Упражнения на ляхи для похудения

Как убрать ляхи на ногах с помощью упражнений дома?

Содержание:

упражнения на ляхи для похудения

Проблема пополневших ляшек и ягодиц знакома многим девушкам не понаслышке. «Как убрать жир с ног?» – самый популярный вопрос среди представительниц прекрасной половины человечества.

Наиболее остро он встает с приближением весны, когда хочется сбросить тяжелую одежду и предстать в полной красе в коротенькой легкой юбочке на радость мужчинам. Примечательно то, что область ягодиц является проблемной даже для дам, которые периодически занимаются спортом.

Что же говорить о тех особах, которые с удовольствием ели большую часть года сладости, а потом вдруг решили похудеть, причем в самые короткие сроки, например за неделю.

Скажем прямо, убрать ляхи и подкачать область ягодиц за два дня или даже неделю не получится. Но за это время вполне можно добиться заметного результата, следуя определенным рекомендациям. Избавиться от лишнего веса, целлюлита, некрасивых ляшек поможет комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, массаж, обертывания.

Диета для сжигания жира на ногах

Самым популярным способом похудения всегда считалась диета. Многие красавицы истязали свой организм ограничениями в пище, чтобы избавиться от ляшек, облагородить форму ягодиц. Однако такой способ без дополнительных упражнений малоэффективен. В сочетании же с физическими нагрузками правильное питание поможет вывести из организма токсины и лишнюю жидкость, уменьшить объемы.

Как сжечь жир на ногах при помощи диеты? Достаточно придерживаться следующих рекомендаций.

  • Утром, проснувшись, выпивайте стакан воды. Желательно за 20–30 минут до каждого приема пищи поступать так же.
  • Ешьте маленькими порциями 5–6 раз в день.
  • Перекусы должны быть полезными: фрукты, орехи, овощи, сухофрукты, зеленый чай, кофе с корицей, кисель, вода.
  • Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку и белок.
  • Ограничьте употребление сладкого, соленого, острого, мучного, жаренного, жирного, копченого. Исключите из рациона фастфуд, майонез, закуски типа чипсов, сухариков.
  • Ужинайте за 5–6 часов до сна.

Обязательно завтракайте, это поможет запустить процесс пищеварения и пробудить организм. Рыбу или мясо для обеда готовьте на пару или запекайте. Ужинайте легкими блюдами: мясным бульоном с салатом или овощным рагу.

Простые упражнения для ног в домашних условиях

Самым эффективным методом похудения в области ляшек и ягодиц являются упражнения. Физическая нагрузка не только воздействует на ноги и ляхи, но и способствует сжиганию жира по всему телу, приданию аппетитных форм, спортивного рельефа.

Упражнения для ляшек и ягодиц с исходным положением лежа на спине

  1. «Велосипед». Поднимите согнутые в коленях ноги, выполняйте движения, имитируя езду на велосипеде. Колени не прижимайте к груди.
  2. «Ножницы». Поднимите ноги вверх, не сгибая в коленях. Раздвигайте их в стороны и сводите к середине крест-накрест, имитируя резку ножницами. Поясницу не отрывайте от пола. При желании усложните упражнение, опустив ноги ближе к полу.
  3. «Взмахи». Руки выпрямите вдоль тела, ноги согните в коленях, таз оторвите от пола, зафиксируйте положение. Выпрямите одну ногу так, чтобы она находилась параллельно второй ноге, выше не поднимайте. Смените ноги.

Популярное упражнение для похудения и избавления от жира на ляшках – это «взмахи» с исходным положением стоя на четвереньках. Обопритесь о колени и руки, поднимайте поочередно ноги, не сгибая их в суставе. Спину держите ровной, движения делайте плавными. Ногу поднимайте как можно выше или так, чтобы она образовала одну линию с телом.

Следующие упражнения, выполняемые из положения стоя со ступнями на ширине плеч, являются не менее эффективными как способ похудеть и убрать ляхи.

  1. Приседания. Руки держите за головой, не сцепив в замок, или на талии. Спину не сутульте, смотрите перед собой. Ступни не двигайте, держите параллельно друг другу. Медленно приседайте, выдыхая, выпрямитесь на вдохе. В нижней точке ноги должны образовать прямой угол.
  2. «Выпады». Правой ногой сделайте шаг вперед, присядьте до угла 90˚, согнув оба колена. Левое колено не должно выступать за ступню при сгибе. Поменяйте ноги.
  3. «Орлицы». Руками дотянитесь до пола, зафиксируйте позу. Садитесь, не отрывая кистей от пола, и так же возвращайтесь в исходное положение.
  4. «Цыпки». Руки зафиксируйте перед собой. Присядьте под прямым углом, встаньте на носочки, удерживайте позу 5 секунд, опустите стопы. Можно ставить на мысок поочередно только одну ногу.
  5. Бег на месте. Выполняйте упражнение, высоко поднимая колени, в течение одной минуты.
  6. «Выпрыгивания». Полностью присядьте, касаясь руками пола. Выпрыгните, потянувшись руками вверх, опуститесь в исходное положение.
  7. «Махи». Обопритесь о стену руками. Отведите назад прямую ногу максимально высоко. Спину держите ровной, не прогибайте.

Убрать ляхи и целлюлит с ягодиц помогут махи, выполнять которые можно лежа на боку, опираясь о пол локтем. Нижнюю ногу согните в колене или оставьте прямой. Верхнюю поднимите, не сгибая. Следите, чтобы рабочая ножка не уходила вбок.

Как убрать жир с ног и похудеть в области ляшек, лежа на животе?

  1. «Пловец». Согнутые руки закрепите под головой. Ноги по очереди быстро отрывайте от пола в течение минуты.
  2. Махи. Руки зафиксируйте под головой. Левую ногу поднимите как можно выше и опустите, повторите 12 раз. Ту же ногу согните в колене под прямым углом, поднимите то же количество раз. Держите ступню параллельно полу, не тяните носок в потолок. Выпрямите ножку, быстро «пружиньте» ее от пола на минимальную высоту еще 12 раз. Поменяйте ногу.

