Самый эффективный спорт для похудения

Какой спорт самый эффективный для похудения? Ответ есть

Содержание:

самый эффективный спорт для похудения

Друзья, здравствуйте! Сегодня я хочу поделиться с вами своей проблемой и её решением. У меня, как и у многих женщин, есть любимое, а главное прекрасное платье, в котором я выгляжу просто восхитительно, о чем говорят не только мои знакомые, но и восхищенные взгляды прохожих. Так вот, однажды я в него «не влезла»…

А вы сталкивались с проблемой лишнего веса? Если да, то вы меня понимаете.
Оставлять все как есть мне очень не хотелось, поэтому я решила, во что бы то ни стало вернуть себе стройность.

Получив массу информации от специалистов относительно похудения, было решено, что для лучшего результата совместно с диетой важно заниматься спортом.

Я задалась вопросом: «Какой же самый эффективный спорт для похудения?»

Разберем в данной статье.

 Физические нагрузки. Зачем?

Все мы «наизусть» знаем, если хочешь похудеть садись на диету. Но данное решение верно только отчасти.

Диета подразумевает под собой, а точнее строится на кардинальном изменении рациона, чаще всего питание сводится на «нет». В результате «худеющие» дамы становятся озлобленными, самочувствие ухудшается, настроение нельзя назвать хорошим, а в некоторых случаях могут даже возникнуть проблемы со здоровьем.

На фоне всей этой картины достигнутые результаты скорее разочаруют, чем порадуют.
Если же для снижения веса прикладывать усилия в виде регулярных спортивных нагрузок, то фигура вскоре станет стройной, а здоровье при этом крепче.

Занятия спортом способствуют тому, что:

• мышцы подтягиваются,• нормализуется тонус,• сжигаются калории,• настроение улучшается,• укрепляются сосуды и сердце,• иммунитет становиться крепче,• силуэт стройнее,• исправляется осанка,

• и даже исцеляются некоторые заболевания.

Для женщин важно быть не столько худенькой, сколько здоровой и подтянутой. Именно поэтому быстрый способ похудения не всегда хорош, поскольку мышцы становятся дряблыми, а кожа обвислой – согласитесь, не об этом мы мечтаем.

Выбираем свой вид спорта

Как известно видов спорта довольно много, и «в этом разнообразии выбрать занятия с максимальной эффективностью довольно затруднительно»- скорее всего подумали вы…
Могу вас успокоить, любой вид физических нагрузок способствует похудению.

Сегодня популярны такие занятия как:
• плавание – способствует укреплению разных групп мышц, и оказывает положительное влияние на позвоночник. По статистике за 45 минут активного плавания сгорает 400 килокалорий.
• Бег – подтягивает мышцы ног и торса.

За полчаса по статистике можно сжечь до 600 ккал.
• Велоспорт – также подтягивает ягодицы и тренирует ноги, 201 килокалорий за 30 минут.
• Танцы – активный и позитивный способ похудения, при этом повышается грациозность движений, 208 килокалорий.

• Аэробика — поддержка тела в тонусе, тренировка всех мышц, 246 килокалорий за пол часа.
• Степ-балет – отличная альтернатива классическим танцам., 250 килокалорий за 30 минут.
• Стрип-пластика – чем не отличный способ похудения? около 160 килокалорий.

• катание на роликах – весело и задорно, отлично укрепляются ноги, 163 килокалорий.
• верховая езда, 200 килокалорий за пол часа и т.д.

Главное при выборе «своего» спорта то, что бы вам нравилось им заниматься, и вы получали от этого удовольствие! Вы можете попробовать себя во всех, и определить для себя какой вид спорта лучше.

Основные правила для занятий спортом

Даже быстрая ходьба может привести к желаемым результатам, если соблюдать определенные правила.

  1. Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проводите разминку на протяжении 10 минут. Это позволит вам разогреть и подготовить мышцы к основным нагрузкам. Вы же не хотите, чтобы после занятий всё тело болело? Разминка также является прекрасной профилактикой травм.
  2. Чтобы получить стройное тело, важно каждое упражнение повторять не менее 15 раз, да еще и по три подхода. Общая продолжительность тренировок длиться около часа. Это связано с тем, что за короткий промежуток времени на жировой клетчатке спортивные упражнения практически ни как не скажутся, а более длительные могу спровоцировать «сгорание» мышечной массы.
  3. Также важна регулярность физических нагрузок. Упражнения раз от раза, «когда вспомню» не приведут к снижению веса. Вы действительно хотите скинуть вес и стать стройными? Тогда стоит сразу подготовиться к тому, что заниматься спортом необходимо будет как минимум три раза в неделю, причем интенсивно.
  4. Пересмотрите свое питание. Оно должно быть регулярным и полноценным. Любите фаст-фуд и различные пирожные? Ради фигуры стоит забыть об этом. Важно избегать приёма пищи за пару часов до и после физических нагрузок, это позволит эффективнее снижать вес.

В борьбе с жировыми отложениями важно соблюдать норму потребления чистой питьевой воды, а это не много ни мало два литра. Пить ее необходимо понемногу на протяжении всего дня, в том числе во время тренировок.

Где лучше тренироваться

Заниматься физическими упражнениями можно в спортзале под присмотром опытного тренера, можно на свежем воздухе. Такие занятия не только способствуют похудению, но и заметно улучшают настроение, поскольку клетки и ткани нашего организма насыщаются кислородом.

Для девушек с плотным трудовым графиком подойдут занятия в домашних условиях. Это могут быть занятия на тренажёрах или упражнения с подручным инвентарём (скакалки, эспандеры и т.д.)Но следует учитывать, что дома обстановка расслабляет и находится огромное количество поводов не заниматься.

Здесь основным стимулом будет искреннее желание преобразиться и стать прекраснее.

Отсюда следует, что заниматься можно везде, где захочется, главное чтобы было желание.

Подведем итоги

Средство для снижения веса существует, и это не просто диета, а целый комплекс упражнений в купе с правильным полноценным питанием, выполняемые регулярно.

Соблюдая данные рекомендации, вы вновь будете восхищаться своим телом, и носить любимые вещи без стеснения.

Будьте стройные и здоровые, любите себя и заботьтесь о своем теле.
На этом всё, спасибо, что читаете этот блог. Если вам понравилась статья, вы всегда можете порекомендовать её своим друзьям. А если хотите регулярно получать полезную информацию – подпишитесь на обновления блога.

До новых встреч.

Источник: https://SmotriVita.ru/kakoj-sport-samyj-effektivnyj-dlya-poxudeniya/

Самые эффективные виды спорта для похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим.

Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом.

  1. Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы.

    При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту.

    Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.

  2. Бег — альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышаетнагрузку на суставы и позвоночник.

    Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час    

  3. Степ-аэробика. Потерянные калории: 800 кал/час.

    Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели    

  4. На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час.

    В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.    

  5. Плавание. Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.

        

  6. Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества.

    Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!    

  7. Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными.

    Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение  дня.    

  8. Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот.

    Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.    

  9. Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.    
  10. Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час.

    Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.

  11. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час.

    Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.

  12. Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване. 

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы

8-минутный комплекс для пресса

Источник: https://sportservice.by/sposoby_pohudet

Спорт для похудения

04.06.2014

Самым эффективным методом борьбы за стройную фигуру всегда был, есть и будет спорт для похудения. Кроме этого, он приносит такие добавочные эффекты, как поднятие настроения, укрепление мышц, здоровья. Итак, каким спортом заняться, чтобы похудеть? Есть несколько наиболее эффективных видов занятий для борьбы с лишним весом.

Спорт для похудения: аэробные тренировки

Аэробные нагрузки – один из лучших методов для сжигания лишнего жира. Кроме того, аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.

Данный тип занятий поможет избавиться от жировых отложений: чем дольше вы будете заниматься, тем быстрее это произойдет.

Аэробные нагрузки основаны на получении организмом кислорода в достаточном объеме, который и способствует сжиганию жиров. Получить нужное количество кислорода можно только при регулярной интенсивной нагрузке.

Можете выбирать для занятий: игру в теннис, бег в среднем темпе на дальние расстояния, быструю ходьбу, аэробику, танцы. Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Необходимо тренироваться трижды в неделю по 45 минут. Длительность тренировок лучше не увеличивать, поскольку так будет сжигаться мышечная масса, которая потребляет калории.

Как похудеть в спортзале? В любом зале есть тренажеры, такие как степпер, велотренажер, беговая дорожка, которые подходят для аэробной нагрузки.

Рельефные мышцы и стройное тело – силовые тренировки

Продолжаем разговор на тему, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Анаэробные нагрузки являются также отличным методом, чтобы заполучить красивую фигуру. Они предполагают поднятие тяжестей в несколько подходов через некоторые временные промежутки, например, жимы, приседания, тяги.

