Какие упражнения можно делать на работе чтобы убрать живот

Упражнения, чтобы убрать живот

Содержание:

какие упражнения можно делать на работе чтобы убрать живот

Малоподвижный образ жизни современного человека, перекус на ходу, жирная пища привели к тому, что ожирением сейчас страдает едва ли не половина населения планеты. Если вовремя не взять себя в руки, то вместе с ожирением можно получить целый букет заболеваний.

А сигналом здесь должен послужить рост живота. Если вы заметили подобные изменения в своей фигуре, то нужно незамедлительно начинать выполнять упражнения, чтобы убрать живот. Их очень много.

И вы наверняка найдете те, которые будут вам по силам и подойдут для вашего образа жизни.

Простейшее упражнение, которое можно выполнять даже в перерывах на работе — втягивание живота: на вдохе живот максимально втягивается ( мышцы напрягаются ), на выдохе — мышцы расслабляются.

Утром, пока вы еще лежите в постели, можно выполнить упражнение по подъему ног и туловища из положения лежа. Это поможет не только привести свою фигуру в норму, но и проснуться.

Если же у вас есть возможность регулярно посещать спортивный зал, то грамотный тренер, наверняка, подберет для вас целый комплекс упражнений, которые помогут вам быть красивыми и здоровыми.

Источник: http://stroinayaya.ru/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot/

Простые упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях — гимнастика для женщин и мужчин

Если человек хочет иметь стройную фигуру, то он должен работать над собой: правильно питаться, тренироваться, вест и здоровый образ жизни.

Когда дело доходит до процесса похудения, то женщины хотят найти простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, но жир просто так не будет исчезать, придется хорошо поработать.

Существуют эффективные программы, которые помогают скорректировать талию, убрать ушки с бедер, подтянуть пресс.

Как убрать жир с живота и боков

Причиной лишних отложений у мужчин и девушек всегда выступают одни и те же причины: переедание, отсутствие физической активности, что приводит к снижению скорости обмена веществ.

В некоторых случаях происходит изменение веса из-за гормонального сбоя, но здесь уже нужно обращаться к эндокринологу, а не искать физические упражнения для похудения живота и боков. Все дальнейшие действия должны быть направлены против этих двух факторов.

Необходимо соблюдение диеты, поддерживать регулярность тренировок и выполнять эффективные упражнение для похудения живота и боков.

Обрати Внимание!

Это не столько вид, сколько метод проведения тренировки. Когда человек подбирает, какими упражнениями можно убрать живот и бока, он должен учитывать, что выполняться они должны в быстром темпе.

Только с помощью ускорения скорости сердцебиения удастся запустить процесс сжигания лишних отложений. Организм человека старается всегда иметь запас энергетического материала (жира), чтобы в критической ситуации использовать его.

Жиросжигающие упражнения для живота и боков должны ее создать и заставить тело избавляться от жира.

Жиросжигающие упражнения направлены на сжигание калорий, поэтому редко выполняются с дополнительными весами, нужно поддерживать ЧСС на протяжении длительного времени. Сделать это с утяжелением крайне сложно. Классическими считаются:

  • бег;
  • плавание;
  • велотренажер;
  • прыжки на скакалке.

Силовые упражнения

Данный вид тренировок направлен на укрепление мышц, придания им тонуса. Это важно, если вы хотите сократить объем талии и бедер.

Если ваш мышечный корсет сможет удерживать внутренние органы, то вы избавить от «торчащего живота», который часто называют его «пивным». Очень важно, чтобы силовые упражнения, чтобы убрать живот и бока, не увеличивали объем мышц.

Для этих целей берут максимальный вес и выполняют 5-6 повторений, чтобы укрепить мышечные волокна, не увеличивая их массу.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Новички в спорте ошибочно считают, что можно избавиться от жира, выполняя упражнения на те группы мышц, которые находятся в проблемной зоне.

Правильно же программа для похудения живота и боков составляет с увеличение аэробной нагрузки (кардио тренировка), которая помогает ускорить обмен веществ. Худеть будет все тело одновременно, а не только какая-то одна часть.

Учитывайте, что длительность кардионагрузки должна быть не менее 30-40 минут, чтобы организм добрался до жировых отложений.

Вторая часть занятия для похудения живота и боков должна состоять из проработки целевых групп мышц, чтобы они были подтянутыми, имели правильную, красивую форму.

Если девушка или парень просто смогут сбросить вес, но при этом не приведут тело в тонус, то будут выглядеть дряблыми.

Для живота проработка мышечного корсета особенно важна, потому что он будет удерживать внутренние органы, не даст им выпирать.

Лучшими для того, чтобы убрать бока, сделать упругими мышцы пресса считаются статические варианты тренинга. Великолепно повышает расход калорий, тренирует абдоминальную группу дыхательное упражнение вакуум. Оно помогает за короткий срок (в течении нескольких недель) значительно укрепить пресс. Это простой вариант для тренировок дома, очень нравится девушкам из-за быстрого эффекта.

Упражнение планка

Этот вариант сложно назвать простым, потому что требует от человека умения удерживать статическое напряжение в плечах, руках, спине и брюшных мышцах.

Это прекрасный вариант, если вы хотите сделать себе плоский, красивый животик.

Упражнение планка для похудения живота и боков просто выполняется в домашних условиях, потому что не требует дополнительного инвентаря, вам понадобится лишь коврик. Выполняется следующим образом:

  1. Сверните коврик в несколько раз, его необходимо подложить только под локти.
  2. Займите позицию, как для отжиманий, руки на ширине плеч.
  3. Опуститесь с ладоней на локти, тело держите по-прежнему ровно, как при отжиманиях.
  4. Удерживайте данное положение. Сначала будет хватать 20-30 секунд, затем увеличивайте этот показатель до 1-3 минут.

Прыжки на скакалке

Это прекрасный способ в домашних условиях уменьшить размер талии (только убедитесь, что рядом никого нет). Прыжки на скакалке помогут убрать живот, потому что это вариант кардиотренировки. Простое упражнение, для которого понадобится только свободное место в комнате. Вы создаете постоянную нагрузку на сосудистую-систему, чем повышаете ЧСС и энергозатраты.

Сначала организм будет добывать дополнительные силы из гликогена, но уже через 20-30 минут он приступит к жировым отложениям и начнет сжигать лишние килограммы.

Это Важно!

Это простое упражнение часто включают в комплексы кругового тренинга, кроссфит программы.

Это легкий способ разогнать метаболизм без использования дополнительного инвентаря или, если за коном плохая погода и на пробежку выйти не получается.

Скручивания

Это классическое, простое упражнение для тренировки абдоминальных мышц. Похудеть оно не поможет и бока не уберет, но поможет повысить тонус мышц.

Можно увидеть очень много вариаций тренировки пресса, но все они сводятся к тому, чтобы максимально напрячь брюшные мышцы на стадии сокращения.

Нужно с особой осторожностью выполнять скручивания для похудения живота и боков, потому что слишком активное его использование может привести к наращиванию мышечной массы, что сделает вашу талию более объемной.

Максимальный визуальный эффект от это скручиваний можно получить только при условии, что вы регулярно выполняете жиросжигающие тренировки и придерживаетесь хотя бы простой низкоуглеводной диеты. Важно выполнять данное движение правильно:

  1. Выберите удобно место в квартире, чтобы можно было лечь, зацепиться носками ног за что-то устойчивое, колени согните.
  2. Заведите руки за голову, сомкните пальцы в замок. Если в таком положении слишком сложно, то можете держать руки вдоль туловища.
  3. Начните тянуться подбородком к тазу. Важно не просто поднимать туловище к коленям (частая ошибка), а тянуться к тазу.
  4. Выполните 15 повторений.

Боковые скручивания

С этим упражнением девушкам нужно быть еще более осторожными, потом что приросте косых мышц живота ваша талия будет становиться только шире. Многие тренера вообще запрещают женщинам делать боковые скручивания на пресс. Данная тренировка лучше подходит для мужчин, девушкам же стоит от нее отказаться. Выполнять можно данное движения двумя способами:

  • стоя с гантелей;
  • лежа на полу.

Второй вариант более простой, потому что техника понятная и можно сразу же прочувствовать работающие группы мышц. Для этого вам понадобится коврик и немного свободного пространства. Выполняются боковые скручивания следующим образом:

  1. Вам нужно лечь на бок, руки заведите за голову, сомкните в замок.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Тянитесь локтем руки, которая сверху, за счет сокращения боковых мышц.
  4. Выполните 15 повторений, затем сделайте подход на другой бок.

Упражнение подъем ног

При тренировке живота должны напрягаться все абдоминальные мышцы, но некоторые люди думают, что нижняя часть пресса остается незадействованной. Подъем ног лежа – простой способ нагрузить низ брюшных мышц. Можно выполнять его в висе на турнике (сложный вариант) или на полу (простой вариант). В домашних условиях второй способ подходит лучше, техника следующая:

  1. Найдите дома на полу столько свободного места, чтобы можно было полностью вытянуться.
  2. Руками зацепитесь за что-то устойчивое.
  3. За счет мышц пресса начните поднимать ноги вверх.
  4. Затем не бросайте их просто вниз, аккуратно опустит и, не касаясь пола, снова начните подъем. Удержание в воздухе создаст дополнительную нагрузку для живота.

Велосипед лежа на спине

Этот вариант движения рассчитан на тренировки косых и брюшных мышц. Упражнение велосипед для пресса не требует дополнительного инвентаря и имеет простую технику выполнения.

Девушка следует быть осторожными с такой тренировкой, потому что есть риск увеличить область талии из-за прироста мышечной массы. Прекрасно подходит для мужчин для формирования красивого пресса.

Убрать живот или бока при помощи «велосипеда» не получится, но укрепить мышечный корсет да. Выполняется это простое упражнение, чтобы убрать живот следующим образом:

  1. Постелите что-нибудь мягкое на пол.
  2. Заведите руки за голову. сомкните в замок.
  3. поднимите ноги так, чтобы голень была параллельна полу.
  4. начните выполнять движение ногам так, словно вы крутите педали велосипеда.
  5. Тяните локтем к противоположной коленке, поднимая свой корпус за счет мышц пресса.
  6. На каждую стороны выполните по 15 повторений.

Видео: Как убрать низ живота и бока

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11362-prostye-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот

Избыточный вес весьма плохо сказывается на здоровье человека, поэтому необходимо как можно быстрее от него избавиться. Как правило, у большинства людей скапливается в области живота, который порой очень трудно убрать.

И помните о том, что мужчины и женщины худеют по-разному, но об это чуть позже.

Итак, если Вы почувствовали, что вам необходимо сбросить вес, и задумались над тем, как убрать живот, то прислушайтесь к нашим рекомендациям.

С чего же нужно начинать похудение?

Прежде всего, важно не забывать о том, что похудеть в каком-либо одном месте просто невозможно. Жир с живота уйдет в «комплексном» снижении веса.

Самый эффективный способ убрать жир с живота – это занятие физическими упражнениями в сочетании с правильным питанием.

Правильное питание включает в свой рацион употребление различных каш, кроме манки, овощей, фруктов, нежирного мяса и низкокалорийной молочной продукции.

Для того чтобы польза от физических нагрузок была еще больше, то исключите из своего рациона различные вредные продукты: жареное, соленое, мучное и сладкое.

Что нужно делать, чтобы убрать жир в области живота?

  1. Исключить вредные продукты, в частности полуфабрикаты, в которых зачастую присутствуют транс-жиры, поскольку именно они блокируют перенос полезных питательных веществ сквозь мембраны клеток вовнутрь и вывода токсичных продуктов жизнедеятельности человека.

  2. Употребляйте как можно больше клетчатки, поскольку она благотворно воздействует на организм, очищая его от висцерального жира.

  3. Употребляйте как можно меньше углеводов. Минимальное употребление углеводов способствует быстрому похудению, а также улучшению самочувствия.