Универсальное упражнение в виде скручиваний можно выполнять из любого положения. Лягте на бок, живот или спину. Поднимите одну ногу и водите ее круговыми движениями, периодически меняя направление. Поменяйте ножку.

Подкачать ноги можно, выполняя следующие упражнения сидя.

  1. С мячом. Сядьте на стул, поместите между коленей мягкий мяч. Попеременно сдавливайте мяч и расслабляйте мышцы.
  2. «Махи». Сидя на полу, обопритесь сзади руками. Поднимите прямые ножки на 10 сантиметров от пола, разведите их, насколько сможете, затем соедините.
  3. «Сжимания». Сядьте на край стула, разведите ступни. Зажмите между коленей тяжелый предмет, например книгу. Сожмите его, удерживая напряжение 30 секунд, затем расслабьте мышцы.

Повторять упражнения можно как каждый день, так и несколько раз в неделю. Главное – нагрузки должны быть постоянными. Такой подход поможет не только преобразить форму ляшек и ягодиц, но также похудеть, придать форму бедрам, накачать внутреннюю часть ноги, избавиться от целлюлита.

Итак, как убрать жир с ног? Запаситесь терпением и бодрым настроем. Упражнения дополните пешими прогулками, бегом, катанием на велосипеде, лыжах или коньках.

Делайте специальный массаж на основе натуральных компонентов, например кофе или меда, используйте обертывание.

Обрати Внимание!

Правильное питание, физические нагрузки, активный образ жизни без вредных привычек – это не только возможность похудеть и преобразить форму ляшек, но и повысить иммунитет, укрепить здоровье.

Источник: http://FeetInfo.ru/exercises/kak-ubrat-lyaxi-na-nogax-uprazhneniya.html

Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней.

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

1. Махи ногами назад

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

  1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
  2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
  3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
  4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

2. Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

  1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
  2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
  3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
  4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

  1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
  2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
  3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
  4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
  5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

  1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
  2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
  3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
  4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-lyashki-podrostku-za-nedelyu.html

Как убрать жир с ляшек — методы которые работают

Как же неприятно смотреть на стройные ножки других девушек, когда у самой бедра оставляют желать лучшего. Начните прямо сейчас путь к стройности, изучите это руководство и избавьтесь от лишнего жира на ляшках.

Как мы любим летом покрасоваться в коротких юбках, шортах, открытых купальниках, привлекая внимание окружающих стройными эффектными ножками.

Но как же быть, если наше тело еще не совсем готово предстать на суд зрителей? Особенно неприятно, если в зоне бедер появились лишние жировые отложения, которые не так-то просто убрать.

Не беда! Сейчас вы узнаете, как убрать жир с ляшек в кратчайшие сроки.

Как убирают жир с ляшек в домашних условиях:­общие правила

Борьба с лишними жировыми отложениями, где бы они ни отлагались, должна вестись обязательно с нескольких фронтов – при помощи правильного сбалансированного питания, физических упражнений, обертываний и массажа.­

Правильное питание поможет вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. Активные физические упражнения — нарастят мышечную массу, вытесняя тем самым жировую прослойку. Обертывания выведут лишнюю воду, а массаж подтянет кожу и сделает ее более упругой.­ Узнайте, как качать попу.

Только правильное питание (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

  • Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
  • Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
  • Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
  • Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
  • Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
  • Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Приседания. Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.­

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу.

Это Важно!

Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз.

Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Интересно:  Обед на пп для похудения

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

  1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
  2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
  3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
  4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.­
  5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
  6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
  7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

Узнайте больше способов, как подтянуть внутреннюю часть бедра.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Быстрее добиться нужного эффекта помогают дополнительные процедуры – обертывание и массаж.

Обертывания

Обертывания хороши тем, что их делают именно на проблемных участках, не нанося вред остальным частям тела, которые нас устраивают. Существуют разные ­виды обертываний. Мы используем рецепт обертывания с маслами и водорослями.

Готовим масляную смесь для процедуры

В качестве основы используем масло ростков пшеницы холодного отжима. Берем две столовые ложки этого масла, добавляем 1 мл витамина Е и эфирные масла:

  • масло корицы 3-4 капли – улучшает кровообращение, работает с сосудами, локально повышает температуру;

Совет: масло корицы может немного жечь, поэтому, если у вас чувствительная кожа или на ней есть какие-либо повреждения, высыпания или раздражения, лучше заменить этот ингредиент маслом герани.

  • масло апельсина 3-4 капли – обеспечивает глубокий процесс жиросжигания;
  • масло розмарина 3-4 капли.

Делаем настойку ламинарии

Берем 3 столовые ложки сухой ламинарии, этот продукт есть в любой аптеке. Заливаем ее стаканом теплой воды, перемешиваем и даем настояться 3-4 часа для того, чтобы водоросль отдала воде все полезные свойства. Когда ламинария отстоялась, процедите ее через марлю. Должно получиться примерно 150 мл вязкой жидкости.­

Совет: кипятком ламинарию заливать нельзя – она свернется и потеряет все свои полезные свойства.

Выполняем само обертывание

Масляную смесь втираем в разогретую в душе кожу, лучше вообще делать это после массажа. Пока масло немного впитывается, приступаем ко второму этапу. Берем обычный эластичный бинт, смотанный рулоном, вымачиваем его в теплой воде и отжимаем так, чтобы он остался только влажным. Напитываем этот влажный бинт настойкой ламинарии и приступаем к обертыванию.­

Удобнее пользоваться двумя бинтами. Одним будем обматывать одну ногу и ягодицы, другим – другую ногу и живот. Поверх бинтов обматываемся пищевой пленкой, надеваем теплую одежду и ложимся под одеяло на 40 минут наслаждаться процессом похудения.­

Если делать такие обертывания регулярно один раз в два дня – эффект будет ошеломительный. За месяц вы уменьшите объем на бедрах до 10 см.

