Упражнения йоги для похудения для начинающих

Йога для похудения живота — уроки для начинающих, асаны для пресса и талии с видео

Содержание:

упражнения йоги для похудения для начинающих

Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Взглянув на людей, регулярно выполняющих эти упражнения, многие искренне восхищаются результатом. Йога для похудения живота действительно очень эффективна.

По замечаниям медиков, пациенты которых стали заниматься по системе, значительное снижение массы тела наблюдается уже после нескольких недель регулярных занятий.

Это происходит благодаря тому, что улучшается функционирование всех систем организма:

  • восстанавливается обмен веществ;
  • снижается аппетит;
  • улучшается общее состояние;
  • пропадают отеки;
  • подтягивается кожа;
  • укрепляются мышцы;
  • нормализуется давление и сон.

Начать выполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, недостаточно. Для большей эффективности советуют соблюдать простые правила:

  1. Начинать занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивая сложность.
  2. Придерживаться принципа регулярности, не пропускать ни одного дня.
  3. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
  4. Делать небольшую разминку перед уроком.
  5. Выполнять асаны на пустой желудок или через 2 часа после еды.
  6. Пить больше воды, около 1,5 литра в сутки.
  7. Не судить о результатах, пока не пройдет 2-3 недели.
  8. Постараться есть меньше сладкого и жирного, а побольше овощей.

Позы йоги для похудения живота и боков отличаются разнообразием. Каждая из них направлена на проработку отдельных мышц, а все вместе они приводят к прекрасному результату. Асаны носят названия животных, людей или предметов, на которых они похожи на фото. Для стройности используют следующие позы:

  • Кобры;
  • Собаки;
  • Воина;
  • Полумесяца;
  • Лодки;
  • Верблюда.

Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Выполнять упражнения нельзя при:

  • заболеваниях нервной системы;
  • воспалении легких;
  • кардиомиопатии;
  • туберкулезе;
  • радикулите;
  • онкологии.

Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения нужно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони должны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги выполняют роль ската.

Поза Кобры

Отзывы о Бхуджангасане, или позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать глубокие мышцы пресса и спины. Она хорошо помогает для укрепления позвоночника и улучшения работы пищеварительного тракта. Инструкция:

  • Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на уровне груди.
  • После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
  • Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
  • Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.

Поза Воина

Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов.

Для выполнения первого надо принять исходное положение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони вместе.

Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить с поворотом в другую сторону.

Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы.

Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует специальной подготовки и выдержки. Надо встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога должны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть вдоль бедер или развести в стороны для равновесия.

Поза Верблюда

Еще одна эффективная асана, которая быстро приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными заболеваниями, потому что развивает гибкость позвоночника и укрепляет органы дыхания.

Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Надо сесть на колени, положив руки на бедра. Затем подняться так, чтобы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток.

Новички могут выполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.

Поза Лодки

Парипурна Навасана, или поза Лодки, быстро приводит в порядок мышцы пресса, подтягивая их. Исходная позиция – сидя на полу, вытянув вперед ноги. Надо откинуться немного назад, ноги поднять вверх, чтобы носки были на уровне головы. Руки выпрямить, чтобы они были параллельны полу. Если не получается сразу поднять выпрямленные ноги, можно немного согнуть их в коленях.

Поза Полумесяца

Название поза Полумесяца, или Ардха Чандрасана, эта позиция получила из-за сходства с половиной луны (так она переводится с индийского языка). Нужно расставить ноги пошире, наклонить туловище. Рука должна коснуться пола, а противоположная нога – подняться, образуя с туловищем одну линию. Другую руку вытянуть вверх, перпендикулярно полу. Можно добавить вращение поднятой ногой.

Видео: йога для плоского живота и тонкой талии

Отзывы

Источник: http://sovets.net/10071-joga-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Йога для похудения: упражнения, фото, видео уроки йоги

У Вас возникло непреодолимое желание наконец-то заняться собой, подтянуть тело, улучшить осанку, а заодно достичь душевного равновесия и гармонии?! Поздравляем! Вы на правильном пути в своем решении! Особенно, если остановили свой выбор на теме «Йога для похудения: упражнения».

Чтобы, как говорят, не тыкать пальцем в небо и четко знать, что именно Вас ждет на пути к внешнему и внутреннему преображению, все-таки необходимо помнить, что практика йоги – это не очередное развлечение или комплекс традиционных упражнений. Все намного серьёзнее.

Обрати Внимание!

Йога – это одна из древнейших практик, направленная на работу человека над своим сознанием и телом. Обратите внимание: первое слово – «сознание».

Иными словами, чтобы достичь определенных результатов нужно четко понимать и осознавать, чего именно Вы хотите достичь, практикуя йогу.

Йога для похудения живота. Особенности

Лучше всего начинать с наиболее простых упражнений. К слову, позы йоги называются асанами.

Независимо от того, какие виды йоги Вам придутся по душе, некоторую йоговскую терминологию нужно знать для правильного и точного выполнения упражнений.

К тому же выполнение асан предполагает соблюдение несложных специальных правил, среди которых правильное дыхание, здоровое питание, внутренняя сосредоточенность и общее расслабление организма.

Если Вы ранее никогда не практиковали йогу, однако твердо решили сбросить несколько килограммов лишнего веса, причем без «шокового состояния» для организма, – Вам показаны упражнения для похудения в общей системе «Йога для начинающих».

Единственными условиями практики являются системность выполнения и 30-ти минутная продолжительность занятий. Среди наиболее популярных асан, способствующих постепенному снижению веса, являются «Бхуджангасана», «Парипурна Навасана», «Адхо мукха Шванасана» и другие.

Кстати, важным нюансом их выполнения является постоянное чередование «вдох»-«выдох», задерживать дыхание не нужно, если условия выполнения асан не предполагают задержку.

