Самые эффективные тренажеры для похудения

Выбираем эффективный тренажер для похудения

Содержание:

Самым лучшим способом для избавления от лишних килограммов были, есть и будут физические упражнения. Но для того, чтобы Вы не тратили свои деньги, мы проведем небольшой обзор самых эффективных тренажеров.

Для того чтобы оставаться в тонусе и поддерживать нормальную работоспособность человеческому организму необходимо как минимум 1500-2000 калорий, которые являются обязательной суточной нормой.

В противном случае у человека появляется слабость, апатия, он постоянно будет чувствовать себя не выспавшимся.

Обрати Внимание!

Если вести такой образ жизни продолжительное время, появляются нарушения сна, а организм потеряет способность эффективно защищаться от вредных факторов окружающей среды.

Таким образом, становится ясно, что для того, чтобы сбросить лишний вес, поддерживать свою фигуру в тонусе и при этом не причинить себе вреда, человеку необходимы определенные физические нагрузки.

Наиболее популярным средством в борьбе за идеальную фигуру являются тренажеры.

Вы можете записаться в специальный клуб или же приобрести тренажер самостоятельно, чтобы иметь возможность спокойно тренироваться в домашних условиях.

Самый эффективный тренажер для похудения — По каким критериям его выбирать, и какой из множества принесет большую пользу и столь желанный результат?

Ответом на этот вопрос является масса исследований, проведенных в разных странах. Мы предоставим вам результат исследований, проведенных в Британии, как самых последних и свежих.

Самый эффективный тренажер для похудения британцы выбирали, сравнивая эффективность беговой дорожки и велоэргометра.

Для сравнения кардиотренажеры для похудения эксплуатировались с одинаковым уровнем интенсивности движения и времени, которое человек затрачивает на тренировку.

В результате было установлено, что беговая дорожка несколько эффективнее велоэргометра, так как сжигает на 30% больше жировых отложений.

Это Важно!

Согласно отзывам специалистов, велоэргометр проигрывает из-за того, что корпус человека во время тренировки остается практически без движения.

На основе данных исследований можно характеризовать все остальные тренажеры. Например, эллиптические тренажеры и степперы, которые обеспечивают хороший результат исключительно в случае свободной балансировки во время тренировки, то есть в случае, когда у тела нет соответствующей опоры в виде поручней.

Если человек во время тренировки опирается на поручни, он сжигает меньше калорий, при свободном движении их количество возрастает.

Какой тренажер эффективнее?

Тренажеры сейчас не на столько дешевы, чтобы можно было приобретать их бездумно. Давайте узнаем, какие из них помогают похудеть больше всего.

Довольно часто в нашу редакцию поступают вопросы на тему выбора лучшего и самого эффективного тренажера для похудения.

Поэтому сегодня мы и рассмотрим данный вопрос, так сказать, со всех сторон, ведь действительно от того,  насколько правильный выбор Вы сделаете в самом начале, то есть в момент его покупки, может зависеть то, насколько эффективно будет двигаться Ваш процесс похудения, естественно при учете того, что Вы будете все время заниматься на тренажере и он не будет пылиться в углу или служить вешалкой для вещей, как беговая дорожка у большинства худеющих людей.

Какой тренажер эффективнее для похудения ?

Одним из самых доступных тренажеров является — ходьба, да, это не тренажер, его не нужно покупать, достаточно только удобной обуви для того, чтобы начать занятия.

И заметьте, это будет самое эффективное и здоровое похудение, которое только можно придумать.

Если же Вам очень хочется потратить денег — можете приобрести беговую дорожку, поставить ее в квартире и заниматься на ней, но где смысл? Дышать пылью и ходить в доме, если можно выйти на улицу и дышать свежим воздухом ?

Велосипед, велотренажер

Еже одним эффективным для похудения тренажером является велосипед или велотренажер, дело в том, что данное занятие предназначено людям с большим лишним весом или тем у кого имеются проблемы с суставами, так как в отличии от бега или занятий на беговой дорожке, велотренажер, сохраняя эффективность физических нагрузок, еще и снимает нагрузку на ваши коленные суставы, да и на все суставы ног в целом, что может быть очень важным для людей, например, имеющих травмы или больных артритом.

Занятия БЕЗ тренажера…

Так же, мы можем посоветовать заняться плаванием, это очень хороший вид спорта, который помогает не только худеть, но и укреплять сердечную мышцу, полностью снять нагрузки с суставов, если у Вас с ними есть проблемы.

На самом деле, спрашивая какой тренажер эффективнее для похудения нужно знать главное, все зависит не от тренажера, не от того, сколько Вы потратите на него денег, а от Вашей силы воли, упорства и желания заниматься спортом. Так как купленная даже за бешеные деньги беговая дорожка не поможет Вам похудеть, если она будет пылиться в углу.

Бег — лучший бесплатный «тренажер»

Для человека, который стремится приобрести идеальную фигуру и поддерживать ее в тонусе, бег является одним из наиболее популярных способов. Утренняя пробежка помогает не только проснуться, приобрести заряд бодрости на целый день, а так же сбросить пару лишних килограммов, но как же можно похудеть на беговой дорожке ? Бег это хорошо, однако не всем такой способ подходит.

Часто препятствием становится плохая погода, а пробежка в осенне-зимний период становится настоящим испытанием. Но современный человек имеет отличную альтернативу и может заниматься бегом в домашних условиях и в наиболее подходящее для него время. В этом ему поможет беговая дорожка.

Беговая дорожка для похудения, отзывы о которой заставляют внимательно рассмотреть предложенный вариант занятий в домашних условиях, весьма удобна.

Полезный Совет!

  Часто можно встретить отрицательные отзывы, в которых люди возмущаются неэффективностью данного средства, однако стоит помнить, что для того чтобы достигнуть нужного вам результата, следует знать правильный подход к тренировкам.

Если вы хотите приобрести идеальную фигуру с помощью беговой дорожки, вам следует правильно питаться и заниматься в определенное время.

Питание при занятиях спортом

Питание играет важную роль при занятиях. Даже самые эффективные тренажеры для похудения не помогут Вам похудеть, если Вы не соблюдаете программу питания.

Перед тем как приступать к ним , за час до этого рекомендуется употреблять по больше углеводов. На голодный желудок лучше не заниматься, но и переедать не стоит.

Оптимальный вариант приема пищи перед занятием это 60 г углеводов, которых вашему организму будет вполне достаточно.

Для того чтобы ваши занятия приносили свои плоды заниматься необходимо регулярно, как минимум пять раз в неделю. Рекомендуется заниматься на беговой дорожке утром, когда происходит наиболее эффективное сжигание жиров. Однако это всего лишь рекомендация, и вы свободно можете выбрать наиболее подходящее для вас время.