Массаж

Жир на ляшках будет «таять» гораздо быстрее, если добавить в спектр домашних процедур 3 вида массажа.

Первый

Массаж нужно проводить в душе. Жесткой мочалкой, желательно из натуральных волокон, хорошо круговыми движениями потрите проблемные места. Это тот случай, когда лишняя интенсивность не помешает. После такого ежедневного массажа кожа станет красной и готовой для проведения последующих процедур: масок, обертываний и т.д.

Второй­

Вакуумный массаж. Его делают как в салоне, так и дома с помощью массажных масел и специальной баночки для вакуумного массажа. Массировать тело нужно круговыми движениями, немного засасывая кожу вакуумом.­

Совет: старайтесь делать баночный массаж правильно, не втягивая очень в баночку кожу — это травмирует подкожный жировой слой и, напротив, провоцирует появление целлюлита.

Третий

Медовый массаж. Эту процедуру делают только в том случае, если нет аллергии на мед. Медовый массаж – прекрасное средство для повышения тонуса кожи и ее общего оздоровления. Делать его нужно на распаренной коже. Размажьте мед по ладоням рук и сильными хлопками начните массажировать проблемные места.­

Как убрать жир с ляшек за 1-3 дня в домашних условиях

Известно, что «быстрые» диеты не очень полезны и даже вредны для организма. Но если нет другого выхода, и уже через несколько дней нужно выглядеть идеально, женщины пользуются экстренным вариантом похудения – специальной диетой. Соблюдая ее, за 3 дня вы потеряете от 3 до 5 килограммов. Рацион на 3 дня один и тот же:

  • утро – вареное всмятку яйцо + ½ грейпфрута + чай;
  • обед – нежирный творог (150 г) + 1 небольшой помидор;
  • ужин (за 6-8 часов до сна) – нежирный творог (150 г) + зеленый салат + чай.

Воду пьем от 2 до 2,5 л. К диете обязательно прибавляем упражнения для бедер, описанные выше, обертывания и массаж.

Как убрать жир с ляшек за неделю

Если для уменьшения объемов бедер есть немного больше времени, например, неделя, попробуйте гречневую диету. Это мега-эффективный способ, который заодно поможет вам почистить кишечник.­

  • 1-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки едим целый день и пьем воду.
  • 2-й день. Все то же самое + листья салата.
  • 3-й день. Все то же самое + 1 зеленое яблоко днем.
  • 4-й день. Замоченные с вечера в воде 1,5 стакана гречки + 150 г куриной грудки днем.
  • 5-й день. 1 л кефира или 1 кг зеленых яблок на целый день.
  • 6-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата
  • 7-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата + 1 зеленое яблоко днем.

Диету сочетаем с активными физическими нагрузками для бедер, обертыванием и массажем.

Как убрать жир с ляшек мужчине

Мужчины редко говорят о проблеме лишнего веса, но, тем не менее, многих из них она тоже волнует. В целом, принципиальной разницы в методах борьбы с лишним жиром на ляшках у мужчин и женщин нет, поэтому мужчины смело могут использовать все советы, описанные выше. Однако, им по возможности нужно увеличить силовые нагрузки, например, делать приседания со штангой.

Чтобы сделать красивыми мышцы рук, обратите внимание на видеоуроки,­­­как накачать бицепс в домашних условиях.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях: видео

Источник: http://sovets.net/2058-kak-ubrat-zhir-s-lyashek.html

Как убрать ляхи подростку и вернуть былую стройность?

Ожирение среди детей и подростков уже не редкость.

Неправильное питание, общение с друзьями только посредством сети интернет делает свое «черное» дело и вот уже когда-то худой ребенок наворачивает за столом очередную булочку и запивает ее сладким чаем, потрясая в такт вторым подбородком.

Если ситуация еще не зашла так далеко, но предпосылки к этому есть и выражаются они лишним жиром на внутренней поверхности бедер, животе и руках, то родителям необходимо принимать меры по устранению этой проблемы.

Питание

Если вы задумываетесь о том, как убрать ляхи ребенку-подростку, то вам стоит начать с его питания. Пока ребенок живет в семье и не может самостоятельно составлять свой рацион, этим должны заниматься родители.

Если в вашем холодильнике всегда имеются такие продукты, как колбасы, майонез, булочки, пирожные, жареная курица и тому подобное, то пришло время изменить питание во благо здоровья своего ребенка.

Пища, богатая жирами и углеводами, убирается полностью.

Обратите внимание, чем перекусывает ваш ребенок: если это гамбургер или чипсы с баночкой кока-колы, то ожидать какой-то пользы для организма в этом случае не приходится.

Полезный Совет!

Снижение веса возможно только при условии увеличения в рационе подростка доли белков, овощей и фруктов. Пусть он перекусывает последними, а белки получает в качестве основного питания. Запеченные, отваренные или тушеные овощи с мясом птицы, говядины или нежирной рыбы помогают ускорить обмен веществ, наладить работу ЖКТ, в том числе перистальтику кишечника.

Предложите ребенку на завтрак не булочку, а творог, а на полдник приготовьте запеканку или залейте овсяные хлопья натуральным йогуртом. Заставляйте подростка пить больше жидкости, но не газированных сладких напитков, а травяных чаев, минеральной воды без газа.

Спорт

Движение – это жизнь. И оно обязательно должно присутствовать в жизни детей, в том числе и подростков. Если вы не можете уговорить ребенка посещать спортзал, предложите в качестве альтернативы занятия танцами.

Ходите вместе с ним в бассейн, совершайте пешие прогулки, приобретите велосипеды и ежедневно катайтесь в лес или парк. Здесь важен личный пример, ведь если мама с папой предпочитают проводить время перед телевизором, ребенок вряд ли обрадуется перспективе самому идти на теннисный корт.

Как можно убрать ляхи на ногах? Наймите массажиста для проработки именно этой проблемной зоны. Если этот вариант вам не подходит, вы можете делать массаж самостоятельно с использованием подручных средств, например, банок или специального антицеллюлитного массажера.

