Какие продукты помогают похудеть быстро

Продукты, сжигающие жир и помогающие быстро похудеть

Содержание:

какие продукты помогают похудеть быстро

Не существует специальных продуктов, которые мгновенно сожгут накопленные годами жиры на талии или бедрах. Но есть в рационе человека те вкусности, которые помогут улучшить процесс метаболизма. Таким образом, если вы хотите постепенно улучшить свою фигуру, то ешьте продукты, сжигающие жиры в организме. Перечень их приведен ниже.

Йогурт – лидер по содержанию такого полезного микроэлемента, как кальций. Этот продукт замечательно утоляет голод. Таким образом, человек быстро насыщается, съев всего 100-150 грамм йогурта. Этот продукт полезен также диабетикам, так как понижает уровень сахара в крови.

Грецкие орехи богаты Омега-3, протеинами, мононепредельными жирами. Этот продукт способен помочь человеку оставаться сытым довольно долгое время. Если вы съедите небольшую горстку грецких орехов, то чувство голова не потревожит вас еще часа 4.

Продолжаем рассматривать продукты, сжигающие жир. К ним относится авокадо. Его можно сравнить с грецкими орехами. Также прекрасно утоляет чувство голода и помогает человеку обходиться малыми объемами пищи.

Перец чили содержит вещество, называемое капсаицином. Его действие направлено именно на расщепление жиров в организме. Добавляйте его в любые мясные, овощные, рыбные блюда.

Яблоки не зря стали основным фруктом для разгрузочных дней. Они не только низкокалорийные, но и помогают нормализовать уровень сахара в крови, а также гормонов.

Обрати Внимание!

Продукты, сжигающие жир, издревле считаются полезными. Например, все врачи советуют по утрам есть овсянку. Она богата волокнами, поэтому переваривается очень медленно. Примерно часа 4 вы будете чувствовать себя сытым, и не будете перекусывать быстрой, но калорийной едой, чтобы «заморить червячка» до обеда.

Брокколи, а также другие виды капусты прекрасно справляются с чувством голода. Они содержат небольшое количество калорий. Поэтому рекомендуется капусту всегда включать в рацион для похудения.

Продукты, сжигающие жир, не могут не включать в себя суп. Это блюдо избавляет человека от необходимости съедать большой объем пищи, чтобы утолить чувство голода. Жидкость заполняет пространство желудка и человеку уже не хочется съедать много.

Льняное семя приводит в норму уровень инсулина, помогает бороться с ожирением, а также диабетом. Добавлять его можно в каши, салаты, йогурт.

Продукты, сжигающие жир в свой перечень включают ежевику. Эту ягоду лучше всего есть вместе с овсяными хлопьями. В ней содержится большое количество антиоксидантов.

В этот перечень необходимо также включить бобы. Они не только содержат большое количество растительного белка, прекрасно утоляют чувство голода, но и являются низкокалорийной пищей.

Сыр тофу – источник протеинов для вегетарианцев. Этот продукт способствует ускорению обмена веществ.

Фрукты, сжигающие жир, должны быть обязательно в рационе худеющего человека. К ним относится грейпфрут. Попробуйте ежедневно в течение 12 недель съедать по грейпфруту – в конце этого срока вы приятно удивитесь изменениям, произошедшим с вашим телом. Потеря в весе обычно составляет не менее 1,5 кг.

Кабачки и сельдерей – два продукта, оказывающих мощный эффект похудения. Весь секрет их действия заключается не только в небольшой калорийности, но и в содержании в них большого количества различных минералов и витаминов. 

Это Важно!

Яйца необходимо есть на завтрак. Они содержат белок, который усваивается организмом наиболее легко, а также витамины С и В. Такое начало дня поможет зарядиться на весь день энергией. Поэтому предпочитайте съедать на завтрак не булочку или конфетку, а одно вареное яйцо.

Используйте перечисленные выше продукты для питания в течение дня, и вы легко и непринужденно сбросите лишние килограммы всего за несколько недель.

Источник: http://fb.ru/article/41129/produktyi-sjigayuschie-jir-i-pomogayuschie-byistro-pohudet

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения

В состав диететического питания входят продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения. Суть воздействия таких продуктов заключается в саморазрушении жировых клеток при употреблении в пищу.

Если вы мечтаете похудеть, то усвойте простую истину: голодание не спасет ситуацию. Отказ от пищи провоцирует стресс и замедляет процесс метаболизма. Поэтому в процессе похудения не стоит ограничивать себя в потреблении пищи. Лучше заменить калорийную еду продуктами с низкой калорийностью и веществами для сжигания жира.

Как действуют жиросжигающие продукты?

Продукты, сжигающие жиры имеют низкую калорийность и ускоряют обмен веществ, запускают процесс самостоятельного разрушения организмом жира. Содержат специфические вещества, которые запускают выработку гормона роста. Гормон, сжигая жиры, превращает их в энергию, которая используется для дальнейшего обновления клеток.

При регулярном потреблении жировая прослойка постепенно истончается, вес идет на спад, процесс похудения активизируется. Только не нужно составлять рацион исключительно из жиросжигающих продуктов , рассчитывая на эффект быстрого похудения. Вы рискуете испортить желудок, да и вряд ли сможете выдержать такую диету на протяжении длительного времени.

Список продуктов, сжигающих жиры

Какие продукты сжигают жиры? Жиросжигающие продукты делятся на несколько категорий: фрукты, овощи, специи, орехи, молочные продукты и чай.

Фрукты

Грейпфрут, как и грейпфрутовый сок, понижает уровень инсулина и, как следствие, притупляет чувство голода. От грейпфрута отлично сжигается жир и активизируется процесс похудения. Достаточно съедать по половинке этого фрукта каждый день, и уже через пару недель два килограмма уйдут безвозвратно.

Ананас – бытует распространенное мнение, что в нем содержатся вещества, сжигающие жиры. Действительно, фрукт содержит в составе бромелайн, способствующий активному расщеплению белков, которые распадаются на аминокислоты, помогающие расщеплять жиры. Не стоит налегать ананас тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ.

  • Советуем почитать об ананасовой диете

Киви – содержит уникальные ферменты, способствующие расщеплению жировых отложений. Насыщает организм полезными микроэлементами, регулирует артериальное давление, помогает от изжоги.

Яблоки и груши облают самой низкой калорийностью среди фруктов. Стоит скушать два-три яблока и чувство голода покинет вас надолго. Можно употреблять как в необработанном виде, Так и в виде соков, пюре. Яблоки запекают в духовке.

Ягоды являются незаменимым продуктом на столе худеющих. К примеру, малина и черника расщепляют жиры. В их состав входят антиоксиданты в большом количестве, помогающие сохранить молодость кожи.

Овощи

Огурцы – эффективный способ борьбы с лишним весом. Пользу употребления огурцов можно почувствовать только в период созревания, когда в составе овоща максимальное количество клетчатки. Вода, содержащаяся в огурцах, вымывает токсины и шлаки. Отличаются мочегонным эффектом и низкой калорийностью, благодаря чему становятся настоящими врагами лишнего веса.

Сельдерей – содержит много клетчатки, ускоряет обмен веществ и активизирует процесс похудения. На расщепление жиров хорошо влияет салат из капусты и сельдерея.

Молочные продукты

Молоко с низким процентом жирности, кефир (обезжиренный) – еда, которая благотворно сказывается на процессе похудения. Молочные продукты следует употреблять каждый день в небольшом количестве: 2 стакана молока либо кефира в сутки.

Творог (обезжиренный) и йогурт (не более 1,5%) – содержат в себе белок, на переваривание которого организм тратит большое количество калорий. Так, начинается активный процесс похудения. Попробуйте взбить обезжиренный творог и небольшое количество минеральной газированной воды. Получится легкий крем, его можно каждое утро намазывать на тосты.

Острый красный стручковый перец – отлично сжигает жиры, но показан лишь тем, кто способен похвастаться отличным здоровьем. Добавляйте стручковый перец в пищу осторожно, так как от нее короткое время повышаться температура тела человека.

Корица – совсем недавно ее стали использовать в качестве жиросжигающего продукта. Хорошо понижает количество сахара в крови и сильно замедляет усвоение жиров, а уже существующий жир сжигается быстрее. Добавляют в кефир или чай.

Имбирь (корень) – расщепляет жиры и выводит токсины и шлаки. Можно приготовить чай с имбирем. Корень имбиря нужно порезать на мелкие кусочки или протереть на терке, положить в чай, к которому вы привыкли. Благотворно сказывается на пищеварении. Происходит очищение организма.

Горчица – увеличивает количество желудочного сука, ускоряет расщепление жиров. При ее потреблении на короткое время может повышаться температура тела человека.

Зеленый чай – имеет в своем составе вещества, которые активно сжигают жиры. Является антиоксидантом, выводит токсины и ускоряет обмен веществ в организме. Жители Азии выпивают по 4 чашки зеленого чая в день, считая, что в таком количестве жиросжигающий эффект проявит себя сильнее. Можно разводить молоком (обезжиренным) – для достижения наилучшего эффекта.

Орехи

Миндаль – орех, отличающийся высокой жирностью, благотворно сказывается на активизации похудения. Содержит кальций, жирные кислоты, железо и фосфор. В день достаточно потреблять не больше 30 г миндаля (примерно 23 орешка).