Асана «Бхуджангасана» выполняется следующим образом: в позе «Планка» сделать выдох и вытянуть тело в линию. Сгибая локти, медленно опустить тело на пол, касаясь лбом пола. Важный момент – необходимо вытянуть стопы и прижать их к полу.

На следующем выдохе – разогнуть локти, образовав прямой угол. С этого положения поднять грудь вверх; на следующем выдохе – медленно разогнуть локти. Таз «вдавить» в пол, грудью стараться тянуться вверх, туда же направляем лицо и взгляд. Необходимо соблюдать ровное и спокойное дыхание.

После минутной выдержки медленно опускаемся на пол.

Асана «Парипурна Навасана» предназначена для укрепления мышц живота и спины.

Это Важно!

Это упражнение выполняется следующим образом: в позе сидя необходимо обхватить ноги под коленом, затем «оторвать» стопы от пола и стараться удержать равновесие.

В идеале ноги необходимо вытянуть под углом в 45 градусов. Однако, если тяжело, можно держать их параллельно полу. На выдохе руки также вытягиваем параллельно полу.

Асана «Адхо мукха Шванасана» выполняется, чтобы расслабить мышцы спины, ног. Ее рекомендуют выполнять после силовых упражнений.

Схема ее выполнения следующая: с позы «Планка» на выдохе необходимо поднять таз вверх, расположив его перпендикулярно полу. Пятками следует упереться в пол, голову расположить между руками. Выпрямив колени, затылок направить в пол.

Успокоив дыхание, следует перенести стопы к кистям рук, обхватить колени при этом развести локти в стороны и подтянуть бёдра к животу.

Йога для похудения для начинающих. Уроки йоги онлайн.

Йога для похудения для начинающих в картинках

йога для похудения живота

йога для начинающих для похудения живота

йога для начинающих для похудения живота

Йога онлайн для начинающих для похудения

йога для начинающих для похудения живота

Источник: http://xn----ctbectdf4bxh.xn--p1ai/joga-dlya-poxudeniya-uprazhneniya/

Йога для похудения для начинающих: видео йоги, упражнения для похудения

Йога отличается от других видов физической нагрузки тем, что в ней уделяется особая роль растяжке, дыханию и статическому напряжению мышц. На сегодняшний день большинство современных методик для похудения включают в себя упражнения йоги.

Примером может стать «планка», которая достаточно популярна сейчас. Таким образом, йога для похудения обязательно станет эффективной, если тренироваться регулярно. Чтобы выполнять упражнения, не придется посещать специальные занятия с тренером.

Если заниматься в домашних условиях, результат будет не хуже.

Упражнения йоги для похудения просты и понятны. К тому же, они безопасны. В отличие от высоких нагрузок, которые обеспечиваются при выполнении силовых упражнений на проработку мышц, йога не приводит к травмам и растяжениям суставов. Несмотря на это, она довольно эффективна. Тренируясь ежедневно или хотя бы через день, мышцы придут в тонус и запустится процесс сжигания жира.

Благодаря упражнениям йоги для похудения возможны следующие результаты:

  • подтягивание мышц живота, за счет чего он становится плоским;
  • расщепление жира на боках;
  • уменьшение объемов бедер, они становятся подтянутыми;
  • повышение гибкости тела;
  • улучшение пищеварения;
  • устранение запоров;
  • улучшение состояния кожи;
  • нормализация кровотока и восстановление функций щитовидной железы.

В результате у человека повышается работоспособность, настроение, увеличивается активность, укрепляется иммунная система.

Статическое напряжение, которое обеспечивают упражнения йоги, способствуют разогреву мышц, что ускоряет жиросжигание. Похудение идет естественным образом, без стресса для организма.

Чтобы йога для похудения для начинающих оказалась эффективной, лучше тренироваться меньшее количество времени, но чаще. То есть, желательно заниматься по 15 минут ежедневно, чем по часу через день-два.

Начинаем с растяжки

Перед тем как приступить к выполнению основных упражнений йоги, необходимо сделать растяжку. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Растяжка – это ходьба на месте, легкие прыжки и подъемом рук и прочее.

К растяжке относятся следующие упражнения:

  • совершить вдох, соединить пальцы в замок за спиной, голову откинуть назад, прогнуть позвоночник дугой, задержаться в таком положении несколько секунд и на выдохе вернуться в исходную позицию;
  • на вдохе наклонить тело вперед, руки прямые, приподнятые, идут за телом, ноги в коленях не сгибаются, на выдохе совершать повороты влево и вправо;
  • на вдохе сделать полуприсед, руки удерживать прямыми над головой, спина ровная, задержаться на несколько секунд и подняться на выдохе.

Каждое упражнение растяжки выполнить по 3 раза.

Упражнения йоги для живота и боков

Специалисты разработали для начинающих самые простые упражнения йоги, способствующие укреплению мышц живота и сжиганию жира на боках. Выполнять их легко, а результат заметен уже спустя несколько недель.

«Планка» (Дандасана)

Выполнить данное упражнение йоги для похудения живота просто. Нужно вытянуть тело в прямую линию, делая упор на ладони и пальцы ног. Другой вариант планки – руки согнуть в локтях и упереться ними в пол.

Далее ничего делать не придется. Достаточно удерживать принятую позу как можно дольше. Для начинающих достаточно 20−30 секунд.

В дальнейшем время следует увеличить, старясь удержать принятое положение около 1,5 минут.

«Лодка» (Навасана)

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.

Далее упражнение дл похудения живота выполняется следующим образом:

  1. На вдохе вытянуть вперед руки, тело откинуть назад. Ноги оторвать от пола, приподняв их под углом около 60 градусов. При этом колени нужно удерживать вместе.
  2. Задержать 10 секунд.
  3. Не спеша, опустить ноги на пол на выдохе, приняв исходную позицию.

Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, а также ног и рук.

«Собака, устремляющая взгляд вниз» (Адхо мукха шванасана)

Исходная поза: лежа на полу, ноги на ширине плеч.

Упражнение йоги для похудения живота следует выполнять так:

  1. На вдохе приподнять ягодицы над поверхностью, стремясь как можно выше. Таким образом, из тела человека получается своеобразная горка. При этом пальцы ног и ладони упираются в пол.
  2. Зафиксировать положение в течение 60 секунд.
  3. Выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Данное упражнение йоги не просто помогает похудеть в области живота и на боках, оно еще благоприятно сказывается на кровообращении головного мозга, способствует укреплению мышц конечностей.

«Стул» (Уткатасана)

Упражнение напоминает сидение на стуле. Исходное положение: стоя прямо, руки вытянуты вперед, ноги вместе.

Упражнение йоги выполняется следующим образом:

  1. На вдохе согнуть ноги так, будто планируется присесть на стул. Спина прямая, руки над головой.
  2. Зафиксировать положение на 15 секунд.
  3. На выдохе подняться, приняв исходную позицию.

Такое упражнение йоги для похудения помогает укрепить мышцы пресса. Однако оно запрещено при заболеваниях спины, коленей, бессоннице, головных болях.

Интересно:  Программа фитнеса для похудения для девушек дома

«Березка» (Сарвангасана)

Исходное положение: лежа на спине.

Выполнять его нужно так:

  1. Вытолкнуть ноги вверх, стараясь удерживать их прямыми.
  2. Задержаться в таком положении до 30 секунд.
  3. Принять исходное положение.

Данное упражнение йоги для похудения живота выполнять довольно просто, поскольку многим оно знакомо еще с детства.

Упражнения йоги для бедер и ягодиц

Для бедер и ягодиц, как и для живота, также существуют специальные упражнения йоги. Их действие направлено на укрепление отдельных групп мышц.

«Стол» (Ардха пурвоттанасана)

Данное упражнение йоги для похудения является одним из наиболее эффективных для начинающих. Несмотря на это, выполнить его достаточно просто.

Исходное положение: сидя, колени согнуты, ладони упираются в пол за спиной.

Упражнение йоги следует выполнять так:

  1. На вдохе спину вытолкнуть наверх. Руки прямые, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ладони соприкасаются с поверхностью. Спина находится параллельно полу.
  2. Задержать в таком положении 3 минуты.
  3. На выдохе вернуться в прежнюю позицию.

Это упражнение йоги помогает укрепить мышцы бедер.

«Освобождение ветра» (Паванмуктасана)

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вытянуты вперед.

Выполнять его следует так:

  1. На выдохе по очереди подтянуть колени к грудной клетке, руками обхватить согнутые ноги.
  2. Задержаться 10 секунд.
  3. Принять исходную позицию на выдохе

Такое упражнение может улучшить состояние при болях в спине.

«Выпад» (Банарасана)

Исходное положение: стоя прямо.

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. На вдохе сделать выпад вперед одной ногой. Противоположная нога остается сзади, упирается на носок. Взгляд направлен вперед.
  2. Удерживать позицию 40 секунд.
  3. На выдохе вернуться в исходную позицию и повторить упражнение на другую ногу.

«Герой» (Вирабхадрасана)

Данное упражнение схоже с «ласточкой», но руки не разводятся в стороны, а вытягиваются вперед.

Достаточно наклонить корпус вперед, делая упор на одну ногу. Вторая нога сзади, прямая, параллельно полу. Руки прямые перед грудью. В таком положении нужно задержаться около 20 секунд, а затем принять исходную позицию и повторить упражнение, совершив упор на другую ногу.

«Треугольник» (Уттхита триконасана)

Исходная позиция: стоя прямо, ноги в напряжении, живо втянут.

Упражнение йоги выполняют следующим образом:

  1. Сделать вдох, расставить ноги по сторонам, развести руки в стороны.
  2. Выдохнуть, совершить наклон вперед, левой рукой обхватить левую голень (также можно упереться пальцами руки в пол). Другая рука поднята вверх, пальцами развернута к небу.
  3. Удерживать положение в течение 1 минуты.
  4. Вернуться в исходную позицию, а затем повторить упражнение на другую руку.

Это основные упражнения йоги для новичков. Они помогают укрепить мышцы и используются при похудении.

Противопоказания

Несмотря на безопасность йоги, ее упражнения также имеют противопоказания. Прежде всего, подобные нагрузки запрещены при травмах позвоночника и других заболеваниях спины.

Противопоказания упражнений йоги для похудения касаются таких случаев:

  • период после операции;
  • повышенное давление;
  • паховая грыжа;
  • болезни сердечно-сосудистой системы, включая и инфаркт;
  • инсульт, после которого не прошел 1 год;
  • беременность от 4 месяца и больше;
  • онкологические опухоли.

Кроме того, не рекомендуется проводить занятия при повышенной температуре тела, ОРВИ, гриппе.

Для начинающих очень важно сначала ознакомиться с противопоказаниями, и только потом испытывать на себе действие упражнений йоги для снижения веса.

Видео: как делать упражнения йоги для похудения для начинающих

Чтобы правильно делать упражнения йоги для похудения, рекомендуется ознакомиться с видео для начинающих.

Источник: http://strana-sovetov.com/health/16159-joga-dlya-pohudeniya-dlya-nachinayushih.html

Упражнения йоги для начинающих

Лишний вес – одна из самых насущных проблем современности.

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят к отложению жиров, что в итоге не только портит фигуру, но и ухудшает качество жизни в целом.

В настоящее время существует множество новых методик для похудания, но именно йога вот уже несколько тысячелетий помогает человечеству развивать гибкое и упругое тело и избавляться от лишнего веса.