Однако, все это принесет мало пользы, если не заниматься. Выполняйте специальные упражнения для бедер дома через день и уже через пару месяцев жир в этой области начнет рассасываться.

Вот некоторые из них:

  • махи ногами назад. Для их выполнения необходимо встать на четвереньки и начать выполнять махи ногами по очереди, стараясь поднять конечность как можно выше. Усложнить упражнение можно, если выполнять его, стоя у стены. Повторить для каждой ноги 30 раз, делая небольшие перерывы после каждой «десятки»;
  • еще одно из действенных упражнений чтобы убрать ляхи: сесть на стул, между коленями зажать мяч и начать его сдавливать. Сделать три подхода по 10 раз каждый;
  • уменьшить объем бедер помогают выпады вперед. Сделать три подхода по 10 раз на каждую ногу;
  • обычные глубокие приседания тоже способны принести пользу. Под руководством тренера можно выполнять это упражнение с грузом;
  • как можно быстро убрать ляхи? Выполняя бег на месте. Но не просто бежать на месте, а стараться, чтобы колени коснулись груди. Выполнить 30 раз.

Помните: бороться с проблемой нужно в комплексе. Но очень важно хвалить подростка, поощрять его за каждое видимое улучшение.

Если вы ищите способ, как всего за неделю убрать ляхи, то это не тот путь, по которому стоит идти.

Стараться получить мгновенный результат – значит загнать себя в жесткие рамки и если применительно к себе это еще можно сделать, то с ребенком, даже с подростком так вести себя нельзя.

Обрати Внимание!

Постепенно, шаг за шагом двигайтесь к цели и тогда наградой вам будет не только результат, но и сам процесс, который начнет приносить удовольствие.

Удачи!

Источник: http://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_malyshej/kak-ubrat-lyaxi

Как убрать жир с ляшек

Большинство удовольствий нашей жизни почему-то очень торопятся оставить свой след не только в нашей памяти, но и на теле.

Почему все пирожные, сладости, посиделки у телевизора и компьютера заканчиваются появлением на бедрах «ушек» или так называемых «галифе»? Закон подлости.

Еще страшнее осознавать, что жир с ляшек уходит очень и очень неохотно. Даже следование низкокалорийной диете не всегда заканчивается положительным эффектом.

А все потому, что бедра – это такая вредная часть женской фигуры, которая толстеет первой, а худеет последней. Бороться с проблемой можно, но только если вести наступление на жировые отложения сразу по нескольким фронтам.

Второе условие успеха – длительность «исцеления» ляшек. В течение многих месяцев ни на один день мы не должны давать себе никаких послаблений и передышек, если хотим сделать ножки стройными без участия аппаратной косметологии и пластической хирургии.

Итак, начинаем работу!

Специальная «низовая» диета

Данная система питания была разработана специально для тех, кто имеет проблемы с нижней частью тела (ягодицами и бедрами). Ее и начнем использовать от «галифе».

Полностью исключаем из рациона изделия из муки (можно 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба в день), сладкое (сахара, кондитерских изделий, газированных вод и пр.

), кофе, крупы (гречку можно раз в неделю), полуфабрикаты и фастфуд.

Следует знать, что одна из причин нестройности ляшек – скопление в них излишней жидкости. Потрогайте свои «ушки».

Они не упругие, а рыхлые и чем-то отдаленно напоминают водяной матрас на вашей кровати? Тогда наша цель – избавиться от воды, и для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета.

После того, как проблема с лишней жидкостью будет устранена, вводим соль в меню в умеренном количестве и начинаем переходить к физическим тренировкам.

Упражнения для похудения в ляшках

Упражнение 1. Совершаем приседания во всех возможных вариантах – на двух ногах и попеременно на каждой, присаживаясь с максимально широко расставленными нижними конечностями, полуприсяд (присаживаемся на «воображаемый стул»).

Упражнение 2. Выполняем старый добрый «велосипед». Ложимся на спину, подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу и начинаем имитировать езду на велике. Упражнение помогает не только согнать жир с ляшек, но и укрепить брюшной пресс.

Упражнение 3. Еще одно известное и эффективное действие под названием «Ножницы». Ложимся на один бок, вытягиваем ноги «в струну», чтобы чувствовался каждый мускул. Начинаем поднимать и опускать верхнюю ногу, сохраняя напряжение в конечностях. Далее переворачиваемся на другой бок, а затем выполняем упражнение в положении лежа на спине, скрещивая обе ноги.

Упражнение 4. Совершаем выпады ногами назад. Встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч. Начинаем сгибать ногу в колене, резко отводя ее назад, чтобы она ударилась об ягодицы. Повторяем с другой ногой.

Упражнение 5. Берем резиновый мячик стандартного размера и зажимаем между ляшками со всей силы. После этого отпускаем. Отличное занятие для укрепления бедер с внутренней стороны.

Упражнение 6. Садимся на пол и вытягиваем нижние конечности вперед. Не сгибая ног в коленях, пытаемся дотянуться до мысков пальцами рук.

Упражнение 7. Садимся на корточки, упираемся ладонями в пол. Начинаем подниматься, но так, чтобы ладони от пола не открывались. Отличное упражнение на растяжку задней поверхности ляшек.

Простые движения

К этому пункту похудения относятся все те занятия, на которые мы с удовольствием променяем свой малоподвижный образ жизни. Все полностью зависит от времени года.

Если нестройные ляшки застали вас врасплох летом, то встаем на ролики и садимся верхом на велосипед. Прекрасней тренажеров для бедер еще никто не придумал.

Опять же, вспоминаем, что где-то поблизости есть водоем, пригодный для купания, и парк, по которому можно пробежаться утром и прогуляться перед сном.

Это Важно!

Если за окном лютует зима, достаем из закромов коньки, лыжи и сани. Не зря про последний инвентарь придумана известная пословица.

Сначала вы будете радоваться жизни, скатываясь с горки, а затем, создавая ляшкам реальную нагрузку, будете тянуть за собой саночки на подъем.