    Углеводы вредны тем, что в них содержится огромное количество ИНСУЛИНА, что неблаготворно отражается на Вашей фигуре.

  • Избавьтесь от вредных привычек и старайтесь избегать стрессов, так как стресс заставляет переносить жир с одних участков в другие.

  • Как можно больше проводите время на свежем воздухе и высыпайтесь. Ходьба является сверхэффективным средством для снижения массы тела.

  • Помните, крепкий и здоровый сон – это залог вашего здоровья. Недосыпание опасно тем, что оно способствует набору веса.

    Тренировки

    Не обязательно изнурять себя упражнениями и нагрузками, чтобы убрать живот. Для этого достаточно будет заниматься 20 минут в день, главное – регулярность тренировок.

    Тренировки должны быть хотя бы 3 раза в неделю, а лучше ежедневно.

    Теперь, непосредственно, перейдем к самим упражнениям. Как известно, существует множество упражнений на пресс, но мы расскажем о двенадцати наиболее эффективных.

    Советы и рекомендации

    Подъем корпуса на двадцать градусов

    Как выполнять: Исходное положение – лежа на спине, подогнув колени под себя, поднимите лопатки над уровнем пола, сосредоточившись над работой пресса. Выполнять необходимо 2 подхода по 30-40 раз.

    Подъем корпуса на сорок пять градусов

    Как выполнять: Исходное положение – лежа на спине, подогнув колени под себя, поднимайте корпус на 45 градусов. При поднятии корпуса очень важно вытягиваться руками вверх и вперед. Выполняйте 2 подхода по 20-40 раз.

    Подъем корпуса на сорок пять градусов с вытягиванием за рукой

    Как выполнять: Принимая положение лежа, вытянитесь то одной рукой, то другой. При этом напрягая косые мышцы живота. Выполнять данное упражнение нужно 2 подхода по 20-40 раз.

    Подъем корпуса на девяносто градусов

    Полезный Совет!

    Как выполнять: Лежа на спине, максимально округляйте поясницу и поднимайте корпус до тех пор, пока грудь не коснется коленей. Выполнять нужно 2 подхода по 15-20 раз.

    Упражнение «Раскладушка»

    Как выполнять: Лежа на спине, прижмите к полу поясницу. Поднимайте корпус и ноги одновременно перпендикулярно полу. Руками старайтесь дотянуться к стопам. Проделайте 15-25 раз в 2 подхода.

    Упражнение «Раскладушка» с подъемом противоположных рук и ног

    Выполняется, как и предыдущее упражнение, только руки и ноги должны быть противоположны друг другу. Проделайте данное упражнение 15-25 раз в 2-3 подхода.

    Упражнение «Раскладушка» с подъемом одной ноги

    Как выполнять: Примите положение лежа, согните одну ногу и округлите спину, после чего начинайте подъем корпуса к этой ноге. Выполняется «Раскладушка» 15-25 раз по 2 подхода. Далее меняем одну ногу на другую.

    Опускание ног

    Как выполнять: Лежа на полу, приподнимите ноги вверх и опускайте их до того, пока поясница не будет отрываться от пола. Проделайте 2 подхода по 15-20 раз.

    Опускание по одной ноге

    Как выполнять: выполните, как и предыдущее упражнение, но опускайте поочередно по одной ноге.

    Подъем таза

    Как выполнять: лежа на полу, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Вытяните руки вдоль туловища и приподнимайте таз, подтягивая колени к грудной клетке.

    Затем вернитесь в исходное положение. Плечи должны плотно прилегать к полу. Количество подходов – 2 по 15-20 раз.

    Подъем таза с пяткой на колене

    Как выполнять: Данное упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее, только пятку нужно положить на колено. Количество подходов – 2 по 15-20 раз.

    Подъем таза с перемещением

    Обрати Внимание!

    Как выполнять: лягте на спину и приподнимите ноги. Поднимайте таз таким способом, чтобы скручивалась только нижняя часть пресса.

    При опускании таза необходимо его разворачивать то влево, то вправо. Выполните 2 подхода по 10-15 раз

    Как работают упражнения на пресс?

    Все упражнения на пресс ориентированы на подкачку мышц, а не на сжигания подкожного жира. Секрет плоского живота состоит в прекрасной подкачке мышц живота, поэтому без соблюдения определенной диеты все труды будут напрасны.

    Еще главным моментом является правильное исполнение все упражнений, в противном случае Ваша работа будет безрезультатной.

    Как же убрать живот, качая пресс?

    Для того, чтобы лучше понять как убрать жир с живота и боков, необходимо освоить несколько простых правил.

    1) Прежде всего, старайтесь прочувствовать, как работают мышцы пресса, иначе, как было сказано выше, это не принесет никаких результатов.

    2) Не зацикливайтесь на скручиваниях. Этот способ хорош для новичков. Для тех, у кого пресс более-менее прокачан, то следует в свою фитнесс-программу включить упражнение посложнее, например, с гантелью или на опоре с небольшой поверхностью.

    Такое упражнение будет значительно эффективней прокачивать пресс.

    3) Правильно рассчитайте нагрузку. Мышцы пресса с одной стороны выносливы, а с другой – ленивы. Поэтому скручивания в 10-12 раз они не почувствуют.

    Но и час не стоит качать пресс, так как они переложат нагрузку на ноги.

    Главное – правильная тактика исполнения.

    4) Дайте Вашему прессу хоть немного отдыха. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Мышцы пресса включаются в рабочий процесс при выполнении многих стандартных упражнений, даже по дому.

    Так, на полное восстановление им потребуется 48 часов.

    Это Важно!

    5) Не выполняйте наклоны с утяжелителями, поскольку, таким образом, Вы талию сделаете только шире за счет того, что прокачиваются косые мышцы живота.

    Существует множество видов тренировок для пресса. Одними из эффективных тренировок являются:

    1. кардиотренировки;

    2. бодифлекс;

    3. силовые нагрузки.

    Кардиотренировка – это универсальная тренировка, которая способствует быстрому уходу жировых отложений в разных частях тела, в частности и живота.

    Ее суть заключается в том, что здесь чередуются трехминутные упражнения на кардиотренажере с двадцатью повторами силовых упражнений, к примеру, скручивания и отжимания.

    Чтобы получить идеальный пресс и прекрасную фигуру достаточно 30-минутных ежедневных нагрузок.

    Бодифлекс – это универсальный гимнастический комплекс, который направлен на все группы мышц. Он стал популярен среди деловых женщин, так как на него не нужно много времени.

    Достаточно бодифлексу уделить всего лишь 15 минут и первый результат Вы увидите через 3 недели.

    Теперь перейдем к силовой части.

    Следует отметить то, что если вы не достаточно натренированы, то силовую часть лучше исключить либо заниматься, но недолго.

    Весь комплекс для приобретения заветного плоского животика должен занимать не более 45 минут, включая массаж и разминку.

    Полезный Совет!

    Для начинающих достаточно будет трех занятий в неделю, а более «продвинутым» спортсменам – пять. Желательно 2 дня делать – 1 день отдыхать и так чередовать в течение месяца.

    Следует отметить то, что первые дни живот будет болеть, однако это не причина бросать заниматься фитнессом. Так и должно быть.

    Особенности для мужчин

    Для приобретения заветных кубиков помимо упражнений мужчинам нужно соблюдать отдельную диету, которая исключает алкоголь и прочие копчености.

    Кроме того, следует акцентировать свое внимание на то, как увеличить толщину мышц пресса.

    Наибольшего эффекта можно добиться за счет чередования стилей тренировок.

    Так, в один день многоповторный стиль должен чередоваться с коротким отдыхом, а на следующий – упражнение с утяжелителем с более продолжительным отдыхом.

    Особенности для женщин

    Некоторые девушки, глядя на мужчин в спортклубе либо наслушавшись каких-то «сомнительных» специалистов, начинают делать упражнения, дабы получить плоский животик, с использованием утяжелителей, взяв гантели либо блин от штанги.

    Для женского пола это категорически запрещено делать.

    Во-первых, такие упражнения с такими нагрузками должны проходить исключительно под присмотром спортивного врача и высококвалифицированного тренера, поскольку это уже спорт, а не просто фитнесс, так как это плачевно может отразиться на состоянии женского здоровья, в том числе и гинекологии.

    А во-вторых, в данном случае мышцы будут только расти, вместо того, чтоб уходил лишний жирок. Поэтому лучше всего отказаться от этой затеи, дабы не нанести вред своему здоровью.

    Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и как можно быстро достичь желаемых результатов?

    Первый видимый результат будет виден уже 3 недели, но только при одном условии – трудолюбии и регулярном занятии.

    Таким образом, придерживаясь правильного питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями, Вы всегда будете отлично выглядеть, причем за короткий промежуток времени.

    Главное – упорство к достижению своей заветной цели и тогда все получится.

    Источник: https://doma-luchhe.mediasole.ru/sportkontrol_kakie_uprazhneniya_nuzhno_delat_chtoby_ubrat_zhivot

    4 простых упражнения, чтобы убрать обвисший живот

    Иногда, глядя на худеньких красавиц, начинаешь мучиться завистью: как, как им удается сохранять такой плоский животик? Ведь это одна из главных проблем многих девушек! Убрать живот стандартными методами вроде обруча можно, но это очень долго, да и не всегда работает. А постоянно сидеть на диетах никому не хочется.

    Выход есть!

    Мы подобрали для читательниц нашего сайта 4 простых и эффективных упражнения, которые рекомендуют профессиональные тренеры.

    Вакуум

    Это упражнение многие девушки незаслуженно обходят вниманием, считая слишком простым, а зря. Именно оно позволяет тренировать сразу все мышцы брюшной полости, сжигать жир и подтягивать кожу.

    Еще один огромный плюс — то, что его можно делать и стоя, и сидя, и лежа, в кровати, на работе и в общественном транспорте.

    Делаем 3-5 подходов за день — и через месяц животик будет просто не узнать!

    Техника выполнения очень проста:

    • сделать глубокий вдох, очень сильно выпячивая живот, и замереть, считая до 5;
    • расслабиться и выпустить весь воздух через рот;
    • изо всех сил втянуть живот, словно пытаясь загнать его под ребра, задержать воздух и считать до 3;
    • повторять по кругу.

    Некоторые утверждают, что количество подходов должно равняться количеству прожитых лет, но это вовсе не обязательно. Делайте столько кругов, сколько можете, с каждым днем увеличивая их число.

    Злая кошечка

    Это упражнение не менее эффективно, чем предыдущее, но не так удобно в выполнении. Зато оно полезно еще и для спины.

    Техника выполнения:

      • встать на четвереньки;
      • сделать резкий вдох носом, одновременно сильно втягивая живот и выгибая спину вверх;
      • не дыша, досчитать до 6 и расслабиться;
      • повторить 5-10 раз.

    Скручивания

    Еще одно незаслуженно забытое упражнение. Очень эффективно убирает не только обвисший животик, но и излишки на боках, а также задействует мышцы бедра.

    Техника выполнения:

    • лечь на коврик, руки согнуть за головой, ноги — в коленях;
    • поднять торс и соединить локоть правой руки с коленом левой ноги;
    • лечь в прежнее положение;
    • поднять торс и соединить левый локоть с правым коленом;
    • снова лечь.

    Скручивания удобно делать по счету на 4: 1 — поднялись, 2 — легли, 3 — поднялись, 4 — легли, и по кругу. Повторять, сколько сможете, день за днем увеличивая число подходов.

    Отдых на пляже

    Заманчивое название, не правда ли? Поза и впрямь похожа на спокойный отдых под солнцем. Упражнение подтягивает и живот, и бедра.

    Техника выполнения:

      • лечь на коврик и широко раздвинуть ноги;
      • положить стопу левой ноги под правое колено, а правой — под левое;
      • лежать в такой позе 3-5 минут.

    Будьте осторожны: с непривычки можно растянуть мышцы, не напрягайте ноги и не тяните их слишком сильно.

