Кардио натощак для похудения отзывы

Эксперимент

Содержание:

кардио натощак для похудения отзывы

Всем привет!

Прочитала в инете: Одна из самых эффективных тренировок для похудения — это утреннее кардио натощак.

Утром в твоем организме низкий уровень гликогена и инсулина, что в тандеме позволяет организму брать нужную энергию для тренировки именно из жировой прослойки. Поэтому мировые спортсмены, когда им нужно свести уровень жира к минимуму, тренируются утром натощак.

5 плюсов утренней тренировки натощак:

+ «Голодное» кардио действительно поможет тебе похудеть, притом сильно. + Тренировка взбодрит и разбудит организм, спровоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья — и «разгонит» метаболизм на целый день.

+ Начав свой день с такой тренировки, ты будешь более щепетильно относиться к своему рациону и вряд ли позволишь себе лишнюю конфету на ланч.

+ Такую тренировку сложно отменить, ведь по утрам использование отговорок из серии «Я так устала», «У меня незапланированная встреча с подругой или свидание», «Босс устроил планерку» маловероятно.

+ К сожалению, существует еще вечное «Я не выспалась», но когда ты знаешь, что утром тебя ждет подобный тренинг, тебе придется скорректировать свой режим и найти в нем время для здорового сна.

Однако важно помнить, что при утренней тренировке натощак организм все же будет разрушать определенный процент мышц, поэтому про силовые тренировки, которые работают не на похудение, а на красивый рельеф твоего тела, тоже забывать не стоит.
Отдельная от текста выноска, тут, крупно: Тренироваться натощак можно только утром, и только перед кардио-нагрузками. Днем или вечером это бесполезная и вредная затея. ист.http://www.cosmo.ru/health/sport/pravila-golodnyh-trenirovok/

Эта тема давно бередит моё сознание,. Перечитала много разного в инете. Кто-то категорически против, кто-то пишет что это вредно для сердца, мышц и т.д., а кто-то пишет что этакие тренировки дают мега результат. И вот наконец в воскресенье я решила попробовать.

Проснулась рано, мне как всегда скучно, потому что муж спит (дитя у дедушки с ночевкой), и если начну «шуршать» по дому , проснется и будет опять бурчать , что не дала выспаться. Ну все мой час ,настал, и нет никаких отговорок ( не выспалась, сын спит,т.к. дорожка в его комнате), только лень.

Лень переборола и вперед! Позанималась в кардио зоне сжигания жиров 55 мин. Результат меня саму ошеломил: -400 гр.!!!!!!!!!! Плюс целый день настроение было такое, что я летаю.

Обрати Внимание!

Ощущение, что горы сверну! Ни раздражительности, ни плаксивости, а ведь у меня ПМС!!! Даже сын не узнал меня когда приехал от дедушки и спросил у папы, а что с мамой? Что-то она через чур веселая? Определенно, мне понравилось. Буду практиковать на выходные. В рабочие дни не смогу вставать на 1 час раньше, а то будет не досып.

Всем положительных эмоций и хорошего настроения!

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/101836-severyanochka/410694-eksperiment

Правила «голодных» тренировок

Одна из самых эффективных тренировок для похудения — это утреннее кардио натощак. Узнай обо всех его нюансах и двигайся навстречу своей новой фигуре!

Если ты, несмотря на настойчивые рекомендации диетологов, пропускаешь завтрак, и при этом имеешь перед собой цель похудеть, попробуй утренние тренировки на голодный желудок. Научно доказано, что с их помощью можно достичь видимого результата.

Что же подразумевается под чудодейственным, сжигающим максимальное количество жира утренним тренингом? Это тренировка натощак, пока ты еще ничего не съела. Тренировка включает в себя кардио-упражнения (читай, аэробику).

Ты наверняка знаешь, почему за некоторое время до тренировки нужно подкрепиться. Потому что организму нужна энергия для качественной работы.

Если перед тренировкой не поесть, организм сначала возьмет нужные силы из резервных углеводов (гликогена), а затем будет разрушать мышцы, трансформируя их в энергию.

Утром в твоем организме низкий уровень гликогена и инсулина, что в тандеме позволяет организму брать нужную энергию для тренировки именно из жировой прослойки. Поэтому мировые спортсмены, когда им нужно свести уровень жира к минимуму, тренируются утром натощак

5 плюсов утренней тренировки натощак:

  • «Голодное» кардио действительно поможет тебе похудеть, притом сильно.
  • Тренировка взбодрит и разбудит организм, спровоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья — и «разгонит» метаболизм на целый день.
  • Начав свой день с такой тренировки, ты будешь более щепетильно относиться к своему рациону и вряд ли позволишь себе лишнюю конфету на ланч.
  • Такую тренировку сложно отменить, ведь по утрам использование отговорок из серии «Я так устала», «У меня незапланированная встреча с подругой или свидание», «Босс устроил планерку» маловероятно.
  • К сожалению, существует еще вечное «Я не выспалась», но когда ты знаешь, что утром тебя ждет подобный тренинг, тебе придется скорректировать свой режим и найти в нем время для здорового сна.

Однако важно помнить, что при утренней тренировке натощак организм все же будет разрушать определенный процент мышц, поэтому про силовые тренировки, которые работают не на похудение, а на красивый рельеф твоего тела, тоже забывать не стоит.

Отдельная от текста выноска,тут, крупно: Тренироваться натощак можно только утром, и только перед кардио-нагрузками. Днем или вечером это бесполезная и вредная затея.

  1. Для начала определи, жаворонок ты или сова. Если ты жаворонок по нежеланию, до часу ночи сидишь в интернете, а уже в семь выходишь на работу, тренировки натощак не для тебя. Если же в твоей жизни присутствует здоровый сон, который для большинства людей остается мифическим, и по утрам ты себя чувствуешь не амебой, а бодрым огурчиком, ты осилишь подобный тренинг.
  2. Уточни у своего врача, можешь ли ты заниматься подобным видом спорта с учетом особенностей твоего тела и состояния здоровья. Например, если у тебя проблемы с сердцем, таких тренировок лучше избегать.
  3. Определись с видом тренировки. Кардио — это бег, танцы, аэробика.
  4. Не бросайся в омут с головой. Первое время вместо полноценной тренировки попробуй на голодный желудок потанцевать 15 минут, бодро прогуляться по парку или подняться на десять этажей вверх. Пусть организм привыкнет к новому образу жизни.
  5. Выспись. Сон — это не менее важный фактор в похудении, чем спорт или правильное питание, но перед подобной тренировкой ты просто обязана быть бодрой.
  6. Подготовь бутылочку с чистой водой. Во время голодной, впрочем, как и любой другой, тренировки, важно много пить.
  7. Тренировка не должна быть выматывающей и короткой. Напротив, час аэробики в умеренном темпе принесет больше пользы, чем тридцать минут работы «на убой».
  8. Во время тренировки не используй утяжелители, гантели. Работать во время утреннего кардио нужно со своим весом.
  9. По окончанию тренировки прими душ и, наконец-то, позавтракай. Завтракать можно без ограничений, как обычно.

Не моё-взято с космо. ру/ кардио.

Но очень мне понравилось тренироваться по утрам! Днем-то некогда,то замоталась уже к тихому часу дочки-а с утра для меня самое то! Я занимаюсь с Синди Кроуфорд Восстановление после родов.

как вы относитесь к данному вопросу? пробовал ли ещё кто-нибудь так делать?

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/3051689

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Кардиотренировки, проводимые на голодный желудок, — это отличный способ избавиться от жировой прослойки. Однако, учитывая то, что они проводятся натощак, теряется не только жир, но и мышечная ткань. Чтобы заниматься такими тренировками, необходимо взвесить все «за» и «против» этого подхода к сжиганию жира.

Кардиотренинг играет значимую роль при жиросжигании. Жир становится источником энергии после истощения гликогена, наступающего в результате длительных кардионагрузок, когда частота пульса достигает 60-70% от максимума. Основываясь на этой особенности тренировки, закономерно предположить то, что выполнение кардио без завтрака, то есть натощак, способно ускорить сжигание подкожного жира.

Эффективность «голодного» кардио

Однозначного мнения о том, насколько утренние кардиотренировки, выполняемые на голодный желудок, результативны не существует. Споры на эту тему ведутся уже длительное время.

И сторонники, и противники приводят в качестве доказательной базы своей правоты результаты научных исследований, протекающие в организме человека биологические процессы и механизмы. Изыскания ученых тоже демонстрируют противоречивые выводы.

Чтобы прийти к какому-либо решению, следует поближе познакомиться с тем, как происходят затраты энергии при тренировках.

Источником энергии, затрачиваемой и при анаэробных, и при аэробных нагрузках, служат накапливаемые в организме углеводы, то есть гликоген. Так происходит до тех пор, пока его запасы не подходят к концу.

Это Важно!

