С чего начать первые шаги к похудению

Как начать худеть правильно в домашних условиях

Содержание:

с чего начать первые шаги к похудению

Каждого человека, с которым происходит встреча, люди в первую очередь оценивают исходя из его внешности – стиля, аккуратности, ухоженности и т.п.

Немаловажную роль играет фигура: мало кому нравятся люди с избыточным весом.

Кроме того, неидеальная фигура доставляет немало хлопот и ее обладателю: усложняется все – от подбора прически и одежды до построения взаимоотношений с людьми (за счет низкой самооценки).

При этом, далеко не у всех есть возможность полноценно тренироваться с помощью инструктора и тратить большое количество средств на оплату услуг диетолога, психолога и т.п.

Чтобы понять, как начать худеть правильно в домашних условиях, необходимо выполнить несколько последовательных шагов.

Шаг №1. Поставить себе достижимую и обязательно измеряемую цель

Например, это может быть похудение на 5 килограмм в течение 2-2,5 месяцев. Основная задача обязательно должна быть выполнимой: в частности, не стоит предполагать, что вы сможете убрать 15 лишних сантиметров в талии за 1-2 недели. Такая постановка чревата двумя последствиями:

  • Разочарование в своих силах из-за того, что задача не решена;
  • Серьезный вред здоровью.

Шаг №2 Позаботиться об изменении привычек питания

Организм очень неохотно привыкает к чему-то новому – будь то освоение непривычной техники работы или резкое изменение каждодневного распорядка дня.

В результате, он испытывает стресс, который неизбежно приведет к срывам и возвращению к начатому.

Более того, последствия могут усугубиться, и вдобавок к существующим лишним килограммам, добавятся дополнительные при условии замедления обмена веществ.

Важно понимать, что еда для мозга является своего рода источником для быстрого получения определенной дозы удовольствия. Впоследствии происходит подсаживание на вредную еду, употребление которой резко превращается в привычку. Поэтому для занятых людей лучше всего постепенно изолированно менять режим питания, и только потом переходить к остальным шагам. Так, для этого необходимо:

  • Постепенно уменьшать потребление вредных продуктов – например, раз в 3-4 отказываться от одного вида сладкого (не увеличивая потребление других) и т.п.  В первую очередь следует убрать из рациона сладкие напитки, которые дают множество пустых калорий;
  • Переносить простые углеводы до практически полного исключения на утренние часы;
  • Увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день – есть нужно каждые 2,5-3 часа небольшими порциями (в ином случае обмен веществ будет сложно ускорить);
  • Планировать рацион питания, делая акцент на нежирное мясо, птицу и рыбу в сочетании с овощами и сложными углеводами (овсяная каша, рис, гречка, макароны твердых сортов и картофель в умеренных количествах). Дополнять питание следует фруктами и молочными продуктами – кефиром и творогом.
  • Желательно выстроить рацион так, чтобы все приемы пищи шли каждый день приблизительно в одно и то же время;
  • Чтобы упростить себе жизнь, можно готовить одно блюдо на несколько дней и несколько гарниров, чтобы возможно было чередовать;
  • Пить большое количество воды – от 1,5 литров в день. Это необходимо для очищения и ускорения метаболизма;

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2016/kak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah.html

С чего начинать худеть правильно

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как начать худеть в домашних условиях

Потерять лишний вес мечтает любой склонный к полноте человек. Однако нежелание разрабатывать сложные, длительные диеты или оправдания о недостатке времени для посещения спортивных залов не избавляют от ненужного жира на боках.

Многие не представляют с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы быстро, эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой. Ответ прост – сбалансированное питание и занятия спортом.

Эти две составляющие системы здорового образа жизни помогут с легкостью подтянуть фигуру и сбросить килограммы, не отрываясь от повседневных дел.

Как начать худеть в домашних условиях

Первая ступень на пути к желанной стройной фигуре – разработка плана действий. Каждому мужчине или женщине, стремящимся к похудению, необходимо поставить себе задачу о том, скольких сантиметров и килограмм нужно лишиться.

Однако не следует забывать, что не стоит подходить к проблеме радикально и полностью отказываться от еды. Сброшенный вес может вернуться в удвоенном количестве. Для того, чтобы худеть правильно, следует помнить о спортивных занятиях.

Необходимо постепенно исключать из питания:

  • мучное;
  • жаренное;
  • сладкое и острое.

Как похудеть на 5 кг за неделю

Скептически настроенные люди уверяют, что сбросить пять килограмм за семь дней в домашних условиях невозможно, однако – это реально. К сожалению, не у всех получится так похудеть.

Главный секрет состоит в том, что чем человек полнее, тем быстрее уходят лишние килограммы. Если вес не слишком велик, то похудение с большой вероятностью будет проходить медленнее.

Однако комплексная система из правильного питания и эффективных упражнений поможет добиться максимально возможных результатов всего за неделю.

Эффективные упражнения

Многие задают вопрос о том, как правильно худеть. Первое, с чего начать процесс похудения в домашних условиях – разработать комплекс спортивных упражнений.

Включенная в распорядок дня зарядка помогает с легкостью расставаться с лишними сантиметрами на талии и килограммами. Несложными упражнениями являются занятия с гантелями, выпады или хула-хуп.

Занятия следует начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Чересчур полным людям может показаться, что домашние занятия абсолютно неэффективны, поэтому при крупном весе лучше всего худеть под присмотром квалифицированного тренера в специализированном спортзале.

Правильно построенная активная программа и согласованное с диетологом питание в скором времени дадут необходимые результаты по потере ненужных килограмм.

Главное помнить, что лень – это главный враг быстрого похудения.

