Как все есть и похудеть

Как победить зависимость от еды?

как все есть и похудеть

Иногда возникает ощущение, что это не ты решаешь, когда и что есть, а еда руководит тобой.

И вроде бы сытый, довольный, но в голове пульсирует «шоколад, шоколад» или «тортик», а у кого-то может «котлета», «стейк» и пр.

И ты как послушный раб, подходишь к холодильнику, открываешь его, а дальше… по накатанной. Почему наш мозг так настойчиво посылает импульсы и заставляет думать только о еде? И как есть все и худеть?

Почему я всегда думаю о еде?

Есть люди, которые ни в чем себе не отказывают. Они едят тогда, когда хотят и столько сколько хотят и при этом особо не поправляются. А есть те, кто постоянно себя старается ограничивать: от сладкого, от жирного, от мясного и др.

Парадокс в том, что последние чаще набирают лишний вес и постоянно думают о еде. Это бесконечная борьба с собой и своими желаниями. Мозг упорно отказывается переключаться на что-то другое и постоянно заставляет ноги двигаться в сторону холодильника.

Почему это происходит и есть ли спасение? Как есть все и худеть? Можно ли обмануть свои извилины в черепной коробке?

Обрати Внимание!

С этими вопросами обратились к специалисту — врачу-психологу, нутрициологу Тамаре Поданевой. «Мы привыкли к тому, что еду нужно в чем-то обвинять, подозревать, запрещать ее себе, постоянно думать о ней и вестись на уловки ушлых маркетологов.

Что норовят продать вам все продукты с этикетками: «фитнес», «no sugar», «без глютена», «на фруктозе», «no fat» и далее по списку. Поэтому, для начала перестаньте тревожиться и беспрерывно думать о еде.

Любое переедание, как и любая зависимость от чего бы то ни было, начинаются там, где есть противоположные им состояния».

Проверено: запретный плод – сладок!

В том, что запретный плод не просто сладок, а очень сладок, я убедилась на собственном опыте. Есть люди, которые не представляют своей жизни без мяса. Я же всегда была к нему равнодушна, а потому однажды решила пожить без него.

Это был эксперимент, посредством которого, хотела узнать «какого это – быть вегетарианцем». Что же я узнала благодаря поставленному опыту? Как только устанавливается запрет – сразу начинаешь этого безудержно хотеть.

Только отказавшись от мясного, я с удивлением обнаружила, сколько же вокруг меня разной вкуснятины из этого ингредиента! Выбирая в кафешке еду на обед, я обращала внимание именно на мясные блюда.

Я, человек, просто обожающий сладкое, шоколадное, булочное! Такой поразительный феномен. Сейчас я снова ем мясо. Ну, как сказать ем… я по-прежнему к нему равнодушна, потому что запрет давно снят.

Запреты формируют зависимость или как есть все и худеть

Вот как тот феномен объясняет наш эксперт – Тамара Поданева: «Запреты, недоедания, исключения тех или иных блюд из рациона, диеты, голодания – вот, истинные причины возникновения любого пищевого расстройства. Не лень, как вам кажется, не отсутствие силы воли. Или, что еще страшнее, мысли о том, что вы безвольное создание. Только ЗАПРЕТЫ! Только они делают вас заложником.

Хотите перестать быть зависимым от еды? Начните есть ее. Со временем  перестанете испытывать чувство вины, а еще чуть позже, полностью избавитесь от привычки переедать

Помните лишь об одном – наш мозг не воспринимает частичку «НЕТ». Когда вам якобы чего-то нельзя, для вашего мозга это звучит, как «мне НАДО это достать». Но в момент, когда в вашем сознании появляется «МОЖНО», мозг становится более гибким. И формирует совершенно новые установки: «а НУЖНО ли мне это сейчас», «хочу ли я этого», «чего на самом деле мне хочется»..