В утренние часы его уровень минимален. Если человек не позавтракает, начинает происходить катаболизм белка.

Сторонники кардио натощак приводят этот факт в качестве довода тому, что вместо углеводов при выполнении утренней тренировки задействованы жиры.

Однако не следует забывать, что с резервным энергетическим запасом, который представляет собой жир, организм начинается «расставаться» в самую последнюю очередь. И если даже гликоген находится на нулевой отметке, какое-то время затрачиваться будет не жировая прослойка, а белки — мышечная ткань.

Следовательно, при выполнении кардиотренировки натощак теряется как жир, так и мышцы. Это особенно важно для тех, кто не просто желает похудеть, а занимается с отягощением, стремясь обрести красивое и упругое тело.

Людям, которым принципиально необходимо сохранить мускулатуру, рекомендуется не заниматься на пустой желудок, а завтракать.

Профессиональные спортсмены, принимающие участие в соревнованиях, прибегают к занятиям кардио натощак, чтобы ускорить процессы жиросжигания. Однако понятие «натощак» для них является условным, поскольку перед тренировками они употребляют аминокислоты. Это позволяет избежать затрат мышечного белка как альтернативного источника энергии.

Кардио натощак как часть программы тренировок

Заниматься кардио без завтрака рекомендуется в следующих случаях:

  1. при достижении «плато» — пониженном темпе сжигания жировых отложений на фоне адаптации организма к изменению рациона и нагрузок;
  2. после полной перестройки и привыкания к уже используемой на протяжении длительного времени программе спортивных занятий.

Прибегать к «голодному» кардио рекомендуется на временной основе с определенными перерывами. Регулярные занятия приведут к тому, что организм адаптируется к такому режиму. Главное, следует помнить, что потеря мышц является неизбежной, а в некоторых случаях, в зависимости от индивидуальных особенностей, может наблюдаться вялость и усталость.

Завтракать или нет после кардио натощак

Распространенной ошибкой практикующих данный тип тренировок является полный отказ от утренней трапезы. Многие полагают, что если не есть до обеда, то эффект, получаемый от «голодного» кардио, увеличится. Подобный подход в корне неверен.

Отсутствие пищи в первой половине дня служит для организма сигналом к предстоящей голодовке. Он запускает механизм аккумулирования жира. Следовательно, мышечная масса теряется, а получаемая от последующих трапез энергия мгновенно откладывается в жировую прослойку.

Избежать этого позволяет углеводный завтрак после кардиотренировки. Такой прием пищи не только блокирует программу накопления жира, но и в значительной степени уменьшает потерю мышечной массы. Но, даже принимая подобные меры, не стоит воспринимать этот тип физической нагрузки в качестве полноценного тренинга по жиросжиганию.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, недостаточно просто заниматься кардиотренингом, нужно еще и понизить количество употребляемых калорий. Если калорийность дневного рациона будет оставаться высокой, даже самые интенсивные тренировки не смогут компенсировать переизбыток поступающей в организм вместе с пищей энергии, а результат будет практически нулевым.

Источник: http://BuilderBody.ru/kardio-natoshhak/

Кардио натощак с утра: эффективна ли тренировка для похудения?

 0    1097  1 месяц назад

Значительную роль в сжигании жира играет кардио тренинг. Существует мнение, что кардио натощак способствует не только избавлению от жира, но и ускоряет этот процесс. С другой стороны, в ходе тренировки на голодный желудок теряется не только жировая прослойка, но и мышечная ткань. Поэтому стоит взвесить все «за» и «против» прежде чем заняться таким видом тренинга.

Эффективность кардио натощак

Утреннее кардио натощак считается очень эффективным с точки зрения физического состояния человека. Тренировка запускает целый ряд процессов:

  1.  Выброс полезных гормонов в кровь за счет стресса, который начинает испытывать организм.
  2. Воздействие на жировую ткань гормона роста и тестостерона, которые способствуют организму забирать энергию из запасов жира.
  3. Ускорение обмена вещества при регулярном тренинге.
  4. Активная работа эндокринной системы, которая поднимет настроение и настроит на рабочий день.

Существует мнение, что кардио натощак с утра для похудения эффективнее, чем тренинг на сытый желудок. Имеется и другая точка зрения: для сжигания жира кардио тренинг не обязательно должен быть «голодным». Так можно ли делать кардио натощак для похудения или этот тренинг направлен на укрепление сердечной мышцы?

Стоит ли включать такое кардио в программу тренировок?

Это напрямую зависит от цели тренинга. К примеру, если цель только похудение, то тренировка будет вполне уместной. При физических нагрузках источником энергии служит гликоген – накапливаемые в организме углеводы.

Утром уровень гликогена минимален, поэтому организм в ходе тренинга начинает тратить жиры. С другой стороны, с жиром организм расстается в последнюю очередь. В начале в качестве энергии будет растрачиваться белок, т.е. мышечная ткань.

Соответственно, кардио натощак способствует потере не только жира, но и мышц, что не подходит для лиц, желающих кроме похудения обрести упругое тело.

Каждый человек может сам для себя решить, подходят ему такие тренировки или нет. Только экспериментальный путь поможет сделать правильный выбор. Попробуйте не есть перед тренингом или, наоборот, есть только белки или углеводы и сравнивайте результаты. Вариант, на который организм лучше откликается и будет оптимальным, даже если другому человеку он не подойдет.

Как проводить кардио натощак?

Чтобы кардио натощак принесло только пользу организму необходимо соблюдать ряд требований.

Время тренировки

Если основная цель тренинга – похудение, то длиться он должен не менее часа. Именно столько времени нужно, чтобы энергообеспечение происходило за счет жиров, стоящих последними в очереди на расщепление.

Что касается регулярности, то лучше если тренинг будет проводится с небольшими перерывами. В противном случае организм привыкнет к такому режиму, что может привести к большей потере мышечной массы и усталости. Оптимальный вариант 2-3 раза в неделю.

Правила тренировки

Главное правило тренинга – ничего не есть с утра. Показана только обычная вода, которую можно пить как до, так и в процессе тренинга. Ни в коем случае нельзя заменять воду на кофе, как многие делают для придания организму бодрости. Это чревато проблемам с желудком. Напиток можно позволить минут через 20 после тренинга.

Второе правило – интенсивность. Она должна быть низкой. Главное – продлить время тренировки, а не сделать ее быстрой и интенсивной. Быстрая ходьба или медленный бег – отличное решение для «голодного» кардио.

И третье правило – постепенность. Не нужно сразу добиваться часовой тренировки, делайте все постепенно. Пусть сначала это будут 10 минут, затем 15 и так далее, пока организм не привыкнет к нагрузкам, и они не станут для него обузой.

Рекомендации для начинающих

Помимо основных правил, существует ряд рекомендаций, соблюдение которых повысит эффективность тренинга:

  • кардио натощак лучше проводить утром, чем ограничивать себя в еде для вечерней тренировки;
  • желательно следить за пульсом: оптимальное его значение должно находиться в пределах 100-160 ударов в минуту;
  • используйте аминокислоты или протеин;
  • хорошо позавтракайте после тренировки.

Завтракать после кардио или нет и что?

Не менее актуальным при кардио натощак является питание после тренинга. Причем одинаково важными является вопросы «что есть после тренинга» и «когда завтракать».

Принимать пищу лучше не сразу и желательно, чтобы первыми в желудок «ушли» белки. Затем через полчаса-час можно принимать углеводы, так как жир продолжает сгорать до момента их потребления. Мнение, что завтракать не нужно вообще, ошибочно.

Если организм не получит пищу до обеда, то он решит, что человек намерен поголодать. В итоге запустится процесс аккумулирования жира, способствующий тому, что каждая последующая трапеза превратится в откладывание жировой прослойки.

Полезный Совет!

Углеводный завтрак после кардио натощак блокирует этот процесс и уменьшает потерю мышечной массы.

Кардио тренинг для похудения не будет эффективным без снижения потребляемых калорий. Поэтому, важно не только то, когда есть, но и что. В таблице представлен перечень продуктов, которые желательно потреблять после утреннего кардио.

Продукт Для чего нужен?
Молоко, кефир, йогурт Жидкий белок лучше усваивается организмом после увеличенных утренних катаболических процессов, чем твердая пища.
Продукты, содержащие клетчатку Уменьшают вред кардио натощак для среды желудка.
Крупы, макаронные изделия Обеспечат организм энергией.
Сладкое, крахмалистое (до 100 гр) Нужны для минимизации потерь гликогеновых запасов.

За и против кардио натощак

Кардио натощак вызывает множество споров: одни считают, что тренинг полезен, другие не видят в нем ничего хорошего.

Аргументы «За»:

  1. Утром за счет сниженного количества гликогена организм мобилизует жиры. Прием пищи препятствует этому процессу.
  2. После кардио натощак метаболизм находится на высоком уровне. В итоге жиры сжигаются еще какое-то время после тренинга.
  3. Утреннее кардио приучит организм легко просыпаться по утрам, а также зарядит бодростью на весь день.