Не стоит сразу нагружать себя чересчур сильно. Увеличивайте нагрузку равномерно.

Источник: http://happyvisit.ru/sovety/samyj-effektivnyj-trenazher-dlya-poxudeniya.html

Эффективный тренажер для похудения — Стройное тело (к методике похудения)

Для того чтобы похудеть нужно, соблюдать диету и регулярно тренироваться. Сбросить вес без физических упражнений довольно сложно. Для наиболее эффективных тренировок требуются специальные тренажеры. Сегодня в продаже и в спортивных залах представлено очень много различных тренажеров.

Чтобы выбрать наиболее эффективный тренажер для похудения, нужно собрать, как можно больше информации о них. Кроме действенности, стоит обратить внимание на то, насколько удобен и комфортен тренажер для конкретного человека.

Ведь на не неудобном оборудовании заниматься не захочется, тренировки будут более редкими, таким образом, эффективность занятий будет ниже.

Самый эффективный тренажер для похудения

Все тренажеры можно условно разделить на аэробные или кардиотренажеры и силовые. Последние из них предназначены для наращивания мышечной массы.

Для похудения наиболее эффективны именно кардиотренажеры, к которым относятся эллипс, беговая дорожка, степпер, гребной, велотренажер. У каждого из них свои плюсы и минусы.

Помимо этих более сложных тренажеров, существуют и простые приспособления, такие как фитбол, гантели, скакалки, мячи и прочее. Такой инвентарь не дает быстрого эффекта, он требует длительных, интенсивных и регулярных занятий.

  1. Беговая дорожка. Один из самых популярных тренажеров. По ней можно ходить и бегать. Противопоказаны занятия на дорожке людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами. У большинства беговых дорожек можно регулировать нагрузку за счет изменения угла наклона и скорости движения полотна.
  2. Велотренажер. Он имитирует катание на велосипеде. Тренажер походит для людей с проблемами позвоночника. На нем можно регулировать степень нагрузки и уровень сопротивления.
  3. Степпер. Это приспособление имитирует ходьбу по лестницам. Противопоказан при очень большом весе, патологиях суставов коленей и ступней. При интенсивных занятиях дает быстрый и заметный результат, особенно в области ног, бедер и ягодиц.
  4. Гребной тренажер. Эффективно воздействует на мышцы всего тела. Этот тренажер считается одним из наименее травматичных.
  5. Эллипс. Именно этот тренажер считается самым эффективным для похудения. Он является универсальным и достаточно безопасным. При занятиях работает большинство мышц тела.

Какие тренажеры эффективны для похудения в зале?

При занятиях в зале приходится также выбирать наиболее эффективный тренажер для похудения. Чтобы сбросить вес больше подходят аэробные, кардиотренажеры. Это велотренажер, беговая дорожка, орбитрек, или эллипс, и другие.

При занятиях в зале можно составить более широкую программу, помогающую задействовать все мышцы тела. Здесь можно совмещать тренировку на кардио и на силовых тренажерах.

Первые из них обеспечат снижение веса, а вторые помогут подтянуть мышцы, улучшить очертания фигуры и ускорить обмен веществ.

В современных спортивных залах, как правило, широко представлены и кардио и силовые тренажеры, позволяющие проработать все группы мышц. Такое оборудование состоит из системы противовесов, рычагов и блоков, где можно установить нагрузку для любого уровня подготовки.

Помимо вышеперечисленных кардиотренажеров, в залах нередко представлены виброплатформы и вибромассжеры. Первые из них довольно действенны при занятиях фитнесом. Вибрация распространяется на весь организм и эффект от занятий значительно увеличивается. Вибромассажеры оказывают воздействие на определенные области тела, убирая целлюлит и уменьшая жировую прослойку в этой зоне.

Самые эффективные домашние тренажеры для похудения

Для сбрасывания веса в домашних условиях лучше приобрести кардиотренажер. При этом обычно, кроме действенности, учитывается стоимость оборудования, его комфортность и пожелания самого человека. К самым эффективным для похудения домашним тренажерам относятся:

  1. Эллиптический. Наиболее результативен в сбрасывании лишних килограммов, при занятиях на нем теряется больше всего калорий.
  2. Гребной. Очень эффективен, прорабатывает почти все мышцы, заметно снижает вес.
  3. Степпер. Хорошо снижает лишний вес, больше всего воздействует на бедра, голени и ягодицы. В этой области дает быстрый сброс килограммов.
  4. Беговая дорожка. Способствует похудению и общему укреплению мышц тела.
  5. Велотренажер. Считается универсальным тренажером. Подходит практически всем, помогает избавиться от избыточного веса и приобрести более привлекательные очертания тела.

Из более дешевых и простых приспособлений, помогающих убрать жировые отложения, особенно в области живота, можно назвать:

—        обруч, или хула-хуп. При регулярном его вращении улучшается внешний вид талии и сжигается жир в этой области. Сегодня, кроме обычных металлических обручей, продаются хула-хупы с дополнительными массажными насадками, регулирующиеся по весу и оснащенные другими приспособлениями, например, счетчиком вращений и потраченных килокалорий;

—        фитбол. Занятия с ним помогают обрести стройную талию и подтянутый живот;

—        вращающийся диск. Прост и легок в использовании, эффективен только при длительных регулярных занятиях.

Самые эффективные тренажеры для похудения: отзывы

Если проанализировать все отзывы об эффективных тренажерах для похудения, то можно выделить, что первое место рейтинга самых действенных приспособлений занимает беговая дорожка. Занятия на ней отнимают около 600-700 ккал за час интенсивного бега.

Объяснить лидирующее место этого тренажера можно наибольшим его распространением, легкостью и понятностью в использовании. Современные беговые дорожки оснащаются компьютерами, контролирующими уровень нагрузки, состояние занимающегося человека и количество затраченной энергии.

К минусам можно отнести большой размер и высокую цену.

Второе место по эффективности, согласно отзывам, занимает эллипс. Он дает наибольшую нагрузку на мышцы, сжигая за час более 700 ккал. При этом он не нагружает колени и позвоночник, что снижает вероятность травм.

Обрати Внимание!

Занятия на эллиптическом тренажере воздействует на мышцы ягодиц, пресса, ног, бедер, спины и верхнего пояса.

То, что эллипс по количеству отзывов уступает беговой дорожке, обусловлено меньшей распространенностью этого тренажера.

На третьем месте, по отзывам сбрасывающих вес, находится велотренажер. Это приспособление менее габаритное и нередко боле дешевое, чем первые два. Правда, и эффективность его несколько ниже. Причем велотренажер подходит и для людей с проблемами суставов коленей, стоп и позвоночника. Основное действие его направлено на нижнюю часть туловища.