Правильное питание

Хорошую динамику похудения показывает диета, при которой необходимо заменить углеводы белками. При таком питании не нужно говорить «нет» любимой еде, следует только лишь придерживаться одного правила – иметь в рационе такие разрешенные продукты:

Важным является распределение питания: необходимо употреблять пищу пять раз/день порциями не более 200 г. Меню на один день для похудения:

  1. Завтрак: нежирный творог – 160 г, кофе;
  2. Перекус: апельсин;
  3. Обед: куриная грудка (отварная) – 100 г, овощной салат;
  4. Полдник: нежирный кефир – 1 стакан;
  5. Ужин: рыба на пару – 200 г.

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

Все диетологи как один твердят, что резкое, быстрое похудение – большая нагрузка для организма. Поэтому, если человек взял за цель заставить себя быстро сбросить ненужный вес в домашних условиях, то делать это надо аккуратно и поэтапно. Несколько советов правильного питания:

  1. График питания. Ограничить потребление пищи 4-5 разовыми порциями. Этот режим способствует быстрому похудению, поскольку между приемами есть необходимое время, чтобы еда успела перевариться.
  2. Отказ от углеводов. Важный совет для тех, кто не представляет, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Употребление пищи с высоким гликемическим индексом напрямую ведет к ожирению и стремительному набору веса.
  3. Занятия спортом. Физические нагрузки – важный элемент комплекса похудения. Даже легкие домашние тренировки способствуют быстрой потере калорий и совершенствованию фигуры. Утренняя разминка и легкая тренировка перед ужином – несложные процедуры, которые помогут чувствовать себя здоровым, теряя при этом лишние килограммы.
  4. Отказ от химии. Не следует употреблять специальные средства для похудения, которые в обилии рекламируются разными фармацевтическими компаниями. Такой метод потери веса дома может подорвать здоровье.

Как перестать жрать и начать худеть

Этот вопрос очень важен для многих людей. Некоторым сложно составлять программы изнуряющих диет. Остальные просто ленятся организовывать графики правильного питания для быстрого похудения. Однако следует помнить, что килограммы сами по себе не исчезнут.

Для молодого организма отказ от любимой еды в сочетании с физическими нагрузками – не такое сложное действие. Старшим этот процесс дается не так легко.

Не всем людям в возрасте от 30 до 60 лет удается интенсивно заниматься спортом, да и перестроить устоявшийся рацион для быстрого похудения – непростая задача.

Обрати Внимание!

Как правило, активную борьбу с лишним весом женщины начинают вести по достижении тридцатилетнего возраста. Прекрасная половина человечества обращает внимание на все проблемные зоны тела (живот, ноги, ягодицы).

В возрасте «за тридцать» диеты, в которых запрещается есть после шести, не подойдут. Питание для быстрого похудения дома должно быть регулярным, но низкокалорийным.

Врачи рекомендуют сесть на диету с режимом 5-6 разового рациона, который будут составлять:

Такая методика похудения дома позволит получать организму необходимое количество калорий, не превышающих дневную норму. Наряду с правильным режимом питания не следует забывать и о соответствующих физических нагрузках, которые помогут сбросить вес в домашних условиях.

В возрасте «слегка за тридцать» выполнять стандартные упражнения не составит труда, ведь этот период – самый расцвет женщины. Если не получается совмещать занятия с детьми, карьерой и другими планами, то хватит одной получасовой тренировки на ночь, чтобы эффективно худеть.

Источник: https://domashniidoktor.ru/specialist/s-chego-nachinat-hudet-pravilno

11 шагов к снижению веса

Человек, осознавший, что у него есть проблемы с лишним весом, непременно задумывается о том, как его снизить. В сети Интернет существует масса диет, специальных систем питания и тренировок, среди которых очень просто потеряться.

Вполне логично, что встает вопрос о том, как начать худеть. Чтобы найти на него ответ, нужно провести подробный анализ своей проблемы, поставить перед собой конкретную задачу, и, самое главное, уяснить, чего делать нельзя, чтобы не навредить себе.

Рассмотрим план начала пути к приобретению красивого и здорового тела.

Шаг первый: анализируем проблему

Анализ – это первое, с чего начать стоит свое похудение. Нам нужно выяснить, почему появился лишний вес. Возможно, вы переедаете из-за недосыпания, нервного перенапряжения, постоянных стрессов, элементарной скуки или из-за других факторов. Обязательно определитесь с этим вопросом, нам важно найти «корень зла» и как можно быстрее его устранить.

Шаг второй: определяем цели

Чтобы похудеть, нужно задаться конкретными целями. Честно ответьте себе на такие вопросы:

  • Почему я хочу стать стройнее?
  • Что я получу, если похудею?
  • Что будет, если я не сброшу вес?

Список ответов и вопросов у каждого будет разный, главное – не лукавить перед самим собой. Некоторые не могут при большом весе зачать и родить ребенка, у некоторых есть проблемы со здоровьем, вызванные ожирением, а есть и люди, которых интересует сугубо эстетический аспект. Все цели хороши, потому нужно ставить их перед собой и уверенно к ним идти.

Шаг третий: дневник

Начинается похудение с того, что вы заведете свой личный дневник, в который будете заносить все данные о своих параметрах, успехах и, возможно, неудачах (их нужно воспринимать с гордо поднятой головой).

Психология человека такова, что ему нужен четкий план действий, потому мы начинаем его составлять. Заносим в дневник такие показатели:

  • идеальный для вас вес, высчитать его можно при помощи специального калькулятора онлайн;
  • начальные объемы талии, бедер и груди, они нам нужны, чтобы не срываться при похудении и не расстраиваться, ведь бывает так, что вес не снижается, а объемы становятся меньше.

Шаг четвертый: определяем сроки

Если вы из тех, кто мечтает о том, как перестать жрать и как быстро сбросить вес, можете сразу попрощаться со своими планами. Рассчитывать сроки похудения нужно рационально, они зависят от того, сколько у вас избыточного веса.