Данный вид спорта для похудения нацелен на наращивание объемных мышц. Однако стоит помнить, что вашу мышечную массу никто не оценит, если она будет спрятана под слоем жира. В связи с этим необходимо чередовать аэробные и анаэробные нагрузки. Достаточно трехразовых анаэробных нагрузок в неделю продолжительностью от часа и более.

Также рассмотрим вопрос, как похудеть в спортзале. В любом зале для тренировок есть индивидуальный тренер, который с учетом ваших особенностей составит программу анаэробных и аэробных нагрузок.

Бег: самый древний и эффективный спорт для похудения

Следующим лучшим спортом для похудения являтеся бег. Заниматься им нужно с умом, увеличивая постепенно как дистанцию, так и нагрузку. Бег трусцой стабилизирует психику, позволяет отключаться от проблем, делает уравновешеннее.

Чтобы заниматься данным видом спорта для похудения, достаточно только дышащей одежды, обуви с хорошей степенью амортизации, чтобы защитить суставы. Бег прекрасно развивает выносливость. Однако для пожилых людей и людей с большой степенью ожирения бег трусцой представляет опасность, поскольку он дает большую нагрузку на суставы.

Удовольствие и подтянутость от танцев: два в одном

Продолжаем тему, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Танцы считаются самым приятным методом. Выбирайте любой вид танцев на свое усмотрение, ведь что еще нужно женщине: даже слегка полноватая, но грациозная и подтянутая дама выглядит намного лучше, нежели «ходячий скелет». Танцы тренируют дыхательную, сердечно-сосудистую, лимфатическую системы, дарят положительные эмоции.

Классические бальные танцы дают красивые ноги, пластику, королевскую осанку. Танец живота дарит здоровье органам таза. Фламенко развивает красивую осанку и руки. Стрип-дэнс развивает гибкость и женственность фигуры. Хип-хоп – самый лучший спорт для похудения в кратчайшие сроки из-за больших затрат сил.

Все виды танца дарят великолепное тело, творят настоящие чудеса с фигурой и самооценкой, позволяют заполучить грациозную походку, хорошее здоровье и настроение. Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть с помощью танцев? В среднем урок танцев длится от 45 минут до часа.

Фитнес как спорт для похудения

В каждом городе есть фитнес-центр. Потому обратите внимание на фитнес как на лучший спорт для похудения и обретения стройной фигуры.

Также можнопохудеть в спортзале, какименно это сделать? Вам предложат комплексную программу, которая включает и диетическое питание, и спортивные нагрузки. Кроме тренировок, в некоторых центрах есть массаж и сауна. Этими услугами также можно воспользоваться для обретения стройной фигуры.

Плавание для здорового позвоночника и хорошей фигуры

Плавание – идеальный вид спорта для похудения и избавления от целлюлита.

Вода считается прекрасным массажером, улучшающим циркуляцию крови, лимфы, повышающим влажность кожи, степень ее упругости.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Достаточно трехразовых тренировок по 40-60 минут. Это поможет вам предупредить заболевания позвоночника, заполучить стройную фигуру, убрать целлюлит.

Перед занятиями в воде следует разогревать тело с помощью базовых упражнений разминки: приседания, вращения, наклоны. Это необходимо, чтобы избежать возникновения судорог. Чем больше вы наращиваете скорость плавания, тем больше расходуете калорий. Также следует помнить, что в воде организм не выделяет пот, тем самым увеличивается нагрузка на почки. В связи с этим соблюдайте меру.

Итак, мы с вами разобрали самые лучшие виды спорта для похудения. Они обязательно помогут в кратчайшие сроки заполучить подтянутые соблазнительные формы. 

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/sport-dlja-pohudenija.html

Какой спорт для похудения лучше всего подходит?

Ни для кого не секрет, что спорт помогает похудеть и сформировать красивую фигуру. Но как выбрать лучший спорт для похудения, и как правильно заниматься, знают не все. Если же заниматься неправильно, то эффективность тренировок может быть слишком низкой и вы не получите хорошего результата.

Очень часто девушки думают, что могут обойтись и без спорта, отдавая предпочтение жестким диетам. Но это не правильно, диета поможет снизить вес, уменьшить количество жировой и мышечной ткани, а вот сделать фигуру красивой ей не под силу. Только занятия спортом для похудения помогут сделать фигуру действительно красивой, а тело здоровым.

Почему занятия спортом для похудения эффективнее, чем диеты?

На самом деле, механизм действия спортивных упражнений и диет очень похож. И то, и другое вызывает недостаток калорий, которые приходится извлекать из внутренних запасов тела. Но диеты — это огромный стресс для организма, так как он начинает испытывать недостаток во многих полезных веществах.

Кроме того, они часто заставляют тело извлекать энергию из мышц, истощая и ослабляя его. А спортивные нагрузки вынуждают тело расходовать больше энергии, при этом мышцы укрепляются и тело становится более упругим.

Занятия спортом для похудения помогают не только похудеть, но и сделать фигуру красивой, не нанося при этом вреда организму.

Обрати Внимание!

Еще один минус диет — они заставляют организм экономить энергию и, при этом, откладывать «на потом» жир. Человечество испокон веков боролось с голодом, поэтому тело выработало такой защитный механизм. Если вам не хватает энергии, вы будете чувствовать вялость, усталость, спать на ходу и мерзнуть, но жир останется на месте.

Только спорт для похудения помогает действительно эффективно. Вы сможете нормально питаться, не страдать от нехватки полезных веществ и, при этом, эффективно худеть. При эффективных тренировках метаболизм ускоряется, а энергозатраты расту.

Это позволит сжигать до 1-го килограмма жира за неделю при условии правильно составленной диеты.

Каким образом действует спорт для похудения?

Спортивные упражнения действуют в четырех направлениях. Во-первых, жир будет сжигаться во время самой тренировки. За время одной часовой тренировки можно потерять от 200 до 1000 ккал в зависимости от ее интенсивности, массы человека и его физической формы , также от вида спорта для похудения.

Во-вторых, занятия спортом увеличивают метаболизм. После достаточно интенсивной тренировки даже в состоянии покоя или сна вы будете терять калории.

Так как мышцы требуют больше энергии, вам на обеспечение жизнедеятельности будет необходимо на 10-15 процентов больше калорий. В-третьих, при тренировках сгорает жир, а мышцы укрепляются, поэтому ваше тело становится более упругим, а формы привлекательными.

И четвертый плюс спорта для похудения — это его способность увеличивать выработку адреналина, который ускоряет распад жиров.

Какие упражнения выбрать для похудения?

Чтобы жир покинул вас навсегда, а фигура стала стройной, необходимо правильно выбирать упражнения и подходить к тренингу максимально грамотно и продуманно. Если вы сомневаетесь, какой спорт для похудения лучше выбрать, то внимательно ознакомьтесь со следующей информацией.

Наш организм обычно получает энергию двумя способами – аэробным, с участием кислорода, и анаэробным, без участия кислорода. В зависимости от этого, все нагрузки разделяют на аэробные и анаэробные. Анаэробные нагрузки предполагают поднятие больших тяжестей небольшое количество раз через достаточно большие промежутки времени. Это могут быть, например, приседания с очень большим утяжелением.

Аэробная нагрузка предполагает совершение несложных циклических движений на протяжении долгого времени без длительных перерывов. Примеров аэробной нагрузки может быть очень много, это и ходьба, и бег, и плавание, также это аэробика, езда на велосипеде и многие другие виды физической активности.

Анаэробные нагрузки помогают нарастить объемные мышцы. Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы, то пригодятся именно такие упражнения. Но помните, никто не оценит ваши упругие ягодицы, если они будут спрятаны под слоем жира, поэтому необходимо чередовать анаэробные упражнения с аэробными.

Какой спорт для похудения лучше выбрать?

Выбор правильного вида спорта во многом зависит от уровня вашей физической подготовки на данный момент. Поэтому прежде чем выбирать, какому спорту для похудения отдать предпочтение, необходимо оценить свое физическое состояние.

Если ваш уровень физической подготовки позволяет, то лучше начинать с обоих видов нагрузок – аэробной и анаэробной, здесь вид спорта для похудения большого значения иметь не будет. Но, если лишнего веса слишком много, то необходимо сосредоточиться на аэробных нагрузках, которые помогут расстаться с жиром, и только потом переходить к анаэробным, которые помогут отточить рельеф фигуры.

Для тех, у кого лишнего веса очень много, лучшим спортом для похудения станет простая ходьба или езда на велосипеде. Можно использовать беговую дорожку, велотренажер или орбитрек.

Это Важно!

