стороны.

Для выполнения упражнения опускаемся на колени, постелив на пол полотенце или гимнастический коврик. Начинаем ходить, делая поочередно движение вперед каждой ногой. Спину держите прямой и не наклоняйте голову.

С непривычки вы можете ощутить дискомфорт и даже боль, но главное начать и не бросать тренировки. Выполняйте хотя бы по 2-3 шага – это уже что-то.

Обрати Внимание!

Постепенно нужно довести продолжительность выполнения тренировки от одной минуты до 8-12.

Велосипед

Это упражнение многим должно быть знакомо. Для его выполнения ложимся на спину и немного приподнимаем согнутые в коленях ноги. Затем одну из них распрямляем, а вторую подтягиваем под себя, и потом наоборот. Вы должны имитировать вращение педалей велосипеда. Если упражнение покажется вам слишком простым, можете использовать утяжелители для ног (продаются во всех спортивных магазинах).

Количество повторений обозначить трудно, но вы просто делайте на максимум, сколько сможете. Можете посмотреть фото, как выполняется это упражнение для коленей, с которых мечтаете убрать жир.

Приседы с выпрыгиванием

Убрать жировые отложения с коленей и добиться укрепления мышц ног позволяют приседания с выпрыгиванием. Существуют разные варианты их исполнения, каждый из которых усиливает нагрузку для каждого коленного сустава и окружающей его мускулатуры.

Встаньте ровно расставив ноги примерно на ширину плеч или чуть шире, а носки немного разверните в наружу. Согните руки в локтях и держите их напротив груди, положив ладони на локти.

Выполните присед, до прямого угла в коленях, а затем выпрыгните вверх, распрямив ноги. Выполните 10-12 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.

Усложнить упражнение можно, изначально расположив руки вдоль тела, а при выпрыгивании поднимая их вверх.

Махи ногами

Данное упражнение позволяет не просто убрать жир в области колен преимущественно с внутренней части, но и прорабатывает ягодичные мышцы. Вам необходимо лечь на бок, согнув верхнюю ногу и поставив перед второй.

Нижнюю ногу придется поднимать и плавно опускать, а для повышения нагрузки используйте утяжелитель. Выполняйте такое количество повторений, сколько получится. Вы должны ощутить усталость в ногах.

Всего рекомендуется сделать по 2-3 подхода, поочередно меняя ноги.

Подъемы на платформу

Это упражнение нагружает коленки и является полезным для ягодиц и бедер, но для его выполнения потребуется степ-платформа или другая подходящая возвышенность высотой 20-40 см. Поднимайтесь на эту платформу, имитируя ходьбу по ступенькам. Для утяжеления можно использовать гантели, взятые в руки. Их нужно держать на опущенных руках.

Это Важно!

Выполняется упражнение элементарно. Подходящая платформа должна быть расположена перед вами, а вам нужно будет на нее поочередно подниматься одной, а затем другой ногой. Эти нагрузки помогут согнать жир с внутренних частей коленей и областей над ними.

Выпады

Начальное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Из этого положения вам нужно одной ногой вышагивать вперед или в сторону, а затем возвращаться в первичную позицию. Выполните 2-3 подхода на максимальное количество повторений. Главное при выполнении движения держите спину ровной и смотрите всегда перед собой, а руки можете держать за шеей или скрестить перед грудью.

Это упражнение хорошо прорабатывает ноги и позволяет убрать жир возле колен: с боков, над ними и под ними. В результате усердных тренировок вы улучшите форму ног, сделав их более стройными и привлекательными.

Запрыгивания на платформу

И последнее упражнение, которое поможет вам окончательно разобраться в вопросе, как убрать жир с коленей быстро и эффективно.

Подберите скамью подходящей высоты или другой устойчивый предмет высотой около 30-40 см (в идеале это должна быть степ-платформа).

Встаньте напротив нее, поставив ноги вместе, взмахните руками и запрыгните на платформу. Повторите 10-12 раз, затем немного отдохните и выполните новый подход.

Упражнения на стуле

Теперь рассмотрим несколько элементарных упражнений, которые помогут вам при вашей проблеме, а выполнять их вы сможете дома и даже на работе, сидя на стуле:

  • вытяните вперед ноги, напрягите и задержитесь, насколько получится (сделайте 10-12 повторений);
  • поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях под прямым углом;
  • сидя на стуле, выполняйте круговые движения коленями, не отрывая стопы от пола.

