Упражнения для того чтобы убрать жир с живота

Вам это понравится:

упражнения для того чтобы убрать жир с живота

Практически каждая девушка в той или иной мере бывает обеспокоена своей фигурой. И это не удивительно, ведь если зимой у слабого пола есть возможность скрывать недостатки под массивными вязаными свитерами и толстой шубой, то в летний период все лишнее быстро становится явным.

Чем ближе пляжный сезон, тем больше девушки начинают задумываться над тем, как убрать жир с живота и боков. Неплохо бы еще привести себя в порядок дома с минимальными затратами времени и сил. Возможно ли это – вы узнаете дальше в статье.

Косметические средства

В вашем арсенале наверняка имеется множество косметических средств для увлажнения кожи шеи и лица, бережные умывалки для глаз, а также очищающие пилинги и омолаживающие крема. Попробуйте пополнить свою коллекцию гелями для сжигания жира. Хорошо действуют обертывания, к самым популярным из них относятся ароматные кофейные, с водорослями, сладкоежкам придутся «по вкусу» шоколадные.

Вы можете приготовить обертывание сами, в домашних условиях. Так, например, для кофейного обертывания необходимо запастись натуральным молотым кофе, оливковым маслом и родниковой водой (можно заменять минеральной, но ни в коем случае не водопроводной). Смешайте 1 порцию кофе с теплой водой до получения густой однородной консистенции, добавьте пару столовых ложек масла, тщательно размешайте.

Распределите полученную массу на животе, ягодицах и внешней части бедер. Аккуратно обернитесь пищевой пленкой, заранее приобретенной в ближайшем супермаркете. Укройтесь несколькими одеялами, отдыхайте в положении лежа не менее 1 часа. Будьте уверены, за это время из организма уйдет ненужная жидкость и небольшая часть подкожного жира.

Источник: http://korolcat.ru/zdorovje/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota.html

Какими упражнениями убрать жир с живота и бедер?

Каждая девушка мечтает всегда быть стройной и привлекательной. Для этого она подчеркивает свои достоинства, а недостатки скрывает правильно подобранной одеждой. Но в период пляжного сезона сделать это довольно сложно. Поэтому многие представительницы прекрасного пола часто задумываются о том, какими упражнениями убрать жир. Например, с боков, живота или бедер.

Но прежде чем приступить к рассмотрению различных комплексов физических нагрузок, следует вспомнить, чем опасен подкожный жир.

Известно, что такие массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах человека. Такой факт, несомненно, вызывает тревогу. Дело в том, что этот подкожный жир опасен.

Обрати Внимание!

Его называют висцеральным, и он поступает в организм с пищей или алкоголем.

Его наличие свидетельствует о многих заболеваниях, таких как сахарный диабет, атеросклероз, инсульт и повышенное кровяное давление. И это далеко не полный перечень болезней. Поэтому стоит уделять особое внимание данному вопросу, а для сохранения своего здоровья выполнять упражнения, чтобы убрать жир.

Фитнес для плоского живота и подтянутых ягодиц

Небольшой живот у женщин и девушек всегда считается вполне нормальным явлением. Потому как именно так организм защищает все репродуктивные органы будущих мам. Но для тех, кто желает приобрести более стройный вид, можно выполнить несколько упражнений для плоского живота.

В данный комплекс входит 7 элементов. Они позволяют одновременно задействовать мышцы рук, ног и живота, что дает возможность увеличить число сжигаемых калорий. Первое упражнение, чтобы убрать жир с живота – это приседания на одной ноге.

Для этого нужно встать прямо, а стопы расположить на ширине плеч. Втягивая сильно живот, требуется поднять левое колено к талии и выполнить 15 приседаний на правой ноге. После чего повторить упражнение для левой ноги.

Важно следить за тем, чтобы все движения выполнялись мышцами пресса.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Второе упражнение – это маятник. Выполняется стоя, руки расположены на талии. Втянув живот, потянуться нижними ребрами к тазовым косточкам. В таком положении перенести вес тела на правую ногу, а левую – поднять в сторону. Делая прыжок, нужно поменять положение ног. Движения выполняются на протяжении 2 минут.

Третье упражнение, чтобы убрать жир с живота, называется «скручивание в приседе». Для этого придется поставить ноги на ширине плеч и сильно втянуть живот. Далее нужно опуститься в присед до образования бедрами параллели с полом.

