Можно ли убрать живот если крутить обруч

Убираем живот с помощью обруча. Сколько же нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

можно ли убрать живот если крутить обруч

Каждая женщина стремится к тому, чтобы нравиться себе и окружающим. Для достижения идеала могут быть выбраны различные способы, а вот главная цель – одна: стройная фигура.

Рано или поздно у обладательниц даже самой стройной и красивой фигуры могут появиться лишний «жирок» на боках или предательски проглядывающийся из-под облегающего платья животик. Происходит это по разным причинам, но главная из них – отсутствие или недостаток физических нагрузок.

И милые дамы, дабы как можно скорее избавиться от несовершенств, прибегают к ударным дозам физических нагрузок. Огромное количество женщин выбирают хулахуп. И не зря! Многие спрашивают, что будет, если крутить обруч каждый день.

А будет то, что утраченная стройность вернется, а талия станет даже тоньше, чем была. Правда, если соблюдать все правила занятий с этим спортивным снарядом. Но обо всем по порядку.

Обруч для похудения: сколько нужно крутить

Почему хулахуп имеет такую огромную популярность? Причин тому несколько:

  • Этот снаряд имеет небольшую стоимость, поэтому его может позволить себе человек с любым уровнем достатка.
  • Хулахуп не занимает много места в доме. Современные обручи даже можно разбирать.
  • Можно заниматься с обручем и одновременно смотреть фильм, слушать музыку, да можно делать почти что угодно!

Иными словами, хулахуп – это именно то, что подойдет большинству для поддержания мышц в тонусе, а фигуры – в надлежащей форме. Но не все знают, приступая к тренировкам, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть и как правильно крутить обруч для похудения. Об этом мы и расскажем в этой статье.

На вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот, точного ответа нет.

Во-первых, каждый случай индивидуален, и если у одной девушки живот уйдет через неделю, то у другой первые результаты занятий могут появиться только через пару месяцев. Поэтому в этом плане все условно.

Важно запомнить главное правило: заниматься нужно регулярно. Только в этом случае тренировки дадут результат.

Обрати Внимание!

Начинать нужно с небольших по длительности занятий: трех-пяти минут в первый день более чем достаточно. Далее каждые два дня увеличивайте длительность тренировки. К концу первого месяца тренировок длительность занятия должна достигать хотя бы получаса.

Еще один ключевой момент: важно не то, сколько надо крутить обруч, а то, как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть. Нужно не просто методично крутить обруч, а выполнять комплекс упражнений. Только так тренировка принесет максимум пользы.

Какой хулахуп лучше всего использовать для занятий?

Как ни странно, но лучший инвентарь для занятий дома – классический алюминиевый обруч. Сейчас производители предлагают множество различных массажных хулахупов, однако, их использование неподготовленным человеком может быть опасно для него. Можно получить как минимум синяки, как максимум – травмы внутренних органов и позвоночника.

Кроме того, тяжелые обручи с шариками не подходят для коррекции фигуры – из-за своей конструкции такие обручи всегда поднимаются на талию, поэтому, если вы желаете проработать не только талию, но и бока – лучшим вариантом для вас будет именно самый простой обруч.

Вес хулахупа на начальном этапе занятий должен быть не более 1,5 килограмм. После того как ваши мышцы адаптируются к нагрузкам, вес можно увеличивать.

Как крутить хулахуп, чтобы убрать живот? Советы и упражнения

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот мы выяснили, теперь же мы разберемся, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

После того, как дыхательная гимнастика закончена, можно приступать непосредственно к тренировке. Мы расскажем примерный план занятия для человека, который уже хотя бы месяц занимается с хулахупом. Первое время лучше ограничиться обычными вращениями.

План занятий спустя месяц тренировок примерно таков:

  • Обычные вращения. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Ноги на ширине плеч, руки можно либо держать за головой, либо просто поднять вверх. Движения выполнять плавно (рывки могут спровоцировать ушибы, а также травмы кожи). Вращения выполнять в течение как минимум 15 минут.
  • Следующее упражнение очень похоже на предыдущее за небольшим исключением: обруч нужно попеременно крутить в разные стороны. Для тех, кто только начинает работать по этому плану и еще только узнает, как крутить обруч, чтобы убрать живот, будет достаточно по пять минут вращений на каждую сторону. Далее время тренировки можно увеличивать.
  • Укрепить мышечный корсет поможет следующее упражнение. Вращайте обруч на талии как обычно, а потом делайте ускорение на 10 оборотов, далее возвращайтесь к вашему обычному темпу. Количество оборотов на ускорении можно постепенно увеличивать.