Кедровый орех – имеет в составе пионолевую кислоту, отлично снижающую аппетит. Отличаются от других сортов орехов большим количество белка в составе.

Арахис – ускоряет обмен веществ и расщепляет жиры. Идеально подходит для перекусов в течение дня. Не стоит съедать больше 50 г арахиса в день (примерно 10-12 штук).

Рыба, мясо

Не стоит забывать и пользе нежирных сортов мяса и рыбы. Последняя содержит большое количество йода и Омега-3. Еда на основе морепродуктов благотворно сказывается на расщеплении жиров. Нежирное мясо – прекрасный источник белка, на переваривание которого организм затрачивает немало количество энергии.

Каким должно быть питание для сжигания жира? Меню человека, который мечтает похудеть, обязательно должно быть рациональным. Раз в неделю устраивайте дни разгрузки, когда можно придерживаться монодиеты. Постарайтесь правильно разработать ежедневное меню с использованием жиросжигающих продуктов, чтобы похудение прошло без вреда, нужен сбалансированный рацион.

Еда для сжигания жиров употребляется на протяжении всего дня, но больше после обеда, когда происходит замедление обменных процессов. Если завтрак был плотным, то на ужин можно выпить чашу чая на травах, съесть легкий овощной или фруктовый салатик. С утра можно есть мюсли, творог, каши.

Питание для сжигания жира должно быть с минимальным количеством «вредных» продуктов. К примеру, соль негативно сказывается на процессе похудения. Ограничьте ее потребление и тогда польза правильного питания повысится в разы.

Попробуйте приготовить низкокалорийный салат с капустой и огурцами, приправленный яблочным уксусом. Похудению способствуют фруктово-овощные смузи с богатым содержанием жиросжигающих веществ. Их можно готовить из любых фруктов или овощей, которые способствуют сжиганию жиров. Можно приготовить вкусный коктейль из малины и молока с низкой жирностью.

Источник: https://BezPuza.ru/sovety-dietologa/produkty-szhigayushhie-zhiry.html

Продукты помогающие похудеть, какие продукты быстро помогут похудеть

Содержание статьи

Мало кто знает, но чтобы добиться хоть каких-либо результатов, одного желания и упорства мало. Нужно знать, как правильно питаться и какие продукты способствуют похудению. Да, да, вы не ослышались, существует определенная группа продуктов, которая не только утоляет чувство голода и насыщает наш организм всеми полезными веществами, но и к тому приводят к снижению массы тела.

Итак, давайте рассмотрим несколько продуктов, которые должны в обязательном порядке присутствовать в вашем рационе, если вы ведете борьбу с лишним весом.

Зеленый чай

Этот напиток является самым полезным, ведь он нормализует АД, и при этом отлично утоляет жажду в жаркие летние дни. Но при этом обладает мочегонным эффектом и приводит к выведению лишней жидкости из организма. И вместе с этой жидкостью также выходят и шлаки с токсинами, которые накапливаются в нас в течение длительного времени и приводят к замедлению обменных процессов.

При выведении этих веществ организм начинает лучше работать. Его пищеварительная система улучшает свою функциональность, она начинает быстро перерабатывать пищу. А это все влияет на состояние кожи – она приобретает равномерный тон и становится более подтянутой и красивой. Японская диета — убираем соль из еды и жир с бочков.

Поэтому во время снижения веса, черный чай, кофе и какао лучше заменить на освежающий зеленый чай с лимоном или мятой. Кстати, если пить этот напиток с мятой, то это еще и на нервную систему хорошо повлияет.

Белокочанная капуста

Этот овощ помимо того, что имеет низкую калорийность, отлично помогает бороться с расстройствами ЖКТ, которые возникают при похудении практически всегда. Она помогает очищать кишечник от продуктов распада, тем самым не давая им задерживаться в организме и выделять в него вредные вещества.

Инжир

Инжир является очень низкокалорийным фруктом. Всего на 100 грамм данного продукта приходится около 10 -15 ккал! А это говорит о том, что его можно есть килограммами, главное, чтобы аллергии не было. Тем более, что инжир благоприятно воздействует на работу пищеварительной системы и способствует повышению энергозатрат.

Грейпфрут

Грейпфрут относится к настоящим природным жиросжигателем, который способствует быстрому похудению. Он активизирует процесс сжигания жировых клеток, тех, которые были отложены организмом в прозапас, выводит всю лишнюю жидкость вместе с шлаками и токсинами.

Поэтому употребление грейпфрута является просто необходимым в момент похудения. Специалисты рекомендуют съедать по ½ части этого замечательного фрукта на завтрак и полдник.

Спаржа

Уникальный продукт, который имеет не только низкую калорийность, но и содержит очень много полезных микро и макроэлементов, необходимых организму для существования. К тому же спаржа способствует выведению соли и снятию отеков, что приводит к незначительному снижению веса.

Тыква

Этот овощ, способствующий быстрому похудению, является не только полезным, но еще и очень вкусным. Тыква способна заменить любые сладости, к которым так и манит, когда «садишься» на диету. Кроме того, в тыкве содержится много клетчатки, которая способствует быстрому утолению голода и улучшению работы кишечника.

Помидоры

Содержат в себе очень много минералов и кислот, которые помогают отлично бороться с ненавистными лишними килограммами.

Теперь вы знаете, какие продукты способствуют быстрому похудению. Составляйте из них свой ежедневный рацион и вы заметите уже буквально через неделю, что ваше тело преобразилось и стало намного привлекательнее.

Видео с набором продуктов, способствующих похудению

Источник: http://EveHealth.ru/kakie-produkty-sposobstvuyut-pokhudeniyu/

Какие продукты способствуют похудению

Когда в фигуре есть серьёзные изменения, часто страдает здоровье, а желание стать стройнее обретает новый стимул – вернуть себе хорошее самочувствие.

Многие из нас хотят решить вопрос кардинально, узнав, какие продукты исключить, чтобы похудеть, хотя готовность следовать любым ограничениям не гарантирует успеха.

Потому что мало ограничить себя на некоторое время, важнее понять суть процесса сохранения нормального веса – надолго и без ущерба для здоровья.

Сегодня мы расскажем о том, какие продукты помогают похудеть. Однако сразу предупредим вас, что речь пойдёт только о здоровом подходе. Чтобы за видимую стройность вам не пришлось расплачиваться ухудшением самочувствия и «неожиданными» болячками.

Люди, далёкие от медицины, искренне верят, что при прочих равных условиях скорость метаболизма может существенно влиять на похудение у разных людей. Якобы – индивидуальная особенность «что бы я ни делал, я не худею».

Однако возможная разница настолько ничтожна, что всерьёз верить в «непоправимо замедленный метаболизм» имеет смысл лишь в единственном случае – чтобы оправдать неудачи в похудении.

Во всех остальных случаях чудесный ответ лежит на поверхности. В соотношении «сколько калорий съедаем – сколько калорий тратим». Тратим калорий больше, чем поступает с пищей – худеем. Тратим калорий меньше, чем поступает – толстеем. Тратим столько, сколько и съедаем – удерживаем стабильный вес.

Полезный Совет!

Кое в чём индивидуальность со счетов не спишешь. Наша генетика, возраст, пропорции мышц и жира в теле, предыдущая жизнь с низкой двигательной активностью делают нас жертвами «замедленного обмена веществ». И добровольно понурив голову, мы регулярно убираем одежду меньших размеров на дальние полки шкафа.

Но эта ситуация решается так же прямо, как и указанное соотношение. Начни именно мы тратить больше, чем съедаем, и мы будем худеть! При любом обмене веществ! Потому что никто не отменял закон сохранения энергии! Ни глянцевые журналы, ни чудодейственные таблетки, ни наука, изучающая глубины биохимии.

Поэтому, когда мы говорим о способах «разгона» обмена веществ, или о том, какие продукты способствуют похудению, мы говорим не об изменении метаболизма. Он – такой, какой есть! Мы лишь указываем на способы, которые помогают нам тратить больше калорий или потреблять – меньше калорий.

Среди изменений в питании есть два эффективных способа.

Достаточное количество белка

Первый – употребляйте достаточное количество белка. Современная диетология опирается на высокий термический индекс белковой пищи. Это означает, что на расщепление в организме белки требует больше энергии, чем углеводы и жиры.

Это вдвойне эффективно, если мы внедряем в свою жизнь адекватный уровень физической активности, будь то аэробика или силовые упражнения. Подход к похуданию с двух сторон соотношения «меньше едим – больше тратим» — наиболее выгодный в перспективном плане.

Мышечная ткань – не чета жировой. Даже на обслуживание её в покое организм тратит больше калорий, чем на такой же размер жира. Создав 100 гр мышц (а не только потеряв 100 гр жира), организм приобретает «прожорливую» ткань, на содержание которой нужны дополнительные калории. Это означает, тело будет тратить больше калорий, чем раньше, даже на обычную жизнедеятельность.

к содержанию ↑

Нужные организму продукты

Вышесказанное определяет простой перечень продуктов, которые помогают похудеть:

  • нежирное мясо,
  • птица,
  • рыба,
  • творог,
  • молочнокислые продукты средней и низкой жирности.

