Прыгание на скакалке для похудения

Скакалка для похудения, польза скакалки для похудения

Содержание:

Прыжки на скакалке – эффективный способ тренировки, который способствует быстрому избавлению от лишнего веса.

Сейчас он получил модное название «скипинг», которое происходит от английского «to skip», что в переводе означает «прыгать».

Известные тренеры разрабатывают специальные упражнения со скакалкой для похудения, снимают обучающие видео и рекомендуют использовать этот доступный снаряд всем, кто мечтает о стройной подтянутой фигуре. 

Преимущества прыжков на скакалке для похудения

Обрати Внимание!

Очевидный аргумент для выбора скипинга – это его незатейливость и доступность. Даже профессиональный снаряд, оборудованный датчиками, стоит недорого, а найти место и время для того, чтобы попрыгать, могут абсолютно все. Но этим не ограничиваются преимущества этого своеобразного фитнеса.

Прыжки на скакалке позволяют расходовать огромное количество калорий – уже через 15 минут занятий вы потеряете 200 калорий, которые можно потратить за целый час пешей прогулки. 

Нагрузка, которую дает скипинг, относится к аэробному типу, она не только способствует быстрому расщеплению жировой ткани, но и тренирует дыхание, сердечную мышцу, насыщает все органы кислородом, улучшает кровообращение. Тренировки помогают избавиться от шлаков, отеков, застойных явлений в сосудах. Результатом постоянных занятий станет общее оздоровление, а также стойкое улучшение настроения.

Основные зоны, которые упражнения для похудения со скакалкой помогают быстро откорректировать, – это ноги, бедра, ягодицы – главные проблемные места тысяч женщин.

Но не только ноги и бедра похудеют при систематических занятиях скипингом! Подтянется все тело, уйдут проявления целлюлита, а силуэт станет более четким.

Дополнив выполнение упражнений корректировкой питания, можно быстро достичь идеального результата и избавиться от ненавистных лишних кило!

Прыжки на скакалке: подготовка и варианты упражнений

Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится:

  • скакалка. Важнейшая ее характеристика – длина, которая может варьироваться от 210 до 310 см и подбирается в зависимости от вашего роста. Слишком короткая будет цепляться за ноги при прыжках, а чересчур длинная – волочиться по полу. Расправьте скакалку, встаньте на ее середину и натяните концы наверх. Если они достают до ваших подмышек, значит, эта длина для вас идеальна;
  • удобная спортивная одежда. Лучше, если вы будете надевать обтягивающие легинсы, которые не помешают при выполнении упражнений. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь;
  • обувь. Дома можно прыгать босиком или в легкой спортивной обуви. Если же вы занимаетесь в спортивном зале или на улице, понадобятся кроссовки с амортизирующей подошвой. 

Перед тем как начать выполнять упражнения со скакалкой для похудения, слегка разомнитесь. Первые тренировки не займут у вас много времени и будут состоять из обычных прыжков в среднем темпе. Даже пяти минут для первого раза хватит, чтобы сердце забилось чаще, организм разогрелся, а дыхание стало прерывистым. Спешить не стоит, наращивайте темп и увеличивайте длительность занятий постепенно.

Правильная техника прыжков на скакалке заключается в том, что руки остаются практически неподвижными, работают только кисти, совершая вращательные движения. Локти должны быть прижаты к туловищу, а спина – максимально выпрямлена. Приземляться необходимо исключительно на носки, пятки во время тренировки не касаются пола вообще. 

Длительность тренировок нужно постепенно довести до 40-60 минут – такой режим максимально эффективен при использовании скакалки для похудения. Разнообразить тренировку можно, выполняя следующие упражнения:

  • попеременное подпрыгивание на одной, а потом другой ноге;
  • прокручивание снаряда в обратную сторону (назад), прыгая на обеих ногах;
  • выполнение двойного оборота во время прыжка;
  • передвижение вперед-назад и из стороны в сторону;
  • поочередное приземление на сомкнутые или разведенные в сторону ноги;
  • выполнение бега на месте.