Когда вы будете терять более 2 кг в месяц, то можете приобрести всевозможные заболевания. Не ускоряйте процесс, чтобы все старания не были напрасными. Если вам нужно сбросить 10 кг (эту цифру нужно делить максимум на 2), то для коррекции фигуры вам понадобится 5 месяцев, а, может, и полгода.

Шаг пятый: подсчитываем свой калораж

Это отличная мотивация, необходимая для тех, кто не знает, как перестать жрать нездоровую пищу. Прежде чем начать коррекцию своего образа жизни, проверьте, сколько калорий вы потребляете каждый день в обычном режиме. Для этого берем наш дневник, и заносим в него абсолютно все, что съедаем и выпиваем в течение дня.

Вечером, а если вы любитель «ночного дожора», то утром следующего дня, раскладываем всю пищу на калории и плюсуем их. В конце недели суммируем показатели каждого дня и делим их на 7, у нас получится средний калораж за 1 день.

Шаг шестой: создаем дефицит калорий

Чтобы худеть правильно, нужно понять, какое количество калорий в день вам понадобится для снижения веса. Принцип снижения веса довольно простой:

  • если вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей, он снижается;
  • если получаете и тратите одинаковое количество энергии, ничего не происходит, вес стоит на месте;
  • если получаете больше калорий, чем тратите, то вес прибавляется.

Возьмите свои начальные показатели калорийности пищи и снизьте их на 500 ккал. Допустим, раньше вы потребляли 3000 ккал в день, отнимаем от этой цифры 500, получаем 2500 ккал – это есть калораж, при помощи которого вам удастся похудеть.

Шаг седьмой: замена продуктов

Если вы хотите худеть и не сорваться, то уясните, что изменить свой образ жизни и пищевые привычки за 1 день не получится. Начните с замены красного жирного мяса на постное белое мясо и рыбу. Богатое протеином белое мясо содержит минимум жиров, потому оно более полезное не только для фигуры, но и для всего организма.

Далее замените сладости, к которым вы привыкли, фруктами. Сахар в них тоже есть, но также эти продукты богаты клетчаткой, которая помогает наладить работу кишечника и стимулирует ускорение метаболизма. Ешьте фрукты в первой половине дня.

Замените свой утренний бутерброд с маслом и колбасой овсяной кашей с сухофруктами или творогом с ягодами, чистый белок и медленные углеводы – это прекрасная альтернатива жиру и вредному холестерину.

Вместо сладких соков или газировки пейте обычную воду, она просто необходима для похудения.

Это Важно!

Сразу вы будете пить ее через «не хочу», но постепенно организм привыкнет к этому и будет сам требовать пополнения водного баланса.

Интересно:  Можно ли похудеть с помощью льняного масла

На замену продуктов у вас должно уйти максимум 2 недели, это будет началом большого пути в приобретении полезных пищевых привычек. Если сразу не получится полностью скорректировать меню, делать это можно постепенно.

Ни в коем случае не ругайте себя за съеденную конфету или кусочек колбасы, если даже случаются промахи, не опускайте руки и продолжайте правильно питаться.

Шаг восьмой: отказ от вредной пищи

Когда вы научились считать свои калории и уже смогли заменить привычные для себя вредные продукты полезными, самое время полностью пересмотреть рацион. Однако учтите, что на этом этапе многие срываются из-за полного отказа от любимых лакомств, вам нужно будет проявить самодисциплину. Исключаем из меню таких врагов фигуры:

  • соления, маринады;
  • копчености;
  • колбасу;
  • полуфабрикаты;
  • субпродукты;
  • консервы;
  • торты, пирожные, печенье и прочие сладости;
  • выпечку из пшеничной муки;
  • снеки и фаст-фуд;
  • магазинные соусы;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • сладкие магазинные соки, компоты и газировку;
  • алкоголь.

Шаг девятый: правильно готовим

Чтобы сбросить вес в домашних условиях, нужно ответственно подойти не только к выбору продуктов, но и к приготовлению пищи. Если вы будете жарить рыбу на сливочном масле, а курицу на сале, то никакой пользы для фигуры это не принесет.

Шаг десятый: питаемся дробно

Дробное питание – залог успеха. Есть нужно маленькими порциями, но 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. В первой половине дня отдаем предпочтение сложным углеводам, фруктам и ягодам, именно в это время наш организм настроен на активное использование энергии, потому может справиться даже со сладостями.

На обед выбираем белковую пищу и овощи, можете даже готовить картофель в духовке, при таком методе термической обработки в нем остается минимум крахмала. Ужинать лучше всего легкими кисломолочными продуктами, овощами или зеленью.

Шаг одиннадцатый: спорт

Без физических нагрузок создать дефицит калорий будет сложно, потому включаем их в свой ежедневный распорядок. Если у вас выработано к спорту стойкое «не могу», то просто посмотрите на него иначе. Не обязательно делать тяжелые упражнения в зале, можно просто ходить гулять пешком, плавать в бассейне, танцевать, пользоваться ступеньками, а не лифтом.

Существует масса полезных и приятных занятий, которые помогут вам худеть. Подумайте, от чего вы могли бы получать максимальное удовольствие и начните заниматься этим каждый день.

Ошибки при похудении

Мы должны знать не только то, как правильно себя вести при снижении веса, но и то, что делать категорически запрещено. Всем известная поговорка «Хочешь похудеть – прекрати есть», не работает. Голод не только бесполезен при похудении, но и опасен для здоровья.

Если вы начнете ограничивать себя во всем, то очень скоро ощутите, что такое слабость, головокружение, снижение жизненного тонуса, помутнение сознания и даже обмороки.

Кроме того, многие думают, что они могут быстро сбросить лишний вес и будут свободны от диет и занятий спортом. Это неправда.

Прежде всего, ваш организм перестанет расходовать калории на поддержание своих жизненных функций, как только он поймет, что его морят голодом. Это естественный процесс самосохранения. В такой момент вес останавливается, а самочувствие ухудшается.