Очень хороший вариант – постараться часть дороги на работу и домой проходить пешком. Со временем можно начинать ходьбу с утяжелением, а роль утяжеления успешно выполнят сумки с покупками.

Если же вы ничего покупать не планируете, можете взять с собой пару бутылок с водой в две сумки или в рюкзак.

Достаточно часто для похудения рекомендуют плавание. Оно действительно требует очень много энергии, но нужно помнить, что жировая прослойка служит защитой от холода и в прохладной воде организм может отказаться расставаться с ней.

Если, рассмотрев все виды спорта для похудения, вы так и не смогли определиться, можете посетить спортзал и посоветоваться с профессиональным тренером. Тренер поможет подобрать правильный вид спорта и порекомендует эффективные нагрузки, и даже, в случае надобности, поможет выбрать правильную диету для более эффективного похудения.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/sport-dlya-pokhudeniya.php

Какие занятия спортом для похудения наиболее эффективны?

Занятие спортом для похудения — это своего рода «ускорение» любой диеты. В вопросе, какой вид спорта выбрать для похудения, окажет содействие данная статья, что нужно ее внимательно изучить.

Каждая вторая женщина независимо от возраста и социального положения, мечтает сбросить несколько явно лишних, по ее мнению, килограммов. Сидеть на диете недостаточно, поэтому нужно вспомнить о занятиях спортом.

Итак, спорт — это неотъемлемая составляющая любой методики для похудения, поскольку позволяет не только быстро избавиться от ненужных жировых скоплений в подкожном слое, но и заряжает организм жизненно необходимой энергией и безграничным позитивом. Так что не стоит лениться, а лучше всего выделить полчаса свободного времени, чтобы посвятить его коррекции собственной неидеальной фигуры.

Кому-то такое времяпровождение может показаться бесполезным, но на самом деле это не совсем так. Дело в том, что оно тренирует выносливость организма, снабжает кровь кислородом, укрепляет работу сердечной мышцы, стимулирует выработку адреналина и перерабатывает жиры в полезную для органического ресурса энергию. А вот диетический эффект очевиден уже спустя несколько качественных тренировок.

Но какое занятие спортом для похудения особенно эффективно. и какого распорядка для важно придерживаться при желании сделать свою фигуру изящнее и женственнее? Останавливать свое внимание на силовом тренинге нецелесообразна.

поскольку сушка мышц в данном случае неактуальна, а для того чтобы приобрести идеальный мышечный корсет.

для начала необходимо избавиться от лишней жировой массы, которая в свое время была набрана путем неправильного питания или пассивного образа жизни.

Полезный Совет!

Чтобы быстро и надолго похудеть, в жизни человека должна постоянно присутствовать кардинагрузка, которая благоприятно отражается на здоровье организма и обеспечивает незаметный, но естественный процесс похудения.

Повторять такие занятия обязательно изо дня в день, и уже спустя пару недель от «крыльев» на бедрах, «силуэта гусеницы» и «сумки кенгуру» и следа не останется.

Какой вид спорта выбрать для похудения, должен каждый худеющий человек выбирать для себя самостоятельно.

Бег. Это прекрасный способ не только быстро устранить лишние килограммы, но и начать утро. Получасовые пробежки в умеренном темпе позволяют качественно сжигать калории, способствуя их выведению из подкожного слоя.

Кроме того, это отличная дыхательная гимнастика, которая препятствует кислородному голоданию, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и просто тонизирует весь организм. Кому-то такие пробежки, особенно вечером, помогают преодолеть чувство голода и устранить плохое настроение, а также обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Тренера рекомендуют начинать с 10-20 минут со средней скоростью, постепенно доводя занятия до одного часа. Как правило, бег более 30 минут — самый эффективный способ сжигать жиры.

Спортивная ходьба — это один из видов кардионагрузки, который позволяет сжигать жиры, не прилагая особых усилий. Это вариант подходит уже взрослым женщинам, поскольку не усугубляет их самочувствие и не способствует обострению многочисленных заболеваний.

Выполнять такое несложное упражнение можно в любое время дня и ночи, причем ходить нужно не менее получаса и в быстром темпе, как при опоздании на важную встречу. Ходить однозначно лучше поутрам, поскольку в это время запасыжира сжигаются значительно легче.

Обрати Внимание!

Плавание — это уникальная возможность худеть и получать удовольствие. Дело в том, что подобные «водные процедуры» прекрасно расслабляют и успокаивают нервную систему, при этом продуктивно борются со скопившимся подкожным жиром.

Плавать можно любым стилем, начиная с получаса и постепенно доводя этот временной интервал до 45-60 минут.

Диетологи рекомендуют наращивать темп постепенно, а в конце занятия также не спеша его ослаблять, только так диетический эффект можно ощутить без вреда для своего здоровья.

Езда на велосипеде также позволяет заметно подкорректировать проблемную фигуры, прокачать мышцы и устранить ненужные скопления жира. Однако при выборе данного вида спорта очень важно предварительно определиться с правильным маршрутом передвижения.

Так, для продуктивного похудения следует двигаться по прямой ровной местности без наличия крутых подъемов и спусков. То есть необходимо, чтобы была возможность постепенно увеличивать скорость, при этом продуктивно сжагая жиры.

Однако небольшая холмистость местности все же должна присутствовать, поскольку, как правило, лишние калории устраняются намного быстрее.

Для качественного похудения сегодня можно заниматься фитнесом, а делать это лучше всего в специализированном центре. В таком «спортивном заведении» имеется несколько квалифицированных специалистов, которые подбирают индивидуальную программу для каждой женщины, акцентируя внимание на устранении проблемных мест фигуры.

Так что занятия спортом благотворно отражаются на фигуре худеющего человека, поскольку отвратительные жировые складки очень скоро исчезают, возвращая уверенность в себе и любовь к своей фигуре.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/fitnes-2/kakie-zanyatiya-sportom-dlya-poxudeniya-naibolee-effektivny.html

Лучший спорт для похудения

Все мы знаем, что физические упражнения – залог здоровья и красивой фигуры. Поэтому многие из тех, кому необходимо сбросить лишние килограммы, уделяют много времени спортивным нагрузкам.

Но это как раз тот случай, когда много – не означает эффективно. Прежде всего, важно правильно подобрать сам вид физических нагрузок, который направлен непосредственно на снижение веса.

Предлагаем вам 11 разных занятий, а вы решайте сами, какой спорт выбрать для похудения.

Аэробика

На первом месте среди видов спорта для похудения естественно стоит аэробика. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, поэтому у них также есть и другое название – кардиотренировки.

Жир во время таких занятий сжигается за счет получения организмом большого количества кислорода, что возможно лишь при интенсивных нагрузках в одном и том же темпе.

Именно поэтому аэробика – эффективный спорт для похудения.

К аэробным нагрузкам относятся танцевальные упражнения, теннисная партия между двумя соперниками, быстрая ходьба, бег трусцой на дальние дистанции и т.п. Все это помогает развить дыхательные мышцы, повысить эффективность работы сердца, укрепить мышцы в целом, улучшить циркуляцию крови и многое другое.

Аэробные тренировки лучше всего проводить 3 раза в неделю (или больше), примерно 20-45 минут по времени. Именно столько организм отдает накопленный жир, дальше уже начинает расходоваться мышечная масса, а этого допускать нельзя.

До 20 минут организм будет лишь привыкать к нагрузке, и лишь в период от 20 до 45 минут начнет использовать для получения энергии жировые клетки. Ваша задача в этот отрезок времени сохранять набранный темп упражнений. Перед основной тренировкой желательно (и даже нужно) размяться, подготовив мышцы к нагрузкам.

Если не делать разминку, возникает большой риск травмироваться. Для разминки хорошо подходит ходьба и плавание.

Плавание

Это вообще очень полезный спорт, т.к. он задействует все мышцы тела. Кроме этого, плавание улучшает осанку и помогает устранить проблемы со спиной. Помогает плавание и при сбросе веса, только для этого необходимо проводить в воде не менее 20 минут, в течение которых нужно не просто плескаться у берега водоема или бортика бассейна, а именно подергать тело физическим нагрузкам.

Ходьба

Да, ходьба – это также один из лучших способов не только размяться, но избавиться от лишнего веса.

Только ходить, естественно, нужно не вразвалочку, а в определенном ритме, двигаясь так, чтобы чувствовалось, как напрягаются мышцы ног, ягодиц, спины и груди.

Ходьба является очень предпочтительным вариантов еще и потому, что ею можно заниматься практически в любом месте, единственное – там не должно быть много выхлопных газов, ведь нам для похудения необходимо большое количество кислорода.