Что касается советов насчет того, как крутить хулахуп, чтобы похудеть, то мы приведем вам основные правила, которые следует соблюдать при работе с хулахупом. Вкратце о них уже шла речь в статье. Вот как они звучат:

  • Занимайтесь регулярно. Полчаса занятий в день – и уже спустя две недели результат будет виден не только вам, но и окружающим.
  • Важен комплексный подход. Если днем по полчаса крутить обруч, а по ночам кушать ватрушки, то, разумеется, никакого похудения не получится. Здоровое питание в сочетании с хулахупом – залог красивой фигуры! Нужно крутить обруч, сколько калорий сжигается при этом — неважно. Важно не допускать появления этих самых лишних калорий.
  • Косметический уход за телом не станет лишним в таком сложном деле, как избавление от лишних килограммов. Более того, когда вы начнете терять вес, необходимо обеспечивать коже питание и увлажнение, также хорош массаж и различные обертывания. Это поможет вам сохранить тонус кожи и избежать растяжек.
  • К упражнениям с обручем лучше добавить дополнительную физическую нагрузку, иначе срок получения необходимого результата может затянуться на длительное время.
  • Необходимо использовать снаряд правильно: только в плотной одежде. Так вы сможете защитить свою кожу от возможных ушибов и синяков.
Интересно:  Как убрать висцеральный жир на животе у мужчин

Читайте еще:  Йога и фитнес: как понять, что инструктор вам не подходит

Поможет ли хулахуп похудеть?

Как уже упоминалось ранее в статье, если заниматься регулярно, то упражнения с обручем, несомненно, принесут пользу вашей фигуре.

Но сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть – зависит только от вас.

Делаете ли вы упражнения с обручем или же делаете обычные вращения, занимаетесь ли дополнительно, следуете ли диете – от этих и многих других факторов зависит конечный результат.

Расскажем немного о том, как именно хулахуп действует на мышцы и организм в целом. При занятиях с обручем происходит активная работа бедрами и вращения тазом, также работают косые мышцы живота и спины. Многие говорят, что обруч может как бы «размять» жировую ткань, однако, это не так.

Но при этом обруч выполняет массажную функцию, что ведет к усилению кровообращения в этой области. И уже именно это помогает жировой ткани расходоваться, в случае, если присутствует физическая нагрузка. А так как вращения – это и есть та самая физическая нагрузка, то хулахуп – прекрасный помощник в деле похудения.

Но обязательное условие похудения – активная работа брюшных мышц.

Что касается более конкретных чисел – за месяц ежедневных занятий вы сможете убрать до 7 сантиметров в талии. Конечно, этот результат – максимум, однако, 4-5 сантиметров – тоже очень хороший результат, и он достижим очень легко.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/ubiraem-zhivot-s-pomoshhyu-obrucha-skolko-zhe-nuzhno-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Как обручем убрать живот

23.04.2014

Как обручем убрать живот 10 4.2

 

Уже на протяжении ста лет обруч продолжат оставаться одним из самых популярных спортивных снарядов. Основной секрет популярности заключается в том, что обруч помогает убрать живот, а точнее – излишки жировой ткани в области живота и талии.

Женский организм устроен таким образом, чтобы, прежде всего, обеспечить успешное вынашивание и рождение плода. Поэтому именно в области живота и талии сосредоточены жировые отложения. Они играют несколько функций. Во-первых, это запасы энергии и питательных веществ для самой матери и для ребёнка.

Во-вторых, – это механическая защита находящегося в утробе малыша. Поэтому, даже при соблюдении диет и выполнении физических упражнений, именно от жира на животе, талии и бёдрах избавиться бывает наиболее трудно. А обруч позволяет довольно эффективно бороться с жировыми отложениями в этих, особенно трудно поддающихся похудению, местах.

Поэтому ответ на вопрос, можно ли обручем убрать живот, конечно, будет положительным.

При каких условиях обруч помогает убрать живот

Если вы всерьёз задумались о том, как обручем убрать живот, следует сразу же уяснить, что упражнения с обручем дадут максимальный эффект, если:

  • будут выполняться ежедневно;
  • будут являться органичным дополнением активного образа жизни;
  • будут сочетаться с продуманным, рациональным питанием.

Но даже в том случае, если вы будете продолжать питаться по прежней схеме, и не будете выполнять других физических упражнений, кроме ежедневного получасового вращения обруча, определённый эффект всё же будет достигнут.

Мышцы спины, прямая и косые мышцы живота придут в тонус и подтянутся. Подкожные слои и сама кожа в области талии станут более плотными, из них будут активнее отводиться излишек воды и токсины.

Улучшится обмен веществ в организме в целом.

Подсчитано, что полчаса вращения обруча позволяют израсходовать 150-200 ккал.

