Тренажеры для похудения для дома компактные

Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?

Содержание:

тренажеры для похудения для дома компактные

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина.

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

  • Сравнительный обзор тренажеров гребля для дома

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров — беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам.

К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений — мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

  • Какие отзывы худеющих о эллиптическом тренажере?

За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек — громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Велотренажер

Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/kakoj-effektiven-dlya-pohudeniya-doma.html

Современные мини тренажеры для похудения — 7 самых эффективных моделей

7 современных мини тренажеров для дома – самых лучших для похудения и здоровья

Потерять здоровье очень легко, а вот вернуть его невозможно. А в наше время это сделать еще проще. Ведь плохая экология, вредная пища и сидячий образ жизни дает о себе знать.

Люди неумолимо набирают лишний вес и начинаются проблемы с сердцем и позвоночником.

Чтобы избежать таких трагичных последствий, можно пользоваться мини-тренажерами, которые не займут много места, но при этом помогут скинуть лишние килограммы и поддержать хорошее самочувствие.

Современные мини тренажеры для похудения —  7 самых эффективных моделей

Наукой доказано, что самое эффективное сжигание жира происходит при повышении пульса на 60-70%. Т.е. у обычного человека до 120 ударов в минуту.

Этому способствует физическая нагрузка минимальной интенсивности, но максимальной продолжительности или занятия, от которых быстро не устаешь. Например, бег трусцой, танцы, аэробика, велосипед, коньки и лыжи.

Но в домашних условиях такой нагрузки не обеспечить, поэтому нам на помощь приходят мини тренажеры.

  1. Степпер – полноценный тренажер, который традиционно имеет маленький формат. Он имитирует поднятие по лестнице, в том числе поднятие с утяжелением.Степперр тренирует преимущественно бицепс бедра и мышцы голени, прекрасно помогает при избыточном весе. Но занятия представляют собой монотонную ходьбу, в которой можно только увеличивать или уменьшать темп. Именно эта особенность и не дает многим людям полноценно и во всю силу заниматься на этом тренажере. Но для развлечения можно порекомендовать параллельно смотреть любимый сериал, слушать музыку или даже читать.Для того, чтобы эффективно сбросить лишние кило нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 30 минут. А первые занятия не следует делать больше 10 минут. И только потом следует увеличивать время.
  2. Мини велотренажер – это тренажер, состоящий из маховика и педалей. Его можно поставить под компьютерный стол и крутить педали, сидя в интернете. Удобно и практично, не нужно думать, куда поставить большой тренажер.Мини велосипед дает минимальную нагрузку для похудания. Но заниматься на нем нужно так же не менее 30 минут в день для лучшего эффекта.
  3. Скакалка – самый простой спортивный снаряд, который сегодня преобразился в полноценный тренажер. Дело в том, что эта детская забава обеспечивает полноценной аэробной нагрузкой все мышцы тела, главным образом, мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук. А сегодня скакалки дополняются датчиками, определяющими пульс. Таким образом, можно в процессе тренировки отслеживать оптимальное увеличение сердцебиения.Некоторые снаряды имеют дополнительно таймер, счетчик калорий, что делает скакалку еще более удобной. А прыгать можно везде: дома, на улице, на даче, в тренажерном зале. Главное, чтобы было желание.
  4. Роликовый тренажер – вестник советский времен. Такой мини тренажер был у всех наших бабушек и дедушек. Выглядит он, как колесо, с обеих сторон которого имеются рукоятки. Для занятия на нем нужно из положения «упор лежа»  откатываться на ролике вперед и возвращаться назад. Такой тренажер замечательно прорабатывает не только руки, но и пресс, и спину. Позволяет держать в тонусе важнейшие мышцы и сжигать по 300 ккал за тренировку. Удобен, компактен, эффективен.
  5. Обруч. Специально для желающих похудеть изобрели массажный обруч, внутренняя сторона которого покрыта большими рельефами. Они-то и массажируют талию и живот, помогая избавиться от лишних сантиметров. Для эффективного жиросжигания требуется покрутить этот снаряд не менее 30-40 минут. Но первые тренировки не должны быть более 5 минут. И только постепенно можно увеличивать сеансы на 10 минут.
  6. Мини батут — это не детская забава, а полноценный тренажер, с помощью которого можно скинуть лишние сантиметры. Забавные прыжки позволяют достигнуть нужного уровня кардионагрузки для сжигания жира, и поэтому батуты сегодня стали так популярны. Теоретически домашний батут может позволить своей обладательнице взмывать в воздух до 4 метров, но городские потолки помешают вам это сделать.  Для  того, чтобы эффективнее худеть, нужно выполнять амплитудные прыжки с частой сменой ног или по другому больше двигаться. Прыгать, поднимая колени, скрещивая ноги, выполнять махи в прыжке. На одном получасовом занятии на батуте  можно сжечь столько же калорий, сколько и на велотренажере. Но на 70% меньше, чем ушло бы при занятиях на скакалке. Очевидный плюс батута — это веселые и интересные тренировки, которые вряд ли кто-то будет пропускать. А еще батут не дает осложнений на суставы.
  7. Еще один известный всем тренажер — это диск здоровья. Он состоит из двух кругов, которые свободно скользят друг по другу. Сегодня появились диски с эспандерами, диски которые не только вращаются, но и наклоняются в разных плоскостях так, что приходится во время тренировок еще и удерживать равновесие. Этот тренажер очень полезен для талии, живота и ягодиц. Помогает включиться в здоровый образ жизни, так как дает минимальную необходимую нагрузку на организм. При этом  пульс увеличивается до нужных 120 ударов, тем самым включая процессы сжигания жира.

Всем желающим похудеть нужно знать, что для эффективного сброса веса нужно не только усиленно заниматься на тренажерах, но и соблюдать диету и посещать на сеансы лимфодренажного массажа. И тогда результаты не заставят себя ждать.

Если Вам понравилась наша статья, и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://www.colady.ru/7-sovremennyx-mini-trenazherov-dlya-doma-samyx-luchshix-dlya-poxudeniya-i-zdorovya.html

Какие тренажеры самые эффективные для похудения — виды для занятий в домашних условиях и зале

Если вы приняли решение худеть и отступать не собираетесь, значит, настало время действовать.

Не имеет значения, какой выбор вы сделаете – тренажерный зал или домашние занятия, важно определить какие тренажеры самые эффективные для похудения, как они прокачивают разные группы мышц.

Для достижения желаемой цели нужен комплекс упражнений, правильное питание, активный образ жизни. В зале имеется много вспомогательного оборудования, но, если вашим желанием являются домашние занятия, то придется приобретать инвентарь.

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный.

Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела.

К ним относятся:

  • «гребля»;
  • велотренажер;
  • степпер;
  • орбитрек;
  • беговая дорожка.

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте.

Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце.

Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя.

На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать.

Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела.

За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах.

Обрати Внимание!

Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему.

Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх).

Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться.

От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком).

Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический­

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам.

Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться.

Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Гребной­

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться.

Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий.

Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Это Важно!

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения.

Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения. Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях.

Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

  • обруч;
  • мяч для фитнеса;
  • диск для вращения «Грация»;
  • скакалка;
  • эспандер;
  • гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

  1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
  2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
  3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
  4. Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Источник: http://sovets.net/11170-kakie-trenazhery-samye-effektivnye-dlya-pohudeniya.html

Какой самый эффективный тренажер для снижения веса?

Диета — проверка прочности для женщин. Но даже если вы выдержите эти 2-3 недели мучительного недоедания и стресса, этого не достаточно для того, чтобы похудеть красиво, без обвисшего живота.

Чтобы лишний жир превратился в красивые рельефы, необходимо использовать силовые нагрузки. Самые лучшие результаты дают тренажеры. Но не все из них помогают похудеть: можно запросто трансформировать жир в накаченные мышцы.

Да так, что объем никуда не уйдет.

Но для сжигания жира с помощью тренажеров, надо знать, чего вы от них хотите. То есть сколько сантиметров, килограммов и сил вы готовы потерять в борьбе за идеальную фигуру.

Виды тренажеров для похудения: их польза и эффективность для похудения

Сегодня практически все тренажеры рассматривают с двух позиций. Силовые и кардиотренажеры.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, надо заниматься на кардиотренажерах. Именно они лучшие помощники при сжигании калорий. Вы можете самостоятельно увеличивать аэробную нагрузку и отслеживать сжигание калорий.

Велотренажер

Велотренажер – незаменимый помощник в домашних условиях  для любительниц пиццы, жаренной картошки и тортика Панчо. Он отлично улучшает форму ягодиц и ног.

Все врачи сходятся в едином мнении о том, что велотренажер хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Со временем можно стабилизировать кровяное давление и значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако они предупреждают, что людям с проблемами позвоночника этот вид похудения не подходит.

Чем привлекателен велотренажер, так это гарантией получить сексуальную попку и изящные ножки. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра и голени и на ягодичные мышцы. За час на тренажере можно потерять до 500 калорий. Это похоже на работу на беговой дорожке, которая тоже ускоряет обмен веществ.

Эллиптический тренажер (эллипсоид)

Это лучший тренажер, который предназначен не только для похудения, но и в какой-то мере — для лечения. Его рекомендуют использовать людям, у которых проблемы с суставами и позвоночником. Благодаря его цикличным плавным движениям, эллипсоид тонизирует основные группы мышц.

Физическая нагрузка направлена одновременно и на нижнюю, и на верхнюю части тела. Многие из эллипсоидов имеют поручни и педали, задействуя мышцы ягодиц и бедра и икроножные мышцы.

  • похудение живота
  •  укрепление пресса
  • придание коже упругости и эластичности.

Польза для здоровья и множество функций делают такие кардиотренажеры очень привлекательными для покупки.

Беговая дорожка

Наверное, первый снаряд, который заносят в новый фитнесс клуб это — беговая дорожка. Тем кто только начинает заниматься на беговой дорожке рекомендуется начинать с ходьбы. Особенно, если присутствует лишний вес.

Не нагружайте свой организм непосильными нагрузками, иначе далеко не убежите. Уже потом, по мере потери веса, вы сможете добавлять скорость и увеличивать время. Тут нельзя дать одни принципы тренировки для всех и каждого.

Ориентируйтесь на дыхание, как только чувствуете, что начинаете задыхаться — пора делать остановку. Не забывайте, чем выше скорость и угол полотна, тем интенсивнее проходит ваше занятие.

Регулируйте эти показатели под свое самочувствие.

Полезный Совет!

Если вы загорелись желанием поставить этот эффективный тренажер у себя дома, то всегда найдете для него место. Он действительно творит чудеса. Вы чувствуете себя на нем спокойно и непринужденно, потому что он идеально имитирует движения ходьбы, знакомые нам лучше всего.

Сколько калорий можно скинуть на беговой дорожке? Все зависит о темпа:

  • до 300 кал при обычной ходьбе
  • до 500 кал при при неторопливом беге с остановками
  • до 800 кал при очень интенсивном занятии.

Аудиокнигу в плеер, наушники в уши, и вас можно снимать для журнала — красивая и успешная женщина на пути к своим целям…

Степпер и министеппер

Степпер запросто помещается в шкафу, благодаря своим скромным размерам. Именно поэтому его часто покупают в маленькие квартиры: за габариты и небольшую стоимость. Этот тренажер  хорош тем, что целенаправленно исправляет проблемные зоны:

Используя совсем немного времени и мало усилий, можно убрать целлюлит и ускорить кровообращение. За 60 минут занятий сжигается до 250 калорий.

Министеппер  — это тот же степпер, только вместо поручней у некоторых из них — резиновые амортизаторы, которые помогают накачать мышцы рук.

Обруч хула-хуп

Раньше магазины могли нас порадовать только двумя видами обручей: из алюминия или из пластмассы. Теперь же глаза разбегаются при выборе хула-хупов: с встроенными шарами, рельефные с различными наполнителями.

Однако все это разнообразие легко описывается двумя критериями — обычные и утяжеленные.

  • Обычные. Весят не больше килограмма, на вид напоминают все те же обручи, которые хранили наши мамы за шкафами и диванами. Это самый недорогой хула-хуп сохранил все свойства первозданных обручей. Только сейчас его можно разбирать для удобного хранения или поездок. Он хорошо подходит для новичков. Только используя обруч из пластмассы имейте в виду, вам потребуется полдня его крутить, чтобы почувствовать что-то похожее на нагрузку. Наоборот обстоят дела с обручем из алюминия: будьте осторожны и не переусердствуйте. Такие обручи легко оставляют на теле синяки. А если вы будете заниматься ежедневно, то рискуете бить обручем по этим синякам изо дня в день. Как выход из положения — можно обматывать талию неплотным полотенцем: синяков не будет, а эффект никуда не денется.
  • Утяжеленные. По сравнению с обычными, эти обручи — просто монстры в борьбе с жировыми отложениями. Их вес от килограмма до двух. Некоторые оснащены резиновыми шарами, которые играют роль массажеров.  Эти хулахуп для похудения, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг.

Чтобы вам было удобно, надо выбрать хула-хуп по своему росту. Поставьте его возле себя — идеальный вариант, когда верх хула-хупа находится немножко выше вашей талии. Наиболее популярные обручи диаметром 90 — 120 см. Чем больше диаметр, тем проще крутить. Если вы постепенно будете уменьшать диаметр, то тренировки станут более интенсивные при одних и тех же временных затратах.

Гребной тренажер

Занимаясь на этом тренажере, вы чувствуете себя настоящим гребцом.

Гребные тренажеры имеют два вида: могут быть магнитные или механические. Магнитные стоят подороже, потому что представляют новинку в имитации гребли.

Основные мышцы, на которые делается нагрузка:

  • бедра
  • пресс
  • плечевой пояс
  • спина.

Как вы видите, практически эффективность кардиотренажеров, имитирующих греблю, налицо: каждая мышца организма получает нагрузку, благодаря этому вы сжигаете жир одновременно везде и очень интенсивно.