Уже через несколько дней после начала тренировок вы увидите первые результаты, а регулярные занятия помогут сбросить весь лишний вес, накопившийся на талии, бедрах.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время скипинга организм получает большую нагрузку, которая противопоказана тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником.

С особой осторожностью упражнения со скакалкой для похудения должны выполнять те, чей вес существенно превышает норму.

Суставы у таких людей редко находятся в идеальном состоянии, а повышенная нагрузка может усугубить проблемы. Противопоказано гипертоникам, при других проблемах сердечно-сосудистой системы. 

Источник: http://www.racionika.ru/skakalka-dlya-pokhudeniya/

Прыжки на скакалке для похудения: правила, особенности тренировок, таблица, видео

Обычно прыжки на скакалке для похудения помогают не всем.

Как так, они же сжигают до 900 ккал в час? А вы видели хоть одного человека, который действительно может с нормальной амплитудой и техникой прыгать тот самый час, и не являться при этом профессиональным боксером? То-то и оно, часто мы выбираем непосильные нагрузки, веря в то, что только они и помогут. Но с прыжками, как и с любым кардио, надо соблюдать несколько простых правил.

Кому можно и нельзя прыгать для похудения?

Прыжки со скакалкой для похудения противопоказаны при ожирении. Если ИМТ более 30, спортивная медицина настоятельно рекомендует ограничиться эллиптическим тренажером, пешей ходьбой в удобной обуви или плаванием.

При прыжке нагрузка на суставы и связки создается такая, как будто бы мы приседаем с 2-3 своими весами тела на плечах. Обычно если лишний вес вызван длительным физическим бездействием и перееданием, прыгать не стоит.

Это Важно!

Позанимайтесь другими видами аэробной нагрузки в течении 2-3 недель, укрепите суставы и связки, и вы сможете взяться за скакалку.

Однозначное «нет» стоит сказать прыжкам через скакалку для похудения при следующих заболеваниях:

  • дистрофия и отслоение сетчатки;
  • травмы связок, суставов, сухожилий, реабилитационный период после переломов костей;
  • беременность в первом триместре. В дальнейшем — консультируйтесь с врачом. В США и Канаде иногда разрешают такие нагрузки беременным, в России общая рекомендация — нет;
  • повышенное и пониженное артериальное давление, проблемы с сердцем и сосудами. Гипотоникам по общему правилу можно прыгать, если они в хорошей физической форме и состояние не прогрессирует с применением повышенных нагрузок;
  • все виды вирусных заболеваний, классифицируемых в быту как «простуда». Даже если нет температуры, можно достаточно легко «перегрузить» сердце и получить больше вреда, чем пользы от тренировки.

Правила прыжков для похудения

Прыжки на скакалке для похудения результаты дают более эффективные, если выполнять их по определенным правилам. Обязательно разминайтесь, начиная с суставной разминки:

  1. выполните по 9-10 вращений как в одном, так и в другом направлении во всех суставах, двигаясь от голеностопа к плечам;
  2. выполните по 20 глубоких приседаний, отжиманий с полной амплитудой, и постойте минуту в планке, чтобы включились в работу мышцы — стабилизаторы. От этого в перспективе зависит здоровье позвоночника и суставов, поэтому не экономьте время;
  3. затем в течение 5 минут прыгайте «с ноги на ногу» или в технике невысокого прыжка, постепенно увеличивая темп так, чтобы пульс дошел до рабочих значений;
  4. отслеживайте частоту сердечных сокращений. Для возрастного диапазона 20-30 лет «стоп»-зона — от 185 ударов в минуту, для диапазона от 30 до 40 — 175 ударов в минуту, и затем каждые 10 лет — минус 10 ударов в минуту. Можно воспользоваться и более продвинутыми калькуляторами, например, по формуле Карвонена, он легко находится в интернете и считает сам. Рекомендации выше даны по методическим указаниям для тренеров от АЦСМ. Снимать показания нужно при помощи кардиомонитора, чтобы не пришлось останавливаться во время тренировки;
  5. продолжительность тренировки не должна превышать 30 минут для новичков и спортсменов среднего уровня, и 45-60 минут для более опытных;
  6. если вы не знаете, что делать, можно найти любой урок скиппинга на видео в интернете и прыгать вместе с инструктором;
  7. длина веревки должна быть достаточно большой, если наступить на нее, ручки должны свободно выводиться на уровень на 10 см выше плеч, или даже на уровень глаз, если вы практикуете широкое разнесение ладоней во время прыжка;
  8. обувь обязательна спортивная, желательно легкоатлетическая (для прыгунов и бегунов с барьерами), либо беговая, но не кеды, тапочки, и носки для йоги. Прыгать босиком, по легенде, помогает лучше накачивать мышцы, но это не правда. Для непрофессиональных спортсменов — это провокация перегрузки мелких мышц стопы и значительный риск травмы;
  9. обертываться пленками, одевать корсеты и другие прибамбасы для похудения категорически нельзя. Перегрев может спровоцировать потерю сознания, обезвоживание и нарушения сердечного ритма. «Корсетные тренеры талии» не дают дышать и вызывают гипоксию, с очень тяжелыми последствиями для сосудов (гидроудар, разрывы капилляров, кровоизлияния);
  10. спортбра обязателен. Берите тот, который для бегуний — жесткий, с встроенными чашками, и тугой резинкой. Красивые варианты для фитнеса оставьте для менее интенсивных тренировок. Если вы прыгаете, вы обязательно должны качать мышцы груди, чтобы не допустить механической травмы бюста. Хота бы 3-4 подхода отжиманий от пола в тренировочном плане должны присутствовать;
  11. после тренировки нужно обязательно растянуть мышцы икр (встать прямо, руки на стену ладонями, выполнить наклон до параллели спины с полом, и опустить пятки на пол).
Интересно:  Фитнес занятия дома для похудения

Как прыгать для похудения, если нет возможности 30 минут выполнять основное упражнение?

Мало кто может именно прыгать полчаса, для похудения этого и не нужно. Так сколько упражнений с прыжками на скакалке для похудения необходимо и в течение какого времени? Используйте простой интервальный протокол:

  • Выполните 5 минут прыжков с ноги на ногу на разминку;
  • Далее — чередуйте 1 минуту прыжков с 10 отжиманиями от пола, повторите 3 раза;
  • 1 минута прыжков в доступной технике, и 10 глубоких приседаний без отягощения в медленном темпе, 3 повтора цикла;
  • 1 минута прыжков и 10 повторений упражнения «велосипед» для пресса (ложимся на спину, и поочередно приводим разноименное плечо и колено к центру тела);
  • 1 минута прыжков и 10 повторов упражнения «супермен» (ложимся на живот, выводим руки вперед и плавно отрываем от пола одновременно руки и ноги)
  • Теперь попрыгайте 5 минут « с ноги на ногу» и порадуйтесь тому, что не просто потренировали сердце, но и укрепили мышцы всего тела. Не забудьте о растяжке!

Вы можете также чередовать 3 минуты работы на домашнем мини-степпере или велотренажере с 1 минутой прыжков, постепенно переходя к протоколу 1 к 1, то есть по 1 минуте каждого вида упражнения. Такие прыжки на скакалке — для похудения ног отличный вариант.

Старайтесь не проводить 2 тренировки со скакалкой подряд, чередуйте разные виды кардионагрузок, чтобы не травмировать суставы, связки и позвоночник. Если вы практикуете тяжелые приседания и становые тяги, прыгайте на скакалке в другие дни, чтобы не вызвать переутомление ЦНС.

Для тех, кому не терпится согнать как можно больше избыточного веса, с прыжками на скакалке для похудения предлагается особая таблица (программа), с помощью которой можно в достаточно короткий срок стать более стройной:

Прыжки на скакалке для похудения: видео

Источник: http://slimidea.ru/pryzhki-na-skakalke-dlya-poxudeniya/

Поможет ли скакалка похудеть?

Прыжки через самую обычную скакалку – это не просто интересно и увлекательно, это очень полезно и более того способствует, как показывает практика и наблюдения, достаточно быстро избавиться от лишнего жира, что вдвойне приятнее. При всем этом для многих скакалка, во-первых, доступнее, а, во-вторых, намного проще, чем, например, езда на велосипеде или ежедневный бег.

