Я хочу похудеть как похудеть

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов, которые помогут вам получить фигуру мечты

Содержание:

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила  Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается.

Обрати Внимание!

Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы.

Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо.

Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам.

А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера.

Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня.

Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись.

На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе.

Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным.

А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Источник: http://edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-poxudet-bez-diet.html

Хотите похудеть? Есть несколько эффективных способов

Лишний вес – явление малоприятное.

Отражение в зеркале только расстраивает, любая физическая активность вызывает одышку и усталость, иногда именно избыток жировой ткани вызывает очень серьезные заболевания.

Следить за своим весом полезно и людям нормальной комплекции. Прочитав все это, вы уже хотите похудеть? Такое стремление похвально, постараемся понять, как достичь поставленной цели.

Главное – правильная мотивация

Прежде чем похудеть, нужно понять, для чего это нужно именно вам. Любой из нас знает лично хотя бы пару жизнерадостных толстяков, никогда не думавших о снижении веса. Такие люди успешны в своей профессии, не имеют проблем в личной жизни. Они радостны и позитивны, и что самое главное, выглядят здоровыми.

Но если вы не из их числа, и мысль «очень сильно хочу похудеть» нередко вас терзает, самое время начинать действовать. Хорошей мотивацией может стать стремление улучшить свой внешний вид. Только представьте себе: избавившись от лишних килограммов, вы сможете носить любую одежду и будете вызывать восхищение у окружающих.

Это Важно!

Если на личном фронте вас преследуют неудачи, подумайте о том, что, похудев, вы станете пользоваться большей популярностью у противоположного пола. А быть может, вы хотите заниматься каким-то видом спорта или танцами, и вам мешает только лишний вес? Людям, у которых уже имеются проблемы со здоровьем, похудение сулит заметное улучшение самочувствия.

Разве можно придумать лучшую мотивацию? Как только вы поняли, для чего хотите похудеть, запишите эту цель в отдельный блокнот. Регулярно напоминайте себе, ради чего вы ведете войну с лишними килограммами.

Откуда берется лишний вес?

В первые дни постарайтесь понаблюдать за собой со стороны. Откуда взялась эта проблема? Быть может, вы начинаете есть, когда чувствуете себя подавленно или волнуетесь? Или калорийная пища является для вас вознаграждением за какие-то сделанные в течение дня дела? Записывайте все наблюдения.

Постарайтесь понять, что именно, помимо утоления голода, дает вам пища, и замените это иной наградой. Предположим, вы успешно закончили важный проект на работе и собрались отметить это плотным ужином в ресторане. Ограничьтесь нежирным мясом и салатом, а на сэкономленные деньги сходите в кино или театр.

Неплохая альтернатива, не правда ли? Если с пищевым поведением настолько явных проблем нет, оцените, насколько правильно вы распределяете пищу в течение дня.

Не часто ли вы наедаетесь непосредственно перед сном, как часто пропускаете завтрак? Быть может, вы просто питаетесь исключительно жирными блюдами и кондитерскими изделиями, забывая про фрукты и овощи? Найдите ошибки в своем рационе и также запишите их.

Составляем стратегию снижения веса

Вы можете сформулировать свое желание как: «хочу похудеть быстро и эффективно» и вам некогда составлять план и проводить анализ? Но стойкого результата, бессистемно кидаясь из одной диеты в другую, получить невозможно. К снижению массы тела нужно подходить с умом. Настало самое время решить, как именно вы будете худеть.

Можно выбрать какую-то готовую диету или остановиться на принципах рационального питания. Эти правила мы все знаем с детства: меньше сахара и соли, мясные продукты – нежирные, консерванты и полуфабрикаты фабричного производства – по минимуму.

Полезный Совет!

Но если все так просто, почему на свете так много людей страдают от излишнего веса? Существуют и некоторые особые хитрости. Самую калорийную пищу стоит употреблять в первой половине дня. Полностью отказываться от ужина не стоит, но желательно сделать его легким и выбрать легкоусвояемые продукты.

В этот же список, помимо правил питания, следует записать прочие меры, которые вы готовы предпринять для снижения веса.

Физические нагрузки

Похудеть без спорта вряд ли получится. Теоретически добиться снижения веса путем соблюдения диеты возможно. Но при таком похудении тело останется рыхлым, кожа может обвиснуть.

Такого результата вы ожидаете, говоря себе: «я хочу правильно похудеть»? Кроме того, физические нагрузки позволят значительно ускорить процесс. Оптимальный вариант – выполнять простую зарядку и организовать тренировки 2-3 раза в неделю. Заниматься можно дома или в фитнес-центре.

Во втором случае не обязательно выбирать аэробные нагрузки или занятия на тренажерах. Подойдут и танцы, плавание или пилатес. Главное, чтобы тренировки приносили вам удовольствие и не надоели. Старайтесь больше двигаться и вне занятий.

Заведите привычку ходить по лестнице, выходите из общественного транспорта за пару остановок до места работы и продолжайте свой путь пешком. А в выходные можно отказаться от управления личным автомобилем в пользу велопрогулки.

Вспомогательные средства

Заботясь о красоте и упругости кожи, не стоит забывать о специальной косметике. Регулярно после принятия душа наносите на тело питательный лосьон или крем. Такой уход не отнимет много времени, но результат от него будет заметен сразу. Один или два раза в неделю можно делать пилинг.

Эта процедура стимулирует обновление кожи, удаляя все мертвые частички. Если вы хотите похудеть, наверняка уже наметили проблемные зоны. У большинства женщин это бедра и живот.

Обрати Внимание!

Так почему бы не сделать обертывание? Процедура очень проста: нужно нанести на очищенную кожу специальный состав, обмотать сверху пленкой и теплым полотенцем или широким шарфом. Около часа проходите с таким компрессом, желательно все это время спокойно полежать.

Затем снимите пленку и смойте активно действующее средство. Для похудения обертывания чаще всего делают с глиной, водорослями, медом и горчичным порошком.

Разгрузочные дни

Популярная тема на многих форумах о красоте: «Хочу похудеть, правильное питание не помогает». На самом деле, если постоянно не переедать и употреблять в пищу только нежирные продукты натурального происхождения, вес постепенно будет снижаться. Хороший способ ускорить этот процесс – периодически устраивать себе разгрузочные дни.

Начинать следует с изменения пищевого режима на одни сутки. Со временем можно увеличить это время, проконсультировавшись с врачом, до трех дней. Можно во время такого похудения не есть вовсе и только пить воду или употреблять какой-то один низкокалорийный продукт.

Идеально подходят для разгрузочных дней кислые яблоки, кефир, обезжиренный творог или йогурт.

Советы худеющим

Рекомендуется начинать свой день со стакана чистой воды. При этом она не должна быть слишком холодной, предпочтение отдавайте жидкости приятной комнатной температуры. Если вы выбираете минеральную воду, она не должна быть газированной. Если вас беспокоит объем съедаемой пищи, можно выпивать по стакану жидкости и перед каждой трапезой. А вот сразу после еды пить нежелательно.

Лучше подождать хотя бы полчаса и только потом выпить чай или кофе. Не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды. Жидкость в виде супов и разнообразных напитков не в счет. Если вы хотите похудеть, старайтесь не допускать проблем с пищеварением. Предотвратить их поможет употребление в достаточном количестве растительной пищи, содержащей грубую клетчатку, и молочных продуктов.

Если похудеть все-таки не получается..

Может ли быть так, что человек следует всем рекомендациям, полученным у диетолога, и регулярно занимается спортом, а вес не снижается? Наверняка многие подумают, что имеют место нарушение режима и какие-то поблажки худеющего по отношению к себе. Но не всегда это так.

Подобная ситуация действительно может иметь место. Причиной тому чаще всего серьезные нарушения обменных процессов или гормональные сбои. На самом деле, пройти обследование и проконсультироваться со специалистом по питанию стоит до начала любого курса снижения веса.

Даже если нет проблемы ожирения, и при нормальном весе пациент говорит: «хочу похудеть без диет на 2-4 кг». Но если вы все же решили худеть самостоятельно, но ничего не получается, самое время обратиться к врачу.

При отсутствии результата или негативном эффекте нельзя пытаться дальше снизить вес самостоятельно.

Источник: http://fb.ru/article/137097/hotite-pohudet-est-neskolko-effektivnyih-sposobov

Как безопасно и эффективно похудеть без диет

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы.  В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации. Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?

Если ответ положительный, то читайте далее и вы все узнаете.

Полноценный сон

Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

Польза воды

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Ряд правил употребления воды для похудения

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

За 30 минут до начала трапезы рекомендуется выпивать 1 стакан воды, эта процедура снизит аппетит и порция съеденного уменьшится вдвое. Запивать пищу категорически запрещено, так как ее усвояемость значительно снижается.

Это Важно!

После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Массаж для быстрого похудения

Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.

Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.

Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.

Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук.

Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями.

При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.

Сколько съесть, чтобы не быть голодным

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.

Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Полезный Совет!

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Счётчик калорий или как есть и не поправляться

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

  1. Рост человека необходимо умножить на 1,8.
  2. Вес умножить на 9,6.
  3. Возраст умножить на 4,7.
  4. К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
  5. Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 – если физическая активность низкая;
  • 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
  • 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
  • 1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми  фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-pohudet-bez-diet.html

5 способов похудеть без диет

Соблюдать определенные схемы питания часто оказывается трудно. Но не спешите ставить крест на своей фигуре. Первым шагом на пути к стройности может стать соблюдение важнейших правил питания. Придерживаясь их, вы перестанете поправляться, а это уже достижение.

Сократите потребление жиров. Ведь именно жир ведет к увеличению вашего веса. Каждая жировая клетка может вырасти почти в десять раз, а вместе с ней ваше тело. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи, фрукты, бобовые, кукурузу… Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться.

Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма вместе с жиром. Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок сильно растянут. Никакие диеты не помогут вам похудеть. Постарайтесь уменьшить объем желудка, перейдя на половинные порции. Половину пищи съедайте, а вторую половину оставляйте на потом.

Идеальный объем пищи, который не растягивает желудок, – 300– 350 мл.

Отличным способом сжечь лишние калории после сытного обеда является физическая нагрузка. Если в течение пяти минут вы походите задом наперед, то сожжете вдвое больше энергии.

Похудеть, занимаясь спортом, невозможно. После изнурительных тренировок вы всего лишь избавляетесь от лишней жидкости, которая так же быстро возвращается в организм. Жировые запасы начинают сгорать не ранее чем через час после начала тренировки.

Зато ваши кожа и мышцы станут упругими, а тело гибким.

Больше всего вашей фигуре вредят сладости. Часть углеводов, содержащихся в них, сразу попадает в кровь, вызывая чувство радости. Остальное откладывается на талии и бедрах, превращаясь в жир.

Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар и шоколад медом.

Долой мифы!

Считается, что есть после 18 часов вредно. Однако последние исследования доказали, что никакой разницы, во сколько ужинать, нет. Наоборот, если вы едите поздно, то реже страдаете голодной бессонницей и неврозами.

Главное – не налегать по вечерам на жирное и сладкое. А чтобы поддерживать фигуру в тонусе, пейте отвар кукурузных рыльцев. Замочите 10 г рыльцев в стакане воды, а затем прокипятите на медленном огне полчаса. Пейте по 2 ст.

ложки через каждые 3 часа.

Секрет фэн-шуй

Китайские ученые советуют не есть там, где готовится пища. Выбирать для трапезы круглый стол и керамическую посуду. Сначала поглощать холодные закуски (рыбу, овощи, зелень), а затем горячие (рисовую лапшу, супы, пироги).