После следует опустить корпус вниз до образования параллельной линии с поверхностью и левой рукой потянуться к правой ноге. При этом важно выполнять скручивания и следить за постоянно напряженными мышцами живота. После вернуться в исходное положение.

Количество повторов составит 15 раз для каждой стороны.

Четвертое упражнение – это «перепрыжка». Основной принцип выполнения аналогичен первому. Для этого нужно скрутиться нижними ребрами к тазу. После перенести вес тела с одной ноги на другую, выполняя при этом перепрыжку. Важно следить за тем, чтобы колено подтягивалось вверх мышцами живота. Таким образом, нужно двигаться на протяжении 2 минут.

Следующий элемент направлен на проработку одновременно ягодичных мышц и живота. Данное упражнение, чтобы убрать жир с бедер, называется «мельница на одной ноге».

Для этого требуется перенести вес тела на левую ногу, правую согнуть в колене и подтянуть к животу. Следует слегка наклониться вперед и вытянуть левую руку вверх, а правую – вниз.

Выполняя скручивания, нужно на протяжении 30 секунд менять положение рук. Пресс при этом должен постоянно напрягаться. Движения повторить и с другой ноги.

Это Важно!

В данный комплекс входит и такое упражнение, как присед-прыжок. Хорошо укрепляет мышцы ног, ягодиц и живота. Для его выполнения нужно осуществить присед из прямого положения. После чего следует выпрыгнуть вверх, не меняя при этом ширину положения ног. Минимальное количество повторений составит 10 раз.

Еще одно упражнение, чтобы убрать жир с бедер, называется «Становая тяга на одной ноге». Для этого понадобится встать прямо и переместить вес тела на правую ногу. Напрягая мышцы ягодиц и живота, нужно потянуться вперед до тех пор, пока пальцы рук не окажутся на уровне середины голени. При этом корпус всегда должен быть прямым.

Упражнение выполняется в медленном темпе. Количество повторов составит примерно 12-15 раз. После этого следует поменять рабочую ногу, для которой все действия повторяются.

Какими упражнениями убрать жир на талии?

Для решения данного вопроса нужно применять комплексный подход. Для этого следует пересмотреть свой рацион питания, а также начать заниматься спортом. Если по каким-либо причинам не получается посещать тренировки, то можно их заменить домашним фитнесом. Рассмотрим, какими упражнениями убрать жир на талии.

Первое выполняется в виде наклонов прямого корпуса в стороны. Для этого нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, а руки – на талию. Далее осуществляем наклоны в стороны. Количество повторов составит 10-15 раз по 3 подхода.

Интересно:  Как убрать лишний жир из бульона

Второе упражнение, чтобы убрать жир с боков выполняется из горизонтального положения, лежа на левом боку. При этом следует вытянуть правую руку вверх, а левой упереться в пол. Далее одновременно поднимать корпус и правую ногу вверх.

Очень важно, чтобы все мышцы пресса при этом были напряжены. Количество повторов составит 10-15 раз. После этого нужно выполнить упражнение и на правой стороне. Подобная физическая нагрузка прорабатывает косые мышцы пресса.

Упражнения, чтобы убрать жир с боков, следует дополнить занятиями с обручем. Для этого достаточно будет ежедневно крутить  хула-хуп на протяжении 15-30 минут. Такие массажные действия помогут укрепить позвоночник и сделать талию стройной. Кроме того, регулярные занятия с обручем позволят улучшить пищеварение, а также общее состояние кожи.

Какими упражнениями убрать жир с живота и бедер?

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/kakimi-uprazhneniyami-ubrat-zhir-s-zhivota-i-beder.php

Какими упражнениями убрать жир с боков и живота?

Многих девушек интересует вопрос о том, какими упражнениями убрать жир, например, с живота, боков и бедер. Потому как его излишки, как правило, портят внешний вид и часто занижают самооценку человека.

Решить данную проблему помогут физические нагрузки, а также правильный режим питания. Упражнения будут способствовать укреплению мышц тела, а сбалансированное питание предотвратит последующее образование подкожного жира.

Подтягиваем пресс и бока

Жир на боках появляется от его накопления в области живота. Поэтому, чтобы убрать жир с боков, упражнения должны быть направлены на проработку пресса. В первую очередь нужно тренировать косые мышцы живота. Это позволит подтянуть бока, а также укрепить переднюю часть брюшной стенки.