Советы Тамары Поданевой:

  • Поменяйте маленькие тарелки на большие. Используйте взрослую, а не детскую посуду.
  • Ешьте сидя. Кладите себе еду сразу. Не пытайтесь обмануть свой мозг, кусочничая или питаясь из блюдечка. При этом несколько раз подбегая к кастрюле, а в конечном итоге, съев все без остатка.
  • Выделяйте на еду по 10-15 минут в течение дня, не делайте больших промежутков между приемами пищи, во избежание «пробуждений лютого волка».
  • Не воспринимайте еду как награду, перестаньте поощрять себя едой. Научитесь испытывать удовольствие от процесса. Станьте настоящим гурманом и гедонистом.
  • Но главное, раз и навсегда забудьте о всех ограничениях.

Больше полезных хитростей о похудении можно найти в нашей статье «Хитрости похудения: ТОП-6 хитростей».

Источник: http://edaifigura.ru/psixologiya-poxudeniya/kak-est-vse-i-xudet.html

Как все есть и худеть? Есть все, и худеть без диет помогут некоторые советы

Извечная головная боль многих мамочек, это ответ на вопрос: « Как все есть, и при этом худеть»?Это вполне возможно, и вовсе не из области фантастики. При беременности укоренилась привычка есть за двоих. Сейчас можно оправдать повышенный аппетит, тем, что вы – кормящая мама. Только вот в прежний гардероб не влезаем, да и весы не обманешь.

Интересно:  Завтраки пп для похудения

Кто-то после родов за недели возвращается в дородовую форму, некоторые умудряются стать даже стройнее, чем до беременности. Увы, наследственность, возраст и прочие факторы не ко всем столь снисходительны.

Обычно за беременность мы набираем 10-25 кг. Я, к примеру, набрала 22, точнее 21 кг. 700 гр. После родов остались лишние 11. Скинуть лишний вес мне удалось только спустя год после рождения дочурки, но похудела я зато без всяких диет.

Диеты кормящим мамам нежелательны.

регулярно ем что-то вкусное,но не толстею.

Едим все и худеем без диет

Нужно, прежде всего, понять, что наши жировые клетки так устроены, что с трудом отдают накопленное. Любая попытка резкого похудения является для организма стрессом, особенно если вы — кормящая мама. В этот период наш организм несмотря ни на что должен получать все необходимые микроэлементы и витамины.  О плохих последствиях писать всякие страшилки даже не хочется.

Помочь есть все, и худеть без диет помогут некоторые советы

  1. Это потреблять с едой меньше калорий, чем мы тратим за день.

Сложно это конечно. В день обычному человеку нужно не менее 1200 килокалорий.

  Думаете никак не обойтись без таблицы калорийности продуктов? Не обязательно. Ведь тогда нужна будет и таблица расхода этих самых калорий при разных видах деятельности.

У нас в любом случае есть преимущество, мы кормящие мамы с каждым кормлением теряем примерно 300-500 килокалорий.

Таким образом, обычно питаясь, мы в любом случае будем тратить больше.

  1. Еда должна быть разнообразной и полноценной.

Не стоит забывать, что в период, пока женщина кормит грудью, её организм все-таки отдаёт не только часть кальция, но и прочие элементы. По этой причине ваша пища должна быть как можно разнообразнее. Просто потребляйте менее калорийную пищу, ешьте больше фруктов и рыбы.Устраивайте смело перекусы болгарским перцем,салатами без майонеза. Вот для вас статья о полезности творога .

  1. Ешьте небольшими порциями.

Лично мне думается, что именно этот совет и помогает есть все и худеть. Можно есть все и всем, но в разумных пределах.

  1. Старайтесь контролировать свой вес.

Неплохо конечно иметь дома обычные напольные электронные весы, если вы не склонны огорчаться за каждые набранные 300 гр. Просто, если сегодня перебрали с весом, воздержитесь от жирной пищи завтра.

  1. Минимализируйте потребление соли, сахара.

Как видите, всего-то 5 советов вместо толстенных книг и многочасовых видеороликов помогут вам есть все и худеть без диет при этом!

Еще одна статья о том, как худеть без диет дома правильно.

Автор Наталья Чалая.