к содержанию ↑

Запрещенные продукты

А список продуктов, которые следует исключить, чтобы похудеть, пополнится благодаря вашему взвешенному ответу на вопрос: какие сладости содержат мало белка, но много углеводов и жиров? Правильно:

  • торты,
  • пирожные,
  • конфеты,
  • сдоба,
  • шоколад,
  • сладкая газировка,
  • алкогольные ликёры и коктейли.

к содержанию ↑

Нет голодовкам и резкому снижению дневной калорийности

Какие продукты исключить, чтобы похудеть – вполне резонный вопрос. Однако ещё полезнее осознать другое: какие системы питания следует исключить, чтобы похудеть стабильно и надолго.

Забудьте о полной голодовке и не усердствуйте в резко низкокалорийных диетах (менее 1200 килокалорий в сутки). Они ограничивают способность организма удерживать равновесие «потребляю = трачу».

Почему так происходит?  Во время драконовских способов организм перерабатывает в энергию не только жир, но и мышцы. Помимо косметического дефекта «отощавшей коровы» мы получаем тупик в перспективе. Ведь телу с меньшим процентом мышц надо всё меньше калорий на поддержание жизнедеятельности.

Жить впроголодь долго не получится. Человек вернётся к неголодному калоражу. И тут его встретит неприятный сюрприз: поправиться при нормальном калораже станет проще, ведь нет прежнего количества «прожорливых» мышц. В итоге большинству гарантированы эффект йо-йо и потеря веры в свою способность быть стройным и сытым.

к содержанию ↑

Снижение иммунитета

Если у кого-то и будет получаться дружба с долгой низкокалорийной диетой, то это нанесёт большой вред здоровью. У всех волевых и целеустремлённых однозначно снизится иммунитет. И ладно бы это касалось только более частых простуд. Вроде бы – чего не перетерпишь ради «благой цели»?!

Но ведь есть ещё перерождение доброкачественных новообразований. Банальные родинки + инсоляция + резко сниженный иммунитет = и никто не поручится за здоровый исход уравнения. А ещё есть дремлющие вирусные инфекции, которые только и ждут своего «звёздного часа». Тот же герпес, носителем которого являются 98% населения.

к содержанию ↑

Обострение хронических болезней

Неизбежный результат долгой гипокалорийной диеты — это низкая способность сопротивляться оксидантному стрессу, что приводит как минимум к усталому внешнему виду, ранним морщинам, рыхлому телу и обострению любой имеющейся хронической проблемы, будь то гастрит, цистит или тонзиллит.

к содержанию ↑

Ухудшение женского здоровья

Кроме того, от достаточного потребления определённых нутриентов зависят ключевые системы тела, которые определяют глобальные функции. Так от нормального потребления жиров зависит гормональная и репродуктивная сфера женщины.

При резко редуцированной диете вполне вероятен срыв месячного цикла и проблемы с зачатием в течение целого года — даже после завершения диеты.

к содержанию ↑

Волшебные продукты, «разгоняющие обмен веществ»

Ох, как же мы любим эти списки! Продукты, которые способствуют похудению! Топ 10, 13, 21 и 48 – кто больше? Желательно – с крупными фотографиями для самой сочной иллюстрации бородатого анекдота «Чего бы такого съесть, чтобы похудеть?!».

Мы вдохновляемся красивыми картинками! И в основе нашей тяги к ним лежит здоровое желание быть не только стройным, но и сытым.

Присмотримся внимательнее к любому из предлагаемых продуктов.

к содержанию ↑

Низкокалорийные продукты

Чаще всего это низкокалорийный продукт с высоким содержанием органической воды и богатым витаминно-минеральным составом:

  • зелёный чай, в том числе на молоке,
  • сельдерей,
  • морковь,
  • капуста,
  • свекла,
  • петрушка,
  • огурцы,
  • кислое яблоко,
  • апельсин,
  • грейпфрут,
  • хурма и киви.

Любой из перечисленных волшебников даёт нам сразу несколько выгод при похудении. Можно съесть или выпить больший объём продукта, без превышения допустимой дневной калорийности.

При этом мы усиливаем чувство сытости и обогащаем рацион полезными витаминами и минералами.

Они разнообразно поддерживают организм для интенсивной работы по переработке излишних жировых запасов в энергию для нашей новой активной жизни.

к содержанию ↑

Авокадо и орехи вместо полдника

Встречаются в этих списках и более калорийные спасители от лишнего веса. Например, авокадо и орехи. Их помощь возможна благодаря высокой насыщающей способности, так как основные калории мы получаем из полезных жиров.

Второй завтрак или полдник из авокадо или горсти орехов – излюбленные приём голливудских сбалансированных диет. О внешности поп-звёзд диетологи заботятся ежедневно, не позволяя им заигрываться в низкожировые диеты, бедные разнообразием нутриентов.

Мы тоже можем взять на вооружение такие продукты, честно включая их в свою суточную калорийность. Кожа, ногти, гормональная сфера и центральная нервная система продемонстрируют нам ощутимое «спасибо», не допуская упадка моральных сил и безотрадного внешнего вида «вечно голодной тусклой особы».

к содержанию ↑

Тунец

И, конечно же, в любом из волшебных списков будет хотя бы один белковый продукт с замечательными свойствами.

Например, любимец американских диетологов – тунец. Источник почти всех аминокислот, с малым количеством жира. Используемый в собственном соку тунец – это идеальный вариант для активной фазы похудания, если сопровождать его низкогликемическими салатами и парочкой фруктов в день.

к содержанию ↑

Творог

Или  привычный для славян творог с низкой жирностью (от 0 до 5 %). Именно его советуют есть вечером, когда аппетит особенно разыгрался. Если у вас нет проблем с усвоением казеина (хорошо переносите молочные продукты), то около 300-350 г творога в сутки могут удовлетворить среднесуточную потребность в белке.

Интересно:  Белок для похудения для женщин

Мы рассказали вам сегодня о ключевом факторе успеха похудения: меньше калорий есть – больше калорий тратить.

  • Предостерегли от тупика и капкана из-за голодовок и диеты с энергетической ценностью до 1200 килокалорий.
  • Объяснили, почему так важно достаточное поступление белка в ваше обновляющееся тело.
  • Перечислили, какие продукты следует исключить, чтобы похудеть.
  • И прояснили ситуацию с бесконечным хит-парадом «волшебных сжигателей жира».

Усваивайте информацию – на здоровье! Становитесь и оставайтесь стройными, выносливыми и счастливыми — навсегда!

Источник: http://tvoi-povarenok.ru/kakie-produkty-pomogayut-poxudet.html

12 продуктов, помогающих быстро сбросить вес

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о здоровом питании (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что лишние килограммы – результат неправильного питания.

Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складок можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами.

А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки

Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбросить вес.

Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидящих на белковых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но главное, что белок способствует сжиганию калорий.

Таким образом, от продуктов с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов тройная польза: они помогают хорошо выглядеть, быстро наедаться и не набирать лишний вес.

2. Витамин С

Всем известно, что витамин С незаменим при простуде, но мало, кто знает, что он также способствует похудению. Так, согласно исследованиям канадских ученых дефицит в организме аскорбиновой кислоты (а также магния, цинка и других микроэлементов) приводит к задержке и отложению «вредных» жиров.

3. Мед

Мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Но на этом его полезные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.

4. Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу кокосовое масло, так как оно  способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме.

А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот.

Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол

Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), арахисе и красном вине.

Расвератрол обладает нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, антивирусным и другими полезными действиями, а также препятствует отложению жира.

Так что бокальчик красного вина за обедом не только не вредит похудению, но даже способствует ему.

10. Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии контролировать свой аппетит.

11. Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

Источник: https://lifehacker.ru/2013/06/20/13-produktov-pomogayushhix-bystro-sbrosit-ves/

Какие продукты снижают вес?

Вопрос о том, какие продукты следует употреблять в пищу для ускорения процесса похудения, волнует многих женщин. Действительно, в природе существует немало продуктов, которые способствуют сжиганию жиров. Так какие продукты снижают вес?

Сразу оговоримся, нет таких продуктов, которые бы можно было есть в огромных количествах и худеть! Для похудения, прежде всего, нужна разумная диета, в помощь диете – физическая активность, ну и продукты, которые помогут нормализовать обменные процессы и сжигать жиры. Только при наличии этих трех составляющих процесс похудения можно максимально ускорить и оптимизировать!

Продукты, которые помогают активизировать метаболизм и сжигать жиры необходимо вводить в свой рацион в качестве добавок, не исключая потребление белковой пищи, полезных жиров и разумного количества углеводов.

Какие продукты снижают вес, а какие просто миф, навязанный производителями жиросжигающих препаратов?

Начнем с ананасов, в которых содержится фермент бромелайн, который считается одним из активных жиросжигателей. Несмотря на то, что существует огромное количество препаратов для похудения, в которых бромелайн является активнодействующим веществом, его роль в сжигании жира сомнительна, так как он не расщепляет жиры, а лишь помогает усвоению белков.

