Самый эффективный способ убрать бока и живот

5 способов убрать живот и бока

Содержание:

самый эффективный способ убрать бока и живот

Идеально подтянутая фигура – предел мечтаний и кропотливый практически ежедневный труд многих женщин. Что бы мечта стала ближе и осуществилась быстрее, есть пять эффективных способов убрать не любимый рыхлый с жировыми прослойками живот и бока.

Существует масса разнообразных диет, но каждая из них призвана давать лишь промежуточный результат, а чтобы по-настоящему изменить свою фигуру и радовать каждый день глаз своим отражением в зеркале требуется изменить образ питания, не ограничивая при этом себя в определенных продуктах, а только в их количестве и качестве потребления.

И первый из способов как убрать бока звучит так – правильное сбалансированное питание.

Правила такого питания следующие: потреблять калорий меньше, нежели затрачивает их ваш организм ежедневно, то есть в соответствии с активностью человека.

Ежедневное меню обязано должно содержать сложные углеводы такие как гречневая каша, отварной нешлифованный рис, пшеничная крупа, макароны твердых сортов муки, цельнозерновой хлеб, картофель запеченный.

Сложными углеводами следует завтракать и обедать. Потребляемый белок в этом случае должен быть в виде нежирных сортов мяса, рыбы. Это могут быть яйца, кисломолочные изделия и сыры с низким процентом жирности.

Обрати Внимание!

Необходимая часть жиров при этом может составить две столовых ложки любого из растительных масел, либо горсть грецких орехов. Необходимую клетчатку будут восполнять овощи и фрукты.

Сладости возможны только в виде сухофруктов, меда и мармелада.

Порции должны быть небольшими. Раз в три дня можно позволять себе то, что собственно не вписывается в полезный рацион: небольшое пирожное или хот-дог. Нельзя включать в ежедневный рацион концентраты: пюре, чипсы, лапшу мгновенного приготовления, орешки, майонез и жаренные с высоким содержанием жира продукты. Все остальное можно, но не часто и в небольших количествах.

Второй способ – это эффективная физическая нагрузка, в виде целевых упражнений. Причина рыхлого живота и не красиво свисающих боков слабые косые мышцы и мышцы пресса.

Чтобы их укрепить нужна специальная физическая программа. Аэробные упражнения самый легкий и эффективный способ. Эффективна будет и утренняя пробежка. Самое главное в борьбе за красивую фигуру – это активный образ жизни, потому что уже на двадцатой минуте любых физических нагрузок, жир начинает сжигаться.

Отлично будет совмещение пробежки или любых других физических упражнений с утра с танцами, аэробикой, упражнениями в тренажерном зале вечером. Физическую нагрузку можно выбирать в соответствии со своими предпочтениями. Все это отличные способы убрать бока и живот. Очень эффективны упражнения, выполняемые медленно с сильным напряжением необходимых мышц, то есть пресса и косых мышц живота.

Еще один способ скорректировать талию – массаж. Это удивительный метод, способный справиться с различными хворями и сбросить лишние килограммы. Но здесь необходимо знать некие нюансы. Эффективным он будет, в случае применения специальных инструментов, таких как щетка и ролики. При их выборе нужно обращать на форму, и на то насколько удобны они будут в применении.

Чтобы жировые прослойки активно разбивались и начинали сходить с проблемных мест, движения при массаже должны иметь круговой характер и только по часовой стрелке. Также это могут быть движения, напоминающие знак бесконечности. Еще одно правило эффективного массажа — делать его после банных процедур, предварительно распарив тело.

Существует еще один действенный метод как убрать бока и живот. Можно прибегнуть к такой процедуре как очищение организма. Зашлакованность толстой кишки одна из причин отложения жира в области живота и бедер. Есть несколько способов чистки. Очищение при помощи отрубей. Их нужно принимать три раза в сутки, за десять минут до еды.

Ложку сухих отрубей нужно съесть, запив стаканом воды. Курс чистки – один месяц. Отруби – еще прекрасный источник клетчатки, что способствует выведению шлаков и конечно сбросу лишнего веса. Еще один метод, самый трудоемкий и эффективный – это клизмы.