Что дадут регулярные тренировки

  • возрастает выносливость организма,
  • стимулируются система дыхания
  • стимулируется сердечно-сосудистая система,
  • обмен веществ намного ускоряется, и это приводит к уменьшению веса.

Многие боятся, что занятия на этом тренажере увеличивают мышечную массу рук. Но это далеко не так. Здесь очень важно следить за тем, чтобы положение тела было правильным. Начинать занятия лучше всего под присмотром знающего человека.

За одну тренировку вы можете сжечь приблизительно до 800 ккал.

Какой самый лучший и эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях?

Как видите, тренажеров сейчас на любой вкус — только выбирай. Но так как покупка не из дешевых, да и место в квартире тоже много не бывает, то приходится хорошенько подумать перед покупкой. Какой же все-таки выбрать?

Какой будет эффективнее для похудения?

Хула-хуп надо покупать однозначно. Он недорогой, места занимает мало — пусть будет, всегда пригодится. А какой еще? У меня дома стоит велотренажер, и я очень им довольна.

При регулярных занятиях достаточно 20-30 минут в день, чтобы очень заметно подтянуть все мышцы тела. Главное не лениться.  Проще всего заставить себя заниматься — просто сесть за тренажер.

Как только садишься, сразу хочется заниматься.

Принципы, на которые влияет эффективность тренажера

Некоторые убиваются на тренажерах, а потом начинают ужинать — часов в 11 вечера. Сколько месяцев надо заниматься при таком режиме питания, чтобы получить стройную фигуру?

К питанию надо подходить разумно, учитывая, что очень много энергии вы будете тратить на тренажере. Что это значит? В вашем рационе должно быть достаточно углеводов — основной источник энергии.

Однако, за восстановление клеток отвечает белок, поэтому не забывайте добавлять его в свое меню. На вашем столе должны быть овощи и фрукты, крупы и мясо.

А главное — большое количество простой питьевой воды, выпивайте около 2 литров в день.

В какое время суток лучше всего заниматься? Так как некоторые из нас причисляют себя к жаворонкам, а другие считаются совами, то и время надо выбирать самостоятельно. Самое лучшее время для занятий — это время, когда вам ХОЧЕТСЯ заниматься. Только в этом случае вы получите истинное удовольствие, а не насилие над собой.

Подходы и длительность тренировок зависят от состояния здоровья, веса и уровня подготовки. Новичкам лучше всего делать несколько подходов по 5-15 минут. И только привыкнув к этому ритму, организм будет спокойно реагировать на увеличение нагрузки.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Извечный вопрос: что купить, чтобы потом не пожалеть? Все зависит от ваших потребностей, возможностей и даже характера. Многие считают, например, беговую дорожку слишком скучной и монотонной для того, чтобы убивать на ней время.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Если у вас варикозное расширение вен или проблемы с суставами — однозначно велотренажер. Если надо сжечь жир на животе, то велотренажер не поможет, а дорожка будет как нельзя кстати. Дорожка менее эффективная для похудения ног.

Но есть еще отличия между этими двумя тренажерами. И пусть они не относятся к похудению напрямую, но вы должны знать о том, что:

  • Велотренажер безопасен в отличие от дорожки. Непрерывно движущаяся лента беговой дорожки создает реальную опасность, если вы упадете.
  • Дорожка издает намного больше шума, чем имитатор велосипеда.
  • Велотренажер хорошо вписывается в обстановку квартиры, а дорожка громоздкая.

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично прорабатывают мышцы. Но эллипсоид имеет весомое преимущество в том смысле, что тренирует еще и руки.

Если говорить о сжигании калорий, то эллипсоид опережает примерно в половину. Даже когда он выставлен на минимум, то все равно дает нагрузку больше, чем велотренажер. И в этом плюс велотренажера для новичков.

Эллипсоиду требуется больше места, чем велотренажеру — это тоже надо учитывать при покупке.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллипсоид подойдет, если:

  • Вы не любите бегать в принципе.
  • У вас болят суставы.
  • Вы не желаете тратить деньги на дополнительную электроэнергию, которую потребует не механическая беговая дорожка.

По интенсивности сжигания калорий эти два тренажера идентичны. Поэтому, выбирайте то, что вам больше по душе.

Отзывы людей об эффективности тренажеров

  • Уже второй год у меня дома стоит эллипсоид TORNEO C-507. Не ломался ни разу. Немножко больше стал издавать шума, но это не критично. Я не люблю групповые тренировки, нет времени ездить в фитнесс — клубы, вот и решили купить домашний тренажер. Еще хочется прикупить беговую дорожку. Приценивалась к разным, пока остановилась на Kettler PACER. У кого такая есть? Скажите ваше мнение, плиз))
  • Насчет PACER не знаю, у меня кетлер маратон. Отличная вещь, смотрю телик и бегаю. Примерно по часу каждый день, за 5 месяцев сбросила 14 килограмм и в объемах тоже заметно похудела.
  • Не знаю, у меня простой обруч со встроенными шарами, тоже худею отлично. Места практически не занимает, поставил за диван и забыл про него. Заказывала через интернет, так как в нашей глухомани нормальный обруч не найдешь. Доставили в принципе быстро, так что я довольна по цене и качеству.
  • Моя сестра в прошлом году купила ОКСИГЕН, тоже довольна. И результаты видны, похудела намного.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://VashFitnes.ru/effektivnyj-trenazher.html

Тренажеры для похудения в домашних условиях. Разновидности домашних тренажеров

Желание похудеть преследует каждого второго человека, будь то женщина или мужчина. Усовершенствовать свою фигуру нередко пытаются и с помощью тренажеров. Тренировки с их использованием можно проводить в специальных залах или дома.

По ряду определенных причин очень популярен выбор в сторону домашних занятий. Поэтому в первую очередь возникает вопрос о том, какие тренажеры для похудения в домашних условиях стоит использовать для более эффективного результата.

Попробуем на него ответить.

Разновидности домашних тренажеров для похудения

Все тренажеры можно разделить на две категории. К первой относятся те, которые дают силовую нагрузку на мышцы. Ко второй – тренажеры, обеспечивающие кардиотренировку организма. Второй тип как раз способен обеспечить эффективное похудение.

Использование только силовых тренажеров может помочь подтянуть все группы мышц, но не кардинально сбросить вес. Это может обеспечить уход 1-2 см с ягодиц, бедер, живота.

Рекомендуется использовать кардиотренажеры или совмещать кардио и силовые для получения более высоких показателей в сбросе веса и объемов.

Вашему вниманию обзор домашних тренажеров для похудения. Какой лучше из них? Ответить на этот вопрос поможет информация о том, что за группы мышц каждый из них тренирует, каково минимальное время занятий. Обратить внимание нужно на велотренажер, беговую дорожку, орбитрек, райдер, степпер, фитбол, хула-хуп и обычную скакалку.

Беговая дорожка — путь к похудению

Беговая дорожка относится к кардиотренажерам и эффективно способствует похудению и подтягиванию тела в целом. Мышцы бедер, таза и икры эффективнее всего тренируются во время бега. Для получения результата от занятий на этом тренажере нужно уделать тренировкам минимум 30 минут ежедневно или же через день. Постепенно время занятия потребуется увеличивать до 50-60 минут в день.

Беговые дорожки делятся на электрические и механические. Механическую в движение приводит человек, начиная по ней идти. Этот вид дорожек находится под наклоном. Занятия на них напоминают бег или ходьбу под горку.

Это приводит к большим затратам энергии и, как результат, более эффективному сжиганию жира. Электрическая дорожка более проста в использовании и требует меньше энергии, но стоит намного дороже своего механического аналога.

Выбирая эффективный тренажер для похудения, стоит учесть и фактор собственной подготовки к тому или другому виду беговых дорожек.

Велотренажер поможет похудеть

Велотренажер нередко используют для достижения идеальной фигуры в домашних условиях. Его отличительные качества – тренировка мышц ног, пресса и таза, отсутствие нагрузки на суставы.

Быстрых результатов от этого тренажера ждать не стоит. Систематические ежедневные занятия на велотренажере за определенное время могут дать желаемый результат.

Обрати Внимание!

Отлично подходят такие занятия людям, страдающим от болей в суставах. Тренажер хорош для новичков.

По своим техническим характеристикам велотренажеры подразделяют на ременные, фрикционные, магнитные и электрические. Качественными моделями считают электрические и магнитные. Такие тренажеры для похудения в домашних условиях помогут сбросить вес, подтянуть тело, улучшить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой функции организма при условии систематичных занятий.

Степпер поможет сбросить вес и подкачает ноги

Желание сбросить вес только в нижней части тела — не редкость. Степпер создан как тренажер, имитирующий подъем по ступенькам. Это упражнение очень эффективно для похудения. Для получения результата его нужно выполнять не менее 15-20 минут в день.

Новичкам трудно продержаться такое время на степпере на первых занятиях. Но он привлекателен тем, что отлично тренирует мышцы таза, задние и передние мышцы бедер, ягодицы и икры, дает эффективную силовую нагрузку всей ноге и кардионагрузку всему телу.

Среди большого разнообразия домашних тренажеров для похудения степпер выделяется доступной ценой, небольшим весом, маленькой территорией, которую он занимает.

Эллипсоид или орбитрек

Имитируя хождение на лыжах, эллипсоид дает отличную кардионагрузку организму человека. Его еще называют орбитреком. Он тренирует практически все группы мышц.

Руки, спина, ноги задействованы на протяжении всего занятия. Он подходит как новичку, так и человеку, имеющему опыт занятий на тренажерах.

Наличие нескольких режимов нагрузки помогает людям с разной подготовкой эффективно тренироваться на нем.

Начинать тренировки стоит с 20-30 минут на минимальном уровне нагрузки. Постепенно время тренировки должно доходить до 45-50 минут и до последнего режима тренажера. Именно такая программа занятий поможет понять, что лучшие тренажеры для похудения живота, бедер дома — это орбитрек или эллипсоид.

Занимаемся греблей дома

Гребной тренажер отлично тренирует верхнюю часть тела. Основные группы мышц, задействованные при тренировке – это спина, руки, плечи, грудь. Минимальная нагрузка идет на ноги. Поэтому он популярен среди мужчин.

Женщинам стоит проводить небольшое количество времени на этом тренажере и не делать его своим основным спортивным атрибутом. Кроме силовой тренировки верхней части тела, гребной тренажер дает отличную кардионагрузку.

Его относят к домашним тренажерам, но он не столь популярен среди остальных по причине того, что требует много места и не является универсальным для всей семьи. Гребной тренажер стоит брать в дополнение к другому при наличии зала для занятий.

Райдер – один из домашних тренажеров

Райдер мало известен, несмотря на то, что способен обеспечить отличную кардионагрузку и прокачку всех групп мышц. Этот тренажер имитирует движения наездника.

Конный спорт очень эффективен для похудения, так как задействует все группы мышц. Если стоит выбор — занятия на райдере или на беговой дорожке, знайте, что лучшие результаты обеспечит первый.

Эти тренажеры для похудения в домашних условиях отлично прокачивают спину, плечи, руки, пресс, ягодицы, мышцы бедер, икры.

Для усовершенствования всего тела достаточно 20-30 минут систематичных занятий. Новичкам можно начинать с 10-15 минут тренировки. Низкую популярность этого тренажера можно объяснить монотонностью и скучностью самого занятия.

Обруч или хула-хуп

Для уменьшения объемов в области живота нет ничего лучше, чем самый обычный обруч или же хула-хуп. Во время занятий с обручем обеспечивается и небольшая кардионагрузка. В занятиях с обручем главным фактором является его вес. Чем больше весит хула-хуп, тем быстрее будут уходить сантименты с талии.

Такая тренировка будет давать высокий результат, если ее длительность будет превосходить барьер в 25 минут и увеличиваться со временем. Одной из отличительных характеристик этого тренажера считается его стоимость и компактность. Поэтому на вопрос о том, какие тренажеры для похудения дома лучше в области живота и у каких стоимость ниже, ответ один — обычный обруч, без сомнений.

Фитбол — универсальный тренажер для всех групп мышц

Не менее популярным считается фитбол. Это обычный упругий мяч большого объёма. Для занятия на нем существует множество методик и комплексов упражнений. Он хорош своей компактностью, ценой и результатом.

К положительным характеристикам фитбола можно отнести возможность подбора упражнений на все группы мышц, смены надоевшего комплекса занятий на другой. Он не занимает много места. Рекомендован для занятий беременным.

Это Важно!

Считается, что занятие на фитболе тренируют как раз те группы мышц, которые потребуются женщине во время родов.

Этот большой шар для тренировок имеет массу плюсов. К минусам можно отнести только необходимость самостоятельно искать комплексы эффективных тренировок и упражнений для похудения. Мужчины редко выбирают такие тренажеры для похудения в домашних условиях для своих занятий. А вот для женщин это незаменимый помощник.

Выбираем эффективный тренажер для похудения: скакалка

Самым дешевым и в тоже время самым эффективным средством для самостоятельных тренировок в борьбе с килограммами можно считать скакалку. При минимальных денежных вложениях можно получить отличный результат. Прыжки как средство к похудению могут конкурировать даже с бегом.

Скакалка дает кардионагрузку на организм, развивает работу рук и ног. 15-20 минут прыжков на скакалке ежедневно помогут сбросить вес. Прыжки на скакалке в течении 5 минут можно использовать как небольшую разминку перед силовой тренировкой. Такая программа позволит телу получить полноценную разнообразную нагрузку.

Это секрет быстрого сброса веса с помощью спорта и тренажеров.

Хороши каждый из перечисленных по отдельности и все вместе тренажеры для дома для похудения. И как их выбрать, если ассортимент так широк? Стоит ориентироваться на тот результат, который планируете получить в итоге, а также на сумму, которую вы можете потратить.