Упражнения йоги для похудения

Многие специалисты уверены, что плавные гимнастические упражнения как нельзя лучше подходят для формирования красивой фигуры.

В йоге существует целый комплекс упражнений, направленный на сжигание жиров в проблемных зонах.

Систематическое выполнение упражнений йоги помогает не только снизить вес, но и омолодить организм в целом, сделать тело более гибким и подвижным.

Правила выполнения упражнений йоги

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо учесть несколько правил:

  • заниматься стоит в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, 
  • эффективнее всего выполнять упражнения рано утром либо вечером перед сном, 
  • при выполнении упражнений следует дышать через нос, а не через рот, 
  • приступать к занятиям йогой нужно на голодный желудок либо через три часа после приема пищи, 
  • подготовьте специальный коврик для йоги и соответствующую одежду для занятий.

Для того чтобы в результате достичь стройной фигуры, вам необходимо выполнять упражнения, приведенные ниже: начинать стоит с более простых и затем постепенно переходить к более сложным.

Упражнение №1. Полу-приподнятая поза

Данная поза помогает укрепить мышцы ног, бедер, спины и живота и избавиться от лишних жировых отложений.

1. Примите стойку прямо и соедините стопы: большие пальцы ног и пятки должны соприкасаться. Напрягите колени и верхнюю часть бедер. Шею нужно держать прямо, позвоночник вытяните вверх, втяните живот и подайте грудь вперед. При этом вес вашего тела должен равномерно распределяться по ступням.

2. Далее согните левую ногу и сзади ухватитесь за носок левой рукой. Вытяните вверх правую руку, обращая ладонь вперед.

3. Неглубоко вдохните и ненадолго задержите дыхание. Во время задержки дыхания старайтесь поднять левую ногу как можно выше. При этом следите, чтобы колено смотрело вперед и не поворачивалось в сторону.

4. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, смотря прямо перед собой. Затем поставьте левую ногу на пол и примите исходное положение, делая спокойный выдох через нос.

5. Повторите упражнение с правой ногой.

Упражнение №2. Поза полумесяца

Данное упражнение нацелено на укрепление мышц бедер и ягодиц.

1. Примите стойку прямо и соедините стопы. Расставьте ноги прыжком примерно на расстоянии 1 метра, вытяните руки горизонтально на уровне плеч.

2. Необходимо развернуть правую стопу вправо под углом 90 градусов. Напрягите левую ногу и разверните левую стопу слегка вправо.

3. На выдохе наклоните корпус вниз, стараясь достать правой ладонью до пола и подводя ее к лодыжке.

Полезный Совет!

4. Левую руку необходимо поднять вверх так, чтобы она стала продолжением линии правого плеча. Таз, спина и задняя сторона ног должны находиться в одной плоскости.

5. Выдохните и слегка согните правую ногу, постарайтесь поставить правую ладонь на пол или (если вы только начинаете) коснуться пола кончиками пальцев.

6. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд, делая по два вдоха и по два выдоха. Далее на выдохе медленно поднимите левую ногу от пола, расправьте плечи и разверните грудь влево.

7. В такой позиции нужно задержаться на 30 секунд, при этом делая спокойные глубокие вдохи. Начинающие могут использовать стену в качестве опоры.

8. Завершая упражнение, опустите левую ногу на пол. Выполните данное упражнение в левую сторону.

Упражнение №3. Березка или стойка на плечах

Данная поза способствует похудению живота, укреплению пресса и спины, активизации обмена веществ.

1. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки и плотно прижать их к полу. Ладони должны быть повернуты к полу.

2. Поднимите ноги так, чтобы колени задержались на уровне плеч. Напрягите все тело и сделайте по пять равномерных, глубоких вдохов и выдохов.

Обрати Внимание!

3. Далее положите кисти рук к низу спины и медленно поднимите ноги вверх, вытягивая и напрягая их мышцы. Постарайтесь задержаться в вертикальном положении в течение минуты. Затем перейдите к стойке на плечах, и, оставаясь в напряжении, сделайте по пять спокойных вдохов и выдохов.

4. Чтобы закончить упражнение, медленно согните ноги, верните руки в исходную позицию и плавно, ощущая каждый позвонок, перейдите к изначальному положению.

Упражнение №4. Поза сокращения живота

Данное упражнение йоги для похудения живота помогает укрепить мышцы пресса и избавиться от жировых отложений на боках.

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на расстоянии вашей стопы. Ступни должны находиться параллельно друг к другу. Присядьте на корточки и положите ладони на колени.

2. Сделайте выдох, левое колено медленно опустите к полу. При этом корпус и голова должны быть повернуты в левую сторону. Прижмите правое бедро левой рукой к животу. Чтобы усилить давление на живот, поверните голову влево как можно дальше.

3. Оставайтесь в данной позиции несколько секунд на выдохе. На вдохе вернитесь в изначальное положение.

4. Затем повторите скручивание в другую сторону: правое колено опустите на пол, а левое прижмите к животу. Туловище и голову разверните вправо.

5. Упражнение необходимо повторить по четыре раза в каждую сторону.

Рекомендация: следите за тем, чтобы упражнение начиналось с поворота корпуса в левую сторону, поскольку именно такой вариант способствует здоровому функционированию толстого кишечника.

Эта позиция направлена на придание формы груди, укрепление позвоночника и мышц живота.

1. Лягте на живот, соедините ступни, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вверх. Затем медленно поднимите подбородок настолько, насколько это возможно. Задержитесь в данной позе, не снимая напряжения в мышцах. При этом выполните по пять глубоких вдохов и выдохов.

2. Затем расположите ладони по обе стороны груди и поднимите локти. На вдохе, опираясь на руки, поднимите верхнюю часть туловища и прогните спину. Нижняя часть корпуса остается прижатой к полу.

Это Важно!