Также все сброшенные килограммы приходят обратно, а нередко с прибавкой, как только вы возвращаетесь к привычному рациону.

Запомните, что похудеть и закрепить результат можно только в том случае, если здоровый образ жизни станет для вас привычным. Отзывы людей, которые пробовали экспресс-диеты, не самые положительные, вы можете убедиться в этом сами, заглянув на тематические форумы.

В завершение

Похудение – это длительный и не самый простой процесс, к которому нужно подходить со всей ответственностью. Если вы решили скорректировать вес, надо реально оценивать свои возможности и физическое состояние.

Возможно, вам понадобится не один месяц или даже год для достижения своей цели, но результат будет потрясающим. И главное правило для худеющих: не нужно думать «Начинаю худеть с понедельника», сделайте это сегодня и сейчас!

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/sovety/kak-nachat-snizhenie-vesa.html

Первые шаги к похудению

Хотите похудеть? Это просто! Нужно поменять лишь образ жизни… Всем давно известно, что если нужно похудеть, следует сразу бежать в спортивный зал и заклеить рот лейкопластырем.

Но не всё так просто. Главные враги стройной фигуры — лень, стресс, скука и огромная армия доброжелателей, а не сладости и копчености. Статистика утверждает, что только 9 процентов человек побеждают в борьбе с тучностью.

Если человек привык есть от скуки, волнения или за компанию, если ему лень приготовить что-то полезное и он поедает килограммы фастфуда, то о каком похудении может идти речь?

Да, пища поступая в организм, активизирует выработку гормона счастья.  Постепенно может появиться привычка «заедать» неприятности. Если человеку, слоняющемуся по квартире и не знающему чем заняться, попадается на глаза холодильник, то он сразу находит для себя дело — пожевать.

Полезный Совет!

Пришли в кафе поболтать с подружками? И вот уже кто-то уговорил продегустировать новое блюдо из меню. Или заразил собственным примером, или все заказали себе обед, а ты будешь просто сидеть и пить водичку? Вот главные причины человеческой полноты! Можно есть и сладости и жирности, но только получая от этого истинное наслаждение.

Еще один спутник полноты — вторичные выгоды. Полный человек подсознательно считает себя менее уязвимым для неприятностей. Он считает, что вместе с телом раздута его аура, и он находится в большей безопасности.

Полный человек часто аргументирует свое сидение дома тем, что он очень хочет сходить в спортивный зал или в ночной клуб, но подходящую одежду трудно найти в магазине, да и вдруг его там кто-то осмеёт. Вот если бы похудеть, тогда да…

Первым делом надо заставить себя победить лень! Вставать утром пораньше, чтобы успевать до привычного звонка будильника сделать несколько простых упражнений и принять душ. Сразу с утра появится хорошее радостное настроение и заряд бодрости на целый день!

Совершенно верно, не надо бежать сразу в спортивный клуб, там появится одышка, густой липкий пот будет заливать глаза! Без привычки к физическим нагрузкам там нечего делать!

Начните втягиваться постепенно с нескольких упражнений, а вот когда появится спортивный азарт — добро пожаловать в спортзал! Многие упражнения уже покажутся намного проще, и усталость будет приходить с заметным опозданием.

Источник: http://diet-tips.ru/pervye-shagi-k-pohudeniyu/

Правильное питание — первый шаг к похудению

Люди, страдающие избыточным весом, очень часто задают себе один и тот же вопрос, но еще чаще не могут на него ответить. И все-таки лучше всего начинать худеть, а главное, как это сделать.

Многочисленное количество диет дает право выбора каждому человеку, любой желающий решившийся на такой шаг может подобрать оптимальный вариант для себя учитывая свои запросы, а также возможности.

Но сделать это как оказалось не совсем просто, так как сесть на диету это не просто меньше кушать, так как такой подход  мало чем вам поможет. Диета это — своего рода стимул, первый шаг к прекрасной, легкой и здоровой жизни.

Обрати Внимание!

В первую очередь это питание. Диетическое питание — это правильное питание, и правильно питаться нужно не только в определенный промежуток времени, который обозначенный той или иной диетой, а постоянно.

И это самое тяжелое для многих людей, которые имеют лишний вес. Все дело в том, что неправильное питание вошло в привычку.

Это, как курение, все знают, что это вредно, но все равно курят, поэтому нужно приложить очень много усилий для получения желаемого результата.

Не кушать ночью, это очень распространенное занятие многих, они просыпаются от чувства голода и чтобы уснуть в 2 часа ночи бегут к холодильнику и опустошают его. Стрессы также у многих людей вызывают чувство голода. От таких привычек нужно избавляться так как они только вредят вашему организму.

И самое лучшее начать именно с этого,  одним махом, совершенно не следует садиться на строжайшую диету, так как можно нанести непоправимый вред организму и вашей психики. Начинать нужно постепенно и первым делом уделите внимание своему режиму питания. Постарайтесь питаться каждый день в одно и тоже время, при это не меняя своего привычного рациона.

После чего делайте для себя раз в неделю разгрузочные дни, это поможет вашему организму немого привыкнуть к голоду и отдохнуть от переедания. После чего можно потихоньку вводить в свой рацион новые блюда, которые имеют меньшую калорийность, но одновременно избавляясь от приема жирной пищи. Таким образом происходит некий обмен вредной пищи на здоровую.

В конце концов режим и диетическое питание поможет плавно вашему организму перестроиться и занять правильную позицию для дальнейшего здорового образа жизни.

Вам никто не обещает, что Вы  станете супер моделью, но изменения не заставят вас долго ждать.

Это Важно!

Но дело в том, что это не конец на пути к красоте и здоровью. Диета это хорошо, и плавный переход к здоровой пищи это очень правильно, так как вы не подвергаете свой организм стрессовому состоянию.

