Как убрать живот в области желудка

Упрaжнения «умeньшения жeлудка»

Содержание:

как убрать живот в области желудка

До того периода, когда мы начнем описывать упражнения для уменьшения размеров нашего органа пищеварения — желудка, необходимо  получить ответ на один важный вопрос.

Из-за чего у большого количества людей желудок располагает таким внушительным объемом, что появляется потребность в его уменьшении?

Без всякого сомнения, в большей степени величина желудка зависит, первым делом, от прирожденных свойств человеческого телосложения: люди более крупных размеров располагают большими по габаритам желудками.

Но по истечении какого-то времени, по причине отличительных черт  пищевых привычек и питания, желудок имеет свойство получить размеры больше, чем такие, которые согласовываются с габаритами  определенного организма.

В общем, желудок имеет свойство растягиваться.

Почему желудок растягивается, причины

Имеются некоторые источники растягивания данного органа пищеварения, отдельные из них имеют связь с какими-либо болезнями.

Но очень часто это причины алиментарного характера (алиментарный – значит вызванный нерегулярным и неполноценным питанием ):

  • систематическое переедание;
  • несистематическое приемы пищи или однократное питание максимальными дозами пищи (один раз в течение дня);
  • выпивание чрезмерного количества жидкости в процессе приема пищи;питание в случае, когда не возникло чувства аппетита либо голода.

К растягиванию желудка также приводит продолжительное нахождение в нем еды: чем больше пищи мы едим, тем большее время она находится в желудке.

А все это время желудок будет в увеличенном состоянии.

Поэтому можно использовать цвет посуды который уменьшает аппетит и можно не переедать.

А еще время нахождения продуктов питания в желудке обусловлено ее структурой и размером ее частиц. Плохо пережеванная пища в желудке остается дольше, нежели пюреобразная либо жидкая.

Обрати Внимание!

Жирная еда  уходит из желудка по истечении четырех часов после ее приема или может быть дольше. Белки перевариваются быстро, но еще быстрее углеводы, а вот разнородная пища,  еще и употребленная в немалом количестве задерживается намного длительнее.

Удержанию пищи в желудке содействует также присутствие болезненного состояния, переохлаждения, усталости, стресс — пища в данных обстоятельствах может не проходить из желудка в направлении кишечника до десяти-двенадцати часов.

Бывает данные состояния повторяются систематически, орган пищеварения становится неизменно больших габаритов.

Все это приводит к еще большему растягиванию желудка, умножению его вместительности и, соответствующе, количества продуктов питания, употребленных до того, как начнут работать рецепторы насыщения в органе пищеварения.

Теперь рассмотрим некоторые упражнения, которые, несомненно, помогут нам справиться в этой проблемой большинства людей. Они помогут уменьшить желудок для быстрого похудения и плоского живота.

Упражнения для уменьшения желудка

Упражнения с целью уменьшения размеров  органа пищеварения – желудка – были заимствованы из йоги и Тай-чи. Они были позаимствованы не только для того, чтобы укрепить мышцы живота, а также и для прорабатывания диафрагмы и приведения в активность абсолютно всех мышц тела.

В конечном итоге растянувшийся в процессе чрезмерного употребления пищи желудок, в самом деле, становится поменьше в объеме, и вместе с тем вы сможете соблюдать диету, не прилагая особых усилий. А еще выполняемые движения приводят к формированию плоского живота и ярко выраженной грации.

Упражнение № 1. Диафрагмальное дыхание лежа

Необходимо лечь на какую-либо прочную поверхность, прижать поясницу к полу, стопы нужно установить соответствующе друг другу таким образом, чтобы бедра оказались на одном уровне.

Неторопливо сделайте вдох на два счета, втягивая совместно брюшную переднюю стенку ниже уровня ребер. Вы должны получить такое ощущение, как будто большое количество кислорода стремительно направляется в грудную клетку.

Неторопливо выполните вдох, не расслабляя при этом мышцы живота. Совершите около десяти выдохов и вдохов, с очередным разом все мощнее втягивая свой живот.