Сами по себе эти упражнения не помогут убрать жир с коленей в домашних условиях, но повысят результативность описанного выше комплекса.

Упражнения перед сном

Ложась в постель, вы тоже можете немного проработать боковую, нижнюю и верхнюю часть каждого колена. Например, очень полезен коленный массаж: с достаточной силой разомните проблемные зоны, выполняя разные круговые, продольные и поперечные движения ладонями и пальцами.

Также можно выполнит еще одно неплохое упражнение. Лежа на спине, расслабьтесь и начните тянуть носки на себя, а через 10 секунд расслабьтесь. Повторите 10-12 раз – этого будет достаточно для укрепления мышц, окружающих колени, улучшения кровообращения и снятия с ног усталости.

Упражнения для похудения коленей

Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-koleney-kompleks-uprazhneniy.html

Как убрать жир с коленей

Секреты красоты

Наличие жировых отложений над коленями можно объяснить несколькими причинами. Они возникают, как правило, у девушек, долго занимающихся спортом и резко прекратившим это занятие.

Результатом становятся некрасивые жировые образования над коленками. Нередко причиной жира на ногах становится индивидуальные особенности организма или малоподвижный образ жизни и сидячая работа. Для того, чтобы летом привлекательно выглядеть в короткой юбке, необходимо убрать жир с ног. 

Многие женщины, сталкивающиеся с этой проблемой, воспринимают ситуацию с обреченностью. Якобы ничего уже исправить невозможно и носить короткие наряды уже не судьба. Однако, ответ на вопрос, как убрать жир с коленей, очень даже прост. Ежедневное выполнение простых упражнений поможет привести ножки в форму за достаточно короткое время.

Полезный Совет!

Очень действенным упражнением, чтобы убрать жир с коленей, являются наклоны назад. Для его выполнения нужно встать на пол на коленки, туловище при этом следует держать прямо. Далее следует медленно наклонять тело назад. При первом выполнении этого упражнения оно покажется трудным. Это объясняется тем, что мышцы ног над коленями слабо натренированы.

Это упражнение нужно выполнять ежедневно по десять раз в два подхода. 

Еще одним эффективным упражнением для того, чтобы убрать жир над коленями, является сгибание-разгибание ног. Для этого необходимо сесть на пол, упереться сзади в него прямыми руками. Упражнение заключается в попеременном сгибании и разгибании ног в коленях. Эффект будет достигаться при ежедневном выполнении занятия по тридцать раз для каждой ноги в течение двух недель. 

Хорошо помогают убрать жир с коленей подъемы ног. Упражнение выполняется из положения лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, икры располагаются параллельно полу. Следует вытягивать поочередно ноги вперед и вверх. Пятьдесят подъемов каждой ногой станут хорошим стартом, а в дальнейшем можно увеличить число ежедневных упражнений до двухсот. 

Однако самым лучшим упражнением, чтобы убрать отложения жира с коленей, является приседание. Из положения: ноги вместе, руки отведены назад, лопатки сведены, нужно приседать, стараясь достать руками пятки. Три подхода приседаний по пятьдесят раз помогут избавиться от жира с коленей, да и ног в целом. 

Главное при занятиях физическими упражнениями – чувствовать, что мышцы работают в полную силу. И еще одна приятная новость. Не знаете, как убрать жир с коленей? Отправляйтесь на танцы. Танцы не только приятный способ провести время, но и полезное занятие для поддержания красивой формы ног.

Источник: http://WomensNote.ru/sekretyi-krasotyi/kak-ubrat-zhir-s-kolenej.html

Как убрать жир над коленями

2016-07-07 6:36

Надежда Рубрика: Как похудеть

Как сделать ноги стройными и как убрать жир над коленями? Нависающие жировые валики или явно заметный целлюлит (в том числе в области галифе) очень распространенное явление даже у людей с нормальным телосложением. Дело в том, что это одна из самых проблемных зон, жир с которой уходит дольше всего. Одними упражнениями здесь не обойтись. Похудеть в коленях поможет только комплексный подход.