Источник: http://3karapuzika.ru/kak-vse-est-i-xudet

Как есть всё и похудеть. Мой опыт

  • Есть одна из истин, с которой, в общем-то, никто и не спорит. Похудение, столь желанное, случается, если потребление калорий с пищей меньше, чем их…
  • Сегодня с утра весы показали 99,1 кг. Почти целый килограмм утерян с цели в 100, которая наступила в воскресенье. Ускорение похудению придали…
  • Цель: похудеть до 100 кг до конца 2015 г — достигнута. Год не закончился, а цель уже покорена. Теперь вторая часть пути, более сложная, — со 100 до…
  • Три дня назад я задал вопрос в статусе на Фейсбуке, который звучал так: «Друзья мои, как Вы думаете, что самое трудное в плановом похудании в…
  • И снова немножечко о похудании… Слева на фото весы со мной, когда я их последний раз фотографировал. Было это ровно 2 месяца назад, 22-го июля, в…
  • 6 июня будет два месяца с момента, когда начал активно худеть по методу подсчёта калорий и плана питания Напишу пост по этому поводу с некоторой…
  • Пару дней назад написал пост о том, что стал бороться с избыточным весом при помощи метода подсчёта калорий…
  • Совсем недавно, а если быть точным, то с шестого апреля сего года, решил заняться борьбой с собственным весом. В начале апреля расширился до 127+ кг,…

Источник: https://roman-dochkin.livejournal.com/342760.html

Как есть все подряд и похудеть, завтрак — важное начало

При этом быстрые углеводы из сладостей моментально провоцируют выброс глюкозы, излишки которого преобразуются в подкожный жир, а спустя буквально полчаса организм снова требует похудей. Плюс к этому еженедельная физическая нагрузка и желание быть здоровым!

Сначала физиология

С углеводами все сложно Почему некоторые из нас просто не в силах устоять перед шоколадками и пирожными? Это может быть куриная грудка, морская рыба, нежирный творог.

Инструкция 1 Четко определите жизненные ритмы вашего организма и его потребности. Что делать, если не можете похудеть Стройные дамы, слыша от полных подруг: Будет лучше, если вода начнет поступать в организм через час подряд приема пищи.

Как похудеть с помощью воды Похудеть без особых усилий? Ну что, девочки и мальчики, постоянно хочется жрааать? Обещания самому себе завтра начать все заново при этом также не выполняются.

И в тот момент, когда вам захочется плюнуть на все, и закишкоблудить не по детски, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь то есть смотивируйте. Нередко женщины излишне комплексуют из-за собственной внешности, находя недостатки — иной раз несуществующие — буквально.

Это Важно!

Причем витаминные комплексы — это не панацея, они могут быть лишь дополнением к тем веществам, которые поступают вместе с пищей.

Интересно:  Упражнения как быстро похудеть в домашних условиях

Питайтесь рационально Подведя итоги, можно сделать вывод, что тяга к сладкому — это в принципе естественная потребность организма утолить голод и получить энергию для жизни и работы. В этом случае дайте организму отдых — продолжайте есть здоровые продукты но уже не в рамках диеты мокрота при беременности отзывы, уменьшите интенсивность тренировки и забудьте на время про контроль веса.

Не удается похудеть, что делать?

Нарушение этого правила ведет к неправильной работе поджелудочной железы и чревато панкреатитом. В общем, вещь нужная, только благодаря эй, можно отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений. Ну, как бы вам объяснить.

По результатам американских исследований, употребляющие завтрак худее тех, кто его пропускает. Случается, что человек соблюдает все эти правила, но похудеть все равно не удается.

Кроме того, это неблагоприятно отражается на внешнем виде. При обедненном рационе синтетические препараты просто не усваиваются. Проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональную программу питания конкретно для Вас.

Dто у Вас даже мысли не возникнёт о том, чтобы читать какие-то там статьи о том, как перестать много жрать…. Мерчендайзинг — штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит. Дыхание по бодифлексу, повторюсь еще раз, просто супер эффективно!

Анастасия Бедова Гуру 10 лет назад Привет, клубничная: Необходим человеку и обед, и ужин, но только калорийность съедаемых блюд нужно снизить. Сколько литров нужно пить в день и через сколько времени проявится долгожданный эффект?

Например, до этого вы употребляли каждый день калорий.