Упражнение № 2. Дыхание собаки

Присаживайтесь на пол в позу полулотос, спину удерживайте в прямом положении. В случае, если для вас тяжело принять данную позу, просто разместитесь на кончике стула и выпрямите вашу спину.

Совершайте значительные  многостадийные выдохи и вдохи, при этом попытайтесь подтянуть живот к спине.

Запомните такую схему:  выполните тройной вдох носом, сделайте губы трубочкой, далее совершите тройной выдох.

Упражнение № 3. Планка и втягивание живота

Упритесь на ладони и носочки, руки держите определенно под плечами, тело должно образовывать ровную линию, замедленно совершайте десять выдохов и вдохов, не изменяя при этом позу.

Далее выполните десять «дыханий собаки», одновременно втяните мышцы живота и не изменяйте принятой позиции.

При окончании данного  упражнения наклонитесь, чтобы ягодицы поднялись вверх,  тело получило форму буквы «Л» и устремитесь плечами по направлению к низу, а тазовыми косточками по направлению к верху на протяжении одной или двух минут.

Упражнение № 4. Скручивание «чашка»

Переворачивайтесь на спину, примите позицию для упражнения № 1, затем совершите  один глубокий вдох и один исчерпывающий выдох, как можно сильно втяните мышцы живота после выполнения выдоха, чтобы он глубоко вошел внутрь и стал в форме чаши. Устремитесь плечами к бедрам, а вот руки пускай находятся за головой. В такой позе продержитесь на четыре- восемь  счетов, после этого

выполните все вторично, начиная с самого начала восемь-десять раз.

Упражнение № 5. Скручивание «винт»

Становитесь в позицию Планки и совершите десять повторений дыхания собаки. После всего этого  втяните мышцы живота и после абсолютного выдоха приостановите процесс  дыхания. Направляйте правое колено  к плечу левой руки, и, задерживая процесс дыхания, продолжайте пребывать в данной позе восемь-десять счетов. Выполните повтор четыре или пять раз с каждой ноге.

Все эти упражнения помогут похудеть без вреда для здоровья, только выполняйте их регулярно.

Такой  маленький комплекс упражнений вы сможете осуществлять после своей привычной кардиотренировки, или же в силовом комплексе перед выполнением упражнений на пресс.

Совершайте такие упражнения для понижения объема желудка три либо четыре раза за неделю, тогда вы сумеете позабыть о неумеренном потреблении пищи уже спустя 30 дней.

Также кушайте вкусную диетическую еду, чтобы процесс похудения был быстрей.

Хорошее упражнение для уменьшения желудка на видео.

Источник: https://slimim.com/5854/exercises-reduce-stomach/

Как убрать живот?

Живот – одна из самых проблемных зон нашего тела. Особенно женского. Организм создаёт жировые уплотнения в обоасти живота, защищая таким образом детородные органы от разнообразных стрессовых факторов. Именно поэтому у многих женщин жировые накопления образуются в первую очередь в области живота. И по этой же причине с большим трудом уходит в ответ диеты и физические тренировки.

Можно ли убрать жир с живота в домашних условиях

Уменьшить живот, избавиться от жировой складки на животе, убрать жир с живота, — редкая женщина не стремиться к этому. Сделать это самостоятельно можно с помощью активных физических тренировок. Но мало кому в действительности такое под силу. Это требует много времени, ежедневной регулярности занятий, силы воли и дисциплинированности.

Как быстро убрать живот

Что делать, если убрать живот в домашних условиях не удаётся, если не помогают ни диеты, ни фитнес? Ещё не так давно в этом случае специалисты могли предложить только хирургическую операцию по удалению жира липосакцию, довольно травматичный для организма способ.

К счастью сегодня есть из чего выбирать! Современная эстетическая медицина предлагает множество разнообразных методик, позволяющих избавиться от жировой складки на животе и боках. Это эффективные, безопасные и комфортные процедуры, не требующие ограничений в привычном образе жизни.

При этом похудение происходит естественным, наиболее органичным для организма способом.

Какие процедуры помогают убрать живот

Процедуры Изоджей и Электростимуляция мышц аппаратом Transion являются фактически аналогом физических тренировок, т.к.