Плавать можно и зимой, купив абонемент в бассейн или записавшись на очень полезные для бедер и вообще всего тела занятия аквааэробикой.

Косметика для ляшек

Во время душа активно растираем ляшки кофейным скрабом, который легко готовится дома из натурального молотого или спитого кофе.

Такая процедура активизирует кровообращение, оказывает антиоксидантное и антицеллюлитное действие, а благодаря ароматному запаху еще и отлично поднимает настроение.

Если вы из тех, кто уверен в пользе бани для здоровья и похудения, то используем в парилке содово-солевой состав, который помогает порам лучше раскрыться, а лишней жидкости и токсинам – быстрее покинуть организм через кожу.

Если отсутствуют противопоказания, то назначаем своим бедрам курс скипидарных ванн и различных обертываний (с водорослями, глиной, медом, яблочным уксусом). Можно купить готовые лосьоны и крема-сауны для тела, которые можно использовать перед занятиями спортом. Для усиления эффекта оборачиваем тело пищевой пленкой и надеваем специальные термоштаны.

Делаем массаж

В идеале хорошо пройти курс специального массажа в салоне красоты. Но можно действовать и самостоятельно. Для проведения домашних процедур следует запастись различными массажерами – с роликами, шипами, вакуумными.

Эффективны даже такие простейшие приспособления, как столовые ложки.

Главное – массаж должен быть регулярным, то есть проводите его дважды в день: утром (после пробуждения и обязательно натощак) и вечером (например, после тренировки и также до еды).

Если с наличием массажеров совсем худо, то включаем в работу собственные руки. Быстро растираем ляшки ладонями или кулаками по часовой стрелке. Захватываем жировые складки и перебираем их так, словно замешиваем тесто. Напоследок, каждую складку захватываем одной рукой, а ребром ладони другой руки «рубим» ее мелкими движениями. При массаже хорошо использовать косметические средства.

Источник: http://pohydej-ka.ru/kak-ubrat-zhir-s-lyashek

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно: методики, которые работают

Ляшки — проблемная зона многих женщин. Лишние калории активно откладываются в виде жировых клеток именно в этой области, поэтому лишний объем и дряблые подкожные неровности есть у многих представительниц прекрасного пола. Быстро избавиться от жира на ляшках достаточно сложно, он весьма неохотно оттуда уходит. Действовать придется сразу в нескольких направлениях.

Существует специальная система питания, направленная на сжигание жиров в нижней части тела. Ее и используют для избавления от «галифе».

Из рациона необходимо полностью исключить:

  • мучные изделия (разрешается съедать только один кусочек ржаного или цельнозернового хлеба в день);
  • сладкое – сахар, кондитерские изделия, газировки;
  • полуфабрикаты, консервы, фаст-фуд;
  • все крупы (раз в неделю можно позволить себе только гречку);
  • разнообразные соления, копчения, маринады;
  • жирные и жареные блюда.

Ежедневное меню рекомендуется основывать на овощах (за исключением картофеля).

Что касается мяса, то, конечно же, предпочтение отдают птице, постной говядине и телятине. Их готовят на пару, гриле, варят или тушат. Гарниром к мясу должны быть только овощи.

Избавиться от жира поможет нежирная рыба и другие морепродукты, а также печень, яйца и кисломолочные продукты (обезжиренные или с низким процентом), фрукты.

Пить нужно негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай.

Одной из причины ожирения является скопление лишней жидкости. Чтобы избавиться от нее, как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того, как организм восстановит водный баланс, соль можно снова вводить в рацион, но в умеренных количествах.

В это же время приступают к регулярным физическим тренировкам.

  • Приседания. Подойдут все возможные варианты – как на двух ногах, так и попеременно на каждой из них, полуприседы, с максимально расставленными ногами и т. п.
  • Упражнение «Велосипед», которое знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнуть колени к животу и имитировать езду. Такое упражнение поможет не только согнать жир с ляшек и бедер, но и отлично укрепит брюшной пресс.
  • «Ножницы» тоже знакомы многим. Необходимо лечь набок, ноги вытянуть до чувства напряжения в них. Начинают подъемы верхней ноги. Затем аналогично повторяют на другой стороне. В заключение ложатся на спину и скрещивают немного поднятые ноги.
  • Выпады. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу, сгибая в колене, резко отводят назад, чтобы она достала ягодиц. Так повторяют и для другой стороны.
  • Зажимайте ляшками стандартный резиновый мячик. Данные упражнения хорошо укрепляют бедра с внутренней стороны.
  • Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой и, не сгибая их, пытайтесь дотянуться до мысков пальцами рук.
  • Сядьте на корточки, ладони уприте в пол. Поднимайтесь, не отрывая рук от поверхности. Это упражнение хорошо сказывается на растяжке задней поверхности ляшек.
Интересно:  Зеленый чай с имбирем для похудения

Помимо специального комплекса упражнений можно использовать и другие виды физической активности. Летом, к примеру, можно покататься на роликах или ездить на велосипеде. Такое времяпрепровождение вместе с семьей или друзьями не только доставит удовольствие, но и хорошо скажется на фигуре.

Утром и вечером можно заниматься бегом или быстрой ходьбой в парке.

Зимой можно воспользоваться санками, лыжами и коньками.

Можно записаться в спортзал или фитнес-клуб, заняться акваэробикой или другими видами спорта.

Очень эффективно в борьбе с лишними килограммами зарекомендовало себя кофе, точнее, кофейная гуща. Во время душа активно растирайте ей проблемные места. Этот своеобразный массаж позволит активизировать кровообращение, окажет антицеллюлитное и антиоксидантное действие.

Кроме того, гуща – натуральный продукт без вредных добавок. После такой процедуры останется приятный запах на теле.

Те, кто любит посещать сауны и бани, может воспользоваться солево-содовым скрабом, который раскрывает поры и выводит лишнюю жидкость с токсинами из организма через кожу.