Но не стоит забывать еще об одной немаловажной детали, а это физические упражнения. Но не стоит путать их с физическими нагрузками, которые многие получают на работе. Ежедневные утренние упражнения только помогут вам закрепить результат.

Совершенно не стоит бежать в спортзал, 20-30 минут перед завтраком вполне достаточно.

Помните движение это жизнь, поэтому старайтесь вести более подвижный образ жизни, совершайте перед сном вечерние прогулки, меньше пользуйтесь лифтом, больше ходите по ступенькам и тогда вы себя не узнаете.

Так же рекомендуем посмотреть

Источник: http://hudeem-p.com/pervye-shagi-k-pohudeniyu.html

С чего начать похудение: первые шаги на пути к стройной фигуре

Избавиться от лишнего веса порой бывает непросто. И вопрос, как правильно начать худеть в домашних условиях, опирается на 3 основных элемента: мотивацию, режим питания и физическую активность. Эти, на первый взгляд, простые правила безопасно и эффективно помогут убрать лишние килограммы.

Всем уже давно известно, что быстрое похудение приводит к такому же быстрому набору веса. Поэтому постепенность и регулярность — это залог долгосрочного эффекта в вопросе уменьшения массы тела.

Итак, рассмотрим подробнее, как взять себя в руки и начать худеть без голодных диет и изматывающих тренировок.

Правильный настрой и мотивация. Одним из важнейших моментов является правильный настрой на снижение веса. Без сильной мотивации рано или поздно происходят так называемые срывы. Они представляют собой неконтролируемое поглощение большого количества пищи.

Это приводит к быстрому набору веса, который так тяжело уходил раньше. Постоянно держать себя в руках непросто. Жизнь проверяет худеющих на прочность, предлагая соблазны в виде всевозможных праздников.

А как начать худеть и не сорваться? Удержаться от срыва бывает весьма сложно при плохом настроении, внезапно испортившейся погоде, во время предменструального синдрома и, конечно, находясь постоянно дома.

Размышляя о том, с чего начать похудение в домашних условиях, в первую очередь следует правильно настроиться на процесс. Главное, что необходимо сделать, — это четко сформулировать цель похудения.

Она может быть абсолютно любой, но нужна четкая формулировка, которая будет мотивировать на скорейшее ее достижение. Недостаточно просто сказать себе, что хочу похудеть на 20 кг, если сама вешу 96 кг.. Важно понять, для чего это нужно.

Как правильно худеть? Примерами стимулов для похудения могут быть:

  1. Желание нравиться противоположному полу — подогреть семейные отношения или найти новую любовь невозможно без уверенности в себе. Если лишний вес мешает этому, нужно устранить помеху.
  2. Желание нравиться самой себе — стройная красивая фигура позволяет носить яркую, обтягивающую одежду без каких-либо ограничений. Любуясь своим отражением в зеркале, можно получить массу положительных эмоций, которые дарят красоту и продлевают молодость.
  3. Сохранение здоровья — для того, чтобы начать худеть правильно в домашних условиях, следует понимать, что избыточный вес является причиной развития многих заболеваний. Если вес достаточно большой, целью похудения будет являться уже не внешняя привлекательность, а предотвращение всевозможных болезней.

Определившись с целью похудения, нужно постоянно помнить о ней, особенно в моменты, когда одолевает сильное желание съесть что-нибудь вкусненькое. Дополнительно можно использовать следующие способы для развития самодисциплины, чтобы правильно начинать худеть:

  • сделать замеры объемов талии, груди и бедер и периодически их повторять;
  • еженедельно делать фотографии в аналогичной позе и одежде и сравнивать полученные результаты;
  • завести дневник, в котором регулярно отмечать изменение веса;
  • визуализировать цель: это могут быть фотографии или плакаты, схема похудения или распечатанные тезисы.

Можно составить свой план похудения, подробно расписав, как начать худеть или базовые шаги по снижению веса.

Конкретная и реалистичная цель позволит иметь высокую мотивацию, а постоянная работа над самодисциплиной — быстро взять себя в руки и начать худеть.

Режим и рацион

Правильный режим питания является основой любой системы похудения. Худеть в домашних условиях достаточно просто, если соблюдать 3 основных правила правильного питания:

  • есть часто, но небольшими порциями;
  • употреблять только здоровую пищу;
  • включать в рацион продукты, ускоряющие метаболизм.

Для того чтобы узнать, как правильно начать худеть, рассмотрим эти тезисы более подробно.

Дробное питание уже давно воспевается многими диетологами и является основным фундаментом большого количества методик для похудения. Суть его состоит в следующем: в течение дня необходимо принимать пищу в заранее определенные часы, небольшими порциями.

Это помогает контролировать аппетит, уменьшить объем желудка и не голодать. Питание от случая к случаю приводит к постоянному перееданию, так как при сильном голоде происходит снижение уровня сахара в крови и аппетит значительно возрастает.

Полезный Совет!

Дробное питание позволяет уменьшить порции, что является очень важным для правильной перестройки организма. Выбирая, с чего начать худеть при большом весе, следует обратить внимание на методику дробного питания и попытаться установить режим приема пищи.

Соблюдать режим вначале может быть достаточно сложно, однако со временем организм привыкнет. При этой системе питания не придется голодать, что очень важно для эмоциональной стабильности худеющего.

Похудение в домашних условиях невозможно без изменения рациона. Постепенно следует полностью исключить следующие продукты:

  • фастфуд;
  • покупные полуфабрикаты;
  • слишком жирную или соленую пищу;
  • майонез;
  • консервы;
  • свежую выпечку, кондитерские изделия;
  • сладкие газированные напитки.

В настоящее время можно найти много информации о том, как начать худеть правильно в домашних условиях, однако практически все методики запрещают употребление данных продуктов. Большое количество соли, сахара, химических добавок и жиров, содержащихся в такой пище, способствуют не снижению, а, напротив, увеличению веса.