Разновидности обручей

Несколько лет назад в продаже имелись только два вида обручей: тонкие пластмассовые и алюминиевые. Сегодня предлагаются на выбор обручи разных размеров и разного веса, гладкие и с массажными шипами или шариками. Многие модели имеют встроенный компьютер, позволяющий контролировать время тренировки, фиксирующий количество истраченных килокалорий, и т. д.

Можно ли обручем убрать живот, если ваш обруч — самый обыкновенный, тонкий и достаточно лёгкий? Пользу принесут занятия с любым обручем, но более тяжёлые обручи требуют для вращения больших усилий, а потому при решении задачи, как обручем убрать живот, будут более эффективными. Наличие массажных шариков или округлых шипов тоже позволяет получить лучший эффект.

Выбрав для занятий достаточно тяжёлый обруч с массажными шариками, надевайте для тренировок удлинённую футболку. Вращения по голому телу вызовут болезненные ощущения. На начальном этапе можно даже обмотать талию полотенцем и закрепить его пищевой плёнкой. Такая мера похудение сделает ещё более эффективным, так как обеспечит ещё и тепловой эффект.

Какова продолжительность тренировок при решении проблемы, как обручем убрать живот

Если решено убрать живот с помощью обруча, то продолжительность первых 5 занятий должна составлять всего 7-10 минут. Тренируясь ежедневно, каждые два дня увеличивайте продолжительность вращения на 1 минуту. Таким образом, постепенно доведите продолжительность тренировок до получаса.

По поводу более продолжительных тренировок мнения разделяются. Некоторые врачи считают, что вращение обруча более получаса не слишком полезно. Другие утверждают, что это упражнение можно выполнять как угодно долго. Многие женщины, в совершенстве освоив технику вращения, и заметив, что, действительно, обруч помогает убрать живот, выполняют это упражнение до полутора часов.

Техника вращения и правила тренировки при решении проблемы, как обручем убрать живот

Осваивая упражнение, поставьте ноги на ширину бёдер. Руки во время вращения держите поднятыми вверх. Научитесь вращать обруч и в одну, и в другую сторону.

После того, как этот простейший вариант вращения будет освоен, можно несколько усложнить задачу. Начните вращать обруч, поставив ноги вместе, соединив и пятки, и носки. Руки – за головой. Такой тип вращения требует больших мышечных усилий, а, значит, для решения задачи, как обручем убрать живот, будет более эффективным.

Ещё более сложный вид вращения – вращение обруча, стоя на носках. Поставьте стопы рядом, поднимитесь на носки и начните вращение. Поднимите прямые руки и соедините ладони, направив пальцы вверх. Тело приобретает вид устремлённой вверх стрелы. При таком типе вращения мышцы напрягаются максимально, происходит более высокий расход энергии. Упражнение прекрасно развивает и координацию движений.

https://www.youtube.com/watch?v=kmxAAyw5GWk

Можно убрать живот с помощью обруча, танцуя. Такое упражнение тоже даёт отличный эффект, к тому же, при занятии под музыку, полчаса пролетают незаметно.

Задумавшись о том, как обручем убрать живот, имейте в виду, что тренировки проводятся не позднее, чем за полчаса до еды и не ранее, чем спустя час после приёма пищи.

Интересно:  Как правильно качать пресс девушке чтобы убрать живот и бока

Перед тренировкой полезно выполнить несколько плавных наклонов из стороны в сторону, вперёд и назад (особенно, если используется довольно тяжёлый обруч). Отлично помогают подготовить организм к нагрузке и любые дыхательные упражнения.

В течение тренировки желательно крутить обруч в каждую сторону одинаковое количество времени.

Противопоказания для вращения обруча

Не следует вращать обруч женщинам в первые два месяца после родов, а также во время критических дней.

Тем, кто имеет хронические заболевания почек, прежде чем приступить к тренировкам, обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Требуется консультация врача и тем, кто, забеременев, хотел бы продолжать занятия.

Противопоказанием для тренировок с обручем является период после операций на органах брюшной области и малого таза.

Это Важно!

Как и любая физическая нагрузка, упражнения с обручем противопоказаны при любых острых состояниях и в период обострения хронических заболеваний.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/kak-obruchem-ubrat-zhivot.html

Помогает ли обруч убрать живот

Любая девушка или женщина в наше время хочет выглядеть привлекательно. Но склонность к полноте, наеденный свисающий жир или полнота вследствие родов и других гормональных сдвигов снижают привлекательность и развивают комплексы.

К тому же современный мир живет в бешеном темпе, что зачастую сказывается на здоровье. Неправильное питание, недостаток физической активности и финансовые трудности не позволяют нам приблизиться к своему идеалу привлекательности.

Существует один способ, который помогает убрать живот, не требуя больших финансовых затрат и не отнимая много времени. Это всем известный обруч или хулахуп.