заставляют активно сокращаться определённую группу мышц с помощью электрических импульсов различной частоты.

Воздействие на мышцы настолько интенсивно, что 20 минутная процедура заменяет часовые упражнения для похудения живота. Результат курса процедур – подтянутый живот красивой формы с выраженным мышечным рельефом.

Это Важно!

Быстро убрать живот помогают процедуры, чьё действие направлено на разрушение жировых клеток, т.е. осуществляющие так называемый липолиз. При объёмных жировых отложениях от 2см. и более эффективны процедуры Liposonix и Zeltiq. Liposonix разрушает жировые клетки с помощью фокусированного ультразвука, уменьшая за одну процедуру объём живота почти на 5 см.

Интересно:  Как убрать жир с поясницы

Криолиполиз Zeltiq вызывает разрушение жировых клеток с помощью холода. И позволяет за одну процедуру уменьшить жировые отложения в местах воздействия на 20-25%. Если жировые отложения менее 2 см., то для уменьшения жировой складки рекомендуется процедура Электролиполиза, разрушающая жировые клетки с помощью электрического тока.

А также Кавитации, вызывающая разрушения жировых отложений посредством низкочастотного ультразвука.

Похудеть в области живота и одновременно улучшить внешний вид и контуры, устранив дряблость кожи, помогут Lpg массаж тела, Вакуумный массаж Старвак, процедуры Дуолифт, Lift-8 RF, Биожени. Активизируя лимфоток, оказывая лифтинговое действие, устраняя отеки и проявления целлюлита, эти процедуры возвращают коже упругость и гладкость, подтягивают живот.

Лазерная процедура Паломар оказывает мощнейший термолифтинг, подтягивая кожу, устраняя дряблость и отвисания вследствие беременности или резкого похудения. Лазерная процедура Фраксель является одним из наиболее эффективных способов убрать растяжки на животе и боках, практически не имеющим альтернативы.

Инъекционные методики озонотерапия и мезодиссолюция активизируют обменные процессы, способствуя похудению и улучшению внешнего вида кожи. 3d мезонити избавляют от возрастной дряблости, подтягивают кожу, предохраняют от отвисания.

Многолетний опыт работы и высокая квалификация специалистов нашей клиники позволяют подобрать самые эффективные процедуры в каждом конкретном случае. Среди наших пациентов не только женщины, но и мужчины.

Ведь избыток жировых отложений в области живота является опасным фактором для здоровья мужчины, т.к.

вызывает снижению уровня тестостерона, уменьшение мышечной массы, повышение холестерина, нарушения гормонального фона и работы сердца.

Источник: http://last.rimmarita.ru/body/zhivot

Как избавиться от выпирающего живота

Повышенное газообразование

Проблема повышенного газообразования кроется в неправильном рационе питания. Живот при такой проблеме твердый и вздутый. В области живота часто возникают схваткообразные боли. 

Причины повышенного газообразования:

— Возможно большое содержание в рационе углеводистой еды: кукурузы, картофеля, пшеничных круп или богатых клетчаткой и пектином отрубей и фруктов. Микроорганизмы, находящиеся в кишечнике, переваривая углеводы (свою любимую, кстати, пищу) образуют газы. 

— Если рацион не сбалансирован, то это тоже приводит к повышенному газообразованию. Это может быть избыток мясной пищи при недостатке клетчатки. Возникает ощущение «распирания» желудка.

— Причина может скрываться в индивидуальной реакции на некоторые продукты. Синтез некоторых ферментов, которые участвуют в переваривании пищи, в организме снижается. Так из-за снижения лактозы может возникнуть непереносимость молока.

— К вздутию может привести заглатывание воздуха во время еды. Проглоченные газы попадают в кишечник и вызывают дискомфорт. 

Что предпринять:

— Выявить продукты, вызывающие газообразование. Сделать это можно, на время исключая из рациона бобовые, виноград, ржаной хлеб, капусту, молоко и грибы. Нужно следить за реакцией организма, постепенно возвращая продукты в меню. При обнаружении провокатора следует свести общение с ним к минимуму.