Если нет противопоказаний, можно попробовать скипидарные ванны и различные обертывания (с кофейной гущей, морскими водорослями, яблочным уксусом, медом и т.д.).

В магазинах сейчас полно и специальных косметических средств – готовых лосьонов и кремовдля тела, которые активно используются современными женщинами перед спортивными тренировками. Чтобы усилить их эффект, тело оборачивают пищевой пленкой и одевают термобелье.

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях.

Полезный Совет!

Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж ляшек дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста.

Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

В косметологии cуществует несколько аппаратных процедур, направленных на борьбу с жировыми отложениями в ляшках и коррекцию фигуры.

Например, криолиполиз воздействует на проблемные места холодом. Он позволяет значительно снизить излишек жира и уменьшить целлюлит всего за один прием. За месяц уходит примерно четверть жировых отложений.

Процедура кавитации похожа на предыдущий вариант, но здесь задействован ультразвук. В ходе мероприятия жировые клетки преобразуются в эмульсию, которую затем перерабатывает печень, а почки выводят ее из организма.

Есть еще мезотерапия – под кожу делают инъекцию смеси из ряда специфических препаратов, которые медленно рассасываются в мезодерме и расщепляют жиры.

Какой бы метод похудения для себя вы ни выбрали, помните – только комплексный подход поможет вам быстро избавиться от проблемы!

Источник: https://PohudeemSami.ru/xudeem-v-lyashkax-dieta-uprazhneniya-kosmetologiya

Как убрать живот и ляхи

Содержание

Как убрать ляхи? Эффективные методы красоты.

Что нужно сделать, чтобы стройные ноги, плод вашего воображения, превратились в реальное достоинство вашей фигуры? Разные женщины приходят к желаемому результату разными путями: одним помогает обертывание, другие являются сторонницами упражнений и диет, третьи доверяют только умелым рукам массажистов.

Если вы тоже мучаетесь злободневным вопросом: как убрать ляхи, лучше всего использовать разнообразные методы комплексно.

Как убрать ляхи с помощью диеты?

Начать стоит с правильного питания. Прежде всего, стоит минимизировать или вовсе исключить потребление сладких мучных изделий. Булочки и пирожные не приносят никакой пользы организму, являясь при этом высококалорийными продуктами.

Обратите внимание на нежирный творог. в сочетании с бананами, грушами, яблоками он станет незаменимым лакомством в вашем рационе.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Жирная пища – очередной враг организма, способствующий перееданию. Мы получаем столько удовольствия от жареной свинины, говядины, курицы, что головной мозг ослабляет функцию контроля процесса насыщения.

А распространенные сегодня гамбургеры, чипсы и растительные масла способны вызвать привыкание и даже зависимость. Замените вышеперечисленные продукты качественными жирами, употребляйте больше рыбы, варите или запекайте мясо, внимательно читайте состав подсолнечного или сливочного масла.

Помогите вашему организму наладить скорость обмена веществ с помощью брокколи, кабачков, огурцов и других овощей. Перед едой выпевайте стакан воды, это поможет снизить нагрузку на печень, которая часто не справляется с переработкой жиров. Зеленый чай и кофе с корицей также ускоряют процесс превращения пищи в энергию.

Обрати Внимание!

Если вы хотите включить стройную фигуру в список собственных достоинств, обратите внимание на следующее меню:

  1. Обязательный легкий завтрак, запускающий механизмы пищеварения: нежирный йогурт, кефир, творог с фруктами или молоко с мюсли.
  2. Главный прием пищи за день – обед: жареная или запеченная рыба с отварным картофелем или крупами, суп с мясом и ржаным хлебом.
  3. Полдник и другие возможные перекусы в течение дня: зеленый чай или кофе с корицей, небольшой шоколадный батончик с высоким содержанием какао, сухофрукты, орехи.
  4. Ужин может включать овощное рагу или салат, а также легкий куриный бульон.

Как убрать ляхи в домашних условиях с помощью упражнений?

Физические нагрузки – обязательная составляющая успешного похудения проблемных участков, поэтому выполняйте ряд простых упражнений каждый день:

  1. Приседайте по 20 раз в 3 подхода, делая минутные перерывы, чтобы восстановить дыхание. Выполняя это упражнение, старайтесь держать спину ровно. Со временем можно увеличить количество приседаний и подходов. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте приседать поочередно на каждой ноге.
  2. Лягте на бок, упритесь локтем в пол, поднимайте вверх ногу, стараясь держать ее максимально прямо. Повторите упражнение 15 раз, лежа сначала на одном, а потом на другом боку.
  3. Вспомните детское упражнение «ножницы»: лягте на спину, поднимите ноги вверх, сведите их крест-накрест, а потом разведите в стороны, повторите движение 20 раз. Станьте активнее. Можно вписать в свое расписание утренние пробежки летом и катание на лыжах зимой. Сжигайте лишние калории в танце, наслаждаясь при этом любимой музыкой. Когда возвращаетесь домой, поднимайтесь пешком по лестнице, представляя, как с каждым новым шагом вы становитесь ближе к своему идеалу.

Как убрать ляхи в спортзале?

Если вы настроились посещать спортзал, обратите внимание, что делать это нужно регулярно. Интенсивные тренировки помогают быстро получить видимый эффект, но если впоследствии резко снизить нагрузку, вы быстро вернетесь к исходному варианту.

В спортзале можно всегда положиться на тренера, который поможет в разработке индивидуальной программы занятий.

Как правило, основные упражнения подразумевают использование тренажеров, гантелей или штанги:

  1. Расположите ноги на ширине плеч, разведите стопы, расположите гантель перед собой. Медленно приседайте, достигнув гантели, возьмите ее в руки и приподнимите. Выполняя следующее приседание, верните гантель на место. Повторите упражнение 10-15 раз.
  2. Возьмите гантели в обе руки. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад одной ноги вперед, максимально низко присядьте на второй, вернитесь в исходное положение. На каждую ногу выполните 10-15 выпадов.
  3. Делайте махи ногами в сторону в положении стоя, используйте специальный тренажер для дополнительного утяжеления. Вам также подойдут тренажеры для сведения и разведения ног. Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз.