В пользу «голодного» кардио говорят и исследования ученых, которые доказали, что эффективность кардио для жиросжигания выше, если выполнять его на голодный желудок, нежели сытый.

Аргументы «Против»:

  1. Эффект от «голодного» кардио может быть не таким ожидаемым. Многие жирные кислоты, содержащиеся в организме, после тренинга вновь превращаются в жировые клетки. Причем в большинстве случаев откладываются они в области живота.
  2. Интенсивно утреннее кардио натощак способствует значительной потере мышц.
  3. В ходе кардио натощак выделяется желудочная кислота, приводящая к серьезным заболеваниям желудка. Также идет увеличенная нагрузка на сердце.

Противники «голодного» кардио считают, что если целью тренинга является сжигание жира, то совсем не важно, в каких условиях он проводится. Главное следовать закону энергетического баланса. Все остальное зависит от предпочтений и состояния здоровья занимающегося.

Кардио натощак – это своеобразная палка о двух концах. Нужно четко определить свои цели и возможности, чтобы принять правильное решение.

Источник: https://sportfito.ru/publication/kardio-natoshhak/

Кардио натощак: есть ли польза для похудения?

Кардио-нагрузка — проверенный инструмент в борьбе с лишними килограммами. Аэробная активность отлично сжигает жир, вне зависимости от выбранного направления. Можно бегать, ездить на велосипеде или роликах, ходить и худеть! А для получения максимальных результатов при занятиях спортом можно периодически использовать кардио натощак.

Тренировки на голодный желудок не только способствуют похудению, но еще и ускоряют метаболизм. Однако использовать их необходимо с осторожностью — учитывая индивидуальную реакцию организма, самочувствие, состояние здоровья и другие факторы.

Заниматься фитнесом сразу после пробуждения необходимо только под контролем опытного тренера, принимая во внимание минусы кардио натощак.

Что учесть при занятиях кардио-фитнесом натощак

В фитнес-индустрии отношение к кардио натощак неоднозначное. Существует немало и сторонников, и противников этого метода похудения. Среди основных плюсов таких тренировок называют возможность более эффективного и быстрого сжигания жировых отложений. В чем же заключается особенность упражнений на голодный желудок?

Сразу после пробуждения в организме человека запас гликогена понижен. Поэтому после ночного отдыха во время занятий спортом начинается расходование иных энергетических запасов, а именно — жира.

Отказываясь от завтрака по утрам и отправляясь сразу на кардио-тренировку, вы ускоряете процесс расщепления отложений.

Ведь после приемов пищи традиционно наблюдается резкий скачок инсулина, из-за чего лишние граммы и килограммы «неохотно» покидают тело.

Кардио с утра рекомендуют использовать не постоянно, а лишь в двух случаях:

  1. Когда процесс снижения веса остановился. При так называемом эффекте плато кардио натощак поможет стимулировать похудение.
  2. Когда организм привык к физической нагрузке. В таком случае упражнения на голодный желудок можно применять для внесения разнообразия в тренировочный процесс.

Можно использовать кардио натощак еще и в случаях, если вечером вы чаще всего не имеете сил или времени для полноценной тренировки. Тогда нагрузка в утренние часы позволит наладить процесс сжигания жира. К тому же тренировка до завтрака займет меньше времени, по сравнению с вечерней. По мере привыкания к занятиям вам будет проще просыпаться для похода в спортзал или на пробежку.

После кардио с утра необходим полноценный завтрак. Этот прием пищи должен минимизировать мышечные потери. Как правило, тренеры советуют употреблять после кардио натощак углеводы. Они подарят организму необходимую энергию для восполнения потраченных запасов.

Как часто использовать кардио натощак для снижения веса — решать каждому человеку самостоятельно. Необходимо учитывать свое состояние, а также индивидуальные параметры. Это исходная масса тела, тип активности, уровень подготовки и другие факторы. Начинающим следует постепенно приучать свой организм к нагрузкам на голодный желудок.

Плюсы и минусы занятий кардио-упражнениями натощак

Кардио натощак имеет несколько плюсов. Немаловажный из них — фитнес с утра, как и вечерняя тренировка, поднимает настроение. Нагрузка позволяет получить максимум энергии, справиться с тревожностью, грустью. Благодаря выработке эндорфинов, вы будете ощущать прилив сил в течение всего дня.

Известен и тот факт, что кардио натощак усиливает обмен веществ. Причем сразу после выполнения упражнений скорость метаболизма не замедляется. Она остается высокой еще какой-то промежуток времени. Во многом это связано с поступлением большого количества кислорода в организм. То есть, вы сможете худеть не только во время занятия, но и после его окончания.

Интересно:  Упражнения для похудения для попы

Первое и самое главное правило занятий кардио на голодный желудок — следует ориентироваться на свое самочувствие до, во время и после тренировки. Аэробная нагрузка натощак подходит далеко не каждому человеку, поэтому необходимо проверить, не навредит ли вам этот метод похудения.

Обрати Внимание!

Стоит прислушаться к своему организму и для оценки эффективности фитнеса с утра. Обязательно нужно следить за пульсом — нельзя выходить за значения от 100 до 160 ударов в минуту. Возможно, что кардио после пробуждения не принесет видимых результатов.

В этом случае необходимо рассмотреть варианты физической активности в другое время суток.

Тренироваться натощак необходимо с осторожностью. Продолжительность занятия не должна превышать 30 минут. Длительное выполнение упражнений может грозить мышечным истощением, потерей энергии. Но даже во время короткой сессии в спортзале вы будете терять мышцы, а не только жир. Если для вас это принципиальный момент — лучше отказаться от кардио до завтрака.

Для тех, кто мечтает о мышечном теле, оптимальным вариантом станет аэробная нагрузка после приема пищи. Ведь основным минусом тренировок натощак называют именно потерю мышц из-за высокой интенсивности занятий и некоторых физиологических процессов. Пониженное содержание гликогена и инсулина после ночного отдыха считается оптимальным условием как для сжигания жира, так и для уничтожения мышц.

Как правильно тренироваться натощак для похудения

Натощак можно заниматься любым видом кардио. Это может быть как бег или ходьба на свежем воздухе, так и фитнес в спортзале — тренировка на беговой дорожке, гребном тренажере и не только.

В идеале нужно выбирать тип нагрузки, который будет приносить больше всего удовольствия. Тогда и просыпаться на пробежку или тренировку в зале будет проще. Для максимального сохранения мышц стоит использовать нагрузку низкой интенсивности.

Например, быструю ходьбу или медленный бег.

https://www.youtube.com/watch?v=mwAVWUnmd1w

Регулярное кардио сделает похудение эффективным, если дополнить упражнения правильным питанием. Чтобы активнее расходовать жировые отложения, необходимо пересмотреть свой рацион и питаться с дефицитом калорий. При этом питание должно быть разнообразным, для хорошего восстановления организма после тренировок.

Тело нужно обеспечить белком, сложными углеводами, полезными жирами. Поэтому в меню необходимо ввести морскую рыбу, молочные продукты, яйца, постное мясо, злаки, овощи и фрукты, растительные масла и орехи. Следует каждый день употреблять зелень, пить много воды.

Употреблять достаточное количество жидкости нужно до и во время занятия.

Кардио на голодный желудок не должно быть единственным способом снижения веса. Чтобы наладить похудение, необходимо уделять внимание выполнению аэробных упражнений и в другое время суток, силовым нагрузкам. Именно силовые тренировки сделают силуэт подтянутым, а мышцы — рельефными.

Можно смело утверждать, что польза кардио натощак для уменьшения веса — неоднозначный вопрос. У метода похудения есть как плюсы, так и минусы. Поэтому перед введением утренних нагрузок в программу тренировок необходимо посоветоваться со специалистом. Нужно также определиться с целью и приоритетами.

Что для вас важнее? Снизить массу тела или сохранить мышцы? В первом случае практиковать аэробную нагрузку с утра можно, но не часто. Конечно, нельзя забывать и об абсолютных противопоказаниях к кардио на голодный желудок.

Основные из них — сердечно-сосудистые заболевания, мышечная дистрофия, сахарный диабет.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/kardio_natoshchak_est_li_polza_dlya_pokhudeniya/

Кардио натощак утром — тренировка для похудения или сжигания мышц?

Продолжая рассматривать основные тренировочные мифы по планам питания и тренировочным комплексам, нельзя не упомянуть такой вредный миф, как кардио натощак.

Изначально он появился из среды советского спорта, когда у людей были утренние тренировки и режим дня не позволял сделать солидную паузу между приемом пищи и первым тренировочным комплексом. А, если поесть прямо перед тренировкой, то инсулиновый впрыск и загруженность ЖКТ не давала спортсменам выкладываться на полную.