Активность бромелайна распространяется на усвоение рыбы, мяса, растительных и молочных белков. Но использование ананаса как основы для диеты нецелесообразно, несмотря на невысокую калорийность этого фрукта (48 ккал.100 г), его нельзя есть в больших количествах из-за высокого содержания кислот, что может привести к гастриту и другим заболеваниям желудка.

Диетологи расценивают ананас как полезный для похудения продукт только в том случае, если он входит в ежедневный рацион питания или является продуктом для разгрузочного дня.

Хорошей добавкой к обычной пище служат хлеба их цельных злаков, они активизируют усвоение продуктов и помогают похудеть, конечно, в том случае, если полностью заменяют обычный хлеб и употребляются в очень ограниченных количествах.

Среди обычных продуктов, присутствующих на нашем столе каждый день и обладающих способностью снижать вес, особо ценными для похудения являются свекла, цветная капуста, огурцы, цуккини, морковь, кресс-салат, сельдерей, зеленый горошек, черная редька, спаржа, зеленый болгарский перец.

Высокое содержание в них клетчатки заставляет организм растрачивать на их переваривание большее количество калорий, чем в них содержится. Клетчатка служит прекрасным средством для выведения из кишечника шлаков и токсинов, что в конечном итоге способствует очищению и похудению.

Привычные фрукты так же могут нам помочь очиститься и похудеть: грейпфрут, содержащий вещество нарингин, активизирует работу печени и обладает желчегонным эффектом, за счет чего он способен помочь расщеплять сложные жиры, мешая им откладываться в «запасники».

Таким образом, если сделать грейпфрут постоянным продуктом в рационе, то постепенно можно добиться снижения жировых отложений – но лишь при употреблении грейпфрута вместе с горькими перепонками, которые обычно убираются, ведь именно в них содержится большее количество нарингина.

Обрати Внимание!

Лимоны и мандарины также обладают выраженным жиросжигающим эффектом, но следует помнить, что высокий уровень кислоты в этих плодах делает их нежелательными для людей с заболеваниями желудка и кишечника.

Папайя относится к фруктам, которые употребляют для похудения – в ней содержится фермент папаин, расщепляющий белки, а так же другие вещества, активизирующие расщепление жиров.

Но в силу особенностей нашего ЖКТ действие папайи лишь тогда будет эффективным, если она употребляется в пищу вместе или сразу же после приема белковой и жирной пищи.

Применение же папайи в качестве основного диетического продукта бессмысленно.

Среди ягод, влияющих на похудение, на первом месте находится малина, в состав которой входит целый комплекс витаминов и пектинов и недавно обнаруженное соединение липолитических ферментов, ускоряющих расщепление жиров.

Именно малину рекомендуют диетологи в качестве «нейтрализатора» жирной пищи, причем будет вполне достаточно съесть полстакана ароматных ягод за полчаса до еды.

Они же утверждают, что несколько чашек зеленого чая способны значительно ускорить обменные процессы в организме и снизить вес.

Постоянное употребление кисломолочных продуктов, таких как нежирные йогурты, простокваша и кефир повышают в организме уровень гормона кальцитриола, что приводит к значительному сжиганию лишнего жира.

Хотя взаимосвязь высокого уровня кальция в организме и потери веса является лишь теорией, совершенно ясно, что люди, употребляющие большее количество молочнокислых продуктов имеют меньшую массу тела.

Это Важно!

Именно на насыщении кальцием основаны и соевые диеты, обеспечивающие организм достаточным количеством этого микроэлемента.

Орехи тоже всегда были в почете, именно им отводили роль полноценного заменителя животной пищи во время христианских постов – давно замечено, что включение в рацион орехов ведет к снижению массы тела.

Хороши для похудения белки, содержащиеся в нежирных сортах мяса и птицы.

Обеспечение полноценным белком во время диеты, совмещенной с силовыми нагрузками, ведет к наращиванию мышечной массы, за счет которой сжигается большее количество жира.

Жирная рыба содержит Омега 3, которая помогает сжигать жиры и чистит сосуды. Примерно так же работают и оливки, выводящие из организма токсины и шлаки, и способствующие нормализации обмена веществ.

Во время любой диеты есть смысл в добавление во все блюда специй: корицы, имбиря и цикория. Они помогают усваивать сахар, выводить вредный холестерин и ускорять метаболизм. Сходными свойствами обладают лук и чеснок.

Но самым главным продуктом для похудения была и остается чистая вода, она способна вывести из нашего организма все шлаки, поэтому не стоит забывать о том, что суточная норма потребления воды взрослым человеком должна быть не менее 2,5 литров.

Источник: http://iledy.ru/diets/kakie_produkti_snijaut_ves.htm

Простые продукты: как похудеть без диеты?

08 июня 2017

Если говорить не о самом по себе снижении калорийности пищи, а о том, какие продукты помогут похудеть, то это прежде всего овощи и фрукты.

Некоторые из них снижают аппетит, как цитрусовые, другие ускоряют обмен веществ, и накопление жировых запасов прекращается – таким свойством обладает ананас.

Продукты с содержанием растительных белков (все бобовые) усваиваются полнее, чем мясные блюда, а насыщение возникает быстрее. Кроме того, большинство овощей содержит грубые пищевые волокна – клетчатку, которая нормализует пищеварение.

Кроме овощей и фруктов, быстро и надолго утолить чувство голода помогают продукты, содержащие так называемые медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб и каши, особенно гречневая, овсяная и из бурого риса. Входят в список полезных для фигуры продуктов и макароны из твердых сортов пшеницы.

Овощи в помощь похудению

Сырые или приготовленные различными способами овощи позволяют насытиться, не перегружая организм лишними калориями, а значит, быстрее похудеть.

Кукуруза и бобовые культуры богаты растительными белками, блюдами из них можно отчасти заменить более калорийные мясные продукты.

Тем, кто не придерживается строгих ограничений режима питания, рекомендуется чередовать привычное меню с овощными завтраками, обедами и ужинами. Можно несколько раз в неделю проводить «овощные» дни. Не рекомендуется только употреблять картофель.

Полезный Совет!

Полезны для похудения капуста (красно- и белокочанная, кольраби, брокколи, цветная), помидоры и огурцы, морковь, сладкий перец, листовые салаты, щавель, шпинат, зеленый лук.

Овощи богаты микроэлементами, витаминами и минералами, их употребление помогает поддержать нормальную работу организма и иммунитет во время перехода на низкокалорийное питание.

Так, бобовые содержат витамины группы В, в помидорах и болгарском перце «аскорбинки» больше, чем в цитрусовых, а морковь содержит ретинол (витамин А), при недостатке которого ухудшается зрение. Как и другие красные и оранжевые овощи, помидоры, перец и морковь – это источник природного иммуностимулятора каротина.

Самые «быстрые» вкусные и полезные овощные блюда для диетического питания – салаты и супы. Делать салат лучше не со сметаной, а с небольшим количеством растительного масла и несколькими каплями лимонного сока.

Супы позволяют быстро наполнить желудок, их едят и холодными, и горячими. Холодные супы перевариваются дольше, а значит, дольше сохраняется и чувство сытости.

Это, к примеру, сельдерейный суп и суп-пюре из капусты брокколи.

Фрукты для стройности

Какие фрукты чаше всего упоминают в описании диетического питания? Конечно же, ананасы! Они входят практически во все БАДы для похудения. Но наиболее эффективно помогают избавиться от жира вовсе не они, а привычные яблоки и груши. Они богаты пектином, полезным для пищеварения, некалорийны, но хорошо утоляют голод. В большинство диет для похудения входят «яблочные» разгрузочные дни.

Что касается ананасов, то для похудения они действительно полезны. Однако польза их не в том, что они «сжигают жир», как пишут в рекламе БАДов.

Просто содержащиеся в них вещества помогают организму более полно усваивать белки из пищи, поэтому, если съесть несколько ломтиков этого фрукта перед едой, насыщение после трапезы с белковой пищей наступит быстрее.

Кроме того, это хороший источник микроэлементов (железо, калий и кальций) и витамина С. Не рекомендуется есть ананасы людям с повышенной кислотностью желудка и хроническими заболеваниями органов пищеварения.

Хорошо дополняют меню для похудения все цитрусовые: они питают организм витаминами, стимулируют обмен веществ и уменьшают аппетит.Так, грейпфрутовый сок понижает сахар в крови, и чувство голода стихает.Как и ананасы, цитрусовые не рекомендуются при болезнях ЖКТ, а при заболеваниях печени употреблять апельсины, лимоны и грейпфруты нужно с осторожностью.

Один из самых «безопасных» фруктов для снижения веса – свежий и вяленый инжир. Несколько свежих плодов хорошо утолят голод, а калорий в них практически нет. Вяленый инжир можно не только использовать для перекусов, но и добавлять в каши. Хороши для фруктового завтрака и полдника тропические фрукты: киви, бананы, авокадо. Они входят во многие схемы лечебного питания для полных людей.

Маленькие хитрости для худеющих

Ограничение питания – это всегда непросто, даже если речь не идет о строгой диете. Именно те, кто упорнее других борется с собой, чаще срываются и, потеряв несколько килограммов, набирают их снова.

Бывает и так, что, обретя отличную фигуру, женщина становится раздражительной или мучается от бессонницы.