Интересно:  Какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир с живота для мужчин

Для этого нужна клизма в виде грелки и подстилка то ли простынь, то ли небольшой кусок полиэтилена и вазелин, чтобы смазать наконечник клизмы. Отличная клизма на основе трав или соды. Курс такого очищения – неделю.

Существует способ и для ленивых леди, или для тех, кому просто необходим сиюминутный результат.

А ни тренировки, ни сбалансированное питание пока не дало того чудесного результата, чтобы втиснуть себя в платье своей мечты для того, чтобы допустим пойти на сегодняшнюю корпоративную вечеринку или встречу бывших одноклассников или любой другой очень важный вечер, где нужно выглядеть сногсшибательно.

Это Важно!

Выход есть – корректирующее белье. Это может быть комбидресс или трусики с завышенной талией. Главное здесь нужный размер, чтобы не переборщить с утягиванием проблемных мест.

Источник: http://www.krasomania.ru/protseduryi-dlya-pohudeniya/obertyivanie/5-sposobov-ubrat-jivot-i-boka.html

Как убрать живот и бока

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Почему живот начинает расти?

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

К «вредной» категории продуктов относятся:

  1. Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, — от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
  2. Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, — это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
  3. Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Чем вреден жир на животе?

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон — эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Необходимо следовать рекомендациям по питании и образу жизни:

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Интересно:  Как убрать мужскую грудную клетку

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Упражнения для уменьшения живота — Видео

Источник: http://BuilderBody.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

Самый эффективный способ убрать живот и бока

  • Самый эффективный способ убрать живот и бока

Понятие «быть красивой» у каждого может быть свое, но неотъемлемым показателем красоты является идеальная фигура. Основная женская проблема – это лишние жировые отложения в нижней части тела.

На самом деле, чтобы достичь желаемых результатов, требуется не так много – стимул и готовность идти к своей цели. И тогда, самый эффективный способ убрать живот и бока буквально за месяц найдется очень быстро.

Попробуем разобраться вместе как выглядеть неотразимо.

Причины появления жировых отложений

Прежде всего нужно разобраться в причинах, которые мешают иметь идеальную фигуру. Если знать с чем бороться, то процесс похудения будет двигаться быстрее.

Основной враг красивой женской фигуры – это низкокачественные продукты, которые содержат вредные жиры, влияющие на наш организм не лучшим образом. Следует избегать мучных изделий, продуктов быстрого питания, спреды. Возможно, они могут облегчить вашу жизнь в плане приготовления, но значительно ухудшать ваше общее состояние здоровья и внешний вид.

Даже незначительные переживания и сидячая работа могут привести к увеличению объема талии. К тому же, если у женщины начался климакс, из-за гормональной перестройки неминуемо появятся жировые складки на животе.

В норме, организм может справляться с расщеплением жиров, если уровень кортизола минимален. В обратной ситуации, количество жира мгновенно увеличивается в проблемных местах.

Способы борьбы с лишним объемом живота и боков

Контроль за питанием. Самый эффективный способ убрать живот и бока – включить в ежедневное меню низкокалорийные продукты, бананы, яблоки, апельсины, морковь, брокколи, цветную капусту, стручковую фасоль, руккколу, гречку, рис, хлеб с отрубями. При этом придется отказать себе в сладком, мучных изделиях и прочих радостях сладкоежки.

Фитнес. При этом, как показывает практика, не обязательно ходить в спортивный клуб, можно с успехом заниматься дома и достичь прекрасных результатов. Существует множество видео с эффективными тренировками, которые смотришь и повторяешь.

Можно обзавести спортивным инвентарем, который разнообразит привычные упражнения, например, обруч, специальные мячи, гантели весом 1 или 2 кг. Отказ от всего, что вредно для здоровья. А именно, сигареты, спиртные напитки, жирная пища.

Полезный Совет!

Идеальную фигуру имеет тот, кто ведет здоровый образ жизни, правильно питается. Очень важно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.

Спать 8 часов и находиться на улице 2 часа в день. И это должен быть минимум. Следует запомнить, что чем меньше вы спите и гуляете, тем меньше жировых клеток у вас сжигается.

Источник: http://be-be.ru/samyj-effektivnyj-sposob-ubrat-zhivot-i-boka-239