Но эффективность подобных физических нагрузок будет низкой, если не пересмотреть свой рацион. Самым важным моментом в этом вопросе станет отказ от быстрых углеводов. К ним относятся различные сдобные выпечки, сладости, хлеб и подобного рода продукты. Их следует заменить овощами, в которых содержится значительное количество клетчатки.

Какими же упражнениями убрать жир в области живота и боков? Предлагаем вам несколько видов физических нагрузок, которые одновременно проработают все мышцы живота и помогут подтянуть бока.

Полезный Совет!

Первое упражнение выполняется из положения «лежа на полу». Далее нужно согнуть в коленях ноги и зажать между ними полотенце. Теперь следует приподнять корпус так, чтобы слегка оторвать лопатки от пола, и сильно сжать полотенце.

В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Выполняя данное упражнение, чтобы убрать жир с живота, вдох следует осуществлять при поднятии вверх. А выдох – при опускании. Количество повторов составит 8-10 раз.

Следующее упражнение также осуществляется, лежа на полу, на спине. Нужно поднять согнутые в коленях ноги на расстояние 30-40 сантиметров от пола и выполнить аналогичные скручивания, как в первом упражнении. Нагрузку можно увеличить, если во время подъема корпуса руки вытягивать вдоль тела. Количество повторов составит 10-12 раз.

Для того чтобы эффективно убрать жир с живота, упражнение под номером 1 и 2 нужно совместить. Это позволит в более короткий промежуток времени подтянуть проблемные зоны тела. Количество повторов составит 12-15 раз. Подобные физические нагрузки рекомендуется выполнять ежедневно.

А чтобы проработать косые мышцы живота и подтянуть бока, можно выполнить классические наклоны корпуса с утяжелением. Для этого нужно взять в руки гантели (вес устанавливаете самостоятельно) и осуществить наклоны туловища сначала влево, а затем вправо. Нужно повторить 30 раз для каждой стороны, а при желании количество движений следует увеличить.

Можно выполнить и такое упражнение, чтобы убрать жир с боков: нужно лечь на пол, на бок, ноги согнуть в коленях, а руку (в зависимости от того, на каком боку вы лежите) положить на затылок, а вторую – свободно вдоль тела.

Далее нужно приподнимать корпус вверх на столько, насколько есть возможность. Вернуться в исходное положение и повторить 30 раз для каждой стороны. Упражнения для боков можно совместить с нагрузками для живота. Их следует выполнять регулярно и ежедневно.

Простые упражнения, чтобы убрать жир с бедер

Существует множество упражнений, чтобы убрать жир с бедер. В первую очередь – это любые аэробные тренировки или кардио нагрузки. Данные виды занятий позволяют максимально нагружать нижнюю часть тела, тем самым сжигая излишки подкожного жира, как на бедрах, так и на ногах.

Среди кардио нагрузок можно выделить медленный бег, прыжки со скакалкой, быструю ходьбу, а также физические упражнения со степ-платформой. Такие тренировки следует проводить 4-5 раз в неделю продолжительностью 45 минут.

Но можно выполнять и традиционные упражнения, чтобы убрать жир в области бедер. Первое из них осуществляется следующим образом: нужно встать возле стены и сделать упор на спину.

Обрати Внимание!

Далее следует согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, после чего с усилием вернуться в первоначальную позицию. Данное упражнение можно повторить 3-4 подхода по 30 раз каждый.

Следующее упражнение, чтобы убрать жир в области бедер, выполняется в виде классических выпадов ногой. Для этого необходимо встать прямо, ноги разместить на ширине плеч. Для утяжеления в руки можно взять гантели. Далее следует выполнить выпад вперед сначала левой, а затем правой ногой. Данное упражнение выполняется 3-4 подхода по 30-40 раз каждый.

Также можно использовать и степпер. Если его нет в наличии, то заменить платформу можно обычной маленькой скамейкой. Для выполнения упражнения необходимо встать ровно перед платформой и поочередно подниматься на нее сначала правой, а затем левой ногой. При этом важно каждый раз немного ускорять темп выполнения. Такое упражнение можно делать на протяжении 20-40 минут.

Еще одно эффективное и простое упражнение, чтобы убрать жир в области бедер, выполняется так: нужно лечь на пол, на спину, слегка согнуть ноги в коленях, между которыми зажать большой мяч.

Далее, напрягая мышцы ягодиц, живота и ног, следует сильно сдавливать мяч. В таком положении можно задерживаться на несколько секунд.