Сегодня прыжки на скакалке для похудения приносят не просто сжигание большого количества калорий и сам эффект – потеря ненужных кило, но и позволяют укрепить сердечнососудистую систему и органы дыхания, а также тренируют мышцы и развивают у человека выносливость и другие волевые качества.

1.     Скакалка для похудения, принцип работы данного метода

Когда человек начинает заниматься бегом, он для начала выбирает обычную ходьбу быстрым тепмом или же медленный темп бега, которые в последующем уже приходят к интенсивным занятиям. Упражнения со скакалкой для похудения изначально задают высокий, скажем, тяжелый для многих темп, ведь вращать веревочку и перепрыгивать через нее, делая 70 оборотов в минуту, согласитесь – это сложно.

В виду быстроты темпа прыжков начинает значительно увеличиваться частота сокращений идущих от сердца, так как организм работает в так называемом анаэробном ритме, но это продолжается лишь первые пять минут, а вот результат этих пяти минут можно смело приравнять к получасовому бегу или пятиминутному бегу на максимальной скорости. Между тем после семи минут прыжков поступление и потребность организма в кислороде сравниваются, а поэтому нагрузки от скакалки эквивалентны обычному среднему бегу, следовательно, польза очевидна.

Сегодня скакалка является, пожалуй, самым простым тренажером, который при всем этом еще и доступен по карману каждому, а так же в любом месте и в любую свободную минутку, ведь прыгать можно дома и на работе, во дворе и на пляже, а так же везде, где вам будет угодно. Носить такой тренажер можно в простой дамской сумочке, доставая для применения, когда это нужно.

2.     Специальные упражнения со скакалкой, противопоказания

Оказывается, что упражнения со скакалкой для похудения имеют противопоказания. Так, противопоказаны прыжки на скакалке людям, страдающим от мигрени, заболевания сердца, при наблюдении скачков давления, сразу после еды, тем, у кого вес выше нормы ИМ и тем, у кого имеются заболевания, связанные с хрящами и межпозвоночными суставами.

3.     Как правильно выбрать скакалку?

Оптимальная толщина скакалки — 0,9 сантиметров.

Длина так называемого тренажера для похудения подбирается индивидуально по следующему методу:

  • Вы становитесь на середину веревочки двумя ногами
  • в руки берете концы и натягиваете скакалку вдоль своего туловища.

Если ручки скакалки находятся на уровне подмышек – это ваша длина. Если скакалка будет короче – вам придется поджимать ноги, что делает прыжки более проблематичными, когда скакалка, напротив, длиннее нормы, будет очень сложно контролировать свои движения, так как она будет попросту болтаться в ненужном вам направлении.

4.     Как прыгать на скакалке

Итак, скакалка выбрана и куплена, как же на ней правильно прыгать?

Стоит знать, что упражнения со скакалкой для похудения не требуют никаких дополнительных нагрузок, достаточно одних прыжков, чтобы похудеть, но выполнять эти самые упражнения нужно постоянно, а не от случая к случаю, так как процедура теряет какой-либо смысл и эффекта похудения будет невозможно достичь.

Если вы уже очень давно занимались спортом, а может и вовсе им не занимались, перед прыжками на скакалке пробегитесь немного трусцой. Такие действия помогут прийти вам в форму и подготовить свой организм к нагрузке.

Начинать прыжки на скакалке для похудения стоит с минимальной частотой, дабы прогреть свои мышцы и избежать травм. Когда вы уже вошли в процесс, нагрузки можно постепенно увеличивать, набирая правильный быстрый темп.

Если вы желаете не просто прийти в физическую форму, но и изрядно похудеть, скакалка должна применяться вами ежедневно на протяжении не менее тридцати минут.

Скакалка для похудения, как прыгать

Для начала стойте на всей стопе, закидывая руки со скакалкой, становитесь на пальчики и отрывайтесь от земли. Далее прыжки осуществляются в одинаковом темпе на пальцах, иногда, изредка, приземляясь ан всю стопу. Пятки не должны прикасаться к полу, а прыжки нужно осуществлять до тех пор, пока во всем теле не почувствуется расслабление.