    Вот такие простые упражнения, которые отнимут не больше 15 минут в день, спасут любую женщину от обвисшего живота. Главное — не забывать выполнять их регулярно, и уже через месяц результат будет очевиден.

    Источник

    Источник: https://BonnyLady.com/health/fitness/4-prostyh-uprazhneniya-kotorye-tochno-uberut-obvisshij-zhivot.html

    7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

    Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

    Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

    1. Выпрямитесь

    Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

    Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

    Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

    2. Пейте больше воды

    Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки.

    Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе.

    Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

    3. Регулярно ходите в туалет

    Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

    Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

    4. Тщательно пережёвывайте пищу

    Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

    Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

    5. Дышите носом

    На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

    6. Контролируйте гормоны

    Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

    7. Лежите

    Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

    Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

    Источник: https://lifehacker.ru/2018/01/05/kak-prosto-ubrat-zhivot/

    Как убрать живот и бока: упражнения для женщин в домашних условиях

    Каждый из нас в борьбе за привлекательное и подтянутое тело бросался в крайности: жесткая диета, занятия йогой, силовые нагрузки или другое эффективное и простое упражнение чтобы убрать живот и бока.

    В процессе соблюдения диеты можно добиться результатов и скинуть несколько килограмм, но вскоре они возвращаются двойне и лишь прибавляют сантиметры и лишние отложения на боках и животе.

    Какие упражнения нужно делать чтобы убрать животы и бока, нормализовать вес и не нарушить работу важных систем организма, обеспечивающих жизнедеятельность.

    Любая программа, которая ориентирована на то, чтобы убрать бока упражнения предусматривает с комплексом правильного питания, разнообразия статических и аэробных занятий и соблюдения здорового образа жизни. Необходимо пересмотреть свои взгляды на ежедневный рацион, отказаться от употребления спиртных напитков, стараться абстрагироваться от стресса.

    Но невозможно убрать жировые отложения лишь в одной части тела, все тело равномерно будет приобретать привлекательную форму. Жир, находящийся под кожей, является источником энергии во время выполнения упражнений для убирания боков.

    При условии сбалансированного питания, эта энергия не будет откладываться в виде лишних отложений и у вас не появится висящее пузо.

    Советы для приобретения красивой талии

    1. Физические упражнения, какие нужно делать, чтобы убрать живот и бока, не будут приносить долгожданные плоды, если ваш организм регулярно подвержен стрессу. В процессе волнения и переживаний уровень кортизола — гормона стресса – повышается, вследствие чего организм получает сигнал к скапливаю жира.

      Попробуйте использовать аутотренинги или обычные успокоительные средства, в основе которых натуральные травы.

    2. Таким же образом воздействует на формирование отложений и спирт. Он формирует жировые скопления именно в области живота, провоцируя решение проблемы, как убрать живот и бока упражнением всего за 5 дней..

      Лучше ограничиться бокалом сухого красного вина, но затем с легкостью влезть в свой любимый наряд.

    В процессе употребления алкоголя провоцируется аппетит.

    Во время застолья человек уже не контролирует потребленные им калории и не замечает, как постепенно растут живот и бока, и затем мы ищем, какие упражнения помогут их убрать.

    1. Пересмотрите свои взгляды на ежедневный рацион питания. Стоит избавиться от слишком жирных и калорийных блюд, ведь тренинги в домашних условиях не дадут ожидаемого эффекта. Стоит разработать диету, которая будет содержать все необходимые микроэлементы, но с минимальным содержанием калорий. Их должно быть меньше, чем то количество, которое вы тратите за сутки. Не стоит кушать за 4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не откладывалась в виде лишних сантиметров на боках.
    2. Насытьте свой ежедневный рацион свежими овощами, зеленью и другими продуктами, богатыми клетчаткой, снижающей вес. Нужно исключить все крахмалосодержащие продукты.
    3. Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы, и тогда не возникнет проблемы, как убрать бока на талии, ведь упражнениями и диета решат все. С фруктами будьте осторожны, ведь многие из них богаты глюкозой, которая мешает сделать тело более стройным.
    4. Соблюдайте водный баланс, ведь именно вода способствует запуску обменных процессов в организме и помогает оперативнее убрать живот и бока упражнениями непосредственно в домашних условиях. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, проводит естественную очистку кишечника.

    Домашние снаряды

    Необходимо использовать все возможности по максимуму, выстроить программу тренировок, в которой обязательной должна быть зарядка чтобы убрать живот и бока, а вот какую ее нужно делать, решать вам.

    Можете попробовать обычный 15-минутный комплекс разминки с растяжкой и аэробными движениями, но не приступайте сразу же к кардио. Полноценная тренировка должна быть около часа, только за это время можно привести талию в порядок.

    Убираем живот и бока дома с помощью спортивного снаряжения, эффективного для женщин:

    • обруч или же аналогичный снаряд — хула-хуп. Достаточно просто ежедневно крутить обруч на талии в течении получаса. Можно начать тренировки с 15 минут и постепенно довести их до целого часа. Можно включить любимую энергичную музыку и попробовать двигаться в ритм, чтобы не только будет эффективно для женской талии, но и поднимет настроение, зарядив вас позитивом на целый день;
    • фитбол. Существуют интенсивные упражнения для убирания живота с этим снарядом, но они требуют регулярности и полной отдачи. С помощью фитбола прорабатываются косые мышцы пресса;
    • силовые воздействия. Упражнения с гантелями используются, чтобы быстро привести тело к привлекательным формам. Можно использовать на пути к цели наклоны с утяжелителями, приступая к ним в несколько подходов.

    Занятия дома

    Бока на талии женщины – это одна из самых проблемных зон, поэтому любая из нас стремиться избавиться от живота и боков, но как их убрать и какие упражнения при этом использовать, знают не все.

    Первым делом женщины отказывают себе в самых любимых и вкусных блюдах, пытаясь похудеть с помощью диеты.

    Но одного питания в борьбе за красивое тело будет мало, необходимо подключать весь арсенал средств и способов.

    Правила здорового питания

    Можно не отказывать себе в любимых продуктах, кушать мясное, сладкое (в меру) в первой половине дня. Для ужина подойдут овощи и фрукты, но и с последними необходимо быть осторожными, ведь многие из фруктов богаты глюкозой.

    Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, консервантов и фастфуда. Животные жиры заменить растительными, делать упор на кисломолочные продукты.

    Не нужно торопясь жевать пищу, кушать необходимо медленно, постепенно насыщая организм. Лучше использовать небольшие тарелки и каждая из порций не должна превышать объем вашего кулака.

    Перекусы между основными приемами пищи отменяются. Если необходимо утолить аппетит, используйте сыр, орехи, сухофрукты.

    За 3 часа до сна нельзя есть, ведь пища, попадающая в желудок, должна успеть перевариться до того, как вы ляжете спать. Если возникло острое чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

    Физические нагрузки

    Начать можно с подъема по лестнице, при условии, что вы живете не на первом этаже. Такие нагрузки будут потихоньку вырабатывать выносливость, и придавать мышцам тонус. Тем более, что внезапная поломка лифта не станет для вас проблемой.

    Неважно, какую зарядку надо делать, чтобы убрать живот. Важны правила выполнения физических упражнений и их эффективность. Существует некоторые принципы занятий:

    • регулярность. Не нужно делать упражнения для того, чтобы убрать бока и живот, каждый день, достаточно 3-4 раз в неделю, а вот какие, можно выбрать с помощью видео уроков;
    • не делать длительных перерывов между упражнениями и подходами. Чем короче перерыв – тем эффективнее тренинг. Каждое из упражнения, которое помогает понять, как убрать бока, является очень эффективным, если выполнять его в 3 подхода. Количество повторений от 10 и выше, вы выбираете, что вам по силам;
    • не следует питаться за 2 часа до тренировки и после. Дайте организму восстановиться, а лишь затем нагрузите его пищей;
    • на первых порах при занятиях по подтяжке живота и убирании боков, можно использовать занятия в фитнес-клубе, где опытный тренер посвятит вас во все азы, покажет эффективные упражнения и даст советы. Но, если вы не располагаете временем и финансами, то не спешите расстраиваться, убрать бока и живот можно и дома;
    • убираем живот и бока дома с помощью гантелей и хула-хупа, особенно эффективными для женщин будут упражнения с фитболом;
    • перед каждой тренировкой выполняйте короткую разминку для разогрева мышц и суставом, после тренировки – растяжку.

    Максимально эффективными упражнениями для того, чтобы быстро привести тело в тонус, убрать живот и бока, будут являться несложные комбинации:

    • скручивания;
    • махи нижними конечностями поочередно;
    • тренинг нижнего пресса — «велосипед» или «ножницы»;
    • выпады.

    Для максимального эффекта от занятий необходимо использовать утяжелители. Выполняйте комплекс с помощью видео уроков или перед зеркалом, делая упор на качество, а не количество повторений.

    Источник: http://NashiMyshcy.ru/massatela/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

    Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот?

    Большой живот зачастую обоснованно вызывает недовольство его обладателей. Желание похудеть у многих возникает именно по той причине, что начинает расти живот. Но чтобы избавиться от лишнего жира, придется, конечно, потрудиться.

    Особенно нелегко приходится в этом отношении женщинам. Дело в том, что жир у женщин, как правило, скапливается на животе и бедрах более быстро и в больших количествах, чем у мужчин. Это связано с самой физиологией. Однако «поправить» свою фигуру вполне возможно, чтобы избавиться от лишних отложений и выглядеть более аккуратно.

    Немного теории

    Прежде всего стоит отметить, что заниматься физкультурой с целью похудения нужно в комплексе с правильной диетой. Некоторые впадают в крайности, почти полностью отказываясь от еды, однако не видят положительных результатов.

    Наоборот, такая голодовка отрицательно сказывается на их здоровье: из-за недостатка полезных веществ начинают выпадать волосы и слоиться ногти, кожа начинает шелушиться и человек чувствует истощение сил. К тому же, даже если вы заметно похудеете, на животе, груди и бедрах могут появиться растяжки, так как кожа просто обвисает. Само собой, выглядит это не очень красиво.

    Поэтому диета должна быть сбалансированной. Обязательно отказаться от «вредных» продуктов — жареного, мучного, различных соленостей и копченостей, а также сладкого. В то же время в рацион обязательно включить белки животного происхождения, обилие зелени, фруктов и овощей. Не забывайте и про воду — ее нужно употреблять в достаточной количестве.

    И еще: физкультурой можно убрать только подкожный жир — тот, который вы можете прощупать и захватить пальцами. Что касается жира на внутренних органах, то он него можно избавиться только правильным питанием.

    Упражнения для плоского живота

    Теперь коснемся непосредственно физкультуры. Рассмотрим несколько несложных упражнений.

    Станьте на колени и прямые руки, спину при этом держите ровно. Голова в таком положении, чтобы вы смотрели вперед. Глубоко вдохните, в потом на сильном выдохе выгните спину, насколько сможете.

    В такой позе вы должны напоминать кошку. Задержитесь до 10 секунд. При этом голова должна быть наклонена вниз, мышцы живота и спины напряжены.

    Затем расслабьтесь и дышите ровно, приняв первоначальную позу.

    Проделайте упражнение три — пять раз, сделайте перерыв. Таким образом вы напрягаете живот, от чего лишний жир будет сжигаться.

    Обрати Внимание!

    Станьте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Руки опустите вдоль туловища. При выполнении этого упражнения особенно следите за своим дыханием, а также за тем, чтобы не поднимать плечи. Движения выполняются резко и быстро. Начать можно с пяти раз, а затем постепенно довести количество повторений до 30.

    Стоя в исходном положении, резко выдохните носом и сильно втяните живот, затем так же резко вдохните и выпятите живот вперед. Повторите, не останавливаясь, нужное количество раз. Это упражнение очень эффективно не только для зоны живота, но и для талии. Также оно помогает легким работать более эффективно и накачивает мышцы.