Бег трусцой

Здесь главное – не переусердствовать на первых порах, а то многие начинают жаловаться, что у них «болит в боку», а сами с первых же дней начинают бегать по несколько километров. Начинайте с малых дистанций, возможно даже очень малых, постепенно их увеличивая.

Велосипед

Чтобы похудеть с помощью езды на велосипеде, Вам придется совершать велопрогулки не меньше часа без остановок, делая это как минимум трижды в неделю. Ездить необходимо по ровным длинным дорогам, сохраняя один и тот же темп, а соответственно, и одну и ту же интенсивность.

Если хотите подкачать мышцы ног, тогда лучше ездить по неровным трассам, совмещая такие поездки с обычными, как в первом случае. Это необходимо, опять же, для поддержания интенсивности.

Для тех, у кого нет желания или возможности кататься на обычном велосипеде, есть отличная альтернатива – велотренажер.

Фитнес

Тренировки в фитнес-центре хороши тем, что изначально готовят Вас к тому, что заниматься нужно в конкретные дни, а значит, развивают дисциплину. Именно их и считают самыми эффективными среди других занятий спортом.

Футбол

Футбол – самая популярная в мире игра. Но многочисленные опыты показали, что футбол еще и помогает сбросить лишний вес. Попробуйте поиграть и Вы – это и весело, и полезно.

Катание на коньках

Катание на коньках, ставшее особенно популярным в наши дни благодаря циклу телепередач, приносит не только душевное наслаждение, но и пользу для поддержания себя в форме.

Достаточно получаса тренировок и результат быстро станет заметен. Этот вид спорта для похудения поможет растянуть мышцы, сделать тело более гибким, закалит и повысит выносливость организма.

Посмотрите, как выглядит фигуристка Татьяна Навка!

Ролики

В роликах, как в сексе, главное – защититься себя. Надевайте всевозможные наколенники, налокотники и вперед – кататься. Этот вид спорта не только полезный, но еще и очень увлекательный.

Лыжи

Этот вид спорта, помимо эффекта похудения, улучшает координацию движений, укрепляет мускулы, тренирует сосуды и сердце. Сейчас зима, для лыж – самое время. Только запомните, что бегать на лыжах нужно не менее 12 минут подряд, если хотите похудеть.

Танцы

Все женщины любят танцы. Поэтому здесь Вы сочетаете приятное с полезным – избавляетесь от лишних килограммов (а еще развиваете сердечно-сосудистую, дыхательную и лимфатическую системы) и улучшаете себе настроение за счет вырабатывания эндорфинов – гормонов счастья.

Разные виды танцев оказывают разное влияние на фигуру. Так, фламенко улучшает осанку и делает более красивыми руки. Танец живота и самбо – это лучшее, что можно придумать для тренировки органов таза. Хип-хоп – очень сложный вид танца, требующий приложения больших усилий.

Поэтому и похудеть с его помощью можно в минимальные сроки. Стрип-дэнс – это Ваш путь к развитию гибкости и женственности. Латиноамериканские танцы увеличивают выносливость.

Но все танцы объединяет одно – они помогают сформировать красивую фигуру и придают отличное настроение.

Подберите для себя несколько или один вид спорта для похудения, который лучше вам подходит, и вперед за положительными эмоциями и отличной фигурой! Кстати, заниматься собой можно и дома перед телевизором!

Источник: http://woman-perfection.ru/luchshiy-sport-dlya-pohudeniya/luchshiy-sport-dlya-pohudeniya.html

Спорт для похудения

Быстро справиться с проблемой избыточного веса совсем не просто, чтобы сбросить всего один килограмм необходимо сжигать примерно 7700 ккал.

Конечно, правильное питание или диета в этом вопросе помогают очень хорошо, но без физических нагрузок добиться по-настоящему хороших и долгосрочных результатов не получится.

Можно расходовать больше, чем 800 ккал за час, если обратить свое внимание на такие занятия, как бокс, бег, велосипедный спорт, гандбол, гребля на каноэ, сквош и конькобежный спорт. На втором месте по энергозатратности стоят футбол, плавание, баскетбол, пляжный волейбол, каратэ, дзюдо, бадминтон и водное поло.

Как похудеть в спортзале

Тренеры в своих отзывах о том, как похудеть в спортзале, дают такие рекомендации:

  • любые физические нагрузки будут полезны для уменьшения жировых отложений, особенно на начальном этапе;
  • выбранный вид спорта должен приносить удовольствие, иначе он очень быстро надоест, и в итоге придется бросить им заниматься;
  • не менее важно придерживаться правильного и здорового питания, чтобы не получилось, что во время тренировки сжигаются вновь поступившие калории, а не старые запасы;
  • начинать следует с легких нагрузок и постепенно увеличивать их, иначе существует риск получить травму или просто перетренироваться и бросить из-за этого занятия, не успев толком получить желаемый результат;
  • обязательно нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к коррекции избыточного веса и фигуры при помощи физических упражнений. Дело в том, что при ожирении очень часто имеются различные противопоказания.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит исключительно от индивидуальных особенностей и характеристик каждого конкретного человека, а также от выбранного вида нагрузок.

Одно можно сказать точно – организм начинает сжигать жировые запасы только после 15-20 минут непрерывных занятий со средней интенсивностью. Например, для бега это 22 минуты, а для плавания – 17 минут. Дело в том, что человеческий организм неохотно расстается с накопленным жиром.

Это Важно!

И только по истечении 20-ти минут от начала спортивной тренировки он приступает к усиленному использованию своих запасов для получения дополнительной энергии.

В данном вопросе главное не изменять интенсивность упражнений и помнить, что чем дольше заниматься, перешагнув барьер в 20 минут, тем от большего количества жира можно избавиться. До этого времени в основном сжигаются углеводы.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Среди командных видов спорта для похудения особое место занимают такие их представители:

  • водное поло;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • пляжный волейбол.

За час игры в водное поло организм тратит примерно 700 ккал. Футбол показывает результат в 620 сожженных калорий за тот же промежуток времени. Для пляжного волейбола и баскетбола это 575 ккал. Также очень хорошо помогает сбросить вес – гандбол. Часовая игра избавляет человека от порядка 460 ккал.

Индивидуальные виды спорта для похудения лучше, чем командные, потому что занятия ими позволяют сжигать больше, чем 800 ккал в час.

Например, бокс в этом плане дает результат в 835 ушедших калорий, гребля на каноэ – 815 ккал, конькобежный спорт – 1040 ккал, лыжные гонки – 1000 ккал и сквош – 780 ккал. Не стоит забывать и про плавание.

За час можно распрощаться немного менее чем с 800 ккал, если плыть стилем баттерфляй, 700 ккал – вольным стилем и брассом, а 563 ккал – на спине.

Дзюдо, кикбоксинг, карате и бадминтон также занимают очень важное место в списке разновидностей спорта для похудения. Каждый из них помогает избавиться от порядка 300-440 калорий за 30 минут.

Лучший спорт для похудения

Среди одиночных видов спорта лучшими в борьбе с ненужными килограммами считаются занятия бегом и велопрогулки. Их результативность зависит от интенсивности тренировки. Не менее важен и показатель потраченного времени.

Так, езда на велосипеде быстрее, чем 30 км/ч и бег со скоростью 16 км/ч являются невероятно действенными мероприятиями для снижения избыточного веса.

Они позволяют сжигать порядка 570 ккал за полчаса, а кроме этого корректируют силуэт фигуры, подтягивают мышцы и значительно уменьшают объемы.

В соответствии с рекомендациями Гарвардского университета лучший спорт для похудения среди командных видов – водное поло. За 30 минут игры уходит примерно 350 ккал, а за час соответственно – 700 ккал.

Фитнес-инструкторы и диетологи утверждают, что наиболее эффективно устраняют ненужные килограммы – аэробные тренировки. К ним относятся:

  • бег на дальние дистанции в среднем темпе;
  • теннис;
  • быстрая ходьба;
  • аэробика;
  • любые танцевальные упражнения.

Рекомендуется выполнять аэробные тренировки не менее 3 раз в течение недели, с продолжительностью каждого занятия 20-45 минут.

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/sport-dlja-pohudenija.html

Какой спорт лучше для похудения? Самый лучший вид спорта

Не секрет, что одним из самых эффективных способов распрощаться с лишним весом являются регулярные занятия спортом. Благодаря физической нагрузке, мы становимся более сильными, выносливыми.

К тому же после занятий любым видом спорта всегда улучшается настроение и прибывает заряд бодрости, который так необходим каждому из нас. В сегодняшней статье мы поговорим о том, как же правильно использовать спорт, какой спорт лучше для похудения и какой вид физических нагрузок предпочесть, какие спортивные упражнения для похудения выбрать.

