Как за месяц убрать бока

Как за месяц убрать бока?

Торчащие бока, многим не дают спокойно жить, но от этой проблемы можно избавиться, главное не лениться и выполнять упражнения, а также внести в свой рацион изменения.

Лишние килограммы на боках и талии портят настроение и мешают жить нормальной жизнью, но чтобы несовершенства фигуры не добавили комплексов, нужно действовать. Для этого можно записаться в спортзал или сесть на диету, но лучше все сразу. Но только сначала потребуется решить, на какую диету садиться, и какие упражнения будут более эффективными.

Чтобы убрать лишние килограммы с талии и боков за короткий промежуток времени необходимо придерживаться основных правил. В первую очередь следует, чаще есть, в перерывах между принятием пищи диетологи рекомендуют пить больше воды и натуральных соков.

Обрати Внимание!

Также потребуется сократить размер своей ежедневной порции на 1/3. Примерно за 10 минут до еды необходимо выпивать 200 мл минеральной воды, тогда за обедом можно будет съесть меньше. Сладкие блюда необходимо убрать из рациона, а вместо них употреблять фрукты и овощи, а на десерт — сухофрукты и орехи.

Помимо этого, нужно навсегда забыть о фаст-фуде и избегать сухомятки.

Диетологи на вопрос о том, как убрать бока за месяц, советуют подобрать для себя сбалансированное питание, в котором будет мало быстроусвояемых углеводов и жиров.

Но чтобы видимые результаты появились в короткий срок и были долговременными, потребуется огромная сила воли, поскольку многие срываются уже через неделю, так как организм требует своей нормы в виде сладкого и жирного, поэтому следует дать себе обещание продержаться до конца.

Так как на боках скопился жир, то следует подобрать себе диету, которая бы основывалась на низком содержании жиров.

Кроме этого нужно будет пользоваться различными кремами и сыворотками, которые моделируют тело, тогда кожа подтянется, и не будет выглядеть дрябло.

Также они способствуют расщеплению жиров, выводят шлаки и не нужную воду из организма. В результате нанесения подобных средств на проблемные места, можно уменьшить объемы на 2 сантиметра.

Не следует забывать и о домашних обертываниях на основе глины, кофе и меда, а чтобы эффект усилился, данную процедуру необходимо проводить после принятия горячего душа, таким образом, полезные элементы намного быстрее проникнут в кожу, поскольку поры будут открыты. Только обертывание нужно будет проводить на каждый день на протяжении всего месяца, тогда результат будет намного ощутимее.

Если не хватает времени на обертывание, то можно заменить его на самомассаж. Необходимо каждый день массировать область живота и боков, желательно с использованием антицеллюлитных средств, но можно обойтись и массажным маслом или кремом.

Это Важно!

Если сложно делать массаж руками, то следует приобрести массажеры, при помощи них механическое действие на жировые клетки будет более интенсивным, а значит активизировать обменные процессы и избавиться от застойных явлений, можно будет намного быстрее.

Так как убрать бока за месяц будет невозможно без физических упражнений, то следует купить абонемент в спортзал, и посещать его 3 раза в неделю, иначе толку не будет. Но если времени на посещение спортзала нет, то в этом случае следует выполнять упражнения на дому.

Для избавления от боков следует делать наклоны туловища в разные стороны, а для увеличения нагрузки, данное упражнение лучше выполнять с килограммовыми гантелями. Выполнять наклоны следует 10 раз по 3 похода в каждую сторону. Выполняя повороты верхней части туловища в разные стороны, важно чтобы нижняя была не подвижна, иначе толку не будет.

Чтобы ушел жир с боков, следует каждый день прокачивать косые мышцы живота, в данном случае, идеальным вариантом являются скручивания. Необходимо поднимать туловище, лежа на полу с согнутыми коленями и положенными за голову руками. Нужно попеременно доставать локтем противоположное колено.

Данное упражнение нужно будет сделать по 15 раз на каждую сторону. Также нужно будет делать махи ногой, лежа на боку, и крутить обруч хотя бы по 5 минут в день. В конце тренировке нужно будет сделать растяжку мышц живота. Кроме этого следует бегать по часу 5 раз в неделю, желательно по утрам.

Данная программа может неподготовленному человеку показаться тяжелой, но это не так, достаточно поделать упражнения в течение недели, и как только мышцы привыкнут к нагрузкам, выполнять эту нагрузку будет намного легче. Возможно, нужно будет даже добавить нагрузку, но это каждый решает для себя сам.

Садясь на ту или иную диету, следует проконсультироваться с врачом, возможно, имеются какие-либо противопоказания, и в этом случае лучше худеть только при помощи физических упражнений и массажа, тогда организм не будет так переживать стресс, и похудение пройдет практически безболезненно.

Выбирая для себя ту или иную методику похудения, важно не нанести вред своему здоровью, иначе вместо красивой фигуры, можно приобрести целый букет болезней.