Но эффективно ли бегать по утрам, только проснувшись? Или стоит сделать перерыв, плотно перекусив, и лишь потом отправляться за серьезными достижениями? Рассмотрим подробнее.

Эффективность кардио в условиях пустого желудка

Кардио-нагрузка – это, в первую очередь, нагрузка, направленная на тренировку сердечной мышцы и лишь затем – на похудение. Можно сказать даже проще – похудение является побочным продуктом тренировки сердечной мышцы. Так уж получилось, что после ночного сна, у людей обычно превалируют катаболические процессы:

  • Заканчивается цикл ферментации продуктов в кишечнике.
  • Сердечная мышца пребывает в состоянии относительного покоя.
  • Восстанавливается нервная связь меду ЦНС и мышцами.
  • Заканчивается цикл синтезирования новых аминокислот в организме.
  • Происходит частичное истощение гликогеновых запасов.

Т.е. наш организм заканчивает перезагрузку, связанную с построением основных функций. В то же время на все это требуется энергия.

Так как при замедлении общих процессов метаболизма, у организма отсутствуют внешние источники энергии, то он благоприятно использует собственные гликогеновые запасы, истощая их практически под ноль.

В тоже время не до конца синтезированные аминокислоты с легкостью могут выполнять функцию энергетических элементов, расщепляясь до простейшей глюкозы при малейшем стрессе.

Это Важно!

Кардио-нагрузка, вне зависимости от её типа, направлена на работу именно с гликогеновыми запасами, и, если организм их не находит, то он начинает топить жиры. В то же время это происходит не сразу, а, как и при любом виде кардио, только при полном отсутствии легкорасщепляемых энергетических элементов.

Поэтому, когда человек начинает бегать по утрам, не принимая перед этим пищу, то происходят следующие процессы:

  • В первую очередь истощаются запасы гликогена, накопленные кровяными тельцами печени за ночь.
  • В дальнейшем, начинается расщепление аминокислот циркулирующих по крови до простейших энергетических элементов.
  • Выделяется в большом колличестве гормон роста.
  • И лишь потом начинается расщепление жировой прослойки.

У этого есть как хорошие, так и плохие стороны.

Из хорошего стоит отметить обильное выделение гормона роста, который может в отличие от стандартных тренировок вызвать гиперплазию мышц, что увеличит их энергетических и силовой потенциал в дальнейшем.

Из плохого можно отметить главное – перед тем как начать топить жир, организм расщепляет собственные мышцы, которые находятся в полуразобранном состоянии, почему? Потому-что с точки зрения оптимизационных процессов это легче.

Стоит ли делать?

За Против
Более быстрая топка жира Выделение желудочной кислоты – приводящее к серьезным гастроэнтерологическим заболеваниям
Перестраивание организма на получение энергии из жировых запасов без вспомогательного кленбутерола или сальбутамола Увеличенная нагрузка на сердце. Переход от спокойствия к бешенному темпу является крайне нежелательным, так как быстрее повышает сердечный ритм и истощает сердце
Возможность получить максимальную кислородную эффективность перед тренировкой Потеря мышечной массы, за счёт расщепления аминокислот в качестве основного источника энергии
Возможность устаканить свой график дня Оптимизация процессов организма, стремящегося уменьшить общий вес любыми средствами для противодействия стрессу
Меньший вес позволяет быстрее бежать. Прерывание утреннего анаболического цикла путем создания мощного катаболического стресса
Улучшение восприимчивости кислорода клетками Уничтожение клеток головного мозга, которые тоже находятся в стадии перестройки
Оптимизационные процессы в организме, позволяющие увеличить силовую выносливость при меньшем энергопотреблении Невозможность перекрытия утреннего белково-углеводного окна
Стартовый разгон метаболизма на весь день Изменение баланса мышечных волокон с увеличением процентного содержания длинных белых волокон, не приносящих результатов в более серьезных тяжелых тренировках.

Перед тем, как вы начали подумывать об утренних пробежках (которые сами по себе являются крайне полезными), стоит взвесить все за и против. Ведь от этого зависят не только ваши сиюминутные результаты, но и дальнейший прогресс в спорте, а самое главное – здоровье.

Для тех, кто решил, что стоит

Если вы все же являетесь серьезным поклонником утренних пробежек, вам нужно знать как увеличить интенсивность и эффективность таких тренировок. Для этого стоит придерживаться простых рекомендаций:

  1. Возьмите с собой пульсометр.
  2. Разгоняйте общий пульс более планомерно.
  3. Используйте интервальные нагрузки.
  4. Хорошо разминайтесь.
  5. Перед пробежкой за 10-15 минут выпейте 500-600 мл. воды. Это поможет уравновесить энергетические процессы.
  6. Хорошо питайтесь после утреннего кардио.
  7. Помните, что после 20 минут утреннее кардио по эффективности падает до уровня стандартного кардио.
  8. Сахар-сахар и еще раз сахар. Ешьте много углеводной пищи на ночь в случае, если планируете утренний марафонский забег. Это позволит меньше истощать углеводные запасы делая утреннюю тренировку более энерго-эфективной, снижая вероятность расщепления аминокислот на энергетические элементы.

Что делать после кардио?

Что делать после утренней кардио-сессии? В первую очередь стоит задуматься о том, чтобы убить катаболические процессы и восстановить анаболический цикл. Для этого можно:

  • Использовать холотропное дыхание во время возврата с площадки до дома.
  • Увеличить интенсивность утреннего приема пищи.
  • Отказаться от утренней дозы кофеина, заменив её на более мягкий таурин и гуарану.
  • Восстанавливать водно-солевой баланс.
  • Употреблять утром большое количество соли.
  • Восстанавливать анаболические процессы следующими продуктами.
  • Используйте протеин а лучше аминокислоты.

Таблица – что есть после утреннего кардио.

Тип продукта Зачем нужен? Где найти?
Большое количество жидкого белка Из-за изменения инсулинового баланса при общем увеличении катаболических процессов с утра, всасывание большого количество твердотелой пищи может вызывать спазм, ухудшая расщепление белка на аминокислоты. Жидкий белок – гораздо легче переваривается в условиях недостатка кислотности желудка. Молоко, сыворотка, кефир, йогурт
Продукты с высоким щелочным балансом В виду отсутствия пищи и усиленной нагрузки на ЖКТ, которая возникает из-за общего ускорения метаболизма путем прямой стимуляции сердечной мышцы, продукты с высоким щелочным балансом могут уменьшить вред от кардио натощак для желудочной среды. Содовая, продукты с клетчаткой. Пышная выпечка (не сдоба, не дрожи)
Комплексные углеводы Позволяют насытить организм на весь день, создавая положительный анаболический фон, компенсируя утренние катаболические процессы. Их лучше употреблять с вечера. Это позволит сохранить достаточный уровень гликогена в крови, что уменьшит расщепление аминокислот в крови во время утреннего сета. Крупы. Крахмал. Макаронные изделия.
Быстрые углеводы Изменение состава крови под воздействием длительного кардио натощак, серьезно истощает гликогеновые запасы, разрушает мышечные ткани, и практически не задействует жировую прослойку. Для того, чтобы хоть как-то минимизировать потери полезных нутриентов, быстрые углеводы крайне необходимы перед приемом основной пищи. Сладкое, крахмалистое. Соки, печенье, торты, пирожные. Все в небольшом количестве (до 100 грамм максимум)

Резюмируя

Как видно, утреннее кардио является пережитком прошлого. Бег с утра для похудения не намного эффективнее, чем аналогичная тренировка после приема пищи. Когда лучше всего завтракать после кардио? Сразу, как только сердечный ритм войдет в норму. Это позволит снизить негативное влияние желудочной кислоты и восстановить PH в крови.

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/kardio-natoshhak.html

Кардио натощак: стоит ли есть перед тренировкой?

Тренировки Кардио натощак: сжечь жир или потерять мышцы

Многие используют «голодное кардио» как эффективное средство для жиросжигания. Правда о том, к чему на самом деле приводит кардио натощак, и что нужно кушать после занятия, чтобы сохранить мышцы.

О роли кардиотренировок в процессе жиросжигания говорилось не раз. Напоминаю, что при длительной кардионагрузке с частотой пульса 60-70 % от максимума (как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений я писала в этой статье, после истощения запасов гликогена в качестве источника энергии начинает использоваться жир. Возникает закономерный вопрос:

Если выполнять кардио натощак, ускорит ли это процесс жиросжигания?

Споры на этот счёт ведутся по сей день, и уверяю Вас, что даже если Вы перечитаете всю информацию по этой теме, конкретного и единственно верного ответа так и не найдёте.

Есть много сторонников и противников «кардио натощак» и обе стороны в качестве аргументов приводят научные исследования и механизмы процессов физиологии человека.

Проблема в том, что и учёные в своих исследованиях приходят к противоречивым выводам. Давайте разбираться подробнее.