Какой выбрать вид спорта, чтобы достичь наилучшего результата?

  1. Разнообразие видов спорта сегодня просто поражает. Вот какие варианты предлагают тренеры для интенсивной нагрузки мышц ног:
  2. Степ-аэробика, занятия со специальной платформой под ритмичную музыку.

  3. Упражнения с фитболом, направленные на совершенствование координации движений.
  4. Катание на велосипеде или занятия на велотренажере.
  5. Бег или спортивная ходьба.

  6. Плавание для поддержания общего тонуса.

Как убрать ляхи с помощью массажа?

Массаж – еще одно средство, которое вы можете использовать в борьбе за красивые ноги. Специалисты отдают предпочтение вакуумному или антицеллюлитному массажу.

Если у вас нет возможности обратиться к дипломированному массажисту, вы можете приобрести специальные банки для массажа в аптеке и испробовать на практике следующую методику:

  1. Разогрейте ноги в области бедер с помощью поглаживаний, массирующими движениями нанесите на проблемную зону вазелиновое масло, растирайте в течение 5 минут.
  2. Поставьте банки на подготовленную кожу, аккуратно перемещайте их снизу вверх, от колен к ягодицам. Длительность данной процедуры – 15 минут. Эффект заметен уже после 10 сеансов массажа, перерывы между ними составляют 2 дня.

Результаты и итоги применения комплексной методики

Если вы четко представляете, что хотите получить и неуклонно следуете намеченным планам, результат не заставит себя долго ждать.

Многие женщины замечают существенные изменения уже после 3-4 недель использования комплексной методики:

  1. Питаясь правильно, вы теряете лишний вес, при этом пищеварительные процессы значительно ускоряются.
  2. Физические упражнения и занятия спортом повышают упругость вашего тела, способствуют поддержанию тонуса.
  3. Массаж позволяет закрепить полученный результат.
  4. Значительно улучшается ваше самочувствие.
  5. Вас больше не мучает вопрос: как убрать ляхи, в процессе достижения цели вы открыли для себя много нового, что можно в свою очередь назвать огромным прогрессом.

Рекомендации, которые нужно учесть:

  1. Подходите к занятиям с энтузиазмом, старайтесь получать от них удовольствие.
  2. Как можно чаще визуализируйте желаемый результат.
  3. Поощряйте и хвалите себя за каждое видимое улучшение.
  4. Делитесь опытом с другими людьми и обсуждайте ваши достижения.
  5. Настройте себя на успех и двигайтесь строго по направлению к цели.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-i-ljahi.html

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и похудать

Какие упражнения нужно делать(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Спорт – это хорошо, но главное – переусердствовать
  • Худеть нужно с умом
  • Правильное распределение сил
  • Проблемы похудения лица
  • Сложные зоны для похудения
  • Что делать, когда похудел?

После наступления лета, одной из главных целей большинства девушек мира стало похудение. Конечно же, диеты это хорошо, но не очень надежно, ведь исчезнувший благодаря им вес может быстро вернуться после восстановления обычного питания, а также подтянутыми они вас не сделают.

И, естественно, существует огромная вероятность срыва, из-за которого вес можно не только не потерять, но и набрать еще пару килограмм. Именно поэтому все большей популярности набирает спорт, и все девушки хотят знать, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Спорт – это хорошо, но главное – переусердствовать

Какие упражнения нужно делать, чтобы привести свое тело в порядок? Все зависит от того, какую именно часть тела вы хотите, так сказать, подкорректировать. Например, если вам нужно просто сбросить лишний вес, то лучше всего подойдут кардио-упражнения, направленные на сжигание жиров.

Какие упражнения нужно делать

Хорошо делать их по видео, ведь эти упражнения очень интенсивные, и легче выполнять их за кем-то. В интернете можно найти очень много целых программ по похудению при помощи кардио-упражнений, разработанных различными тренерами мирового уровня.

Как и в любом деле, в похудении при помощи спорта главное – начать! Когда работа рушила с места, когда начинает быть заметным результат – срыв вам уже не грозит!

Худеть нужно с умом

Если вы хотите похудеть в какой-то конкретной части тела, например, в животе или в боках, то не следует сразу же искать низкокалорийные голодные диеты. Конечно же, они принесут эффект, и очень сильный, но напрашивается вопрос – надолго ли? А если вы уже на них сидите, то ни в коем случаи нельзя совмещать их с интенсивным спортом.

Худеть нужно с умом

А если же вы все-таки решили предпочесть спорт диете, то вам необходимо знать, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот.

Самыми эффективными из них являются следующие: простое скручивание, подъем ног, скручивание и подъем ног, боковое скручивание, скручивание с выпадом, велосипед, покачивание носками, круговое вращение и прогиб с согнутыми ногами.

Детальное описание этих упражнений можно найти в интернете.

А если вас интересует, что нужно для того, чтобы убрать бока, то для этого лучше всего подойдут различные упражнения с наклонами, такие, как: маятник, наклоны влево и в право, также можно использовать некоторые упражнения из йоги и бодифлекса. Главное – выполнять спортивные упражнения регулярно, не забрасывая их, иначе эффекта придется ждать очень долго, и, скорее всего, это будет напрасно.

Правильное распределение сил

Самый первый вопрос, который волнует человека, только начавшего заниматься спортом, это – какие упражнения нужно делать, чтобы убрать жир? К сожалению, точного ответа на этот вопрос вам никто не даст, так как он будет зависеть от множества факторов: в каком именно месте вы хотите убрать жир, за какое время?

Правильное распределение сил

Для достижения такой цели могут подойти как кардио-упражнения, которые уже упоминались выше, так и различные статические или силовые упражнения для какой-то конкретной части тела. Еще важно понимать, что никакой спорт не поможет убрать жир, если не нормализировать свое питание. Физическая нагрузка очень хорошо влияет на здоровье и на организм, но все-таки она не всесильна.