Источник: http://www.krasomania.ru/dietyi/effektivnoe-pohudenie/kak-za-mesyats-ubrat-boka.html

Как убрать бока за месяц

Нередко встречается ситуация, когда наша фигура кажется нам несколько не соответствующей идеалу, и хочется, похудев в одном месте, добавить объема другому.

Неуклонно идя к этой цели, мы приближается к реализации мечты, и практически полностью достигаем желаемых результатов. Однако бока частенько говорят, что до полного достижения идеала еще необходимо немного поработать.

К счастью, специальный комплекс упражнений и диета помогают справиться и с этой проблемой.

Полезный Совет!

Для начала встаньте на пол, расположив ноги на уровне плеч. Делайте махи поднятой рукой в сторону противоположного плеча, затем делайте то же самое другой рукой.

Интересно:  Какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир с живота для мужчин

Для того, чтобы быстро достигнуть прогресса, выполняйте пятьдесят подходов по десять раз для каждой руки.

Делайте наклоны в стороны с гантелями в руках, причем вес гантелей не должен быть большим, лучше остановиться на отягощениях весом от одного до двух килограмм.

Другое, не менее эффективное упражнение, заключается в махах ногами из положения лежа. Выдвинув таз вперед, делайте махин как при упражнении «ножницы». Вращение обруча со специальными массажными шариками по 30 минут в день тоже помогает повысить эффективность тренировок.

Очень полезен проблемным бокам массаж. Для этого в течение десяти минут каждый день растирайте и массируйте бока при помощи щетки для тела или специальной губки с эффектом скраба.

Использование крема или геля для похудения во время тренировок поможет быстрее избавиться от нежелательных объемов на боках. Для этого намазав бока кремом, оберните талию пленкой и оденьте сверху специальный пояс или шаль.

В таком виде можно не только заниматься спортом, но и просто находиться дома, а общее время воздействия крема должно быть не менее двух часов.

Кстати, специальный пояс для похудения можно носить в течение всего свободного времени, с применением крема для похудения или без него.

Обрати Внимание!

Соблюдение диеты поможет ускорить достижение результата. Для лета отличным решением будет арбузная диета. Ешьте по одному килограмму арбуза на десять килограмм веса в сутки, и вы не только избавитесь от лишнего веса, но и очистите организм.

Эффективна и «актерская» диета. На ней можно есть в неограниченном количестве два продукта каждый день. Для первого дня это томатный сок и несоленый рис, для второго – творог и кефир, для третьего – отварная говядина без соли и зеленый чай, для четвертого – нежирный сыр и бутылка сухого вина, но никакой другой жидкости.

Источник: http://www.master-klass.info/material/kak-ubrat-boka-za-mesyats

Как убрать живот и бока за месяц

Содержание

Боремся с жиром на боках и животе

Существует несколько способов убрать жир с боков и живота, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Сбросить лишние килограммы в этих проблемных участках можно прямо у себя дома. Для этого понадобятся терпение, упорство и готовность к победе над собой.

Если у вас есть обруч, фитбол или гантели, то первые результаты будут видны уже с первых недель тренировок.

Усилить эффект можно с помощью йоги и в данной статье вы найдёте полезные асаны, которые помогут ещё быстрее избавиться от лишнего жира и сделать плоским живот.

Выберите наиболее понравившийся вам способ, составьте план ежедневных тренировок и строго его выполняйте. Буквально через 7-10 дней интенсивных занятий вы увидите прогресс, а спустя две недели эффект заметят и все окружающие вас люди.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Все перечисленные ниже упражнения отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам!

Они быстро помогут убрать лишние килограммы с живота и не потребуют от вас специальной спортивной подготовки либо снаряжения. Ещё одним плюсом данных упражнений является то, что их можно выполнять дома в любое удобное время.

Главное, что вам стоит запомнить — за любой эффективной программой скрываются регулярные тренировки и правильная диета.

Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимать пищу необходимо только маленькими порциями 6 раз в день. При этом количество полученных калорий из еды должно быть меньше, чем используется организмом в течение дня. Только в таком случае вы сможете быстро достигнуть необходимых результатов.

  • Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Между ними нужно зажать полотенце. Сильно сожмите его коленями, одновременно приподнимая торс. В такой позиции задержитесь на секунду. Сделайте не менее 10 повторений.
  • Следующее упражнение также выполняется лежа, только в этот раз согнутые в коленях ноги необходимо поднять на 60 градусов по отношению к полу, а руки держать за головой. Находясь в таком положении, слегка приподнимите торс и замрите на несколько секунд. Чем дольше вы сможете задержаться в такой позиции, тем эффективнее будет результат от упражнения.
  • Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично первому, но во время подъёма торса необходимо выпрямить ноги под углом в 60 градусов от уровня пола. Одновременно нужно вытягивать руки вперёд, отрывая лопатки от пола.

Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

Болит спина? Тут описано всё про упражнения, которые помогут укрепить спину как мужчинам, так и женщинам

Указанные выше упражнения для пресса можно сочетать с другими способами нагрузить мышцы проблемных зон живота. Главное — не делать больших перерывов в ваших тренировках и выбрать оптимальный комплекс.