Источник: http://drDobrov.com/metodika-poxud/67-stroinoe-telo/2259-effektivnyj-trenazher-dlya-poxudeniya

Самый эффективный тренажер для похудения

Чтобы узнать, какие тренажеры самые эффективные для похудения, важно оценить их по большому количеству критериев – и комфорт, и доступность, и количество мышц, которые задействованы, и тип нагрузки. К счастью, специалисты уже нашли ответ на этот вопрос – это эллиптический тренажер.

Самый эффективный домашний тренажер для похудения

Эллиптический тренажер – это помесь степпера и беговой дорожки. По сути, он замещает кардионагрузку. Новые, усовершенствованные модели обладают удобными ручками – именно благодаря им можно работать не только ногами, но и руками, и чем интенсивнее вы будете это делать, тем больше калорий сожжете, и тем эффективней будет ваше похудение.

Этот тренажер доступен и сравнительно невелик, отчего его вполне можно использовать в качестве домашней тренировочной площадки. Самое главное – он дает практически равномерную нагрузку на все тело. Кроме этого, существуют разные режимы занятий, и осваивая их, вы можете разнообразить свои тренировки и давать мышцам новые виды нагрузки.

Занятия на таком тренажере особенно полезны не только для мышц, но и для дыхательной и сердечнососудистой систем. Регулярные тренировки позволят вам избавиться от одышки, и легко преодолевать лестницы любых домов.

Какой самый эффективный тренажер для похудения живота?

Жир на животе обычно бывает самым упрямым. И избавиться от него сложнее, чем от других проблемных зон. Впрочем, механизм один и тот же, и чем больше вы будете заниматься на эллиптическом тренажере, тем быстрее и ярче будет эффект.

Чтобы похудеть, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Заниматься на тренажере нужно строго не реже 4–6 раз в неделю по 30-40 минут. В противном случае эффект будет слабо выражен.
  2. Не надейтесь только на тренажер, будьте благоразумны – ограничьте употреблениесладкой, мучной и жирной пищи, чтобы усилить эффект.
  3. Заниматься лучше всего с малой нагрузкой, зато в интенсивном темпе. По ходу занятия то ускоряйтесь, то замедляйтесь – разнообразная нагрузка полезнее, чем статическая.
  4. За час до занятия и час после него ничего не ешьте, разрешается только пить воду. После тренажера желательно есть только белковую пищу – курицу, творог, яйца, кефир (особенно, если вы занимаетесь вечером).

Самый эффективный тренажер для похудения, какой бы прекрасный он ни был, не сделает всю работу за вас. Необходимо регулярно заниматься – только в этом случае вы действительно быстро увидите отличные результаты.

Источник: http://WomanAdvice.ru/samyy-effektivnyy-trenazher-dlya-pohudeniya

Какой тренажер лучше для похудения?

Дмитрий Сироткин

Вполне практичный вопрос: какой тренажер лучше для похудения?

Для ответа на него сравним 5 наиболее популярных тренажеров.

В приведенной ниже таблице эти тренажеры сравниваются между собой по 4-м параметрам: расход энергии, травматичность, занимаемая площадь и цена. 

На первый взгляд, ответить на поставленный вначале вопрос очень легко: нужно выбрать наиболее эффективный тренажер по сжигаемым калориям. Среднестатистические данные по расходу калорий на разных видах тренажеров имеются. Так что остается выбрать самый «сжигательный» тренажер.

И вы прямо сейчас можете это сделать: в таблице приведены данные по среднему расходу калорий на этих пяти видах тренажеров. Однако…

Интересно:  Почему люди худеют от стресса

Однако я посоветовал бы подойти к вопросу выбора тренажера для похудения немного по-другому и учесть некоторые важные моменты, особенно — если вы не заправский спортсмен:

  • По оценкам экспертов, начинающий обычно не способен эффективно задействовать наиболее эффективный для похудения тренажер (по приведенным данным, это — беговая дорожка). Чем больше требуемые нагрузки, тем быстрее мы устаем и снижаем темп упражнений. В результате суммарный расход калорий вполне может оказаться ниже, чем на менее требовательном тренажере.
  • Далее, избыточный вес увеличивает риски получения травм при тренировках. В первую очередь речь идет об опасности повышенных нагрузок на ноги и спину. Потенциально более травматичными считаются беговая дорожка и степпер (ноги), а также гребной тренажер (спина).
  • Следует также учесть, где и как вы собираетесь заниматься на тренажерах. Если вы собираетесь приобрести один тренажер для упражнений в домашних условиях, то скорее всего для вас будут важны его цена и размер, а вопрос травматичности будет более значим, чем если бы вы занимались на разных тренажерах. Если же вы планируете тренироваться в зале, то задача намного проще – попробовать разные тренажеры и посмотреть, на каких из них вы тратите больше энергии (данные с дисплея) и на каких из них вам комфортнее тренироваться.

Надеюсь, что представленной в таблице информации вам хватит для принятия подходящего для вас решения. При этом стоит учесть, что каждый из видов тренажеров имеет разные модели (марки), существенно различающиеся по функциональным возможностям, цене, размерам.

Например, велотренажеры бывают как вертикальные, так и горизонтальные, предназначенные в первую очередь для людей, имеющих проблемы со спиной.

Чтобы еще больше сократить вероятность ошибки при выборе тренажера, полезно учесть некоторые особенности рассмотренных видов тренажеров:

Беговая дорожка

Людям с избыточным весом тела специалисты рекомендуют не бегать, а ходить на тренажере, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Это значительно сокращает возможность получения травм (колено, стопа), как, впрочем, и расход калорий.

Для худеющих лучше выбрать тренажер с полноценным функционалом (особенно – с наличием противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки), широкий, устойчивый и с достаточно мощным электрическим приводом.

Кстати, подробнее о беговой дорожке для похудения, а также о плюсах и минусах ходьбы для похудения

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Считается отличным вариантом тренажера для похудения по соотношению эффективности нагрузки, безопасности, комплексной проработки мышц тела. Ценится также за разнообразие тренировочных программ.

В то же время можно отметить такие недостатки как высокая цена по сравнению с другими видами тренажеров, неудобство чтения или просмотра телевизора во время занятий, относительно большой размер.

Подробнее об эллиптическом тренажере для похудения

Велотренажер

Считается одним из наиболее подходящих вариантов для людей с избыточным весом. При правильной настройке и технике выполнения движений минимально травмоопасен.

Занятия на велотренажере нередко считаются скучноватыми (впрочем, какой из этих тренажеров можно назвать увлекательным?), но зато при небольших нагрузках вы вполне можете смотреть телевизор или даже читать книгу.

Подробнее о велотренажере для похудения

Гребной тренажер

Задействует значительную часть мышц, хотя основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела. Для эффективных занятий желательно иметь базовый уровень физической подготовки.

Имеется риск травмирования (нагрузка на спину). Характер движений достаточно монотонный, поэтому больше риск забросить занятия через какое-то время.