Если нужен универсальный и дешевый способ — выбор лежит между фитболом и скакалкой. Хочется похудеть в области талии и не тратить много денег — значит, выбирайте обруч.

Есть средства и сбрасывать вес нужно по всему телу – велотренажер, беговая дорожка, степпер или орбитрек помогут.

Источник: http://fb.ru/article/180561/trenajeryi-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-raznovidnosti-domashnih-trenajerov

Особенности выбора тренажера для похудения

Если позволяют средства, то можно купить компактный тренажер для похудения в домашних условиях

Виды домашних тренажеров для сжигания жира

Вопрос самочувствия считается важным, поскольку нет ничего дороже в жизни, чем здоровье. В этом есть истина, ведь нельзя даже в условиях развитой медицинской отрасли приобрести здоровье либо позаимствовать его у другого человека.

Далеко не открытие, что великую роль в качестве здоровья отыгрывают занятия спортом, а с учетом проблемного ожирения, развивающего у современных людей, все чаще ввиду ненормального образа жизни, заинтересованность в физических упражнениях набирает популярность.

Интересно:  Сколько нужно плавать чтобы похудеть

Таким образом, предлагаем ознакомиться с эффективными «машинами здоровья», которые помогают избавиться от излишнего веса (чаще их называют кардиотренажерами):

  1. Эллиптический тренажер либо орбитрек.
  2. Беговая дорожка.
  3. Стационарный велосипед либо велосипедный тренажер.
  4. Степпер.
  5. Гребной тренажер.
  6. Райдер.
  7. Дополнительный инвентарь.

Далее рассмотрим вышеупомянутые позиции рейтинга подробнее, чтобы понять, чем они так полезны.

Эллиптический тренажер

Согласно мнениям специалистов, именно он является отличным и наиболее продуктивным «инструментом» в избавлении от излишнего веса (рейтинг лучших моделей и цены).

По своему принципу действия он имитирует быстрый бег, правда, бег этот похож на лыжную ходьбу. К тому же рассматриваемый аппарат широко пропагандируется кардиологами для пациентов, страдающих некоторыми заболеваниями сердца.

Полезный Совет!

Таким образом, приспособление может удачно служить для полноценной кардиотренировки.

Степень вредного воздействия на суставы нагрузки, которая появляется во время работы на этом тренажере достаточно мала, что делает его использование возможным для людей, не так давно перенесших различного рода травмы. Интенсивная часовая тренировка посредством применения данного устройства дает возможность избавиться от 700 калорий. За устройство придется отдать от 10000 до 105000 рублей.

Беговая дорожка

Беговая дорожка достаточно быстро поможет сжечь лишние калории

Беговая дорожка в наше время является по-настоящему одним из наиболее популярных машин аэробного действия (цены на дорожки и их рейтинг). Такие устройства имеются в каждом спортивном зале, поскольку роль их в избавлении от лишнего веса практически неоценима.

Всё достаточно просто — необходимо включить тренажер, встать на дорожку, выбрать скорость и нажать «старт». Это максимально комфортно.

Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым и зависит от угла наклона передвигающегося полотна, а также скорости его передвижения. Новичкам опытные тренеры дают советы начинать с простых шагов, имитирующих повседневную ходьбу.

В процессе снижения веса человека интенсивность бега нужно постепенно увеличивать, и таким образом, скорость полотна тренажера необходимо повышать. В зависимости от интенсивности бега можно сжигать от 200 до 800 ккал в час. Стоимость устройства колебается на уровне 10500-200000 рублей.

Стоит отметить, что резкое повышение нагрузок вредно для организма, поэтому следует увеличивать скорость постепенно.

Велотренажер или стационарный велосипед

Почитателям велосипедной езды огромным удовольствием будет использование велотренажера, как эффективного инструмента для качественного и довольно быстрого похудения. Он производится двух типов и может быть вертикальным, а также горизонтальным (имеется в виду посадка человека).

Первый вариант исполнения по своей конструкции напоминает всем обыкновенный велосипед, только без колес, а второй является оптимальным вариантом для людей с проблемами позвоночника.

Во время выбора устройства следует особое внимание уделять моделям с автоматической регулировкой сопротивления, а также мониторингом степени нагрузки занимающегося. Затраченное время, скоростной режим, преодоленное расстояние — всё это и многое другое настраивается в велотренажере самостоятельно.

Обрати Внимание!

При активной езде вы сможете сжигать 500 ккал каждый за каждый час тренировки. Стоимость тренажера находится в диапазоне 7000-671000 рублей.

Современные аппараты подобного типа имеют и дополнительные функции: датчик сердечного ритма, подсчет сожженных калорий, держатель бутылки и т.п.

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. Он является оптимальным решением для тех людей, у которых в анамнезе имеются некоторые проблемы со ступнями ног, коленями в процессе движения. Выбирая устройство подобного типа, уделяйте внимание устойчивости аппарата.

Степперы отличаются от других тренажеров компактностью. Основные рабочие мышцы – бедра, ягодицы, икроножные. При соответствующем положении тела можно подключить и пресс, что поможет сделать фигуру более подтянутой.

Руки можно положить на поручни и снизить нагрузку на спину – актуально для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Кардио на данном тренажере позволит сжигать до 500 ккал за 60 минут. Рабочая интенсивность – средняя или низкая, увеличить нельзя. Заплатить за устройство вам придется от 5900 до 437000 рублей.

Гребной тренажер

В отличие от других кардиотренажеров, он позволяет нагружать не только ноги, но и верхнюю половину тела

Является одним из наиболее нелюбимых устройств тренажерного зала для многих людей из-за того, что упражнения на нём достаточно сложны и трудоемки.

Однако трудоемкость является прямым следствием того, что устройство эффективно. Сравнить эффект тренажера можно только с греблей на лодке, а, следовательно, упражнения на нем быстро утомляют человека.

Взамен потраченных усилий вы получите существенный сброс веса уже спустя незначительное время после начала тренировок. Устройство способствует эффективной работе в одночасье групп мышц верхней и нижней части тела человека, вследствие чего и достигаются соответствующие результаты.

Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а несущественная протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Современный вариант гребного тренажера оснащен системой вентилирования.

На таком тренажере вы сможете сжечь до 800 ккал в час. Цена находится на уровне 9600-134800 рублей.

Райдер

Существуют и другие устройства, которые помогут не только тратить калории, но и тренировать мышцы. К примеру, тренажер-наездник Райдер. Он состоит из опоры для ног, сиденья и двумя рукоятками. Со стороны работа на устройстве схожа с верховой ездой на лошади. При этом человек используют собственную мускульную силу, а не двигается за счет животного.

Аппарат позволит вам сжигать до 650 ккал в час, а стоимость его колеблется в диапазоне 4900-69500 рублей.

Дополнительный инвентарь

Если вы всё-таки решились и поставили дома тренажер, то не стоит ограничивать себя занятиями исключительно на нём. Существует дешевый спортивный инвентарь, который способен разбавить ваш тренинг и подкорректировать фигуру. Ниже мы приведём перечень наиболее популярных спортивных снарядов, которые весьма пригодятся как в домашних тренировках, так и в тренажерных залах.

Полезные снаряды для корректировки фигуры:

  • скакалка;
  • эспандер;
  • резина;
  • другие.

Отдельно хотелось бы выделить следующие снаряды, которые помогут эффективно бороться с лишним весом на животе:

  1. Хула-хуп. Родившиеся в СССР люди привыкли понимать под словом хулахуп обыкновенный обруч, который крутится вокруг живота.
  2. Фитбол. Так называется мяч для фитнеса, в последнее время получивший высокую признательность и популярность среди людей различных возрастов. Это ортопедический мяч, который бывает различных диаметров. Изготавливается ониз специальных материалов, способствующих эффективному воздействию в процессе тренировок.
  3. Диск вращения. Применение диска довольно простое, вдобавок он не требует больших материальных затрат. Вращение из стороны в сторону позволит вам укрепить мышцы живота. Применять в работе диск следует ежедневно на протяжении 20 минут.

Советы по выбору

В современном мире все выше перечисленные тренажеры можно купить и установить у себя дома. Как определиться и остановиться на одном из них?

По правде говоря, в большинстве случаев выбор делают домохозяйки на основании габаритов устройства, а не его полезности. Вместо того, что ходить с сантиметров и высчитывать свободное пространство – лучше выбрать подходящий тренажёр и освободить для него место.

Нужно ориентироваться на членов семьи, которые будут им пользоваться. Прикиньте максимальный вес, который должно будет выдерживать устройство и минимальные физические возможности ваших близких, чтобы они все могли пользоваться тренажером без проблем.

Если есть достаточное количество места и члены семьи не имеют много лишней массы, то можно приобрести беговую дорожку. В случае проблем с коленями, стоит обратить внимание на велотренажеры. Для более спортивных семей подойдут гребные тренажеры, которые помогут быстрее сжигать калории и развивать силовые показатели.

Выбор нужно делать исключительно индивидуально, исходя из перечисленных выше и других нюансов.

Где лучше покупать?

Покупая тренажеры в интернет магазинах — http://sport.wikimart.ru/, http://fitness.sportiv.ru/ либо http://activizm.ru/ можно быть уверенными в качестве продукции и доступной цене.

Этим сервисам доверяют многие владельцы спортивных комплексов. Именно поэтому они и являются лидерами в продаже спортивных товаров. А сертификаты на товары не дают повода усомниться в качестве.

Рекомендации по тренировкам

  • Первое, на что нужно обращаться – это ваше состояние здоровья и пульс. Калькулятор расчета его оптимального уровня вы можете найти в нашей статье про кардиотренировки.
  • Если чувствуете слабость еще до начала тренинга, то перенесите ее на другой день.
  • В течение кардио можно пить воду, но немного и маленькими глотками. Лучше чаще и по чуть-чуть, чем за один раз выпить один литр за раз, нагрузив этим внутренние органы.
  • Процессы жиросжигания начинаются в то время, когда в организме заканчиваются запасы углеводов. Этот момент наступает примерно после 20-30 минут, поэтому рекомендуется заниматься дольше этого времени, чтобы от тренировок был эффект.

Заключение

  1. Существует несколько видов тренажеров, которые можно установить дома. Они отличаются стоимостью, включаемыми мышцами в работу, габаритами и т. д.

  2. Кроме высокотехнологических устройств не стоит забывать про скакалку, резину, эспандер, хула-хуп и других нехитрых приспособлениях, помогающих сжигать калории.

  3. В интернет-магазинах тренажеры стоят дешевле, но обязательно продавца нужно проверять, читать отзывы о нем, на всем маршруте движения товара стоит отслеживать его путь.
Грудные мышцы
Ноги
Плечи
Пресс
Спину
Руки

Источник: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/trenazhery-dlya-pokhudeniya.html

Лучшие и эффективные тренажеры для похудения в домашних условиях: обзор и характеристики :

Те, кто впервые посетил спортивный зал и увидел внушительный ассортимент аэробных и силовых тренажёров, наверняка, оказались в ступоре. Из-за нахлынувшего чувства растерянности многие не знают, к какому снаряду бежать и что, собственно, с ним вообще делать.

Даже если вы освоились с ассортиментом тренажёров и начали активные занятия, вам, в любом случае, потребуется довольно длительный промежуток времени, чтобы понять, какие именно снаряды наиболее эффективны для вас, исходя из выбранных направлений для снижения веса.

Как быть?

Если посмотреть на эту проблему с другой стороны, то многие согласятся, что для успешного похудения вовсе необязательно дни напролёт пропадать в фитнес-залах. Можно получать вполне качественную нагрузку в собственной квартире или доме, причём в полном объёме.

Единственное, и самое важное, что вам понадобиться для выполнения поставленных задач – это вложиться в тренажеры для похудения в домашних условиях, то есть создать свой собственный спортивный зал.

Это Важно!

О том, как правильно это сделать и на что обратить внимание в первую очередь, мы расскажем в нашей статье.

Более того, обозначим список тренажеров для похудения в домашних условиях, куда вошли наиболее эффективные снаряды для проведения индивидуальных занятий.

Спортивное оборудование для снижения веса

Под этим понятием подразумевают перечень оборудования для эффективного снижения веса, которое направлено на развитие основных групп мышц тела. То есть, мы попросту даём организму физическую нагрузку на тренажёрах для запуска процесса сжигания жиров и углеводов.

Кроме снижения веса, спортсмен получает и массу других полезных эффектов от занятий на тренажерах для похудения в домашних условиях. Такой вид активности благоприятно стимулирует кору головного мозга, а её отдельные участки после такого воздействия приносят человеку чувство счастья и расслабленности, что неоднократно доказано многочисленными исследованиями.

Источник: https://www.syl.ru/article/330565/luchshie-i-effektivnyie-trenajeryi-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-obzor-i-harakteristiki

Домашние тренажеры для похудения

Кто сказал, что для того, чтобы похудеть, нужно обязательно бежать в спортзал либо на тренировку по фитнесу? Многие дамы по определённым причинам не могут надолго покидать дом. Кто-то сидит с малышом в декрете, некоторые не хотят посещать занятия, так как стесняются своего тела, другие боятся оставлять капризного мужа одного (вдруг чего натворит) — всякое бывает.

Но пусть это не будет ни для кого оправданием. Избавиться от лишних килограммов, не покидая своего жилища, возможно, и для этого отлично подойдут домашние тренажёры. Сразу оговоримся, что удовольствие не из дешёвых, но красота требует жертв, в том числе финансовых. Из статьи вы узнаете, какие спортивные приспособления можно купить, чтобы похудеть самостоятельно дома.

Читайте и присматривайтесь!

Беговая дорожка для похудения

Слыша либо читая словосочетание «домашние тренажёры», многие в первую очередь представляют беговую дорожку. Это приспособление имеет двигающееся полотно. Спортсмен становится на него, включает и регулирует скорость. С помощью тренажёра можно заниматься ходьбой либо бегом в домашних условиях.