Начнем с того, что обсудим некоторые нюансы, которые следует учитывать на первых порах занятий любым видом спорта.  Очень часто бывает так, что желание похудеть приводит к мысли о занятиях спортом, и женщина усиленно занимается им, но спустя вес стоит.

Полезный Совет!

Женщина отчаивается и бросает эту затею. Давайте разберемся, почему стрелки весов некоторое время стоят на месте? Дело в том, что при регулярных занятиях спортом, увеличивается мышечная масса, в то время как лишний жир теряется.

А так как мышечная масса намного тяжелее жировых отложений, вес может не изменяться в течение длительного времени. Однако это не повод отчаиваться и бросать занятия спортом.

Наоборот, образование мышечной массы – первый шаг к успеху и процесс похудения уже пошел.

Далее, давайте подробно рассмотрим какой вид спорта лучше всего выбрать для похудения.

Фитнес и фитнес-центры

О том, что на сегодняшний день в каждом городе есть фитнесс-центр с программой похудения – известно каждому.

Поэтому, советуем вам обратить внимание на такой вид занятия спортом, как занятия фитнесом, как прекрасный способ привести фигуру в порядок.

Как правило, в фитнес-центре,  вам предложат квалифицированную комплексную программу похудения, которая включает в себя как спортивные нагрузки, так и правильное диетическое питание.

Кроме того, после занятий спортом можно посетить сауну или пройти курс массажа. Также, можно воспользоваться услугой индивидуального подбора программы похудения, которую составляет опытный специалист по фитнесу. Данная программа разработана с учетом возраста клиента, состояния здоровья и физической подготовки в целом.

Плавание и похудение в бассейне

Отметим, что плавание является не менее доступным и очень эффективным видом похудения, как и занятия фитнесом. Кроме того, занимаясь плаванием, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и решите проблемы, связанные с позвоночником.

Также, во время занятий плаванием тренируются дыхательные и сердечно-сосудистые системы организма. Важно учесть, что аквааэробика, которая проводится в бассейне – прекрасный способ достичь больших результатов и укрепить организм в целом.

Велосипедный спорт

Велосипедные прогулки обладают потрясающей эффективностью в борьбе с лишним весом, так как во время езды на велосипеде максимально тренируются мышцы ног.

Таким образом, регулярно прогуливаясь на велосипеде, вы прекрасно подкачаете мышцы ног, бедер и ягодиц, существенно снизите риск возникновения варикоза, укрепите зрение и натренируете легкие. Ну а для того.

Чтобы велосипедный спорт приносил максимум пользы, рекомендуем вам ездить на велосипеде не менее 30 минут в день, три раза в неделю.

Активный отдых

Движение – жизнь! Следует помнить об этом ежесекундно. Любой вид активного отдыха и максимум движения также помогут вам в борьбе с лишним весом. Поэтому, старайтесь в любое время года побольше двигаться.

Летом – играйте в пляжные игры, почаще выбирайтесь на природу. Зимой – лыжные прогулки, каток, игра в снежки. Путь на работу – пешком; вместо лифта – лестница.

Все эти несложные рекомендации помогут вам обрести фигуру своей мечты довольно быстро.

В заключение отметим, что согласно мнению специалистов, наилучший результат от физических нагрузок будет в том случае, если время занятий спортом будет приходит на утренние часы. Кроме того, следует учесть, что спорт для похудения, которым занимаются до еды, сжигает на треть больше калорий, чем упражнения, которые выполняются после еды.

Примите во внимание наши рекомендации, выбирайте тот вид спорта, который вам по душе и худейте на здоровье!

Источник: http://zdoroveenet.ru/kakoj-sport-luchshe-dlya-poxudeniya.html

Различные виды спорта для похудения: какой выбрать?

Бороться с лишним весом можно разными способами, при этом спортивные занятия – одни из самых значимых мероприятий в этой борьбе.

Регулярное выполнение физических упражнений не только избавляет от лишних килограммов, но и развивает мускулатуру, исправляет осанку и укрепляет здоровье в целом. Кроме того, спорт улучшает настроение, заряжает бодростью на весь день.

Сегодня мы поговорим о том, какие виды спорта больше всего подходят для снижения веса, как и сколько надо заниматься, чтобы похудеть.

Виды спорта для похудения

Занятия спортом – самый эффективный метод похудения. Но каким спортом заняться, чтобы похудеть? Одни предпочитают активные тренировки, занятия йогой или бег, другие для поддержания тела в тонусе выбирают танцы, плавание, упражнения на тренажерах со спортивными снарядами. Расскажем о каждом виде спорта:

  1. Плавание – один из самых лучших видов спорта для похудения, который укрепляет все группы мышц, позвоночник, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. Плавать надо не меньше получаса трижды в неделю, держа интенсивность и темп упражнений. Перед занятиями надо обязательно разогреть тело – сделать несколько вращений, наклонов, приседаний. В среднем за одно занятие длительностью 40-45 минут можно сжечь около 400 ккал.
  2. Велоспорт – довольно популярный в наше время вид спорта. При регулярных тренировках в неделю не менее получаса можно довольно быстро избавиться от избыточного веса, укрепить и подтянуть мышцы ягодиц, бедер и ног. Многие считают велоспорт лучшим спортом для похудения.
  3. Быстрая ходьба – эффективный для снижения веса и полезный для организма спорт. Быстрой ходьбой можно заниматься в любом месте, в любую погоду. Если вы будете регулярно быстро ходить, то ускорите свой обмен веществ, а значит, и процесс сжигания жировых запасов. Ежедневно надо проходить быстрым шагом не менее десяти тысяч шагов, за час такой тренировки сжигается около 200 ккал.
  4. Бег трусцой – альтернатива бегу и лучший ответ на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Наибольший результат будет, если бегать на длинные дистанции в среднем темпе. Заниматься надо не меньше трех раз в неделю. За 30 минут тренировок вы потеряете примерно 600 ккал.
  5. Другие эффективные виды спорта для снижения веса — лыжи, футбол, гребля, верховая езда, танцы.

Выбор лучшего спорта для похудения зависит от индивидуальных предпочтений человека, но что бы вы ни выбрали, самое главное – заниматься регулярно, стремиться похудеть и систематические тренировки сочетать с правильным питанием.

Занятия в спортзале

Проблему лишнего веса можно решить, если регулярно посещать спортзал. Тренер вам поможет составить индивидуальную программу занятий, исходя из желаемого результата и уровня подготовки. Для похудения каждый день надо прорабатывать разные группы мышц, причем каждое упражнение на тренажерах повторять не менее 20 раз по три подхода. Перед началом занятий нужна разминка.

До тренировки и после тренировки нельзя кушать, иначе вы не избавитесь от лишнего веса. Занятия спортом для похудения должны длиться не менее часа. Дольше заниматься не надо, так как будет сгорать мышечная масса.

Обрати Внимание!

Спортивные тренировки обязательно должны включать аэробные и силовые упражнения (подтягивания, отжимания).

Скорость нашего метаболизма будет выше, если будет больше мышечной ткани – тогда организм сжигает большое количество калорий, что способствует похудению.

Продолжительность занятий спортом для похудения

Для любых занятий спортом важна регулярность тренировок. Походы в спортзал два-три раза в месяц или две пробежки не принесут результата. Чтобы получить видимый эффект от тренировок, надо заниматься три-четыре раза в неделю.

Сразу можно начать с двух тренировок в неделю по полчаса. Через некоторое время можно добавить еще одно занятие и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. За день отдыха между тренировками мышцы успеют восстановиться.

Любое занятие спортом должно включать разминку и основную часть, во время которой и сжигаются запасы жира.

Из всего многообразия видов спорта для похудения каждый сможет выбрать что-то для себя.

Спорт для похудения — занимаемся в спортзале и дома

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/sport-dlya-pokhudeniya-zanimaemsya-v-sportzale-i-doma.php

Какой вид спорта выбрать, чтобы быстро и результативно похудеть

Мы хотим, чтобы наше тело выглядело привлекательно, фигура была подтянутой, мышцы были накаченными и упругими. Борясь с лишними килограммами, мы задаем себе вопрос, каким же видом спорта заняться, чтобы похудеть и привести себя в форму. Мы постараемся помочь вам выбрать подходящий вид занятий, чтобы ваши тренировки проходили с пользой и удовольствием.

Фитнес

Часто девушки выбирают фитнес — это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление всех систем организма. Однако точного определения «фитнесу» до сих пор не придумано, от этого существует множество программ, которые берутся преподавать, порой, неподготовленные тренеры.

Но фитнес — это не просто комплекс спортивных упражнений, а приучение людей к физической активности, к ведению здорового образа жизни.