Подробнее о гребном тренажере для похудения

Степпер

Как правило, эксперты рассматривают этот тренажер как не самый удачный вариант для похудения: выше вероятность получения травмы и меньший средний расход калорий по сравнению с другими тренажерами, задействование в основном мышц ног.

В то же время в степпере привлекают компактность и невысокая цена.

Подробнее о степпере для похудения

Возможно, вам также интересно будет прочитать, насколько эффективны для похудения скакалка и обруч. 

Итак, в зависимости от ваших целей, физического состояния, возможностей вы можете подобрать наиболее подходящий для вас тренажер или взаимодополняющие тренажеры (кстати, о круговой тренировке для похудения). Перед тем как купить выбранный тренажер желательно провести на нем пробную тренировку и убедиться, что он вам действительно подходит и вызывает желание заниматься дальше.

Если же вернуться к задаче похудения, то логичным видится следующий подход:

  • Вначале стоит рассмотреть основные методы похудения и определить (лучше – с привлечением специалиста), какой из них наиболее эффективен для вас с учетом величины избыточного веса и других обстоятельств.
  • Затем — подобрать наиболее подходящий для вас вариант данного метода похудения. Например, если таким методом для вас оказались физические упражнения, то далее полезно определиться, что вам больше подходит, групповые программы или занятия на тренажерах.
  • Следующий шаг – детализировать выбранный вариант похудения (программа упражнений, схема приема лекарств, состав и режим диеты и т.д.). Например, если ранее мы выбрали вариант занятий на тренажерах, то как раз теперь следует определиться с выбором наиболее подходящих для вас тренажеров и программы занятий на них.
  • Дальнейшее уточнение того, как вы будете решать задачу похудения на практике. Например, вы можете определиться с тем, где лучше заниматься, дома или в тренажерном зале. И если вы делаете ставку на 1-2 тренажера, то вам вполне может подойти вариант тренировок дома, а если вы планируете использовать ряд тренажеров, специализированных на разных группах мышц, то вам явно лучше заниматься в тренажерном зале.

Какой бы тренажер вы не выбрали, главное – результат. Успешного вам похудения!

Вы можете также ознакомиться с советами по занятиям на тренажерах или с советами тренера по занятиям в зале.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Источник: http://burido.ru/razvitie-i-obuchenie/352-kakoj-trenazher-luchshe-dlya-pokhudeniya

Тренажеры для похудения — какой выбрать?

Проблема лишнего веса знакома многим женщинам. Одни предпочитают решать эту проблему с помощью диет, другие выбирают гимнастику, а третьи – тренажеры для похудения.

Сегодня существует множество различных тренажеров, на которых вы можете заниматься как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях.

Конечно, разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и экономней. Но тут возникает вопрос, какой тренажер подойдет вам лучше всего.

Попробуем разобраться и выбрать наиболее подходящий для вас вариант.

Тренажеры для похудения

В целом все тренажеры можно разделить на два вида: кардиотренажеры и силовые. Если вы хотите укрепить мышцы, то выбирайте силовые тренажеры, а для похудения вам понадобятся кардиотренажеры. К ним относится велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной и эллиптический тренажеры.

Как выбрать тренажер для похудения

Выбирая тренажер, обратите внимание на следующие критерии эффективности.

  • Во-первых, чем больше мышц задействует тренажер, тем больше калорий мы сжигаем, а значит, занятия будут более эффективными.
  • Во-вторых, глубокое дыхание во время занятий говорит об активном насыщении организма кислородом, который помогает быстрее сжигать жировые клетки. Поэтому, выбирая тренажер, оценивайте их по этим параметрам.

Тренажер для похудения — степпер

Степпер – один из самых популярных домашних тренажеров, ведь это достаточно компактный, недорогой и простой в использовании тренажер. Он имитирует ходьбу по ступенькам, позволяя нам худеть шаг за шагом. Степпер может быть оснащен счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.

Заниматься на нем очень просто, всего 20 минут в день и вскоре вы увидите первые результаты. Однако при занятиях работает лишь малый процент мышц, движения имеют небольшую амплитуду, а дыхание остается не слишком глубоким. Таким образом, можно сделать вывод, что степпер является не самым эффективным тренажером для похудения.

Тренажер для похудения — велотренажер

Велотренажер – универсальное средство похудения и поддержания хорошей физической формы.

С его помощью вы сможете укрепить ноги и ягодицы, а также повысить выносливость дыхательной и сердечнососудистой системы. Тренировки на велотренажере дают более серьезные нагрузки, чем степпер.

Но если вы выбираете велотренажер, учтите, что во время занятий вы будете сидеть, а значит, сжигание калорий будет происходить не так эффективно.

Этот тренажер идеально подойдет тем, кто не любит слишком интенсивные нагрузки. Но он не подходит людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. Занятия лучше проводить через пару часов после еды или за час до приема пищи.

Тренажер для похудения — «гребля»

В последнее время становится популярным гребной тренажер для похудения.

Во время занятий задействуются практически все мышцы, активно вентилируются легкие, идет интенсивный процесс сжигания жира, укрепляется сердечнососудистая система.

Движения, имитирующие греблю, позволяют также выполнить растяжку мышц, улучшают гибкость позвоночника, поэтому гребной тренажер очень полезен для страдающих остеохондрозом.

Заниматься на нем достаточно просто и интересно. Но так как основная нагрузка приходится на плечевой пояс, то этот тренажер лучше всего подходит женщинам с типом фигуры «Груша», а обладательницам фигуры «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» лучше отказаться от гребли, фигура может развиваться непропорционально.

Беговая дорожка – это один из самых эффективных тренажеров для похудения. Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а дыхание становится очень глубоким.

Это Важно!

К тому же, беговая дорожка позволяет сделать занятия разнообразными, меняя их интенсивность от ходьбы до быстрого бега.

Эффективность беговой дорожки по сравнению со степпером и велотренажером намного выше, но занятия на дорожке не подходят для ленивых, придется как следует попотеть для похудения.

Тренажер для похудения — «эллипсоид»

Эллиптические тренажеры – это также достаточно эффективный вид спортивного оборудования. Самый любимый мой тренажер — не монотонно, «время» летит быстрее чем при беге.

Во время занятий активно сжигаются калории, укрепляется дыхательная и сердечнососудистая система, укрепляются мышцы ног и ягодиц. Эффективность таких тренажеров сравнима с эффективностью беговой дорожки, но все же они слегка уступают ей.

Зато заниматься на них намного проще и безопасней для суставов ног.