А это значит, что важно не только то, какие продукты можно и нельзя ставить на стол, но каким будет наше настроение, пока мы худеем! Несколько простых заповедей могут облегчить нам борьбу с лишними килограммами.

Первое правило похудения – не раздразнивать чувство голода, чтобы потом не переедать. Но перекусывать нужно не бутербродами и пирожными.

Нужно использовать те продукты, которые помогают похудеть! Это фрукты и сухофрукты, обезжиренные молочные продукты, зерновые хлебцы и орехи: арахис и миндаль, кедровые орешки, кешью и другие. А грецкие орехи, по некоторым наблюдениям диетологов, подавляют тягу к сладостям.

Поэтому для похудения рекомендуется заправлять салаты маслом грецкого ореха или трижды в день за полчаса до еды принимать чайную ложку этого масла.

Второе правило эффективного похудения заключается в том, чтобы не просто запрещать себе то, от чего поправляются, а есть вместо сладостей другие продукты, помогающие похудеть. Тот, кто любит чипсы, может спокойно хрустеть ими вечером у телевизора.

Обрати Внимание!

Но теперь это будут не картофельные, а яблочные чипсы! В кофе вместо сливок можно добавлять обезжиренное или сухое соевое молоко, а вместо конфет «Курага в шоколаде» класть на блюдце рядом с чашкой чая курагу, чернослив, вяленые груши, изюм, финики.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/sovety/produkty-kotorye-pomogayut-poxudet.html

20 продуктов, которые помогают похудеть

Новые технологии снижения веса и чудодейственные методики — все это, безусловно, хорошо. Но не стоит забывать и об обычных продуктах, которые помогут похудеть благодаря стимуляции обменных процессов и эффективному сжиганию жира.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, прежде всего, нужно отказаться от соли. Соль задерживает воду, увеличивает количество межклеточной жидкости и, как результат — отечное, дряблое тело и избыточный вес. Не стоит увлекаться острыми и пряными блюдами, вопреки распространенному мнению, они не ускоряют сжигание жира, но разжигают аппетит и побуждают к чревоугодию.

Чтобы похудеть, нужен спорт и диета — это прописные истины, но наука тоже не стоит на месте. Ученые стараются изобрести методы снижения веса, которые бы позволяли комфортно и быстро достигать намеченных целей, а главное, сохранять результат — стройную подтянутую фигуру. Сегодня наше внимание привлекли продукты, помогающие похудеть.

  1. Вода — это, конечно, не продукт, но без нее худеющему — никак. Два литра воды в сутки предупредит переедание, очистит организм от накопленных шлаков, что скажется на скорости обменных процессов.
  2. Имбирь — поистине чудо-корень, который относят в «горячим» продуктам.

    Благодаря высокому содержанию эфирных масел, имбирь стимулирует секрецию пищеварительных соков, ускоряет метаболические процессы и способствует эффективному сжиганию жира. Утренний чай с имбирем — лучшее средство для похудения.

  3. Зеленый чай — убийца жиров.

    Исследования подтверждают, экстракт зеленого чая с большим количеством натурального кофеина, ускоряет обмен веществ на 15-20%. Кроме того установлено, чай помогает избавиться от висцерального жира — самого опасного для здоровья. В чае содержится большое количество антиоксидантов, препятствующих старению организма, предупреждающих развитие середечно-сосудистых заболеваний и рака.

  4. Корица с давних времен зарекомендовала себя как средство для снижения аппетита. Она уменьшает уровень сахара в крови, предупреждает появление гипергликемических пиков и последующих гипогликемических спадов, притупляет чувство голода. Хотите похудеть, добавляете корицу везде: в чай, в горячие блюда и результат не заставит себя ждать.

  5. Ананас содержит растительный фермент бромелайн, еще недавно он считался сжигателем жиров. Но, к сожалению, это вещество инактивируется под действием желудочного сока. Правда, от этого ананас не становится менее полезным, он улучшает пищеварение и эффективно утоляет голод.

  6. Грейпфрут богат витамином С, ускоряющим обменные процессы, и веществами, снижающими синтез инсулина, ответственного за развитие гипогликемии и появление чувства голода. В грейпфруте содержится флаваноид нарингин с мощным желчегонным действием и ускоряющим переваривание жиров.

    Но учтите, употреблять грейпфрут нужно вместе с горькими белыми перемычками, именно в них содержатся полезные вещества.

  7. Папайя. В ней обнаружены ферменты, способствующие перевариванию белков и сжиганию жира. Употреблять фрукт следует непосредственно перед едой, во время или сразу после трапезы.

  8. Апельсин — еще один вкусный продукт для эффективного сжигания жира, низкокалорийный и питательный, дарующий чувство сытости минимум на 2 часа.
  9. Малина: в ее составе фруктовые энзимы, обладающие катаболическим эффектом. Полстакана малины перед едой помогут предотвратить тяжесть в животе после обильного пиршества.

  10. Яблоки и груши незаменимы для перекусов, насыщают и не приносят лишних калорий.
  11. Капуста не только «щетка» для кишечника и лучшее средство для очищения организма от шлаков, она содержит индол-3-карбинол, способный нормализовать синтез эстрогенов, обладающих анаболическим действием.

    Нормализация гормонального фона — основа для снижения веса. Капуста низкокалорийный продукт и употреблять ее можно практически без ограничений.

  12. Огурцы — хрустите, сколько хотите. Они обладают диуретическим действием, то есть выводят жидкость из организма, способствуют снижению веса.

  13. Хрен активизирует пищеварение и сжигание жиров, сдабривайте хреном холодные и горячие блюда — будете стройными.
  14. Горчица тоже обладает способностью ускорять обмен веществ за счет синтеза пищеварительных ферментов.

  15. Красная фасоль источник незаменимого растительного белка, на его переваривание расходуется большое количество энергии, получаемой при сжигании жиров.
  16. Овсянка — прекрасный источник растительной клетчатки, дающей чувство насыщения при низком содержании калорий.

  17. Низкокалорийные молочные продукты: их употребление увеличивает количество гормона кальцитриола, стимулирующего расщепление жиров.
  18. Миндаль. Только 40% растительных жиров, содержащихся в миндале, усваиваются человеческим организмом. Миндаль насыщает, обеспечивает большим количеством незаменимого белка, при этом менее калориен по сравнению с другими орехами.
  19. Кокосовое молоко — жирный продукт, но, несмотря на это, ускоряет обмен веществ.
  20. Красное вино содержит резвератрол, стимулирующий синтез белков, которые блокируют рецепторы жировых клеток и предупреждают накопление жира. Только красное вино содержит это полезное вещество, но употреблять алкоголь можно в очень ограниченных количествах — по полстакана в день.

Перечисленные выше продукты, помогающие похудеть, благодаря своему влиянию на обменные процессы. Но не стоит забывать, что в основе борьбы с лишним весом лежит сбалансированное питание и физические нагрузки.

Источник Medkrug.ru

Мне нравится

Нравится

Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/20_produktov_kotorie_pomogaut_hudet

Какие продукты помогают похудеть

Практически каждая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов. Во время соблюдения той или иной диеты человеку приходится привыкать к какому-либо одному основному продукту, который содержит мало калорий.

Употребление этого продукта питания и отказ от других видов пищи способствует довольно быстрому похудению.

Однако сбросить лишний вес можно и без соблюдения какой-то одной конкретной диеты, для этого необходимо употреблять в пищу низкокалорийные продукты, позволяющие избавляться от лишних килограммов.

Чем полезны продукты для похудения?

Дело в том, что некоторые продукты очень полезны и содержат множество витаминов, аминокислот, микроэлементов. Все эти полезные вещества улучшают процесс пищеварения. В результате организм своевременно получает все необходимые питательные вещества, а кишечник очищается от вредных веществ и шлаков.

Дополнительные свойства продуктов для похудения:

  • препятствуют застаиванию пищи, нормализуя пищеварение;
  • стимулируют выработку желчи;
  • обогащают организм кальцием, магнием, железом, фосфором и другими важными микроэлементами;
  • питают организм необходимой фолиевой кислотой;
  • нормализуют гормональный обмен организма;
  • подавляют тягу к сладкому, заметно снижают аппетит;
  • содержат большое количество фруктозы, что положительно сказывается на женской фигуре.

Основы правильного питания

Какими бы полезными ни были продукты, выбранные вами для похудения, необходимо придерживаться основных правил диетического питания, иначе вы не сможете добиться положительного результата.

  1. Как можно чаще ешьте свежие фрукты и овощи. Вы не должны съедать за один прием много овощей или фруктов, однако следует питаться небольшим количеством продуктов как можно чаще.
  2. Не забывайте пить как можно больше очищенной воды. Практически каждая диета допускает употребление неограниченного количества чистой негазированной воды.
  3. Ограничьте потребление таких продуктов, как: соль, сладкое, мучное. Полностью откажитесь от алкоголя, жирной пищи, сахара.
  4. Научитесь заменять калорийные продукты менее вредными для здоровья.
  5. научитесь сокращать свои порции. Для этого используйте меньшую по размерам посуду, покупайте меньше продуктов магазине, отдавая предпочтение более дорогим, но полезным овощам и фруктам.

Какие продукты помогают похудеть?

Вашему вниманию будет представлен целый перечень продуктов, которые помогут вам похудеть даже без соблюдения определенных диет.