Важно правильно распределить свои силы. Не стоит в один день выполнять интенсивные кардио-упражнения, а потом сразу же переходить в силовым упражнениям, или же йоге. Если вы так сделаете, то, скорее всего, на следующий день у вас не будет сил уже ни на один вид спорта, даже на ходьбу.

Лучше составить план тренировок, например: понедельник, среда и пятница – кардио-упражнения, вторник, четверг – силовые упражнения, суббота – йога, воскресенье – выходной. Да, выходные в спорте тоже необходимы, ведь мышцам необходимо время, чтобы восстановиться после сильной физической нагрузки.

Проблемы похудения лица

Очень часто во время общего похудения, лицо остается прежним. Часто людям не удается изменить округлую форму лица, или же избавиться от надоевших щек, которые наотрез отказываются уходить с остальным жиром, и, чаще всего, никакие диеты в решении этой проблемы не помогут.

Проблемы похудения лица

Какие же упражнения нужно делать, чтобы убрать щеки, второй подбородок, и изменить такую нелюбимую форму лица? Как не удивительно, но скорее всего в этом вопросе могут помочь упражнения из йоги, или же из бодифлекса. В обоих этих направлениях главным пунктом упражнений является дыхание, и именно благодаря ему может наконец-то удастся достигнуть такой желанной поставленной цели.

Сложные зоны для похудения

Одной из самых проблемных зон для похудения является так званная зона галифе, а именно – ляхи. Для избавления от излишнего жира в этих местах обычных кардио-упражнений точно будет недостаточно, а также этому не поможет ни одна существующая на сегодняшний день диета. И, как это часто бывает, единственным выходом является самый здоровый и качественный способ – спортивные нагрузки!

Как твердят спортсмены и спортивные тренера, похудеть не сложно в любой части тела, нужно просто знать необходимые упражнения, в данному случаи – упражнения для быстрого и эффективного похудения лях. Наиболее эффективными являются различные виды приседаний.

Очень важно выполнять их каждый день для достижения желаемого результата. Конечно же, эти спортивные упражнения не принесут сиюминутного эффекта после первого занятия, но если выполнять их регулярно и правильно, то очень скоро ваша проблемная зона перестанет быть проблемной.

Что делать, когда похудел?

Казалось бы, вот оно все, цель достигнута, живи да радуйся! Но не тут то было. К горю, или к радости, но мало кто из людей, которые уже начали видеть эффект от физических упражнений и правильного питания, могут остановиться на том результате, когда им удалось сбросить пару-тройку, а то и пару-десятку лишних килограмм.

Большинство из них, так сказать, втянувшись в процесс, начинают искать у своего тела другие эффекты, и искать способы для того чтобы еще больше улучшить свою физическую форму.

Для типа людей, описанного выше, уже возникает вопрос, не что делать, чтобы похудеть, а что делать, когда похудел? А точнее они хотят знать, какие физические упражнения лучше всего выполнять, чтобы накачать свое тела до приобретения желаемой формы.

Естественно, конкретного ответа на данный вопрос не существует, так как для каждой мышцы, каждой части тела существуют массы различных видов программ физических тренировок.

И еще один плюс современного мира в том, что всех их легко можно найти в безграничных просторах интернета.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-pohudat/

Как сделать чтобы похудели ноги — упражнения

Одной из самых сексуальных частей женского тела, несомненно, являются стройные ножки. Что же делать в том случае, если они не так стройны, как этого хотелось бы, и как их можно привести в надлежащий вид?

С помощью одной только диеты без физических нагрузок у вас не получится добиться быстрого и эффективного результата, так как похудение ног является задачей не из простых.

Давайте же разберемся в том, как сделать так, чтобы похудели ноги. Прежде всего, нужно заставить себя ходить. Регулярная ежедневная 30-40-минутная ходьба будет значительно способствовать похудению ног.

Это Важно!

При этом важно помнить о том, что для укрепления мышц ног и их превращения в более изящные и стройные, темп ходьбы необходимо менять с медленного на быстрый.

Помимо этого стоит также применять разные тренажеры, такие как велотренажер и беговая дорожка.

Стоит также помнить и о ежедневном уходе, так как большинство женщин носит обувь на высоком каблуке, от чего к вечеру ноги гудят от усталости. Чтобы дать ногам отдохнуть, нужно 15 минут полежать, а ноги при этом поднять вверх.

При принятии водных процедур вы можете делать водный массаж, направляя струю прохладной воды сначала на щиколотки, а затем круговыми движениями постепенно поднимать струю к бедру.

Перед сном вы также можете делать массаж с кедровым или миндальным маслом, что поможет снять усталость и улучшить кровоснабжение.

Чтобы похудеть в ногах, необходимо также выполнять несколько несложных упражнений:

  1. «Велосипед». Это упражнение можно выполнять, даже не вставая с кровати. Для его выполнения нужно согнуть ноги в коленях, поднять вверх и делать движения, будто бы крутите педали велосипеда. Нужно выполнить по 10-12 раз в 2-3 приема.
  2. «Ножницы». Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги под углом в 45 градусов и по очереди разводить их крест-накрест. Так повторяем по 8-10 раз в два-три подхода.
  3. Суть следующего упражнения состоит в сгибании-расгибании ног. Выполняется упражнение, лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, поднимаются вверх, а затем выпрямляются и возвращаются в исходное положение. Нужно повторять по 8 раз в два-три подхода.
  4. Разведение коленей лежа и сидя. Суть упражнения в том, что необходимо раздвинуть и сдвинуть ноги, согнутые в коленях, при этом колени нужно сдерживать руками, чтобы усилить сопротивление. Повторить нужно по 6 раз в два-три этапа.

Не менее эффективными являются также приседания и прыжки на скакалке. Достаточно всего 100 приседаний в день: можно 50 утром и 5 вечером. А 15-минутные прыжки со скакалкой могут заменить часовую пробежку.

Источник: http://SocialWoman.ru/sport/kak-sdelat-chtoby-poxudeli-nogi/