— Насытить рацион клетчаткой. Ее источник — фрукты и овощи. Лучше всего есть их отварными, приготовленными на пару или запеченными, в сыром виде они могут спровоцировать газообразование. 

— Скорую помощь при вздутии могут оказать чаи с семенами укропа или фенхелем, адсорбенты, грелка на живот, массаж живота круговыми движениями. 

Особенности фигуры

— Для тех, кто имеет фигуру типа «яблоко», характерно отложение жира в области талии. При этом объем бедер и талии почти одинаковы. Жировые отложения внутри брюшной полости могут спровоцировать нарушение работы внутренних органов. Увеличивается риск развития инсульта, сахарного диабета, атеросклероза.

Что предпринять:

— Сбалансировать рацион, питаясь небольшими дробными порциями, уменьшить количество животных жиров и углеводов в рационе, увеличить потребление клетчатки.

— Необходимо приложить усилия и избавиться от вредных привычек, коими являются алкоголь и курение. Они способствуют отложению жира, замедляя обменные процессы в организме.

— Увеличить количество времени на сон. Организм испытывает стресс, лишившись сна. При этом увеличивается выработка кортизола, гормона, ответственного за отложение жира. 6 часов сна вполне достаточно для взрослого человека.

Нарушение осанки

— Для многих женщин характерен лордоз — излишний прогиб в пояснице. При такой осанке выступает живот. Ее причина — слабые мышцы спины. Наличие лордоза нетрудно выявить. Нужно встать спиной к стене, Если ладонь без большого пальца свободно проходит между поясницей и стеной, значит избыточный изгиб присутствует.

Что предпринять:

— В первую очередь нужно заняться укреплением мышц спины. Вполне подойдут силовые упражнения и занятия пилатесом. Помогут курсы массажа и мануальной терапии.

— Важно поддерживать правильную осанку: носить специальный корсет и выполнять специальную гимнастику. 

Гинекологические заболевания

Живот может увеличиться из-за воспалительных заболеваний половых органов, опухолей матки или яичников. Эти болезни сопровождаются болями в пояснице и животе, чрезмерными и необычными выделениями из влагалища, межменструальными кровотечениями. 

Что предпринять

Гинекологические заболевания могут протекать и без симптомов, а потому минимум дважды в год необходимо обследование у гинеколога.

Болезни пищеварительных органов

К повышенному газообразованию может привести изменение кислотности в двенадцатиперстной кишке или желудке. Вздутие живота сопровождает гастрит, воспаления поджелудочной железы или печени. 

Что предпринять

Полезный Совет!

Нужно обязательно обратиться к врачу, только он может назначить обследование и поставить правильный диагноз. 

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-873984-kak-izbavitsya-ot-vypirayuschego-zhivota

Как убрать живот

Между прочим, как убрать живот хотят знать даже те, кто не имеет ни лишнего веса, ни очевидных проблем с фигурой. Недовольных своим прессом сегодня становится все больше. Постараемся разобраться со всеми «животными» проблемами в одной статье.

Животные страсти: как убрать живот быстро

Как убрать выпирающий желудок

Проблема: «растянутый» желудок, слабая прямая мышца живота, неумение работать диафрагмой в процессе дыхания

Решение: небольшие порции, дыхательные упражнения, статическая нагрузка

Скажите честно, вы много едите? Придется сократить порции, если хотите избавиться от этого «украшения». Желудок должен «стянуться» до размеров вашего кулака, а значит, чтобы убрать живот придется не кушать за один прием больше, чем ваш собственный кулак. Постарайтесь не перепутать с кулаком вашего бойфренда. Таких «подходов к еде» может быть 5-6

Выпирающий желудок может быть следствием привычки переедать фруктов и овощей. Так что не усердствуйте с полезными диетическими продуктами. Ваше правило – один фрукт или одна порция салата в один прием пищи. Не ешьте продукты, которые вызывают вздутие: фасоль, чечевицу, картошку.