Ниже описаны упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, используя спортивное снаряжение.

Ежедневные сорокаминутные тренировки сделают вашу талию более тонкой, а живот начнёт пропадать уже через 2 недели.

  • Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (как правильно крутить хула-хуп ) — таким образом, вы не только избавитесь от жировых отложений, но и повысите себе настроение. Оптимальное время для тренировки составляет 40 минут. При этом вы можете посвятить полчаса другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтобы тренировка не была скучной и слишком утомительной.
  • Фитбол поможет вам подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мышцы живота. Нужно лечь левым или правым боком на мяч, упереться одной рукой в пол и выпрямить ноги. Постарайтесь максимально вытянуться и занять устойчивое положение. Если вы находитесь в правильной позиции, то область тела от груди до бедра будет упираться в фитбол.
    Далее, нужно поднять верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Максимально сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После этого вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 таких подходов по 10 раз на каждую сторону.
  • Упражнения с использованием дополнительного веса создают увеличенную нагрузку на мышцы и, за счёт этого, их считают более эффективными. По этой причине использование гантелей в своих тренировках сможет ускорить достижение нужных результатов. Займите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите гантели. Наклоняясь в левый бок, поднимайте правую руку вверх и наоборот. Сделайте таким образом по 10 повторов влево и вправо.
Интересно:  Как подтянуть попу и убрать целлюлит

Упражнения выполняются в 3-4 подхода.

Изолированные упражнения для проблемных зон

С помощью специального тренинга для конкретных участков живота вы можете задействовать определённые целевые пучки мышц. Данные упражнения для боков помогут избавиться от жировых отложений в короткие сроки:

  • косые скручивания;
  • подъём ног в висе;
  • вращение ног в висе.

Дополнительные отягощения сделают вашу тренировку более эффективной и увеличат рост мышц, способствующий быстрому сжиганию жира с живота.

Наиболее действенно убирают бока те упражнения, которые задействуют косые мышцы живота (например, упражнения с фитболом, рассмотренные ранее).

С помощью подобных тренировок вы сможете не только убрать лишний жир, но и сделать собственную фигуру более привлекательной, укрепив мышцы пресса.

Рекомендуется комбинировать их с кручением обруча для более эффективной отдачи от каждой тренировки. А если выполнять в комплексе с упражнениями, которые были описаны в первом разделе статьи, вы сможете достигнуть ещё большего результата.

Видео: «Убрать живот и бока»

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

Йога (статья о йоге для начинающих ) может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.

Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. С помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то точно уж максимальное количество групп мышц.

Это Важно!

Хотите научится сесть на шпагат в максимально короткие сроки? Тогда вам стоит посетить данную страницу. здесь найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.

Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мышцы пресса, помогают бороться со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете.

Перед тем как выполнять упражнения йоги из комплекса асан для плоского живота, необходимо сделать десятиминутную разминку. Это может быть обычная растяжка либо специальный комплекс упражнений для пресса.

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то будет присутствовать риск растяжения связок и повреждения суставов.

Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы и сухожилия вашего тела, а также разомните шею, бёдра и стопы.

Не переусердствуйте в попытке правильно выполнить упражнение! Если вы не рассчитаете нагрузку, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению асан должен быть продуманным и постепенным.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса — каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение упражнений не вызывало особенных затруднений.

Самые лучшие асаны для мышц живота — это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Чтобы их выполнить, необходимо иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат.

Саламба Сарвангасана

Данное упражнение широко используется в европейской гимнастике и носит название «берёзка». В числе эффектов — нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Некоторые полагают, что это хорошее оружие и в борьбе с целлюлитом.

Уттанасана

Её название дословно переводится как «растянутая поза». Эта асана представляет собой вытянутую позицию, при которой тело йога необычно наклонено вперёд.

Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости.

Во время выполнения необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда она ускорит сжигание жиров и сделает вашу фигуру более стройной.

Джану Ширшасана

Самым ярким эффектом этой позиции является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезёнки. Стоит отметить, что эта асана медленнее сжигает жир и её нужно делать в комплексе с другими упражнениями для достижения результатов как можно быстрее.

Тем не менее Джану Ширшасана способна помочь сформировать крепкий брюшной пресс и является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

Урдхва Прасарита Падасана

Она благоприятно влияет на обмен веществ, пищеварение и полезна при метеоризме. Регулярно упражняясь в такой позиции, вы укрепите мышцы живота и поясницы. Техника напоминает упражнения из первого раздела, но выполнять необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола. Следите за своим дыханием — оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.

Навасана или поза ладьи

Такая асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создаёт большую нагрузку на мышцы живота. Благодаря этому, эффективно сжигается жир на боках и животе. Во время выполнения, не забывайте универсальные правила йоги: рассчитайте свои усилия так, чтобы постепенно войти в позицию и избежать травмы.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-za-mesjac.html