    Преимущество данного упражнения в то, что его нужно выполнять лежа. Оно эффективно для области нижнего пресса — там, где убрать жир сложнее всего. Результат можно будет увидеть через месяц, если заниматься регулярно, то есть каждый день.

    Итак, в положении лежа на спине положите руки вдоль корпуса. Ноги прямые. Сделайте вдох, а после полного выдоха задержите дыхание и приподнимите прямые ноги на высоту 10 сантиметров от поверхности. Носки вытяните и совершайте ногами махи крест-накрест — так, как работаете ножницами. Проделайте упражнение до 10 раз, затем верните ноги на место и расслабьтесь, освободив дыхание.

    Станьте прямо и втяните живот, слегка сместив ребра к тазу. Руки поместите на талию. Перенесите вес тела на правую ноги, а левую при этом отведите в сторону. Прыгните с одной ноги на другую, двигаясь в одной плоскости. Поскачите так на протяжение 2-х минут. Такое просто упражнение поможет убрать жир с низа живота и сделать более тонкой талию.

    Источник: http://bushido-life.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtobyi-ubrat-zhivot.html

    Простые упражнения и диета чтобы убрать живот и бока

    Ваш некогда плоский, подтянутый животик с превосходным прессом утонул в неизвестно откуда появившемся жировом обруче? Как убрать бока быстро и эффективно, и может ли помочь просто диета?

    Среди причин повышения жировой прослойки на животе и боках, диетологи особо выделяют следующие:

    • Нарушение обмена веществ как результат нерегулярного питания. Чем реже есть, тем больше риск, что полученная пища уйдет в запасные закрома, которые будет потом непросто убрать.
    • Злоупотребление вредными и калорийными продуктами, содержащими много сахара и углеводов. Стараться не есть много мучного и сладкого – это основная диета для всех, что хочет сохранить красивую талию.
    • Малоподвижный образ жизни. К сожалению, не удастся достичь похудения при неактивном, сидячем образе жизни, и живот будет расти все равно.
    • Стрессовые гормональные изменения. Беременность и последующее кормление могут сильно отразиться на фигуре матери в силу того, что организм переживает серьезные перестройки. Похудение после родов, как и набор веса до них, процесс естественный, но ему нужно помогать.

    Тяжело ли будет избавиться от наеденного?

    Сразу разочаруем всех любителей быстрых результатов. В случае с работой над боками и животом их не будет.

    Поэтому настройтесь на многодневный курс похудения и общего спортивного укрепления, вооружившись верой в свои силы и сантиметром.

    к оглавлению ↑

    Что нужно делать?

    Программа, обеспечивающая долговременный эффект, предполагает в себе комплексную систему. В нее входят диета, которая станет основой новой программы питания, и спортивные упражнения, которые и будут убирать лишние сантиметры и килограммы.

    Однако, этот комплекс работает эффективно именно как комплекс, и если вы увеличите время в спортзале и будете делать не по 10, а по 100 подходов за раз при прежнем питании, эффект быстрее не наступит. Стапливать жирок нужно медленно, но планомерно.

    Если же взяться с повышенной активностью за аэробную часть, можно увидеть даже противоположный результат. Похудения не будет, ведь мышцы будут находиться под слоем неразбитого диетической частью программы жира.

    О питании и продуктах-помощниках более подробно мы поговорим в следующей главе. Теперь надо определить план тренировок.

    Кардио – это бег, аэробика, скандинавская ходьба, даже беговые лыжи и танцы. Выбирайте то, что вам больше по душе и по общей физической подготовке.

    Это Важно!

    Важно адекватно рассчитывать свои силы и не перестараться, особенно в начале, чтобы не навредить себе. Если вы бегали раньше, смело возвращайте бег в свой список тренировок. В зависимости от того, какой был перерыв в занятиях (год-полтора по беременности и рождению ребенка, или лет пять из-за травмы), надо брать и начальный километраж.

    Не рекомендуем перенапрягаться и наращивать нагрузку постепенно. Начинайте с трех раз в неделю по 2 километра в спокойном темпе и увеличивайте до 4-5 км в хорошем темпе ежедневно к трем месяцам. Если сможете, работайте по системе интервального бега, он намного эффективнее борется с жировыми отложениями и является отличной профилактикой целлюлита.

    Если раньше вы не бегали, начните с быстрой ходьбы и увеличивайте нагрузки и скорости, плавно подводя себя к пробежкам.

    Если бег совсем не про вас, можно заменить его плаванием или аква-аэробикой, однако, помните, что в этом случае время тренировки для достижения аналогичного эффекта должно также вырасти минимум 1,5 раза.

    Мы рекомендуем!

    Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

    Минимум два раза в неделю посвятите упражнениям более интенсивным. Работайте с весом (по килограммовой гантели в каждой руке) и выполняйте следующие упражнения:

    • Скручивания. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поворачивайте корпус на максимально возможный градус в один бок, потом в другой, при этом таз и ноги неподвижны. Руки с весом прижаты к талии. По 10 раз в каждую сторону, по 2 подхода (начальный уровень).
    • Приседания с весом. При выполнении особых приседаний в упражнении задействованы и спинная группа мышц, и брюшная, а значит, работа идет с теми калориями, против которых мы ведем борьбу.Правильное приседание: ноги на ширине плеч, вес в прямых руках по бокам, медленно глубоко приседаем, спина прямая, живот дополнительно напрягаем, задерживаемся в нижней точке на 3-5 секунд, медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторять от 10 до 20 раз в 3-5 подходах.
    • Пресс. Без элементарного, всем с детства знакомого упражнения на пресс, занятия для живота и боков будут неполными. Но эти упражнения должны быть включены уже во второй фазе, когда кардио дало эффект в общем тонусе и сбросе лишнего балласта по всему телу, а планки и приседания подготовили мышцы живота к активной работе. Иначе пресс будет, но его никто не увидит.
    • Планка. Идеальное упражнение для боков, ягодиц и живота. Все виды планки просто созданы для работы именно с этими группами мышц. А в качестве бонуса вы получите еще и крепкий плечевой пояс, подтянутые мышцы рук и красивую осанку. Планку без подготовки делать довольно сложно, поэтому тут, как и с бегом, обязательно нужно работать по системе наращивания.Начните с обычной горизонтальной планки на прямых руках и ногах, задержитесь в ней на 30 секунд. Через неделю, когда нагрузка в полминуты в обычной планке станет терпимой, увеличивайте каждый раз время на 5 секунд. Когда дойдете до минуты, включите в упражнения по 20 секунд боковой планки – это прекрасно подтянет все косые мышцы живота, вы это почувствуете, когда они заболят после тренировки. Когда нагрузка станет сносной, можно усилить планку работой с эластичной лентой, создавая себе дополнительное сопротивление.

    Что касается того, как соединить эти упражнения в тренировку, тут у каждого есть возможность самому определиться с планом занятий.

    Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

    Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

    Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

    Читать статью —>к оглавлению ↑

    Правильная программа – залог успеха

    Как уже неоднократно было отмечено, одними тренировками не обойтись. Нужно правильно и полноценно питаться, а в начале программы, еще и «пролечиться». То есть питаться по диетическому сценарию.

    Диет для похудения существует множество. Сможет ли та или иная диета эффективно убрать животик именно у вас – можно сказать, лишь попробовав. Но существует одно правило, общее для всех схем питания, направленных на снижение веса.

    Повышенное употребление клетчатки (овощи, фрукты – желательно свежие, сырые) и практически полный отказ от углеводов, особенно сложных (никакой муки, хлеба, даже макарон, не говоря уже о сладком) – вот основа любой выбранной вами программы питания.

    Очень полезно также есть белое куриное мясо и мясо индейки, оптимально – приготовленные в пароварке или в духовке. Жареная пища перегружает желудок и сводит усилия на нет.

    Полезный Совет!

    Салаты из фруктов и овощей всегда полезны для организма. Они налаживают все обменные процессы, насыщают организм свежими витаминами, улучшают перистальтику кишечника, чистят. При условии, что салаты заправлены растительным маслом, желательно нерафинированным.

    Салаты и куриное мясо – это основа питательной базы. Они дают и много дополнительных бонусов: мышцы приобретают более рельефный вид за счет поступления необходимого им строительного белка, а кожа начинает сиять – эффекты витаминов из клетчатки. Здоровая пища – это не просто полезно, это вкусно и очень красиво, как на тарелке, так и на фигуре.

    Чтобы не пустить на ветер все труды, мы рекомендуем по достижении идеального размера продолжать занятия и не налегать на торты с тройной силой. Вы можете отказаться от диеты и включить другие продукты, главное не злоупотреблять их количеством. Помните несколько главных общеукрепляющих профилактических правил, и возвращение к исходной позиции вам не грозит.

    1. Старайтесь пить много воды. Приучите себя к этому еще во время спортивно-диетического периода. Много – это больше литра чистой питьевой воды (не чая, не кофе и не сока) в день. Рекомендованная врачами средняя доза для взрослого человека, активно занимающегося спортом – около двух литров ежедневно.

      Продолжайте пить воду даже тогда, когда желаемый результат достигнут. Вода – источник здоровья, молодости и отлаженной работы всех систем организма.

    2. Двигайтесь больше каждый день. Не бросайте бег, танцы или ходьбу. Если по каким-то причинам занятия пришлось сократить или прекратить совсем, старайтесь хотя бы «подручными» способами увеличить свою физическую нагрузку – поднимайтесь по лестнице, идите пешком несколько остановок до работы, поднимайтесь по эскалатору в метро.
    3. Овощи – ваш главный друг. Питайтесь правильно и в обычной жизни придерживайтесь тех же диетических правил, которые вы начали соблюдать во время работы над собой. Думаем, красивые волосы, крепкие ногти и сияющая кожа и так станут достаточными мотиваторами, чтобы не прекращать есть много овощей и фруктов.
    4. Сократите или прекратите вообще употреблять сахар. Лучше замените его на мед.
    5. Алкоголь. Не просто очень опасен для здоровья, он очень калориен и напрямую влияет на фигуру. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя, пейте только сухие вина.

    к оглавлению ↑

    Заключение

    Как оказалось, нет ничего невозможного и невыполнимого. Убрать бока можно, и сохранить стройность вполне достижимо для любого уровня подготовки. Важно лишь помнить, что в словосочетании «работа над собой» ключевое слово – работа.

    Выполняйте эти несложные рекомендации и становитесь скульптором своего идеального тела. Любите себя и гордитесь своими достижениями!

    Источник: http://UbiraemZhivot.ru/problemnye-zony/ubiraem-zhivot-i-boka-prostymi-uprazhneniyami.html

    Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

    Пожалуй, нет девушки, не мечтающей о стройной фигуре и подтянутом животике. Но живот – это именно то место, куда у большинства людей в первую очередь откладывается ненавистный жир.

    Жировые отложения в области живота в небольших количествах необходимы человеку. Они определенным образом защищают органы брюшной полости, а также участвуют в производстве гормонов. В то же время именно в области живота жиру легче скапливаться.

    У женщин это связано с тем, что в их организме присутствует соединительная ткань, необходимая для вынашивания ребенка, в которой запутывается и «оседает» весь лишний жир.

    У мужчин строение брюшной полости несколько отличается от женской, и жир скапливается преимущественно глубоко внутри, а не в подкожном слое.

    Сталкиваясь с проблемой излишнего жира, не только женщины, но и многие мужчины, желая от него избавиться, начинают задумываться о том, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот.

    Как эффективно убрать живот?

    Не всегда для того, чтобы эффективно убрать живот, помогают диеты. Конечно, чтобы избавиться от ненужных отложений, в первую очередь стоит пересмотреть свое питание и отказаться от жирной пищи. Но с возрастом многим приходится сталкиваться также с проблемой дряблого живота, которому диета не поможет совсем. Поэтому важно знать, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот.