Каждое блюдо красиво оформлять зеленью, сладким перцем или помидором. Это создает психологическое ощущение сытости.

Обрати Внимание!

А чтобы обеспечить себе здоровье и долголетие, заведите дома черепаху – живую или искусственную, повесьте на стену картину с изображением журавлей.

Худеем с телевизором

Во время просмотра любимых телевизионных программ ты не можешь обойтись без еды? А потом удивляешься, откуда берутся лишние килограммы? Ученые выяснили, что во время просмотра телепрограмм прибавляется около двухсот калорий в час. То есть при ежедневных сеансах за полгода можно набрать около семи килограммов. Дело в том, что во время просмотра программ наш мозг не контролирует процесс насыщения и мы продолжаем есть, даже если совсем не хочется.

Поэтому, чтобы похудеть, не соблюдая диет, в первую очередь откажись от ужина перед телевизором. Сделать это, конечно, достаточно сложно. Ученые утверждают, что, наблюдая за героями любимого сериала во время их обеда или ужина, мы сами испытываем чувство голода, даже если пятнадцать минут назад плотно пообедали. Но отказаться от еды перед телевизором все-таки можно. Для этого в первую очередь необходимо заменить привычные бутерброды с колбасой на низкокалорийные продукты.

Например, рекомендуется есть фрукты во всех видах. Лучше всего есть ананасы, которые имеют способность расщеплять жиры. Если свежие ананасы покупать ежедневно проблематично, то консервированные – вполне приемлемо. Если бюджет не позволяет и этого, подойдут яблоки, груши, сливы. Одним словом, все те фрукты, которые растут в вашем саду. Чувство голода во время просмотра телевизионных программ поможет утолить и овощная нарезка.

Мелко настругай капусту, морковь, порежь кубиками редиску, огурцы, помидоры, заправь все оливковым маслом и наслаждайся. И ни в коем случае не пей чай или кофе. Лучше замени их обычной питьевой водой или свежевыжатым соком. Строго запрещается употреблять во время просмотра телевизионных программ чипсы, орехи, газированные напитки, так как последние содержат фруктозу. Еще один способ не набрать лишний вес перед телевизором – полюбить рекламу.

Точнее, во время рекламных пауз лучше не щелкать пультом, а сделать небольшую гимнастику. Сделай несколько упражнений на укрепление пресса, наклонов, энергичных взмахов руками. Поначалу это делать будет трудно, однако уже через неделю это перерастет в привычку, которая поможет тебе не только не набрать лишний вес, но и сохранить свое здоровье.

Ведь, согласно выводам ученых, при ежедневном трехчасовом просмотре телепрограмм атрофируются мышцы спины. Из-за этого появляются сутулость, боли в позвоночнике, недомогание и быстрая утомляемость. Все это ведет не только к ожирению, но и к возникновению других неприятных болячек, например диабета. Справиться с этим поможет только уменьшение количества проведенных перед телевизором часов.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-3617-5-sposobov-pohudet-bez-diet/

Хочу похудеть с чего начать — Народные диеты для похудения

Если вам кажется, что ваша фигура недостаточно стройная и есть излишний вес, то похудение не стоит откладывать. Возникает вопрос: С чего начать?

Есть несколько первых шагов к похудению, простых и понятных каждому. С них и надо начинать.

Начать правильно худеть нужно с посещения врача и прохождения медицинского обследования. В случае выявления заболеваний сердца, сахарного диабета, язвенной болезни, консультация врача для выбора диеты необходима. Гастрит может вызывать постоянное чувство голода. Пройдя курс лечения у гастроэнтерологии, снижения веса будет намного эффективнее.

Для начала нужно избавить от привычки есть за три часа до сна. На первый взгляд это кажется сложно, но через пару недель вы войдете в этот режим. Для того чтобы не наедаться на ночь, ужин должен быть калорийным. Позже количество калорий в ужине будет уменьшаться. После ужина, если захочется что-нибудь  съесть, постарайтесь пить только кефир.

Питаться нужно четыре — пять раз в день. К завтраку, обеду и ужину, добавьте второй завтрак и полдник. Эти дополнения необходимы, чтобы немного притупить чувство голода и не переедать во время основного приема пищи.

Приучайте себя к небольшим порциям. Одна порция должна быть не меньше кружки и помещаться в ладонь.

Белки, жиры и углеводы должны быть ежедневно на столе в сбалансированном виде. Сладкие и мучные блюда  нужно заменить на овощи и фрукты.

Внимательно наблюдайте за состоянием своего организма. Исключите из рациона продукты, которые вызывают неприятные ощущения вздутия и тяжести.

Необходимо как можно больше двигаться. Даже молодая мама, гуляющая с ребенком, может не просто стоять, а неспешно прогуливаться.

Это Важно!

Можно вести пищевой дневник, куда записывать все съеденные продукты, а затем подсчитывать калорийность блюд. Таблицы калорий вы легко найдете в интернете.

Не забывайте пить не менее 2, 5 литров воды. Именно воды, а не чая, соков, компотов или супов. За тридцать минут до еды выпивайте стакан воды. Через полчаса после принятия пищи полезно выпить зеленый чай.

Как похудеть

Для того  чтобы  начать худеть нужно правильно питаться. Для сбалансированного  питания  есть нужно в определенные часы и правильные продукты.

Питаться нужно:

— по сезону;

— включать в рацион большое количество овощей и фруктов;

— пища должна быть свежей;

— питание должно быть разнообразным и сбалансированным;

— не употреблять несовместимые блюда;

— следить за энергетической ценностью каждого блюда.

Хорошим дополнением к процессу похудения  будут занятия йогой. Физические нагрузки во время занятий можно направить не только на все тело, но и на отдельные проблемные участки.

Ежедневная утренняя гимнастика должна стать правильным началом  дня. Комплекс упражнений можно легко подобрать с учетом индивидуальных особенностей. Пробежка в парке тоже будет хорошей и полезной физической нагрузкой.

Благотворное воздействие воды на кожу человека способствует очищению от вредных веществ. Посещение бассейна не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и укрепит мускулатуру.

Процесс похудения ускоряется во сне. Конечно, если вы спите положенные 7–8 часов. Когда мы спим, мы не едим. Стрессы и недосып подталкивают наш организм к поеданию калорийных продуктов.

В процессе похудения можно использовать массаж. Массажи бывают двух типов: ручной и аппаратный.

Для  похудения  хорошо подойдет ручной массаж, который будет стимулировать кровоток  в подкожной жировой ткани, улучшать мышечный тонус.

Полезный Совет!

Аппаратный массаж осуществляется при помощи различных приспособлений. Это может быть вибромассажер, вакуумный или гидромассаж. Такой массаж активно воздействует на подкожный жир и улучшается кровоток в жировой ткани.

Источник: http://drDobrov.com/vse-diet/78-narodnie-dieti/2079-xochu-poxudet-s-chego-nachat

Как похудеть за неделю на 7 кг

Сегодня речь пойдет о том, возможно ли быстро и безопасно похудеть за короткий срок. Многие из вас часто присылают мне письма или спрашивают меня во время приема: как похудеть за неделю на 7 кг. Скажу сразу, что это действительно возможно, особенно у тех, чей изначальный вес намного превышает норму.

Как похудеть за неделю на 7кг. Худеем быстро и правильно

Садясь на низкокалорийную диету, в первую очередь теряется жидкость. Поэтому и вес стремительно тает. Если же ваш вес на 10-20% превышает норму, то так быстро похудеть не получится, к тому же, скажу вам откровенно, — это очень вредно.

Почему, спросите вы? Да потому что:

  • во время строгих диет вы не получаете всех полезных веществ;
  • с жидкостью вымывается кальций, кости становятся хрупкими, ломкими;
  • также уходит магний, калий, витамины, другие минеральные вещества;
  • появляется не только раздражительность, но и внешний вид становится довольно жалким;
  • кожа теряет упругость, появляются морщины, возникает дряблость, которую не так-то легко победить.

Об обвисшей коже я уже писала в этой статье, так что повторяться не буду. Кому интересно, можете перейти по этой ссылочке: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5907-kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya

Для чего худеть быстро

Но бывают моменты, когда женщины никого не слушают, им необходимо похудеть срочно, выполнить свою запланированную программу, например:

  • отправиться в отпуск к морю, где окружающие непременно увидят вас в купальнике, а фигура оставляет желать лучшего;
  • вы встретили мужчину своей мечты, казалось бы, все идет отлично, но предстоит романтическое свидание, на котором возможно приоткроются тайны вашего неидеального тела;
  • вам нужно похудеть перед соревнованиями, подготовить тело к съемкам и пр.;
  • очень часто причиной является спор с подругами или молодым человеком;
  • вам нужно влезть в красивую одежду, которую вы купили к определенной дате в надежде похудеть.

Причин может быть множество, но какой бы она не была, я всегда призываю к тому, чтобы худеть постепенно, осторожно, в итоге это всегда дает лучшие результаты, потому что вес не вернется так быстро, чем если вы худеете стремительно.

Вот для тех из вас, кого не остановить, кто все равно будет худеть всеми силами, стремясь сбросить вес, во что бы то ни стало, я дам свои профессиональные советы, чтобы навредить организму по минимуму, уменьшить риски и предотвратить тяжелые последствия.

Десять советов для тех, кто хочет похудеть очень быстро

Чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью, нужно понять, что можно и нужно есть, какие дополнительные меры применять.

  1. Не используйте никаких монодиет, в которых отсутствуют все нужные и полезные вещества. К примеру, откажитесь от гречневой, рисовой, кефирной диеты и подобным им, в основе которых лежит один вид продуктов.
  2. Вам нужно будет уменьшить порции до 200-250г.
  3. Питаться придется по 5-6 раз в день с тремя основными приемами пищи и двумя-тремя перекусами.
  4. Чтобы заглушить чувство голода и избежать обезвоживания, вы должны будете пить около 1.5-2 литров чистой воды в день.
  5. Придется отказаться от таких продуктов, которые содержат пустые калории: сладостей, выпечки, кондитерских изделий, рафинированных продуктов, очищенных круп, макаронных изделий, спиртных напитков.
  6. Вам нужно будет забыть вкус колбасы, сосисок, копченостей, маринадов, острых специй, солений, продуктов, содержащих жиры.
  7. Последний прием пищи нужно будет сместить на шесть вечера или даже чуть раньше, чтобы после шести давать отдых пищеварительному тракту.
  8. Дополнительно придется много двигаться, ходить пешком, заниматься спортом, фитнесом, делать пробежки или тренироваться в домашних условиях. Вы можете заниматься любым, приятным и доступным вам видом спорта, главное делать это регулярно.
  9. Одновременно нужно будет делать массажи, обтирания, обертывания, можно втирать косметические средства, улучшающие состояние кожи и питающие ее. Это делается для предотвращения растяжек.
  10. Есть только низкокалорийные, но полезные для организма продукты.

К примеру, вот видео, которое позволит вам проработать все группы мышц в домашних условиях:

Прочитайте эти советы еще раз и решите для себя, готовы ли вы на такие жертвы, сможете ли вы выдержать такой режим питания в течение достаточно долгого времени, потому что даже если вы сбросите нужные 7кг за неделю, я советую не останавливаться, а закрепить результат. Может быть, уже и не худеть дальше, но не допустить возвращения потерянных килограммов.