Выпирающий желудок свидетельствует о том, что ваша прямая мышца живота в довольно плохой форме. Чтобы исправить положение, одних скручиваний и подъемов ног будет мало. Освойте дыхание «бодифлекс» и делайте по 5-10 дыхательных циклов каждое утро. А вместо скручиваний попробуйте позу Планки.

Встаньте в верхнее положение для отжимания, напрягите пресс и ягодицы, опуститесь на предплечья. Руки – строго под плечами, таз вверх не стремится. Тело должно быть идеально ровным, этого можно достичь только если вы будете сильно напрягать пресс. С этого упражнения должна начинаться любая ваша силовая тренировка.

В остальном, используйте любой комплекс для пресса, занимайтесь три-четыре раза в неделю и не забывайте про кардио.

Как убрать большой живот: похудение с акцентом на пресс

Проблема: жировые отложения, лишний вес

Решение: сбалансированное питание, процедуры красоты, пилатес, кардио

Большой живот – сомнительное украшение. Если причина именно в жировых отложениях, придется их сжечь. Внимание! Убрать живот за 2 недели, к сожалению, не получится. Настройтесь на долгую работу над собой. Значительно уменьшить объем живота можно всего за три месяца.

Лучше всего начать с чего-то, что отлично мотивирует. «Разоритесь» на кавитацию в салоне красоты, вы увидите как живот «тает» на глазах и получите стимул к диете. Диета для похудения не должна быть слишком строгой. Плохая новость: вы больше не едите печенье, торты, вафли, молочный шоколад.

Хорошая – можете медленно скушать полоску темного шоколада в первой половине дня, или выпить чаю с мармеладиной-другой, но до 14.00. Идеальные продукты если вы ходите убрать живот, для вас: крупы с низким ГИ, несладкие цитрусы, нежирное мясо, овощи всех видов, нежирные молочные продукты.

Обрати Внимание!

Старайтесь есть столько, чтобы через каждые три часа вы чувствовали легкий голод. Не ешьте каши и фрукты во второй половине дня. Пейте 2 л воды в сутки или больше. На самом деле главное для вас сейчас – перестать переедать.

Подумайте, что вызывает у вас желание наесться до отвала, и уберите из своей жизни этот «стресс-фактор».

Как в этом случае убрать живот тренировками

Чтобы убрать живот ваши тренировки должны задействовать пресс по полной программе, но не перегружать суставы. Идеально – 2 раза в неделю плавание в бассейне (брасс, кроль), 2 раза в неделю часовая сессия пилатеса плюс одна высокоинтенсивная тренировка на эллиптическим тренажере.

Интересно:  Как убрать абдоминальный жир с живота у мужчин

Главное – не пропускать тренировки и чередовать нагрузку.  При помощи указанных видов активности вы не только укрепите пресс и спину, но и уменьшите объем талии и начнете сжигать жир. После трех месяцев подобной работы, вам нужно будет использовать более интенсивные силовые для пресса – работу с сопротивлением в тренажерном зале, например.

Ну а из домашних решений вам подойдет калланетика.

Как убрать низ живота или верх живота

Проблема: жировые «плюшки» на в целом спортивном прессе

Решение: высокоинтенсивный аэробно-силовой тренинг

Совсем «убирать» их не стоит: это неполезно для женского здоровья. Примерно 1 см жировой прослойки – норма для выработки эстрогенов. Но в любом случае, для уменьшения низа живота идеально подходят упражнение из йоги – «лодка» в сочетании  с обычными подъемами ног в быстром темпе.

Схема работы примерно такая: в начале тренировки разминаемся на кардиотренажере, затем делаем один сет скручивании на верхний пресс и планку. Потом в быстром темпе в течение 3-6 минут прокачиваем нижний пресс (подъем ног, ножницы, подтягивание коленей к животу).

В процессе думаем не о вечном, а исключительно о работе мышц низа живота. Вы должны чувствовать их скручивание: в этом весь секрет.  После этого садимся на ягодицы и принимаем позу перевернутой буквы Л с поднятыми прямыми руками и вытянутыми ногами.

Повторяем цикл 3-5 раз, и «добиваем» 15 минутами тренинга с высоким сопротивлением на эллиптическим тренажере.