Если вы планируете приобрести подобное приспособление, будьте аккуратны и не начинайте сразу с больших скоростей. Учтите, что занятия на беговой дорожке требуют повышенной концентрации, ведь стоит вам отвлечься хотя бы на секунду, и вы можете оказаться на полу.

Если кратко описать достоинства данного устройства, то можно выделить:

  • возможность увеличения скоростей, что повысит нагрузку на организм и поможет сжечь калории быстрее;
  • возможность увеличения нагрузки путём подъёма тренажёра на определённый угол;
  • полезность занятий: бег укрепит сердечно-сосудистую систему и в целом улучшит общее состояние организма.

Теперь о неприятном:

  1. Высокая стоимость. Такое удовольствие обойдётся минимум (!) в 200 долларов за «слабенькую» модель. Более качественные устройства стоят в пределах 1000-2500$.
  2. Габариты. Данное домашнее приспособление требует много пространства, поэтому, если у вас маленькая квартира, придётся искать альтернативу.
  3. Высокий уровень шума. Ваши соседи наверняка услышат, как вы топаете по полотну.

Несмотря на все недостатки, тренажёр эффективный. Судя по отзывам, он помог похудеть многим девушкам, поэтому наверняка выручит и вас. Но имейте в виду, что есть противопоказания: заниматься на беговой дорожке нельзя при варикозном расширении вен, проблемах с суставами (в частности, коленными), серьёзных заболеваниях лёгких и болезнях опорно-двигательного аппарата.

Велотренажёр — идеальное приспособление для женщин

Подбирая домашние конструкции для занятий спортом, присмотритесь к велотренажёру. Это как уменьшенная копия велосипеда с той разницей, что вы на нём никуда не уедете.

Чтобы похудеть с его помощью, вам нужно сесть на сидение и крутить педали, которые будут «сопротивляться».

Чем выше уровень сопротивления вы выставите, тем сложнее будет крутить их, и, следовательно, понадобится больше энергии.

В отличие от беговой дорожки, этот домашний тренажёр более компактен, но при этом его цена ничуть не ниже. Нагрузка во время занятий умеренная, а потому потребуется больше времени, чтобы сжечь много калорий.

В среднем, одна тренировка должна длиться хотя бы час. Приспособление довольно интересное: современные модели показывают на экране, сколько километров вы «проехали», с какой скоростью крутите педали и так далее.

Также тренажёр меньше нагружает суставы, что является большим плюсом.

На приспособлении не рекомендуется заниматься, если у вас:

  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • имеются заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • такие болезни, как астма либо туберкулёз.

Орбитрек: катайтесь и худейте

Многие считают самым лучшим домашним тренажёром орбитрек. По механизму работы он схож с велотренажёром, однако заниматься на нём следует стоя. Вы становитесь ногами на специальные платформы, которые можно крутить вперёд и назад, и, что логично, крутите их. Они также имеют определённое сопротивление, программируемое пользователем.

Занятия на орбитреке нельзя назвать скучными, ведь приспособление имеет много различных режимов, показывает ваш прогресс и даже способно измерять пульс. Тренажёр задействует практически все группы мышц, а потому польза от его использования колоссальная.

Полезный Совет!

Устройство работает практически бесшумно, поэтому вы сможете заниматься спокойно, не волнуясь, что причините кому-либо дискомфорт.

Такой домашний тренажёр практически не нагружает суставы, следовательно, заниматься могут даже те люди, которые недавно перенесли операцию на них. Посмотрев на процесс тренировок с орбитреком со стороны, можно сделать вывод, что это похоже на лыжную ходьбу, а точнее, «лыжный бег». В общем, минусов у такого устройства практически нет, заисключением одного – высокая цена.

Степпер: поднимайтесь, но не вверх

Если вам когда-либо приходилось подниматься на 9 этаж без лифта, вы знаете, насколько это трудно. Однако подъёмы по ступенькам полезны для организма, а также отлично помогают в похудении. В качестве домашнего тренажёра вы вполне можете использовать степпер.

Это устройство, имитирующее подъём по лестнице: вам нужно перекладывать вес с одной ноги на другую и делать так довольно длительное время.

Приспособление может продаваться как с рукояткой, так и без неё, но это не имеет значения, ведь удержать на нём равновесие очень легко.

У тренажёра есть несколько преимуществ:

  1. Он очень компактный, а потому может использоваться в любой по площади квартире.
  2. Приспособление мало весит, поэтому переносить его с места на место — не проблема.
  3. Устройство эффективно сжигает калории, так как заниматься на нём довольно трудно.
  4. Степпер стоит недорого. Это самый дешёвый тренажёр из нашего списка: позволить себе его сможет любой.

Однако и недостатки у домашнего приспособления имеются:

  1. Степпер нагружает только ноги, а верхняя часть тела практически не задействована в процессе занятий.
  2. Тренировки довольно скучны и однообразны. В дешёвых моделях даже нельзя регулировать силу сопротивления, а потому можно быстро привыкнуть к нагрузке, отчего эффективность тренировок снизится. 
  3. Если вы хотите избавиться от лишнего жира конкретно в области ног, то такой домашний тренажёр, как степпер, отлично вам подойдёт.

Гребной тренажёр: эффективное приспособление для сжигания жира с живота и боков 

Все вышеперечисленные домашние приспособления в большей степени задействовали ноги, а вот гребной тренажёр отлично подходит для сжигания жира конкретно с живота и боков. Он называется так, потому что имитирует греблю.

Разные модели таких приспособлений работают по-разному, однако суть всегда одна: вы садитесь на сиденье, помещаете ноги на специальные платформы, а руками тянете рукоятки на себя. Таким образом вы качаете пресс, укрепляете плечи и избавляетесь от боков.

Тренажёр практически не задействует ноги, да и занятия на нём не могут быть продолжительными, потому что они сильно утомляют, поэтому рекомендуется использовать его вместе с другими приспособлениями.

Среди достоинств можно выделить:

  • отличную нагрузку на верхнюю часть тела;
  • компактные размеры;
  • высокую эффективность.
  • Недостатки домашнего тренажёра:
  • дороговизна (хотя дешёвые модели тоже есть);
  • отсутствие нагрузки на нижнюю часть тела;
  • однообразие тренировок.

Вибромассажёр – отличный помощник после тренировок

Вибромассажёр — приспособление со специальным поясом, который надевается на определённые участки тела и начинает вибрировать. Если вам кто-то говорит, что с помощью него можно похудеть, не верьте ему.

Однако устройство заслуживает места в нашем списке, потому что оно отлично помогает расслабить мышцы после изнурительных тренировок. Когда вы использовали все имеющиеся домашние тренажёры, снять боль с мускул поможет вибромассажёр, который сделает приятный массаж и расслабит вас.

Считается, что с помощью вибрации обеспечивается приток крови к коже, что делает её более подтянутой и упругой.

И напоследок

Важно понимать, что все вышеперечисленные домашние тренажёры будут эффективны только в том случае, если вы будете вести здоровый образ жизни, в частности, правильно питаться. Чтобы сжигать вес, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите ежедневно, и тогда лишние килограммы быстро покинут ваше тело. Вооружайтесь полученными в статье знаниями и худейте, не выходя из дома!

Похожие посты

Оставить комментарий

Источник: https://mamsy.ru/blog/domashnie-trenazhery-dlya-pohudeniya/

Самый эффективный тренажер для похудения

После того как вы решили избавиться от лишнего веса, остается выбрать лишь способ.

Что выберете вы: диету, занятие гимнастикой или будете усиленно заниматься на велотренажёрах? Если вы всё-таки выбрали третий вариант, то для начала нужно разобраться, какой тренажёр самый эффективный в борьбе с лишними килограммами.

Что поможет похудеть?

Для начала нужно уяснить, что тренажёры бывают двух видов – силовые и кардиотренажеры. Это значит, что если вы хотите накачать мышцы, тогда выбирайте первый вариант, если нужно похудеть – то второй. Кардиотренажеры – это велотренажёр, степпер, требной тренажер, эллиптический и беговая дорожка.

Степпер – ходьба по ступенькам

Итак, начнём со степпера. Это один из популярнейших домашних тренажёров. Он занимает немного места, стоит недорого, и использовать его крайне просто. Степпер позволяет худеть шаг за шагом, имитируя ходьбу по ступенькам.

В степперы обычно встраивают счётчики времени, шагов, а также регулировку нагрузки и пульса. Занимаясь на таком тренажере по двадцать минут в день, вы быстро увидите результат. Но есть и недостатки – во время занятий дыхание не слишком глубокое, задействован небольшой процент мышц, небольшая амплитуда движения.

И вывод напрашивается сам собой: степпер – не самый эффективный тренажер для похудения.

Велотренажер – усиленно крутим педали

Это, безусловно, эффективный тренажёр, который помогает поддерживать хорошую физическую форму и помогает худеть.

Благодаря велотренажеру вы укрепите ноги и ягодицы, выносливость сердечнососудистой системы значительно повысится. Здесь уже нагрузки куда серьёзней, чем на степпере.

Однако недостаток тоже имеется – учитывая, что занятия проводятся сидя, калории будут сжигаться не столь эффективно.

Гребной тренажер – гребем, и сжигаем жиры

Обрати Внимание!

Это один из самых популярных тренажёров, поскольку почти все мышцы задействуются во время занятий. При этом лёгкие активно вентилируются, а жиры сжигаются с колоссальной интенсивностью. Кроме того, движения во время «гребли» улучшают гибкость позвоночника и помогают растяжке мышц.

И это действительно может быть самый эффективный тренажер для похудения для женщин, имеющих фигуру типа «груши».

А вот тем, у кого фигура «перевернутый треугольник» или «песочные часы», на этом тренажере лучше не заниматься, поскольку фигура может начать развиваться неправильно и станет непропорциональной.

Беговая дорожка – путь к стройной фигуре

По мнение большинства, самый эффективный тренажер для похудения – как раз таки беговая дорожка. Пока вы бежите, дыхание становится глубоким, к тому же, задействуется большое количество мышц. И нужно понимать, что этот тренажер не подойдёт для ленивых, поскольку во время занятий придётся изрядно попотеть.

«Эллипсоид» — легко, но не столь эффективноВо время занятий на этих тренажерах калории сжигаются довольно активно, хорошо укрепляются мышцы ног и ягодицы. В целом эффективность подобна беговой дорожке, но последняя всё же помогает достичь гораздо больших результатов.Не важно, какому из тренажеров вы отдадите предпочтение. Занимаясь на любом из них, обязательно следите за питанием. После тренировок может усилиться чувство голода – не поощряйте разыгравшийся аппетит. Также рекомендуем не кушать за час до и после занятий.Самый эффективный тренажер для похудения

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-816176-samyy-effektivnyy-trenazher-dlya-pohudeniya

Какой тренажер эффективнее для похудения: что лучше выбрать

Основные разновидности тренажеров для дома, которые помогут сбросить лишний вес. Как осуществить грамотный выбор.

Здоровье и красивое тело все чаще становятся главным приоритетом для сознательных людей. И это правильно. Намного проще и интереснее жить без лишнего веса, с крепкой иммунной системой и красивым телом. При этом с появлением современных тренажеров задача похудения и укрепления здоровья становится как никогда реальной.

Остается лишь определиться, какой снаряд эффективнее всего справится со своей миссией и какой аппарат выбрать в конечном итоге. Именно эти моменты мы и рассмотрим в статье.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид, по мнению многих специалистов, является лучшим вариантом для похудения дома. Преимущества аппарата – максимальная компактность и эффективное избавление от лишнего веса. По своему принципу данный снаряд является имитатором быстрой пробежки в смеси с обычной ходьбой на лыжах.

Такой тренажер часто рекомендуется не только для создания идеальных форм, но и для укрепления здоровья, а именно борьбы с кардиологическими проблемами. Что касается обычных тренировок, то эллипсоид позволяет отлично подготовить организм к максимальным кардионагрузкам в условиях дома.

Нельзя не отметить еще один положительный момент – минимальную нагрузку на суставы, что делает тренировки доступными в посттравматический период. Уже доказано, что полчаса на этом тренажере позволяют сжечь около 400 килокалорий. Следовательно, если вам необходим сравнительно недорогой помощник в вопросе похудения, то стоит выбрать именно этот вариант.

Беговая дорожка

Что может быть лучше обычного бега? С его помощью укрепляются мышцы ног, развивается дыхательная система, укрепляется сердце, сгорают лишние жиры.

Беговая дорожка – отличная альтернатива в случае, когда нет возможности бегать в лесу или на стадионе. Данный тренажер, как правило, устанавливается в каждом тренажерном зале.

При желании подходящий вариант можно выбрать и для дома. Есть отличные модели, которые занимают немного места и доступны по цене.

Главный плюс, которым обладает снаряд – возможность похудения в комфортных для себя условиях. Интенсивность занятий и их сложность можно выбрать самостоятельно, в зависимости от поставленных задач и целей.

При отсутствии должного опыта можно начинать тренировки с обычной ходьбы. Как только мышцы укрепятся до нужного состояния, можно переходить к полноценным беговым занятиям.

Будьте ответственны в вопросе похудения и не нагружайте организм без подготовки – все должно быть постепенно.

Велотренажер

Любители поездок на велосипеде просто в восторге от данного аппарата. Этот тренажер полностью имитирует движения на двухколесном друге. При этом вам придется выбрать один из вариантов исполнения – обычный велосипед, но на специальной конструкции (как правило, на нем нет колес), или специальный тренажер.

Считается, что данный вариант наиболее привлекателен для похудения и восстановления после травм (проблем) позвоночника. При выборе стоит отдавать предпочтение устройствам, имеющим автоматическое регулирование уровня сопротивления, а также возможность мониторинга нагрузки. Такие функции будут очень полезны дома, где рядом не будет квалифицированного тренера.