    Вот некоторые эффективные упражнения, чтобы убрать живот:

    • Лежа на животе, втягиваем живот на вдохе, немного приподнимаем, расслабляем на выдохе.
    • Лежа на животе, втягиваем живот, приподнимаем и живот, и таз.
    • Лежа на животе, втягиваем живот, приподнимаем живот, таз и колени. На носочках и предплечьях удерживаем положение. Это упражнение называется «планка».
    • Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем корпус, задерживаем, опускаем на выдохе.
    • Лежа на боку, вытягиваем нижнюю руку, а верхнюю ставим в упор. Поднимаем голову и ноги на вдохе, задерживаем, опускаем на выдохе.
    • Стоя на четвереньках, поднимаем левую руку и правую ногу одновременно, задерживаем, отпускаем и повторяем с правой рукой и левой ногой.

    Убрать живот упражнениями в домашних условиях несложно, но важно выполнять некоторые правила:

    • Есть желательно не менее чем за полтора часа до занятий, после занятий не следует есть в течение часа.
    • Заниматься нужно регулярно, каждый или через день, не давая себе послаблений.
    • Перед упражнениями делать разминку. В качестве нее подойдет выполнение наклонов корпуса вперед, бег на месте и прыжки со скакалкой.
    • Необходимо отказаться от жирного, жареного, мучного, острого, газированного, кислого, сладкого. Иными словами, пересмотреть питание.
    • Пить много жидкости. Это стимулирует выделительную систему и способствует выведению из организма лишней жидкости.

    Эффективные упражнения, чтобы убрать живот за неделю

    Наверное, у каждого человека случалась ситуация, когда через неделю предстоит важное событие (поездка на море, торжественное событие и т.д.), а взять себя в руки и подтянуть живот, до сих пор, не было времени. И, конечно, каждый задавался вопросом, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот быстро и эффективно.

    Неделя для того, чтобы убрать живот, конечно же, слишком маленький срок. И чтобы сделать живот хотя бы визуально немного меньше, нужно придерживаться строгой диеты. А параллельно делать упражнения, чтобы немного подтянуть живот.

    Обрати Внимание!

    Наиболее эффективными упражнениями, чтобы убрать живот, здесь будут упражнения на пресс и кручение обруча.

    Кручение обруча достаточно хорошо разогревает мышцы, тем самым стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Самое главное, держать темп и стараться не придерживать обруч руками, а именно крутить его талией.

    Больший эффект, чем при стандартном упражнении с вращением обруча, имеет упражнение с вращением обруча в разных направлениях. Каждые 5 минут необходимо менять направление вращения обруча. Ноги при этом необходимо держать вместе и не перемещать.

    Упражнениями на пресс также можно хорошо подтянуть мышцы живота. Упражнение следует выполнять каждый день, можно по несколько заходов. Стандартное упражнение на пресс можно заменить следующим упражнением: лежа на животе, поднимаем туловище на вдохе на 45 градусов, задерживаем, на выдохе опускаем.

    Как убрать низ живота

    У ряда людей жировые отложения появляются в нижней части живота. Упражнения, чтобы убрать низ живота несколько отличаются от упражнений, чтобы убрать живот.

    Некоторые упражнения, чтобы убрать низ живота:

    • «Ножницы». Лежа на спине, руки под ягодицами, ноги на высоте 10-15 сантиметров от пола, делаем ими перекрещивания.
    • Сидя на полу, упираемся руками, поднимаем прямые ноги на высоту и задерживаем на некоторое время.
    • Сидя на полу, упираемся руками, поднимаем ноги и тянем колени к себе.
    • Сидя на стуле, медленно поднимаем ноги и тянем колени к себе.
    • Лежа на спине, поднимаем прямые ноги под прямым углом и медленно опускаем.

    Все эти упражнения при регулярном их применении вкупе с правильным питанием, помогут убрать жировые отложения и подтянуть мышцы низа живота.

    Источник: http://woman-ville.ru/krasota/sport/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-kakie-uprazhneniya-nado-delat-chtoby-ubrat-zhivot.html

    Как убрать живот за неделю

    Мало людей, которые довольны своей фигурой, но кого-то лишние килограммы оставляют равнодушными, а кого-то расстраивают.

    Особенно заботят женщин жировые отложения на животе, ведь как его не втягивай, предательские складки остаются на самом видном месте.

    Но как за короткие сроки без диет дряблый живот превратить в красивый упругий пресс? За 3 дня избавиться от живота невозможно, но за неделю сделать талию тоньше с помощью изменения рациона питания и упражнений на пресс – вполне реально.

    Распространенные мифы

    Лишний жир внизу живота образуется у женщин в силу физиологических особенностей после 40 лет во время гормонального сбоя, после 50 лет в период менопаузы, при генетической предрасположенности или после рождения нескольких детей.

    В разумных пределах он не вредит организму, но когда жировых отложений накапливается в объеме больше 80 сантиметров – надо уже принимать меры.

     Чтобы за неделю убрать живот и не нанести вреда здоровью, следует знать о распространенных мифах похудения:

    • Миф № 1. Тренировка мышц пресса сделает талию тоньше. Это неверно. Для косых мышц в области талии существует специальные упражнения, а для мышц верхнего и нижнего пресса – свои. Для этого соблюдайте диету, купите хулахуп и поинтересуйтесь у тренера, сколько крутить обруч хулахуп, чтобы убрать живот в области талии.

    • Миф № 2. Большое количество повторов разных упражнений – залог хорошей тренировки. Эффективность упражнений для живота зависит от качественно выполненных интенсивных движений при четкой концентрации на дыхании.

    • Миф № 3. Чтобы мышцы живота подтянуть, надо много тренироваться. Такое утверждение верно только частично, ведь самое важное в занятиях спортом – это систематичность, а не количество упражнений. Вас приятно порадует пресс, если вы регулярно будете заниматься дома или в спортзале по 30 минут 3 раза в неделю. Главное, не делать длительных перерывов, чтобы не потерять достигнутый результат.

    Как можно убрать живот и бока за неделю?

    Первое, что нужно сделать для похудения живота – это пить много воды ( 30 мл на 1 кг веса) в день. Пейте негазированную воду срезу после пробуждения натощак, за полчаса до еды и вместо перекусов. Это поможет за неделю убрать живот и улучшить метаболизм, повысить обмен веществ. Рассмотрим эффективные способы уменьшения живота за неделю.

    Специальная диета для пресса

    Диета для брюшного пресса состоит не только из правильного питания, она должна в комплексе проходить со спортивными нагрузками.

    Чтобы убрать жировые отложения в области талии, ограничьте себя в питании и исключите из рациона копченое, соленое, слишком острое и жирное.

    Откажитесь от спиртных напитков и десертов, от жирного мяса и мучных блюд, а ежедневное потребление калорий снизьте до 2000. Такая система питания за неделю очистит организм от шлаков и лишней жидкости.

    Чтобы быстро убрать живот, в меню обязательно должны присутствовать отварные или сырые овощи, орехи, фрукты, кисломолочные продукты.

    Дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, которые восполнят недостаток полезных веществ. Такое питание позволит организму расходовать энергию, а не откладывать на талии жировые запасы.

    После того, как вам удастся убрать с живота лишние килограммы, следует приступать к тренировкам.

    Физические нагрузки

    При регулярных тренировках особое внимание надо уделять зоне пресса. Важно заниматься до еды (за 2-3 часа), чтобы организм брал запасы энергии из прорабатываемой области, а значит, живот быстрее уменьшится в объеме.

    Выполняйте упражнения, ненадолго задерживаясь в крайней точке – это усилит эффект от тренировки и позволит лучше проработать мышцы живота. Движения при любой программе тренировок должны быть мягкими, плавными, без рывков.

    Не стоит сильно перегружать мышцы пресса, чтобы нагрузка не перешла на косые мышцы живота, тогда ваша талия вместо тонкой превратится в мужскую.

    Косметические процедуры

    Убрать за неделю жировые складки на животе помогут и косметические процедуры:

    1. Обертывания. С помощью пищевой пленки убрать полностью жировые отложения не получится, но обвисшая кожа на животе может подтянуться. Процесс обертывания состоит из трех частей: очистительной процедуры пилинга, чтобы удалить отмершие клетки, самого обертывания, которое проводится 40 минут под специальным термоодеялом и смывания остатков средства, нанесенного на кожу. Самые распространенные обертывания для похудения живота – грязевые, солевые, медовые, масляные.
    2. Массаж. Если нет возможности обратиться к профессионалу, делайте самомассаж живота. Любой тип массажа выполняется по часовой стрелке, спустя 2 часа после еды без болезненных ощущений. Для похудения эффективен медовый массаж или водный, который делается с помощью душа.
    3. Липосакция. Если не хочется интенсивно качать пресс в спортзале, то убрать жир на животе легко с помощью аппаратной косметологии или хирургической операции. Липосакцию называют безоперационной, но это не корректно, ведь с медицинской точки зрения это отсасывание жира, для чего нужны разрезы на коже, хоть и маленькие (до 1 мм). К достоинствам такого метода относится мгновенный видимый результат, а к недостаткам – быстрое возвращение жира на животе, если не будет пересмотрен образ жизни.

    Народные средства

    Некоторые женщины в своем стремлении похудеть за неделю прибегают к сомнительным медицинским препаратам (слабительным или сахароснижающим таблеткам), имеющим множественные противопоказания. Прежде чем обращаться к медикаментам, попробуйте народные средства для похудения живота:

    • Травяные сборы. Смешайте в одинаковой пропорции цветки ромашки, зверобой, березовые почки и бессмертник. Разотрите травы в ступке, заваривайте по 1 ст.л. 0,5 л кипяченой водой. Пейте свежезаваренный настой по 200 мл утром и вечером, добавляя 1 ч.л. меда.
    • Свекла. Благодаря уникальным свойствам этого овоща, его ежедневное применение натощак способствует выведению шлаков из кишечника и правильному впитыванию кальция, который засоряет сосуды, накапливаясь в них. Ешьте отварную или сырую свеклу каждый день в борщах, салатах, рагу.
    • Ячмень. В рационе у человека, который борется с лишним весом, обязательно должен присутствовать ячмень. В этом злаке много клетчатки, которая регулирует работу ЖКТ, впитывая, а затем выводя из организма «плохой» холестерин, и не накапливаясь в организме.
    • Алоэ с медом. Смешайте по 1 ст.л. мед и сок алоэ. Ежедневно принимайте смесь перед каждым приемом пищи по 1 ст.л. Такое народное средство нормализует работу желудка во время похудения живота, справится с урчанием или вздутием.

    Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков

    Навсегда убрать жир с живота поможет только комплексный подход, ведь эта область бывает разной: с подкожным и висцеральным жиром, который накапливается на внутренних органах, обволакивая почки, сердце, кишечник, сосуды и никакими физическими нагрузками убрать его невозможно. Сначала нужно с помощью диеты избавиться от лишнего жира, а затем приступать к физическим упражнениям.

    1. «Кошка». Упражнение на мышц пресса. Встаньте на четвереньки на вытянутых прямых руках. Спину держите прямо. Начните с дыхательной гимнастики (ритмичных вдохов, выдохов), а затем вместе с сильным вздохом наклоните голову вниз и выгните спину. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем освободите дыхание и вернитесь обратно. Выполняйте упражнение 5-7 раз в два подхода.
    2. «Ножницы». Если постоянно выполнять это упражнение, то жир, накопившийся в проблемных местах живота (ниже пупка), уйдет быстрее. Лягте на спину, расположите руки вдоль тела, выпрямите ноги. Сделайте полный вдох, потом выдох, задержите дыхание. Поднимите ноги на 15 см от пола, стараясь вытянуть носки. Держите на весу ноги с выпрямленными коленями 10 секунд, затем освободите дыхание, вернитесь обратно. Сделайте упражнение 15 раз в 2-3 подхода.
    3. «Наклоны». Это упражнение для укрепления косых мышц талии. Станьте прямо, закрепите руку на затылке в замок, выполняйте наклоны корпуса. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными. Выполняйте наклоны вперед-назад, вправо-влево, круговые движения корпусом 3-5 минут.