После чего плавно и медленно расслабить все мышцы и повторить упражнение заново еще 12-15 раз.

Приведенные упражнения направлены на то, чтобы одновременно подтянуть мышцы бедер, ног и живота. Они не будут сжигать большое количество калорий, как во время кардио нагрузок. Но после их регулярного выполнения бедра приобретут красивую форму. Тренироваться нужно ежедневно.

И помните, эффективность всех упражнений, чтобы убрать жир, станет выше, если совмещать их с кардио тренировками и правильным сбалансированным питанием. Больше ходите пешком, устраивайте активный отдых, принимайте контрастный душ, выполняйте массаж проблемных зон, и результат не заставит себя долго ждать.

Какими упражнениями убрать жир с боков и живота?

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/kakimi-uprazhneniyami-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota.php

Как убрать жир с живота упражнениями

Вы считаете плоский живот, рельефный пресс — это недостижимая задача? Как вы думаете убрать жир с живота — это трудно, на это надо много времени? Обязательно надо сидеть на какой-то чудо диете?   Хотим вселить в вас уверенность — получение «кубиков» на прессе достигается упражнениями. Необязательно посещать тренажёрный зал, упражнения на снижение процента жира в области живота можно делать дома, но обязательно в первой половине дня.  

Интересно:  Как убрать целлюлит с бедер и ягодиц

 

Убираем жир с живота упражнениями

  Существуют нормы обхвата живота (талии) выше которых не стоит подниматься. У женщин — эта норма 80 см, у мужчин 94-95 см. По статистике люди с нарушением этих норм (размеров) живут на 10-15 лет меньше. Одним словом, лишний жир на животе, это не только эстетически некрасиво, но и ведёт к различным заболеваниям, уменьшению продолжительности жизни.

Принципы борьбы с жиром на животе

 
Во-первых, любая система, должна быть комплексная, а значит все элементы должны воздействовать на одну проблему. В нашем случае — это лишний жир на животе.
Во-вторых, соблюдайте эти простые принципы и вы легко сделаете свою талию идеальной.
 

  • 1. Сократите количество углеводов в рационе. А это значит, что надо увеличить потребление белковой пищи, за счёт углеводов.
  • 2. Необходимо проводить разгрузочные дни без углеводов (2-3 раза в неделю). Ешьте в эти дни яйца, мясо, рыбу, обезжиренный творог. Это низкокалорийные продукты, разгоняют обмен веществ.
  • 3. Регулярный приём чистой воды в течении всего дня.
  • 4. Частое питание небольшими порциями 5-6 раз в день, в общей сложности каждые три часа. При таком питании вы не будете испытывать чувство голода.
  • 5. Избавьтесь от перекусов между приёмами пищи. Ни каких семечек, орешков, чипсов, конфеток!
  • 6. Найдите мотивацию для похудения. Например, влезть в узкую юбку, удивить друзей.
  • 7. Делайте специальные упражнения для пресса.

Подборка видео упражнений для плоского живота

  Жиры сгорают в митохондриях мышечных клеток, поэтому мышцы нам просто необходимы, чтобы худеть. Диеты — это не панацея для похудения. Надо тренировать мышцы. Главное регулярно и с настроением!   Приступим? Перед комплексом упражнений обязательно сделайте небольшую разминку. Их цель разогреть мышцы, запустить процесс сжигания жира в организме.

  Рельефный пресс.

  Этот 35 минутный комплекс упражнений советуем скачать себе на компьютер. Выполняйте его 3 раза в неделю, так приведете тело, живот в идеальный вид. Удачи.

Как? Вы еще не читали?

  • 1.Эффективные методы против целлюлита.
  • 2.Как похудеть за семь дней?

Источник: http://women-tusovka.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-uprazhneniya.html

Простые упражнения, чтобы убрать жир с живота — Шаг к Здоровью

Жир в районе живота — одна из самых «проблемных» зон нашего тела. В нашей статье мы расскажем тебе, какие несложные упражнения помогут тебе обрести плоский и красивый живот!

Даже самая скромная женщина на свете не станет отрицать, что хоть раз в жизни задумывалась о том, как бы здорово было иметь идеальный живот. И уж даже если и не идеальный, то хотя бы без излишков жира.