Поэтому фитнес придает заряд бодрости, учит жить активной полноценной жизнью, радоваться себе и окружающему миру, каждый день открывать для себя новые стимулы, целенаправленно идти к поставленной цели. Занятия фитнесом подойдут активных людям, которые всегда в движении.

И наоборот — фитнес противопоказан тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, поскольку результат от занятий краткосрочный, и можно, попросту, не заметить изменений в фигуре.

Силовые упражнения

Для достижения длительного и стабильного эффекта, нужно заниматься упражнениями с силовыми нагрузками. Они не только помогут сжигать жиры, но и наращивают мышечную массу, делая вашу фигуру идеальной. К таким видам спорта относится отжимание, приседание, подтягивание на турнике и качание пресса.

Если в вас скрыто недюжинное самообладание, то всеми этими силовыми упражнениями вы можете заняться дома, но все-таки лучше пойти в тренажерный зал. Разные виды тренажеров в комплексе с правильно подобранной программой дадут потрясающий результат.

Это Важно!

В таком случае вы не только экономите время, которое могли растратить на недейственные тренировки, но и имеете возможность вовремя получить совет от тренера по правильному выполнению упражнений.

Аэробика

Еще один вид спорта, который поможет сбросить лишний вес и привести тело в форму — это аэробика. Ею лучше заниматься в коллективе единомышленников, хотя можно попробовать проделать комплекс упражнений и дома. Чтобы похудеть, аэробикой необходимо заниматься не менее 4-5 раз в неделю. Утешительные цифры на весах вы сможете увидеть уже спустя два месяца.

Аэробные занятия рекомендуют начинать с разминки. Если начать занятия без предварительной разминки, то результат будет не столь эффективен.

Систематические занятия аэробикой не только избавят от лишних килограммов, но и улучшат работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы.

Из-за активного темпа и интенсивности занятий организм начинает вырабатывать активный кислород. А это приводит к улучшению состояния органов дыхания, мышц тела.

Бег

Вспомните, как в американских фильмах выглядит девушка, которая бежит по набережной? Да, мужчины просто теряют головы при виде ее подтянутых форм! Бег — один из самых незатратных и очень привлекательных видов спорта.

Бегать можно не только на беговых дорожках в тренажерном зале, но и на стадионе, в парке, в городе. Это не просто бесплатный способ похудеть, но и возможность укрепить свое здоровье. Для похудения с помощью бега, необходимо пройтись быстрым шагом около 10 минут.

После такой ходьбы, вам будет легче бегать, и лишние жиры будут сжигаться быстрее.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если систематически осуществлять забеги на длинные дистанции. Длину дистанции необходимо постепенно увеличивать. Бег в гору предпочтительнее бегу на ровной поверхности. Для пробежек стоит выбирать удобную спортивную одежду. Особое внимание стоит уделять обуви. Она должна иметь хорошую амортизацию и защищать суставы.

Велоспорт

Велоспорт достаточно популярен в последние несколько лет. Это не только модно, но и действительно полезно, и очень действенно при похудении.

Как и любым другим видом спорта, ездить на велосипеде нужно регулярно, постепенно увеличивая длительность занятий от получаса до двух часов.

Полезный Совет!

Не стоит забывать и о том, что помимо затраченного времени на дорогу к определенному месту назначения, нужно еще вернуться и назад. Здесь важно не переусердствовать.
Езда на велосипеде способствует укреплению мышц ног, ягодиц, живота и таза.

Плавание

Для многих плавание считается самым приятным занятием. Во время плавания содается нагрузка практически на все мышцы тела.

Плавание тренирует выносливость организма, выравнивает осанку, активно помогает наращивать мышечную массу и избавляться от лишнего веса.
Чтобы похудеть с помощью плавания, необходимо плавать не менее трех раз в неделю в течение 45 минут.

Если при этом питаться рационально и исключительно полезными продуктами, то за месяц можно сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса.

Танцы

Простым методом похудения считаются танцы. Они не требуют от вас никаких затрат, ни специальной формы, ни оборудования. Достаточно желания и приподнятого настроения.

Такому виду спорта поддаются все: и дети, и люди среднего возраста, и даже пенсионеры. Танцы всегда были популярны. Наверное, это единственный вид спорта, который вызывает столько положительных эмоций.

Если потанцевать активно в течении часа, вы затрачиваете около 400 калорий.

Спортивные танцы помогут вам не только похудеть, но омолодиться, стать грациознее и изящней. К тому же танцы улучшают работу дыхательной и кровеносной систем. Во время танцев вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Словом, одно удовольствие!

Помните!

Самый эффективный вид спорта для похудения тот, который подходит вам больше всего. При выборе вида спорта, нужно учитывать особенности своего темперамента. Если вы флегматик, то лучше всего отдать предпочтение йоге или пилатесу.

Обрати Внимание!

Упражнения на расслабление и напряжение мышц, правильное и глубокое дыхание способны сотворить настоящие чудеса. Активным — динамичные виды спорта.

Также только диетическое и правильное питание с физическими нагрузками подарят вам идеальную фигуру и крепкое здоровье. Следите за тем, что вы едите.

И напоследок хочется привести несколько фактов в процентном соотношении: 70% людей считают, что занятия спортом являются отличным способом времяпровождения, 50% занимаются спортом для того, чтобы подтянуть мышцы и сбросить вес, 30% считают, что занятия спортом могут подарить новых друзей и завязать новые знакомства. Какому виду спорта отдать предпочтение и с какой целью, решать вам.

Будьте всегда здоровы и красивы!

Источник: https://altapress.ru/afisha/story/kakoy_vid_sporta_vibrat_chtobi_bistro_rezultativno_pohudet_1052

7 мифов о спорте и похудении

Польза физических упражнений при похудении очевидна: дополнительный расход энергии, подтянутое тренированное тело, хорошее самочувствие.

Однако случается и так, что занимаясь спортом для похудения, девушки и женщины все равно остаются недовольны своими объемами или темпами снижения веса.

Все дело в стереотипах, появившихся в результате неправильного представления о самом процессе похудения.

Миф №1. Если активно заниматься спортом, можно есть много и более калорийную пищу

Безусловно, занятия спортом помогают сжигать больше калорий. Однако злоупотреблять едой не стоит. Так, чтобы сжечь 300 ккал, необходимо заниматься аэробикой в течение часа. Это же количество калорий содержится в 2,5 стаканах молока жирностью 2,5%.

А вот чтобы «растопить» отбивную, надо потратить на занятия аэробикой минимум 2 часа. Есть ли у вас время и желание каждый день тратить на спорт столько времени, чтобы побаловать себя калорийными блюдами? Скорее всего, нет.

Резюмируем: физические тренировки незаменимы для похудения, но если не следить за калорийностью рациона, то вес не будет стремиться к уменьшению.

Миф №2. Бег — самый полезный вид спорта для похудения

Многие покупают абонемент в фитнес и часами потеют на беговой дороже. И при этом остаютсянедовольны своей фигурой. Почему?Дело в том, что кардиоупражнения при похудении гораздо эффективнее сочетать с силовыми тренировками.

Конечно, регулярно занимаясь бегом, вы сбросите 2-3 килограмма. Но этот же вес вы сбросите при занятиях силовыми упражнениями (подъемы ног, отжимания и др.), и плюс к этому дополнительно нарастите мышечную массу.

Чем это полезно? Да просто мышцы требуют энергии для своего восстановления и «пропитания», даже когда не работают. Поэтому калории после силовых тренировок продолжают «сжигаться» еще несколько часов после их завершения.

Но помните: даже самые накачанные мышцы могут быть скрыты под толстым слоем жира, и следить за калорийностью питания нужно обязательно.

Миф №3. Тренажеры могут испортить женственность форм

Не совсем так. Во-первых, у женщин в принципе меньше мышечной ткани и «раскачаться» им очень сложно. А во-вторых, для того чтобы обычной девушке иметьфигуру как у бодибилдера, нужны годы интенсивных тренировок, специальное питание и огромное желание. А вот поддержать тело в тонусе силовые упражнения помогут.

К тому же силовые тренировки делают тело подтянутым, мышцы пресса, рук и ягодиц – рельефными, что вкупе со сброшенными  килограммами смотрится более эффектно.

Поэтому, дополнение к правильному питанию при похудении уверенные физические нагрузки с отягощениями, а также выполнение приседаний, отжиманий, подъемов ног будут как нельзя кстати.

Миф №4. Нет боли – значит, тренировка неэффективна

Дискомфорт после занятий спортом на первых порах – вполне естественное явление. Но если боль появляется во время выполнения упражнений или не проходит в течение долгого времени после занятий спортом, – это сигнал тревоги. Возможно, следует уменьшить нагрузку, или сменить вид активности. А может быть, организм сигнализирует вам о травме.