Как известно, в первую очередь для образования энергии используется гликоген, т.е. углеводы, которые хранятся в Вашем организме. Причём гликоген используется как при анаэробной нагрузке, так и при аэробной (в данном случае кардио). И пока он не будет истощен, другие источники не могут использоваться для производства энергии.

После сна запасы гликогена в нашем организме практически исчерпаны и если Вы их не пополните — начинается процесс катаболизма белка. Сторонники кардио натощак говорят, что как раз в этом случае в качестве источника энергии будет использоваться жир, потому что углеводов просто не осталось.

Но нужно помнить, что жир — это резервный запас организма, и он очень «не хочет» с ним расставаться и будет стараться использовать в последнюю очередь.

Поэтому как бы Вы не хотели, но даже если гликоген на нуле, прежде чем использовать жир, в качестве источника энергии какое-то время будет использоваться белок, то есть Ваши мышцы. Я уже упоминала, что похудение и жиросжигание — это разные понятия.

Так вот, используя кардио натощак, Вы должны понимать, что будете терять не только жир, но мышцы. Это принципиально Важно для тех, кто тренируется с отягощением и стремится к упругому мышечному телу. Поэтому, если Вы не хотите терять мышцы, перед утренним кардио всё-таки лучше позавтракать.

Тем не менее, очень многие соревнующиеся спортсмены в процессе подготовки к соревнованиям действительно используют кардио натощак, чтобы ускорить процесс жиросжигания. Но эти люди перед такой тренировкой обязательно пьют ВСАА (аминокислоты), чтобы в качестве энергии не использовать белок мышц.

Кардио натощак можно включать в программу тренировок если:

  • Вы достигли «плато» и процесс жиросжигания стал проходить медленнее
  • Ваш организм уже адаптировался к программе тренировок

Однако кардио натощак я рекомендую использовать временно, а не на постоянной основе, тем более, что через определённый промежуток времени и к этому Вашему «ухищрению» организм адаптируется. Просто нужно быть готовыми к тому, что без определенных потерь в мышечной массе Вам не обойтись. Кроме того, многие отмечают, что после кардио натощак появляются вялость и усталость. Однако это уже индивидуально, и переносится каждым по-разному.

Нужно ли кушать после кардио на голодный желудок?

Если Вы используете такой вид тренировок, то нельзя совершать самую распространенную ошибку — не завтракать вообще. Многие думают, что если после кардио натощак ещё и не кушать до обеда, то эффект будет ещё лучше. На самом деле всё наоборот.

Организм воспринимает это как начало голодовки и запускает программу «накопления жира». В таком случае Вы опять-таки теряете мышечную ткань, а во время следующего приёма пищи организм будет стараться как можно больше полученной энергии сохранить в виде жира.

Поэтому после кардио обязательно необходим завтрак, и он должен быть углеводным. Так Вы обманываете организм. Он получает энергию, понимает, что голодом «морить» его не собираются, и не запускает механизмы «запасания жира».

Кроме того, приём пищи после кардио минимизирует мышечные потери.

Однако даже если Вы решили включить кардио натощак в программу своих тренировок, нужно понимать, что это не панацея. В любом случае, для жиросжигания необходим дефицит калорий и кардио — это способ увеличить их расход.

Соответственно, если Вы будете превышать дневной калораж, необходимый для потери веса, то ни кардио, ни другой вид нагрузки не принесёт видимый результат.

Как рассчитать необходимую Вам норму калорий можно прочитать в этом материале.

Разумный фитнес: как занимаясь спортом, сохранить здоровьеПериодизация нагрузок: как часто менять программу тренировок8 ошибок в питании, мешающих Вам похудетьФруктоза: почему фрукты способствуют увеличению веса

Источник: https://vimo.fitness/cat/trenirovki/kardio-natoshchak/

Кардио натощак для похудения отзывы, процессы в организме человека после пробуждения

Мне по душе лишь тот метод, результат которого доказан практическим применением. Для этого нужно проводить тренировку на пустой желудок.

Иными словами, если перед тренировочной сессией принять пищу, после сессии сжигается больше калорий. Для людей с расходом калорий в день, это помогает сжечь дополнительных калорий после окончания силовой тренировки.

Полезный Совет!

Но, даже принимая подобные меры, не стоит воспринимать этот тип физической нагрузки в качестве полноценного тренинга по жиросжиганию.

Гормон инсулин противоположен гормону роста, то есть вырабатывания одного гормона замедляет выработку другого. Не думайте, что использование легких весов и большего количества повторений поможет вам добиться бОльшей рельефности. Проталкивать вязкую кровь по сосудам итак достаточно сложная задача для сердца и не стоит добавлять ему нагрузки еще и утренним бегом.

Навигация по записям

Они больше склоняются к теории энергетического баланса. Это значит, что вы намного быстрей перейдете на сжигание подкожного жира.

Когда гликоген низок, то организм тратит энергию с собственных запасов и низкий инсулин не препятствует этому процессу.

Если мы стремимся стать стройнее, нам нужно сжигать именно свободные жирные кислоты, но у нетренированных субъектов при этом расходуются в основном внутримышечные триглицериды.

И если даже гликоген находится на нулевой отметке, какое-то время затрачиваться будет не жировая прослойка, а белки — мышечная ткань.

Потому что, если вы сжигаете глюкозу во время физических упражнений, в течение остального дня Вы будете сжигать больше жиров. И наоборот — если вы сжигаете больше углеводов во время тренировочной сессии, тогда в послетренировочный период вы сожжете больше жиров.

Другими словами, тренируясь голодным, вы сожжете больше жира, чем тренируясь после приема пищи.

Вторая группа использовала ВИТ: О чем говорят исследования? Почему именно низкой интенсивности? Причем здесь вязкость крови? Мы можем немного оптимизировать проведение занятия, чтобы усилить этот эффект.

Ещё по теме:

Обзор Лафорджиа и др. Сегодня на повестке моей новой статьи — очень интересная, и в тоже время, уже заезженная со всех сторон тема.

При том, что густота нашей крови в утреннее время повышена. Другой вопрос — а стоит ли его делать каждый день? Не гонитесь за другими, чтобы не навредить. Прежде всего прислушивайтесь к своему организму и делайте так, как.

Кардио натощак как часть программы тренировок Заниматься кардио без завтрака рекомендуется в следующих случаях: Желательно употреблять сложные углеводы, которые будут долго усваиваться организмом, например овощи.

Обрати Внимание!

Бодибилдерам следует обратить внимание на то, как кардио-тренинг натощак влияет на запасы азота в организме. Оказывается, у нетренированных людей кардио-тренинг на голодный желудок вызывает более интенсивное похуденье отзывы жиров, тогда как у тренированных лиц разницы в уровне сжигания жиров.

Группа, которая использовала ВИТ сожгла на больше калорий в течение 24 часов, чем группа с низкой интенсивностью. Успешный бодибилдер и профессиональный диетолог многих топовых атлетов мира, Ацето твердо верит в утренние кардио. Это особенно важно для бодибилдеров, которые стремятся сохранять как можно больше мышечной массы.

Известные аргументы в пользу кардио на голодный желудок

Тестостерон и гормон роста прямым образом воздействуют на жировую ткань. Как плюс, кардио также помогает бороться с излишней жировой массой. Вы знаете как понизить обмен похудений отзывы организма? Хотя это звучит многообещающе, более половины этого количества составляют внутримышечные триглицериды, а не свободные жирные кислоты.

Кардио натощак с утра. Отзывы и результаты

Шонфельд подчеркивает тот важный факт, что сжигание внутримышечных триглицеридов не влияет на состояние вашей фигуры. Когда вы тренируетесь натощак, ваш организм будет расходовать свои жировые запасы активнее, чем при тренировке после завтрака. Зачем вам увеличивать до ежедневных?

Изыскания ученых тоже демонстрируют противоречивые выводы. С одной стороны анализ последних работ показывает, что все методы могут работать, если главной целью является сжигание лишнего жира. Вот и весь секрет. Во-первых, избегайте чрезмерного количества кардио почему не болит голова после коньяка.

Источник: http://gocarga.ru/850-kardio-natoshak-dlya.php

Польза и противопоказания кардио натощак для похудения

Кардиотренировки очень полезны, если правильно их проводить. А можно тренироваться натощак?

В чем суть?

В чем суть кардиотренировок, что проводятся натощак? Дело в том, что утром пониженный уровень гликогена в организме. А именно это вещество расходуется в первую очередь при физических нагрузках.

И так как его количество невелико, то в ходе тренировки практически сразу начинается использование других энергетических запасов, а именно жировых отложений. Получается, что жиры при таких занятиях сгорают активнее и быстрее.

Но так ли это на самом деле? Ученые проводили немало исследований, и сделали много выводов, причем как в пользу данного способа кардиотренировок, так и против него.