А здесь очень полезное видео, в котором рассказывается, как тратится жир на самом деле, и что нужно знать для того, чтобы тратить жировые запасы:

Интересно:  Фитнес занятия дома для похудения

Чтобы не быть голословной и показать, что похудеть за неделю действительно возможно, приведу несколько отзывов моих клиентов. Им всем я давала рекомендации по быстрому похудению и примерное меню:

Мария, 43 года, работник образования:
Мне нужно было сбросить вес к одному важному мероприятию, на котором мне должны были вручать медаль. А в платье торжественное я не влезала. Вручение ровно через неделю, вот я и обратилась к диетологу, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг.

После долгого разговора я изменила подход к питанию и стала питаться маленькими порциями. Ела с утра одно яйцо, чашку чая. Часа через два – пол яблочка, в обед куриное крылышко и помидорку. Около 4 дня выпивала пол чашечки кефира. А ужин совсем легкий – ложка творога, или два-три шарика моцареллы с огурцом свежим.

За неделю я похудела на 6,5кг. Кроме рекомендаций по питанию, мне посоветовали спортивные нагрузки, и я начала ходить на работу и с работы быстрым шагом 5 остановок. И дома вместо ужина позднего – упражнения на 40-50 минут. Делала и кардио, и аэробику, а если уставала, то занималась йогой или пилатесом.

В итоге в платье влезла, все прошло удачно, но и худеть не прекращаю, так хочу привести вес в норму.

Динара, 35 лет, диспетчер такси:
Моя подруга за неделю похудела на 7кг, вот и я решила, чем я хуже. Стала питаться разными продуктами, но понемногу. Особо не подсчитывала калории, но старалась есть не больше, чем помещается на одном маленьком блюдце для кофе.

Это Важно!

И, конечно, не ела жирного, печенек, конфет, тортов, отказалась от сахара и хлеба. Ужин делала очень легким, только морковка или яблоко. Стала бегать по утрам вокруг своего района, потому что в зал некогда идти. За 7 дней потеряла 7кг 200г, очень рада и поверила, что это возможно.

Но теперь хочу немного больше есть, чтобы кожа не обвисла, записалась на курс специальных подтягивающих массажей.

Лидия Александровна, 54 года, финансист:
Я похудела на 7 кг за 2 недели, думаю, что могла бы и больше потерять, но не хотела худеть слишком быстро, потому что в моем возрасте уже нет такой эластичной кожи, которая сама быстро восстанавливается и подтягивается.

Мне было трудно только вначале, потому что я привыкла есть по много, вставала из-за стола с растянутым желудком. А тут решила попробовать сократить желудок.

У меня не было цели похудеть быстро, но нужно было что-то менять, потому что появилась одышка, давление стало шалить, трудно ходить и я себя почувствовала совсем старой. И вы знаете, мне понравилось есть понемногу.

Все время легкость, стала быстрее двигаться, в транспорт просто залетаю, живу на 4 этаже, так поднимаюсь пешком без одышки. Очень рада этой программе питания, ем по две-три столовые ложки за раз, но зато все, что хочу. С утра могу даже конфетку съесть или кусочек пирога. Буду продолжать, тем более, что это помогает здоровью.

Валентина, 29 лет, дизайнер модной одежды:
Моя профессия часто требует от меня быть в форме, чтобы участвовать в показах своей одежды. Но после праздников или отпуска часто не могу прийти в норму, поэтому приходится срочно худеть. Использую семидневную диету, но не ем что-то особенное, а беру все, что есть и ем очень помалу.

Получается в день около 600-700ккал, знаю, что это довольно мало, но зато могу быстро потерять до 5-7кг за неделю. Что я ем: отварную свеклу, тертую морковь, немного отварной курицы без кожи, яблоки, апельсины. Вместо ужина пью кефир или бифидо напитки. Каждый день 1-2 яйца, огуречный или помидорный салат. Все порции предельно уменьшаю.

Но не есть совсем не могу и думаю, что этого и не нужно. Меня научили, что нужна клетчатка для переваривания. Поэтому только белковые блюда будут застаиваться и оставаться внутри очень долго, похудеть быстро не получится.

Полезный Совет!

Ну и конечно, начинаю в это время активно посещать фитнес-зал, у меня есть абонемент, там провожу иногда по 2-3 часа, если два раза в неделю. Если чаще, то хватает 30-40 минут.

Вот еще один видео-отзыв о том, как похудеть на 7 кг за неделю:

Чтобы вам не приходилось раздумывать, что можно, а чего нельзя, я составила для вас диету на семь дней, которая поможет похудеть на 5-7кг.

Конечно, при условии, что вы будете выполнять все 10 советов, которые я вам дала раньше.

Не забудьте, все порции не должны весить более 200-250г, вечером вы едите только до 6 и занимаетесь любым доступным спортом не меньше 40-50 минут три раза в неделю.

Итак, меню на 7 дней:

День первый:

  • Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
  • Второй завтрак: две ложки нежирного творога;
  • Обед: 100г отварной курицы, помидор;
  • Полдник: яблоко;
  • Ужин: стакан кефира.

День второй:

  • Завтрак: омлет -1 яйцо с молоком, кофе без сахара;
  • Второй завтрак: тертая морковь;
  • Обед: 100г тушеной капусты с куриным фаршем, 1 огурец;
  • Полдник: 150мл томатного сока;
  • Ужин: нежирный творог 100г и натуральный йогурт 100г.

День третий:

  • Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
  • Второй завтрак: печеное яблоко;
  • Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
  • Полдник: 150мл яблочного сока;
  • Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.

День четвертый:

  • Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
  • Второй завтрак: печеное яблоко;
  • Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
  • Полдник: 150мл яблочного сока;
  • Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.

День пятый:

  • Завтрак: две ложки овсяных хлопьев залить горячим молоком, кофе без сахара;
  • Второй завтрак: апельсин;
  • Обед: 150г тушеных овощей, кроме картофеля, один огурец;
  • Полдник: 150мл кефира;
  • Ужин: творожная запеканка: 100г творога, 1 сырое яйцо, один измельченный персик или яблоко, все смешать, запечь.

День шестой:

  • Завтрак: две ложки отварной гречки, кофе без сахара;
  • Второй завтрак: яблоко на терке;
  • Обед: 150г тушеной курицы, помидор;
  • Полдник: 150мл томатного сока;
  • Ужин: рыба с овощами на гриле 200г.

День седьмой:

  • Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
  • Второй завтрак: морковь на терке;
  • Обед: 150г тушеной телятины, салат из капусты 100г;
  • Полдник: 150мл натурального питьевого йогурта;
  • Ужин: 200г тушеных овощей кроме картофеля с кусочками телячьего фарша.

Еще один очень популярный способ похудеть – это диета «Неделька», которая длится ровно 7 дней. Сначала я вам напишу ее меню, а потом дам свои советы и рекомендации по каждому из дней.

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5960-kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kg

С чего начать, если я хочу похудеть на 20 кг в домашних условиях?

С чего начать, если хочется похудеть в домашних условиях? Этот вопрос очень часто задают наши читатели. И сегодня мы решили ответить на него.

Если лишний вес составляет 2-3 кг, это не является большой проблемой. От пары килограммов можно быстро избавиться с помощью диеты, или нескольких походов в тренажерный зал. Однако что делать, если вы набрали больше? Можно ли похудеть на 20 и более кг в домашних условиях, и при этом не навредить собственному здоровью? Конечно да! Только похудение должно быть разумным.

С чего начать похудение?

Начинать похудение необходимо с определения ваших исходных данных. Это необходимо для того, чтобы четко осознавать, от скольких килограммов вам необходимо избавиться, наглядно видеть ваш прогресс.

Для начала необходимо узнать ваш вес и содержание жира в организме. Причем второй показатель куда важнее первого.

Если с весом все понятно, и вам нужно просто стать на весы, то узнать содержание жира не так просто. Но для всех наших гостей есть хорошая новость. На нашем сайте вы быстро сможете подсчитать содержание жира в организме. Это можно сделать здесь.

В процессе похудения вам необходимо пересчитывать этот показатель. Так что добавьте наш сайт в закладки, чтобы не потерять его.

Начинаем худеть в домашних условиях

Первое, что необходимо для снижения массы тела, это диета.

Существует 2 варианта диеты:

— подсчет калорий

— правильное питание

Подсчет калорий. Как известно, чтобы ваше тело избавлялось от жировых отложений, вы должны тратить больше калорий, чем получаете с пищей.

Таким образом, вам необходимо взвешивать все продукты перед употреблением, и рассчитывать их калорийность с помощью таблицы калорийности. Чтобы узнать, сколько калорий вы тратите в день, используйте этот калькулятор.

Старайтесь получать меньше калорий, чем тратит ваше тело каждый день, и начнете худеть.

Обрати Внимание!

Правильное питание является более рациональным методом похудения, ведь вы можете не уменьшать свой рацион. Вам просто нужно отказаться от простых углеводов (сладкое, мучное, алкоголь, картофель, крупы)

Белковую пищу (мясо, сыр, морепродукты, творог, яйца, рыба) фрукты и овощи вы можете употреблять в любом количестве.

Дело в том, что при отказе от быстрых углеводов, ваш аппетит снизиться сам по себе, в результате нормализации уровня инсулина. Вам не захочется кушать много, а насыщение будет происходить гораздо быстрее.

Дополним диету физической активностью

Чтобы ускорить похудение, желательно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю по 45 мнут. Заниматься можно даже в домашних условиях. Простые и доступные упражнения позволят не только похудеть, но также:

— улучшить кровоток

— ускорить обменные процессы

— укрепить сосудистую и дыхательную системы

— улучшить цвет кожи

— улучшить настроение

Пример домашней тренировки, смотрите в видео ниже.

Советы худеющим

Есть несколько хитростей, которые позволят ускорить переваривание пищи и уменьшить голод. Используйте их для улучшения результатов:

— кушайте маленькими порциями через каждые 2 часа

— пейте минимум 2 литра воды в день

— гуляйте на свежем воздухе

— откажитесь от вредных привычек

— высыпайтесь

— посещайте бассейн

Заключение

Как видите, начать худеть очень просто. Если вы будете следовать этим простым советам, уже через 2 недели, вы сможете избавиться от нескольких килограммов. Будьте настойчивы, увеличивайте свою физическую активность и вскоре вы сможете похудеть на 10, 20 и более кг.

Источник: http://hudelka.com/diety/73-s-chego-nachat-esli-ya-khochu-pokhudet-na-20-kg-v-domashnikh-usloviyakh

Сильно хочу похудеть! Основные правила для снижения веса

Итак, вы решили, что вам настала пора избавляться от лишнего веса. Но прежде, чем начинать экзекуцию над любимым организмом, подойдите к зеркалу. Внимательно рассмотрите свое отражение и подумайте, хотите ли вы похудеть действительно!

Возможно, излишки веса существуют только в вашем воображении? Согласитесь, все мы в той или иной степени зомбированы глянцевыми журналами, телевидением и кино.

А может быть, не стоит впадать в панику, если ваши размеры на несколько сантиметров больше пресловутого идеала 90-60-90? Собственно такие параметры необходимы манекенщицам и киноактрисам, которых камера зрительно увеличивает.

Но мы-то с вами не на подиуме! И даже если вы обнаружили легкую полноту — что с того? Возможно, именно она придает вам неповторимый шарм! Как известно, мужчины делятся на тех, кто любит полненьких женщин, и тех, кто это скрывает. Так может, ну ее, эту диету?

Во время диеты

Чтобы получить ощутимый результат и не нанести вреда здоровью, следует соблюдать некоторые правила.