В современных аппаратах может быть ряд дополнительных полезных опций, к примеру, счетчик количества сожженных калорий, датчик, измеряющий частоту ударов сердца, фиксатор для бутылки и так далее.

Степпер

Особенность этого устройства – в возможности максимально нагрузить ноги и задать уникальную интенсивность занятий. Каждый из нас знает, насколько тяжело дается подъем по ступенькам. Упражнения на этом аппарате полностью имитируют этот процесс.

Данный тренажер часто рекомендуется для похудения и восстановления после травм людям, имеющим проблемы со ступнями. Если вы планируете выбрать качественный аппарат, то в первую очередь обращайте внимание на функциональность и уровень безопасности.

Гребной тренажер

Этот аппарат устанавливается почти в каждом спортзале, но при желании его можно купить и для дома. Особенность – трудоемкость и сложность тренировок.

Одновременно с этим можно рассчитывать на максимальную эффективность при проработке мышц торса и ног. При правильной организации тренировок вопрос похудения становится лишь делом времени.

  Одновременно с этим подтягиваются и основные мышечные группы.

Немаловажный плюс – безопасность и отсутствие риска получить травму. Кроме того, для повышения комфорта во время тренировок можно выбрать аппарат с системой вентилирования.

Ручные тренажеры

Такие устройства хороши для дома по причине своей компактности. К основным представителям данных изделий можно отнести гантели, эспандер, скакалку, фитбол, обруч (хулахуп) и диск вращения. Все варианты отлично подойдут для похудения. При этом наибольшего эффекта можно добиться, если совмещать упражнения.

Правила тренировок

Если вы планируете добиться реальных результатов в тренировочном процессе, то учтите несколько простых правил:

  • Составьте программу занятий, которая идеально подойдет под решение ваших задач, и строго придерживайтесь ее. Старайтесь не ставить максимальные нагрузки в первые же дни – мышцы необходимо подготовить. Если есть возможность, то отдавайте предпочтение тренажерам со встроенными компьютерами и специальными программами, точно просчитывающими необходимый уровень нагрузки.
  • Делайте тренировки регулярными. Идеальный вариант – занятия не меньше трех раз в неделю. Средняя продолжительность – полчаса.
  • Всегда делайте разминку. Это позволяет подготовить мышцы к работе и исключить риск получения травм. Кроме того, именно разминка делает тренировки максимально эффективными.
  • Контролируйте дыхание и частоту сердечных сокращений. Старайтесь правильно дышать. Набирайте воздух в момент напряжения, а выпускайте при расслаблении.
  • Пейте больше чистой воды. С ее помощью можно убрать лишние токсины из тела и исключить обезвоживание.

Итоги

Какой же тренажер является наиболее эффективным для похудения? В принципе, все варианты достойны внимания. Главное – действовать в комплексе, то есть оптимизировать свой рацион и регулярно тренироваться.

4 июня 2016

Источник: https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/na-trenazhyorax/kakoj-effektivnee-dlya-poxudeniya/

Лучшие спортивные тренажеры для занятий дома, правила выбора, видео

Нет времени ходить в спортзал или поблизости нет подходящего, современно оборудованного комплекса? Абонементы на тренировки стоят кучу денег? Мучают комплексы и не дают заниматься в присутствии большого количества незнакомых накачанных красавцев и красавиц? Или на пути к красивому здоровому телу стоит страх подхватить неприятную кожную болезнь? Мешают болезни и травмы? Тогда оптимальный выход – использовать лучшие тренажеры для дома и заниматься в комфортной обстановке с удовольствием и пользой!

В современном мире не у каждого есть время ходить в спортзал. Поэтому тренажеры для дома — отличное решение

Перед покупкой

Перед тем как отправиться в магазин спортивного инвентаря за покупкой, следует определиться с тем, какой тренажер для дома лучше. Такие характеристики тренажера надо учитывать при выборе:

  1. Габариты спортивного снаряжения должны соответствовать размерам квартиры, т.е. в рабочем состоянии тренажер не должен занимать всю жилплощадь. Желательно, чтобы его можно было убирать или удобно складывать. При этом необходимо, чтобы тренажер был всегда под рукой, чтобы тренировки проходили регулярно, а не откладывались из-за того, что тренажер не на виду.
  2. Ценность тренажера не определяется его ценой. Стоимость должна быть адекватной: необходимо для себя понять, насколько актуальны и востребованы дополнительные опции оборудования. Чаще всего тренажер оснащен монитором, датчиками пульса, сердцебиения, скорости, нагрузки, а также таймером. В базовой модели имеется все, что нужно для полноценной тренировки. На цену влияет мощность электротренажеров по принципу «чем мощнее, тем дороже».
  3. Тренажер должен иметь понятный интерфейс и инструкцию. Если есть возможность устанавливать программы, они также должны быть на родном для покупателя языке.
  4. Материал, из которого сделано спортоборудование, должен быть качественным и надежным.
  5. Замечательно, когда тренажер пригодится всем членам семьи и будет достаточно многофункциональным.

Многофункциональный тренажер пригодится для всей семьи

Виды домашних тренажеров

Лучшие тренажеры для дома имеют следующее действие:

  • улучшение самочувствия и повышение тонуса организма;
  • укрепление мышц, в том числе сердечной;
  • увеличение объема мышечной массы.

Приобретая тренировочный комплекс, стоит проконсультироваться с врачом, т.к. для работы на некоторых спортивных снарядах существуют медицинские противопоказания.

Перед покупкой тренажера посоветуйтесь с врачом

Все лучшие тренажеры для дома относятся к одной из следующих групп:

  1. Для кардиотренировок. Такие комплексы заставляют равномерно работать все системы человеческого организма. Насыщение всех тканей кислородом, сбалансированная физическая нагрузка и активизация обмена веществ приводят к повышению выносливости, снижению массы тела и улучшению мышечного рельефа, укреплению сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем, развитию суставной гибкости, профилактике ряда заболеваний, в том числе инфаркта и диабета.
  2. Для силовых упражнений. Добиться появления ярко выраженной мускулатуры можно, используя оборудование для силовых тренировок. Воздействие на разные группы мышц способствует росту и коррекции мышечной массы.

А теперь более подробно о спортивном оборудовании.

Популярные кардиотренажеры

Определяя, какой тренажер лучше купить для дома, чтобы все домочадцы приучались к спорту, стоит присмотреться к одной из кардиосистем.

  1. Беговая дорожка. Распространённый тренажер благодаря своей простоте и эффективности. Дорожка бывает:
  • механической, работает от движения человека;
  • электрической, действует от сети.

Беговая дорожка является отличным кардиостимулятором

Электрические дорожки имеют множество дополнительных опций, таких, как набор различных программ, создающих разнообразные нагрузки, индикаторы дыхания и работы сердца, таймеры.

Имитируя бег и ходьбу от размеренной до быстрой, дорожка заставляет работать икры, ягодицы и бедра. За полчаса бега разной интенсивности теряется 200-500 ккал, поэтому дорожки признаны лучшими тренажерами для похудения дома. Единственный их недостаток — размер. Для маленькой квартиры установка такого оборудования может стать проблематичной, т.к. требуется не менее 4 м2.

  1. Велотренажер. Популярный спортивный комплекс, который имеет механические и электрические модификации. Велотренажер отлично подходит для поддержания всего организма в тонусе, хотя основная физическая нагрузка приходится на мышцы ног, таза и пресс. Варьируя режимы, можно за тренировку потерять 300-500 ккал/час. Однако велотренажеры тоже занимают много места.
  2. Степпер. Определяя, какой лучше для дома тренажер для похудения, многие останавливают выбор на степпере как самой компактной установке Действие степпера основано на движении, подобном подъему и спуску по лестнице: так тренируются мышцы ног и ягодицы. На мышцы рук и пресс действие тренажера не распространяется. Активная тренировка способствует сжиганию 200-300 ккал/час.
  3. Орбитрек. Лучший эллиптический тренажер для дома, совмещает в себе функции беговой дорожки, велосипеда и степпера, имитируя передвижение на лыжах. На орбитреке комплексно тренируются мышцы тела, при этом суставы не перегружаются, а за полчаса занятия сжигается около 350-400 ккал.

Велотренажер поддерживает организм в тонусе

Единственный недостаток — для установки тренажера необходимо не менее 2 м2.

Конструкция орбитрека — это 2 педали, приводимые в движение ногами, и 2 рычага, которые работают от усилия рук. Чтобы определить рейтинг лучших эллиптических тренажеров для дома, стоит понимать, по каким принципам они действуют:

  • механические — работают от усилий спортсмена, не пользуются особой популярностью из-за невозможности регулировать нагрузку и общей ненадежности конструкции, не выдерживающей вес пользователя выше 90 кг;
  • магнитные — магниты влияют на маховик тренажера, создавая нагрузку, такие комплексы бесшумны, устойчивы и надежны, имеют большое количество программ, однако для людей с высоким ростом не подходят, т.к. приводят к усиленному воздействию на колени;
  • электромагнитные — нагрузка изменяется электронным управлением при помощи электромагнитного поля, такой аппарат приспособлен для спортсменов с большим весом (до 150 кг), имеет много программ для тренировок с возможностью их перепрограммирования.

Орбитрек совмещает в себе функции нескольких кардиотренажеров

Эллиптические тренажеры различаются расположением маховика, расстоянием между педалями, длиной шага. Самые компактные модели имеют маховик посередине и небольшую длину шага — до 40 см.

Лучшие тренажеры для дома производят компании Proxima, Kettler, Hastings, Infiniti, Spirit, Vision, Housefit, Sole.

  1. Райдер — довольно редко используемый вид домашнего тренажера. Он способствует укреплению практически всех групп мышц без излишней нагрузки на суставы, подражая езде на конях. Для людей, имеющих серьезные травмы, проблемы с весом, координацией, такой комплекс может стать незаменимым. За тренировку теряется 300-500 ккал/час.
  2. Гребной. Хотя такой вид спортивного оборудования занимает очень много места, он чрезвычайно полезен для людей, имеющих проблемы со спиной. Правильно выполненные упражнения, имитирующие движения гребца в лодке, прокачивают все групп мышц спины, укрепляя и наращивая их. За час теряется около 500 ккал.

Гребной тренажер подходит для мышц спины

Что надо знать о силовых тренажерах

Самые распространенные силовые тренажеры — это штанга, гантели, турник и шведская стенка, брусья и стойка для жима. Объединяет все это многофункциональная установка — силовая станция, которая в разной комплектации — самый лучший тренажер для дома, если кто-то хочет значительно увеличить мышечную массу и придать ей рельефность. Силовая установка позволяет:

  • сэкономить на количестве весовых пластин;
  • удобно и компактно разместить большой набор тренажеров;
  • в ходе занятия быстро и безопасно менять вес;
  • прогрессировать в ходе тренировок.

Силовые тренажеры необходимы для роста мышечной массы

Для дома выпускаются силовые комплексы:

  • с фиксированными траекториями движения, что помогает правильно и безопасно выполнять упражнения;
  • со свободной траекторией, не ограничивающей движения.

Лучшие тренажеры для дома выпускают компании Life Fitness, Technogym, Precor.

Силовые тренажеры выпускаются в разных вариациях

Немного о производителях домашних тренажеров

Спортивный комплекс от производителя с репутацией прослужит гораздо дольше и эффективнее, чем собранный неизвестно где, как и кем.

Лучшими производителями в сфере домашнего спортивного оборудования считаются следующие фирмы:

  • Cybex и Horizon (США);
  • Bremshey и Kettler (Германия);
  • Diadora (Италия);
  • Larsen, Ferrum, MB Barbell (Россия).

Важной составляющей выбора тренажера является безопасность для человека

Выбор профессионалов и спортсменов-любителей

Многие начинающие спортсмены ищут подходящий для дома лучший тренажер, отзывы опытных спортсменов очень помогают тем, кто только начинает путь к здоровью и красоте.

Прежде, чем приобретать тренажер, узнайте о нем отзывы людей

Денис, 46 лет.

Долго занимался в спортзале и понял, что для меня оптимальный выбор – орбитрек. Приобрел домой, научил жену и даже тещу им пользоваться. Теперь все тренируются, все довольны — женщины мои стройные стали, а я мышцы укрепляю.

Алиса, 31 год.

Сначала купила недорогой велотренажер, но он не выдержал моего напора, стал скрипеть, потом отвалились педали. Поняла, что не стоит экономить, обзавелась дорогой беговой дорожкой, и теперь всем довольна. У дорожки много программ, меняю их часто, бегать не скучно.

Вадим, 26 лет.

Это Важно!

У меня дома силовая установка, потому что считаю, что мускулы — украшение мужчины. Установка заняла весь балкон, но это не страшно. Зато спортзал всегда под боком, в любое время могу тренироваться.

Ефим, 68 лет.

Сын подарил орбитрек, сказал, что для пенсионеров это и полезный, и наиболее подходящий тренажер. Сначала я как-то опасался на старости лет начинать спортивную карьеру, а теперь понравилось. Хочу — быстро бегаю, хочу — хожу, и плохая погода мне не помеха. Тренажер выдерживает мой немалый вес 120 кг, но потихоньку я стал худеть.

Источник: http://muscleoriginal.com/kak-vybrat-luchshie-trenazhery-dlya-doma/

Силовые тренажеры для похудения в домашних условиях

Сбросить лишние килограммы бывает сложно. Тренировки в спортзалах не всем удобны. Прием дорогих медпрепаратов реально помогает редко. Что делать? Можно ли и при каких условиях эффективно тренироваться и похудеть дома? Часто главная проблема – психологический настрой. Стоит вспомнить тех, кто сделал усилие и добился особых результатов.