Как убрать жир над коленями — питание

Правильное питание – основа успеха. Пренебрежение им может свести к нулю результаты любых тренировок. Вот основные правила питания:

  1. Исключение или сильное сокращение потребления простых углеводов, полуфабрикатов, фастфуда, изделий из белой муки, майонеза, растворимого кофе, алкоголя и газированных напитков. Эти продукты желательно убрать из меню. В качестве замены вышеперечисленных продуктов можно использовать мед, хлеб грубого помола, изделия из ржаной муки, кофе из турки (или кофемашины), сметану, растительное масло (особенно нерафинированное или оливковое), воду, соки, компот.
  2. Сложные углеводы желательно употреблять до 16-00.
  3. Необходимо достаточное потребление жидкости (1,5–2 литра в день). Лучше пить простую чистую воду.
  4. Вечерний прием пищи за 3–4 часа до сна. Эта мера также поможет похудеть.
  5. Не есть после тренировки в течение 2 часов.
  6. Полезно внести в каждодневный рацион цитрусовые (если нет аллергии) и различные ягоды (землянику, клюкву, чернику).
  7. Стоит отдавать предпочтение вареной и пареной пище, а также сырым овощам и фруктам.
  8. Нужно следить за количеством и соотношением белков, жиров и углеводов.

Как похудеть в коленях — упражнения

Если вы уже занимаетесь для похудения пилатесом, шейпингом или другим видом фитнеса, то стоит включить в комплекс упражнения, предназначенные именно для рассматриваемой проблемной зоны. Инструкторами по фитнесу разработано пять самых эффективных упражнений от жира на коленях и над ними:

  1. Стоя на коленях, спина ровно, руки вниз вдоль туловища. На выдохе делается медленный наклон корпуса назад, на вдохе медленное возвращение в первоначальное положение. Корпус при наклонах ровный, ягодицы на пятки не опускать. Начинать можно с 2-х подходов по 15–20 раз, увеличивая количество подходов до 5.
  1. Стоя, спина ровно, руки на талии, локти разведены максимально в стороны, ноги вместе. Одна нога сгибается в колене и приподнимается до параллели бедра с полом. Выполняются круговые движения голенью со сменой направления каждые 20 раз. Достаточно трех подходов по 40 вращений.
  1. Стоя, лопатки сведены, руки немного отведены назад, ноги вместе. Выполняется медленное приседание так, чтобы пальцы рук достали до пяток. Затем возвращение обратно. 3 подхода по 30 приседаний. Если сложно, можно начать с меньшего количества.
  1. Стоя, спина ровно, ноги вместе, руки на талии. При выдохе одна нога выпадает вперед, сгибаясь в колене до прямого угла. Колено второй ноги при этом касается пола (но не опирается на него). Вес при этом важно стараться распределить на обе ноги. На выдохе возвращение обратно. Вставая, желательно упираться пяткой ноги, находящейся впереди. Тогда будет чувствоваться напряжение и ягодичной мышцы. Достаточно выполнить 3 подхода по 20 выпадов.
  1. Стоя, спина ровно, руки на талии, ноги вместе. При выдохе сгибается одно колено, и масса тела остается на согнутой ноге. Другая нога прямая и отведена в сторону, носок стоит на полу. Затем делаются пружинистые полуприседы на опорной ноге в течение 20 секунд. Затем вдох и возвращение в положение стоя. На каждую ногу необходимо выполнить 5–7 подходов.

Как убрать жир над коленями с помощью массажа

Чтобы питание и физические занятия дали эффект и помогли похудеть в коленях, необходимо дополнять свои усилия массажем.

Для этих проблемных зон можно выполнять самомассаж с помощью специальных массажеров или руками. Разминающие движения комбинируют с растираниями и поглаживаниями. Массаж можно делать и во время душа. Техника его выполнения совпадает с антицеллюлитным массажем и наглядно показана в видео:

Как убрать жир над коленями косметическими процедурами

При регулярном выполнении всех рекомендаций результаты обязательно появятся. Но если вы хотите максимально быстрого эффекта, то внесите в комплекс еще и косметические процедуры. Выберете для себя самое эффективное обертывание для похудения и сделайте полный курс. Колени и галифе не только приобретут упругие красивые очертания, но и параллельно подтянется и выровняется кожа.

К счастью, проблема, как похудеть в коленях, является вполне решаемой даже в домашних условиях.

Узнайте также:

Скандинавская ходьба для похудения ног

Источник: http://m-figura.ru/kak-ubrat-zhir-nad-kolenyami.html

Интересно:  Как правильно качать пресс мужчине чтобы убрать живот и бока