Плюсы и минусы

Основные преимущества кардио натощак:

  • Польза таких тренировок заключается в том, что активно сгорают именно жировые отложения. Связано это с тем, что уровень гликогена после нескольких часов сна снижен и находится на минимальном уровне, поэтому занятия становятся максимально эффективными и позволяют избавляться от лишних килограммов . Кроме того, после приема пищи обычно наблюдается значительно и резкое повышение инсулина, а этот гормон препятствует мобилизации жиров, то есть их расщепление. По этой причине занятия утром до еды тоже являются более полезными и действенными.
  • После тренировок с утра натощак скорость метаболизма не замедляется сразу, а продолжает оставаться высокой в течение какого-то времени. То есть, по сути, жиры сгорают даже после проведенного занятия, что также способствует похудению. Ученые считают, что это связано с избыточным поступлением кислорода в организм, а он способствует сжиганию жировых отложений.
  • Вы сможете перестроить свои биоритмы. Просыпаясь каждое утро и приступая к тренировкам, вы настроите организм именно на такой режим. В итоге с каждым днем вставать будет все проще и проще. И это очень удобно, ведь жизнь большинства людей начинается именно утром, и большая часть заданий выполняется в первой половине дня.
  • Кардиотренировки подарит вам заряд бодрости на весь день. Вы будете чувствовать себя намного энергичнее, сможете повысить активность и работоспособность, избавиться от сонливости и усталости, которые так мешают нормально работать и жить.
  • После таких физических нагрузок в организме вырабатываются эндорфины, которые поднимают настроение. И это является гарантией того, что вы будете находиться в отличном эмоциональном состоянии, что очень полезно и помогает не только худеть, но и быть активным и жизнерадостным.
  • Минусы тоже есть:

  • Если вы ожидаете потрясающего эффекта, то его не будет. Так, при таких тренировках жиры сгорают намного активнее, но все же они не должны быть основой похудения. В организме содержится большое количество жирных кислот, и далеко не все они тратятся именно на обеспечение энергией мышц в процессе их работы.

    И после тренировки неизрасходованные кислоты направляются обратно в жировые отложения, так что избавиться от всех имеющихся «запасов» только с помощью кардио не получится.

  • Если тренироваться натощак чрезмерно интенсивно, это может привести к потере мышечной массы.

    Содержание углеводов, которые являются источниками энергии, в утреннее время мало. Также немного в организме инсулина и кортизола, и поэтому для работы начинают расходоваться белки, то есть мышечные ткани.

    Интересно:  Кленбутерол сироп для похудения отзывы

    Кроме того, во время тренировок значительно повышается уровень кортизола, который является ускорителем катаболизма, то есть распада и разрушения мышечных тканей.

  • Есть некоторые противопоказания. Во-первых, кардіотренуванням натощак не рекомендуется заниматься людям с мышечной дистрофией и другими заболеваниями мышц.

    Это связано с тем, что происходит активный расход белка, который является основным компонентом мышечных тканей. Кроме того, от таких занятий придется отказаться всем страдающим сахарным диабетом первого типа, так как при резком снижении уровня инсулина могут возникнуть серьезные последствия.

  • Как правильно тренироваться?

    Чтобы кардиотренировки были максимально эффективными и полезными не только для похудения, но и для здоровья и всего организма в целом, следует придерживаться некоторых правил:

  • Для начала стоит выяснить, подходят ли кардиотренировки натощак именно вам. Если вы после них ощущаете себя плохо, и никаких положительных результатов нет, то, вероятно, ваш организм «не в восторге» от таких физических нагрузок и не реагирует на них должным образом. Выберите что-то другое.
  • Кардиотренировки нужно обязательно дополнять правильным питанием, ведь жировые ткани расходуются не только при физических нагрузках, но еще и в результате дефицита калорий. Так что суточную калорийность желательно снизить. Но это не означает, что нужно голодать, ведь организму необходимы питательные вещества, особенно если вы тренируетесь. Поэтому обеспечьте достаточное поступление полезных жиров, белков и сложных углеводов. Последние содержатся в злаках, источниками белка являются рыба, мясо и молочные продукты. А полезные жиры – жирная рыба (лосось, скумбрия) и растительные масла. И не забывайте о витаминах, минералах и микроэлементах: ешьте фрукты, ягоды, овощи и зелень!
  • Продолжительность кардиотренировок не должна превышать получаса, в противном случае вы доведете себя до мышечного истощения и не добьетесь положительных результатов.
  • Не пренебрегайте другими упражнениями, а именно силовыми. Они позволят обрабатывать и делать более рельефными мышцы, а также будут содействовать приобретению красивого тела.
  • Теперь вы знаете практически все о кардиотренировки натощак. Проводите их правильно, чтобы извлечь из занятий максимум пользы и избежать неприятных последствий.

    Источник: http://www.idealkras.ru/polza-i-protivopokazaniya-kardio-natoshhak-dlya-poxudeniya.html

    Неудобные вопросы про кардио для похудения

    В последнее время фитнес-блогеры буквально ополчились на кардио для похудения. Количество демотиваторов с костлявым немолодым марафонцем и мускулистым спринтером перевалило за 9000.

    Даже те, кто традиционно были против мускулистых женщин, отправились в тренажерку и начали что-то там поднимать, освободив беговые дорожки страждущим. До провинции мода пока не докатилась, но из читающего сообщества только ленивый не перевел статью Рейчел Косгроу про «последний гвоздь в гроб кардио».

    Кстати, Рейчел-то кардио делает, да и ее Spartacus Workout включает до боли знакомые элементы. Неужели кардио для похудения бесполезно?

    Почему принято считать, что кардио для похудения – пустая трата времени?

    Ну, для начала немного теории. Кардиоупражнения для похудения – это бег, ходьба, всякие коньки, лыжи, велосипеды и танцы. Если немного переиначить классическое определение из учебника российской Федерации Аэробики, это любые движения, повышающие ваш пульс и удерживающие его частоту достаточно долго, дольше пары минут.

    Не углубляясь в принципы работы организма, скажем, что любое – длинное, интервальное и даже «кроссфитовое» — кардио требует для работы организма гликоген. Он образуется из углеводов, так что, бегая, плавая и прыгая на коробочку мы, фигурально выражаясь, жжем кашки и яблочки, или шоколадки и булочки, в меру своей испорченности.

    С этого момента у ненавистников кардио начинается праздник какой-то.

    Они восклицают: «Ага, значит углеводы из пищи, а подкожный жир-то остается при нас! Давайте-ка товарищи худеющие, все на силовые тренировки, там горит жир, а не углеводы!» На самом деле, тело расходует по принципу «что есть в шаговой доступности».

    То есть, если в вашей печени и мышцах будет по минимуму гликогена, жировая прослойка начнет-таки расщепляться и во время кардио. Чтобы вызвать жиросжигание поклонники тренировок для похудения «из одного кардио» сидят на низкоуглеводных диетах, а также планах питания в стиле «ешь вода, пей вода».

    Строго говоря, силовые упражнения, которые выполняют новички (читаем, «женщины на 1-2 году тренировок»), мало отличаются от кардио в плане потребности в топливе. Большинство ведь делает «много повторов, много подходов, мало веса, короткие паузы», а это – наше старое знакомое кардио, по крайней мере, с точки зрения расхода гликогена и жира и повышения пульса.

    «Выйти из сумрака» и жечь больше жира могут только те спортсмены, которые работают в исключительно анаэробном режиме:

    • спринтеры (это, если что, бег быстрее 12 км/ч, как минимум 14-15);
    • тяжелоатлеты (они поднимают больше половины собственного веса как минимум, а как максимум – больше в несколько раз);
    • пауэрлифтеры;
    • бойцы на ОФП;
    • турникмены, кроссфитеры и прочие представители ненавидимых «классическим» спортом дисциплин

    Короче говоря, все сказанное противниками кардио о жиросжигании справедливо только для подготовленных ребят. К которым большая часть худеющего сообщества, к несчастью, не относится.

    Почему кардио для похудения хуже силовых?

    А теперь представим типичную ситуацию. Вы работаете 50-60 часов в неделю. Имеете семейные обязанности, дополнительные нагрузки в виде всяких там уборок-закупок и проверок уроков.

    А еще вас заставляют повышать квалификацию на работе, друзья требуют внимания и спорт-то вы, по большому счету, считаете пятым колесом в колеснице своей жизни. Короче, ненавидите вы спортзал и все тут.

    Выкраивая для тренировок 3 часа в неделю, вы спрашиваете: «Чего бы мне поделать, чтобы фигуру в порядок привести и сжечь больше жира?». Учитывая уровень вашей занятости и так называемой «отдачи», почти любой тренер посоветует вам силовые, а не кардио.

    https://www.youtube.com/watch?v=_VuNZyL7S2o

    Кардио «хуже» работает в плане мгновенных видимых результатов. Фактически, при помощи него вы только создаете дефицит калорий и укрепляете сердце.