Часто от представительниц прекрасного пола можно услышать фразу о том, что хочу похудеть, с чего начать. Начать можно с постепенного ввода в рацион полезных, низкокалорийных продуктов. Эффективно худеть в домашних условиях помогут:

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • всевозможные виды круп;
  • овощи и фрукты;
  • натуральный йогурт;
  • продукты из цельного зерна.

Порой случается так, что, несмотря на соблюдение всех правил, стрелка весов застревает на одном месте и вес перестает снижаться. В этом случае в рацион следует ввести продукты, ускоряющие обмен веществ. К ним относятся:

  • овсянка;
  • миндаль;
  • коричневый рис;
  • яблоки;
  • цитрусовые;
  • обезжиренный кефир.

Приняв решение избавиться от лишних килограмм и поработав с питанием, необходимо задуматься о том, как правильно начинать вводить физические нагрузки.

Физические нагрузки, доступные дома

Похудение в домашних условиях не будет эффективным без физической активности. В случае если нет возможности посещать фитнес-клубы и тренажерные залы, эффективно заниматься можно и дома. Если говорить о том, с чего начать похудение в домашних условиях, то простыми, доступными и эффективными способами являются:

  • бег;
  • прыжки на скакалке;
  • упражнения с фитболом;
  • занятия с хула-хупом.
Интересно:  Программа упражнений в домашних условиях для похудения

Одним из самых действенных способов является бег. Во время утренних или вечерних пробежек происходит активное сжигание жиров, ускоряется метаболизм, повышается мышечный тонус. Существуют различные мнения о том, как правильно худеть при помощи бега.

Большинство людей предпочитают бегать по утрам, что является более эффективным. Утром у организма нет запаса углеводов, поэтому он начинает расходовать жиры. В случае если есть травмы или противопоказания для занятий бегом, худеть в домашних условиях можно с помощью утренних прогулок.

Так килограммы будут уходить медленнее, но постепенно вес будет снижаться.

Обычная скакалка может стать отличным помощником для людей, которые начинают худеть. Всего за час занятий можно избавиться от большого количества калорий без особых усилий и напряжения. Похудение в домашних условиях с помощью скакалки лучше начать с пятиминутного занятия, постепенно увеличивая время тренировки.

В случае если стоит вопрос, с чего начать худеть при большом весе, то эффективным и удобным средством для физической активности станет фитбол. Профессионалами разработана специальная система упражнений на фитболе, позволяющая работать со всеми группами мышц.

Убрать жировые отложения с живота и боков, привести мышцы в тонус и сформировать красивую талию поможет хула-хуп. Современные обручи более тяжелые, имеют массажное покрытие и специальные элементы для более эффективного воздействия на жировые отложения. Уделяя работе с обручем хотя бы 20 минут в день, можно эффективно худеть в домашних условиях.

Дополнительно можно делать всевозможные упражнения, заниматься йогой, пилатесом и аэробикой. Для обучения желательно использовать видео-уроки, которые содержат информацию о том, как быстро освоить основные элементы тренировок.

Заключение

Бороться с лишним весом дома можно просто и эффективно. Главное — не давать обещаний о том, что начну худеть с понедельника, а приниматься за дело прямо сейчас. Поставьте цель, напишите себе план, как начать худеть, или отметьте базовые шаги по снижению веса.

Затем пересмотрите свой рацион, составьте режим питания и постепенно вводите физическую активность в распорядок дня. В случае срывов не нужно расстраиваться, винить себя и писать на холодильнике о том, как перестать жрать.

На следующий день после срыва нужно взять себя в руки, действительно перестать жрать и начать худеть. Главное — больше позитива.

 

Источник: http://skoraya-03.com/s-chego-nachat-pohudenie-v-domashnih-usloviyah.html

Как правильно начать похудение в домашних условиях

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Как начать похудение правильно

Каждую уважающую себя девушку/женщину должно заботить то, как она держится и выглядит. Как правило, ухоженный приятный внешний вид после похудения заметен. В наибольшей степени он зависит от красивого подтянутого тела.

Как бы ни хотелось изменить этот факт, но без усилий, «по волшебству», добиться успехов в похудении не получится. Прежде всего, залог гармоничного веса и утонченного силуэта – это сила воли, желание и работа над собой. С чего начать похудение? Убедите себя начать жить здоровым образом жизни.

Благодаря такой установке вы и увидите преображение, и почувствуете его.

Как начать худеть в домашних условиях

Чтобы результаты похудения были быстрыми, эффективными необходимо подходить к данному вопросу комплексно. Как легко похудеть и с чего же начать похудение? Естественно, первым шагом к фигуре своей мечты будет правильно пересмотреть свой рацион.

Здоровое питание – основное правило совершенствования тела и здоровья. Во-вторых, при похудении просто необходимы физические нагрузки. Вряд ли кому-то захочется после снижения веса увидеть обвисшую дряблую кожу.

Мышцы при похудении нужно привести в тонус! Плюс процесс действительно пойдет быстрее.

Обрати Внимание!

Зарубите себе на носу: не смейте отлынивать! Не поощряйте себя кусочком торта или пирожным за то, что «весь день не съела ничего вредного, я – молодец». Каждый достигнутый результат нужно поддерживать, далее – закреплять.

В дальнейшем вы увидите, что не возвращаетесь к тому же весу, а фигура становится все лучше. Даже когда на весах вы увидите те самые заветные цифры, это вовсе не означает, что работа над собой окончена, можно возвращаться к любимым сдобным булочкам или жареным котлетам.