    Видео-упражнения: с Марией Корпан для укрепления мышц живота

    Сделать стройной фигуру, живот плоским и сохранить при этом здоровье поможет сбалансированное питание и утренняя зарядка или бег.

    Не обязательно бороться с лишним весом на дорогостоящих тренажерах, достаточно знать 3-5 базовых упражнений, которые приведут в тонус мышцы в области живота.

    В ютубе легко найти упражнения для любой части тела, но мы предлагаем позаниматься по видео с профессионалом высшего класса Марией Корпан:

    Как убрать живот в домашних условиях

    Лишние сантиметры на могут стать причиной сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых патологий и даже развития онкологии. Первый шаг к плоскому животу – это очищение кишечника и физические упражнения для сжигания подкожного жира. Предлагаем вашему вниманию еще одно видео, в котором показаны эффективные упражнения для пресса:

    Как убрать низ живота быстро и эффективно

    Чтобы убрать за неделю низ живота, начните посещать бассейн, заниматься йогой или аквааэробикой, танцами живота или бодифлексом. Избавляет от жира внизу живота регулярные занятия с хула-хупом, а чтобы результат был быстрым, заниматься надо с обручем ежедневно по 10-15 минут.

    Профессионалы советуют активно заниматься общим фитнесом, так как большое количество жира только внизу живота убрать нельзя – лучше постараться убрать жировые запасы во всем теле, а низ живота укрепить с помощью пары-тройки упражнений, предназначенных для мышц нижнего пресса. Если вы будете соблюдать вышеперечисленные советы, то уже через неделю заметите, что объем живота уменьшился, а талия стала тоньше.

    Источник: http://wjone.ru/107-kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu

    Как убрать низ живота быстро и эффективно: 7 эффективных упражнений

    Образование некрасивой складки в нижней части живота – проблема, которая знакома огромному количеству человек.

    Чтобы устранить этот недостаток, стоит не только скорректировать питание, но и приложить другие усилия.

    Эффективность борьбы с жиром там, где низ живота, во многом зависит и от выявления правильных причин возникновения отложений. Итак, приступим к борьбе за красивую талию и плоский, рельефный живот?

    Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь образовалось некрасивая, нависающая складка, стоит понять, почему такое произошло. Какие причины появления жировой прослойки жира под пупком могут быть? Таковых существует несколько:

    • генетика или наследственность;
    • сбой в гормональной системе организма;
    • стресс;
    • неправильное питание;
    • сидячий образ жизни;
    • менопауза.

    Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. В результате свои беды он заедает. Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться.

    Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Однако диетологи рекомендуют для этого отправляться не к холодильнику, а на беговую дорожку или велотренажер.

    Спортивные тренировки вкупе с массажем снимают стресс не менее эффективно, чем еда.

    Это Важно!

    Среди прочих распространенных причин образования жировых отложений в нижней части живота стоит выделить генетическую предрасположенность.

    Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться элементарной диеты и уделять время физическим тренировкам.

    Не менее важно включить в программу ухода за собой массаж. Его можно делать своими руками, прорабатывает наиболее проблемные зоны.

    Менопауза – вот еще одна из распространенных причин, по которым жировые клетки распределяются неравномерно и быстро сосредотачиваются под пупком. Как правило, в зону риска попадают женщины после 45 лет.

    Не менее опасен для красивой талии и гормональный сбой. Обычно эта причина не решается самостоятельно. Жир с проблемной зоны удается эффективно убрать только с помощью эндокринолога.

    Способы борьбы с жиром на животе

    Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Существует несколько способов, которые по-настоящему эффективно помогают убрать жир в нижней части живота и запустить процесс похудения.

    Коррекция питания

    Начать рекомендуется с коррекции питания, что нормализует работу кишечника. Меню должно быть максимально правильным. Для этого стоит отказаться от сладостей.

    Это вовсе не означает, что следует полностью исключить десерты из рациона. Однако сократить употребление сахара стоит в разы. Оптимально совсем от него отказаться: такой подход наиболее правильный для красоты живота.

    Не менее важно минимизировать употребление жирных и жареных блюд.

    Оптимально обогатить питание:

    • фруктовыми ассорти;
    • сезонными овощами;
    • злаками;
    • напитками с имбирем и корицей.

    Эти приправы выступают прекрасными природными жиросжигателями. Не менее полезны травяные сборы с лимоном, мятой, ромашкой, фенхелем.

    Также рекомендуется включить в ежедневное питание кисломолочные продукты. Именно они нормализуют процесс пищеварения и позволяют вывести шлаки из организма, которые как раз и блокируют процесс похудения.

    Такая диета достаточно непривычна и может быть сложна в первое время.

    Массаж

    Усилить диету рекомендуется массажем тех зон тела, где есть проблемы. Выполнять его можно своими руками. Однако при достижении первых результатов появится стимул продолжать ее.

    Питьевой режим

    Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть оптимальное количество питьевой воды. Каждый день взрослый человек должен употреблять минимум 1.5 л негазированной чистой воды. Это примерно 8 стаканов.

    Хорошее настроение

    Не менее важно для красивой талии избегать стрессов. Всё дело заключается в том, что во время нервного перевозбуждения в крови повышается количество кортизола. Этот гормон направлен на то, чтобы заставить организм откладывать жир.

    Особенно часто эти «стратегические запасы» базируются в области живота. Вот почему так важно максимально избегать контакта с людьми или ситуаций, которые провоцируют стресс. Отсутствие переживаний позволяет сохранять молодость и стройность.

    Физические нагрузки

    Чтобы убрать низ живота и запустить процесс похудения, полезно утром и вечером крутить хула-хуп, плавать, делать обертывания. Такие тренировки и процедуры благотворно сказываются на состоянии всего тела и внешнем виде пресса в частности. Главное – не опускать руки и проводить занятия систематически.

    Эффективные упражнения для низа живота

    Невзирая на то, что диета и прочие способы поддерживания стройности в области живота достаточно эффективны, максимально быстро решить проблему помогают именно правильно подобранные упражнения. Чтобы привести в норму низ живота и убрать складку, мышцы должны работать постоянно. Именно поэтому занятия должны стать регулярными. Только при таком условии можно получить красивый пресс.

    Упражнение №1

    Отличное упражнение для устранения жировой прослойки в нижней части живота – это «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол. Руки надо положить под ягодицы.

    При этом спина максимально плотно прижимается к поверхности пола. Затем нужно задействовать ноги. Их следует расположить под углом в 45 градусов. Потом одна из ног опускается вниз. Делать это надо максимально медленно.

    Положение ног таким способом меняется 20 раз.

    Упражнение №2

    Другое продуктивное упражнение, позволяющее быстро привести мужчинам и женщинам талию в норму, — складка. Для выполнения этого упражнения для низа живота надо расположиться на полу. Руки надо завести за спину и упереться ими в пол. В коленках ноги сгибаются.

    Потом их следует подтянуть к груди, по максимуму задействуя мышцы в области живота. Брюшные мышцы следует хорошо напрячь. Обязательно потянуться к ногам всем корпусом. Затем тело возвращается в исходное положение. Ноги надо распрямить целиком, но не соприкасаться пятками с полом.

    Повторить это движение во время каждого занятия надо не менее 10 раз.

    Упражнение №3

    Еще одно упражнение, которое прекрасно прорабатывает пресс на домашних занятиях, — «рисование». Исходное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги. При этом каждой из них следует поочередно вывести цифры от 0 до 9. Допускается выполнение комбинаций одновременно обеими ногами.

    Для достижения оптимальных результатов стоит повторить 6 раз движения для каждой ноги, прорабатывая все мышцы, а не только те, что сосредоточены в области низа живота. Только в таком случае мышцы в нижней части живота начнут работать, а процесс сжигания жира будет запущен.

    Это прекрасное решение для занятий, помогающих убрать валик на животе.

    Упражнение №4

    Не менее полезно для пресса упражнение «скалолазы». Его рекомендуется выполнять по 10 раз и мужчинам, и женщинам, которые столкнулись с образованием жировой прослойки на животе. Для выполнения подхода надо принять упор лежа.

    Исходное положение напоминает то, когда делают отжимания. При этом в колене одна нога сгибается. Вторая отводится назад. Потом она подтягивается к груди, после чего возвращается в исходную точку.

    Потом все это же повторяется другой ногой.

    Упражнение №5

    Убрать низ живота быстро и эффективно, добиваясь эффективного похудения в необходимой проблемной зоне, помогает подъем ног. Для этого надо лечь на спину. Ноги следует выровнять. Руки располагаются вдоль тела. Начинается упражнение с подъема ног.

    Они должны образовать угол в 90 градусов. При этом в коленях их сгибать нельзя. В таком положении корпус надо зафиксировать на 2-3 секунды, после чего ноги опускаются на пол. Для получения идеального пресса такие движения надо делать постоянно.

    На 1 подход следует выполнять не менее 15 повторов.

    Упражнение №6

    Это упражнение ориентировано на устранение жира с низа живота. Для его выполнения ноги надо поставить на ширине таза. В обязательном порядке выпрямляется спина. Из такого положения надо начинать приседания. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу. 8-16 повторов будет достаточным для формирования красивой талии.

    Упражнение №7

    Не менее продуктивно работать над прессом позволяют и скручивания. Для их выполнения надо сесть на пол. Позади себя надо поставить руки и упереться ими в поверхность пола. Ноги в исходной точке должны быть абсолютно прямыми. Согнуть их надо резко и привлечь к груди. При этом работать следует силой мышц пресса. Повторить упражнение для красоты живота надо не менее 8 раз.

    Видео: как убрать низ живота в домашних условиях

    Ниже предложено видео, которое поможет в домашних условиях эффективно и быстро избавиться от жира на животе:

    Источник: http://strana-sovetov.com/health/fitness/15971-kak-ubrat-niz-zhivota.html

    Как убрать живот? 5 важных правил для плоского живота

    Оглавление:

    • Причины появление живота
    • Как убрать живот
    • Правильное питание
    • Эффективные упражнения
    • Очищаем кишечник

    Существует несколько основных причин появления живота:

    • ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
    • появление излишнего подкожного жира;
    • нарушения в работе кишечника;
    • образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.

    Без устранения этих причин невозможно приобрести красивый подтянутый живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда проявление и влияние этих четырех негативных факторов проявляется в неравной степени, замечается преобладание только одной из причин, по которой образовалась проблема с фигурой.

    Например, имея достаточно крепкие мышцы пресса, у человека накопились лишние жиры, поэтому живот никуда не исчезает. Или противоположная ситуация: растянутые и слабые мышцы пресса при отсутствии жировых отложений не смогут держать форму. Если живот слишком большой, скорее всего это следствие влияния на фигуру всех четырех причин.

    Чтобы убрать живот, необходимо избавиться от причин, по которым он образовался изначально:

    • избавиться от внутренних и подкожных жиров;
    • похудеть;
    • укрепить слабые мышцы брюшного пресса;
    • очистить кишечник, улучшить его работу и обмен веществ.

    К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров.

    Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время качания пресса действуют как легкий массаж. Упражнения для брюшного пресса приносят огромную пользу для здоровья и улучшают состояние всего организма.

    Чтобы получить тонкую талию и пресс, который будет отчетливо виден, следует избавиться от жира, скрывающего вашу красоту. Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:

    • организация правильного рационального питания;
    • регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.

    Самый простой и действенные способ

    Самый простой рецепт: выполняйте базовое упражнение на пресс каждый день. Выберите для себя время, будь то утро или вечер, и делайте ежедневно N-ое количество раз простое базовое упражнение, которое делали на физ-ре в школеунивере.

    В день вы будете тратить ну не более 10 минут, всего 10 минут, это того стоит.