Если прыжки на скакалке кажутся вам изнуряющим делом, то стоит их немного ограничить, прыгая до той поры, пока можно говорить, не задыхаясь при этом.

Для начала темп прыжков должен быть минимальным и не мешало бы после первого упражнения или нескольких первых считать частоту пульса. Делается это на протяжении шести секунд и затем полученное число увеличивается в 10 раз.

Если пульс слишком большой, нагрузку следует прервать на пару минут.

Кроме всего прочего, правильное применение скакалки позволяет не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.

Для того, чтобы использовать скакалку, как средство от целлюлита, нужно прыгать в обычном темпе, но с поворотами в разные стороны, а так же сначала на двух ногах, потом на одной и на второй по отдельности, выше и выше поднимая ноги при этом. Первое занятие должно быть не более пятнадцати минут с одинаковой нагрузкой на обе ноги.

5.     Скакалка для похудения, как быстро научиться прыгать

Чтобы быстро освоить технику прыгания со скакалкой, для начала все что нужно – это научиться правильно, прыгать без скакалки на одном месте, равномерно распределяя нагрузку на обе ноги, нужно научиться правильно, крутить скакалку, а потом и совмещать все это воедино.

Расположите руки по бокам ладонями к верху, немного согнув их, и начните прыгать медленно на месте на пальчиках. В минуту должно получаться около 70-75 движений.

Приземляться на пол нужно мягко на подушечки ножных пальцев, отталкиваясь обратно при этом большим пальцем. Приземлений на всю стопу быть не должно. Амплитуда самих прыжков должна быть около 25-30 сантиметров.

Прыгать нужно исключительно на месте, не передвигаясь при этом назад или вперед.

Полезный Совет!

Когда техника прыжков будет освоена, берите скакалку в руки и начинайте движения уже с ней, но, еще не осуществляя прыжки через нее.

Просто возьмите скакалку в правую руку и начните ее вращать от себя вправо, а затем влево в таком темпе, в котором вы прыгаете. Двигаться должны при этом ноги и кисти руки.

После этого такие же движения нужно освоить и, держа скакалку в левой руке. Когда техника прыгания будет освоена, берите скакалку в обе руки и начинайте прыгать через нее.

Эффект похудения от таких прыжков будет заметен уже спустя неделю прыжков, применяя скакалку всего по пол часа в день.

Если вы желаете избрать для похудения скакалку, вам интересно будет узнать мнение тех, кто уже использует данное средство и знает его результат. Несколько из таких отзывов мы представили немного ниже.

Итак, вам срочно нужна скакалка, отзывы людей, которые выбрали такой метод для придания фигуре стройности можно найти в тексте чуть ниже. Надеемся, они помогут вам сделать правильный выбор!

Интересно:  Список белков для похудения

Отзывы тех, кто выбрал для себя скакалку

Марина: «Да, непременно, занятия со скакалкой значительно сжигают калории, и человек худеет, я ощутила все это на собственном опыте.

Один, на мой взгляд, недостаток данного метода, это то, что в конце первых нескольких занятий чувствуется боль в суставах и здесь многие не захотят продолжать упражнения, но нужно перебороть себя.

Я смогла это сделать, результат классный! Прыгала месяц каждый день всего по 20 минут – скинула 12 килограмм, Приятно! Попробуйте, если хотите стать стройняшкой!»

Обрати Внимание!

Екатерина: «Я лично прыгала на скакалке через день и всего по десять минут, но при этом три раза за день, больше я просто не могла, сильно уставали и ноги, и руки, и все тело.

Сразу было настолько тяжело, что думала не смогу достичь поставленной цели и скинуть вес, но постепенно и боль и усталость прошли, теперь уже прыгаю, прям как спортсменка. Прекрасный жиросжигатель, нужно просто не лениться.

При помощи прыжков на скакалке за две недели потеряла 7 кило. Рекомендую этот метод, если изнурительные диеты вы не можете выдержать».

Источник: http://net-kalorijnosti.ru/skakalka-dlya-poxudeniya.html

Прыжки на скакалке для похудения

Уже довольно долгое время, каноном красоты считается стройная фигура. Так как сегодня стройная фигура является показателем красоты, здоровья и даже успешности человека, то люди активно борются с лишним весом и для этого существует немало приспособлений. Это не только таблетки и пищевые добавки для похудения, помимо коррекции питания, люди занимаются спортом.