С этого момента спорт и правильное питание – ваша религия.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Существует несколько основных правил, как начать правильно питаться и худеть:

  1. Откажитесь от жареного. Включайте в свой рацион блюда на тушении, запекании. Предпочтительно – варка на пару: порция будет обогащена полезными витаминами, не утраченными при приготовлении.
  2. Приучите себя завтракать: это крайне необходимо. Запомните, чем лучше вы позавтракаете, тем меньше вы съедите в обед или в последующее время приемов пищи.
  3. Уменьшите привычную порцию наполовину. Придерживайтесь дробного питания – есть надо через каждые 2-4 часа.
  4. Пейте как можно больше воды. Если вы не знали, то ощущение голода иногда ложно. Просто выпейте стакан воды – желание поесть отпадет.
  5. Сладкоежкам: можете побаловать себя не более двух раз в неделю порцией сладостей со спичечный коробок или стакана десерта.

В помощь – примерная таблица «правильное питание для похудения» со списком продуктов:

Не менее 800 г/день

Огурцы, помидоры, капуста, перцы, кабачки, баклажаны, тыква, свекла

Яйца, птица, рыба, мясо, морепродукты, бобовые

Не менее 30-35 г/день

В качестве перекусов допустимы груши, яблоки, апельсины, отруби

В какое время лучше заниматься спортом

Отдавать занятиям спортом предпочтительно утренние и вечерние часы. Приучите себя делать зарядку после пробуждения – это еще придаст вам заряд бодрости и хороший ритм на день. Очень хороший способ похудеть и заставить работать все тело – прыгать через скакалку, бегать.

Если у вас нет времени делать это по утрам, то занимайтесь бегом в вечернее время. Выходите на площадку возле дома, увлекитесь пробежками. Когда мышцы уже разогреты, хорошо сделать небольшую растяжку вроде той же утренней гимнастики.

Тренируйтесь постепенно, не стоит сразу же изнурять себя тренировками.

Если в домашних условиях не получается сбросить лишний вес, есть другое верное средство – спортивный зал. Персональный тренер расскажет, как правильно бегать, чтобы похудеть, используя беговую дорожку.

Ваш лучший помощник создаст грамотную персональную программу тренировок, составит индивидуальную диету. Спросите о наличии орбитрека – это современный универсальный тренажер, заставляющий работать все группы мышц.

Запомните: в какое время суток вы бы не занимались, главное это делать регулярно! Посещайте занятия по расписанию –результат не заставит себя ждать.

Стоит ли начинать снижать вес после 30, 40 и 50 лет

Организм мужчины и женщины после 30, 40 и 50 лет значительно отличается от юного. В таком возрасте будет опасно сидеть на жестких диетах или прибегать к голоданию. Чрезмерные тренировки тоже могут нанести вред здоровью.

Как правильно худеть в зрелом возрасте? Ограничить суточный прием пищи до 2200 ккал в день – необходима пища, богатая клетчаткой плюс овощи. Заниматься стоит спокойными физическими нагрузками, вроде йоги, растяжек, бега трусцой. Пить больше жидкости.

При таком режиме происходит очищение организма от шлаков, потеря в весе.

Видеосоветы диетолога: с чего начать правильное похудение

Чтобы «услышать» свой организм, перейти на здоровый образ жизни, необходимо хорошо разбираться в полезных продуктах. Чем важен процесс похудения? Рассматривайте его как не только средство для достижения заветной фигуры, но и оздоровление всего организма человека.

Узнайте, как снизить вес в домашних условиях. Просмотрите полезные советы диетологов, которые расскажут об основных правилах похудения. Вы узнаете, как убрать живот, как без стресса перейти на здоровое питание.

Сохраните желательный вес после похудения, не возвращаясь к лишним килограммам.

Источник: http://sovets.net/5152-s-chego-nachat-pokhudenie.html

Как начать худеть в домашних условиях

Потерять лишний вес мечтает любой склонный к полноте человек. Однако нежелание разрабатывать сложные, длительные диеты или оправдания о недостатке времени для посещения спортивных залов не избавляют от ненужного жира на боках.

Многие не представляют с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы быстро, эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой. Ответ прост – сбалансированное питание и занятия спортом.

Эти две составляющие системы здорового образа жизни помогут с легкостью подтянуть фигуру и сбросить килограммы, не отрываясь от повседневных дел.

Источник: https://akakpravilno.ru/v-domashnih-usloviyah/kak-pravilno-nachat-pohudenie-v-domashnih-usloviyah

С чего начать похудение: первые шаги

От многих людей можно услышать фразу – «хочу похудеть, с чего начать». Данная статья не только расскажет, с чего начать похудение, но и как правильно необходимо питаться и какого режима следует придерживаться.

Для женщины самым важным является ее внешний вид. Поэтому занимаясь собой, любая представительница прекрасного пола старается отчаянно похудеть. Только вот мало кто знает, как правильно это нужно делать.

Так с чего же стоит начать весь процесс? Следует понимать, что не нужно ставить кратковременную цель. Сбросить лишние килограммы, которые наедались годами за пару дней просто невозможно. Здесь нужно начинать все с тщательного обдумывания плана. Не стоит сразу же отказываться от всевозможной еды.

Это Важно!

Ведь для организма это может стать стрессом. В таком случае, вся поглощенная пища будет откладываться в виде лишних килограммов на бедрах и животе. Многие девушки допускают эту ошибку. В конечном итоге они не теряют ни килограмма, и при этом усугубляют ситуацию. Не нужно сразу же набрасываться на спорт.

Да, он необходим, но не все же за один день? Нагрузка должны быть постепенной и увеличиваться через некоторое время. Выполнять сразу 10-20 упражнений это бессмысленно. Здесь важна грамотность, лучше подобрать то, что прекрасно подкорректирует необходимые части тела.

Так с чего начать похудение, дабы получить действительно хороший результат?

Итак, первым дело стоит определиться с конечной целью. Проще говоря, сколько килограммов необходимо убрать, да и за сантиметры не забывать. Потом стоит продумать план похудения. Каждая девушка должна понимать, что быстрая потеря веса ничего хорошего не сулит.