    И еще самый главный пункт — используйте «дополнительные» добавкипримочки для более быстрого жиросжигания, тогда результаты вы увидите буквально через 2-3 недели ежедневных занятий. Например мне удалось сбросить более 12 (!) см в талии, всего за 35 дней.

    Из добавок я использовал «Chokolate Slim — комплекс для похудения», отличный жиросжигатель, а самое главное — безопасный. Покупал я его ТУТ. Дело конечно ваше, но поверьте, с жиросжигателем результат вы получите НАМНОГО быстрее.

    Правильное питание

    Полезный Совет!

    Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.

    Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. При небольшом животе достаточно будет исключить употребление жирных продуктов, а также возьмите за правило ужинать кефиром со свежими фруктами.

    Если подкожного жира много, следует основательно заменять ваши блюда и продукты питания более полезными. Это не значит, что вам нужно голодать – разумно будет просто откорректировать ежедневное меню и употреблять пищу в умеренных количествах.

    Тогда результат вы заметите довольно быстро.

    Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

    Комплекс физических упражнений – вторая составляющая для достижения результата. Занятия, направленные на усиление мышц брюшного пресса, способствуют сжиганию лишних жиров. Но часто бывает, что этого недостаточно для приобретения красивых форм. Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц. Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.

    Упражнение №1 «V-UP»

    И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги согнуты в коленях, руки подняты вверх, шея и голова расслаблены. Поднимайте грудь и подбородок вверх, при этом вы должны чувствовать напряжение мышц живота, отрывайте плечи от скамьи или пола, поднимайте ноги и старайтесь коснуться их руками. Вернитесь в и.п.

    Упражнение №2 «Достаем палец ноги»

    И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги подняты вверх, шея и голова расслаблены. Напрягая мышцы живота, поднимайте грудь и подбородок вверх, затем отрывайте плечи от опоры, вытягивайте одну руку и дотягивайтесь ей до противоположной ноги. Вернитесь в и.п.

    и повторите то же самое с другой рукой. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину и голову в нейтральном расслабленном положении. Резкое сгибание или напряжение может стать причиной возникновения травмы.

    Можно взять в руки гимнастический мяч для усиления сопротивления, для уменьшения – можно держать руки ближе к телу.

    Упражнение №3 «Доска»

    И.п.: лежа на полу. Разместите предплечье на полу и вытягивайте тело в одну линию – ноги и предплечья. Задержитесь в таком положении в течение нескольких секунд.

    Упражнение №4 «Сложные прыжки»

    И.п.: стоя. Старайтесь прыгнуть как можно выше и, приземлившись, коснуться пола руками. Затем, делая упор на руки, отпрыгните ногами назад. На пару секунд вытянитесь в полный рост, вернитесь в и.п. быстро. Повторите упражнения несколько раз (сколько сможете выполнить).

    Упражнение №5 «Живот-отбойник»

    И.п.: предплечья и локти на полу, ступни упираются на пальцы ног, тело немного приподнято. Напрягите живот и постарайтесь втянуть его, поднимите бедра вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение несколько раз.

    Упражнение №6 «Поднимание ног»

    И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу, затем медленно опускайте ноги, когда больше не сможете удерживать их. Повторите упражнение максимально возможное количество раз. Во время выполнения следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу, а в животе чувствовалось напряжение.

    Посмотрите еще несколько комплексов упражнений:

    В качестве дополнительных рекомендаций можно отметить несколько полезных советов:

    • При отсутствии противопоказаний к употреблению кефира, обязательно включите его в своё ежедневное меню.
    • Выпивайте стакан этого полезного продукта и эффективного средства для похудения вечером, старайтесь по возможности использовать его в качестве дополнения к утренним и дневным блюдам.
    • Чтобы стимулировать кишечник, рекомендуется выпивать стакан воды с утра натощак.
    • Пейте прохладную очищенную воду утром и за полчаса до начала спортивной тренировки.
    • Принимайте 1-2 столовые ложки оливкового или льняного масла на пустой желудок, запивая чаем, водой или соком.

    В состав этих растительных масел входит большое количество полезных жирных кислот, которые способствуют переработке ваших запасов жира. Применение всего нескольких капель этих масел в день помогает нормализации работы кишечника и избавлению от лишнего веса.

    • Включите в ваш рацион больше растительных продуктов, которые имеют в составе волокна, стимулирующие очищение и работу кишечника.

    К таким блюдам относятся:

    • груши;
    • овсянка;
    • яблоки;
    • сливы;
    • апельсины;
    • лук, укроп и другая зелень;
    • огурцы;
    • помидоры;
    • кабачки;
    • болгарский перец;
    • капуста;
    • морковь и многие другие.

    Все эти продукты низкокалорийные, содержат огромное количество минералов, витаминов, разнообразных полезных веществ.

    Можно начать день с овсянки и яблока на завтрак, днем приготовить обед из салата с овощами и зеленью, а вечером включить в ужин грушу.

    Соблюдая три правила, заключающиеся в правильном питании, ежедневных тренировках и улучшении работы кишечника, вы быстро сможете добиться отличных результатов. Живот исчезнет без следа, ваше тело станет красивым и здоровым.

    Источник: http://jivotboka.com/kak-ubrat-jivot/

    Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

    Каждая девушка хочет, чтобы ее талия была идеальной, без жира и складок. Есть множество упражнений, которые помогут сделать талию идеальной, о них и пойдет сегодня речь. Не стоит забывать — для достижения желаемого результата упражнений для талии мало. Необходимо подходить к проблеме ответственно и выполнять упражнения для всей группы мышц.

    Упражнения, которые помогут сбросить лишний вес в области талии

    • Упражнение выполняется стоя. Займите удобное положение, чтобы хорошо ощущали пол. Держите осанку ровной. Расслабьте колени и согните их. Втяните живот максимально как можете. Руки при выполнении остаются на одном месте. Сделать 10 раз.
    • Повороты. Займите удобное положение, чтобы уверенно стоять на ногах. Ноги ровные. Выполнять движения бедрами.
    • Тряски. Упражнение не из простых, но эффективное. Выполняется стоя, ноги устойчиво расположить на полу, расслабить колени. Двигать бедрами из одной стороны в другую. С каждым разом движения должны становиться быстрее. Повторять как можно дольше. Если ощущаете, что больше нет сил выполнять — можно сделать небольшой перерыв, после приступить к выполнению.
    • Упражнение с обручем. Ступни расположить максимально близко. Старайтесь при выполнении упражнения ставить ноги вместе. Для достижения результата требуется выполнять упражнение ежедневно, по 20 минут, не менее двух раз. Если можете крутить обруч более двадцати минут — крутите.
    • В борьбе с лишним весом на талии на помощь прейдет пресс. Жировые клетки сжигаются при сгибании и разгибании пресса. Необходимо прокачивать как верхний, так и нижний пресс. Делать такое упражнение необходимо не менее двух раз в неделю.
    • Поднятия ног. Это упражнение отлично прокачивает нижний пресс, делает мышцы сильнее, живот подтянутее. Для выполнения упражнения необходимо расположиться на спине, поднимать ноги поочередно или одновременно.
    • Скручивания. Это довольно-таки эффективное упражнение, но если вы физически не подготовлены, выполнять его будет не так-то просто. Во время выполнения идет нагрузка и на нижний и на верхний пресс. Расположиться на спине, одновременно поднимать и туловище и ноги. Для простоты выполнения можете держать руки за головой. Если физически подготовлены, требуется усложнить задачу и ноги и руки при выполнении упражнения должны быть вытянутыми. По возможности не касаться пола конечностями.

    Борьба со складками после рождения ребенка

    Складки на талии после родов — проблема знакома многим женщинам. С появлением ребенка у молодой мамы появляются непривлекательные складки в области талии. Правильное питание и спорт помогут вернуть былую привлекательность животу.

    Несколько упражнений, которые могут выполнять молодые мамочки:

    1. Подъемы лежа. Для простоты выполнения — ноги сгибаются в коленях, руки располагаются на талии.
    2. Поднятия таза лежа. Это упражнение прокачивает нижний пресс. Расположиться лежа на полу, руки на ширине плеч. Поднимаем и опускаем таз.
    3. Кошка. Упражнение хорошо способствует укреплению мышц живота и спины. Расположиться на коленях, на выдохе втягивать живот к спине, на вдохе прогибаться как кошечка.

    Заниматься спортом после родов просто необходимо. По началу занятия не займут много времени, нельзя давать на организм сразу максимальную нагрузку. Перед тем как приступать к упражнениям, необходимо провести разминку.

    Не стоит слишком нагружать тело после родов, если вам больно выполнять упражнения или вы чувствуете, что не осилите программу, необходимо либо немного отдохнуть, либо отложить занятия. Перед тем, как начать приводить в форму живот после родов, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

    Сколько понадобится времени, чтобы сделать идеальную талию?

    На этот вопрос нельзя ответить однозначно, есть несколько факторов: регулярность тренировок, запущенность ситуации. Но сделать живот за несколько дней не удастся, это однозначно. Может понадобиться пара недель. Если будете заниматься спортом, правильно питаться — безуглеводная диета поможет сбросить лишний вес.

    Стоит употреблять продукты, содержащие мало калорий, и быстро переваривающиеся организмом, вести активный образ жизни — сможете добиться результата через пару недель. Правильное питание играет важную роль при похудании — исключите вредную и тяжелую пищу. Добавьте в рацион больше фруктов и овощей.

    Кушайте по 5-6 раз в день (каждый прием пищи – минимум продуктов).

    Если вы хотите сбросить лишний вес с живота как можно быстрее, необходимо ежедневно тренироваться не менее 50 минут. Делайте упражнения не только для живота, но и на все группы мышц.

    Источник: https://fit-book.ru/kakie-uprazhneniya-nado-delat-chtoby-ubrat-zhivot/

    Зарядка, чтобы убрать живот – видео, советы, подборка упражнений

    Со временем даже самые стройные женщины сетуют на увеличившийся в размерах живот. Причин для этого множество. Изобилие вкусной пищи, сидячий образ жизни, рождение детей накладывают свой негативный отпечаток на фигуру, что прежде всего проявляется увеличением окружности талии и выпирающими боками.

    Однако смиряться с подобной ситуацией не стоит. Если объемы талии у женщины превышают 80 см, то это уже не косметический дефект, а потенциальная угроза для здоровья. Убрать живот не столь уж и сложно. Достаточно запастись терпением, мотивировать себя на успех, внести коррективы в рацион питания и добавить физическую нагрузку.

    Как убрать живот с помощью зарядок, вы узнаете из этой статьи.

    Какую делать зарядку, чтобы убрать живот

    Неэстетичный выпирающий живот является следствием появления излишней прослойки жира и ослабленными мышцами живота.

    Не вникая в нюансы физиологии, можно кратко сказать, что для того, чтобы «растопить» липиды, необходимо заставить организм черпать энергию из отложенных жировых запасов.

    Реализовать это можно одним единственным способом – создать дефицит калорий, который достигается посредством сокращения их поступления с пищей и физическими нагрузками.

    Обрати Внимание!

    Поэтому зарядка, чтобы убрать живот и бока, должна в обязательном порядке включать в себя аэробные, кардио-упражнения, во время которых расходуется большое количество ккал. Для укрепления брюшных мышц нужноделать статистические, силовые упражнения. Прироста мышечный массы они не дадут, а вот объемы существенно уменьшат.

    На заметку! Многие начинающие борцы за стройность, игнорируют кардиотренировки и интенсивно «налегают» на качание пресса, ошибочно полагая, что так справиться с проблемой будет быстрее. Однако их ждет большое разочарование: не ликвидировав жировую прослойку, накачанные мышцы так и останутся невидимыми взору.

    Основные правила зарядки

    Сложнее всего – это сделать первые шаги, победить свою лень и перестать искать отговорки. Уделить себе 15-20 минут в день может практически любая женщина. Есть несколько советов и хитростей, которые окажут существенную помощь, сделают тренировку увлекательной, интересной и эффективной.