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Различают два типа домашних тренажеров для похудения: силовые тренажеры и кардиотренажеры. Первые лучше развивают, подтягивают мышцы. Они способны скорректировать фигуру за счет мышечной массы. Эффект похудения будет побочным фактором, если дополнить силовые тренажеры сбалансированным питанием. К силовым тренажерам относят:

  • Турники;
  • Штанги;
  • Гантели и гири;
  • Скамьи и стойки;
  • Шведская стенка;
  • Мультистанции;
  • Грузоблочные аппараты;
  • Тренажеры на свободных весах;
  • Универсальные складные тренажеры.

Тренировки в домашних условиях имеют весовые ограничения. Турники бывают съемные и несъемные, но просты в установке, компактны. При выборе турника надо учитывать размер, вид, материал (только стальной) и устойчивость.

Штанги, гантели и гири

Гантели — одни из самых лучших доступных снарядов для фитнеса, позволяют продуктивно качать мышцы груди, рук, плеч. Есть множество комплексов упражнений для разных групп мышц, отдельно на гантелях или в сочетании с тренажерами. Оптимально для новичков – три раза в неделю через день.

Для наращивания мышечной массы используют штангу и гири. Похудеть с этими снарядами тоже реально. Для бодибилдинга необходимо выработать и придерживаться плана тренировок, подбирать правильный вес нагрузки и тщательно изучать технику. Можно чередовать с гантелями, упражнениями на турнике и брусьями. Вес этих тренажеров заставляет думать о безопасности.

Скамьи и стойки, брусья

Спортивные снаряды этих видов очень разнообразны, помогут выполнять силовые упражнения для нагрузки на разные группы мышц. Их используют для накачивания пресса, для жимов и приседаний. При покупке надо учитывать вес пользователя. Существуют мобильные универсальные варианты скамей, регулируемые варианты, скамьи со стойками, с брусьями.

Различные брусья (настенные, напольные, откидные, съемные, разной ширины) больше используют и предпочитают спортсмены. Занятия на них тяжелы для новичков, но дают очень хорошую силовую нагрузку. Отжимания и подтягивания выполняют на разных видах брусьев. В основном они нацелены на подтягивание мышц верхней части тела. Существуют компактные складные модели.

Шведская стенка

Шведская стенка также бывает разных видов: с пристеночным вариантом или враспор, с встроенными брусьями и/или турником. Эргономичность, прочность и безопасность особенно важны при выборе этого тренажера. Простой и функциональный тренажер позволяет задействовать практически все группы мышц.

Интересно:  Упражнения для похудения икроножных мышц

Универсальные складные тренажеры, мультистанции

Рынок предлагает большое количество универсальных тренажеров. Универсальные складные подходят для упражнений на различные мышцы тела и позволяют заниматься дома даже при отсутствии специального места для тренажера.

После окончания тренировки его просто складывают и убирают. Существуют также стационарные мультистанции (многофункциональные комплексы), способные помочь выполнить практически любое упражнение дома.

Но цены на более сложные аппараты значительно выше, такие тренажеры занимают больше места.

Грузоблочные аппараты, тренажеры на свободных весах

Грузоблочные тренажеры для верхней и нижней частей тела имеют как сторонников, так и противников. Не все они подходят новичкам. Блочные тренажеры упрощают некоторые упражнения и повышают их безопасность. На этих устройствах легко выбрать любой вектор движения и изолировать отдельную мышцу для работы.

Прочность и устойчивость конструкции, возможность выбрать вид аппарата для любых мышц – качества тренажеров на свободных весах. Происходит равномерное распределение и механическое варьирование нагрузки незакрепленных снарядов. Баланс снаряда и тела тренирует координацию. Но людям с травмами или болезнями спины тренажеры последних двух групп не подходят.

Кардиотренажеры для похудения дома

При большом избыточном весе для похудения будет лучше использовать кардиотренажеры.

Они обеспечивают также тренировку сердца и дыхания. Упражнять свое тело можно дома с помощью:

  • Беговой дорожки;
  • Гребного тренажера;
  • Эллиптического аппарата (орбитрека);
  • Велотренажера;
  • Степпера;
  • Райдера;
  • Хула-хупа (обруча);
  • Фитбола;
  • Диска для вращения «Грация».

Беговая дорожка — бег к похудению

Подтянуть организм и похудеть позволит кардиотренажер «беговая дорожка». Ходить или бегать на нем лучше в течение получаса и более в сутки. Можно один раз за день или два дня. У вас будут работать мышцы таза, бедер, ножных икр. Постепенно продолжительность пробежки увеличивают до часа в день. Одновременно стоит повышать интенсивность упражнений.

Дорожки выпускают двух видов. Вы можете приобрести электрический или механический агрегат. Какой аппарат лучше, а какой тренажера вам не подходит? Отзывы разные. Электрические проще, требуют меньших затрат человеческой энергии. Но они намного дороже механических. Последние же при меньшей цене обеспечивают большее сжигание жира.

Сброс веса на велотренажере

Упражнения на велотренажере — один из самых любимых способов поддерживать форму. Можно ли похудеть с велотренажером дома, отзывов пользователей немало. При упражнениях на велотренажере дома вы максимально задействуете мышцы ягодиц, пресса, ног.

Можно выбрать дома собственный режим тренировок на велотренажере. В домашних условиях аппарат очень удобен. Простота сборки, компактность выгодно отличают его от собратьев в классе.

При регулярных тренировках дома на велотренажере можно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Аппарат поддерживает и дыхательную функцию организма.

Но как минус тренировок отмечают сидячий способ занятий.

Разновидности велотренажеров

При наличии средств и неуверенности в интенсивности занятий, нежелании высчитывать пульс, можете приобрести велоэргометр. Велоэргометр — «умный» велотренажер, который может рассчитать и в нужный момент изменить необходимую и допустимую вам нагрузку. Такие аппараты имеют большой спектр программ, но отличаются высокой ценой.

Портативность, прочность, малый вес, эффективность, многофункциональность, легкость использования — отзывы о тренажере для дома похудей. Тренажер Долинова «Похудей» при регулярных тренировках позволяет за месяц сбросить 4-10 кг. На велотренажере «Похудей» могут заниматься как спортсмены, так и новички, лица с некоторыми проблемами здоровья.

Как похудеть на эллиптическом тренажере

Мышцы ног, спины, живота с помощью домашних тренировок легко подтянуть на эллипсоиде. Серьезной кардионагрузки вы достигнете путем движений, подобных лыжной прогулке. Основные плюсы орбитреков — способность задействовать практически весь спектр мышц, отсутствие монотонности. Эллипсоид рекомендуют как лучший для похудения пресса и бедер.

Упражнения будут под силу тем, кто начинает занятия. Каждый подберет нужный режим для тренировок. Для начала подойдет минимальный уровень нагрузки по двадцать-тридцать минут в день. Постепенно следует продлить упражнения до пятидесяти минут, и повысить степень нагрузки.

Движения гребли на домашнем тренажере

Такие движения позволят создать максимальную силовую нагрузку для мышц спины, груди, рук и плеч. Нижняя часть тела тоже работает, но значительно слабее. Из минусов — габариты устройства по сравнению с другими кардиотренажерами. Его направленность на верхнюю часть тела ориентирует гребной аппарат больше на мужскую аудиторию. Он хорош как дополнение к другим тренажерам.

Степпер и райдер для похудения

Вы как будто поднимаетесь по ступеням лестницы и обеспечиваете нагрузку на нижнюю часть тела. Это степпер. Четверть часа или чуть более в день принесут хороший результат. Степпер эффективен при проблемах икроножных мышц, мышц бедер, таза с одновременной кардионагрузкой.

Небольшую популярность при высокой эффективности имеют райдеры. Эти аппараты копируют действия наездника. Вы прокачиваете мышцы всех групп. Результаты на райдерах лучше, чем на беговой дорожке. Негативными моментами все же признают монотонность этих упражнений.

Фитбол и скакалка

Фитбол – мяч для фитнесса, который нужно подбирать в зависимости от своего роста. Неустойчивость мяча заставляет тело быть в напряжении в течении всей тренировки. Вы подтягиваете пресс, ягодицы и бедра, балансировка требует работы и от других мышц.

Скакалка позволяет похудеть быстро в районе живота и бедер. Дыхание и сердечная деятельность тоже получают дозу тренировки. 100 прыжков в течение 15 минут с этим инструментом помогут также стройности ног.

Хула-хуп и диск «Грация»

Хула-хуп – отличное средство для нагрузки не только на талию, но и другие мышцы всего тела. Можно подобрать упражнения с обручем для рук, плеч, спины. Можно направить нагрузку на ягодицы, бедра, ноги. Развиваются координация движений, гибкость, идет эффективная кардионагрузка.

Диск для позвоночника, талии, живота «Грация» — отличное средство для похудения и тренировки вестибулярного аппарата. Легкое и удобное средство воздействия на мышцы корпуса. Упражнения заключаются в горизонтальном скручивании тела, но руки и ноги участвуют в процессе. Интенсивные тренировки дают очень хорошие результаты, не требуют никакой физической подготовки.

Выбор тренажера для похудения за вами

Создать полноценную базу для тренировок дома можно самостоятельно, если у вас достаточно просторное жилье. Все очень индивидуально.

Какой выбрать тренажер для тренировок дома при желании похудеть? Вашим выбором могут стать и силовые тренажеры. Выбирайте лучший именно для вас.

Эффективность будет зависеть от направленности агрегата на нужные мышцы, длительности (не менее 30-40 минут) и систематичности тренировок.

Источник: http://FiguraDoma.ru/trenazhyory/obzor-trenazherov-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Эффективные тренажеры для домашнего похудения

Обрести стройную фигуру с помощью спортивных тренировок реально. Достаточно купить домой наиболее эффективный тренажер для похудения. Какой же тренажер лучше выбрать для проблемных зон: брюшной зоны, пресса, бедер, ягодиц? Какие виды тренажеров бывают? Об этом пойдет речь в сегодняшней статье. Советы, рекомендации, на что обратить внимание при покупке.

Лишний вес не только снижает привлекательность человека, но и порождает серьезные проблемы со здоровьем. Путь к стройной фигуре лежит через занятия спортом и здоровое питание. Многие люди не имеют возможности посещать фитнес-центры. В этом случае приобретение домашнего тренажера — оптимальный выход из ситуации.

Критерии выбора домашнего тренажера

Очень немногие из нас могут позволить себе устроить дома мини-зал. Поэтому к выбору тренажера стоит подойти с особой тщательностью. Желательно чтобы он прорабатывал разные группы мышц, был надежным, бесшумным и занимал немного места.

Перед покупкой агрегата нужно определить проблемные зоны и цели использования. Подбирать тренажер нужно с учетом количества тренировок, возможностей занимающегося и его физических параметров.

Для большей долговечности аппарата лучше выбирать зарекомендовавшие себя модели известных производителей.

Виды тренажеров

Магазины предлагают широкий выбор спортивного оборудования. Одни тренажеры предназначены для тренировки группы мышц, другие работают с проблемными зонами. Для того чтобы выбрать наиболее эффективный агрегат для похудения нужно оценить предлагаемые модели.

Степпер

Тренажер с имитацией шагов по лестнице. Занятия на степпере укрепляют бедра, икры, ягодицы, спину.

Мини-степпер — удобный и компактный тренажер для использования в домашних условиях

Агрегат занимает немного места, и отлично подходит для тренировок в домашних условиях. Конструкция тренажеров достаточно разнообразна. Они могут дополнительно комплектоваться:

  1. Поворотной стойкой. При занятиях на таких степперах дополнительно прорабатываются пресс и косые мышцы живота.
  2. Рычагами для рук. Дополнительно нагрузку получают плечевые мышцы, и мышцы предплечья.
  3. Миникомпьютером. Помогает контролировать нагрузку на тренировке: считать шаги и потраченные калории, отслеживать время занятия.

Степперы не имеют противопоказаний. Подходят для тренировок лиц, имеющих проблемы с сердцем, пожилых людей.

Пресс-дуга

Агрегат для тренировки пресса. Можно выполнять более десяти различных упражнений. В процессе работы отсутствует нагрузка на позвоночник. Имеют разные конструктивные решения. Возможно комплектование дополнительными аксессуарами, например, гантелями. Может разбираться, компактный. Подходит людям, формирующим рельеф тела в области живота.

Имитируют процесс гребли на лодке. Очень эффективные тренажеры. При занятиях задействованы 80% мышц: плечи, спина, грудь, руки, ягодицы, бедра. В процессе тренировки сжигается много калорий и подтягиваются мышцы. Положительный эффект на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшается обмен веществ.

Гребные тренажеры имеют разные размеры. Для дома подойдет складной вариант. В зависимости от типа нагрузки подразделяются на виды:

  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные.

Первые достаточно шумные, движения на них резкие и порывистые, вторые позволяют совершать более плавные движения, с меньшим шумом, третьи самые дорогие, требуют подключения к электричеству, но практически бесшумны, движения производятся с максимальной плавностью.

Электромагнитные гребные тренажеры оснащены компьютерами, позволяющими контролировать занятия.

Беговая дорожка

Наиболее простой и эффективный кардиотренажер. В процессе тренировки сжигается большое количество калорий. Каждый занимающийся может подобрать удобную нагрузку. До 8 км/ч тренировка идет в режиме «ходьба», от 8 до 16 км/ч — в режиме «джоггинг», а затем «бег». Работают мышцы ног, спины, рук.

Беговая дорожка — наиболее эффективный тренажер для домашнего использования

Подбирать тренажер следует в зависимости от степени подготовленности и режима занятий.

Существуют механический и электрический варианты. Функционирование механической беговой дорожки осуществляется за счет толчков ногами бегового полотна. В электрической версии полотно вращает мотор. В первом варианте больше нагрузка на суставы и нет возможности занятий на ровной поверхности.

Электрические беговые дорожки снабжаются амортизационной системой. Это значительно уменьшает нагрузку на колени и суставы. Современные модели регулируют угол наклона полотна. Регулировка может быть ручной или автоматической. При большем угле наклона растет количество сжигаемых калорий. Дополнительный функционал:

  • пульсометр;
  • компьютер;
  • мультимедийные системы.