К сожалению, природа позаботилась о том, чтобы жир откладывался именно внизу живота. Поэтому питание для снижения процента жира на животе должно быть просто идеальным. 5-6 маленьких приемов пищи, минимум жиров, только сложные углеводы.

В переводе на язык меню это означает, что придется отказаться от всех фруктов кроме зеленых яблок и грейпфрутов, хлеба и питаться в основном куриными грудками и зелеными овощами.

Однако в целом это довольно вредно, так что постарайтесь не придерживаться строго плана без особой нужды.

Как убрать живот и накачать пресс

Проблема: отсутствие рельефа

Решение: силовой тренинг с высоким сопротивлением плюс богатая протеином диета

Если жира на животе нет,  как впрочем нет и мышц, но вы хотите рельефный пресс, нужно идти прямиком в тренажерный зал. Или в ближайший спортивный магазин за гантелями и фитболом. Хотя по сути проблемы как убрать живот не стоит, прокачать пресс — задача это все таки не самая простая.

Вы должны подобрать такую программу, чтобы всего 8-15 повторов упражнений на пресс доводили мышцы до жжения. Работайте на 2 счета, медленно.

Это Важно!

В тренажерном зале обычно делают прямые скручивания на блоке, прямые скручивания с гантелью за головой на наклонной скамье, подъемы ног с гантелью или в утяжелителях в висе. Один подход 8-15 повторений, всего таких подходов 3. «Ключ»  — как раз в отягощении.

Поэтому постарайтесь не бояться дополнительного сопротивления. После такой тренировки обязательно необходимо съесть порцию обезжиренного белкового продукта или выпить изолят протеина. Дополнительно занимайтесь тай-бо или фитбоксом пару часов в неделю.

Авторская статья персонального фитнес — тренера Селивановой Елены

© 2011 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.

—————————————————————————————————————————————

Источник: http://mon-charme.ru/kak-ubrat-zhivot.html

Как убрать пивной живот женщине: программа питания и упражнения

Версия, что пивной живот у представительниц прекрасного пола формируется из-за любви к пенному напитку – распространенное заблуждение. Пиво, как и любой алкоголь, увеличивает аппетит, что, в свою очередь, чревато обжорством, ростом массы тела и размера талии.

Употребление его, конечно, способствует появлению пивного животика, но гораздо больше воздействует на обмен веществ поедание высококалорийных закусок.

Проблемы, спровоцированные злоупотреблением пива

Пенный хмельной напиток вреден сам по себе, поскольку содержит фитоэстроген, провоцирующий гормональный дисбаланс. У женщин увеличивается волосяная растительность на лице и теле, нарушается менструальный цикл, иногда приходится лечиться от бесплодия.

Помимо «дамских» проблем организм поражают и иные недуги:

  • разрушается или увеличивается печень, из-за чего живот выглядит выпирающим,
  • наблюдаются сбои в работе почек,
  • появляется желтизна на кожных покровах и белках глаз,
  • ослабляется состояние волос и ногтей,
  • чрезмерное увлечение пивом исключает активную физическую нагрузку, что влечет увеличение веса.

Причины образования пивного животика у женщин

Прежде чем приступать к опробованию всевозможных методик избавления от шарообразного «брюшка», следует выяснить истоки его возникновения.

Увеличение объемов в области живота обуславливается следующими причинами:

  • превышение допустимого количества пищи, замедляющей метаболизм;
  • отсутствие достаточной физической активности;
  • нетренированные мышцы пресса.

Кроме того, пиво — весьма калорийный напиток. Литр данного вида алкоголя – это дополнительные 500 калорий к ужину. А вместе с закусками количество единиц энергии доходит до тысячи.

Не столь очевидной, но существенной причиной отложений жира в брюшной области является возраст. Редко когда у юных девушек имеется пивной животик, он больше наблюдается у тех, кто уже отметил тридцатилетие. С течением лет метаболизм и иные обменные процессы в организме замедляются, и лишние килограммы начинают откладываться в наиболее проблемных областях.