3. Откиньте назад голову и задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

4. Повторите это упражнение два раза.

Упражнение №6. Поза треугольника

Данное упражнение формирует стройные ноги и способствует развитию тазобедренных суставов.

1. Необходимо принять исходное положение: стойте прямо, соедините стопы, напрягите ноги и втяните живот. Глубоко вдохните и сделайте прыжок, расставив стопы на 90 см. Разведите руки в стороны на уровне плеч и зафиксируйте параллельно полу.

2. На выдохе наклоните корпус, дотрагиваясь правой ладонью правой лодыжки. Постарайтесь коснуться ладонями пола (для начинающих достаточно дотронуться до пола кончиками пальцев).

3. Поднимите вверх левую руку в вертикальном положении так, чтобы она была продолжением линии правого плеча. При этом спина, таз и задняя сторона ног должны находиться в одной плоскости.

4. Оставайтесь в данной позиции в течение минуты, дышите спокойно и глубоко. После поднимите ладонь от пола и на вдохе вернитесь в изначальное положение. Повторите влево.

Упражнение №7. Лук

Данная поза способствует уменьшению жира на животе и укреплению позвоночника.

1. Необходимо лечь на живот, поднять согнутые ноги и руками ухватиться за лодыжки.

2. Сделайте глубокий вдох и, выгибая спину, поднимите обе ноги. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, при этом задержав дыхание.

3. Выдохните и плавно опустите ноги. Следите за тем, чтобы ноги не были прижаты к спине.

4. Повторите упражнение четыре раза.

Заключение

Данный комплекс упражнений йоги для похудения при систематическом выполнении поможет вам избавиться от лишнего веса и укрепить основные группы мышц, развить гибкость тела и оздоровить организм в целом. Особенно полезны упражнения йоги для позвоночника.

Полезный Совет!

Для того чтобы добиться результатов, необходимо заниматься минимум три раза в неделю. Не забудьте учесть правила выполнения упражнений йоги.

Помните, что данные упражнения будут эффективны только при сбалансированном питании.

Если вы будете соблюдать все вышеуказанные требования, то уже через месяц увидите первые результаты. В дальнейшем вы можете усложнить свою программу, делая вашу фигуру еще более совершенной.

Источник: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/uprazhneniya-jogi-dlya-nachinayushhih.html

Уроки йоги для похудения для начинающих — подробный комплекс упражнений

Многие полагают, что для похудения следует заниматься исключительно активными видами фитнеса, выматывая себя усиленными кардионагрузками или напряженной работой на тренажерах «до седьмого пота». На самом деле это ошибочное мнение. Главный секрет похудения кроется не столько в движении, сколько в интенсивном дыхании, которое возникает во время двигательной активности.

А ведь правильное дыхание достигается и в таком, казалось бы, мягком и статичном виде фитнеса, как йога.

Поэтому тем женщинам, которые хотят сбросить лишний вес, но при этом не относятся к числу любителей высокоинтенсивных нагрузок и динамичных упражнений, стоит обратить внимание на йогу.

Однако для начала не помешает разобраться, как именно заниматься этой практикой, чтобы достичь поставленной цели.

Уроки йоги для похудения для начинающих

Древнеиндийская практика успешно внедрилась с западную культуру оздоровительных мероприятий, став неотъемлемой частью как фитнес-клубов, так и домашних тренировок. Однако задачи, которые ставит перед собой человек, приступающий к занятиям йогой, могут быть разными.

Для одних это общее оздоровление, для других развитие гибкости и выносливости, для некоторых – прежде всего работа с сознанием и желание достичь глубокого психического расслабления.

Поэтому в йогической практике возникло несколько стилей и направлений, максимально удовлетворяющий тот или иной запрос.

Если вы хотите похудеть, ваш подход к тренировкам должен несколько отличаться от тех, которые нацелены исключительно на расслабление или укрепление позвоночника. При этом следует понимать, что йога в любой интерпретации способствует и укреплению мышечного корсета, и общему оздоровлению, и достижению внутреннего баланса.

Йога способствует оздоровлению организма

Итак, какие особенности и элементы должна включать в себя йога для похудения? Это, прежде всего:

  1. Динамические упражнения, а не только статические асаны.
  2. Наличие разминки.
  3. Полное йоговское дыхание.
  4. Силовые элементы.
  5. Регулярность занятий.
  6. Правильное питание.
  7. Регулярность и систематичность.

Пройдемся по некоторым пунктам подробнее.

Для того, чтобы избавиться от нежелательных килограммов, придется немного подвигаться. Динамика в йоге разительно отличается от интенсивных кардиотренингов, поэтому не стоит бояться работы «на износ». А если речь идет о новичках, то такие упражнения должны быть максимально щадящими и выполнимыми при любой степени физической подготовки. Для начала можно остановиться на таком комплексе.

Это интенсивное брюшное или нижнее дыхание с принудительным быстрым выдохом через нос. Одной этой практики порой достаточно, чтобы ускорить обменные процессы, очистить организм от шлаков и наладить пищеварение.

Как выполнять. Положение стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч. Резко выдохнуть через нос и одновременно подтянуть пупок к позвоночнику. Затем сделать произвольный вдох и отпустить живот.

Удерживать быстрый тем дыхания, при этом тело должно находиться в неподвижном состоянии, а лицо быть расслабленным. Сделать три подхода по 20-30 циклов с коротким отдыхом между подходами. Постепенно количество раз можно увеличивать до пятидесяти-семидесяти.

Дыхание огня служит хорошей разминкой перед выполнением основных асан и движений.

Обрати Внимание!

Сжигает калории, ускоряет обменные процессы, укрепляет суставы, мышцы ног, спины, ягодиц.

Выполнение упражнения «Позиция воина»

Как выполнять. Из позиции стоя с ровной спиной, ноги вместе, сделать широкий шаг вперед. Нога, которая остается сзади, находится в прямом положении.