• Пейте воду. Именно она стимулирует обмен веществ в организме и запускает таким образом очень важный для похудения процесс сжигания жиров или, выражаясь научно, липолиза. Диетологи считают, что необходимо выпивать не менее 1,5-2 л в день при нормальных физических нагрузках. При повышении нагрузок, в жаркую погоду, при пониженной влажности воздуха эта норма должна быть увеличена.

Разумеется, все это количество жидкости должно быть распределено в течение всего дня. Если выпить залпом много воды, то пользы явно не будет. Скорее всего, организм испытает стресс, который может послужить толчком к началу нежелательных процессов.

Кроме того, необходимо учитывать, что, например, кофе, чай и алкогольные напитки организм за полноценную жидкость не считает и старается побыстрее от них избавиться. Поэтому лучше заменить их травяными чаями, например, ромашковым, или свежевыжатыми овощными (без соли) или фруктовыми (без сахара) соками. Однако идеальным вариантом все-таки остается вода.

Это Важно!

Лучше всего пить ее со льдом или лимонным соком. Для согревания льда требуется дополнительная энергия, которая ускорит сжигание жира, а кислый вкус притупит аппетит и ускорит обмен веществ.

• Солонку отодвигаем подальше. Как известно из школьного курса химии, соль состоит из натрия и хлора. Ионы натрия, входящие в состав соли, имеют скверную привычку скапливаться в межклеточной жидкости. Они легко проникают через оболочку клетки,. доставляя ей питательные вещества.

Однако, возвращаясь обратно в межклеточную жидкость, они забирают с собой часть воды, находящейся в клетке. В результате клетка начинает испытывать жажду, то есть все, что вы пьете, попадает не по адресу, процесс обмена веществ замедляется, а значит, и расщепление жиров тоже приостанавливается.

Поэтому соли в рационе должно быть по минимуму.

• Необходимо поддерживать организм достаточным количеством калия, поскольку именно он насыщает клетки влагой. Научно доказано: во сколько раз повышается содержание калия в клетке, во столько же раз повышается в ней и содержание влаги. Очень много этого полезного микроэлемента содержится в овощах и фруктах.

Конечно, ни одна диета не предусматривает потребление таких источников калия, как картофель, бананы или бобовые. Однако апельсины, абрикосы, ананасы, персики, сливы, все виды капусты, морковь и так далее не противопоказаны даже при самой жесткой диете.

Следует помнить только, что все овощи и фрукты не должны подвергаться термической обработке, поскольку под действием тепла калий разрушается.

• Откройте для себя мир ароматов. Чтобы снизить потребление соли, что для многих очень сложно, необходимо найти ей замену. Лучше всего использовать пряные травы.

Базилик, укроп, петрушка, тимьян, зелёный лук, мята, орегано, майоран и многие другие сделают еду разнообразной, ароматной и очень вкусной. Фантазируйте, создавайте свою гамму ароматов, экспериментируйте.

Например, добавляя в один и тот же суп разные приправы, можно делать его совершенно неповторимым.

• Во время диеты особенно важно воздерживаться от алкоголя и курения. Дело в том, что в нашем организме действует служба охраны.

При попадании в него даже капли спиртного или дыма сигареты включается аварийная сигнализация, кровеносные сосуды сжимаются, стараясь не допустить яд в организм.

При этом поступление воды и питательных веществ клетки сокращается, следовательно, замедляется обмен веществ и как следствие прекращается сжигание жиров. Кроме того, следует помнить, что любой алкогольный напиток — продукт весьма калорийный и может свести на нет все ваши усилия.

• Настройтесь на позитив. Не надейтесь, что за несколько дней вы станете стройной, как фотомодель. Запаситесь терпением, и у вас все получится. Поэтому выбрасываем из головы пессимистические высказывания вроде «Это у меня наследственное, даже и пытаться нечего!».

Ничего подобного! Вашим лозунгом должен стать другой: «У меня все получится!» А что же дальше? Достаточно часто случается, что через месяц-другой после диеты с таким трудом потерянные килограммы с триумфом возвращаются, да еще и приятелей с собой приводят.

Как этого избежать?

• Прежде всего, продолжать соблюдать правила 1, 2, 3 и по возможности 5 и после диеты.

• Для того чтобы уберечь себя от желания ограбить холодильник, применяйте маленькие хитрости. Не закупайте продукты впрок: уменьшится риск наесться чего-нибудь  вкусненького или просто переесть, чтобы продукты не пропали.

Полезный Совет!

Кроме того, очень хорошим сторожем для вашего холодильника может стать, например, ваша фотография до диеты, желательно в купальнике, или незатейливая записка: «Мой ангел» звучит лучше, чем «Мой бегемотик».

Поверьте, о-о-чень действенный метод.

• За продуктами в магазин отправляйтесь после еды и с таким количеством денег, которое не позволит вам накупить лишнего.

• Не бойтесь чувства голода. Если пришла мысль, что пора перекусить, это еще не голод, а только аппетит, то есть сигнал организма о том, что скоро вы проголодаетесь. Попробуйте отвлечься, чем-нибудь  заняться. Однако не стоит впадать в крайность и пропускать приемы пищи.

Если организм в течение долгого времени страдает от голода, обменные процессы замедляются. Лучше есть 5-6 раз в день понемногу. Тогда и голода испытывать не будете, и не переедите. Кроме того, питание должно быть полноценным.

Чем больше выбор полезных продуктов, тем меньше вероятность, что проснется тяга к вредным для фигуры.

• Обязательно занимайтесь спортом, когда у вас есть на это время. Когда времени нет, просто больше двигайтесь.

• Найдите себе хобби, которое займет ваше свободное время, так что мысли о еде отойдут на задний план.

Делай так

• Салаты заправлять лучше лимонным соком, хреном, соевым соусом, а не растительным маслом, сметаной или, боже упаси, майонезом.

• Не стоит злоупотреблять острыми блюдами. Специи, конечно, ускоряют обменные процессы, но в то же время возбуждают аппетит.

• Если вам трудно обходиться без хлеба, насушите себе маленьких сухариков. Причем чем мельче они будут, тем лучше.

• Нестерпимо хочется сливочного масла? Добавьте в него наполнители: зеленый лук, петрушку, вареные яйца, грибы, морковь и т.п. И масла меньше съедите, и вкуснее будет.

• Если отказаться от сладкого вам очень сложно, замените сахар медом, а иногда балуйте себя небольшим количеством любимой сладости, лучше — мармеладом.

• Постарайтесь так перестроить свою систему питания, чтобы белковая пища приходилась на утро и обед, а на ужин были сложные углеводы.

• Перед сном выпейте чашку травяного чая с медом, йогурт или обезжиренный кефир. И не тяжело для организма, и спать будете как младенец. Разумеется, если поужинали вы не позднее 18 часов.

Важно

Не стоит бездумно экспериментировать с модными диетами тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Прежде, чем поддаваться модным веяниям, таким людям обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Скорее всего, он сам посоветует, какой диеты вам придерживаться. В противном случае вполне реально вместо ожидаемого эффекта получить проблемы со здоровьем.

• Нельзя снижать вес при помощи диет кормящим мамочкам. Малышу нет дела до вашего внешнего вида, а вот питание он должен. получать полноценное, поскольку именно в это время закладывается фундамент здоровья вашего чада. Поэтому на данном этапе в борьбе с лишним бесом придется ограничиться физическими упражнениями.

Источник: http://kraszdrav.su/pohudenie/silno_hochu_pohudet/

Хочу похудеть!

Думаете, что знаете о похудении все? Советуете подругам, как сбросить пару лишних килограмм к празднику без вреда для здоровья? Тогда почему с каждым годом ваш вес становиться все больше, а уверенность в себе тает с каждым новым днем? Это происходит потому, что вы почти ничего не знаете о похудении, впрочем, как и я.

Даже если вы похудели без особого труда, то это не значит, что ваш метод окажет полезное действие на ваших подруг. Ведь вы и кто-либо другой имеют совершенно разный набор физиологических составляющих и образа жизни. А это значит, что нет единственного рецепта похудения для всех.

Хотя общие методы остаются одними и теми же: меньше еды, больше активности и психическое здоровье!

«Что русскому хорошо, то немцу — смерть!»

Эта поговорка имеет полувековую историю, но и сегодня не утратила своей актуальности. Каждый человек индивидуален, хотя мы и имеем одинаковую общую структуру: у нас одинаковая кровеносная система, строение тела и количество внутренних органов тоже идентично. Но на этом наше сходство друг с другом заканчивается.

Вы, наверное, замечали, что у одного человека волосы растут быстрее, чем у другого. Или рана заживает дольше, чем обычно у вас. Ну, или у кого-то всегда болит голова, а у кого-то желудок.

Наверное, вы даже сталкивались с такой ситуацией, что одно лекарство оказывает на больного благоприятное воздействие, а на другого — абсолютно никакого, а иногда даже отрицательное.

Неужели это все не наталкивало вас на мысли о том, что мы, в сущности, совершенно одинаковые, но в частности вовсе разные.

А теперь включите логику и подумайте, как может одна и та же диета оказать одинаковое действие на двух совершенно разных людей? Попробуйте залить в бензиновый бак дизельное топливо — далеко вы уедите? Вы даже не тронетесь с места.

Главные ошибки худеющих

Я утверждаю, что попытки сбросить лишний вес влекут за собой опасные последствия. Я не говорю о том, что с лишним весом не нужно бороться, я лишь призываю вас совершать эти попытки как можно реже, для того, чтобы как можно чаще попадать в цель. Поясню, что это значит.

Если вы поначалу относитесь к всевозможным диетам  с некоторой легкостью с налетом экспериментального настроения, то это, скорее всего, не принесет никакого эффекта. Первые несколько неудачных попыток могут вас и не огорчить.

Но с каждым набранным килограммом, вы будете судорожно понимать, что ваши системы не приносят результата.

Обрати Внимание!

Принимаясь за следующую попытку, вы заведомо настроены на неудачу и когда, ваши ожидания оправдываются, вам становиться слишком горько и одиноко и вы пытаетесь заполнить эту пустоту всем, что находится в холодильнике: «Если из этого замкнутого круга все равно нет выхода, зачем мучить себя всевозможными ограничениями!?» И здравствуйте новые килограммы жира.

И вот здесь наступает момент, когда ни одна новая диета или система правильного питания не внушает вам доверия. И вы приходите к выводу, что ни одна диета в мире не сможет вам помочь. И, к сожалению, вы правы.

Диета для ожирения

Я с вами полностью согласна. Диета еще никому не помогала худеть, скорее наоборот.

Любая диета — это строгое ограничение многих продуктов, это строгое ограничение количества еды, это строго ограниченное время питания и продолжительность такого поведения — тоже строго ограничено. Если вы думаете, что на диете можно сидеть вечно, то глубоко заблуждаетесь.

Диета ограничивает вас во многих питательных элементах, просто необходимых для полноценной работы организма, а если их не хватает, вы начинаете болеть, слабеет иммунная система, замедляются обменные процессы организма. А самое страшное, что такие последствия могут носить необратимый характер.

Конечно, до такого доводят себя только самые стойкие, которые носят в психологии свои названия (анорексики, булимитики). Чаще человек бросает такую ограниченную жизнь после 2-3 недель, и начинает жить по-полной, наверстывая упущенное и съедая не съеденное.

Вот и получается, что диеты помогают толстеть, а не худеть.

Все это потому, что диета чисто психологически, заставляет человека чувствовать себя ущербным, ущемленным и неполноценным. Почему всем можно есть что угодно, а мне нет.

Ну во-первых, вы же не станете есть сушеных тараканов и пауков, если в восточных странах их едят все.