  1. Морковь
    Данный овощ дает достаточно сытости за счет грубых пищевых волокон. Морковь богата полезными витаминами и микроэлементами, помогающими избавиться от дряхлой и обвисшей кожи. Морковь идеально подходит для многих блюд, включая капустные салаты, которые без этого овоща кажутся недостаточно сытными и пресными.
  2. Грейпфрут
    Этот фрукт способен очищать организм от шлаков и выводить из организма лишнюю жидкость. Его регулярное употребление позволит вам улучшить обмен веществ и процессы пищеварения. Грейпфрут идеально подходит для сжигания жира в организме. Если вы все еще задаетесь вопросом: какие продукты помогают похудеть, то грейпфрут как раз является лучшим ответом на ваш вопрос.
  3. Тыква и тыквенные семечки
    Вещества, содержащиеся в тыкве, защищают организм от вредных свободных радикалов, что позволяет замедлить процесс старения клеток. Тыква имеет низкую калорийность, что говорит о ее пользе при желании сбросить лишние килограммы. На тыквенные семечки стоит обратить отдельное внимание. В них содержатся полезные протеины, а также магний, крайне необходимые элементы при диетическом питании.
  4. Кефир
    Далеко не всякий кефир способствует похудению, следует покупать обезжиренный и качественный кефир, который содержит множество полезных веществ. Этот продукт помогает микрофлоре кишечника, улучшает процесс пищеварения, способствует усвоению других продуктов. Кефир и сам достаточно легко усваивается в организме, действует как успокаивающее средство для нервной и мышечной системы человека. На основе кефира разработано множество диет, поэтому вы можете без опаски употреблять его в пищу при похудении.
  5. Овощной салат
    Салат можно приготовить из разных овощей. Такое блюдо богато клетчаткой и витаминами. В качестве заправки следует использовать лимонный сок и немного растительного масла. Овощные салаты относят к низкокалорийной пище, но, заполняя им желудок, у вас останется гораздо меньше места для калорийной пищи.
  6. Ягоды
    Многие ягоды представляют собой природные поливитаминные комплексы. Рекомендуется употреблять в пищу натуральные свежие ягоды в небольших количествах. Из ягод можно выбирать смородину, землянику, чернику, клубнику, ежевику. Они освобождают человеческий организм от жиров. В зимнее время можно покупать замороженные ягоды, которые добавляются в разные блюда. Многие диеты также предполагают регулярное употребление свежих ягод, а иногда они становятся основным питанием на протяжении нескольких разгрузочных дней.
  7. Авокадо
    Фрукт содержит довольно мало углеводов, однако обладает высокой энергетической ценностью. Он легко усваивается и оптимально подходит для тех, кто придерживается какой-либо диеты. В этом случае вы спокойно можете подсчитывать убывающие калории и количество поступающих в организм витаминов.
  8. Морская капуста
    Здесь содержится определенное количество йода, который способствует хорошему функционированию щитовидной железы. Дефицит некоторых гормонов щитовидной железы приводит к быстрому ожирению. Морская капуста улучшает процесс расщепления сложных молекул, которые поступают в организм вместе с пищей.
  9. Рыба
    Морская рыба помогает организму обогатиться полиненасыщенными жирными кислотами. Это идеальный продукт для сохранения стройности и молодости. Кроме того, рыба является непревзойденным источником фосфора, йода и кальция. Регулярное употребление рыбных блюд способствует уменьшению жировых отложений.
  10. Зеленый чай
    Из напитков нельзя не упомянуть зеленый чай, который позволяет активно сжигать жиры и насыщать организм важными микроэлементами. Зеленый чай необходимо пить без добавления сахара в течение всего дня.
  11. Продукты для похудения: отзывы

    Надежда: «Я пробовала сидеть на многих диетах. Они давали определенный результат, но затем я снова набирала лишний вес.

    Один знакомый диетолог посоветовал мне после диеты употреблять в большом количестве морскую капусту. Я так и сделала, что принесло мне отличный результат.

    Диета позволила мне сбросить 4 килограмма, но уже после диеты я сбросила еще 3 килограмма, питаясь морской капустой, которую я добавляю практически во все блюда».

    Александра: «Могу с уверенностью сказать, что мне помогают худеть следующие продукты: капуста, салат из огурцов и капусты, гречневая и перловая каши, рыбные блюда, зеленый чай без сахара. Все это диетические продукты, которые не дают мне набирать лишний вес вот уже на протяжении 1 года».

    Если вы еще не нашли те продукты для похудения, которые были бы эффективными для вас, стоит попробовать один или несколько вышеперечисленных продуктов, и тогда вы увидите, насколько положительным для вас окажется результат.

Источник: http://pohudator.ru/kakie-produkty-pomogayut-poxudet/

Какие продукты помогают похудеть и обрести идеальную фигуру

Приветствую! Как вы думаете, реально ли «лопать» и худеть? Прямо без шуток. На самом деле это реально, правда надо понимать, что есть нужно не колбасу с майонезом, а нечто иное. Сегодня мы поговорим о том, какие продукты помогают похудеть. Дочитайте до конца, чтобы узнать топовый список таких удивительных продуктов.

В погоне за фигурой своей мечты многие женщины готовы сидеть на жёстких диетах, и отказывают себе практически во всем и не задумываться о последствиях. Чтобы худеть без вреда для здоровья, важно включать в свой рацион не только низкокалорийные продукты, но и те которые богаты витаминами и питательными веществами.

Яблоки

Ешьте одно яблоко в день — говорят диетологи. Эти фрукты отличаются высоким содержанием антиоксидантов, которые нормализуют сахар в крови, уменьшая аппетит. Яблоки предотвращают накопление жира в организме.

Эстрагон

Улучшает вкус пищи и способствует сжиганию жира — вы должны использовать эстрагон как дополнение к мясным блюдам, салатам и маринадам. Свежие и сушеные травы поддерживают пищеварение, и предотвращает изжогу.

Натуральный йогурт

Ежедневное употребление молочных продуктов способствует поддержанию здорового веса. Неудивительно, что диетологи не устают повторять, что это легкая закуска почти незаменима для сохранения здорового веса.

Натуральный йогурт не только помогает в пищеварении и содержит суточную потребность кальция, но и снижает уровень голода.

На нашем блоге вы можете узнать, что такое греческий йогурт и как он вам поможет похудеть и быть в форме.

Авокадо

Авокадо считается самым жирным из всех фруктов. (100 граммов обеспечивает около 220 калорий). Тем не менее, это не должно препятствовать его употреблению, так как этот фрукт в первую очередь, сокровищница ценных жирных кислот, которые снижают плохого холестерин, и улучшают работу сердца.

Авокадо также обеспечивает организму долговременное чувство сытости, и, таким образом, способствует увеличению скорости метаболизма и похудению. Кроме авокадо содержит и другие ингредиенты: витамин Е, фолиевую кислоту и много антиоксидантов, в том числе лютеин, который может предотвратить серьезные заболевания.

Яйца

Яйцо является идеальным ингредиентом для здорового, питательного завтрака. Доказано, что люди, которые потребляют их во время завтрака, менее голодны в течение дня, в результате чего, им быстрее удается похудеть.

 Яйца — это отличный источник в первую очередь хорошего белка, потому что в нем содержится целый набор аминокислот. Яйца еще и грандиозный источник витаминов (А, Е, D, К, В2, В12) и минералов (фосфор, кальций, магний, калий, железо, цинк).

Яйца также являются хорошим источником жирных кислот.

Овсянка

Диетологи, в самом деле, утверждают, что овсянка один из лучших завтраков.

Мало того, что овсянка понижает холестерин и способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы, она также является одним из самых продуктов для людей на диете.

Овсяная каша содержит бета-глюкан — растворимые волокна, которые набухают в желудке, чтобы обеспечить ощущение сытости в течении всего дня. В результате обмен веществ улучшается.

Еще одним важным фактором является пищевое волокно, оно улучшает функцию кишечника и является полезным при запорах. Пищевые волокна наполняет желудок, давая ощущение сытости, что приводит к тому, что мы едим меньше.

Зелёный чай

Этот напиток содержит кофеин, который помогает организму использовать накопленные «инвентаризации» жира в организме, вместо сжигания углеводов или мышечной массы.

 Регулярное употребление этого напитка (мин 3-4 чашек в день) оказывает благотворное воздействие на сердце, так как он содержит вещества, которые повышают гибкость сосудов, таким образом, они меньше засоряются и, следовательно, снижается риск атеросклероза, сердечных приступов и инсульта.

Кале

Это зеленый овощ из семейства крестоцветных в последнее время стал очень популярен, и очень хорошо, потому что 100 гм капусты содержит 34 калории, приблизительно 2 г клетчатки и необходимую дозу железа и кальция. Подробный пост про витамины в капусте обязательно прочтите у нас на блоге.

Спаржа

100 грамм спаржи содержит всего в восемнадцать калорий! Есть несколько видов спаржи, и каждый из них имеет несколько иной вкус. Спаржа содержат много белка и клетчатки и её можно употреблять без ограничений.

В дополнение к этому она помогает организму избавиться от избытка воды и токсинов и содержит витамины С и К, В и железо, калий, фосфор, селен и магний.