«Передняя» нога сгибается под углом 90 градусов относительно пола. Соединить ладони и поднять руки вверх. Взгляд устремить вверх на большие пальцы рук.

Неподвижно оставаться в таком положении в течение тридцати секунд, после этого поменять сторону. Сделать по восемь раз на каждую сторону.

Делает крепкими мышцы живота, устраняет вздутие, регулирует пищеварение, способствует тонкой талии.

Упражнение «Кобра» способствует тонкой талии

Как выполнять. Лечь лицом вниз на живот, ладони расположить по обе стороны от груди, локти согнуты. Ноги вместе, в прямом положении плотно прижаты к полу.

На выдохе, опираясь ладонями о пол, поднять верхнюю часть туловища (бедра не отрывать от пола), прогибая спину. Голову отклонить назад и задержать дыхание на несколько секунд.

Интересно:  Как преодолеть плато в похудении

На медленном выдохе вернуться в прежнюю позицию. Повторить действие восемь раз.

Позволяет сделать живот плоским, а талию тонкой. Ускоряет обмен веществ.

Упражнение для мышц живота способствует ускорению обмену веществ

Как выполнять. Поза лежа на спине, ноги ровные, носки вытянуты. Приподнять ноги над полом, образуя угол 30 градусов. Сделать два-три глубоких вдоха. Затем приподнять нога чуть выше, до угла 60 градусов и также сделать два-три вдоха.

Поднять ноги до угла 90 градусов и подержать несколько секунд, делая несколько вдохов и выдохов. Сделать три-пять подходов с коротким отдыхом между ними. Это упражнение дает нагрузку на поясницу, поэтому под спину необходимо положить валик из полотенца.

Если возникают боли в спине при поднятии ног, лучше прекратить упражнение.

Выполняя регулярно (три-четыре раза в неделю) данный комплекс, через месяц можно будет увидеть первые результаты – тело подтянется и обретет более четкие очертания. Сочетание динамических упражнений со статическими позициями существенно ускоряет метаболизм, а значит, способствует похудению. Постепенно можно добавлять новые асаны и увеличивать длительность тренировки.

Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом

Во время выполнения комплекса необходимо правильно дышать. Ведь именно дыхание играет главную роль в нормализации веса. Вдох и выдох производятся через нос, на выдохе нужно как бы слегка сомкнуть верхнюю часть гортани, и воспроизвести звук «хээ».

Во время дыхания работает живот, его стенки постоянно двигаются, то есть в йоге дыхание производится животом, а не легкими. Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом, запускает процессы очищения и обновления организма.

По телу расплывается приятное тепло, начинается умеренное потоотделение, лишний вес уходит.

Это Важно!

Питание является важной частью любой программы похудения, и занятия йогой не исключение. При этом не стоит бросаться в крайность и держать себя в «черном» теле. Главное правило – уменьшить объемы привычных порций, отказаться чрезмерного поглощения жареных, сладких и мучных блюд. Для начала этого будет достаточно.

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм, и отказываться от ненужных продуктов. Йога хороша тем, что настраивает человека на одну волну с собственным телом, обостряет интуицию и чутье, способствует естественной регуляции рациона исходя их индивидуальных, климатических особенностей и потребностей тела.

Йога – отличный способ сбросить килограммы и гармонизировать общее состояние. Однако эта практика очень «любит» позитивный настрой и спокойный ум.

С одной стороны, йогические упражнения сами по себе помогают обрести душевное равновесие и увидеть жизнь в более ярких красках.

Но и приступать к занятиям лучше с оптимизмом и твердым намерением меняться в лучшую сторону. Только в таком случае результаты не заставят себя ждать.

Еще одно правило – регулярность. Занятие один раз в неделю – лучше, чем ничего, но недостаточно для серьезной проработки тела. Оптимальный вариант – три-четыре тренировки в неделю. А вообще йогой можно заниматься ежедневно, но при этом вносить разнообразие в процесс.

Упражнения, которые помогут вам улучшить самочувствие, придадут уверенности в себе…

С первого дня беременности женщина начинает более ответственно относиться к…

Чарующий мир бальных танцев завораживает красотой движений, эксклюзивными костюмами и…

Научный принцип работы пищевой плёнки В основе лечебного воздействия лежат…

Супы прочно заняли своё место в ежедневном рационе 80 %…

Очень жаль, что на десять девчонок, по статистике девять ребят….

Одни опасаются домашних занятий йогой и предпочитают ходить специальные залы…

Полезный Совет!

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения,…

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в…

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Источник: http://lyubimaya-moya.ru/krasota/uroki-jogi-dlya-poxudeniya-dlya-nachinayushhix-podrobnyj-kompleks-uprazhnenij

Йога для похудения для начинающих: видео

Йога – это культура, которая в себя включает работу над физическим состоянием тела, изменение питания и регуляцию внутреннего мира. Йога способствует похудению, и делает фигуру стройной.

Целью занятий должно быть не похудение, а изменение стиля жизни, самосовершенствование. Тогда получиться добиться максимального эффекта.

Йога для похудения для начинающих не требует определенного уровня физической подготовки, чего нельзя сказать о занятиях в тренажерных залах или фитнесс клубах. Главное – наличие желания измениться.

Йога для похудения для начинающих

Йога и похудение

Похудение не должно являться основной целью занятий. По своей сути, йога – это не средство, помогающее достичь того или иного результата. Это учение о жизни, ее сути, принципах, законах.

Занятия йогой требуют много времени и самодисциплины. Придется ограничивать себя во многих вещах, к которым вы успели привыкнуть, отказываться от вредных привычек.

Но, в результате, вы обретете стройную фигуру, внутреннюю гармонию, спокойствие и крепкое здоровье.