Независимо от вида выбранного тренажера для похудения, старайтесь заниматься регулярно и следите за своим питанием. Ведь после тренировок чувство голода может быть более сильным, главное, не поощрять свой разыгравшийся аппетит. Также постарайтесь не есть за час до и после тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Текст — nusha

Источник: http://ona-znaet.ru/publ/36-1-0-587

Лучшие и эффективные тренажеры для похудения: эллиптический, степпер, велотренажер, райдер, беговая дорожка, какой выбрать?

— прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

Безоперационное удаление жира с живота и боковВыводит из организма опасный «внутренний жир»Сокращает количество подкожного жираВыводит токсины, очищает организмПодробнее

Практически каждая женщина мечтает иметь идеальную фигуру.

Кто-то считает, что оптимальный способ ее добиться – посещать тренажерный зал. Однако в современном темпе жизни, достаточно сложно выкроить час или два для занятия. А, следовательно, тренировки становятся регулярными и неэффективными.

Не лучше ли приобрести домашний тренажер и заниматься дома? Делать это можно в любое свободное время, даже во время просмотра телевизора. Самое главное – подобрать для себя именно ту модель, которая позволит грамотно распределить нагрузку и добиться совершенства фигуры.

Топ самых эффективных тренажеров для похудения в домашних условиях

Конечно же, выбор оптимальной модели для домашних тренировок во многом обусловлен тем, что именно вы хотите от нее получить. Кому-то нужны кардиотренажеры, чтобы сбросить лишний вес, а кому-то требуются определенные модели, основное действие которых направлено на прокачку мышц.

Если смотреть на все подобные товары в целом, можно выделить несколько, которые пользуются особенной популярностью для домашнего использования.

Велотренажер

Лидирующее место занимает велотренажер. Его популярность обусловлена сразу несколькими факторами:

  • доступная цена;
  • эффективность;
  • занимает мало места.

Отдельно стоит отметить, что данная модель также приспособлена и для лиц, страдающих от остеохондроза. Педали в таком горизонтальном тренажере располагаются на уровне копчика, следовательно, можно просто лежать на специальной стойке и крутить педали, не беспокоясь о том, что на позвоночник идет большая нагрузка.

Новые модели помогут вам не только быстрой прийти в желанную форму, но и позволят следить за вашей физической активностью. Они оснащены датчиками пульса, времени и четко показывают, сколько калорий вы потеряли за время тренировки.

Беговая дорожка

На 2 месте расположилась беговая дорожка. Популярность ее обусловлена следующими факторами:

  • простота, ведь на ней необходимо всего лишь бегать или ходить. Это естественная тренировка, которой можно заниматься все зависимости от погоды за окном;
  • экономичность – самая простая беговая дорожка обойдется вам в сравнительно небольшую цену.

Однако в сравнении с велотренажером, беговая дорожка все-таки проигрывает в своих размерах. Ее достаточно сложно хранить в квартире, ведь она занимает много места. Но сейчас появились новые складные модели, так что данный недостаток уходит в прошлое.

Степпер

Третий по популярности, но не по эффективности — степпер. На самом деле, такие тренировки достаточно однообразны, поэтому быстро надоедают.

Современные модели оснащены специальными поручнями и растягивающимися эспандерами, которые позволяют задействовать во время упражнений не только ноги, но и руки.

Эллиптический

Еще один тренажер, набирающий популярность – эллиптический. Это своего рода разновидность степпера, в котором ноги располагаются на отдельных, не связанных между собой платформах.

На нем можно регулировать степень нагрузки, однако у него есть и ощутимый недостаток – его вес. Минимальный вес, который может иметь подобная модель составляет 80 килограмм, что достаточно много для обычной квартиры.

Райдер

И последний среди популярных тренажеров – райдер. У него есть неоспоримые достоинства:

  • достаточно низкая цена;
  • занимает мало места, для его установки необходимо пространство в один квадратный метр;
  • эффективность тренировок.

Но при всех своих достоинствах, данный тип по праву носит звание самого скучного.

Источник: http://planfit.ru/training/trenazhery/dlya-poxudeniya.html

Какой тренажер самый эффективный для похудения дома и в зале

Доброго времени суток, уважаемые гости и постоянные посетители наших страничек! Впервые войдя в тренажерный зал или спортивный магазин, вы наверняка испытаете растерянность от изобилия разнообразного инвентаря. И если в первом случае вам придет на помощь опытный инструктор, то во втором для правильного выбора лучше набраться необходимых знаний, не взирая на присутствие продавца.

Поэтому в данной статье я хочу поведать о том, какой тренажер самый эффективный для похудения, как в фитнес – клубе, так и для дома.

к оглавлению ↑

Домашние тренажеры

Совсем не обязательно для того, чтобы похудеть, идти в тренажерный зал – приобретя необходимый инвентарь, можно заниматься и дома. Все тренажеры делятся на 2 вида – кардио и силовые:

  • Гребной, заставляя работать все группы мышц, активно сжигает жировые накопления;
  • Эллиптический — помогает результативно бороться с лишним весом в домашних условиях;
  • При помощи степпера вы быстро приведете в порядок бедра с ягодицами;
  • Универсальными инструментами для сброса лишних килограмм являются велотренажер и беговая дорожка (кстати, читайте, как можно похудеть с помощью велотренажера).

При недостаточном пространстве жилища или ограниченном бюджете стоит рассмотреть следующий спортивный инвентарь:

  1. Малые размеры скакалки позволят с пользой для тела заниматься практически в любом месте.
  2. С помощью эспандера вы отлично проработаете верхний плечевой пояс, включая грудные мышцы.
  3. Фитбол поможет не только сбросить вес, но и улучшить осанку.
  4. С гантелями вы подтянете проблемные зоны области рук, верхней части спины и груди.

Независимо от вашего выбора, главное, это упорство, терпение и регулярность, а также рациональное питание.

к оглавлению ↑

Тренажеры для живота

  • Наиболее распространенный и всем доступный тренажер – хула-хуп, моделирующий талию и активно сжигающий жир в этой части тела. Читайте, помогает ли обруч похудеть и убрать живот — всё, что нужно знать об эффективных тренировках с обручем в одной статье.
  • Амортизационный эффект фитбола быстро избавляет от лишних сантиметров на талии.
  • Уже не одно десятилетие женщинами используется такой тренажер, как диск Грация, не только делающий талию тонкой, но и укрепляющий пресс.

к оглавлению ↑

Тренажеры для ног и ягодиц

  • Наиболее эффективным для проработки этой области считается велотренажер – он также развивает выносливость и укрепляет все тело.
  • Не менее результативными будут и тренировки на беговой дорожке, сжигающие колоссальное количество калорий.
  • С помощью эллиптического снаряда вы сможете проработать не только ноги, но и живот со спиной.

Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно, как минимум почитайте и изучите правильную технику выполнения и работы на выбранных тренажерах.

А как максимум, походите некоторое время в тренажерный зал, где инструктор научит грамотному обращению со спортивным инвентарем.