А почему? Потому, что вы не привыкли есть такую еду, и она кажется для вас не вкусной! ВОТ! ИМЕННО ЗДЕСЬ И КРОЕТСЯ ВСЯ ПРАВДА!

ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ ТУ ЕДУ, КОТОРУЮ ЕДИТЕ — ВЫ К НЕЙ ПРОСТО ПРИВЫКЛИ! Именно так. Вы приучили себя любить ту еду, которая вам вредит. К слову сказать, она вредит не только вашему телу, но и всему организму.

Дело привычки

Вы давно переключали каналы на телевизоре вручную? Нет? Потому, что у вас есть пульт управления! Ну, это логично — зачем совершать 10 шагов туда и обратно, когда можно сделать одно движение рукой. Я думаю, не нужно объяснять, что клетки вашего организма думают точно также как и вы, собственно говоря, вы и есть одно целое.

То есть ваш организм привыкает к хорошей жизни, когда вы даете ему рафинированную пищу, которая не требует особых затрат сил на ее переваривание и расщепление. А какой уровень сахара в крови! Сколько энергии! Желудок и кишечник вконец обленились и не хотят работать.

Вкусовые рецепторы настолько искушенные особы, что соленое перестает казаться достаточно соленым, а сладкое — достаточно сладким.

7 способов ускорить обмен вещест

Это Важно!

Вспомните, что вам больше всего нравиться из еды. А теперь подумайте и вы поймете, что эта еда имеет ярко выраженный сладкий или соленый вкус. Но на самом деле, в природе эти вкусы встречаются не так часто и не в таком количестве.

Кроме того, эти вкусы всегда сочетаются с полезными свойствами продуктов, которые сотворила для нас мать-природа.

Но что сделало человечество? Мы научились извлекать сахар и соль из даров природы и добавлять их в продукты, которые на самом деле не имеют ни вкуса, ни запаха, по крайней мере, такого, который бы привлекал наше внимание.

Я думаю, теперь вы поняли, что ваши вкусовые пристрастия имеют прямое отношения к вашим привычкам. Я бы даже отнесла их к вредным привычкам, так как они несут с собой вред для нашего организма.

Осталось дело за малым — снова приучить себя к другим продуктам. Постепенно, медленно. Это займет немало времени, точно так же как вы привыкали к вредным продуктам. Поверьте мне, питаться полезными продуктами  — это не беда, это радость.

Многие люди сейчас уже не считают себя ущемленными, они действительно полюбили ту еду, от которой они худеют, им нравится ее вкус, цвет и запах. Они с отвращением смотрят на полуфабрикаты, сдобу и кондитерские изделия. Они приучили себя заново к продуктам, которые для них создала природа.

Они счастливы от того, что едят ту еду, которую любят и при этом не поправляются.

Лечение без диагноза

Вы когда-нибудь ложились на операционный стол, без заключения врачей и постановки диагноза? Представьте ситуацию, что вы пришли к врачу с жалобой на боли в животе и он без промедления, везет вас в операционную и берет скальпель в руки.

Вы с ужасом спрашиваете -«Доктор, что у меня?», а он спокойно отвечает: «Сейчас вскроем и посмотрим, может просто несварение, а может язва». Думаю, такая ситуация абсурдна и кажется вам нереальной.

А я скажу вам, что вы берете скальпель каждый раз, когда садитесь на новую диету и пытаетесь худеть без конкретных знаний о состоянии своего здоровья, об особенностях работы именно вашего организма.

Допустим, вы не страдаете ожирением, а просто немного поправились и решили скинуть до 5 кг. к лету. Но с этого и начинается долгая дорога к ожирению. Не у всех конечно, но кто знает, тот понимает, о чем я говорю.

Итак, прежде, чем начинать эксперименты над своим организмом, необходимо провести некоторые исследования, сдать определенные анализы, и при участии квалифицированного диетолога поставить диагноз. На самом деле услуги диетолога стоят не дороже, чем консультация гинеколога.

В книге Доктора Михаила Гаврилова «Вы просто не умеете худеть» приведены несколько основных анализов, которые вы должны сделать перед тем, как начать худеть. Вот они:

1. Анализ крови на свертываемость

Вместе с избавлением от жировой ткани, вы избавляетесь  от лишних капелляров и микрососудов, которые снабжали эту ткань кровью.

Однако количество эритроцитов в крови пока остается на прежнем уровне и это может сказаться на вязкости крови и ее движение по сосудам может значительно замедлиться. Это опасно.

Чтобы предотвратить такие последствия необходимо выпивать достаточно большое количество жидкости, около 1, 5 литров в день. Ну и конечно, сдать анализ крови.

2. УЗИ желчного пузыря

После того, как вы станете меньше есть, количество ранее выделяемой желчи вам не нужно. Снижается сократительная способность желчного пузыря и в нем происходит застой. Могут образоваться желчные камни. Тогда вам будет необходимо оперативное вмешательство. Именно поэтому необходимо есть часто и маленькими дозами, ну и конечно периодически проходить диагностику желчного пузыря.

3. УЗИ печени и анализ крови

После того, как вы запустите механизм сжигания жира, печень возьмет на себя главную нагрузку, ведь именно за счет печени происходит распад жировых клеток и выделение, выведение отходов производства. Теперь становиться понятно, почему худеть быстро — это очень опасно.

4. Исследование на гормоны

Доказано, что жировая ткань обладает гормональной активностью. В нашем организме, за гормоны отвечают несколько эндокринных систем. Главные из них, щитовидная железа, яичники  у женщин и яички у мужчин. В случае большого количество жировой ткани эту роль выполняет именно она.

Таким образом, системы, отвечающие за нормальный гормональный фон нашего организма, дают сбои или перестают выполнять свои прямые обязательства.

Именно нарушение гормонального фона часто является причиной последующего ожирения, и только врач-эндокринолог может поставить вам диагноз и назначить гормональную терапию.

5. Исследования выводящей системы: УЗИ почек, ЭКГ

Процесс потери жира сопровождается в нашем организме потерей различной жидкости и увеличением ее циркуляции в организме. Поэтому состояние мочевыводящей системы и почек крайне важно поддерживать на хорошем уровне. Сердце также нуждается в постоянном контроле и поддержке. Поэтому следует обратиться за советом к профессиональным врачам за точным диагнозом и соответствующим лечением.

6. Состав крови

В связи с изменением работы пищеварительной и выделительной систем, в организме может измениться и работа других органов. Последствия могут быть различные, но все они вызваны недостатком каких-либо микроэлементов в организме. Поэтому перед тем, как приступить к снижению веса необходимо убедиться, что в составе вашей крови нет дефицита или избытка каких-либо элементов.

7. Количественный анализ состава тела

Этот анализ проводится с помощью специальной аппаратуры, которая измеряет не только ваши объемы, но и количество жира в организме.

Это можно осуществить с помощью специального сканирования, либо проводя через ваше тело микроток, который, проходя через слои мышц, костей и жира, дает полную картину вашего внутреннего сложения.

Специалист по этим данным может сказать, находится ли количество жира в вашем теле в норме, избытке или недостатке.

Диетолог вам в помощь!

Таким образом, получив полную картину состояния вашего тела и здоровья, диетолог сможет определить какое питание подходит именно вам, а не вашей соседке или подруге.

Вы только подумайте, групп одной только крови, аж целых четыре, не говоря уже о резус-факторе. А это значит, что состав этой самой крови может быть в миллион различных вариациях.

И только специалист сможет сказать вам, какими продуктам вам стоит отдать наибольшее предпочтение, а каких стоит избегать, даже если они по всем показателям полезные.

Пусть у вас будет как можно меньше попыток похудеть, а в лучшем случае одна, но такая, чтобы вы сразу попали в десятку. Худейте правильно, худейте с умом. Ведь ваше утраченное здоровье вернуть будет намного труднее, чем вашу стройность.

Посмотрите фрагмент из передачи «10 вещей, которых вы не знали о потере веса» на канале BBC и вы узнаете, сколько нужно двигаться, чтобы терять лишний вес без особых усилий.

Источник: http://www.slenderclub.ru/i-want-to-lose-weight/

Как похудеть на 10 кг за неделю. Срочно и быстро!

Лишний вес побуждает нас искать способы, как стать стройнее и привлекательней. Большой живот, тяжелые бедра, складки жира на теле – все это толкает нас найти способ, как быстро похудеть. Многие хотели бы срочно избавиться от лишних килограммов и ищут способ, как похудеть на 10 кг за неделю.

Быстрое похудение – это достижимая цель. Но те люди, которые знакомы с анатомией нашего тела и его особенностями понимают, что чудес не бывает и сбросить около 10 кг за неделю – это трудно достижимая задача. К тому же резкая потеря веса приведет вас не к стройности, о которой вы мечтаете, а к проблемам со здоровьем, которые могут быть очень серьезными.

Опасности быстрого похудения на строгой диете

Как бы нам ни хотелось срочно сбросить лишний вес, перед тем, как сесть на голодную диету, подумайте, какую опасность таит в себе резкое похудение.

Каждый диетолог вам скажет, что быстрое снижение веса после голодных диет – это не уменьшение жировой прослойки, а потеря жидкости.

А обезвоживание организма может быть чревато очень опасными заболеваниями и нарушением работы внутренних органов.

Полезный Совет!

Чтобы понять, как похудеть на 10 кг за неделю, разделим 10 кг на 7 дней, получится, что нужно худеть на 1,4 кг в день, почти на 1,5.Что в эти 1,5 кг должно входить: в первую очередь жир. Потому что если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к печальным последствиям.

Результат похудения на 10 кг

Итак, нам надо похудеть на 10 кг за неделю и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира , необходимо сжечь 9000 калорий. А нам нужно сжигать по 1,5 кг жира, следовательно, 13500 калорий в день.

Чтобы сжечь такое количество калорий и похудеть на 10 кг за неделю, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее :

  • ходьба со скоростью 5км/ч в течение 48 часов ( за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал);
  • бег со скоростью10 кмч в течение 19 часов (расход 700 ккал в час);
  • занятия аэробикой в течение 30 часов (расход 450 ккал в час);
  • велотренажер в течение 21 часа (расход 650 ккал в час).

Читайте еще: как  заниматься степ аэробикой дома
Отсюда можно придти к выводу: похудеть на 10 кг за неделю за счет жировой массы невозможно. А диеты помогут потерять вам вместе с этим хорошее настроение, свежий цвет лица, энергию, силы, хорошее самочувствие, грудь, тонус кожи и т.д.

При соблюдении монодиет, которые очень плохо сбалансированы и в рационе которых нет необходимых питательных веществ, наблюдается резкая потеря веса за счет потери жидкости и мышечной массы. Жировые же отложения начинают «уходить» только на 5–6 день диеты.

Какие же проблемы можно нажить себе, пытаясь срочно похудеть за неделю? В первую очередь после быстрого похудения станет дряблой кожа. К тому же строгая диета не содержит витаминов и минералов, необходимых коже, а значит испортится цвет лица и кожа станет сухой и шелушащейся. На бедрах и ягодицах обязательно появятся растяжки и целлюлит, так как мышцы станут дряблыми.

Будьте готовы к появлению анемии после резкого похудения, и к нарушениям в работе ЖКТ. Кроме того, многие люди после резкой потери веса отмечают, что у них появились проблемы с сердечно-сосудистой системой, а с таким трудом сброшенный вес вернулся вскоре после выхода из диеты.

Но, если вы все же решитесь быстро похудеть на 10 кг за неделю, то попробуйте одну из жестких диет.