Дорожки для ходьбы более компактны. Высокую устойчивость тренажера обеспечивают более тяжелые модели. Для дома удобнее приобрести складывающуюся модель.

Велотренажер

Велотренажер позволяет улучшить наиболее проблемную зону для многих женщин: ягодицы и бедра. Кроме того, велосипедные тренировки прорабатывают сердечную мышцу, улучшают дыхательную систему, сжигают жиры, укрепляют общее физическое состояние.

По системам нагрузки предлагаются модели:

  • механические;
  • магнитные;
  • электрические.

Механические тренажеры более инерционны. Они создают ощущение езды на гоночном велосипеде. Магнитные модели бесшумно работают с плавным движением хода. Ременные модели более компактны и обладают необходимым набором функций.

Велотренажер — эффективный тренажер для ягодиц и бедер

Конструкция агрегата допускает две формы: вертикальную и горизонтальную. Первая напоминает обычный велосипед. Горизонтальные велотренажеры снижают воздействие на спину и суставы тренирующегося. Они показаны людям, имеющим избыточный вес, перенесшим травмы позвоночника, заболевания суставов.

Эллипсоид

По мнению многих тренеров и занимающихся людей эллипсоид — лучший домашний тренажер. Эллипсоид сочетает в себе функции степпера, гребного аппарата, велотренажера, беговой дорожки. В процессе тренировки задействованы все группы мышц: руки, плечи, спина, брюшная область, пресс, бедра, икры, ягодицы.

Основные преимущества тренажера:

  • отсутствуют ударные нагрузки;
  • плавные движения, напоминающие покачивание на волнах;
  • проработка мышц, недоступных для других тренажеров;
  • бесшумность аппарата.Эллептический тренажер помогает при проблемах с сердцем

В процессе занятий сжигаются жиры, нарабатываются мышцы, повышается выносливость, улучшается общее состояние организма. В магазинах можно найти механические, магнитные, электрические, аэромагнитные модели.

Совет. Какой бы тренажер вы не выбрали, старайтесь тренироваться регулярно и следите за своим питанием. После занятий чувство голода повышается. Сдерживайте разыгравшийся аппетит.

Выбор домашнего тренажера для снижения веса — индивидуальное решение. На него влияют финансовые возможности, цели тренировок, наличие свободного места, физические параметры человека.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера — видео

Источник: https://viborprost.ru/zdorovje/sport/trenazhery-dlya-poxudeniya.html

Тренажеры для похудения

Красивое, стройное и подтянутое тело – больше, чем просто «тренд». И в сочетании со здоровым питанием без фанатичного увлечения диетами, эффективные тренажеры для похудения помогут забыть о лишних килограммах.

Отсутствие свободного времени становится просто нелепой отговоркой, ведь заботиться о своей фигуре можно даже без посещения фитнес-центра. Широкий ассортимент эффективных тренажеров для похудения, представленный в текущем разделе интернет-магазина VivaSport.ru, поможет выглядеть эффектно, формируя свою идеальную фигуру прямо в домашних условиях.

Мы предлагаем по-настоящему функциональные и доступные тренажеры для похудения, которые могут использоваться в личном спортивном уголке в квартире, доме или же в полноценном тренажерном зале. Ознакомьтесь с доступными моделями тренажеров прямо сейчас и выберите оптимальное решение для спортивного образа жизни без лишних затрат!

Тренажеры для похудения в Магазине Виваспорт

  • Беговые дорожкиСамый популярный тренажер аэробной группы. Для использования беговой дорожки достаточно включить систему, встать на полотно, набрать необходимую скорость и активизировать режим тренировки. Беговая дорожка не только заменяет обычный бег, но и позволяет достичь гораздо более ощутимых результатов. Интенсивность нагрузки данного тренажера контролируется пользователем и определяется скоростью движения полотна и его наклоном. Вы можете самостоятельно увеличивать нагрузку по мере улучшения своего физического состояния.
  • ВелотренажерНа сегодняшний день это один из самых эффективных и приятных способов для быстрого и безопасного похудения. В ассортименте представлены модели вертикального и горизонтального типа. Тренажер вертикального типа аналогичен стандартному велосипеду, а горизонтальный велотренажер можно использовать даже при наличии проблем с позвоночником. Для правильного выбора тренажера необходимо обратить внимание на тип привода и дополнительные функции. Современные модели предусматривают автоматическое управление нагрузкой и отслеживание эффективности тренировок. Наличие компьютерной программы позволяет контролировать сердечный ритм и расход калорий.
  • Эллиптические тренажерыТренажер обеспечивает точную имитацию нагрузок, получаемых при быстром беге в формате лыжной ходьбы. Данный тренажер рекомендуется к использованию людьми с проблемами в области сердечно-сосудистой системы. Минимальный уровень нагрузки на суставы позволяет использовать тренажер даже после травм. Всего получаса тренировки достаточно, чтобы избавиться от 350 калорий.
  • Гребные тренажерыОдин из самых эффективных тренажеров для быстрого похудения за счет высоких нагрузок. Сравнить эффект от упражнений на таком тренажере можно разве что с греблей в естественных условиях. Результатом тренировок станет ощутимое снижение веса уже после нескольких занятий. Гребной тренажер способствует укреплению мышц верхней и нижней частей тела. При этом он не травмоопасен и не требует продолжительных тренировок (достаточно не более 30 минут в день).
  • СтепперыНаличие по-настоящему компактных моделей в ассортименте делает данный тренажер наиболее подходящим решением для домашних тренировок. Степпер имитирует ходьбу по ступенькам и подходит для людей, имеющих проблемы с ногами.
  • Аксессуары для фитнеса и кроссфитаТренировки на спортивном оборудовании, описанном выше, эффективно комбинируются с упражнениями с применением недорогого инвентаря. К списку наиболее популярных аксессуаров для похудения относятся скакалка, эспандеры, резиновые петли, хулахуп, фитбол и другие. Дополнительно вам пригодится коврик для йоги.

Вы будете удивлены тем, насколько мощную поддержку для вашей фигуры окажут хорошо знакомые установки, такие как беговая дорожка или эллиптический тренажер. При этом ассортимент доступных для использования в квартире или доме моделей не ограничен только этими приспособлениями.

Большинство конструкций имеют компактные размеры и допустимы для самостоятельного применения вне спортивного зала.

Тренажеры для похудения живота

Появление лишних сантиметров на животе и талии и потеря прежней подтянутой формы является одинаково распространенной проблемой как среди мужчин, так и среди женщин. Для того чтобы избавиться от надоевшего «животика» можно использовать кардио- и силовые тренажеры, а также недорогие приспособления для похудения живота и боков.

Тренажеры для похудения живота и боков:

  • Хула-хуп. Элементарный вариант спортивного инвентаря для быстрого возвращения оптимальной формы. Вы можете крутить обруч во время просмотра любимых фильмов, слушать музыку и получать удовольствие от тренировки, пока хула-хуп оказывает прицельное воздействие на живот и бока. Выбор изделий позволяет найти классический или складной хула-хуп, обруч с массажными шариками или магнитами.
  • Скамья для пресса. Удобная плоская скамейка под наклоном с фиксацией ног. Существуют как простые, так и усложненные модели для максимальных нагрузок.
  • Тренажер типа АБ Рокет. Оптимальный вариант для проработки нижних, верхних и косых мышц пресса. 5-минутной тренировки достаточно, чтобы заметить ощутимую потерю лишних сантиметров после нескольких занятий.
  • Ролики для пресса. Один из самых доступных вариантов спортивного инвентаря с подвижной круговой частью. Вы принимаете положение для планки и перекатываете ролик по полу, удерживая руками.

Совместно с тренажерами для похудения живота и боков из категории «кардио», данные приспособления дадут отличный результат.

Тренажеры для похудения ног и бедер

Огромный ассортимент тренажеров для похудения ног и бедер, который вы могли видеть в современном спортивном зале, ни к чему, если вы собираетесь худеть дома.

Как правило, для похудения бедер путем получения оптимальной аэробной нагрузки достаточно уже описанных нами велотренажера, эллипсоида и степпера.

Что касается анаэробных нагрузок, то здесь можно воспользоваться не только тренажерами, но и гантелями для выполнения упражнений с собственным весом: выпадов, приседаний и других элементов.

Среди профессионального анаэробного оборудования выделяются тренажеры для похудения ног и бедер следующих моделей:

  • ГАКК-тренажер. Может предусматривать выполнение приседов или жима ногами. Обеспечивает фиксацию поясницы.
  • Система для сведения. Данный тренажер позволяет проработать внутреннюю поверхность бедер.
  • Система для сгибания. Тренажер рекомендуется купить обладателям и обладательницам ослабленных икр и задних частей бедер.

Тренажеры для похудения рук

Руки, как и любые другие части тела, неминуемо выдают наличие проблем с лишним весом. А потому работа над восстановлением фигуры требует тщательной проработки рук и плеч. Чтобы получить желаемые результаты без каких-либо проблем достаточно купить нижеперечисленные тренажеры для похудения рук:

  • Блочный тренажер. Тяга горизонтального блока поможет укрепить мышцы трицепса, бицепса, плеч, подтянуть кожу. Полноценный тренажер могут заменить специальные резиновые петли.
  • Эспандеры и петли TRX. Имея доступную цену, данная разновидность домашних тренажеров для похудения рук оказывает концентрированное воздействие на разные группы мышц, позволяя получить быстрый и качественный результат.
  • Гребной тренажер. Разводка руками поможет компенсировать дефицит нагрузки на руки и уменьшить объем в проблемных зонах. Аналогичным образом работает и эллиптический тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах.

Не забудьте обратить внимание на наборы гантелей и кистевые тренажеры.

Источник: https://www.vivasport.ru/trenazhery-dlya-pohudeniya/

Самые эффективные тренажеры для похудения

Существует огромное количество силовых и кардиотренажеров. И порой люди, желающие сбросить лишний вес, просто не знают, на каких лучше всего тренироваться. Именно поэтому специалисты выделили пять тренажеров, которые помогают наиболее эффективно похудеть и избавиться от жировых отложений.

Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает беговая дорожка. За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Эллиптический тренажер

На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса.

Полезный Совет!

Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела.

Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер

Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».

За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер

На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.

Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер

Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovie/samye_effektivnye_trenazhery_dlya_pohudeniya_re15/

Какой лучший тренажер для похудения дома выбрать?

Существуют два основных вида тренировок и, соответственно, тренажеров. Тренировки могут быть силовыми и аэробными, или кардио. Соответственно, выделяются силовые и кардиотренажеры.

Первые предназначены для накачки мышц, набора мышечной массы и наработки красивого рельефа.<\p>

Основная цель вторых – снижение массы тела, увеличение выносливости, повышение общего тонуса.

Итак, если ваша цель – похудение, то предпочтение стоит отдавать кардиотренажерам. Это беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические тренажеры (орбитреки).

Зачем вам это нужно?

А в самом деле, стоит ли тратить свое время и усилия, занимаясь дома или в тренажерном зале, чтобы снизить вес? 5-6 лишних килограммов не доставляют особых неприятностей, а от лишнего веса в 15–20 килограммов, кажется, так сложно избавиться, что проще ничего не делать и смириться…

Однако, занимаясь на тренажере, вы получите:

    • повышение самооценки – неизбежно вытекает из предыдущего пункта;
  • улучшение здоровья и общего самочувствия. Лишний вес провоцирует сердечно-сосудистые заболевания и доставляет массу неудобств в быту, включая одышку, быструю утомляемость и многое другое.А вы знаете, каково это – наслаждаться собственным телом, его возможностями? Когда тело слушается вас, когда оно именно такое, каким вы хотите его видеть – и это выражается не только во внешнем виде, но и в ваших внутренних, физических ощущениях;
  • увеличение ваших возможностей. Только тогда, когда ваш вес достигнет оптимальных показателей, вы сможете действительно реализовать себя во многих сферах жизни. Представьте себе поездку в горы, где самое увлекательное – подняться самостоятельно по узкой тропке. Но ведь это так утомительно! С лишним весом вы просто не сможете сделать этого.А как насчет путешествий заграницу и возможности целый день без устали бродить по улочкам незнакомого европейского города? Если вы устаете и перестаете получать удовольствие через час-другой пеших прогулок – значит, подумать о тренировках действительно пора. Оптимальный вес позволит вам жить более полной жизнью и получать удовольствие от массы вещей, которые ранее были недоступны;
  • улучшение качества сексуальной жизни. Вы не только будете обращать на себя больше внимания, но и сможете гораздо больше! Особенно заметно это у мужчин. Неудивительно, ведь в числе негативных последствий лишнего веса есть и такое, как увеличение в организме числа женских гормонов – эстрогенов. А для мужчин это означает и снижение потенции.

С чего начать. общие рекомендации

Довольно сложно бывает организовать себя самостоятельно так, чтобы не бросить тренировки после одного-двух занятий.

Возможно, есть смысл на первых порах походить в тренажерный зал, где общая атмосфера может быть очень мотивирующей, и посмотреть на чужие результаты. Затем будет гораздо проще заниматься дома.

Если вы все-таки решили тренироваться дома, есть смысл приобрести как минимум самые простые спортивные снаряды (обруч, гантели, скакалка, гимнастический коврик), а в идеале – и тренажеры.

Само их наличие (только не в дальнем углу под слоем пыли!) в какой-то мере стимулирует вас на занятия.

Очень важно в первое время сохранять регулярность тренировок. Лучше всего даже заниматься понемногу, но ежедневно, не позволяя себе никаких поблажек и перерывов, иначе любой перерыв («Только сегодня, ведь приехал дорогой друг и нам нужно выпить!») может стать концом вашего здорового образа жизни – вы просто не вернетесь потом к занятиям.