Вот видео об уникальных возможностях эллиптического тренажера (орбитрека):
к оглавлению ↑

В любом фитнес – зале имеется необходимый набор тренажеров, помогающих сбросить вес. И выбрать самый эффективный именно для вас поможет инструктор. Он же разработает индивидуальный план занятий с рациональным питанием на каждый день.

Вот основные тренажеры, направленные на похудение:

  • Беговая дорожка, на которой можно и разминаться, и выполнять основную нагрузку;
  • На турнике доступны будут подъемы, висы и подтягивания, позволяющие сжигать жиры в области верхнего плечевого пояса, спины и пресса;
  • Делая глубокие выпады и активные махи с гантелями в руках, вы улучшите форму ног, ягодиц, рук и груди;
  • Наружные и внутренние поверхности бедер отлично прорабатываются с помощью тренажера для разведения ног;
  • Незаменимый тренажер – фитбол. Тренируясь на нем, вы получите и аэробную нагрузку и силовую, прорабатывая пресс, спину, ноги и ягодицы.
Интересно:  Какую надо есть пищу чтобы похудеть

к оглавлению ↑

Доступно и дома, и в фитнес-центре

Существует также ряд упражнений, которые можно выполнять, как дома, так и в зале:

  1. Гребной тренажер, имитирующий греблю, избавит за тренировку от большого количества калорий и придаст рельеф рукам, спине, груди и прессу.
  2. Не стоит забывать о приседаниях, придающим красивую форму бедрам и ягодицам.
  3. Активно сжигают жиры запрыгивания на стул или степ-платформу.
  4. Самое простое упражнение – прыжки со скакалкой. По отзывам людей, используемых этот инвентарь в своих тренировках, ее эффективность очень высока. Узнайте, сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке.

И не забывайте посетить заблаговременно врача во избежание негативных последствий, которые могут возникнуть от незнания способностей своего организма. Это в основном касается людей, никогда не занимающихся физкультурой и страдающих какими-либо серьезными хроническими заболеваниями. В период простуды и обострения имеющихся недугов, особенно с температурой, заниматься противопоказано.

к оглавлению ↑

Правила питания для лучших результатов

Для максимальной эффективности ваших занятий в тренажерном зале нужно соблюдать некоторые правила:

  1. Правильно питаться – соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1/1/3, употребляя при этом только здоровую и качественную пищу.
  2. Полноценный ночной сон не менее 7 часов.
  3. В день выпивать не меньше 2 литров воды, не беря в расчет чай, кофе и молоко.
  4. Установите для себя запрет на сладкое и фаст-фуды. Диетологами уже давно доказано, что сахар в том виде, в котором мы его привыкли употреблять, не нужен. Организм получает глюкозу и фруктозу из натуральных сладких продуктов. Отличной мотивацией может послужить статья “60 дней без сладкого” — вы тоже можете так начать свой путь к здоровой жизни без сахара.
  5. Нельзя сидеть на жестких диетах – просто перейдите на рациональное и натуральное питание.

Поборите свою лень, а также вредные пищевые пристрастия с привычками, и лишний вес не выдержит такого боя, начав таять на глазах.

к оглавлению ↑

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок

  1. Восстановление и отдых имеют немаловажное значение в деле борьбы с лишними килограммами. Не нужно тренироваться ежедневно, тем самым вы доведете свой организм до состояния перетренированности, навредив самому себе.
  2. Если в вашем тренажерном зале или спортивном магазине нет какого-либо тренажера, не стоит паниковать – всегда есть альтернатива.

  3. В начале своих занятий слушайте организм – появление одышки или сильной боли в мышцах будет говорить о том, что вы делаете что-то не так. Начинайте с маленьких нагрузок, еженедельно их увеличивая.
  4. Комплекс силовых упражнений нужно менять каждые 3 месяца, а аэробных занятий – 2.

    И, как говорилось выше, не приступайте к выполнению упражнения, особенно сложного, например приседаниям, без предварительного изучения его техники.

  5. Каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе – полчаса и больше.

Выбрав путь здорового образа жизни, следуйте ему до конца своих дней, что позволит вам всегда быть в отличной физической форме и наполнять окружающих людей своим приподнятым настроением и позитивом!

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/kakoj-trenazher-samyj-effektivnyj-dlya-poxudeniya.html

Тренажеры для похудения

22.04.2014

Тренажеры для похудения 4 5

 

Спортивные тренажеры являются отличными помощниками в поддержании хорошей физической формы. Многие профессиональные спортсмены, а также простые любители, ведущие здоровый образ жизни, активно используют данные приспособления.

Тренажеры способствуют устранению жировых отложений в любой проблемной части тела, повышают выносливость и помогают сделать фигуру более стройной. Занятия на тренажерах для похудения – это один из наиболее эффективных способов избавления от ненужных килограммов.

Чтобы сбросить лишний вес, тренироваться нужно ежедневно и делать это с должным усердием. Минимальная продолжительность тренировки должна составлять 45 минут.

Также для того, чтобы процесс снижения массы тела был максимально результативным, необходимо выбрать тренажер, наиболее соответствующий вам и вашим потребностям.

Какой тренажер для похудения лучше?

Существует два типа тренажеров: силовые и кардиотренажеры. Предназначение силовых тренажеров заключается главным образом в наращивании и укреплении мышечной массы. Кроме того, они придают мышцам рельефность. Однако для борьбы с лишним весом более подходящими являются кардиотренажеры, в частности:

1. Беговая дорожка – лучший тренажер для похудения согласно мнению множества людей. Данное приспособление находится на лидирующих позициях по количеству положительных отзывов. К достоинствам беговой дорожки следует отнести:

  • оказание большой нагрузки на все группы мышц, что способствует сжиганию до 600 калорий в час;
  • регулирование нагрузки путем выбора режима тренировки;
  • развитие выносливости, тренировка опорно-двигательного аппарата, а также укрепление сосудов и сердечной мышцы.

У такого приспособления, как беговая дорожка есть и некоторые недостатки:

  • довольно шумно работает, из-за чего создает ряд неудобств при использовании в домашних условиях;
  • имеет высокую стоимость и требует регулярного технического обслуживания.

2. Велотренажер – приспособление, являющееся имитатором стандартного велосипеда. Данный тренажер наиболее эффективен при борьбе с избыточным весом, так как во время занятий способствует задействованию максимального количества мышц. Велотренажер имеет ряд достоинств:

  • компактный и простой в эксплуатации;
  • делает ягодицы и бедра более упругими, а также способствует сжиганию жировых отложений на талии и икроножных мышцах;
  • оказывает положительное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • перед тем как его использовать не нужно проходить специальное обучение.