Жесткая диета для экстремального похудения

Эта диета именно то, что нужно для очень быстрого похудения. Но эта система питания очень плохо сбалансирована, и может нанести вред здоровью. Чтобы хоть немного позаботиться о своем здоровье на этой диете, принимайте поливитаминные коктейли или просто витамины дополнительно к меню.

  • Жесткая диета начинается с голодного дня, в который вообще нечего есть не рекомендуется. Вы можете только пить минеральную воду. Пить надо много, не менее двух литров в день.
  • На второй день диеты разрешается выпить 800 мл обезжиренного молока, которое необходимо поделить на 6 приемов. На ночь разрешается съесть одно большое яблоко.
  • Третий день снова голодный – разрешается только пить минеральную воду.
  • На четвертый день разрешается порадовать себя легким овощным салатом из сырых моркови, белокочанной капусты и зелени под лимонным соком. В салат можно добавить и ложку оливкового масла. Порцию салата надо разделить на три трапезы.
  • На пятый день разрешается снова 800 мл обезжиренного молока.
  • На шестой день постепенно возвращаемся к привычному рациону, начиная с добавления  легких овощных супов и обезжиренной молочки.

Эта диета очень голодная и возможны даже чувство слабости и головокружения. Но вес на диете действительно уходит.

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-pohudet-na-10-kg-za-nedelyu.html

Очень хочу похудеть, но не получается

Здравствуйте! Решила написать, потому что в отчаянье … Мне 21 год, рост 152, а вес при этом 65 … вы скажете: «Ну не так уж и плачевно?» Не правда! Плачевно, да еще как! Все что я не пробовала, не привело не к чему … ну а если по порядку …

Я всегда была полной, всегда комплексовала, всегда стояла последней на физкультуре из-за роста ну и т.д.

к 11 классу я весила 74 кг, не могла даже платье купить на выпускной, ничего не лезло, надела костюм, точнее сказать плащ-палатку … Потом резко потеряла вес и стала весить 58, как похудела сама не пойму.

Обрати Внимание!

Шло время … вес держался в 18 лет, случилось у меня горе … отходила долго – похудела до 52 кг (ну тут понятно – стресс).

Сейчас 21 и мой вес 65 и сбросить вес я его не могу. Купила абонемент в спортзал, но не хожу, потому что не могу смотреть на девушек «тростинок», которые так и пялятся на меня.

И почему в спортзал ходят худые? Пыталась дома как-то заниматься, хватает ровно на неделю, потом смотрю в зеркало с неподдельной тошнотой от самой себя, истерю, плачу, ненавижу себя и все бросаю.

Нет, я вовсе не заедаю свои ошибки.

Вообще есть я очень люблю. Жить без сладкого вообще не могу, чипсы для меня это что-то вроде бензина для машины. Понимаю, что все это гадость, что есть это нельзя! Но почему-то все равно иду и ем! Я не могу себя остановить!!! С каждым разом диеты все хуже то таблетки, то чаи, то термо пленки, то уксус, то скипидар, то голодовка, то обертывания, … в общем, я наверное уже не смогу похудеть!

По профессии я психолог и понимаю свое психологическое состояние.

И основываясь на своих знаниях, могу сказать, что нахожусь уже примерно 3 года в глубочайшей депрессии от себя самой! Ну почему я не родилась худой от природы говорю я, стоя у зеркала и тихо ненавижу себя за то, что съела торт с кремом! Наверное, это замкнутый круг. Так может, вы мне поможете вернуть нормальную жизнь и чувство гордости за себя! Ведь должны же быть люди, которые помогают таким как я? Я надеюсь, что это – ВЫ!!!!

Россия, Зеленоград, Елена

Ответ: Елена, Вам как психологу, должно быть очевидно, что не стоит концентрироваться на негативе и ограничениях. При правильной программе контроля веса фокус делается на усиление своего питания продуктами с высокой биологической ценностью, тогда желание сладкого, чипсов и прочего пищевого мусора само отпадает.

Продукты с высокой биологичесткой ценностью: овощи, фрукты, зерновые, орехи, рыба, мясо, бобовые.

Необходимо постепенно вносить изменения в свой рацион. Со временем привычки в питании изменятся. А результаты по снижению веса и улучшению здоровья не заставят себя ждать.

Если на самом деле хотите получить поддержку в своих устремления, подключайтесь в Группу Поддержки.

Интересно:  План тренировок для похудения дома

Источник: http://helpcentr.net/voprosi/ochen-xochu-poxudet-no-ne-poluchaetsya.html

Сказав себе «я хочу похудеть на 20 кг», начните действовать!

Способов похудеть на сегодняшний день существует неисчислимое множество: самые разные диеты, чаи для похудения, настойки, таблетки, травы, тренажеры, массажеры и т. д.

Но сказав себе «я хочу похудеть на 20 кг», вы должны понимать, что это займет немало времени и потребует много сил и терпения.

Если избавиться от пары-тройки лишних килограмм — довольно-таки просто, то борьба с более существенным избыточным весом дается не так легко.

Это Важно!

Все это сказано не для того, чтобы запугать вас или заставить усомниться в своих возможностях, а для того, чтобы вы не стали очередной жертвой каких-то шарлатанов, зарабатывающих на производстве очередной «волшебной» программы похудения.

Итак, с чего же начать? В первую очередь запомните: худеть — не значит голодать и мучиться. Голодовки как раз и могут привести в итоге к набору веса, так как повлекут за собой нарушение обмена веществ.

Поэтому любые монодиеты и экспресс-диеты можете сразу вычеркивать из своих планов. Для того, чтобы похудеть и не навредить при этом своему организму, нужно всего лишь питаться хорошей здоровой пищей.

Да, такой способ не обещает невероятного похудения за 5-6 дней, как строгие диеты, но зато он сможет обеспечить вам долгосрочные результаты и будет не только безопасным для вашего здоровья, но и полезным.

Здоровое питание поспособствует выведению шлаков и токсинов из организма, наладит все обменные процессы, нормализует работу печени и почек и, конечно же, поможет вам приобрести красивые изящные формы.

Основная сложность соблюдения большинства диет заключается в том, что приходится резко ограничивать себя во множестве продуктов питания.

Это негативно влияет на человека психологически, а эмоциональное состояние, в свою очередь, тоже немаловажно для достижения успехов в борьбе с лишним весом. Чтобы не создавать стресса для самого себя и для своего организма, на здоровое питание рекомендуется переходить постепенно.

Для начала ограничьте до минимума употребление сладкого, жирного, мучного и жареного. Со временем исключите такую пищу полностью из своего рациона.

Полезный Совет!

Следующим вашим шагом на пути к правильному питанию может стать отказ от газированных напитков, сладких чаев, кофе, какао и т. д. Сахарозаменители в принципе допустимы с точки зрения калорийности, но все же нежелательны, так как содержат в себе много вредной для организма химии.

Важно также приучить себя к дробной системе питания — есть по 5-6 раз в день маленькими порциями. Это обеспечит стабильную работу обменных процессов, и таким образом вы не будете набирать вес. Не обойдется здесь и без «железного» правила о запрете есть после 18.00.

Старайтесь также в день употреблять минимум 2 литра чистой негазированнной воды. Полезен также будет зеленый чай без сахара. Как вы понимаете, придется полюбить свежие фрукты и овощи — они должны преобладать в вашем рационе питания.

Не забывайте и о белковой пище — яйца, кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, рыба и курица будут крайне полезны для худеющего организма.

Для того, чтобы избавиться от большого количества килограмм, придется также и попотеть в прямом смысле слова.

Правильное питание, конечно же, поможет вам похудеть, но если вы не хотите покрыться растяжками и гордым обладателем обвислой и дряблой кожи, нужны и физические нагрузки.

Желательно заниматься по программе, разработанной тренером лично для вас. Так вы добьетесь максимальной эффективности тренировок.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/skazav-sebe-ya-xochu-poxudet-na-20-kg-nachnite-dejstvovat.html

Личный опыт похудения

Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.

Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.

И так начнём…

Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.

Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.

Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот.

Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного.

Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.

Обрати Внимание!

Немного о физиологии… организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры.

То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.

Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.

Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам

Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.

Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.

Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.

Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки.

Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил.

По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!

Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.

Теперь поговорим подробно о питании…

Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.

Разрушаем мифы

1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.

Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.

2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.

Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса.

В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения.

Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!

3) Массаж помогает похудению.

Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.

4) Соль вредна.

Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.

Немного о яблочном уксусе…

5) Яблочный уксус помогает при похудении.

Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.

6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.

7) Зелёный чай полезен.

Это Важно!

Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.

8) При похудении надо больше пить.

Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить.

Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории.

А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.

9) Ананасы сжигают жиры.

Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.

10) Манка на завтрак отличное начало дня.

Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.

11) Соки полезны для тонуса тела.

Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.

12) Пояса для похудения.

Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.

13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.

Полезный Совет!

14) Питаться стоит 5 раз в день.

Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.

https://www.youtube.com/watch?v=I1Z71pcvs58

В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.

Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/lichnyi-opyt-pokhudeniya.shtml

Очень хочу похудеть. Какие есть способы потери избыточного веса

Часто, эти женщины бывают очень разной комплекции. И если этот вопрос столь важен для них, значит, только потеря избыточного веса способна вернуть им душевный комфорт.

В настоящем мире очень много возможностей, чтобы осуществить это столь важное желание «хочу похудеть».

От простого фитнес клуба, до специализированной клиники, берущей на себя определенные обязательства по потере вашего избыточного веса.{adselite}

Совершенно не важно, какое количество избыточного веса лишнее для вас – 2 кг или 22 кг. Если тема похудения становиться преобладающей для вас, значит с эти надо что-то делать. Итак, какие способы похудения существуют.

Тут все зависит от вашей силы воли, мотивации и финансовых возможностей.

Помогаем похудеть дешево, или  доступный способ потери избыточного веса

Конечно, самый доступный способ потери избыточного веса – это сесть на диету, благо их есть очень много и на любой вкус. У нас на сайте можно найти огромное количество диет. Есть аюрведическая  диета, есть вода Сасси, гречневая моно диета. Перечислять можно бесконечно.

Если вы в состоянии взять себя в руки, имеете серьезную мотивацию для похудения, то сделать это вполне возможно. Ведь как- то совладали же вы со своими детскими привычками «не ковыряться в носу», научились чистить зубы и вытирать руки о полотенце.

Точно также вы в состоянии проследить за тем, чтобы не тянуть в рот что попало.

Превосходную помощь в этом вам может оказать пищевой дневник. Суть пищевого дневника в том, чтобы в течение дня записывать абсолютно все, что вы успеваете съесть. Достаточно проделывать это первые 3 дня.

Обрати Внимание!

Вас потрясет то количество промежуточной пищи, которая попадает в ваш желудок. Именно эти калории и добавляют вам лишнего веса. Пищевой дневник поможет вам понять, откуда у вас берутся лишние килограммы.

Как вести пищевой дневник можно прочитать здесь.

Второй важный шаг – это занятия спортом. Простой бег по утрам, ходьба по лестнице вверх и вниз, игра с детьми в подвижные игры помогут вам быстро потерять 1-2 кг. Если вы серьезней отнесетесь  к собственному  здоровью, и  пойдете заниматься фитнесом, бодифлексом или плаваньем, тот такой шаг еще быстрее приведет вас к победе.

Вот это, столь не сложные, дешевые и доступные способы потери избыточного веса  вполне могут вам помочь похудеть.

Также, полезно прочесть здесь о том, какие продукты несут в себе большее количество калорий. Знание, как говориться, сила.

Возможно, для вас станет открытием то, что одна баночка майонеза способна компенсировать полностью ежесуточную потребность в калориям нормального взрослого организма.