Перед началом занятий в идеале нужно посоветоваться со своим лечащим  врачом и инструктором фитнес-зала, подбирая для себя приемлемую физическую нагрузку – ведь она должна соответствовать вашей физической форме. Перед тренировками обязательно нужно «разогреть» мышцы, после — выполнить упражнения для растяжки и расслабления.

И ни в коем случае не терпеть боль.

Миф №5. Для похудения в конкретных местах есть специальные упражнения

«Меня устраивает мой вес, но я хочу похудеть в животе»… Подобные высказывания встречаются довольно часто. Большинство женщин уверены: чтобы избавиться от животика, нужно качать пресс. К сожалению, сжечь жир локально, в одном месте – нельзя.

Если регулярно делать упражнения для пресса, то, конечно,  мышцы станут более накачанными,  увеличатся в размерах, помогают сжигать энергию, но при этом жировые отложения остаются на месте. Точнее – они не будут «сжигаются» только в районе пресса или бедер – процесс расщепления жиров при тренировках  идет во всем организме.

  Поэтому, если даже вы хотите похудеть в одном конкретном месте, упражнения на эту область придется совмещать с правильным питанием.

Миф №6. Тренироваться утром эффективнее, чем вечером

Считается, что упражнения утром, на голодный желудок, помогают «сжечь» жировые запасы эффективнее, поскольку именно они (а не калории, полученные в течение дня) используются для получения энергии.

Но с другой стороны, после вечерней тренировки не обязательно принимать пищу, а вот после утренней- завтрак обязателен, и он может быть достаточно плотным, чтобы возместить энергетические расходы.

В любом случае, не стоит ломать голову: вечерняя тренировка ничем не отличается от занятий в утреннее время — калорий сжигается одинаковое количество. Поэтому не стоит менять свой режим, вставать до рассвета, если хочется поспать подольше – тренируйтесь тогда, когда вам удобно.

Миф №7. Если я на диете, то заниматься спортом не нужно

Похудеть, снизив калорийность своего рациона, — это правильно, удобно и эффективно. К тому же, согласно данным исследований, те люди, которые используют для снижения веса только физические упражнения, худеют медленнее, чем те, кто следит за своим питанием.

Но помните: человек, сидящий на диете, теряет не только жир, но и мышечную массу. А вот спорт помогает и вес снизить, и мышечную массу сохранить (и даже нарастить, что тоже важно для похудения —  об этом мы говорили выше).

Таким образом, правильное питание и умеренные физические нагрузки – идеальная комбинация для похудения, формирования красивой фигуры и поддержания здоровья в целом. 

Источник: http://www.racionika.ru/7-mifov-o-sporte-i-pokhudenii/

Спорт эффективный для похудения, все ли тренировки эффективны

На каком из ниже предложенных видов остановиться, решать только Вам. В чем состоят особенности занятий и как похудеть в спортзале? В последние годы в когнитивной психологии развивались модели сорт организации репрезентаций.

Для этого для придерживаться специального питания: Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов. Вследствие этого кожный покров приобретает упругость. Это структуры внутри клеток незначительного размера, которые помогают расщеплять жировые прослойки.

Для пользы и эффективности от занятия спортом необходимо разработать специальный рацион, который будет способствовать потери лишних килограмм и достижению стройности.

Движения должны быть активные, ритмичные, Вы в буквальном смысле должны чувствовать, как работают, напрягаются и согреваются Ваши мышцы. Как вы видите, диета довольно строгая и серьёзная, особо баловать себя не придётся, но зато результат будет виден уже на первой неделе использования.

Как похудеть в спортзале

Далее мы представляем вам полный рацион на 14 дней. Ни для кого не секрет что спорт самый лучший и эффективный способ для того чтобы похудеть иметь красивую фигуру.

В то время как среднестатистической женщине достаточно тренироваться спорта в неделю по 40 минут, делая на каждое упражнение по подхода с оптимальным весом, чтобы получить новое красивое тело уже через месяца.

При построении плана тренировок стоит учитывать, что для быстрого похудения необходимо каждый день работать над разными группами мышц.

Это Важно!

Танцы для похудения Наверное, танцы являются одним из самых приятных профилактика прободной язвы желудка и двенадцатиперстной кишки похудения.

Новичкам можно начинать с двух тренировок в неделю по 30 минут.

Виды спорта для похудения

Жирные продукты, находясь в желудке, долго перевариваются, тем самым создавая дискомфорт, что негативно сказываются на фигуре. Походы в тренажерный зал раза в месяц или редкие пробежки по утрам не принесут никакого ощутимого результата. При этом многие не знают, какой именно вид тренировок выбрать и каким спортом заняться, чтобы похудеть.

Физические нагрузки способствуют выбросу адреналина в кровь. Несомненным преимуществом футбола является то, что это командная игра.

Можно разделить его на разные группы и выполнять ежедневно. С живота уходят лишние килограммы, спорт эффективный. Ну что же, данная статья будет посвящена нашим самым сильным, смелым и решительным читателям, потому что выбор такого вида похуденья как спортивная диета, даётся самым отважным! Составить ее поможет тренер, исходя из уровня подготовки и желаемых результатов.

Это позволит уверенно держаться за руль и тормозить. Приступая к тренировкам, в первую очередь необходимо знать, что для каждого человека требуется индивидуальная программа похудений. При движении не опускайте голову вниз и смотрите. Как бы просто это не звучало, она прекрасно справляется с поставленной задачей, уверенно сжигая лишний вес.

Как правило, меню помогает подобрать тренер в зависимости от нагрузки. Катанию на велосипеде есть альтернатива — велотренажеры в фитнес-центрах. В период тренировок можно сжечь ккал всего за час. Повышается выносливость организма, улучшается спортивная форма, теряются килограммы, и, конечно же, катание на роликах доставляет огромное удовольствие.

Один из лучших и удобных вариантов — это велосипед или велотренажер.

Источник: http://ireperi.ru/453-sport-effektivniy-dlya.php

Спорт для похудения

Есть множество способов борьбы с лишним весом, один из которых — спорт. Любая физическая активность позволяет почувствовать здоровой и хорошо выглядеть. Далеко не все упражнения помогают похудеть. Какой вид спорта для похудения лучший? Каким спортом заняться, чтобы похудеть?

Занимаясь спортом для похудения можно не увидеть, что стрелка весов отклонилась в меньшую сторону, зато любимая кофточка стала свободнее. Спорт для похудения помогает нарастить мышечную массу, теряя излишки жира.

Какой вид спорта выбрать для похудения?

Если ты твердо решила похудеть, то начать нужно прямо сейчас, и не откладывать начало изменений в жизни на понедельник. Лучший спорт для похудения – это бег, ходьба, лыжи, плавание и велоспорт.

Плавание для похудения

Плавание – это наиболее доступный и не менее эффективный способ похудения. Во время плавания задействованы все мышцы тела, поэтому оно полезно для поддержания здоровья всего организма.

Плавание это не только спорт для похудения, но и способ укрепления всего организма. В первую очередь плавание укрепляет мускулатуру, снимает напряжение в спине, исправляет осанку. Плавание полезно людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если по каким-то причинам ты боишься получить травму во время занятия спортом, то во время плавания риск получить травму минимален.

Плавание, как спорт для похудения будет эффективным, если плавать в воде не менее 20 минут. Занимаясь плаванием 3-4 раза в неделю в течение месяца можно сбросить около 8 кг лишнего веса.

Ходьба для похудения

Ходьба, как вид спорта для похудения, является полезной и эффективной. Однако этот вид спорта для похудения подойдет только натренированным людям.

Ходьба с форсированными движениями не такая легкая, как кажется на первый взгляд. Ходьба будет эффективной для похудения, если делать правильные движения. Движения должны быть ритмичными, скользящими, чтобы почувствовать, как работают мышцы ног, ягодиц и спины.

Этот вид спорта для похудения универсален тем, что им можно заниматься практически везде. Чтобы ходьба стала эффективной в борьбе с лишним весом, считается, что в день нужно пройти 8-10 тысяч шагов. Чтобы не мучатся с подсчетами, уделяй ходьбе для похудения 1 час в день. Поверь, результаты не заставят себя ждать.

Велоспорт для похудения

Эффективный способ похудения – это езда на велосипеде. Велосипед помогает для похудения ног, где обычно скапливается жир. Кроме того велоспорт способствует укреплению зрения, тренирует легкие, снижает риск варикозного расширения вен.

Заниматься велоспортом для похудения нужно не реже 3-х раз в неделю. Тренировки для похудения на велосипеде будут наиболее эффективными, если заниматься ими не менее 1 часа без привалов.