    Но кого заботит здоровье главного органа, когда на повестке дня дряблые ягодицы, целлюлит и животик, уныло нависающий над брючным ремнем? Начав делать силовые, вы укрепите мышцы и несколько ускорите обмен веществ.

    Неиспорченный долгими годами тренировок организм «отдаст» некоторое количество запасенного жира на восстановление. Если вы будете разумно питаться, вы похудеете, и приобретете привлекательные контуры фигуры, мышцы-то укрепятся.

    Это Важно!

    А теперь представим, что эти несчастные три часа в неделю вы будете бегать по парку. Хорошо, если вы умеете бегать довольно быстро, вы сожжете около 2000 ккал. А если вы не умеете считать калории и следить за питанием так, чтобы не «промахиваться» на 300 ккал в сутки каждый день, их же вы и наедите в течение недели.

    В плане роста/укрепления/совершенствования мышечного рельефа тоже особо ничего не случится, ведь бег и другое кардио работают не с теми мышечными волокнами, которые отвечают за тонус и привлекательность форм.

    Вот и получается, что набегать какие-то видимые результаты за 3 часа в неделю почти нереально, а вот «наподнимать» — вполне возможно.

    Так стоит ли мне заниматься кардио для похудения?

    Ответ на последний неудобный вопрос лично от меня будет утвердительным. Ну, прежде всего, я слабо представляю себе девушку, которая придя в тренажерку за похудением за полгодика развилась так, что начала работать исключительно в анаэробном режиме, поднимать много, тяжело, и не получила ни одной травмы.

    Кардио готовит наши суставы и связки к специфическим тяжелым нагрузкам. Правда, это должно быть дозированное кардио – бегать и прыгать больше 200 минут в неделю, как правило, не имеет смысла. Разумное, не связанное с побитием личных рекордов кардио действительно улучшает нашу подвижность и предотвращает травмы.

    А еще, кардио помогает улучшить здоровье. Сердце, легкие, сосуды и иммунная система любят кардио. Правда, они ненавидят маньяков, которые тренируются по часу в день на беговой дорожке дополнительно к основному (силовому) плану, и еще ходят на степ/сайклинг/бокс и вообще куда придется.

    Но кардиоманьяки – это тема для отдельного поста. Не спешите «забивать гвоздь» в гроб кардио, 20 минут интервального бега после силовой не убьют вас, а вот качество жизни улучшат совершенно точно.

    И да, вы сожжете на 300 ккал больше за одну тренировку, так что можете промахнуться на 20 см, когда будете нарезать свою домашнюю выпечку.

    Елена Селиванова

    Источник: http://fitladies.ru/poxudenie/neudobnye-voprosy-pro-kardio-dlya-poxudeniya.html

    Полезно ли кардио на голодный желудок?

    Комментариев:<\p>

    : 53

    Оглавление: [скрыть]

    • Научные объяснения и споры
    • Дополнительные моменты
    • Кому подходит кардио с утра
    • Практические рекомендации

    На сегодняшний день существует множество мнений по поводу кардио на голодный желудок. В частности, такие споры особенно актуальны в последнее время.

    Иными словами, можно описать следующее: человек просыпается, выпивает совсем немного воды и идет на пробежку. Также интересно и то, что процесс активного бега не должен длиться при этом 40 минут, а то и целый час — достаточно 20 минут.

    Но правда ли это? Ведь если истина рядом, то атлеты смогут худеть намного быстрее.

    Полезный Совет!

    Существует предположение, что заниматься кардиотренировками натощак полезнее, так как процесс метаболизма при этом ускоряется, а благодаря этому жиры сжигаются интенсивнее. Для начала стоит отметить некоторые положительные стороны тренировки утром:

    1. По утрам гликоген в организме присутствует в малом количестве, а это говорит о том, что бег с утра будет сжигать именно жир человека.
    2. После того как человек употребил еду, в организме совершается выброс инсулина, не дающего жирам мобилизоваться. В утреннее время инсулин находится на более низком уровне, потому активность сжигания жира повышена.
    3. По завершении тренировки натощак процесс сжигания жира в организме человека еще продолжается.
    4. По окончании утренней тренировки осуществляется выброс эндорфинов, способных повышать настроение.
    5. Вошедшие в привычку тренировки с утра будут помогать вести правильный режим сна.

    Научные объяснения и споры

    Важно упомянуть о том, что даже исследования и эксперименты в Америке подтвердили некоторые вышеотмеченные пункты преимуществ. Итоги исследований показали, что килограмм жира будет сжигаться быстрее натощак, нежели если бы атлет проводил тренировку в другое время суток. После кардио с утра атлет сумел сжечь около 70% жира от всего расхода энергии на протяжении всего дня.

    Данный предмет спора об утренних кардиотренировках не раз возникал в подобных исследованиях.

    И в конечном итоге почти во всех были выводы о следующем: тренировка с кардионагрузкой на голодный желудок с утра стимулирует более активный процесс окисления жиров.

    Тем не менее некоторые специалисты, которые проводили эксперименты, твердят о том, что подобная тренировка в утреннее время суток не оказывают такой сумасшедший эффект на сжигание жира.

    Главным спором становится вопрос: тренировки натощак влияют каким-либо образом на общее сжигание жира в дальнейшем? То есть ученые спорят не о том, что кардио активнее сжигает жиры с утра, потому что факт остается фактом.

    Они полагают, что не имеет значения, что сжигается: углеводы или жир, употребленные за день; важно только, чтобы была нехватка калорий.

    Для этого имеет значение употреблять калорий меньше, нежели тратить, что будет содействовать потере веса.

    Стоит сказать, что большое количество спортсменов привыкли считать, что если настало подходящее время для сушки тела, то важно в режим тренировок непременно включить кардиоупражнения с утра и натощак. Внешний вид таких людей говорит о результате.

    Профессиональные атлеты также скажут, что большую роль играет соотношение употребляемых жиров, белков и углеводов, а не сама калорийность.

    Обрати Внимание!

    Отсюда следует, что можно есть неправильную пищу (шоколад, чипсы, газировку и т.д.) и при этом терять вес, что является неправдой.

    Источник: http://OZheludke.ru/statii/kardio-na-golodnyj-zheludok.html

    Когда лучше бегать: утром или вечером, до тренировки или после нее?

    Всем любителям активного образа жизни я посвящаю данную статью, в которой отвечу на интересующих многих вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером? Что эффективней: кардио до тренировки или после? Когда мы обсуждали лучшее время для тренировок, то вскользь коснулись и темы кардио тренировок, в частности бега. Сегодня fitnessomaniya.ru раскроет все секреты эффективного бега и расскажет, когда лучше бегать для получения желаемого результата в зависимости от целей.

    А цели могут быть следующие:

    1. Сжигание жира и похудение
    2. Прорисовка рельефа
    3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
    4. Общее поддержание физической формы и др.

    Обычно девушек больше всего интересуют первые две цели: похудение и работа на рельеф. И прямо сейчас мы узнаем, когда лучше бегать, если ваша цель сжечь жир? И что лучше выбрать: кардио до силовой тренировки или после нее, когда речь заходит о тренировках на рельеф.

    И начнем мы, пожалуй, с самого пробуждения и утреннего кардио.

    Утреннее кардио натощак. Все за и против

    В статье Лучшее время для тренировок мы ознакомились с некоторыми научными исследованиями по поводу утренних тренировок и знаем, что с утра натощак уровень глюкозы в крови низкий, запасы гликогена почти полностью истощены, а уровень кортизола находится на самом пике – все это, как нельзя лучше, способствуют процессу жиросжигания во время утреннего кардио.

    Да, в теории все это верно, но в жизни не всегда выходит именно так.

    Самая главная причина таких сомнений кроется в катаболическом гормоне кортизоле.

    Его высокий уровень, который наблюдается именно в утренние часы, действительно отвечает за расщепление жировых клеток и активизацию процесса жиросжигания, но вместе с жировой тканью он также разрушает и мышечную ткань.

    В этом заключается и вся его коварность, которую нужно учитывать, выбирая, когда лучше бегать: утром или вечером?

    Если кардио сессии довольно продолжительные и длятся 40-45 минут с низкой или средней интенсивностью, то начинают вместо жира гореть мышцы (особенно если процент мышечной массы у вас приличный), так как энергии окисления жиров недостаточно организму для проведения длительной тренировки в аэробном режиме.

    Поэтому когда мы говорим об утреннем кардио натощак, цель которого жиросжигание и избавление от лишних килограмм, то оно подойдет, в первую очередь, тем, у кого достаточно большой лишний вес и не так много мышечной массы. Это связано с тем, что у тучных людей доминирующим источником энергии для проведения тренировки будут являться большие запасы подкожного жира, а не их мышечная масса, которой не так уж и много.