Помогаем похудеть дорого, но наверняка. Современные способы потери избыточного веса

Конечно, когда вашим помощником становиться профессионал, худеть значительно проще. Во-первых — есть психологическая поддержка. Вы себе приобретаете такую, если хотите, совесть, перед которой неудобно. Это дополнительный серьезный сдерживающий фактор.

Во-вторых, деньги, которых услуги этих самых профессионалы  стоят дорого. А потеря этих денег является дополнительным мотивационным фактором. Итак, как же могут помочь похудеть.

  • Хирургические методы лечения похудения. Медицина ушла очень далеко вперед в способах борьбы с избыточным весом. Есть очень много способов быстро и сравнительно не за очень большие деньги похудеть с помощью хирургии. Вся информация об этом вынесена в отдельную хорошую статью. Подробнее об этом здесь.
  • Есть превосходные кафе, которые в меню могут угостить вас бесглютеновыми, вегетарианскими блюдами. Конечно, чем крупнее город, тем вероятность найти такое кафе выше. Так, в Москве есть  много подобных кафе. Например, сеть  «Just for you».
  • Клиники, специализирующие на вашем похудении. Самые знаменитые  клиники — это «Он клиник», «Дельта клиник». Наверняка, они могут быть и самыми дорогими. Возможно, клиники дешевле предоставляют сервис не хуже, просто вы о них еще не знаете.

Суть работы таких клиник – при подписании соответствующих бумаг и оплаты, вы обязуетесь выполнять все их рекомендации, на что они, в ответ, предоставляют вам превосходные  комфортные условия, питание и процедуры, с помощью которых похудеть значительно проще.

Другими  словами, они создают вокруг вас условия, при которых худеть легко и приятно.

Еда диетическая, но вкусная, отличный спортивный зал, антицеллюлитные массажи, восможность похудеть вместе со СПА, увлекательное времяпрепровождение, позволяющее отвлечься вам от мыслей о еде.

Вот и все, теперь ваш выбор, как вы решите проблему избыточного веса. На самом деле, это не сложно. Успехов!

Источник: http://metodu-lechenia.net/ochen-khochu-pokhudet-pomogite-spisok-vozmozhnostej.html

«Хочу похудеть, помогите»: обретаем силу воли

Хочу похудеть, нет силы воли. Такие слова знакомы многим, поскольку далеко не каждый человек может выдержать диету. Чтобы не писать на форумах фразу: помогите похудеть на 15 кг, следует ознакомиться с этой статьей.

Если пройтись по форумам, посвященным диетам, то можно встретить много постов начинающихся с фразы: хочу похудеть! Помогите! Эти слова говорят о том, что у человека нет силы воли, выдержать диету до конца.

Данная проблема есть у многих, и если не решать ее, то сбросить лишний вес не удастся. По этой причине необходимо научиться ставить перед собой цели и обязательно добиваться их. Однако это непросто, но возможно, поэтому стоит попробовать.

Это Важно!

Важно помнить, что те, кто в интернете пишут: хочу похудеть, нет силы воли, просто не имеют сильной мотивации сбросить вес. Нужно ее найти, тогда все окажется намного проще. Мотивацией может служить все, что угодно. Если ее нет, то ее стоит придумать.

Конечно, основной идеей похудения является красота, но можно к ней прибавить и еще несколько пунктов. В этом случае будет намного проще настроиться на результат. Некоторым людям, чтобы похудеть, нужен толчок. Например, можно поговорить с домашними и узнать, что они думают о лишнем весе.

Наверняка, они скажут много нелестных эпитетов. После этого нужно садиться на диету, и если будет стремление съесть запрещенные продукты нужно прокручивать в голове услышанные ранее слова. В скором времени будут видны результаты, которые станут огромной мотивацией, чтобы пройти весь путь до конца.

После чего можно будет давать советы тем, кто просит помощи и пишет на форумах: помогите похудеть на 15 кг, не хватает силы воли!

Также на время диеты следует убирать все запрещенные продукты с глаз. Желательно не ходить в магазин, чтобы не поддаться соблазну. Лучше на период диеты закупить как можно больше продуктов и стараться есть только их. Некоторые просто не могут жить без сладкого, но организм можно обмануть. Так, его можно заменить на орехи и сухофрукты.

Они помогут заглушить чувство голода и организм не будет просить глюкозу еще долго. Однако бывает так, что человек не может жить без шоколада. В этом случае следует съедать грамм 20 этого продукта, но с утра. Кроме этого, нужно приобрести шоколад, в котором не менее 70% какао бобов. Съесть много такого продукт вряд ли удастся, но при этом можно утолить жажду.

Такая мера очень проста, и действенна, поэтому ее следует взять на вооружение.

План диеты

Чтобы выдержать диету, следует составить ее план, другими словами нужно четко знать, что будет приготовлено в определенный день, и сколько нужно скинуть за каждую неделю. Этого распорядка следует обязательно придерживаться, только так мечта о стройности осуществится.

Многие худеющие совершают ошибку, прекращая питаться согласно расписанию, если вдруг приходится идти в гости. Конечно, удержаться от вкусностей очень сложно, но ведь всегда можно отказаться от приглашения. Возможно, человек обидится, но ведь фигура и здоровье намного важнее.

Впоследствии подруги будут за спиной шептаться о том, что их приятельница опять поправилась. По этой причине лучше просто подарить подарок позже, чем сорваться из-за пустяка. Ведь в следующий раз нужно будет все начинать сначала и проходить весь путь будет намного сложнее.

Стимул

Многие женщины ходят по магазинам и присматривают себе вещи, но не всегда они бывают впору. Конечно, в этом случае приходиться отказываться от покупки. Но лучше приобрести понравившуюся вещь и сесть на диету. В этом случае она может стать стимулом довести начатое до конца. Нужно надевать вещь в течение всей диеты и смотреть, как она постепенно становится впору.

Коллективное похудение

Если не получается худеть самостоятельно, следует делать этой всей компанией. Так, например, можно найти единомышленников среди подруг. Если они откажутся, то следует вступить в сообщество.

В результате наберется целая группа, участники которой будут делиться своими проблемами, а вместе можно будет легко найти решение. Разнообразные советы помогут выдержать диету, ведь часто сообща удается достичь хороших результатов.

Главное в этом не стесняться делиться своими страхами и проблемами, только так все разрешится быстро и с пользой. Диетолог.

Хорошей идеей будет обратиться к диетологу. Конечно, не у всех есть время и средства, но все же это оптимальный вариант, который поможет похудеть. Ведь он сможет подобрать лучшую диету и подгонит ее под человека. Только диетолог поможет скорректировать питание, благодаря которому удастся хорошо похудеть за минимальный срок.

Не стоит игнорировать советы специалиста, так деньги будут потрачены зря. Нужно прислушиваться к ним и строго выполнять. Нередко человеку не нужно сидеть на диете, а требуется внести коррективы в систему питания, тогда вес уйдет естественным путем. Так, многие люди питаются, чем придется, а потом жалуются на избыточный вес.

Здесь очень важно не нарушать правил питания, тогда организм не будет давать сбои. Стоит отметить, что нередко люди поправляются по причине гормонального сбоя или наличия тех или иных заболеваний. Здесь никакая диета не поможет, а специалист поможет разобраться в сложившейся ситуации и найти решение.

Вот почему обращение к диетологу – верный шаг к стройности.

Физические упражнения

Если не хватает силы воли сидеть на диете, а похудеть очень хочется, то следует поискать приемлемую альтернативу. Так, например, физические нагрузки помогут сбросить вес. Конечно, они потребуют времени и сил, но дадут хорошие результаты.

Более того тело станет не только стройным, но и подтянутым. У некоторых не хватает денег на спортзал, но ведь можно купить ДВД с гимнастикой, йогой, фитнесом, калланетикой. Часто для проведения тренировок не требуется особого оборудования, нужно будет приобрести пару гантель.

Вот только здесь не стоит себя жалеть и лениться.

Чтобы выдержать диету, нужно мотивировать себя, а лучше обратиться к диетологу и совместными усилиями оставить лишний вес в прошлом. Не стоит отчаиваться, если сейчас ничего не получилось, нужно пробовать еще и еще.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/sredstva-dlya-poxudeniya/xochu-poxudet-pomogite-obretaem-silu-voli.html

Как же я хочу похудеть помогите! Что кушать, чтобы похудеть?

Правильное питание должно стать стилем жизни, а не только временным явлением. Именно тогда Вы сможете похудеть, начать красиво выглядеть и не думать о том, на какой же еще диете посидеть.

Довольно интересный вопрос, особенно для людей которые не знают, что кушать на диете чтобы похудеть, но настолько же Важно знать когда нужно кушать !

Начать хочется с основных правил питания при похудении, соблюдая которые Вы сразу же начнете худеть и результат на весах не заставит себя долго ждать.

Полезный Совет!

Первое и основное, что необходимо уяснить, это то что питаться необходимо часто но маленькими порциями (пресловутое дробное питание), нормальным считается кушать 5-6 раз в день, перерывы между приемами пищи не должны быть более 3-х часов, исключая, конечно же, сон.

Если с дробным питанием все более или менее понятно, то вот с тем что нужно кушать чтобы похудеть все обстоит гораздо сложнее, так как для того чтобы питаться правильно нужно либо много времени, чтобы обдумывать каждое свое меню, либо забыть о разнообразии, просчитав питание на день один раз и используя его длительное время. Объясняется это тем, что предпочтительно белковое питание, то есть В вашем рационе должно быть как можно больше курицы (без кожи), рыбы, творога и прочих содержащих белок продуктов и блюд. но рассмотрим подробнее.

Что и когда нужно кушать ?

Завтрак:

На завтрак можно кушать практически все, но в разумных пределах. Идеальный завтрак содержит злаки, и белки. Например Вы можете приготовить себе 30 граммов овсянки (взвешивать в сухом виде) и 3 яйца (желток лучше не кушать.) Запейте это все несладким чаем или используйте заменитель сахара.

На перекус — куриная грудка или баночка тунца без масла, общей массой не более 100-150 гр.

В обед можете кушать гречневую кашу,  с куриной грудкой или творожным десертом. Десерты желательно готовить самостоятельно, если нет такой возможности, проверяйте не содержит ли он кроме белка — огромное количество жира и углеводов. (углеводы до обеда !)

На все перекусы можете использовать куриную грудку, или орехи но совсем немножко и только на один из перекусов.

На ужин овощи зеленого цвета+белок. Под строжайшим запретом на ужин находятся все продукты содержащие углеводы!

В целом, ответ на вопрос что и когда нужно кушать чтобы похудеть таков:

Завтрак: углеводы, белки, жиры

Обед: углеводы, жиры

Ужин: белки, и только они !

Не исключаются овощи, кроме красных. То есть помидоры, морковь и так далее, находятся под запретом, хотя и не строгим, главное как можно меньше кушать углеводов в целом.

«Как же я хочу похудеть помогите !»

Мы не смогли обделить вниманием просьбу одной из наших постоянных посетительниц. Она очень просит помочь похудеть…

Такую фразу нам пишут нам в каждом втором письме. Но к сожалению ответить всем у нас не хватит никакого времени. Поэтому мы постараемся объединить те правила, которые гарантированно позволят Вам похудеть. Поверьте, Вы ТОЧНО ! похудеете, если будете выполнять все предписания данного материала.

Для того, чтобы вам было проще ориентироваться в теме (если это Ваше первое похудение, или Вы еще не успели ознакомиться со всеми материалами на нашем сайте.