Это позволит вам понять, в какое время вы испытываете чувство голода. Всё дело в том, что чем больше воды в организме, тем быстрее питательные вещества доставляются к клеткам.

Правильный здоровый рацион питания основа всего здоровья, внешнего вида фигурысамочувствия, активности. Не отказывайтесь от супов.

Интернет-магазин DECOLLI.RU

Завтрак — обязательное условие похудения Это главный заряд для организма на предстоящий день. Раньше питались 3 раза в день — попробуйте разделить свою суточную норму потребления на приемов.

Спокойная обстановка во время еды Чтение любимой книги за едой или просмотр интересного фильма приводят к появлению лишнего веса. Лень, все дела… Ну, суть, думаю, вы уловили.

Так вы сможете и укрепить мышцы, и ускорить обмен веществ.

Если похудеть конкретнее, то есть нужно каждые часа нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же времяну, например: Опять поясняю более подробнее.

Почему не получается похудеть?

Но также бывает и с едой: Так как, в данном случае, вы будете равномерно распределять нагрузку на большое количество мышц, что поможет эффективно сбросить вес, не беспокоясь при этом о травмах опорно-двигательного аппарата. Также после них нельзя есть никакой другой еды 1,5 часа.

К таким продуктам относятся в большинстве своем сложные углеводы например, крупы и овощи и животные белки например, яйца и творог. Для того чтобы похудетьбудет достаточно всего трех занятий в неделю, не менее, чем по 45 минут каждое. Инструкция 1 Занимаясь спортом, можно похудеть.

Источник: http://betwold.ru/276-kak-est-vse.php

Как похудеть не голодая

Надоело морить себя бесполезными голодовками и физическими упражнениями? Как похудеть не голодая, быстро и без изнурительных диет за неделю на несколько кг? Достаточно просто придерживаться правильного питания и не переедать.

Основная причина накопления веса

Проблема избыточного приёма пищи – переедания очень распространена среди людей по всей планете. Все исследования в области диетологии говорят об одном – человечество толстеет! Одной из причин такого явления выступает переедание.

Причины переедания:

  • Стресс. Жизнь в современном мире сплошной стресс для каждого;
  • Негативные эмоции. Плохое настроение – обычное явление сейчас, достаточно посмотреть на толпу, спешащих на работу, жителей какого-нибудь мегаполиса – там нет счастливых лиц;
  • Намеренная стимуляция аппетита. Многие современные продукты (различные снеки, фастфуд, кондитерские изделия или джанкфуд) сильно стимулируют аппетит – для увеличения продаж применяется и такая технология.

Если к лету ваши весы показывают прибавку в 7 кг или 10 кг, знайте, наверняка причина кроется в самих вас. Чтобы избежать переедания следует просто, не есть лишнего (банальный вопрос самоконтроля) и тогда за неделю быстро можно скинуть все набранные 10 кг.

Правильное питание

В преддверии пляжного сезона, необходимость сбросить быстро 5-10 кг остро проявляется у представительниц прекрасного пола. К лету все хотят выглядеть стройнее и привлекательнее, но не хотят особо заморачиватся. Выход есть – правильное питание.

Именно с таким отношением следует подходить к решению вопроса о полезной пище, соблюдая ряд правил и используя особенности правильного питания. Обязательно нужно пить в день не меньше 2.5 л воды.

Существует несколько правил правильного питания, позволяющих похудеть не только на 10 кг:

  • Установите новый режим питания: приемы пищи делим на основные (завтрак, обед и ужин) и промежуточные (перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином);
  • Размер порции должен быть небольшим: 300-400 г в основные приёмы и 100-150г в промежуточные;
  • Запрещается переедать;
  • Не кушать раньше чем за 3 часа до сна;
  • Соотношение фруктов и овощей к другой еде должно быть не менее чем 50 на 50;
  • Используйте только варенную или приготовленную на пару пищу;
  • Выпивайте не меньше 2 литров воды в день;
  • Не ешьте много жиров и углеводов – на них должна приходится только половина всего рациона;
  • Алкоголь и фастфуд под запретом.

Источник: https://BezPuza.ru/ochishhenie-organizma/golodanie/kak-poxudet-ne-golodaya.html