Программа питания

Дамам, стремящимся избавиться от пивного животика, следует убрать из меню не только одноименный напиток, но и вредные закуски, его сопровождающие. Нужно ограничить иные виды алкоголя, газировку, отдав предпочтение свежеотжатым сокам и фильтрованной питьевой воде.

Здоровый ежедневный рацион намного эффективнее отражается на фигуре, чем кратковременные диеты, сулящие быстрый результат. Важно грамотно составить меню, включив в него побольше овощей, фруктов, злаков.

При этом следует учитывать ряд принципов правильного питания:

  1. Ингредиенты любимых блюд можно заменить на натуральные аналоги.
  2. Полезно сократить количество потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме, провоцируя отечность.
  3. Также полезно будет побороть тягу к остренькому, жареному и копченому.
  4. От мяса отказываться не стоит, поскольку белок нужен организму. Мясо следует брать нежирных сортов и готовить в пароварке.
  5. Свежие овощи и фрукты нормализуют работу ЖКТ благодаря содержанию в их составе большого объема клетчатки. Поэтому они постоянно должны присутствовать на столе.
  6. Необходимо исключить сладости, выпечку, фаст-фуд.
  7. Чтобы убрать складки на животе, есть рекомендуется миниатюрными дозами 5-6 раз в день, в одинаковое время.
  8. За сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, включая по 1/2 стакана жидкости за 30 минут до начала трапезы.
  9. Ужин должен состояться за 3 часа до ночного отдыха.

Конечно, поначалу растянутый желудок будет требовать большой объем еды. Тем, кто хочет обрести красивую фигуру рекомендуется терпеливо подождать, пока живот не примет нормальные очертания.

Рекомендуемые упражнения

Следить за числом потребляемых калорий проще, чем за количеством расходуемых. Однако даже при строгой диете без тренировок большой живот не исчезнет, так как мышечные ткани растянуты избытком жировых отложений. Чтобы он растаял бесследно, необходимо регулярно выполнять специальный набор упражнений.

Прокачанная прямая мышца живота обеспечит красивый силуэт, а лишние килограммы со временем исчезнут.

Для формирования привлекательного пресса лучше всего подойдут:

  1. Традиционная планка на предплечьях или прямых руках с опорой на пальцы ног. Стойку нужно выдержать 5 минут. Хорошо, если получится чередовать упор с ладоней на локти и обратно.
  2. Изначальное положение — лежа на спине на твердой поверхности, ноги согнуты под прямым углом (бедра перпендикулярны полу, голени — параллельны), руки сцеплены на затылке. Выполнять скручивания, приподнимая голову и плечи от пола.
  3. Продолжая лежать на спине, руки нужно завести под ягодицы, ноги – держать навесу полусогнутыми. Коленями тянуться ко лбу, пытаясь приподнять ягодицы от пола.
  4. Сидя на стуле и держась за него, нужно слегка отклониться назад, поднять ноги до уровня груди. Делать «ножницы», разводя и соединяя ступни.
  5. Отличный результат дают наклоны и развороты тела в стороны в течение 20 минут.

Все упражнения делаются в максимальном темпе, но с соблюдением техники выполнения и, наблюдая за самочувствием. Этот простой комплекс не только избавит от пивного живота, но и предупредит его формирование в будущем.

Профилактика

Для закрепления результатов нужно придерживать правила: интенсивность движений должна соответствовать количеству потребленных калорий.

Кроме того, важна системность тренировок. Упражнения могут быть несложными, но они должны быть направлены на проработку нескольких групп мышц и выполняться каждый день.

Для поддержания здоровья надо наладить режим сна и организовать активный отдых. Даже небольшие, но регулярные усилия могут сделать фигуру подтянутой, а животик – плоским.

Существуют, конечно, и хирургические методы, с помощью которых можно убрать излишки жировых отложений с низа живота. Но следует помнить об опасности оперативного вмешательства в работу организма. И даже такой способ не даст эффекта, если впоследствии не придерживаться здорового питания и избегать спортивных нагрузок.

Источник: http://uberi-jivot.ru/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-zhenshhine/