Зеленые побеги спаржи также содержат азот и серу, которые полезны для почек и помогают предотвратить камни в почках.

Спаржа также улучшить свертывания крови, и уплотнит капилляры, но будьте осторожны, в ней есть пуриновые соединения, а это означает, что её не желательно употреблять человеку с подагрой и болезнью почек.

Это Важно!

Но это не все продукты помогающие похудеть. Более подробный список и, главное, как правильно составить из них здоровый рацион питания вы можете узнать из этого курса.

Также читайте на нашем блоге про черный список продуктов питания, как не бросить диету с помощью постановки цели по SMART и про знаменитую диету Дюкана: разрешенные и запрещенные продукты по этапам.

Посмотрите это видео, чтобы узнать подробнее про продукты сжигающие жиры.

На этом мы прощаемся с вами! Ждем ваших вопросов ниже. Подписывайтесь на блог. Впереди крутые конкурсы и свежие посты на важные темы.

Нажмите кнопки соцсетей ниже и поддержите проект.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Источник: http://bizon-1m.ru/kakie-produkty-pomogayut-pokhudet-i-ob

Какие продукты помогают похудеть быстро?

Считается, что некоторые продукты способствуют процессу похудения, избавления от лишнего жира. Но ведь каждый продукт имеет определенную калорийность, тогда как они помогают худеть?

Продукты, помогающие при похудении

Оказывается, что основной принцип продуктов, которые помогают похудеть, заключается в следующем: они либо снижают аппетит, либо ускоряют обмен веществ, либо долго перевариваются и создают чувство насыщения (в основном это белок и клетчатка). Прямого действия на жировые отложения у них нет. И все эти продукты нужно просто включить в свой рацион. Вы даже строгую диету можете не соблюдать: главное – питаться правильно!

Итак, какие же продукты помогают быстро похудеть?

  • Капуста цветная, капуста белокочанная, брокколи. Выбираем на свой вкус и цвет, чередуем и миксуем их. Калорийность у капусты очень низкая. Но огромный плюс в том, что по большей части – это клетчатка. Она создает чувство наполненности в желудочно-кишечном тракте. А это значит, что в мозг не приходят сигналы о голоде. Есть капусту лучше в сыром виде, но можно и отварить;
  • Свежая морковь. Ученые говорят, что мы быстрее наедаемся, когда есть громкий звук при употреблении пищи. Поэтому грызем морковку как можно громче! Ну или пьем морковный фреш;
  • Свежие огурцы. По сути своей, это вода с небольшим количеством той же клетчатки. Кроме того, огурчики помогают удалять из организма лишнюю воду. Летом они станут отличным перекусом;
  • Яблоки и груши. Это не только вкусно, но и поможет Вам похудеть. Эти фрукты прекрасно подходят для перекусов. Не зря они используются практически во всех диетах. Они также богаты клетчаткой. Поэтому ешьте их с удовольствием и не бойтесь за фигуру;
  • Зеленый чай. О пользе его сказано очень много: он уменьшает аппетит, ускоряет обмен веществ, выводит лишнюю воду, является антиоксидантом. Сладкоежки могут добавить чуть-чуть меда, но никакого сахара;
  • Овсянка. Отличный завтрак для худеющих! Это бодрость и хорошее настроение на весь день, чувство сытости до самого обеда. Также содержит большое количество клетчатки. Можно добавлять в нее фрукты и ягоды. Кстати, многие спрашивают, как лучше варить кашу: на воде или молоке? Наш ответ: смешивайте и воду, и молоко в равных пропорциях. Ведь молоко тоже имеет много полезных свойств, а пара лишних калорий никак не помешает Вам похудеть. Главное – не добавляем сахар и сливочное в кашу, если худеем;
  • Имбирь (корень) и корица. За счет веществ, содержащихся в этих продуктах, происходит значительное увеличение интенсивности метаболизма. У жира не остается никаких шансов! Смело добавляем пряности в напитки и наслаждаемся;
  • Цитрусовые (апельсины и грейпфруты). С ними ситуация спорная. С одной стороны, эти фрукты способствуют ускорению обмена веществ и расщеплению жиров. Но у некоторых они вызывают повышение желудочной секреции и дикий голод. Поэтому тут все очень индивидуально. И еще не рекомендуются цитрусы людям с язвенной болезнью желудка, гиперацидным гастритом, аллергическими реакциями;
  • Ананас. Знаменитая фраза: «Ананас ест нас». Да, он обладает свойством жиросжигателя. Также ананасы ускоряют процессы переваривания пищи, если их употреблять после еды. Можно, кстати, сделать освежающий фреш: и настроение поднимет, и похудеть поможет;
  • Белковые продукты: рыба, курица, некоторые сорта мяса, яичный белок. Есть их нужно, не смешивая с углеводами. Чувство голода после употребления кусочка той же отварной курицы остается прежним в ближайшие полчаса точно. Но зато потом есть Вы не захотите очень долго! Все это из-за того, что белки перевариваются дольше, и энергия от них поступает дозировано;
  • Нежирные молочные продукты (кефир, творог). Белок, содержащийся в них, дает чувство сытости надолго. Кроме того, эти продукты очень полезны для всего организма;
  • Не нужно забывать и про воду. Лучше брать минеральную, без газа. Пить ее нужно много, чтобы поменьше есть.

Как Вы успели заметить, многие из перечисленных продуктов – это самые распространенные ингредиенты диет. И в этом нет ничего удивительного. Ведь принципы питания при похудении почти одни и те же. Поэтому обязательно включите в свой рацион хотя бы пять-шесть перечисленных продуктов!

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/157-produkti-dlya-pohydeniya.html

Какие продукты помогают худеть? Что есть, чтобы похудеть быстро?

Очень многих женщин интересует вопрос: Какие продукты в ежедневном рационе, помогают активно худеть? Что же нужно есть, чтобы похудеть быстро и без проблем для здоровья?

В этой статье, можно дать советы для активно худеющих женщин. В природе существуют, да да, на самом деле, есть ряд продуктов, которые кроме собственной низкой калорийности еще и обладают чудотворной миссией сжигать накопившиеся жиры и помогать худеть быстро и избавиться от лишних килограммов.

Грейпфрут

Грейпфрут наиболее эффективен для любителей похудеть быстро, он по праву считается лидером среди продуктов, помогающих нам в борьбе с лишним весом.

Существует даже довольно эффективная грейпфрутовая диета: женщине необходимо съедать половинку грейпфрута, каждый раз перед приемом пищи.

В том случае, если даже вы обильно поели, попробуйте съесть половинку грейпфрута после, и вы сразу почувствуете себя намного легче.

Тыква

Тыква – это замечательный овощ – она просто необходима для включения ее в рацион питания , в тыкве всего 40 калорий. Кроме всего прочего, структура мякоти тыквы очень волокнистая, что очень полезно для пищеварения и помогает нам быстро худеть. Тыкву легко и просто приготовить, получив вкусный и низкокалорийный продукт.

Говядина

Есть совершенно ошибочно мнение, что мясо вредит женской фигуре: это неправильно, ведь нежирная говядина богата белками и является прекрасным средством похудеть. А также говядина долго переваривается в желудке, что длительное время дает ощущение сытости и не заставляет рыскать по холодильнику с целью «перекусов».

Зеленый чай

Поистине этот напиток богат антиоксидантами и оказывает очень положительное воздействие на организм в целом. Зеленый чай – это просто идеальный вариант для желающих похудеть эффективно без сильных нагрузок. Он усиливает обменные процессы в организме, улучшает пищеварение женщины, помогает сжигать подкожный жир в организме, что в свою очередь, благотворно влияет на женскую фигуру.

Источник: http://KatalogLina.ru/kakie-produkty-pomogayut-xudet-chto-est-chtoby-poxudet-bystro/

Продукты, помогающие похудеть

Есть ли в природе продукты, помогающие похудеть? В том смысле, что вы едите, а калории не усваиваются, или сами собой уходят в отрицательный баланс – нет. Но человечество постоянно мечтает о них и стремится найти.

Обычно каждые лет так 5 появляется очередное исследование о пользе то цитрусов, то ягод, то какой-либо клетчатки. Продукту приписывают жиросжигающие свойства, причем, заведомо зная, что никакая еда сжигать жиры не может.

Все это, как правило, объясняют то фитостеринами, то антиоксидантами, то еще какой-нибудь мудреной штукой с химическим названием. И мы покупаем. Сначала – тонны сельдерея, потом десятки килограммов имбиря. Потом запиваем все это литрами зеленого кофе.

И снова читаем Интернет, в надежде, что хоть какая-то еда для похудения нынче сработает. Она, на самом деле, и работает, и не только на обогащение своих производителей и продавцов. Но только совершенно не так, как это принято воспринимать.

Миф о продуктах, помогающих похудеть

Вообще, еды для похудения не существует. Точнее, таковой может являться совершенно любая натуральная пища, которая нормально усваивается, нравится, и не вызывает аллергии, зависимости и проблем со здоровьем. Качествами придавать стройность обладают те продукты, которые мы можем умеренно есть в рамках сбалансированного рациона. Вот и все.