Можно ограничиться выполнением физических упражнений. Упражнения йоги способствуют похудению. Но максимального эффекта, при таком подходе, добиться не получиться.

Польза от занятий йогой

Йога оказывает положительное влияние на состояние всех органов и систем. При систематических занятиях у людей исчезают боли в позвоночнике, исправляется осанка. Тело становится гибким и пластичным. Научно доказано, что от гибкости зависит здоровье человека. Чем дольше человек остается пластичным, тем позже он начинает болеть.

Занятия йогой благотворно влияют на состояние суставов. Это, в свою очередь, отражается на походке. Она становится грациозной.

Несмотря на кажущуюся простоту, комплекс эффективен

Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/uprazhneniya/joga-dlya-nachinayushih.html

Упражнения йоги для похудения для начинающих

Йога — упражнения для похудения

Йога – одно из древнейших мировых учений. Картинки йогов в характерных позах были обнаружены при проведении раскопок культуры Мохеанджо-Даро – цивилизации, которая существовала четыре с половиной тысячи лет назад. Уже тогда существовало и было развито это древнейшее индийское учение.

Йога – это древняя индийская философская школа, появившаяся за тысячелетия до нашей эры. А выделил ее как отдельное учение Патанджили – древний индийский мыслитель. Его учение признается классическим, йога в нем – метод и средство познания мира. И уже гораздо позже появились различные ответвления и течения йоги.

В наше время йога с успехом применяется для развития этической, физической и психической сфер человеческой жизни. Мы же рассмотрим, что нам может предложить йога для похудения.

Можно ли похудеть с йогой?

Слышали вы когда-нибудь о толстом йогине, мучающемся от избыточного веса, утомляемости и одышки.

Конечно же, нет! Свами Сватмарама, великий древний мудрец и автор канонического трактата «Хатха-йога Прадипика», пишет следующее: «Вот признаки успеха в Хатха-йоге: тело становится худощавым, речь убедительной, ум спокоен, в сердце слышны звуки Нада, взор ясный, тело свободно от болезней, семя под контролем, аппетит хороший, а Нади очищены».

Обратите внимание, что первым упоминается аспект пользы для тела в плане именно похудения. Такие же выводы сделали ученые в ходе масштабного эксперимента (участвовало 15500 женщин и мужчин). При не слишком интенсивных нагрузках и регулярной практике подавляющее большинство участников потеряли лишний вес.

Аюрведа и йога учат, что избавление от проблем со здоровьем возможно только в том случае, если мы приведем наш функциональный, скрытый разум в равновесие. Вследствие этого организм начнет избавляться от лишнего и оздоравливаться естественным образом. Именно поэтому йога для похудения и уроки йоги для начинающих основываются на одних и тех же принципах и практически идентичны в исполнении.

Позы йоги для похудения не являются чем-то новым. Это асаны классической Хатха-йоги. Они следуют в определенном порядке и специфически воздействуют на разные группы мышц. Это, в свою очередь, последовательно перестраивает всю структуру тела. Асаны в этом случае выступают как упражнения для похудения, проверенные тысячелетиями.

Но учтите, йога не считает стройное тело основополагающей целью при занятиях, но признает, что укрепление физической оболочки необходимо йогину для многочасовых медитаций и практики пранаямы.

Основные принципы при занятиях йогой с целью похудения

Если вы выбрали для себя йогу только лишь как инструмент приведения тела в порядок и сжигания лишних жиров, изучите основные принципы, на которых базируется само учение.

Хатха-йога – Йога силы, именно тот вид йоги, который получил наибольшее распространение из-за ее наглядности и наибольшей связанности с физической культуры.

  • Йога не является способом набирания или сжигания килограммов.

    В-первую очередь, занятия направлены на нормализацию работы внутренних органов и систем, активизацию работы мозга и нервной системы, гармонизацию тела и духа.

  • Йога поможет вам избавиться от любых депрессивных состояний и нервных расстройств, она даст вам почувствовать состояние счастья.

  • Независимо от того, какую асану вы выполняете, все ваши мышцы будут задействованы. Вы научитесь управлять внутренними группами мышц.
  • Вы научитесь работать с бандхами — мышцами пресса, тазового дна, диафрагмой.

  • Дыхательные упражнения йоги важны не только для тела, но и для души
  • Культура питания: если вы настроены серьезно и занятия ваши будут регулярны, вы просто не захотите отравлять себя фаст-фудом и тому подобными вещами. Ваши взгляды на питание полностью переосмыслятся.

  • Поменяется взаимодействие с внешним миром (яма — пять принципов йоги при взаимодействии с окружающим миром)
  • Поменяется отношение к себе и своему внутреннему «я» (нияма – пять принципов йоги при взаимодействии со своим внутренним миром)
  • Система очищения (шаткармы – очистительные процедуры) поможет оздоровить себя и послужит прекрасной профилактикой заболеваний.

Изучение и понимание принципов йоги поможет вам не только усовершенствовать свое тело, наладить правильную модель питания, но прежде всего, поможет наладить правильное отношение к себе и окружающему миру, к различным жизненным ситуациям, гармонизировать себя, привести в порядок мысли и чувства.

Упражнения йоги для похудения

Давайте подробнее разберемся, что мы можем извлечь из этого древнейшего философского учения с пользой для своей фигуры.

Успех состоит в комплексном решении этой проблемы.

Асаны: они не лечат и не оздоравливают как таковые. Они запускают настройку глубинных биохимических процессов. Среди них и перезагрузка обмена веществ – одной из самых распространенных причин избыточного веса. А еще активизируется такая функция как саморегуляция.

Релаксация: зачастую именно йога приносит гораздо больший результат по сравнению с изнурительным тренингом в зале. Во многом это связывается с эффектом удовлетворенности и энергетической наполненности, гармонизации личности, позитивного настроя на мир вместо истощения физического и энергетического резервов.