Одним из приспособлений для сжигания лишних килокалорий, является скакалка для похудения живота. Бытует мнение, что с помощью скакалки, очень быстро уходят лишние килограммы, особенно это полезно для икроножных мышц.

Прыгая на скакалке, люди не только теряют лишние килограммы, но ещё укрепляют мышцы на ногах.

Кроме вышеперечисленных достоинств, скакалка для похудения живота помогает экономить деньги, так как не надо покупать абонемент в фитнес-клуб.

За час упражнений на скакалке человек сжигает от пятисот до восьмисот килокалорий, это зависит от веса, чем больше вес, тем больше килокалорий уходит.

Восемьсот килокалорий, это большой кусок жирного мяса, или кусок торта, а во время диеты, два приёма пищи. Именно поэтому, популярность скакалки для похудения не уменьшается. Этот небольшой кусок резины, действительно работает.

Прыгалка известна довольно давно, ещё в советские времена, ею пользовались для профилактики варикозного расширения вен.

Выбираем скакалку

Наслушавшись, или начитавшись о достоинствах скакалки для похудения, многие побегут её покупать. С этим лучше не торопиться, не хватать первую попавшуюся на прилавке. Скакалку для похудения живота нужно выбирать, учитывая некоторые особенности, иначе не будет эффекта.

Выбирая скакалку для снижения веса, стоит обратить внимание на ручки. Ручки скакалки, должны быть тяжёлыми и желательно из нескользящего материала. Такие удобные ручки, никогда не выскользнут из вспотевших рук. Сама скакалка должна быть достаточно тяжёлой.

Если она будет лёгкой, то совершать быстрые прыжки будет невозможно. Для похудения со скакалкой, нужны именно быстрые прыжки. Самое главное — это не переборщить с длинной скакалки.

Это Важно!

Слишком короткая скакалка, делает прыжки невозможными, а слишком длинная, неудобными.

Для того чтоб подобрать нужную длину, выбирая скакалку для похудения в магазине, нужно сложить её вдвое и вытянуть руки на уровне груди, держа в них ручки от скакалки. Если её длинна соприкасается с полом, значит, выбран идеальный вариант.

В магазинах продают скакалки из резины и поливинила, и тот и другой материалы достаточно тяжёлые. Ещё там можно найти электронные скакалки, они считают потраченные калории, прекрасно подойдут для тех, кто собирается совершать прыжки в первый раз.

Как правильно прыгать

Для лучшего снижения веса и подтяжки кожи, следует знать, как правильно прыгать на скакалке. Неправильные прыжки могут дать ненужную нагрузку на сердце, или минимальный эффект похудения.

Прыжки на скакалке для похудения должны быть интенсивными, нужно стараться подпрыгнуть как можно выше. Чтоб не травмировать пятку, приземляться нужно на переднюю часть стопы.

Лёгкие прыжки, не дадут нужного результата.

Чтобы килокалории таяли, а фигура становилась стройнее, нужно хоть полчаса в день уделять прыжкам. При этом нужно соблюдать диету, необязательно строгую, достаточно ограничений в кондитерских и мучных изделиях. Без диеты будут сжигаться только те килокалории, которые были получены организмом из еды. Это означает, что вес останется таким же, как был.

Скакалка для похудения — видео:

Начать похудение со скакалкой можно, со ста прыжков, за две минуты, постепенно ускорив их интервал до одной. Занимаясь прыжками на скакалке для похудения, для лучшего эффекта неплохо было бы одеть тэрмоштаны, или обмотать проблемные места целлофановой плёнкой.

Похудение с помощью скакалки создаст, проблемным местам эффект сауны, и лишний вес будет уходить намного быстрее. Со временем, на прыжки нужно будет расходовать не больше часа, хоть это довольно тяжело, эффект будет на лицо. Когда тело придёт в форму, времени на прыжки можно будет уходить меньше.