А то, что продается как еда для похудения, обычно относится к одному из популярных классов:

  • мочегонное. Выводит жидкость из организма, помогает добиться быстрого снижения веса. Тут у нас не только чай из брусничного листа, но и такие полезные продукты, как спаржа, сельдерей, смородина, лимоны, укроп и петрушка;
  • слабительное. Выводит каловые массы из кишечника быстрее, чем задумано природой. По итогам потребитель получает плоский живот и радость от того, что наступила «легкость». Никакой жир они, конечно, не сжигают, но в народе наделяются именно такими качествами. Сюда мы отнесем абсолютно все богатые клетчаткой фрукты-овощи в той или иной степени, и «специальные рецепты» типа кефира с отрубями, или его же, но с сухофруктами;
  • очень низкокалорийное, но волокнистое. Все зеленые овощи, если есть их в превышающих разумные количества дозировках, отлично насыщают. Точнее, раздувают желудок, и отвлекают от мыслей о еде. Потому их и принято считать этакой специальной пищей для похудения. Как правило, эти качества сочетаются с предыдущими двумя;
  • избавляющее от слабости на диете. Сюда мы отнесем абсолютно все энергетики и тоники от чаев до продуктов «без сахара» в жестяной банке, кофеина в ампулах и капсулах и прочих предтренировочных комплексов. Сюда же относятся и популярные «жиросжигатели», как спортивные, так и не очень.

Продукты, помогающие похудеть – истории последних лет

Грейпфруты

История про компоненты цитрусов, уменьшающие аппетит и ускоряющие сжигание жира началась в 80-е годы прошлого века. Тогда же появилась и первая диета с фруктом – заедать половинками грейпфрута любую еду, а точнее – сначала цитрус, а потом еду. Работало это чисто механически.

Если наполнить желудок хоть чем-то до начала основной трапезы, и это что-то будет вкусным и ароматным, на основные блюда останется меньше места, времени и силы. Так и экономятся калории с грейпфрутами. А еще, они содержат витамин С и клетчатку, что само по себе, неплохо.

Ждать от употребления этого фрукта каких-то чудоэффектов не стоит, конечно, но и вреда от него, если вы не аллергик, не будет.

Ананасы

Полезный Совет!

Злые языки говорят, что историей про бромелайн производители ананасов пытались поднять продажи фрукта. Что может быть правдой. Ананасы дороги, и не так удобны в употреблении, как «порционные» фрукты типа яблок и груш.

Так что дополнительно стимулировали продажи слухи о том, что бромелайн ананаса сжигает жир. Чуть позднее выяснилось, что он просто улучшает пищеварение и способствует усвоению белка.

Но ананас, как и любой другой фрукт, полезен, содержит витамины и помогает побаловать себя без дополнительных сахарных вливаний.

Годжи

Китайские ягоды популяризовал француз Пьер Дюкан. Только их он и разрешил есть худеющим на диете имени себя, вот с этих пор и «понеслось». Ягоды действительно содержат витамины, аминокислоты и минералы, что хорошо. И много клетчатки, что помогает пищеварению.

Как и любой фруктово-ягодный продукт, они хороши для питания человека. Но никакие жиры не сжигают, а напротив, содержат больше калорий, чем те же черника и голубика. Потому-то большая часть человечества так и не похудела с ягодами.

В конце концов, люди просто ели их и надеялись, что «все само пройдет», а «оно» не проходило, так как ягод было слишком много.

Асаи

Почти то же самое, то есть источник полезных жирных кислот, антиоксидантов, и способ разнообразить рацион. Чтобы продать их, нам предлагали красивую историю про то, что антиоксиданты помогают худеть без лишних усилий. Возможно, это и так, но особого успеха мероприятие не имело, а в США эти ягоды по количеству исков от недовольных потребителей обогнали все предыдущие фруктовые варианты.

Нони

Сок нони – тоже источник витаминов и антиоксидантов. По легенде, он защищает от «обвисания» кожи во время похудения. В реальности, просто очень вкусный, и напоминает бабушкин компот и тайские десерты одновременно. Разнообразить рацион им можно, но калории следует считать внимательно. Вполне можно и «выпить лишнего».

Лен

Этот суперпродукт для похудения – источник клетчатки и ПНЖК.

Тоже жир не сжигает, но при условии соблюдения здоровой диеты помогает быстрее избавляться от веса за счет того, что притупляет аппетит и уменьшает, так сказать, эмоциональное бремя диеты.

В общем-то, известен более 2000 лет, и человечество до сих пор не жаловалось. Но заменять им приемы пищи или есть только семена, конечно, не стоит.

Обрати Внимание!

Сельдерей

Большой зеленый монстр, а если серьезно – получил широкую известность благодаря энергетической ценности в 14 ккал и мочегонному эффекту. Служит основной многих популярных оздоровительных коктейлей и супов, но не должен являться основной рациона, хотя бы потому, что не содержит необходимых нашему телу белков в достаточном количестве.

Зеленый кофе

Видимо, кому–то надоело обжаривать кофейные зерна. Но, так или иначе, один из самых популярных продуктов для похудения последних лет. Способствует не то, чтобы похудению, но «разгонке» нервной системы до нормального быстро действия. Тем самым помогает пережить любую диету.

Имбирь

Этот корень, широко известный в народной медицине как средство от простуды, наделяют термогенными свойствами.

По хорошему, помогает укрепить иммунитет, разнообразить вкусовые ощущения и придать почти любому чаю новое звучание.

«По плохому» — иногда кефирными коктейлями с имбирем и прочими сомнительными блюдами заменяют вполне нормальную здоровую еду. Ничего, кроме постоянного голода и зацикленности на приемах пищи от этого не бывает.

Сода

Изобретение последних лет – пить раствор соды, чтобы снизить аппетит при похудении. Задуматься стоит вот о чем – никакая нормальная здоровая диета для снижения веса не должна поддерживаться «подавителями аппетита».

Они просто не нужны, когда рацион сбалансирован, физическая активность присутствует и сон в порядке. В общем-то, работать надо именно с этими составляющими, а не с мифическим аппетитом. Есть все равно будет хотеться всегда, такова человеческая природа.

А содовые напитки могут вызвать достаточно серьезные проблемы с пищеварением.

В общем, стоит просто выбирать вкусные и полезные продукты, вот и все.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=5409

На каких продуктах можно быстро похудеть?

Чтобы быстро похудеть, нужно учесть два момента:

  1. перестроить свое питание
  2. увеличить физические нагрузки

Одного питания — будет недостаточно, тем более, если вы хотите быстро похудеть.

Итак, в питании нужно придерживаться следующих принципов

Завтрак: Лучший вариант — это яблоко (можно печеное) и кусочек сыра или творога. В крайнем случае яблоко можно заменить на кусочек подсушенного хлеба. Если не хотите яблоко, съешьте пару ложек творога низкой жирности (не обезжиренного). Пить — чай или кофе (лучше заваренный) без сахара.

Перекус: В этом случае хорошо подходят фрукты или ягоды, кроме бананов и винограда. В них слишком много калорий.

Обед: Первые блюда на овощном бульоне. Никаких макаронных изделий в качестве засыпки. Картофель лучше заменить на фасоль. Второе: любые тушеные или запеченные овощи (баклажаны, кабачки, любая капуста, стручковая фасоль и т.п.), кусочек не жирной рыбы или мяса. Если каша, то только в сочетании с овощами.

Это Важно!

Перекус: Я бы лучше выпила стакан не жирного кефира. Это полезно для пищеварительной системы.и цвета лица.

Ужин: Тушеные или запеченные овощи и кусочек мяса или рыбы. Можно отварное яйцо, лучше один белок, желток считается высококалорийным. Приготовьте себе омлет: вода, соль, белок.

Если вы поздно ложитесь спать, то за два часа до сна лучше все-таки съесть печеное яблоко, или пару ложек творога или выпить немного кефира. Что-то такое, что притупит чувства голода.

Это примерное меню. Если вы хотите похудеть, то придерживайтесь следующих принципов:

Кушайте 5-6 раз в день очень маленькими порциями, чтобы не хотелось кушать.

  • Исключите из своего питания бананы, виноград, все мучные и макаронные изделия, картофель (можно очень редко пару штучек запеченного).
  • Из сладкого разрешен только черный, плиточный шоколад, да и то, когда уже совсем не в моготу. При чем, не больше одной — двух полосочек.
  • Категорически запрещены жирные сорта мяса и рыбы.

Основой вашего питания должны стать овощи и фрукты.

Никаких сладких напитков, тем более газированных.

Все не так уж и печально. По такому вот принципу можно составить очень даже не плохое меню, при чем вполне разнообразное.

Теперь несколько слов о физических нагрузках.

Дело в том, что невозможно похудеть быстро, ограничив себя в питании, при этом, сидя на диване.

Придумайте для себя приемлемую физическую нагрузку: бег по утрам, пешком пройти на работу/с работы, утренняя зарядка, спортзал/тренажер дома.

Я понимаю, для этого нужно время, которого вечно не достает, но вы уж постарайтесь его найти, если хотите, чтобы стройная фигура стали не мечтой, а реальностью

Удачи вам и будьте красивы.

Читайте так же:

Источник: http://vovet.ru/q/na-kakih-produktah-mozhno-bystro-pohudet-kff.html