Несколько правил при выполнении асан :

  • время для занятий не регламентируется – выполняйте их в любое удобное для вас время. Но учитывайте, что утром вы должны будете потратить 15 минут на расслабление после тренировки, а вечером никаких клубов – после тренировки в постель.

  • упражнения выполняются на пустой желудок
  • помещение должно быть проветрено
  • начинаем заниматься с 15-минутных тренингов, постепенно увеличивая время
  • упражнения выполняем на коврике, одеяле или циновке
  • после месячных – только расслабляющие упражнения
  • при беременности – только легкие асаны
  • дышим только носом, сочетаем упражнение и ритмичное глубокое дыхание

Исходное положение – стоя, делаем шаг вперед, одна нога остается прямая, а согнутая голень образует прямой угол по отношению к полу. Соединяем ладони, руки поднимаем, взгляд направляем на большие пальцы рук. Сохраняем положение 1 минуту. Меняем ноги

Исходное положение – лежа на спине. Ноги вытянуты. Приподнимаем ноги до образования угла в 30 градусов, удерживаем на весу на протяжении 2-3 вдохов. Повторяем в той же последовательности все действия под углом 60 и 90 градусов.

Встаем в позу воина. Делаем выпад следующим образом: отодвинутую назад ногу сдвигаем еще дальше, руки опускаем вниз и упираемся ладонями в пол на уровне стопы изогнутой ноги. Стараемся держать равновесие.

Обрати Внимание!

Из позы «выпад» согнутую ногу уводим назад. Тело принимает форму буквы «л»: ягодицы – вершина треугольника, спина и ноги (абсолютно ровные) образуют острый угол.

Можем отдохнуть при помощи следующей позы.

Садимся на колени и как можно дальше протягиваем руки по полу вперед.

Заканчиваем сеанс следующей асаной. Ею, как правило, завершают все сеансы.

Ложимся на коврик на спину. Лежим спокойно, конечности расслаблены. Эта поза наиболее расслабляет перед возвратом в повседневную жизнь.

Можем переходить к более сложным асанам

Асана «Удиана» (для вывода газов, устранения запоров, болей в спине)

Лежим на спине, ноги выпрямлены. Очень глубоко вдыхаем. На выдохе сгибаем правую поднятую ногу. Задерживаем дыхание, прижимаем руками к животу колено. Выдыхаем и одновременно опускаем прямую ногу уже на пол. Руки вытягиваем вдоль тела, ноги распрямляем до предела (пальцы вниз и стороны). Те же действия – с другой ногой. Выполняем асану 2 и больше раз.

Асана «Кобра» (от усталости, болей в спине, для улучшения работы надпочечников, эластичности позвоночника, укрепления мышц брюшной полости, от вздутия живота, при болезнях мочеполовых органов и дисфункций яичников)

Ложимся на живот. Локти поднимаем, ладони располагаем по обе стороны грудины, ноги сведены вместе прямо, носочки вытянуты. Выдыхая, приподнимаем верхнюю часть тела и одновременно прогибаем спину с упором на руки, низ туловища не отрываем от пола. Откидываем голову назад и задерживаем на несколько секунд дыхание. Медленно выдыхая, возвращаемся в исходное положение.

Ложимся на живот, сжатые в кулаках руки вытягиваем вдоль тела, носочки тянем, подбородок касается пола. При глубоком вдохе поднимаем максимально высоко правую ногу, наверху задерживаем дыхание и с медленным выдохом опускаем ногу. Меняем ногу. Затем делаем с обеими ногами.

Лежим на животе, беремся за лодыжки согнутых ног. Обе ноги поднимаем, спину выгибаем, вдыхаем глубоко. Фиксируемся и не выдыхаем. Выдох – медленно опускаем ноги. Если сразу не получается взяться за лодыжки, можете воспользоваться ремнями.

Упражнения для плоского живота

Эти асаны на укрепление мышц живота и улучшение функционирования внутренних органов именно этой области. Не старайтесь выполнить все идеально с первого раза. Возможно, вам будет трудно встать с кровати на следующий день. Выполнять комплекс рекомендуется каждый третий день

Ложимся на свернутое одеяло, придвигаем к себе стул, ладони вытянутых рук находятся под сиденьем, голова и шея (2/3) – за зоной одеяла на полу. Сгибаем ноги в коленях, притягиваем к груди. Выпрямляем их и поднимаем, поддерживая ягодицы руками, вверх.

Спину отрываем от земли, помогая руками, ноги опускаем за голову, при этом пальцами ног опираемся на спинку стула, позвоночник выпрямлен. Фиксируемся в этом положении 3 минуты. Выпрямляем вверх ноги и фиксируемся на плечах и предплечьях, спину держим руками. Остаемся в асане 5 минут.

Медленно опускаем ноги на пол.

Это Важно!

Встаем прямо, ноги слегка расставлены; выпрямляем колени, подтягиваем коленные чашки вверх и напрягая мышцы. Вдыхая, поднимаем вверх выпрямленные руки. Сгибаем руки, беремся за локти, выпрямленное туловище опускаем вниз. Тянемся вниз, стараясь дотронуться коленей лбом. Находимся в асане 3 минуты, колени прямые, голова и локти опущены как можно ниже.

Ложимся на спину, ноги выпрямлены, руки поднимаем над головой и сильно прижимаемся внешней стороной ладоней к полу. Вдыхая, поднимаем ноги под углом 15 градусов, фиксируемся на 5 неторопливых вдохов и выдохов. На выдохе живот максимально втянут. Опускаем ноги. Повторяем до 10 раз.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Восточные танцы также помогут сбросить лишний вес

Источник: http://lucky-girl.ru/rabota-nad-soboj/fitnes/uprazhnenija-jogi-dlja-pohudenija-dlja.html