Минусом данного кардиотренажера является то, что он оказывает недостаточную нагрузку на мышцы плечевого пояса, шеи и рук. Кроме того, его использование противопоказано людям, у которых наблюдаются болезни позвоночника, травмы в области поясницы и боли в спине.

3. Эллиптические тренажеры. Данные тренажеры для похудения сочетают в себе достоинства беговой дорожки и велотренажера, но при этом являются более безопасными и функциональными.

Именно по этой причине многие известные спортсмены считают такие приспособления лучшими для борьбы с лишним весом.

Полезный Совет!

Однако стоит отметить, что из-за своей высокой стоимости и громоздкости эллиптические тренажеры не пользуются большой популярностью.

4. Тренажер «Гребля» – это приспособление, имитирующее работу веслами. Данный тренажер является замечательным инструментом при избавлении от столь ненавистных лишних килограммов. Стройные и подтянутые спортсмены, которые занимаются греблей – наглядный пример того, чего можно достичь, проводя регулярные занятия с этим тренажером. Его достоинства заключаются в следующем:

  • во время тренировок задействованы все мышцы, что делает процесс сжигания жировых отложений максимально интенсивным;
  • является очень полезным для тех, кто страдает остеохондрозом или другими заболеваниями спины и позвоночника.

Недостатком тренажера «Гребля» является то, что в период занятий верхняя часть корпуса подвергается достаточно высоким нагрузкам. Это может послужить причиной увеличения мышечной массы в данной области тела, что нежелательно для женской фигуры.

Домашние тренажеры для похудения

Большой популярностью у женского пола пользуется такой малогабаритный и доступный домашний тренажер для похудения, как степпер. Благодаря своей компактности данное приспособление позволяет проводить активные тренировки даже в самых маленьких по площади квартирах.

Такой тренажер, как райдер является более габаритным, однако, он все еще очень удобен для использования в домашних условиях. Райдер способствует коррекции формы ягодиц, а также делает талию гибкой и тонкой.

Тренажеры для похудения живота

Одним из лучших тренажеров для похудения в области живота является хулахуп. Существует масса разновидностей таких гимнастических обручей: массажные, магнитные, утяжеленные и другие. Благодаря разнообразию выбора использование хулахупа является весьма эффективным.

Вращающийся диск – это еще один тренажер для похудения живота, а также бедер и ног. Вращающийся диск не только корректирует фигуру, но и улучшает здоровье. Во время регулярных тренировок происходит активное вентилирование легких и бронхов, а также укрепляются сосуды.

Отзывы о тренажерах для похудения

Выбирая тренажер для похудения, рекомендуется прочесть отзывы потребителей о данных приспособлениях. Нередко в комментариях других людей можно найти ответы на волнующие вас вопросы.

Важно не забывать о том, что к процессу потери излишней массы тела нужно подходить с умом, дабы не нанести вред собственному здоровью. Согласно отзывам, тренажеры для похудения помогают укрепить организм, делают его выносливее и улучшают самочувствие в целом.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/trenazhery-dlja-pohudenija.html

Эффективные тренажеры для похудения. Какие тренажеры эффективны для похудения?

Вы приняли решение, избавится от лишних килограммов? Это очень хорошо! Так как большой вес очень сильно влияет на состояние здоровья и сказывается на внешности. С чего же начать борьбу с лишним весом?

Если посещать фитнес — клуб и спортзал вы не можете из-за недостатка свободного времени, диеты противопоказаны, а гимнастика и пробежки в холодном парке Вы считаете излишним героизмом, то единственным решением является приобретение домашних тренажеров.

Какими же они бывают, эффективные тренажеры для похудения?

  • — Силовые тренажеры — используются они преимущественно для того, чтобы подкорректировать фигуру. Такие тренажеры позволяют делать нагрузку на какую-то конкретную группу мышц.
  • — Кардиотренажеры — помогут избавиться от лишнего веса и укрепить сердечно-сосудистую систему. К этим тренажерам относят степперы, беговые дорожки, райдеры, велотренажеры, а также гребные и эллиптические тренажеры.
  • — Домашние комплексы — имеют небольшой размер и малый вес, благодаря этому они занимают в доме мало места. Люди, приобретают эти тренажеры в случаях, если готовятся к занятиям бодибилдингом или для интенсивных тренировок.

Среди женщин наиболее популярны кардиотренажеры и именно поэтому стоит уделить им больше внимания и рассмотреть плюсы и минусы каждого.

Виды кардиотренажеров:

  • — Велотренажер — он способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы, развивает выносливость и заставляет работать мышцы ног.
  • — Райдер — он нагружает мышцы спины, ягодиц и ног. Тренажер имитирует скачку на лошади, когда наездник сам приподнимает свое тело, дабы не нагружать спину лошади. В этом случае ваш вес будет служить источником нагрузки.
  • — Беговая дорожка — тренирует мышцы плечевого пояса, спины и ног. Беговая дорожка бывает 2-х видов: электрическая, позволяющая менять программу, угол наклона и скорость движения ленты; механическая, считается менее комфортным видом тренажера.

Любая беговая дорожка позволяет не только бегать, но еще и ходить, однако при покупке этого тренажера стоит учесть, что он имеет большие размеры и занимает значительную площадь в комнате.

  • — Степпер — во время занятий на этом тренажере тренируются мышцы бедер и голени, так как он имитирует восхождение по лестнице. Существуют два вида степперов: классические — они оснащены специальными рычагами для рук и позволяют измерить пульс и задать режим ваших тренировок; мини-степперы — оснащены парой педалей, а также счетчиком времени и шагов.

Если Вы живете на высоком этаже, то такой тренажер покупать не целесообразно, ведь вы можете создавать подобную нагрузку ежедневно поднимаясь домой по лестнице.

  • — Эллиптический тренажер — это комбинация велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем и дает всем группам мышц равномерную нагрузку. Этот тренажер бывает электромагнитным и магнитным — это бесшумные и дорогостоящие модели и механическим — шумный тренажер.

Из всех кардиотренажеров именно этот является наиболее эффективным, но он занимает в доме много места.

  • — Гребной тренажер — заставляет работать мышцы плечевого пояса, бедер, спины и живота. Бывает 2-х видов — электронный и механический. Тренажер можно использовать и как силовой, однако, стоит учесть, если у Вас есть какие-либо проблемы с позвоночником, то от использования этого тренажера лучше отказаться.

И в заключение: если вы решитесь приобрести тренажер, то нужно тщательно подумать, действительно ли Вам нужны большие тренажеры?

Для нечастых тренировок хорошо подойдут скакалка, хула-хуп и пара гантелей. Если же Вы хорошо все обдумали и решили приобрести домашний тренажер, то будьте готовы к тому, что заниматься на нем нужно будет усердно и кропотливо. Лишь приложив усилия, Вы обретете стройную фигуру, о которой так долго мечтали.