Совсем через короткий срок, все вернется, да еще вместе с парой-тройкой лишних килограммов. Поэтому распрощаться с такой идеей стоит раз и навсегда. Делать все необходимо постепенно. Так, исключать сразу все вредности не стоит из дневного рациона. Следует делать это тоже постепенно, дабы организм начал привыкать.

В противном случае он будет испытывать стресс, что чревато срывами.

Желательно приучить организм не кушать хотя бы за 3 часа до сна. Если совсем невмоготу, то заменить позднюю трапезу позволит стакан кефира или же вкусные фрукты. Через время желательно отказаться вообще от чего либо. Есть такое золотое правило, что завтракать нужно как король. Так вот, оно является верным.

Завтрак должен быть полным и сытным. В обед следует съесть гораздо меньше, а вечером, просто немного перекусить. Это позволит всегда держать тело в форме. Что касается вредностей, то их лучше употреблять в первой половине дня или максимум до 14: 00.

Затем лучше от этого отказаться, потому, как лишние сантиметры с удовольствием будут располагаться на самых проблемных местах.

Теперь что касается физической нагрузки. Не стоит перенапрягать организм в первый день. Это чревато тем, что мышцы будут сильно болеть на следующий день. Надо подобрать упражнения для проблемных мест или же отдать предпочтение комплексной нагрузке.

Но, необходимо понимать, что не всем разрешено выполнять физические упражнения, поэтому стоит делать то, что действительно можно. В противном случае вполне возможно нанести вред организму. Начинать лучше с легких упражнений и постепенно через каждую неделю увеличивать их количество.

Это все что касается самостоятельного похудения в домашних условиях. Но ведь можно сделать все несколько иначе и более правильно.

Так, перед тем как начать процесс похудения стоит отравиться на консультацию к опытному специалисту. Первым делом проводится обследование, по результат которого определяется, есть ил у человека какие-либо проблемы со здоровьем. После этого и подбирается оптимальное питание.

Полезный Совет!

Желательно поговорить на эту тему с опытным диетологом. Ведь подбирать питание все же должен он. У некоторых людей встречаются проблемы со щитовидной железой, из-за этого процесс похудения может несколько затянуться.

После визита к диетологу, нужно определиться с физическими нагрузками. Вообще рекомендуется посетить спортивный зал, где под руководством тренера подобрать тот самый комплекс упражнений. Ведь не всегда даже самая эффективная нагрузка способна дать ошеломительный результат.

Поэтому все же, стоит получить консультацию у опытного инструктора.

Вполне возможно взять индивидуально составленный комплекс упражнений и выполнять их дома. Но, тем не менее, первое время все, же стоит заниматься непосредственно с тренером. Только лишь такая работа способна дать действительно хороший результат. Вот таким комплексным и должен быть весь процесс похудения.

Стоит понимать, что мышцы, которые ранее не поддавались таким нагрузкам, могут не совсем адекватно на все это отреагировать. Переживать не нужно, это нормальное стечение обстоятельств. Важно давать отдыхать организму и тогда все будет хорошо. Если результаты не будут видны даже через внушительный промежуток времени, необходимо поменять режим питания или же упражнения.

Опять же, для этого лучше обратиться за помощью к опытным специалистам.

Выбирать способ похудения может каждый человек самостоятельно. Но не всегда это дает свой результат. Поэтому выбирать, как худеть, должна решать каждая девушка по отдельности. Кто-то добивается хороших результатов самостоятельно, для кого-то это просто неодолимое препятствие.

Так что рассматривать процесс похудения стоит с точки зрения каждого случая в отдельности. Важно чтобы выбранный способ действительно чем-то помог, а не усугубил ситуацию.

Ведь девушкам, имеющим предрасположенность к быстрому росту мышц заниматься мощными физическими нагрузками не желательно. Естественно, если ей не хочется быть, как говорится, «грудой мышц». Но, опять же, в данном случае большую роль играет желание самой представительницы прекрасного пола.

Многие девушки вбивают в поисковую строку «хочу похудеть, с чего начать» даже не задумываясь о том, что все не так сложно.

Обрати Внимание!

Следует понимать, что процесс похудения сам по себе является довольно кропотливым. Необходимо настроиться на длительный путь, в конце которого ждет самое лучшее вознаграждение.

чудес не бывает, милые принцессы ни ягоды, ни кофе не сделают вас красивой, пока вы сами твердо этого не заходите только правильное питание, только фитнес, настрой на отличный результат и упорство, ответственность за себя и свое здоровье легко похудеть? так не бывает новое средство? очередная рекламная мулька

хотите обогащать кого-то? заплатите лучше за годовой абонемент в фитнес-клуб и начните

По моему чтобы начать худеть, необходимо разобраться в работе организма в целом, и в функционировании своего организма в частности. По сути, если знать как устроен энергетический обмен именно у вас, то можно круто похудеть. На сайте МинусКило целая куча информации о том, как похудеть.

А Я предлагаю вам специально разработанную методику снижения веса с продукцией серии Вэлнэс — худейте легко и с пользой и поддерживайте идеальный вес, не испытывая дискомфорта. Эта система не лишит вас удовольствия от еды и при этом поможет скорректировать режим питания и образ жизни.

Ваш рацион станет менее калорийным, а расход калорий увеличится. Уникальная формула коктейлей «Нэчурал Баланс» обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и дает вам энергию для активного образа жизни.

Эффективность новой методики для снижения веса доказана проведенным клиническим тестированием и документально подтверждена.
Принимая коктейли Wellness за месяц я похудела на 10 кг. У меня снизилось давление со 180 до 153 верхнее, а нижнее со 118 до 100.

Так же предлагаю дисконт на приобретение продукции со скидкой 30%. Более подробно можно узнать связавшись со мной по скайпу maruna7673 с пометкой Велнес. Так же можно написать мне на эл. адре.

Источник: http://forwomenlife.ru/s-chego-nachat-pokhudenie-pervye-shagi/