Результаты

Лучше всего упражнения на скакалке для похудения воздействуют на такие части тела, как ноги бёдра и живот. Ещё, они подтягивают голени и корректируют последствия начального варикозного расширения вен.

После курса прыжков в сочетании с правильным питанием, попа и живот становятся подтянутыми, уходит жир с зоны галифе, ноги становятся стройнее. Это неудивительно, ведь во время прыжков напрягаются мышцы ног, ягодиц и живота.

Полезный Совет!

Мышечная ткань заменяет жировую, исчезает целлюлит, на некогда бесформенных, полных ногах, появляется красивый рельеф подтянутых мышц.

Упражнения со скакалкой для похудения врачи рекомендуют, дамам с женственными фигурами, особенностью которых, являются широкие бёдра и полные ноги. Через месяц регулярных прыжков, не стыдно будет носить обтягивающие лосины, которые раньше вызывали смех и недоумение окружающих, мини-юбки тоже можно будет одеть, ещё бы, ведь они будут подчёркивать приобретённые достоинства фигуры.

Противопоказания

Прыжки, прекрасное средство для снижения веса, но не все могут их практиковать. Прыгалка, противопоказана людям, имеющим какие-либо заболевания суставов.

Если игнорировать эти противопоказания, может случиться так, что прыгать станет нечем.

Людям с заболеваниями сердца (не имеет значения лёгкие эти заболевания, или тяжёлые, к ним относятся и врождённые, такие как сердечная недостаточность или порок сердца), категорически запрещено прыгать на скакалке.

Злостное игнорирование этих противопоказаний может привести к летальному исходу, или к длительному времяпрепровождению в больнице.

Если вес тела превышает 120кг, при маленьком росте, то лучше отложить занятие прыжками, до того момента пока он не снизится хотя бы до восьмидесяти пяти килограмм.

Игнорирование этого противопоказания, приводит к сильным нагрузкам, которые неспособно выдержать, даже здоровое сердце.

Отзывы:

Карина: У меня нет проблем с лишним весом, сейчас он, даже ниже нормы. Правда, так было не всегда, после первых родов и кормления грудью, я поправилась на двадцать килограмм и все мои усилия их скинуть были тщетными. Помню, подруга мне посоветовала бег и прыжки со скакалкой.

Бегать я не люблю, а вот прыжки мне понравились. Начала, со ста прыжков в день, постепенно увеличив их до двух тысяч. Особой диеты не соблюдала, но сахара старалась употреблять поменьше, так как у моего ребёнка была аллергия на его переизбыток.

Результат не заставил себя долго ждать, через месяц я заметила первые результаты, похудела на три килограмма. Когда увеличила количество прыжков, то через пять месяцев, ушли ещё восемнадцать. С тех пор прыгаю на скакалке три раза в неделю, по тысяче прыжков в день, диету не соблюдаю.

Год назад, родила ещё близнецов, кормлю грудью, лишний вес отсутствует.

Обрати Внимание!

Марго: Когда мне было пятнадцать, я весила восемьдесят килограмм, при росте метр семьдесят. Это было ужасно. Приходилось носить только бесформенные вещи, ни о каких платьях речь не шла, а так хотелось выглядеть стильно и красиво. Добивая поисковик фразами: «Как похудеть», наткнулась на рекламу электроскакалок, со счётом килокалорий. Решила приобрести.

Без диеты худеть бы мне пришлось очень долго, за час прыжков я сжигала семьсот килокалорий, а съедала три с половиной тысячи. Тогда я впервые задумалась о том, как много я потребляю. Когда я уменьшила потребление еды, до двух с половиной тысяч килокалорий, то результат появился через неделю. Я похудела на два килограмма.

Сейчас мне восемнадцать, я вешу пятьдесят пять килограмм, друзья говорят, что у меня отличная фигура.

Татьяна: У меня была начальная стадия ожирения, врач посоветовал диету и прыжки со скакалкой. Уже две недели занимаюсь, результат три килограмма. Это неплохой результат, думаю, что стоит продолжить прыжки.

Настя: Прыгаю уже месяц, вес остаётся на месте. Одно радует, что на ногах и попе исчез целлюлит.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/skakalka-dlya-poxudeniya.html