Обязательно закачайте себе побольше энергичной, заводной музыки – такой, от которой вам хочется что-то делать, двигаться, куда-то идти. Нелишними будут и видеозаписи тренировок, комплексов, упражнений.

Основные правила тренировок

Вне зависимости от того, какой именно тренажер вы выбрали, существует ряд общих правил, обязательных для любых упражнений.

Прежде всего, никогда не начинайте тренировку с высоких нагрузок!

Сначала необходимо выполнить разминку. Это может быть мини-комплекс упражнений без тренажера или же облегченный вариант упражнения. Можно немного побегать на месте (или на медленной скорости беговой дорожки), попрыгать, выполнить несколько наклонов, приседаний и так далее.

Помните: от перегрузок без разминки вреда будет больше, чем пользы! Неразогретые мышцы недостаточно эластичны.

При этом повышается и риск травматизма, болезненных состояний, возможны скачки артериального давления, да и нагрузка на сердце может оказаться чрезмерной.

Интенсивность любых тренировок следует увеличивать только постепенно! Прибавляйте скорость, длительность и прочее не чаще раза в неделю. Начинайте с малого! Иначе неподготовленный организм точно не будет вам благодарен и ответит чудовищной мышечной болью на следующий день.

Обрати Внимание!

И еще один момент: начинать тренировку следует не ранее, чем через два часа после приема пищи. После тренировки можно есть минут через 40. Нежелательно выполнять тяжелые упражнения непосредственно перед сном.

Утром до завтрака тоже не идеальный вариант. Оптимальное время для проведения тренировки – между завтраком и обедом или между обедом и ужином. Желательно тренироваться каждый раз приблизительно в одно и то же время.

Какой лучший тренажер для похудения может подойти?

Мы уже определились с тем, что для похудения нам необходим тот или иной кардиотренажер. Какой именно будет оптимален, зависит от особенностей вашей фигуры и других индивидуальных характеристик.

Сказать, сколько именно калорий позволяет сжигать за единицу времени тот или иной тренажер, невозможно, поскольку это сильно зависит от вашей массы тела, роста, веса, не говоря уже о выбранной программе тренировок – практически любой современный тренажер позволяет выполнять множество разнообразных упражнений различной интенсивности.

  • СтепперИмитирует движения ног при подъеме по ступенькам. Он позволяет подтянуть ноги, ягодицы и пресс, а при наличии поручней – и подкачать руки и спину.
  • ВелотренажерДает превосходную нагрузку на ноги и ягодицы, позволяет в рекордные сроки избавиться от лишних отложений в этих частях тела, попутно уничтожив и проявления целлюлита. Но на руки, грудь, плечи нагрузка практически отсутствует. Зато отсутствуют и лишние нагрузки на позвоночник.
  • Беговая дорожкаПредназначена для имитации ходьбы и бега с разной скоростью. При этом можно стабилизировать общий вес, нагрузка идет практически на все тело. Однако при беге довольно сильно нагружается позвоночник.Эллиптический тренажер – синтез практически всех этих видов спортивных снарядов. Позволяет прорабатывать все группы мышц (в первую очередь – ягодицы, ноги, пресс), безопасен в использовании.

Особенности похудения для мужчин и женщин

Как ни обидно это представительницам прекрасного пола, но природа устроила все так, что худеть мужчинам значительно легче.

Например, просто сидя на низкокалорийной диете, мужчина успешно теряет вес, в то время как женщина, если и худеет, то вскоре набирает все свои потерянные килограммы вновь. Связано это с разным гормональным балансом и химическим составом клеток организма.

У женщин больше жирообразующих ферментов и меньше стероидных гормонов. Именно поэтому женщины легче теряют мышечную ткань и труднее – жировую.

У женщин жир накапливается в первую очередь в области бедер и ягодиц, у мужчин – в районе живота. Соответственно, мужчинам необходимо делать упор на упражнения для пресса, женщинам – на ноги и ягодичную область.

Стоит иметь в виду, что абдоминальное жироотложение (на животе), свойственное мужчинам, имеет серьезные последствия в плане здоровья. В частности, увеличено давление на диафрагму, усложнена работа сердца, повышен риск инфаркта.

Поэтому мужчинам следует быть особенно внимательными при кардиотренировках и увеличивать аэробные нагрузки с осторожностью.

Питание при занятиях на тренажерах

Ни в коем случае нельзя совмещать начало тренировок со строгой диетой!

С осторожностью можно вводить белковую диету с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов, однако потребление жиров и углеводов в разумных количествах необходимо.

Свести к минимуму или исключить лучше быстрые углеводы – сладости, белый хлеб и другую выпечку и так далее. Помните, что при интенсивных спортивных нагрузках, не получая достаточного количества белка, ваш организм может начать сжигать собственную мышечную массу (а не жировую!).

В первое время после начала тренировок ваш аппетит может даже увеличиться. Это нормально. Голодание спортсмену противопоказано! Просто увеличьте в своем рационе количество фруктов и овощей. Белки – это мясо (лучше отварное), яйца, творог. Ешьте каши и кисломолочные продукты.

Источник: http://fitrain.ru/fitness/workouts/oborudovanie/kakoj-trenazher-dlya-poxudeniya.html

Степпер для похудения: компактный тренажер у вас дома

Несомненно, у наших прародительниц ножки были крепкими и стройными, хотя они и знать ничего не знали о существовании такого тренажера, как степпер для похудения. Ведь раньше им приходилось много ходить пешком, при чем и аристократкам тоже, к тому же они неплохо держались в седле, в котором наши современные женщины вряд ли смогли бы удержаться даже несколько минут.

Содержание:

Сегодня существует дресс – код, который обязывает женщин носить на работе каблуки, что отрицательным образом сказывается на здоровье, а «правильных», полезных здоровью движений мы делаем мало, добираемся на работу на машине или любом другом транспорте, сразу входим в здание, поднимаемся на лифте и занимаем рабочее место. А вечером таким же путем назад, домой. Так что многие еще молодые и цветущие женщины имеют лишний вес, множество болячек и фигуру, далекую до идеала, но стоит ли с этим мириться?

Тренажер дома: за и против

Конечно, только глухой не слышал о пользе спорта, фитнеса и тренажерных залов, но у большинства из нас просто нет времени на то, чтобы заниматься регулярно.

Для большей части представительниц прекрасного пола это больной вопрос, и многие видят выход в том, чтобы приобрести домашний тренажер, благо на сегодняшний день их существует великое множество, только вот не всегда заранее удается узнать всю информацию о их достоинствах и недостатках.

Не каждый готов приобрести для себя такой домашний тренажер, многих останавливают такие факторы, как довольно высокая стоимость тренажера, его габаритность, которая не позволяет разместить его в маленькой однушке. У большинства со временем он превращается в вешалку для одежды, потому как не каждый может похвастаться такой самоорганизацией, чтобы изо дня в день заниматься спортом дома.

Однако самый компактный на сегодняшний день тренажер степпер опровергает все вышесказанное, у него намного больше достоинств по сравнению с другими тренажерами, хотя и недостатки тоже имеются.

Что из себя представляет тренажер степпер?

Специалисты относят степпер к группе кардиотренажеров, дело в том, что занятия на нем имитируют хождение по ступенькам, — собственно, отсюда и его название. С помощью степпера можно сделать красивыми и сильными ягодицы и икры, а самое главное – это похудеть с помощью степпера. Помимо этого улучшается общий тонус организма, начинают более активно работать все органы и системы.

Устройство степпера довольно просто – это станок, к которому приделаны две педали. Занятия на степпере позволяют делать нагрузку как регулируемой, так и нерегулируемой. Степпер помимо педалей имеет поручни, в нем встроен компьютер, который позволяет регулировать ритм шагов и их частоту, а так же следить за пульсом.

Существуют мини – модели степперов, такие тренажеры имеют только педали и счетчик. Педали могут иметь зависимость друг от друга, т.е. быть соединенными, а могут быть независимыми, в этом случае для каждой ноги можно задавать свою нагрузку.

А если педали имеют взаимосвязь, то в этом случае суставы получают более сильную нагрузку, но обращаться с таким тренажером проще. Наибольше популярностью пользуются степперы с независимым ходом педалей, считается, что тренировки на них приносят больший эффект.

Надежность и безопасность

Тренажер не представляет опасности, даже если у него не предусмотрены поручни, но многие из тех, кто пользовался степпером, отмечают, что поручни являются важной частью этого тренажера.

Можно остановить свой выбор на промежуточном варианте, в котором роль поручней играют рукоятки – эспандеры на шнурах, они же позволяют давать нагрузку на плечевой пояс, но при этом занимают меньше пространства в квартире.

Какова стоимость?

Конечно, существуют и более дорогие, «продвинутые» модели степперов, которые имеют большое количество режимом, программ и возможностей – они следят не только за пульсом и давлением, но и за метаболическими показателями, однако их вес достигает 100 кг и более, они адаптированы под тренажерные залы, а не малогабаритные квартиры.

Мини – степперы, которые за короткое время сумели завоевать популярность на рынке спортивных товаров, могут иметь вес менее 10 кг, и цена на них довольно приемлема, что позволяет приобрести его даже при самых скромных доходах и установить в самой маленькой квартирке. Занятия на степпере не предполагают никаких сложных движений – 100% эффекта можно достигнуть и без них.

Как похудеть?

Большинство женщин, конечно же, интересуются тем, можно ли похудеть с помощью степпера, — можно смело утверждать, что это возможно, но только при определенной доле терпения.

Каким еще эффектом обладает степпер?

При имеющихся поручнях можно распределить нагрузку по мышцам груди, спины и рук.

С помощью занятий на степпере можно навсегда избавиться от целлюлита, особенно, если сочетать занятия с косметическими процедурами, направленными на борьбу с «апельсиновой коркой». Занятия способствуют улучшению кровообращения в проблемных зонах, выведению шлаков и токсинов, уменьшению «апельсиновой корки» и разглаживанию поверхности кожи.

Калории во время занятий тают как снег весной, всего за 30 мин можно сжечь 250 Ккал, — и это без особых физических нагрузок и вне зависимости от погодных условий – если проводить аналогию между занятиями на степпере и бегом трусцой. Вы можете даже совместить приятное с полезным – заниматься на тренажере и смотреть телевизор – в тренажерных залах пока такой услуги нет.

Это Важно!

Степпер не занимает много места, поэтому после окончания занятий его можно убрать в шкаф или кладовку.

Многие предпочитают степперу велотренажер, но здесь все зависит от вкуса. Степпер выигрывает у велотренажера по двум своим главным показателям: небольшим габаритам и низкой стоимостьи, а тренировки на нем максимально приближены к естественным движениям человека – это простая ходьба, хотя и с напряжением.

Какие недостатки?

Если говорить о недостатках, то их в первую очередь назовут профессиональные спортсмены, а не простые обыватели, желающие просто укрепить свои мышцы и здоровье.

Степпер не предполагает высоких нагрузок, но они и не нужно среднестатистическому человеку – он просто хочет всегда быть в форме и ощущать себя энергичным и активным.

Конечно, степпер с легкостью может заменить обычная прогулка быстрым шагом, и она к тому же принесет больше пользы, но у человека не всегда есть возможность выйти из дома.

Помимо этого препятствием могут служить сильные морозы, осенний дождь, летняя жара, к тому же нет ничего приятного в том, чтобы вдыхать выхлопные газы автомобилей.

Если вы живете рядом с парком, лесной зоной или стадионом, то вам можно только позавидовать, а что делать жителям крупных мегаполисов, которые заключены в объятия бетона, стекла и асфальта?

Еще одним недостатком называют однообразность движений на степпере, но если сравнивать его с велотренажером, то он так же не может похвастаться многообразием движений, к тому же занимает намного больше места и стоит дороже, — но опять – таки, все очень индивидуально.

Как сбросить лишние килограммы?

  • Вариант №1: необходимо начать с 5 — ой ходьбы, выдерживая спокойный темп, при этом руки держать согнутыми в локтях. Затем можно усилить нагрузку и 4 мин шагать в среднем темпе. В заключение продолжить заниматься на максимальной скорости 1 мин. Повторить так еще три раза, затем пройтись спокойно еще 5 мин.

  • Вариант №2: в течение 5 мин шагать спокойно, при этом выполняя упражнения на руки. Для этого нужно совершать ими махи, круговые движения, рывки. Следующие 20 мин необходимо чередовать упражнения для рук, по 2 мин – разводить руки в стороны, сгибать и разгибать их, отводить назад.

    Можно взять маленькие гантели или упражняться с эспандером степпера, если он имеется. Заключительный этап – спокойная ходьба течение 5 мин.

Представленные варианты тренировок можно чередовать между собой.

Потерять 250 – 300 Ккал за пол часа довольно неплохо, что бы ни говорили те, кто предпочитает велотренажеры или беговые дорожки, хотя любой тренажер имеет как достоинства, так и недостатки.

Кстати, не нужно слишком усердствовать в первые дни занятий, даже если вы совсем не чувствуете усталости, достаточно позаниматься 10 – 15 мин. Когда мышцы адаптируются к нагрузкам, можно довести время занятий до 40 мин, но даже если вы будете каждый день заниматься по 15 мин, уже через месяц сможете увидеть результаты.

Полезный Совет!

При занятиях на степпере, впрочем, как и на любом другом тренажере, необходимо помнить об удобстве и комфорте, одежда должна быть хлопковой, а кроссовки легкими и «дышащими».

Степпер не отнимет у вас силы после рабочего дня, а наоборот, приведет организм в тонус и пробудит энергию.

Имеются ли противопоказания?

Они есть, хотя их и не так много, в первую очередь, на степпере нельзя заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами, хронические заболевания дыхательных путей и болезни сердца и сосудов. В последнем случае можно заниматься, если на это даст разрешение лечащий врач.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/stepper-dlya-poxudeniya.html