    Но когда лучше бегать тем, кто достаточно спортивен, не страдает большим избыточным весом и имеет не самый маленький процент мышечной массы? Если вы один/одна из них, то ни о каком кардио «натощак» не может быть и речи.

    Вам за 30-45 минут до утренней пробежки нужно легко позавтракать: съесть яблоко + пару яичных белков либо выпить домашний протеиновый коктейль. Тем, кто не не против употребления спортпита, есть два варианта: 1.

     сразу после пробуждения выпить порцию сывороточного протеина на воде и через 20-30 минут можно начинать свою утреннюю пробежку; 2.

    Это Важно!

    выпить порцию аминокислот (5 г) за 10 минут до пробежки, а также развести 5 г аминокислот в бутылке с водой и пить ее на протяжении всей кардиосессии. Такие меры спасут вас от разрушения мышечной ткани во время длительного забега.

    Вы, наверное, хотите спросить «А как на счет интервального бега?», о преимуществах которого я всегда говорю. Конечно, я о нем не забыла.

    Но интервальный бег либо другие интенсивные кардио тренировки полезны и эффективны только в том случае, если у вас много сил и энергии для их проведения, а сразу же после пробуждения у вас их нет.

    Поэтому такие тренировки с утра, а тем более натощак, имеют ряд серьезных недостатков и даже противопоказаний:

    -запасы гликогена истощены, а это главный источник энергии во время интенсивного кардио, поэтому брать энергию организм будет в первую очередь, сжигая ваши мышцы, а не, как того хотелось бы, жир.

    -такие тренировки очень сильно нагружают сердечно-сосудистую систему;

    -повышают артериальное давление.

    Все эти факторы могут негативно сказаться на вашем здоровье и состоянии ваших мышц, поэтому я бы не рекомендовала вам проводить интенсивные кардио тренировки утром натощак.

    • Кроссфит для девушек. Тренировки в домашних условиях: все за и против

    Как вы видите, утренние кардио сессии носят достаточно специфический характер.  Они могут быть супер эффективными для одних людей, и абсолютно бесполезными и даже небезопасными для других.

    И теперь, зная обо всем этом, подведем итог:

    В целом утреннее кардио – это не плохо, плохо  –  это кардио натощак с точки зрения потери мышечной массы, и хорошо – с точки зрения процесса жиросжигания. Но чтобы совсем не запутаться, на кого и как действует утреннее кардио, смотрим на картинку:

    • утренние тренировки натощак подходят больше людям, которые имеют большой лишний вес;
    • для обладателей приличной мышечной массы кардио натощак лучше избегать совсем.

    Для полной картины об утреннем кардио, советую посмотреть данное видео:

    Вечерние кардио тренировки

    С вечерними побегушками дело предстоит немного иначе. Согласно проведенным исследованиям мы уже в курсе, что температура тела в вечернее время выше, а это положительно сказывается на вечерних тренировках в тренажерном зале.

    Но справедливо ли это утверждение и к кардио тренировкам? Это и решили проверить ученые-физиологи из Северного Техаса.

    Чтобы узнать правду, когда лучше бегать: утром или вечером, – был проведен один эксперимент, где испытуемые в разные дни крутили педали велотренажера: сначала утром (после завтрака), а затем вечером.

    Полезный Совет!

    По полученным результатам было выявлено, что продуктивность и эффективность от вечернего кардио была значительно ниже, чем от утреннего. Так как тренировки с отягощениями и кардио тренировки – это не одно и тоже, то и результаты соответственно тоже разные.

    Но это совсем не означает, что вы не можете бегать вечером. Конечно, можете, я даже больше скажу: бег вечером намного полезнее и эффективнее, чем бег натощак утром (с точки зрения сохранения мышечной массы). Так что всем, кто имеет неплохую мышечную массу, есть как минимум два варианта, когда лучше делать кардио: утром после легкого завтрака либо вечером.

    Со временем суток, вроде бы, разобрались, а теперь давайте выясним, когда лучше бегать относительно силовых тренировок. А именно какое кардио эффективнее: кардио до тренировки или после?

    Кардио до силовой тренировки

    Если вы захотели побегать до силовой тренировки, то должны ответить на следующий вопрос: какая цель ваших тренировок? Если ваша цель наращивание мышечной массы, то кардио до тренировки  помешает вам достигнуть этой цели. На это есть две основные причины:

    — во время бега запасы гликогена истощаются, и вам просто не хватит сил потренироваться качественно, выполняя нужное количество повторений с большим весом;

    — синтез белка снижается, а его распад увеличивается, что мешает процессу мышечного роста.

    Но если ваши тренировки направлены не на массу, а на похудение и сжигание жира (многоповторка с небольшим весом), то вариант кардио до тренировки вам подойдет.

    Кардио после силовой тренировки

    Если вы провели не сильно выматывающую тренировку на рельеф, то кардио после силовой тренировки – это лучшее решение эффективного окончания тренинга.

    Так как запасы гликогена еще не полностью истощены, то у вас есть хорошая возможность в течение 15-20 минут использовать их энергию для проведения качественного кардио.

    Но вы должны помнить, что ненужно выматывать себя до полного изнеможения, бегая час трусцой, лучше всего бегать интервалами, чередуя высокий и низкий темп бега.

    Более подробно о том, как правильно бегать читайте в статье Какой бег самый эффективный для похудения. Как нужно правильно бегать, чтобы заставить жир гореть? 

    Если ваша цель наращивание мышечной массы, то кардио после силовой тренировки лучше проводить спустя 1,5-3 часа после того, как вы закончили тренироваться с отягощениями. За это время гликоген в мышцах восстановится, синтез белка немного возрастет, а его распад остановится – все это положительно скажется на росте мышечной массы и даст положительный эффект от бега.

    Ну и если ваша цель похудение, то вам также хорошо подойдет вариант кардио после силовой тренировки. Главное это не переусердствовать с его продолжительностью, чтобы не запустить процесс сжигания вместо жира ваших мышц. Оптимальное время – 15-20 минут.

    Ну что ж, теперь я уверена и спокойна, что когда перед вами станет вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером? Или что эффективнее: кардио до тренировки или после? Вы с легкостью будете знать ответы на все эти вопросы и сможете выбрать самый подходящий вариант лично для вас с учетом ваших целей и ожидаемого результата от запланированной кардио тренировки.

    А с вами была, как всегда, ваш тренер Янелия Скрипник!

    P.S. Эффективного всем кардио!=)

    Источник: http://fitnessomaniya.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-do-trenirovki-ili-posle-nee/

    Кардио натощак: больше вреда или пользы?

    «Кардиотренировки натощак – верный способ похудеть», – утверждают одни.

    Их позиция понятна: утром у нас в крови не остается гликогена, из которого организм черпает энергию. Поэтому наше тело принимается спешно сжигать жир, извлекая этот самый гликоген уже из него.

    «Кардиотренировки натощак – верный способ подорвать здоровье», – категорично заявляют другие.

    По их мнению, пробежка на голодный желудок плохо действует на сердце.

    Так где же правда?

    С этим вопросом мы отправились к нашему эксперту, тренеру и чемпиону Алексею Столярову.

    — Что касается похудения – то тут ответ прост. Пробежку с утра нужно испытать на себе и сделать вывод, работает это в вашем конкретном случае или нет, – огорошил нас эксперт. И добавил: – Лично я почувствовал положительный эффект. Поэтому я выступаю за утреннее кардио натощак с приемом аминокислот перед этим.

    Оптимальное время пробежки – 30−45 минут. Дольше уже не стоит, это будет слишком большая нагрузка на организм.

    Объясняем, почему нельзя есть творог на ужин

    Обрати Внимание!

    Кроме того, Алексей советует обязательно позавтракать после пробежки, чтобы поддержать свой обмен веществ и не усугублять процесс катаболизма – клеточного распада. После сна он в организме и так преобладает, а после кардио усиливается. Если вы еще и не будете есть в течение нескольких часов после тренировки, то этот процесс достигнет невероятной интенсивности.

    Скажете, что это вроде бы и неплохо, ведь при катаболизме сжигается жир?

    — Безусловно, нам необходимо стимулировать процессы катаболизма для жиросжигания, – соглашается Алексей. — Но мы ведь не враги своим мышцам, а мышечная ткань тоже распадается вместе с жиром.

    Поэтому вернемся к завтраку. Если хотите, чтобы процесс жиросжигания после пробежки длился дольше, завтрак должен быть белковым. Например, три яйца без желтков и огурец. Омлет или творожная запеканка без муки и манки – отличные варианты.

    Если ваш метаболизм утреннюю еду сжигает без остатка, то можете позволить себе вдобавок к яичным белкам еще и овсянку. Либо перекусите кусочком черного хлеба с сыром через два-три часа после завтрака.

    10 причин начать бегать прямо завтра

    Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/kardio-natoschak-da-ili-net/