    1. Главное правило – это регулярность. Стоит понимать, что за одно-два занятия нивелировать последствия многолетнего пренебрежения к своему телу не удастся. Следует настроиться на то, что процесс будет длительным, но и результат может превзойти все ожидания. Самой тяжелой окажется первая неделя, затем зарядка станет привычным ритуалом.
    2. Большинство фитнес-инструкторов сходятся во мнении, что наибольшего эффекта удается достичь, если выполнять упражнения в утреннее время. Это способствует ускорению метаболизма, помогает чувствовать себя в хорошем настроении на протяжении всего дня. Да и к тому же, вас не будет весь день терзать мысль, что вам предстоит еще выполнять упражнения, придя после работы домой. Однако если вашим биологическим часам претит мысль заниматься утром, делайте зарядку в любое удобное время.
    3. Зарядка, чтобы убрать живот, должна начинаться с разминки. Бег на месте, легкие танцевальные па подготовят тело и мышцы к предстоящим нагрузкам, а также позволят избежать растяжений.
    4. Чтобы тренировки не казались монотонными, после того как будет освоена техника выполнения упражнений, занимайтесь под ритмичную музыку.
    5. Какими бы эффективными не были упражнения, но периодически рекомендуется менять программу зарядки.
    6. Есть и еще важный нюанс, который стоит брать во внимание, рассматривая, какую нужно делать зарядку, чтобы убрать живот. После родов у достаточно большого числа женщин диагностируется диастаз – расхождение прямых мышц живота. Многие могут даже не подозревать о его наличии, однако подобный диагноз в корне меняет программу тренировок. Традиционные скручивания и еще ряд классических упражнений могут только усугубить проблему и все усилия принесут прямо противоположный результат.

    На заметку! Чтобы проверить в домашних условиях, есть диастаз или нет, необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Затем приподнять голову и когда мышцы пресса будут напряжены, по белой линии возле пупка прощупать пальцами. В случае, если хотя бы один-два пальца беспрепятственно «проваливаются», можно говорить о расхождении мышц.

    Варианты зарядок для живота и боков

    Благодаря изобилию видео в Интернете, каждый сам может подобрать, какую зарядку надо делать, чтобы убрать живот, составить индивидуальную программу и без труда освоить технику выполнения. Мы же рассмотрим самые простые, не требующие специальной физической подготовки упражнения.

    • Ходьба на месте может стать хорошей разминкой. Начните с медленного темпа и с каждой минутой старайтесь поднимать колени как можно выше.
    • Ноги поставить на ширине плеч, втягивая живот на выдохе и выпячивая на вдохе, вращать тазом поочередно в левую и правую сторону. Сделать по 10-15 вращений в каждую сторону.
    • Лечь на спину, руки положить перпендикулярно корпусу. Медленно отрывать ноги от пола, стараясь поднять их как можно выше. Достигнув максимальной амплитуды, зафиксировать их в этом положении на несколько секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Начать с 5-8 повторов, постепенно доводя количество до 20.
    • В положении лежа на спине, согнуть руки за головой, «сцепив их в замок». Ноги согнуть в коленях или оставить вытянутыми. Приподнимать медленно корпус, отрывая плечи от пола. Для проработки косых мышц, согнуть левую ногу и положить на нее правую. Левую руку положить на живот, правую оставить за головой. Приподнимать 10 раз корпус, тянувшись к правому колену. Затем поменять положение рук и сделать такое же количество повторов.
    • Упражнение «ножницы» также выполняется в исходном положении на полу. Прямые ноги поднимаются на такой уровень, при котором не ощущается дискомфорт и выполняются перекрестные движения.
    • Классические наклоны в положении стоя очень эффективны для коррекции линии бедер и талии. При желании их можно дополнить утяжелителями.

    Как преодолеть плато в снижении веса Как убрать живот при помощи йоги

    Источник: http://www.racionika.ru/zaryadka-chtoby-ubrat-zhivot-video-sovety-podborka-uprazhnenij/

    Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот

    Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот

    Убрать живот, можно с помощью специальной тренировки. Упражнения простые, известные всем, но они очень эффективны. Для занятий нужно совсем немного времени, немного желания, и что важно с помощью этих упражнений можно избавиться от живота быстро и бесплатно.

    Вот они эти чудесные упражнение: это упражнения на пресс и обруч. Вращения обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. Обруч отличное разминочное упражнение к более серьезным упражнениям на пресс.

    Комплекс упражнений — какие упражнения надо делать чтобы убрать живот

    Все упражнения для брюшного пресса делятся на 3 основных вида: для «верхнего» пресса, для «нижнего» и для косых мышц живота.

    Самое подходящее время для тренеровки — утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

    Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы 2-3 подхода. Каждую неделю потихоньку увеличивайте нагрузку.

    Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот — упражнение на верхнюю часть пресса

    Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и носки оторваны от пола (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки на передние мышцы ног — зона «голифе» и мышцы икр), руки за головой.

    На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.

    Следите за тем, чтобы подъем тела у Вас был за счет мышц живота, а не силой рук.

    Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот — упражнения для нижней части пресса

    Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу, стопы ног согнуты «утюжком». На выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

    Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот — упражнения для косых мышц живота

    Это Важно!

    Исходное положение, как в предыдущем упражнении. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке.

    В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. При выполнении упражнения контролируйте, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота.

    P.S. Каждое упражнение станет еще более эффективным, если в завершающей цикл включить так называемые фиксации: на выдохе (сокращении мышц) зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, и лишь потом вернитесь в исходное положение.

    Стоит также обратить внимание на то, что правильный алгоритм дыхания во время тренировки очень важен для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира.

    Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

    Чтобы убрать живот не надо подниматься высоко, 45 градусов от пола вполне достаточно, важен темп и количество повторений. Желательно, постепенно довести количество повторений до 50 раз за один подход.

    Если Ваши мышцы достаточно крепкие делайте сто повторений, важно, чтобы последняя треть повторений делались с небольшой нагрузкой.

    Тренируясь, постоянно думайте о том, какой у Вас будет красивый живот, и какую уверенность в себе он Вам принесет.

    Источник: http://vmirelady.ru/kakie-uprazhnenija-nuzhno-delat-chtoby-ubrat.html

    Какие упражнения надо делать, чтобы убрать выпирающий живот

    Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? Какими упражнениями убрать жир? Какие упражнения надо делать, чтобы убрать лишний вес? На все эти вопросы каждый день ищут ответы миллионы людей, неудовлетворенных своим внешним видом.

    Желание быть лучше заложено в подсознании человека еще с малых лет. И если какие-то внешние погрешности можно замаскировать с помощью косметики, то скрыть выпирающий животик, который есть даже у людей с худощавым телосложением, не так уж просто.

    Причины возникновения выпирающего живота

    Какие самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот, подходят лично вам и как убрать жир с живота раз и навсегда, можно узнать после выяснения причин возникновения этих проблем.

    1. Питание. Талия может исчезнуть из-за употребления вредных продуктов питания, таких как алкоголь, фастфуд, газировки, мучное и жареные продукты. И даже если вы будете знать, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, употребляя вредные продукты, они вам не помогут.
    2. Образ жизни. Если у вас сидячая работа, а обычным времяпрепровождением является просмотр телевизора в горизонтальном положении, то мысли о том, как убрать жир с живота и какие упражнения нужно делать, чтобы убрать лишний вес, вам ничем не помогут.
    3. Стресс. Стрессовое состояние организма — это повышенное его напряжение, при котором вырабатывается гормон кортизол, а он способен разрушать мышцы и ухудшать метаболизм.
    4. Здоровье. Нередки случаи когда упражнения не помогают, потому что живот является признаком ряда серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, асцит, фиброма, киста, гельминты, дисбаланс гормонов и другие.
    5. Слабые мышцы. Существуют не только внешние, но и внутренние мышцы живота, которые удерживают органы. Если они слабые, то он выглядит большим, поэтому нужно разобраться, какие надо делать упражнения, чтобы исправить это.

    Методы борьбы с выпирающим животом

    Не у всех есть возможность и желание посещать тренажерные залы, поэтому вопрос, как убрать живот в домашних условиях, очень актуален на сегодняшний день. Существует множество способов борьбы с этой проблемой, но не все приносят ожидаемый результат.

    Очень важным аспектом является правильность выполнения всех упражнений, иначе работа не только не принесет результата, а даже может нанести вред в виде травм.

    Поэтому далее речь пойдет не только о лучших вариантах для тренировок, но и о правилах их исполнения.

    Эффективные упражнения, которые нужно делать, чтобы убрать живот, можно также разбить на несколько основных групп.

    Дыхательные упражнения

    Комплекс упражнений, в основе которых лежит техника дыхания.

    1. Втягивание. Как убрать живот? Легко! Просто втягиваем его. Не стоит пренебрежительно относиться к этому упражнению. На первый взгляд оно может показаться совершенно бесполезным. Но это не так. Качанием пресса мы добиваемся кубиков, но только в верхней части, а нижняя так и остается выпирать. Поэтому делаем втягивание постоянно, независимо от нашего местонахождения и рода занятий.
    2. Вакуум. Выдыхая, ртом делаем втягивание как можно сильнее, а на вдохе носом, наоборот, надуваем живот. Эти упражнения надо делать, чтобы убрать живот, всего несколько раз в день и лучше всего на голодный желудок.
    3. Во время выполнения физических упражнений не забываем дышать, ведь кислород благоприятно влияет на укрепление мышц и сжигание жира.

    Физические упражнения

    Комплекс упражнений, в основе которых лежит нагрузка на разную группу мышц.

    1. Кардионагрузки. Как оказалось, чтобы убрать жир с живота, недостаточно качать один пресс. Более эффективные упражнения для убирания живота это те, что стимулируют работу сердца и приток кислорода в организм. Среди них следует выделить бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде и плавание в бассейне.
    2. Планка. Убирает лишние складки. Это упражнение признано тренерами как одно из самых эффективных. Опираясь на ступни и согнутые руки, вытягиваемся в прямую линию одновременно напрягая мышцы проблемных зон. Ноги должны быть сомкнутыми, а локти — под плечевыми суставами. Во время выполнения такого оказывающего воздействие на живот упражнения необходимо следить за положением поясницы (не прогибать и не округлять ее) и за дыханием (оно должно быть равномерным). Время исполнения — 30-60 секунд. Желательно делать по 3-5 повторений.
    3. Велосипед. Как убрать живот, знает каждый, кто знаком с этим упражнением. Руки складываем за головой и, лежа на спине, двигаем ногами, как при езде на велосипеде, но с нюансом. Когда правая нога направляется вверх, к ней движется локоть левой руки, и наоборот. Прикасаться необязательно, достаточно подвести их поближе друг к другу. Важно, чтобы не травмировать шею, ни в коем случае не тянуть руками голову.
    4. Фиксация поднятых ног под углом 60 и 30 градусов. Лежа на спине приподнять сомкнутые ноги первый раз под углом 60 градусов, а второй — 30 градусов. Удерживать в этом положении их 5-10 минут. Но поскольку поначалу это очень сложно сделать, то для первого раза рекомендуется держать столько, насколько хватит сил, и с каждой следующей тренировкой увеличивать время. Опускать ноги, впрочем, как и поднимать, обязательно нужно медленно.
    5. Качание пресса. Если спросить кого угодно, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, то ответят без раздумий: качать пресс. Вариантов этого упражнения есть множество, но более эффективным и правильным является качание пресса без дополнительной фиксации стоп. Если использовать опору, часть нагрузки, предназначенной для пресса, переходит на поясницу, что крайне опасно для позвоночника и может привести к травме. Поэтому очень важно правильное выполнение упражнения.

    Конечно, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот более подходящим способом, в каждом отдельном случае лучше всего подскажут вам тренеры.

    Загрузка…

    Источник: http://ladyinlife.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-delat-chtoby-ubrat-vypirayushhij-zhivot.html

    Интересно:  Как убрать жир на животе отзывы