)  мы разделим весь процесс отвечающий за то насколько интенсивно Вы будете худеть и будете ли вообще, на базовые составляющие, причем пойдем от не самых Важных, к основным процессам которые позволят Вам худеть. Но хотелось бы заметить, что исполнение всех требований из данной статьи, позволит Вам худеть быстро и без последствий для организма.

Главное, что стоит осознать еще до того как Вы начнете худеть, что чем более плавным окажется процесс похудения, тем легче будет удерживать результат на определенной отметке, а если Вы похудеете физиологически верно, перестроив программу питания, то скорее всего Вам и не придется думать о том, как не поправиться вновь.

  Ведь почему люди, которые  резко похудели, чаще всего набирают свой вес назад, их организм не готов к таким кардинальным переменам и старается вернуть утерянное, но еще и запасти на будущее, вдруг Вы еще раз надумаете худеть.

Как же я хочу похудеть помогите ! — Самая частая просьба.

Но когда начинаешь спрашивать о том, какие действия Вы предпринимали и какой промежуток времени это длилось, удивляешься тому, как люди набирая годами килограммы, хотят похудеть на 10-15 кг за месяц.

Как Вы думаете ? Это естественно для организма ? Нет, и он этому противится. Потому что похудение  — процесс длительный.

  • Физические нагрузки, не самая важная,  но одна из необходимых каждому человеку нагрузок, ведя активный образ жизни, похудеть гораздо больше шансов, чем лежа на диване.   Однако это не необходимость, можете пропустить данный пункт, если категорически против.
  • Дробное питания — ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ часть любого похудение. Кушайте 5-6 раз в день, порции не более 100-150 гр. и Вы увидите, как начнет меняться Ваше тело и самочувствие.
  • Не кушать за 2 часа до сна. Заметьте, мы не говорим не есть после 6-ти, а именно за 2 часа до сна, так как необходимо учитывать рабочий график человека. В любом случае вечером лучше кушать обезжиренный творог или кефир.
  • ПОЛНОЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ (изучайте состав продуктов, и где более 4-х углеводов на 100 гр. Вам кушать НЕЛЬЗЯ)!

Источник: http://happyvisit.ru/zdorove/chto-kogda-nuzhno-kushat-chtoby-poxudet.html

Хочу похудеть. Не могу похудеть. 4 совета, как правильно хотеть

«Хочу похудеть» часто сталкивается с непреодолимым «не могу похудеть». Поиски причин и виновных может ни к чему не привести. А, может, проблема кроется в глубоко засевшем «не хочу похудеть»?

И тогда, пытаясь избавиться от лишнего веса, худеющий все больше напоминает Сизифа с его бесплодным трудом. Результата или нет, или он крайне незначительный, или после малейшего ослабления внимания прежний вес возвращается и «приводит» с собой еще несколько килограммов.

Часто человек, решившийся снизить вес, в уме решение принял, а в сердце – нет. Он знает, что изменения необходимы, чтобы стать стройнее, здоровее или доказать кому-нибудь свою состоятельность.

Результат такой несогласованности – трудный путь с ограничениями, лишениями и, зачастую, со страданиями. Но впереди, как вершина для альпиниста, маячит намеченное число – вожделенный показатель весов. И поэтому при соответствующей мотивации и позитивном настрое можно перетерпеть временные неудобства.

И вот «пик» покорен, ненавистные сантиметры «ушли», а вместе с ними обретена легкость движений и стройность фигуры.

И вот с этого момента у многих начинается постепенное «скатывание с вершины». Зачем продолжать ограничивать себя, если цель достигнута, и можно расслабиться. И с таким «расслаблением» недавно постройневшая фигура за считанные дни вновь «обрастает» неэстетичными складками. А ее владелец из еще недавно с улыбкой смотрящего вперед человека превращается в отчаявшегося толстяка.

Обрати Внимание!

Жировые клетки, потеряв часть накопленных запасов, при потере бдительности вновь запасают в своих депо нерастраченные излишки.

Если удалось сдерживать себя пару месяцев и потерять при этом пару десятков килограмм, то, что же вынудило вновь начать безудержно наедаться?

Ответ на этот вопрос переходит из плоскости «не могу похудеть» в «не хочу похудеть».

То есть человек умом понимает и хочет уменьшить свои объемы, а подсознание упорно продолжает отражать его прежнюю полноту. То есть «верхи – хотят, а низы – упираются». И ко всему прочему эти «низы» берут себе в союзники вкусовые пристрастия и совместными усилиями возвращают ненавистные килограммы.

Что делать?

ЗАХОТЕТЬ! И не просто захотеть, а возжелать перемен всем сердцем.

Есть множество примеров, когда, казалось бы, сами небеса помогают тому, кто реально хочет. Такие люди своим желанием перепрограммируют неуступчивое подсознание и вкладывают в него установку на успех (в нашем случае – на стройную фигуру навсегда).

Хочу похудеть!

1) Отбрасывайте любое сомнение в успехе вашего дела. Вы должны не надеяться, не предполагать положительный результат, а ЗНАТЬ, что он будет достигнут, потому что вы этого хотите и над этим работаете. Если правильно себя настроить, то на этом этапе вы почувствуете свое всесилие.

2) Создайте образ своего нового тела. Можете помочь себе, выбрав фото модели с желаемыми параметрами. Постоянно примеряйте на себя новую фигуру, чтобы сжиться с мыслью, что это – вы в недалеком будущем.

3) Думая о похудении, сохраняйте позитивный настрой, радуйтесь каждому ушедшему грамму и наслаждайтесь самим процессом.

4) Убедите себя, что жир вы НЕ ТЕРЯЕТЕ, а ИЗБАВЛЯЕТЕСЬ от него, и это – ваш личный выбор и желание.

Выбросьте из своего лексикона фразы, говорящие об утрате чего-либо. Вместо «я теряю лишний вес», «жир уходит», думайте и говорите: «я избавляюсь от лишнего веса», «я сгоняю жир».

5) Ваша цель – достичь не вершины, чтобы спуститься с нее, а взобраться на высокое плато и, при желании, пойти еще выше.

Научившись «правильно хотеть», вы через некоторое время даже представить не сможете, что когда-то могли считать себя ни на что не способной жертвой аппетита и переедания!

Фраза «не могу похудеть» — не твоя, отрекись и выбрось ее! «Хочу похудеть и могу» — намного сильнее и ближе!

Вам пригодится:

— «Контроль как мотивация к похудению, или взвешивание нам поможет»;

— «Почему я не худею?»;

— «Главные психологические причины ожирения»;

— «Как выбрать стимул для похудения»;

— «Ожирение по наследству или выстрел в мотивацию для похудения»;

— «Почему не получается похудеть: 4 главные ошибки».

Источник: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/ne-mogu-pohudet

С чего начать, если я хочу похудеть?

Желание похудеть естественно для человека, страдающего от избыточного веса.

Несмотря на то, что существует огромное количество методик, помогающих худеть, многим непросто принять решение и соблюдать все необходимые правила.

Кого-то ставит в тупик обилие диет: люди попросту не понимают, что именно им подойдет. Именно поэтому так часто можно услышать вопрос: «Я хочу похудеть – с чего начать?»

Мотивация

Самый первый шаг к новому телу – это принять решение и сказать себе: «Я действительно хочу похудеть». Проблема большинства худеющих девушек заключается в недостатке мотивации.

Ваша первая задача – честно ответить себе на вопрос, зачем вам прилагать усилия.

Почему вы хотите похудеть? Какой результат вы ожидаете увидеть, и почему он важен для вас? Спросите себя: «Ради чего я хочу похудеть?»
Если вы будете знать о своей цели, двигаться к ней и похудеть будет гораздо проще.

Составьте план питания

Многие начинают худеть с поиска подходящей диеты. В действительности многочисленные диеты, предложенные в интернете – не панацея.

Изнурительные голодовки и монодиеты, ограничивающие организм в полезных веществах, не помогут обрести стройность и здоровье. Для того чтобы начать худеть, необходимо просто соблюдать правила здорового и сбалансированного питания.

Таким образом, вы сами составите для себя индивидуальную диету, чтобы начать сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Это Важно!

Никогда ранее не сталкивались с правилами здорового питания? Самое время обратиться за консультацией к диетологу. Кроме того, предварительное обследование поможет выявить наличие ряда заболеваний, требующих особого щадящего подхода к процессу похудения.

Не совершайте распространенных ошибок – не выбирайте диеты с резким снижением калорийности рациона.

Они обещают быстрый эффект, но в действительности, ограничив калорийность до минимума, вы добьетесь только того, что организм может начать экстренно накапливать энергетические ресурсы и запасать жир. Все потерянные килограммы после окончания диеты вернутся обратно.

Гораздо более грамотное решение – начать сбрасывать вес с помощью правильного питания. Результат будет не таким быстрым, но он будет более устойчивым, а вы не потеряете здоровье.

Правила здоровой диеты

Похудеть вам поможет простая система питания, отвечающая следующим требованиям:

  • Суточная калорийность рациона не должна превышать уровень ваших энергозатрат. Для того чтобы начать худеть, организм должен получать меньше энергии, чем тратит.
  • Включите в схему питания белки, жиры и углеводы в достаточном, но не избыточном количестве.
  • Питайтесь дробно и небольшими порциями. Не переедайте.
  • Исключите из рациона вредную и высококалорийную пищу, которая не содержит никаких полезных веществ и не дает похудеть.
  • Не допускайте чувства голода. Пища должна быть сбалансированной, низкокалорийной и сытной.
  • Не забывайте о завтраке. Утренний прием пищи незаменим, если вы хотите похудеть.

В частности, в рациональное диетическое меню обязательно должны входить злаки и крупы, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба, оливковое масло, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты. Мучные изделия, десерты, сладости, разнообразные полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления следует исключить из рациона, так как они мешают худеть и сводят к нулю все усилия.

Поначалу подобный режим питания может показаться непривычным, но самое главное – начать. Помните о своей мотивации и удерживайтесь от соблазнов. Уже через пару дней вам будет гораздо легче худеть дальше, так как организм уже начнет перестраиваться на новый режим.

Физические нагрузки

Задавая себе вопрос о том, как похудеть, с чего начатьи как добиться устойчивости результата, многие забывают о том, что диеты недостаточно эффективны без физических нагрузок. Физические нагрузки необходимы, так как они позволяют сохранить мышечный тонус и не позволяют организму худеть за счет мышц. В результате вам удастся не только похудеть, но и обрести подтянутые формы.

Не можете посещать тренажерный зал? В ваших силах похудеть самостоятельно и начать заниматься в домашних условиях:

  • Бег;
  • Домашняя аэробика по готовым программам и видеоурокам;
  • Утренняя зарядка;
  • Езда на велосипеде;
  • Танцы;
  • Йога;
  • Ходьба по лестницам;
  • Пешие прогулки.

Наиболее эффективными ваши занятия будут по утрам, так как именно утренние тренировки запускают обменные процессы. Сочетайте силовые нагрузки с кардионагрузками: силовые нагрузки помогут и похудеть, и сохранить мышечную массу, и добиться рельефности фигуры, а кардионагрузки способствуют эффективному сжиганию жировой ткани.

Психологический настрой

Вы хотите похудеть — с чего начать? Не забывайте о мотивации и о том, ради чего вы прилагаете столько усилий. Это поможет настроиться на положительный результат и не сорваться. Получайте от процесса похудения удовольствие, ведь с каждым днем вы приближаетесь к долгожданному результату.

Источник: http://ProZhir.ru/poxudet/s-chego-nachat-esli-ya-xochu-poxudet.html