Занятия с обручем не требуют специальных умений, крутить его можно в любое удобное для вас время и даже совмещать это с просмотром телевизора. Обруч – это прекрасное средство для похудения, он поможет убрать живот и бока, подтянуть мышцы.

Также обруч является еще и массажным средством, и средством профилактики целлюлита. Но для ощутимых результатов необходимо заниматься с обручем регулярно и правильно.

Виды занятий с обручем

Вот несколько рекомендаций о том, как правильно и эффективно заниматься с обручем:

  • Если еще не имели дело с обручем и не имеете должной физической подготовки, то необходимо приобрести более легкий обруч. С ним вы быстрее освоитесь. А со временем, по мере привыкания к нагрузкам, следует заменять его на более тяжелый и массажный обруч.
  • Перед тренировкой с обручем также нужно проводить небольшую разминку, чтобы случаем не растянуть мышцы и не повредить суставы. А после занятия сделать тело красивым и пластичным помогает растяжка.
  • Самые эффективные занятия с обручем длятся более 20 минут. Но новичкам начинать крутить лучше с 5 минут и понемногу увеличивать время. Как минимум, желательно довести время тренировки до 30-40 минут.
  • В начале тренировок с обручем на животе могут образоваться синяки и появиться боль от интенсивных нагрузок. Не надо переживать по этому поводу, через несколько дней боль утихнет, и синяки начнут рассасываться. Если у вас чувствительная кожа, склонная к появлению гематом, то необходимо подобрать плотную одежду для тренировок. Также защитить от синяков и увеличить сжигание лишних калорий помогает термопояс.
  • Если проводить занятия с обручем под музыку, то вы и не заметите, как быстро пройдет время. Кроме того, увеличивая темп под быструю и снижая его под медленную музыку, вы повысите эффективность тренировки, и живот уйдет быстрее.
  • Когда крутите обруч, ноги надо держать на ширине плеч или уже, так как чем ближе ноги друг к другу, тем больше мышц задействовано в тренировке и тем более положительный результат вы получите.
  • Когда крутите обруч, постарайтесь напрягать и расслаблять мышцы пресса. Это также помогает быстро убрать живот.
  • Как и при любой другой тренировке, при занятии с обручем нужно правильно дышать. Перед началом тренировки, сделайте упражнения, которые помогут избавиться от лишнего воздуха в организме. Это увеличит работоспособность мышц. А во время занятия:  когда вы напрягаете мышцы, делаете вдох, а когда расслабляете – выдох.
  • Крутить обруч необходимо энергичными движениями и периодически менять направление. Постарайтесь, чтобы при кручении вы использовали в основном мышцы живота, при этом, чем меньше круг, который вы описываете талией, тем эффективнее и скорее вы сможете убрать лишние жировые отложения.
  • Еще одно не менее важное условие для того, чтобы обруч помог убрать живот – это не есть за 2-3 часа перед тренировкой и 1,5-2 часа после нее.
  • Во время тренировок с обручем руки нужно сцепить в замок на затылке. Для большей эффективности занятий старайтесь временами опускать обруч до колен и поднимать до груди.
  • Чтобы организм не привыкал к нагрузке, постоянно изменяйте ее. Увеличивайте время тренировок, добавляйте силовые и кардионагрузки.
  • Еще одно необходимое условие для достижения быстрого и лучшего эффекта — это регулярность тренировок с обручем. Если вы будете лениться и пропускать занятия, то результат будет «смазанным», а эффект минимальным.
  • И не забывайте соблюдать диету. С ней обруч помогает убрать лишний жир на животе быстрее, и вы ощутите легкость уже после нескольких тренировок.

Для достижения наилучшего результата необходимо также правильно подобрать обруч. Обручи бывают простыми пластиковыми или металлическими, складными, с массажными элементами, утяжеленными и гибкими.

Выбор тренажера

Простые обручи подойдут для начинающих, но не стоит на них долго задерживаться. Так как эти обручи обладают в основном общеукрепляющим эффектом и подготавливают новичков к более усиленным нагрузкам.

Складные обручи удобно транспортировать и хранить.

Обручи с массажными элементами наиболее эффективно помогают убрать живот, так как имеют на внутренней поверхности пластиковые либо резиновые шарики или шипы, или сочетание того и другого. Резиновые шарики и шипы безопасней, потому что они менее травматичны.

Утяжеленные обручи также эффективны в отношении лишних жировых отложений на животе и бедрах. А если обруч и утяжеленный и с массажными элементами, то он несет в себе двойной эффект.

Полезный Совет!

Гибкий обруч помимо общеукрепляющего и жиросжигающего эффекта, еще и дает усиленную нагрузку на все группы мышц. Такой обруч еще и компактен, и удобен при транспортировке.

При регулярных и длительных тренировках вы заметите хороший эффект при минимальных затратах.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot.html