Велоспорт эффективен не только для похудения, но и помогает укрепить мышцы ног, ягодиц, таза и живота.

Лыжный спорт для похудения

Зимой как правило мы малоподвижны. Поэтому даже в холодное время года нужно заниматься спортом, чтобы быть в форме к лету. Проводите выходные с семьей на катке или ходите на лыжах.

Лыжный спорт для похудения является эффективным, особенно беговые лыжи. Лыжи, как спорт для похудения, не только избавляют от лишнего веса, но и тренирует сосуды, укрепляют мышцы тела и сосуды сердца.

Чтобы лыжный спорт для похудения был полезным и давал нужный результат, нужно заниматься бегом на лыжах не менее 12-15 минут в день.

Женский сайт Микруша.ру надеется, что ты будешь заниматься спортом для похудения и всегда оставаться в отличной форме. Спорт помогает не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить женское здоровье

Источник: http://micrusha.ru/sport-dlya-pohudeniya

ТОП-5 видов спорта для похудения. Мнение эксперта — Домашний очаг

Физическая нагрузка важна для здоровья организма так же, как здоровые питание и образ жизни.

Благодаря физической активности улучшаются обмен веществ и кровообращение (а значит, питание тканей и органов), а также выводятся токсины.

Какие виды спорта можно признать лидерами в борьбе с лишним весом – рассказала Грищенко Наталья Юрьевна, диетолог, эндокринолог, врач первой категории («Сити клиника»).

Полезный Совет!

Именно за счет высвобождения токсинов происходит снижение массы тела, и без физической активности не сработает ни одна самая эффективная диета. 

Но не все виды физической нагрузки одинаково хороши для снижения веса.

Лидерами среди видов спорта для похудения являются кардиоупражнения. К ним относятся бег (особенно трусцой), плавание, езда на велосипеде, аэробика и теннис. Все эти виды спорта направлены на увеличение выносливости и снижение массы тела, и это оптимальный вариант для старта для всех, кто хочет похудеть.

Рассмотрим каждый вид спорта в отдельности.

Бег

Бесспорно, заниматься бегом может любой человек, ведь для этого требуется только желание, а об материальных затратах можно не переживать. При беге задействуются почти все мышцы организма, а это значит, что происходит тренировка, благодаря которой все мышцы держатся в тонусе.

Благодаря бегу улучшается кровообращение, а также тренируется сердечно-сосудистая система – дыхание со временем становится более глубоким, повышая тем самым жизненную емкость легких и увеличивая функциональные возможности сердца.

При регулярных тренировках снижается содержание холестерина в крови, а это можно назвать полноценной профилактикой инфаркта миокарда, гипертонической болезни, инсульта, атеросклероза.

Во время бега с потом выделяются всевозможные вредные для организма компоненты – токсины и шлаки, поэтому это не только отличная профилактика от набора лишних килограмм, но и способ очищения организма.

Плавание

Для плавания почти нет противопоказаний, а вот о его пользе можно сказать многое. Так, плавание обеспечивает разгрузку и вытяжение позвоночника, а также предупреждает нарушения осанки у детей. Более того, от плавания укрепляется сердечная мышца, повышаются эластичность сосудов, устойчивость к простудам и стрессам, а также стабилизируется артериальное давление.

Также плавание ускоряет обмен веществ, поэтому, собственно, и происходит похудение.

Врачами отмечено, что расход калорий в спортзале гораздо меньше, чем на уроке плавания – сопротивление воды увеличивают энергозатраты. Плавание – это отличный вид спорта для людей, страдающих всеми типами ожирения.

Стоит обратить внимание на то, что во время занятий для комплексного похудения нужно через каждые 50-100 метров менять стиль плавания.

Велоспорт

Обрати Внимание!

Велосипед отлично помогает сбросить лишние килограммы, потому что во время велосипедной поездки в области бедер уменьшаются жировые отложения, а также сжигается большое количество жиров.

Это происходит исключительно в том случае, если человек регулярно отправляется на прогулки на велосипеде (лучше каждый день) и ездит на нем не менее 45 минут. При этом для достижения максимального эффекта необходимо питаться низкокалорийной пищей.

Нагрузки можно рассчитывать для подтягивания «проблемных» ягодиц и для набора мышечной массы.

Аэробика

Самым эффективным методом борьбы с избытком жировой ткани считаются аэробные тренировки, которые тренируют и сердечно-сосудистую систему (кардиотренировки).

Наряду со снижением веса аэробная нагрузка имеет такие преимущества:

  • укрепление дыхательных мышц и всех скелетных мышц,
  • повышение эффективности и выносливости сердечной мышцы;
  • улучшение циркуляции крови и снижение кровяного давления;
  • увеличение в крови красных кровяных телец;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • снижение риска развития диабета.

Теннис

Теннис полезен для здоровья, потому что данный вид спорта способствует расслаблению мышц, пребывающих на протяжении дня в состоянии гипертонуса.

Суставы, если они начинают постепенно костенеть, можно привести в нужную форму. При регулярном занятии теннисом происходит выработка эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Постоянная смена интенсивности физической нагрузки – идеальный вариант для похудения.

Помните, что похудеть без физических нагрузок практически невозможно, а состояние, когда мышцы в тонусе, не только поможет держать вас в хорошей форме, но и улучшит настроение и качество жизни.

Грищенко Наталья Юрьевна, диетолог, эндокринолог, врач первой категории («Сити клиника»).

Источник: http://my.goodhouse.com.ua/top-5-vidov-sporta-dlya-pohudeniya-mnenie-eksperta/

Какой вид спорта для похудения лучший?

Быстро похудеть не совсем просто, потому что вы должны сжигать порядка 7700 калорий, чтобы терять каждый килограмм.

Но вы можете потерять и больше, чем 800 калорий в час, если обратите свое внимание на такие разновидности спорта для похудения, как бокс, велосипедный спорт, гребля на каноэ, гандбол, бег, конькобежный спорт и сквош.

Футбол, дзюдо, каратэ, бадминтон, плавание и водное поло также являются хорошими видами спорта для похудения, позволяющими сжечь значительное количество избыточного веса, в соответствии с рекомендациями Гарвардского университета.

Эффективные виды спорта для похудения – это:

Бег и велосипед

Бег и езда на велосипеде доминируют в нашем списке самых лучших видов спорта для похудения. Бег со скоростью 16 км/ч и езда на велосипеде быстрее, чем 30 км/ч, являются невероятно эффективными мероприятиями для снижения веса тела и позволяют вам сжигать порядка 570 калорий за 30 минут при вашем весе в 80 килограммов.

Командные виды спорта для похудения

Водное поло лучший командный вид спорта для похудения, в соответствии с рекомендациями Гарвардского университета.

Вы теряете 350 калорий за 30 минут игры в водное поло, если вы весите 80 кг, и 270 калорий, если 60 кг. Футбол, пляжный волейбол и баскетбол также являются довольно эффективными мероприятиями в борьбе с лишним весом.

Но все же водное поло и футбол занимают первые места по скорости сжигания калорий среди различных видов спорта.

Это Важно!

Итак, при весе в 80 кг, вы потеряете 700 калорий в час, если вы играете в водное поло, 620 калорий в час, играя в футбол, и 575 калорий в час, играя в баскетбол или пляжный волейбол.

Если вы весите 60 кг, количество калорий, которые вы теряете – водное поло 540 единиц, футбол 480, для баскетбола и пляжного волейбола 430 единиц, гандбол 418.

Индивидуальные виды спорта для похудения

Индивидуальные виды спорта лучше, чем командные, потому что в командном спорте для похудения вы не сможете терять больше, чем 800 калорий в час.

Кроме бега и езды на велосипеде, индивидуальные виды спорта позволяют человеку с весом 80 кг. сжигать больше, чем 800 калорий в час, и включают бокс (835), греблю на каноэ (815), конькобежный спорт (1040), лыжные гонки (1000) и сквош (780).

Вы будете сжигать немного менее 800 калорий в час, если вы плывете стилем баттерфляй, при весе 80 кг, 700 калорий – брассом и вольным стилем, и 563 на спине.

Дзюдо, карате, кикбоксинг и бадминтон также занимают очень важное место в списке различных видов спорта для похудения по числу расходуемых калорий.

И помогают сжигать порядка 440 калорий за 30 минут, если вы весите 90 кг, 370 калорий, при весе 80 кг и 300 калорий, если вы весите 70 кг. Удачи Вам в борьбе с лишним весом!

Нужно знать: «Быстрое похудение с помощью воды – эффективно ли?» и «Аффирмации для похудения».

Источник: http://easy-lose-weight.info/sport-dlya-pohudeniya/

Интересно:  Как похудеть с помощью велотренажера дома