Источник: http://missli.ru/poxudenie/effektivnie_trenajeri_dlya_pohudeniya.html

Домашний кардиотренажер: особенности похудения

Фитнес — идеальное средство для коррекции фигуры.

Но что делать, если нет возможности посещать фитнес-тренировки в зале? Как похудеть в домашних условиях? Можно бегать по вечерам, а можно приобрести кардиотренажер и заниматься, не выходя из дома! А как выбрать кардиомашину и на что обращать внимание при покупке, мы расскажем в данной статье. Кроме того, мы сравним популярные тренажеры и выясним, какой из них наиболее эффективен для похудения.

Кардиотренажеры в фитнесе

В любом современном фитнес-зале можно найти несколько разновидностей кардиомашин. Рассмотрим самые популярные:

Наиболее распространенный тренажер. Подходит для проведения кардиотренировок и разминки перед силовыми занятиями. Имеет электронный блок управления. Некоторые модели оснащены упорами, меняющими наклон рабочей поверхности в зависимости от программы;

Имитирует езду на велосипеде. Имеет магнитный маховик, соединенный с педалями. Продвинутые модели оснащены компьютером, с помощью которого можно задавать фитнес-программу;

Кардиотренажер, дающий нагрузку не только на ноги, но и на руки. Имеет маховик, соединенный трансмиссией с педалями, и рукоятки. Как правило, оснащается электронным блоком управления для задачи программы тренинга;

Представляет собой две педали, соединенные поршнями с основанием. Имеет несколько вариантов конструкции: простой, лестничный, поворотный;

Имитирует движения гребца. Состоит из маховика, соединенного тросом с рукоятью, и компьютера для программирования тренировочных задач.

Существует еще несколько разновидностей кардиотренажеров. В этом списке представлены лишь те, которые можно приобрести для домашнего использования.

Похудение с помощью кардиомашин

Сравним представленные тренажеры и постараемся определить наиболее подходящий снаряд для снижения веса.

  • Похудение с помощью тренингов на беговой дорожке.

Этот снаряд хорош тем, что предоставляет спортсмену возможность бегать в разном темпе. Различные беговые нагрузки положительно влияют на сжигание жировых запасов. Бег — наиболее естественный вид кардионагрузок, поэтому фитнес на беговой дорожке подходит практически всем.

Кроме того, во время беговых тренировок, имитирующих передвижение по горной местности, укрепляются мышцы практически всего тела: икры, бедра, ягодицы, пресс, спина, плечи.

Включение в работу крупных мышц заставляет организм интенсивно сжигать подкожный жир для восполнения энергетических запасов;

  • Кардиотренировки на велотренажере.

Благодаря интенсивной работе мышц ног запускаются процессы жиросжигания. Основную нагрузку на себя берут икры, бедра и ягодицы. Руки практически не задействуются при занятиях на велотренажере.

Поэтому сайкл, как правило, не используют для разминки, когда необходимо разогреть все мышцы тела.

Но зато занятия на велотренажере отлично дополняют силовые тренировки ног, а также служат хорошей основой для аэробного тренинга;

  • Похудение с помощью орбитрека.

Данный тренажер отлично подходит для снижения веса. Его эффективность обусловлена характером движений спортсмена — во время использования орбитрека в работу включаются и руки, и ноги, и спина.

Крупные мышцы потребляют много энергии для сокращения, поэтому занятия на орбитреке ускоряют обменные процессы в организме, что позволяет быстро худеть. При этом, меняя направление движения, можно добиться акцентированной проработки бедер или ягодиц.

Подобное свойство тренажера активно используется женщинами в тренировках для коррекции нижней части тела;

  • Кардиотренировки на степпере.

В основе занятий — простые шаги. Но благодаря сопротивлению поршней можно хорошо нагрузить икры, бедра и ягодицы. С помощью степпера вполне реально сбросить излишний вес, но занятия будут гораздо длительнее, чем при использовании других кардиомашин;

  • Гребной тренажер для похудения.

Данная машина предназначена, в первую очередь, для укрепления мышц спины, рук и плеч. Поэтому ее используют в основном мужчины. Конечно, можно выставить малое сопротивление маховика и повысить интенсивность занятия, но и в этом случае быстрого снижения веса не стоит ожидать. Все потому, что при использовании гребного тренажера интенсивно работают только руки.

Наиболее эффективными для похудения считаются орбитрек, беговая дорожка и велотренажер. Степпер и гребную машину лучше использовать для укрепления мышц, либо в комплексе с аэробными упражнениями.

Какой тренажер приобрести для домашних фитнес-тренировок?

Существуют важные моменты, на которые необходимо обращать внимание при выборе кардиотренажера.

Обращайте внимание на мощность. Для домашних фитнес-тренировок будет достаточно 1,5 кВт. Если хотите мощнее — приобретите дорожку с двигателем 2 кВт, но учтите, что цена ее будет гораздо выше.

Также стоит отметить такой параметр, как весовые нагрузки. Все дорожки среднего уровня рассчитаны на спортсменов весом не более 85 кг.

Если ваш вес превышает данные показатели — придется брать модель подороже;

Обрати Внимание!

Не стоит покупать сайкл-машины без компьютера. Да, они дешевле, но эффективность тренировок без программируемых нагрузок будет довольно низкой. Для домашнего фитнеса рекомендуется приобретать складные модели.

Их можно с легкостью хранить в шкафу. Как правило, цена на велотренажеры зависит от дополнительных функций, например, количества программ, величины дисплея и прочих. Для дома выбирайте машины из средней ценовой категории.

Они не перегружены лишним функционалом;

На рынке представлено несколько видов орбитреков: механические, магнитные, электромагнитные. Первые — самые дешевые, но и самые шумные.

Оптимальным вариантом для дома считаются магнитные эллипсоиды с компьютерным управлением. Они обладают приемлемой ценой и хорошим функционалом.

Электромагнитные орбитреки самые дорогие, но зато они абсолютно бесшумные и имеют продвинутые компьютеры, способные самостоятельно менять нагрузки;

Данные снаряды бывают нескольких видов. Но так как фитнес-тренировки со степпером длятся не менее 50-60 минут, то рекомендуется приобретать модели с упором для рук. Облокотившись на рукоятки, вы сможете разгрузить спину и эффективно «прошагать» всю тренировку;

Бывают механическими и магнитными. Механические модели стоят дешево, но обладают ограниченным функционалом. Кроме того, работа механики очень шумная. Магнитные более предпочтительны, так как позволяют создавать различные нагрузки.

Специалисты рекомендуют приобретать для домашних занятий либо складной сайкл-тренажер, либо эллипсоид. Данные машины эффективны для снижения веса, не занимают много места, а также практически бесшумны.

Источник: https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/domashniy_kardiotrenazher_osobennosti_pokhudeniya/