Дело в том, что жир, который скапливается в области живота, сложнее всего согнать, поэтому приготовься к тому, что этот процесс займет у тебя довольно много времени и скорее всего ожидание результатов покажется утомительным и скучным.

По словам многих худеющих, проще всего согнать жир с ног и ягодиц. Но что же насчет живота? К сожалению, этот вопрос становится проблемой для многих. Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения считаются оптимальными в борьбе за красивый стройный живот.

Рекомендуемые упражнения

Упражнение №1

Прими горизонтальное положение лицом вниз, касаясь пола пальцами ног и делая упор на предплечья (постарайся пролежать в таком положении как можно дольше на протяжение выполнения упражнения). Сделай так, чтобы твои плечи и пятки лежали на одной линии. Не двигай тазом, пусть он находится в нейтральном удобном для тебя положении.

Начни поднимать туловище, часто и сильно напрягая мышцы живота, до тех пор, пока не почувствуешь боль в мышцах. Находись в этом положении так долго, как сможешь.

Упражнение №2

Упражнение, о котором пойдет речь в этом пункте, считается одним из лучших упражнений для сжигания жира на животе и известно под названием «скручивания».

Прими горизонтальное положение лицом вверх, сложи руки за головой, раздвинь локти и подними ноги приблизительно под углом 90°. Если тебе пока сложно удерживать их в такой позиции, положи их на стул.

Когда ты примешь необходимое положение, начни ритмично поднимать верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота.

Это Важно!

При этом следи за положением коленей и поясницы: поясницу ни в коем случае нельзя отрывать от пола, иначе эффективность упражнения потеряется!

Выполняя это упражнение, не забывай следить за своим дыханием: выдыхай при подъеме, вдыхай при опускании туловища. Ты также можешь усложнить упражнение: просто помести за твоей головой тяжелый предмет и держи его в руках во время выполнения упражнения.

Другие виды упражнений, которые помогут убрать жир с живота

Тебе не следует забывать о том, что залог здорового и красивого тела — это активный образ жизни. Так что тебе стоит обратить внимание на свой распорядок дня и включить в него физические упражнения; выполняя их, прислушайся к нашим советам:

Ходьба

Никто не сможет отрицать то, что ходьба — самый простой и доступный вид физической активности, и тем не менее не у всех хватает на него времени и силы воли. А между тем сидячий образ жизни — причина многих опасных и серьезных заболеваний. К тому же, если ты будешь регулярно уделять несколько минут в день ходьбе, то ты быстро избавишься от жира на животе.

Танцы

Кому не нравится танцевать? Думаю, действительно сложно найти человека, который бы этого совсем не любил, даже тайком в своей комнате перед зеркалом, пока никто не видит.

А между тем танцы — не просто веселое и увлекательное занятие, но и важный компонент здорового образа жизни.

Ведь танцы помогают расслабиться, успокоиться, снимают напряжение и стресс, а также, что самое важное, сжигают калории и жир на животе.

Подъемы и спуски по лестнице

Скажи честно: ты ленивая? Если да, то нужно как можно скорее избавляться от этой лени простым путем: если идешь в общественное место, не вызывай лифт и по возможности не пользуйся эскалаторами, а поднимайся и спускайся по лестницам пешком, ведь это — надежное и эффективное средство борьбы с жиром на животе. Говоря кратко, просто старайся использовать каждую возможность подниматься и спускаться по лестнице пешком.

Другие советы

Так называемые кардио-упражнения, входящие в комплекс аэробики и укрепляющие сердечные мышцы, также считаются эффективным способом борьбы с лишними килограммами и жиром на животе. К кардио-упражнениями относят всякое упражнение, которое восстанавливает и укрепляет работу сердечно-сосудистой системы на долгое время.

Помимо всего перечисленного, если хочешь похудеть и избавиться от жира на животе, выполняй упражнения на развитие мышц брюшного пресса, ведь они помогут обрести красивый и стройный живот, а также помогут укрепить мышцы нижней части спины, поясничные и грудные мышцы. Такие упражнения будут поддерживать твои мускулы в тонусе, улучшат процесс обмен веществ в организме и помогут тебе избавиться от лишнего жира в области живота.

Итак, чтобы достичь желаемых результатов, ты должна не лениться и приложить максимум сил и времени, не теряя настойчивости и упорства. Помни главное правило: регулярность упражнений — залог здорового тела и красивой стройной фигуры!

Источник: https://steptohealth.ru/prostye-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhir-s-zhivota/